Οι 6 τροφές που μπορείτε να φάτε απεριόριστα χωρίς να παίρνετε γραμμάριο!

Και όμως υπάρχουν 6 μαγικές τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε σε όση ποσότητα θέλετε, χωρίς να πάρετε ούτε ένα γραμμάριο.

 

 

Μάλιστα, αν τις κάνετε σαλάτα, και τις εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τότε προλαβαίνετε να βγείτε στην παραλία χωρίς να ντρέπεστε για τα περιττά κιλά!

 

 

Δείτε τις αναλυτικά!

 

 

 

 

Σέλινο

 

Μία κούπα περιέχει μόλις 16 θερμίδες. Επίσης, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες C, B1, και B2, ενώ είναι καλό διουρητικό, διεγερτικό και έχει αντιπυρετικές ιδιότητες.

 

 

Πολύχρωμες πιπεριές

 

Μία κούπα περιέχει μόνο 30 θερμίδες, ενώ είναι πλούσιες σε βιταμίνες και συστατικά που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, η καψαϊκίνη, η ουσία που δίνει στις καυτερές πιπεριές την πικάντικη γεύση τους, τονώνει τον μεταβολισμό μας και εμποδίζει τη δημιουργία λίπους.

 

 

Κόκκινο λάχανο

 

Μία κούπα μαγειρεμένο λάχανο έχει μόνο 33 θερμίδες, ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και ανθοκυανίνες, που βοηθούν στην νοητική λειτουργία και τη συγκέντρωση, αποτρέποντας τη βλάβη των νεύρων. Ακόμη, χάρη στην βιταμίνη C και το θείο προλαμβάνει την αρθρίτιδα, τις δερματικές παθήσεις και τους ρευματισμούς.

 

 

Σπανάκι

 

Έχει μόνο 7 θερμίδες, ανά κούπα! Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A,B,C, σε φυτικές ίνες, σε σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ. Καθυστερεί τον εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων, δρα προληπτικά απέναντι στον καρκίνο του παχέος εντέρου, του οισοφάγου και των ωοθηκών. Διασφαλίζει την καλή υγεία των οστών, ενώ οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό και χαρίζουν λαμπερό δέρμα και μαλλιά.

 

 

Κατσαρό λάχανο

 

Μία κούπα λάχανο έχει μόλις 33 θερμίδες. Σύμφωνα, μάλιστα, με το περιοδικό Neurology, δύο μερίδες την ημέρα, όχι μόνο θα σας αδυνατίσουν, αλλά επιβραδύνουν παράλληλα τη γνωστική εξασθένηση κατά 40%.

 

 

Μπρόκολο

 

Μια κούπα έχει μόνο 31 θερμίδες και βοηθά σημαντικά όσους ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα και  στομαχικές διαταραχές, λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Μπορούμε να καταπολεμήσουμε το λίπος τοπικά;

Μπορούμε να επιλέξουμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να γυμνάσουμε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες του σώματος, πόσο βοηθά όμως αυτή η πρακτική να κάψουμε τοπικά το λίπος στα σημεία που θέλουμε;

 

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε από ποιο σημείο του σώματος θα χάσουμε το συσσωρευμένο λίπος, καθώς αυτό εξαρτάται κυρίως από τα γονίδιά μας.

 

 

Εκπρόσωποι του Εθνικού Ινστιτούτου Personal Training των ΗΠΑ δηλώνουν ότι όταν ζητάμε από το σώμα μας να απαλλαγεί από το λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι σαν να προσπαθούμε να αδειάσουμε λίγο μόνο νερό από την άκρη μιας γεμάτης μπανιέρας!

 

 

Αυτή η χαρακτηριστική παρομοίωση δείχνει πώς λειτουργεί η συσσώρευση του λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούμε μεν να κάψουμε συνολικά λίπος, όχι όμως μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο.

 

 

Η γυμναστική μάς βοηθά να ενισχύσουμε το μυϊκό μας σύστημα, να κάψουμε θερμίδες και να δώσουμε ώθηση στο μεταβολισμό μας. Σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα μπορούμε να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος συνολικά και να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

80 συμβουλές για μυϊκό όγκο !!!

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής

 

Αυτά που θα διαβάσεις παρακάτω δεν είναι κανόνες, δε χρειάζεται να τα μάθεις απέξω. Χρειάζεται, όμως, να τα έχεις συνέχεια στο μυαλό σου για να μπορείς να κάνεις εκείνες της μικρές διορθώσεις διορθωσούλες που χρειάζεται κάθε φορά που κάνεις προπόνηση. Από το ποιους θα κάνεις παρέα στο γυμναστήριο μέχρι το αν πρέπει να τρως πρωτεΐνη μόνο σε shake ή να έχεις ποικιλία. Από το πως θα αξιοποιήσεις τις σύνθετες ασκήσεις μέχρι το πότε θα ξεκουράζεσαι. Αντί, δηλαδή, για θεωρία σου μαζέψαμε την ουσία σε 80 γραμμές.

 

-Αν δεν αυξήσεις τα κιλά, δεν πρόκειται να δεις τίποτα. Κατέβα στις τρεις με πέντε επαναλήψεις και τα σετ των δύο με πέντε επαναλήψεων

-Οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος φίλος. Όταν έρθει εκείνη η ώρα θα πρέπει να συνεργάζονται όλοι οι μυς

-Άλλοι έχουν δυνατούς ώμους, άλλοι ανεπτυγμένο στήθος, άλλοι ισχυρά πόδια. Όλοι πρέπει να δουλέψουν τις αδυναμίες τους

-Κάνε φίλους στο γυμναστήριο. Θα κάνει τη δουλειά πιο εύκολη

-Πρώτα δυναμώνεις και μετά μεγαλώνεις. Μην υποτιμάς τις προπαρασκευαστικές εβδομάδες

-Πίστεψε στον εαυτό σου

-Με τα σκουότ αυξάνουν και οι πήχεις

-Τηλεόραση και σαβουροφαγία αυξάνουν το λίπος

-Με το νερό στο χέρι, έτσι θα πας μπροστά

-Τελείωνε με αυτά τα μηχανήματα επιτέλους

-Άκου το σώμα σου. Αυτό ξέρει καλύτερα από τον καθένα

-Τρέξιμο και μυικός όγκος δεν πάνε μαζί

 

#thelei_xronia Για να δεις αποτελέσματα

 

-Κάμψεις και έλξεις κάθε πρωί για να παίρνουν την κούραση μακριά

-Για να αυξήσεις του πήχεις πρέπει να τους απομονώσεις: Κάμψεις σφυριά, κάμψεις καρπών με τη μπάρα πίσω από την πλάτη, ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

-Για να αυξήσεις τις γάμπες πρέπει να χτυπηθείς κάτω: Ακροστασίες στο ένα πόδι με αλτήρες, άλματάκια με αλτήρες, κουτσό.

-Μην υποτιμάς την τεχνική, διάβασε και λίγο πριν πας στο γυμναστήριο. Με την τεχνική θα ανεβάσεις τα κιλά, όχι με τα μουγκρητά

-1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους = .120 γραμμάρια πρωτεΐνης αν είσαι 80 κιλά = Μία χοιρινή 500 γραμμαρίων ή 500 γραμμάρια τόνο

-Άμα δεν βρέξεις κώλο δεν τρως ψάρι

-Το κόστος της διατροφής είναι υψηλό

 

#prosoxi_sti_xolhsteirini Αυξάνει όσο αυξάνουν τα κιλά.

 

-Οι άρσεις θανάτου είναι ότι καλύτερο μετά τα σκουότ. Θέλουν προσοχή βέβαια.

#thelei_xronia Μέχρι να δεις πραγματικά πλατό για χρόνια. Δεν θα χρειαστείς προχωρημένα πράγματα για πολύ καιρό (και όταν θα χρειαστείς δεν θα διαβάζεις αυτή τη στήλη)

-Μην παραμελείς μυϊκές ομάδες (πλάτη, κοιλιακούς, ραχιαίους, μηριαίους δικέφαλους). Όταν θα τις χρειαστείς θα κλαις με μαύρο δάκρυ (π.χ. η πλάτη τρώει αρνητικές στις πιέσεις στήθους)

-Το μυαλό σου πρέπει να είναι το πιο δυνατό σου σημείο

 

#giatii_thes_gymnasti Το μυστικό είναι στον όγκο της προπόνησης. Αλλά πρέπει πρώτα να τον αντέχεις

 

-Οι πυραμίδες κάνουν θαύματα

-Με μαθηματική ακρίβεια, επιμονή, φαγητό και ύπνος θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει

-Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι το έλα μωρέ, μια μέρα είναι

-Πάρε ένα foam roller, θα σου χρειαστεί

-Κάνε ασκήσεις ξεκινώντας από την αδύνατη σου γωνία και άλλαξε προς τη δυνατή όπως προχωράει η άσκηση (π.χ. έλξεις με ανοιχτή, ενδιάμεση και κλειστή λαβή)

-Ο κρόκος του αυγού είναι πιο θρεπτικός από το ασπράδι. Το ασπράδι έχει (δραματικά) περισσότερη πρωτεινή.

-Οπωσδήποτε μία μέρα off μετά από μία μέρα προπόνησης

 

#prosoxi_sti_xolhsteirini  Το κορμί σου τη χρειάζεται για να λειτουργήσει

 

-Κάνε τη διατροφή της κατσίκας: Μπάρες δημητριακών ολικής χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γιαούρτι, μικρά γεύματα. Κάθε τρεις και λίγο.  Ολη τη μέρα.

-Φάε το πιο δυνατό γεύμα της ημέρας μέχρι 45 λεπτά από το τέλος της προπόνησης

-Προχωρημένες ασκήσεις για προχωρημένους, βασικές ασκήσεις για αρχάριους

-Κάθε πρωτεΐνη έχει διαφορετική σύσταση σε αμινοξέα. Γι’ αυτό χρειάζεται ποικιλία

-Μυικός όγκος δεν σημαίνει κοιλιακούς

-Χωρίς δυνατούς ώμους ούτε βυθίσεις θα κάνεις, ούτε εκτάσεις στην τροχαλία

-Προπονήσου τα σαββατοκύριακα που είσαι πιο ξεκούραστος

 

-Μην κοιτάς στο παρελθόν. Είσαι καλύτερα από ότι ήσουν και θα είσαι καλύτερα απ’ ότι είσαι

-Μην προσπαθείς να αυξήσεις όγκο και να ρίξεις το λίπος συγχρόνως. Ένα ένα.

-Μην αλλάζεις πρόγραμμα κάθε δύο εβδομάδες

-Από στήθος δικέφαλους ξεκίνησαν όλοι

-Ενα protein bar/shake ακριβώς μετά. Μέχρι εκεί

 

#stamata H υπερπροπόνηση είναι χειρότερη από τη μη προπόνηση

 

-Δυστυχώς είναι πολύ δύσκολο μετά τα τριάντα. Είναι απλά θέμα ορμονών

#giati_thes_gymnasti Καμία στήλη δε θα σου πει πότε και πόσο να αυξήσεις τα φορτία

-Έχε ένα πλήρες σετ με αλτήρες στο σπίτι για τις μέρες που αργείς στη δουλειά

-Τα σωστά λίπη προστατεύουν από διάφορες κακοτοπιές: Ψάρι, ξηροί καρποί,

-Cardio τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Η υγεία σου προέχει

-Στήθος και πλάτη όσο πιο μακριά γίνεται (εκτός αν κάνεις super set). Χρησιμοποιούν τους ίδιους μυς με άλλο τρόπο

-Οι βυθίσεις είναι το σκουότ των χεριών. Κάτι πρέπει να σου λέει αυτό

 

-Και οι κοιλιακοί μυς είναι. Βρες ασκήσεις που σου επιτρέπουν να βάλεις αρκετό βάρος. π.χ. πλάγιοι κοιλιακοί με αλτήρες

-Λιγότερη έμφαση στην πρωτεΐνη, περισσότερη έμφαση στην προπόνηση. Έτσι έρχονται τα gains

-Λίγο full body δεν έκανε κακό σε κανένα. O Arnold Scwartzeneger με full body έφτιαξε ότι έφτιαξε

-Όταν η άσκηση είναι άβολη, τότε μάλλον την κάνεις λάθος

-Ψυχραιμία. Δοκίμασε πρώτα την τεχνική με μικρότερα βάρη

-Αν δεν έχεις την απαιτούμενη ευλυγισία άλλαξε άσκηση

-Και οι φυτικές, πρωτεΐνες είναι. Συνδύασε τες με μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών

 

#stamata Αν νιώσεις κουρασμένος άλλαξε από τις μεγάλες ομάδες σε μικρές. Αν νιώθεις ακόμα κουρασμένος πήγαινε σπίτι σου

 

-Cardio υπάρχουν πολλά. Οι ανηφόρες και οι σκάλες είναι καλύτερα από το tae bo.

-Κάνε δώρο μερικά μασάζ στον εαυτό τους. Αθλητισμός χωρίς φυσιοθεραπεία δε γίνεται

-Οσο περισσότερο μιλάς, τόσο λιγότερο κίνητρο έχεις

-Όσο πιο σύνθετη είναι η άσκηση τόσο λιγότερες επαναλήψεις (μέχρι πέντε)

-Δικέφαλους και τρικέφαλους όσο πιο μακριά γίνεται. (Εκτός αν κάνεις σούπερ σετ)

-Όσο λιγότερο σύνθετη είναι η άσκηση τόσο περισσότερες επαναλήψεις (μέχρι δεκαπέντε)

 

#thelei_xronia Για να μάθεις την τέχνη

 

-Μην κοιτάς τι κάνουν οι άλλοι. Καμία περίπτωση δεν είναι σαν τη δική σου

-Μη χρησιμοποιείς αυτά που διαβάζεις στο ίντερνετ παρά μόνο για έμπνευση

-Μη σκέφτεσαι. Πήγαινε στην προπόνηση σου

-Η εβδομάδα έχει έξι μέρες για τους προχωρημένους και τέσσερις για εσένα.

 

# Δεν μπορεί κάθε προπόνηση να είναι η ίδια σε ένταση

 

-Μην γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, μην αφήνεις το στομάχι άδειο μετά την προπόνηση

-Το μυστικό της ανάρρωσης είναι στα διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA). Υπάρχουν σε σκευάσματα. Υπάρχουν και στις φακές. Υπάρχουν και αλλού.

-Κούφιες θερμίδες (πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτες, αναψυκτικά) μια φορά το μήνα. Μην μας πάθεις και κατάθλιψη

-Χαρτί και μολύβι. Μετά γυμναστή

-Κάνε τους σωστούς φίλους στο γυμναστήριο. Δε θες χαβαλέδες την ώρα που προσπαθείς να σηκώσεις

-Οι δίαιτες οδηγούν πρώτα σε απώλεια μυικού ιστού και μετά στην απώλεια λίπους

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος και να προστατεύσετε την καρδιά σας !!!

Υπάρχει ένα σνακ που είναι ταυτόχρονα πεντανόστιμο και υγιεινό,καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες,φυτικές ίνες,ασβέστιο και σίδηρο,ενώ παράλληλα μας χορταίνει και θωρακίζει την καρδιά μας.

 

Πρόκειται φυσικά για το αμύγδαλο!

 

 

Ο υγιεινός ξηρός καρπός είναι επίσης εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και βιταμίνης Ε, η οποία μας προστατεύει από τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία και την άνοια.

 

 

Έξι διαφορετικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφολογίας, στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, επιβεβαιώνουν για ακόμη μία φορά τη σημαντική συμβολή του αμύγδαλου στην υγεία μας.

 

 

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν διαβήτη μπορούν να ρυθμίσουν αποτελεσματικά τη γλυκόζη στο αίμα τους καταναλώνοντας καθημερινά λίγα αμύγδαλα.

 

Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγγάνιο, το οποίο μας βοηθά να «χτίσουμε» δυνατά οστά και ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης, ενώ το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και των ζωτικών οργάνων του σώματος.

 

 

Η φλούδα του ξηρού καρπού περιέχει φλαβονοειδή, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών ουσιών που ενισχύουν τη δράση της βιταμίνης Ε.

 

 

Τέλος, τα αμύγδαλα βοηθούν στην καύση του λίπους τοπικά, συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς και την περίμετρο της μέσης. Το λίπος στην κοιλιά αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο – δηλαδή το συνδυασμό διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας.

 

 

Το μεταβολικό σύνδρομο με τη σειρά του αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καρδιοπάθεια και το εγκεφαλικό.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

FLAX WHEY. Ο ιδανικός συνδυασμός, για καλή υγεία

Να λοιπόν ο χρυσός συνδυασμός δύο πολύ βασικών συμπληρωμάτων διατροφής που εγγυώνται καλή υγεία, τόνωση των μυών και ενεργητικότητα για ανθρώπους που ασχολούνται με σπορ αλλά και μεσήλικες που θέλουν να διατηρήσουν τη ζωτικόητητά τους.
 
Όλοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε λήψη καθαρής πρωτεΐνης, προκειμένου να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, όμως πολύ συχνά έχουν παρερμηνεύσει την αξία των λιπαρών οξέων.
 
Μια φράση τα λέει όλα: Τα λιπαρά οξέα δεν προσθέτουν σωματικό λίπος. Το αντίθετο μάλιστα. Συμβάλλουν στην μείωση της χοληστερίνης, κάτι που ενισχύει η συμπληρωματική λήψη πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας έτσι τη ζωική πρωτεΐνη που όντως αυξάνει τη χοληστερίνη. Ειδικά όσοι αθλούνται έχουν μεγάλη ανάγκη όχι μόνο σε πρωτεΐνη αλλά και στα ωφέλιμα λιπαρά οξέα (Ω3-6-9).
 
Τα λιπαρά οξέα προέρχονται κυρίως από το ιχθυέλαιο και το λιναρόσπορο (flaxseed) και συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση της ενέργειας και ζωτικότητας, στην καλή λειτουργία και υγεία της καρδιάς και στη μείωση του σωματικού λίπους. Και όχι μόνο αυτό.
 
Οι νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη λιπαρών οξέων βελτιώνει την ικανότητα του σώματος στη ταχύτερη λήψη των εγκεφαλικών μηνυμάτων. Ο εγκέφαλος είναι εκείνος που θα δώσει εντολές σε όλο το μυϊκό και νευρικό σύστημα και τα λιπαρά οξέα (κυρίως τα flaxseed) συμβάλλουν στην ύγρανση των κυττάρων (η αφυδάτωσή τους είναι καταστροφική) και ως εκ τούτου βοηθούν στην ταχύτερη αποθεραπεία των μυϊκών κυττάρων μετά από την άσκηση. Μάλιστα είναι σε θέση να αναζωογονήσουν φθαρμένα κύτταρα, αποτρέποντας με αυτό τον τρόπο πολλές καταστρεπτικές συνέπειες για τον οργανισμό.
 
Από την άλλη μεριά η καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) δεν βοηθάει μόνο στη μείωση του βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης πολύ περισσότερο από το κόκκινο κρέας, αλλά ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και την πίεση του αίματος. Δεν είναι τυχαίο ότι η λέξη πρωτεΐνη, είναι ελληνική και σημαίνει όπως καταλαβαίνουν όλοι την «πρώτη αρχή». Είναι δηλαδή η βάση όλου του ανθρώπινου (και όχι μόνο) σώματος.
 
Η whey πρωτεΐνη είναι η καλύτερη πηγή αφού περιέχει όλα τα βασικά αμινοξέα που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας. Η συμπληρωματική λήψη whey πρωτεΐνης στηρίζει το σώμα χωρίς να  μας γεμίζει με λίπος, λακτόζη, χοληστερίνη.
 
Source: Gastelu D. The Complete Nutritional Supplements Buyer’s Guide. 2000. Three Rivers Press: New York 
 
 
 

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού δείκτη.

Οι τροφές που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,οδηγούν το σώμα μας σε διεργασίες ταχείας πέψης ,με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα απότομα ,πράγμα που δεν είναι καθόλου καλό .

Αντίθετα οι τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ,απορροφούνται από το σώμα μας με αργό ρυθμό .Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σωστή απορρόφηση του ζάχαρου στο αίμα μας ,με αργό και σταθερό ρυθμό ,επηρεάζοντας θετικά τον οργανισμό μας .

Τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη εμποδίζουν την εμφάνιση υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ,η οποία και οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη .Είναι συνήθως πλούσιες σε φυτικές ίνες ,που βοηθούν στον κορεσμό της τροφής γρήγορα και στην καλή υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος . Άρα είναι πολύ καλές τροφές όχι μόνο για τους διαβητικούς ,αλλά και για ανθρώπους που θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αδυνατήσουν .

Μερικές τροφές, που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι ακόλουθες :

-αναψυκτικά

-πατάτες τηγανιτές

-γαριδάκια

-Γλυκά

-Παγωτά

-Μπισκότα

-Ζυμαρικά άσπρα

-Ρύζι άσπρο

-Ζάχαρη λευκή

-Ψωμί άσπρο και φρυγανιές

-χυμοί με ζάχαρη

Και πολλά άλλα

Αντίθετα μερικές τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι :

-αρακάς

-ρεβίθια

-Μπρόκολο

-λάχανο

-σπανάκι

-γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

-γάλα χαμηλών λιπαρών

-μήλο

-Μαύρο ρύζι και μακαρόνια

-Φρυγανιές και ψωμί ολικής άλεσης

-πατάτες βραστές

-κουάκερ

-αβγό βραστό

-γλυκοπατάτες

Και πολλές ακόμα τροφές .

Οπότε είναι σημαντικό να αγοράζουμε τροφές ,οι οποίες περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη .Πρέπει να τις εντάξουμε στη διατροφή μας .Θα είναι ένα βήμα για μια σωστή διατροφή .Ένα βήμα για να βελτιώσουμε την υγεία μας .Και βέβαια σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα έχει και πολύ γυμναστική  ,δεν έχουμε να φοβόμαστε τίποτα .

 

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer www.nikoszervas.gr

 

 

{module[340]}

Ποια είναι η σωστή θέση που πρέπει να έχετε στον υπολογιστή;

Η σωστή θέση στον υπολογιστή είναι μια από τις βασικότερες θέσεις που πρέπει να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της παραμονή σας στο γραφείο. Το μυοσκελετικό σύστημαπρέπει να παραμένει ακέραιο κατά την ώρα που μένει στατικό στο γραφείο. Η λανθασμένη στάση στον υπολογιστή είναι υπεύθυνη για πολλές δυσλειτουργίες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο. Για τη πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να ακολουθούνται κάποιες βασικές οδηγίες.
 

 

 

 

 

 

 

Η καθιστή στάση:

  • Το βασικότερο είναι να χρησιμοποιούμε μια καλή εργονομική καρέκλα, που να προσφέρει τη σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
  • Τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται στις 90 μοίρες και να μη ξεπερνάνε το ύψος των ισχίων. Eπίσης, τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται με το έδαφος.
  • Η λεκάνη πρέπει να ακουμπά την «πλάτη» της καρέκλας και επίσης είναι απαραίτητο η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να δημιουργεί τη φυσιολογική ανατομική της θέση.
  • Οι ώμοι πρέπει να είναι προς τα πίσω για να μη δημιουργηθεί κυφωτικό πρότυπο
  • Ο αυχένας δεν πρέπει να προβάλλει προς τα εμπρός.
  •  

Πώς πρέπει να είναι ένα εργονομικό γραφείο:

  • Το ύψος του γραφείου πρέπει να αφήνει τους αγκώνες να σχηματίζουν 90ο κάμψη
  • Το πληκτρολόγιο να είναι κοντά στο σώμα και η χρήση να γίνεται χωρίς κάμψη της κεφαλής, αλλά μόνο των ματιών
  • Η οθόνη να είναι ακριβώς στο κέντρο και μια έχει μια μικρή κλίση προς τα χαμηλά
  • Η καρέκλα να είναι πολύ κοντά στο γραφείο.
  •  

Τι μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μας η κακή παρατεταμένη στάση:

  • Αυχεναλγία-αυχενικό σύνδρομο
  • Προβολή αυχενικής μοίρας προς τα μπροστά
  • Πονοκέφαλος
  • Κυφωτικό πρότυπο
  • Προβολή ώμων προς τα μπροστά
  • Οσφυαλγία-ισχιαλγία
  • Βράχυνση θωρακικών μυών.
  •  

Για εσάς:

  • Μικρά και συχνά διαλείμματα
  • Ελαφριές διατάσεις και σύντομες ασκήσεις για τον αυχένα και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
  • Εάν η καρέκλα δεν είναι αρκετά εργονομική, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού στη μέση σε σχήμα ρολού βοηθά στη σωστή στάση του κορμού και κυριότερα στη φυσιολογική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας στης σπονδυλικής στήλης.

 

Έρευνες:

Εκατόν εξήντα εκατομμύρια ανθρώπων στις ΗΠΑ χρησιμοποιούν καθημερινά υπολογιστή. Σε μια μονοετή έρευνα που διεξάχθηκε αναφέρθηκε ότι οι περισσότεροι από αυτούς κάθονται λανθασμένα και αυτό έχει ως συνέπεια πέρα από τιςμυοσκελετικές δυσλειτουργίες, τη μείωση της διάθεσης αλλά και της επίδοσης στην εργασία. Μετά τη διόρθωση της στάσης και την εκμάθηση της σωστής εργονομίας, τα ποσοστά μυοσκελετικών πόνων μειώθηκαν αισθητά, και η επίδοση της δουλειάς και της διάθεσης ανέβηκε σε ποσοστό 65%.

Σε πρόσφατες έρευνες έχει αναφερθεί ότι η παρατεταμένη λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τραυματισμών. Με άλλα λόγια, όσοι άνθρωποι διατηρούν λανθασμένη στάση στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ποιο ευάλωτοι στους μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

 

Γράφει η Χρυσάνθη Σταματίου, Φυσικοθεραπεύτρια

healthierworld.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τρία πρωινά γεύματα που αποβάλλουν τις τοξίνες από τον οργανισμό κι ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας!!!

Ως γνωστόν το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα για να ξεκινήσουμε γεμάτοι ενέργεια και να προετοιμάσουμε καταλλήλως τον οργανισμός μας για την απαιτητική καθημερινότητά μας.

 

Σας προτείνουμε τρία ιδανικά πρωινά, που όχι μόνο θα σας χαρίσουν ευεξία, αλλά και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, αποβάλλοντας τις τοξίνες.

 

- Γιαούρτι με βρώμη, μήλα και κανέλα: 

 

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως είναι η βρώμη, και τα φρούτα, όπως είναι τα μήλα, περιέχουν αντιοξειδωτικά και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμβάλλουν λοιπόν στην αποβολή των τοξινών και στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος.

 

- Πράσινο τσάι με λεμόνι: 

 

Περιέχει υψηλά επίπεδα από κατεχίνες, οι οποίες επιταχύνουν τη δραστηριότητα του ήπατος και την προώθηση της παραγωγής ένζυμων, που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση.

 

- Χυμός λαχανικών με τζίντζερ: 

 

Είναι σούπερ δυναμωτικός και θρεπτικός. Ανακάτεψε λάχανο, μαϊντανό, σπανάκι, αγγούρι, μαρούλι όποιο άλλο λαχανικό προτιμάτε και προσθέστε ένα μικρό κομματάκι τζίντζερ, το οποίο ζεσταίνει τον οργανισμό και ενεργοποιεί το μεταβολισμό, και λίγες σταγόνες λεμόνι, το οποίο συμβάλλει στην αποτοξίνωση.

 

Πηγή: radar.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

PILOXING...Η ΝΕΑ ΜΟΔΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Γράφει ο Thodoris Bofakos Official Pilates-Clinical Pilates-Yoga-Piloxing Instructor tel: 6946298832
 
To Piloxing ήρθε στην Ελλάδα πριν από λίγους μήνες... Με ενθουσίασε, γιατί περιλαμβάνει την αγαπημένη και καλύτερη μέθοδο γυμναστικής Pilates. Το πρόγραμμα συνδυάζει μοναδικά τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευλυγισία του box, με τη στοχευμένη γλυπτική και την ευελιξία του Pilates. Οι τεχνικές αυτές συνοδεύονται από τη χρήση ειδικών γαντιών για παραιτέρω τόνωση των βραχιόνων και τη μεγιστοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας, χορευτικές κινήσεις για τόνωση μυών και καύση λίπους. Η μέθοδος πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση, που οδηγεί σε καύση μέχρι και 700 θερμίδες. Την προτείνω ανεπιφύλακτα σε όλους, καθώς θα σας απογειώσει σωματικά και ψυχικά και θα σας χαρίσει ένα κομψό,σέξυ και δυνατό σώμα.
 
 
 
 

 

{module[340]}

Συνέντευξη: H Νατάσα Μπαρούτα πριν από το 1ο της αγώνα στη κατηγορία Bikini μιλάει στο iFitnessbook.com

1.Πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό;

 Πάντα μου άρεσε η γυμναστική από μικρή είχα καταλάβει πως είναι αυτό που με εκφράζει. Από 10 χρονών με κέρδισε ο στίβος και πήρα μέρος σε αρκετούς αγώνες με αρκετές διακρίσεις.

Στη συνέχεια ασχολήθηκα με το χώρο των γυμναστηρίων και έτσι πήρα την απόφαση να ασχοληθώ επαγγελματικά γιατί είναι κάτι το οποίο με γέμιζε και με γεμίζει με ενθουσιασμό αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία.

 

 

 

2.Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθειά να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;

Οι θυσίες που χρειάζονται για να διατηρήσει κάποιος ένα καλογυμνασμένο σώμα είναι αρκετές θα έλεγα. Αρχικά, θα πρέπει να μάθει να τρώει υγιεινά και αυτό θα πρέπει να καταστεί τρόπος ζωής του. Στην συνέχεια, θα πρέπει να γυμνάζεται συστηματικά με εναλλαγές ασκήσεων για να μην επαναπαύεται το σώμα. Η άσκηση βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, πράγμα που μας δίνει την δυνατότητα να πετύχουμε ένα καλοσχηματισμένο σώμα. Τέλος, είναι απαραίτητο να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας πίνοντας αρκετό νερό. Όλα τα παραπάνω, με έχουν βοηθήσει να διατηρώ ένα καλοσχηματισμένο κορμί. Δεν σας κρύβω βέβαια ότι όταν το σώμα μας, μας λέει να το ξεκουράσουμε, θα πρέπει να το ακούμε.....

Στιγμιοτυπό απο την διαφημιστική καμπάνια του Planet Fitness and more. 

 

3.Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά τη προετοιμασία σου?

Κάθε άνθρωπος για να πετύχει αυτό που θέλει , πρέπει να θέτει στόχους. Έτσι κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μου αυτό που με δυσκόλεψε πιο πολύ ήταν η αποχή μου από τα γλυκά, πράγμα που ξεπερνούσα γιατί αποβλέπω στην επίτευξη του στόχου μου. Επίσης, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μου έπρεπε ν ακολουθώ αυστηρό πρόγραμμα.

 

4.Θα σε δούμε για πρώτη φορά να αγωνίζεσαι στο Μr.Κρήτη. Πως αισθάνεσαι για αυτό?

 Όπως όλοι οι διαγωνιζόμενοι, έτσι κ εγώ έχω λίγο άγχος, αλλά θα προσπαθήσω για το καλύτερο και εύχομαι τα αποτελέσματα να είναι θετικά.

 

5.Ποιοί είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι?

Απώτερος μελλοντικός στόχος μου είναι να εξελίσσομαι σωματικά και πνευματικά για να μπορώ μεταδώσω τις γνώσεις μου και την εμπειρία μου πάνω στο κομμάτι τις δουλείας μου ως γυμνάστρια.

 

6.Και κάτι τελευταίο. Πώς θα χαρακτήριζες το bodybuilding? Και τι θα συμβούλευες μια γυναίκα αν ήθελε να ασχοληθεί με το χώρο αυτό.

Το bodybuilding  θα έλεγα ότι είναι μια διαδικασία και μια περίοδος κατά τη διάρκεια της οποίας χτίζεις το σώμα σου έχοντας ως γνώμονα τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Την αρμονική ανάπτυξη μυϊκής μάζας, άριστη φυσική κατάσταση με όλες τις παραμέτρους που την απαρτίζουν (δύναμη, αντοχή, ευλυγισία κλπ).

Τώρα αν θα παρότρυνα τις γυναίκες να ασχοληθούν με αυτό? Αυτό εξαρτάται από τα θέλω και το πείσμα που έχει ο κάθε άνθρωπος. Αυτό που πιστεύω εγώ και θα το έλεγα και σε άλλες γυναίκες είναι ότι το κάνεις αποκλειστικά για να είσαι σε μια καλή φυσική κατάσταση, να έχεις θετική εικόνα του εαυτού σου και αυτοπεποίθηση.

 

7.Ποιοι είναι αυτοί που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?

Θα ήθελα να ευχαριστήσω αρχικά και προπάντων τον προπονητή μου Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος μου πρόσφερε απλόχερα τις γνώσεις του, τις συμβουλές, την στήριξη, με προπονούσε καθ όλη την διάρκεια της προετοιμασίας μου με πραγματική θέληση και ένα μεγάλο " πιστεύω " στην επίτευξη αυτού του στόχου, το μαγαζί συμπληρωμάτων MUSCLE CLUB στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 καθώς και τον Mr. Most Muscular Δημήτριο Αβούρη 1ος Πανευρωπαικό Πρωταθλητή στο Natural που τυχαίνιε να είναι ξάδερφος μου και εμπνευστηκά από αυτόν. Eπίσης την Ελένη Ζαβιτσάνου για τις χρήσιμες συμβουλές και τη στήριξη της σε όλα τα επίπεδα. Στην συνέχεια,  το Γυμναστήριο μου Planet Fitness and more στο Περιστέρι όπου εκτός από χώρος εργασίας,  είναι και ο χώρος γυμναστικής μου. Τέλος, τους φίλους μου για την ψυχολογική στήριξή τους καθώς και την βοήθειά τους σε κάθε στάδιο. Κλείνοντας θέλω να σε ευχαριστήσω για την φιλοξενία το iFitnessbook.com.

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 

 

{module[340]}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!