Πώς χωρίς κόπο θα αποκτήσεις νεανικό και σφριγηλό σώμα

Αυτή η πρωτοποριακή -3D- μέθοδος λιποαναρρόφησης εγγυάται να αποκτήσεις το κορμί που ονειρεύεσαι σε χρόνο μηδέν.

Το λίπος (στις τροφές) πολλοί αγάπησαν. Το πάχος (που συνεπάγονται αυτές οι τροφές), κανείς. Ακριβώς όπως συμβαίνει και στις γυναίκες, έτσι ακριβώς και πάρα πολλοί άντρες πάσχουν από λιποδυστροφία, δηλαδή δυσανάλογη συγκέντρωση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως είναι οι μηροί («ψωμάκια»), η κοιλιά και η μέση, το πρόσωπο (διπλοσάγονο), ακόμη και το στήθος (γυναικομαστία). Κύριες αιτίες των συμπτωμάτων λιποδυστροφίας είναι η ακατάστατη και πρόχειρη διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το έντονο εργασιακό στρες, καταστάσεις που συναντώνται σε μια μεγάλη μερίδα αντρών του δυτικού κόσμου. Αν κι εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, σου έχουμε τα πιο καλά νέα: από σήμερα, η εικόνα του σώματός σου μπορεί να μεταμορφωθεί μέσα σε λίγη ώρα, χάρη σε μια πρωτοποριακή μέθοδο λιποαναρρόφησης- λιπογλυπτικής, την 3D-SAFELIPO.

Αυτή η επαναστατική εξέλιξη της τεχνικής της λιποαναρρόφησης, εγγυάται την άμεση και μόνιμη διόρθωση όλων των ατελειών του αντρικού σώματος που έχει δημιουργήσει η λιποδυστροφία (ακόμη και την ορατή εμφάνιση six pack!).

Σε τι διαφέρει η 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική με την κλασική λιποαναρρόφηση
Στην κλασική λιποαναρρόφηση ο ασθενής τοποθετείται μπρούμυτα ή ύπτια στο χειρουργικό τραπέζι. Αμέσως μετά τη διήθηση των ιστών με τοπικό αναισθητικό διάλυμα ξεκινάει η αναρρόφηση του λίπους. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να βελτιώνουμε αρκετά αλλά τελικά να μην μπορούμε πολλές φορές να πετύχουμε μεγάλη ευκρίνεια στο περίγραμμα του κορμού. Αυτό το καταφέρνει η καινοτόμος τεχνική 3D-SAFELIPO, χάρη σε ειδικά σχεδιασμένες “κάνουλες” οι οποίες συνδέονται σε μια συσκευή-γεννήτρια που προκαλεί παλμική κίνηση-δόνηση (Power Assisted Liposuction), εναλλάσσοντας τη θέση του κορμού στο χειρουργικό τραπέζι, έτσι ώστε ο γιατρός να έχει τον απόλυτο έλεγχο του σμιλέματος του σώματος ανά πάσα στιγμή.

Οι τομές από όπου μπαίνουν οι “κάνουλες” τοποθετούνται σε στρατηγικές θέσεις κοντά στα σημεία τοπικού πάχους (μέση, στήθος, κοιλιά, γλουτοί, έσω τμήμα μηρών, γόνατα κλπ.), ωστόσο, το λίπος που αφαιρείται δεν πηγαίνει στα σκουπίδια αλλά μεταμοσχεύεται επιλεκτικά σε σημεία του σώματος που απαιτούν ανόρθωση και κάθε είδους αισθητική παρέμβαση ώστε να δείχνει αρμονικό.

Το αποτέλεσμα στην 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική έχει να κάνει σε πολύ μεγάλο βαθμό με την φιλοσοφία της αρμονίας και την βαθιά τεχνογνωσία της ανατομίας που διέπει τον γιατρό, όσο και με την υψηλή ποιότητα του ειδικού εξοπλισμού.

Τι αναισθησία εφαρμόζεται κατά την 3D λιποαναρρόφηση-λιπογλυπτική
Εφαρμόζεται τοπική αναισθησία, νευροληπτοαναλγησία (μέθη), επισκληρίδιος ή γενική αναισθησία ανάλογα με το βαθμό του προβλήματος και την έκταση της τοπικής λιποδυστροφίας.

Τι να περιμένεις αμέσως μετά την επέμβαση
Ένας ελαστικός κορσές συγκρατεί τα σημεία επέμβασης στη νέα ανορθωμένη θέση τους και περιορίζει την ανάπτυξη οιδήματος. Πρόκειται για ειδικό κορσέ λιποαναρρόφησης σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που να επιτρέπει όλες τις δραστηριότητες.

Πότε μπορείς να επιστρέψεις στις καθημερινές σου δραστηριότητες
Σε επεμβάσεις μικρών επιφανειών τοπικής λιποδυστροφίας (βλέπε προγούλι) η αποκατάσταση είναι πολύ γρήγορη και με σχεδόν καμία ταλαιπωρία. Ο ασθενής μπορεί να φύγει από την κλινική και να πάει στο σπίτι του αμέσως μετά την επέμβαση. Όταν όμως έχουμε μεγάλου βαθμού λιποδυστροφία και επεμβαίνουμε σε πολλές περιοχές στο σώμα, τότε ο ασθενής παραμένει για 24 ώρες στην κλινική.

Πρακτικά, όταν γίνεται 3D-SAFELIPO μόνο σε γλουτούς, κοιλιά, στήθος ή χέρια και μηρούς τότε ο ασθενής φοράει τον ειδικό κορσέ, δε μένει καθόλου στην κλινική και μπορεί να επιστρέψει στην εργασία του μετά από 2 το πολύ 3 ημέρες.

Info: Ευχαριστούμε τον Δρ. Μιχάλη Κουτσούρη, πλαστικό χειρουργό, επιστημονικό υπεύθυνο των Koutsouris Plastic Surgery centers σε Κολωνάκι, Ναύπλιο, Τρίπολη (www.koutsouris.gr, Facebook: Μιχάλης Κουτσούρης, Instagram: @m_koutsouris).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το Muscle Club στηρίζει την Αθηνά Ευμορφιάδη και τον Γιάννη Μανωλά

Σταθερή αξία για τους καταξιωμένους αθλητές των μαχητικών αθλημάτων παραμένει η εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club.

Δίπλα σε κορυφαίους αθλητές όλων των σπορ βρίσκεται το Muscle Club που ενισχύει πάντα τις προσπάθειες και τους αγώνες των αθλητών με τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και τις συμβουλές από τους υπεύθυνους και έμπειρους του χώρου Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλου.

Ανάμεσα σε αυτούς βρίσκονται η Αθηνά Ευμορφιάδη και ο Γιάννης Μανωλάς, αμφότεροι αθλητές του kick boxing, οι οποίοι προτιμούν σταθερά το Muscle Club και δηλώνουν σε κάθε ευκαιρία ευχαριστημένοι από την συνεργασία τους.

Αυτή τη φορά οι δυο καταξιωμένοι αθλητές του kick boxing πέρασαν από το κατάστημα του Muscle Club στη Νίκαια (Πέτρου Ράλλη 159) προκειμένου να προμηθευτούν τα συμπληρώματά τους και να ανταλλάξουν σκέψεις πάνω στον πρωταθλητισμό με τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο που προπονούν σπουδαίους αθλητές και διάσημες προσωπικότητες με απίστευτα αποτελέσματα ανάλογα με τον στόχο τους.

50532347 2459183404123375 2977925354322132992 n

50506369 10210463696827999 7065954185333702656 n

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία News

H εξωφρενικά σκληρή προπόνηση του Στέφανου Τσιτσιπά (video)

H καθημερινή ρουτίνα του 20χρονου έλληνα τενίστα δεν περιλαμβάνει μόνο προπόνηση στο κορτ.

Το πρόγραμμα προπόνησής του στην φημισμένη ακαδημία του Πατρίκ Μουράτογλου είναι απίστευτα επίπονο και περιλαμβάνει ακόμα και... πυγμαχία!

Οσοι αναρωτιούνται πώς τα καταφέρνει ο Στέφανος Τσιτσιπάς και έχει τέτοιες απίστευτες επιτυχίες στα μεγάλα κορτ του τένις η απάντηση είναι απλή: ταλέντο και προπόνηση, πολλή προπόνηση. Η μοναδική αντοχή του κατά τη διάρκεια του αγώνα –το επικό ματς απέναντι στον σπουδαίο Ρότζερ Φέντερερ κράτησε πάνω από τρεισήμισι ώρες– δεν έχει να κάνει μόνο με το νεαρό της ηλικίας του, ότι είναι μόλις 20 ετών. Εχει να κάνει με την ιδιαίτερα απαιτητική καθημερινή ρουτίνα που ακολουθεί στο Μονακό υπό την εποπτεία του διάσημου προπονητή Πατρίκ Μουράτογλου.

Μια ιδέα από την προπόνηση του Τσιτσιπά έδωσε στη δημοσιότητα η Mouratoglou Tennis Academy μετά τη νίκη του επί του Φέντερερ. Είναι αποσπάσματα από το πρόγραμμα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης του νεαρού τενίστα, το οποίο δεν περιέχει μόνο τένις. Τουναντίον περιέχει απίστευτης έντασης ασκήσεις με μπάλες, βάρη, εμπόδια, ακόμα και πυγμαχία!

Στο βίντεο που δημοσιοποιήθηκε από την ακαδημία του Μονακό, ακολουθούμε τον Τσιτσιπά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, από το πρωί ως αργά το βράδυ.

Είναι, όπως επισημαίνεται, το πρόγραμμα που ακολουθεί όταν είναι εκτός σεζόν, στο πλαίσιο της προετοιμασίας του.

Ασφαλώς υπάρχει και διάλειμμα για γεύμα –με πολύ μπρόκολο όπως λέει– και για αποθεραπεία στην πισίνα.

 

 

Πηγή: www.protagon.gr

001 xtreme

Πώς το ύψος συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής

Σε συνδυασμό πάντα με τη σωματική άσκηση.

Οι γυναίκες που έχουν ύψος πάνω από 1,75 μέτρα, έχουν 31% μεγαλύτερη πιθανότητα να φθάσουν στην ηλικία των 90 ετών, σε σχέση με όσες έχουν ύψος κάτω από 1,60 μέτρα.

Ομως η ίδια διαφορά δεν υπάρχει ανάμεσα στους ψηλούς και στους κοντούς άνδρες, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

Οπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι γυναίκες που γιορτάζουν τα 90ά γενέθλιά τους είναι κατά μέσο όρο ψηλότερες και έχουν μικρότερο βάρος από ό,τι οι άνδρες στα 90 τους.

Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ύψος και το βάρος σχετίζονται περισσότερο με το προσδόκιμο ζωής μιας γυναίκας από ό,τι ενός άνδρα.

Επιπλέον, σύμφωνα με την έρευνα, μια άσκηση διάρκειας μιας ώρας κάθε μέρα αυξάνει περισσότερο τις πιθανότητες μιας γυναίκας από ό,τι ενός άνδρα να φθάσει σε βαθιά γηρατειά.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Λόιντς Μπραντς του Τμήματος Επιδημιολογίας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας Journal of Epidemiology and Community Health, ανέλυσαν στοιχεία για 7.807 γυναίκες και άνδρες ηλικίας 68 έως 70 ετών, που παρακολουθήθηκαν ωσότου έφθασαν στην ηλικία των 90 ετών, κάτι που συνέβη σε 944 γυναίκες (το 34,4% των γυναικών) και 433 άνδρες (το 16,7% των ανδρών).

Οι άνδρες που έκαναν άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα (δουλειές σπιτιού, κηπουρική, ποδήλατο, σπορ κ.α.) για τουλάχιστον 90 λεπτά καθημερινά, ήσαν 39% πιθανότερο να φθάσουν τα 90, σε σχέση με όσους άνδρες ήσαν σωματικά δραστήριοι για λιγότερα από 30 λεπτά τη μέρα. Κάθε 30 πρόσθετα λεπτά καθημερινής κινητικότητας και σωματικής δραστηριότητας σχετιζόταν κατά μέσο όρο με αύξηση κατά 5% της πιθανότητας να φθάσει ένας άνδρας στα 90.

Όμως δεν ίσχυε ακριβώς το ίδιο για τις γυναίκες. Όσες ήσαν σωματικά δραστήριες 30 έως 60 λεπτά τη μέρα, είχαν 21% μεγαλύτερη πιθανότητα να φθάσουν τα 90, σε σχέση με εκείνες που ασκούνταν λιγότερα από 30 λεπτά.

Όμως φαίνεται να υπάρχει ένα «πλαφόν» για τις γυναίκες: Τη μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν 90άρες, είχαν όσες ασκούνταν περίπου 60 λεπτά τη μέρα και όχι περισσότερο (ενώ στους άνδρες το περισσότερο, πάνω και από τα 60 λεπτά, σχετίζεται με έξτρα προσδόκιμο ζωής).

001 xtreme

Όλα όσα μπορεί να σε διδάξει η γυμναστική για τη ζωή σου

Σίγουρα, τα αποτελέσματα της δεν τα διαπιστώνεις μόνο στην εξωτερική εμφάνιση και την υγεία σου.

Η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να σου διδάξει μαθήματα που εφαρμόζονται και στη ζωή σου. Άλλωστε, τα αποτελέσματα της δεν τα διαπιστώνεις μόνο στην εξωτερική εμφάνιση και την υγεία σου.

Oι θετικές συνήθειες σου φτιάχνουν τη διάθεση
Όταν βάζεις την άσκηση στη ζωή σου, γρήγορα συνηθίζεις να αντιμετωπίζεις τα πράγματα με χαμόγελο. Ο λόγος; «Οι ενδορφίνες που παράγεις σε κάνουν να νιώθεις όμορφα. Συνήθισε στην ιδέα ότι οι άλλοι θα αναρωτιούνται για την καλή διάθεση που θα δείχνεις καθημερινά» λέει η Φρόσω Πατσού, MSc ψυχολόγος-αθλητική ψυχολόγος.

Το παν στην καθημερινότητα είναι η ισορροπία
Μέσα σε μια δύσκολη εβδομάδα δεν μπορείς να σκέφτεσαι συνεχώς πόσες θερμίδες έφαγες ή με ποιον τρόπο θα κάψεις το γλυκό που σε κέρασαν. Το ζητούμενο δεν είναι η σπαρτιατική πειθαρχία αλλά η προσπάθεια να μην ξεφεύγεις συνεχώς και να κάνεις κάθε μέρα τις καλύτερες επιλογές για σένα.

Χρειάζεται να αναπτύξεις ανθεκτικότητα
Μπορεί κάποιες φορές όλα να πηγαίνουν στραβά. Προσπάθησε να παραμείνεις σταθερός στο πρόγραμμά σου και μην αφήσεις τις ατυχίες να σε πτοήσουν. Μη σταματάς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι η εγκατάλειψη είναι η εύκολη λύση. Μην την προτιμήσεις.

Ο στόχος είναι να βελτιώσεις τον εαυτό σου
Η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια ούτε μόδα. Είναι η υγεία σου, η καλή σου διάθεση, η εξωτερική και εσωτερική ομορφιά σου. Μην προσπαθείς απλώς να βρεις χρόνο για να αθληθείς. Μετάτρεψε τη γυμναστική σε στόχο και απόλαυσέ την.

Μετράει η ποιότητα, όχι η ποσότητα
Δε χρειάζεται να ξοδεύεις άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν και τα 30 λεπτά σωστά συνδυασμένης άσκησης τη μέρα για να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και στη ζωή: Το να έχεις ένα πλήθος από υλικά αγαθά δε θα σου εξασφαλίσει απαραίτητα ευτυχία. Ωστόσο η ποιότητα των ανθρώπων και των εμπειριών που απαρτίζουν τη ζωή σου θα σου χαρίσει την ευτυχία.

Εσύ είσαι η προτεραιότητά σου
Εάν ακολουθείς σωστή διατροφή και φροντίζεις να γυμνάζεσαι τακτικά, είναι γιατί αυτά τα δύο μαζί εξασφαλίζουν καλή διάθεση και ψυχική ισορροπία. Έτσι, φροντίζεις τον εαυτό σου, ώστε να μπορείς να φροντίσεις και τους ανθρώπους για τους οποίους νοιάζεσαι.

Αποδέξου το λάθος, διόρθωσέ το και προχώρα μπροστά
Λάθος προπόνηση, λάθος διατροφή, λάθος στόχος… Αποδέξου ότι κάποιες επιλογές μπορεί να μην ήταν οι σωστές και άδραξε την ευκαιρία να διορθωθείς και να γίνεις καλύτερος μέσα από αυτή την εμπειρία. Ωστόσο, να θυμάσαι πάντα ότι η επανάληψη του ίδιου λάθους δεν επιτρέπεται.

Μη φοβάσαι τη δέσμευση
«Για να πετύχεις κάτι, πρέπει να το πιστέψεις και να δεσμευτείς σ’ αυτό»συμβουλεύει η ειδικός. Προσπάθησε όσο πιο πολύ μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια τις καθημερινές σου συνήθειες που σου κάνουν καλό και πίστεψε ότι έχεις πολλές πιθανότητες να καταφέρεις το στόχο που δεν είναι άλλος από το να νιώθεις όμορφα.

Να είσαι ανοιχτός στις αλλαγές
Μέσα από αυτές θα μάθεις το σώμα σου και θα κατανοήσεις την ψυχή σου.Δοκίμαζε συνεχώς καινούρια πράγματα, βρες αυτό που σου ταιριάζει και μη φοβηθείς να αλλάξεις και πάλι τα δεδομένα, αν νιώθεις ότι δε σου προσφέρουν τίποτα πλέον.

Συγκεντρώσου στο ταξίδι, όχι στον προορισμό
Υπάρχει πάντα μια πρόκληση μπροστά σου. Υπάρχει πάντα ένα βάρος που θέλεις να σηκώσεις, ή ένας μυς που θέλεις να διαγράφεται, ή 3 ακόμη κιλά που θέλεις να χάσεις. Όσο μεγαλώνεις παρουσιάζονται νέες προκλήσεις για την υγεία σου. Προκειμένου όμως να απολαύσεις τη ζωή, πρέπει να απολαμβάνεις τη διαδικασία και όχι να συγκεντρώνεις το βλέμμα σου μόνο στον προορισμό. Στο ταξίδι προς την Ιθάκη απόλαυσε όσο πιο πολύ μπορείς τη διαδρομή. Αυτή είναι που θα σου δώσει τη μεγαλύτερη χαρά και αυτοπεποίθηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

4 λόγοι που δεν έχεις καθόλου διάθεση για σεξ

Οι καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και το ερωτικό ενδιαφέρον.

Η ερωτική διάθεση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και λεπτές ισορροπίες. Και αυτό αφορά τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, πάλι και στα δύο φύλα, επηρεάζουν την ερωτική διάθεση. Οι επιστήμονες ερευνούν όλο και περισσότερο αυτό το θέμα, αφού η έλλειψη ερωτικής επιθυμίας είναι δυστυχώς μία από τις νόσους της εποχής μας. Και, μεταξύ άλλων, κατέληξαν πως υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και το ερωτικό ενδιαφέρον.

Πίνεις πολύ ή/και συχνά
Η υπερβολική ή τακτική κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στην ερωτική διάθεση και στους άντρες και στις γυναίκες. Ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ μπορεί να είναι μια χαρά για να σας φτιάξει τη διάθεση, αν όμως πιείτε περισσότερα ποτά, τότε πιθανότατα η ερωτική σας ζωή θα πληρώσει το τίμημα. Ειδικά στους άντρες, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη δυνατότητα επίτευξης και διατήρησης της στύσης. Δοκίμασε να μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ, πίνε δύο ποτήρια νερό για κάθε ποτό στις εξόδους σου και είναι πολύ πιθανό να δεις διαφορά.

Θυσιάζεις τον ύπνο σου
Οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα πως η έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στην ερωτική διάθεση. Στους άντρες ειδικότερα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, προκαλεί μείωση της επιθυμίας και δυσκολεύει τον οργασμό. Για να βελτιωθεί η ερωτική σου διάθεση και ζωή, προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες τη μέρα.

Δεν χαλαρώνεις αρκετά
Το χρόνιο άγχος καταστέλλει την έκκριση της τεστοστερόνης και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα στην ερωτική σου ζωή. Βάλε προτεραιότητες και προσπάθησε να αφιερώνεις λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα σε δραστηριότητες που σου φτιάχνουν τη διάθεση και σε χαλαρώνουν (το σεξ είναι επίσης μια δραστηριότητα που χαλαρώνει, οπότε μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σαν αντίδοτο στο άγχος που σου μειώνει την ερωτική επιθυμία). Σχετική με το άγχος είναι και η επόμενη διαπίστωση των ειδικών.

Δεν αυνανίζεσαι αρκετά
Η σωματική ευχαρίστηση μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Σύμφωνα με μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οργασμός βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, την αποκαλούμενη ορμόνη της αγάπης και του συναισθηματικού δεσμού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους. Διαφορετική μελέτη της ίδιας χρονιάς, έδειξε συσχετισμό ανάμεσα στην αυτοϊκανοποίηση και την αύξηση της αυτοεκτίμησης στις γυναίκες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Για ποιο λόγο δεν έχεις ενέργεια όταν προπονείσαι;

Οι αιτίες που φταίνε για τις μέρες που το γυμναστήριο μοιάζει με εξαντλητική αγγαρεία.

Υπάρχουν μέρες που μπαίνεις στο γυμναστήριο με διάθεση να τα «σπάσεις». Αλλά γνωρίζεις καλά ότι υπάρχουν και μέρες που νιώθεις αληθινά στραγγισμένος από ενέργεια, αμέσως μετά το πρώτο σετ. Εκτός αν είσαι άρρωστος ή έχεις τσακωθεί χοντρά με τη φιλενάδα σου, μάθε τους 5 λόγους που διαλύουν τη διάθεσή σου για προπόνηση.

1. Φτάνεις στο γυμναστήριο νηστικός
Ένα σάντουιτς, μια μπανάνα ή μια μπάρα ενέργειας 45 λεπτά πριν την επίσκεψη στο γυμναστήριο πρέπει να σου γίνει συνήθεια, ιδίως αν προτιμάς να προπονείσαι νωρίς το πρωί και δεν έχεις χρόνο για breakfast. 99% των περιπτώσεων που κάποιος γυμνάζεται με εντελώς άδειο στομάχι, ο κίνδυνος να νιώσει ζάλη, κόπωση και κακή διάθεση είναι μεγάλος.

2. Δεν έχεις οργανώσει σωστά το ασκησιολόγιό σου
Η καλή δουλειά στο γυμναστήριο -όπως και παντού άλλωστε- θέλει μελέτη και σοβαρότητα. Ξεκινώντας πάντα από σύνθετες ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως πόδια, πλάτη και στήθος, δεν αναγκάζεις τους μικρότερους μυς να πάρουν όλη την ενέργεια που νιώθεις στην αρχή ενός προγράμματος και συνεπώς δεν θα «ξεφουσκώσεις» στη μέση της ρουτίνας.

Μια ακόμη σωτήρια συμβουλή: 15 με 20 λεπτά προθέρμανση πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

3. Είσαι πολύ αυστηρός με τις θερμίδες που προσλαμβάνεις
Θέλεις να χάσεις βάρος, σύμφωνοι, αλλά ποιος σου είπε ότι το σωματικό λίπος εξαφανίζεται κόβοντας γεύματα και καταναλώνοντας πολύ λιγότερες θερμίδες από όσες σου επιτρέπουν να επιβιώσεις; Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι αυτή που θα σου κάψει το λίπος -γεμίζοντας με μυς του σώμα σου- και αυτό απαιτεί καλή και συστηματική θρέψη. Ειδάλλως, θα νιώθεις μονίμως κουρασμένος και με χαμηλές επιδόσεις (εντός και εκτός γυμναστηρίου), καθώς η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μειώνει κατακόρυφα την τεστοστερόνη σου.

Για να αδυνατίσεις με ασφάλεια μείνε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 400 θερμίδων κάτω από το ποσό συντήρησης.

4. Η μουσική δεν ωφελεί πάντα την προπόνησή σου
Για μερικούς ανθρώπους, ένα ζευγάρι ακουστικά την ώρα που εκτελούν τις επαναλήψεις τους, τους βοηθά να αυτοσυγκεντρώνονται, να έχουν καλό τέμπο και να εστιάζουν στην άσκηση. Για κάποιους άλλους όμως, η μουσική κάνει το ακριβώς αντίθετο: σταματούν την άσκηση για να απολαύσουν το κιθαριστικό σόλο ή να ψάξουν στη λίστα τους για ένα καλύτερο τραγούδι, μπερδεύονται με το ρυθμό, χάνουν το μέτρημα των επαναλήψεων. Αυτό οδηγεί το νευρομυϊκό σύστημα σε μεγάλο μπέρδεμα, δίνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι βαρέθηκε να ασχολείται άλλο με τις μουσικές επιλογές σου.

5. Η εσωτερική θερμοκρασία του γυμναστηρίου
Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι καλό να προπονείσαι σε θερμό περιβάλλον (διάβασε σχετικά εδώ), όμως η αλήθεια είναι ότι για έναν μέσο γυμναζόμενο που ψάχνει να βρει κίνητρο να προπονηθεί, οι υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι ό,τι καλύτερο. Η ζέστη πολλαπλασιάζει τον ιδρώτα και διαλύει τη διάθεση για περισσότερη γυμναστική, δημιουργώντας ένα σοβαρό αντικίνητρο στην προπόνησή σου. Αν το γυμναστήριό σου δεν έχει επαρκή κλιματισμό δεν έχεις κανένα μέλλον εκεί μέσα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι 7 τροφές που θα γίνουν σύμμαχοί σας όταν έχει κρύο

Ο χειμώνας και τα πρώτα κρύα έφτασαν και αμέσως επιστρατεύτηκαν τα ζεστά μάλλινα χειμερινά ρούχα και αξεσουάρ.

Όμως αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι πως υπάρχουν και τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε τις κρύες μέρες και νύχτες του χειμώνα.

Η ακόλουθη λίστα περιλαμβάνει τροφές που βάσει ερευνών έχει αποδειχτεί πως μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και άρα να μειώσουν την αίσθηση του κρύου.

Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Το τζίντζερ παίρνει την πικάντικη γεύση του και τη θερμογενετική του ιδιότητα από το συνδυασμό δύο χημικών ενώσεων: της ζιγγίβερης και της σογκαόλης. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το τζίντζερ προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε μια κρύα μέρα. Για επιπλέον ζεστασιά, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι με τσάι από τζίντζερ.

Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας σίγουρα δεν είναι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μία κουταλιά της σούπας περιέχει 117 θερμίδες και 13,6 γραμμάρια λίπους), αλλά τα λιπαρά του οξέα είναι πολύτιμα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, της ταχύτερης επούλωσης τραυμάτων και της απώλειας βάρους. Αλλά γνωρίζετε ότι το καρυδέλαιο έχει και θερμογόνες ιδιότητες που το καθιστούν μοναδικό στις χαμηλές θερμοκρασίες;

Πράσινο τσάι
Χάρη στο υψηλό επίπεδο καφεΐνης, μια καυτή κούπα πράσινο τσάι θα σας ανεβάσει και θα σας ζεσταίνει. Μαζί με τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που περιέχει (κατεχίνες) και την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει και θερμογενετικές ιδιότητες. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά το γεύμα, δοκιμάστε συνταγές που περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι στον κατάλογο των συστατικών.

Σούπες
Οι σούπες όπως και η φασολάδα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τις κρύες μέρες. Η κοτόσουπα είναι επίσης καλή επιλογή, καθώς συνδυάζει πρωτεΐνες κα υδατάνθρακες. Οι σούπες λαχανικών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μας ζεστάνουν αλλά η αύξηση της θερμοκρασίας δεν έχει διάρκεια.

Πατάτες-γλυκοπατάτες
Ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό.

Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές, λόγω της καψαϊκίνης που περιέχουν, διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Το μαύρο πιπέρι, λόγω της πιπερίνης, μιας ουσίας που αυξάνει τη θερμογένεση μέσω της επίδρασης της στο νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, οι χουρμάδες, τα σύκα, τα βερίκοκα κλπ επίσης βοηθούν στο να αντιμετωπίσουμε τις κρύες νύχτες του χειμώνα, ενω αποτελούν και ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ, αλλά θα πρέπει να προσέξετε να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες γιατί έχουν πολλές θερμίδες.

001 xtreme

Είναι προτιμότερο να γυμνάζεσαι σερί ή να κάνεις διαλείμματα;

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που υπάρχουν σχετικά με την προπόνηση, σχετίζεται με το αν πρέπει ή όχι να "σπας" τη γυμναστική σου κάθε μέρα και να προπονείσαι περισσότερες φορές από λιγότερο χρόνο κάθε φορά.

Πολλοί λένε, πως είναι προτιμότερο να αφιερώσεις 30 λεπτά από το χρόνο σου για να κάνεις κάποιες ασκήσεις, παρά να κάνεις 3 δεκάλεπτα γυμναστικής διαφορετικές ώρες μέσα σε μια μέρα.

Αυτό, είναι ψέμα και επιβεβαιώνεται από πληθώρα ερευνών πως δεν παίζει κανένα ρόλο το αν θα κάνεις σερί την προπόνησή σου ή όχι.

Τα Centers for Disease Control συνιστούν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας, αλλά δεν έχει σημασία αν κάνεις αυτά τα λεπτά σε μία προπόνηση ή εάν σπας την προπόνηση σε τρία 10λεπτα.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι μια προπόνηση 10 λεπτών με υψηλή ένταση είχε τα ίδια πλεονεκτήματα με μια προπόνηση 45 λεπτών. Είτε κάνεις διάδρομο για 30 λεπτά πριν πας στη δουλειά είτε τρέχεις τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ ο στόχος παραμένει ο ίδιος: κινείσαι!

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα τρία λαχανικά που αυξάνουν τη σεξουαλική σου διάθεση

Πλέον όλοι γνωρίζουν πως η διατροφή επηρεάζει πολλά στον οργανισμό σου, ακόμα και τη λίμπιντο σου.

Και αν θέλεις να έχεις τη λίμπιντο στα ύψη φάε πολλά φρούτα και λαχανικά και ειδικά αυτά τα τρία που εδώ και χρόνια συνδέονται με την αυξημένη σεξουαλική διάθεση και διέγερση.

Ρόκα: Χρησιμοποιείται από τον 1ο αιώνα ως βοήθημα στη σεξουαλική διέγερση και περιέχει αντιοξειδωτικά που μπλοκάρουν τις περιβαλλοντικές προσμείξεις οι οποίες πιστεύεται ότι επιδρούν αρνητικά στη λίμπιντο.

Σπαράγγια: Οι Γάλλοι έχουν το έθιμο να τρώνε σπαράγγια τρεις φορές τη μέρα πριν από την πρώτη βραδιά του γάμου έτσι ώστε να αυξήσουν την σεξουαλική τους όρεξη. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα σπαράγγια κάνουν μια χαρά τη δουλειά τους καθώς περιέχουν ποτάσιο που αυξάνει την ενέργεια, καθαρίζει τα πνευμόνια και την ουροδόχο κύστη. Το ασπαρτικό οξύ που επίσης περιέχουν λέγεται ότι ουδετεροποιεί την αμμωνία στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, όπως η κούραση.

Πιπεριές: Έχουν καψαϊνη, που είναι γνωστή για την απελευθέρωση των ενδορφινών οι οποίες μοιάζουν σαν φυσικά παυσίπονα. Επίσης αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς μαζί με τη ροή του αίματος και του οξυγόνου, βοηθώντας μας να είμαστε πιο ενεργοί στο σεξ.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!