Η 71χρονη αρσιβαρίστρια και πρώην καθηγήτρια πανεπιστημίου απλά θα μας τρελάνει!

Η πρώην καθηγήτρια της Οξφόρδης που στοχεύει να σηκώσει 55 φορές το βάρος της

Πολλοί έχουν την άποψη ότι τα βάρη στα γυμναστήρια είναι καθαρά αντρική «δουλειά». Η 71χρονη πρώην καθηγήτρια στο κολέγιο Λίνακερ του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Δρ Κάθριν Ουόλτερ έρχεται να ανατρέψει τα δεδομένα και για τις γυναίκες που ασχολούνται με τα βάρη, αλλά και για το προχωρημένο της ηλικίας της.
Η Δρ Ουόλτερ τόλμησε να ασχοληθεί πρώτη φορά με τα βάρη σε ηλικία 65 ετών, αποδεικνύοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά.

«Πριν από έξι χρόνια, είπα σε έναν από τους γιους μου ότι είχα αρχίσει να χάνω τη φόρμα μου, ότι ήμουν πολύ απασχολημένη για να πάω στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα και ότι ανησυχούσα ότι οι ρυθμοί μου έπεφταν, δεδομένης της ηλικίας μου. Ο γιος μου, μου πρότεινε να σκεφτώ για την άρση βαρών για λίγες επαναλήψεις, επισημαίνοντας ότι ήταν πολύ καλύτερα σε γενικές γραμμές από την αερόβια άσκηση και ότι δεν θα έπρεπε να το κάνω τόσο συχνά. Αυτό ακούγεται καλό», αναφέρει η ίδια.

Ένας από τους συναδέλφους της Δρ Ουόλτερ τύχαινε να είναι προπονητής άρσης βαρών και τον ρώτησε για ένα μάθημα.

«Το κολέγιο που εργαζόμουν, το Λίνακερ, έχει την καλύτερη περιοχή ελεύθερων βαρών στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Φαίνεται ότι έχω κάποιο ταλέντο σε αυτό το άθλημα».

Η Δρ Ουόλτερ είναι μέλος της γυναικείας ομάδας άρσης βαρών, «Ladies that Lift», που αγωνίζονται σε όλο τον κόσμο, έχοντας για σήμα τους τις κάλτσες με τα χρώματα του ουράνιου τόξου. αγωνίστηκαν για πρώτη φορά σαν ομάδα το 2013 και είχαν «πλεύσει» προς τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του Σότσι στη Ρωσία.

lcl

«Επιλέξαμε τις κάλτσες ουράνιου τόξου ως μια κίνηση προς ένταξη στον αθλητισμό και από τότε τις φοράμε».

Η Δρ κάθριν Ουόλτερ πλέον κάνει προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα. Κάνει άρσεις θανάτου, καθίσματα και επικεντρώνεται στην ένταση της προπόνησης που κάνει. Στη μία από τις δύο προπονήσεις, αυξάνει έως και 70% το μέγιστο βάρος που σηκώνει, τουλάχιστον για πέντε επαναλήψεις.

«Λατρεύω να βλέπω τα βάρη να γίνονται όλο και βαρύτερα. Μου αρέσει ακόμη και ότι μερικές φορές πρέπει να μειώσω τα βάρη μου, για παράδειγμα, όταν είμαι άρρωστη, διότι γίνομαι πιο ανθεκτική».

Η Κάθριν Ουόλτερ είναι παθιασμένη με την άρση βαρών για πολλούς λόγους.

C3zKPNfWIAAs87V

«Όταν έχω πολύ μεγάλο βάρος στους ώμους μου, νιώθω ότι το σώμα μου είναι φτιαγμένο για την άρση βαρών. Όταν σηκώνω βάρη δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο, πρέπει να είμαι εκεί τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Να είμαι συγκεντρωμένη στα βασικά στοιχεία, στις μπάρες, στα βάρη, στο σώμα μου, στη νοοτροπία».

«Αγαπώ τη συντροφικότητα των γυναικών στις μπάρες. Κάθε γυναίκα στο σύλλογό μας ανταγωνίζεται μόνο τον εαυτό της και έχει τους δικούς της στόχους, οι οποίοι μπορεί να είναι η δύναμη στο πλαίσιο μιας αναπηρίας ή γενικής φυσικής κατάστασης ή ανταγωνιστικής ανάκαμψης. Επικεντρωνόμαστε στο τι μπορούν να κάνουν τα σώματά μας και όχι μόνο πώς φαίνονται».

Όπως υποστηρίζει η ίδια, παρά τα 71 χρόνια της, η πυκνότητα των οστών της είναι ίδια με ενός 20χρονου και αυτό οφείλεται στην ανύψωση. Μιλάει με τα καλύτερα λόγια για τον προπονητή της, καθώς είναι σκεπτικός, αποφασιστικός και πρόθυμος να βοηθήσει τις γυναίκες να σηκώσουν βάρη.

Η επόμενη πρόκληση της Δρ Κάθριν Ουόλτερ θέλει να γίνει την ημέρα των γενεθλίων της που θα κλείσει τα 72 χρόνια. Θα προσπαθήσει να κάνει άρσεις θανάτου για μία ώρα, σηκώνοντας περίπου 55 φορές το σωματικό της βάρος.

catherine squat 6 0

«Σκέφτηκα ότι θα ήταν διασκεδαστικό να το κάνω αυτό. Ζυγίζω 58,5 κιλά, γι ‘αυτό θα ανεβάσω 60 κιλά. Θα κάνω 11 επαναλήψεις σε πέντε σετ, δηλαδή 55 επαναλήψεις και συνολικό βάρος 3.300 κιλά».

Ο σύλλογος γυναικών που κάνει άρση βαρών, όπου είναι μέλος και η Δρ Ουόλτερ, ευελπιστεί να συγκεντρώσει 2.000 λίρες από χορηγίες στις προκλήσεις της Κάθριν Ουόλτερ. Μέχρι στιγμής, έχουν συγκεντρώσει 1.042 λίρες, πάνω από το μισό του στόχου τους.

Η Δρ Ουόλτερ ενθαρρύνει τις γυναίκες να ασχοληθούν με την άρση βαρών. Πιστεύει επίσης ότι ποτέ δεν είναι αργά για κανέναν να βρει το άθλημα ή το είδος άσκησης που θα αγαπήσει.

«Στο σχολείο, πάντα μου έλεγαν ότι δεν είμαι καλή στον αθλητισμό. Μου πήρε μόλις 65 χρόνια για να βρω το άθλημα στο οποίο είμαι καλή!».

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Διατροφή για αρθρίτιδα: Ποιες 6 τροφές να αποφεύγετε

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια μακροχρόνια κατάσταση που προκαλεί πόνο, οίδημα και ακαμψία στις αρθρώσεις και επηρεάζει κυρίως τα χέρια πόδια και τους καρπούς.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα συχνά βιώνουν περιόδους όπου τα συμπτώματα επιδεινώνονται, αλλά αυτές οι περίοδοι είναι δύσκολο να προβλεφθούν.

Οι ειδικοί λένε ότι η διατροφή θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Ορισμένα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα σε άλλα μέρη του σώματος, ή γενικότερα συμπτώματα όπως κόπωση και απώλεια βάρους.

Η διατροφολόγος Cassandra Barns περιγράφει τις πιο σημαντικές τροφές που οφείλουν να αποφεύγουν οι πάσχοντες από αρθρίτιδα:

Κόκκινο κρέας
Τα κόκκινα κρέατα περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα λιπαρού οξέος ωμέγα-6 (αραχιδονικό οξύ), το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε προ-φλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα και μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Μια μικρή ποσότητα καλής ποιότητας κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι ευεργετική, παρέχοντας καλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών, όπως ο σίδηρος. Ωστόσο, τα άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να επωφεληθούν αν περιοριστούν σε 1-2 μερίδες την εβδομάδα.

Τηγανητές τροφές
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανισμένα τρόφιμα, ειδικά αυτά που τηγανίζονται σε φυτικά έλαια Τα φυτικά έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω. Επίσης τα λιπαρά αυτά παθαίνουν τάγγιση, όταν θερμαίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως συμβαίνει στο τηγάνισμα.

Καφές
Ο καφές μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της οξύτητας του αίματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε φλεγμονή. Ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση καθώς εξακολουθεί να περιέχει ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα. Επιλέξτε καλύτερα πράσινο τσάι και τσάι από βότανα.

Αναψυκτικά και γλυκά
Όπως ο καφές, έτσι και τα ανθρακούχα ποτά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του αίματος, επιδεινώνοντας τη φλεγμονή. Τα καλύτερα ποτά είναι το καθαρό νερό, το τσάι από βότανα και οι χυμοί φρούτων, όταν αραιώνονται μισό και μισό με νερό, αλλά πρέπει να αποφεύγετε τον χυμό πορτοκαλιού, καθώς μπορεί να είναι πολύ όξινος.

Σιτάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα
Οι τροφικές αλλεργίες, ή δυσανεξίες μπορεί να είναι μια κοινή αιτία στην φλεγμονή, καθώς συμβαίνουν όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου αντιδρά υπερβολικά σε κάποια ουσία που περιέχεται σε τρόφιμα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν επιδείνωση του πόνου των αρθρώσεων και μπορεί να είναι ένας μεγάλος μπελάς για εκείνους με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Οι δυσανεξίες στο σιτάρι, ειδικότερα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα συχνές, και ορισμένα άτομα βρίσκουν ότι η εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων για το σιτάρι και τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη φλεγμονή και τον πόνο.

Και οι δυσανεξίες στις γαλακτοκομικές τροφές (ειδικά αυτές που προέρχονται από το αγελαδινό γάλα) μπορούν να είναι αίτια για επιδείνωση του πόνου από αρθρίτιδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν, επίσης αραχιδονικό οξύ, το οποίο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να μετατραπεί σε προ-φλεγμονώδεις ουσίες.

Ορισμένα λαχανικά
Κάποια λαχανικά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή για ορισμένα άτομα με αρθρίτιδα. Τέτοια είναι οι ντομάτες, οι λευκές πατάτες, οι μελιτζάνες και οι πιπεριές. Τα περισσότερα άλλα λαχανικά είναι ευεργετικά και πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος των περισσότερων γευμάτων.

Πηγή: www.iatropedia.gr

001 xtreme

Οι old school grooming κανόνες που πρέπει να σπάσεις!

Οι συνήθειες στην περιποίηση που κανένας σύγχρονος άντρας δεν πρέπει να ακολουθεί στις μέρες μας.

Οι καιροί αλλάζουν και μαζί τους οι συνήθειές μας, από τον τρόπο που διασκεδάζουμε και περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας , μέχρι τον τρόπο που ντυνόμαστε και περιποιούμαστε τον εαυτό μας. Σ' αυτό το τελευταίο θα σταθούμε για να καταρρίψουμε μύθους και να πούμε αλήθειες γύρω από το grooming.

Μην λούζεσαι καθημερινά
Ο κανόνας που πρέπει να σπάσεις: Έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο με σαμπουάν στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, αλλοιώνει το pH του δέρματος και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας και πιτυρίδας.

Ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις: Η παραπάνω πρόταση είναι πέρα για πέρα αληθινή. Υπάρχει όμως λύση στην περίπτωση που θέλεις να αισθάνεσαι την ίδια φρεσκάδα που νιώθει το σώμα σου με το καθημερινό σου ντους και στο κεφάλι σου και είναι η εξής: Ρίξε μόνο νερό, όχι σαμπουάν και μάλιστα χλιαρό προς δροσερό, ώστε να αναζωογονήσεις τους θύλακες της τρίχας, μιας και η θερμότητα του ζεστού θα αυξήσει την τάση λιπαρότητας στα μαλλιά σου.

Επένδυσε σε ένα άρωμα
Ο κανόνας που πρέπει να σπάσεις: Το άρωμά σου είναι υπογραφή σου. Οφείλεις λοιπόν να ανακαλύψεις εκείνο που ταιριάζει καλύτερα στο δέρμα και τη φυσική μυρωδιά σου και να γίνει το δεύτερο δέρμα σου.

Ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις: Φυσικά και θα έχεις μια αρωματική δημιουργία που να είναι η υπογραφή σου, το σήμα – κατατεθέν σου, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι στο μπάνιο σου πρέπει να υπάρχει χώρος για ένα μπουκαλάκι. Καλό θα ήταν να έχεις δυο – τρία αρώματα, διαφορετικού ύφους μεταξύ τους, ώστε να είσαι σε θέση να εναλλάσσεις τη μυρωδιά σου ανάλογα με το πού έχεις να δώσεις το «παρών». Τέλος, εννοείται πως πρέπει να εναλλάσσεις το άρωμά σου με την εναλλαγή των εποχών.

Μην χρησιμοποιείς αντιιδρωτικά προϊόντα
Ο κανόνας που πρέπει να σπάσεις: Στην αγορά, υπάρχουν δύο προϊόντα που καταπολεμούν τον ιδρώτα της μασχάλης: τα αποσμητικά και τα αντιιδρωτικά. Τα πρώτα, απλά καλύπτουν τις δυσάρεστες οσμές του ιδρώτα σου για ένα εύλογο χρονικό διάστημα και είναι τελείως άκακα, καθώς εξατμίζονται σταδιακά. Τα δεύτερα, είναι φτιαγμένα για να μην σε αφήνουν να ιδρώνεις 24 ώρες το 24ωρο και εμπεριέχουν αλουμίνιο, αλκοόλ και λοιπές ουσίες που έχουν κατηγορηθεί ότι μπορεί να προκαλέσουν δερματικές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.

Ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις: Σύμφωνα με την ιατρική κοινότητα και τα μέχρι στιγμής επιστημονικά ευρήματα, ούτε καρκίνο, ούτε νόσο αλτσχάιμερ, όπως πιστεύουν πολλοί, προκαλούν τα αντιιδρωτικά, καθώς δεν υπάρχουν δεδομένα που να συσχετίζουν την εμφάνιση κακοηθειών με προϊόντα που περιέχουν ως ενεργό συστατικό άλατα αργιλίου.

Πλύνε και ενυδάτωσε το πρόσωπο με νερό
Ο κανόνας που πρέπει να σπάσεις: Κάποτε, πίστευαν ότι η επιδερμίδα καθαρίζεται ρίχνοντας απλά άφθονο νερό στο πρόσωπο. Όπως επίσης και ότι ενυδατώνεται μόνη της, χωρίς τη χρήση κάποιου ειδικού προϊόντος, πίνοντας απλά άφθονο νερό.

Ο κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις: Οι τρεις λέξεις - κλειδιά για να δώσεις ένα χεράκι στην επιδερμίδα σου ώστε να διατηρηθεί καθαρή και ενυδατωμένη είναι οι εξής: Καθαρισμός, τόνωση, ενυδάτωση. Άλλωστε, οι «μπουκωμένοι» πόροι δεν αποτελούν δείγμα αρρενωπότητας, αλλά μάλλον μια ανεπιθύμητη παρενέργεια της καθημερινότητας (καυσαέρια, ιδρώτας, κλπ). Για να τους ξεφορτωθείς η λύση είναι είναι ένας καλός καθαρισμός με ειδικό σαπούνι και έπειτα η σωστή ενυδάτωση με μία καλή κρέμα προσώπου που να ταιριάζει στην επιδερμίδα σου (κανονική, μικτή, λιπαρή ή ξηρή). Μην ξεχνάς τέλος να απολεπίζεις με ένα scrub το δέρμα σου μία φορά την εβδομάδα για να απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα που γεμίζουν τη μύτη, το πιγούνι και το μέτωπό σου μαύρα στίγματα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Πώς κόβοντας αυτές τις τροφές θα πέσει η κοιλιά σου σε δύο βδομάδες

Μάθε ποια από τα πράγματα που τρως και πίνεις δεν σε αφήνουν να αποκτήσεις επίπεδο στομάχι. Με μερικά, θα μείνεις με το στόμα ανοιχτό.

Η -λίγο ή πολύ- φουσκωμένη κοιλιά είναι κύριο χαρακτηριστικό πολλών αντρών από την ηλικία των 25 και μετά. Είναι, δυστυχώς, ένα φυσικό αποτέλεσμα που προέρχεται από την ασυλλόγιστη κατανάλωση τροφών και ποτών -και όχι κατ’ ανάγκη λιπαρών ή ζαχαρούχων.

Οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι ακόμη και προϊόντα ή τροφές των οποίων τα κακά λίπη και η ζάχαρη είναι μειωμένα είτε από τη φύση τους είτε κατόπιν επεξεργασίας, μπορούν να προκαλέσουν περισσότερο όγκο και φούσκωμα στο στομάχι, εξαιτίας κάποιων άλλων συστατικών που περιέχουν και τα οποία το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει εύκολα.

Μάθε ποιες τροφές και ποτά ανήκουν σ’ αυτή την κατηγορία και σου εγγυόμαστε πως αν τα κόψεις, το στομάχι σου θα γίνει επίπεδο μέσα σε δύο βδομάδες.

Αυτά που ήξερες ότι προφανώς σε παχαίνουν:

Ψωμί
Οι κόκκοι της σίκαλης και του σιταριού παράγουν ένα είδος ινών που ονομάζονται φρουκτάνες και οι οποίες δεν απορροφώνται εύκολα οδηγώντας σε πρήξιμο του στομάχου. Σύμφωνα με πολλούς γαστρεντερολόγους, το βασικό αίτιο του πάχους που δημιουργούν τα ψωμιά οφείλεται στις φρουκτάνες και λιγότερο στη γλουτένη.

Γαλακτοκομικά
Η λακτόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και στο τυρί και όσα άτομα έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, δεν διαθέτουν τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσουν αυτό το φυσικό σάκχαρο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά.

Αλκοόλ
Ακριβώς όπως όλες οι τροφές ή τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρήξιμο και φούσκωμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ένα σύμπτωμα που πολλαπλασιάζει τα φουσκώματα στην κοιλιακή χώρα.

Ανθρακούχα ποτά
Ανεξάρτητα από το αν είναι κόλα, σόδα ή αφρώδες νερό, οποιοδήποτε είδος ανθρακούχου ροφήματος μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ακριβώς εξαιτίας των φυσαλίδων, που αυξάνουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο στομάχι.

Σταυροειδή λαχανικά
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λαχανίδα, αποτελούν μια κατηγορία λαχανικών με πολύ υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C και οι ίνες. Αλλά περιέχουν επίσης ραφινόζη, έναν τύπο υδατάνθρακα που το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να διασπάσει μιας και γιατί δεν διαθέτει κάποιο συγκεκριμένο ένζυμο για να το πετύχει. Έτσι, η ραφινόζη «ζυμώνεται» από βακτήρια, μια κύρια αιτία αερίων και φουσκώματος στην κοιλιά.

Αλάτι
Η φυσική αντίδραση του σώματός σου στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού είναι η κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρηξίματα παντού. Τα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, όπως κονσέρβες, αλλαντικά και προ-παρασκευασμένες σάλτσες, περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Αυτά που δεν φανταζόσουν ποτέ ότι μπορεί να κάνουν το στομάχι σου να μοιάζει με μπαλόνι:

Καρπούζι
Η άφθονη φυσική φρουκτόζη που περιέχει, πολλές φορές απορροφάται με δυσκολία από τον ανθρώπινο οργανισμό, με συνέπεια το έντονο πρήξιμο στην κοιλιά.

Κρεμμύδι
Τα κρεμμύδια περιέχουν υδατάνθρακες και ίνες και συγκεκριμένα, το ίδιο είδος ινών που βρίσκεται στο ψωμί -φρουκτάνες-, δυσκολεύοντας το σώμα να το αφομοιώσει και να αποθηκεύει περισσότερα υγρά στο έντερο.

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη
Η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη κάνουν το λεπτό έντερο να χρειάζεται ώρες για να τις πέψει (μέσω του σάλιου που κατεβαίνει στο στομάχι), σε αντίθεση με άλλα τεχνητά γλυκαντικά, όπως σακχαρίνη, ακεσουλφάμη, ασπαρτάμη, νεοτάμη και σουκραλόζη. Όμως, σε κάθε περίπτωση οι οδηγίες του Αμερικανικού Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων αναφέρουν ότι η ένωση των τεχνητών γλυκαντικών και των βακτηρίων του εντέρου στην πεπτική οδό προκαλεί την απελευθέρωση αερίων, οδηγώντας σε φούσκωμα, κράμπες και διάρροιες. Επιπλέον, το μάσημα μιας τσίχλας σε οδηγεί να καταπίνεις πολύ αέρα (χωρίς τροφή) προκαλώντας τουμπάνιασμα στα τοιχώματα του στομάχου.

Μήλο
Περιέχει τρία πράγματα που συμβάλλουν σε πολλά αέρια και έντονο φούσκωμα: ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη. Οι μεν ίνες κάνουν καλό στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, όμως τα άλλα δυο συστατικά είναι φυσικά σάκχαρα στα οποία πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσανεξία με κύριο σύμπτωμα τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό του εντέρου.

Καφές
Αν και διουρητικός, ο καφές είναι επίσης όξινος γι’ αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένο και ευερέθιστο στομάχι. Με μια έξτρα δυσανεξία στη λακτόζη, η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Πηγή: gr.askmen.com

Το απόλυτο πακέτο λιποδιάλυσης αποκλειστικά για γυναίκες by Activebody.gr!

Αυτή τη προσφορά του Activebody.gr δεν πρέπει να τη χάσεις.

Το Activebody.gr συνδύασε τα δυο φοβερά προϊόντα της PF Nutrition, Fat Burner και Carnifit, μαζί με το Coconpure της My Protein προκειμένου να ενισχυθεί σημαντικά η καύση λίπους.

Αύξησε τώρα τους ρυθμούς καύσης λίπους με το μοναδικό πακέτο που δημιουργήσαμε για εσένα.

Τα προϊόντα είναι τα εξής:

Pf Fat Burner Shot 100 Tabs  Pf Carnifit 100 Caps My Protein Coconpure 460gr

Συνοπτικά τα οφέλη:

- Βοηθά σημαντικά στην καύση λίπους
- Aυξάνει την καλή χολιστερίνη βελτιώνοντας έτσι την αναλογία LDL/HDL
- Μειώνει την όρεξη

Παραγγείλτε το πακέτο πατώντας ΕΔΩ
Τώρα από 64,90€ μόνο 48,90€

maketa coco 680x680

Αναλυτικά το καθένα συμπλήρωμα του πακέτου:

1) Pf - Fat Burner Shot - 100 Tabs

Θες να κάψεις το περιττό λίπος άμεσα και να αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί;

Αναρωτιέσαι αν υπάρχει ένα προϊόν, που να μπορεί φυσικά να αυξήσει τον μεταβολισμό σου και να σου προσφέρει αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας;

Υπάρχει και ονομάζεται FAT BURNER SHOT από την PF NUTRITION.

Τι είναι:

Το FAT BURNER SHOT είναι μια προηγμένη θερμογενετική λιποδιαλυτική φόρμουλα και ο στόχος της είναι να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να χαρίσει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα και πολύτιμα συστατικά, στις μεγαλύτερες δυνατές ποσότητες.

Τα μελετημένα και αποτελεσματικά συστατικά που περιέχει, το καθιστούν ένα πανίσχυρο, αποτελεσματικό και πλήρες συμπλήρωμα για την καύση του λίπους.

Τι Περιέχει & Που Θα Σε Βοηθήσει:
Καφεΐνη : Για μεγαλύτερη συγκέντρωση και καύσεις
Γκαρσίνια καμπότζια : Μειώνει την όρεξη και κατεβάζει τα συνολικά επίπεδα χοληστερίνης
Πράσινο τσάι : Πλήρες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τους μυς από φθορές και καταβολισμό
Χρώμιο : Ένα από τα πιο βασικά συστατικά των λιποδιαλυτών. Βοηθάει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού καθώς και στα ομαλά επίπεδα αίματος
Πιπέρι καγιέν : Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία βοηθάει στην διαδικασία της λιποδιάλυσης, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και μειώνει την όρεξη
Απόσταγμα από μαύρο πιπέρι : Αυξάνει την συγκέντρωση των γαστρικών υγρών, βοηθάει την διαδικασία της λιποδιάλυσης και αυξάνει την θερμογένεση.

2) Pf - Carnifit - 100 Caps

Η καρνιτίνη παράγεται κυρίως στο συκώτι και τα νεφρά από δύο απαραίτητα αμινοξέα, την μεθειονίνη και τη λυσίνη.

Η καρνιτίνη της PF NUTRITION είναι η ιδανική λύση για εσένα, που αναζητάς λιποδιάλυση και ενέργεια μαζί.

Η καρνιτίνη είναι από τα πιο ενεργά αμινοξέα στην καύση του περιττού λίπους, καθώς μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, τα οποία με την σειρά τους, μετατρέπουν τα λιπαρά οξέα σε καθαρή ενέργεια.

Τι θα σου προσφέρει:

Μειώνει το λίπος
Αυξάνει την μυική μάζα
Αυξάνει την οστική μάζα
Σε προφυλάσσει από τις καρδιακές παθήσεις
Μειώνει την αντρική υπογονιμότητα
Βοηθά τα άτομα που πάσχουν απο διαβήτη τύπου 2
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

3) My Protein - Coconpure 460 Gr

Ψάχνετε για μια αναμφισβήτητα υγιή πηγή λίπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για όλα τα είδη μαγειρέματος και ψησίματος;

Μην ψάχνετε άλλο, το λάδι καρύδας Coconpure της Myrpotein είναι εδώ!

Το λάδι καρύδας έχει αποδειχθεί οτι αυξάνει την καλή χολιστερίνη βελτιώνοντας έτσι την αναλογία LDL/HDL που έχει σαν αποτέλεσμα να προστατεύει απο καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης το λάδι καρύδας βοηθάει στην καύση του λίπους αν το χρησιμοποιήσουμε για να αντικαταστήσουμε κάποια απο τα λιπαρά της μέρας μας με αυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο μαγείρεμα γιατί είναι πιο ανθεκτικό στην θερμοκρασία σε σχέση με άλλα έλαια.

Το Coconpure της Myprotein είναι ένα οργανικό καρυδέλαιο το οποίο δεν περιέχει καθόλου χοληστερόλη και trans-λιπαρά οξέα. Οι καρύδες που χρησιμοποιούνται είναι 100% οργανικές και έχουν συλλεχθεί από ειδικά καλλιεργημένους φοίνικες στην ασιατική ήπειρο. Το βιολογικό λάδι καρύδας της Myprotein δεν περιέχει συστατικά ΓΤΟ και δεν έχει υδρογονωμένα λιπαρά ή άλλες χημικές ουσίες.

Τι θα σου προσφέρει:

Καρδιαγγειακή προστασία
Μείωση λίπους
Πιο υγιεινή εναλλακτική για μαγείρεμα
Υπέροχη γεύση

Για πληροφορίες ή παραγγελίες 210-2774454, 210-2792162 ή μήνυμα στη σελίδα στο Facebook: activebody.gr

1111banner

 

Tι φοβάται ο άνδρας στο σεξ;

Είναι αλήθεια ότι ο άνδρας λειτουργεί εξ ορισμού ως «κυνηγός» στο σεξ. Όμως, ακόμα και αν ένας άνδρας έχει μία ενεργή σεξουαλική ζωή, του δημιουργούνται πολλοί φόβοι.

Όταν λοιπόν του μονοπωλούν οι φόβοι τη σκέψη του, αυτό μπορεί να αποτρέψουν την ολοκληρωτική συμμετοχή του στο σεξ και ενδεχομένως να οδηγήσουν στην εμφάνιση κάποιας σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Σύμφωνα με άρθρο από το site του Θ. Ασκητή, οι παράγοντες είναι αυτοί που τον κάνουν να φοβούνται.

Φόβος απόδοσης λόγω υψηλών προσδοκιών

Είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά για τον άνδρα, που βρίσκεται στο ξεκίνημα της ερωτικής του ζωής, να ανησυχεί έντονα για τη σεξουαλική του εικόνα, καθώς και για το αν θα καταφέρει να ικανοποιήσει ερωτικά το «αντικείμενο του πόθου» του. Πολύ συχνά, τα λανθασμένα πρότυπα των ταινιών πορνογραφικού περιεχομένου, στις οποίες ο άνδρας «διεισδύει» ήδη από την εφηβεία, τον κάνουν να θέλει να είναι ο «ιδανικός» εραστής. Ωστόσο, οι ενδιαφερόμενοι είναι σημαντικό να γνωρίζουν, ότι οι προβολές αυτές, μπορούν να δημιουργήσουν υπέρμετρες προσδοκίες για τον σεξουαλικό ρόλο ενός άνδρα (σωματότυπο, μέγεθος πέους, σεξουαλική διάρκεια και απόδοση, οργασμική κορύφωση συντρόφου), με αποτέλεσμα, αντί να τον ενθαρρύνουν και να τον κάνουν πιο αποφασιστικό, να τον αγχώσουν και να τον «πνίξουν» μέσα στην ανασφάλεια με αρνητικές επιπτώσεις για τη σεξουαλική του λειτουργία.

Ο φόβος της σύγκρισης και της απόρριψης

Οι περισσότεροι άνδρες, σχεδόν αναπόφευκτα, συγκρίνουν τις επιδόσεις τους, με αυτές των προηγούμενων εραστών των συντρόφων τους, ενώ ταυτόχρονα αγωνιούν για τον επόμενο, που πιθανώς να είναι καλύτερος από εκείνους. Άλλωστε, τα κριτήρια των σύγχρονων γυναικών είναι σήμερα τόσο απαιτητικά (εξωτερική εμφάνιση, κοινωνικό status, κύρος, δύναμη, χρήματα, ασφάλεια), που δύσκολα μπορούν να ικανοποιηθούν από τους υποψηφίους. Είναι λοιπόν σημαντικό να τονίσουμε, ότι όλες αυτές οι ασυνείδητες σκέψεις και η νευρικότητα που προκαλούν, δύνανται να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη σεξουαλική αποτυχία ενός «φοβικού» και ανασφαλή άνδρα, μπλοκάροντας συχνά, ακόμα και τη φυσιολογική σεξουαλική του λειτουργία (στυτική δυσλειτουργία και πρόωρη εκσπερμάτιση ψυχογενούς αιτιολογίας).

Φόβος επένδυσης και δέσμευσης

Σύμφωνα με τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, οι άνδρες παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά φόβου συναισθηματικής εγγύτητας σε σύγκριση με τις γυναίκες, καθώς φαίνεται να δυσκολεύονται να εμπιστευτούν, να επενδύσουν και να δεσμευτούν σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, πιθανότατα λόγω των κοινωνικών στερεοτύπων, που ταυτίζουν την αρρενωπότητα με τη δυνατότητα εναλλαγής συντρόφων και την ύπαρξη ποικίλων ερωτικών εμπειριών. Ωστόσο, πολύ συχνά, αυτός ο φόβος μπροστά στη δέσμευση επεκτείνεται και στο σεξ, κάνοντας τον άνδρα να μην μπορεί να λειτουργήσει απέναντι στη σύντροφό του, που επιζητά τη μονιμότητα και σχεδιάζει τη δημιουργία οικογένειας, ενώ εκείνος δεν νιώθει ακόμα έτοιμος.

Ο Φόβος γύρω από την εκσπερμάτιση

Η ενδοκολπική εκσπερμάτιση αποτελεί αποδεδειγμένα ένα από τα πιο σημαντικά και απολαυστικά στάδια της σεξουαλικής επαφής, τόσο για τον άνδρα όσο και για τη γυναίκα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνδρες, συνήθως, ανησυχούν, ότι μία τέτοια πράξη θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Το γεγονός αυτό, την ώρα που το ζευγάρι αποφασίζει να κάνει ελεύθερο έρωτα, μπορεί να δράσει επιβαρυντικά στην ψυχολογία του και να επιφέρει αντίστροφα αποτελέσματα, μέσα από την εμφάνιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών, όπως η καθυστερημένη εκσπερμάτιση, όπου ουσιαστικά ο άνδρας νιώθει σα να «παλεύει» να ολοκληρώσει και δεν απολαμβάνει το σεξ. Η λύση μπροστά στο ενδεχόμενο μίας απρογραμμάτιστης εγκυμοσύνης υπάρχει και είναι η χρήση του ανδρικού προφυλακτικού.

Φόβος του θανάτου

Η συγκεκριμένη φοβία βιώνεται κυρίως από άνδρες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι πάσχουν κατά κανόνα από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι καρδιοπάθειες είναι συχνότερες στους άνδρες συγκριτικά με τις γυναίκες, ενώ έχουν κατηγορηθεί για επιπλοκές στην υγεία κατά τη διάρκεια του σεξ ή ακόμα και θάνατο. Ως αποτέλεσμα, αρκετοί πάσχοντες, επηρεασμένοι από την ταυτόχρονη ανησυχία των συντρόφων τους, είτε αποφεύγουν το σεξ, είτε λαμβάνουν μέρος σε αυτό, διατηρώντας υψηλά επίπεδα άγχους. Ωστόσο, στο σημείο αυτό, οφείλουμε να αναφέρουμε, ότι σύμφωνα με τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, οι καρδιοπάθειες και ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια του σεξ ενέχουν ελάχιστες πιθανότητες σύνδεσης, εφόσον ο πάσχοντας ακολουθεί πιστά τις οδηγίες του επιβλέποντος ιατρού του.

Πηγή: www.askitis.gr

  • Κατηγορία Man

20 vs 30: Πόσο διαφορετικά γυμναζόμαστε σε κάθε ηλικία;

Όταν μπαίνεις στη δεκαετία των 30 δεν σημαίνει απλά πως έχεις λίγα περισσότερα κεράκια να σβήσεις στην τούρτα αλλά επηρεάζεται, επίσης, και ο τρόπος που γυμνάζεσαι.

Δες τις διαφορές και θα διαπιστώσεις ότι αυτή είναι η πάσα αλήθεια.

Κίνητρο για γυμναστική
Στα 20: Είναι διασκεδαστική και με κάνει να δείχνω και πιο τέλεια.

Στα 30: Κανένα από τα τζιν μου δεν μου κουμπώνει και έτσι πρέπει να γυμναστώ για να ξαναμπώ σε αυτά. Άσε που αν δεν γυμναστώ μπορεί και να πάθω τίποτα.

Είδος γυμναστικής
Στα 20: Μου αρέσει οτιδήποτε είναι τρελό, διασκεδαστικό και με προκαλεί.

Στα 30: Θα ήθελα κάτι απλό που να μην έχει μεγάλο ρίσκο. Δεν θέλω να τραυματιστώ.

Ποιος είναι ο στόχος
Στα 20: Να φορέσω το πιο όμορφο crop top μου για να κυνηγήσω το πιο γλυκό αγόρι του γυμναστηρίου.

Στα 30: Να κάνω ασκήσεις με sprint για να μπορώ να κυνηγάω τα παιδιά μου.

Αθλητικά παπούτσια
Στα 20: Τα sneakers μου τα έχω από το σχολείο αλλά ποιος νοιάζεται;

Στα 30: Αν δεν πάω στο γυμναστήριο με τα ολοκαίνουργια παπούτσια μου μπορεί να τραυματιστώ και δεν το θέλω με τίποτα.

Ώρα γυμναστικής
Στα 20: Εννοείται πως θα κάνω δυο συνεχόμενες προπονήσεις. Δεν έχω να πάω κάπου αλλού.

Στα 30: Θα μπω, θα βγω, δεν θα μιλήσω σε κανέναν και θα πάω σπίτι γιατί τα παιδιά περιμένουν.

Απώλεια βάρους
Στα 20: Έβγαλα βόλτα το σκύλο μου φορώντας το κολάν της γιόγκα. Τέλεια! Γυμνάστηκα πάλι!

Στα 30: Τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα είναι must αν θέλω να διατηρήσω το βάρος μου.

Ευλυγισία
Στα 20: Ουάου, πιάνω τα πόδια μου και φτάνω τα χέρια μου ακόμα παραπέρα.

Στα 30: Αν προσπαθούσα να φτάσω τα πόδια μου νιώθω πως θα έσπαγε η μέση μου.

Στήθος
Στα 20: Φοράω δύο αθλητικά σουτιέν για έξτρα στήριξη

Στα 30: Θα δώσω όσα χρήματα χρειαστούν για να πάρω ένα σούπερ σουτιέν που θα κάνει το στήθος μου να δείχνει όπως στα 20.

Οπίσθια
Στα 20: Τι μπορώ να κάνω για να δείχνουν τα οπίσθιά μου μικρότερα;

Στα 30: Όσο μεγαλύτερα τόσο καλύτερα. Ας ξεκινήσω τα καθίσματα.

Φαγητό μετά την προπόνηση
Στα 20: Ας βγούμε έξω για μια μπύρα. Γιατί όχι;

Στα 30: Θα πάω σπίτι να αράξω παρέα με το νερό καρύδας μου.

Δύναμη
Στα 20: Δες τα δικέφαλά μου. Μόλις γράφτηκα στο CrossFit.

Στα 30: Δες τα δικέφαλά μου. Μόλις έκανα μωρό.

Αλκοόλ
Στα 20: Ήπια χθες σαν να μην υπάρχει αύριο αλλά θα γυμναστώ έτσι κι αλλιώς.

Στα 30: Θα γυμναστώ αρκετά ώστε να μπορώ να πίνω περισσότερο κρασί.

Κάθε ηλικία έχει τα καλά και τα κακά της. Μπορεί στα 20 να μην έχεις έννοιες, να μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, να γυμνάζεσαι όποτε θέλεις και παρόλα αυτά να έχεις ένα εκπληκτικό κορμί, αλλά στα 30 μπορείς εξίσου να τα έχεις όλα αυτά με λίγη παραπάνω προσπάθεια. Δώσε λίγο παραπάνω (εσύ που είσαι στα 30) και όλα θα πάνε καλά.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το μυστικό για καλύτερο σεξ κρύβεται στην αναπνοή σου

Μάθε πώς να ελέγχεις την αναπνοή σου για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι.

«Για να απολαύσεις πραγματικά το σεξ, πρέπει να αποσυνδεθείς από την καθημερινότητα και τα προβλήματα αυτής και να συνδεθείς όχι μόνο σωματικά και πνευματικά με την παρτενέρ σου, αλλά και με τον ίδιο σου τον εαυτό», αναφέρει ο Jimmy Burgio, δάσκαλος γιόγκα στο Pure Yoga στη Νέα Υόρκη τονίζοντας ότι τρόπος για να το πετύχεις δεν είναι επουδενί το άγχος και η ένταση.

«Ο πιο πληρέστερος και βαθύς τρόπος για να κάνεις focus στην πράξη αυτή καθ' αυτή είναι η σωστή αναπνοή. Το να μπορείς να ελέγχεις τον ρυθμό της αναπνοής σου για να χαλαρώσεις σώμα και πνεύμα και να εξαφανίσεις τις αρνητικές, στρεσογόνες σκέψεις», εξηγεί και προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για καλύτερο σεξ.

3 τεχνικές εισπνοής – εκπνοής για μεγαλύτερη απόλαυση στο σεξ

Μία άσκηση για κάθε ώρα, κάθε στιγμή
Την εκτελείς: Για ένα λεπτό, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Παίρνεις μία μεγάλη, βαθιά εισπνοή που αισθάνεσαι να ταξιδεύει από τον κόκκυγα μέχρι το κεφάλι και εκπνέεις αντιστρόφως, από το κεφάλι στον κόκκυγα. Ακολούθησε την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της μέσα στο σώμα σου.

Μία άσκηση για στρεσογόνες καταστάσεις
Την εκτελείς: Πέντε λεπτά αφού ξυπνήσεις το πρωί ή πέντε λεπτά πριν κοιμηθείς.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Κάθε φορά που αγχώνεσαι, συγκέντρωσε την προσοχή σου στις αισθήσεις σου. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέεις από τη μύτη, η αναπνοή σου γίνεται πιο κρύα, ενώ όταν εκπνέεις απ' αυτήν, η αναπνοή σου είναι πιο ζεστή. Σκέψου την κρύα αναπνοή σαν ένα δροσερό αεράκι και τη ζεστή σαν την ένταση που απομακρύνεις από το σώμα σου.

Μία άσκηση για ερωτικές συνευρέσεις
Την εκτελείς: Κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ο τρόπος εκτέλεσης: Όταν κάνεις σεξ, παρατήρησε με τι ρυθμό εσύ αναπνέεις και με τι ρυθμό αναπνέει η σύντροφός σου. Αν ένας από τους δύο, συνηθίζει να κρατά την ανάσα του ή να αναπνέει με αδράνεια ή με ταχύτητα, ο άλλος θα πρέπει να τον βοηθήσει να αρχίσει να αναπνέει καλύτερα. Κάτι που επιτυγχάνεται εύκολα με την οπτική επαφή. Κοίταξε την παρτενέρ σου στα μάτια και ζήτησέ της να κάνει το ίδιο, ώστε οι ανάσες σας να συγχρονιστούν. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στον συγχρονισμό των οργασμών σας.

Από: Esquire

001 xtreme

Γιατί πρέπει να τρως φρούτα κάθε μέρα;

Αν δεν ήξερες, ήρθε η ώρα να μάθεις!

Δεν χρειάζεται να σου πούμε εμείς το πόσο σημαντικό είναι να τρως φρούτα σε καθημερινή βάση.

Είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζεις από μόνη σου και που θα έπρεπε να κάνεις χωρίς να σου το θυμίσει κάποιος.

Τα φρούτα είναι πολύ θρεπτικά για τον οργανισμό σου και παρακάτω σου έχουμε μερικούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει κάθε μέρα να τρως και ένα από αυτά.

- Οι φράουλες προλαμβάνουν την γήρανση (και όχι μόνο).
- Τα κεράσια ηρεμούν τα νεύρα σου.
- Ο ανανάς ανακουφίζει τους πόνους στα αρθριτικά.
- Το καρπούζι βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Οι μπανάνες ενισχύουν τη διάθεσή σου.
- Τα σταφύλια χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία σου.
- Τα μύρτιλα δυναμώνουν την καρδιά σου.
- Τα πορτοκάλια προστατεύουν δέρμα και όραση.

001 xtreme

Σε κάνει όντως ο διάδρομος να χάνεις μυς;

Αν φοβάσαι ότι η αερόβια προπόνηση κατατρώει το στόχο σου όταν είσαι στον όγκο, εδώ είναι η έγκυρη επιστημονική απάντηση.

Πολλοί άντρες, όταν βρίσκονται σε προπόνηση και διατροφή για αύξηση του μυϊκού όγκου, αποφεύγουν εντελώς το διάδρομο ή κάθε άλλη καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ο μεγάλος φόβος τους είναι ότι αυτό θα οδηγήσει το σώμα τους σε καταβολική κατάσταση και πως θα “φαγωθούν” οι μύες που τόσο σκληρά κέρδισαν με τα βάρη.

«Προφανώς, μια συστηματική προπόνηση cardio δεν είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις σοβαρή μυϊκή μάζα», λέει ο ο αθλητικός επιστήμονας, προπονητής και συγγραφέας Ross Edgley. «Υπάρχουν επίσημες έρευνες, όπως αυτή του Πανεπιστημίου της Καρολίνας, που δείχνουν ότι η χρόνια έκθεση των μυών σε παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αλλά 30-45 λεπτά διάδρομος μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο: να αυξήσει περισσότερο τον όγκο σου», τονίζει ο ειδικός.

Μισή ώρα στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις έως και 17% περισσότερο τον όγκο σου.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Τμήμα Επιστήμης της Υγείας του πανεπιστημίου Mid Sweden Πανεπιστήμιο αποδεικνύει ότι κατά τη διάρκεια προγραμμάτων υπετροφίας με βάρη και κατάλληλη διατροφή, εκείνοι που ακολούθησαν έναν 45λεπτο τρέξιμο μετά από έναν πλήρη κύκλο ασκήσεων με βάρη, είδαν τους μυς τους να αυξάνονται κατά 14 έως 17%, ενώ όσοι έμειναν μόνο στην προπόνηση με βάρη κέρδισαν σχεδόν το μισό μυϊκό όφελος.

«Εφόσον τρως αρκετό φαγητό για να τροφοδοτήσεις τις σκληρές προπονήσεις σου με μυϊκή μάζα, μη φοβάσαι το cardio», λέει ο Edgley και συνεχίζει: «Άλλωστε, μερικά λεπτά στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων, επιτρέποντας μεγαλύτερη και καλύτερη ανακύκλωση του αίματος των μυών οδηγώντας σε περαιτέρω διόγκωση».

Και κάτι ακόμη πιο σημαντικό: η καρδιοαναπνευστική άσκηση μετά τα βάρη βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, έχοντας ως αποτέλεσμα να απορροφούν οι μύες σου μεγαλύτερα επίπεδα υδατανθράκων και αμινοξέων. «Το αποτέλεσμα; Και πάλι, περισσότερα κέρδη μυϊκού όγκου», καταλήγει ο Edgley.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!