Αυτά παθαίνει το σώμα σου από το πολύ καθισιό στην καρέκλα

Αυτά παθαίνει το σώμα σου από το πολύ καθισιό στην καρέκλα

Το καθισιό είναι καλό και ξεκούραστο πράγμα, αλλά όταν συμβαίνει στο γραφείο, οι κανόνες αντιστρέφονται επικίνδυνα.

Άλλο πράγμα ο μαλακός καναπές του σπιτιού σου και άλλο η άβολη καρέκλα στη δουλειά. Ακόμη χειρότερα, όταν σ’ αυτή την καρέκλα μένεις ακούνητος επί οκτώ και πλέον ώρες κάθε μέρα.

«Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει κατασκευαστεί για να κάθεται, εκτός αν πρόκειται να ξεκουραστεί για ένα εύλογο χρονικό διάστημα», λέει η Joan Vernikos, πρώην διευθύντρια της επιστημονικής ομάδας βιοκινητικής αξιολόγησης αστροναυτών της NASA και συγγραφέας του βιβλίου Designed to Move: The Science-Backed Program to Fight Sitting Disease and Enjoy Lifelong Health και συνεχίζει:

«Η παρατεταμένη καθιστική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών και στον εκφυλισμό των μυών, συνδυαστικά με χρόνιους πόνους στην πλάτη. Επιπλέον, μια εργασία που σε υποχρεώνει να κάθεσαι από έξι έως δεκατρείς ώρες την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει και σε ασθένειες ακόμη σοβαρότερες -διαβήτης, παχυσαρκία, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, απώλεια όγκου αίματος».

Αλλά στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος για την εμφάνιση τέτοιων παθολογικών, μεταβολικών ή κυτταρικών νόσων εξαιτίας της καθιστικής εργασίας, εκτός του ότι απαιτούν πολλά χρόνια για να απειλήσουν την υγεία σου, μπορεί να απομακρυνθεί εφόσον αθλείσαι συστηματικά και ακολουθείς μια υγιεινή προσέγγιση στα γεύματα που καταναλώνεις στο σπίτι ή στη δουλειά.

Ωστόσο, ο πόνος, οι κράμπες, η συρρίκνωση της μυϊκής και οστεϊκής μάζας, καθώς και οι πονοκέφαλοι ή η καταπόνηση του νευρικού συστήματος είναι δεδομένα συμπτώματα, τα οποία είναι άμεσα αισθητά και οδυνηρά.

Χωρίς να σταθείς όρθιος ή να περπατήσεις για λίγα λεπτά ανά μισάωρο, οι μύες σου παρακμάζουν.

Κατά τη διεξαγωγή μελέτης που έκανε η Vernikos πάνω σε άτομα που βρίσκονταν επί 24 συνεχόμενες ώρες ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι, ανακαλύφθηκε ότι όσοι στέκονταν όρθιοι για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα, μπορούσαν να αποτρέψουν τις βλαβερές συνέπειες της συσσώρευσης αίματος στις φλέβες τους, επιτρέποντας στο μυϊκό σύστημά τους να αναζωογονηθεί. Έτσι, δεν ένιωθαν κούραση ή αγκύλωση των ποδιών.

Αν δεν μείνεις για μερικά λεπτά όρθιος με την πλάτη στον τοίχο, θα αποκτήσεις μια μόνιμη καμπούρα
Πιθανώς να έχεις ήδη αποκτήσει μία, είτε επειδή δεν έχεις καλή στάση σώματος γενικώς, είτε επειδή η καρέκλα σου δεν είναι εργονομική.
Η Vernikos προτείνει να εκπαιδεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη να στέκεται ευθεία διατηρώντας το σώμα σου ευθυτενές με στήριξη σε έναν τοίχο, τουλάχιστον για ένα λεπτό ανά μία ώρα καθιστικής εργασίας. «Αυτή η στάση είναι ταυτόχρονα και θεραπευτική για πόνους που νιώθεις στη μέση, την πλάτη ή τους ώμους», λέει.

Για να μην νιώσεις το νευρικό σου σύστημα να θρυμματίζεται, κάνε τεντώματα -ακόμη και καθιστός
«Η ακίνητη στάση του σώματος για ώρες, προκαλεί αφύσικες εντάσεις στα νεύρα του σώματος, είτε δημιουργώντας διαρκείς μικρούς σπασμούς είτε μουδιάσματα στα άκρα, που μπορεί να “χτυπήσουν” ακόμη και την πλάτη ή τους ώμους», τονίζει η Vernikos.

Η καλύτερή σου επιλογή; Ήπιες διατάσεις. Συσπούν τους μυς, τονώνουν τα νεύρα, επανεκκινούν την κυκλοφορία του αίματος.

Μια ωραία λύση για να αποφύγεις τη δισκοπάθεια είναι να ξαπλώνεις ανάσκελα -ναι, πάνω στο γραφείο
«Αν μπορούσες να μετρήσεις το μήκος του σώματός σου την ώρα που κάθεσαι, θα ανακάλυπτες ότι γίνεσαι κοντότερος κατά 1 έως 3 εκατοστά σε σχέση με το πραγματικό σου ύψος όταν η μέτρηση γίνει σε όρθια στάση.

Και αυτό συμβαίνει επειδή οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλη σου συμπιέζονται όση ώρα βρίσκεσαι στην καρέκλα», λέει η Vernikos και συνεχίζει: «Όμως, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι αυτό, αλλά η τεράστια πηγή πόνου που γεννά σταδιακά η καθιστική εργασία στη μέση σου». Τι προτείνει η ειδικός;

Ανατάσεις των χεριών από όρθια στάση με ταυτόχρονη ώθηση της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω ή διατάσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων ξαπλωμένος ανάσκελα. Αν δεν θέλεις να το κάνεις στο πάτωμα, δοκίμασε το τραπέζι συνεδριάσεων ή το ίδιο το γραφείο σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
8 τροφές που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν την καρδιά

8 τροφές που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν την καρδιά

Η υγεία της καρδιάς είναι πολύ σημαντική και πρέπει να κάνουμε πολλά για να την προστατεύουμε.

Οι ασθένειες της καρδιάς είναι από τις πρώτες αιτίες θανάτου των γυναικών στον κόσμο. Η πιο συνήθης ασθένεια της καρδιάς είναι η στεφανιαία νόσος.

Η στεφανιαία νόσος συμβαίνει όταν συσσωρεύεται μάζα πλακών στα αρτηριακά τοιχώματα, προκαλώντας στένωση, περιορίζοντας την κατάλληλη ροή του αίματος στην καρδιά.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακό επεισόδιο (έμφραγμα) ή και θάνατο.

Η στεφανιαία αρτηριακή νόσος μπορεί να θεραπευτεί ή και να προληφθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λιπαρά οξέα Ω3, υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.

Οι τροφές αυτές καθαρίζουν και ξεβουλώνουν τις αρτηρίες, ενώ παράλληλα προστατεύουν την καρδιά βοηθώντας στην κυκλοφορία του αίματος.

Αβοκάντο

Αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη ενώ παράλληλα μειώνει την «κακή». Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές ασθένειες και την αγγειακή ασβεστοποίηση στις αρτηρίες.

Λιπαρά ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, γνωστά και ως ακόρεστα λίπη. Τα λιπαρά οξέα Ω3 μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και αποτρέπουν τον κίνδυνο καρδιακού θανάτου. Σολομός, τόνος και σκουμπρί είναι οι καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων.

Ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε ακόρεστα λίπη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αμύγδαλα, κάσιους ή βραζιλιάνικα φιστίκια είναι κατάλληλα καθώς είναι πλούσια σε μαγνήσιο, που εμποδίζει την συσσώρευση και τις πλάκες χοληστερίνης στις αρτηρίες. Έτσι βοηθούν στην αποτροπή βουλωμένων αρτηριών.

Ελαιόλαδο

Το πιο δημοφιλές υγιές λίπος είναι το ελαιόλαδο. Το μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ προστατεύει την καρδιά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο και έμφραγμα. Ακόμη, έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.

Καφές

Βοηθά στον καθαρισμό των αρτηριών καθώς μειώνει τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή των φραγμένων αρτηριών. Ακόμη, το πράσινο τσάι βοηθά στην υγεία της καρδιάς.

Ρόδι

Το ρόδι καθαρίζει τις αρτηρίες που έχουν φράξει και βελτιώνει την ροή του αίματος. Έχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, που προκαλούν την παραγωγή νιτρικού οξέος στο αίμα.

Ολικής άλεσης

Οι διαιτητικές φυτικές ίνες που υπάρχουν στα προϊόντα ολικής άλεσης βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και προστατεύουν την καρδιά από τις ασθένειες. Έρευνες βρήκαν ότι δίαιτες πλούσιες σε προϊόντα ολικής άλεσης συνδέονται με λεπτότερα τοιχώματα των αρτηριών της καρωτίδας, που μεταφέρουν το αίμα στον εγκέφαλο.

Μπρόκολο

Πλούσιο σε φυτικές ίνες που είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Τα σταυροειδή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο βοηθούν στην πρόληψη των φραγμένων αρτηριών και προστατεύει από από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο

Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο

Και ο μεταβολισμός θα καίει στο μάξιμουμ.

Είναι απλά μαθηματικά: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσες περισσότερες θερμίδες καις και τόσο λιγότερο αγχώνεσαι για το τι και πόσο πρέπει να φας μέσα στη μέρα. Το μόνο που πρέπει να σε απασχολεί είναι ότι ο μεταβολισμός πέφτει καθώς μεγαλώνεις. Και τότε, τα μαθηματικά δεν αρκούν.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γεννηθεί με ένα συγκεκριμένο τύπο μεταβολισμού και αυτός ο τύπος καθοδηγεί τις καύσεις μας ή το πόσο περισσότερο ή λιγότερο πρέπει να γυμναζόμαστε ώστε να μην αποθηκεύουμε λίπος. Κάποιοι έχουν ταχύ μεταβολισμό και με λίγο τρέξιμο τη μέρα μένουν για πάντα αδύνατοι. Είναι οι ίδιοι που μπορούν να κατεβάζουν τόνους πίτσας και να μην παχαίνουν, επίσης. Άλλοι όμως, άτυχοι στην κληρονομιά γονιδίων από τους γονείς και τους παππούδες τους, ζουν το δράμα: παχαίνουν και με τον αέρα που αναπνέουν.

Ωστόσο, και οι δυο κατηγορίες ανδρών μετά τα τριάντα χρόνια ζωής τους, ανακαλύπτουν ότι οι μεταβολικές διαφορές τους είναι σχεδόν ίδιες. Και ο λόγος έχει να κάνει με τη φυσική συρρίκνωση της μυϊκής μάζας -κατά 1% το χρόνο. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι το ίδιο συστηματικά με την εποχή που ήσουν εικοσάρης και έχεις ταχύ μεταβολισμό ρυθμό, τα κιλά λίπους δεν φεύγουν το ίδιο εύκολα πια και τα μαθηματικά δεν αρκούν. Οι θερμίδες μπορεί να είναι ίσες ή λιγότερες με αυτές που καις, αλλά το τέρας -το λίπος- αντιστέκεται.

Γι’ αυτό η αύξηση της συχνότητας και της έντασης μιας προπόνησης με βάρη από τα τριάντα και μετά αποτελεί νομοτέλεια. Εδώ πια δεν κοιτάς να αποκτήσεις μυϊκή μάζα για να εντυπωσιάσεις τις γυναίκες, αλλά για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε κάποια ικανά επίπεδα, ούτως ώστε να μην στρογγυλεύεις επικίνδυνα όσο περνούν τα χρόνια.

Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές, συμπληρώματα ή ποτά που τονώνουν το μεταβολικό ρυθμό. Υπάρχουν, όμως, τροφές που τον επιβραδύνουν πολύ - λιπαρά, τηγανητά, οινοπνευματώδη (η διαδικασία «καύσης» του αλκοόλ στο συκώτι παραγκωνίζει τη διαδικασία καύσης θερμίδων, επιτρέποντας στο λίπος και τις θερμίδες των τροφών που συνοδεύουν το ποτό σου να αποθηκεύονται για τα καλά στο σώμα σου).

Ο κρυφός παρονομαστής είναι το πρωινό.

Παραλείποντας συστηματικά το πρόγευμα, η ενέργειά σου θα σε εγκαταλείψει στο πρώτο δίωρο της εργάσιμης ημέρας και - μοιραία - θα πέσεις με τα μούτρα σε όποια λιπαρή και ζαχαρώδη τροφές βρεθεί γύρω σου. Με μια τέτοια τακτική, μακροπρόθεσμα ο μεταβολισμός σου θα αποκτήσει εκείνο το σύνδρομο που περιλαμβάνει αυξημένη χοληστερίνη και τριγλυκερίδια, υπέρταση και, φυσικά, παχυσαρκία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί κάποιοι άντρες δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο

Γιατί κάποιοι άντρες δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο

Η επιστήμη έχει για ακόμη μία φορά την απάντηση.

Θα φορέσουμε τη ρόμπα του επιστήμονα για λίγα λεπτά και θα σου δείξουμε μερικά σκίτσα. Κοίτα προσεκτικά. Μήπως σου αρέσουν εκείνοι που είναι αραχτοί στην πολυθρόνα παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας video games; Αυτούς που κολυμπούν και ανεβαίνουν σκαλιά; Ή μήπως επιλέγεις αυτόν που κοιμάται μακάριος στον καναπέ και την ξαπλώστρα;

baba8d9db2f547739ba75a10af98c56c

Δες κάθε ένα από τα 20 εικονίδια και παρατήρησε: Με ποιους χαρακτήρες «κολλάς»;

Κάθε μια από τις εικόνες είναι μια φυσιολογική απεικόνιση της διαφορετικής ιδιοσυγκρασίας μεταξύ χιλιάδων σύγχρονων αντρών. Αυτό που μια ομάδα επιστημόνων από το πανεπιστήμιο British Columbia της Καλιφόρνια απέδειξε, είναι ότι ο εγκέφαλος κάποιων ατόμων δεν θέλει με κανέναν τρόπο να είναι σωματικά δραστήριος.

"Χιλιετηρίδες τώρα, η διατήρηση της ενέργειας ήταν απαραίτητη για την επιβίωση του ανθρώπινου γένους. Δίχως αυτήν δεν θα μπορούσαμε να αναζητήσουμε τροφή, να κατασκευάσουμε ασφαλείς εστίες, να διεκδικήσουμε την ύπαρξή μας ενάντια σε πάσης φύσεως εχθρούς ή σεξουαλικούς ανταγωνιστές", λένε οι ερευνητές. Και όλα αυτά είχαν ως κινητήρια δύναμη τον εγκέφαλο.

Στην μοντέρνα εκδοχή ζωής, όπου η τροφή απέχει μόλις ένα κλικ από το κινητό (όπως και η ανεύρεση σεξουαλικής ικανοποίησης), ο εγκέφαλος μειώνει τις εντολές για έντονη σωματική δραστηριοποίηση -εκτός από κάποιους εγκεφάλους, οι οποίοι χάρη στο γονιδιακό τους χάρισμα, εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η δράση είναι ζωή και ότι η αδράνεια σε σκοτώνει.

Οι μελετητές έκαναν ενδελεχή τεστ για να το κατανοήσουν. Εσύ, με βάση αυτό το πόρισμα, μπορείς απλά να δικαιολογήσεις τον εαυτό σου κάθε φορά που περνάς έξω από γυμναστήριο και γυρνάς αλλού το κεφάλι. Όμως...

"Ό,τι συμβαίνει αυτομάτως και ενδόμυχα είναι δύσκολο να ανασταλεί, ακόμα κι αν ο κόσμος όλος το επιβάλλει. Αλλά γνωρίζοντας το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σου αποτελεί ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να αλλάξεις αυτή την κατάσταση", λένε οι ερευνητές και καταλήγουν: "Μπορεί το μυαλό σου να λέει όχι, αλλά το σώμα σου σε λίγα χρόνια από τώρα, θα σε εγκαταλείψει".

Θα αφήσεις το σώμα σου να κάνει του κεφαλιού του;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι προσπαθούν να σας «πουν» οι μύες σας

Τι προσπαθούν να σας «πουν» οι μύες σας

Οι μύες δίνουν σημαντικό feedback για τη γενικότερη κατάσταση στην οποία βρίσκεται το σώμα μας και καθοδηγούν την ένταση των δραστηριοτήτων μας.

Ο πόνος, οι κράμπες και το τρέμουλο αποτελούν ενδείξεις καταπόνησης, αφυδάτωσης και όχι μόνο.

Δείτε πώς να ερμηνεύσετε τα «σήματα» που σας δίνει το μυϊκό σας σύστημα και τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση.

– Χρειάζεστε ξεκούραση
Όταν οι μύες καταπονούνται υπερβολικά, δημιουργούνται στο εσωτερικό τους μικρές ρήξεις. Αυτή είναι η βασική αιτία που εκδηλώνεται πόνος μετά από μια έντονη προπόνηση. Η διαδικασία αποκατάστασης των ρήξεων συνεπάγεται μυϊκή ανάπτυξη, οπότε η ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά την έντονη γυμναστική.

– Πάθατε «τράβηγμα»
Ο πόνος μετά τη γυμναστική μπορεί να οφείλεται είτε στην καταπόνηση των μυών είτε σε τραυματισμό. Για να αναγνωρίσετε σωστά την αιτία του πόνου, αναλογιστείτε το timing και το ακριβές σημείο εκδήλωσης του πόνου.
Μια μυϊκή θλάση συνοδεύεται από άμεση και αιφνίδια εκδήλωση πόνου σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, ιδίως όταν κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις, ενώ ο πόνος λόγω γυμναστικής εμφανίζεται έως και 72 ώρες μετά την προπόνηση και είναι πιο γενικευμένος ή εκδηλώνεται συμμετρικά στις δύο πλευρές του σώματος (π.χ. και στα δύο πόδια).

Το «τράβηγμα» αντιμετωπίζεται στην πλειονότητα των περιπτώσεων με ξεκούραση, εφαρμογή πάγου, συμπίεση και ανύψωση συνδυαστικά με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εάν τα μέτρα αυτά δεν ανακουφίσουν τις ενοχλήσεις ή εάν ο πόνος είναι υπερβολικά ισχυρός επιβάλλεται η επίσκεψη στον γιατρό.

– Δεν πίνετε αρκετό νερό
Οι κράμπες είναι αποτέλεσμα της ακούσιας σύσπασης των μυών. Αν και οι ακριβείς αιτίες που τις προκαλούν δεν είναι σαφείς, η αφυδάτωση θεωρείται πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στην εκδήλωσή τους. Φροντίστε λοιπόν να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης αλλά και μετά από αυτή.

– Χρειάζεστε ηλεκτρολύτες
Μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Χρειάζεται επίσης να αναπληρώσετε μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία υγρών στον οργανισμό.

Η απώλεια ηλεκτρολυτών οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και μπορεί να συμβάλλει σε τραυματισμούς και κράμπες. Μπορείτε να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες με αθλητικά ποτά, με μια μπανάνα ή με ένα ποτήρι γάλα.

– Έχετε αρρωστήσει
Οι ανεξήγητοι μυϊκοί πόνοι αποτελούν συχνά το πρώτο σύμπτωμα μιας ίωσης, ιδιαίτερα εάν συνοδεύονται από ναυτία ή λήθαργο. Η φλεγμονώδης αντίδραση που ξεκινά στην προσπάθεια καταπολέμησης ενός παθογόνου μικροοργανισμού είναι αυτή που ευθύνεται για τον πόνο.

– Δυναμώνετε
Εάν οι μύες τρέμουν λίγο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αυτό σημαίνει ότι δουλεύουν αρκετά σκληρά ώστε να επιτευχθεί πρόοδος. Όσο το μυϊκό σύστημα δυναμώνει και η αντοχή αυξάνεται το τρέμουλο θα υποχωρήσει και μάλλον τότε είναι καιρός να ανεβάσετε την ένταση της προπόνησής σας.

Πηγή: prevention.com, www.onmed.gr

001 xtreme

Δείτε τι σας συμβαίνει όταν βάζετε γάλα στον καφέ σας;

Δείτε τι σας συμβαίνει όταν βάζετε γάλα στον καφέ σας;

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν γάλα στον καφέ τους.

Λίγοι, όμως, γνωρίζουν τι συμβαίνει στο πεπτικό σύστημα και στον οργανισμό γενικότερα, από τον συνδυασμό του γάλακτος στον καφέ.

Αδιαμφισβήτητα το αγαπημένο ρόφημα όλων των Ελλήνων (και όχι μόνο) είναι ο καφές. Είτε πρόκειται για τον ζεστό ελληνικό καφέ, είτε για το κλασικό μας φραπέ, είτε για το δημοφιλές τα τελευταία χρόνια καπουτσίνο, αλλά και κάθε άλλο τύπο, όλοι μας, λατρεύουμε την γεύση και το άρωμά του καφέ.

Αρκετοί θεωρούν ότι το γάλα δίνει μια πιο ελαφριά και νόστιμη γεύση στον καφέ τους και τον κάνουν πιο γλυκό ακόμη και αν δεν έχει πολλή ζάχαρη. Σύμφωνα όμως με έρευνες, ο συνδυασμός καφέ και γάλακτος έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Όταν το γάλα αναμιχθεί με την καφεΐνη (καφές, τσάι κλπ) τότε αυξάνεται η απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Δηλαδή αυξάνεται η ποσότητα ασβεστίου που αποβάλλει ο οργανισμός. Επίσης, πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου συσσωρεύεται/κατακάθεται στο έντερο.

Αυτός είναι και ο λόγος, που, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να χωνέψουν καλά τον καφέ τους και νιώθουν το στομάχι τους “βαρύ”, όταν βάζουν γάλα στον καφέ τους.

Το ασβέστιο, όταν έρθει σε επαφή με την καφεΐνη, τότε πήζει και δημιουργεί μια μάζα που προκαλεί φούσκωμα, πόνο στο στομάχι ή την κοιλιά και ακόμη συχνότερα κοιλιακές διαταραχές.

001 xtreme

Αυτές είναι οι 5 φθινοπωρινές τροφές για κάψιμο λίπους

Αυτές είναι οι 5 φθινοπωρινές τροφές για κάψιμο λίπους

Καθώς έχουμε σταδιακά ξεκινήσει να μπαίνουμε στο φθινόπωρο, πολλοί ενδεχομένως να αναρωτιέστε, πότε θα αρχίσετε να μαγειρεύετε μήλα και κολοκύθες και να μπείτε στο πνεύμα της εποχής.

Ευτυχώς, η εποχή του φθινοπώρου προσφέρει πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά που είναι πρωταρχικά για κατανάλωση αυτή την εποχή του έτους.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή και να διατηρήσετε απλά το βάρος σας αυτό το φθινόπωρο, προετοιμαστείτε με την προσθήκη αυτών των 5 υγιεινών λιποδιαλυτικών τροφίμων στη διατροφή σας.

Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες , που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από το γεύμα, ενώ επίσης το κάψιμο των θερμίδων είναι μεγαλύτερο, καθώς το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί ακόμη πιο σκληρά για να διασπάσει αυτό το λαχανικό. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμακαι αποτελούν βέλτιστη πηγή του αντιοξειδωτικού β-καροτένιου. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να παρασκευάσετε και να καταναλώσετε τις γλυκοπατάτες είναι να τις μαγειρέψετε στον ατμό ή τις ψήσετε, και να τις φάτε ως συνοδευτικό με το φαγητό σας.

Αχλάδια: Είναι πλούσια σε πηκτίνη ακριβώς όπως τα μήλα, η οποία συνδέεται με το νερό και περιορίζει την ποσότητα του λίπους που το σώμα σας απορροφά. Προσθέστε τα αχλάδια σε σαλάτες, συνδυάστε με κατσικίσιο τυρί ή ανάλατους ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι για ένα υγιεινό σνακ.

Γκρέιπφρουτ: είναι καλύτερα να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα γιατί τότε είναι η εποχή τους. Το γκρέιπφρουτ είναι ιδανική πηγή διαλυτών ινών, βιταμίνης C και πολλών άλλων αντιοξειδωτικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το μαγικό φρούτο έχει ουσίες (φυτικές ίνες, βιταμίνη C) που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης. Τα χαμηλά επίπεδα της ινσουλίνης σημαίνουν ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά την τροφή για ενέργεια και να μην την αποθηκεύση ως λίπος. Προσθέστε το γκρέιπφρουτ σε πράσινο τσάι, σαλάτα ή σάλτσες για να καρπωθείτε τα οφέλη απώλειας βάρους από αυτό το υγιεινό φρούτο.

Κανέλα: Η κανέλα δεν είναι μόνο για τα γλυκά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει το κρέας, τα φρούτα, τα όσπρια, και συνδέεται με πάρα πολλά θετικά οφέλη για την βελτίωση της πέψης και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η κανέλα μπορεί να θεωρηθεί και ως «λιποδιαλυτική» με έμμεσο τρόπο επειδή αυξάνει την ευαισθησία ινσουλίνης, άρα ελέγχει τη γλυκόζη του αίματος παράγοντας ταυτόχρονα λιγότερη ινσουλίνη η οποία έχει την τάση να συσσωρεύει λίπος στον οργανισμό. Συμπερασματικά, έχει θετική επίδραση στη καύση λίπους και κυρίως τοπικού λίπους ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Μήλα: Τα μήλα είναι η τέλεια προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας . Λίγες θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και γεμάτα φυτικές ίνες, τα μήλα βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την όρεξη για τα θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στα μήλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατακράτησης νερού και των πρηξιμάτων.

Κωνσταντίνα Χατζησάββα- Διαιτολόγος – Διατροφολόγος logodiatrofis.gr

001 xtreme

Μειώστε το στρες με… φυτικές ίνες!

Μειώστε το στρες με… φυτικές ίνες!

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology.

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αύξηση των ερευνών που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ των βακτηρίων του εντέρου και των διαταραχών που σχετίζονται με τη ψυχολογία, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το στρες μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου και του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει αλλοιώσεις στη συμπεριφορά.

Φαίνεται λοιπόν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας μειώνουν την αντίδραση στρες. Σε αυτήν την τελευταία μελέτη, οι επιστήμονες της APC Microbiome Ireland στο University College Cork και το Teagasc Food Research Center διαπίστωσαν ότι υπήρξαν μειωμένα επίπεδα στρες και συμπεριφοράς άγχους όταν τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας εισήχθησαν στο έντερο. Τα βακτήρια στο έντερο παράγουν φυσικά τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία αποτελούν την κύρια πηγή θρέψης για τα κύτταρα του εντέρου.

Επίσης, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως οι σπόροι, τα όσπρια και τα λαχανικά, διεγείρουν την παραγωγή αυτών των λιπαρών οξέων, ανέφεραν οι ερευνητές.

Η μελέτη αφορούσε τη σίτιση ποντικών με τα κύρια λιπαρά οξέα όπου στη συνέχεια τους υπέβαλλαν σε συνεχές στρες. Χρησιμοποιώντας δοκιμασίες συμπεριφοράς, οι ποντικοί αξιολογήθηκαν για άγχος και καταθλιπτική συμπεριφορά, για απόκριση στο στρες, για γνωστικές ικανότητες και για κοινωνικότητα.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το άγχος που παρατηρείται σε μια παρατεταμένη περίοδο μπορεί να επηρεάσει το έντερο, καθιστώντας το φράγμα μεταξύ του εσωτερικού του εντέρου και του υπόλοιπου σώματος λιγότερο
αποτελεσματικό και διαρρεύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι τα αδιάλυτα σωματίδια της τροφής, τα βακτήρια και τα μικρόβια θα περάσουν μέσα από το διαρρηγμένο τοίχωμα του εντέρου στο αίμα και θα προκαλέσουν επίμονη φλεγμονή. Η θεραπεία με τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας μπορεί επίσης να αντιστρέψει αυτή τη διαρροή, πρότεινε η ομάδα.

Αυτά τα αποτελέσματα παρέχουν νέες ιδέες σε μηχανισμούς που σχετίζονται με τις επιπτώσεις των βακτηρίων του εντέρου στον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά καθώς και την υγεία του εντέρου. Η ανάπτυξη διαιτητικών θεραπειών που στοχεύουν αυτά τα βακτηρίδια θα είναι σημαντική για τη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με
το άγχος, δήλωσαν οι ερευνητές του APC Microbiome και του Teagasc.

Ο μηχανισμός παραμένει μυστήριο

Ενώ οι ερευνητές δήλωσαν ότι η μελέτη τους παρέχει περαιτέρω στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου, της διατροφής και της κατάθλιψης, οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας διευκολύνουν την επίδρασή τους παραμένουν αδιευκρίνιστοι. Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας δεν είχαν καμία επίδραση στην αύξηση του βάρους του σώματος που προκλήθηκε από το άγχος, συνεπώς, η κατανόηση του γιατί τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας επηρεάζουν μόνο ορισμένες επιδράσεις που προκαλούνται από το στρες, θα είναι σημαντική.

Ο καθηγητής John Cryan, ο αντίστοιχος συγγραφέας της έρευνας, σχολίασε:

Υπάρχει μια αυξανόμενη αναγνώριση του ρόλου των βακτηρίων του εντέρου και των χημικών ουσιών που παράγουν στην ρύθμιση της φυσιολογίας και της συμπεριφοράς. Ο ρόλος των λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας σε αυτή τη
διαδικασία είναι μέχρι τώρα ελάχιστα κατανοητός. Θα είναι ζωτικής σημασίας να εξεταστεί περαιτέρω κατά πόσο τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα των διαταραχών που σχετίζονται με το στρες στους ανθρώπους, ενώ η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών στη διατροφή μας (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρια), πέρα από όλους τους υπόλοιπους λόγους υγείας, είναι πολύ σημαντική και για τη ψυχική μας ισορροπία!

Επιμέλεια μετάφραση: Ελέιντα Τζακολάρι
Βοηθός διαιτολόγου-διατροφολόγος
www.dia-trofis.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες
Τα μυστικά του Joe Weider για μια υγιή ερωτική ζωή

Τα μυστικά του Joe Weider για μια υγιή ερωτική ζωή

Τι έχεις να διδαχθείς απ' τον θρύλο του bodybuilding για το σεξ και τα ραντεβού.

Υπήρξε ένας απ' τους πατέρες του σύγχρονου bodybuilding, που άφησε το στίγμα του στον κόσμο του fitness, αλλά όχι μόνο. Ο Joe Weider, που το όνομα του δόθηκε σε αλυσίδες γυμναστηρίων ανά τον κόσμο, δεν ήταν απλά ο άνθρωπος που δημιούργησε ολόκληρο ρεύμα με τις προπονητικές του μεθόδους τη δεκαετία του '50 αλλά και ένας άντρας που ενδιαφερόταν για τη συνολική ανάπτυξη των πελατών του.

Γι' αυτό και κατά καιρούς τους έστελνε διάφορα ενημερωτικά φυλλάδια για το πώς να ενισχύσουν και άλλες πλευρές του εαυτού τους, πέρα απ' τους μυς τους, όπως το πώς να βελτιώσουν ερωτική ζωή και καριέρα.

Μπορεί να ακούγεται ξεπερασμένο αλλά μια ματιά στα μυστικά του Joe Weider για ισορροπημένη σεξουαλική ζωή είναι πάντα επίκαιρη και έχει να διδάξει διαχρονικές αξίες. Αυτές που θα ανακαλύψεις στις γραμμές που ακολουθούν.

Κοινή λογική και σεξουαλική ωριμότητα
Οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για μια υγιή και ευτυχισμένη σεξουαλική ζωή, εντός και εκτός γάμου, είναι η κοινή λογική και η σεξουαλική ωριμότητα. Πρέπει να δεις, λοιπόν, αν υπάρχουν κοινά μεταξύ σας προτού προχωρήσει τόσο η κατάσταση για να μιλήσουμε και για συμβατότητα στο κρεβάτι.

Μιλάτε την ίδια γλώσσα;
Ας ξεκινήσουμε απ' την παραδοχή ότι μιλάμε σε κάποιον που ασχολείται με το bodybuilding – ή τουλάχιστον με τη γυμναστική. Άρα το πρώτο κρίσιμο ερώτημα είναι εάν το κορίτσι που έβαλες στο μάτι ενδιαφέρεται για τον αθλητισμό. Ακολούθως αν της αρέσει να γυμνάζεται μαζί σου ή έστω αν καταλαβαίνει πόσο σημαντική είναι η άσκηση για σένα.

Θα γκρίνιαζε για τις ώρες σου στον πάγκο;
Κοπέλα ή σύζυγος έχει σημασία το αν σε ζηλεύει επειδή περνάς αρκετές ώρες στο γυμναστήριο. Αν δεν συμφωνεί στην ιδέα του να διαμορφώσεις το προσωπικό σου γυμναστήριο στο σπίτι, θυμώνει που πας; Αν ναι, τότε τα πράγματα δεν είναι και πολύ κουλ. Γιατί, όπως είχε να λέει και ο Joe Weider, όταν ένας απ' τους αθλητές του παράτησε το αγαπημένο του σπορ για χάρη της γκρινιάρας συζύγου κατέληξε απλά σε ένα γάμο όπου εκείνος έδινε τα πάντα και αυτή μόνο έπαιρνε. Δεν νομίζω να θες κάτι αντίστοιχο. «Αυτό δεν είναι γάμος, είναι δεσμά. Πόσο να διαρκέσει; Ίσως λίγους μήνες αλλά και πάλι πόσο παρακάτω να προχωρήσει», συνήθιζε να λέει.

Άλλα κοινά ενδιαφέροντα;
Ακόμη και αν μοιράζεστε κάποιο κοινό ενθουσιασμό για τη γυμναστική, δεν αρκεί. Της αρέσει να ψάχνεται μουσικά, να πηγαίνει στον κινηματογράφο τακτικά και να κάνει συχνές εξορμήσεις στη φύση, όπως εσύ; Αν όχι, τότε σύντομα ίσως δεις να παίρνετε διαφορετικούς δρόμους. Αυτό που θα έπρεπε να είναι «κοινός δεσμός» γίνεται «μυστική ζωή», συνήθιζε να λέει ο Joe Weider. Ο γάμος σημαίνει να μοιράζεσαι πράγματα κι αν δεν έχεις τίποτα να μοιραστείς τότε ο γάμος είναι μόνο στα χαρτιά.

Θέλει και εκείνη οικογένεια;
Αν υποθέσουμε ότι θες να αποκτήσεις οικογένεια είσαι σίγουρος πως θα θέλει και εκείνη; Θα είναι αρκετά υγιής και δυνατή για να μεγαλώσει τα παιδιά, χωρίς να κουράζεται; Θα παραμένει ψύχραιμη ακόμη και όταν θα κάνουν σκανταλιές ή θα καταντήσει μια γκρινιάρα σύζυγος; Όλα αυτά είναι θέματα που πρέπει να εξετάσεις προτού αποφασίσεις να επισημοποιήσεις τη σχέση σου με κάποια, κατά τον θρύλο του bodybuilding.

Προσέχει την εμφάνισή της;
Μια άλλη παράμετρος που πρέπει να δεις είναι αν η γυναίκα σου συνεχίζει να περιποιείται τον εαυτό της, ακόμη και τις ώρες που είναι μέσα στο σπίτι ή απλά θα αμελήσει την εμφάνιση της θεωρώντας πως «έδεσε τον γάιδαρό της»

Μήπως το παρακάνει με το τσιγάρο;
Αν υπάρχει κάτι που καταστρέφει πιο πολύ απ' όλα την εμφάνιση μιας γυναίκας είναι η νικοτίνη, υποστήριξε ο γνωστός bodybuilder. Τα σημάδια της είναι εμφανή στο δέρμα, στα δόντια, στα δάχτυλά της αλλά και στην αναπνοή της. Αν μάλιστα είναι εθισμένη και στο ποτό, τότε σιγουρέψου πως μπορεί να το χαλιναγωγήσει γιατί ίσως κληθείς να διαχειριστείς μια ψυχωτική κατάσταση.

Είναι συνεχώς επικριτική;
Ένα άλλο κρίσιμο ερώτημα που πρέπει να απαντήσεις είναι αν σέβεται τους φίλους της ή συνεχώς βρίσκει αφορμή για να τους ασκήσει κριτική. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο είναι σημάδι ότι δεν είναι χαρούμενη και άρα ίσως είναι και ο λόγος που την ωθεί στο ποτό.

Σεξουαλική ωριμότητα
Η κακή ερωτική ζωή ή ακόμη χειρότερα οι παράλληλες και εξωσυζυγικές σχέσεις καταστρέφουν τον γάμο ή τη σχέση. Πέρα απ' τους κινδύνους για την υγεία, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα παιδιά (αν υπάρχουν) και σημαίνουν το τέλος κάθε έννοιας σεβασμού. Για τον Joe Weider «το να μεταδώσεις στη γυναίκα σου, εν αγνοία της, κάποια σεξουαλικά μεταδιδόμενη νόσο, επειδή εσύ πας με άλλες, είναι έγκλημα όπως ο φόνος».

Ποτέ μην τη θεωρείς δεδομένη
Ο γάμος είναι κάτι που ποτέ δεν πρέπει να θεωρείς δεδομένο πως θα κρατήσει για μια ζωή. Πρέπει πάντα να προσπαθείς να κρατήσεις ζωντανό το ερωτικό πάθος και το ενδιαφέρον μεταξύ σας. Γι' αυτό και έχει σημασία να μην καταντήσεις βαρετός στις συζητήσεις ή μονότονος. Να μην αφήσεις τον εαυτό σου να καθορίζεται μόνο απ' τη δουλειά και να φροντίζεις να παραμένεις δραστήριος. Επίσης πρέπει να δείχνεις το ενδιαφέρον σου και να εξασφαλίζεις όχι μόνο τα απαραίτητα υλικά αγαθά στο σπίτι αλλά να την παίρνεις να βγαίνετε έξω και να μην πηγαίνετε πάντα στα ίδια. Είναι σημαντικό να κρατήσεις τους καλούς σου τρόπους όπως στην αρχή της γνωριμίας σας και να της δείχνεις ότι την υπολογίζεις.

Κι αν ο χρόνος σας βρει να γερνάτε μαζί να θυμάσαι ότι κάθε φάση της ζωής έχει την ομορφιά της. Φυσικά, όσο περιμένεις από εκείνη να είναι πάντα καλοντυμένη και περιποιημένη το ίδιο πρέπει να κάνεις και εσύ. Να μην αμελείς να κάνεις μπάνιο προτού ξαπλώσεις και να είσαι πάντα ξυρισμένος προτού την πλησιάσεις. Επίσης, να μην ξεχνάς ποτέ το αποσμητικό σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς αντιλαμβάνονται το ιδανικό σώμα οι άντρες και πώς οι γυναίκες

Πώς αντιλαμβάνονται το ιδανικό σώμα οι άντρες και πώς οι γυναίκες

Το crash test επιβεβαιώνει το κλισέ: τα αρσενικά προτιμούν τις καμπύλες στο γυναικείο σώμα.

Πώς όμως είναι το ιδανικό αντρικό σώμα στο μυαλό των γυναικών και πώς στων αντρών;

Η βρετανική εταιρεία εσωρούχων Bluebella διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα σχετικά με το ποιο είναι το τέλειο γυναικείο σώμα και το αντίστοιχο αντρικό, σύμφωνα με τις πολύ διαφορετικές απόψεις αρσενικών και γυναικών.

Οι συμμετέχοντας κλήθηκαν να περιγράψουν εκείνα τα χαρακτηριστικά που στα μάτια τους φαντάζουν γοητευτικά και σέξι, βασισμένοι σε διάσημους κυρίους και κυρίες της διεθνούς showbiz. Εν συνεχεία, η εταιρεία έδωσε τις περιγραφές τους σε γραφίστες και ιδού τα πορτρέτα που «γεννήθηκαν» από τις προτιμήσεις τους.

6394460 1  

Οι γυναίκες προτιμούν λεπτά και κομψά χαρακτηριστικά.

6394410 2

Από την άλλη, οι άντρες προτιμούν τις θηλυκές καμπύλες.

6394360 3 1472821401 650 785accfe1d 1 1484149902 bap4

Οι γυναίκες προτιμούν τους μελαχρίνους καλογυμνασμένους άντρες.

6394310 4 1472821762 650 785accfe1d 1 1484149902 bxue

Οι άντρες, από την άλλη, μάλλον προτιμούν την ξανθή χαίτη και τους φουσκωμένους μύες.

Πηγή: gr.askmen.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων