Νέο X-TREME STORES κατάστημα στη Νέα Σμύρνη!

Στον πιο "αθλητικό" δήμο της Αττικής που φημίζεται για τις διακρίσεις του τόσο στον αθλητισμό, όσο και στο ευρύτερο χώρο του fitness άνοιξαν κατάστημα τα X-TREME STORES που έρχονται να υποσχεθούν στους Νεοσμυρνιώτες ένα... X-TREME καλοκαίρι!

 

Στον κεντρικότερο δρόμο της Νέας Σμύρνης, στην Ελ. Βενιζέλου 75. Στην πόλη με τη μεγαλύτερη αθλητική παράδοση και το ακόμα πιο ζωντανό παρόν και μέλλον. Από Πέμπτη, 14 Μαΐου η αναμονή τελειώνει. Η πλατεία αποκτά το δικό της, προσωπικό χώρο συμπληρωμάτων διατροφής και αξεσουάρ προπόνησης. Το δικό της X-TREME STORES.

 

Στο νέο αυτό κατάστημα υπεύθυνος θα είναι ο Δημήτρης Μπούχρας που θεωρείται από τα πιο έμπειρα μέλη της γνωστής εταιρείας συπληρωμάτων. Έτσι, τώρα στη Νέα Σμύρνη θα μπορείτε να προμηθευτείτε τη μεγαλύτερη ποικιλία σε συμπληρώματα αλλά και είδη γυμναστικής, να βρείτε τεράστιες προσφορές και να αγοράσετε οτιδήποτε χρειάζεσται.

 

Το κατάστημα είναι ακριβώς όπως το φαντάζεστε: Γεμάτο, υπερπλήρες, λειτουργικό, με τεράστιες προσφορές και ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία σε συμπληρώματα και αξεσουάρ προπόνησης.

 

Ωράριο λειτουργίας καταστήματος:
Δευτέρα-Τετάρτη-Σάββατο 9.00-15.00
Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή 9.00-14.00 & 17.00-21.00

Ελ. Βενιζέλου 75, τηλ. 210 93 39081

xtreme right

 

 

Ωράριο λειτουργίας καταστήματος:

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Προϊόντα ολικής άλεσης και δίαιτα: Τι ισχύει τελικά;

Τα τελευταία χρόνια τα προϊόντα ολικής άλεσης κερδίζουν σταθερά έδαφος, καθώς αποτελούν βασικό κανόνα για σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι αυτά που για την παρασκευή τους έχει χρησιμοποιηθεί αλεύρι ολικής άλεσης.

Οι περισσότεροι σπόροι δημητριακών υφίστανται μία διαδικασία αλέσεως ή γενικότερα επεξεργασίας, κατά την οποία αφαιρείται ένα μέρος τους. Ο όρος «ολική άλεση» σημαίνει ότι όλα τα μέρη του σπόρου διατηρούνται κατά την διάρκεια αυτής της επεξεργασίας. Όταν τα δημητριακά αλέθονται μαζί με τον φλοιό τους, το πίτουρο, δίνουν αλεύρι το οποίο λέγεται "ολικής αλέσεως".

Αλεύρι ολικής αλέσεως μπορεί να γίνει συνήθως από σιτάρι αλλά και από το κριθάρι, τη βρώμη, το καλαμπόκι, αλλά και το ρύζι από το οποίο κάνουμε ρυζάλευρο. Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που μπορούν να παρασκευαστούν από άλευρα ολικής είναι δημητριακά, ψωμί, παξιμάδια, ζυμαρικά, κουλούρια.

 

Ολική άλεση και δίαιτα

Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν πολύ μικρή διαφορά στις θερμίδες σε σχέση με τα αντίστοιχα προϊόντα που δεν είναι ολικής άλεσης.

Συνεπώς, όσοι κάνουν δίαιτα και θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να τα καταναλώνουν σε μεγαλύτερες ποσότητες. Γι' αυτό και δεν προτείνονται ελεύθερα από τους διατροφολόγους σε μια δίαιτα αδυνατίσματος.

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια από λευκό αλεύρι δίνει 183 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια ολικής άλεσης δίνει 174 θερμίδες.

Οι διαφορές τους αφορούν τον μεταβολισμό τους και τη διατροφική τους αξία, όπου τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν το πλεονέκτημα.

Για να γίνει ο μεταβολισμός των προϊόντων που δεν είναι ολικής άλεσης χρειάζονται βιταμίνες Β, φωσφόρο και μαγνήσιο. Αφού αυτά τους έχουν αφαιρεθεί, πρέπει ο οργανισμός να κάψει τα δικά του αποθέματα. Έτσι, προκαλείται στον οργανισμό έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Αντίθετα, τα ολικής άλεσης περιέχουν βιταμίνες Β και Ε, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο και νάτριο που προσφέρουν κορεσμό, μειώνοντας την υπερφαγία.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Γιατί πρέπει κάθε μία ώρα να κινείστε για δύο λεπτά

Όλοι γνωρίζουν ότι η καθιστική ζωή επιφέρει δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται ότι ο χρόνος τους είναι τόσο περιορισμένος, που δε μπορούν να διαθέσουν μερικές ώρες την εβδομάδα για να γυμνάζονται.

 

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα όμως, ακόμη και δύο λεπτά την ώρα αρκούν για να προσφέρει κανείς ευεργετικά οφέλη στην υγεία του οργανισμού του.

 

Μια ομάδα επιστημόνων από το πανεπιστήμιο της Γιούτα στις ΗΠΑ, υποστηρίζει ότι αν κανείς αφιερώσει δύο λεπτά κίνησης κάθε μία ώρα, αντί να κάθεται, μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να… ζήσει περισσότερο.

 

Οι ερευνητές βρήκαν, ότι αν κανείς παραμένει δραστήριος για δύο λεπτά κάθε μία ώρα, αντί να παραμένει ξαπλωμένος σε ένα καναπέ ή καθιστός πίσω από ένα γραφείο, μπορεί να μειώσει κατά ένα τρίτο τον κίνδυνο θανάτου.

 

Μάλιστα, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνια νεφρική νόσο, η αλλαγή αυτή στην καθημερινότητά τους μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 41%.

 

Για τις ανάγκες της μελέτης τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στατιστικές τεχνικές για να εξετάσει την επίδραση της «αντικατάστασης της καθιστικής συμπεριφοράς με διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας» όπως αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

 

Όπως σημειώνει το δημοσίευμα, αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όταν επιλέγει κανείς να παραμένει όρθιος αντί να κάθεται για δύο λεπτά κάθε ώρα δεν υπάρχει κάποιο όφελος. Ωστόσο, η αντικατάσταση του καθισιού με ελαφριάς έντασης ασκήσεις (π.χ. περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού) είχαν σημαντική επίδραση στον οργανισμό.

 

«Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι συναρπαστικά, γιατί αποδεικνύουν ότι ακόμη και οι ελαφριές ασκήσεις σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα θνησιμότητας» σχολίασε ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Srinivasan Beddhu.

 

«Βασιζόμενοι στα αποτελέσματα της έρευνάς μας, συνιστούμε την προσθήκη ελαφριών δραστηριοτήτων (περπάτημα) για δύο λεπτά κάθε ώρα, σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες δραστηριότητες της καθημερινότητας ενός ατόμου, στις οποίες πρέπει να συμπεριλαμβάνονται και 2,5 ώρες μέτριας έντασης γυμναστικής την εβδομάδα» πρόσθεσε ο ίδιος.

 

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης Νεφρολογίας, Clinical Journal.

 

{fcomments}

Αθλητής των CrossFit Games θετικός σε ντόπινγκ τεστ

Ο Richard Bohlken που κατετάγη 16ος το 2014 στα CrossFit GAMESαποκλείστηκε για τη φετινή σεζόν λόγω θετικού δείγματος.
 
Όπως ο ίδιος περιέγραψε σε συνέντευξη του, το θετικό δείγμα του οφείλεται σε άγνοια ΛΉΨΗΣ της απαγορευμένης ουσίας που περιέχονταν σε ένα συμπλήρωμα προπόνησης που του χορηγούσε η εταιρία FitnEssentials. Παρόλο που η εταιρία σε συμπληρωματική της έκθεση ανέλαβε πλήρως την ευθύνη, η απόφαση για τον Bohlken είχε ήδη ληφθεί.
 
Δεν είναι η πρώτη φορά που συμπληρώματα προπόνησης είναι υπεύθυνα για θετικά δείγματα σε ντόπινγκ τέστ, στα CrossFit Games. Πολλοί αθλητές έχουν αποκλειστεί από τότε που άρχισε ο έλεγχος. Συγκεκριμένα το 2010 δυο μέλη της ομάδας CrossFit New England που είχε κατακτήσει τη 2η θέση εκείνη τη χρονιά βρέθηκαν θετικοί και τους αφαιρέθηκαν τα μετάλια.
 
Από το 2013 και μετά όλοι οι αθλητές που συμμετέχουν στα CrossFit GAMES υποβάλλονται σε εξετάσεις ούρων και αίματος.
 
http://www.theboxnews.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία News

Bγάζει νοκ άουτ όλους τους άντρες! (pics)

Μπορεί να είναι διεθνής πρωταθλήτρια πολεμικών τεχνών και συγκεκριμένα του Muay Thai, η Μαριάννα Καλέργη όμως δεν χάνει την θηλυκότητα της, κάτι που θα καταλάβετε απολαμβάνοντας το πλούσιο φωτορεπορτάζ του SDNA. H σέξι αθλήτρια ποζάρει για χάρη των φίλων μας, μιλά για το άθλημα της, τον έρωτα, τους άντρες και τις τρεις ομάδες που έχει υποστηρίξει κατά καιρούς αποκαλύπτοντας ποια τελικά έμεινε στην καρδιά της. Απολαύστε την... 
 
 
Ήμουν ΑΕΚ λόγω του παππού μου, μετά ΠΑΟΚ επειδή ήταν οι περισσότεροι φίλοι μου αλλά κατέληξα να υποστηρίζω τον Ολυμπιακό και σ΄ αυτό ρόλο έπαιξε η γνωριμία του παππού μου με τον Τζόρτζεβιτς», λέει η Μαριάννα Καλέργη, καθώς όταν ήταν μικρή περνούσε τα καλοκαίρια της στην Ανάβυσσο παίζοντας στην παραλία με τα παιδιά του πρώην άσου των ερυθρόλευκων. «Δεν είμαι φανατική οπαδός, πάντα όταν με ρωτούσαν έλεγα Εθνική Ελλάδας αλλά μου αρέσει  ο Πειραιάς, το λιμάνι», συμπληρώνει.  
 
 
Ήταν 13 χρονών όταν μια βόλτα κάτω από τη σχολή Muay Thai στάθηκε αφορμή να ασχοληθεί με το συγκεκριμένο άθλημα. «Κλείνω δέκα χρόνια τώρα στο άθλημα. Πολλές φορές λένε ότι εμείς κάνουμε τις επιλογές μας γενικώς στη ζωή, κάπου εδώ όμως θα δηλώσω ότι έγινε το αντίθετο καθώς το άθλημα διάλεξε εμένα. Περνούσα από τη σχολή, ενδιαφέρθηκα, ρώτησα και το ερωτεύτηκα». - 
 
 
Όταν τα περισσότερα παιδιά της ηλικίας της έκαναν βόλτες στην πλατεία της γειτονιάς τους και στις καφετέριες της περιοχής τους, εκείνη ήξερε μόνο τον δρόμο από το σπίτι της για το σχολείο και το προπονητικό της κέντρο.  «Ανακάλυψα τι θα πει να πας μια βόλτα για έναν καφέ, να βγεις σε νυχτερινό κέντρο με φίλες, στα 19 μου. Με το “Dancing οn ice”κατάλαβα τι θα πει ζωή. Συναναστράφηκα με πολύ με κόσμο και τότε ένιωσα πως ζω. Μέχρι τότε ήμουν μόνο προπόνηση, σχολείο, φροντιστήριο, αγγλικά, γαλλικά και αγώνες».
 
Πρόσφατα κέρδισε τον διεθνή τίτλο  «WKN» σε αγώνες Muay Thai αλλά ένα χτύπημα που δέχτηκε στον πρώτο γύρο ήταν αρκετό να την κάνει να σκεφτεί έστω και για μια στιγμή να τα παρατήσει, λόγω της ψυχικής φόρτισης πίεσης και έντασης που είχε δεχτεί τόσο από τις προπονήσεις όσο και απ’ τον περίγυρο της και την υγεία της κυρίως.  Αξιοσημείωτο είναι όπως δήλωσε και η ίδια ότι έπαιξε με διάστρεμμα πρώτου βαθμού στη δεξιά της ποδοκνημική παρόλο που οι γιατροί της  είχαν πει ότι ρισκάρει για άλλη μια φορά αφού τέσσερις μέρες πριν τον αγώνα δεν περπατούσε καλά. Ωστόσο η ίδια δεν το έβαλε κάτω αφού τόνισε, «Πριν λίγες μέρες που έπαιζα για διεθνή τίτλο τρελάθηκα, βγήκα εκτός εαυτού. Κατά τη διάρκεια του αγώνα όταν έφαγα ένα χτύπημα στον πρώτο γύρο ήθελα να φωνάξω, να ουρλιάξω. Όταν συνειδητοποίησα τι έκανα δεν τα παράτησα, νίκησα το «νου» μου είχα ένα στόχο και είπα θα τα καταφέρω. Σ’ αυτό σημαντικό ρόλο έπαιξε η καρδιά μου, οι κόποι μου και όσοι ήταν εκεί για να με στηρίξουν». Και παρότι το άθλημα της δεν της αποφέρει χρήματα αυτή συνεχίζει ακάθεκτη να παλεύει. «Στον τελευταίο αγώνα έπαιξα απλά για τον τίτλο. Άσχετα αν έγιναν κάποια πράγματα εκτός από αυτά που είχα κανονίσει. Ωστόσο έριξα νερό στη φωτιά όσο αφορά το οικονομικό κομμάτι. Στην Ελλάδα δεν πρόκειται να συνεργαστώ ξανά με κάποιον διοργανωτή, είτε γιατί δεν φέρνουν εις πέρας τις συμφωνίες είτε γιατί δεν είναι εντάξει στις  υποχρεώσεις τους».  
 
 
 
Εκτός από τα αγωνιστικά χτυπήματα, υπάρχουν και εκείνα τα προσωπικά τα οποία κόστισαν αρκετά στη Μαριάννα αλλά τις έδωσαν ένα καλό μάθημα. Τα χτυπήματα της ζωής είναι πιο δυνατά από αυτά του ρινγκ και όταν έχεις μάθει να σηκώνεσαι σε αυτά της ζωής τότε μέσα στο ρινγκ κάνει προπόνηση εξίσου για να επιβιώσεις. «Το μοναδικό… χτύπημα που μου κόστισε ήταν όταν έχασα τη γιαγιά μου. Τότε έκανα στροφή 360 μοιρών. Είδα ποιοι άνθρωποι ήταν κοντά μου και ποιοι ήταν απλά για να είναι. Ήταν ένα χτύπημα αλλά μου έδωσε πολλά μαθήματα. Είμαι πιο ταπεινή και παρότι το ξέρουν, προσπαθούν να βγάλουν κάτι άλλο επειδή τους πονάει που είμαι αυτή που είμαι, η Μαριάννα! Δυστυχώς πονάει η αλήθεια. Ακόμα και άνθρωποι στον κύκλο μου, σε προσωπικό ή επαγγελματικό κομμάτι, επειδή είμαι αληθινή δεν το αντέχουν».
 
Είναι μόλις 23χρόνων αλλά έχει την δική της άποψη για τον έρωτα. «Πιστεύω στον έρωτα αλλά σε λίγα χρόνια δεν θα υπάρχει.  Γίνονται σχέσεις συμφέροντος, άλλοι κάνουν συμβιβασμούς , άλλοι κάνουν σχέσεις απλά για να δείξουν ότι κάτι έχουν στο πλευρό τους . Μακάρι και εύχομαι να μην ξεχάσω τι θα πει αυτό το συναίσθημα γιατί είναι προς εξαφάνιση». Όσο για το αν μπερδεύουμε τον έρωτα με τον ενθουσιασμό έχει και γι’ αυτό μία απάντηση.«Νομίζω πως ναι και κυρίως συμβαίνει στους άντρες. Η πορεία όμως θα δείξει αν τελικά ήταν έρωτας ή ενθουσιασμός. Όλα φαίνονται στην πορεία είτε λέγεται έρωτας, αγάπη, ενθουσιασμός, αλήθεια ή ψέμα. Στο τέλος θα φανεί. Ο χρόνος είναι ο καλύτερος δικαστής. Ο έρωτας περνάει από πολλά στάδια για να έρθει  στη συνέχεια η αγάπη. Επίσης νομίζω πως δεν ερωτεύονται και οι δύο ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να κρατάμε και τους ρόλους. Ο άντρας να είναι άντρας, είναι ο κυνηγός και η γυναίκα  είναι το θήραμα. Δεν πρέπει να αντιστρέφονται οι ρόλοι, χάνεται η αξία του έρωτα και της αγάπης.
 
 
Και αφού αναφερθήκαμε στον έρωτα, όσοι θέλετε να μάθετε τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να την κατακτήσετε διαβάστε τη συνέχεια. «Εκτός από την ειλικρίνεια και τη μεστότητα, θα με κερδίσει αν είναι ευδιάθετος  με χιούμορ και δραστήριος. Επίσης μπορεί να με κερδίσει με το χαμόγελο του». Δεν είναι από τις γυναίκες που κοιτάζουν το πορτοφόλι στον άντρα αλλά θεωρεί πως σε μια σχέση πρέπει και οι δύο να είναι πετυχημένοι στον επαγγελματικό τομέα. «Σε ένα ζευγάρι πρέπει να είναι και οι δυο ισορροπημένοι. Να είναι καλά στα επαγγελματικά τους γιατί αν δεν είναι εκεί, δεν είναι πουθενά. Πρέπει και οι δυο να είναι σε καλή οικονομική κατάσταση. Να μην γίνεται ο ένας ο θύτης και ο άλλος το θύμα, βλέπεις στις μέρες μας τι επικρατεί».
 
 
 Τέλος, μην την φοβάστε δεν βαράει άντρες και η ίδια μάλιστα θεωρεί πως τρελαίνονται με το επάγγελμα της. «Οι άντρες ενθουσιάζονται με αυτό που κάνω τους αρέσει, πωρώνονται . Έχω και πιο πολλούς φίλους άντρες και έχω την καλύτερη υποστήριξη. Ο κολλητός μου είναι άντρας και είναι πάντα δίπλα μου».
 
 H φωτογράφιση έγινε στο King Sun Solarium στον Κορυδαλλό
 
 
 
 
 
 

Πόσα λεπτά γυμναστικής αντιστοιχούν σε μία ώρα σεξ;

Μία ώρα καυτού παθιασμένου σεξ δεν βελτιώνει μόνο την ψυχολογία σου, αλλά γυμνάζει χέρια, πόδια, κοιλιά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.

 

Δες τι απέδειξε νέα έρευνα:

1.Jogging: Πρέπει να τρέχεις 36 λεπτά στο βαρετό διάδρομο ή έξω στο κρύο για κάψεις τις θερμίδες που θα έκαιγες σε μία παθιασμένη νύχτα.

2.Προπόνηση με βάρη: Σηκώνοντας βάρη για 1 ώρα και 14 λεπτά, θα κάψεις τις ίδιες θερμίδες που θα έκαιγες κάνοντας sex.

3.Yoga, σκι, ποδόσφαιρο: 28 λεπτά κατάβαση σε χιονισμένες πλαγιές και τεντώματα στη yoga αντιστοιχούν σε μία ώρα sex.

4.Χορός: Σύγχρονος, jazz, μπαλέτο ή hip-hop, όποιο είδος και αν επιλέξεις, χρειάζεσαι 47 λεπτά για να κάψεις τις αντίστοιχες θερμίδες του σεξ.

5.Ορειβασία: Σε 23 μόλις λεπτά έκαψες 346 θερμίδες, λίπος και γυμνάστηκες σαν να έκανες sex για μία ώρα.

6.Boxing: Μέχρι να φορέσεις τα γάντια και να ρίξεις 2-3 μπουνιές, έκαψες όλες τις θερμίδες του sex σε 21 λεπτά.

Ετικέτες

Οι celebrities το έριξαν στη γυμναστική! (photos)

Συνειδητοποίησες ότι όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί το έριξαν ξαφνικά στη γυμναστική; Είναι γεγονός ότι όλοι ανυπομονούν να έρθει το καλοκαίρι και να δείξουν τα καλλίγραμμα κορμιά τους, το ίδιο και οι celebrities.

Το δε Instagram, τον τελευταίο μήνα έχει γεμίσει με selfies διασήμων που γυμνάζονται. Και για να το αποδείξουμε βρήκαμε τις πιο χαρακτηριστικές τους στιγμές...

Το μοντέλο Karlie Kloss κάνει τζόκινγκ στο Παρίσι και εύχεται καλή επιτυχία στους δρομείς του Μαραθώνιου. 

Η ηθοποιός Jessica Alba δείχνει από το γυμναστήριο μαζί με τη φιλενάδα της τα γραμμωμένα της μπράτσα. 

Γιόγκα στη Seoul κάνει το μοντέλο Miranda Kerr. Εσύ μπορείς να φτάσεις το πόδι σου τόσο ψηλά; 

Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο πολύ βοήθησε την Lena Dunham η γυμναστική. «Ξέρω ότι είναι εκνευριστικό όταν ο κόσμος σου λέει να γυμναστείς και μου πήρε περίπου 16 χρόνια για να το καταλάβω.Χαίρομαι που το κατάλαβα. Και αυτό εν έχει να κάνει με τον πισινό σου, έχει να κάνει με το μυαλό» έγραψε χαρακτηριστικά στο Instagram της. 

Ενώ η συμπρωταγωνίστρια της Dunham Allison Williams εξασκεί τις δεξιότητές της στις πιλάτες. 

Στην ορειβασία το έριξε η Britney Spears ενώ η φίλη της φαίνεται ότι εξαντλήθηκε γρήγορα. 

Selfie πάνω στο τραμπολίνο της έβγαλε η τραγουδίστρια Demi Lovato. 

Όσο για τη σταρ του «Glee» Lea Michele, κάνει γιόγκα στο διάλειμμα από τα γυρίσματα της σειράς «Scream Queens». Η φωτογραφία που τράβηξε μέσα στο trailer της. 

Τα φωσφοριζέ sneakers της Khloe Kardashian πρωταγωνίστησαν σε αυτή τη selfie. 

Θέλουμε να βάλουμε τα κλάματα κάθε φορά που βλέπουμε την Ειρήνη Παπαδοπούλου να γυμνάζεται. 

Κάπως έτσι ξεκινάει η εβδομάδα για την Ευαγγελία Αραβανή. 

Στη Γλυφάδα γυμνάζεται η Κατερίνα Καινούργιου.  

 

Πηγή: www.followme.gr

 

Σπλαχνικό λίπος και άσκηση

Το πρώτο σημείο του σώματος που, συνήθως, κάποιος καταλαβαίνει ότι έχει πάρει κιλά είναι η κοιλιά! Η «κοιλίτσα» απασχολεί και τα δύο φύλα, αν και είναι συχνότερο το φαινόμενο στους άντρες, στις γυναίκες κυρίως κάνει την εμφάνιση της μετά την εμμηνόπαυση καθώς αποθηκεύουν περισσότερο εντερικό λίπος. Κύριο αίτιο της εμφάνισης της είναι η αύξηση βάρους και κατ' επέκταση η αύξηση λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή.

 

Ο οργανισμός μας αποθηκεύει το λίπος με δύο τρόπους :

1. Το φανερό λίπος ,αυτό που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και ονομάζεται υποδόριο και

2. Το «κρυφό» λίπος, αυτό που αποθηκεύεται εσωτερικά στη κοιλιά γύρω απ' την σπλαχνική περιοχή και ονομάζεται σπλαχνικό λίπος.

Το σπλαχνικό λίπος είναι υπεύθυνο για την προστασία των ζωτικών οργάνων (συκώτι, πάγκρεας ,κτλ),

όταν όμως αυτό αυξηθεί πάνω απ' το φυσιολογικό ενοχοποιείται για την εμφάνιση διάφορων παθήσεων, όπως διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, υπερλιπιδαιμιών, καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η καλύτερη αντιμετώπιση του λίπους και ειδικότερα του σπλαχνικού είναι ένας συνδυασμός από σωστή διατροφή ,πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, και κατάλληλης άσκησης.

 

Ποια είναι όμως η κατάλληλη άσκηση;

Τα πολλά χιλιόμετρα στον διάδρομο και τα αμέτρητα σετ κοιλιακών μόνο κόπο έχουν να μας προσφέρουν και όχι κάποια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα.

Σύμφωνα με έρευνες, η αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα ποσοστά του σπλαχνικού λίπους και θεωρείται πιο σημαντική έναντι της άσκησης με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα) χωρίς αυτό να σημαίνει πως η τελευταία δε θα πρέπει ν' αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της εβδομαδιαίας προπόνησης καθώς αυξάνει τον μυϊκό τόνο.

Εν κατακλείδι, όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το «σωσσιβιάκι» θα πρέπει να ακολουθούν μια ήπιας-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ενώ παράλληλα θα πρέπει να μην παραμελούν την άσκηση με αντιστάσεις καθώς αυτή προσφέρει στήριξη, μυϊκή τόνωση και κατ' επέκταση ένα σφιχτό και καλλίγραμμο σώμα.

Πηγή: www.athlisis.gr

{fcomments}

Γιατί πρέπει να τρώμε 7 καρύδια την ημέρα;

Εσείς ξέρατε ότι τα καρύδια έχουν διπλάσιο επίπεδο αντιοξειδωτικών πολυφαινολών από τους άλλους ξηρούς καρπούς και έτσι βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα και προκαλούν ασθένειες;

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα κάσιους είναι επίσης πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και πρωτεΐνες αλλά οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά, γράφει η Independent.


Στην τελευταία μελέτη, που διαβάζουμε invitromagazine, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σκράντον της Πενσιλβάνια ανέλυσαν την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες σε διάφορα είδη καρπών με κέλυφος: αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια πεκάν, καρύδια και κάσιους. Ο επικεφαλής της μελέτης Δρ Joe Vinson είπε: «Τα καρύδια κατατάσσονται πάνω από τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια πεκάν, και τους άλλους ξηρούς καρπούς».

Μια χούφτα καρύδια περιέχει σχεδόν δύο φορές από την ίδια ποσότητα αντιοξειδωτικών οποιωνδήποτε άλλων ξηρών καρπών.
«Η πρότασή μας είναι ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε 7 καρύδια την ημέρα» λέει ο επικεφαλής της έρευνας Joe Vinson. Εκείνοι που τρώνε μόνο επτά καρύδια την ημέρα καταναλώνουν 3,7mg περισσότερο βιταμίνης Ε , 5 γραμμάρια περισσότερες φυτικές ίνες, 73mg περισσότερο ασβέστιο , 95mg περισσότερο μαγνήσιο, 157 mg λιγότερο νάτριο , και 260mg περισσότερο κάλιο. Η κατανάλωσή τους μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων, εμφραγμάτων καθώς επίσης μειώνει την ολική και την κακή LDL χοληστερόλη του αίματος και περιορίζει την απώλεια οστικής μάζας. Σήμερα γνωρίζουμε ότι τα καρύδια βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη περισσότερων από τριάντα νευροδιαβιβαστών για τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα πλεονεκτήματα ενός καρυδιού, όταν τρώγεται ωμό, είναι πιο αποτελεσματικά.

Συμβουλή

Όλα τα παράνω αυτόματα κατατάσσουν τα καρύδια στην κατηγορία – υπερτροφές (superfoods) της φύσης. Όμως ΠΡΟΣΟΧΗ! Θωρακίστε τον οργανισμό σας με τους ωφέλιμους καρπούς της φύσης καταναλώνοντας όχι περισσότερο από 7 καρύδια την ημέρα, διότι η υπερβολή ενδέχεται να σας οδηγήσει σε πρόσληψη βάρους.

3 κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για την γυμναστική καταρρίπτονται

Η γυμναστική είναι μία από τις βασικότερους παραμέτρους ώστε να είμαστε υγιείς. Μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας με την μακροζωία και το καλύτερο επίπεδο ζωής. Και για τη γυμναστική, όπως και για κάθε τομέα που προκαλεί συζήτηση, επικρατούν στον κόσμο πολλές λάθος εντυπώσεις. Ας δούμε τις 3 κυριότερες και την αλήθεια που κρύβεται πίσω από αυτές.

 

 Αντίληψη 1η: Με την γυμναστική θα αδυνατίσω.

Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας. Ωστόσο ένας μέσος άντρας που κάνει 7 φορές την εβδομάδα γυμναστική μέτριας έντασης, ο αντίκτυπος στο βάρος του (με την προϋπόθεση της ισορροπημένης διατροφής) είναι 150g, δηλαδή θα χάνει 150g την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ αργός ρυθμός απώλειας βάρους. Η γυμναστική, λοιπόν, ωφελεί έμμεσα το σωματικό μας βάρος καθώς, όταν γίνεται σωστά, ενισχύει τη μυϊκή κατάσταση του οργανισμού μας και οδηγεί στην αύξηση ενεργειακών μας απαιτήσεων και την πιο εύκολη απώλεια βάρους. Συμπερασματικά,  για να χάσεις βάρος η λύση είναι στη σωστή διατροφή, η οποία είναι εξατομικευμένη για σένα και τις ανάγκες σου, με το συνδυασμό της σωστής φυσικής δραστηριότητας.

 

 Αντίληψη 2η: Όσο πιο υψηλής έντασης άσκηση κάνω τόσο το καλύτερο για να χάνω βάρος.

Αυτό είναι μία από τις πιο κοινές λανθασμένες αντιλήψεις που επικρατούν. Όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε υψηλή ένταση (π.χ. τρέχει γρήγορα), τότε το σώμα του για να ανταπεξέλθει δίνει ενέργεια σε μεγάλο ποσοστό από το μυϊκό ιστό σώματος και ελάχιστο από το λίπος σώματος. Με απλά λόγια καίει του μύες του και όχι το λίπος. Αντίθετα, όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε χαμηλή ένταση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, jogging), τότε το σώμα του του παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει από το λιπώδη ιστό, το οποίο είναι το επιθυμητό για να χάσουμε βάρος σωστά. Για το κάθε άτομο, υπάρχουν συγκεκριμένες εντάσεις στις οποίες πρέπει να γυμνάζετε για να επιτύχει το στόχο του (είτε να καύσει λίπος, είτε να αυξήσει την αντοχή του, είτε να ενδυναμώσει τη μυϊκή του κατάσταση), οι οποίες προσδιορίζονται με συγκεκριμένη μέτρηση που πρέπει να κάνει κάθε αθλητή όλων των επιπέδων για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

 

 Αντίληψη 3η: Δεν θέλω να κάνω γυμναστική γιατί δεν μου αρέσει να πάω στο γυμναστήριο και να κουράζομαι πάνω σε ένα διάδρομο.

Μία παράμετρος που οδηγεί στα μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι ότι έχουμε λανθασμένη αντίληψη για το τι σημαίνει γυμναστική. Γυμναστική δεν σημαίνει μόνο ιδρώνω σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου. Γυμναστική αποτελούν πάρα πολλές δραστηριότητες οι οποίες μας ευχαριστούν. Για παράδειγμα οι παραδοσιακοί χοροί στον σύλλογο της γειτονιάς είναι μια εξαίρετη μορφή άσκησης. Ή το να πάμε για ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τα παιδιά μας ή τους φίλους μας, όποια και αν είναι η ηλικία μας, θα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας αλλά και την ψυχολογία μας. Το να ανέβουμε από τη σκάλα, να κάνουμε μία βόλτα στη πόλη, να χρησιμοποιήσουμε ποδήλατο μπορούν να μας βοηθήσουν πάρα πολύ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τα κάνουμε συστηματικά. Και όλα αυτά και πολλά περισσότερα, είναι γυμναστική. Και το κυριότερο είναι ευχάριστα.

 

Πηγή: www.zoogla.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!