8 τρόποι για να «ξεκολλήσετε» by X-TREME Stores

Ο απόλυτος οδηγός από τα X-TREME Stores που θα σας βοηθήσει να πάρετε πίσω τα μυικά σας κέρδη!

Δεν έχει σημασία πόσο καλοί ή έμπειροι είστε. Σε κάποιο σημείο θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα προπονητικό πλατώ. Έρχεται η στιγμή που αντί να βλέπετε αυτή την αργή, αλλά ικανοποιητική βελτίωση, αρχίζετε και βλέπετε τους ίδιους χρόνους και τα ίδια κιλά ξανά και ξανά. Είναι η σιωπηλή αυτοκτονία ακόμη και για τους πιο αφοσιωμένους ασκούμενους στο γυμναστήριο.

Υπάρχει όμως φως στην άκρη του τούνελ. Aκολουθεί ο απόλυτος οδηγός για να ξεπεράσετε την στασιμότητα με 8 προτάσεις γύρω από το τρίπτυχο της προπόνησης, της διατροφής και των συμπληρωμάτων που θα σας βοηθήσει να πάρετε πίσω τα μυικά σας κέρδη.

1. Ξεκινήστε να καταγράφετε τις προπονήσεις σας

Το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων όταν νομίζουν ότι έχουν χτυπήσει "πλατώ" είναι απλά ότι δεν καταγράφουν τις προπονήσεις τους. Πώς μπορείτε να περιμένετε να δείτε βελτιώσεις εάν δεν γνωρίζετε καν πόσο έχετε σηκώσει σε κάθε συνεδρία; Με τη σύγχρονη τεχνολογία στις μέρες μας, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία. Ο καθένας έχει ένα smartphone, και όλα έχουν στο λογισμικό τους "σημειώσεις". Αλλά και κινητό να μην υπάρχει, υπάρχει και ο παραδοσιακός τρόπος: χαρτί και μολύβι.

Η λύση: Τελειώστε την προπόνηση σας και συνδεθείτε. Παίρνει μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Κρατήστε σημειώσεις για κάθε προπόνηση, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς τι κάνετε και αν έχετε βελτίωση κάθε φορά που είστε στο γυμναστήριο.

2. Πάρτε μία εβδομάδα deload

Ο καθένας μισεί να χάνει χρόνο απ' το γυμναστήριο. Αλλά μισεί περισσότερο το να μην βλέπει βελτίωση. Οι άνθρωποι συχνά μιλάμε για την υπερπροπόνηση, αλλά σπάνια καταλαβαίνουν αν έχουν φτάσει σε αυτή. Μία βδομάδα αποκατάστασης είναι αυτό που πιθανόν χρειάζεστε.

Η λύση: Δεν χρειάζεται να διακόψετε τελείως τις προπονήσεις. Απλά χαμηλώστε την ένταση και τον όγκο προπόνησης. Η εμπειρία λέει πως ασκούμενοι που το κάνουν αυτό, στην εβδομάδα αποκατάστασης βλέπουν οπτικά τα αποτελέσματα της δουλειάς που έχουν κάνει ενώ επιστρέφουν πιο δυνατοί τις επόμενες εβδομάδες σύμφωνα και με μία μελέτη της Gibala.

3. Κόψτε το στρες

Ψυχικά και σωματικά, το υπερβολικό άγχος θα καταστρέψει τις προπονήσεις σας.
Το άγχος δεν είναι μια κατάσταση του μυαλού ή της διάθεσης, είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Το άγχος είναι τόσο πραγματικό που ορμονικά μεταφράζεται ως κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να βλάψει σοβαρά την απόδοσή σας στις προπονήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την προπόνησή.
Η λύση: Ένας απλός τρόπος για να καταπολεμηθεί είναι να ακολουθήσετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές χαλάρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση της κορτιζόλης. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός στην κατεύθυνση αυτή.

4. Φτιάξτε την τεχνική σας

Στο γυμναστήριο πολλοί ασκούμενοι προπονούνται με βάση το "Εγώ" τους. Όσο οι ασκούμενοι έχουν το μυαλό τους μόνο στο να ανεβάσουν τα κιλά που σηκώνουν, τόσο η τεχνική γίνεται χειρότερη.

Η λύση: μπορεί να μην σας αρέσει αλλά πρέπει να χαμηλώσετε τα κιλά και να επικεντρωθείτε στην τεχνική με αργή και προσεχτική εκτέλεση. Τα κιλά θα έρθουν στην πορεία και μάλιστα μεγαλύτερα.

5. Ανεβάστε θερμίδες

Μπορεί να έχετε υπολογίσει τις θερμίδες σας και να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας βάση αυτών, αλλά πολλές φορές χρειάζεται να ανεβάσετε για λίγες μέρες τις θερμίδες για να αποφύγετε ένα προπονητικό πλατώ.

Η λύση: Ανεβάστε τις θερμίδες σας, υπολογίζοντας τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, χωρίς όμως να καταφύγετε σε junk food. Η επιλογή των τροφών είναι καθοριστική.

4

6. Καταναλώστε... καλά λιπαρά

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το μυστικό της επιτυχίας όταν προσπαθούν να φτιάξουν μυς είναι η υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά, διατροφή. Αυτό απέχει από την πραγματικότητα.

Τα λίπη συνδέονται στενά με την ορμονική υγεία και είναι απαραίτητα για τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Η λύση: Μια καλή πηγή λίπους εφοδιάζει τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να σημειώσει περαιτέρω πρόοδο στο γυμναστήριο. Καλές επιλογές για υγιή λίπη είναι το αβοκάντο, τα καρύδια και τα αυγά.

7. Χρησιμοποιείστε ένα προσεκτικά επιλεγμένο συνδυασμό συμπληρωμάτων

Οι στοίβες συμπληρωμάτων δεν είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα: η σκληρή δουλειά είναι. Ωστόσο, μια καλά τεκμηριωμένη επιλογή συμπληρωμάτων μπορεί να υποστηρίξει τον κόπο σας στο γυμναστήριο και να δώσει στο σώμα σας το παραπάνω πλεονέκτημα που χρειάζεται για να δείτε πιο άμεσα τα αποτελέσματα που θέλετε. Αν αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά στο γυμναστήριο, η προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να σας μεταφέρει ένα βήμα παραπέρα.

H λύση: Ένας έξυπνος τρόπος για να επιλέξετε τα συμπληρώματα είναι να επιλέξετε συστατικά που δεν έχετε επάρκεια στην υπάρχουσα διατροφή σας. Ένα μεγάλο παράδειγμα αυτού είναι η βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D3 είναι στενά συνδεδεμένη με τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά υπάρχουν ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο που έχουν ανεπάρκεια σε αυτή. Έτσι είναι πιθανό να ωφεληθείτε από τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D3.

sup

8. Αλλάξτε την μπάρα σας

Μερικοί άνθρωποι γίνονται ψυχαναγκαστικοί με το προσωπικό τους ρεκόρ, αποτυγχάνοντας πριν καν ξεκινήσουν την προσπάθεια. Όταν τα κιλά που έχετε κάνει σε προηγούμενες προπονήσεις δεν έρχονται πια, δεν προσπαθείτε με μανία να τα σηκώσετε!

H λύση: Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η φοβία είναι να επαναπροσδιορίσετε την ταξινόμηση των βαρών. Για παράδειγμα, αντί για δύο πλάκες σε κάθε πλευρά, προσπαθήστε κάτι νέο. Αντί για δύο 20kg πλάκες, βάλτε δύο 10kg, δύο 5kg και τέσσερις 2,5 kg. Έτσι θα πείσετε τον εαυτό σας ότι σηκώνετε διαφορετικό βάρος συνολικά και θα προσεγγίσετε την μπάρα με λιγότερο φόβο από ό, τι πριν.
Ειδάλλως χαμηλώστε τα κιλά (βλέπε νο. 2) αυξήστε τις επαναλήψεις και επικεντρωθείτε σε μία προπόνηση πρηξίματος, η οποία θα ανεβάσει την αυτοπεποίθησή σας.

mpara

Ή θα κερδίσετε, ή θα μάθετε

Παρά το γεγονός ότι ένα πλατώ μπορεί να φαίνεται σαν κάτι πολύ αρνητικό, είναι μια εμπειρία που θα δοκιμάσει την αφοσίωσή σας και θα σας βοηθήσει να "μεγαλώσετε" ψυχικά (και) ως αθλητής. Εάν η άρση μεγάλων βαρών ήταν εύκολη, ο καθένας θα μπορούσε να την κάνει.

Δώστε σε αυτές τις μεθόδους μια δοκιμή και δεν θα χάσετε. Ή θα κερδίσετε, ή θα μάθετε.

Πηγές:
1. Gibala M.J., MacDougall J.D., Sale D.G. (1994) The effects of tapering on strength performance in trained athletes. International Journal of Sports Medicine 15(8), 492-497
2. KT Francis (1981): The relationship between high and low trait psychological stress, serum testosterone, and serum cortisol, Experientia. 1981 Dec 15;37(12):1296-7
3. MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JV, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology.1997;22:277–295.
4. Jeff S. Volek, William J. Kraemer, Jill A. Bush, Thomas Incledon, Mark Boetes, Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Journal of Applied Physiology Jan 1997, 82 (1) 49-54

Άρθρο του συνεργάτη των X-TREME Stores και personal trainer Γιώργου Λιονάκη

Lionakis

Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική

Οι περισσότεροι δεν υπολογίζουν τις διατάσεις (stretching) σαν σημαντική άσκηση, παρόλο που θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής.

Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε μετά την άθληση και βοηθούν στην αποθεραπεία και αποκατάσταση των μυών. Αποτρέπουν τους τραυματισμούς των συνδέσμων και των μυών, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και ενισχύουν την ελαστικότητά τους.

Πρέπει να κάνεις stretching σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Προσπάθησε να τεντώσεις το σώμα σου μέχρι που να νιώθεις ένα έντονο τράβηγμα, όχι πόνο. Αν νιώσεις ότι πονάς πολύ, χαλάρωσε την ένταση.

Μερικές συμβουλές για σωστό stretching:

● Πάρε βαθιά εισπνοή.
● Καθώς εκπνέεις, τέντωσε ένα μέρος του σώματός σου με αργό και απαλό ρυθμό.
● Μείνε σε αυτή τη στάση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.
● Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο δευτερόλεπτα.
● Επανάλαβε την άσκηση για άλλες δύο φορές.
● Προσπάθησε να τεντώνεσαι όλο και περισσότερο κάθε φορά που τελειώνεις την άθληση, αλλά μην το παρακάνεις.

Εξασφαλίστε το εκπληκτικό πακέτο αντοχής από την MyProtein σε φοβερή τιμή!

Μια μοναδική προσφορά τρέχει η MyProtein που δημιούργησε ένα σούπερ πακέτο αντοχής για τις ανάγκες των αθλητών...

Πρόκειται γα ένα εκπληκτικό πακέτο στην τιμή των 68,99 ευρώ που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συμπληρώματα αντοχής, αφού η ομάδα από έμπειρους και καινοτόμους ειδικούςτης κορυφαίας εταιρείας σήκωσε για ακόμα μια φορά τον πήχη με το λανσάρισμα ενός αριθμού πρωτοποριακών προϊόντων.

Αυτά τα θρεπτικά προϊόντα που αυξάνουν την απόδοση είναι γεμάτα με όλα τα συστατικά και τις γεύσεις που χρειάζονται για να διατηρήσουν την αποκατάσταση, την ενυδάτωση και την αναπλήρωση στην κορυφή.

mypr

Τι περιλαμβάνει το πακέτο;

Myprotein Deluxe Energy + Caffeine, Εσπρέσο 20 x 35g

Τι; - 20 τζελ DELUXE energy που περιέχουν καφεΐνη, υδατάνθρακες, βιταμίνες Β, ηλεκτρολύτες και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)
Πότε να το λάβετε; - Μπορείτε να λάβετε πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, έως και 2 τζελ την ημέρα.
Γιατί; - 24g υδατανθράκων θα βοηθήσουν στην τροφοδότηση της απόδοσης· 75mg καφεΐνης θα συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής, της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης· ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο που χάνονται μέσω του ιδρώτα και χρειάζεται να αναπληρωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και τέλος, ένα εντυπωσιακό σύμπλεγμα βιταμινών Β που διαθέτει μια σειρά από οφέλη όπως η συμβολή στον φυσιολογικό μεταβολισμό της πρωτεΐνης και του γλυκογόνου.

Myprotein Recovery Plus Elite, 70ml, Κεράσι (Δείγμα)

Τι; - Υπέροχο τζελ που περιέχει όλα τα απαραίτητα που χρειάζεστε για τη σωστή αποκατάσταση!
Πότε να το λάβετε;– Αμέσως μετά την προπόνηση, έως και 3 φορές την ημέρα
Γιατί;– Η αποκατάσταση ξεκινά αμέσως μετά την άσκηση όταν ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για έως και 60 λεπτά. Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη σε συνδυασμό με απαραίτητους ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνες ταχείας απορρόφησης είναι όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να μπορέσει να αναρρώσει αποτελεσματικά.

Electrofuel, 1kg, Γκουάβα Βραζιλίας

Τι; - Αυτή η αναζωογονητική φόρμουλα Electrofuel έχει σχεδιαστεί ενσωματώνοντας ένα μείγμα υδατανθράκων, ηλεκτρολυτών και σκόνης νερού καρύδας.
Πότε να το λάβετε;– Αναμείξτε 50g (1 ¾ μεζούρες) με 500ml νερό και καταναλώστε το πριν και/ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Γιατί;– Για να ενυδατώσει και να δώσει ενέργεια στο σώμα σας, με απαραίτητους ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το νάτριο που θα αναπληρώσουν τα άλατα που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα σας.

RecoverFuel, 1kg, Φυσική Σοκολάτα

Τι; - Ένα μοναδικό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνη (απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος & Micellar Whey), μια σταθερή παροχή BCAA, ένα μείγμα τριών ηλεκτρολυτών και 10 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Πότε να το λάβετε;– Αναμείξτε 60g (1 ¾ μεζούρες) με 500ml νερό και καταναλώστε το αμέσως μετά την άσκηση.
Γιατί;– Για να υποστηρίξει το σώμα μετά από έντονες περιόδους άσκησης έτσι ώστε να αναρρώσει, να προσαρμοστεί και να διατηρήσει τη μέγιστη απόδοση.

Alpha Men (120 δισκία)

Τι; - Ένα βολικό συμπλήρωμα πολυβιταμίνης
Πότε να το λάβετε;– 2 δισκία το πρωί και το απόγευμα, κατά προτίμηση μαζί με γεύματα.
Γιατί;– Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας.

Όλα τα προαναφερθέντα συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη αποκατάσταση και ύπνο και ένα ατομικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης εάν θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και επιδόσεις.

* Πατώντας πάνω στο κάθε προϊόν ξεχωριστά μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα της MyProtein τα συστατικά και διάφορες διατροφικές πληροφορίες.

Κύριες Ωφέλειες

- Εξαιρετική σχέση ποιότητας και τιμής
- Όλα τα συμπληρώματα για την υποστήριξη των απαιτήσεων της προπονήσεων και της απόδοσης αντοχής
- Περιέχει το ολοκαίνουριο τζελ αποκατάστασης

MYPROTEIN 2 300 200

Μπείτε στο www.myprotein.gr και επωφεληθείτε με τις μοναδικές προσφορές της MyProtein!

 

Η γυναίκα bodybuilder που σίγουρα δεν θα θέλατε να τα βάλετε μαζί της!

Θυμίζει κάτι σε Hulk, σε Σβαρτσενέγκερ, σε Σταλόνε και Ράμπο. Προφανώς δεν είναι τίποτα από αυτά, αφού είναι γένους θηλυκού.

Είναι 23 χρονών, κατάγεται από την Στοκχόλμη της Σουηδίας και ξεκίνησε την γυμναστική για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό της. Δεν έλαβε, μάλλον, υπόψη της όμως το αρχαίο ρητό που λέει “παν μέτρον άριστον”, αφού παθιάστηκε τόσο που κατέληξε να γίνει “τούμπανο”, με όλη τη σημασία της λέξης.

Παρόλο που η Sophie Arvebrink πλέον νιώθει καλά με το σώμα της, οι γύρω της δεν έχουν την ίδια γνώμη. Τα σχόλια που ακούει είναι κατά βάση αρνητικά, ενώ όσοι γυμνάζονται στο ίδιο γυμναστήριο μαζί της φοβούνται ακόμα και να την κοιτάξουν...

Πράγμα που δεν προκαλεί εντύπωση αν δείτε τα μπράτσα και τις πλάτες της. Η Sophie όμως δεν πτοείται. Όπως υποστηρίζει υπάρχουν αρκετοί που την συγχαίρουν για το σώμα και τους μύες της, ενώ όσον αφορά την δημοσιότητα λέει πως ποτέ δεν είναι αρνητική.

Δεν την νοιάζει κιόλας, αφού στην Σουηδία είναι πασίγνωστη και έχει δικό της μπλοκ. Εκεί κανείς μπορεί να βρει συμβουλές διατροφής και άσκησης. Δεν προκαλεί εντύπωση το γεγονός πως αυτό που ξεχωρίζει περισσότερο από το σώμα της είναι οι πλάτες, για τις οποίες μιλά σε αρκετές ιστοσελίδες. Συγκεκριμένα αναφέρεται στο bodybuilding και στο πώς μπορεί κάποιος να γίνει όπως εκείνη...

Sophie Arvebrink Bodybuildster Zweden 5

Sophie Arvebrink

sophie arvebrink is off the hook

182473974

tumblr nwwpcrrtbM1tt6lvxo3 1280

Sophie Arvebrink 3

sophie

Το smoothie μπανάνα-μπισκότο που πρέπει να δοκιμάσετε!

Είναι αρκετά εύκολο στην εκτέλεση και δεν χρειάζονται πολλά υλικά...

Αυτό το smoothie εκτός από γευστικό και δροσερό είναι ότι πρέπει και για όσους γυμνάζονται. Τα μόνα που χρειάζονται είναι γιαούρτι, μπανάνες, μπισκότα και μαύρη ζάχαρη...

Υλικά

Μπανάνες 2 τεμ
Μπισκότα πτι - μπερ 10 τεμ
Γιαούρτι 200 γρ κρύο
Γάλα 100 ml κρύο
Μαύρη ζάχαρη 2 κουταλάκια γλυκού

Οδηγίες

Κόβουμε σε ροδέλες τις μπανάνες. Τεμαχίζουμε τα μπισκότα και τα τοποθετούμε μαζί με τις μπανάνες στο μπλέντερ. Προσθέτουμε το γιαούρτι και την μαύρη ζάχαρη και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ για λίγο. Τέλος προσθέτουμε το γάλα και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ πολύ καλά μέχρι να γίνει το μείγμα λείο. Είναι έτοιμο να το απολαύσουμε σερβιρισμένο σε ποτηράκια ή σε μικρά βαζάκια από γλυκά κουταλιού.

*Μπορούμε πριν το σερβίρουμε να το βάλουμε για ελάχιστα λεπτά στην κατάψυξη ώστε να το απολαύσουμε κρύο ή να το σερβίρουμε με θρυμματισμένο πάγο.

Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;

Πως η ακραία συναισθηματική πίεση, καθώς και η σωματική μπορούν να σας φέρουν σε υψηλούς κινδύνους.

Οι άνθρωποι που νιώθουν θυμό ή μεγάλη στεναχώρια ή άλλη συναισθηματική αναστάτωση, αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος μέσα στην επόμενη ώρα, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Εξίσου αυξάνεται ο κίνδυνος, αν κανείς υποβάλλεται σε έντονο σωματικό στρες, π.χ. όταν γυμνάζεται ή δουλεύει χειρωνακτικά.

Αν τα ψυχικά βάρη συνδυάζονται με τα σωματικά - αν π.χ. κανείς είναι θυμωμένος ή πολύ στεναχωρημένος την ώρα που καταβάλλει κάποια έντονη σωματική προσπάθεια- τότε υπερτριπλασιάζεται ο κίνδυνος να «πυροδοτηθεί» έμφραγμα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Άντριου Σμιθ του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ του Καναδά, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό καρδιολογικό περιοδικό "Circulation", ανέλυσαν στοιχεία από 12.461 άτομα με μέση ηλικία 58 ετών, στο πλαίσιο της διεθνούς μελέτης INTERHEART, η οποία μελέτησε ασθενείς που έπαθαν για πρώτη έμφραγμα σε 52 χώρες.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνθήκες που βρίσκονταν μια ώρα πριν το έμφραγμα.

Η μελέτη δείχνει ότι ο θυμός, η στεναχώρια και η σωματική καταπόνηση φαίνονται να αυξάνουν ανεξάρτητα τον κίνδυνο εμφράγματος, πέρα από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η υπέρταση κ.α.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο η ακραία συναισθηματική πίεση, όσο και η σωματική, έχουν παρεμφερή επίπτωση στο σώμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς και μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Το τελευταίο μπορεί να αποβεί μοιραίο, ειδικά αν οι αρτηρίες ενός ανθρώπου εμφανίζουν ήδη στένωση λόγω της προϋπάρχουσας δημιουργίας αθηρωματικής πλάκας στο εσωτερικό τους.
Οι επιστήμονες πάντως διευκρίνισαν ότι η μελέτη τους δεν ακυρώνει τα καρδιαγγειακά οφέλη από την τακτική σωματική άσκηση.

Απλώς, όπως είπε ο Σμίθ, «συστήνουμε σε όποιον είναι θυμωμένος ή στεναχωρημένος και θέλει να ασκηθεί, να μην πιέζει πολύ τον εαυτό του».

Η νέα μορφή πάλης που έγινε viral στο διαδίκτυο!

Μετρά περίπου 24 εκατ. προβολές μέσα σε λίγους μήνες...

Θα λέγαμε ότι είναι ο ορισμός του viral video, αφού από τις 21 Μαΐου 2016 που δημοσιεύτηκε στην δημοφιλή πλατφόρμα youtube έσπασε κάθε ρεκόρ. Ο λόγος είναι πολύ απλός και πρέπει να διαπιστώσετε μονοί σας αν αξίζει τον κόπο.

Είναι μια μορφή πάλης ανάμεσα σε μια πολύ γυμνασμένη γυναίκα και σ΄ έναν άντρα Δείτε, σε αυτό το σύντομο αλλά περιεκτικό βίντεο ορισμένες κινήσεις που εύκολα μπορούν να ακινητοποιήσουν τον κάθε αντίπαλο. Τα πολλά λόγια είναι φτώχεια, γιατί όπως λένε και οι φίλοι μας οι Κινέζοι, όσα λέμε μια εικόνα δεν μπορούν να ειπωθούν ούτε με 1000 λέξεις.

Απολαύστε το βίντεο που ακολουθεί:

 

  • Κατηγορία Funny
Ετικέτες

Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Νιώθετε ότι τα μπράτσα σας είναι πολύ χαλαρά και αδύναμα;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου χωρίς να χρησιμοποιώ εξοπλισμό και χωρίς να σου παίρνει πολύ χρόνο!

Όπως κάθεσαι στο γραφείο σου, στήριξε τους πήχεις των χεριών και τις παλάμες πάνω στο γραφείο. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξε δυνατά με τις παλάμες το γραφείο προς τα κάτω, σαν να θέλεις να το βουλιάξεις προς το πάτωμα. Κράτησε την πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις ότι δουλεύουν οι μύες στο πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλοι).

Αμέσως μετά, πέρασε τους πήχεις και τις παλάμες κάτω από το γραφείο. Έχοντας πάλι σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά, σπρώξε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλεις να το σηκώσεις. Κράτησε επίσης την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αυτή τη φορά ότι δουλεύουν οι μπροστινοί μύες των μπράτσων (δικέφαλοι). Επανάλαβε τις ασκήσεις 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Η νικοτίνη προκαλεί ταχεία αύξηση της πίεσης του αίματος και σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες.

Επιπλέον, ακόμη και αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, η επίδραση της νικοτίνης μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει και να απομακρύνει με φυσικό τρόπο τα κατάλοιπα της νικοτίνης.

Δείτε τις 6 καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας:

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.

Πορτοκάλια: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το

Χυμός καρότου: Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε φορά που ανάβετε ένα τσιγάρο η νικοτίνη παραμένει στο σώμα σας για τρεις ημέρες. Η νικοτίνη προκαλεί, επίσης, βλάβες στο δέρμα σας. Ο χυμός καρότων είναι καλός για το δέρμα και είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C, Κ και Β, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την υγεία, διότι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.

Ακτινίδια: Αυτό το «θαυματουργό» φρούτο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. Τα ακτινίδια είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και Ε. Όταν καπνίζετε, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών μειώνονται.

Νερό: Το κάπνισμα αφυδατώνει το σώμα σας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, με άφθονο πόσιμο νερό μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας.

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Μάθε να εκτελείς σωστά τα step ups σε κουτί και απόκτησε πόδια-δυναμίτες, μέση-μπετόν και γλουτούς-άγαλμα.

Τα πόδια, για έναν δρομέα, ποδοσφαιριστή, μπασκετμπολίστα ή ποδηλάτη, είναι το πολυτιμότερο σημείο του σώματός τους -χωρίς ένα καλογυμνασμένο ζευγάρι μηριαίων, γαστροκνήμιων και γλουτιαίων μυών, θα έρχονται διαρκώς δεύτεροι.

Τα δυνατά πόδια δεν είναι μόνο απαραίτητα για να σουτάρουν κεραυνούς, να πηδάνε ψηλότερα από όλους ή να τρέχουν σαν τον άνεμο επί ώρες, αλλά ως επί το πλείστον, για να μην τραυματίζονται εύκολα. Και γι’ αυτό το λόγο, οι μέρες που αφιερώνουν στην προπόνηση των ποδιών τους αποκλειστικά, είναι βασισμένες σε ένα πακέτο ασκήσεων που κάνουν αυτή ακριβώς τη δουλειά: θωράκιση του μυϊκού συστήματος από τη μέση και κάτω.

Στη δική σου περίπτωση, είτε ασχολείσαι με αθλήματα είτε απλά θέλεις να χτίσεις μια γερή βάση στην οικοδόμηση του σώματός σου, η προπόνηση των ποδιών και των γλουτών πρέπει να είναι βρίσκεται στην κορυφή της ιεράρχησης μιας ρουτίνας ασκήσεων με βάρη.
Αλλά επειδή, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην έχεις χρόνο ή όρεξη να δουλεύεις μια ολόκληρη μέρα μόνο τα πόδια σου, έχουμε τη μία και μόνη άσκηση που χρειάζεσαι πραγματικά.

Step ups: ο πιο γρήγορος τρόπος για δυνατά πόδια
Επικεντρωμένη κυρίως στους τετρακέφαλους, η συγκεκριμένη προπόνηση δεν αφήνει απ’ έξω ούτε τις γάμπες, ούτε, τους γλουτούς, ούτε τους κοιλιακούς σου. Επίσης, αυτή η κίνηση είναι η ασφαλέστερη επιλογή σου σε περίπτωση που πάσχεις από πόνους χαμηλά στην πλάτη και τη μέση (ρίξε το φταίξιμο στην πολύωρη καθιστική εργασία).

Βήμα 1:
Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες -στην αρχή ξεκίνα με βάρος όχι πάνω από 5 κιλά- με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σου.

Βήμα 2:
Ακούμπησε το δεξί πόδι πάνω σε ένα πάγκο ή κουτί ή ψηλό σκαλί και αμέσως επέκτεινε το ισχίο και το δεξί γόνατο ώστε να αναβάσεις όλο το σώμα σου πάνω στο εμπόδιο. Θυμήσου να μη γέρνεις μπροστά την ώρα της ανάβασης, αλλά να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Βήμα 3:
Με το αριστερό πόδι, κάνε ένα βήμα πίσω για να επιστρέψεις στο έδαφος. Επαναλαμβάνεις τώρα την ανάβαση στο εμπόδιο, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι και επιστρέφεις με το δεξί.
> Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.
> Χρειάζεσαι 10 με 12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις ένα σετ.
> Σύνολο σετ: 3 έως 4, με μικρά διαλείμματα του ενός λεπτού ανάμεσά τους.

Δες πώς παίζει:

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!