Τα 6 απαραίτητα λαχανικά των καπνιστών

Τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 6 συγκεκριμένα λαχανικά που μειώνουν πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και είναι απαραίτητα στους καπνιστές, όπως προκύπτει από μία πρόσφατη έρευνα του Γερμανικού Ιδρύματος Ανθρώπινης Διατροφής του Potsdam.

 

 

Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολό είναι πλούσια σε φλαβονόλες, αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από τις τοξικές ουσίες του τσιγάρου και προλαμβάνουν την εμφάνιση καρκίνου του παγκρέατος.

 

 

Συμπεριλάβετε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και αυξήστε τις άμυνες του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Spetsathlon 2014 στο πανέμορφο νησί των Σπετσών

 

Το Spetsathlon 2014 σας υποδέχεται για δεύτερη συνεχή χρονιά για να συμμετάσχετε σε ένα εντυπωσιακό αθλητικό γεγονός, που λαμβάνει χώρα στο πανέμορφο νησί των Σπετσών, το Σαββατοκύριακο 25 – 27 Απριλίου 2014.

Ο αγώνας, συνδιοργανώνεται από την Οργανωτική Επιτροπή του Spetsathlon και την Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, η οποία χρησιμοποιώντας την εμπειρία της από τις διεθνείς διοργανώσεις, παρέχει τα εχέγγυα για έναν άψογο από κάθε άποψη αγώνα, οι διαδικασίες του οποίου θα ελέγχονται από τρεις διεθνώς πιστοποιημένους κριτές της Ομοσπονδίας.

Το Spetsathlon αποτελείται από:

 

1. Τον αγώνα τριάθλου με δύο διαδρομές:

  • Spetses Triathlon Sprint (750 μέτρα κολύμπι, 25 χλμ. ποδήλατο & 5 χλμ.τρέξιμο)
  • Spetses Triathlon Endurance (1500 μέτρα κολύμπι, 50 χλμ. ποδήλατο & 10 χλμ. τρέξιμο)

2. Τον αγώνα ποδηλασίας (25χλμ.)- Πλήρης γύρος του νησιού

 

Σημειώσεις:

  • Στους αγώνες τριάθλου επιτρέπονται οι ατομικές εγγραφές και οι ομάδες σκυταλοδομίας 2 ή 3 ατόμων.
  • Στον αγώνα ποδηλασίας οι εγγραφές είναι μόνο ατομικές & μπορούν να συμμετάσχουν παιδιά ηλικίας 15 ετών και άνω, με υπογεγραμμένη την απαραίτητη υπεύθυνη δήλωση γονέων.
  • Για την κολύμβηση στους αγώνες τριάθλου, το wetsuit (από neoprene) είναι απαραίτητο αν η θερμοκρασία νερού είναι κάτω από 22 βαθμούς Κελσίου (το πλέον πιθανό τη συγκεκριμένη περίοδο του χρόνου).
    Σε περίπτωση που η θερμοκρασία νερού είναι από 22 βαθμούς Κελσίου και πάνω, ο αγώνας γίνεται χωρίς wetsuit (μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμβατικό ολόσωμο μαγιό από ακρυλικό ύφασμα).
  • Ενημερώνουμε τους αθλητές ότι παρότι το οδόστρωμα είναι εξαιρετικό, στα πρώτα 2 με 3 χιλιόμετρα μετά την εκκίνηση, υπάρχουν μερικά σημεία με πρόβλημα καθώς η κίνηση γίνεται εντός του παραδοσιακού οικισμού.
  • Για το λόγο αυτό, προτείνουμε οι αναβάτες να προτιμήσουν τη χρήση road bike και όχι time trial bike.
  • Οι ηλικιακές κατηγορίες, για άνδρες και γυναίκες,
    στον αγώνα τριάθλου θα είναι: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+
    και στον αγώνα ποδηλασίας, θα είναι οι: 19-29 / 30-39 / 40-49 / 50-59 / 60+.
    Στο Sprint του αγώνα τριάθλου και στον αγώνα ποδηλασίας θα υπάρχει φέτος για πρώτη φορά ηλικιακή κατηγορία 15-17 ετών,
    για την οποία η συμμετοχή θα είναι ΔΩΡΕΑΝ!
    Πέραν ιατρικής βεβαίωσης θα είναι απαραίτητη και έγγραφη βεβαίωση συμμετοχής από τους γονείς των αθλητών.

 

 

 

{module[340]} {fcomments}

 
  • Κατηγορία Running

33 οφέλη των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σημαντική έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs), που πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της διατροφής σας. Τα EFAs διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, και βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης πολλών ασθενειών. Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία είναι πολυάριθμα. Πιο κάτω είναι 33 οφέλη που θα πρέπει να γνωρίζετε.
 
 
 
Αν έχετε πρόβλημα στο να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή σας, μπορείτε να την συμπληρώσετε επίσης με ιχθυέλαιο ή κάψουλες ωμέγα-3 τα οποία θα σας παρέχουν με τα πιο κάτω οφέλη:
 

 
Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία

 
1. Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. 
2. Παρέχουν τη σωστή λειτουργία μεμβράνης του εγκεφάλου για την πρόληψη των ψυχιατρικών ασθενειών. 
3. Αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. 
4. Μειώνουν  την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). 
5. Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης. 
6. Μειώνουν την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους. 
7. Έχουν θετική επίδραση της γονιδιακής έκφρασης του εγκεφάλου. 
8. Ενισχύουν την πρόληψη των ψυχωτικών διαταραχών.
9. Μειώνουν τον κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, καθώς και όλα τα αίτια της θνησιμότητας. 
10. Μειώνουν αποτελεσματικά τους πόνους της περιόδου. 
11. Παρέχουν θετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία σε ασθενείς με νόσο του Alzheimer. 
12. Αναστέλλουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. 
13. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου. 
14. Σχετίζονται με το μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. 
15. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ενήλικες. 
16. Είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των υγιών κυτταρικών μεμβρανών. 
17. Ενισχύουν τη σωστή δραστηριότητα του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων. 
18. Σχετίζονται με τη βελτίωση της επεξεργασίας των οπτικών πληροφοριών. 
19. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο των αυτοάνοσων νοσημάτων. 
20. Προστατεύουν από τη σχετιζόμενη με την ηλικία παθολογία των ματιών.
21. Βοηθούν στη ρύθμιση της πήξης του αίματος. 
22. Μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. 
23. Υποστηρίζουν το υγιές δέρμα και τα υγιή μαλλιά. 
24. Μειώνουν τα τριγλυκερίδια. 
25. Αυξάνουν την καλή χοληστερόλη HDL. 
26. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
27. Βελτιώνουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. 
28. Μπορούν να προστατεύσουν από την απώλεια οστικής μάζας από την οστεοπόρωση. 
29. Μπορούν να εμποδίσουν την έναρξη της κατάθλιψης. 
30. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματός σας. 
31. Βοηθούν στη θεραπεία της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD). 
32. Είναι ωφέλιμα για τη θεραπεία του άσθματος. 
33. Βελτιώνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης-ινσουλίνης
 

 
Αυτή είναι μόνο μια σύντομη λίστα από τα πολλά οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής σας. Τρώγοντας τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, βοδινό κρέας από ζώα που τρέφονται με χορτάρι, σπόρους λιναριού, διάφορους ξηρούς καρπούς, ή συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με ιχθυέλαιο ωμέγα-3 θα σας βοηθήσει να πάρετε τις απαιτούμενες ποσότητες αυτής της ουσιαστικής θρεπτικής ουσίας, και θα βοηθήσει στην εξασφάλιση των βέλτιστων αναλογιών ωμέγα -6 προς ωμέγα-3 για την βελτίωση της υγείας.
 
 
 
Πηγή: Coachcalorie.com
 
 
 

 

{module[340]} {fcomments}

Τρεις ξεχωριστές ιστορίες δρομέων, τρία μαθήματα ζωής

Οι χιλιάδες δρομείς που θα συμμετάσχουν στον 9ο Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ», την Κυριακή 6 Απριλίου, θα έχουν να διηγηθούν τις δικές τους ιστορίες, πολλές από τις οποίες θα είναι ξεχωριστές, ακριβώς όπως εκείνες του πανεπιστημιακού 
 
Γιώργου Κώστα, του 64χρονου Στάθη Παπαδόπουλου και του 60χρονου Γιώργου Μπουντουρά, οι οποίοι δηλώνουν παρόντες από τα πρώτα χρόνια του θεσμού...
 
Ο αντιπρύτανης του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης, Γιώργος Κώστα, τρέχει κάθε χρόνο από τη θέσπιση του Μαραθωνίου το 2006 και ετοιμάζεται για την ένατη συνεχόμενη συμμετοχή του στον αγώνα που, όπως υπογραμμίζει, έδωσε ταυτότητα σε όλους τους 
 
Βορειοελλαδίτες δρομείς μεγάλων αποστάσεων: «Τρέξιμο σημαίνει κίνηση, κίνηση σημαίνει ζωή. Ο Μαραθώνιος αποτελεί το αποκορύφωμα για κάθε άνθρωπο που αγαπά το τρέξιμο. Για πολλά χρόνια στη Βόρεια Ελλάδα, εμείς οι ερασιτέχνες δρομείς ψάχναμε την ταυτότητά μας και τη βρήκαμε μέσα από το Μαραθώνιο ‘ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ’. Η συγκίνηση του πρωτάρη, ο ενθουσιασμός του επισκέπτη δρομέα, η αγωνία του μαραθωνοδρόμου, είναι αυτά που χαρακτηρίζουν το δικό μας Μαραθώνιο, από την αρχαία Πέλλα μέχρι την παραλία της Θεσσαλονίκης και το άγαλμα του Μεγάλου Αλεξάνδρου. 
 
Ένα ζευγάρι παπούτσια, όρεξη, παρέα και ψυχή, είναι τα μοναδικά πράγματα που χρειάζεται κάποιος για να τρέξει. Και αν το κάνει με υπομονή και επιμονή, θα τερματίσει και στο Μαραθώνιο»!
 
Καταλήγει, μάλιστα, λέγοντας ότι «...για μας, το τρέξιμο είναι οικογενειακή υπόθεση», αφού φέτος θα τρέξουν και τα τρία παιδιά του, ο Δημόκριτος, η Αριάδνη και ο Νικόλας, που έχουν δηλωθεί στο Δρόμο 1.000μ. Μαθητών Δημοτικών Σχολείων.
 
Το απόλυτο των συμμετοχών στο θεσμό έχει και ο 64χρονος Στάθης Παπαδόπουλος, ο οποίος δίνει ιδιαίτερη σημασία στην κοινωνική διάσταση της άθλησης, προσπαθώντας να στέλνει μηνύματα φιλίας και αδελφοσύνης μέσα από την συμμετοχή του: «Για μένα, ο αθλητισμός, η κοινωνική προσπάθεια και η ίδια η ζωή είναι έννοιες ταυτισμένες μεταξύ τους. Τρέχω σε Μαραθωνίους τα τελευταία 13-14 χρόνια και δεν έχω λείψει ποτέ από το Μαραθώνιο ‘ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ’, αλλά επιπλέον το 1989 είχα κάνει έναν υπερμαραθώνιο, με αφετηρία το Λευκό Πύργο και τερματισμό στη Βουλή, στην Αθήνα, θέλοντας να καταθέσω ένα μήνυμα αδελφοσύνης. Κάθε φορά που συμμετέχω σ’ έναν αγώνα, το χειροκρότημα και το χαμόγελο των θεατών, καθώς και η συναδελφικότητα των συναθλητών μου, αποτελούν ένα μαγικό φίλτρο που με μεταφέρει σε άλλη διάσταση.
 
Ελπίζω στο μέλλον να εκπληρώσω και το μεγάλο όνειρό μου να συμμετάσχω μαζί με δρομείς απ’ όλο τον κόσμο σ’ ένα Μαραθώνιο για την παγκόσμια φιλία στη μία και αδιαίρετη Κύπρο, που αποτελεί σταυροδρόμι τριών ηπείρων».
 
Από την πλευρά του, ο 60χρονος Γιώργος Μπουντουράς, ξεκίνησε ένα χρόνο αργότερα,από το 2ο Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ» το 2007, αλλά η περίπτωσή του έχει εξίσου μεγάλο ενδιαφέρον, αφού το τρέξιμο τον βοήθησε να απαλλαγεί από 25 κιλά και από συνεπακόλουθα προβλήματα υγείας:«Μέχρι τα 45 μου, δεν ήξερα τι θα πει μεγάλη απόσταση. Ήμουν άνθρωπος της ενέργειας και της κίνησης, αλλά δεν είχα αντοχές. Ήμουν υπέρβαρος και είχα πολύ αυξημένους δείκτες σε τριγλυκερίδια, χοληστερίνη και διαβήτη. Τότε, ο γιατρός μου είπε ότι ή θα πρέπεινα ξεκινήσω να αθλούμαι, ή θα παίρνω φάρμακα εφ’ όρου ζωής. Άρχισα σιγά - σιγά να τρέχω στο Καυτανζόγλειο και έπειτα από 4-5 χρόνια προέκυψε και ο Μαραθώνιος. Στην πορεία έχασα 25 κιλά, έριξα τους δείκτες σε χαμηλά επίπεδα και πλέον δεν χρειάζεται να παίρνω φάρμακα. Τώρα πια τρέχω καθημερινά για μία ώρα, συνήθως στο βουνό, στο Σέιχ Σου. Έγινε τρόπος ζωής για μένα.
 
Το μήνυμα προς όλους, είναι ότι πρέπει να σηκωθούμε από τους καναπέδες. Πρέπει να βρίσκουμε τρόπο και χρόνο για να ασκήσουμε λίγο το σώμα μας, ώστε να είμαστε καλά στην υγεία μας. Όταν μάλιστα έχουμε την ευκαιρία να τιμήσουμε το όνομα και την ιστορία του Μεγάλου Αλεξάνδρου, η αξία της συμμετοχής σ’ αυτόν τον αγώνα γίνεται διπλή».
 

{module[340]}

 

 

 

  • Κατηγορία News

Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άντρες ;

Παρ’ όλο που οι άντρες είναι πιο δυνατοί, πιο ψηλοί και λιγότερο παχύσαρκοι από τις γυναίκες, είναι γεγονός ότι οι γυναίκες ζουν περισσότερο. 


Ο μέσος όρος ζωής των αντρών στον δυτικό κόσμο είναι 72 χρόνια ενώ αντίστοιχα για τις γυναίκες αγγίζει τα 79 χρόνια. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μεταξύ των υπεραιωνόβιων ανθρώπων, δηλαδή αυτών που ξεπερνούν το 100ο έτος της ηλικίας τους, οι γυναίκες υπερτερούν έναντι των ανδρών με αναλογία 9 προς 1. Ακόμη, τα ποσοστά θνησιμότητας των γυναικών είναι χαμηλότερα από αυτά των αντρών σε όλες τις ηλικίες και κυρίως στη νηπιακή ηλικία. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά;



Ο βασικότερος λόγος που οι γυναίκες ζουν περισσότερο οφείλεται στο DNA. Πρόσφατα επιστήμονες απέδειξαν ότι μια σειρά από διαδοχικές μεταλλάξεις που συσσωρεύονται στο DNA των μιτοχονδρίων, επιδρούν αρνητικά στο πόσο γρήγορα οι άνδρες γερνάνε (άρα πεθαίνουν και νωρίτερα), ενώ δεν έχουν την ίδια αρνητική επίδραση στη γήρανση των γυναικών. Μάλιστα φαίνεται ότι τα έμβρυα λαμβάνουν τα μιτοχονδριακά γονίδια μόνο από τη μητέρα, σε αντίθεση με τα άλλα γονίδια που λαμβάνονται και από τους δύο γονείς. Κατά συνέπεια, η πορεία της υγείας του νεογέννητου εξαρτάται πολύ από την αντίστοιχη πορεία ζωής της μητέρας.



Ένας άλλος λόγος είναι η απερίσκεπτη και ριψοκίνδυνη συμπεριφορά των ανδρών. Οι άντρες είναι πιο επιρρεπείς σε καταχρήσεις (αλκοόλ, τσιγάρο, ουσίες) συγκριτικά με τις γυναίκες, με αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου να έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορούν να τους οδηγήσουν και στο θάνατο. Επίσης, εμπλέκονται συχνότερα σε ληστείες, δολοφονίες και έχουν μεγαλύτερα ποσοστά αυτοκτονιών. Τέλος, λόγω της απρόσεκτης συμπεριφοράς και της υπερβολικής ταχύτητας στην οδήγηση, τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα είναι περισσότερα στους άνδρες.



Μία ακόμη αιτία είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των ανδρών είναι λιγότερο ανθεκτικό από αυτό των γυναικών. Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από διάφορα βακτήρια, παράσιτα και σε διάφορες χώρες του κόσμου, έχουν καταγραφεί σημαντικές διαφορές στον αριθμό των θανάτων που προκαλούνται από μικρόβια στους άνδρες και στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες παράγουν περισσότερα λεμφοκύτταρα τύπου Τ (ακόμη και στην Τρίτη ηλικία), τα οποία συντελούν στην κυτταρική ανοσία του οργανισμού. Παράλληλα, η τεστοστερόνη (που παράγεται περισσότερο στους άνδρες) καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει τους άνδρες πιο ευάλωτους σε μολύνσεις.
 


Τέλος, έρευνες έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο μέγεθος του σώματος σχετίζεται και με τη μικρότερη διάρκεια ζωής. Ακόμη και στο βασίλειο των ζώων, το αρσενικό είναι συνήθως μεγαλύτερο από το θηλυκό σε σωματικό μέγεθος γι’ αυτό και τα αρσενικά θηλαστικά προσβάλλονται περισσότερο από παρασιτικές μολύνσεις. Έχει παρατηρηθεί ότι αν το θηλυκό είναι μεγαλύτερο από το φυσιολογικό, τότε είναι και αυτό περισσότερο ευάλωτο σε μολύνσεις.



Εύκολα συμπεραίνουμε λοιπόν, ότι το θηλυκό γένος είναι ισχυρότερο από το αρσενικό από βιολογικής πλευράς και όχι μόνο θα συμπληρώναμε εμείς! 

http://friendshipiseverything.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

11 τροφές που “κόβουν” μαχαίρι την όρεξη !!!

Συντάκτης: Λιάνα Γεωργουλοπούλου

 

«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι... αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…

 

Βραστά αυγά

Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.

 

 

Πλιγούρι βρώμης

Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.

 

 

Μέντα

Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…

 

 

Αμύγδαλα

Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.

 

 

Popcorn

Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.

 

 

Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

 

 

Αβοκάντο

Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.

 

 

Γάλα σόγιας

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου  441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.

 

 

11 τροφές που Σούπα

Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.

 

 

Μήλο και μπανάνα

Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία.  Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!

 

 

Γαλοπούλα

Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

Casual look για άντρες - Άνοιξη 2014

Γιατί η εποχή μάλλον το επιβάλλει!

 

Casual επιλογές από τη σειρά Spring 2014 για την H&M...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Πως να μεγαλώσω τις γάμπες μου με σωστή προπόνηση και ασκήσεις-8 must συμβουλές!!!

Αναιρέστε την αντίληψη ότι έχετε «κακή γενετική γαμπών» και ενεργήστε άμεσα. Αυτές οι συμβουλές μυϊκής οικοδόμησης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις αδύναμες γάμπες σας.


Πολλοί ισχυρίζονται ότι "εάν δεν γεννηθείς με μεγάλες γάμπες, δεν πρόκειται ποτέ να τις αποκτήσεις." Αυτό απλά δεν είναι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας, αλλά η γενετική παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο.

Απαιτούν πολύ χρόνο, προσπάθεια και πόνο για να δείτε αποτελέσματα. Όταν εστιάζετε στις γάμπες σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα, να λειτουργήσετε πέρα από το φράγμα του πόνου, να εκτελέσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης και να αυξήσετε την ευελιξία τους. Επιπλέον, θα πρέπει να τις σοκάρετε με διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, επικεντρώνοντας στις ασκήσεις που λειτουργούν για σας, κρατώντας ένα ημερολόγιο, βγάζοντας φωτογραφίες και ακολουθώντας μια σωστή διατροφή.

 

8 συμβουλές για να αναπτύξετε τις αδύναμες γάμπες σας

 

Συμβουλή #1 - Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση γαμπών

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την προπόνηση κάθε αδύναμου μέρους του σώματος είναι να δοθεί προτεραιότητα λειτουργώντας πέρα από το φράγμα του πόνου. Οι γάμπες χρειάζονται το δικό τους χρόνο προπόνησης ακριβώς όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος. Προπονήστε τες είτε μόνες τους, ή προγραμματίστε τες πριν από την προπόνηση ενός άνω μέρους του σώματος.


Συμβουλή #2 – Δουλέψτε τις γάμπες σας αρκετές φορές την εβδομάδα για όγκο 

Κατά την προπόνηση για όγκο, το καλύτερο είναι να τις εκπαιδεύσετε αρκετές φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Καλό είναι να δουλεύετε τις γάμπες σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς η καθημερινή τους προπόνηση δεν τους δίνει αρκετό χρόνο αποκατάστασης. Θα καταλάβετε πότε πραγματικά δουλεύετε το σημείο προς την μυϊκή οικοδόμηση, γιατί θα νιώσετε μια έντονη αίσθηση καψίματος. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε 15.


Συμβουλή #3 - Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες εύρος κίνησης

Ένας από τους λόγους που οι γάμπες δεν μπορούν να ανταποκριθούν όπως τα περισσότερα μέρη του σώματος είναι ότι χρησιμοποιούνται συνεχώς στην καθημερινότητα, αλλά όχι στο πλήρες εύρος της κίνησης τους, και ως αποτέλεσμα, στερούνται την ευελιξία που χρειάζονται για να φθάσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους όντας δυνατές μόνο σε ένα μικρό μέρος του μυός.

Αρκεί να σκεφτείτε για το πώς θα φαίνονταν οι δικέφαλοι σας αν σηκώνατε το βάρος μόνο μέχρι ένα μέρος της κίνησης. Το μεγαλύτερο μέρος του χεριού σας θα παρέμενε αδύνατο ακόμη και μετά που θα ήσασταν σε θέση να αυξήσετε το βάρος του φορτίου. Οι γάμπες δεν είναι κάτι διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος από την άποψη αυτή. Για να χτίσετε πραγματικά τον μυ, είναι σημαντικό να τον δουλέψετε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης τεντώνοντας εντελώς και στηρίζοντας πάνω στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνεχίστε να τεντώνετε τον μυ σε τακτική βάση για την αύξηση της ευελιξίας, ώστε να είστε σε θέση να δουλέψετε ολόκληρο τον μυ.

Δοκιμάστε να εκτελέσετε τις ακροστασίες  (donkey και seated calf) χωρίς παπούτσια. Φορέστε χοντρές κάλτσες, με αυτό τον τρόπο, τα πόδια σας είναι προστατευμένα από την πρόχειρη τραχιά πλατφόρμα των μηχανών. Χωρίς παπούτσια, επιτυγχάνεται ένα πιο πλήρες εύρος κίνησης ενώ δουλεύετε τον μυ.

Γάμπες



Συμβουλή #4 – Προπόνηση γαμπών και εύρος επαναλήψεων 

Η επιστήμη πίσω από τις γάμπες είναι ότι το γαστροκνήμιο (το πίσω μέρος του μυός της γάμπας που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις όπου τα πόδια διατηρούνται ίσια. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται στα donkey calfs, στις ακροστασίες σε όρθια θέση, και στις ακροστασίες στην πρέσα ποδιών) ανταποκρίνεται καλά σε ένα χαμηλότερο εύρος επαναλήψεων, όπως 8-20 επαναλήψεις, και το υποκνημίδιο (το πίσω μέρος του μυ της γάμπας που της δίνει το πάχος και χρησιμοποιείται σε κινήσεις όπου τα γόνατα είναι λυγισμένα. Για παράδειγμα, το υποκνημίδιο χρησιμοποιείται στις ακροστασίες σε καθιστή θέση) ανταποκρίνεται καλά σε ένα υψηλότερο εύρος επαναλήψεων, πάνω από 20 επαναλήψεις.

Μέσα από εμπειρία, έχει διαπιστωθεί ότι σοκάροντας τους μύες με διαφορετικά εύρη επαναλήψεων και διαφορετικές ασκήσεις φαίνεται να παράγουν καλύτερα αποτελέσματα από ότι η προσκόλληση σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο εύρος επαναλήψεων. Δοκιμάστε τα drop sets και ένα βαρύ φορτίο στο donkey calf καθώς και τη μέθοδο rest-pause στις ακροστασίες σε καθιστή θέση (seated calf).


Συμβουλή #5 – Σοκάρετε τις γάμπες σας αλλάζοντας τη γωνία του πέλματος 

Μερικοί άλλοι τρόποι για να σοκάρετε τις γάμπες σας είναι να στρέψετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε αντίστροφες ακροστασίες στην τροχαλία όπου λειτουργεί ο κνημιαίος μυς ή το μπροστινό μέρος της γάμπας. Στις ασκήσεις τροχαλίας, θα συνδέσετε το πόδι σας με την τροχαλία με το βάρος γύρω από το πόδι σας, και στη συνέχεια θα λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας και μακριά από αυτό για να ολοκληρώσετε την άσκηση .

Δοκιμάστε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κάνετε σχοινάκι μετά από μια προπόνηση γαμπών για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να το αντέξετε. Στο τέλος της προπόνησης , μπορείτε να εφαρμόσετε μερικά σετς με ένα ελαφρύτερο βάρος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια πλήρη σύσπαση ή να κάνετε κάποιες επί μέρους επαναλήψεις στο τέλος της προπόνησης ώστε να κάψετε εντελώς τον μυ.


Συμβουλή #6 - Βρείτε τις ασκήσεις που δουλεύουν για σας 

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ασκήσεις που λειτουργούν καλά για σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκρυπτογραφήσετε τις καλύτερες ασκήσεις για τον σωματότυπο σας είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Αισθάνεστε ότι κάνετε μια καλή προπόνηση με μια συγκεκριμένη μηχανή ή άσκηση;" Ας υποθέσουμε ότι οι γάμπες σας είναι δύσκολο να αναπτυχθούν.

Μπορεί, για παράδειγμα, να εκτελούσατε τις ακροστασίες σε όρθια θέση για κάποια χρόνια αλλά αργότερα να ανακαλύψατε την άσκηση donkey calf και εκεί να νιώσατε πραγματικά την διαφορά. Κάνοντας την κατάλληλη για το σώμα σας άσκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι πραγματικά προκαλείτε τους μύες σας με έναν τρόπο όπου καταλάβετε πως οι μύες σας δουλεύουν στη μέγιστη τους ικανότητα.


Συμβουλή #7 – Παρακολουθείτε τις προπονήσεις και την πρόοδο των γαμπών σας 

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατάτε ένα σημειωματάριο των προπονήσεων σας. Καταγράψτε την ημερομηνία, πόσο χρόνο χρειαστήκατε για να κάνετε την προπόνηση, και τι κάνατε για την προπόνηση σας εκείνη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε μελλοντικά την πρόοδό σας και όταν κοιτάξετε πίσω λίγους μήνες αργότερα, θα είστε σε θέση να δείτε ότι το φόρτο εργασίας σας στην πραγματικότητα αυξάνεται. Άλλοι τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας είναι να μετράτε τις γάμπες σας κάθε δύο εβδομάδες.

Στο σημειωματάριό σας, γράψτε την ημερομηνία που πήρατε τις μετρήσεις σας και φροντίστε να μετράτε τόσο τη δεξιά όσο και την αριστερή πλευρά, κατά προτίμηση στα ίδια σημεία.


Συμβουλή #8 – Αξιολογήστε τις αλλαγές με τη λήψη φωτογραφιών 

Βγάλτε φωτογραφίες ολόκληρου του σώματος σας για να δείτε αν οι γάμπες σας φαίνονται πραγματικά διαφορετικές από ότι λίγους μήνες πριν. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδο σας. Τα ορατά αποτελέσματα, θα χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να δείξουν πραγματικά, αυτές τις αλλαγές δεν θα τις δείτε, αλλά θα είναι μια προφανής αλλαγή στις φωτογραφίες που ληφθήκαν με διαφορά κάποιους μήνες.

 

Τελικές σκέψεις σχετικά με την προπόνηση γαμπών 

 

Η προπόνηση γαμπών σας μπορεί να είναι προκλητική. Δίνοντας προτεραιότητα και σοκάροντας το μυ, αλλάζοντας συχνά τις ασκήσεις μαζί με την ασυνήθιστα σκληρή εργασία των μυών και χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές όπως τα drop-sets, tri-sets, ή super-sets θα πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν κάποια στρατηγική δεν φαίνεται να λειτουργεί, δοκιμάστε μια νέα άσκηση ή κάποιες νέες τεχνικές. Τα αποτελέσματα θα έρθουν, αλλά είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να καταγράφετε την πρόοδό σας.
Τέλος, θα πρέπει να καταναλώνετε υγιείς πρωτεΐνες και θερμίδες γενικότερα για να θρέψετε τις γάμπες σας ώστε να αυξηθούν. Αν δεν τις «ταΐσετε» σωστά, δεν θα έχει σημασία το πόσο σκληρά θα τις δουλέψετε, απλά δεν θα αναπτυχθούν.

 

Posted by 

 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

Burpee:Κάψιμο λίπους με την πιο έντονη, "στρατιωτικού" τύπου άσκηση !!!

Ποια είναι η απόλυτη άσκηση που συγκεντρώνει τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης, γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σου και καίει πάρα πολλές θερμίδες; Η απάντηση είναι το burpee (squat thrust) που δημιουργήθηκε το 1930 με σκοπό να ελέγξει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του αμερικανικού στρατού κατά τη διάρκεια του Β Παγκοσμίου Πολέμου.

 

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο χώρο του fitness, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να τονώσει και να συσφίξει τους μυς σας σε λίγα λεπτά, καθώς και να σας βοηθήσει να χάσετε πολλές θερμίδες και λίπος. Ο γιατρός και φυσικοθεραπευτής Jordan Metzl, συγγραφέας του βιβλίου The Exercise Cure, έχει χωρίσει την άσκηση σε 4 απλά βήματα, το καθένα από τα οποία πρέπει να γίνεται σε γρήγορη κίνηση χωρίς διαλείμματα μεταξύ τους.

 

 

Βήμα 1: Ενώ στέκεσαι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κάνε βαθύ κάθισμα στο έδαφος τοποθετώντας τα χέρια μπροστά στο πρόσωπό σου με τις παλάμες κάτω.

 

Βήμα 2: Σπρώξε με δύναμη τα πόδια σου πίσω και τέντωσε τα χέρια σου, έτσι ώστε το σώμα σου να βρίσκεται στην ευθεία και συμμετρική στάση της σανίδας.

 

Βήμα 3: Ξαναλύγισε τα πόδια σου σε στάση squats με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος, με τις παλάμες κάτω.

 

Βήμα 4: Σήκω πάλι όρθια και κάνε γρήγορο πήδημα στον αέρα τεντώντοντας τα χέρια ψηλά στο ταβάνι. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.

 

 

Υπενθυμίζουμε ότι κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται γρήγορα, χωρίς διαλείμματα. Τσέκαρε τη φυσική σου κατάσταση, μετρώντας πόσα burpees μπορείς να κάνεις σε 1 λεπτό .Αυτό θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς και να φτάσεις σε καλύτερο φυσικό επίπεδο.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Αδυνάτισμα και super καύση λίπους με ρόφημα τσουκνίδας !

Αν και είναι παρεξηγημένο βότανο, η τσουκνίδα είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A και σύμπλεγμα βιταμινών Β, μέταλλα και μεγάλο αριθμό αμινοξέων. Σύμφωνα με έρευνες το ρόφημα της τσουκνίδας έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποτοξινώνουν και καθαρίζουν τον οργανισμό. Η διουρητική της δράση βοηθά στην αποβολή του λίπους και στη γρήγορη απώλεια κιλών. Επίσης η τσουκνίδα είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις δράσεις, ενώ τα μέταλλα που περιέχει βοηθούν στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών. Τέλος, περιέχει σεροτονίνη και ακετυλοχολίνη, τα οποία καταστέλουν την όρεξη.

 

 

Για να φτιάξετε ρόφημα τσουκνίδας για απώλεια βάρους και μείωση της κυτταρίτιδας, θα χρειαστείτε μία χούφτα φρέσκα φύλλα τσουκνίδας, 1 κουταλάκι του γλυκού τσουκνίδα αποξηραμένη και λίγες σταγόνες φρέσκου λεμονιού. Βράζετε τα φύλλα σε νερό σαν να κάνετε τσάι, αφήστε το ρόφημα να κρυώσει για λίγα λεπτά, προσθέστε το λεμόνι και πιείτε το ζεστό.

 

 

Η τσουκνίδα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και ήπιας μορφής άσκηση είναι η αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος και λιποδιάλυσης.

 

http://www.myfit.gr/

 

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!