Εξαντλήστε το στήθος σας με αρνητικές βυθίσεις

Οι βυθίσεις (dips) μπορεί να φαίνονται σαν ένας βάναυσος τρόπος για να τελειώσετε την προπόνηση στήθους σας, αλλά όταν εκτελούνται με αρνητική κίνηση θα διαπιστώσετε ότι επιβραδύνοντας την κάθε επανάληψη μπορεί να επιταχύνει τα κέρδη σας.
 
Ξέρετε ότι είχατε μια εξαιρετική προπόνηση όταν δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρος έστω και για μια ακόμη επανάληψη. Αυτό ονομάζεται ομόκεντρη (θετική) μυϊκή εξάντληση. Αλλά ενώ μερικοί μπορεί να χρησιμοποιήσουν την ομόκεντρη μυϊκή εξάντληση ως δείκτη επιτυχίας, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να ΚΑΤΕΒΆΣΕΤΕελεγχόμενα το ίδιο βάρος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις - στις οποίες μπορείτε να χαμηλώσετε ένα βάρος πολύ αργά αντί να το σηκώσετε - έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση στο μέγεθος και στη δύναμη πέρα από αυτή που μπορούν να κάνουν οι ομόκεντρες επαναλήψεις.
 
Η προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις μπορεί να είναι κάτι που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, πιθανότατα στο τέλος ενός σετ σας, όταν ο φίλος σας σηκώνει το βάρος και εσείς σιγά-σιγά το κατεβάζετε. Στην πραγματικότητα είστε συνήθως δυνατότεροι στις αρνητικές: Είναι ευκολότερο να ελέγξετε το κατέβασμα ενός μεγάλου βάρους από ότι είναι να το σηκώσετε.
 
Γι 'αυτό και αυτό το κατάλληλο φινάλε σε μια προπόνηση στήθους στοχεύει τις αρνητικές. Οι πρώτες ασκήσεις στην προπόνηση στήθους σας εκτελούνται σε ομόκεντρη μυϊκή εξάντληση, αλλά αυτό παίρνει τις ίδιες μυϊκές ίνες σε μια εκκεντρική μυϊκή εξάντληση που σημαίνει ότι απλά δεν απομένει τίποτα.   
 
 
Προπόνηση Στήθους 
 
Μια καλά δομημένη προπόνηση στήθους περιλαμβάνει πιέσεις και εκτάσεις σε διάφορες γωνίες που στοχεύουν τις διάφορες περιοχές του θώρακα: πάνω μέρος, μεσαίο μέρος, κάτω μέρος, εσωτερικό και εξωτερικό. Σαφώς, αυτό που κάνετε στην αρχή της προπόνηση σας, όταν τα επίπεδα αντοχής σας είναι υψηλά, παίζει μεγάλο ρόλο προς τον προσδιορισμό της τελικής σας επιτυχίας όσον αφορά την διάπλαση του στήθους σας. Αλλά είναι αυτό που κάνετε στο τέλος της προπόνησης σας που καθορίζει εάν έχετε δημιουργήσει αυτό το είδος μυϊκού φουσκώματος που ξεχωρίζει μία προπόνηση υπεράνω των υπολοίπων.
 
Εδώ μία τελική άσκηση στην προπόνηση στήθους είναι εγγυημένη για την βαθιά εξάντληση των μυϊκών σας ινών. Η άσκηση της επιλογής, οι βυθίσεις σωματικού βάρους, είναι μια κίνηση που συνήθως στοχεύει τον κάτω θωρακικό.  Στην  πραγματικότητα για τους περισσότερους bodybuilders είναι αρκετά εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει να την κάνετε τελευταία στην προπόνηση στήθους σας. Μέχρι τότε, το στήθος σας θα είναι πολύ κουρασμένο.
 
Η έμφαση εδώ δίνεται στην αρνητική κίνηση - δεν πρόκειται να κάνετε καμία ομόκεντρη επανάληψη. Αλλά το σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση σε μία χρονική διάρκεια 10 δευτερολέπτων, από τη θέση όπου τα χέρια σας βρίσκονται τεντωμένα μέχρι κάτω. Βεβαίως, παίρνοντας 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε την αρνητική κίνηση είναι πολύ πιο δύσκολο από ότι κάνετε συνήθως στις βυθίσεις, στις οποίες κατεβάζετε απλά ελεγχόμενα το σώμα σας.
 
Για να εξασφαλιστεί ότι κάνετε μόνο αρνητικές, αφού χαμηλώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας στη βάση και χρησιμοποιήστε τα για να πηδήξετε πίσω στην αρχική θέση. Μην πιέζετε με τον θώρακα σας για να επιστρέψετε επάνω, διότι ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να επικεντρωθείτε μόνο στις αρνητικές.
 
Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε με αυτόν τον τρόπο, παίρνοντας 10 δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε το σώμα σας σε κάθε επανάληψη. Μέχρι την έκτη ή έβδομη επανάληψη, θα δυσκολεύεστε ολοένα και περισσότερο να ελέγξετε την κίνηση σας, αλλά είναι σημαντικό να επιβραδύνετε την κίνηση προς τα κάτω με όσο καλύτερη τεχνική μπορείτε. Συνεχίστε με όσο το δυνατό περισσότερες επαναλήψεις.
 
Τελειώστε το σετ σας όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αρνητική για περισσότερο από 4-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές μετά από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης και θα δείτε πόσο οι αρνητικές μπορούν να προσφέρουν στην ανάπτυξη σας!
 
 
Πηγή: Bodybuilding.com
http://www.fit-blaster.com/
 
 

 

{fcomments}

Υοχιμβίνη και Απώλεια Βάρους

Πολλά άτομα συνδέουν την υοχιμβίνη με τις αφροδισιακές της επιδράσεις, και ενώ αυτό θα μπορούσε να είναι η ισχυρότερη της επίδραση, η υοχιμβίνη μπορεί να βοηθήσει επίσης τα άτομα που προσπαθούν να ρίξουν ένα-δυο επιπλέον κιλά. Τα αποτελέσματα της υοχιμβίνης έδειξαν να ενισχύουν την διατήρηση και τη μείωση του σωματικού βάρους.
 
Η υοχιμβίνη θεωρείται ότι έχει θερμογόνο αποτέλεσμα λόγω των διεγερτικών της ιδιοτήτων. Η θερμογένεση ενισχύει την μείωση του βάρους καθώς βοηθά τα άτομα στο να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους. Λόγω του μεγάλου φάσματος πλεονεκτημάτων, η υοχιμβίνη έχει γίνει ένα κοινό συστατικό σε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα.
 
 
Προέλευση της Υοχιμβίνης
 
Η υοχιμβίνη προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που ανακαλύφθηκε στην Κεντρική Αφρική. 
 
Ο φλοιός από αυτό το αειθαλή χρησιμοποιείται συνήθως για τη διαχείριση βάρους και τη θεραπεία της κατάθλιψης, της εξάντλησης και διαφόρων άλλων συνθηκών. Η κύρια χημική ουσία που ανακαλύφθηκε στον φλοιό του δέντρου, η υοχιμβίνη, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για το σώμα.
 
 
Χρήσεις και οφέλη της Υοχιμβίνης
 
Η υοχιμβίνη έχει δοκιμαστεί και ανακαλύφθηκε ότι είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση τόσο της διαχείρισης του σωματικού βάρους όσο και στη μείωση του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέση μείωση του βάρους σε 20 γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια των τριών εβδομάδων ήταν σημαντικά μεγαλύτερη στα άτομα που έλαβαν υοχιμβίνη.
 
Εκτός από τη βοήθεια στη διαχείριση του βάρους, η υοχιμβίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία πολλών άλλων ιατρικών παθήσεων. Μερικά από τα άλλα οφέλη της υοχιμβίνης περιλαμβάνουν:
 
• Αφροδισιακά αποτελέσματα.
• Θεραπεία της κατάθλιψης.
• Θεραπεία της κόπωσης.
• Μείωση των διαβητικών προβλημάτων.
 
 
Πώς λειτουργεί η Υοχιμβίνη
 
Με την προώθηση του μεταβολικού ρυθμού, η υοχιμβίνη ξεκινά μια θερμογόνο ανταπόκριση στο σώμα. Η θερμογένεση ενισχύει τη διαχείριση του βάρους φυσικά ενισχύοντας τη δαπάνη ενέργειας και την οξείδωση του λίπους.
 
Οι θερμογόνες επιπτώσεις της υοχιμβίνης είναι ισχυρότερες σε δραστήριους ανθρώπους. Ένα πρόγραμμα άσκησης, με παράλληλη ΛΉΨΗ υοχιμβίνης παρέχει μεγαλύτερα οφέλη. Με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι γυναίκες και άνδρες μπορούν να πάρουν περαιτέρω οφέλη συμπεριλαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα υοχιμβίνης στη διατροφή τους.

 
Η σωστή δοσολογία
 
Μια σωστή δοσολογία υοχιμβίνης είναι 15 έως 30mg την ημέρα για ενήλικες. Τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα της υοχιμβίνης θα μπορούσαν να είναι επιβλαβής για τα παιδιά γι 'αυτό δεν προτείνεται η λήψη τους.

 
Παρενέργειες
 
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της υοχιμβίνης είναι ασυνήθιστες όταν γίνεται μια κατάλληλη χρήση σωστής δοσολογίας. Ωστόσο, μερικές φορές οι παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, αϋπνία, στρες και άγχος.

 
Πηγή: Supplementbodybuilding.com
http://www.fit-blaster.com/
 

 

{fcomments}

Τι είδους σεξ προτιμούν οι γυναίκες;

Νέα έρευνα Αμερικανών επιστημόνων ρίχνει φως στις προτιμήσεις των γυναικών όσον αφορά στο σεξ. Και τα αποτελέσματα αποτελούν έκπληξη καθώς καταρρίπτουν όλες τις απόψεις πως οι γυναίκες είναι φανατικές του σεξ με ρομαντισμό.
 
Στην έρευνα συμμετείχαν 2000 άνδρες αλλά και γυναίκες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι γυναίκες επιδιώκουν περισσότερο την περιπέτεια στη σεξουαλική τους ζωή. Βέβαια ως προϋπόθεση βάζουν πάντα το συναίσθημα. 
 
Συγκεκριμένα, το 87% των γυναικών που συμμετείχαν είπαν πως το καλύτερο σεξ το έκαναν με κάποιον που γνώριζαν και τον εμπιστεύονταν. Μάλιστα, πολλές από αυτές δήλωσαν πως “το συναίσθημα στο σεξ δεν σημαίνει απαραίτητα τρυφερότητα, πεταλουδίτσες και λουλουδάκια. Μπορεί να είναι και πολύ άγριες καταστάσεις στις οποίες όμως υπάρχει ασφάλεια και εμπιστοσύνη με έναν δικό σου άνθρωπο”.
 
Για τους άντρες τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά από ότι πιστεύαμε μέχρι σήμερα. Οι άνδρες δεν θέλουν να κάνουν σεξ μόνο για την σαρκική επαφή. Το 96% δήλωσε πως θέλουν να έχουν και εκείνοι κάποιο συναισθηματικό δεσμό με την ερωτική τους σύντροφο.
 
Πηγή healthview.gr
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Τι τρώνε οι Βραζιλιάνες και έχουν κορμί και οπίσθια που κολάζουν;

Το «ξεβίδωμα» από την σάμπα δεν είναι ο μόνος τρόπος των Βραζιλιάνων για να κρατιούνται σε φόρμα.
Ο εξωτικός λαός που -από ότι σίγουρα έχετε παρατηρήσει- έχει να επιδείξει, ως σύνολο, από τα πιο σφριγηλά σώματα στον κόσμο, έχει ένα έξυπνο διατροφικό μυστικό... Οι Βραζιλιάνες φροντίζουν να τρώνε σχεδόν με κάθε γεύμα, ένα πιάτο ρύζι με φασόλια.

Μελέτες στο ιατρικό περιοδικό Obesity Research ανακάλυψαν πως μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από ρύζι και φασόλια, μειώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας κατά 14%, σε σύγκριση με την τυπική Δυτική δίαιτα.

Αυτό οφείλεται στο ότι η συγκεκριμένη δίαιτα είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και υψηλότερη σε φυτικές ίνες, σταθεροποιώντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, όμως μια δίαιτα με ρύζι και φασόλια ισούται σώμα έτοιμο για παραλία.

 

{fcomments}

Οι επτά ανθυγιεινές τροφές που τελικά κάνουν και καλό στην υγεία!

Τελικά δεν είναι και τόσο ανθυγιεινές και σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους αυτές οι τροφές είναι αναγκαίες για τον οργανισμό. Με μέτρο πάντα. Πάμε να δούμε ποιες είναι:

 

1. Βούτυρο

Οι διατροφολόγοι πλέον το επιτρέπουν σε μικρές ποσότητες, παρά τα κορεσμένα λιπαρά του. Τουλάχιστον, είναι πιο φυσική τροφή σε σχέση με τη μαργαρίνη, που έχει περίπου τις ίδιες θερμίδες συν πέντε φορές περισσότερα τρανς λιπαρά, εκείνα που αυξάνουν την κακή (LDL) και μειώνουν την καλή χοληστερόλη. Περιοριστείτε στα 3 κουταλάκια του γλυκού τη μέρα και δεν θα υπάρξει κίνδυνος.

2. Ζάχαρη

Ο κόσμος έχει συνδέσει στο μυαλό του τη ζάχαρη με κατεξοχήν αμαρτωλές τροφές – τούρτες, καραμέλες, παγωτά κοκ.
H ζάχαρη όμως αυτή καθαυτή περιέχει απλά σάκχαρα, που αυξάνουν γρήγορα στο αίμα τα επίπεδα της αγαπημένης τροφής του εγκεφάλου και των μυών, της γλυκόζης. Αυτά τα σάκχαρα τα περιέχουν επίσης το μέλι και τα φρούτα.
Σύμφωνα με τους διαιτολόγους λοιπόν, οι θερμίδες που θα πάρουμε από ζάχαρη, μέλι και φρούτα θα πρέπει να καλύπτουν το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Τα σάκχαρα αυτά τα έχουμε περισσότερο ανάγκη το πρωί, πριν τη γυμναστική και όταν νιώθουμε αδυναμία.

3. Πατάτες

Μπορεί να φιγουράρουν συχνά στις λίστες με τις πιο παχυντικές τροφές δεν παύουν ωστόσο να είναι από τις καλύτερες πηγές βιταμινών C και B6. Εκτός αυτού, περιέχουν ανθεκτικό άμυλο (νιώθουμε δηλαδή πλήρεις, με μικρή κατανάλωση θερμίδων), ενώ θεωρείται ότι προστατεύουν από αναπνευστικά προβλήματα, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Όπως καταλαβαίνετε ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο μαγείρεμα αλλά και το είδος της πατάτας: Στο τηγάνισμά της παράγεται ακρυλαμίδιο, μια μάλλον καρκινογόνα κρυσταλλική ουσία που, ειδικά στα συσκευασμένα πατατάκια εντοπίζεται σε τρομακτικά υψηλές ποσότητες. Απαγορευτικό στα πατατάκια, λοιπόν. Η ψητή πατάτα είναι και νόστιμη και πιο υγιεινή επιλογή. Εκτός αυτού, οι πατάτες του εμπορίου ανήκουν στις τροφές που περιέχουν το υψηλότερο επίπεδο φυτοφαρμάκων στην αγορά, για αυτό και είναι must να τις προμηθεύεστε από καταστήματα με βιολογικά.

4. Πίτσα

Λίγα κομμάτια πίτσα μια φορά στο τόσο δεν έβλαψαν κανέναν. Για απόλαυση δίχως ενοχές, υπάρχουν και πιο light επιλογές, με λεπτότερη ζύμη, λαχανικά αντί για αλλαντικά και ένα είδος τυριού (όχι ΚΑΙ τα τέσσερα). Τρώει και η Ζιζέλ (αλήθεια, υπάρχουν και φωτογραφίες).

5. Ποπ κορν

Προς θεού, όχι εκείνα με το βούτυρο που θα πάρεις στο σινεμά. Το ποπ-κορν από μόνο του είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φτωχό σε λίπη – όταν δεν το έχεις βουτήξει σε αχρείαστες ποσότητες βουτύρου ή λαδιού.

6. Υδατάνθρακες

Υπάρχει και η καλή πλευρά των υδατανθράκων: το ψωμί και τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η κινόα.
Αυτοί λοιπόν οι υδατάνθρακες αποδεικνύονται ωφέλιμοι, αφού περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν το φούσκωμα, τα καρδιακά νοσήματα, ακόμα και τον καρκίνο και το διαβήτη, όπως υποστηρίζει η γνωστή διατροφολόγος Σαμάνθα Χέλερ.

7. Τυρί

Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, δύνανται να μειώσουν την πίεση, να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα, να βοηθήσουν στο μεταβολισμό, ακόμη και να επεκτείνουν τη ζωή μας κατά κάποια χρόνια (!). Να προτιμάτε τα τυριά με τα χαμηλότερα λιπαρά, όπως το κατίκι δομοκού, η μυζήθρα και το ανθότυρο.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Οι 4 χρυσοί κανόνες του φλερτ

Το φλερτ δεν είναι από μόνο του Επιστήμη, όμως οι επιστήμονες το μελετούν με ζήλο και επιμονή! Σε ποια συμπεράσματα έχουν καταλήξει και πώς μπορούν αυτά να μας βοηθήσουν στη διεκδίκηση ενός πιθανού συντρόφου;

Δείτε ποιοι είναι οι 4 βασικοί απαγορευτικοί κανόνες για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.

1. Μην υποθέσετε πως είναι προφανές ότι φλερτάρετε

Δε θέλουμε να φανούμε απαιτητικοί, οπότε δεν εξωτερικεύουμε εμφανώς τις προθέσεις μας. Αυτό είναι λάθος, καθώς εμπίπτει στη θεωρία που αφορά στην προκατάληψη των ενισχυμένων σημάτων (signal amplification bias). Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι θεωρούμε πως το άτομο που έχουμε απέναντί μας μπορεί εύκολα να αντιληφθεί τι νιώθουμε και να αντιδράσει αναλόγως. Μπορεί όμως εύκολα να μπερδέψει κάποιος το φλερτ με την ευγένεια και επομένως να θεωρήσει μια κίνηση εντελώς αθώα. Θα πρέπει λοιπόν να στέλνουμε ξεκάθαρα μηνύματα, χωρίς βέβαια να γινόμαστε πιεστικοί ή απότομοι, ώστε ο συνομιλητής μας να αντιληφθεί το ενδιαφέρον μας.

2. Μην ζητάτε βοήθεια από φίλους

Πολλοί θεωρούν ότι ο κολλητός ή η κολλητή μπορούν να βοηθήσουν να προσεγγίσουμε ένα άτομο που μας ενδιαφέρει. Ωστόσο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσαν ότι το «ομαδικό φλερτ» κάθε άλλο παρά βοηθητικό είναι, αντιθέτως μπερδεύει ως προς τις προθέσεις του ενδιαφερόμενου.

 

3. Μην εστιάζετε μόνο στην εξωτερική εμφάνιση

Σίγουρα ένας άντρας που φροντίζει την εμφάνισή του έχει περισσότερες πιθανότητες να προσελκύσει το αντίθετο φύλο. Αντίστοιχα, μια περιποιημένη κοπέλα θα τραβήξει πιο εύκολα τα αντρικά βλέμματα. Τρεις επιμέρους μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στις ΗΠΑ το 2008 επιβεβαιώνουν όμως ότι οι κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες είναι τα ισχυρότερα «όπλα» που διαθέτουμε στη μάχη του φλερτ.

4. Μην είστε διστακτικοί

Μην βασίζετε τη στρατηγική σας στην πεποίθηση ότι οι λιγομίλητοι τύποι είναι μυστηριώδεις, άρα και σέξι. Ακόμη κι αν χαρακτηρίζεστε εντόνως από εσωστρέφεια, θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο μέγιστο δυνατό βαθμό τη φιλοσοφία της «μεγιστοποίησης του χώρου» (space maximization). Θα πρέπει δηλαδή να είστε όσο πιο ανοιχτοί και πληθωρικοί γίνεται ώστε να τονίσετε την παρουσία σας στο χώρο. Η γλώσσα του σώματος είναι στην περίπτωση αυτή σημαντική παράμετρος, καθώς μπορεί να συμπληρώσει τέλεια το επικοινωνιακό παζλ. Σε καμία περίπτωση η θεωρία της «μεγιστοποίησης του χώρου» δεν υποδεικνύει ότι πρέπει να φωνάζετε ή να κουνάτε νευρικά χέρια και πόδια όλη την ώρα για αν κάνετε αισθητή την παρουσία σας.

Πηγή http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Μικρά τατουάζ σαν κόσμημα! (photos)

Αποτελούν την μόδα των τελευταίων ετών! Τα τατουάζ που τα βλέπουμε να κοσμούν τα περισσότερα σώματα σε βαθμό υπερβολικό αποτελούν μόδα η οποία όπως φαίνεται δεν λέει να περάσει.

Εκτός όμως απο αυτούς που τα τιμούν στο μέγιστο βαθμό, υπάρχουν και εκείνοι και περισσότερο πρόκειται για γυναίκες που επιλέγουν μικρά και διακριτικά σχέδια ωστέ να φαίνονται σαν κόσμημα πάνω τους. Και επειδή ο βασικός και μόνιμος προβληματισμός είναι το σχέδιο και έπειτα το σχήμα, εμείς κάναμε μια έρευνα και σας συγκεκτρώσαμε μια ποικιλία απο τα καλύτερα, ώστε να πάρετε ιδέες και να είστε έτοιμες όταν θα πάτε να κάνετε το επόμενο τατούάζ σας..

Δείτε τις φωτογραφίες, τα σχέδια αλλά και τα προτεινόμενα σημεία στο σώμα σας και καλή επιτυχία!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

100 παντρεμένα ζευγάρια βγάζουν τρελά γούστα σε club του Πειραιά! Τι συμβαίνει στο dark room;

Ρουτίνα, η περιέργεια για να ανακαλύψουν το καινούργιο και η ικανοποίηση της κατάκτησης οδηγούν καθημερινά ολοένα και περισσότερους Έλληνες στο swinging ή αλλιώς στη λεγόμενη «ανταλλαγή συντρόφων».
 
Το στέκι των swingers στον Πειραιά το οποίο αποκτά ολοένα και περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας, εδώ και ένα χρόνο προσελκύει «ανοιχτόμυαλα» ζευγάρια που θέλουν να ζήσουν ξεχωριστές ερωτικές εμπειρίες.
 
Στο συγκεκριμένο κλαμπ του Πειραιά, σύμφωνα με καθημερινή εφημερίδα , συχνά γίνονται θεαματικά πάρτι με μάσκες, ενώ η είσοδος δεν επιτρέπεται σε άντρες που δεν συνοδεύονται. Μεταξύ των «ζευγαριών» υπάρχει απόλυτη εχεμύθεια προκειμένου να μην υπάρχει ο φόβος της «αποκάλυψης».
 
> Ταυτοποίηση προσώπων
Φτάνοντας στην είσοδο το ζευγάρι χτυπά το κουδούνι. Από ένα μικρό στρογγυλό παράθυρο στην πόρτα γίνεται η ταυτοποίηση των προσώπων, ενώ περιμετρικά οι κάμερες καταγράφουν περίεργες κινήσεις ή ανεπιθύμητους επισκέπτες.
 
Αφού ο υπεύθυνος ασφαλείας βεβαιωθεί ότι όλα είναι εντάξει το ζευγάρι θα υποδεχτεί ο ελληνογερμανός ιδιοκτήτης του μαγαζιού. Με χιούμορ προσπαθεί να σπάσει τον πάγο και να κάνει τους επισκέπτες να αισθανθούν άνετα. Στη συνέχεια τους οδηγεί στον κυρίως χώρο που θυμίζει κανονικό κέντρο διασκέδασης διακοσμημένο με γούστο και καλά ξένη μουσική συνήθως χορευτική. Γύρω από το κεντρικό μπαρ υπάρχουν τραπεζάκια και πιο μακριά καναπέδες. Εδώ πέφτουν τα πρώτα διερευνητικά βλέμματα και γίνονται οι αρχικές γνωριμίες. Όσοι θέλουν απλά σαν δουν τι συμβαίνει μπορούν να απολαύσουν το ποτό τους χωρίς κανείς να τους ενοχλεί. Τα Σάββατα περισσότερα από 100 ζευγάρια αναζητούν ταίρι στο κλαμπ του Πειραιά, Οι περισσότεροι είναι 30 και 50 ετών υπάρχουν όμως και ζευγάρια 20ρηδων.
 
Ο τρόπος συνεύρεσής εξαρτάται από το κάθε ζευγάρι. Σε αρκετές περιπτώσεις αρκεί η γνωριμία και η ανταλλαγή τηλεφώνων για ερωτικό ραντεβού σε άλλο χώρο. Οι περισσότεροι όμως επιλέγουν να ολοκληρώνουν τις φαντασιώσεις τους στο κεντρικό χώρο του κλαμπ όπου υπάρχουν δύο ημιαπομονωμένοι με κουρτίνες χώροι, με κρεβάτι καναπέδες πολλά μαξιλάρια και δάπεδο με δερμάτινη επικάλυψη. Όταν ένα ζευγάρι ξεκινήσει το ερωτικό παιχνίδι θα ακολουθήσουν και άλλα. Αρχικά θα παρακολουθούν και αφού ρωτήσουν και πάρουν το «οκ» θα μπουν στο παιχνίδι. Έτσι σχηματίζονται διακριτικά ομάδες, συνήθως δύο ζευγαριών, ενώ σε απόσταση αναπνοής θα εξελίσσεται κάποια άλλα ερωτική πράξη.
 
> Dark room
Στο βάθος υπάρχει και το dark room… για τους πιο ντροπαλούς. Πολλοί ανεβαίνουν στον επάνω όροφο από περιέργεια ή για να δουν αν κάτι τους ενδιαφέρει. Υπάρχουν και οι περιπτώσεις που δεν συμμετέχουν και οι δύο στο ερωτικό σκηνικό αλλά ο ένας μόνο παρακολουθεί. Όταν τελειώσει η συνεύρεση τα ζευγάρια θα κατέβουν στο μπαρ για ένα ποτό…
Πηγή: athensmagazine.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πώς να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς αερόβιες(cardio) σχετίζονται με την κίνηση κυρίως των μυών σου-των μηχανών του μεταβολισμού-και όσες περισσότερες κάνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλειςστην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα, προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες, είτε προτιμάς το τρέξιμο ή την κολύμβηση ή το ποδήλατο.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Εναλλαγή στο ρυθμό

Η εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης ασκήσεων για σύντομες περιόδους του χρόνου είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να μεγιστοποιήσεις την απώλεια λίπους. Κάνε προθέρμανση για 10 λεπτά, στη συνέχεια, ακολούθησε μία από τις παρακάτω επιλογές και επανάλαβε για έως και 20 λεπτά.
-Εναλλαγή 30 δευτερολέπτων υψηλής και 30 χαμηλής έντασης άσκησης
-Εναλλαγή 90 δευτερολέπτων υψηλής και 90 χαμηλής έντασης άσκησης
-Εναλλαγή 2,5 λεπτών υψηλής και 2,5 χαμηλής έντασης άσκησης

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Απόσταση

Η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ σημαντική για τη συνολική καύση θερμίδων. Το κλειδί είναι να αυξάνεις τη διάρκεια σταδιακά, καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται. Διάλεξε μία καρδιαγγειακή άσκηση που σου αρέσει και γυμνάσου ακολουθώντας έναν δύσκολο και απαιτητικό ρυθμό για μισή μέχρι μία ώρα. Κάθε 2 βδομάδες προσπάθησε να προσθέτεις 5 ακόμα λεπτά.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση:Ρυθμός

Πίεσε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως τον εαυτό σου για να κάνεις ασκήσεις μεγάλων αποστάσεων σε μικρότερο χρονικό διάστημα και προσπάθησε να κρατήσεις σταθερό αυτό το επίπεδο της προσπάθειας που κάνεις. Κάνε προθέρμανση για 10 λεπτά, μετά κάνε 2 με 3 10λεπτες εναλλαγές στο ρυθμό. Ξεκουράσου για 5 λεπτά μετά από την καθεμία, έτσι ώστε να επανέλθεις στην αρχική κατάσταση.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Ανάρρωση

Αν είσαι κουρασμένη, επίλεξε να ακολουθήσεις για 30 έως 45 λεπτά χαμηλή σε ένταση δραστηριότητα (όπως όταν κάνεις ανέμελα μία βόλτα με το ποδήλατο). Η κίνηση σε εύκολο ρυθμό εξακολουθεί να βελτιώνει την κυκλοφορία και να τονώνει το λεμφικό σύστημα, βοηθώντας τους μυς σου να αναρρώσουν.

Πηγή: Yupiii.gr

 

 

{fcomments}

ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΣΠΙΤΙ - Προγραμμά με ελάχιστο εξοπλισμο

Χτίσε το τέλειο 6-pack, χωρίς να γκρεμίσεις τους τοίχους, χρησιμοποιώντας έξυπνα τον εξοπλισμό που έχεις στη διάθεσή σου.
 

Θα σου πω ένα μυστικό: έχεις το καλύτερο όργανο γυμναστικής και δεν το γνωρίζεις. Αν αναρωτιέσαι ποιο είναι αυτό, η απάντηση είναι απλή και θα τη βρεις αν κοιτάξεις στον καθρέφτη σου. Το σώμα σου έχει τη δυνατότητα να εκτελεί συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες και χωρίς βάρος μπορούν να σε γυμνάσουν ολοκληρωτικά. Επειτα από καιρό, είναι λογικό να συνηθίσεις την κίνηση και να σου φαίνεται πιο εύκολο. Τότε είναι η στιγμή που θα χρειαστεί να προσθέσεις κάποια κιλά με αλτήρες ή να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας με ελβετικές και ιατρικές μπάλες. Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης βασίζεται σε αυτήν τη λογική και μπορείς να το εκτελέσεις πολύ εύκολα και στο σπίτι σου.

Αυτό το πρόγραμμα δεν σου αφήνει καμία δικαιολογία, όπως ότι δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει γίνονται με όργανα, τα οποία ήδη έχεις ή μπορείς να αγοράσεις με λίγα χρήματα. «Αν και είναι φιλικό προς την τσέπη σου, αυτό δεν σημαίνει ότι θα χαριστεί και στο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου. Εφαρμόζοντάς το σωστά, σύντομα θα αποκτήσεις γράμμωση και λειτουργική δύναμη» σου λέει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Men’s Health Fitness Expert και σχεδιαστής του συγκεκριμένου προγράμματος. 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Ακολούθησε το παρακάτω πλάνο 3 φορές την εβδομάδα για 3 εβδομάδες με τουλάχιστον μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις με τη σειρά. Αυτές που έχουν τον ίδιο αριθμό (δηλαδή 2Α και μετά 2Β) κάνε τις τη μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Αφού ολοκληρώσεις κάθε ομάδα ασκήσεων, κάνε διάλειμμα για 1 λεπτό.

1. Χειροπερπάτημα σε Μπάλα

Πάρε θέση για κάμψεις με τα πόδια πάνω σε ελβετική μπάλα (Α). Κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία, κάνε μερικά βήματα με τα χέρια σου προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σου να ακουμπούν οριακά πάνω στην μπάλα (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση φέρνοντας τα χέρια σου πίσω. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 1 ΣΕΤ, 5 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 2 ΣΕΤ, 5 ΕΠΑΝ.

2Α. Προβολές Τ με Περιστροφή

Στάσου όρθιος κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες με τα χέρια λυγισμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τους βραχίονές σου να κοιτούν προς τα πάνω (Α). Κάνε 1 προβολή προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και γύρνα τον κορμό σου προς τα δεξιά (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο στην αριστερή πλευρά του σώματός σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 20 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 20 ΕΠΑΝ.

2Β. Ανέβασμα από Θέση Γέφυρας

Πάρε θέση για γέφυρα ρίχνοντας το βάρος στους βραχίονές σου (Α). Τοποθέτησε το δεξί χέρι στο έδαφος (Β) και στη συνέχεια το αριστερό, τεντώνοντάς τα συγχρόνως και τα δύο (Γ). Επίστρεψε σε θέση γέφυρας. Επανάλαβε την ίδια διαδικασία. Αυτήν τη φορά ξεκίνα από το αριστερό σου χέρι. Αυτό είναι 1 επανάληψη. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 8 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 10 ΕΠΑΝ.

3Α. Περπάτημα με Λάστιχο-Κωπηλατική- Εκταση

Στάσου όρθιος και πάτα ένα λάστιχο στη μέση με τα πόδια (Α). Κάνε 15 βήματα προς τα αριστερά (Β). Τράβα το λάστιχο μέχρι το στήθος, σηκώνοντας ψηλά τους αγκώνες για 15 φορές (Γ). Στη συνέχεια, κάνε 15 βήματα προς τα δεξιά, φέρε το λάστιχο οριζόντια προς το στήθος σου κι εκτέλεσε 15 πλάγιες εκτάσεις ώμων (Δ). Αυτό είναι 1 σετ.

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ  

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ

3Β. Περιστροφή Κορμού

Δέσε ένα λάστιχο σε μια κολόνα. Πιάσε τις λαβές και τέντωσέ το με τα χέρια σου ίσια κι έχοντας την κολόνα στα αριστερά σου (Α). Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Αλλαζε πλευρά σε κάθε σετ. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Α. Κάμψεις σε Ιατρική Μπάλα

Πάρε θέση για κάμψεις με τα χέρια πάνω σε ιατρικές μπάλες. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι ίση με το άνοιγμα των ώμων σου (Α). Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να πλησιάσει στο έδαφος (Β). Μείνε εκεί για λίγο, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Β. Περιστροφική Κωπηλατική σε TRX

Δέσε ένα TRX σε μια μπάρα έλξεων, πιάσε τις λαβές με το σώμα να σχηματίζει γωνία 45° με το έδαφος και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω (Α). Τράβα τις λαβές προς τις μασχάλες, γυρίζοντας τις παλάμες σου προς τα πάνω (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε την ίδια κίνηση με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα (Γ). Αυτό είναι 1 επανάληψη. Αν δεν έχεις TRX, κάνε κωπηλατική με αλτήρες. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Γ. Κάμψεις σε TRX

Πιάσε τις λαβές του ΤRΧ και ρίξε το σώμα σου προς τα πίσω (ώστε να σχηματίσει γωνία 30° με το έδαφος) με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω (Α). Διατηρώντας το σώμα ίσιο από το κεφάλι μέχρι τους αστραγάλους, λύγισε τους αγκώνες για να φτάσουν τα χέρια στα αυτιά σου (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Αν δεν έχεις TRX, κάνε κάμψεις χεριών με αλτήρες.

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!