Δίαιτα με σπαράγγια: Χάστε 3 κιλά σε 7 ημέρες!

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φολικό οξύ, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Χαμηλά σε θερμίδες και πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό το καθιστά τον καλύτερο σύμμαχο στην αποτοξίνωση του οργανισμού μας και στην απώλεια των περιττών κιλών.

Η δίαιτα με σπαράγγια διαρκεί για 7 ημέρες και θα μας βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια μέχρι και 3 κιλά.

Διάρκεια: 7 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 3 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 πορτοκάλι

– 200 ml γάλα, 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι μέλι

– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα

– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό

1 μήλο

Μεσημεριανό

Επιλογές:

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. κοτόπουλο

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. ψάρι/θαλασσινά

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 200 γραμμ. πατάτες

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα όσπρια

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα σούπα

Απογευματινό

200 γραμμ. σπαράγγια

1 φέτα ψωμί

Βραδινό

Σαλάτα με σπαράγγια και καρότα

200 γιαούρτι

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.

– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.

– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.

– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ. – Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.

– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων

– Καφές

– Κακάο

Λιπαρά

– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά

– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Στέβια Καρυκεύματα και Αρτύματα Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα

– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)

– Αλκοόλ

Γλυκαντικά

– Τεχνητά γλυκαντικά

– Λευκή Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

001 xtreme

4 τρόποι που η κατανάλωση πρωτεΐνης βελτιώνει την υγεία σου

Έτσι εξηγείται γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντικό μακροσυστατικό.

1. Χτίζεις μυς
Φυσικά ο πιο γνωστός λόγος για τον οποίο όλοι προτιμούν την πρωτεΐνη έχει σχέση με τη δημιουργία ενός δυνατού και λιγνού σώματος. Η πρωτεΐνη αποτελεί το κλειδί στην «επισκευή» και στην «ανανέωση» των μυών του σώματός σου, αφού τους κάνει και πιο δυνατούς. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχεις ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά τη γυμναστική.

2. Χάνεις κιλά
Αν τρως περισσότερη πρωτεΐνη μένεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ αν αυξήσεις την ποσότητα που λαμβάνεις, τότε βοηθάς το σώμα σου να κάψει περισσότερα λίπη και όχι μυϊκή μάζα. Ωστόσο, να θυμάσαι πάντα ότι μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, ιδιαίτερα όταν προέρχονται από κρέας ζώων, περιέχει και πολλά κορεσμένα λίπη, αυξάνοντας τους κινδύνους για την υγεία σου.

3. Έχεις μικρότερες πιθανότητες να πάθεις εγκεφαλικό
Αν και μία διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μία διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε άλλες μορφές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, μπορεί πραγματικά να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Μία πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού μειωνόταν κατά 26% για κάθε 20 γραμμάρια αύξησης στην πρόσληψη της πρωτεΐνης.

4. Κάνεις καλό στην υγεία των οστών σου
Η πρωτεΐνη δεν «χτίζει» μόνο γερούς μυς αλλά και γερά κόκαλα. Μία πρόσφατη έρευνα σε ηλικιωμένες γυναίκες της Ιαπωνίας αποκάλυψε ότι αυτές που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη ήταν λιγότερο εύθραυστες από αυτές που έπαιρναν τις μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ετικέτες

Τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο και ο τρόπος να τα διορθώσεις!

Νομίζεις ότι αρκεί και μόνο που μπαίνεις στον κόπο να πας στο γυμναστήριο και να τρέξεις στο διάδρομο...

Λοιπόν, να ξέρεις ότι αυτό από μόνο του δεν φτάνει, πρέπει να γυμνάζεσαι σωστά για να δεις αποτελέσματα.Υπάρχουν λάθη που κάνεις όταν τρέχεις στο διάδρομο και εμείς ξέρουμε ακριβώς με ποιον τρόπο μπορείς να τα διορθώσεις. Το Καλοκαίρι είναι σε απόσταση αναπνοής και αυτές οι συμβουλές fitness μόνο χαμένες δε θα πάνε.

Ποια είναι τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο;

1. Δεν κάνεις προθέρμανση

Μεγάλο λάθος. Όσο κι αν βιάζεσαι, πρέπει πάντα πριν τρέξεις να προηγηθεί μια μικρή προθέρμανση, καθώς μπορεί να τραβήξεις κάποιον μυ ή τένοντα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνεις ένα ελαφρύ jogging για 3-5 λεπτά.

2. Κρατιέσαι

Κρατιέσαι από τα χερούλια στο διάδρομο, αλλά στην πραγματικότητα μ’ αυτό τον τρόπο δεν προσπαθείς όσο πρέπει και καις λιγότερες θερμίδες. Την ίδια στιγμή όταν κρατιέσαι μπορεί να προκαλέσεις ένταση στον λαιμό, τους ώμους και τα χέρια. Προσπάθησε την επόμενη φορά να μην κρατηθείς από τα χερούλια.

3. Επαναλαμβάνεις συνέχεια την ίδια προπόνηση

Όταν τρέχεις πάντα με την ίδια ταχύτητα και ρυθμό το σώμα συνηθίζει και εσύ δεν βλέπεις πια αποτελέσματα. Αρχίζεις να βαριέσαι και απλά δεν πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Για να διορθώσεις αυτό το λάθος, δοκίμασε να αλλάζεις ταχύτητα στο τρέξιμο σου ή να εναλλάσσεις τρέξιμο και περπάτημα.

4. Είσαι out of focus

Μπορείς να ακούς την αγαπημένη σου playlist όσο τρέχεις ή να χαζεύεις στην τηλεόραση, απλά θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική. Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη μπορείς πολύ εύκολα να τραυματιστείς και δεν το θέλεις αυτό.

5. Κοιτάς κάτω

Οι ντροπαλοί και νευρικοί του γυμναστηρίου, συνήθως κοιτάνε κάτω στο διάδρομο. Όσο περίεργο κι αν σου ακούγεται συμπεριλαμβάνεται κι αυτό στα λάθη που κάνεις γιατί προκαλεί ένταση στο λαιμό και στον ώμο και μπορεί να προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου.

6. Φοβάσαι την ανηφόρα

Η ανηφόρα στο διάδρομο μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησης, χωρίς απαραίτητα εσύ να ανεβάσεις ταχύτητα. Είναι η ιδανική γυμναστική αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος αλλά και να ενδυναμώσεις τους μυς.

Ποιος είναι ο τρόπος να διορθώσεις αυτά τα λάθη;

  • Θέσε στο μυαλό σου έναν συγκεκριμένο στόχο
  • Φάε κάτι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη γυμναστική
  • Διάλεξε τα σωστά αθλητικά και ρούχα. Έχει σημασία
  • Κάνε πάντα προθέρμανση
  • Να πηγαίνεις πάντα με καλή διάθεση.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά

HIIT πάνω στο ποδήλατο; Ένας personal trainer δείχνει πώς θα το κάνεις αποτελεσματικά.

Eίναι το είδος άσκησης για το οποίο μιλούν οι περισσότεροι αυτή την περίοδο και όχι άδικα. Η HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης) σου δίνει την επιλογή να ιδρώσεις πολύ και να χάσεις πολλές θερμίδες και μάλιστα μέσα σε λίγα λεπτά με τη βοήθεια σύντομων, αλλά πολύ έντονων ασκήσεων.

Το ακόμα καλύτερο με τη διαλειμματική άσκηση είναι ότι μπορεί να εφαρμοσθεί σε πολλές περιπτώσεις. Με άλλα λόγια δεν γίνεται μόνο μέσα σε μια αίθουσα με όργανα, αλλά και πάνω στο διάδρομο ή, όπως θα δεις σήμερα, και πάνω στο στατικό ποδήλατο. 

Ο αγαπημένος μου ινσταγκραμικός και youtuber personal trainer, Joe Wicks ή, κατά κόσμον, Τhe body coach, στο βίντεο που ακολουθεί, ανεβαίνει πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο και δείχνει πώς να το χρησιμοποιήσεις για να διώξεις από πάνω σου το τοπικό λίπος από μηρούς, γλουτούς και κοιλιά.

 

 

Τι προτείνει λοιπόν; 

20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι με μεγάλη αντίσταση (Στο 6 ή στο 7) και 40 δευτερόλεπτα χαλαρό πετάλι με πιο χαλαρή αντίσταση (στο 3 ή στο 4). Αυτή την εναλλαγή γρήγορου-αργού την επαναλαμβάνεις 15 με 20 φορές και κάπως έτσι προκύπτει μια προπόνηση 15 ή 20 λεπτών (ανάλογα τις επαναλήψεις που θα κάνεις).

Δοκίμασέ το είτε στο ποδήλατο που σίγουρα έχεις στο γυμναστήριο που είσαι γραμμένη (θυμάσαι που είχες γραφτεί;) ή σε αυτό που έχετε στο σπίτι και, μάλλον, είναι κρυμμένο κάτω από μια στοίβα με ρούχα.

3 καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες!

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και με αυτήν την ζέστη έχουμε στο μυαλό μόνο πως θα δροσιστούμε!

Από την άλλη όμως δεν θέλουμε να πάρουμε πολλές θερμίδες. Γι αυτό εμείς βρήκαμε 3 άκρως δροσιστικά και υγιεινά σνακ που θα διατηρήσουν τη σχέση σας με τη ζυγαριά σε… τέλεια επίπεδα!

Γιαούρτι με μούρα και δημητριακά ολικής άλεσης:
Ιδανικό για τις ζεστές ημέρες, αφού είναι εξαιρετικά υγιεινό και πολύ γευστικό.

Καρπούζι με φέτα:
Τι πιο καλοκαιρινό και δροσιστικό, από μια φέτα καρπούζι; Ανέμειξε σε ένα μπολ καρπούζι, λίγη φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο δυόσμο και απολαύστε!

Φρουτοσαλάτα:
Είναι το τέλειο σνακ για όλη την οικογένεια, διαλέξτε 3-4 διαφορετικά φρούτα και… παίξτε μαζί τους!

Μήπως και εσύ «κλέβεις» στη γυμναστική;

Θα σε «πάω» πολλά χρόνια πίσω όταν ο δάσκαλος στο σχολείο σου μάθαινε ότι το να αντιγράφεις είναι μια συνήθεια που δεν σε οδηγεί στο να πάρεις καλό βαθμό αν δεν είχες διαβάσει.

Τώρα που έχεις μεγαλώσει το να προσπαθείς να αποφύγεις τον κόπο μάλλον δεν ωφελεί βασικά τον ίδιο τον εαυτό σου. Αν και εσύ ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων και «κλέβεις» στη γυμναστική δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα…

Ο καθένας επιθυμεί να τελειώνει το set των ασκήσεων του σωστά μα πάνω από όλα να ξεμπερδεύει μια ώρα αρχύτερα. Μια υψηλής έντασης άσκηση (HIIT) ή η επανάληψη της σε όσες περισσότερες φορές γίνεται (AMRAP) απαιτεί τον κατάλληλο χρόνο και φυσικά διαλείμματα για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το να «κλέβεις» στη γυμναστική δε σε ωφελεί και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Με ποιους τρόπους «κλέβεις» στη γυμναστική;

Δεν ακολουθείς την άσκηση σε όλη την έκτασή της

H Rebecca Gahan, ιδιοκτήτρια και ιδρυτής του Kick@55 Fitness, ενός ινστιτούτου HIIT στο Chicago λέει ότι:«Όταν δεν χαμηλώνεις ή δεν ακολουθείς όλη την έκταση των χεριών σου κατά τη διάρκεια των push-ups και των έλξεων τότε μάλλον κλέβεις τον εαυτό σου».

Συνιστά τα χέρια σου να εκτείνονται έξω από τους ώμους σου, έχοντας το σώμα σου σε θέση σανίδας. Παράλληλα, συγχρόνισε τα χέρια σου και κατέβα ή ανέβα στο έδαφος και στην μπάρα αντίστοιχα ανάλογα με την άσκηση που επέλεξες.

Δεν κατεβαίνεις χαμηλά στα καθίσματα (squats)

H Gahan ισχυρίζεται ότι: «Όσοι περιλαμβάνουν στο πρόγραμμά τους καθίσματα (squats) δεν χαμηλώνουν αρκετά και απλώς στην άνοδό τους χοροπηδούν ελαφρώς στην προσπάθειά τους να αντλήσουν ώθηση από αυτή την κίνησή τους».

Αντιπροτείνει να πηγαίνεις όσο πιο χαμηλά γίνεται σε αυτή την άσκηση και να έχεις πάντα στο μυαλό το σώμα σου να βρίσκεται σε θέση σανίδας καθώς κάνεις το άλμα που θα σου δώσει την απαιτούμενη ώθηση.

Κάνεις την άσκηση πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. «Μέτρον άριστον» που έλεγαν και οι αρχαίοι

Η Gahan σχολιάζει το γεγονός ότι η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στο αποτέλεσμα όσο και στις πιθανές μετέπειτα συνέπειες. Σίγουρα το να επιβραδύνεις το «κατέβασμα» της άσκησης θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα στην δημιουργία όγκου που επιζητείς. Για παράδειγμα, σε πολλές ασκήσεις οι πελάτες της ανεβοκατεβαίνουν γρήγορα για να «ξεπετάξουν» το set που κάνουν. Αυτή η κακή συνήθεια θεωρεί πως δε τους αφήνει να ενεργοποιήσουν εκείνους τους μυς των ποδιών όσον αφορά τον όγκο και απλώς τους κάνουν όλο και μακρύτερους κάθε φορά.

Η Gahan προτείνει:
Τα πόδια να τοποθετούνται σε σχήμα ορθής γωνίας. Θα πρέπει να κατεβαίνεις μέχρι το έδαφος σε σημείο να το ακουμπάς. Όταν επανέρχεσαι θα πρέπει να φτάνεις στην αρχική πλήρη θέση σου. Είναι σημαντικό να την κάνεις λίγο πιο αργά, αλλά να έχεις ορθή στάση στο σώμα σου.

Από την άλλη πλευρά, η Grahan μιλάει για «τις κινήσεις που σε θέτουν σε θέση σα του ορειβάτη, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση της αντοχής παρά στην απόκτηση όγκου. Με τη στάση αυτή οι πελάτες της φέρνουν τα γόνατά τους κοντά στο στήθος του και μετά επιβραδύνουν. Αλλά αυτό είναι λανθασμένη επιλογή καθώς δεν ενισχύει την αντοχή του μυ. Σε αντιδιαστολή με αυτό τα γόνατα προτείνει να ακουμπάνε μέχρι το πηγούνι για να μη χάνουν την αρχική τους ορμή. Παράλληλα, θα πρέπει να αλλάζεις τα πόδια σου με μια γρήγορη κίνηση, με 2 επαναλήψεις ανά δευτερόλεπτο».

Καμπουριάζεις και δεν ισιώνεις την πλάτη σου

Ο Todd Nief, ιδρυτής και ιδιοκτήτης του South Loop Strength & Conditioning αναφέρει:«Τεντώνοντας, λυγίζοντας ή πιέζοντας την μέση σου όχι μόνο δεν κερδίζεις κάτι σχετικά με την πρόοδό σου, αλλά διακινδυνεύεις να τραυματιστείς».

Ο Nief ισχυρίζεται πως: «Η άσκηση της σανίδας είναι η πιο κατάλληλη για την αύξηση του όγκου της εξωτερικής πλευράς ενός μυ, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση προς την μέση και να έχει θετική επίδραση πάνω στον κορμό. Έτσι, αποφεύγεται η εκτεταμένη πίεση την μέση σου. Παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι αφήνουν την μέση τους να ακολουθεί την κίνηση της άσκησης και δε νοιάζονται για πιθανές συνέπειες σε αυτή. Το μυστικό για μια αποτελεσματική άσκηση σανίδας έχει να κάνει με το να κρατάς την μέση σου και τον κορμό σου σε ευθεία στάση, ακόμη και αν το κάνεις για μικρότερο χρονικό διάστημα».

Να θυμάσαι!
Το μυστικό είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα σε τέτοιες ασκήσεις.

Μιχάλης Γεωργίου, ipop.gr

 

001 xtreme

Η αποστολή της IBFA Hellas για το Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Οι 6 αθλητές που θα εκπροσωπήσουν την Ελλάδα στον πανευρωπαϊκό διαγωνισμό.

Στη τελική ευθεία μπαίνει η προετοιμασία για την ελληνική αποστολή και τους αθλητές που θα διαγωνιστούν στο Mr & Ms Universe που θα διεξαχθεί στο Sapri της Ιταλίας.

Αξίζει να αναφερθεί ότι η IBFA Hellas κάλυψε τα έξοδα μεταφοράς των αθλητών από τα έσοδα του ταμείου εισόδου στο πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε στις 10 Ιουνίου στο Δημαρχείο Πεντέλης.

Η αποστολή της IBFA Hellas απαρτίζεται από τους:

1) Γιώργος Αιχμαλωτίδης

2) Γιώργος Σιωνίδης

3) Βασίλης Προκοπίου

4) Ασπα Λάτσκα

5) Γιώργος Παπαδογιάννης

6) Νίκος Βεσυρόπουλος

Συνοδοί της αποστολής θα είναι ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος και ο Σωτήρης Παπαδογιάννης.

35382921 749670245423555 2125119718929989632 n

  • Κατηγορία Νέα

Scitec Soy Pro: Για όσους ψάχνουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης!

Η πλήρη πρωτεΐνη SCITEC Nutrition Soy Pro συμβάλλει στην ανάπτυξη και στην διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών

Για όσους έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν μία χορτοφαγική διατροφή & τρόπο ζωής, για διάφορους  λόγους, υπάρχει μια πληθώρα φυτικών επιλογών που θα ικανοποιήσουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος.

Είτε καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος είτε ως σνακ, υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι ενσωμάτωσης φυτικών πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε δίαιτα.

Ένα από αυτά τα προϊόντα είναι και το Soy Pro της Scitec Nutrition με το οποίο οι πρωτεϊνικές πηγές μπορούν να συμπληρώσουν την διατροφή σας.

Η απομονωμένη πρωτεΐνης σόγιας που διαθέτουμε προέρχεται από εκχύλιση νερού, μη γενετικά τροποποιημένων προϊόντων. Προσφέρουμε αυτήν την πρωτεΐνη ως εναλλακτική λύση για τις ζωικές πηγές για χορτοφάγους και για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή ίσως με αλλεργίες στο γάλα, ή απλά για όσους αναζητούν μια οικονομική πλήρη πηγή πρωτεΐνης.

Αγοράστε το συμπλήρωμα διατροφής πατώντας ΕΔΩ

Scitec Nutrition SOY PRO Complete non animal Soya protein

Η πρωτεΐνης σόγιας έχει υψηλή περιεκτικότητα στα πολύ σημαντικά αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), καθώς και σε γλουταμίνη και αργινίνη. Το SOY PRO είναι εμπλουτισμένο με Ταυρίνη.

Συνολικά, η απομονωμένη σόγια είναι μια υψηλής περιεκτικότητας, υψηλής ποιότητας, εύπεπτη, μη ζωικής προέλευσης πηγή πρωτεϊνών με μεγάλη συγκέντρωση σημαντικών αμινοξέων. 

Μία πρωτεΐνη ονομάζεται πλήρης όταν παρέχει το σώμα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των 9 αμινοξέων (δηλ. Ιστιδίνη, Ισολευκίνη, Λευκίνη, Λυσίνη, Μεθειονίνη, Φαινυλαλανίνη, Θρεονίνη, Τρυπτοφάνη, Βαλίνη) που θεωρούνται απαραίτητα για τη ζωή, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει.

Οι διατροφικές πρωτεΐνες είναι η πηγή αζώτου και απαραίτητων αμινοξέων. Τα οποία το σώμα χρειάζεται για την ανάπτυξη του ιστού και τη συντήρηση του.

Διατροφικές Πληροφορίες

Scitec Nutrition Soy Pro facts

Οδηγίες Χρήσεως

Το SOY PRO μπορεί να χρησιμοποιηθεί με κάθε γεύμα για την ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, είτε από μόνο του, ιδίως πριν ή μετά την προπόνηση. Συνήθως η πρόσληψη πρωτεϊνών από ροφήματα περιορίζεται στο 50% της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης πρωτεΐνης – κάντε ανάλογη χρήση. Ανακατέψτε 1-2 δόσεις με οποιοδήποτε υγρό για φτιάξετε ένα ρόφημα. Χρησιμοποιήστε 300 ml νερό, γάλα ή χυμό ανά δόση.

Scitec c

5 οφέλη που έχεις καθημερινά τρώγοντας ένα αυγό

Ίσως η πιο πλήρης και ισορροπημένη τροφή.

Ο συσχετισμός των αβγών –κυρίως του κρόκου τους- με την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα έχει ουσιαστικά καταρριφθεί – ένα πρόσφατο παράδειγμα είναι η ανάλυση κορυφαίων ερευνών από τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Wake Forest, στην οποία δεν βρέθηκε καμία σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση αβγών και τις διάφορες μορφές καρδιοπάθειας. Για την ακρίβεια, πολλοί ειδικοί υγείας αποκαλούν πλέον το αβγό ως την "τέλεια τροφή". Το ασπράδι και ο κρόκος συνεργάζονται μεταξύ τους για να προσφέρουν στον οργανισμό μια επαρκή δόση σημαντικών βιταμινών, υγιεινών λιπαρών, ιχνοστοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών – και όλα αυτά με πολύ μικρή θερμιδική επιβάρυνση. 

5 λόγοι να τρώτε κάθε μέρα ένα αβγό 

Τα αβγά ενισχύουν τη διάθεσή σας

Τα αβγά περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και ιώδιο – συστατικά που συνεργάζονται για να καταπολεμούν την κόπωση και να αλλάζουν την κακή διάθεση. 

Θρέφουν το μυικό σας σύστημα

Κάθε αβγό περιέχει πολλές βιταμίνες και μια καλή δόση πρωτεΐνης, που προστατεύει τους μυς, ενώ η βιταμίνη Β12 συμβάλει στη μυική σύσπαση – μεγάλη βοήθεια εάν γυμνάζεστε. 
 
Τα αβγά προστατεύουν από τον καρκίνο

Γυναίκες που καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες χολικής –θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αβγά- έχουν 24% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Ένα μεγάλο αβγό παρέχει περίπου το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης χολικής. Θυμηθείτε πως η  χολίνη συγκεντρώνεται στον κρόκο, οπότε ξεχάστε την ομελέτα μόνο με ασπράδια. 

Θρέφουν τον εγκέφαλό σας

Η χολίνη, και πάλι, διατηρεί τη μνήμη σας οξεία ενώ αυξάνει την έκκριση της ακετυλοχολίνης –ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει και να ανακαλεί πιο εύκολα πληροφορίες. 

Τα αβγά είναι ιδανική τροφή για δίαιτα

Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα βρήκαν πως όταν παχύσαρκοι άνθρωποι διάλεξαν πρωινό με αβγά αντί για ψωμάκι, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, έχασαν κατά 65% περισσότερο βάρος. Επιπλέον, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σεντ Λούις ανακάλυψαν πως η κατανάλωση αβγού το πρωί οδήγησε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων στη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Ποιότητα αντί ποσότητας, ορμόνες που ηρεμούν και άλλες ιστορίες ωρίμανσης που θα οδηγήσουν τις εξελίξεις στην ερωτική σου ζωή.

Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία αποτελεί κομβικό σημείο σε πολλούς τομείς της ύπαρξής μας, αυτό το γνωρίζουμε ήδη. Πολύ συνοπτικά και επιτρεπτά αυθαίρετα, οι γυναίκες αρχίζουν να αγχώνονται, οι άντρες αρχίζουν να ωριμάζουν.

Όταν καβατζάρεις τα τριάντα «πρέπει» να έχεις κατασταλάξει σε μία δουλειά, «πρέπει» να έχεις φύγει από το σπίτι, κι άλλα τέτοια (εύλογα) κλισέ. Για κάποιο λόγο όμως, σχεδόν κανείς δεν υπερθεματίζει για το τι αλλάζει στην ερωτική ζωή ενός άντρα και το πώς επιδρά η ψυχολογική «λαίλαπα» του «2-» που γίνεται «3-» σε κάποιον ο οποίος ίσως να αισθάνεται ακόμα «1-».

Τα νέα σε γενικές γραμμές είναι καλούτσικα. Don't panic. Κάτι χάνεις, κάτι κερδίζεις. Κι εσύ κι εκείνη.

Οι ορμόνες σου ηρεμούν

Η τεστοστερόνη, αυτή η άτιμη ορμόνη που για χρόνια σε έσερνε από τη μύτη και τα έβλεπες «όλα μπλε» εννοείται ότι συνεχίζει να σε μανιπουλάρει, αλλά όχι όπως το έκανε στα 18, στα 20 και στα 25. Η επιρροή της πάνω σου αρχίζει να φθίνει, όχι τόσο γιατί μειώνεται ποσοτικά, αλλά κυρίως γιατί έχεις μάθει να την κοντρολάρεις στο πώς αυτή «βγαίνει προς τα έξω». Είσαι πιο έμπειρος, πιο κατασταλαγμένος, πιο γεμάτος, γι' αυτό. Εννοείται ότι θες κι άλλες ερωτικές εμπειρίες, αλλά δείχνεις πιο κουλ.

Τις ξέρεις καλύτερα

Και άρα μπορείς και θες να τις ικανοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Γιατί είτε έχεις καταγράψει αριθμό ρεκόρ στις ερωτικές παρτενέρ, είτε έχεις αρκεστεί σε μια χούφτα γυναίκες τα προηγούμενα χρόνια, θέλοντας και μη, πλέον είσαι πιο «ψημένος» στο να διαβάζεις τα «σημάδια» πάνω της και να αποκωδικοποιείς τη γλώσσα του σώματός της, μακράν περισσότερο από τότε που ήσουν 20 και το μόνο που σ' ένοιαζε ήταν να «χωθείς» κάπου. Τώρα, το αν θες να δείχνεις ότι έχεις αυτή την τεχνογνωσία, είναι ένα άλλο ζήτημα.

Αναζητάς την ποιότητα

Ίσως για πρώτη φορά στη ζωή σου δε σκέφτεσαι τόσο το «πόσο» αλλά το «πώς», το «ποια» και το «γιατί» να κάνεις σεξ. Το οποίο σημαίνει ότι αρχίζεις να τρομάζεις λιγότερο στην ιδέα μίας μακροχρόνιας σχέσης, όπου το σεξ με μία μόνο για πολύ καιρό αποτελεί προϋπόθεση. Ή ότι συνειδητοποιείς πως ο οργασμός σου δεν είναι αυτοσκοπός και πως έχουν κι οι υπόλοιποι ανάγκες. Μπράβο, κάλλιο αργά παρά ποτέ.

Είσαι πιο τρυφερός

Αυτό το εφηβικό, εκρηκτικό «μπάπα- μπούπα» attitude που σε γέμιζε επί μακρόν για όλους τους προαναφερόμενους λόγους ίσως να μη σου «λέει» και πολλά πια. Ωριμάζοντας σεξουαλικά, εκεί γύρω στα 30, αποδέχεσαι ότι το σεξ στα πρότυπα του Homo Sapiens δεν έχει πλάκα και πως μία αγκαλίτσα μετά, είναι ωραίο πράγμα, όπως και το να μιλάς μαζί της και να νιώθεις οικειότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά αυτού, αντί να γυρίζεις πλευρό ή να φεύγεις τρέχοντας (για να προλάβεις το φροντιστήριο ξέρω 'γω).


Το πας αργά

Το οποίο σημαίνει ότι επιτέλους τα προκαταρκτικά δεν είναι εκείνη η φάση που «κάνεις ό,τι πρέπει και καλά για να χαλαρώσει η άλλη, να ξε-ντραπεί και να το κάνετε επιτέλους». Hello, και τα προκαταρκτικά σεξ είναι. Και τα χαίρεσαι, όχι μόνο για ό,τι παίρνεις, αλλά και για ό, τι δίνεις. Κοινώς, σε ενδιαφέρει πιο πολύ να περάσει καλά και η παρτενέρ σου. Δεν το θεωρείς δεδομένο ας πούμε ότι θα γίνει έτσι κι αλλιώς γιατί είσαι εκεί με τα παντελόνια κάτω κι αυτό αρκεί, όπως βλακωδώς πίστευες κάποτε.

Και γενικώς δεν είναι όλα σεξ

Αν -λέμε τώρα- το σκεφτόσουν 347 φορές μέσα σε μία μέρα, ε, το νούμερο πέφτει κάπως, γιατί έχεις κι άλλα στο κεφάλι σου που επίσης τονώνουν τον ανδρισμό σου αν επιτευχθούν. Ok, λογικό κι αναμενόμενο, αλλά κοίτα μην το αμελήσεις εντελώς το «άθλημα». Όταν οι άντρες παθαίνουν αυτό που νιώθουν «Άντρες» κουβαλητές και υπεύθυνοι, και θέλουν να κατασταλάξουν γενικώς ή αγχώνονται για τις δουλειές και τις καριέρες τους, και νιώθουν πίεση και στρες, ίσως βάλουν το σεξ και γενικότερα το ρόλο τους ως αρσενικό-κυνηγό σε δεύτερη μοίρα. Εδώ κάνεις λάθος προφανώς. Είπαμε ωριμάζεις, δε γερνάς. Κράτα ισορροπίες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!