Η άνοιξη έφτασε! Πάμε για άσκηση;

Όπως οι αρκούδες ξυπνούν από τη χειμερία νάρκη έτσι τώρα θα πρέπει να χάσουμε το σωσίβιο που αποκτήσαμε το χειμώνα και να ετοιμαστούμε για τις ζέστες. Όλοι εσείς που ήδη τρώτε ''καθαρά'' και έχετε μπει με πρόγραμμα στο γυμναστήριο ίσως σκέφτεστε τι άλλο μπορείτε να κάνετε ;

Τερματίστε το μεταβολισμό σας με ασκήσεις υψηλής έντασης στο τέλος της προπόνησής σας, έτσι όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά θα δώσετε το ερέθισμα στο σώμα σας για περαιτέρω μυϊκή ανάπτυξη. Ακόμα καλύτερα αντί να ζορίζετε τις αρθρώσεις σας με αρκετά κιλά  θα σας δώσουμε μερικές bodyweight ασκήσεις για να κάψετε επιτέλους το σωσίβιο και αρκετά κιλά λίπος.

 

Πως δουλεύει...

Προσθέστε τις παρακάτω ασκήσεις στο τέλος της προπόνησης που κάνατε με ασκήσεις δύναμης. Επειδή θα είστε ήδη κουρασμένοι από τις ασκήσεις με τα βάρη οι bodyweightασκήσεις είναι εξαιρετικές διότι δεν επιβαρύνουν εκ νέου τις αρθρώσεις.

Κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται κόντρα στο χρόνο. Θα κληθείτε να εκτελέσετε όσο το δυνατό περισσότερα set μέσα σε ένα χρονικό διάστημα αυτό όχι απλά θα σας δυναμώσει αλλά και  θα επιταχύνει το κάψιμο του λίπους.

Κάποιες άλλες θα εκτελεστούν ως ladders(σκάλες) είναι ένα είδος άσκησης υψηλής έντασης και σύντομου χρονικού διαστήματος. Θα αυξήσει το αθλητικό σας υπόβαθρο, θα δώσει  ένα extra boost στο μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Θα ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις θα κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων στη συνέχεια θα εκτελέσετε 9 επαναλήψεις ξανά 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα κ.ο.κ μέχρι να εκτελέσετε μία επανάληψη. Είναι περίπου 55 επαναλήψεις σε λίγα λεπτά.

 

Βodyweight Finisher #1 Χέρια

Εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις σαν superset χωρίς κενό μεταξύ τους και χωρίς διάλειμμα  μεταξύ των superset για 6 λεπτά

Α1 Dips – 8 reps  

A2 TRX Bicep Curls – 8 reps 


 

Βodyweight Finisher #2 Στήθος

Εκτελέστε και τις τρεις ασκήσεις σαν superset χωρίς κενό μεταξύ τους και χωρίς διάλειμμα  μεταξύ των superset για 6 λεπτά

Α1  Wide Grip Pushups – 4 reps

Α2  Close Grip Pushups - 4 reps

Α3  Dips - 4 reps 
 

 

Βodyweight Finisher #3 Πλάτη

Eκτελέστε εναλλάξ τις παρακάτω ασκήσεις μειώνοντας κάθε φορά κατά μία τον αριθμό των επαναλήψεων ξεκινώντας από 6 με καθόλου κενό ανάμεσα στις ασκήσεις.

Α1  Pull ups – 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps 

Α2  TRX Inverted Row – 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps


 

Βodyweight Finisher #4 Fat Loss

Διάλειμμα 15 secs ανάμεσα σε κάθε superset. Εκτελέστε 3 συνολικά supersets. 15 secs διάρκεια η κάθε άσκηση 

A1 Alternating  Split Squat Jumps – 15 secs

A2 Plyometric Pushups - 15 secs

A3 TRX Inverted Row – 15 secs

A4 Bear Crawl – 15 secs

 

 

Βodyweight Finisher #5 Fat Loss

Eκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις σε superset συνεχόμενα για 5 λεπτά δίχως διάλειμμα

Α1 Feet Elevated Pike Pushups – 6 reps

Α2 Chinups – 6 reps

Α3 Burpees – 6 reps

 

Πηγή: www.zougla.gr

Ετικέτες

Μερικά ροφήματα για άμεση απώλεια βάρους!

Η φύση μας παρέχει πολλές και αποτελεσματικές λύσεις που βοηθούν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Οι επιλογές ελιναι πολλές και έτσι δεν θα βαρεθείτε με τα ίδια και τα ίδια.

Διαβάστε παρακάτω μερικά ροφήματα που, συνδυάζοντας τα με ισορροπημένη διατροφή, θα αξαφανίσουν γρηγορα το περιττό λίπος.

1. Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι (υδρομέλι): Ο συνδυασμός των τριών συστατικών διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου σε φυσιολογικά επίπεδα, συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του αίματος και θέτει σε εγρήγορση τον εγκέφαλό σου.

2. Καφές: Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς με συνέπεια να τίθεται σε εγρήγορση ο μεταβολισμός και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Άρκει να μην γίνεται υπερκατανάλωση και υπερβολική χρήση ζάχαρης.

3. Ρόφημα λουίζας, ιβίσκου, τσουκνίδας: Τρία ευεργετικά και θαυματουργά βότανα. Η λουίζα ή αλλιώς βότανο της δίαιτας, ρυθμίζει την όρεξή. Ο ιβίσκος βοηθά την πέψη υδατανθράκων και την εντερική δραστηριότητα, ενώ η τσουκνίδα βοηθά στην απώλεια βάρους, αποβάλλοντας τις τοξίνες και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

4. Πράσινο τσάι: Κορυφαίο ρόφημα για δίαιτες. Έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό και αποτελεί φυσικό λιποδιαλύτη, δρώντας κατά της κυτταρίτιδας και αυξάνοντας τον μεταβολισμό.

5. Τσάι με τζίντζερ: Ιδανικό ρόφημα, γιατί μπορεί και κόβει την όρεξη. Πίνετε 30 λεπτά πριν το γεύμα ώστε να καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα τροφών. Αυξάνει τον μεταβολισμό και τονώνει το κυκλοφορικό σύστημα.

6. Χυμός γκρέιπφρουτ: Δεν είναι ο πιο γευστικός χυμός άλλα είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, που ενισχύει τον οργανισμού και την άμυνα του. Επίσης καταπολεμά δραστικά το λίπος.

7. Χυμός ανανά: Αποτελεί ιδανική λύση για κάτι διαφορετικό. Πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά βοηθά στην καλύτερη πέψη των πρωτεϊνών αρκεί να είναι φυσικός!

http://www.manslife.gr/

 

Ετικέτες

Δείτε πως γυμνάζονταν πριν από περίπου 80 χρόνια! (video)

Τι κι αν ήταν δύσκολα χρόνια με φτώχεια, αβεβαιότητα και κοινωνικά ταμπού, οι άνθρωποι εν έτει 1940 δεν έχαναν το κουράγιο τους και έβρισκαν τον χρόνο να ασχοληθούν με τα σώματά τους και να κάνουν γυμναστική. 

 

Κυρίως, όμως, οι γυναίκες που εκμεταλλεύονταν τον ελεύθερο χρόνο και την απουσία του άνδρα. Δείτε στα παρακάτω βίντεο της τότε εποχής με διάφορα προγράμματα γυμναστικής, τρόπους εκγύμνασης και διάφορες ασκήσεις που έμειναν αλλοίωτες στο πέρασμα του χρόνου...

 

 

Εξαφανίστε την κοιλιά με αυτό το ρόφημα!

Προσπαθείτε να χάσετε πόντους από την κοιλιά και δεν τα καταφέρνετε εδώ και καιρό; Αυτό είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά!

 

Δοκιμάστε το παρακάτω ρόφημα! Κρύο τσάι με γεύση μέντα...

 

Αυτό το ρόφημα είναι εξαιρετικά δροσιστικά αλλά και ιδανικό να καταναλώνετε στις δίαιτες με στόχο την απώλεια πόντων από την κοιλιά. Το τσάι αυτό βοηθάει το στομάχι σου να επεξεργάζεται το λίπος και να χωνεύει έυκολα και γρήγορα βαριά φαγητά όπως μπέργκερς και κρέατα.

Ετικέτες

Δεν φαντάζεστε ποιο είναι το όφελος... από τα γένια!

Μπορεί κατά καιρούς τα γένια... τα οποία είναι και πολύ της μόδας στους άνδρες να έχουν κατηγορηθεί ως εστία... μικροβίων αλλά έχουν και τα οφέλη τους!

Το ξέρετε ότι προφυλάσσουν από αλλεργίες;

 

Για τους άνδρες που έχουν αλλεργία στη γύρη ή στη σκόνη, τα γένια, ειδικά κάτω από την περιοχή της μύτης, λειτουργούν ως φίλτρο προστασίας.

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Οι απαγορευμένες τροφές πριν το σεξ!

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες μειώνουν τη λίμπιντο και έτσι δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από το σεξ.

Ο λόγος για τις... απαγορευμένες τροφές!

 

Ενημεωθείτε λοιπόν και προσπαθήστε να τις αποφεύγετε πριν την ερωτική συνεύρεση:

 

1) Φασόλια: Δημιουργούν φούσκωμα στην κοιλιά και γενικότερη δυσφορία

2) Κόκκινο κρέας: Μερικά γραμμάρια κόκκινου κρέατος είναι αρκετά για να "βαρύνει" ο οργανισμός με αποτέλεσμα να θέλει αρκετό χρόνο να το χωνέψει και να μην έχει... όρεξιε για περιπτύξεις.

3) Τα υποκατάστατα ζάχαρης: Μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αλλά προκαλούν φούσκωμα αφού περιέχουν συστατικά όπως η σορμπιτόλη τα οποία δυσκολεύουν την διαδικασία της χώνεψης

Τα οφέλη του ανανά

Ο ανανάς είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο παγκοσμίως, λόγω της γλυκιάς, νόστιμης γεύσης και ζουμερής υφής του. Εκτός από την καλή γεύση, ο ανανάς προσφέρει πολλά θρεπτικά οφέλη, τα οποία οδηγούν πολλούς που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής να αυξήσουν την κατανάλωση αυτού του φρούτου. Πιο κάτω περιγράφουμε μερικά από τα πολλά οφέλη της κατανάλωσης ανανά.

 
Τα οφέλη του Ανανά
 
1. Βρομελίνη
 
Το περιεχόμενο βρομελίνης στον πυρήνα του ανανά και ο μίσχος βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα σωματίδια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της πέψης, ενθαρρύνοντας τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Η βρομελίνη έχει επίσης αντι-φλεγμονώδη, αντι-πηκτικές και φυσικές ιδιότητες αποτοξίνωσης.
 
 
2. Βιταμίνη C
 
Ο ανανάς έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που βοηθά με τη σύνθεση του κολλαγόνου. Αυτό προωθεί την υγεία των οστών, του δέρματος, τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία. Επειδή ο ανανάς έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, η αύξηση της πρόσληψης αυτού του φρούτου είναι δυνατόν να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Το όφελος αυτό έχει παρατηρηθεί επίσης να βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας και στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

 
3. Μαγγάνιο

Η αύξηση της πρόσληψης μαγγανίου μέσω του ανανά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συνολικών επιπέδων ενέργειας και να προστατεύσει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη βιοτίνη και τη θειαμίνη για να συνθέσει καλύτερα τα λιπαρά οξέα και βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των οστών.

 
4. Κάλιο

Οι υψηλές ποσότητες καλίου στο χυμό ανανά μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα που μπορεί να προωθήσουν την καλή λειτουργία των νεφρών και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς και κράμπες. Το κάλιο βοηθά επίσης το σώμα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

 
5. Βιταμίνη Α και Βήτα-Καροτίνη

Η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτίνη μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών, ενώ βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία των ματιών. Επειδή ο ανανάς είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης, τρώγοντας τον μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κίνδυνου εκφύλισης της ώχρας κηλίδας που βλάπτει τους αμφιβληστροειδείς, η πρώτη αιτία της απώλειας όρασης στους ενήλικες μέχρι και 36%.

 
6. Χαμηλά Λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες
 
Ο ανανάς περιέχει φυσικά λίγες θερμίδες, χοληστερίνη ή κορεσμένο λίπος, αλλά είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες που τον καθιστά ιδανικό σνακ για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
 
 
Πηγή: Med-health.net
 
 
Ετικέτες

Δυνατή προπόνηση με motocross

Για να ασχοληθεί κάποιος με αυτό το άθλημα, πρώτιστα πρέπει να αγαπάει τις μηχανές ... και κυρίως τα χωμάτινα μηχανάκια. Πρόκειται για ένα άθλημα που όσοι το βλέπουν απ έξω νομίζουν ότι απλά κάθεσαι σε μια μηχανή και εκείνη ... πάει ... Δεν είναι έτσι, η μοτοσικλέτα δεν είναι αυτοκίνητο, ακόμα και μια μοτοσικλέτα δρόμου, ένα F8 Yamaha για παράδειγμα απαιτεί και αυτό μυϊκή, δύναμη , πόσο μάλλον ένα μηχανάκι motocross.

 

Κατά την προπόνηση δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος και κυρίως τα πόδια και τα χέρια, αφού στα motocross ο αναβάτης, δεν κάθετε στη σέλα! Το μοτοκρός αποτελεί μια πρώτης τάξεως προπόνηση και την ευκαιρία να βγεις στη φύση, σε διαδρομές όμορφες μέσα στα βουνά ή αν δεν θέλεις, στις πίστες motocross που υπάρχουν στην Ελλάδα και φυσικά προσφέρουν περισσότερη ασφάλεια από το ελεύθερο βουνά motocross στα!

«Για αρχή ένα καλό πρόγραμμα είναι να κάνουμε μια ή δυο φορές την εβδομάδα ποδήλατο ή τρέξιμο περίπου μια ώρα, με εναλλαγές (λίγο ανηφόρα) στο 70% της αντοχής μας, και προπόνηση με την μοτοσυκλέτα δυο φορές την εβδομάδα» συμβουλεύει ο πρωταθλητής αγώνων ΜΧ1 και ΜΧ2, Νεκτάριος Παπαβασιλείου.

Το πρόγραμμα με τη μοτοσικλέτα που προτείνει ο Νεκτάριος Παπαβασιλείου είναι το εξής: «Γίνεται σε σταδία. Κάνουμε ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με σιγανούς γύρους και προς το τέλος μερικούς γρήγορους για να "πρηστούν" ελαφρά τα χεριά μας. Στην συνεχεία κάνουμε δυο σκέλη των 20 λεπτών με διάλειμμα μισής ώρας περίπου. Αυτά για ξεκίνημα μέχρι να φτάσουμε να κάνουμε σκέλος των 30 λεπτών τόσο που διαρκεί ένας αγώνας ».

Βέβαια για όλους εμάς που δεν πάμε σε αγώνες, η προπόνηση αυτή είναι αρκετή για τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, αλλά προέχει η ασφάλεια, όπως τονίζει ο κ. Παπαβασιλείου: «Δεν βιαζόμαστε να πάμε γρήγορα αμέσως για να κερδίσουμε εντυπώσεις. Δουλεύουμε στρωτά χωρίς άγχος και με μυαλό, γιατί οι άσχημες πτώσεις καραδοκούν. Η βελτίωση θα έρθει σιγά σιγά ».

 

Η μοτοσυκλέτα μας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση με σωστές αναρτήσεις, λάστιχα σε καλή κατάσταση, ίσια τιμονιά, ρυθμιζόμενες αλυσίδες και φυσικά ο κατάλληλος εξοπλισμός αναβατή. Δεν χρειάζονται βιασύνες γιατί οι πτώσεις έρχονται εκεί που δεν τις περιμένεις. Σκεφτείτε ότι ο Χορχε Λορένθο, κινδυνεύει να χάσει το πρωτάθλημα motoGP από πτώση που είχε και για την οποία δήλωσε ότι «έπεσε από υπερβολική σιγουριά».

 

Πηγή: activeman.gr

6 προτάσεις για σαλάτα με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά!

Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα.

Για να αποτελεί η σαλάτα το κυρίως γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει εκτός από τα λαχανικά, μια πηγή λιπαρών, μια πηγή πρωτεΐνης και φυσικά μια πηγή αμύλου.

Τα λαχανικά της σαλάτας μπορεί να είναι φρέσκα λαχανικά εποχής (μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, ρόκα κλπ.) Ή βραστά λαχανικά (καρότο, αρακάς, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα κλπ).

Η πηγή λιπαρών που ενδείκνυται για να είναι υγιεινή η σαλάτα είναι το ελαιόλαδο. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή κάποια σως εμπορίου σε πιο περιστασιακή βάση. Επίσης πηγή λιπαρών είναι και το τυρί.

Καλές επιλογές τυριών για σαλάτα αποτελούν το κότατζ, το κατίκι, το ανθότυρο, η παρμεζάνα και η γραβιέρα. Το τυρί εκτός από πηγή λιπαρών αποτελεί και καλή πηγή πρωτεΐνης.

Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης για τη σαλάτα είναι ο τόνος, το ζαμπόν γαλοπούλας, το αυγό, τα θαλασσινά και ο σολωμός.

Τέλος, πηγές αμύλου ιδανικές για σαλάτα είναι το κους κους, το κρουτόν, το καλαμπόκι, οι φρυγανιές, τα κριτσίνια, τα κρίθινα παξιμαδάκια και το ψωμί.

 

Βασισμένοι στις παραπάνω πληροφορίες δίνουμε μερικά παραδείγματα από σαλάτες που όμως μπορούν να αποτελέσουν κυρίως γεύμα:

 

Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με 3 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, 90γρ. τόνο και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και μια φρυγανιά.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με μαρούλι και λάχανο, 100γρ. σολομό καπνιστό και σως με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα και λεμόνι.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι, 60γρ. κατίκι, 3-4 ελιές και μια φέτα ψωμί.

Ένα μπολ μπρόκολο και κολοκύθι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι, ένα αυγό βραστό, μια φέτα τυρί λάιτ και 2 φρυγανιές.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 παξιμαδάκια κρίθινα και 30 κασέρι.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με βραστά λαχανικά, μια κουταλιά της σούπας λάδι, 5 καβουρόψιχες βρασμένες κομμένες στη σαλάτα και 2 φρυγανιές.

 

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας με μια σύνθετη σαλάτα. Έτσι θα επιτύχετε κορεσμό, παράλληλα με ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων που θα σας βοηθήσουν και στη διατήρηση του βάρους σας.

Ετικέτες

Φάε αυτές τις τροφές και κάψε λίπος!

Το λίπος καίγεται με την αεροβική προπόνηση, αλλά μόνο η αεροβική δεν επαρκεί, απαιτείται και σωστή διατροφή. Μερικές τροφές όμως είναι ιδανικές και βοηθούν στο κάψιμο του λίπους.

Και φυσικά είναι ιδιαίτερα σπαστικό να προπονείσαι και να διαπιστώνεις ότι το λίπος από τη μέση δεν φεύγει ... Δοκίμασε λοιπόν αυτές τις τροφές για να απαλλαγείς:

Γαλακτοκομικά προϊόντα:  Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά με χαμηλά λιπαρά καίνε περισσότερο λίπος.

Πρωτεΐνη:  Ζωική ή και φυτική δεν έχει σημασία αρκεί να υπάρχει συνδυασμός, αυτό υποστηρίζει έρευνα του Κολλεγίου Skidmore απέδειξε ότι τα άτομα που καταναλώνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, καίνε περισσότερο λίπος. Μη διστάσετε να βάλετε στο πιάτο σας κρέας, τόνο κοτόπουλο, γαλοπούλα αλλά και φασόλια το οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνη

Ελαιόλαδο:  Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής που αποδεδειγμένα είναι από τις πιο υγιεινές. Έρευνα που έγινε στην Αυστραλία απέδειξε ότι η χρήση ελαιόλαδου στην μαγειρική ωφελεί όχι μόνο την υγεία αλλά καίει και το λίπος. Αποφύγετε όμως τα τρανς λιπαρά το οποία παχαίνουν και προκαλούν βλάβες στην καρδιά.

Μέλι και στέβια:  Αν σας αρέσουν τα γλυκά αντικαταστήστε τη ζάχαρη με στέβια στον καφέ σας. Φάτε μέλι, κυρίως στο πρωινό, που θα σας χαρίσει ενέργεια και θα εξαλείψει την ανάγκη για γλυκό.

Προϊόντα ολικής άλεσης:  Δώστε περισσότερη βάση στην ολική άλεση, σε σημείο που να ξεπερνάει το 50% της καθημερινής μας κατανάλωσης δημητριακών. Ο λόγος είναι ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά στερούνται πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά, όπως και φυτικές ίνες, ενώ απεναντίας η ολική άλεση είναι πολύ πιο θρεπτική, πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε εάν με δυο κιλά.

Λαχανικά - φρούτα:  Αυξήστε τα φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους. Μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας είναι το αβοκάντο, τα αντίδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, το ραπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα ραδίκια, οι αγκινάρες, ο αρακάς, το μπρόκολο, το παντζάρι, τα σπαράγγια κ.ά.

 

Χρήσιμα συμβουλές

 

1. Ξεχάστε το αλάτι

Καθημερινά λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας πολύ περισσότερο αλάτι απ 'όσο νομίζετε καθώς οι επεξεργασμένες-τυποποιημένες τροφές περιέχουν ποσότητες αλατιού. Περιορίστε το αλάτι από τη διατροφή σας και θα έχετε όφελος όχι μόνο στη σιλουέτα σας αλλά και στην υγεία σας γιατί σύμφωνα με έρευνες μειώνοντας 1000mg νατρίου από την καθημερινή διατροφή σας, μειώνετε ταυτόχρονα και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μέχρι 9%. Από δω και πέρα ​​προτιμήστε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φροντίστε να μην περνάτε το 1 κουταλάκι του γλυκού -ή και λιγότερο- την ημέρα στα διάφορα φαγητά σας (αφαιρώντας, μάλιστα, και το νάτριο που περιέχουν ήδη κάποιες τροφές, από τα 1 κουταλάκι , τελικά μένει πολύ λιγότερο). Ακόμη, απαρνηθείτε τις κονσέρβες, τα έτοιμα σνακ και όταν τρώτε έξω, ζητήστε να μην χρησιμοποιήσουν πολύ αλάτι στο πιάτο σας.

2. Άσκηση με διάλειμμα

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, τεκμηριώθηκε ότι όσοι γυμνάζονται όχι εντατικά αλλά κάνοντας διαλείμματα καίνε περισσότερο λίπος.

3. Κάντε ποδήλατο

Το ποδήλατο καίει το λίπος. Μελέτες έχουν βρει ότι το πετάλι με ρυθμό μπορεί να σας απαλλάξει από το περιττό λίπος.

 

Πηγή: activeman.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!