• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τι σημαντικό συμβαίνει στο σώμα όταν είσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα

Τι σημαντικό συμβαίνει στο σώμα όταν είσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό στην υγεία μας, αλλά απεναντίας την βλάπτει σημαντικά.

Ολοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά δεν δίνουμε την απαραίτητη σημασία στις σοβαρές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας.

Τις περισσότερες ώρες της ημέρας είμαστε καθισμένοι σε μια καρέκλα.

Κατά πάσα πιθανότητα κάθεστε τώρα που διαβάζετε το συγκεκριμένο άρθρο.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι γεγονός ότι ευνοεί την καθιστική ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε σε γραφεία, οπότε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μας το περνάμε μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή.

Ξέρετε όμως τι συμβαίνει στο σώμα όταν περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή στάση;

Μελέτες έχουν αποδείξει πως η μακροχρόνια καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά και στην υγεία γενικότερα.

Ερευνητές έχουν τονίσει ότι η καθιστική ζωή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα, ανεξάρτητα από το αν κάποιος κάνει γυμναστική ή όχι.

Οπότε θα βοηθούσε αν ο καθένας από εμάς απλά μείωνε το χρόνο καθισιού στη δουλειά του.

Οσο πιο πολύ κάθεται κάποιος και δεν κινείται στον εργασιακό του χώρο, τόσο πιο πολύ κινδυνεύει από πρόωρο θάνατο ανεξάρτητα από το αν είναι υπέρβαρος ή όχι.

Η καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο διάφορων τύπων καρκίνου, διπλασιάζει τον κίνδυνο διαβήτη και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Μπορεί επίσης να συμβάλει στην εκδήλωση νεφροπάθειας και προβλημάτων στο συκώτι.

Το πιο σημαντικό απ΄ όλα είναι ότι αύξηση του κινδύνου είναι πολλαπλάσια για όσες και όσους κάθονταν 6 ώρες στην καρέκλα και δεν γυμνάζονταν ποτέ.

Επίσης, ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να καίμε ολοένα και λιγότερες θερμίδες μέρα με τη μέρα.

Η καθιστική ζωή έχει βρεθεί μεταξύ άλλων, ότι επηρεάζει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης, της γλυκόζης, της αρτηριακής πίεσης κ.ά.

Επιπλέον, η στάση αυτή ευθύνεται και για πολλά μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και τα πόδια.

Με το που θα καθίσουμε σε μια καρέκλα απενεργοποιούνται άμεσα οι μύες των ποδιών μας. Επιπλέον, η κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό μας μειώνεται δραματικά.

Είναι τεκμηριωμένο ότι μετά από λίγους μόνο μήνες οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται καθιστοί και χωρίς να γυμνάζονται καθόλου εμφανίζουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ο Βρετανός που απέκτησε το σώμα των ονείρων του τρώγοντας junk food

Ο Βρετανός που απέκτησε το σώμα των ονείρων του τρώγοντας junk food

Ένας Βρετανός πειραματίστηκε τρώγοντας καθημερινά επί ένα μήνα φαγητό που αγόραζε από φαστ-φουντ. Και το αποτέλεσμα του πειράματος, είναι αν μη τι άλλο εντυπωσιακό.

Ο Ryan Williams, από το Τσέλτεναμ της Αγγλίας, αποφάσισε να αλλάξει για έναν μήνα τις διατροφικές του συνήθειες, τρώγοντας αποκλειστικά και μόνο από τα McDonald’s. Ξόδευε περίπου 20 δολάρια ημερησίως για το φαγητό του και μέσα στο μήνα δοκίμασε τουλάχιστον από μια φορά όλα τα εδέσματα που περιείχε το μενού.

Φρόντιζε να μην ξεπερνά τις θερμίδες που έπρεπε να καταναλώνει ημερησίως βάσει του βάρους του, ενώ κάθε πρωί έκανε γυμναστική για μια ώρα.

Το αποτέλεσμα στο τέλος του μήνα, όταν ολοκληρώθηκε το πείραμα, ήταν άκρως εντυπωσιακό, καθώς ο 29χρονος υπάλληλος ταχυδρομείου κατάφερε να χάσει 7,3 κιλά καθώς επίσης και 2% του σωματικού του λίπους. Το πιο εντυπωσιακό δε είναι οι «six-pack» κοιλιακοί που απέκτησε. «Το αποτέλεσμα αποδεικνύει ότι το φαγητό από φαστ-φουντ δεν είναι απαραιτήτως κακό», λέει ο ίδιος.

Το πείραμά του έρχεται ως απάντηση στο ντοκιμαντέρ «Super Size Me» του Morgan Spurlock, που κυκλοφόρησε τον Μάϊο του 2004 και το οποίο ήθελε να δείξει τις βλαβερές συνέπειες που έχει συνολικά στην υγεία ενός ατόμου η κατανάλωση σε καθημερινή βάση φαγητού από τα McDonald’s.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Σε πονάνε πολύ συχνά τα πόδια σου; Πολλές φορές ακόμα και το περπάτημα μοιάζει ένα μαρτύριο;

Αν ναι και σε περίπτωση που σε ανησυχεί το φαινόμενο, πρέπει να ξέρεις πως πρόκειται για κάτι πολύ διαδεδομένο στους σημερινούς ρυθμούς ζωής.

Και οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι πολλαπλοί. Ορισμένοι από αυτούς:

Φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα
Μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι αληθινά βολικό και είναι πολύ λογικό, όταν το βρίσκεις να επαναπαύεσαι σε αυτό. Όμως όταν φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα, ο πόνος στα πόδια είναι αναμενόμενος.

Όπως εξηγεί η Τζάκι Σουτέρα, χειρούργος και μέλος της Αμερικάνικης Ποδιατρικής Ένωσης, όταν φοράς κάθε μέρα το ίδιο ζευγάρι, αυτόματα η κίνηση του ποδιού σου αυτοματοποιείται, χρησιμοποιείς συνεχώς τις ίδιες περιοχές του και έτσι, προκαλείται ταλαιπωρία και πόνος. Γι’ αυτό πρέπει να έχεις κι άλλα ζευγάρια άνετων παπουτσιών και να τα εναλλάσσεις μέσα στην εβδομάδα σου.

Τα παπούτσια σου είναι πολύ παλιά
«Όταν τα παπούτσια σου έχουν παλιώσει και έχουν φθαρεί, τότε το πόδι σου κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να ισορροπήσει στο έδαφος και ακόμα και η διάνυση της παραμικρής μακρινής απόστασης προκαλεί πόνο», ξεκαθαρίζει η Σουτέρα. Το ιδανικό θα ήταν να αλλάζεις τα παπούτσια που φοράς κάθε έξι μήνες για να μην συμβαίνει αυτό.

Κουβαλάς την τσάντα σου συνέχεια από την ίδια πλευρά
Όπως τονίζει ο Δρ. Προύθι, αν η τσάντα σου κρέμεται από τον ίδιο ώμο σου κάθε μέρα, τότε δημιουργούνται οι συνθήκες που προκαλούν τενοντίτιδα, πόνο στον λαιμό και τον ώμο. Έτσι, το περπάτημά σου δυσκολεύει και τα πόδια σου αρχίζουν να πονάνε. Γι’ αυτό, καλό είναι να ισομοιράζεις την τσάντα σου και στους δυο ώμους.

Δεν αφήνεις τα πόδια σου να «αναπνεύσουν»
Όταν φοράς κάλτσες όλη μέρα, τα πόδια σου ιδρώνουν και πολλές φορές αυτό οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές και μολύνσεις, λέει ο Δρ. Προύθι. Στο τέλος κάθε μέρας λοιπόν αλλά και μετά από κάθε προπόνηση που κάνεις, να θυμάσαι όχι απλά να κάνεις μπάνιο αλλά και να αφήνεις τα πόδια σου χωρίς κάλτσες για να ανασάνουν. Και φυσικά να αλλάζεις κάθε μέρα κάλτσες: είναι τόσο σημαντικό όσο το να αλλάζεις κάθε μέρα εσώρουχο.

Δεν φοράς παντόφλες στο σπίτι
«Υποτιμούμε το πόσο χρόνο περνάμε στο σπίτι χωρίς παπούτσια. Ειδικά οι άνθρωποι που ζουν σε σπίτια με χαλιά και μοκέτες, πολλές φορές περπατάνε εντελώς ξυπόλητοι. Όμως η επαφή του γυμνού ποδιού με την σκληρότητα του πατώματος επιβαρύνει τόσο το δέρμα όσο και τα κόκαλά σου», λέει η Δρ Σουτέρα που τονίζει πως πάντα πρέπει να φοράς παντόφλες όταν βρίσκεσαι στο σπίτι.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το πρόγραμμα του γυμναστή του «50 Cent» για χτίσιμο κοιλιακών

Το πρόγραμμα του γυμναστή του «50 Cent» για χτίσιμο κοιλιακών

Είτε θέλετε ένα φτιάξετε σούπερ κοιλιακούς, είτε απλά ένα δυνατό μεσαίο τμήμα του σώματος, οι ασκήσεις για τον άξονα του κορμιού σας πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος εκγύμνασης.

Ο Τζέι Καρντιέλο, προπονητής διασημοτήτων όπως ο «50 Cent», έχει τη φιλοσοφία πως το πρόγραμμα που ακολουθούν οι πελάτες του δεν χρειάζεται να αποτελείται ούτε από περίπλοκες ασκήσεις ούτε από ασκήσεις που απαιτείται η χρήση ειδικού εξοπλισμού. Ταυτόχρονα, ο Καρντιέλο φτιάχνει, μεταξύ άλλων, προγράμματα που στοχεύουν στο κάψιμο του λίπους και την ενίσχυση των μύων ώστε να αναβαθμίζεται η κοιλιακή χώρα.

Όσον αφορά το συγκεκριμένο σημείο του σώματος, οι ασκήσεις εκγύμνασης αποτελούν ένα μόνο από τα κεφάλαια του προγράμματος «Anywhere Anytime» του Καρντιέλο, που με τη σειρά του αποτελείται από 8 εβδομάδες ασκήσεων, με την κάθε μια από αυτές να στοχεύει στην ενδυνάμωση ενός διαφορετικού σημείο του σώματος.

Αναφορικά με τις ασκήσεις του «Anywhere Anytime» για τους κοιλιακούς, πρόκειται για ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να υλοποιείται δυο φορές την εβδομάδα.

Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. Κατεβάστε τον αριστερό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο και ταυτόχρονα ανεβάστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.

Στόχος είναι ο συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση. Εισπνεύστε ανάμεσα στις κινείσεις και εκπνεύστε καθώς οδηγείτε το γόνατο προς τον αγκώνα σας (και το αντίστροφο).

2. Κάντε ακριβώς το ίδιο με την δεξιά σας πλευρά.

3. Καθίστε πλάγια και και σηκώστε τη μέση σας προς τα πάνω ενώ στηρίζεστε στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.
Αν δυσκολεύεστε να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας, τότε τοποθετήστε το δεξί πόδι είτε μπροστά είτε πίσω από το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

4. Καθίστε με ανασηκωμένο σώμα σε πλάγια στάση ενώ στηρίζεστε στο αριστερό σας χέρι και ξεκινήστε να ανεβοκατεβάζετε πάνω το δεξί σας χέρι. Κάντε ένα σετ 30 δευτερολέπτων.

Αν νιώσετε τους γοφούς σας αρχίσουν να σφίγγουν σε ενοχλητικό βαθμό, απλώς χαμηλώστε τους στο πάτωμα.

5. Καθίστε σε στάση για push-ups λυγίστε το γότατο σας και ξεκινήστε να μετακινείτε την μέση σας πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.

Για να αποφύγετε την κόπωση των ισχίων, κρατήστε τον πυρήνα του σώματος σταθεροποιημένο ανά πάσα στιγμή.

6. Βρεθείτε στην ίδια στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε το γόνατο εξωτερικά και εσωτερικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε σωστή μορφή, κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.

Επαναλάβετε για τρεις φορές αυτό το πρόγραμμα.

Δείτε ΕΔΩ το video

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Jumping jacks ή roll ups για σύσφιξη;

Jumping jacks ή roll ups για σύσφιξη;

Δες ποιες απλές ασκήσεις μπορείς να κάνεις τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο

Nα πώς θα κάνεις roll ups για στρέτσινγκ

 

 

Και ιδού πώς θα κάνεις jumping jacks για να βάλεις το σώμα σου πάλι σε κίνηση

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Σύμφωνα με το βρετανικό site γνωριμιών Illicit Encounters, που ειδικεύεται στις εξωσυζυγικές σχέσεις, υπάρχει μια συγκεκριμένη ημέρα του χρόνου κατά την οποία οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να απατήσουν το ταίρι τους.

Περίεργο; Ναι, αλλά σύμφωνα με μελέτη στην οποία συμμετείχαν 300 άτομα, το 72% υποστηρίζει ότι ήταν πιο πιθανό να απατήσουν τον σύντροφό τους στις 18 Νοεμβρίου. Πρόκειται για την τελευταία ημέρα που οι ερωτώμενοι πιστεύουν ότι μπορούν να είναι άπιστοι, πριν ξεκινήσει η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και τους πιάσουν μάλλον οι τύψεις.

Επίσης ένα 30% δηλώνει ότι τη συγκεκριμένη ημέρα έχει πολύ μεγαλύτερη δραστηριότητα από κάθε άλλη μέρα, κάτι που το Illicit Encounters αποδίδει στο ότι θεωρείται η τελευταία μέρα του χρόνου με αρκετό ελεύθερο χρόνο για τους άπιστους.

Η "άπιστη Παρασκευή" και οι μέρες που την ακολουθούν, λέει ο Christian Grant από το Illicit Encounters, αποτελούν την τελευταία ευκαιρία για ένα μοιχό να ξεκλέψει λίγο χρόνο με την ερωμένη του. "Τις επόμενες εβδομάδες απλά θα έχουν ένα σωρό υποχρεώσεις, αγορές Χριστουγέννων, διακόσμηση σπιτιού και φυσικά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά. Επίσης τα παιδιά δεν θα πηγαίνουν σχολείο και οι οικογενειακές υποχρεώσεις θα γίνουν προτεραιότητα".

Αρκετά επισφαλές βέβαια ως συμπέρασμα, με ένα τέτοιο δείγμα, αλλά ενδιαφέρουσα άποψη τουλάχιστον για όσους ζουν στη Βρετανία.

Εμείς, το μόνο που μπορούμε να συμπληρώσουμε είναι πως -ευτυχώς- αυτή η μέρα πέρασε!

001 xtreme

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Εκτός από το να ...μη βγούμε από το σπίτι, οι ειδικοί μας προτείνουν κάποιες λύσεις που θα μας προστατέψουν από τις χαμηλές θερμοκρασίες και τα πιθανά ατυχήματα που οφείλονται στον πάγο.

1. Αντιγράψτε το βάδισμα του πιγκουίνου

Οι κακώσεις στην περιοχή της λεκάνης και των ισχίων είναι συνηθισμένες τους χειμερινούς μήνες λόγω των πτώσεων στον πάγο ή κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων στο βουνό. Μπορεί να είναι απλές ή πιο σοβαρές, απαιτούν όμως τις περισσότερες φορές πλήρη κλινικό έλεγχο, πιθανή ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία και φυσικά περίοδο ανάπαυσης.
Extra tip: Όταν περπατάτε στον πάγο μην έχετε τα χέρια στις τσέπες του μπουφάν σας. Τα χέρια σας είναι απαραίτητα για την καλή ισορροπία. Επίσης, όταν τα χέρια ταλαντεύονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματος, οι μύες γυμνάζονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ροή αίματος σε αυτά και να παράγεται σωματική θερμότητα.

2. Διαλέξτε τα σωστά παπούτσια

Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι το 90% των παπουτσιών που φοράμε το χειμώνα π.χ. μπότες, απέτυχαν σε σχετικό τεστ στον πάγο. Τα παπούτσια που απέσπασαν την υψηλότερη βαθμολογία στο τεστ, είχαν λεγόμενη τρακτερωτή ή ακόμη κι αυτή που έχει κενό μεταξύ του πέλματος από το τακούνι. Η συγκεκριμένη επιφάνεια στη σόλα δίνει τη δυνατότητα να κάνουμε πιο σταθερά βήματα στο χιόνι ή ακόμη και στον πάγο.

3. Ο μάλλινος σκούφος δεν προστατεύει

Το 30% της απώλειας της σωματικής θερμότητας συμβαίνει από το κεφάλι, γι’ αυτό και μία από τις πάγιες συμβουλές των ειδικών για την προστασία από το κρύο είναι να φοράμε σκούφο. Ωστόσο, ο δρ Άντριου Καμιλέρι, χειρουργός-ωτορινολαρυγγολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Νότιου Μάντσεστερ, συνιστά ο σκούφος αυτός να μην είναι μάλλινος. "Ο ιδανικός σκούφος του χειμώνα πρέπει να αποτελείται από συνθετικό υλικό, όπως το φλις, και όχι από φυσικό, όπως το μαλλί", λέει. "Τα συνθετικά υλικά παρέχουν καλύτερη μόνωση του κεφαλιού από το κρύο, καθώς "παγιδεύουν” τον αέρα ανάμεσα στον σκούφο και στο κεφάλι, με αποτέλεσμα ο παγιδευμένος αέρας να δρα ως πρόσθετη μόνωση".

4. Αποφύγετε την καφεΐνη

Αν και ένας καυτός καφές μοιάζει ιδανική συντροφιά για την πρωινή διαδρομή προς τη δουλειά, αν έχει καφεΐνη θα σας κάνει να χάσετε μέρος από τη σωματική σας θερμότητα. "Η καφεΐνη εμποδίζει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κρύο, αλλά όταν τα αγγεία διαστέλλονται, οι απώλειες θερμότητας από τον οργανισμό είναι ταχύτερες", λέει ο δρ Έντι Χάλονερ, αγγειοχειρουργός στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Lewisham, στο Λονδίνο.

5. Να αναπνέεις από το μύτη και όχι από το στόμα

Όπως εξηγεί ο δρ Καμιλέρι, η μύτη και τα ιγμόρεια έχουν την ιδιότητα να ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες και έτσι νιώθουμε ζεστασιά. Όταν, όμως, αναπνέουμε από το στόμα, ο μηχανισμός θέρμανσης του αέρα δεν υπάρχει.

6. Μην απομονώνεσαι κοινωνικά

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο έδειξε ότι η κοινωνική απομόνωση εντείνει το αίσθημα του ψύχους, ενώ αντιθέτως οι κοινωνικές επαφές μας κάνουν να νιώθουμε πιο ζεστοί. Αν και δεν είναι γνωστός ο μηχανισμός που μας ωθεί να αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά την θερμοκρασία όταν είμαστε μόνοι απ’ ό,τι όταν είμαστε με παρέα, ο ψυχίατρος δρ Γιαν Γουάιζ, από το Λονδίνο, πιστεύει ότι η καλή παρέα αποσπά την προσοχή μας από το κρύο και γεννά θετικά συναισθήματα που ζεσταίνουν και το σώμα μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Φρέσκο ή κατεψυγμένο, σε σαλάτα ή μαγειρεμένο, το σπανάκι θεωρείται από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά.

Αυτό που το κάνει μάλιστα τόσο ξεχωριστό είναι η μεγάλη περιεκτικότητα που έχει σε σίδηρο και βιταμίνες Α,C, Ε και Κ, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες.

Το σπανάκι ειδικότερα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μέλος του συμπλέγματος των βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στη σύνθεση του DNA. Για τον λόγο αυτό, το φυλλικό οξύ θεωρείται πως βοηθάει σημαντικά στην προστασία κατά του καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, αναγκαίο για την καλή λειτουργία των μυών και συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας.

Το σπανάκι αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ – ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι καλύπτει το 200% των ημερήσιων αναγκών μας. Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά.

Τα οφέλη του δεν σταματούν εδώ, καθώς έχει διαπιστωθεί πως το σπανάκι θωρακίζει τα αγγεία και προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό επιβεβαιώνεται από ευρύτατες επιδημιολογικές μελέτες του Πανεπιστημίου του Harvard, οι οποίες απέδειξαν ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

Η κατανάλωση του πράσινου φυλλώδους λαχανικού τουλάχιστον δύο φορές τη βδομάδα μειώνει αισθητά τον κίνδυνο εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωσή του από ανθρώπους που έχουν πολλές πιθανότητες να νοσήσουν από αλτσχάιμερ και νευροεκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου.

Και μια επιπλέον συμβουλή
O σίδηρος που περιέχει το σπανάκι είναι σε μια μορφή (μη αιμικός σίδηρος) που δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το μυστικό για να διπλασιάσετε την απορρόφησή του είναι να το συνοδεύσετε με κάποιο τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι, ντομάτα, πιπεριά).

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Πώς να καθαρίσεις το σώμα σου από τα λίπη και τις τοξίνες των γιορτών

Πώς να καθαρίσεις το σώμα σου από τα λίπη και τις τοξίνες των γιορτών

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε σώσει από την κραιπάλη.

Λογικά, τις μέρες που προηγήθηκαν κατανάλωσες τόνους κρεατικών, έφαγες ολόκληρα ταψιά με γλυκά, ήπιες λίτρα αλκοόλ και, πιθανότατα, κάπνισες κάμποσα πούρα -ακόμη κι αν δεν είσαι φανατικός καπνιστής, να σημειωθεί.

Οι γιορτές όμως πέρασαν. Και ακριβώς αυτή τη στιγμή, ο οργανισμός σου και ειδικότερα το πεπτικό σου σύστημα έχει ανάγκη από επείγουσα αποτοξίνωση. Θέλεις, λοιπόν, να «καθαρίσεις» αποτελεσματικά το σώμα σου από τις καταχρήσεις των τελευταίων ημερών;

Ευκολάκι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές που ακολουθούν στη διατροφή σου από την επόμενη κιόλας εβδομάδα.

Δευτέρα
Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας το χυμό μισού λεμονιού διαλυμένο σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Στα «μεγάλα» γεύματα της ημέρας (μεσημεριανό και βραδινό), κατανάλωσε πικρά λαχανικά, όπως αντίδια, ρόκα και πικραλίδα και, ιδανικά, πρόσθεσε στα πιάτα σου και μερικές κουταλιές μουστάρδα. Οι τροφές αυτές έχει αποδεχτεί ότι βοηθούν στην έκκριση πεπτικών ενζύμων από τις μεμβράνες του στομάχου.

Τρίτη
Πάρε ένα συμπλήρωμα με μείγμα πεπτικών ενζύμων δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα για να αυξήσεις τη διαδικασία υδρόλυσης των μεγάλων μορίων της τροφής (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά τους μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό.

Τετάρτη
Φάε προβιοτικό γιαούρτι, ξινόγαλα ή κεφίρ. Οι τροφές αυτές προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο και βοηθούν την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την παραγωγή των ενεργειακών βιταμινών Β12 και Κ.

Πέμπτη
Βάλε στο μενού σου μπόλικες φυτικές ίνες. Αδιάλυτες φυτικές ίνες θα βρεις στα προϊόντα ολικής άλεσης, στο πίτουρο σιταριού, στους ξηρούς καρπούς, στα φρούτα και στα λαχανικά, ενώ διαλυτές φυτικές ίνες περιέχουν τα όσπρια, η βρώμη, το καστανό ρύζι και ο λιναρόσπορος. Οι πρώτες, βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Οι δεύτερες, διεγείρουν την αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων που βοηθούν την πέψη.

Παρασκευή
Πρόσθεσε μηλόξιδο σε όλες τις σαλάτες σου ή πιες ένα κουταλάκι του γλυκού αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το μηλόξιδο καταπολεμά τη δυσπεψία, τις καούρες και τα φουσκώματα, ενώ τα οξέα του βοηθούν στο «κάψιμο» του λίπους.

Σάββατο
Εκτός από τα προβιοτικά, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου είναι και οι πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα καλά βακτήρια να κολλήσουν στο τοίχωμα του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικές ίνες είναι οι οι μπανάνες, η σόγια, οι αγκινάρες, η βρώμη, το σιτάρι, το κριθάρι, το σκόρδο, ο λιναρόσπορος, τα όσπρια, οι ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά.

Κυριακή
Πιες 50ml χυμό αλόης μία με δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, αφού προηγουμένως τον διαλύσεις είτε σε νερό, είτε σε φρέσκους χυμούς. Η αλόη διαθέτει καθαρτικές ιδιότητες, βοηθώντας το πεπτικό σου σύστημα να παραμείνει υγιές. Ο λόγος; Η ρητίνη: πρόκειται για μια ουσία που βρίσκεται στο δεύτερο στρώμα των φύλλων της αλόης και η οποία είναι πλούσια σε ανθρακινόνες, ενώσεις που θεωρούνται φυσικά καθαρτικά. Επιπλέον, η αλόη αποτοξινώνει το συκώτι, αναζωογονεί τους πνεύμονες και προστατεύει το ουροποιητικό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μήπως το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια;

Μήπως το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια;

Ξεκίνα τις προπονήσεις σου για το 2019 χτίζοντας τεράστια μπράτσα με ένα επιστημονικό κόλπο.

Όσο κι αν φτάνεις σε σημείο παράλυσης τα ποντίκια σου επιμένοντας σε μονότονες κάμψεις δικεφάλων με ασήκωτους αλτήρες, οι μύες σου στα μπράτσα θα αργήσουν να πρηστούν. Ξέρεις ποιο είναι το μυστικό για δυο φορές πιο ογκώδεις δικέφαλους; Μια γερή προπόνηση ποδιών.

Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση μια σειράς ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος αμέσως πριν την προπόνηση των δικεφάλων μπορεί να δημιουργήσει ταχύτερα αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης στα μπράτσα.

Γιατί;

Επειδή η παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης είναι πολλαπλάσια όταν γυμνάζεις τα πόδια σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του μυϊκού σου συστήματος. Και αυτό το φαινόμενο, σύμφωνα με τους ερευνητές, μαζί με τα μπράτσα, αναπτύσσει ταχύτερα το μυϊκό ιστό και στο στήθος, την πλάτη ή τους τους ώμους.

Το άλλο καλό με την προπόνηση ποδιών είναι ότι θέτουν πιο δύσκολα το μυϊκό σύστημα σε όρια κόπωσης (ειδικά αν γίνονται χωρίς αντιστάσεις) και χάρη στο υπερμέγεθες των μυϊκών ομάδων των ποδιών, η τεστοστερόνη ρέει άφθονη.

Το προ-πρόγραμμα ποδιών
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις χωρίς βάρη που πρέπει να εκτελείς λίγη ώρα πριν ασχοληθείς με την αύξηση των δικεφάλων σου:

> Ημικαθίσματα (απλά και βουλγάρικα -με το ένα πόδι ακουμπισμένο σε πάγκο πίσω σου)
> Άλματα σε κουτί
> Προβολές ποδιών
> Πλάγιες προβολές και ημικαθίσματα (εικόνα)

 stretching lateral adductor squat 6egf

> Ανασηκώσεις ισχίων
> Kettlebell swings 

 

Οι κατάλληλες ασκήσεις για πιο μυώδη μπράτσα
Στη μελέτη, οι ειδικοί αναφέρουν ότι μετά από την προπόνηση των ποδιών, μπορείς να εκτελέσεις όποια άσκηση στοχεύει με ακρίβεια τους δικεφάλους, αλλά δεν αφήνει εκτός δράσης τους τρικέφαλους και τους πήχεις ταυτόχρονα.
Έτσι, εκτός από τις κλασικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή μπάρα, πρόσθεσε και αυτές τις 5:

> Κάμψεις
> Βυθίσεις (dips)
> Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
> Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
> Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων