Τι κάνουν στο σώμα και στο μυαλό σου τα συμπληρώματα για πριν την προπόνηση

Δουλεύουν ή σε δουλεύουν; Μάθε τα υπέρ και τα κατά των διατροφικών βοηθημάτων που υπόσχονται ενέργεια ταύρου πριν μπεις στο γυμναστήριο.

Η άχρωμη ουσία στο μπουκαλάκι κατεβαίνει εύκολα με μερικές γουλιές, αφού η σκόνη διαλύεται γρήγορα μέσα στο νερό. Το υγρό μείγμα δεν έχει κάποια ιδιαίτερη γεύση. Μόλις το καταπιείς όλο, θα νιώσεις μια μικρή ανατριχίλα στο πετσί σου, τα μηνίγγια θα βαράνε σαν ταμπούρλα και το σώμα σου θα μπαίνει σε μια περίεργη φάση εγρήγορσης και υπερ-επίγνωσης -κάπως σαν τον Bradley Cooper στην ταινία Απόλυτη Ευφυΐα.

Τώρα, μπορείς να πάρεις το πρόγραμμα των ασκήσεων στα χέρια και να αρχίζεις να χτυπιέσαι ανηλεώς στον πάγκο.

Τι θα βιώσεις πίνοντας ένα τέτοιο συμπλήρωμα
Αν δεν έχεις ακόμη εμπειρία με συμπληρώματα για πριν την προπόνηση, την πρώτη φορά θα νομίζεις ότι είσαι ο Ποπάι μετά τη δόση σπανακιού από το τενεκεδάκι. Μπαίνοντας στα βαθιά της προπόνησης όμως, πιθανώς το αποτέλεσμα να μην είναι τόσο ένδοξο όσο περίμενες. Πολλοί έχουν διαπιστώσει έλλειψη δύναμης, δυσφορία και φούσκωμα στο στομάχι. Άλλοι, εκτελώντας προγράμματα τύπου CrossFit ή HIIT, είδαν να μπερδεύουν χέρια με πόδια, ενώ κάμποσοι έχουν παραπονεθεί και για πρωτόγνωρα βαριές ανάσες και έντονο καρδιοχτύπι -ειδικά σε δοκιμασίες combo sprints.

Τυχαία γεγονότα; Κακής ποιότητας συμπλήρωμα; Λάθος αναλογίες σκόνης και νερού; Ας το διαπιστώσουμε με τη βοήθεια της Pam Nisevich Bede, μιας αθλητικής διατροφολόγου:

«Πολλά πράγματα που αφορούν στα συμπληρώματα γενικώς έχουν να κάνουν με βιολογικούς παράγοντες που αφορούν κάθε άτομο ξεχωριστά, όπως μια ευαισθησία στο στομάχι ή διαταραχές στο μεταβολισμό και τη νευρομυϊκή συναρμογή. Πόσο μάλλον όταν μιλάμε για συμπληρώματα πριν την προπόνηση -συνήθως συνδυασμοί καφεΐνης και αργινίνης. Στα γυμναστήρια θα ακούσεις πολλούς που ορκίζονται σ’ αυτά τα βοηθητικά σκευάσματα και άλλους που δεν θέλουν να τα ξαναβάλουν στο στόμα τους επειδή νομίζουν πως η καρδιά τους θα εκραγεί -είναι και θέμα προσαρμογής», λέει η Bede.

Η αίσθηση του γρήγορου καρδιακού ρυθμού οφείλεται κυρίως στην καφεΐνη, η οποία είναι το κορυφαίο συστατικό στα περισσότερα συμπληρώματα προ-προπόνησης. «Αυτοί που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή αμάθητοι σ’ αυτήν πρέπει να αποφύγουν τις μεγάλες ποσότητες στην αρχή της χρήσης. Οι επίσημες διατροφικές οδηγίες περιορίζουν την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης σε κάτι λιγότερο από 400mg και ποτέ περισσότερο», τονίζει η ειδικός και συνεχίζει: «Στις σωστές και μετρημένες δόσεις ένα συμπλήρωμα καφεΐνης πριν την προπόνηση έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή σε άτομα που ακολουθούν ένα συστηματικό πρόγραμμα άρσης βαρών».

Τι άλλο υπάρχει μέσα στα συμπληρώματα πριν την προπόνηση -εκτός από καφεΐνη

> Πολλές προ-προπονητικές φόρμουλες συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), τα οποία προωθούν την μυϊκή αποκατάσταση και προστατεύουν τις αποθήκες γλυκογόνου, έτσι ώστε να μην σωριαστείς στο πάτωμα στη μέση της προπόνησης.

> Μερικά σκευάσματα περιέχουν νάτριο και κάλιο για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης, ενώ.

> Υπάρχει επίσης β-αλανίνη, ένα όχι και τόσο απαραίτητο αμινοξύ, εκτός αν είσαι από τους αθλητές που εκτελούν σε καθημερινή βάση προπονήσεις υψηλής έντασης (η β-αλανίνη βοηθά στην αποκατάσταση του pΗ των μυών).

> Δεν λείπει και η κρεατίνη, ένα φυσικό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.

> Κυκλοφορούν και μερικά συμπληρώματα με μονοξείδιο του αζώτου ή νιτρικό οξείδιο. Λέγεται ότι βοηθά στη ροή του αίματος για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, σπρώχνοντάς τους κατ’ ουσίαν να εργαστούν σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δουλεύουν πραγματικά όλα αυτά; Ναι, λένε οι bodybuilders και οι δρομείς. Είναι αναγκαία για σένα; Αυτή είναι μια πολύ προσωπική ερώτηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το απόλυτο workout για να γραμμώσεις το εσωτερικό των μηρών σου

Πολλές γυναίκες ρίχνονται καθημερινά στη μάχη για την απόκτηση των τέλειων άκρων, με όλες ανεξαιρέτως να παραδέχονται ότι το εσωτερικό των μηρών αποτελεί μία από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμνάσει κανείς αποτελεσματικά.

Και όταν λέμε αποτελεσματικά, εννοούμε να δούμε την περιοχή να γραμμώνει, κάνοντας τα πόδια μας να φαίνονται ψηλόλιγνα και σαφώς καλογυμνασμένα.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες trainers, η εσωτερική πλευρά των μηρών απαιτεί για τη σωστή της εκγύμναση μερικές πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις για τα πόδια, οι οποίες θα πρέπει να εκτελεστούν με απόλυτη ακρίβεια προκειμένου να γλιτώσουμε τους μυϊκούς πόνους και την… τσάμπα ταλαιπωρία.

Με το workout που ακολουθεί θα τα καταφέρεις περίφημα. Τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις σε τρία λεπτά συνολικής άσκησης ημερησίως είναι αρκετά για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αισθάνεται όμορφα με τους μηρούς σου χειμώνα – καλοκαίρι, είτε φορώντας το μαγιό σου, είτε την αγαπημένη σου mini φούστα.

Δες προσεκτικά τις κινήσεις, μείνε σταθερή στα δευτερόλεπτα του κάθε σετ και άσε το workout των ειδικών να κάνει το θαύμα του και στη δική σου περίπτωση!

Tip: Λόγω ιδιαιτερότητας, μπορείς να προσθέτεις το συγκεκριμένο τρίλεπτο σε κάθε σου προπόνηση. Πίστεψέ μας, δεν έχεις να χάσεις…

 

 

Πηγή: limeandlife.com

  • Κατηγορία Ειδικά

5 πράγματα που πρέπει να ξέρεις, εάν είσαι αρχάρια στη γυμναστική

Μπορεί το καλοκαίρι να αποτελεί πια παρελθόν και να στεναχωριέσαι κάπως, όμως τώρα είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να ξεκινήσεις πολλά καινούργια πράγματα στη ζωή σου.

Κι ένα από αυτά ακόμη και αν δεν το έκανες πριν, είναι η γυμναστική. Το γεγονός πως είσαι αρχάρια, ίσως σε δυσκολέψει λίγο, όμως θα σου δώσει την δυνατότητα να μάθεις πράγματα και να τα κάνεις σωστά.

Γι’ αυτό κι εμείς σου έχουμε 5 tips που μπορείς να ακολουθήσεις, για μία σωστή αρχή.

Φτιάξε ένα πρόγραμμα και ακολούθησε το
Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά γυμναστική, φτιάξε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα και αφιέρωσε χρόνο κάθε εβδομάδα για να το κάνεις. Τα προγράμματα είναι σημαντικά επειδή μπορείς να παρακολουθείς τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεσαι και να κάνεις ασκήσεις που είναι εύκολες για τον δικό σου σωματότυπο.

Ξεκίνα με αργούς ρυθμούς
Μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να αρχίσεις να χοροπηδάς δεξιά και αριστερά και να κάνεις καθίσματα και έντονο τρέξιμο, αλλά η εξάσκηση είναι κάτι που απαιτεί χρόνο και δέσμευση γι’ αυτό πρέπει να το κάνεις σταδιακά. Μπορείς την πρώτη εβδομάδα να κάνεις 20 καθίσματα και να τα αυξήσεις σε 30 την επόμενη. Η σταδιακή αύξηση της έντασης ή του χρόνου θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού ή εξάντλησης.

Γυμνάσου παρέα με μία φίλη
Η γυμναστική με μία φίλη είναι πολύ διασκεδαστική και περισσότερο από αυτό, είναι κίνητρο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Aberdeen διαπίστωσε ότι το να γυμνάζεσαι με παρέα οδηγεί σε λιγότερη εξάντληση και λιγότερη έκκριση ιδρώτα. Πάρε την κολλητή σου λοιπόν και ξεκινήστε γυμναστήριο asap.

Μην ξεχνάς να πίνεις νερό
Είναι πραγματικά πολύ εύκολο να ξεχνάς να πιείς νερό, ειδικά όταν βρίσκεσαι σε μια έντονη ρουτίνα που περιλαμβάνει και προπόνηση. Όταν όμως ασκείσαι πολύ, το σώμα σου ιδρώνει και πρέπει να ενυδατώνεσαι περισσότερο. Θυμήσου να πίνεις τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν αισθάνεσαι κουρασμένη, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό.

Άκου το σώμα σου
Μην υπερφορτώνεις τον εαυτό σου: Το αίσθημα κόπωσης και πιασίματος είναι καλό, αλλά όχι εάν είναι πολύ οδυνηρό. Κάνε σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου. Πρέπει να ξέρεις πότε πρέπει να κάνεις διάλειμμα και πότε να σταματήσεις και να έχεις κατά νου ότι ορισμένες φορές τα μηχανήματα στο γυμναστήριο μπορεί να είναι επικίνδυνα αν δεν τα χρησιμοποιείς σωστά. Ρώτα λοιπόν κάποιο υπεύθυνο εκεί ή ψάξε online για να δεις τι βάρη πρέπει να σηκώνεις.

Πηγή: teen.queen.gr

001 xtreme

Τα 4 απλά βήματα για να απογειώσεις την τεστοστερόνη σου!

Ένα δυνατό πρόγραμμα σε 4 αποφασιστικά βήματα.

Ένας αγαπητός Αμερικάνος συνάδελφος, από το γνωστό και μη εξαιρετέο site που ακούει στο όνομα «The Art of Manliness», έχει εξομολογηθεί εδώ και καιρό σε ένα εκτενές κείμενό του τον τρόπο με τον οποίο κατάφερε μέσα σε 90 ημέρες να διπλασιάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του.

Επειδή είναι γνωστό πως το θέμα «τεστοστερόνη» μας απασχολεί εμάς τους άνδρες, αποδελτιώσαμε την εμπειρία του και σου παρουσιάζουμε το πρόγραμμα του μέσα σε 7 (αποφασιστικά) βήματα.

1. Διατροφή

Πάρα πολύ πρωτεΐνη, αυτό είναι το σύνθημα. Φάε όσα αυγα μπορείς το πρωί, ρίξτο στις σαλάτες με κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι) το μεσημέρι και μην ξεχνάς να κάνεις πέντε γεύματα τη μέρα με τροφές πρωτεϊνούχες (πχ. αμύγδαλα) αλλά χωρίς πολλά λιπαρά αν γίνεται.

2. Συμπληρώματα

Κοίτα κακά τα ψέματα να την αυξήσεις μπορείς και χωρίς αυτά. Αλλά να τη διπλασιάσεις σε τόσο λίγο χρόνο είναι λιγάκι απίθανο χωρίς τη βοήθεία τους. Για απλά πράγματα μιλάμε, βιταμίνες δηλαδή κυρίως –όχι ντόπες!

3. Άσκηση

Εδώ θα πρέπει να κάνεις πολλά βάρη και να προσανατολιστείς για προγράμματα υψηλής έντασης. Ακόμα και για προγράμματα που πραγματικά σε φέρνουν στα όριά σου. Πρόσεχε βέβαια να ξεκουράζεται και το σώμα που και που γιατί αλλιώς θα κλατάρεις.

4. Ύπνος

Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο αλλά παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αύξηση της τεστοστερόνης. Γιατί χωρίς ύπνο δεν λειτουργεί το μυαλό. Και ως γνωστό το σώμα για να είναι υγιές πρέπει να παίρνει εντολές από έναν υγιή νου.

Περισσότερες πληροφορίες εδώ.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα;

Ξέρεις ότι πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα; Πόσοι από εμάς το κάνουμε όμως;

Δες πώς καταφέρνουμε εμείς να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό μέσα στη μέρα.

- Για τη Μυρτώ Μήτσιου είναι η πρώτη κίνησή της το πρωί.
- Για την Βίκυ Πασχάλη η συνήθεια όταν μπαίνει στο γραφείο.
- Η Ελένη Δασκαλάκη δεν το ξεχνάει ούτε όταν είναι εκτός γραφείου.
- Και η Ευμορφία Σαββαΐδη το έχει πάντα μαζί της στις προπονήσεις της.

Γιατί να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και πώς θα το κάνεις σωστά

- Η Ευρωπαϊκή γενική σύσταση πρόσληψης νερού είναι 2 λίτρα για γυναίκες και 2,5 για άντρες.
- Επιβάλλεται να ξεκινάμε την ημέρα μας με 1-1/2 ποτήρι νερό και να την ολοκληρώνουμε με λίγο λιγότερο καθώς το βράδυ δεν το έχει τόση ανάγκη ο οργανισμός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνουμε κάθε μισή ώρα περίπου μισό ποτήρι νερό.
- Απόφευγε να πίνεις μεγάλη ποσότητα νερού σε μια στιγμή μόνο. Είναι πιο σωστό να κάνουμε σταδιακή καταναλώση ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης το σώμα έτσι «προλαβαίνει» να αποδεσμεύσει τοξίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Απόφυγε κι εσύ τα πλαστικά μπουκάλια νερού μιας χρήσης, για να είσαι μέρος της λύσης του μεγάλου προβλήματος της ρύπανσης των θαλασσών. Πρόφατα και το Ευρωπαΐκό Κοινοβούλιο ψήφισε θετικά στη σταδιακή απαγόρευση των πλαστικών μίας χρήσης.
- Η καλύτερη λύση είναι ένα παγούρι νερού που μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου. Εμείς προτιμήσαμε το Fill&Go Active της Brita που μειώνει το χλώριο από το νερό της βρύσης με το ανταλλακτικό φίλτρο άνθρακα που διαθέτει.

Δες κι εσύ πώς καταφέρνουν οι Shape editors να πίνουν καθαρό νερό και να φτάνουν τα 2 λίτρα τη μέρα κάθε μέρα!

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: hwww.shape.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Ασκήσεις με kettlebells για γυναίκες!

Δυνατή κοιλιά, πλάτη, μπράτσα, γάμπες, μηροί, γλουτοί με 1 κίνηση.

Με μια ματιά δε θα μάντευες πως το ταπεινό kettlebell είναι τόσο σημαντικό για την προπόνησή σου – όχι μόνο καις απίστευτες θερμίδες, αλλά θα χτίσεις δυνατή κοιλιά, κορμό και πλάτη σου σε χρόνο dt. Κι όλα αυτά χάρη στο μοναδικό του σχεδιασμό!

Αεροβική με kettlebell
Οι τυπικές ασκήσεις με kettlebell λιώνουν πραγματικά τις θερμίδες. Δες, για παράδειγμα, το snatch, την άρση με το ένα χέρι, όπου από θέση ημικαθίσματος σηκώνεσαι και ταυτόχρονα φέρνεις με μια ρευστή κίνηση το kettlebell από το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σου. Προσοχή: Σφίξε τους κοιλιακούς.

Όταν εκτελείς αυτή την άσκηση με όσο το δυνατόν πιο γρήγορο ρυθμό (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις AMRAP), καις περίπου 20 θερμίδες το λεπτό. Τις ίδιες ακριβώς καύσεις κάνεις με ένα σούπερ γρήγορο σπριντ –6 λεπτά ανά 1.600 μ.–, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από την Αμερικανική Επιτροπή Άσκησης (American Council on Exercise) και το Πανεπιστήμιο Wisconsin-La Crosse.

 

 

Εμπλέκοντας όλη τη μυϊκή αλυσίδα του πίσω μέρους του κορμού (πλάτη, γλουτοί, δικέφαλοι και γάμπες) συν το στήθος, τους ώμους και τα χέρια, το snatch με kettlebell και οι παραλλαγές του δουλεύουν περισσότερες μυϊκές ομάδες από άλλες μορφές ΗΙΙΤ άσκησης, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο, όπου χρησιμοποιούνται κυρίως τα πόδια και οι γλουτοί. Κάνε υψηλής έντασης διαλειμματική με kettlebell, όπως π.χ. οι ασκήσεις της μελέτης, και θα λιώσεις περισσότερο λίπος από την κοιλιά σου απ’ όσο αν έκανες κλασικές επαναλήψεις κοιλιακών.

Θες δυνατό κορμό; Ξεκίνα τώρα!
Οι αιωρήσεις του kettlebell έχουν ως προαπαιτούμενο τον σφιχτό κορμό, ενώ στην κορύφωση της αιώρησης συσπώνται περισσότερο οι κοιλιακοί και οι γλουτοί. Αυτή η «παλμική» σύσφιγξη των κοιλιακών δυναμώνει τον κορμό σου και αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη να σταθεροποιηθεί ώστε να μπορείς να ελέγξεις ντην έντονη, δυναμική κίνηση. Είναι, επίσης, η άσκηση που μπορεί να σου χαρίσει τη λεπτή μέση που πάντα ήθελες.

Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπιστώθηκε πως, όταν οι ασκούμενοι σφίγγουν γρήγορα τους κοιλιακούς τους στην κορύφωση της αιώρησης, οι πλάγιοι κοιλιακοί συσπώνται πάνω από το 100% της μέγιστης δυνατότητάς τους. Τι συνέβη με τους ασκούμενους που δεν έσφιξαν την κοιλιά τους; Οι κοιλιακοί τους ενεπλάκησαν μόνο κατά 20%. Και όταν οι μύες σου συσπώνται σε μεγαλύτερο ποσοστό, θα έχεις πιο γρήγορο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε δύναμη και μείωση πόντων.

Πρόκληση για την ισορροπία σου: Τα οφέλη
Πέρα από την αιώρηση, το βαρύ κάτω μέρος του kettlebell είναι καταπληκτικό εργαλείο για τη σύσφιγξη του κορμού σου. Αντί να χρησιμοποιεί βαράκια, η Dasha Anderson, ιδρύτρια του Kettlebell Kickboxing στη Νέα Υόρκη, αυξάνει την επιβάρυνση των πιέσεων και των άρσεων ανεβάζοντας προς τα πάνω τον πάτο του kettlebell ώστε το ογκώδες κέντρο να στηρίζεται σε μια πολύ μικρότερη βάση. «Το σώμα σου πρέπει να δουλέψει σκληρότερα –του κορμού συμπεριλαμβανομένου– για να το ισορροπήσει και να αντισταθμίσει τυχόν αστάθεια» εξηγεί η ίδια.

Η δική της σούπερ άσκηση είναι το Τurkish get-up, που προέρχεται από το CrossFit: Από ξαπλωτή θέση ανάσκελα ανασηκώνεις με μια ρευστή κίνηση το σώμα σου κρατώντας όλη την ώρα με το ένα χέρι το kettlebell πάνω από το κεφάλι σου. «Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι ο κορμός που κάνει τη δουλειά» εξηγεί. Ακόμα κι αν μεταφέρεις απλά ανάποδα ένα kettlebell από τη λαβή στο ύψος του ώμου (το χέρι λυγισμένο προς τα κάτω), σφίγγει η κοιλιά σου.

Ο Stuart McGill, PhD, συγγραφέας του Back Mechanic και πολλών μελετών σχετικά με τις προπονήσεις με kettlebell και την επίδρασή τους στη σπονδυλική στήλη, εξηγεί: «Η αντίσταση του kettlebell χτίζει με αρκετή ένταση μυς ώστε να καις πραγματικά πολλές θερμίδες, επειδή όμως στέκεσαι επί τόπου ή έστω δεν αναπηδάς, δεν υπάρχει επιβάρυνση για τις αρθρώσεις». Με άλλα λόγια, έντονη γράμμωση κοιλιακών, λιγότερες κακώσεις και τραυματισμοί.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Οι φίλοι τον φώναζαν «πατάτα» για τα παραπάνω κιλά κι εκείνος έχτισε κορμί bodybuilder!

Ο νεαρός βαρέθηκε ν' ακούει σχόλια για τα κιλά του και παράτησε την ξέφρενη ζωή για να αφοσιωθεί στο σώμα του και να γίνει αγνώριστος.

Ο 23χρονος Dominic O’Connor απέφευγε τις καλές διατροφικές συνήθειες, λάτρευε το ποτό, τα πάρτι και να δεν είχε ιδέα που βρίσκεται το γυμναστήριο.

Οι φίλοι του συνήθιζαν να τον πειράζουν για τα κιλά του και του κόλλησαν αρκετά παρατσούκλια.

Ο ίδιος ήταν αρκετά εγωιστής για να παραδεχτεί ότι οι συνήθειές του ίσως του προκαλούσαν προβλήματα υγείας.

0 Weight

«Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα αρκετή αυτοπεποίθηση για να εμφανιστώ στο γυμναστήριο και να ζητήσω βοήθεια, έτσι το χόμπι μου ήταν τα πάρτι και το ποτό».

Όταν άρχισε να δέχεται σχόλια από την οικογένειά του και τους συμφοιτητές του για την κατάστασή του, κατάλαβε πως πρέπει να σταματήσει να κάνει πως δεν βλέπει το πρόβλημά του.

«Τα αδέλφια μου μου μίλησαν με άσχημο τρόπο, με ταρακούνησαν. Οι φίλοι μου με φώναζαν "πατάτα" κι ένιωθα τόσο άσχημα».

IMG 6130

Όταν βρέθηκε σε διαφορετικό περιβάλλον σε ένα ταξίδι στην Κίνα, του βγήκε πιο εύκολα να αρχίσει μία προσπάθεια.

Η προσπάθειά του συνεχίστηκε και έφερε αποτελέσματα: «Όλη η δουλειά στο γυμναστήριο, το υγιεινό φαγητό ξέρω πως είναι για το δικό μου καλό και ναι τώρα νιώθω χαρούμενος», είπε.

Κάπως έτσι γεννήθηκε και η αγάπη του για το bodybuilding και πλέον τίποτα δεν θυμίζει τον παλιό του εαυτό.

4F5B3A4600000578 6094795 bodypowerexpo a 72 1535121456993

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Τα λάθος πράγματα που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Αν τα διορθώσεις, θα δεις τις επιδόσεις σου να σκαρφαλώνουν στο διπλάσιο.

Υπάρχουν λάθη παιδαριώδη, που γίνονται από έλλειψη εμπειρίας και γνώσης. Δεκτά. Διορθώνονται με τον καιρό. Υπάρχουν όμως και σφάλματα, τα οποία δεν δικαιολογούνται ούτε από αρχάριο. Αν έχεις ήδη περάσει μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και εξακολουθείς να στηρίζεις την σωματική σου διάπλαση (και ακεραιότητα) σε αυτές τις λάθος τεχνικές που θα δεις παρακάτω, σε προειδοποιούμε ότι κινδυνεύεις σοβαρά.

Τρεις εξπέρ της φυσικής κατάστασης σού δείχνουν τους τρόπους για να ξεφύγεις από το φαύλο κύκλο μιας λάθος προπόνησης, με όφελος όχι μόνο την ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και μεγαλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και στην ανάπτυξή του.

Είσαι πολύ εγωιστής
«Ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ο υπέρμετρος εγωισμός. Όταν φορτώνεις τη μπάρα με περισσότερες πλάκες από όσες μπορείς να χειριστείς, το βέβαιο είναι ότι οι μύες σου θα μείνουν στάσιμοι και, πιθανότατα, να υποστούν ζημιά», λέει ο David Otey, πιστοποιημένος καθηγητής φυσικής αγωγής και υπεύθυνος προγραμμάτων στα γυμναστήρια Equinox Fitness.

«Κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ, έχουν μια συγκεκριμένη φόρμουλα προόδου σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και αυτό είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες ασφαλούς προπόνησης. Χαλιναγώγησε το εγώ σου και σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό σου -ο οποίος τυγχάνει να είναι αθλητής bodybuilding», συμβουλεύει ο Otey.

Βλέπεις πολύ τηλεόραση
«Ενθουσιάζεσαι με τις προπονήσεις που εκτελούν οι Navy Seals, οι μυστικοί πράκτορες ή οι Βίκινγκς, αλλά κατά 99% αυτές οι τεχνικές δεν κάνουν για σένα –ίσως και για κανέναν», λέει ο Tony Gentilcore, προπονητής ηθοποιών ταινιών δράσης και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου CORE στη Βοστώνη.

«Όταν σπρώχνεις τα φυσικά σου όρια αντοχής πέρα από το ασφαλές, δυο πράγματα θα σου συμβούν. Πρώτον, θα κάψεις τους μυς σου. Δεύτερον, θα σε αποκαλούν όλοι το “ούφο” του γυμναστηρίου. Ζήτησε από έναν γυμναστή να σε αξιολογήσει και, με βασικό μπούσουλα τις προσωπικές σου ανάγκες και απαιτήσεις -ναι, μπορεί όντως να θέλεις να γίνεις κομάντο ή κατάσκοπος- μπες σε ένα πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει προοδευτικά στο ζητούμενο».

Δεν είσαι επιμελής
«Μια προπόνηση με σωστές προοπτικές επιτυχίας, μοιάζει με σχέδιο πολέμου», λέει ο Otey. «Εχθρός σου είναι το λίπος, ο πλαδαρός και ισχνός εαυτός σου. Για να βγεις νικητής απαιτούνται πολλές μάχες, σε πολλά και διαφορετικά πεδία. Εκτός από αφοσίωση, πάθος και θάρρος, χρειάζεσαι μακροπρόθεσμη στρατηγική, οριοθέτηση δεξιοτήτων, καταγραφή αποτελεσμάτων κάθε προπόνησης -μάχης- ξεχωριστά, προσχεδιασμένες κινήσεις εφόδου, αλλά και ανάκαμψης. Όλα αυτά, περασμένα σε ένα ημερολόγιο. Αν η προπόνηση (οι ασκήσεις, οι μυϊκές ομάδες, τα κιλά, οι επαναλήψεις, τα σετ), η διατροφή σου (τροφές, θερμίδες, γεύματα) και οι μέρες αποχής δεν προγραμματίζονται με μολύβι και χαρτί, θα μένεις διαρκώς στάσιμος».

Λουφάρεις πολύ
Μήπως ο περισσότερος χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο έχει να κάνει με την αποστολή μηνυμάτων και αναρτήσεων φωτογραφιών σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; «Η υπερβολική ανάπαυση μεταξύ των σετ οδηγεί σε λιγότερη πίεση στους μυς που γυμνάζεις και, εντέλει, αυτός ο χαμένος χρόνος σε καθιστά ανεπαρκή ως προς τους στόχους σου», λέει ο Gentilcore.

«Αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για την πρόοδο του μυϊκού σου συστήματος, στόχευσε σε ανάπαυλες μεταξύ των σετ με αναλογία 1 προς 1. Για παράδειγμα, 30’’ ξεκούραση για ένα σετ επαναλήψεων που διαρκούν 30’’. Όχι παραπάνω».

Είσαι εκτός τόπου και χρόνου
Δεν έχεις νιώσει μερικές φορές ότι ακόμη και μια σειρά από απλές προβολές ποδιών σε κουράζουν υπερβολικά; Η απάντηση κρύβεται στις ώρες της ημέρας ή τις ημέρες εκείνες που η βιολογική μηχανική του σώματός σου δεν είναι σε ομαλή λειτουργία. «Και το ενδοκρινικό σύστημα κάθε ανθρώπου είναι στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό του, ενώ ευθύνεται και για διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος», λέει ο Greg Lehman, καθηγητής βιολογίας της άσκησης και κλινικός εργοφυσιολόγος στο Οντάριο του Καναδά.

Μια ίωση, ένα απορρυθμισμένο ορμονικό σύστημα και μια περίοδος έντονου άγχους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και να οδηγήσει μια απλή προπόνηση σε επίπονη αγγαρεία. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι εντατικά σε ώρες και ημέρες που νιώθεις και είσαι υγιής. Τις υπόλοιπες αρκέσου σε ελαφρύ τρέξιμο, το οποίο θα ρυθμίσει καλύτερα τις ορμόνες σου και θα και κατεβάσει τα επίπεδα του στρες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πόσο ικανοποιημένος είσαι τελικά με το μέγεθος του πέους σου;

Όλα σε αυτή τη ζωή έχουν να κάνουν με την αυτοπεποίθηση. Τα εξηγεί ωραία η επιστήμη.

Το έχουμε πει πολλάκις και δεν θα βαρεθούμε να στο λέμε ξανά και ξανά στο repeat. Οι εποχές που το μέγεθος μετρούσε στο σεξ έχουν περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι ίδιοι οι άντρες καταρρίπτουν το μύθο και επιβεβαιώνουν το κλισέ «ότι τα πάντα σ΄αυτή τη ζωή είναι θέμα αυτοπεποίθησης».

Απόδειξη αυτού, πρόσφατη αμερικάνικη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Archives of Sexual Behavior, υποστηρίζει ότι οι άντρες κατά γενική ομολογία είναι ικανοποιημένοι με την εμφάνιση του πέους τους, όσο μικρό ή μεγάλο μπορεί να είναι αυτό.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συγκεκριμένο συμπέρασμα, αφού έδωσαν σε 4.000 Αμερικανούς άνδρες, ηλικίας 18 έως 65 ετών, να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο με 14 ερωτήσεις, που αφορούσαν, μεταξύ άλλων, το μέγεθος του πέους, των όρχεων, την ποσότητα σπέρματος που εκκρίνουν κατά την εκσπερμάτωση, ακόμη και την ποιότητα του δέρματος.

Όπως διαπίστωσαν, οι συμμετέχοντες στην πλειοψηφία τους είχαν να πουν τα καλύτερα για τον «καλύτερό τους φίλο». Και ιδού η απόδειξη: το 64% ήταν ευχαριστημένο από το μέγεθος της βαλάνου, το 61% από την περιφέρεια του διεγερμένου πέους, το 60% από την ποιότητα του δέρματος και το 59% από το μέγεθος των όρχεων.

Ωστόσο, το παράδοξο συμπέρασμα της έρευνας αυτής δεν είναι ότι οι άντρες αγαπούν το πέος τους, όποιο κι αν είναι το μέγεθος τους, αλλά το γεγονός ότι αν και δεν έχουν κανένα παράπονο με το «πακέτο» τους, κάνουν λιγότερο σεξ.

Ω ναι, η ίδια μελέτη ισχυρίζεται ότι όσο περισσότερο ικανοποιημένος είναι ένας άνδρας με το μόριό του, τόσο λιγότερο σεξουαλικά ενεργός είναι. Και κάπου εδώ, σηκώνουμε τα χέρια ψηλά με την επιστήμη!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

H επιστήμη εξηγεί τους 3 τρόπους που τα βάρη καίνε λίπος και σε αδυνατίζουν

Για να απαντήσει κανείς στο δίλημμα του αν είναι προτιμότερη η αερόβια άσκηση έναντι μιας προπόνησης με βάρη, καλό είναι να γνωρίζει ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η γυμναστική με βάρη.

Φυσικά μπορεί κανείς να συνδυάσει και τα δυο (και κατά πολλούς αυτή είναι η ιδανική προπόνηση). Πάντως σε άρθρο του wefit.gr διαβάσαμε πως όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Αυτοί είναι οι 3 λόγοι που τα βάρη καίνε λίπος και σε αδυνατίζουν.

1. Αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας

Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) ή ο αριθμός θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports, το BMR σου τρώει ένα επιβλητικό 60-75% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων.

Σκέψου το εξής: Μισό κιλό μυός καίει οπουδήποτε από 7-13 θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών, ενώ μισό κιλό λίπους καίει μόνο 2-5 θερμίδες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά. Έτσι, εάν μπορείς να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, θα αυξήσεις τον αριθμό θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος. Διάβασε ακόμη: 6 πράγματα που δεν ξέρεις για τα βάρη

2. Αυξάνεται το after burn

Όσο και αν σου φαίνεται παράξενο, τα βάρη αυξάνουν τον μυικό τόνο και τον βασικό μεταβολισμό. Έτσι, εξασφαλίζεις μεγαλύτερη καύση θερμίδων, ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι. Με τα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες μετά από μια προπόνηση αντιστάσεων από ότι μετά από το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Η αερόβια δεν προκαλεί το ίδιο στρες στους μυς, όπως κάνει η άρση βαρών και το στρες βάζει τους μυς σου να δουλεύουν υπερωρίες, κάτι που προκαλεί μεγαλύτερη ανάγκη για επισκευή. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδων από ότι κάνει μια τυπική αερόβια προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, η καύση θερμίδων μετά την προπόνηση παραμένει αυξημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Προλαμβάνουν την απώλεια μυικής μάζας

Τα βάρη προλαμβάνουν την απώλεια της μυικής μάζας που συχνά συμβαίνει όταν κόβεις θερμίδες για να αδυνατίσεις. Οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε λίγη μυϊκή μάζα καθώς χάνουμε λίπος - είναι απλά ένα επιστημονικό δεδομένο. Ωστόσο, όταν μαζί με τη δίαιτα κάνεις και βάρη, η μυϊκή απώλεια είναι ελάχιστη. Μια αναθεώρηση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients αποκαλύπτει ότι η προπόνηση με βάρη βοήθησε να αποτραπεί σχεδόν το 100% της απώλειας μυικής μάζας από θερμιδικούς περιορισμούς σε ηλικιωμένα παχύσαρκα άτομα, μειώνοντας παράλληλα τη λιπώδη μάζα στον ίδιο βαθμό με τον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης μόνο.

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος;

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να κάψεις περισσότερο λίπος είναι να συνδυάσεις βάρη και κάρδιο. Δες και Το μεγάλο δίλημμα: αερόβια ή βάρη; Ποιο να κάνεις πρώτο;

Ακολούθησε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει:

- Βάρη: 3 φορές την εβδομάδα
- Κάρδιο: 2 φορές την εβδομάδα, η κολύμβηση αποτελεί την ανώτατη μορφή αερόβιας άσκησης
- Ενεργητική αποκατάσταση (δηλαδή, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα): μια φορά την εβδομάδα
- Ξεκούραση: μία φορά την εβδομάδα.

Εάν μπορείς, προσάρμοσε αυτό το πρόγραμμα με τη βοήθεια ενός personal trainer στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, τους στόχους σου και τον χρόνο που διαθέτεις.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!