Κάνε σχοινάκι και εξαφάνισε το λίπος!

Το σχοινάκι στον ανδρικό πληθυσμό του fitness δεν ήταν πολύ διαδεδομένο, μέχρι που βγήκε ο Ρόκι με τον Σταλόνε και όλοι ανακάλυψαν ότι αποτελούσε μέρος της προπόνησης των πυγμάχων. Το σχοινάκι είναι απλό, δεν κοστίζει και αποτελεί μια εναλλακτική άσκηση στην προσπάθεια για γράμμωση.

Με το σχοινάκι αυξάνεις την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενισχύοντας παράλληλα την τόνωση των μυών αλλά και επιτυγχάνοντας την καύση λίπους. Όταν τα σχοινάκια χρησιμοποιούνται για προπόνηση μεγάλης χρονικής διάρκειας, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες.

Δουλέψτε interval

Για καλύτερη απόδοση σε προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να δουλέψετε σε σετς πετυχαίνοντας πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος. Έτσι χτίσετε μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Μια τυχαία προπόνηση με σχοινάκι δεν μπορεί να κάνει πολλά για να αυξήσει την Μεγίστη Πρόσληψη Οξυγόνου, όμως στο πλαίσιο μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης το σχοινάκι μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα και να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε σχοινάκι μεταξύ των σετ σας από άλλες ασκήσεις, είτε με χρόνο, είτε με συνολικά πηδήματα.

Αύξηση της αθλητικής απόδοσης

Στο σχοινάκι οι μύες του σώματος συνεργάζονται μέσα σε κλάσματα του δευτερολέπτου επιτυγχάνοντας συντονισμό, κίνηση ποδιών, ταχύτητα, ευκινησία, ρυθμό, ακόμη και δύναμη, στοιχεία που βοηθούν στα περισσότερα αθλήματα. Οι κορυφαίοι αθλητές χρησιμοποιούν σχοινάκι, κι αυτό επειδή τους προσφέρει τόσα πολλά πλεονεκτήματα για την απόδοση τους.

Τα οφέλη: 

- Δραστηριοποιεί το σύνολο του μυϊκού συστήματος.

- Ενδυναμώνει γάμπες, μηρούς, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια.

- Προάγει την αύξηση της οστικής μάζας, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

- Εντείνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.

- Βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση, αναπτύσσει εκτός από την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

9 περίεργα έθιμα γύρω από το σεξ!

Τα έθιμα που καλλιεργούνται γύρω από το σεξ σε διάφορες χώρες αλλά και ο τρόπος έκφρασης της σεξουαλικότητας των ανθρώπων ανά τον κόσμο προκαλούν πολλές φορές έκπληξη…

Δείτε, λοιπόν, τι συμβαίνει όταν μπαίνει το σεξ ως ζήτημα σε άλλες χώρες, αφού τα 9 έθιμα της ακόλουθης λίστας είναι το λιγότερο… αξιοπερίεργα:

 

1) Στο Λίβανο είναι νόμιμο οι άντρες να έχουν σεξουαλικές επαφές με ζώα, με την προϋπόθεση, όμως, πως πρόκειται για θηλυκά ζώα. Το σεξ με αρσενικά ζώα τιμωρείται με θάνατο!

2) Στο Μπαχρέιν ένας γιατρός επιτρέπεται να εξετάζει τα γεννητικά όργανα μιας γυναίκας αλλά απαγορεύεται να κοιτάει απ’ ευθείας την εξεταζόμενη περιοχή. Μπορεί να κοιτάζει την αντανάκλαση στον καθρέφτη και έτσι να εξετάζει!

3) Οι Μουσουλμάνοι νεκροθάφτες υποχρεούνται να καλύπτουν την επίμαχη περιοχή με ένα τούβλο ή ένα κομμάτι ξύλο!

4) Στην Ινδονησία η ποινή για τον αυνανισμό είναι ο αποκεφαλισμός.

5) Άνδρες στη Γκουάμ έχουν ως εργασία πλήρους απασχόλησης να ταξιδεύουν από χωριό σε χωριό και να κάνουν σεξ με νεαρές παρθένες, οι οποίες τους πληρώνουν για να έρθουν σε επαφή μαζί τους για πρώτη φορά. Σύμφωνα με το νόμο αυτό είναι παράνομο να παντρεύονται οι παρθένες.

6) Στο Χονγκ Κονγκ μια προδομένη σύζυγος έχει το νομικό δικαίωμα να σκοτώσει τον άπιστο άνδρα της, αλλά μόνο εάν το κάνει με τα ίδια της τα χέρια. Η ερωμένη του, από την άλλη, επιτρέπεται να θανατωθεί με οποιοδήποτε τρόπο…

7) Οι γυμνόστηθες πωλήτριες είναι νόμιμες στο Λίβερπουλ, αλλά μόνο σε μαγαζιά με τροπικά ψάρια!

8) Στο Κάλι, στην Κολομβία, μπορεί να γίνει η σεξουαλική πράξη με έναν άντρα και μία γυναίκα εφόσον είναι και η μητέρα της μπροστά!!!9) Στη Σάντα Κρουζ, στη Βολιβία, είναι παράνομο για έναν άνδρα να έχει σεξουαλικές σχέσεις με μια γυναίκα και την κόρη της ταυτόχρονα (Φαντάσου τι έχουν δει τα ματάκια τους!).

 

Πηγή: cosmo.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Aπίστευτο γυμναστήριο εν… κινήσει! (photos)

Στο Λονγκ Άιλαντ των ΗΠΑ ένας γυμναστήςείχε μια φαεινή ιδέα, να φέρει το γυμναστηριο στους πελάτες χωρίς να αναγκάζονται εκείνοι να πηγαίνουν σε αυτό. Έτσι μεταμόρφωσε ένα απλό λεωφορείο σε γυμναστήριο δίνοντας τη δυνατότητα στον καθέναν όπου κι αν βρίσκεται να ασκηθεί για λίγα λεπτά. Τοποθέτησε στο εσωτερικό όλα τα απαραίτητα όργανα και με τις δικές του συμβουλές καθοδηγεί τον κόσμο να κάνει την προπόνησή του. «Το λεωφορείο πηγαίνει στην παραλία το μεσημέρι, ενώ το πρωί είμαστε στο κέντρο, εκεί που οι υπάλληλοι των εταιρειών κάνουν ένα διάλειμμα για φαγητό…

perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!

…Αν θέλει κάποιος μπορεί αν κάνει περίπου 20 λεπτά άσκηση που θα τον τονώσει και θα τον βοηθήσει να συνεχίσει τη μέρα του με περισσότερη ενέργεια και ευεξία. Πολλοί προτιμούν να επισκεφθούν τα όργανα και να κάνουν λίγο διάδρομο από το να φάνε ένα παχυντικό σνακ την ώρα του διαλείμματος. Επίσης οι λουόμενοι θέλουν να γραμμώσουν λίγο παραπάνω. Η ιδέα έχει μεγάλη απήχηση και σύντομα σκεφτόμαστε να αποκτήσουμε κι άλλα λεωφορεια-γυμναστήρια για να καλύψουμε τις ανάγκες», λέει ο ιδιοκτήτης.

perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!

Πηγή: www.perierga.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Καλοκαίρι και ιδρώτας! Τι να κάνω;

Ο ιδρώτας είναι μια απόλυτα φυσιολογική και υγιής αντίδραση του οργανισμού. Παράγεται σταθερά στον άνθρωπο –κατά μέσο όρο 12 γραμμ./ώρα– και εμφανίζεται άλλοτε με τη μορφή της άδηλης αναπνοής και άλλοτε με τη μορφή της εφίδρωσης.

 

Ως προστατευτικό, ψυκτικό και απεκκριτικό μέσο, ο ιδρώτας είναι ο ρυθμιστής της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός μας. Για να εκκριθεί, ενεργοποιούνται γύρω στα 2,5 εκατομμύρια ιδρωτοποιοί αδένες, οι οποίοι κατανέμονται σε ολόκληρο το σώμα. Από αυτούς οι 25 χιλιάδες βρίσκονται στην περιοχή της μασχάλης.

 

Τόσο οι ιδρωτοποιοί όσο και οι υπόλοιποι αδένες στα πρώτα χρόνια της ζωής μας παράγουν ένα καθαρό άοσμο υγρό. Αργότερα, όμως, και με το τέλος της εφηβείας αλλάζει η χημική τους σύσταση.

 

Τι πρέπει να γνωρίζετε:

Γιατί ιδρώνουμε περισσότερο το καλοκαίρι;

Ο βασικός ρόλος του ιδρώτα είναι να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός μας στους 37 βαθμούς Κελσίου. Έτσι, λοιπόν, όταν η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ιδρώτας αυξάνεται. Αντίθετα, όταν κάνει κρύο, ελαττώνεται.

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι δεν ιδρώνουν. Αληθεύει αυτό;

Όχι. Άλλωστε, κάτι τέτοιο θα ήταν πολύ επιζήμιο για την υγεία τους. Ευτυχώς, όλοι ιδρώνουμε, αλλά σε διαφορετικό βαθμό, όχι μόνο για να ρυθμίζεται η θερμοκρασία μας, αλλά για να απομακρύνεται έτσι κι ένας μεγάλος αριθμός τοξινών που παράγει ο οργανισμός μας. Μερικοί αποβάλλουν 12 γραμμ. ιδρώτα/ώρα, ενώ άλλοι, κάτω από τις ίδιες συνθήκες, ιδρώνουν πέντε ή έξι φορές λιγότερο.

Πώς δημιουργείται η γνωστή οσμή του καλοκαιρινού ιδρώτα;

Μόλις ο ιδρώτας παραχθεί, είναι άοσμος και στείρος. Όμως, επειδή είναι και ένα άριστο περιβάλλον δράσης για τα βακτηρίδια που βρίσκονται στο δέρμα, αφού μόλις έρθουν σε επαφή με αυτόν αποσυνθέτουν τις πρωτεΐνες του δέρματος, παράγουν εκείνη τη χαρακτηριστική οσμή του καλοκαιρινού ιδρώτα, που η έντασή της εξαρτάται συνήθως από το πλήθος των βακτηριδίων της περιοχής.

Ορισμένα υφάσματα προκαλούν περισσότερο ιδρώτα απ’ ό,τι άλλα;

Όχι. Κάποια υφάσματα, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα, κάτι που δίνει την εντύπωση αυξημένης εφίδρωσης. Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση υφασμάτων από συνθετικές ή τεχνητές ίνες και δεν ισχύει για τα βαμβακερά και τα λινά, που είναι φυτικής προέλευσης. Βέβαια, τελευταία, πολλά υφάσματα που κατασκευάζονται από «μικροΐνες», παρόλο που αυτές δεν είναι φυσικής προέλευσης, παραμένουν πολύ δροσερά ακόμα και αν κάνει υπερβολική ζέστη.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα αντιιδρωτικό και ένα αποσμητικό προϊόν;

Το πρώτο εμποδίζει την αποβολή του ιδρώτα κατά 70%. Παρασκευάζεται με βάση τα άλατα του αλουμινίου και επιτρέπει την επιβράδυνση της ροής του ιδρώτα, χωρίς, όμως, να τη διακόπτει. Ένα κύριο μειονέκτημά του είναι ότι μερικές φορές προκαλεί ερεθισμούς.

Ένα αποσμητικό δρα διαφορετικά. Τα βακτηριοκτόνα αποσμητικά, που χρησιμοποιούνται περισσότερο, εξοντώνουν τα βακτηρίδια, εμποδίζοντας έτσι την παραγωγή οσμής.

Συνιστάται η αποτρίχωση στις μασχάλες;

Ναι, για δύο λόγους. Γιατί οι τρίχες από τη μια κρατάνε τις οσμές και από την άλλη διατηρούν στην περιοχή αυτή θερμότητα και υγρασία, η οποία ευνοεί την ανάπτυξη βακτηριδίων.

 

Για λιγότερη κακοσμία…

• Το αποσμητικό σας πρέπει να ταιριάζει με τον τύπο του δέρματός σας.

• Στις δασύτριχες μασχάλες ταιριάζουν τα αποσμητικά σε μορφή σπρέι, ενώ στις ξυρισμένες τα roll on.

• Αν το προϊόν σας είναι αναποτελεσματικό, αλλάξτε το.

• Μη χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικά σε ερεθισμένες ή φρεσκοξυρισμένες μασχάλες.

• Μη χρησιμοποιείτε αποσμητικό σε άπλυτες μασχάλες.

• Ξυρίζετε συστηματικά τις μασχάλες σας, γιατί οι τρίχες δημιουργούν ιδανικό περιβάλλον για τα βακτήρια.

• Το καλοκαίρι προτιμάτε ρούχα από λινό ή βαμβάκι, γιατί απορροφούν τον ιδρώτα.

• Τα αντιβακτηριακά σαπούνια βοηθούν στον περιορισμό των βακτηρίων, αλλά λόγω του υψηλού τους pH, ίσως προκαλέσουν ερεθισμό.

• Σε περίπτωση ερεθισμού σταματήστε να χρησιμοποιείτε το συγκεκριμένο αποσμητικό. Πλύνετε, σκουπίστε τις μασχάλες σας και βάλτε τους ταλκ. Αν το πρόβλημα δε βελτιωθεί, ζητήστε τη συμβουλή ενός δερματολόγου. Μετά την αποτρίχωση προτιμότερα είναι τα αποσμητικά χωρίς οινόπνευμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Γνωστή γυμνάστρια βάζει φωτιά στην παραλία με τα ανοίγματά της! (photo)

Ναι, είναι η γκουρού της γυμναστικής και όπου βρεθεί και όπου σταθεί μας δείχνει νέες ασκήσεις αλλά και τρόπους για να γυμναζόμαστε παντού!

 

Αυτές τις μέρες η Jennifer Nicole Lee βρίσκεται σε παραλία στο Μαϊάμι και είπε να…δείξει στους λουόμενους τις γνώσεις της στο…άθλημα. Μόνο που με τέτοια ανοίγματα και σκυψίματα, οι θεατές θα πρέπει να βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό για να σβήσουν τη φωτιά που τους άναψε!!!

33 4

Γνωστή γυμνάστρια βάζει φωτιά στην παραλία με τα ανοιγματα της! (ΦΩΤΟ)

  • Κατηγορία Gossip

Μετρό, ηλεκτρικός, λεωφορεία και... αδυνάτισμα

Θέλετε να αδυνατίσετε; Αφήστε το αυτοκίνητο και πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Πώς μας ωφελεί η μετακίνηση με αυτά...

 

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος δίχως να κάνετε δίαιτα, αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και αρχίστε να μετακινήστε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

 

Ο λόγος είναι απλός: Για να πάτε στον τελικό σας προορισμό είστε υποχρεωμένοι να περπατήσετε και αυτό- το δίχως άλλο- αποτελεί μία μορφή ήπιας -αλλά όπως έχει αποδειχθεί επιστημονικά -και αποτελεσματικής άσκησης.

Κοντολογίς, περπατώντας κανείς, από και προς τις στάσεις και τους σταθμούς των λεωφορείων, του μετρό και των άλλων μέσων μαζικής μεταφοράς, καίει θερμίδες, οι οποίες με το πέρασμα του χρόνου μειώνουν το σωματικό βάρος.

Το σίγουρο είναι ότι τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς δημιουργούν ευκαιρίες για τους περισσότερους ανθρώπους να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα. Και είναι καλά τεκμηριωμένο πως όσο περισσότερο περπατάει κανείς, τόσο καλύτερα ελέγχει το σωματικό του βάρος.

Υπάρχουν όμως και οι δευτερογενείς επιπτώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα με γρήγορο βήμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα για ένα τσιγάρο ή για κάτι παχυντικό. Και η έλλειψη επιθυμίας για λιχουδιές είναι ότι καλύτερο στον αγώνα για αδυνάτισμα.

Αλλά δεν είναι μόνο η σιλουέτα που "επωφελείται" από αυτό τον αναγκαστικό "ποδαρόδρομο". Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το περπάτημα, ακόμα και με αργό ρυθμό μπορεί να προστατεύσει από τρεις ή περισσότερους παράγοντες που υπονομεύουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Όσοι λοιπόν έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς για τις μετακινήσεις τους ας αξιοποιήσουν την ευκαιρία για περπάτημα, ακόμα και αν το απεχθάνονται.

Κλειδί μπορεί να αποδειχθεί ο σωστός προγραμματισμός του χρόνου. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιμηκύνουν τη διάρκεια της βόλτας επιλέγοντας τον κατάλληλο σταθμό επιβίβασης ή αποβίβασης και για να το πετύχουν προσαρμόζουν ανάλογα τον χρόνο αναχώρησης ή άφιξης στον προορισμό τους.

Με απλά λόγια, επιλέγουν τις στάσεις με κριτήριο όχι μόνο το πόσο γρήγορα θα φθάσουν στον προορισμό τους αλλά με την επιθυμία για περπάτημα. Αν μάλιστα το περπάτημα γίνεται -και-σε χώρους που έχουν πάρκα ή αλσύλλια τότε τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετικά. Σύμφωνα με μελέτες, μόλις πέντε λεπτά περπάτημα σε ένα πάρκο την ημέρα μπορεί να ωφελήσουν σημαντικά την υγεία μας, καθώς αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και βελτιώνουν την ψυχική μας διάθεση.

www.iatronet.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

SPETSATHLON 2015: Ο μεγαλύτερος αγώνας τριάθλου που έχει γίνει στην Ελλάδα!

Το Spetsathlon 2015 επεφύλασσε στιγμές εκπληκτικής δράσης, έντονης συγκίνησης και ένα ακόμη ρεκόρ συμμετοχών. Με πάνω 540 τριαθλητές, 300 ακόμη συμμετοχές στον κολυμβητικό αγώνα και στον Ποδηλατικό Γύρο Σπετσών και 3.000 επισκέπτες το 3ο Spetsathlon ήταν η μεγαλύτερη διοργάνωση Τριάθλου που έγινε ποτέ στην Ελλάδα και ένα από τα σημαντικότερα αθλητικά γεγονότα της χώρας για το 2015.

 

Οι Σπέτσες από 24 έως 26 Απριλίου υποδέχθηκαν το 3ο Τρίαθλο των Σπετσών που συνδιοργανώνουν η εταιρεία Communication Lab και η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.). Οι σπουδαιότεροι τριαθλητές και όλοι οι φίλοι του αθλήματος έσπευσαν στις Σπέτσες από κάθε γωνιά της Ελλάδας αλλά και από 17 χώρες του εξωτερικού και απόλαυσαν τις διαδρομές του αγώνα στην Κολύμβηση, την Ποδηλασία, το Τρέξιμο.

 

Η 1η ημέρα του Spetsathlon ξεκίνησε με το νέο αγώνισμα των 1.000 μ. κολύμβησης στην όμορφη παραλία του Αγ. Μάμαντος, με τον Πανευρωπαϊκό Πρωταθλητή Γιάννη Δρυμωνάκο να οδηγεί από την αρχή τον αγώνα βγαίνοντας 1ος από το νερό για να υποδεχθεί τους Γ. Δεμέτη και Β. Πατεράκη, νικητές στις κατηγορίες με και χωρίς wet suit αντίστοιχα.

 

Το Σάββατο 25 Απριλίου πραγματοποιήθηκε και ο Ποδηλατικός Γύρος Σπετσών (25 χλμ.) για 2η συνεχή χρονιά. Με μικρούς και μεγάλους να ακολουθούν τον σπουδαίοΠαρα-ολυμπιονίκη Μάκη Καλαρά και τον πρωταθλητή ποδηλασίας Μάριο Κοκολάκη σε μία υπέροχη διαδρομή. Πρώτος τερμάτισε ο Γρηγόρης Σουβατζόγλου.

 

Στις απονομές των δύο αγώνων τιμήθηκαν ο Μάκης Καλαράς, ο Δήμος και οι αρχές των Σπετσών, ενώ ακολούθησε παρουσίαση του φιλανθρωπικού προγράμματος #Charity4U των Holmes Place και η Τεχνική Ενημέρωση από την Ε.Ο.ΤΡΙ. στο Μουσείο Μπουμπουλίνας, οικία της θρυλικής ηρωίδας της Επαναστάσεως.

Στο πλαίσιο των απονομών, ο Δήμαρχος Σπετσών Παναγιώτης Λυράκηςδήλωσε: «Το Spetsathlon με τα αθλητικά ιδεώδη που το διαπνέουν αποτελεί έμπνευση για όλους τους κατοίκους του νησιού. Περιμένουμε αθλητές, φίλους και Χορηγούς στο επετειακό Spetses mini Marathon για μία ακόμη σπουδαία διοργάνωση».

 

Η ημέρα έκλεισε με το καθιερωμένο pasta party από τη Melissa και τους αθλητές να απολαμβάνουν ένα νόστιμο αλλά και απαραίτητο γεύμα ζυμαρικών για την επόμενη ημέρα.

 

Την Κυριακή (26/4)  διεξήχθησαν οι δύο αγώνες τριάθλου Spetses Triathlon Sprint (750 μέτρα κολύμπι, 25 χλμ. ποδήλατο & 5 χλμ. τρέξιμο) και Spetses Triathlon Endurance (1500 μέτρα κολύμπι, 50 χλμ. ποδήλατο & 10 χλμ. τρέξιμο), αλλά και οι σκυταλοδρομίες στις δύο αποστάσεις με δυνατές ομάδες των 2 ή 3 ατόμων.

 

Νικητής του 3ου Spetsathlon Sprint στους άνδρες ήταν ο Γρηγόρης Σουβατζόλουγια 2η χρονιά με συνολικό χρόνο 01:12:33 και στις γυναίκες η 13 φορές Πανελλήνια Πρωταθλήτρια Ντενίζ Δημάκη (01:21:45). Ενώ, στη σκυταλοδρομίατου Sprint πρώτη ήταν η ομάδα της Argos Security (Χασιώτης-Μπούγλας-Κουτσούμπας) στους άνδρες και των Μπολόση-Γεωργία-Σακελλάρη στις γυναίκες. Στις μεικτές ομάδες πρώτοι βγήκαν οι Μαλάμου-Πεταλάς της PUMA, Χρυσού Χορηγού του Spetsathlon 2015 αποδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο την αποτελεσματικότητα του Ignite, του κορυφαίου running παπουτσιού τηςPUMA.

 

Νικητής του 3ου Spetsathlon Endurance στους άνδρες ήταν ο πολύ-πρωταθλητής και Τεχνικός Διευθυντής του αγώνα Βασίλης Κρομμύδας (02:22:19) και στις γυναίκες η Λουκία Λουκοπούλου με συνολικό χρόνο 02:58:09. Στησκυταλοδρομία του Endurance 1η στους άνδρες τερμάτισε η ομάδα των Κυριαζόπουλου-Μπούγλα-Χασιώτη και στις μεικτές ομάδες πρώτοι ήταν οι Σάπαρη-Κατσιγιάννης.

 

Στον αγώνα τριάθλου μεταξύ άλλων συμμετείχαν ο Άγγελος ΜαυρόγιαννηςΠρωταθλητής Εφήβων Τριάθλου και οι σπουδαίοι παρα-τριαθλητές Ιωάννης Χατζήμπεης και Άλεξ Θεοδωρίδης.

 

Η σπουδαιότερη σελίδα στη μέχρι τώρα ιστορία της διοργάνωσης γράφτηκε στα τελευταία μέτρα τερματισμού της προσπάθειας του Νίκου Παπαγγελή, του 16χρονου παρα-τριαθλητή που αγωνίστηκε στην κατηγορία Sprint και καταχειροκροτήθηκε από εκατοντάδες συγκινημένους θεατές και αθλητές για τη δύναμη ψυχής και την επίδοσή του. Το standing ovationεπαναλήφθηκε κατά την απονομή του επαίνου του στην οποία παρέλαβε και ένα ολοκαίνουριο τριαθλητικό ρολόι Forerunner από τον κ. Θεόδωρο Σκορδίλη, Πρόεδρο της Garmin Greece.

 

Στις απονομές των αγώνων τριάθλου η Μαρίνα Κουταρέλλη, Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Spetsathlon, δήλωσε: «Ο φετινός αγώνας ήταν κάτι παραπάνω από μία αθλητική διοργάνωση. Αυτή η γιορτή του τριάθλου, του ευ αγωνίζεσθαι και της άμιλλας έγινε πραγματικότητα με τη συμβολή του Δήμου των Σπετσών και των κατοίκων τους που για μία ακόμη φορά θα ήθελα να ευχαριστήσω. Ευχαριστώ ακόμη τους Χορηγούς μας για την πολύτιμη στήριξή τους και σε όλους τους αθλητές μας υπόσχομαι ένα ακόμη πιο εντυπωσιακό Spetsathlon 2016! Ανανεώνω το ραντεβού μας για το επετειακό 5ο Spetses mini Marathon».

 

Ο Γεώργιος Γερόλυμπος, Πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου, είπε σχετικά: «Η διοργάνωση πλέον έχει καθιερωθεί ως μία εκ των σημαντικότερων στην Ελλάδα. Με τη συμμετοχή στη διοργάνωση του 3ου Spetsathlon, η Ε.Ο.ΤΡΙ. πέτυχε για ακόμη μία φορά το στόχο της προώθησης και ανάπτυξης του αθλήματος στη χώρα μας. Η διεθνής εμπειρία της ελληνικής ομοσπονδίας βοήθησε τα μέγιστα στη διοργάνωση του συναρπαστικού τριάθλου στις πανέμορφες και απόλυτα ασφαλείς διαδρομές των Σπετσών».

 

Χρυσός Χορηγός του Spetsathlon 2015 ήταν η PUMA. Χορηγός ήταν η DHL.Beauty Partner του Spetsathlon ήταν η BIOTHERM που εκτός από τα πολύτιμα αντιηλιακά, προσέφερε τα κολυμβητικά σκουφάκια που πλημμύρισαν τη θάλασσα των Σπετσών. Το Spetsathlon διεξήχθη με την Υποστήριξη: του Holmes PlaceGreece, που προσέφερε πολύτιμες υπηρεσίες στους αθλητές στη ζώνη αποσυμπίεσης που έστησε στον τερματισμό, της GARMIN κορυφαίας εταιρείας τεχνολογικών προϊόντων για το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και όχι μόνο, της Melissa, των Νο1 Ελληνικών ζυμαρικών, του Μακεδονικού Χαλβά που ήταν ιδανικός για την αναπλήρωση των δυνάμεων των αθλητών μετά τον τερματισμό, της ODEON που πρόβαλε τη mini ταινία του Spetsathlon στις κινηματογραφικές αίθουσές της, των πολύτιμων για τους αγωνιζόμενους νερούΑΥΡΑ και POWERADE, της Open Health Alliace που ανέλαβε την ιατρική κάλυψη του αγώνα και του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών που διέθεσε ένα ασθενοφόρο, τηςLifeGuard Hellas που είχε αναλάβει την ασφάλεια των κολυμβητών, του GUEnergy Gel, του Bikeme.gr αλλά και του Λουκά Χιούζ που παρείχε τεχνική υποστήριξη στα ποδήλατα των αθλητών.

 

Χορηγοί Επικοινωνίας ήταν το περιοδικό Men’s Health, το Sport24.gr, ηHuffington Post Greece, ο ραδιοσταθμός Sport24 Radio 103,3 και ο τηλεοπτικός σταθμός ACTION24. Αθλοθέτης του Spetsathlon ήταν η «Ε. Αθηνιωτάκης, Κατάστημα Σπετσών», που προσέφερε τα μετάλλια του αγώνα.

 

Το Spetsathlon τελεί υπό την αιγίδα του Ε.Ο.Τ. και του Δήμου Σπετσών. Φορέας Πρωτοβουλιών ήταν το Poseidonion Grand Hotel.

 

 

  • Κατηγορία News

Γράμμωση και σωματικό λίπος

Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες  και το «γραμμωμένο» στους άνδρες.
 
H γράμμωση είναι η μείωση του σωματικού λίπους που βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Ο ρυθμός απώλειας λίπους  δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα.
 
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα της διατροφής. Όσο κάποιος ακολουθεί ένα διαιτολόγιο με λίγες θερμίδες, θα πρέπει να προσλαμβάνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία του οργανισμού του.
 
Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνεις 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ώρες. Ο τρόπος αυτός, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σου, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες.
 
Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνεις τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.
 
 
Γυμναστική
Η κλασική ατάκα «έκανα 500 κοιλιακούς σήμερα». Η αλήθεια όμως είναι, ότι και 1.000 κοιλιακούς την ημέρα να κάνεις χωρίς αερόβια άσκηση, το μόνο που καταφέρνεις είναι να καταπονείς το μυοσκελετικό σου σύστημα. Για να φανούν οι κοιλιακοί, πρέπει να μειωθεί το ποσοστό λίπους του σώματος.
 
Μερικές από τις πιο απλές επιλογές, είναι το χαλαρό τρέξιμο ή τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Για τα τους πιο προχωρημένους, τα ‘σπριντ’ και οι ‘διαλλειματικές’ ασκήσεις αποτελούν μια ακόμη επιλογή.
 
Ο ιδανικότερος ρυθμός για την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους είναι άσκηση «μέτριας έντασης - μεγάλης διάρκειας» (περίπου 65% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας). Κι αφού μιλάμε για διάρκεια, που είναι και το κλειδί της διαδικασίας καύσης λίπους, 45 λεπτά συνεχόμενης άσκησης αρκούν για γρήγορα αποτελέσματα.
 
H πρωινή άσκηση είναι η ιδανικότερη από πολλές απόψεις. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, στην αρχή της ημέρας, με αποτέλεσμα να γεμίζεις με αυξημένη διάθεση και ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα.
 
Τέλος για να διατηρήσεις ένα γραμμωμένο κορμί, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.
 
 
bestgyms
 
 

Αλκοόλ και πρωτεϊνοσύνθεση

Πόσες φορές δεν το έχεις ρίξει έξω με τους φίλους σου, περνώντας καλά πίνοντας λίγο παραπάνω; την επόμενη μέρα όμως νιώθεις αφυδατωμένος, κουρασμένος και χωρίς όρεξη για γυμναστήριο. Έχεις σκεφτεί αν το αλκοόλ επηρεάζει τους στόχους σου στο γυμναστήριο;
Αρκετές μελέτες δείχνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στην ανάπτυξη των μυών. Το αλκοόλ, είτε καταναλώνεται περιστασιακά είτε πιο συχνά, μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεση και επηρεάζει τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, παρά αυτές του τύπου Ι. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (βλ.τεστοστερόνη και κορτιζόλη), με άμεση επίδραση στα κύτταρα των μυών, οδηγώντας τελικά ακόμη και σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας, ειδικά αν η πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι υψηλή.
Μια μελέτη έδειξε τις επιδράσεις της βραχυπρόθεσμης πρόσληψης αλκοόλ στην πρωτεϊνική σύνθεση σε ολόκληρο το σώμα και σε άλλους ιστούς των πειραματόζωων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μείωσε σε ολόκληρο το σώμα την πρωτεϊνική σύνθεση κατά 41%. Άλλες προηγούμενες μελέτες έδειξαν επίσης ότι το αλκοόλ έχει άμεση ανασταλτική επίδραση στην πρωτεϊνοσύνθεση. Περαιτέρω μελέτες διαπίστωσαν τόσο τις άμεσες όσο και έμμεσες επιπτώσεις του αλκοόλ στην πρωτεϊνοσύνθεση και, με συχνή χρήση, τελικά στην απώλεια μυϊκής μάζας. Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της αιθανόλης (βλ. Εικ.2) στην πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών και της πρωτεάσης (ένζυμο) σε πειραματόζωα. Σε αυτή τη μελέτη, μόνο μετά από 24 ώρες, η αλκοόλη που τρέφονταν τα ζώα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, είχε ήδη προκαλέσει σημαντικές μειώσεις στην ολική πρωτεΐνη, RNA, και το περιεχόμενο DNA σε όλους τους σκελετικούς μύες που μελετήθηκαν. Οι αλλαγές ήταν πιο σημαντικές στους μυς που περιέχουν μεγάλες αναλογίες τύπου ΙΙ μυϊκών ινών. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι η "σπατάλη" των μυών προκαλείται από την τοξικότητα της αλκοόλης και κατά κύριο λόγο συνδέεται με διαταραγμένη σύνθεση πρωτεΐνης (άρα και στη μυϊκή ανάπτυξη).

 

Αιθανόλη
Εικ.2 - Οι επιδράσεις της Αιθανόλης.
 
Δεν θα σας πω μην πιείτε καθόλου, όσοι το καταφέρνουν είναι οι καλύτεροι βεβαίως, αλλά πάντα με μέτρο και αν βγαίνετε συχνά μην πίνετε πάντα. Προτιμήστε κάποιο ανθρακούχο νερό, κάποιο από τα γνωστά energy drink (αν δεν σας προκαλεί πρόβλημα στον ύπνο) ή ένα ποτήρι κρασί. Σκεφτείτε τον ιδρώτα σας στο γυμναστήριο, πριν ξεκινήσετε να πίνετε χωρίς μέτρο.
 
 
 
 
Certified Elite Personal Trainer EQF Level 4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas, European Health & Fitness Association)
Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA
Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)
B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens
 
xtreme right


 
 

Οι παράγοντες που αυξάνουν ασυναίσθητα το άγχος σου

Πέρα από τις στρεσογόνες καταστάσεις που βιώνεις καθημερινά, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι λόγοι που αυξάνουν το άγχος σου και μάλιστα χωρίς να το καταλαβαίνεις...

 

Έντονος θόρυβος

Όταν εκθέτεις τον εαυτό σου σε δυνατούς θορύβους μπορεί να αγχωθείς χωρίς να το καταλάβεις. Έρευνα έχει δείξει πως άνθρωποι που δουλεύουν μέσα σε φασαρία αντιμετωπίζουν 2-3 φορές περισσότερο προβλήματα καρδιάς από ότι εκείνοι που δουλεύουν σε ήσυχο περιβάλλον.

Οι φίλοι

Οι άνθρωποι με τους οποίους κάνεις παρέα μπορεί να επηρεάσουν κατά πολύ την ψυχολογία σου. Σε μια έρευνα αποδείχτηκε πως υπάρχει για παράδειγμα μια πιθανότητα 57% να γίνεις υπέρβαρη αν γίνει και η φίλη σου. Τ

Οι γονείς

Το περιβάλλον που μεγαλώνεις παίζει μεγάλο ρόλο στο αν θα αγχώνεσαι ως ενήλικος. Αν οι γονείς σου είναι αγχώδεις κατά πάσα πιθανότητα θα γίνεις και εσύ.

Οι συνάδελφοι

Σίγουρα οι δουλειά σου μπορεί να σου προκαλέσει πολύ άγχος. Αν, μάλιστα, το γραφείο σου είναι ανοιχτό και είσαι σε συνεχή επαφή με τους συναδέλφους σου το άγχος σου μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερο.

Το surfing στο διαδίκτυο 

Το να χρησιμοποιείς την τεχνολογία πριν κοιμηθείς μπορεί να σε αγχώσει πολύ. Μια έρευνε έδειξε πως οι άνθρωποι που έστελναν μηνύματα πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερο άγχος από άλλους.

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!