Άσκηση 1 λεπτού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας!

Όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μετά από μία δύσκολη ημέρα, έχετε παρατηρήσει ότι παίρνετε μία βαθιά και μεγάλη αναπνοή; Αυτό είναι ένα παράδειγμα κοιλιακής αναπνοής (χρησιμοποιώντας πλήρως το διάφραγμα σας).

 

Παρόλο που φαίνεται εύκολο να πάρετε μία τέτοια καθαρή αναπνοή , υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν παίρνουμε ή δεν μπορούμε να πάρουμε τέτοια βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Κάποιοι τέτοιοι καθημερινοί λόγοι είναι:
 

Να έχουμε γεμάτο στομάχι, να φοράμε στενά ρούχα, προσπαθούμε να ρουφάμε την κοιλιά μας,να είμαστε απλώς υπερβολικά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί και άλλοι λόγοι,  περιορίζουν την περιοχή της κοιλιάς  και δεν βοηθούν ώστε το διάφραγμα μας να κάνει πιο βαθιές και αποδοτικές αναπνοές.


 

Μία απλή άσκηση κοιλιακής αναπνοής που θα μπορούσαμε να κάνουμε είναι:

 

Βήμα 1: Προσπαθήστε να αναπνεύσετε και να εκπνεύσετε από την μύτη. Φιλτράρει, ζεσταίνει και ενυδατώνει τον αέρα.

Βήμα 2: Ξαπλώστε και νιώστε άνετα. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες στα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και τον αυχένα.

Βήμα 3: Εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώθοντας να χαλαρώνεται ολοκληρωτικά. Ενώ χαλαρώνετε, αναπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να ανασηκώνεται, μετά εκπνεύστε αργά, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει.

Κάνετε τα παραπάνω τρία βήματα, περίπου 10  αναπνοές κάθε φορά, δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα ή και παραπάνω ως εξάσκηση.

 

Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής

 

Αναπνέοντας με αυτό τον τρόπο,  σας βοηθήσει να  συγκεντρώνεστε καλύτερα. Μπορεί επίσης, να ρίξει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς, βοηθάει να ανακυκλώνεται περισσότερο οξυγονωμένο  αίμα στο σώμα σας και να αποβάλλετε το στρες.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Πρωτεΐνη: Πως να βγείτε από το λαβύρινθο και να επιλέξετε τη σωστή;

Ποια ταιριάζει καλύτερα στην κάθε περίπτωση;
 
Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια υστερία αναφορικά με τις πρωτεΐνες " whey" και ειδικά με αυτές που προέρχονται από ανταλλαγή ιόντων (Ion Exchanged).
Πολλοί μάλιστα βιάστηκαν να καταδικάσουν άλλους παλαιότερους τύπους πρωτεΐνης όπως η καζεΐνη ή η πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού χαρακτηρίζοντας τις ως άχρηστες, μη απορροφήσιμες κ.τ.λ.
 
Επειδή πιστεύω ότι στα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται οι χαρακτηρισμοί "μαύρο ή άσπρο" με τόση ευκολία, παρακάτω θα επιχειρήσουμε να παρουσιάσουμε τα υπέρ και τα κατά για τους τρεις σημαντικότερους τύπους πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ως συμπληρώματα διατροφή.
 
> Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού
Στη φύση το πλήρες αυγό έχει την πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία. Η βιολογική αξία βασίζεται σε μια μέθοδο που μας δείχνει το ποσό του αζώτου που τελικά κατακρατήθηκε στους μυς για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που απορροφήθηκε. Η υψηλή βιολογική αξία του αυγού ισχύει στην περίπτωση που καταναλωθεί ολόκληρο το αυγό, ενώ αν καταναλωθεί μόνο το ασπράδι υπάρχουν κάποιες ελλείψεις σε ορισμένα αμινοξέα που περιέχονται στον κρόκο.
Έτσι λοιπόν οι λεγόμενες " Egg Protein " παρόλο που εξακολουθούν να έχουν υψηλή βιολογική αξία, εντούτοις έχουν ορισμένες ελλείψεις σε αμινοξέα που θεωρούνται βασικές για κάποιον bodybuilder που επιδιώκει μυϊκή ανάπτυξη. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η τιμή της που συνήθως είναι υψηλή.
 
> Καζεΐνη
Η καζεΐνη είναι η ακατέργαστη πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα. Για πολλά χρόνια υπήρξε η βάση των πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων διατροφής. Έχει ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων. Η απορρόφηση της κορυφώνεται γρήγορα. Η κορύφωση των αμινοξέων δεν είναι πολύ υψηλή, όμως η απορρόφηση γίνεται αργά και σταδιακά, δίνοντας τη δυνατότητα στον οργανισμό να την εκμεταλλευτεί αρκετά καλά.
 
Άλλο χαρακτηριστικό της είναι ότι η αναλογία των αμινοξέων Τυροζίνης προς Τρυπτοφάνη που περιέχει, είναι 5 προς 1. Η τυροζίνη είναι ένα διεγερτικό αμινοξύ ενώ η Τρυπτοφάνη είναι κατασταλτικό. Επειδή στα συμπληρώματα καζεΐνης υπερτερεί η τυροζίνη είναι πιθανόν να σας προκαλέσει κάποια υπερένταση, πράγμα που μπορεί να είναι θετικό αν ληφθεί 2-3 ώρες πριν την προπόνηση ή το πρωί, αλλά και αρνητικό αν χρησιμοποιήσετε μεγάλη δόση από αυτήν την πρωτεΐνη το βράδυ πριν τον ύπνο, αφού μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
 
Αρνητικό χαρακτηριστικό της μπορούμε να πούμε ότι είναι η δυσπεψία που συνήθως προκαλεί και που οφείλεται στο υψηλό ποσοστό λακτόζης που περιέχει. Σε ορισμένους, μάλιστα αθλητές που έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα απορρόφησης της λακτόζης, το πρόβλημα της δυσπεψίας είναι πολύ έντονο καθιστώντας δυσχερή τη λήψη μιας τέτοιας πρωτεΐνης.
 
Σ' αυτό το σημείο πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο θέμα της επιλογής της πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν στην αγορά πρωτεΐνες που περιέχουν καζεΐνη, όμως η επεξεργασία του έγινε κάτω από πολύ υψηλά στάνταρτ, και με μεθόδους τέτοιες που περιορίζουν δραστικά την ποσότητα λακτόζης που περιέχεται σ' αυτές.
 
Ενδεικτικά αναφέρουμε την Protein 95 της MDY και τη Muscle Gainer της INKO, μια πρωτεΐνη τριών πηγών οπού επικρατεί η καζεΐνη.
 
> Whey Protein
Η Whey Protein κυκλοφορεί σαν συμπλήρωμα διατροφής τα τελευταία χρόνια.
Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες εταιρίες λανσάρουν την πρωτεΐνη whey βασίζεται στα πλεονεκτήματα που έχει αυτός ο τύπος πρωτεΐνης:
• Έχει την υψηλότερη βιολογική αξία απ' όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, οπότε είναι και η πιο απορροφήσιμη.
• Υπερέχει στα αμινοξέα διακλαδωτής αλυσίδας (BCAA) αφού περίπου το 25% των αμινοξέων που περιέχει είναι L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine. Τα BCAA αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για την αποτροπή του καταβολισμού των μυών, που μπορεί να οφείλεται σε υπερκόπωση από έντονη άσκηση.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικά ιδιαίτερα σε περιόδους όπου ο αθλητής ακολουθεί κάποια δίαιτα και ο οργανισμός του έχει την τάση να διασπά μυϊκή πρωτεΐνη για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
• Έχει χαμηλή περιεκτικότητα λακτόζης, και συνεπώς δεν προκαλεί εντερικές διαταραχές.
Είναι επίσης ευκολοδιάλυτη και εύγευστη.
• Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες αφού αυξάνει τα επίπεδα γλουταθιόλης στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μυϊκός ιστός εκδηλώνει οξειδωτικές βλάβες που αν αυτές δεν αποτραπούν υπάρχει πρόβλημα στη διαδικασία ανάρρωσης του αθλητή.
Η γλουταθιόλη σχηματίζεται από τα αμινοξέα Κυστεϊνη, γλυκίνη και γλυταμινικό οξύ, με πιο σημαντική την κυστεϊνη που στις πρωτεΐνες whey περιέχεται σε πολλαπλάσιες ποσότητες απ' ότι σε άλλες πρωτεΐνες.
Άλλα χαρακτηριστικά που έχουν οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος (whey) είναι ότι η κορύφωση των αμινοξέων είναι πολύ υψηλή και γίνεται γρήγορα. Αυτό είναι πλεονέκτημα στη φάση που ο οργανισμός είναι έτοιμος να κάνει μια γρήγορη απορρόφηση των αμινοξέων, και μειονέκτημα σε κάποια άλλη φάση, αφού δεν θα του δοθεί χρόνος για μια σταδιακή απορρόφηση.
Μειονέκτημα θεωρείται η χαμηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ L-Glutamine.
Πολλές εταιρίες έχουν προσθέσει L-Glutamine για να καλύψουν αυτήν την έλλειψη, όπως για παράδειγμα η Whey Protein της INKO.
Τελειώνοντας για την Whey Protein πρέπει να πούμε ότι μπορεί να ληφθεί με ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα μετά την προπόνηση λόγω των BCAA που περιέχει και των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων. Όμως εκείνη τη στιγμή πρέπει να ληφθεί μαζί με κάποιο συμπλήρωμα εύκολων στην πέψη υδατανθράκων. Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γίνει αυτή η ταυτόχρονη λήψη είναι γιατί χωρίς υδατάνθρακες ο οργανισμός θα έχει την τάση να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την κάλυψη των αναγκών του σε γλυκτόζη, και όχι για μυϊκή ανάπτυξη.
 
Συμπέρασμα.
Αν συγκρίνουμε μεμονωμένα τους διάφορους τύπους πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων αναμφισβήτητα υπερτερεί η Whey.
Επειδή όμως τόσο η καζεΐνη όσο και η πρωτεΐνη αυγού δεν είναι και τόσο άχρηστες, ένας "έξυπνος" συνδυασμός των τριών αυτών κύριων πρωτεϊνών θα ήταν η καλύτερη λύση για τις περισσότερες των περιπτώσεων.
 
Ο συνδυασμός αυτός είναι "έξυπνος" αφενός γιατί σας καλύπτει ως προς τις αναλογίες των αμινοξέων που περιέχονται συνολικά στις τρεις αυτές πρωτεΐνες και αφετέρου γιατί ο χρόνος απορρόφησης των αμινοξέων που περιέχονται σε κάθε μία από αυτές είναι διαφορετικός παρέχοντας έτσι στο μυϊκό σας σύστημα μια συνεχή υποστήριξη.
 
 
 

10-χαμηλά σε θερμίδες- σνακ για μετά την άσκηση

 

Όσο σημαντικό είναι να γεμίζεις ενέργεια προτού ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου, άλλο τόσο σημαντικό είναι και να μην ξεχνάς να τρως κάτι αφού τις ολοκληρώσεις.

 

Γράφει η Kατερίνα Πατούλια

 
Το σώμα σου χρειάζεται ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων για να χτίσει και να επανορθώσει τους μυς σου. Δεν πρέπει όμως να το παρακάνεις και να πάρεις πίσω τις θερμίδες που μόλις έκαψες. 
 
Ορίστε λοιπόν δέκα προτάσεις για ένα σνακ μετά το γυμναστήριο που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες:
 
1) 120 γραμμάρια τυριού cottage, με χαμηλά λιπαρά(82 θερμίδες) μαζί με τρία τέταρτα του φλιτζανιού φρέσκα βατόμουρα (63 θερμίδες): 145 θερμίδες
 
2) Ένα πολύ μικρό μήλο(53 θερμίδες)με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο(94 θερμίδες): 147 θερμίδες
 
3) 20 καρότα baby (70 θερμίδες) με δύο κουταλιές της σούπας χούμους(70 θερμίδες): 140 θερμίδες
 
4) Ένα στικ τυριού μοτσαρέλα (80 θερμίδες) και 20 ρώγες σταφύλι(68 θερμίδες): 148 θερμίδες
 
5) 150 γραμμάρια γιαούρτι (110 θερμίδες) και 7 κεράσια(26 θερμίδες): 146 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες
 
7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες  7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες  8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και
 
8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα (100 θερμίδες) και 8 μεσαίες φράουλες(31 θερμίδες): 131 θερμίδες
 
9) Μείγμα από 18 φιστίκια (97 θερμίδες) και ένα μικρό κουτί σταφίδες (45 θερμίδες): 142 θερμίδες
 
10) Τρία τέταρτα του φλιτζανιού αποφλοιωμένα ιαπωνικά εναλλακτικά πράσινα φασολάκια Edamame: 150 θερμίδες
 
 
 
 

 

{fcomments}

Προπόνηση & καις 700 θερμίδες συν τέλεια γράμμωση

Ο personal trainer Δημήτρης Μώρος μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα σύμφωνα με τις αρχές του CrossFit.

 

Πρόγραμμα γυμναστικής

Το πρόγραμμα σύμφωνα με τις αρχές του CrossFit, είναι διαφορετική πρόκληση σε κάθε προπόνηση.

Τι είναι το CrossFit

Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του fitness, αλλά και για το ποιο άτομο μπορεί να χαρακτηριστεί fit συνδέεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά τα οποία ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: ακρίβεια (accuracy), ισορροπία (balance), συντονισμός (coordination), ευλυγισία (flexibility), ευκινησία (agility), αντοχή (stamina), καρδιαγγειακή αντοχή (cardiovascular endurance), ταχύτητα (speed), ισχύς (power) και δύναμη (strength). Fit, σύμφωνα με το CrossFit, είναι όποιος έχει καλλιεργήσει όλα τα παραπάνω. Οπως εξηγεί ο μημήτρης Μώρος, τα «εργαλεία» που κυρίως χρησιμοποιούν τα προγράμματα CrossFit προέρχονται από τον χώρο του αθλητισμού και οι ασκήσεις είναι, κατά κανόνα, εμπνευσμένες από εκείνες της ενόργανης γυμναστικής, της άρσης βαρών και του στίβου.

Ποιος είναι ο σκοπός της προπόνησής 
Το ζητούμενο είναι κατ' αρχάς η καλή φυσική κατάσταση και η πλαστικότητα στις κινήσεις.

Στόχος είναι στην προπόνηση να καίγονται αρκετές θερμίδες (600-700) για να υπάρχει μεγάλη καύση λίπους και να δημιουργείται γράμμωση.

Η διάρκεια του προγράμματος είναι 1 ώρα για 2 φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση 1

Προθέρμανση: 10/ διάδρομο σε ρυθμό χαλαρού τζόγκινγκ ή ποδήλατου.

Ειδικό ζέσταμα με λάστιχα για ενδυνάμωση ώμων και ασκήσεις προετοιμασίας ανάλογες με το κυρίως μέρος που ακολουθεί.

Κύριο μέρος

α. ΧρονοΜέτρηση (η άσκηση πρέπει να βγει στον πιο γρήγορο δυνατό χρόνο): Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με μπάρα βάρους το μισό από το σωματικό του βάρος και έλξεις στο μονόζυγο (pull ups).

 

 

Πρέπει να ολοκληρώσεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε super set (χωρίς διάλειμμα) τις παρακάτω επαναλήψεις: 3-6-9-12-15-18-21 από κάθε άσκηση.

Δηλαδή, 3 επαναλήψεις πάγκο, 3 μονόζυγο, 6 επαναλήψεις πάγκο, 6 μονόζυγο, 9 επαναλήψεις πάγκο, 9 μονόζυγο κ.ο.κ. μέχρι τις 21 επαναλήψεις πάγκο και 21 μονόζυγο.

Διάλειμμα: 5

β. Χρονομέτρηση: Στρίψιμο με μπάρα 35 κιλών (κίνηση ζετέ της άρσης βαρών) εναλλάξ με κωπηλατική στο trx.

 

Πρέπει να ολοκληρώσεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε super set τις παρακάτω επαναλήψεις: 21-15-9.

γ. Κοιλιακοί: Plunk (σανίδα)/Side plunk (πλάγια σανίδα)

Ξεκινάς από αριστερή πλάγια θέση, συνεχίζει στη μέση, τελειώνει με δεξιά πλάγια και ξανά από την αρχή (3 γύροι για 1/ κάθε άσκηση σε κάθε θέση, 3/ κάθε γύρος).

Διατάσεις

Προπόνηση 2

Προθέρμανση: 10/ ποδήλατο

Ειδική προθέρμανση (ασκήσεις προετοιμασίας με λάστιχα)

Kύριο μέρος

α. 20/: 20 πλειομετρικές προβολές, 10 military press (κρατά μπάρα 30 κιλών από όρθια θέση και τη σπρώχνει πάνω από το κε-φάλι, σαν πιέσεις ώμων με μπάρα από όρθια θέση), 400 μ. τρέξιμο και ξανά από την αρχή όλο το super set. Στα 20/ πρέπει να κάνεις όσο περισσότερους γύρους ασκήσεων βγουν.

 

Διάλειμμα: 5

β. Χρονομέτρηση:

3 γύροι: 20 kettlebell swing, 20 πουσάπ, 100 επαναλήψεις στο σχοινάκι (κάνεις τους 3 γύρους όσο πιο γρήγορα βγουν).

Κοιλιακοί: 25 sit ups, 30 πλάγιοι και 20 ραχιαίοι

Διατάσεις

Πρόγραμμα-τεστ

Προθέρμανση: 200 επαναλήψεις στο σχοινάκι και ασκήσεις προετοιμασίας για το κυρίως μέρος με λάστιχα για ενδυνάμωση ώμων.

Χρονομέτρηση: 100 έλξεις στο μονόζυγο (pull ups)

100 πουσάπ

100 κοιλιακοί (sit ups)

100 καθίσματα με το βάρος του σώματός του (air squat)

Διατάσεις

Η σημασία των διατάσεων

Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να διαταθούν οι μυϊκές ομάδες στις οποίες ήταν εστιασμένο το πρόγραμμα άσκησης. Οι διατάσεις βοηθούν τους μυς να είναι ευλύγιστοι, ενισχύουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία των αρθρώσεων και βοηθούν να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Οι διατατικές ασκήσεις ενισχύουν την ευλυγισία πετυχαίνοντας σταδιακή βελτίωση μέσα από κινήσεις που στιγμιαία υπερβαίνουν το εύρος της κίνησης της άρθρωσης.

 

ΣΟΝΙΑ ΚΑΖΟΝΙ
Φωτογραφίες: ΓΙΑΝΝΗΣ ΜΠΟΥΡΝΙΑΣ

http://www.womenonly.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

ΣΟΥ ΤΑ ΦΟΡΑΕΙ;

Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να δεις τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και ώριμα.
 
 

To υπερβολικά ενδιαφερόμενο αφεντικό

Να ανησυχείς όταν...  προσπαθεί να κάνει τα πάντα για να τον ευχαριστεί εκτός από τη δουλειά της.
Οχι όταν... είναι απλώς ένα καλόκαρδος σύμβουλος. Τα κίνητρά του θα μπορούσαν να είναι άκρως επαγγελματικά κι αν εκείνη είναι χαρούμενη στη δουλειά, θα είναι χαρούμενη και στο σπίτι, λέει ο Jeffrey Bernstein, συγγραφέας του Why Can't You Read My Mind?.
Η τακτική σου: Η κουβέντα που θα της κάνεις, φρόντισε να έχει βάση το ενδιαφέρον σου για εκείνη και όχι τις δικές σου υποψίες. Αν κι αυτή έχει ράμματα για τη γούνα σου, θα αμυνθεί και δεν θα δει τα αρνητικά της επαγγελματικής σχέσης της μόνο και μόνο για να σε βγάλει λάθος. 

Ο πρώην που είναι ακόμα φίλος
Να ανησυχείς όταν...
  μιλούν συχνά και μυστικά. Η τακτική επικοινωνία φέρνει την αναζωπύρωση και η μυστικότητα είναι σίγουρα ύποπτη.
Οχι όταν... μιλάει μία φορά το χρόνο μαζί του για 15 λεπτά. 
Η τακτική σου: Χαλαρά και ήρεμα πες «με πειράζει όταν σε βλέπω να είστε ακόμη τόσο κοντά. Μπορείς να μου εξηγήσεις πόσο σοβαρή ήταν η σχέση σας;» προτείνει η Jackie Jaye Brandt, ψυχοθεραπεύτρια στο Universal City στην Καλιφόρνια. Δεν ακούγεσαι σαν κατακτητής, απλώς θέλεις να μάθεις. Οι δηλώσεις-τελεσίγραφο οδηγούν σε αγανάκτηση. Να είσαι έτοιμος να πάρεις το καπελάκι σου και να φύγεις αν διαλέξει τον άλλον.

Ο πρώην για τον οποίο ακόμη στενοχωριέται
Να ανησυχείς όταν...
  σε συγκρίνει μαζί του. Αν  ήταν αυτός που τη σούταρε, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να τον έχει ακόμη απωθημένο.
Οχι όταν... είναι μικρή ανάμνηση μες στο μυαλό της και μόνο στο δικό σου κεφάλι έχει γίνει το Μεσανατολικό.
Η τακτική σου: Πες «απλώς θέλω να είμαι σίγουρος για εμάς». Αν κι εκείνη είναι σίγουρη για σένα, τότε αμέσως θα σου πει ότι είσαι ο άντρας της ζωής της. Σε περίπτωση που δεν πει τίποτα, εξήγησέ της ότι «δεν προσπαθώ να σου κάνω έλεγχο. Θέλω όμως να είμαι με κάποια που ξέρει τι θέλει». Αν ενδιαφέρεται για τη σχέση σας, θα προσπαθήσει να διορθώσει τα πράγματα. Αν όχι, έξω από την πόρτα.

Ο επίδοξος μνηστήρας
Να ανησυχείς όταν...
  αγνοεί την όλη κατάσταση μόνο και μόνο για να μην έρθει σε σύγκρουση. Πράγμα πολύ κακό για τη σχέση σου, γιατί κάποια στιγμή το θέμα θα βγει στην επιφάνεια.
Οχι όταν... κάνει απλώς τη δουλειά της και δεν ασχολείται σε ποιον αρέσει ή όχι.
Η τακτική σου: Δώσε μερικές ευκαιρίες κι αν η κατάσταση συνεχιστεί, δείξ' της ότι αισθάνεσαι άβολα. Μπορεί κι εκείνη το ίδιο. Πρόσφερέ της τη βοήθειά σου. Αν σε αφήσει, γνώρισε τον τύπο κι έτσι όπως θα την έχεις αγκαλιά, συστήσου ως το αγόρι της. Αυτό είναι αρκετό. Αν όχι, πες «θα ήταν καλύτερα για όλους μας να μην την ξαναενοχλήσεις» συμβουλεύει η Levine. Μην επιχειρήσεις να το παίξεις σκληρός και μάγκας. Δεν χρειάζεται να ανοίξουν και μύτες.

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

ΔΙΩΞΕ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΑΤΙ

4 τρόποι να γλυτώσεις το μαύρο μάτι

Περιόρισε το πρήξιμο, ανάρρωσε πιο γρήγορα κι εμφανίσου την επόμενη μέρα σαν να μην έγινε τίποτα, με τις συμβουλές του Gary Dorshimer, γιατρού των Philadelphia Flyers.

Α. Πάγωσε τον Πόνο

Βάλε μια κρύα κομπρέσα, για να επιβραδύνεις την κυκλοφορία του αίματος και να προλάβεις το πρήξιμο. Χρησιμοποίησε μια σακούλα με πάγο ή, εναλλακτικά, μια κρύα, στεγνή πετσέτα. Βάλε τη στο μάτι σου για 5 λεπτά, αφαίρεσέ τη για 20 λεπτά και βάλε την πάλι μέχρι να δεις το πρήξιμο να υποχωρεί. Επανάλαβε τη διαδικασία 3-4 φορές την ημέρα.

Β. Πάρε το Χάπι

Για να ανακουφιστείς άμεσα από τον πόνο, πάρε ένα χάπι με ακεταμινοφαίνη. Το πρώτο εικοσιτετράωρο απόφυγε τα αντιφλεγμονώδη, όπως η ασπιρίνη και το Depon. Η λήψη τους μπορεί να αραιώσει το αίμα στην περιοχή, με αποτέλεσμα το πρήξιμο να εξαπλωθεί.

Γ. Ασε τη Βαρύτητα να σε Βοηθήσει

Το απότομο μαύρισμα του ματιού και οι μπλε αποχρώσεις γύρω του εμφανίζονται γιατί το υγρό που έχει μαζευτεί δεν απομακρύνεται σωστά. Χρησιμοποίησε επιπλέον μαξιλάρι τη νύχτα. Η ανύψωση του κεφαλιού σου βοηθάει στο πρήξιμο κι εμποδίζει το αίμα να λιμνάσει στην εσοχή του ματιού σου.

Δ. Βάλε ένα Χεράκι

Κάνε ήπιες μαλάξεις γύρω από τη μελανιά με την άκρη των δαχτύλων σου. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, απομακρύνοντας αργά το υγρό που έχει μαζευτεί κι ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

ΣΟΚ: 39χρονη γυμνάστρια βίασε 16χρονο! (ΦΩΤΟ)

Πρόκειται για την 39χρονη Joy Morsi, από τη Νέα Υόρκη, που συνελήφθη ύστερα από καταγγελίες ότι βίασε έναν 16χρονο μέσα στο Grover Cleveland High School!

Οι εισαγγελείς υποστήριξαν ότι η Morsi είχε στείλει ακατάλληλες φωτογραφίες στον νεαρό μαθητή της και τον ρώτησε αν ήταν παρθένος!!!

Σύμφωνα με τα ρεπορτάζ, μάλιστα, η 39χρονη τσαντίστηκε όταν έμαθε ότι ο μαθητής της θα πήγαινε στο χορό του σχολείου με μια συμμαθήτριά του...

 

http://www.sportdog.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Διατάσεις και τεντώματα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη

Μία από τις ερωτήσεις που συχνά ακούνε οι γυμναστές/προπονητές είναι: «Πρέπει οι διατάσεις να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;  Ή θα πρέπει να εκτελεσθούν στο τέλος;»

Όχι μόνο μπορούν οι διατάσεις των λανθασμένων μυών στην λανθασμένη στιγμή να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκό τράβηγμα ακόμα και θλάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να εκτελούν στατικές διατάσεις πριν από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα λάθος.

 

Πότε να κάνετε τις διατάσεις...

Τεντώνοντας τους κρύους μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να κυμαίνονται από μικρές θλάσεις μέχρι και μυϊκή ρήξη. Έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα των μυών που είστε έτοιμοι να προπονήσετε μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια των άρσεων σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει λιγότερο βάρος από ότι είστε σε θέση να σηκώσετε απλά επειδή έχετε κάνει διάταση του μυός προηγουμένως. Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ναι, μπορεί να αισθάνεστε καλά και να βοηθάτε λίγο στην αύξηση της ροής του αίματος, αλλά θα ήταν καλύτερα αντί αυτού να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στον μυ που δουλεύετε μεταξύ των σετ.

Ωστόσο κάνοντας σωστές διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τη δύναμη και τη βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Αυτό που θέλετε να κάνετε ενώ προπονείστε είναι να τεντώσετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού του οποίου δουλεύετε. Για παράδειγμα, κάντε διατάσεις μηριαίων μετά από μερικές πιέσεις ποδιών ή διατάσεις του πλατύ ραχιαίου μετά από κάθε σετ πιέσεων πάγκου.

Εκτελώντας διατάσεις της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά για τα βέλτιστα αποτελέσματα εξετάστε την ακόλουθη τεχνική.

 

Η καλύτερη τεχνική διατάσεων για Bodybuilders 

Ένα από τα καλύτερα και υποτιμημένα μυστικά στον κόσμο του bodybuilding είναι η χρήση έντονων διατάσεων των εργαζόμενων μυών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνηση. Έντονες διατάσεις σημαίνει ότι θα πρέπει να πονέσετε (αν και θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας αρκετά καλά για να συνειδητοποιήσετε αν το παρακάνετε), με κάθε ακραία διάταση να διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα πριν σιγά-σιγά απελευθερώσετε.

Μερικά παραδείγματα μιας έντονης διάτασης θα ήταν να κρατήσετε το άνοιγμα στήθους με μέτριου βάρους αλτήρες στα χέρια σας, να κρεμαστείτε με μια στενή λαβή από μία μπάρα έλξεων ενώ ο παρτενέρ σας τραβά τη μέση σας προς τα κάτω, ή να κάθεστε στο βαθύτερο σημείο ενός Sissy Squat. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πάτε πέρα από τις ελαφριές διατάσεις που συνήθως εκτελείτε ώστε να είναι αποτελεσματικές. Και ποιο είναι το όφελος από αυτό;

Έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η μορφή διατάσεων μπορεί πράγματι να αυξήσει το ποσοστό της υπερτροφίας μέσω της αυξημένης ενεργοποίησης των κυττάρων-δορυφόροι και την αυξημένη απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων (αυξητικός παράγοντας ηπατοκυττάρων, μυογενίνη, IGF-1) εντός του μυϊκού ιστού!

Έτσι, για να συνοψίσουμε ... μην κάνετε διατάσεις πριν την προπόνηση όταν οι μύες σας είναι κρύοι και αποφύγετε τες επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, καλό είναι να τεντώνετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού που δουλεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και όταν έχετε ολοκληρώσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα τελειώστε την με δύο ή τρεις έντονες διατάσεις 30-60 δευτερολέπτων.

 

{fcomments}

Ποιες είναι οι 5 πιο εθιστικές συνήθειες!

Σύμφωνα με τους επιστήμονες κάθε εθισμός οφείλεται στο σύστημα ανταμοιβής του ανθρώπινου εγκεφάλου. Επηρεάζει τις περιοχές που συνδέονται με το συναίσθημα, τον πόνο και τη λήψη αποφάσεων και αποτελεί την κινητήριο δύναμη που μας παροτρύνει να αναζητήσουμε το σεξ, το νερό και το φαγητό.

Αυτό συμβαίνει κατά την απελευθέρωση ντοπαμίνης και άλλων φυσικών οπιοειδών, όταν κάνουμε κάτι που μας αρέσει και μας ευχαριστεί. Στην περίπτωση του εθισμού στα ναρκωτικά, αυτό το σύστημα δυσλειτουργεί, καθώς το ναρκωτικό πυροδοτεί τόσο ισχυρές αντιδράσεις που εκμηδενίζουν κάθε άλλη πιθανή απόλαυση. Αυτό όμως δε συμβαίνει μόνο στην περίπτωση των ναρκωτικών. Το σύστημα της ανταμοιβής στον ανθρώπινο εγκέφαλο μπορεί να "θολώσει" και από άλλες καταστροφικές συνήθειες. Δείτε εν συνεχεία 5 από αυτές:

1. Τζόγος

25s20tzogos1-thumb-large

 

Εννέα στους δέκα ψυχολόγους συμφωνούν ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά επηρεάζει το άτομο, όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, αποτελεί επίσης εθισμό. Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια ανήκει επίσημα στις ψυχικές διαταραχές, καθώς περιλαμβάνεται στην τελευταία έκδοση της «βίβλου» των ψυχιάτρων, το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η διαταραχή αυτή μοιάζει με τον εθισμό στα ναρκωτικά ως προς την προέλευσή της στον εγκέφαλο, τη φυσιολογία και την απαιτούμενη θεραπεία.

2. Φαγητό

image

Η ανορεξία και η βουλιμία ανήκουν στις διατροφικές διαταραχές. Ωστόσο, η διαταραχή που μοιάζει περισσότερο με εθισμό είναι η λεγόμενη αδηφαγική διαταραχή ή επεισοδιακή υπερφαγία. Τα άτομα που πάσχουν από τη διαταραχή εκδηλώνουν επεισόδια ακατάσχετης κατανάλωσης, ακόμη κι αν έχουν ξεπεράσει κατά πολύ τα όρια του κορεσμού.

3. Διαδίκτυο

man-surfing

Πρόκειται για μια σύγχρονη διαταραχή που εξαπλώνεται ταχύτατα στον ανεπτυγμένο κόσμο. Αναφέρεται κυρίως στον εθισμό στα διαδικτυακά παιχνίδια και έχει ως κυρίαρχα συμπτώματα την απομόνωση, την αποχή από το φαγητό, ακόμη και τις τάσεις αυτοκτονίας.

4. Σεξ

bed-black-and-white-couple-sex-sheets-Favim.com-449327_large

Αρκετοί αμφισβητούν την ύπαρξη της διαταραχής, όμως είναι δεδομένο ότι το σεξ διεγείρει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και παρέχει ένα αίσθημα έντονης ευφορίας. Οι διαταραχές υπερ-σεξουαλικότητας χαρακτηρίζονται κυρίως από την έλλειψη αυτοελέγχου, κρίσης και διαχείρισης των συναισθημάτων.

5. Ψώνια

24621-hd-women-shopping

Ο υπερκαταναλωτισμός δεν είναι αποκλειστικό «προνόμιο» των γυναικών. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι επηρεάζει εξίσου τα δύο φύλα. Η προβληματική συμπεριφορά εντοπίζεται σε άτομα που εκδηλώνουν απώλεια ελέγχου των οικονομικών τους, με επακόλουθες επιπτώσεις στην καθημερινή τους ζωή.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Ας μιλήσουμε για το αντρικό ρολόι

Η αλήθεια είναι ότι αυτή η συζήτηση κρατάει δεκαετίες. Εμείς όμως έχουμε καταλήξει σε κάποια συμπεράσμα
 
Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής
 
To αντρικό ρολόι είναι μια μεγάλη συζήτηση που κρατάει δεκαετίες αν όχι αιώνες. Κάποτε ήταν το μεγάλο δώρο που σου έκανε ο πατέρας σου, πιθανώς σου έκανε το δικό του απονομή.
 
Ακόμα και σήμερα είναι ένα καλό δώρο γάμου αλλά η προσέγγιση είναι λίγο διαφορετική. Το ρολόι δεν είναι πλέον ρολόι είναι αξεσουάρ.
Και αν αγοράσεις ρολόι όπως κάποτε αγόραζαν τεχνολογία πάμε αλλού και όχι σε κλασσικό κομμάτι.
Τέλος πάντων, επειδή την πράξη πολλοί αγάπησαν και τη θεωρία ουδείς, ας κάνουμε ξανά αυτή τη συζήτηση με παραδείγματα. Προτάσεις αγοράς και πως θα τις κολλήσεις στο στιλ σου.
 
Casio F-201W-1AEF
 
Casio A-159WGEA-5EF
 
Καλτίλα. Ανεκτίμητο.
 
Lacoste Goa
 
Για εκείνα τα απογεύματα στο tennis club.
 
 
OOZOO Timepieces C6454
 
 
Ο πιο φτηνός χρονογράφος. Τέλος.
 
Tommy Hilfiger Brodie 1791088
To brand Tommy Hilfiger πάντα κάνει τη διαφορά συνδυάζοντας αισθητικές αξίες που δεν είναι τόσο προφανείς με τις σύγχρονες τάσεις. Δεν κάνω διαφήμιση. Σκέψου τι θα φόραγε ένας νέος J D Sallinger στη δεκαετία μας. Πως το παλιό χρήμα της Αμερικής θα έκανε ξet ski και μοντέρνα σπορ. Κάπως έτσι.
 
 
Casio G-Shock XL
 
Μια σύγχρονη έκδοση του μακροβιότερου sport watchs στην πρόσφατη ιστορία. Αν δεν είχες ποτέ ένα τέτοιο δεν είναι ντροπή να αγοράσεις ένα τώρα.
 
Polar FT4
 
Ένα πολύτιμο εργαλείο υγείας. Μετράει την καρδιακή συχνότητα, την σημαντικότερη ίσως παράμετρο όταν κάνεις οποιοδήποτε άθλημα. Και έχει έναν υπολογιστή προπόνησης για τα βασικά.
 
Lotus Multifunction L15845-4
Ο πιο τίμιος χρονογράφος.
 
 
 
SUUNTO Ambit2 R
Το απόλυτο αθλητικό ρολόι. Καρδιοσυχνόμετρο, αλτίμετρο, χρονόμετρο. Ανεκτίμητο.
 
Caterpillar DU54
 
To βλέπεις αυτό το 10 ATM (ατμόσφαιρες πίεσης). Αν χαλάσει θα έρθει ο ίδιος ο πρόεδρος της Caterpillar να σου ζητήσει συγνώμη.
 
 
Casio MTP-1302L-1AVEF
Με ένα τέτοιο παντρεύτηκε ο πατέρας σου τη μάνα σου και θεωρήθηκε τόσο σημαντικό δώρο που δεν του έδωσαν προίκα. Καμιά φορά τα απλά πράγματα έχουν αξία στη ζωή.
 
Hamilton Jazzmaster Thinline H38612733
Αυτό θα έπαιρνα αν έπαιρνα σοβαρό ρολόι. Δεν είναι καθόλου φτηνό, δεν χρειάζεται τίποτα παραπάνω για να περάσεις το μήνυμα που πρέπει.
 
 
Hamilton  Maestro H42575783
Αυτό θα έπαιρνα αν ήθελα ακριβό. Να είναι και κάπως διακριτικό βρε παιδί μου.
 
 
Marc Ecko Artifaks Red
 
Τα φλουό χρώματα έχουν την τιμητική τους τα τελευταία χρόνια. Και κανείς δεν πρόκειται να προσέξει τίποτε εκτός από αυτά. Δεν κάνει πολλά πράγματα αλλά από τη στιγμή που το χρώμα και το σχέδιο είναι ok είσαι οΚ.
 
 
SWATCH Blue Choco GM415
Πραγματικά δεν μπορώ να σκεφτώ καλύτερο συνδυασμό κλασσικού και μοντέρνου για κάποιον που είναι γύρω στα 25 και θέλει ένα item που να το φοράει καθημερινά.
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!