Ταπεράκι ή delivery;

Και τώρα ένα δίλημμα που όλους μας ενώνει ή τελοσπάντων όσους από εμάς τρώμε κάθε μέρα στη δουλειά.
 
Έρχεται το μεσημεράκι στο γραφείο, τι, νηστικοί θα μείνουμε; Θα φάμε. Αλλά τι; Από το μηχάνημα τοστάκι; Τυρόπιτες; Όταν έρθει η ώρα να φας για να ικανοποιήσεις αληθινά την πείνα σου, τι θα κάνεις; Είσαι από αυτούς που φυλάνε το ταπεράκι στο ψυγείο ή από εκείνους που ψάχνουν τα ντελιβεράδικα;
 
Κοιτάξτε υπάρχουν δυο επιλογές. Η μια είναι να πάρετε ένα τάπερ από το σπίτι με κάτι ελαφρύ, που να σας κρατήσει μέχρι να φύγετε. Δηλαδή, μια σαλατούλα, φρούτα, ένα αβγό. Τώρα, η έσχατη λύση είναι να παραγγείλετε απ' έξω, αλλά πάντα προσεκτικά. Υγεινό και λιτό γεύμα. Μια νόστιμη σαλάτα, σούσι αν θέλετε ή κοτοπουλάκι. Μην πέφτετε στην παγίδα των γρήγορων φαγητών, πιτόγυρων ή διάφορων κρεατικών. Είναι τελείως επιβλαβή για έναν αθλητή και πολλώ δε για κάποιον που εργάζεται και δεν γίνεται μετά σωστή καύση, λόγω καθιστικής δουλειάς. 

 

{fcomments}

Πέσε στα σκληρά!

Ενεργοποίησε τους μυς σου και κάψε το λίπος με αυτές τις δύσκολες ασκήσεις.

Κάνε και τους δύο συνδυασμούς 3 ημέρες την εβδομάδα με διαφορετική ένταση κάθε φορά. Τις ημέρες της υψηλής έντασης, μην αφήνεις τα βάρη ανάμεσα στα σετ.

Συνδιασμός 1

Βαθύ Κάθισμα

Κράτα την μπάρα πίσω από το κεφάλι και στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε το σώμα, ώσπου οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Μείνε σε αυτήν την στάση, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε.

Αρσεις σε Στεπ

Κρατώντας μια μπάρα πίσω από το κεφάλι, βάλε το δεξί πόδι σε ένα στεπ ή κουτί. Ανέβα πάνω κρατώντας το αριστερό πόδι σηκωμένο. Κατέβα κάτω κι επανάλαβε με το αριστερό πόδι. Συνέχισε την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια.

Συνδιασμός 2

Πιέσεις σε Πάγκο

Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κράτα μια μπάρα με βάρη πάνω από το στήθος σου με 1η λαβή και με άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από των ώμων. Χαμήλωσε την μπάρα μέχρι να φτάσει σε απόσταση 5 εκ. από το στέρνο σου. Μείνε εκεί και μετά επανάφερέ τη στην αρχική θέση.

Εκρηκτικές Κάμψεις

Πάρε θέση για κάμψεις. Λύγισε τα χέρια σου μέχρι το στήθος να φτάσει κοντά στο έδαφος. Στη συνέχεια, σπρώξε με δύναμη, ώστε τα χέρια σου να μην ακουμπούν για λίγο το έδαφος.

menshealth.gr

 

{fcomments}

Πώς δεν θα πάρετε τα... κιλά των Χριστουγέννων

Κάθε χρόνο μετά τις χαρές των γιορτών ζούμε τον "εφιάλτη των κιλών" που βάλαμε μέσα σε λίγες μόλις μέρες! Αν όμως φέτος το θέσουμε ως στόχο και είμαστε προσεκτικοί τότε η ζυγαριά μας δεν θα μας απογοητεύσει...

Τις ημέρες πριν το γιορτινό τραπέζι:

- Έχουμε πάντα ως στόχο στις γιορτές να συντηρήσουμε το βάρος μας, ούτε να βάλουμε κιλά, αλλά ούτε και να χάσουμε.

- Ακολουθούμε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας και δε μένουμε νηστικοί πολλές ώρες.

- Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά.

- Δεν φτάνουμε ποτέ πεινασμένοι στο γιορτινό τραπέζι.

- Πίνουμε 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, τσάι, γάλα).

- Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών σνακ.

- Αποφεύγουμε το φαγητό αργά το βράδυ

 

Στο γιορτινό τραπέζι:

- Καλό είναι λίγες ώρες πριν το γιορτινό τραπέζι να έχουμε καταναλώσει ένα ελαφρύ γεύμα (π.χ. σαλάτα με λίγο τυρί και παξιμάδι ή τονοσαλάτα), έτσι ώστε να μην καταναλώσουμε υπερβολικές ποσότητες φαγητού στο βραδινό τραπέζι.

- Πριν σερβίρουμε στο πιάτο μας αναγνωρίζουμε ποια εδέσματα από τον μπουφέ πραγματικά θέλουμε και τρώμε μόνο από αυτά.

- Στη συνέχεια, αφού αποφασίσαμε τι θα διαλέξουμε, γεμίζουμε το μισό μας πιάτο με λαχανικά και το υπόλοιπο με το κυρίως φαγητό.

- Να τρώτε σιγά και να μασάτε καλά, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα δυσπεψίας και να καταλάβετε χορτάσατε χωρίς να καταναλώσετε παραπάνω ποσότητες.

- Όσον αφορά το γλυκό προτιμήστε δίπλες και μελομακάρονα που έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από τους κουραμπιέδες.

- Από αλκοόλ προτιμήστε το κρασί που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα ποτά.

 

{fcomments}

Διαγράψτε τον πονοκέφαλο με ένα... μολύβι

Όταν είστε αγχωμένοι υποσυνείδητα σφίγγετε τα δόντια σας, τεντώνοντας έτσι τον μυ που συνδέει το σαγόνι με τους κροτάφους σας και το αποτέλεσμα είναι η κεφαλαλγία.Για να απαλλαγείς από τον ενοχλητικό πονοκέφαλο, μια είναι η λύση, ένα απλό μολύβι:

Δοκιμάστε να βάλετε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας, αλλά μην το δαγκώνετε. Η θεωρία: Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσετε τους μυς του σαγονιού κι έτσι θα διευκολύνετε την ένταση και θα αποτρέψετε τον πόνο. Οι μυς των σαγονιών ασυναίσθητα χαλαρώνουν και απομακρύνουν την ένταση από το κεφάλι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Λάδι και σοκολάτα για την ενυδάτωση των χειλιών!

Τα χείλη είναι ιδιαίτερα ευάλωτα επειδή το δέρμα είναι τόσο λεπτό, και έτσι συχνά είναι το πρώτο που παρουσιάζει σημάδια ξηρότητας. Για να επαναφέρετε τη χαμένη τους απαλότητα και φρεσκάδα, δοκιμάστε ένα φυσικό lip balm με λάδι και σοκολάτα!

Θα χρειαστείτε
- 150 ml Ελαιόλαδο
- 60 ml Κερί μέλισσας, τριμμένο ή σε κομματάκια
- Μισή κάψουλα βιταμίνης Ε
- 2-3 κομματάκια σοκολάτας


Τρόπος παρασκευής
Λιώστε προσεκτικά στον φούρνο μικροκυμάτων το κερί μέλισσας και το ελαιόλαδο. Μην τα βράσετε! Αν το μείγμα αρχίσει να βράζει, προσεκτικά βγάλτε το από τον φούρνο και αφήστε το να κρυώσει. Όταν τα δύο αυτά υλικά ανακατευτούν πολύ καλά μεταξύ τους, τρυπήστε την κάψουλα με την βιταμίνη Ε χρησιμοποιώντας μια βελόνα και ζουλήξτε τη, έτσι ώστε να πέσει η μισή ποσότητα μέσα στο μείγμα, και ανακατέψτε το. Στη συνέχεια ρίξτε τα κομματάκια σοκολάτας και ανακατέψτε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Τέλος, αποθηκεύστε το μείγμα σε μικρά βαζάκια με καπάκι. Το lip balm σας είναι έτοιμο και έχει υπέροχη γεύση και υφή!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΩΝ ΟΝΕΙΡΩΝ ΣΟΥ

Μπορείς να πετύχεις ακόμα πιο γρήγορα τους στόχους σου πίνοντας σέικ πρωτεΐνης λίγο πριν πέσεις για ύπνο

 

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise βρήκε ότι μπορείς να πετύχεις ακόμα πιο γρήγορα τους στόχους σου πίνοντας σέικ πρωτεΐνης λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Ενα σέικ αρκεί για να επιταχύνεις τη σύνθεση μυών κατά 22% στη διάρκεια της νύχτας και φυσικά βοηθά τον οργανισμό σου να αξιοποιήσει με τον καλύτερο τρόπο τις ορμόνες που προωθούν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

 

'k

 

{fcomments}

Η δίαιτα απαιτεί… ρεαλισμό

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός και στη δίαιτα. Για το λόγο αυτό, όταν αποφασίσουμε να ενταχθούμε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αυτό πρέπει να γίνει με το σωστό τρόπο.

Και το πιο σημαντικό είναι να θέσουμε από την αρχή εφικτούς στόχους. 

Σίγουρα η λαχτάρα για να απαλλαχτούμε από το υπερβάλλον φορτίο μας γεμίζει προσδοκίες. Ωστόσο αυτές θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές και να μην υπερβαίνουν το εφικτό και φυσικά και το ισορροπημένο. 

Μια απώλεια 3-4 κιλά το μήνα είναι η καλύτερη και η πιο ασφαλής. Είναι καλύτερο να θέτουμε εφικτούς στόχους και να τους πετυχαίνουμε ή να τους ξεπερνάμε, από το να θέτουμε μη ρεαλιστικούς και να απογοητευόμαστε όταν δεν τους επιτυγχάνουμε.

Ακόμη είναι σημαντικό να φύγουμε λίγο από το κυνήγι της ζυγαριάς. Δεν είναι η ζυγαριά που αποτελεί τον βασικό κριτή της προσπάθειας σας αλλά το ίδιο σας το σώμα και τα ρούχα σας. Η ζυγαριά μπορεί να ζυγίζει και πολλά υγρά λόγω άγχους, στρες, ορμονών κ.α., που δεν είναι αντιπροσωπευτικά. Για το λόγο αυτό, μην ανεβαίνετε συνέχεια στη ζυγαριά. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αγχωθείτε και πολλές φορές να απογοητευθείτε.

Δεν υπάρχει δίαιτα για όλους. Μπορεί η δίαιτα της φίλης ή του φίλου σας να είναι μια εύκολη και πολλές φορές ανέξοδη επιλογή, όμως ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες. 

Η σωστή δίαιτα πρέπει να σχεδιάζεται και να προσαρμόζεται στα μέτρα του καθενός. Το διαιτολόγιο είναι σημαντικό να είναι προσαρμοσμένο στις συνήθειες μας, τον τρόπο ζωής μας, τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες μας, σε συνδυασμό με τις αντιδράσεις του οργανισμού μας.

Τέλος, θα πρέπει να συνδυάσουμε τη διατροφή με κάποιας μορφής φυσική δραστηριότητα. Προγραμματίστε λίγο καλύτερα το χρόνο σας, ώστε να αφιερώσετε και κάποιο κομμάτι της ημέρας σας στο να γυμνάζεστε. 



neadiatrofis.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ό,τι πρέπει να ξέρετε για τα νιτρικά συμπληρώματα

Το νιτρικό οξείδιο έχει αρκετές θετικές επιδράσεις πάνω σε ζωτικά όργανα του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει βελτίωση των επιδόσεων της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών. Η συγκεκριμένη ουσία ανακαλύφθηκε το 1998 και οι ερευνητές που την ανακάλυψαν βραβεύτηκαν με βραβείο Nobel ιατρικής εκείνο το έτος.

Τα νιτρικά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την πήξη του αίματος στο σώμα, ενισχύουν τη μετάδοση των μηνυμάτων μεταξύ των νεύρων, διευρύνουν τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και εξασφαλίζουν ομαλότερη ροή του αίματος με χαμηλή πίεση. Στις ημέρες μας υπάρχουν αρκετά "νιτρικά" (όπως συνηθίζονται πλέον να λέγονται) διαθέσιμα στην αγορά. Σε αυτό το σύντομο άρθρο, θα μιλήσουμε για ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε όσον αφορά τα συμπληρώματα αυτά ώστε να κάνουν την αγορά σας ευκολότερη.

Αποτελεσματικότητα σε πραγματικούς όρους
Κατά την αναζήτηση νιτρικών συμπληρωμάτων, θα πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή για την αποτελεσματικότητά τους πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αγορά γιατί ειδικά σε αυτά τα συμπληρώματα, ένα προϊόν μπορεί να μην κάνει για όλους. Η αποτελεσματικότητα είναι πολύ υποκειμενικό θέμα και εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του καθενός. Ψάξτε κριτικές σε διάφορα site και forum από διάφορους ανθρώπους. Δείτε την ταμπέλα του κάθε νιτρικού πριν το αγοράσετε (πλέον, σχεδόν όλα τα e-shop διατροφικών συμπληρωμάτων έχουν ανεβασμένη φωτογραφία της ταμπέλας με τα περιεχόμενα της συσκευασίας) και κάντε μια αναζήτηση στο ίντερνετ για τα συγκεκριμένα συστατικά ή ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας ιατρό.

Κόστος του προϊόντος
Δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος κανόνας για την τιμή των νιτρικών στην αγορά. Διαφορετικοί κατασκευαστές χρεώνουν διαφορετικές τιμές για αυτά τα συμπληρώματα. Ωστόσο, τα πραγματικά νιτρικά οξείδια μπορεί να είναι και πολύ ακριβά και η "μόδα" των τελευταίων χρόνων θέλει την προσθήκη διάφορων διεγερτικών παραγόντων όπως η καφεΐνη ή η ταυρίνη και άλλων αντιοξειδωτικών στοιχείων όπως εκχύλισμα βατόμουρου ή σταφυλιού. Η συμβουλή μας είναι να καταφύγετε σε απλά νιτρικά χωρίς πολλά επιπλέον συστατικά.

Προσοχή στις πιθανές παρενέργειες
Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση νιτρικών συμπληρωμάτων. Αυτές που αναφέρονται συνήθως είναι ναυτία, εμετός και διάρροια. Μερικοί χρήστες ακόμα υποφέρουν από μια ελαφρά ως βαριά ημικρανία μετά από την κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος. Γενικά, να ξέρετε πως τα νιτρικά μειώνουν την πίεση. Αν ήδη έχετε χαμηλή πίεση αίματος, καλό θα ήταν να τα αποφύγετε.

Αγοράζοντας από ένα αξιόπιστο προμηθευτή
Επιλέγοντας έναν αξιόπιστο προμηθευτή θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, αν θέλετε γνήσια συμπληρώματα γενικά -όχι μόνο νιτρικά. Γίνετε ένας έξυπνος καταναλωτής. Ελέγξτε σχόλια και κριτικές από άλλους ανθρώπους στο διαδίκτυο. Δείτε τι έχουν να πουν για το κάθε κατάστημα. Κάντε μια on-line έρευνα αγορών και ελέγξτε τις τιμές, μεταφορικά ή τυχόν προσφορές που μπορεί να έχει ο κάθε προμηθευτής.

Θυμηθείτε πως μαζί με νιτρικά συμπληρώματα, θα πρέπει να υιοθετήσετε και ένα υγιή τρόπο ζωής, σωστές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε τακτικά, για καλύτερα αποτελέσματα.

 

{fcomments}

Bodybuilding: Ότι πρέπει για ηλικιωμένους!

Οι άνθρωποι έχουν καταφύγει εδώ και πολλές εκατοντάδες χρόνια στο «χτίσιμο» γερών μυών, προκειμένου να βελτιώσουν τις σωματικές τους επιδόσεις.


Το πρώτο καταγεγραμμένο παράδειγμα ήταν ενός παλαιστή του 6ου αιώνα π.Χ. από τη νότια Ιταλία, ο οποίος συνήθιζε να εκτελεί καθημερινά γυμναστικές ασκήσεις, κουβαλώντας ένα μοσχάρι στην πλάτη του. Και φυσικά, όσο μεγάλωνε σε μέγεθος και βάρος το μοσχάρι, τόσο αυξανόταν και η μυική δύναμη του αθλητή, αναφέρει δημοσίευμα του LiveScience.


Τη δεκαετία του 1940 ο γιατρός του αμερικανικού στρατού Thomas DeLorme ανέπτυξε ακόμη περισσότερο την ιδέα -αργότερα γνωστή ως «ασκήσεις σταδιακής αντοχής»- για να βοηθήσει την ανάρρωση των τραυματισμένων στρατιωτών και αυτών που υπέφεραν από πολιομυελίτιδα.


Η ιδέα ήταν απλή: σηκώνεις ένα βάρος που αντέχεις για ένα συγκεκριμένο σετ ασκήσεων και μετά από μερικές επαναλήψεις, όταν αρχίζει να σου φαίνεται ελαφρύ, αυξάνεις το βάρος. Επαναλαμβάνεις τη διαδικασία ξανά και ξανά και σιγά σιγά αυτό οδηγεί σε σημαντικά βελτιωμένη αντοχή. Αυτό συμβαίνει γιατί ο μυς προσαρμόζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στα ολοένα μεγαλύτερα φορτία.


Μικρά «εργοστάσια» παραγωγής πρωτεϊνών


Στη σύγχρονη άποψη περί «μπόντι μπίλντινγκ» γνωρίζουμε πολύ καλά πώς μπορεί να βελτιωθεί τόσο η μυϊκή μάζα, όσο και η μυϊκή δύναμη.


Η ανάπτυξη των μυών με προοδευτικές ασκήσεις αντίστασης είναι ένα καλό παράδειγμα για το πόσο προσαρμόσιμοι είναι οι σκελετικοί μας μύες. Μέρος του μηχανισμού με τον οποίο αναπτύσσεται ο μυς συντελείται μέσω μιας διαδικασίας, που ονομάζεται πρωτεϊνική σύνθεση. Ο μυς μεγαλώνει με την αύξηση του ρυθμού παραγωγής των πρωτεϊνών, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες.


Η πρωτεϊνοσύνθεση ανταποκρίνεται επίσης στην κατανάλωση πρωτεϊνών μέσω της διατροφής. Μάλιστα, όταν αυτές καταναλώνονται μετά από ασκήσεις αντοχής, η παραγωγή των μυών ενισχύεται ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, οι μύες που έχουν υποβληθεί σε ασκήσεις αντοχής αυξάνουν το ρυθμό πρωτεϊνικής σύνθεσης περισσότερο από τους μη ασκηθέντες μύες μετά από κάθε γεύμα τουλάχιστον για τις επόμενες 48 ώρες.


Η γνώση αυτή δεν είναι χρήσιμη μόνο σε όσους ασχολούνται με το μπόντι μπίλντινγκ, αλλά και επειδή μας μαθαίνει κάτι για τη διαδικασία απώλειας της μυϊκής μάζας.


Γνωρίζουμε ότι καταστάσεις όπως η σαρκοπενία, όπου μυϊκή μάζα μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία, οφείλονται στη μειωμένη ικανότητα του μυός να αυξάνει την παραγωγή πρωτεΐνης ως απόκριση στη διατροφή λαμβάνει ή τις σωματικές ασκήσεις που εκτελεί. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, είναι ότι ο μηχανισμός οικοδόμησης πρωτεϊνών τω ν μυών γίνεται ανθεκτικός στα ερεθίσματα ανάπτυξης. Αυτό προκαλεί την απώλεια των πρωτεϊνών, και συνεπώς των μυών, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία των μυών.


Αυτό είναι σημαντικό επειδή η απώλεια των μυών, που συντελείται με την ηλικία, συνδέεται με μειωμένη σωματική λειτουργία και απώλεια της ανεξαρτησίας. Αυτό παρατηρείται συνήθως ανθρώπους που ακινητοποιούνται μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις. Για παράδειγμα, περίπου το 50% των γυναικών ηλικίας άνω των 65 ετών που έχει υποστεί κάταγμα ισχίου, δυσκολεύεται να περπατήσει ξανά και ο λόγος είναι η απώλεια της μυϊκής μάζας, που σχετίζεται με τον τραυματισμό και την ξεκούραση που ακολουθεί στο κρεβάτι.
 

Ίσως λοιπόν τα γυμναστήρια και οι αίθουσες με βάρη να πρέπει να γεμίσουν και με μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους… έτσι ώστε να καταπολεμηθούν κάποιες από τις επιπτώσεις της γήρανσης.

 

{fcomments}

ΣΟΚ: 77χρονη γιαγιά γυμνάζεται και σηκώνει 100 κιλά στις άρσεις θανάτου! (VIDEO)

"Ποτέ δεν χρησιμοποιώ τις λέξεις «δεν μπορώ». Θα πω απλά «θα προσπαθήσω.» Αυτό είναι το πώς ζω τη ζωή μου, κάθε μέρα", λέει η κα Willie Murphy.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και χρειάζεστε λίγο κίνητρο, τότε αφιερώστε λίγα λεπτά και δείτε την 77χρονη στο βίντεο στο τέλος του άρθρου και δείτε την που δεν τα παρατά ποτέ με την γυμναστική.

Με τις άρσεις θανάτου κέρδισε στο παγκόσμιο πρωτάθλημα WNPF World Championships!

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!