Δεν μπορείς να… βγάλεις την προπόνηση; Βρήκαμε τι φταίει!

Προσπαθείς σκληρά να αποκτήσεις το κορμί που πάντα ήθελες, όμως, παρά το γεγονός ότι έχουν περάσει αρκετοί μήνες από την ημέρα που ξεκίνησες γυμναστήριο, δυσκολεύεσαι πολύ να βγάλεις την προπόνηση.

Αν θέλεις να μάθεις πώς θα καταφέρεις -επιτέλους- να ξεκινήσεις και να τελειώσεις ένα πρόγραμμα σαν Pro, τότε συνέχισε να διαβάζεις. Η λύση για το πρόβλημά σου είναι πιο απλή από ό,τι φανταζόσουν -και εγώ είμαι εδώ για να σου τα πω όλα.

Μπορεί να μην το γνώριζες, όμως, σύμφωνα με νέες έρευνες το «κλειδί» για να έχεις κάθε μέρα την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντεπεξέρχεσαι στις υποχρεώσεις σου και παράλληλα, να δίνεις… πόνο στο γυμναστήριο ή το γήπεδο είναι ο ύπνος. Τέλος τα ξενύχτια μπροστά από την τηλεόραση, το smartphone και τον υπολογιστή. Για να βγάζεις την προπόνηση, πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.

Αν θεωρείς πως μπορείς να την «παλέψεις» και χωρίς πολύ ύπνο, δώσε προσοχή. Αν και με λίγες μόνο ώρες ύπνου μπορεί να νιώθεις καλά και να πιστεύεις ότι έχεις την ενέργεια να φέρεις εις πέρας όλες σου τις υποχρεώσεις, ωστόσο, η αλήθεια είναι πως σε ό,τι έχει να κάνει με το σώμα σου και δη την προπόνησή σου, τα πράγματα δεν είναι καλά. Μάθε πως ο ύπνος -και μάλιστα ο ποιοτικός- αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σου, ενώ ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement) σχετίζεται με την αυξημένη παραγωγή πρωτεϊνών. Δεν είναι δύσκολο, λοιπόν, να καταλάβεις πως αν δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν θα τη βγάλεις την προπόνηση, όσο καλά και να φας!

Αξίζει, λοιπόν, να «κλείνεις» το επτάωρό σου κάθε βράδυ, αν θέλεις να είσαι Pro και στο γυμναστήριο. Αν μάλιστα προπονείσαι και σκληρά, τότε πρέπει να κοιμάσαι ακόμη περισσότερο για να έχεις ενέργεια στο φουλ πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Βάλε πρόγραμμα και θα τα καταφέρεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν παραλείψουμε ένα γεύμα

Κάθε μέρα τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα και πολλές φορές ξεχνάμε να φάμε ή παραλείπουμε ένα γεύμα.

Μπορεί να νομίζεις ότι έτσι θα χάσεις βάρος αλλά η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική.

Υπάρχουν κάποιες συνέπειες, καθόλου θετικές, που θα φανούν αμέσως ενώ άλλες παίρνουν περισσότερο καιρό.

Σύμφωνα με την Huffington Post, το σώμα σου θα σε τιμωρήσει που του στερείς ενέργεια.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όμως αν παραλείψουμε ένα γεύμα;

1. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα κάνουν βουτιά

Όταν δεν κοιμόμαστε, η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έχει μεγαλύτερη επίπτωση γιατί το σώμα είναι ενεργό και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Αν το σώμα δεν έχει σάκχαρο να κάψει, θα νιώθεις κούραση και αδυναμία.

2. Το λίπος αποθηκεύεται

Αν δεν παρέχεις αρκετές θερμίδες στο σώμα σου για ώρες όταν πεινάει, θα αλλάξει στο «starvation mode», σε έναν μηχανισμό αυτοσυντήρησης. Έτσι, θα διατηρεί ενέργεια για αργότερα και δεν θα καίει θερμίδες και δεν θα χάνεις βάρος.

3. Επηρεάζεται ο εγκέφαλος

Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, πέφτει και ο μεταβολισμός. Όλα επιβραδύνονται, όπως και η λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψη ενέργειας με τη μορφή της γλυκόζης επηρεάζει την διάθεση και την ετοιμότητα. Ακόμη, η χαμηλή πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων οδηγεί σε συμπτώματα εξάντλησης και ευερεθιστότητας.

4. Απελευθερώνονται ορμόνες άγχους

Όταν παραλείπεις ένα γεύμα, το σώμα απαντά με επιβράδυνση του μεταβολισμού και να εκκρίνει ορμόνες άγχους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο, η υπερφαγία, με αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από το κανονικό.

5. Πεινάς περισσότερο

Οι ορμόνες που συνδέονται με την πεινά, απελευθερώνονται όταν δεν τρως για αρκετές ώρες. Αυτό προκαλεί δραστικές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους παρά την χρήση του. Μετά από αφαγία πολλής ώρας, οι περισσότεροι ζητάμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και θερμίδες καθώς δίνουν την αίσθηση της ικανοποίησης.

Κανείς διαιτολόγος δεν συνιστά το να παραμελείς γεύματα για να χάσεις το περιττό βάρος.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

H γυμνάστρια με τις αδιανόητες καμπύλες που πρέπει να γνωρίζεις!

Ένα… σοκ πάθαμε μόλις πέσαμε πάνω στην καυτή μελαχρινή.

Η Μάγια δηλώνει τρελαμένη με την γυμναστική και αν κάποιος ρίξει μία ματιά στον προσωπικό της λογαριασμό, θα καταλάβει τον λόγο που διαθέτει απίστευτους κοιλιακούς και είναι ιδιαίτερα γυμνασμένη.

Όμως, πολλοί δεν θα σταθούν εκεί. Ούτε εμείς μείναμε εκεί, καθώς πάθαμε πανικό με τις καυτές και κολασμένες καμπυλάρες που διαθέτει η μελαχρινή καλλονή. Μάλιστα, η ίδια δεν δείχνει να έχει πρόβλημα με το σώμα της και σε κάθε ευκαιρία ποζάρει είτε με τις… μπαλκονάρες της, είτε με την εξαιρετική της… πίσω κίνηση.

Εμείς είπαμε να μαζέψουμε τις πιο καυτές πόζες και σας τις παρουσιάζουμε! Αλλά με προσοχή το κλικ…

Δείτε…

MayaDiva10

MayaDiva09

MayaDiva05

MayaDiva03

MayaDiva04

  • Κατηγορία Gossip

Γυναικομαστία: Δεν γίνεται να μην θέλεις να απαλλαγείς από αυτήν

Πώς θα αποκτήσεις ένα αρρενωπό στήθος χωρίς εμφανείς τομές με την πιο εξελιγμένη τεχνική της Πλαστικής Χειρουργικής.

Η γυναικομαστία είναι ένα μεγάλο, ενοχλητικό και εντελώς αποκαρδιωτικό αισθητικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν αρκετοί άντρες σήμερα. Νεαροί ενήλικες αλλά και άντρες μεγαλύτερης ηλικίας με μεγάλο και χαλαρό στήθος συχνά υποφέρουν από αίσθημα ντροπής και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Σύμφωνα με την πρόσφατη βιβλιογραφία η γυναικομαστία είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό το οποίο απασχολεί το 35-40% του αντρικού πληθυσμού, ένα ποσοστό το οποίο μπορεί να φτάσει μέχρι και 65% στους νεαρούς ενήλικες.

 

 

Που οφείλεται
Όπως μας εξηγεί ο Πλαστικός Χειρουργός Μιχάλης Κουτσούρης η γυναικομαστία είναι κλινικός όρος. Σημαίνει γυναικείο στήθος σε αντρικό σώμα. Από πλευράς ανατομίας το στήθος μπορεί να περιέχει μαστικό αδένα οπότε μιλάμε για αδενομαστία, να περιέχει λίπος οπότε μιλάμε για λιπομαστία ή συνηθέστερα να περιέχει και αδένα και λίπος οπότε μιλάμε για αδενολιπομαστία. Η ανάπτυξη του μαζικού αδένα στους άνδρες είναι αποτέλεσμα δράσης ειδικών θηλεοποιητικών ορμονών που ονομάζονται οιστρογόνα και είναι αυτές οι ορμόνες οι οποίες δίνουν τα ιδιαίτερα γνωρίσματα του γυναικείου φύλου.

Γιατί είναι πρόβλημα
Η γυναικομαστία αποτελεί μια ιδιαίτερα δυσάρεστη και αγχωτική κατάσταση για αυτόν που την αντιμετωπίζει μιας και παραλλάσσει ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του φύλλου, αποδίδοντας στοιχεία θηλεοποίησης στον αντρικό κορμό.

Αυτή η αλλαγή στο ανδρικό σώμα δημιουργεί έντονο στρες και μόνιμη ανασφάλεια και γι’ αυτό η πλειοψηφία των πασχόντων καταφεύγουν στον Πλαστικό Χειρουργό για να διορθώσει το πρόβλημα.

Τα βασικά συμπτώματα
Από πλευράς ανατομίας, όταν βλέπουμε ένα αντρικό στήθος που μοιάζει με γυναικείο, θα πρέπει να έχουμε υπόψιν μας ότι αυτό οφείλεται σε δύο συνήθως αλληλοεξαρτώμενες καταστάσεις:
> Υπερβολική ανάπτυξη ενός κατά τα άλλα φυσιολογικού μαζικού αδένα
> Ανάπτυξη λιπώδους ιστού γύρω από τον αδένα.

Στην ουσία δηλαδή, εκτός από την παρουσία ενός υπερτροφικού μαζικού αδένα ο οποίος εντοπίζεται συνήθως ακριβώς πίσω από τη θηλή, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η υπερβολική εναπόθεση λίπους στην περιοχή γύρω και κάτω από τον αδένα, μια κατάσταση που ονομάζεται λιπομαστία και είναι εμφανώς πιο αισθητή και αναγνωρίσιμη σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.

Έχει πολύ μεγάλη σημασία κατά τον κλινικό έλεγχο ο Πλαστικός Χειρουργός να αναγνωρίσει το ποσοστό της αμιγούς υπερτροφίας του αδένα σε σχέση με την παρουσία λίπους στην περιοχή του στήθους, δεδομένου ότι αυτό θα βοηθήσει να δοθεί η καλύτερη δυνατή λύση στο πρόβλημα.

Στο αρχικό στάδιο, ο ασθενής πρέπει να θεραπευθεί από τα πιθανά παθολογικά αίτια και κατόπιν να διορθωθεί χειρουργικά η υπερτροφία του στήθους. Για παράδειγμα, αν υπάρχει υπερτροφία του αδένα που οφείλεται σε υπερθυρεοειδισμό ή σε όγκο του όρχεως ή των επινεφριδίων θα πρέπει πρώτα ο γιατρός να επιληφθεί του αντίστοιχου νοσήματος και μετά να θεραπεύσει τη γυναικομαστία.

Η παλαιότερη τεχνική
Είναι γνωστές παλαιότερες χειρουργικές τεχνικές όπου η αντιμετώπιση της υπερτροφίας του στήθους γινόταν με επεμβάσεις τύπου μαστεκτομής, όπου δινόταν βεβαίως λύση στον όγκο του μαστού όμως το αποτέλεσμα της επέμβασης δεν ήταν το καλύτερο
δυνατό δεδομένου ότι άφηνε δύσμορφες ουλές στο δέρμα. Εφαρμόζοντας μια τέτοια κλασική μέθοδο, η επέμβαση γινόταν με αφαίρεση του αδένα και της περίσσειας του δέρματος μαζί, με αποτέλεσμα όμως να παραμένουν άσχημες ουλές στο θώρακα.
Δηλαδή αρχικά ο ασθενής ντρεπόταν να δείξει το στήθος του λόγω υπερβολικού μεγέθους και προβολής και μετά την επέμβαση συνέχιζε να ντρέπεται και πάλι, λόγω των αντιαισθητικών ουλών.

Η πλέον σύγχρονη μέθοδος αποκατάστασης της γυναικομαστίας
Τη λύση για το πώς θα μειωθεί ο όγκος του μαστού χωρίς να αφαιρεθεί το πλεονάζον δέρμα (άρα με σχεδόν αόρατες ουλές) τη δίνει μια καινούρια τεχνική της Πλαστικής Χειρουργικής η οποία συνδυάζει την ενδοσκοπική χειρουργική με την τεχνική της λιποαναρρόφησης.

Η σύγχρονη επέμβαση της λιποαναρρόφησης είναι μια πολύ «έξυπνη» επέμβαση κατά την οποία μέσα από πολύ μικρές οπές, αφαιρείται το πλεονάζον υποδόριο λίπος από σημεία τοπικής λιποδυστροφίας του ανθρώπινου σώματος. Κατά την επέμβαση
αυτή χρησιμοποιούμε λεπτά χειρουργικά εργαλεία που ονομάζονται “κάνουλες” και με τη βοήθεια μιας ειδικής συσκευής αναρρόφησης αφαιρούμε και απομακρύνουμε το λίπος από το σώμα. Αμέσως μετά τη λιποαναρρόφηση ακολουθεί ενδοσκοπική αφαίρεση του αδένα μέσα από μια πολύ μικρή τομή στα όρια της θηλαίας άλω του στήθους.

Με τη χειρουργική αυτή τεχνική της εναλλαγής λιποαναρρόφησης – ενδοσκοπικής χειρουργικής οι τομές της επέμβασης είναι σχεδόν αόρατες ή διακρίνονται ελάχιστα μετά από λίγους μήνες.

> Πρέπει να έχουμε υπόψιν μας: Όπως συμβαίνει και στην πλειονότητα των επεμβάσεων της πλαστικής χειρουργικής, για να ολοκληρωθεί το αποτέλεσμα της επέμβασης απαιτούνται περίπου 3 με 6 μήνες.

Ωστόσο με την εξελιγμένη αυτή τεχνική η αποκατάσταση της
γυναικομαστίας γίνεται με πολύ μεγάλη ασφάλεια ενώ το αποτέλεσμα της επέμβασης είναι πραγματικά εξαιρετικό αφού οι ουλές είναι σχεδόν αόρατες.

Διάβασε όλες τις λεπτομέρειες καθώς και ακόμα περισσότερες πληροφορίες στο www.koutsouris.gr.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Beauty

Καλή η μόνιμη σχέση αλλά… παχαίνει!

Τα καλά του σοβαρού και μακροχρόνιου δεσμού είναι πολλά και αναντίρρητα, μόνο που κάθε νόμισμα έχει προφανώς δύο όψεις.

Σύμφωνα με νέα μελέτη λοιπόν του Πανεπιστημίου του Κουίνσλαντ της Αυστραλίας, αυτό που όλοι παραδέχονται, πως η μόνιμη σχέση σε παχαίνει, είναι κάτι παραπάνω από αλήθεια!

Στην εξαντλητική έρευνα, οι αναλυτές εξέτασαν δεδομένα δεκαετίας από 15.000 ανθρώπους και βρήκαν πως τα ζευγάρια που διατηρούσαν ευτυχισμένες και μακροχρόνιες σχέσεις είχαν κατά μέσο όρο 5,8 κιλά παραπάνω από τους εργένηδες.

«Ο γάμος (ή οι de-facto σχέσεις) φέρνουν συζυγικές υποχρεώσεις, όπως τα τακτικά οικογενειακά γεύματα», παρατηρούν οι ερευνητές, «οι άνθρωποι καταναλώνουν συνήθως μεγαλύτερες μερίδες και περισσότερες θερμίδες όταν είναι με παρέα παρά όταν είναι μόνοι, καταλήγοντας σε αυξημένες ενεργειακές προσλήψεις».

Είναι όμως και το άλλο: «Ο γάμος και η συγκατοίκηση κουβαλούν επίσης τη δυνατότητα για ενθάρρυνση ανθυγιεινών συμπεριφορών, καθώς τα ζευγάρια εκτελούν πλέον πράξεις όπως το φαγητό, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η κατανάλωση αλκοόλ παρέα».

Τελειώνοντας, η επικεφαλής της μελέτης Dr Stephanie Schoeppe το είπε χωρίς περιστροφές στο περιοδικό «New Scientist»: «Όταν τα ζευγάρια δεν πρέπει να δείχνουν ελκυστικά και αδύνατα για να προσελκύσουν σύντροφο, τότε μπορεί να νιώσουν πιο άνετα στο να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε λίπη και ζάχαρη»…

Πηγή: www.medicalnews.gr

001 xtreme

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για το στήθος σου!

Πρόγραμμα εξπρές 4 ασκήσεων που θα λατρέψει κάθε καπνιστής και όχι μόνο.

Την προπόνηση για το στήθος την αγαπάμε λίγο περισσότερο, διότι προσφέρει αποτελέσματα σε ένα τμήμα του σώματος που «δείχνει» αμέσως και μπορείς το καλοκαίρι να το έχεις για «βιτρίνα». Παρόλα αυτά, οι ασκήσεις για το στήθος δεν είναι μόνο για να αλλάξεις νούμερο σε t-shirt και πουκάμισο και για να αποκτήσεις αυτό που ένας οποιοσδήποτε συγγραφέας Άρλεκιν εκεί έξω περιγράφει ως «το στέρνο που κάθε γυναίκα θα ήθελε να γείρει πάνω του». Θα βοηθήσει και το αναπνευστικό σου σύστημα. Ειδικά αν είσαι καπνιστής, οφείλεις να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις για το στήθος.

Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω πρόγραμμα που αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις (δύο με μπάρα και δύο με αλτήρα). Η ιδιαιτερότητά του βρίσκεται στο γεγονός ότι ποικίλλει ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Ο λόγος που γίνεται αυτό είναι απλός: Με τον τρόπο αυτό, το σώμα σου μένει σε εγρήγορση καθώς καλείται κάθε φορά να «μαντέψει» πόσο κόπο θα πρέπει να καταβάλει, επομένως μένει σταθερά στα «κόκκινα».

Από τις παρακάτω ασκήσεις, τις δύο τελευταίες κάνε τες σαν σούπερ σετ.

1. Πιέσεις με μπάρα (επικλινής πάγκος)

Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε την μπάρα στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς το ταβάνι. Καθώς πιέζεις την μπάρα προς τα πάνω κάνε εκπνοή. Μείνε λίγο στην τελική θέση μέχρι να νιώσεις το στήθος σου να τεντώνεται και στη συνέχεια χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Σετ: 6 | Επαναλήψεις: 8,6,4,4,6,8 | Διάλειμμα: 3 λεπτά

 

 

2. Πιέσεις με αλτήρες (κατακλινής πάγκος)

Χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και πιάσε τους αλτήρες με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Χαμήλωσε τα βάρη αργά μέχρι το ύψος του στήθους σου και στη συνέχεια πίεσε δυναμικά τους αλτήρες προς τα επάνω.

Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 8-10 | Διάλειμμα: 75''

 

 

3. Πιέσεις με αλτήρες (πάγκος)

Φέρε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους και πιάσε τους με κλειστή λαβή (οι παλάμες σου να κοιτάζουν η μία την άλλη). Πίεσε τους προς τα επάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου και στη συνέχεια χαμήλωσέ τους αργά μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 5-7 | Διάλειμμα: 15''

 

 

4. Αντίστροφη κωπηλατική

Πιάσε την μπάρα με κλειστή λαβή (οι παλάμες κοιτάνε προς το έδαφος) και πρόσεξε ώστε το άνοιγμα ων χεριών να έρχεται στο ύψος των ώμων. Φέρε το σώμα σου προς τα επάνω μέχρι το στήθος σου σχεδόν να αγγίξει την μπάρα, φροντίζοντας ταυτόχρονα το σώμα σου να είναι τεντωμένο και λαιμός, πλάτη, γλουτοί, πόδια να είναι σε ευθεία. Μείνε για λίγο στην τελική θέση και στην συνέχεια επίστρεψε αργά στην αρχική.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 5-7 | Διάλειμμα: 75''

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Αυτό το είδος της γυμναστικής σταματά τη γήρανση

Μια νέα έρευνα μας διαφωτίζει σχετικά με τις ασκήσεις που... χαρίζουν χρόνια.

Η αεροβική άσκηση αντοχής (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.) βοηθά κάποιον να είναι πιο υγιής στα γεράματα, ενώ δεν υπάρχει το ίδιο αντιγηραντικό όφελος με την άσκηση αντίστασης, όπως τα βαράκια, σύμφωνα με γερμανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ούρλιχ Λάουφς του Πανεπιστημίου της Λειψίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "European Heart Journal" της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, μελέτησαν 266 εθελοντές που χωρίσθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες και ακολούθησαν επί έξι μήνες (τρία 45λεπτά την εβδομάδα) διαφορετικά προγράμματα άσκησης.

Η πρώτη ομάδα έκανε ασκήσεις αντοχής, η δεύτερη υψηλής έντασης ασκήσεις με διαλείμματα και η τρίτη ασκήσεις αντίστασης για ενδυνάμωση των μυών. Ακολούθησαν κυτταρικές και άλλες αναλύσεις για να διαπιστωθεί η επίπτωση κάθε διαφορετικού είδους άσκησης στο ανθρώπινο σώμα.

Διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις αντοχής και, σε μικρότερο βαθμό, οι ασκήσεις υψηλής έντασης με διαλείμματα επιβραδύνουν ή και αναστρέφουν τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης, ενώ δεν συμβαίνει το ίδιο με τα βαράκια και τις άλλες ασκήσεις αντίστασης σε μηχανήματα γυμναστηρίου.

«Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει τις τρέχουσες συστάσεις της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας ότι η άσκηση αντίστασης πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά προς την άσκηση αντοχής και να μην την υποκαθιστά», δήλωσε ο ερευνητής δρ Κρίστιαν Βέρνερ του Πανεπιστημίου του Σάαρλαντ.

Σε ξεχωριστό σχόλιο στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, δύο ελληνικής καταγωγής καθηγητές του βρετανικού Πανεπιστημίου και του Νοσοκομείου Freeman του Νιούκασλ, οι Κωνσταντίνος Στέλλος και Ιωακείμ Σπυριδόπουλος, επισημαίνουν ότι «τα ευρήματα της νέας μελέτης σαφώς αναδεικνύουν το πλεονέκτημα της αεροβικής άσκησης αντοχής σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης, όσον αφορά την καρδιαγγειακή γήρανση».

001 xtreme

3+1 βήματα για ένα πιο καθαρό πρόσωπο

Το πρωί που σηκώνεσαι, μέχρι να καταφέρεις να ανοίξεις τα μάτια σου και να φύγεις για το γραφείο δεν σου περισσεύει ούτε λεπτό για χάσιμο.

Όχι, δεν θα σε βάλουμε να περάσεις το υπόλοιπο πρωινό σου μπροστά από ένα καθρέφτη μην ξέροντας τι πρέπει να κάνεις. Συμπυκνώσαμε σε λιγότερο από τρία λεπτά ό,τι βήμα είναι απαραίτητο να γίνει, για να σου… κάνεις δώρο, ένα λαμπερό και υγιές πρόσωπο. Τόλμησέ το φίλε μου! Στην τελική, για ένα καθαρό κούτελο ζούμε!

Πλύνε καλά το πρόσωπό σου. Όταν λέμε καλά, δεν εννοούμε να πετάξεις δύο χούφτες νερό βρέχοντας όλο το νιπτήρα, τον καθρέφτη, την πόρτα του μπάνιου και όποιον πάρει ο Χάρος. Εννοώ να πας στο κοντινότερο φαρμακείο και να αγοράσεις ένα σαπούνι κατάλληλο για την επιδερμίδα σου. Αν έχεις μούσι, προτίμησε να επισκεφθείς ένα μαγαζί καλλυντικών που θα σου δώσουν κάτι που θα καθαρίζει και τις τρίχες συγχρόνως. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο παραπάνω και εφαρμόζοντας το σαπούνι το πρωί που ξυπνάς και το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο, θα έχεις καταφέρει να απομακρύνεις όλα τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα σου και τα βακτήρια που μέχρι πρόσφατα… έκοβαν βόλτες στο μούσι σου.

Ενυδατώσου! Υπάρχουν κρέμες κατάλληλες για ανδρικά δέρματα που έχουν την τάση να είναι πιο λιπαρά, αλλά να αφυδατώνονται περισσότερο από τα γυναικεία και για να υπάρχουν στο εμπόριο σημαίνει ότι κάποιος τις αγοράζει. Οπότε δεν θα είσαι ούτε ο πρώτος αλλά ούτε ο τελευταίος άντρας που χρησιμοποιεί ενυδατική. Προμηθεύσου την ιδανική κρέμα που είναι η κατάλληλη για το δέρμα του προσώπου σου, αφού ζητήσεις πρώτα τη γνώμη του φαρμακοποιού.
prosopo3

Βάλε αντηλιακό. Όχι δεν κάνω πλάκα. Κάποτε σε κυνηγούσε η μάνα σου, μετά η «δικιά σου» και τώρα εμείς για να βάλεις αντηλιακό. Το αντηλιακό, φίλε μου, είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες αλλά όλο το χρόνο. Η βελούδινη κρεμώδη υφή του θα σε προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB. Δεν είναι θέμα καλλωπισμού, αλλά ζήτημα προστασίας της ίδιας σου της υγείας.

3+1. Αν δεις πως τα πας καλά με τα παραπάνω βήματα και έχεις καταφέρει να τα εντάξεις στη ρουτίνα σου, σειρά έχει η αφαίρεση των περιττών τριχών από το πρόσωπό σου. Γιατί η λεπτομέρεια θα κάνει τη διαφορά. Όχι, δεν θα βγάλεις τα φρύδια σου -αν δεν χρειάζεται- αλλά με ένα ψαλιδάκι μπορείς να κόψεις τις τριχούλες που προεξέχουν από τη μύτη και τα αυτιά σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Ποιος καφές κάνει καλό στον εγκέφαλο;

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δυο ποτήρια καφέ ημερησίως

H Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, έκανε μια έρευνα σχετικά με την κατανάλωση καφέ και τις θετικές και αρνητικές παρενέργειες που έχει στον οργανισμό μας.

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δύο ποτήρια καφέ ημερησίως. Τα ωφέλη από την κατανάλωση καφέ είναι περισσότερα από τις αρνητικές επιδράσεις που έχει, με αποτέλεσμα οι επιστήμονες να προσπαθούν να βρουν τρόπο για να χρησιμοποιηθεί στη καταπολέμηση κάποιων ασθενειών.

Συγκεκριμένα βρήκαν τον καφέ που κάνει καλό στη προστασία του εγκεφάλου, με σκοπό την εξάλειψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο σκουρόχρωμος καβουρδισμένος καφές, είτε κανονικός, είτε χωρίς καφεΐνη, έχει την ισχυρότερη προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλο.

Στο μέλλον θα μπορούν μέσα από σκευάσματα καφείνης να αντιμετωπίζουν τη νοητική εξασθένηση, και να δώσουν χρόνια ζωής στον εγκέφαλό μας.

 001 xtreme

Ποιες δύο διατροφικές αλλαγές εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά

Θα τα καταφέρεις όμως;

Σε μια περίοδο 6 χρόνων άνθρωποι που έπιναν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη συσσώρευσαν κατά 27% περισσότερο κοιλιακό λίπος συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Circulation. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί με ζάχαρη, οι καφέδες και τα smoothies είναι όλα τους ένοχα. Εάν το νερό δε σου αρκεί, καλύτερα να είσαι επιλεκτική.

Κόψε εντελώς τα αναψυκτικά

«Αντί για ζάχαρη και πλήρες γάλα, χρησιμοποίησε άγλυκο γάλα αμυγδάλου ή καρύδας για τον καφέ σου» προτείνει ο Robin Foroutan, RDN, εκπρόσωπος του αμερικανικού οργανισμού Academy of Nutrition and Dietetics. «Όταν θέλεις χυμό και παράλληλα προσπαθείς να περιορίσεις τη ζάχαρη, ο χυμός λαχανικών –όχι όμως καρότου ή παντζαριού– είναι καλύτερος από το φρουτοχυμό».

Και μην ξεχνάς το τσάι

«Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως ένα συστατικό στο πράσινο τσάι αυξάνει το μεταβολισμό» επισημαίνει ο ειδικός. Σε έρευνα στην επιθεώρηση Journal of Nutrition τονίζεται επίσης πως συστατικά στο πράσινο, το μαύρο και το τσάι oolong συνέβαλαν στην απώλεια κοιλιακού λίπους σε ποντίκια.

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer | www.shape.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!