• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Είχε σημειώσει πολλές επιτυχίες με αποκορύφωμα τον τίτλο του Μr Hellas 1977!

Απεβίωσε σε ηλικία 69 ετών την 30 Αυγούστου 2018 ο εκλεκτός και αγαπητός συμπατριώτης μας και παλαιός αθλητής bodybuilding με διάκριση Μr Hellas 1977 στην ψηλή κατηγορία Φώτης Τόμπρας.

Ήταν ένας αθλητής που ηταν γνωστός για τις μεγάλες του διαστάσεις για τα δεδομένα της εποχής.

Το ενδιαφέρον του για το άθλημα παρακινήθηκε όταν παρακολούθησε το Mr Αθηνα το 1966.

tompras 1977a 1

Συμμετείχε για πρώτη φορά στο Mr Ελλας 1969,2ο Mr Ελλας στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding και 3ος αγώνας συνολικα,καταλαμβάνωντας την 3η θεση.

Τελικά το 1977 ηταν η χρονιά του,όπου και κέρδισε τον Γενικό Τίτλο με 2ο τον Δημήτρη Μακρίδη από την Καβάλα.

 

 

Η Νεκρώσιμος ακολουθία εψάλλει εις τον κοιμητηριακό Ιερό Ναό Αγίου Νικοδήμου Αγίας Τριάδος όπου έγινε και η ταφή του.

Πηγή: www.argolikeseidhseis.gr

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

Το να χάσεις βάρος απαιτεί σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Εξάλλου, το να χάσεις έστω και 1 κιλό, απαιτεί να «κάψεις» 3,500 θερμίδες. Πολλές σωστά; Όμως υπάρχει και ο εύκολος τρόπος. Εάν κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα από το διαιτολόγιο σου, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. «Το να περιορίσεις αποτελεσματικά την πρόσληψη των θερμίδων, απαιτεί σωστό χειρισμό και συνήθειες που έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα χωρίς να στερείσαι. Εάν μάλιστα είναι κάτι που τρως 3 ή και 4 φορές την εβδομάδα, αμέσως κόβεις 1.500 θερμίδες», εξηγεί ο Δρ. Charles Platkin, διακεκριμένος καθηγητής στο Hunter College καθώς και στο City University of New York School of Public Health.

1. Μετάτρεψε το σάντουιτς σου σε σαλάτα
Δύο μεγάλες φέτες ψωμί με μαγιονέζα, υπολογίζονται ως 550 θερμίδες.

2. Επίλεξε μαύρο καφέ
Ένα μεσαίο λάτε χωρίς πρόσθετη ζάχαρη έχει 220 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μαύρου γαλλικού καφέ (δηλαδή χωρίς γάλα ή ζάχαρη) έχει μόλις 2 θερμίδες. Εάν μάλιστα συνηθίζεις να πίνεις 2 φλιτζάνια καφέ με γλυκαντικό, θα «σώσεις» με αυτό τον τρόπο τουλάχιστον 500 θερμίδες.

3. Μάσησε πιο αργά
Μασώντας κάθε μπουκιά δύο φορές περισσότερο απ' ότι συνηθίζεις να κάνεις θα σου δημιουργήσει το αίσθημα του κορεσμού με λιγότερο φαγητό. Έρευνα προτείνει ότι μπορείς να μειώσεις αυτά που τρως σε κάθε γεύμα κατά 100 με 200 θερμίδες με αυτόν τον τρόπο. - αποκλείοντας δηλαδή 400 θερμίδες- .

4. Σβήσε τη δίψα σου με νερό με λεμόνι αντί για σόδα
Έτσι θα σώσεις 200 θερμίδες για κάθε αναψυκτικό που καταναλώνεις. Αντικατέστησε 3 τέτοια ποτά την ημέρα και θα «σώσεις» συνολικά 500 θερμίδες.

5. Προετοίμασε τα γεύματα σου στο σπίτι
Μια έρευνα του 2014, βρήκε πως εκείνοι που μαγείρευαν το δείπνο τους στο σπίτι, κατανάλωναν 140 λιγότερες θερμίδες από αυτούς που θα έτρωγαν έξω ή θα παράγγελναν από delivery. Φτιάξε το δικό σου πρωινό και μεσημεριανό και θα κερδίσεις 500 θερμίδες.

6. Μην μένεις ακίνητος
Έρευνα της Mayo Clinic βρήκε πως άνθρωποι που «στριφογύριζαν» μέσα στη μέρα έκαψαν 350 θερμίδες περισσότερες από τους συναδέλφους τους που περνούσαν όλη την μέρα τους καθιστοί στο γραφείο

7. Ζήτα από τον σερβιτόρο να σου «πακετάρει» το μισό από το φαγητό που παρήγγειλες, πριν στο σερβίρει.
Με αυτόν τον τρόπο θα σώσεις 750 θερμίδες κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μία νέα έρευνα. Ερευνητές βρήκαν πως ένα τυπικό γεύμα σε ένα Αμερικάνικο, Κινέζικο ή Ιταλικό εστιατόριο περιέχει περίπου 1.500 θερμίδες, πολύ πιο πολλές από όσες χρειάζεσαι για ένα και μόνο γεύμα.

8. Αντικατάστησε τα παϊδάκια με κόντρα φιλέτο
Θα κόψεις περίπου 700 θερμίδες, ενώ αν επιλέξεις φιλέτο mignon θα σώσεις 450.

9. Άσε κάτω το πιρούνι σου όσο τρως
«Κατεβάζοντας» ταχύτητα στα γεύματά σου, θα σου επιτρέψει να καταναλώσεις έως και 300 θερμίδες λιγότερες σε ένα γεύμα, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American Dietetic Association. Μέσα στην ημέρα, θα έχεις φτάσει τις 500 θερμίδες.

10. Κοιμήσου 7 με 8 ώρες
Θα μειώσεις έτσι, τουλάχιστον 300 θερμίδες. Έρευνες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό αλλά παράλληλα αυξάνει και την όρεξη για κατανάλωση γλυκών. Μια έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε πως άνθρωποι που είχαν κοιμηθεί 4 ώρες το βράδυ, κατανάλωσαν 300 θερμίδες περισσότερες από αυτούς που είχαν κοιμηθεί περισσότερο. Μάλιστα, είναι πιθανό πως εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο είναι πιο πιθανό να ασκούνται, κάτι που θα τους ανταμείψει με «κάψιμο» 200 θερμίδων περίπου.

11. Αθλήσου πριν το πρωινό σου γεύμα, και μην φας πριν τις 7π.μ
Ο συνδυασμός αυτός θα σε σώσει από 520 θερμίδες. Έρευνα από την Ιαπωνία, βρήκε πως όταν ασκούμαστε πριν το πρωινό γεύμα, μεταβολίζουμε 280 παραπάνω θερμίδες μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνταν το βράδυ. Άλλος ένας λόγος δηλαδή για να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

12. Μην βουτάς το ψωμί του εστιατορίου στο λάδι το συνοδεύει
Για την ακρίβεια απέφυγε το καλάθι με το ψωμί γενικότερα, καθώς όχι μόνο δεν θα μετριάσει την πείνα σου αλλά θα σε γεμίσει με περιττές θερμίδες.

13. Φάε μπροστά από έναν καθρέφτη
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Association for Consumer Research, βρήκε πως εκείνοι που έβλεπαν τους εαυτούς τους να τρώνε, επέλεξαν τα πιο υγιεινά γεύματα και επωφελήθηκαν με 400 θερμίδες λιγότερες. Να υποθέσουμε πως ήταν από τις τύψεις;

14. Βάλε ποικιλία στο περπάτημά σου
Προσθέτοντας στο καθημερινό σου περπάτημα μικρές και γρήγορες εκρήξεις θα σε βοηθήσουν να κάψεις 20% παραπάνω θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως με ένα περπάτημα 1ώρας μπορείς εύκολα να κάψεις 90 με 120 θερμίδες επιπλέον. Μάλιστα εκθέτοντας τον εαυτό μας στον κρύο αέρα, καίει επιπλέον θερμίδες καθώς κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ορμόνη λεπτίνη.

15. Απέφυγε τα τσιπς και τις σως
Τα deep-fried πατατάκια που συνοδεύουν το αγαπημένο σου guacamole στο fancy Μεξικάνικο εστιατόριο, θα σε γεμίσουν με 645 θερμίδες. Όσο απολαυστικά και εθιστικά και αν είναι (για όλες), κλείσε τα μάτια και κάνε σαν να μην υπάρχουν.

16. Φάε μανιτάρια αντί για κρέας
Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου John Hopkins, άνθρωποι αντικατέστησαν το κόκκινο κρέας με μανιτάρια κατανάλωσαν 444 λιγότερες θερμίδες, απόλαυσαν το γεύμα τους και αισθάνθηκαν το ίδιο «γεμάτοι», χωρίς τις τύψεις των θερμίδων.

17. Μην ασχολείσαι με το κινητό σου την ώρα του φαγητού
Εκτός από το ότι είναι αγένεια απέναντι σε αυτόν που μας συνοδεύει, το να κοιτάς το κινητό σου ή απλά να τσεκάρεις τα likes στο τελευταίο σου post στο Instagram, σε κάνει να μην θυμάσαι καλά το γεύμα σου, να αισθάνεσαι ότι δεν χόρτασες, και να καταλήγεις να «τσιμπάς» πολύ περισσότερες φορές πριν το βραδινό σου.

18. Μάσησε μια τσίχλα και πιες περισσότερο νερό
Εθελοντές του Πανεπιστημίου του Rhode Island που μάσησαν για 1 ώρα το πρωί τσίχλα, «έφαγαν» 67 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό τους. Ακολούθησε και εσύ την ίδια τακτική και το απόγευμα, και θα διπλασιάσεις τις θερμίδες που θα γλιτώσεις μέσα στη μέρα.

001 xtreme

Ποιες τροφές και συμπληρώματα βελτιώνουν τo σπέρμα

Ποιες τροφές και συμπληρώματα βελτιώνουν τo σπέρμα

Η αντρική γονιμότητα στο μικροσκόπιο της επιστήμης.

Ένα υγιές ζευγάρι στην κύρια αναπαραγωγική ηλικία έχει 25% πιθανότητες να συλλάβει κάθε μήνα – αλλά αυτό μειώνεται δραματικά μετά τα 35. Εκτιμάται ότι σήμερα, ένα στα έξι ζευγάρια δυσκολεύεται να συλλάβει.

«Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Surrey έδειξε ότι τα ζευγάρια με ιστορικό υπογονιμότητας που έκαναν αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής τους και έπαιρναν συμπληρώματα είχαν 80% πιθανότητες επιτυχίας.

Οι αριθμοί μιλούν
- 1 στους 4 άνδρες όλων των ηλικιών έχει μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.
- 20% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας έχουν οι μεσήλικες άνδρες που γυμνάζονται έστω και 15 λεπτά καθημερινά.
- Το 2% της γονιμότητάς τους χάνουν οι Έλληνες άνδρες κάθε χρόνο.
- Τα προβλήματα του σπέρματος δεν αφορούν μόνο τη διαδικασία της σύλληψης. Σήμερα μία στις επτά κυήσεις καταλήγει σε αποβολή και μπορεί να οφείλεται στην ποιότητα του σπέρματος.

Αντρες και γονιμότητα: στους άνδρες η γονιμότητα δεν παρουσιάζει δραματικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου όπως στις γυναίκες. Υπάρχει όμως μία ήπια σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης. Ίσως αυτό να μη σου φαίνεται μεγάλο πρόβλημα, όμως υφίσταται: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων των ανδρών έχει μειωθεί κατά 50% την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal. Το ένα τέταρτο των περιπτώσεων υπογονιμότητας αφορά τους άνδρες, ενώ μετά την ηλικία των 24 ετών οι πιθανότητες που έχουν για σύλληψη πέφτουν κατά 2% ετησίως.

Συμπληρώματα και τροφές για ανδρική γονιμότητα:

«Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, επειδή –όσο και να προσπαθείς– δεν είναι εύκολο να παίρνεις επαρκή θρεπτικά στοιχεία από τη διατροφή σου» λέει η Eλένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, ή οποία προτείνει:

Ξεκινάμε με τα συμπληρώματα:

Ψευδάργυρος Μεταλλικό στοιχείο που ενισχύει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μεταβολές χρωμοσωμάτων στους άνδρες και στις γυναίκες.

Σελήνιο Αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα χρωμοσώματα και υπογονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.

Λιπαρά οξέα Απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες και το υγιές σπέρμα στους άνδρες, καθώς βοηθά στην παραγωγή σπέρματος: το σπέρμα είναι πλούσιο σε προσταγλανδίνες, που σχηματίζονται από αυτά τα λιπαρά.

Βιταμίνη Ε Ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα.

Βιταμίνη C Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και ενισχύει την ωορρηξία.

L-αργινίνη Αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος.

L-καρνιτίνη Αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Οι 8 φθινοπωρινές υπερτροφές που πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας για αποτοξίνωση

Οι 8 φθινοπωρινές υπερτροφές που πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας για αποτοξίνωση

Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του και πρέπει να αρχίσουμε τις διατροφικές... επιδιορθώσεις.

Η νέα εποχή είναι προ των πυλών και μπαίνουμε αργά αλλά σταθερά στους παλιούς μας ρυθμούς.

Στις διακοπές χαλαρώσαμε, φάγαμε, ήπιαμε. Τώρα ήρθε η ώρα για ανασύνταξη και αποτοξίνωση.

Ευτυχώς, το φθινόπωρο είναι γεμάτο τροφές, πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες που θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου.

Βρήκαμε τα 8 φθινοπωρινά superfoods που είναι κατάλληλα για detox μετά τις κρεπάλες του καλοκαιριού:

Τζίντζερ

Αυτή η πικάντικη ρίζα ανακουφίζει το πεπτικό σύστημα και περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Ακόμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην αποτοξίνωση με την παραγωγή υγιούς ιδρώτα, απαλλάσσοντας τον οργανισμό από τις μολύνσεις.

Μήλα

Τα κόκκινα αυτά φρούτα είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και πηκτίνη, που απορροφούν τις τοξίνες και τις απομακρύνουν μέσω του εντέρου. Ακόμη, περιέχουν γλυκαρικό οξύ, που βοηθά το σώμα να ξεφορτωθεί τα χημικά και τα πρόσθετα των τροφών.

Παντζάρια

Παρέχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αποτοξινωτική δράση. Είναι πλούσια με φολικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο. Το λαχανικό αυτό είναι καλύτερο ωμό, καθώς όσο μαγειρεύεται, χάνει την διατροφική του αξία.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη C και Κ αλλά και σε φυτικές ίνες. Είναι, ακόμη, πλούσια σε θείο και έχουν detox δράση ενώ έχουν αντιοξειδωτικά που πολεμούν τον καρκίνο και Ω3 λιπαρά οξέα.

Ρόδι

Αντιμετωπίζει κάποιες μορφές καρκίνου και περιέχει πολλές βιταμίνες. Μειώνει τη χοληστερίνη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού και διατηρεί το βάρος.

Γλυκοπατάτα

Είναι ιδιαίτερα υγιεινή, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πηγή βιταμίνης Α και έχει υψηλά επίπεδα αντιφλεγμονώδων αντιοξειδωτικών.

Σταφύλι

Είναι η εποχή του. Το φρούτο αυτό ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων, μάχεται κατά των μικροβίων, αυξάνει την απορρόφηση ψευδαργύρου, με αποτέλεσμα τη γρηγορότερη επούλωση πληγών, καλύτερη σεξουαλική ικανότητα, γεύση και όσφρηση και πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης.

Κολοκύθα

Το κατεξοχήν φθινοπωρινό λαχανικό. Η μεγάλη πορτοκαλί κολοκύθα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Έχει λίγες θερμίδες και πολλή βιταμίνη Α.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη, υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά

Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη, υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά

Βρες τον ιδανικό σύντροφο στις βραδιές για εργένηδες που διοργανώνει το www.sexelixis.gr με την υπογραφή της dating & sex coach Ειρήνης Χειρδάρη

Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου 2018
Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, δίπλα στο Bolivar beach club, Αλιμος,)*
Ώρα προσέλευσης: 8.30 μ.μ.
Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το Single’s night Out… υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά στο ειδυλλιακό σκηνικό του Μacaw Beach Bar. Στην υπέροχη, περιτριγυρισμένη από φοίνικες “Ακτή του Ήλιου” στον Αλιμο, την Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου, οι πιο γοητευτικοί Singles της πόλης δίνουν ραντεβού δίπλα στο κύμα για μια βραδιά γεμάτη φλερτ.

Συμμετέχοντας στη βραδιά γνωριμιών του Sexelixis δε χρειάζεται πλέον να αναλώνεσαι σε αμήχανες καταστάσεις και αδέξιες συναντήσεις, αφού βρίσκεσαι σε ένα χώρο με singles που ψάχνουν ακριβώς ό,τι ψάχνεις κι εσύ. Στα Singles’ night Out ξεπερνούνται τα άγχη και οι ντροπές, αφού όλοι βρίσκονται εκεί για να γνωριστούν, να επικοινωνήσουν και να φλερτάρουν.

1 A1 ABA1978

Το προνομιακό εισιτήριο (40 ευρώ) γι΄αυτή την έξοδο περιλαμβάνει:

1. Finger food και το αγαπημένο σας ποτό.

2. Speed dating. Εχετε 5′ να γνωρίσετε αυτόν/αυτήν που κάθετε απέναντί σας και να αξιολογείσετε τη συμβατότητα που μοιράζεστε με σκοπό τη φιλία ή τη σχέση.

Για να κλείσετε την θέση σας στο Singles night out, στείλτε e-mail στην υπεύθυνη διοργάνωσης, Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Προσοχή Θέσεις περιορισμένες

*Πού βρίσκετε το Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, Αλιμος, Α Πλαζ Αλίμου, Μεταξύ Λεωφόρου Αλίμου και Καλαμακίου, δίπλα στο Bolivar beach club)*

1 A1 ABA1888

Λίγα λόγια για τα Single‘s Night Out

Χωρίς αμφιβολία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρούμε τον ιδανικό σύντροφο. Πόσες πιθανότητες υπάρχουν να γνωρίσουμε κάποιον όταν ακόμη και στα μπαρ έχει χαθεί η έννοια του φλερτ; Είναι εύκολο να γνωρίσουμε κάποιον όταν βγαίνουμε με τους δεσμευμένους και αποκατεστημένους φίλους μας ή με τη γνωστή παλιοπαρέα στην οποία σπάνια προστίθενται νέα, ενδιαφέροντα –και διαθέσιμα- πρόσωπα;

Από την άλλη, στα dating clubs και τα chat rooms των social media κατά κανόνα αναλωνόμαστε σε καταναγκαστικά σεξουαλικές σχέσεις ή δεχόμαστε σεξιστική προσέγγιση και βρώμικο φλερτ, ενώ την ίδια στιγμή υπάρχει πάντα το ρίσκο να εκτεθείς σε άτομα και καταστάσεις που δεν σου ταιριάζουν και σε σχέσεις που οδηγούνται σε αδιέξοδο.

Το πρόβλημα με το φλερτ στην Αθήνα δεν είναι ότι δεν υπάρχουν όμορφα ή ελκυστικά άτομα στην πόλη. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρουμε πού να τα βρούμε. Κι αν έχουμε τύχη να πέσουμε πάνω τους, πολλά μπορεί να πάνε στραβά: Η πρώτη επαφή να γίνει με άκομψο και ξενέρωτο τρόπο , όχι απαραίτητα γιατί το άτομο που σε πλησιάζει δεν είναι το κατάλληλο, αλλά γιατί οι συνθήκες σε μια τέτοια συνάντηση μπορεί να κάνουν την επαφή αμήχανη. Μπορεί να είναι λάθος το timing ή να βγαίνεις σε μέρη που ανακυκλώνονται τα ίδια πρόσωπα.

Στα Singles’ night Out είσαι προστατευμένη/ος, ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν επιλεχθεί για να συμμετέσχουν. Ολοι γινόμαστε μια μεγάλη χαλαρή παρέα, διασκεδάζουμε και γνωρίζουμε ελεύθερα και διαθέσιμα άτομα του άλλου φύλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να γνωρίσουμε τον ιδανικό σύντροφο!

1 A1 ABA1788

Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

*Προσοχή: θέσεις περιορισμένες, κατοχυρώστε έγκαιρα

  • Κατηγορία News
Γιατί όταν ουρλιάζεις την ώρα της προπόνησης σηκώνεις περισσότερα κιλά!

Γιατί όταν ουρλιάζεις την ώρα της προπόνησης σηκώνεις περισσότερα κιλά!

Αποδείχθηκε επιστημονικά: οι φωνές που ρίχνεις την ώρα που προπονείσαι σκληρά, ενισχύουν την αντοχή σου.

Όλοι γνωρίζουμε εκείνον τον τύπο, που όταν παίζει τρελά κιλά στις μπάρες βρυχάται, ουρλιάζει και κατεβάζει ένα σωρό μπινελίκια ταυτόχρονα. Στο τέλος των επαναλήψεων αμολάει τη μπάρα με τόση δύναμη χάμω, που νομίζεις ότι θα το σπάσει το πάτωμα του γυμναστηρίου. Ναι, όταν εκείνος ο τύπος σηκώνει υπερφορτωμένες μπάρες, τον ακούει όλο το γυμναστήριο.

Είναι καλό αυτό;

Πολλοί επιμένουν ότι ένας τζέντλεμαν δεν πρέπει ποτέ να γκαρίζει ή να σκούζει σαν ζώο, πόσο μάλλον να βλαστημά δημοσίως. Αλλά όταν έχεις να σηκώσεις πολύ βαριά σίδερα, αυτή η συμπεριφορά είναι αποδοτική. Το λένε δυο επίσημες επιστημονικές έρευνες που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στην μηνιαία επιθεώρηση Journal of Psychology of Sports and Exercise.

Αισχρό μπινελίκι: το νέο σου μυστικό όπλο
Στην πρώτη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από δέκα αρσιβαρίστες να φωνάξουν δυνατά τη χειρότερη βρισιά την ώρα που εκτελούσαν όρθιες πιέσεις με μπάρα στο 80% τη μέγιστης επανάληψης. Σε άλλους δέκα πρότειναν να φωνάξουν δυνατά τη λέξη «τραπέζι».
Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που σκυλόβριζαν, πέτυχαν αύξηση της αντοχής τους κατά 4,6% και ικανότητα περισσότερων επαναλήψεων κατά 8,2%, συγκριτικά με εκείνους που δεν βλαστημούσαν.

«Πιθανότατα, το εύρημα της μελέτης έχει να κάνει με τον τρόπο που το βρίσιμο μεταφράζεται σε οργή, αγανάκτηση και αντίσταση στην ταπείνωση, κάτι που συνηθίζεται σε άντρες οι οποίοι πολεμούν σώμα με σώμα με εχθρούς», λέει ο Dr. David Spierer, συγγραφέας της μελέτης του πανεπιστημίου του Μπρούκλιν.

«Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνεια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα. Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια προπόνηση βαρέων βαρών, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη», καταλήγει ο Spierer.

Στο άλλο πείραμα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Keele του Νιούκαστλ, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι οι αρσιβαρίστες που έβριζαν άσχημα την ώρα της άσκησης, διατηρούσαν σε σταθερό επίπεδο τους καρδιακούς ρυθμούς και την αρτηριακή πίεση.
Σε αντίθεση, οι άντρες που υπέμεναν το βαρύ φορτίο απλά γρυλίζοντας ή ξεφυσώντας, εμφάνισαν κατακόρυφη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, με εμφανές σημάδι το αναψοκοκκινισμένο πρόσωπο και το τρέμουλο σε όλο το μυϊκό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Πόσο καιρό αντέχουν οι γυναίκες χωρίς σεξ;

Πόσο καιρό αντέχουν οι γυναίκες χωρίς σεξ;

Οι αντοχές των γυναικών στην αποχή από το σεξ.

Ποιος είπε ότι οι γυναίκες μπορούν να αντέξουν πολύ καιρός χωρίς την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής;

Η πλειοψηφία δεν αντέχει καν στην ιδέα έλλειψης ερωτικού συντρόφου, ωστόσο η διαφορά με το ποσοστό των γυναικών που μπορούν να μείνουν και χωρίς σεξ, αν αυτό θεωρούν καλύτερο για εκείνες, είναι πολυ μικρή!

Όπως αναφέρει το γερμανικό περιοδικό «Petra», το οποίο προχώρησε σε στατιστική έρευνα με δείγμα 1.000 γυναικών ηλικίας από 29 έως 39 ετών, το 58% των γυναικών δεν αντέχει χωρίς τακτική σεξουαλική συνεύρεση.

Αντιθέτως το 42% που θεωρεί πως θα αντέξει για αρκετό χρονικό διάστημα χωρίς σεξ, αποτελεί αναμφίβολα ένα υπολογίσιμο ποσοστό.

Πιο συγκεκριμένα:

-Το 33% σχεδόν των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι το μεγαλύτερο διάστημα που πέρασε χωρίς να κάνει σeξ ήταν πάνω από 2 χρόνια!

-Το 41% απάντησε ότι η αποχή από το σeξ έχει φτάσει μέχρι και ένα χρόνο

-Το 27% απάντησε ότι έχει μείνει χωρίς σeξουαλική επαφή μέχρι και έξι μήνες.

Σύμφωνα με την έρευνα, μετά από τρεις μήνες αποχής από το σεξ η πλειοψηφία των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι έχει ανήσυχη και ενίοτε εριστική συμπεριφορά, ενώ μετά από περίοδο 6 μηνών εμφανίζει έντονο άγχος.

  • Κατηγορία Woman
Πρωτεϊνική διατροφή: Αυτό που χρειάζεσαι για να κάψεις το λίπος

Πρωτεϊνική διατροφή: Αυτό που χρειάζεσαι για να κάψεις το λίπος

Τα γεύματα που μπορείς να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα για να χάσεις βάρος χωρίς να χάσεις δύναμη.

Η επιστροφή στην καθημερινότητα και στη ρουτίνα δεν είναι εύκολη. Αν ήταν, άλλωστε, τι αξία θα είχαν οι διακοπές; Σ' αυτό το δύσκολο πρόγραμμα της προσαρμογής πρέπει να συμπεριλάβεις δύο σημαντικούς τομείς: τη γυμναστική και τη διατροφή. Για την γυμναστική και τους τρόπους με τους οποίους πρέπει να ασκείσαι γράφουμε συνεχώς. Σήμερα θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες για την διατροφή σου.

Ένα ωραίο κόλπο για να αρχίζεις να χάνεις κιλά και λίπος είναι να καταφεύγεις 2-3 ημέρες την εβδομάδα στην πρωτεϊνική διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία βασικό θρεπτικά μακροστοιχεία του οργανισμού (τα άλλα δύο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες). Οι πρωτεΐνες συνεισφέρουν τα μέγιστα στην ανακατασκευή και τη διατήρηση του μυικού και σκελετικού ιστού. Επιπλέον, βοηθούν στην επικοινωνία μεταξύ κυττάρων και οργάνων και αποτελούν το βασικό στοιχείο των ενζύμων τα οποία καθοδηγούν της χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Πέρα απ' αυτά, η πρωτεΐνη είναι 'υπεύθυνη' για την αποθήκευση και τη μεταφορά στοιχείων όπως το οξυγόνο στα κύτταρα.

Όπως καταλαβαίνεις, είναι απαραίτητο το σώμα σου να τροφοδοτείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Σύμφωνα με τις νεότερες έρευνες, αυτές οι τροφές επιδρούν θετικά στην όρεξη σου, στον μεταβολισμό και στην απώλεια βάρους. Το ερώτημα, βέβαια, είναι το εξής: Πόση πρωτεΐνη μπορώ να τρώω κάθε μέρα; Η απάντηση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η δραστηριότητα που κάνεις. Συνήθως οι τιμές κυμαίνονται από 0,4-1 γραμμάριο για κάθε κιλό του συνολικού σωματικού βάρους. Ένας άντρας, πχ, ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά και γυμνάζεται έντονα, καλό θα είναι την ημέρα να τρώει 80 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Κάπου εδώ, να τονίσουμε κάτι πολύ σημαντικό: Πρέπει να αποφεύγεις ακραίες πρωτεϊνικές δίαιτες οι οποίες έχουν μεγάλη διάρκεια και καθόλου υδατάνθρακα, διότι σε βάθος χρόνου θα επιδράσουν αρνητικά στο σώμα σου, στην ενέργειά σου, αλλά και στη διαύγεια και την εγκεφαλική σου ευρωστία.

Παρακάτω, λοιπόν, σου δείχνουμε 3 παραδείγματα πρωτεϊνικών ημερών που μπορείς να εντάξεις μέσα στην εβδομάδα.

Ημέρα #1
Πρωινό: Τρία αυγά με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο.

Μεσημεριανό: Μια μπριζόλα μεσαία (170 γραμμαρίων). Συνόδευσέ τη με γλυκοπατάτα και μπρόκολο.

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με τυρί cottage και αβοκάντο. Φάε μετά και ένα πορτοκάλι.

Ημέρα #2
Πρωινό: Ένα smoothie με φράουλες, γάλα καρύδας κι ένα scoop σκόνη πρωτεΐνης.

Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι σολομού ψημένου με λάδι και πράσινα λαχανικά. Φρούτο: ένα μήλο.

Βραδινό: Ένα κομμάτι κοτόπουλο με κινόα και λαχανάκια Βρυξελλών.

Ημέρα #3
Πρωινό: Ένα κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι κοτόπουλο με καστανό ρύζι και αβοκάντο. Φρούτο: ένα ροδάκινο.

Βραδινό: Ένα κομμάτι μπακαλιάρου μαζί με φακές και μπρόκολο.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε

Γυμνάζεστε μερικούς μήνες ή όλο το χρόνο; Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε;

Προφανώς, δεν μιλάμε για αλλαγές από τη μία μέρα στην άλλη αλλά στη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων και μηνών.

Μετά από 1 εβδομάδα
Έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε τη φόρμα σας. Έχετε απώλεια περίπου 5% της VO2 max. Αυτό σημαίνει ότι στο αίμα σας κυκλοφορεί λιγότερο οξυγόνο ώστε να παράξει ενέργεια για τους μυς σας. Εάν μπορούσατε να τρέξετε τα 5 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά, μετά από μία εβδομάδα χωρίς καμία προπόνηση, ο χρόνος σας θα είναι περίπου +10 δευτερόλεπτα.

Τι είναι η VO2 max
Πρόκειται για τη μέτρηση της αεροβικής ικανότητας του οργανισμού. Πρόκειται για μία πολύ σημαντική μέτρηση της λειτουργικής προσαρμοστικότητας του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού, κυκλοφορικού και μυικού συστήματος και που ουσιαστικά είναι συνώνυμη με την αντοχή του ατόμου.

Μετά από 2-3 εβδομάδες
Η απώλεια της VO2 max έχει αυξηθεί στο 12%. Σημειώνεται επίσης μείωση της μυικής δύναμης και του μυικού ιστού. Τα μυικά σας κύτταρα γίνονται πιο μικρά και τα λιπώδη κύτταρα μεγαλώνουν. Ο χρόνος σας στα 5 χιλιόμετρα έχει αυξηθεί τώρα κατά περίπου 60 δευτερόλεπτα.

Μετά από 4-7 εβδομάδες
Έχετε κατά 15% απώλεια της VO2 max. Μπορεί να νιώθετε πιο βαρύς και πιο φουσκωμένος καθώς τα μυικά κύτταρα εξακολουθούν να συρρικνώνονται και τα λιποκύτταρα να αυξάνονται. Ο χρόνος σας στο 5άρι έχει πλέον αυξηθεί κατά 3 λεπτά.

Μετά από 2 μήνες
26% απώλεια VO2 max! Ο χρόνος σας στα 5 χιλιόμετρα δεν θα σας κάνει να χαμογελάσετε... Εάν δεν πάρετε την απόφαση να συνεχίσετε την καλή συνήθεια της τακτικής άσκησης έχετε αυξημένο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας και νοσήματα. Ανάμεσά τους:
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
Καρδιαγγειακά νοσήματα
Παχυσαρκία
Διαβήτης τύπου 2
Κατάθλιψη
Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μάλλον είναι ώρα να ξαναρχίσετε τη γυμναστική!

Πηγή: Tech Insider

001 xtreme

Θα μπορούσες να προπονείσαι δύο φορές τη μέρα;

Θα μπορούσες να προπονείσαι δύο φορές τη μέρα;

Θέλεις να γυμναστείς αποτελεσματικά για να φτιάξεις ένα ασυναγώνιστο μυϊκό σύστημα. Να, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου όταν προπονείσαι δυο φορές τη μέρα.

ίγουρα σκέφτεσαι ότι οι διπλές προπονήσεις είναι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου ή κάποιων "κολλημένων" με το σκληροπυρηνικό fitness, αλλά εδώ θα σου αποκαλύψουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη ακόμη και για σένα, που απλά θέλεις να δεις το σώμα σου να γίνεται σφιχτότερο, ογκωδέστερο και αρκετά λεπτότερο σε πιο γρήγορο χρόνο. Αρκεί να το κάνεις σωστά και με ασφάλεια.

Είναι θέμα ισορροπίας
Από τους περισσότερους γυμναστές θα ακούσεις ότι όσο είσαι αρχάριος, είναι σκόπιμο να προπονείσαι τρεις φορές τη βδομάδα από 60 έως 90 λεπτά τη φορά, επιτρέποντας στο μυϊκό σου σύστημα να αποθεραπεύεται και να του επιτρέπεις να διογκώνεται ομαλά τις μέρες αποχής από το γυμναστήριο. Αλλά υπάρχει και μια άλλη τάση ανάμεσα στους ειδικούς της γυμναστικής η οποία αναφέρει ότι το σπάσιμο μιας πλήρους συνεδρίας με βάρη σε δυο κομμάτια -οι μισές ασκήσεις το πρωί και οι άλλες μισές αργά το απόγευμα- είναι στην πραγματικότητα μια πολύ καλή ιδέα για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη διόγκωση των μυών σου.

Ο λόγος είναι κατά βάση απλός. Εκείνα τα συνεχόμενα 60 ή 90 λεπτά που επιχειρείς να κάνεις τα πάντα με τις μπάρες, συνήθως αποσπάται την προσοχή σου από το πρώτο μισάωρο και μετά εξαιτίας της κόπωσης. Αυτό έχει σαν συνέπεια μια πιθανότατη έλλειψη συγκέντρωσης σε μια επόμενη δύσκολη άσκηση με βαριές μπάρες και αυτό οδηγεί όχι μόνο σε τραυματισμούς αλλά και σε αρκετά μειωμένες αποδόσεις του νευρομυϊκού συστήματος -συν ραγδαία έλλειψη αντοχής να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

7637fc4dfbdf4888b28894622cd8d981

Γιατί το σώμα σου διαχειρίζεται καλύτερα τς διπλές προπονήσεις
Σύμφωνα με τους ειδικούς αναλυτές σε κέντρα εργομετρικού ελέγχου, ο ιδανικός τρόπος διαίρεσης μιας ημερήσιας προπόνησης είναι: ασκήσεις αερόβιας ικανότητας, ισορροπίας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ. Με αυτή την στρατηγική, ο καρδιακός ρυθμός, η ροή του αίματος, η παραγωγή των ορμονών, όλα μέσα στο σώμα σου εξισορροπούνται και οι μύες σου δεν βρίσκονται σε κατάσταση στρες την ώρα που πρέπει να εκτελέσεις μια απαιτητική ρουτίνα με βάρη, το βράδυ, λένε οι ειδικοί.

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, εάν σπας τις προπονήσεις σου στα δυο, οι μύες σου διπλασιάζουν το ποσό των ερεθισμάτων που λαμβάνουν και οδηγούνται σε επίσης διπλάσια αύξηση του όγκου τους πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα καις περισσότερες θερμίδες με κάθε πλήρη συνεδρία.

Επειδή θα έχουν περάσει έως και 8 ώρες από την πρωινή αερόβια προπόνηση, θα έχεις την εντύπωση ότι οι μύες σου είναι ξεκούραστοι και έχουν την ικανότητα να σηκώσουν μεγαλύτερα φορτία σε υψηλότερη ένταση και αριθμό επαναλήψεων ή σετ. Αλλά αυτό θα είναι καταστροφικό τόσο για την απόδοση όσο και την σωματική σου ακεραιότητα. Μείνε προσηλωμένος στο αρχικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει συστήσει ο γυμναστής σου και απλά εκτέλεσε τη "μισή" ρουτίνα σου με τα βάρη προοδευτικά και χαλαρά. Και όλα θα γίνουν πιο εύκολα και γρήγορα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων