Έρχεται στις 9 Μαΐου το Μρ. Κρήτη 2015! (video)

Έρχεται στις 9 Μαΐου το Μρ. Κρήτη 2015! (video)

Η διοργάνωση που όλοι περιμέναμε το "Mρ Κρήτη 2015" που επιστρέφει το Σάββατο 9 Μαΐου με μεγάλες προσδοκίες για ακόμη μια χρονιά. 

 

Οι διοργανωτές ο Γιάννης Τσαγκαράκης και ο Τάσος Μισαηλίδης που έχουν αποδείξει στο παρελθόν ότι ξέρουν να διεξάγουν ανεπανάληπτους αγώνες με μεράκι κι αγάπη προς τους αθλητές και τον κόσμο που είναι πάντα δίπλα στη σωματική διάπλαση.

Η μεγάλη διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στο Ηράκλειο Κρήτης, με μεγάλη προσεύλεση αθλητών περιμενουμε επίσης μεγάλα ονόματα παρευρεθούν του bodybuilding θα παρευρεθούν ως guest poser αλλά και ως θεατές σε μια φαντασμαγορική ημέρα για το άθλημα και για τον πιο ιστορικό θεσμό του νησιού. 

 

Πάρτε μια μικρή γέυση από ένα promo video:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες

ΟΙ ΔΕΚΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

Λύσε την εξίσωση του 6-pack για πάντα με δυο προγράμματα βγαλμένα από την επόμενη δεκαετία.
 
 

ΟΔΗΓΙΕΣ
Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή τη μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Οταν ολοκληρώσεις τον κύκλο των 5 ασκήσεων, κάνε διάλειμμα 3 λεπτών. Για τις πρώτες 4, κάνε 12 επαναλήψεις. Οσον αφορά την τελευταία, κάνε τη για 1 λεπτό. 

Την πρώτη μέρα κάνε το πρόγραμμα Α και τη δεύτερη το Β. Ξεκουράσου μια μέρα και συνέχισε σε αυτό το μοτίβο για ένα μήνα. Σε κάθε πρόγραμμα πρέπει να ολοκληρώνεις 4-5 κύκλους. Με βάση αυτό υπολόγισε τα βάρη που θα χρησιμοποιείς. Ανάμεσα σε κάθε κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ A

01 Κοιλιακοί V με Ιατρική Μπάλα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα άκρα σου τεντωμένα. Στα χέρια πρέπει να κρατάς μια ιατρική μπάλα (Α). Σφίξε τους κοιλιακούς σου και ταυτόχρονα σήκωσε τον άνω κορμό, τα χέρια και τα πόδια μέχρι να βρεθούν πάνω από την κοιλιά σου (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση, χωρίς να ακουμπήσουν τα άκρα σου στο έδαφος. 

Για να πέσεις στα μαλακά
Σε περίπτωση που σου φανεί αρκετά δύσκολο, δοκίμασε την άσκηση χωρίς μπάλα ή μείωσε τον αριθμό των επαναλήψεων.

02 Εκτάσεις Στήθους με Ανύψωση Λεκάνης
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και τις παλάμες σου να κοιτούν προς τα πάνω (Α). Σπρώξε τα πέλματα προς το έδαφος, για να σηκώσεις ψηλά τη λεκάνη. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση. Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, φέρε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος (Β) και, στη συνέχεια, επανάφερέ τα στην αρχική θέση. 

 

03 Καθίσματα με Πέταγμα-Πιάσιμο Kettlebell
Στάσου όρθιος και πιάσε ένα kettlebell με τα χέρια από το άνω μέρος της λαβής. Εκτέλεσε κάθισμα μέχρι το kettlebell να έρθει κοντά στο έδαφος (Α). Από εκείνη τη θέση, τέντωσε εκρηκτικά τα πόδια σου και ταυτόχρονα φέρε ψηλά τους ώμους και πέτα το kettlebell προς τα πάνω (Β). Με γρήγορη κίνηση πιάσε το kettlebell από τα πλάγια της λαβής (Γ) και γύρνα σε θέση καθίσματος. 

04 Kάμψεις με Πλάγιες Εκτάσεις
Πάρε θέση για κάμψεις κρατώντας στα χέρια αλτήρες (Α). Εκτέλεσε 1 κάμψη (Β). Ανεβαίνοντας, φέρε το ένα χέρι με τον αλτήρα ψηλά και παράλληλα με το έδαφος. Φρόντισε η παλάμη σου να κοιτά προς τα κάτω (Γ). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.  

05 Jumping Jacks και Προβολές με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στα πλάγια με τις παλάμες σου να κοιτούν προς τα μέσα (Α). Με ένα μικρό άλμα άνοιξε μαζί τα χέρια και τα πόδια (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και μετά φέρε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Εκτέλεσε την ίδια κίνηση, εναλλάσσοντας αντίθετο χέρι και πόδι (Γ). Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε σε αυτόν το ρυθμό. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Β

01 Πλάγιες Προβολές με Κάμψεις Δικεφάλων
Στάσου όρθιος και κράτα στα χέρια σου ένα ζευγάρι αλτήρες. Φρόντισε τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων (Α). Κάνε ένα πλάγιο βήμα με το αριστερό πόδι και λύγισέ το μέχρι να σχηματίσει γωνία 90°. Παράλληλα, το δεξί πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο και οι αγκώνες σου λυγισμένοι (Β). Για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, ρίξε το βάρος στο αριστερό πόδι και τέντωσε τα χέρια σου. Κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά. 

Πάτα γερά στα πόδια σου
Φρόντιζε να έχεις πάντα το επίμαχο πόδι σε πλήρη έκταση και να κάνεις σωστή προθέρμανση για αποφυγή ανεπιθύμητων τραβηγμάτων.

02 Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ιατρική Μπάλα
Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας με τα χέρια στο στήθος σου μια ιατρική μπάλα. Σήκωσε τα πόδια από το έδαφος και σταθεροποίησε τους γλουτούς σου (Α). Στρίψε προς τα δεξιά τον κορμό σου κι ακούμπα την μπάλα στο έδαφος (Β). Πάρε την μπάλα και πάλι στα χέρια σου κι εκτέλεσε την ίδια κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Αυτό είναι 1 επανάληψη.     

03 Πολυμορφικές Κάμψεις
Πάρε θέση για κάμψεις με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο άνοιγμα χεριών (Α). Κάνε 1 κάμψη και φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων. Εκτέλεσε άλλη 1 κάμψη και φέρε το ένα χέρι πιο μπροστά από το άλλο (Β). Αφού κάνεις άλλη 1 κάμψη, αντίστρεψε τις θέσεις των χεριών. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.    

04 Αιώρηση με Kettlebell
Στάσου όρθιος κρατώντας ένα kettlebell και με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων. Λύγισε τα πόδια σου για να έρθεις σε θέση καθίσματος και φέρε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου (Α). Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα πόδια και τα χέρια μέχρι το kettlebell να βρεθεί πάνω από το κεφάλι σου (Β). Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

05 Burpees με Κάμψεις
Πάρε θέση για κάμψεις. Εκτέλεσε 1 κάμψη κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Σπρώχνοντας τα πόδια σου προς τα εμπρός, φέρε τα κοντά στο στήθος (Α). Από εκείνη τη θέση, πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς με τα χέρια στη μέση (Β). Προσγειώσου ομαλά κι αμέσως λύγισε τα πόδια κι ακούμπα τα χέρια στο έδαφος. Τίναξε τα πόδια σου προς τα πίσω, για να βρεθείς στην αρχική θέση. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο. 

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Γιατί αξίζει να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο

Γιατί αξίζει να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο

Υπάρχουν δυο τρόποι να ξεκινήσει (ή να συνεχίσει) να γυμνάζεται κανείς. Ο ένας είναι να γραφτεί σε ένα γυμναστήριο, ο άλλος να προπονείται μόνος στα σπίτι. Αναρωτιέσαι με ποιον από τους δυο τρόπους θα δεις καλύτερα αποτελέσματα; Ας το αναλύσουμε. Επιστημονικά.

Όσοι άνδρες αθλούνται ασχολούμενοι με κάποιο ομαδικό σπορ από μικρή ηλικία - ερασιτεχνικά ή όχι, συστηματικά ή όχι - έχουν μάθει ότι η αλληλεπίδραση με άλλα άτομα αποτελεί ένα καλό κίνητρο να παραμείνουν πιστοί στην ενασχόλησή τους. Οι υπόλοιποι, όπως για παράδειγμα αυτοί που αρέσκονται να τρέχουν χιλιόμετρα ολομόναχοι ή να κάνουν αναρρίχηση, έχουν συνηθίσει να αθλούνται μόνοι κι έρημοι. Ακόμη κι όταν έρθει η ώρα να σηκώσουν λίγα βάρη, θα προτιμήσουν να το κάνουν στο γκαράζ του σπιτιού τους, παρά να επισκεφθούν τρεις φορές τη βδομάδα ένα γυμναστήριο. Υπάρχει κάποιο θετικό σ’ αυτό;

Μόνο ένα: το οικονομικό κέρδος. Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να γίνει εντυπωσιακή και χωρίς ακριβό εξοπλισμό: μερικοί αλτήρες, μια μπάρα κι ένα μονόζυγο είναι αρκετά για ένα πλήρες, καθημερινό πρόγραμμα. Το γυμναστήριο, αντίθετα, κοστίζει: συνδρομή, έξτρα υπηρεσίες, φόρμες, ένα - δυο καλά παπούτσια, σάκοι, ισοτονικά στο μπαρ.

Γιατί, λοιπόν, πρέπει ένας άνδρας να σπρώξει τον εαυτό του να πληρώσει αυτή την ετήσια συνδρομή; Εδώ είναι ο λόγος:

Η άσκηση στο σπίτι εκμηδενίζει το κίνητρο

Ας ξεκινήσουμε με μια ωραία εικόνα (μετά, η επιστήμη θα αναλάβει την αποδόμησή της): Γυμνάζεσαι στο σπίτι. Μέσα στο σαλόνι ή έναν όροφο κάτω, στο υπόγειο. Έχεις καλό εξοπλισμό προπόνησης κι ένα στερεοφωνικό που παίζει τη μουσική που σου αρέσει στην ένταση που ανά πάσα στιγμή επιθυμείς. Και μπορείς να προπονηθείς όποια ώρα σου κάνει κέφι, δίχως ρούχα ή παπούτσια με σόλα από ζελέ. Χωρίς να μπαίνεις σε αυτοκίνητο και δίχως να έχεις την υποχρέωση να μοιράζεσαι τον πάγκο σου με κάποιον που μόλις άφησε τον λιπαρό ιδρώτα του εκεί.

Τέλεια. Ας δούμε τώρα τι έχει να πει η επιστήμη για όλα αυτά (στην επόμενη σελίδα)..

Μια μετα - ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sport and Exercise Psychology Review κι εξέτασε 44 μελέτες που αφορούσαν μετρήσεις σε 4.578 άτομα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μοναχική προπόνηση είναι σκέτη μιζέρια. Μια μιζέρια που συχνά «μεταφραζεται» σε ποικίλες εκδηλώσεις παθολογικής συμπεριφοράς - αυτές που σε πιο απλά ελληνικά χαρακτηρίζουμε ψυχικές διαταραχές.

Ο Bert Carron, καθηγητής φυσιολογίας στο Western University of Health Sciences των ΗΠΑ και μεγάλο κεφάλαιο στην επιστήμη της αθλητιατρικής διεθνώς (απεβίωσε, δυστυχώς πέρσι στα 40 του), είχε κάνει την εξής διαπίστωση: Η διαφορά μεταξύ της άσκησης στο σπίτι και αυτής μέσα σε μια «ομάδα» (όπως σε ένα δημόσιο γυμναστήριο) έχει να κάνει με μια πολύ ουσιαστική επίδραση στο κίνητρο. Από έρευνες που είχε εκπονήσει για πάνω από 20 χρόνια στην καριέρα του, ο Bert είχε αποδείξει ότι όταν ένα άτομο γυμνάζεται σπίτι δεν πετυχαίνει σχεδόν ποτέ το στόχο του: «Ο αρχικός ενθουσιασμός μετατρέπεται σε βαρεμάρα, οι προπονήσεις αναβάλλονται ή κόβονται στο μισό του κανονικού χρόνου, οι επαναλήψεις καταληστεύονται, το πρόγραμμα διαλύεται, ο στόχος δεν επιτυγχάνεται ποτέ. Συν του ότι δεν έχεις ένα φίλο να το μοιραστείς».

Socialising μετ’ εφιδρώσεως

> Ένα «γεια» στα παιδιά της ρεσεψιόν, μια κουβεντούλα με τον φίλο στο διπλανό πολυμηχάνημα, λίγο χάζεμα στις κοπέλες που ανοιγοκλείνουν τα πόδια στην καθιστή μηχανή προσαγωγών, ακόμη και το καινούργιο σου spandex σορτσάκι, είναι πράγματα και συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να καρατήσεις το κίνητρό σου ζωντανό.

> Ο Carron έλεγε στο βιβλίο του, Group Dynamics in Sport (2005): «Η κοινότητα του γυμναστηρίου υπάρχει για να ανήκεις εκεί αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για το σώμα σου. Όταν βρίσκεσαι σε καθημερινή βάση με άτομα που θέλουν να εκπληρώσουν τους ίδιους στόχους με σένα, τότε το κίνητρό σου παραμένει διαρκώς ζωντανό». Και, εντέλει, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν και φίλοι σου εκτός γυμναστηρίου, γιατί θα σε συνδέουν και άλλα πράγματα εκτός από την απώλεια του λίπους, την καλή υγεία ή τους γραμμωμένους μυς.

 

> Το γυμναστήριο δεν σου φτιάχνει μόνο ένα ωραίο σώμα. Μοιάζει και με ψυχοθεραπεία. Και όσο πιο πιστός μένεις στα ραντεβού σου με τον γυμναστή ή την παρέα στην αίθουσα με τα βάρη, τόσο η ζωή σου θα βελτιώνεται - μαζί με τους μυς σου.

http://gr.askmen.com/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
4o Atlas Challenge by Bodybuilding.gr

4o Atlas Challenge by Bodybuilding.gr

Το τελευταίο διάστημα είχαν πληθύνει τα μηνύματα ερωτήσεων από όλη την Ελλάδα σχετικά με τη φετινή διοργάνωση του Atlas Challenge. Ναι λοιπόν, ο διαγωνισμός δύναμης και powerlifting Atlas Challenge by Bodybuilding.gr θα πραγματοποιηθεί κανονικά και φέτος με ημερομηνία διεξαγωγής την 1η Mαρτίου 2015 στην αίθουσα Άρσης Βαρών του Πανελληνίου ΓΣ στις εγκαταστάσεις του Πανελληνίου στο Πεδίο του Άρεως. 

 

Ώρα εγγραφής των αθλητών 9:30πμ*
Ώρα έναρξης: 11:00πμ


(*όσοι αθλητές λάβουν μέρος μόνο στην κατηγορία μέγιστης επανάληψης Max Rep (Open), μπορούν να προσέλθουν για εγγραφή στις 4:00μμ.)


Ο χώρος μας παραχωρείται υπό την ευγενική χορηγία του Πανελληνίου ΓΣ και με την τεχνική συμβολή της ομοσπονδίας Άρσης Βαρών τους οποίους και ευχαριστούμε ιδιαίτερα.

Οι κατηγορίες κινήσεων και βαρών θα είναι παραπλήσιες με αυτές που εκτελέστηκαν τελικά πέρυσι. Η εμπειρία των περασμένων διοργανώσεων απέδειξε ότι το επίπεδο έχει ανεβεί σημαντικά με συμμετοχές αθλητών που προετοιμάζονται εντατικά για το διαγωνισμό.

Φέτος δε θα υπάρξει κατηγορία Εφήβων και όσοι έφηβοι θέλουν να συμμετάσχουν είναι καλοδεχούμενοι να αγωνιστούν με βάση το σωματικό βάρος τους.

Πιο συγκεκριμένα οι κατηγορίες και τα κιλά θα έχουν ως εξής:


POWER-REPS

Ο κάθε διαγωνιζόμενος θα πρέπει να συμμετέχει και στις τρεις κινήσεις της κλάσης του. 
Νικητής της κάθε κλάσης Power-Reps θα είναι ο διαγωνιζόμενος με το μεγαλύτερο συνολικό άθροισμα επαναλήψεων των τριών κινήσεων.

Ο διαχωρισμός αθλητών θα γίνει με βάση το βάρος τους:

Κατηγορίες βάρους Power-Reps (Κλάσεις)

-80: Έως 80 κιλά
-90: Από 80 έως 90 κιλά
-100: Από 90 έως 100 κιλά
+100: Άνω των 100 κιλών


Συνολικό βάρος μπάρας:


Κατηγορία -80: 
Squat 110 kg
BenchPress 100 kg
Deadlifts 130 kg

Κατηγορία -90:
Squat 120 kg
Bench Press 110 kg
Deadlifts 140 kg

Κατηγορία -100: 
Squat 130kg
Bench Press 120 kg
Deadlifts 150 kg

Κατηγορία +100:
Squat 140 kg
Bench Press 130 kg
Deadlifts 160 kg


MAX-REP

Εδώ θα υπάρχουν 3 κατηγορίες Open (χωρίς διαχωρισμό βάρους) 1 μέγιστης επανάληψης (MAX-REP), με έναν νικητή ανά κατηγορία. 
(Ο κάθε αθλητής θα μπορεί να λάβει μέρος μόνο σε μία κατηγορία που θα επιλέξει ή σε περισσότερες.)

Θα υπάρξει ελάχιστο βάρος εκκίνησης στις μπάρες και κάθε αθλητής θα έχει συνολικά 3 προσπάθειες στην κάθε κίνηση.

Squat
Βάρος Έναρξης:140 kg

Bench Press: 
Βάρος Έναρξης:110 kg

Deadlifts
Βάρος Έναρξης:160 kg


Γενικοί Νικητές (-90kg, +90kg)
Εκ των αθλητών που θα συμμετάσχουν και στις 3 κινήσεις, θα ανακηρυχθούν 2 Γενικοί Νικητές σύμφωνα με το συνολικό άθροισμα κιλών και το σωματικό βάρος. Ένας Νικητής στα -90 κιλά και ένας στα +90 κιλά.


Κύπελλα θα δοθούν στους νικητές των κατηγοριών, ενώ μετάλλια στις 2ες και 3ες θέσεις. Όπως κάθε χρόνο, οι συμμετέχοντες θα πάρουν δωρεάν το συλλεκτικό μπλουζάκι του αγώνα (προτεραιότητα στα μπλουζάκια θα έχουν όσοι δηλώσουν τη συμμετοχή τους πριν τη μέρα του αγώνα). Ενδέχεται να υπάρξουν και κάποια δώρα για τα οποία θα ενημερώσουμε μέσα από αυτό το θέμα.


Οι κανόνες είναι οι ίδιοι που ίσχυσαν στις προηγούμενες διοργανώσεις μας. Η είσοδος θα είναι ελεύθερη.



Η ΑΦΙΣΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ+
 
 
 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Και σεξ και φίλοι!

Και σεξ και φίλοι!

Πόσο εύκολο είναι αυτό; Αν διαβάσεις τις δέκα παρακάτω συμβουλές, αρκετά!

 

10. Εξάσκηση

Το πρώτο βήμα είναι να γίνεις φίλος μιας γυναίκας. Πρέπει να εξασκηθείς στα αστεία που τις κάνουν γενικά να γελάνε, τι τις αρέσει να συζητάνε, πώς θέλουν να τις φλερτάρουν και πως μπορείς να τις κάνεις να αισθάνονται άνετα δίπλα σου! Πρέπει να γνωρίζεις συνεχώς νέες γυναίκες. Σταμάτα να βγαίνεις με ανδρικές αγέλες. Κάθε νέα γνωριμία μπορεί να ανοίξει έναν νέο κύκλο γνωριμιών και να βρεις πιο γρήγορα από ποτέ, ιδανικές γυναίκες που σου προσφέρουν τη φιλία τους και το κορμί τους!

 

9. Επικοινώνησε με τη «γλώσσα του σώματος»

Δώσε προσοχή στη γυναίκα που κάθεται απέναντί σου, με το σώμα σου να της στέλνει τις πληροφορίες που θέλεις! Πίσω οι ώμοι, όρθια η πλάτη και πάντα χαμόγελο στο πρόσωπο. Το στήθος έξω –σαν να ακούς τον αξιωματικό στο στρατό να δίνει το παράγγελμα «άνδρες». Ποτέ, μα ποτέ, μην σταυρώνεις τα χέρια σου στο στήθος, δείχνει αμυντική στάση κι εμείς δεν παίζουμε κατενάτσιο! Με το σωστό τόνο της φωνής και την ταχύτητα που μιλάς θα κερδίσεις την προσοχή της. Στη συνέχεια έρχεται η «ανεπαίσθητη» σωματική επαφή, στον ώμο για αρχή. Μην θυμηθείτε την Αλίκη και πετάξετε ατάκα τύπου «ω με συγχωρείτε, ήταν τυχαίο»… Χάσατε!

 

8. Κέρδισε τις εντυπώσεις

Οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στην πρώτη επαφή. Δείξε ποιος είσαι… Κοινωνικός, επιτυχημένος, με αίσθηση του χιούμορ, έξυπνος, φιλικός προς το χρήστη! Έχεις το προφίλ του άνδρα που όλες οι παρέες θέλουν να τον έχουν! Δείξ’ το!

 

7. Ερωτεύσιμος

Όταν καταφέρεις να είσαι στο επίκεντρο της προσοχής της, άλλαξε στυλ παιχνιδιού. Έχεις γίνει πολύτιμος για εκείνη. Έχεις κάνει το 1-0 και τώρα πρέπει να παγώσεις το παιχνίδι. Δεν πρέπει να κάνεις καμία κίνηση πλέον, απλά να κάτσεις πίσω και να απολαύσεις, ξετυλίγοντας πτυχές του cool και γεμάτου αυτοπεποίθηση χαρακτήρα σου. Πρέπει να φτάσεις τη γοητεία σου στα πιο υψηλά στάνταρντς, πριν πάει ένα βήμα παρακάτω η φίλια σας. Αν κάνει κίνηση να σε φιλήσει, πήγαινε ελαφρά πίσω. Δείξε πως το σεξ μαζί σου είναι το απόλυτο βραβείο για το οποίο θα πρέπει να μοχθήσει!

 

6. Μετά την πρώτη νύχτα

Και φτάσαμε στην πρώτη νύχτα που περάσατε μαζί, εκεί όπου τα πράγματα δεν είναι ακόμη ξεκάθαρα για το τι θέλει ο καθένας σας! Είναι σημαντικό να μην κάνετε καμία κουβέντα για εσάς τους δύο πριν από το βράδυ σεξ μαζί της. Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετηθείτε σωστά, μετά την πρώτη νύχτα σεξ! Η ατάκα «δεν είμαι έτοιμος για δεσμεύσεις» θα πρέπει να σβηστεί δια παντώς από το μυαλό σας. Καμία γυναίκα δεν θέλει να ακούσει πως είναι δεν είναι η καλύτερη! Αντ’ αυτού μπορείτε να το θέσετε πολύ όμορφα, λέγοντάς της πως «ψάχνω ένα κορίτσι που θέλει να περνάει καλά και να κάνει τα πράγματα να φαίνονται συναρπαστικά. Ξέρω πολλές γυναίκες που θα ήθελαν να με αλλάξουν, αλλά ελπίζω πως εσύ δεν θα είσαι σαν κι αυτές. Πραγματικά θέλω να δω πόσο ωραία μπορούμε να περάσουμε»!

 

5. Ειλικρίνεια

Ο σεβασμός είναι απαραίτητος. Να είσαι σαφής στο τι θέλεις και να μην συμφωνείς σε ό,τι σου λέει για να κερδίσεις ακόμη ένα βράδυ σεξ μαζί της. Ξεκαθάρισέ της τι ακριβώς θέλεις, αλλιώς να είσαι έτοιμος να ακούσεις όλα αυτά που λέει για σένα στους κοινούς σας φίλους Και δεν θα είναι κοπλιμέντα, πίστεψέ μας! Η πίστη της για σένα δεν πρέπει να κλονιστεί, αν θέλεις να περνάει τακτικά από την κρεβατοκάμαρά σου.

 

4. Μην χαλαρώνεις

Η κάτι-παραπάνω από φίλη σου, θα χάσει γρήγορα το ενδιαφέρον της για σένα, αν χάσεις τον έλεγχο. Θα πρέπει να της λες πως σου άρεσε το σεξ μαζί της, αλλά και να της δείχνεις το απαιτούμενο ενδιαφέρον και σεβασμό. Όταν θα είστε μαζί, θα πρέπει να είσαι ο ακαταμάχητος. Όταν δεν θα είστε, να κρατάς μια απόσταση. Μην τη ζαλίζεις στα μηνύματα, δεν έχετε δεσμό! Σεβάσου το χώρο και το χρόνο της.

 

3. Μην είσαι «παίκτης» μπροστά της

Ξέρει πως έχεις κάποιες απόψεις για τη ζωή σου και σαν άνδρας πορεύεσαι με αυτές! Από τη στιγμή που της εξομολογήθηκες πως δεν θέλεις δεσμεύσεις, δεν είναι σωστό να σε βλέπει να φλερτάρεις μπροστά της. Πόσο μάλλον, να την πέφτει σε φίλες της ή να θέλεις να συζητάς μαζί της για γκόμενες με τις οποίες βγαίνεις!

 

2. Κατανόηση

Θυμήσου… Δεν είσαι ο γκόμενός της, αλλά αν κάτι δεν πήγε καλά στη δουλειά της ή θέλει να ξεσπάσει κάπου, θα πρέπει να της το επιτρέψεις! Είστε κάτι παραπάνω από φίλοι, άρα θα πρέπει να την ακούς και να τη συμβουλεύεις! Άλλωστε, δεν σε έχει νοικιάσει για εραστή! Βάλ’ την στο τριπάκι πως εκτός από σεξ, μπορείς να προσφέρεις και όλα όσα μπορεί να προσφέρει ένας φίλος!

 

1.Απόλυτος εραστής

Αν οι υπηρεσίες που προσφέρεις περιορίζονται μόνο στο κρεβάτι, κοίτα τουλάχιστον να είσαι ο καλύτερος εκεί! Αν δεν το καταφέρεις αυτό, σύντομα θα ψάχνεις για καινούργιο σώμα να καλύψει το άλλο μισό του κρεβατιού σου. Καν’ την να σου εμπιστευτεί κάποια πράγματα που θα ήθελε να δοκιμάσει και προσπάθησε να της τα προσφέρεις

 

{fcomments}

Ετικέτες
Κοιμάστε πολύ; Δείτε από τι μπορεί να κινδυνεύετε

Κοιμάστε πολύ; Δείτε από τι μπορεί να κινδυνεύετε

Οι περισσότερες έρευνες των επιστημόνων γίνονται για τα αίτια και τις λύσεις της αϋπνίας.

 

Αυτή τη φορά ερευνητές από την Βρετανία μελέτησαν τους ανθρώπους που συστηματικά κοιμούνται πολύ, περισσότερες από οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την Γιούε Λενγκ του Τμήματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Κέμπριτζ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Neurology" της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, μελέτησαν στοιχεία για περίπου 9.700 άτομα με μέση ηλικία 62 ετών, που δεν είχαν ποτέ πάθει εγκεφαλικό.

 

Οι επιστήμονες κατέγραψαν τις συνήθειες ύπνου των συμμετεχόντων στη διάρκεια της έρευνας, που διήρκεσε σχεδόν δέκα χρόνια και στη διάρκεια της οποίας 346 άνθρωποι έπαθαν εγκεφαλικό (θανατηφόρο ή όχι). Σχεδόν επτά στους δέκα ανθρώπους κοιμούνταν έξι έως οκτώ ώρες, ενώ ένας στους δέκα πάνω από οκτώ. Αυτοί που κοιμούνται πάνω από οκτώ ώρες ή κάτω από έξι, είναι κυρίως ηλικιωμένοι, γυναίκες και άτομα όχι δραστήρια σωματικά.

 

Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι κοιμούνταν πάνω από οκτώ ώρες, είχαν κατά μέσο όρο 46% μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν εγκεφαλικό, σε σχέση με τους ανθρώπους που κοιμούνταν έξι έως οκτώ ώρες (που θεωρείται η μέση διάρκεια ύπνου).

 

Όσοι, με το πέρασμα του χρόνου, άλλαξαν συνήθειες και ενώ αρχικά κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες, στη συνέχεια κοιμούνταν πάνω από οκτώ ώρες, ήσαν αυτοί που εμφάνιζαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού, σχεδόν τετραπλάσιο σε σχέση με τους ανθρώπους που συνήθως κοιμούνταν έξι έως οκτώ ώρες.

 

Ο απόλυτος κίνδυνος εγκεφαλικού εκτιμήθηκε σε 5,3% για όσους κοιμούνται πάνω από οκτώ ώρες, 4,1% για όσους κοιμούνται κάτω από έξι ώρες και 3,1% για όσους κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες.

 

Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με διαταραγμένο μεταβολισμό και αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, παράγοντες που τείνουν να αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και συνεπώς τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

 

Όμως, η νέα έρευνα δείχνει ότι η σχέση ανάμεσα στη διάρκεια του ύπνου και στον κίνδυνο εγκεφαλικού είναι ανεξάρτητη από τους συνήθεις παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Παράγοντες, όπως η υψηλή χοληστερίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το βάρος και η σωματική δραστηριότητα δεν φαίνεται να αλλάζουν τη σχέση ανάμεσα στον πολύ ύπνο και στον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού.

 

«Δεν ξέρουμε ακόμη αν ο πολύς ύπνος αποτελεί την αιτία, τη συνέπεια (σύμπτωμα) ή μία πρώιμη ένδειξη για κακή υγεία», δήλωσε η Γιούε Λενγκ και επεσήμανε πως χρειάζεται περαιτέρω μελέτη για να φωτίσει τη σχέση ανάμεσα στον πολύ ύπνο και τα εγκεφαλικά.

 

Πάντως μια πρώτη μεταανάλυση -11 έως τώρα δημοσιευμένων μελετών πάνω στο ζήτημα που αφορούσαν συνολικά 560.000 άτομα σε επτά χώρες- την οποία έκαναν η επικεφαλής του Τμήματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Κέμπριτζ και οι συνεργάτες της, επιβεβαιώνει ότι όντως υπάρχει σχέση ανάμεσα στη μεγάλη διάρκεια του ύπνου και στον κίνδυνο εγκεφαλικού.

 

{fcomments}

Ετικέτες
ΣΟΚ: Έτσι νιώθεις όταν πεθαίνεις!

ΣΟΚ: Έτσι νιώθεις όταν πεθαίνεις!

Αναρωτιέσαι πως είναι ο θάνατος; Θέλεις να ξέρεις πως νιώθεις όταν κλείνεις τα μάτια σου μια και καλή…δια παντός!

Που πάει η ψυχή, που ταξιδεύουμε και με ποιο προορισμό;

Κάποιες απαντήσεις έρχεται να δώσει ο άντρας που έχει πεθάνει ήδη δύο φορές- για δύο λεπτά (περίπου).

Και τις δύο φορές κατάφερε να ξαναβρεί ανάσα και ζωή. Την πρώτη τα έχασε μετά από ατύχημα με μοτοσικλέτα και τη δεύτερη από υπερβολική δόση παυσίπονων.

Τώρα προσπαθεί να μοιραστεί την εμπειρία μέσω του Reddit και να τι γράφει...

«Η πρώτη φορά ήταν πριν το ατύχημα και το μόνο πράγμα που πέρασε από το μυαλό μου ήταν «oh fuck».Τη δεύτερη φορά δεν είχα ιδέα.Πονούσα πολύ και ξαφνικά δεν υπήρχε τίποτα, απλά δεν υπήρχε ζωή. Μετά ένιωσα να με ξυπνάνε και συνέχισα να πονάω».

«Ήταν απλώς ένα μαύρο κενό. Δεν είχα σκέψεις, ούτε συνείδηση…τίποτα. Και τις δύο φορές απλώς δεν ήμουν εκεί. Ήταν όλα μαύρα. Θα το περιέγραφα σα να πήρα έναν υπνάκο. Έναν σύντομο ύπνο χωρίς όνειρα, που ξυπνάς και αισθάνεσαι σαν να έχεις κοιμηθεί μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν στην πραγματικότητα «λείπεις» μόλις 15 λεπτά, και συνεχίζει:

«Ο μόνος λόγος που το ξέρω είναι γιατί οι γιατροί ήταν υποχρεωμένοι να μου πουν ότι πέθανα. Αν οι γιατροί δεν μου έλεγαν τίποτα θα σκεφτόμουν απλά ότι πήρα ένα υπνάκο χωρίς όνειρα».

«Αυτό που βίωσα ήταν…τίποτα»!…καταλήγει.

Αυτή η εμπειρία του απόλυτου τίποτε δεν τον έκανε να φοβηθεί το θάνατο (δηλώνει άθεος).

«Γνωρίζω ότι ακούγεται απολύτως καταθλιπτικό ότι όταν πεθαίνεις δεν υπάρχει απολύτως τίποτα, ότι απλώς… εξαφανίζεσαι . Ειλικρινά όμως αυτό με έκανε να φοβάμαι λιγότερο το θάνατο. Όταν πεθαίνεις, απλώς πεθαίνεις. Δεν ανησυχείς για τίποτε πια. Αυτή είναι η καλύτερη γαλήνη την οποία θα βρεις ποτέ, κανένας παράδεισος δεν μπορεί να μοιάσει σε αυτό».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗΣ

ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗΣ

Αν ανησυχείς τόσο πολύ για την τριχόπτωση και την πιθανότητα να αποκτήσεις φαλάκρα, που αποφεύγεις να κοιταχτείς στον καθρέφτη και τρέμεις στην ιδέα του κομμωτηρίου από φόβο μήπως σου κάνουν λόγο για «επικίνδυνα» αραιωμένες περιοχές, τότε έχουμε καλά νέα για σένα. Εντάξει, παίζει μεγάλο ρόλο ο κληρονομικός παράγοντας, αλλά ευτυχώς υπάρχουν και τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης και κάνουν τα μαλλιά σου γερά και λαμπερά.
 
Πρωτεϊνούχες τροφές
Τα μαλλιά αποτελούνται πρωταρχικά από πρωτεΐνες οπότε είναι αυτονόητο ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης τα βοηθά να δυναμώσουν και τα τρέφει εσωτερικά. Παρ’ όλα αυτά το να τρως καθημερινά μπριζόλες δεν είναι ό,τι καλύτερο. Όσο πιο λιπαρή είναι μια δίαιτα τόσο πιο εύκολα πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό του άνδρα που συνδέονται άμεσα με την τριχόπτωση. Προτίμησε πρωτεΐνη που βρίσκεις στα ψάρια, το κοτόπουλο, τα τυριά με χαμηλά λιπαρά, τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι. Πολύ καλό είναι και το γάλα σόγιας. 

Σταφίδες
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία αιμογλοβίνης. Όταν η αιμογλοβλίνη είναι σε υγιή επίπεδα, τότε το δέρμα του κεφαλιού σου αιματώνεται σωστά και τα μαλλιά σου διατηρούν την υγεία τους. Δε χρειάζεται να καταναλώνεις καθημερινά συκώτι για να λάβεις την απαραίτητη δόση σιδήρου. Τα αποξηραμένα φρούτα και κυρίως οι σταφίδες είναι μια φυσική πηγή σιδήρου. Να θυμάσαι ότι η βιταμίνη C κάνει πιο εύκολη την απορρόφηση του σιδήρου οπότε μια χούφτα σταφίδες μαζί με ένα φρέσκο χυμό πορτοκαλιού είναι ό,τι καλύτερο. 

Θαλασσινά 
Πολλοί άνδρες που πάσχουν από τριχόπτωση παρουσιάζουν έλλειψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος παίζει μεγάλο ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, από την ομαλή λειτουργία των κυττάρων μέχρι την ορμονική ισορροπία. Το σημαντικότερο είναι ότι επηρεάζει τόσο τη σύσταση όσο και την αντοχή στις τρίχες των μαλλιών σου. Τροφές που πρέπει να προτιμήσεις; Γαρίδες, μύδια και όλα τα θαλασσινά. Tip: Μην περιμένεις να εμφανιστούν τα πρώτα δείγματα αραίωσης για να λάβεις στα σοβαρά την υγεία των μαλλιών σου. Βάλε από νωρίς στη διατροφή σου τις σωστές τροφές που θα σου εξασφαλίσουν γερά και υγιή μαλλιά.
 
 

 

{fcomments}<

Ετικέτες
Σημάδια απιστίας: Πώς θα καταλάβεις ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της.

Σημάδια απιστίας: Πώς θα καταλάβεις ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της.

Όσο και να είσαι βέβαιος ότι δεν πρόκειται να σε απιστήσει, επειδή ποτέ μην λες ποτέ, ορίστε μερικά σημάδια ύποπτης συμπεριφοράς που μπορεί να φανερώσουν μια ενδεχόμενη απιστίας της!

 

1. Σε διάφορες στιγμές των συναντήσεων σας έχεις διαπιστώσει πως έχει το κινητό της στο αθόρυβο.

2. Παίρνει το τηλέφωνο μαζί της όταν πηγαίνει στο μπάνιο. Και κάθεται περισσότερη ώρα από αυτή που χρειάζεται μια γυναίκα εκεί μέσα.

3. Έχει πολλούς φίλους άντρες. Μέχρι και συ έχεις μικρότερη αντροπαρέα.

4. Δεν έχεις γνωρίσεις πολλούς φίλους της ακόμα αν και περνάτε αρκετό χρόνο μαζί.

5. Όταν παίρνεις εσύ πρωτοβουλία για συνάντηση τις περισσότερες φορές βρίσκει έναν λόγο για να σου αρνηθεί. Δεν ξέρω τι ώρα θα τελειώσουμε τη δουλειά, θα βγω με τα κορίτσια και διάφορα άλλα.

6. Πολλές φορές μέσα στη μέρα δεν ξέρεις που ακριβώς βρίσκεται.

7. Πολλές φορές αργεί να σου απαντήσει στα μηνύματά σου και δεν σηκώνει το κινητό της τηλέφωνο όταν την καλείς εκτός προγράμματος.

8. Την έχεις πιάσει να λέει ψέματα ακόμα και για ασήμαντους λόγους.

9. Έχει αρκετά τηλέφωνα στο κινητό της που δεν είναι αποθηκευμένα με ονόματα.

10. Όταν παίρνεις στα χέρια σου το κινητό της γίνεται ανήσυχη μέχρι να σου πει δώσε το μου τώρα γιατί πρέπει να στείλω μήνυμα.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Τι πρέπει να προσέχουν οι αρχάριοι στο γυμναστήριο!

Τι πρέπει να προσέχουν οι αρχάριοι στο γυμναστήριο!

Ο ιδανικός τρόπος να μάθει κάποιος αρχάριος τη σωστή τεχνική των ασκήσεων είναι απο κάποιον έμπειρο personal trainer. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να μάθουμε σωστά τις κινήσεις των ασκήσεων,αυτό ισχύει για τα ελαφριά βάρη όπως και με τα πολλά βάρη.

Αν μάθετε λάθος τεχνική τότε θα είναι δύσκολο να την αλλάξετε μετά,φροντίστε για δύο εβδομάδες να πηγαίνετε κάθε μέρα γυμναστήριο έτσι ώστε να συνηθίσει το σώμα σας.

Δεν είναι τυχαίο που σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχουν καθρέφτες, όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση καλό είναι να κοιτάτε στο καθρέφτη για να βλέπετε πως λειτουργεί ο μύς. Προσέξτε όμως και τις περιπτώσεις που σε μερικά γυμναστήρια υπάρχουν καθρέφτες που σε δείχνουν παραπάνω κιλά με αυτα που είσαι.

Όταν ξεκινήσετε να κάνετε το πρόγραμμα σας φροντίστε να έχετε τη σωστή στάση στο σώμα σας και δεν χρειάζετε να κάνετε πολλά σετ αλλά πως εσείς αισθάνεστε τη κάθε άσκηση.

Κάθε απορία που έχετε να ρωτάτε το γυμναστή του γυμναστηρίου και να μη κάνετε ασκήσεις του κεφαλιού σας εξάλλου για αυτό το λόγο υπάρχει ο γυμναστής. Καλό είναι να πείτε στο γυμναστή σας, τα πάντα για το σώμα σας, δηλαδή αν έχετε κάποια σκολύωση αν έχετε κάποιο σπάσιμο στο χέρι η στο πόδι η αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τη μέση σας έτσι ώστε ο γυμναστης να σας δώσει το κατάλληλο πρόγραμμα για να μην πονάτε όταν κάνετε κάποιες ασκήσεις.

Μετά τις 2 εβδομάδες το έυρος των επαναλήψεων μπορεί να είναι 15-20, μη ξεχνάτε ότι οι μύς και οι τένοντες είναι ακόμα φρέσκοι σε αυτη τη διαδικασία για αυτο δώστε τους χρόνο να προσαρμοστούν.

Να θυμάστε κάτι, όπως εσείς ξέρετε το σώμα σας δεν το ξέρει κάνεις άλλος.Μετά απο αρκέτο καιρό θα αρχίσετε να βγάζετε και μόνοι σας το πρόγραμμα για το σώμα σας.

Προσοχή στους τραυματισμούς, αν σας συμβεί καλό είναι να ξεκουραστείτε αρκετά μεχρί να περάσει ο πόνος! Μη σκέφτεστε "δεν είναι τίποτα θα περάσει", το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί.

Σας έυχομαι καλές προπονήσεις!

 

www.bodyfitclub.gr

{fcomments}

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων