10+1 συμβουλές προετοιμασίας για τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Ο Κλασικός Μαραθώνιος της Αθήνας αποτελεί ένα αγώνα διεθνούς εμβέλειας και κάθε χρόνο φιλοξενεί δεκάδες αθλητές και απλούς ασκούμενους απ' όλο τον κόσμο.

 

Γράφει ο Γιώργος Λιονάκης*

Αποκαλείται Αυθεντικός Μαραθώνιος και υπάρχει στην ατζέντα από το 1896, δηλαδή στους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς αγώνες. Τότε το νήμα του πρώτου σύγχρονου Μαραθωνίου Αθηνών έκοψε πρώτος ο Σπύρος Λούης.

Στα αρχαία χρόνια, οι αγγελιοφόροι έτρεχαν τεράστιες αποστάσεις για να μεταδώσουν μηνύματα που συνήθως αφορούσαν την έκβαση ενός πολέμου. Ένας τέτοιος αγγελιοφόρος (οι απόψεις διίστανται για το ποιος ήταν) μετέφερε το μήνυμα της νίκης - με τη λέξη "νενικήκαμεν" λίγο πριν ξεψυχήσει - των Ελλήνων (Αθηναίων και Πλαταιέων) επί των Περσών το 490 π.Χ.

Πριν ξεκινήσετε όμως να τρέξετε μία τόσο μεγάλη διαδρομή (42,195 χλμ.) πάμε να δούμε μερικά σημεία που πρέπει να δώσετε προσοχή:

  1. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άθλησης και σε όποια διαδρομή και αν τρέξετε, είτε μικρή είτε μεγάλη, βεβαιωθείτε από έναν καρδιολόγο ότι είστε απόλυτα υγιής για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Προτείνω καρδιογράφημα, υπέρηχο καρδιάς, αιματολογικές εξετάσεις και το ιατρικό ΟΚ από έναν ορθοπεδικό.
  2. Αν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία με μεγάλες αποστάσεις μην ξεκινήσετε με την μεγάλη διαδρομή των 42 χλμ. Προτείνω να ξεκινήσετε με την διαδρομή των 5 αν είστε εντελώς αρχάριοι. "Ένα βήμα τη φορά".
  3. Αφού γίνει αυτό, εντάξτε το τρέξιμο σας σε τακτική βάση, προτείνω τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
  4. Μην παραλείψετε την προπόνηση με αντιστάσεις. Αφού λάβετε υπόψη τις θεμελιώδεις αρχές της προπονητικής εντάξτε ένα πρόγραμμα αντιστάσεων για 2 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση αυτή θα βοηθήσει τον δρομέα να αποφύγει μυϊκές ανισορροπίες που οδηγούν σε τραυματισμούς. Τα βάρη επίσης θα βοηθήσουν τους δρομείς που παρουσιάζουν προβλήματα στα γόνατα ή την ποδοκνημική άρθρωση. Προτείνω ένα πρόγραμμα upper-lower body.
  5. Για να τρέξετε την διαδρομή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρέξετε μία μεγάλη διαδρομή. Προτείνω να έχετε κάνει ένα long run από 24-32 χλμ.
  6. Μην τρέξετε στον Κλασικό Μαραθώνιο αν δεν έχετε κάνει μία μεγάλη προετοιμασία προηγουμένως. Προτείνω μία προετοιμασία 6 μηνών για να μπορείτε να προετοιμαστείτε χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή μη τερματισμού στον αγώνα, αλλά και για να δοκιμάσετε κάποια πράγματα πιο πριν (βλέπε νο.7).
  7. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας δοκιμάστε διάφορα παπούτσια ώστε να βρείτε αυτά που σας βολεύουν και τα ρούχα που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα και απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα.
  8. Επιπλέον, δοκιμάστε συμπληρώματα ενέργειας, αποκατάστασης, και αναπλήρωσης μέσα στις προπονήσεις σας. Μην δοκιμάσετε κάτι για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα. Στα X-Treme Stores θα βρείτε όλα τα συμπληρώματα που σχετίζονται με τα δρομικά αθλήματα όπως ενεργειακά τζελ, ισοτονικά, ροφήματα αποκατάστασης, ενεργειακές αμπούλες (πχ γκουαρανά), βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα κ.ά.

43704630 2276547759054380 8139173170079858688 n

Τι προτείνω; Πριν τον αγώνα να έχετε ήδη δοκιμάσει τα συμπληρώματα αυτά και να ξέρετε τι σας κάνει και τι όχι, ώστε να εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα την ημέρα του αγώνα.

  1. Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα διατροφής ανάλογο των καύσεων που κάνετε. Ο στόχος σε έναν αγώνα όπως αυτόν του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, πρέπει να είναι αρχικά ο τερματισμός. Άρα έχουμε ως στόχο την απόδοση (performance). Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το κύριο καύσιμο του οργανισμού.

Προτείνω ένα φόρτωμα υδατανθράκων (carb loading) 3 ημέρες - 1 βδομάδα πριν τον αγώνα, γεμίζοντας τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και του ήπατος.

  1. Ενυδατωθείτε κατάλληλα καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Προτείνω την ημέρα του αγώνα να πίνετε λίγο νερό σε συχνά διαστήματα.
  2. Προπονηθείτε με καρδιακό παλμογράφο. Μεγάλη ποικιλία προϊόντων προπονητικού ελέγχου θα βρείτε επίσης στα καταστήματα των X-Treme Stores εδώ.

Συνοψίζοντας, το τρέξιμο στην διαδρομή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας πρέπει να αποτελεί ένα ευχάριστο γεγονός και κατά την είσοδο σας στο Παναθηναϊκό στάδιο θα πρέπει να αισθάνεστε ικανοποίηση που τερματίσατε και κατακτήσατε έναν στόχο. Αν εξαιρέσουμε τους επαγγελματίες αθλητές που στοχεύουν ψηλά, όλοι οι υπόλοιποι δρομείς οφείλετε να νιώθετε ικανοποίηση από το γεγονός ότι τερματίσατε καλά και πατήσατε σε μία τόσο ιστορική διαδρομή.

*Personal Trainer, συνεργάτης/αρθρογράφος X-treme Stores, σύμβουλος αθλητικής διατροφής, Polar Ambassador

Lionakis

Facebook | Instagram

  • Κατηγορία Running

Ο Παναγιώτης Λάνης στη 2η θέση του Πανευρωπαϊκού και κάτοχος κάρτας PNBA!

Στη πρώτη του συμμετοχή σε διεθνή διαγωνισμό ο Παναγιώτης Λάνης πήρε την 2η θέση και μαζί την κάρτα PNBA που ανοίγει νέους δρόμους για τον νεαρό αθλητή.

Πριν λίγες ημέρες είχαμε αναφέρει για την εντυπωσιακή κατάσταση του στο 2nd King & Queen 2018 στη Ζάκυνθο όπου αναδείχθηκε Γενικός Νικητής (εδώ).

Ο Παναγιώτης Λάνης αγωνίστηκε το Σάββατο 28 Οκτωβρίου 2018, στο INBA/PNBA Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2018 στην Ουγγαρία και μόλις στη πρώτη του συμμετοχή σε αγώνα του εξωτερικού κατάφερε όχι μόνο να πάρει τη 2η θέση της κατηγορίας του, αλλά και να αποκτήσει την επαγγελματική κάρτα PNBA.

Ο πανευτυχής αθλητής της σωματικής διάπλασης απέσπασε τη κορυφαία διάκριση που μπορεί να λάβει ένας ερασιτέχνης bodybuilder, σε συνδυασμό με την πρόκριση στο Natural Olympia.

Με την ενεργοποίηση της κάρτας PNBA πλέον μπορεί να διαγωνίζεται με αλλους Pro, σε αγώνες με το υψηλότατο επίπεδο που υπάρχει στον κόσμο της φυσικής σωματοδόμησης. Σε κάθε περίπτωση, ο Παναγιώτης Λάνης επέστρεψε από την Ουγγαρία με νέα δεδομένα στη πορεία του στο bodybuilding, με νέες προκλήσεις και νέους στόχους για το μέλλον!

44991967 770131450020206 1422401668451926016 n

Θυμηθείτε την πρόσφατη συνέντευξη που παραχώρησε στο iFitnessbook.com

Παναγιώτης Λάνης: «Περηφάνια για τον Γενικό Τίτλο, όνειρο η πρόκριση στο Natural Olympia»

  • Κατηγορία Νέα

Τρία νέα καταστήματα CBD OIL SHOP σε Θεσσαλονίκη, Αγία Παρασκευή και Πειραιά!

Η αλυσίδα CBD OIL SHOP επεκτείνεται με γρήγορους ρυθμούς και μας παρουσιάζει 3 νέα franchise καταστήματα.

Συγκεκριμένα, στην οδό Ερμού 71-73, στη Θεσσαλονίκη, στην Ελπίδος 8, στην Αγία Παρασκευή και επί της Αλκιβιάδου 121 – 123, στον Πειραιά λειτουργούν τα 3 νέα σημεία που προσφέρουν 100% βιολογικά και απολύτως ασφαλή προϊόντα κανναβιδιόλης (CBD), κατασκευασμένα ειδικά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση ενός μεγάλου αριθμού παθήσεων!

original cbd oil shop.franchisee

Μάλιστα, εντός ολίγων ημερών, αναμένεται η λειτουργία ακόμα 2 νέων franchise της CBD OIL SHOP, στο Χαλάνδρι (Αγίας Παρασκευής 67) και στον Κορυδαλλό (Δημητρακόπουλου 51), αποδεικνύοντας πως το CBD OIL SHOP είναι ηγέτης στην αγορά των προϊόντων κανναβιδιόλης!

original cbd oil shop 10

Το CBD OIL SHOP διαθέτει:

• Πάνω από 20 κορυφαία παγκόσμια brands.
• Περισσότερα από 300 βιολογικά προϊόντα κανναβιδιόλης, άριστης ποιότητας.
• Τις καλύτερες τιμές της αγοράς.
• Αποκλειστικές αντιπροσωπείες κορυφαίων εταιρειών όπως PHYTO+, Easy Joint και CBD CARE.
• Συνεργασία με εξειδικευμένο δίκτυο ιατρών.

original cbd oil shop.easyjoint

O franchisee του CBD OIL SHOP δεν χρειάζεται να διαθέτει εξειδικευμένες γνώσεις, ή προηγούμενη επιχειρηματική εμπειρία στα προϊόντα υγείας και ευεξίας. Αρκεί να έχει όρεξη και θέληση να γίνει μέλος ενός πρωτότυπου επιχειρηματικού μοντέλου που φέρνει την επανάσταση στα προϊόντα υγείας και ευεξίας, αλλάζοντας κυριολεκτικά τη ζωή των ανθρώπων με το «φάρμακο της φύσης».

original cbd.oil.shop.phyto

Για να αποκτήσεις το δικό σου CBD OIL SHOP, πάτησε εδώ.

Για προϊόντα κανναβιδιόλης πατήστε εδώ

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

«King of Europe» ο Πολύβιος Δεληγιάννης και κάτοχος επαγγελματικής κάρτας!

Ο Έλληνας αθλητής επικράτησε όλων στην Ουγγαρία και πρόσθεσε μια ακόμη σπουδαία διάκριση στο βιογραφικό του!

Ο Πολύβιος Δεληγιάνης με σκληρή δουλειά και επιμονή συνέχισε το ραντεβού του με τα μετάλλια και τις μεγάλες διακρίσεις.

Αυτή τη φορά, αναδείχθηκε Γενικός Νικητής στο INBA/PNBA Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2018 που διεξήχθη στις 27 Οκτωβρίου στην Ουγγαρία.

Ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος επίσης του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) έπιασε εξαιρετική φόρμα και ξεχώρισε ανάμεσα σε μεγάλα ονόματα που συναντήθηκαν σε ένα κορυφαίο ευρωπαϊκό διαγωνισμό.

Πλέον, στο βιογραφικό του εκτός από μια μεγάλη νίκη σε διεθνή αγώνα θα προστεθεί και η επαγγελματική κάρτα που φέρνει νέες προκλήσει στη καριέρα του στο άθλημα της σωματικής διάπλασης.

44835436 714106218956717 4595167934984224768 n

  • Κατηγορία Νέα

Ο Έλληνας Νίκος Λουκαΐδης πρωταθλητής στο bodybuilding στη Μελβούρνη

Ένας ομογενής είναι ο φετινός πρωταθλητής όλων των κατηγοριών στον διαγωνισμό bodybuilding της Δυτικής Αυστραλίας, που πραγματοποιήθηκε στη Μελβούρνη.

Ο Νίκος Λουκαϊδης ασχολείται με το άθλημα εδώ και μερικά χρόνια, ενώ χθες κατάφερε να πανηγυρίσει τον σπουδαίο αυτό τίτλο.

Στις 20 Οκτώβρη σε αγώνες που πραγματοποιήθηκαν στη Μελβούρνη, κατατάχθηκε τρίτος στην κατηγορία κάτω των 100 κιλών σε παναυστραλιανό επίπεδο.

Μάλιστα στους αγώνες αυτούς την δεύτερη θέση κατέλαβε ένας ακόμη ομογενής Παντελής Χατζηπαντελής, με τον Justin Wessels να τερματίζει στην πρώτη θέση.

bodybuilding loukaidis

Αριστερά ο Νίκος Λουκαΐδης

Πηγή: www.sbs.com.au

  • Κατηγορία Νέα

Χτίσε τους μυς σου και λιώσε το λίπος με ένα πρόγραμμα… φωτιά! (vid)

Aσκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε με μοναδικό όργανο τα αλτηράκια σας.

Ο Andy Speers σας δείχνει τον τρόπο να κάψετε λίπος και να χτίσετε τους μυς σας, αυξάνοντας τη δύναμή σας με ένα κυκλικό πρόγραμμα που όλοι μπορούν να κάνουν.

Δείτε το:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

8 κακές συνήθειες που σε γερνούν πριν την… ώρα σου!

Ο θάνατος για όλους τους ανθρώπους είναι αναπόφευκτος ωστόσο η ποιότητα της ζωής του μπορεί να είναι πολύ καλύτερη.

Πέρα από τα γονίδια οι καθημερινές συνήθειες ενός ανθρώπου μπορούν να τον δείχνουν πολύ μεγαλύτερο από την ηλικία του.

Οι κρέμες και τα μποτοξ κρύβουν το πρόβλημα κάτω από το χαλί και ποτέ δεν είναι αργά να ακολουθήσουμε τις παρακάτω εντολές.Πάμε να δούμε τι μπορεί να κάνει κάποιος για να παραμείνει για πάντα φρέσκος και ενεργός.

Έκθεση στον ήλιο για πολλές ώρες χωρίς αντηλιακό

Ο νούμερο ένα εχθρός για το δέρμα είναι ο ήλιος . Σύμφωνα με εκατοντάδες έρευνες η έκθεση στον ήλιο για πολλές ώρες και ιδιαίτερα χωρίς αντηλιακό γερνούν το δέρμα.

Στέρηση ύπνου

Ο άνθρωπος πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες την μέρα. Αν δεν τον κάνει βλέπει τις συνέπειες την επόμενη μέρα, όντας μονίμως κουρασμένος και χωρίς ενέργεια. Θέλεις να είσαι ένας από αυτούς;

Δεν τρως φρούτα

Τα φρούτα είναι αντιοξειδωτικά και πέρα από ένας σούπερ σύμμαχος για την υγεία προστατεύει το δέρμα με τις βιταμίνες που έχει. Τα φρούτα πρέπει να είναι τρόπος ζωής στην διατροφή σου.

Τρως πολύ ζάχαρη

Τα σημάδια στο πρόσωπο και τα κατεστραμμένα δόντια είναι συχνά αποτέλεσμα χρήσης της ζάχαρης σε υπερβολικό βαθμό. Ζάχαρη έχουν τα αναψυκτικά τύπου κόλα τα γλυκά και άλλα. Μπορείς να πορευτείς χωρίς αυτά.

Καπνίζεις

Θέτεις την υγεία σου μονίμως σε κίνδυνο με το κάπνισμα αλλά και την υγεία του δέρματος σου. Το τσιγάρο σε γερνάει σαφώς πιο γρήγορα και σε έρευνες που έχουν γίνει σε δίδυμα που το ένα κάπνιζε και το άλλο όχι, υπήρχε διαφορά στην εμφάνιση τουλάχιστον πέντε ετών!Τα πειράματα για τα αποτελέσματα του τσιγάρου γίνονται συνέχεια και όλα έχουν άσχημα αποτελέσματα.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ δρα ακριβώς αντίθετα από τα φρούτα που αναφέραμε παραπάνω. Ότι χτίζεις με τα φρούτα το καταστρέφεις με το αλκοόλ που ρίχνει τα επίπεδα αντιοξείδωσης στον οργανισμό με αποτέλεσμα το δέρμα να γερνάει πιο γρήγορα. Όσο περνάει ο καιρός το δέρμα σου θα είναι πιο τραχύ και άγριο.

Δεν πίνεις νερό

Η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο το σώμα αλλά και το δέρμα. Οι κράμπες, η ζαλάδα και άλλα πολλά είναι ένδειξη πως δεν πίνεις νερό. Σύμφωνα με έρευνες το νερό είναι προστάτης του δέρματος.

Είσαι αγχωτικός

Αυτό σίγουρα δεν μπορείς να το ελέγξεις απόλυτα αλλά μπορείς να το περιορίσεις. Ο τρόπος είναι απλός και λέγεται γυμναστική. Η γυμναστική σε αποφορτίζει και σε κρατάει φρέσκο. Μην αφήνεις το άγχος να σε νικά.

Πηγή: www.beastmode.gr

001 xtreme

Πόσο κρέας πρέπει να τρώμε την εβδομάδα;

Ποια είναι τα διατροφικά οφέλη του κρέατος και πόσο κρέας πρέπει να τρώμε ανά άτομο την εβδομάδα

Πόσο κρέας πρέπει να τρώμε και ποια είναι τα διατροφικά οφέλη του κρέατος;
«Το κρέας είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου σε μορφή που μπορεί εύκολα να απορροφηθεί» εξηγεί η διατροφολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου.

«Το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά, όλα παίζουν ένα σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Έχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης που απορροφάται εύκολα και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για ανάπτυξη και επανόρθωση».

Το κρέας είναι, επίσης, σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως φώσφορος, μαγνήσιο, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων των Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη) και Β12 (κοβαλαμίνη).

«Αυτές είναι σημαντικές για την ενέργεια, τη σωστή λειτουργία σώματος και εγκεφάλου, την καταπολέμηση ασθενειών, την ενίσχυση της γονιμότητας, τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μυών και ματιών» λέει η διατροφολόγος. «Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε ζωικές τροφές, όπως κρέας, ψάρια και πουλερικά, με μικρότερες ποσότητες στα γαλακτοκομικά».

Είναι σημαντική για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το γερό ανοσοποιητικό και τη σωστή λειτουργία του μυαλού και του νευρικού συστήματος. Τα θαλασσινά είναι άλλη μια μορφή πρωτεΐνης που έχει τόσο πολλά οφέλη σε τόσο μικρή… συσκευασία. Αυτό οφείλεται κυρίως στα υψηλά επίπεδα Ω3 λιπαρών οξέων, που βρίσκουμε σε ακόμα υψηλότερα επίπεδα στα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός.

«Η διατροφή με ψάρι δύο φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας και νόσο του Αλτσχάιμερ» τονίζει η ειδικός. Επίσης, η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας ψαριών την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικού και εκφύλισης της ωχράς κηλίδος στα μάτια.

Πόσο κρέας πρέπει να τρώμε;
Η πρωτεΐνη είναι τόσο αγαπημένη των media και των διατροφών express δίαιτας, που οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώνουμε τις μερίδες κρέατος χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τρώμε πολύ κρέας.

Στο κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, οι ελληνικές οδηγίες συνιστούν να τρώμε έως 1 μερίδα την εβδομάδα (120-150 γρ. μαγειρεμένο κρέατος), στην Αυστραλία 3-4 μερίδες, ενώ οι διατροφικές συστάσεις στην Αμερική μιλούν για στροφή σε πιο άπαχες επιλογές χωρίς να δίνουν συγκεκριμένα νούμερα. Οι Έλληνες σίγουρα καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα.

Για να διασφαλίσεις επαρκή πρόσληψη σιδήρου και ψευδαργύρου, περίπου οι μισές μερίδες σου από τις επιλογές σε πρωτεΐνη μέσα στην εβδομάδα πρέπει να είναι άπαχο κρέας. Προσπάθησε να έχεις τουλάχιστον 1 με 2 ημέρες χωρίς κρέας κατά τις οποίες θα παίρνεις πρωτεΐνη από αβγό ή όσπρια.

Ποια είναι τα λευκά κρέατα και ποια τα κόκκινα;
Ο διατροφικός διαχωρισμός μεταξύ κόκκινων και λευκών κρεάτων γίνεται με βάση την περιεκτικότητά τους σε μία πρωτεΐνη που ονομάζεται μυοσφαιρίνη, η οποία βοηθά τα ζώα να αποθηκεύσουν οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα.

- Τα κρέατα που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες μυοσφαιρίνης είναι τα κόκκινα και περιλαμβάνουν το μοσχάρι, το χοιρινό, το αρνί, το κατσίκι και το κυνήγι (ελάφι, ζαρκάδι, στρουθοκάμηλος κ.λπ.).
- Το λευκό κρέας περιλαμβάνει το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, τη ν πάπια, τη χήνα, ορτύκια και άλλα πτηνά κυνηγιού και, σε έναν ευρύ προσδιορισμό, τα ψάρια.
- Τα επεξεργασμένα κρέατα, πάλι, είναι το μπέικον, το σαλάμι, το ζαμπόν, το πατέ και το λουκάνικο.

Συνεργάστηκε η Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr

001 xtreme

Τι είναι η βαλανίτιδα; Πότε εμφανίζεται και ποια τα συμπτώματά της;

Μια από τις φλεγμονές που μπορεί να εμφανιστεί στο ανδρικό πέος, "απειλεί" συχνά μπορεί να μπερδευτεί με άλλες ποιο σοβαρές νόσους. Μάθε τα πάντα για τη βαλανίτιδα.

Βαλανίτιδα είναι η φλεγμονή στην κεφαλή του πέους ή/και στο πετσάκι που περιβάλλει την κεφαλή του πέους. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι γιατροί με αυτό τον ορισμό. Για παράδειγμα, ορισμένοι θεωρούν ως βαλανίτιδα μόνο τη φλεγμονή της κεφαλής του πέους (βάλανος), ενώ αναφέρουν ως ακροποσθίτιδα τη φλεγμονή τη φλεγμονή στο πετσάκι. Όταν, δε, υπάρχει φλεγμονή και στα δύο το ονομάζουν βαλανοποσθίτιδα.

Όπως διαβάζουμε στο iatropedia.gr, οι άντρες που έχουν προδιάθεση για την ανάπτυξη βαλανίτιδας είναι εκείνοι που μπορεί να έχουν:

- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Νεφρίτιδα,
- Κίρρωση
- Νοσογόνο παχυσαρκία

Οι άντρες που είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο περιλαμβάνουν εκείνους που έχουν:

- Κακή προσωπική υγιεινή
- Ευαισθησία σε χημικά ερεθιστικά (για παράδειγμα, σαπούνια και λιπαντικά)
- Αλλεργίες σε φάρμακα

Οι άντρες με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν βαλανίτιδα επειδή η γλυκόζη ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων στο δέρμα και ειδικά σε άντρες με:

Μη ελεγχόμενο διαβήτη (υψηλά επίπεδα γλυκόζης στα ούρα τους)
Φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη που προκαλεί την αποβολή περισσότερης ζάχαρης με τα ούρα (πχ dapagliflozin)

Η βαλανίτιδα μπορεί να είναι ένα ξεχωριστό κλινικό χαρακτηριστικό σε άνδρες με αντιδραστική αρθρίτιδα. Μπορεί, επίσης, να προκληθεί από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

Είναι κολλητική η βαλανίτιδα;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι κάπως περίπλοκη. Δεν είναι ένα απλό “ναι” ή “όχι”.

Η βαλανίτιδα που προκαλείται από τα απλά βακτήρια στο δέρμα του πέους ή η βαλανίτιδα που προκαλείται από ένα χημικό ερεθιστικό του δέρματος θεωρείται γενικά μη μεταδοτική.
Η βαλανίτιδα που προκαλείται από ορισμένους μύκητες ή/και ορισμένα βακτήρια ή ιούς (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα, όπως η γονόρροια) είναι μεταδοτική από το ένα άτομο στο άλλο μέσω της επαφής στην συγκεκριμένη περιοχή, δηλαδή συνήθως μέσω του σεξ.
Παρά το γεγονός ότι, ως νόσος, συνήθως δεν μεταδίδεται μεταξύ αντρών, εντούτοις οι μικροοργανισμοί που προκαλούν τη βαλανίτιδα μπορούν να μεταβιβαστούν και να προκαλέσουν μόλυνση στο νέο “ξενιστή” τους.
Δεδομένου ότι ορισμένα από τα βακτήρια, μύκητες ή ιούς που προκαλούν τη βαλανίτιδα είναι μεταδοτικά, η βαλανίτιδας θα μπορούσε να θεωρηθεί «μεταδοτική» υπό ειδικές συνθήκες.

Πώς θα ξέρω αν έχω μολυνθεί;

Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων μετά την έκθεση (περίοδος επώασης) στο βακτήριο ή ιό που θα προκαλέσει τη βαλανίτιδα διαφέρει ανάλογα με το είδος του ιού, του βακτηρίου ή του μύκητα. Εντούτοις, τα πρώτα σημάδια της βαλανίτιδας είναι:

- Ερυθρότητα
- Κνησμός
- Οίδημα
- Τρυφερότητα της κεφαλής του πέους και της ακροποσθίας γύρω του

Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι η έκκριση υγρού από την ουρήθρα και η διόγκωση των λεμφαδένων.

Σε κάθε περίπτωση, αν αντιληφθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας άμεσα για να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις, αφού υπάρχουν πιο σοβαρές ασθένειες που “μιμούνται” τη βαλανίτιδα, όπως ο έρπης και η γονόρροια.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ο τύπος που έχασε 50 κιλά λίπους σε ένα χρόνο και πάει για personal trainer

Ένας 27χρονος ακολούθησε ένα αυτοσχέδιο πρόγραμμα μεταμόρφωσης σώματος και έγινε ο απόλυτης σφίχτης.

Μέχρι το 2016, ο Wilson Velasquez είχε μόνο ένα χόμπι: συλλογή από φιγούρες της Marvel -ένα δωμάτιο ολόκληρο από δαύτες, συν μια ντουλάπα από μπλούζες με ανάλογες στάμπες.

Κανένα άλλο από τα χόμπι ή τις δραστηριότητες που έκαναν οι φίλοι του δεν ήταν δυνατό να ακολουθήσει, επειδή ο Velasquez ήταν χοντρός. Πολύ χοντρός. 145 κιλά.

Στο μπάσκετ δεν μπορούσε να τρέξει ή να πηδήξει, πάνω στο ποδήλατο κλάταραν τα λάστιχα, στις εκδρομές στα βουνά έπρεπε να μετακινείται με γερανό. Ακόμη και όταν όλη η παρέα επισκέφθηκε το μεγαλύτερο πάρκο διασκέδασης στις ΗΠΑ, το Six Flags στο Τέξας, ο Velasquez δεν χωρούσε στα βαγόνια του roller coster, ούτε καν ο μισός. Εκείνη ακριβώς τη μέρα, πήρε τη μεγάλη απόφαση: να αλλάξει το σώμα του μια για πάντα.

Οι φιγούρες της Marvel ήταν η αιτία
Έχοντας τη μανία να συλλέγει από μικρός εκατοντάδες «κουκλάκια» με σούπερ ήρωες, ο Velasquez είχε αποκτήσει μια υποσυνείδητη λατρεία προς τα μυώδη σώματα, μόνο που ποτέ δεν τον ενδιέφερε πραγματικά να αποκτήσει κάτι τέτοιο. Όμως, η ταπείνωση που ένιωθε διαρκώς μπροστά στους φίλους του, έκανε τον «χοντρό» της παρέας να θελήσει να φτιάξει ένα σώμα-Marvel.

To πρώτο του βήμα ήταν να γραφτεί σε γυμναστήριο, όπου τον πρώτο καιρό άρχιζε να αυτοσχεδιάζει, παρατηρώντας τους τύπους που προπονούνταν δίπλα του. Ευτυχώς, ο Velasquez είχε πείσμα και δεν ένιωθε κόμπλεξ με τα κιλά του. Ήξερε καλά μέσα του -ήταν 100% αποφασισμένος- ότι σε λίγο καιρό θα γίνει σαν κι αυτούς. Και ακόμη καλύτερος.

vela1

Για να μη χάσει το κίνητρο, ο Velasquez φορούσε τα αγαπημένα του t-shirt με κάθε είδους ήρωα της Marvel και επί δυο μήνες ακολουθούσε ένα τυπικό πρόγραμμα με βάρη για όλο το σώμα και έτρεχε στο διάδρομο επί 30 λεπτά, τέσσερις φορές τη βδομάδα, χωρίς όμως να αλλάξει διατροφικές συνήθειες -η πίτσα, πίτσα.
Στο δίμηνο είχε χάσει 15 κιλά δουλεύοντας στο γυμναστήριο μόνος του. Για τόσο ιδρώτα και πόνο, λίγο το όφελος, σκέφτηκε. Ώσπου, ένας γυμναστής τον μύησε στα κόλπα της διατροφής. «Με τη σωστή δίαιτα, τον υπολογισμό θερμίδων και το οριστικό διαζύγιο με την πίτσα, θα δεις τα κιλά να φεύγουν δυο και τρεις φορές γρηγορότερα», του είπε ο γυμναστής.

Άλλα 15 κιλά μείον, μόνο από τη διατροφή
Δεν πέρασαν άλλοι δυο μήνες και είδε να χάνει 30 κιλά επιπλέον.
Σ’ αυτό το χρονικό διάστημα ο Velasquez συνέχιζε τις ρουτίνες με τα βάρη και το διάδρομο, αλλά έτρωγε πλέον πιο προσεκτικά και υγιεινά, εξαλείφοντας από τα πιάτα του τρανς λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ξεκίνησε επίσης να μετράει τις θερμίδες κάθε ημερήσιου μενού παρακολουθώντας και μελετώντας βίντεο στο YouTube -κάτι που του έγινε μια νέα εμμονή. Οι φίλοι του είχαν πια στην παρέα έναν άντρα με ισχυρή θέληση και οι φιλοφρονήσεις άρχισαν να πέφτουν βροχή. Ομοίως και τα καλέσματα σε μπασκετάκι, ποδηλασία και περπάτημα στο βουνό. Ο Velasquez γινόταν σιγά-σιγά ένας από αυτούς. Ο ίδιος, εξομολογείται σε ανάρτησή του στο Reddit: «Πήρα πολλές ιδέες από το ίντερνετ από διάσημους ηθοποιούς δράσης, κυρίως από τον Hugh Jackman. Από αυτόν υιοθέτησα το κόλπο της διαλείπουσας νηστείας».

vela2

Άλλα 20 κιλά, για πλάκα. Και προχωρά
Δεκατέσσερις μήνες από την ημέρα που ο Velasquez δεν μπόρεσε να χωρέσει στο βαγόνι του roller coster, έχει χάσει 50 κιλά και συνεχίζει, νιώθοντας ισχυρός και αποφασισμένος να πάει για ακόμη μεγαλύτερα κατορθώματα: να γίνει προσωπικός προπονητής για άτομα που θέλουν να χάσουν πολλά κιλά.

Ο Velasquez πλέον χτυπά εξαήμερα προπόνησης, δουλεύοντας δύο ομάδες μυών ανά συνεδρία, ενώ ταυτόχρονα, τις ίδιες μέρες τρέχει 5 χιλιόμετρα (2,5 χιλιόμετρα σπίτι-γυμναστήριο και αντιστρόφως).

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!