Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Σύσφιγξη: Τι είναι και πώς θα την αποκτήσετε

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Είναι ίσως η πιο διαδεδομένη απαίτηση από κάθε ασκούμενο γυμναστηρίου, κυρίως γένους θηλυκού και ο πιο δημοφιλείς όρος για να διαφημιστούν προϊόντα που υπόσχονται θαύματα στο αδυνάτισμα.

Η… διάσημη σύσφιξη αποτελεί διακαή πόθο κάθε γυναίκας που θέλει να δει το σώμα της να μεταμορφώνεται από πλαδαρό σε fit, αλλά και αρκετών ανδρών οι οποίοι έχασαν πολλά κιλά σε δίαιτες και θέλουν να τονώσουν την μυϊκότητά τους. Τι είναι όμως ακριβώς η πολυδιαφημισμένη σύσφιξη και πώς μπορούμε να την πετύχουμε;

 

Σύσφιξη ή μυϊκή υπετροφία;

Η «σύσφιξη» δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια μυϊκή ενδυνάμωση και υπετροφία, δηλαδή αύξηση του όγκου των μυών, η οποία συνοδεύεται και από την αύξηση της ποιότητάς τους, δηλαδή το πώς «δείχνουν». «Για να τονώσουμε τους μύες του σώματός μας θα πρέπει να επιτύχουμε μια μικρή μυϊκή υπετροφία. Για να το καταφέρουμε αυτό, θα πρέπει να εστιάσουμε σε προπόνηση με βάρη, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να κάνουμε λίγες επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Μέσα απο αυτήν την τεχνική, αποφεύγουμε την εκτεταμένη υπερτροφία, αλλά επιτρέπουμε στους μύες μας να αυξήσουν την ποιότητα τους», αναφέρει σχετικά ο Εργοφυσιολόγος της ακαδημίας Base Training Σπύρος Μεθενίτης.

Γύρω από την όλη διαδικασία της σύσφιξης βέβαια, έχει δημιουργηθεί μια ολόκληρη παραφιλολογία με πρώτη και κυρίαρχη την κυκλοφορία διαφόρων κρεμών αδυνατίσματος οι οποίες υπόσχονται σφριγηλή όψη και καύση λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος (π.χ. γλουτοί, κοιλιά, μηροί κτλ.). Φυσικά δεν υπάρχει καμία έρευνα η οποία να αποδεικνύει ότι όντως κάνουν αυτά που υπόσχονται, πόσο μάλλον όταν η «σύσφιξη», όπως αναφέραμε παραπάνω, δεν είναι τίποτα περισσότερο από μυϊκή τόνωση. Αυτό που πιθανώς να κάνουν, είναι να αυξάνουν την εφίδρωση στις συγκεκριμένες περιοχές, όμως και πάλι, δεν υπάρχει καμία συσχέτιση του πόσο ιδρώτα θα χάσουμε με το αν θα πετύχουμε σύσφιξη. Τα πάντα λοιπόν γύρω από αυτό το θέμα, έχουν να κάνουν με την ποιότητα της προπόνησής μας. Ούτε κρέμες, ούτε μασαζοκαλσόν, ούτε μαγικά χαπάκια.

 

Τι προπόνηση να κάνω;

Όπως αναφέραμε λοιπόν παραπάνω, για να σφίξετε και να τονώσετε τους μύες σας θα πρέπει αφ’ ενός να εστιάσετε σε προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις και να την… συνοδέψετε με αερόβια άσκηση για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να «δείξουν» περισσότερο οι μύες σας. Ξεχάστε λοιπόν το… σοφό ρητό που πιθανώς να έχετε ακούσει από διάφορα παπαγαλάκια του γυμναστηρίου «για να γραμμώσεις και να σφίξεις πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 20 επαναλήψεις» και εστιάστε σε 8 με 12 επαναλήψεις για τρία σετ για κάθε άσκηση που θα κάνετε. Σημειώστε ότι η τελευταία επανάληψη δεν θα πρέπει να «βγαίνει» καθόλου ή να βγαίνει με το ζόρι. 

http://www.in2life.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Δέκα σούπερ ασκήσεις για κάψιμο λίπους

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Παρατηρώ ολοένα και περισσότερο κόσμο να αναζητά μετά μανίας ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Δεν θα σας πω ψέματα. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις. Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχει μια ευρεία γκάμα ασκήσεων, οι οποίες αν εκτελεστούν σωστά μπορούν να εκτινάξουν τον μεταβολισμό σας στα ύψη και να αυξήσουν κατακόρυφα τις ορμόνες εκείνες οι οποίες συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Συγκεντρώσαμε τις δέκα κορυφαίες, μαζί με μερικές παραλλαγές τους. Δώστε βάση στα βίντεο που τα συνοδεύουν και ει δυνατόν, ζητήστε την βοήθεια κάποιου γυμναστή έτσι ώστε να τις εκτελείτε με άριστη τεχνική.

 

 

Squat

O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων, εμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδοβόρο Jump Squat.

 

 

Πιέσεις ώμων

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια. 
 

 

Σπριντ

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάντε σπριντ και μετά ξαναπερπατήστε κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας. 


http://www.in2life.gr
 

 

 

Οι 5 top λόγοι για να κάνεις περισσότερο σεξ!

Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για να κάνεις περισσότερο σεξ όπως ότι είναι διασκεδαστικό και ότι είναι καλή γυμναστική. Δες, όμως, ποιοι είναι οι top 5 λόγοι που πρέπει να ακούσεις την επιστήμη και να πιάσεις δουλειά.. οριζοντίως, καθέτως ή όπως αλλιώς θέλεις!

1. Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα
Το σεξ απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σου και σε κάνει να νιώθεις καλά. Μία έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που υποφέρουν από ημικρανίες νιώθουν πολύ καλύτερα και έχουν μειωμένα συμπτώματα όταν κάνουν σεξ.

 

2. Θα σας φέρει πιο κοντά
Όταν έρχεσαι σε οργασμό το σύστημά σου γεμίζει με οξυτοκίνη, μία ορμόνη που σχετίζεται με το δέσιμο αντρών και γυναικών. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές φορές νιώθεις ότι το σεξ σας φέρνει πιο κοντά.

 

3. Θα σε βοηθήσει να μην έχεις άγχος
Όλες οι ενδορφίνες που απολαμβάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ αλλά και μετά βοηθούν στη μείωση του στρες. Η ντοπαμίνη συγκεκριμένα σε κάνει να νιώθεις τόσο τέλεια που αντιστοιχεί στη χαρά που αισθάνεται κάποιος όταν παίρνει κάποιου είδους ναρκωτικό.

 

4. Θα σε βοηθήσει να νιώθεις σέξι
Κάνοντας σεξ τώρα είναι σίγουρο πως θα νιώσεις πολύ πιο σέξι στη διάρκεια της ημέρας σου. Το σεξ επιβραδύνει τη διαδικασία της γύρανσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν πολύ συχνά σεξ φαίνονται 7-12 χρόνια νεώτεροι.

 

5. Θα σε βοηθήσει να είσαι πιο υγιής
Το συχνό σεξ μπορεί να κάνει πολύ καλό στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Οι άντρες που το κάνουν τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο μειώνουν το ρίσκο να πάθουν καρδιακή προσβολή κατά το ήμιση. Από την άλλη μεριά ο οργασμό στις γυναίκες βοηθάει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Το internet ξέρει από εκπτώσεις. Εσύ;

Για να είμαστε δίκαιοι, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με την χαρά του να βγαίνεις βόλτα στα μαγαζιά, να βρίσκεις το σακάκι των ονείρων σου, να το προβάρεις, να σου πέφτει τέλεια και στο ταμείο να σε ενημερώνουν πως έχει και 50% έκπτωση. Αλλά αυτό δεν είναι η νόρμα. Δυστυχώς αρκετά μαγαζιά στην ελληνική αγορά θεωρούν “φοβερή ευκαιρία” να ψωνίσεις με έκπτωση 30%, ενώ σε άλλα μαγαζιά, που όντως βάζουν ανταγωνιστικές εκπτώσεις, δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις από την πολυκοσμία και αναγκάζεσαι να κάνεις ανασκαφές σε βουνά από κακοποιημένα πουλόβερ για να βρεις το νούμερό σου. Το οποίο, παρεμπιπτόντως, πριν λίγα λεπτά υπήρχε, τώρα πια όχι. Ευτυχώς, υπάρχει εναλλακτική. Βάζεις νερό να βράζει, φτιάχνεις έναν καφέ και ψωνίζεις στην εκπτώσεις από την άνεση του καναπέ σου στα online καταστήματα. Δες πώς να το κάνεις σωστά.  

Αν βρεις αυτό που θες, πάρ’ το ΤΩΡΑ

 

Φούτερ με γούνινη επένδυση Scout, €37 από €74 (έκπτωση 50%)

 

Όχι σε λίγο, όχι αργότερα. Τώρα. Σε αντίθεση με ένα κανονικό κατάστημα, όπου μπορείς να δεις πόσα κομμάτια έχουν απομείνει και επίσης μπορείς να δεις τον ανταγωνισμό σου, δηλαδή τους υπόλοιπους πελάτες, στο internet δεν έχεις ΙΔΕΑ πόσοι άλλοι χρήστες λιγουρεύουνται, αυτή τη στιγμή που μιλάμε, το αντικείμενο του πόθου σου, το οποίο τυχαίνει να είναι και το τελευταίο που υπάρχει.

 

Τζιν παντελόνι Paul Smith Jeans, €110 από €219 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Χαχ, ήδη κάποιος μπορεί να το έχει προσθέσει στο καλάθι του. Ωχ, τώρα βάζει την πιστωτική του. Ωπ, μόλις πάτησε “proceed to purchase”. Αυτό που έχεις βάλει στο μάτι θα έχει κάνει φτερά σε 5,4,3...

Μην αγοράσεις κάτι που δεν το θες πολύ

 

Δερμάτινες μπότες, €53,37 από €105,35 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Είναι η κλασική παγίδα των εκπτώσεων: βλέπεις κάτι που δεν σε τρελαίνει, αλλά μπαίνεις στον πειρασμό να το αγοράσεις μόνο και μόνο γιατί η έκπτωση του είναι εξαιρετική.

 

Blazer, €69,99 από €139,99 (έκπτωση 50%)

 

Πρώτον, για κάποιο λόγο βγήκε στις εκπτώσεις, γιατί υπήρχαν και άλλοι σαν εσένα που δεν θα επέλεγαν ποτέ να το αγοράσουν στην κανονική του τιμή. Δεύτερον, αν εξαρχής δεν σου αρέσει, δεν θα το γουστάρεις ποτέ, κι ας το έχεις αποκτήσει στην μισή του τιμή. Και αν δεν το γουστάρεις, μάλλον δεν θα το φορέσεις. Οπότε ναι, δεν έδωσες όλα τα πεταμένα λεφτά, έδωσες τα μισά. Συγχαρητήρια.

Ανανέωσε αυτό που έχεις “σκίσει”

 

Γαλάζιο πουκάμισο, €9 από €36 (έκπτωση 75%)

 

Εγγυημένα πράγματα: τα ρούχα που φοράς περισσότερο και τα οποία αργά ή γρήγορα θα φθαρούν, μοιραία θα θελήσεις να τα αντικαταστήσεις. Οπότε γιατί να μην το κάνεις σε καλύτερη τιμή;

 

Τζάκετ με κουκούλα και χρωματιστή φόδρα, €49,99 από €99,95 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Μπορεί να σου φαίνεται βαρετό να ψωνίζεις στις εκπτώσεις μονόχρωμα πουλόβερ και λευκά πουκάμισα, όμως δεν μπορείς παρά να ακούσεις τις ανάγκες τις γκαρνταρόμπας σου για τα βασικά κομμάτια που συνθέτουν το (ας ελπίσουμε) όχι και τόσο βαρετό στιλ σου.

Μην αγοράσεις τίποτα σε λάθος νούμερο

 

Τζιν παντελόνι, €30 από €130 (έκπτωση 70%)

 

Ούτε μικρότερο από αυτό που φοράς επειδή “έλα μωρέ, θα αδυνατίσω” ούτε μεγαλύτερο επειδή θα το πας στον ράφτη να στο μικρύνει. Δεν θα το κάνεις ποτέ και το ξέρεις.

 

Μπεζ κοτλέ παντελόνι, €22 από €66 (έκπτωση 70%)

 

Άσε που, αν είναι να δώσεις περισσότερα λεφτά στον ράφτη για να στο φέρει στα μέτρα σου από την τελική τιμή του, τότε σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο.

Κάνε μικρές επενδύσεις

 

Δερμάτινο bomber jacket, €225,09 από €750,30 (έκπτωση 70%)

 

Τώρα είναι η σωστή περίοδος να αγοράσεις κάτι από κασμίρι. Τώρα ήρθε η ώρα να ψωνίσεις το διαχρονικό δερμάτινο τζάκετ. Δεν πειράζει αν δεν το πολυφορέσεις φέτος γιατί ο χειμώνας πέρασε (όχι ακριβώς, εδώ που τα λέμε), θα το φορέσεις του χρόνου. Και τότε στην μόδα θα είναι.

 

Πλεκτό angora πουλόβερ, €154 από €516 (έκπτωση 70%)

 

Οι εκπτώσεις είναι μαγικές για να αγοράσεις ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ που πάντα ποθούσες αλλά δεν είχες το αρχικό ποσό που ζητούσαν για να τα πάρεις. Με -70% όλο και κάπως πιο εύκολο γίνεται να τα αποκτήσεις.

Μην φοβάσαι τις αλλαγές

 

Μαύρα δερμάτινα δετά παπούτσια Roberto Cavalli, €195 από €390 (έκπτωση 50%)

 

Αν είσαι καινούργιος στο σπορ, ζήτα από κάποιον που ψωνίζει συχνά online να σε καθησυχάσει: το να αλλάξεις ένα ζευγάρι παπούτσια γιατί το νούμερό τους δεν ήταν τελικά σωστό ή το να ζητήσεις επιστροφή χρημάτων είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα όταν μιλάμε για μεγάλα, οργανωμένα e-shops.

 

Πορτοκαλί μοντγκόμερι, €54 από €110 (έκπτωση 50%)

 

Αυτό είναι ένα ακόμη σημείο όπου το online shopping υπερέχει έναντι των κανονικών καταστημάτων, όπου η πολιτική “αλλαγές δεν γίνονται σε εκπτωτικά είδη” είναι η πλέον διαδεδομένη.

Ψώνισε τα βασικά

 

Αντιανεμικό μπουφάν Scout, €27 από €54 (έκπτωση 50%)

 

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τα απαραίτητα ρούχα σε κάθε αντρική γκαρνταρόμπα, εκείνα που σε βγάζουν ασπροπρόσωπο για πολλά, πολλά χρόνια. Αν σου λείπουν κάποια από αυτά, τώρα είναι η καταλληλότερη στιγμή να τα αποκτήσεις.

 

Ζακέτα, €40 από €125 (έκπτωση 68%)

 

Άλλωστε, η τιμή μιας κλασικής καμπαρντίνας μπορεί για λίγες μέρες να πέσει – η αξία της, όμως, δεν πέφτει ποτέ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.oneman.gr/

 

 

  • Κατηγορία Style

Γιαούρτι με καρύδια και φρούτα εποχής (Συνταγή)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Συστατικά

 

  • 400 γρ. γιαούρτι με 2% λιπαρά

  • 1 φλιλτζάνι καρύδια
  • 4 φλιτζάνι με ψιλοκομμένα φρούτα εποχής (μπανάνα, μήλο, αχλάδι, σταφύλι, πεπόνι, ακτινίδιο,φράουλες κ.ά.)
  • 2 κ.σ. κανέλα

 

Τρόπος μαγειρέματος

 

  • 1

    Σε ένα μεγάλο σκεύος αναμειγνύουμε το γιαούρτι με τα ψιλοκομμένα φρούτα.

  • 2

    Μοιράζουμε το μίγμα σε ατομικά μπολ ή ποτήρια του παγωτού και πασπαλίζουμε με την καρυδόψιχα και την κανέλα. 

 

 

http://www.tlife.gr/

 

 

Κονδυλώματα

Αναγνωρίζονται από τον γιατρό με την απλή κλινική εξέταση με ένα μεγεθυντικό φακό όταν είναι μικρά,ή με το κολποσκόπιο από ειδικούς στη χρήση του γυναικολόγους. Παρουσιάζονται σαν μικρά αρχικά επάρματα, εξογκώματα στο δέρμα ή τους βλεννογόνους.
 
Κλινικά διακρίνονται δυο τύποι: τα οξυτενή κονδυλώματα και τα πλατέα που είναι και χαρακτηριστικά συφιλιδικών αλλοιώσεων.
Τα οξυτενή κονδυλώματα είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα χαμηλής νοσηρότητας, με τοπική επέκταση και εξόγκωση αυτών. Στα αρχικά στάδια προκαλούν κνησμό μόνο. Αυτά, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μεγαλώνουν σαν όγκοι, σε σχήμα ανθοκράμβης και όταν επεκταθούν μπορούν να αποφράξουν την είσοδο του κόλπου.
 
Έχουν αναγνωριστεί 60 διαφορετικοί ιοί των ανθρωπίνων κονδυλωμάτων. Αυτοί μετά την λοίμωξη παραμένουν στο γεννητικό σύστημα για όλη τη ζωή. Μερικοί απ’ αυτούς προκαλούν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων, αλλά οι περισσότερες από τις προκαλούμενες από τον ιό βλάβες, δεν είναι ορατές και δεν έχουν συμπτώματα.
 
Μερικές απ αυτές συνδέονται με τον καρκίνο του τραχήλου, του κόλπου.Ο ιός των κονδυλωμάτων παραμένει στο σώμα ισόβια, εκδηλώνοντας εξάρσεις και υφέσεις. Έτσι, ενώ το πρόβλημα μπορεί να έχει αντιμετωπιστεί μια φορά, υπάρχει η δυνατότητα να παρουσιαστούν τα κονδυλώματα στην περιοχή και πάλι.
 
Κονδυλώματα παρουσιάζονται εκτός από τον κόλπο και σε άλλες περιοχές των γεννητικών οργάνων, την ουρήθρα, τον πρωκτό, και σπανίως τον λάρυγγα και την γλώσσα. Για να εμφανισθούν τα κονδυλώματα περνούν 2-3 εβδομάδες από την μόλυνση.
Στις έγκυες γυναίκες ή σε παρουσία άλλων κολπικών φλεγμονών, η ανάπτυξη είναι ταχύτερη.
 
Μεταδίδονται μόνο με την κολπική και πρωκτική επαφή και με τον στοματικό έρωτα, ενώ πολύ σπάνια, τα κονδυλώματα μπορεί να μεταδοθούν στο έμβρυο κατά την διάρκεια του τοκετού. Η διάγνωση επιβεβαιώνεται με μικροσκοπική εξέταση δείγματος του ιστού.
 
Το τεστ ΠΑΠ μπορεί να ανακαλύψει, προκαρκινοματώδεις καταστάσεις που προκαλούνται από τον ιό των ανθρωπίνων κονδυλωμάτων, η έγκαιρη αντιμετώπιση των οποίων μπορεί να προλάβει τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Μόνιμη θεραπεία δεν υπάρχει.
 
Αν και συνήθως υποτροπιάζουν, τα κονδυλώματα μπορούν να αντιμετωπισθούν με διάφορους τρόπους.
Μπορούν να αφαιρεθούν με επανειλημμένη εφαρμογή ποδοφυλλίνης ή άλλων κυταροστατικών υγρών. Άλλες πιο γρήγορες για την αντιμετώπιση του προβλήματος τεχνικές, είναι χειρουργικές διαθερμίες, καυτηριασμοί, κλασική χειρουργική εξαίρεση, χειρουργική εξαίρεση (εξαέρωση των κονδυλωμάτων με ακτίνες Laser, κρυοχειρουργική (κρυοπηξία) και η εφαρμογή ποδοφυλλίνης ή οξέος).
 
Πραγματική προστασία δεν υπάρχει και ο κυριότερος λόγος είναι ότι πολλά άτομα που είναι φορείς δεν το γνωρίζουν διότι είναι ασυμπτωματικά.
Δεν υπάρχει ακόμη ανοσοβιολογική διερεύνηση αυτών. Το τεστ ΠΑΠ με την μέθοδο της υγρής σταγόνας είναι το πλέον έγκυρο και προηγμένο τεστ πρόληψης.
Τα προφυλακτικά (τόσο το ανδρικό αλλά κυρίως το γυναικείο ) προσφέρουν προστασία από τον ιό των κονδυλωμάτων. Όταν στην σεξουαλική επαφή υπάρχουν πολλά υγρά ο ιός μπορεί να διαχυθεί πέρα από την προστατευόμενη περιοχή. Άρα και καταστάσεις που προκαλούν υπερέκκριση υγρών από την γυναίκα στην επαφή πρέπει να διερευνώνται σχολαστικά.
 
Συμβουλή για τις υποψήφιες μητέρες
Διευκρινίζοντας ότι είναι χαμηλής νοσηρότητας νόσημα, στην περίπτωση που ο σύζυγος σας το έχει και εσείς δεν κολλήσατε ακόμη, τότε η απάντηση στο τι θα κάνετε τώρα που θέλετε παιδί είναι ότι θα έχετε ελεύθερες επαφές χωρίς προφυλακτικό μόνο το διάστημα που προσπαθείτε για παιδί.
Ο σύζυγος σας θα έχει φυσικά κάνει τις ανάλογες θεραπευτικές προσπάθειες.
Εάν παρουσιάζει συχνά νέα επάρματα δυο πράγματα συμβαίνουν: η είναι ο ίδιοςασθενικός χωρίς αντίσταση στον ιό ή το κολλάει από αλλού και πάλι.
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Ποιός είναι ο καλύτερος τρόπος να κάνω ζέσταμα?

Για πολλά χρόνια κυριαρχούσε η άποψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείς πριν από την προπόνηση είναι πρώτα τρέξιμο και μετά διατάσεις. Διάφορες έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν αποδείξει ότι οι διατάσεις δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο καλύτερος τρόπος ζεστάματος είναι οιασκήσεις κινητικότητας. Αυτές είναι συγκεκριμένες κινήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν γρήγορα όλους τους μυς του σώματός σου.

Για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο κάνε τις παρακάτω κινήσεις από 30 δευτερόλεπτα την καθεμία: επιτόπιο τρέξιμο και περιστροφή χεριών, ανύψωση ισχίου από ανάσκελη θέση, καθίσματα 100° με τέντωμα χεριών και τίναγμα χεριών μπροστά, πιάνοντας τις μύτες με το αντίθετο χέρι.

 

Γράφει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος

http://www.menshealth.gr/

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Απλά Tips που δε θέλουν κόπο, αλλά τρόπο...

  1. Ιδρώστε... Είναι ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης του οργανισμού, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται αιώνες τώρα από διάφορους πολιτισμούς. Καθώς ιδρώνετε τοξίνες αποβάλλονται από όλα τα μέρη του σώματος: δέρμα, όργανα, λιπώδη ιστό. Υιοθετήστε τη σάουνα ή το χαμάμ μία με δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά μετά την άσκηση. Στο τέλος, πιείτε πολύ νερό ή ένα ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
     
    Πάρτε βιταμίνες Β και C όταν είστε στρεσαρισμένοι. Σε περιόδους έντονου στρες, τονωθείτε έξυπνα με ένα κοκτέιλ από αυτές τις δύο βιταμίνες, που αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικές στην προστασία του οργανισμού.
     
    Γυμνάστε τον εγκέφαλό σας. Για όποιο μέρος του σώματος κι αν μιλάμε, η συμβουλή είναι ίδια: ό,τι αφήνεις σε αφήνει! Ο εγκέφαλος δεν διαφέρει και θέλει εξάσκηση για να μείνει ζωντανός και δραστήριος. Αποφύγετε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα και μάθετε μια ακόμη ξένη γλώσσα, λύστε σταυρόλεξα ή επιδοθείτε στο Sudoku.
     
    Ελέγχετε τακτικά τη Β12. Καθώς μεγαλώνουμε αντιμετωπίζουμε συχνά δυσκολίες στην απορρόφηση της Β12 από τις τροφές. Ελέγχετε συχνά αυτή τη βιταμίνη που χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα και, αν έχετε έλλειψη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπλήρωμα.
     
    Νερό με αντιγηραντικές ιδιότητες... Προσθέστε στην κανάτα με το νερό που έχετε δίπλα σας 2-3 φέτες αγγουριού. Βελτιώνει τη γεύση του και το μετατρέπει σε ρόφημα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
     
    Κάντε γιόγκα. Η αναπνοή είναι η πιο βασική λειτουργία του οργανισμού, που επηρεάζει όλες τις άλλες. Οι περισσότεροι δεν έχουν διδαχθεί πώς να αναπνέουν και να χρησιμοποιούν σωστά το οξυγόνο της ατμόσφαιρας. Ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω της γιόγκα.
     
    Ασκηθείτε σε ζεστό περιβάλλον. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας και αντέχετε τη ζέστη, κλείστε το κλιματιστικό ενώ ασκείστε. Έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή θερμοκρασία μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της άσκησης.
     
    Ασπιρίνη: Ένα μαγικό χάπι για τον καθένα. Ό,τι και να πούμε για την αντιγηραντική δράση της ασπιρίνης δεν είναι αρκετό. Η πιο σημαντική ιδιότητά της είναι η αντιφλεγμονώδης. Προστατεύει τον οργανισμό σε όλα τα επίπεδα καθώς μεγαλώνουμε. Προσέξτε όμως, γιατί επιδεινώνει το στομαχικό ερεθισμό. Χρειάζεται πάντα η συμβουλή του γιατρού και η σωστή δόση, γιατί μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα ή έλκος.
     
    Και ένα tip: Πάρτε την ασπιρίνη σας αφού πιείτε μισό ποτήρι ζεστό νερό, για να βοηθήσετε να διαλυθεί καλύτερα η ταμπλέτα.
    Κρατήστε μακριά τις υπεριώδες ακτίνες. Αγοράστε προστατευτικό φίλτρο για την οθόνη του υπολογιστή σας ώστε να προφυλάσσεστε από τις υπεριώδες ακτίνες.
     
     
 
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Βγείτε από το στρες : Διαφραγματική Αναπνοή

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου, Personal Trainer

 

Δουλειά, παιδιά, σχέση, φίλοι, γυμναστική, κακός ύπνος, αν στο σπίτι έχουμε όσπρια ή πίτσα, τι θα γίνει στο αγαπημένο μας τούρκικο, σκυλιά, γατιά, παπαγάλοι, pet dragons και άλλα πολλά.

 

Τί είναι όλα τούτα; Πέρα από δυσκολίες στην καθημερινότητα μας, είναι επίσης και “ευκαιρίες” για να νοιώσουμε αυτό το γνωστό σε όλους μας στρες.

Χωρίς να θέλω να μπω στο επιστημονικό κομμάτι του τι ακριβώς είναι στρες και να κινδυνεύσω να πατήσετε όλοι Ctrl + W στο άρθρο που διαβάζετε, θα περιοριστώ στο να πω ότι ενώ λίγο στρες είναι καλό για τον οργανισμό, πολύ στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά άσχημο.

Γιατί στην τελική όμως είναι τόσο άσχημο το πολύ στρες; Ο οργανισμός χρειάζεται να έχει φάσεις όπου αναρρώνει και φάσεις όπου στρεσάρεται και οι φάσεις αυτές θα θέλαμε να είναι σε μια ισορροπία. Όταν οι περίοδοι του στρες είναι σε περίσσιο βαθμό τότε έχουμε αρκετά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα με τον ύπνο, άγχος, κατάθλιψη, τάσεις για υπερβολική κατανάλωση φαγητού και άλλα πολλά.

Καταλαβαίνετε ελπίζω,πως δεν είναι αστείο πράγμα το υπερβολικό στρες. Σίγουρα δεν μπορούμε να δείξουμε με το δάχτυλο το στρες και να πούμε ότι οφείλεται μόνο του για όλα τα παραπάνω προβλήματα, αλλά σε μία ολιστική προσέγγιση, πρέπει να ληφθεί υπόψιν.

Ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για να σταματήσουμε να νοιώθουμε στρεσαρισμένοι και να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί, είναι να δώσουμε στον εγκέφαλό μας το σήμα πως “όλα είναι εντάξει, δεν είναι ανάγκη να αισθάνεσαι στρεσαρισμένο ”

no_shit

Τρομερό έτσι; Πιστεύω μόνο και μόνο η παραπάνω φράση δικαιολογεί μια τιμή 100000 ευρώ,προκειμένου να δώσω μια τέτοια συμβουλή.

Σε μια πιο πρακτική προσέγγιση όμως, πως μπορούμε να δώσουμε το ανάλογο σήμα;

Ο πιο εύκολος τρόπος που έχω βρει από την έρευνά μου στο διαδίκτυο αλλά και σε πιο σοβαρή βιβλιογραφία, είναι με το να κάνουμε μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσουμε σωστά το διάφραγμα κατά την αναπνοή.

Πώς καταλαβαίνουμε αν χρησιμοποιούμε σωστά το διάφραγμα;

Τοποθετούμε τη μία παλάμη στην κοιλιά μας και την άλλη στο στήθος μας και αρχίζουμε και αναπνέουμε, με έμφαση στην εισπνοή μας. Παρατηρούμε ποια από τις δύο περιοχές σηκώνεται κατά την διάρκεια της.

Αν είναι η περιοχή της κοιλιάς, σταματήστε να διαβάζετε, δεν έχετε κάποιο όφελος από το άρθρο αυτό.

Αν είναι η περιοχή του στήθους, τότε δεν εισπνέετε καλά και έχετε προοπτικές για μείωση στρες!

Πώς μπορούμε να αναπνεύσουμε σωστά;

Η πιο απλή άσκηση για να αρχίσουμε να εισπνέουμε σωστά, είναι μια άσκηση γνωστή ως “κροκοδείλια αναπνοή” που χρησιμοποιείται είτε από φυσιοθεραπευτές είτε από δασκάλους Yoga (αν και δεν είμαι σίγουρος για το τελευταίο).

Στο παρακάτω video, ο Τιμόθεος Anderson δίνει την πιο απλή περιγραφή της εν λόγω άσκησης. Αγνοήστε λίγο την πρότασή του πως μια τέτοια διαδικασία μπορεί να προκαλέσει χάσιμο λίπους καθώς δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη και δώστε έμφαση στο κομμάτι της εκτέλεσης

Εξαιρετικά απλό εργαλείο με πολύ καλό και άμεσο feedback για το σώμα μας.

Γιατί όλα αυτά; (Science incoming!)

Η σωστή χρήση του διαφράγματος (εξού και ο τίτλος του άρθρου) βοηθά να “παίζουμε” στα δάχτυλα τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματός μας και τις 2 κατηγορίες του, του συμπαθητικου και του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με δράση και άγχος (στα αγγλικά fight or flight). Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν νοιώθουμε κάποια απειλή ή κάποιον παράγοντα που θα μας στρεσάρει στο περιβάλλον μας.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με ηρεμία και πέψη (στα αγγλικά rest and digest) . Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν δεν έχουμε κάποια απειλή στο περιβάλλον μας και μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Το πρόβλημα με το σημερινό τρόπο ζωής είναι ότι περνάμε πολύ καιρό σε δράση και άγχος και πάρα πολύ λίγο χρόνο για ηρεμία και πέψη με αποτέλεσμα το δεύτερο σύστημα να μην έχει όσο χρόνο χρειάζεται για να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας.

Με τη σωστή χρήση του διαφράγματος μαθαίνουμε να βοηθάμε τις διαδικασίες του παρασυμπαθητικού συστήματος να βρουν τον δρόμο τους στην καθημερινότητά μας, να χαλαρώσουμε πραγματικά και να χωνέψουμε το σουβλάκι που μόλις φάγαμε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό εργαλείο που μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς καθόλου εξοπλισμό μόλις το μάθουμε και σίγουρα τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία μας κατά πολύ! Πειραματιστείτε λοιπόν σήμερα και πείτε μου πως το νοιώθετε!

 

http://souvlaki-fitness.com/

 

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Μυϊκή υπερτροφία και Γυναίκα

Οι πιο πολλές γυναίκες θα σου πούνε ότι θέλουνε ένα γραμμωμένο σώμα με κοιλιακούς και ωραίους γλουτούς. Όταν αναφέρεσαι σε μυϊκή υπερτροφία δηλαδή όγκο φοβούνται ότι θα φουσκώσουν οι μύες τους όπως των ανδρών. Μύθος! Αυτό είναι εντελώς αδύνατο να γίνει με φυσικό τρόπο διότι η γυναίκα διαθέτει πολύ λιγότερη τεστοστερόνη απ ότι ο άνδρας και είναι φύση αδύνατο να αποκτήσει τους δικέφαλους και τις πλάτες ενός άνδρα, βέβαια υπάρχουν και κάποιες ελάχιστες εξαιρέσεις. Αλλά η μέση γυναίκα δε πρέπει να φοβάται ότι θα φουσκώσει υπερβολικά εκτελώντας τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνε οι άνδρες με αντιστάσεις δηλαδή με αλτήρες ,μπάρες, μηχανήματα για μυϊκή υπερτροφία και δύναμη.

 

Το μεγάλο λάθος που κάνουνε οι πιο πολλές γυναίκες είναι να αποφεύγουνε την εκγύμναση του άνω μέρος του σώματος με αντιστάσεις και να γυμνάζουνε περισσότερο τα πόδια και να τρέχουνε ασταμάτητα στα αερόβια μηχανήματα. Η γυναίκα από τη φύση της διαθέτει πολύ δυνατά πόδια έτσι και αλλιώς, εκεί που υστερεί είναι στο άνω μέρος του σώματος και εκεί πρέπει να δώσει μεγάλη σημασία και να μη φοβάται ότι θα φουσκώσει σαν άνδρας ,αλλά να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες με αντιστάσεις και του άνω μέρους του σώματος της για να επιτύχει ενα ομοιόμορφο και συμμετρικό κορμί. Η γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι για να γραμμώσει το σώμα της όπως ζητάει είναι ότι θα πρέπει να πάρει πρώτα έναν άλφα μυϊκό όγκο, αλλιώς τι θα γραμμώσει? Toν ανύπαρκτο όγκο? H απόκτηση μυϊκής υπερτροφίας αναγκάζει το μεταβολισμό να δουλέψει παραπάνω και να κάψει πολύ γρηγορότερα λίπος.

 

Η ανάπλαση των μυών μετά την προπόνηση είναι μια διαδικασία που καίει λίπος για πολλές ώρες μετά. Άρα η φυσική απόκτηση ενός άλφα ποσοστού μυικότητας ομοιόμορφα σε όλο το κορμί της θα τη βοηθήσει να επιτύχει το στόχο της πιο γρήγορα ,δηλαδή να γραμμώσει τους μύες που θα έχει δυναμώσει πρώτα κάνοντας υπερτροφία σε ολόκληρο το σώμα της και όχι να γραμμώσει την ελάχιστη μυικότητα ή τα πόδια της και πάνω να είναι μια μικρογραφία όπως ήταν πριν ξεκινήσει τη γυμναστική. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις μέσα στη βδομάδα που περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος της συνολικά άνω και κάτω με έμφαση αρκετή και στο άνω μέρος ,σε συνδυασμό με αεροβικές δραστηριότητες που της αρέσουνε χωρίς υπερβολές θα επιφέρει στη γυναίκα την μυϊκή υπερτροφία που χρειάζεται και μετά τη γράμμωση που ζητάει.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!