Τι θέλουν οι γυναίκες να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ

Οι 10 κανόνες που πρέπει να τηρείς όταν σου ζητάει να παίξεις μπαλίτσα με τη γλώσσα σου στην κάτω περιοχή της.

Επειδή ο γυναικείος οργασμός αποτελεί μυστήρια υπόθεση -είτε αυτό σε εξιτάρει, είτε όχι-, το καλύτερο προκαταρκτικό για να προετοιμάσεις την παρτενέρ σου για το κυρίως πιάτο είναι αναμφίβολα τα προκαταρκτικά. Και ποιο το καλύτερο όλων; Το στοματικό σεξ (Ναι, δεν αρέσει μόνο σε εσένα, αλλά και σ' εκείνη και μάλιστα πολύ).

Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι δεν αρκεί μόνο το να είσαι πρόθυμος να εξερευνήσεις την κάτω περιοχή της, κάθε φορά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, αλλά και το να είσαι ταλέντο στο παιχνίδι του έρωτα που παίζεται με τη γλώσσα. Γιατί μπορεί σε όλα τα πράγματα στη ζωή να έχεις μάθει ότι η προσπάθεια μετράει, αλλά στο σεξ κακά τα ψέματα, σημασία δεν έχει το ταξίδι, αλλά ο προορισμός.

Με αυτό το σκεπτικό, κάναμε ένα μίνι γκάλοπ με τις φίλες αναγνώστριες του Askmen και συγκεντρώσαμε κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το στοματικό σεξ, κάποια που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ ξανά και κάποια άλλα που χρίζουν απλά βελτίωσης από μέρους σου.

Στη συνέχεια, ακολούθησε τους 10 κανόνες που πρέπει να τηρείς όταν σου ζητάει να «μιλήσεις» στο πιο ευαίσθητο σημείο του κορμιού της.

> Ο γυναικείος κόλπος δεν αποκαλείται τυχαία ευαίσθητο σημείο. Οι άγαρμπες, βιαστικές και βίαιες κινήσεις, που υποτίθεται ότι φανερώνουν το αχαλίνωτο πάθος σου για εκείνη, περισσότερο πόνο και ενόχληση της προκαλούν, παρά ερεθισμό. Μην ξεχνάς ότι από το σημείο αυτό περνούν περί τα 8.000 νεύρα εν συγκρίσει με τα 4.000 του αντρικού μορίου.

> Μην περιμένεις να την κάνεις να δει αστεράκια, τρίβοντας απλά την γλώσσα σου πάνω – κάτω στο αιδοίο της. Αυτοσχεδίασε μέχρι να βρεις τι την ερεθίζει πιο πολύ. Δοκίμασε διαφορετικά στυλ για να διαπιστώσεις ποιο ή ποια είναι εκείνα που δείχνει να την απογειώνουν. Αν κάτι μπορεί να σε βοηθήσει για να πετύχεις αυτό ακριβώς γρηγορότερα είναι να γνωρίζεις τι εστί κλειτορίδα.

> Με το να σταματάς κάθε λίγο και λιγάκι για να την ρωτάς αν της αρέσει, το μόνο που καταφέρνεις είναι να της αποσπάς την προσοχή και να την αποπροσανατολίζεις.

> Πώς θα καταλάβεις αν περνάει καλά; Άκου τα μουρμουρητά της, τις πνιχτές λέξεις που προσπαθεί να αρθρώσει ή τους σπασμούς στο κορμί της. Αυτά είναι τα σημάδια που αποκαλύπτουν τι την ερεθίζει και τι όχι στον τρόπο που χειρίζεσαι τη γλώσσα σου.

> Αν για ένα πράγμα αξίζει να σταματήσεις, είναι για να της πεις πόσο σε ερεθίζει να της κάνεις στοματικό σεξ ή πως η γεύση της σε τρελαίνει.

> Επειδή λέγεται στοματικό σεξ, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βάλεις στο παιχνίδι κι άλλους παίκτες, όπως για παράδειγμα τα δάχτυλά σου. Άγγιξέ την σε όλα εκείνα τα σημεία που κάθε γυναίκα θέλει τα δάχτυλά σου και εξέπληξέ την ευχάριστα. Άλλωστε, οι ρώγες της δεν αποτελούν τη μοναδική ερωτογενή ζώνη της.

> Όπως συμβαίνει και στο σεξ αυτό καθ' αυτό, έτσι και στο στοματικό, μπορείς να της προτείνεις να πειραματιστείτε σε διάφορες στάσεις, πέραν της κλασικής με εκείνη ανάσκελα και εσένα από πάνω της.

> Ένα πράγμα δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ να της πεις την ώρα που της κάνεις στοματικό σεξ: «Τελειώνεις μωρό μου;». Με τον τρόπο αυτό, θα τη γεμίσεις άγχος και θα επιφέρεις τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Έχε υπομονή και επιμονή.

> Σε περίπτωση που αισθάνεσαι ότι δεν τα καταφέρνεις, μην φοβηθείς να της ζητήσεις βοήθεια. Να σε καθοδηγήσει κατά κάποιο τρόπο εκείνη στον τελικό προορισμό.

> Μην τραβιέσαι κατευθείαν με το που νιώθεις ότι φτάνει στην κορύφωση. Συνέχισε να την ερεθίζεις για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα με πιο απαλές και αργές κινήσεις, ώστε να εντείνεις τον οργασμό της. Κι αυτό γιατί υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να της τον κόψεις στη μέση και να την εμποδίσεις εν τέλει με αυτό το απότομο τράβηγμά σου να ολοκληρώσει.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Ποιος παικταράς... χαίρεται αυτή την κουκλάρα;

Δείτε τα απίστευτα οπίσθιά της με στρινγκ!

Η Τζοάνα Σανθ δυσκόλεψε πολύ τον Ντάνι Άλβες, απέρριψε δύο προτάσεις γάμου, αλλά είπε ναι στην τρίτη και όπως φαίνεται στις φωτογραφίες, άξιζε ο κόπος!

Ο Ντάνι Άλβες παίζει μεγάλη μπάλα στο γήπεδο. Όλα κι όλα! Ωστόσο είναι μεγάλος… μπαλαδόρος κι εκτός γηπέδου και μάλιστα… ίδρωσε για να πάρει μία συγκεκριμένη νίκη!

Ο Βραζιλιάνος πολιόρκησε στενά το 25χρονο μοντέλο Τζοάνα Σανθ και μπορεί δύο φορές να βρήκε… δοκάρι, αφού η Ισπανή απάντησε δύο φορές αρνητικά στην πρόταση γάμου που της είχε κάνει ο Άλβες, πριν απαντήσει –την τρίτη εν τέλει- θετικά!

Η Σανθ έχει συνεργαστεί με Jimmy Choo, Gucci και Philipp Plein και το τελευταίο διάστημα μένει στο Παρίσι, λόγω και της παρουσίας του Βραζιλιάνου στην Παρί Σεν Ζερμέν. Μπράβο ρε Ντάνι Άλβες! Άντε και καλούς απογόνους!

Δείτε τις φωτογραφίες:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Good morning New York ☕️ #newyorkcity #coffeeoftheday #newgoals

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Shooting with the talents @alexevansphotography @annanenoiu ? #new #shooting #editorial #lingerie #paris

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Sunset??‍♀️ #sand #beach #sea #sun #mermaidlife #maldives

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Así, muy cómoda ??‍♀️ #beachgirl

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Joana Sanz (@joanasanz) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί κάθε βράδυ πρέπει να κοιμάσαι πάνω-κάτω την ίδια ώρα

Σύμφωνα με νέα έρευνα η σταθερότητα στον ύπνο φέρνει ευτυχία και επιτυχία.

Στον ύπνο και στο σεξ καλό είναι να μην υπάρχει πρόγραμμα. Αλλά, μήπως το θέμα του ύπνου να το ξαναδούμε λιγάκι; Μπορεί, λοιπόν, το ένα βράδυ να μείνεις ξύπνιος μέχρι τις 2 και το επόμενο να πέσεις ξερός απ' τις 10. Αν τυχαίνει σπάνια, μικρό το κακό. Αν, όμως, συμβαίνει τακτικά τότε εκτός από διαταραχές ύπνου που ίσως εμφανίσεις, βλάπτεις και την καριέρα σου.

Κι αυτό γιατί αυτές οι αλλοπρόσαλλες συνήθειες μπερδεύουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς, το ρολόι του οργανισμού σου δηλαδή. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον βιοφυσικό Dr Andrew J. K. Phillips, που εργάζεται στο Brigham and Women's Hospital, ένα απ' τα καλύτερα της Βοστώνης, το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα είναι εξίσου σημαντικό με τις ώρες που κοιμάσαι.

Κάνοντας τη μελέτη σε φοιτητές του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, για ένα μήνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν τακτικό πρόγραμμα ύπνου ήταν πιο επιτυχημένοι στις επιδόσεις τους σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν διαφορετική ώρα κάθε βράδυ. Πέρα απ' αυτό, όμως, όσοι ξαπλώνουν την ίδια ώρα καθημερινά είναι πιο πιθανό να ξυπνάνε εύκολα το πρωί, χωρίς να χρειάζονται ξυπνητήρι. Επίσης τους παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος, ενώ άλλοι στριφογυρίζουν στο κρεβάτι μέχρι να εξαντληθούν.

Ο λόγος που όσοι δεν έχουν σταθερότητα στον ύπνο δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν είναι οι αλλαγές στην απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να θέλουμε να κοιμηθούμε.

001 xtreme

Ο Ιταλός Andreas Bolzoni OVERALL στο 2ο President Santonja Cup στο Ναύπλιο

Το iFitnessbook.com κάλυψε το κορυφαίο αθλητικό ραντεβού της σωματικής διάπλασης που έγινε στο Νάυπλιο το διήμερο 5-6 Απριλίου 2019.

Εκατοντάδες βλέμματα μαγνήτισε για δεύτερη σερί χρονιά η παγκόσμια διοργάνωση της IFBB στο Ναύπλιο. Πολλές συμμετοχές υψηλού επιπέδου από διάφορες χώρες του κόσμου, πλήθος θεατών και μια πανηγυρική ατμόσφαιρα διαφήμισαν το άθλημα του bodybuilding.

Η αρχή του διημέρου έγινε το Σάββατο 5 Απριλίου 2019 με το IFBB International 2ο Amateur Cup "Dr Rafael Santonja" στο οποίο Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Ιταλός Andreas Bolzoni της κατηγορίας Men's Bodybuilding -100kg.

56462427 2088360837885936 7488675243247009792 n

56363561 2088370211218332 8790618407784415232 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τα πιο επικίνδυνα προϊόντα που πρέπει να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε!

Υπάρχουν πολλά επικίνδυνα προϊόντα για την υγεία που όλοι χρησιμοποιούμε, είτε γιατί αγνοούμε τους κινδύνους, είτε γιατί απλά μας βολεύουν. Ποια είναι αυτά;

Γνωρίζεις πόσα επικίνδυνα προϊόντα για την υγεία έχεις στο σπίτι σου; Πολλά! Και ορισμένα από αυτά μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς ή να σε οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες αυτό οφείλεται στο ότι υπάρχουν πολλά χημικά σε αυτά τα προϊόντα.

Πρόκειται για πράγματα που όλοι χρησιμοποιούμε λίγο-πολύ στην καθημερινή μας ζωή, τα έχουμε συνηθίσει αλλά έχει φτάσει η στιγμή να τα βγάλουμε από την καθημερινότητά μας.

Ποια είναι τα πιο επικίνδυνα προϊόντα για την υγεία μας;

Προϊόντα από styrofoam (στυριοπρίονο)

Το στυροπρίονο είναι κατασκευασμένο από υλικό που ονομάζεται πολυστυρόλιο. Είναι πολύ ελαφρύ και ανθεκτικό αλλά έχεις ως βάση το πετρέλαιο που παράγεται από επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως το στυρόλιο και το βενζόλιο. Έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη του καρκίνου, την απώλεια της όρασης και της ακοής ενώ δημιουργεί προβλήματα στο νευρικό σύστημα.

Και όλα αυτά τα χημικά εισέρχονται στο σώμα μας κάθε φορά που πίνουμε ή τρώμε κάτι ζεστό σε styrofoam κούπες ή πιάτα.

Πρεσαρισμένα προϊόντα ξύλου

Αυτό το μικρό τραπεζάκι στην γωνία του δωματίου, ίσως να μην είναι και τόσο αθώο όσο φαίνεται. Το θέμα είναι ότι οι κατασκευαστές κολλούν όλα τα προϊόντα ξύλου για να φτιάξουν το τραπεζάκι σου με τη βοήθεια της ρητίνης που περιέχει urea-formaldehyde, η οποία εκπέμπει φορμαλδεΰδη στο δωμάτιό σου.

Τα κακά νέα είναι ότι όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιο και όση υγρασία έχει, τόσο περισσότερη φορμαλδεΰδη εκπέμπεται. Σε βάθος χρόνου, αυτή προκαλεί ασθένειες στους πνεύμονες, άσθμα, ακόμη και καρκίνο.

Προϊόντα με αντιβακτηριακές ιδιότητες

Η αλήθεια είναι πως πολλοί κατασκευαστές αντιβακτηριακών προϊόντων χρησιμοποιούν ένα στοιχείο που ονομάζεται triclosan στα προϊόντα τους. Και όχι μόνο είναι κακό για το περιβάλλον, αλλά βλάπτει και την υγεία μας.

Μελέτες έχουν δείξει πως προϊόντα που περιέχουν triclosan, το οποίο μπορεί να βρεθεί ακόμη και σε σαμπουάν, καλλυντικά ή οδοντόκρεμα, προκαλεί καρκίνο του ήπατος, όπως δοκιμάστηκε σε ποντίκια.

Φιδάκι για τα κουνούπια

Τώρα που ανοίγει ο καιρός, σκέφτεσαι αν έχεις φιδάκι για τα κουνούπια γιατί θα το χρειαστείς σύντομα. Πριν προμηθευτείς με φιδάκι, να σου πούμε πως αυτή η εφεύρεση δεν έχει και πολλά οφέλη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως ο καπνός που προέρχεται από το φιδάκι, ισούται με τον καπνό 75-137 τσιγάρων. Αυτή η ποσότητα «σκοτώνει» κάθε ζωντανό πλάσμα, όπως και τους ανθρώπους στους οποίους προκαλεί σοβαρές ζημιές στους πνεύμονες.

Αρωματικά χώρου

Μπορεί το σπίτι σου να μυρίζει υπέροχα με αυτά τα αρωματικά που καταπολεμούν κάθε οσμή αλλά δεν είναι αθώα! Περιέχουν στοιχεία όπως τερπένια και αιθέρες γλυκόλης με βάση το αιθυλένιο.

Το τελευταίο μάλιστα, είναι γνωστό ως τοξική χημική ουσία, ενώ το πρώτο δημιουργεί τοξικό συνδυασμό όταν αλληλεπιδρά με το όζον στον αέρα.

Παράλληλα, εκπέμπουν μια δέσμη άλλων χημικών ουσιών που βλάπτουν την υγεία μας, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε ένα μικρό μέρος ή σε δωμάτιο με ανεπαρκή αερισμό!

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τα 5 στάδια για ασφαλές και αποδοτικό squat

Τα δυνατά πόδια θέλουν δουλειά και είναι εντυπωσιακά και το squat είναι η ιδανική άσκηση.

Όμως για να ωφεληθείτε στο έπακρο από τα squats και να αποφύγεται τους τραυματισμούς υπάρχουν πέντε απλές προϋποθέσεις.

Δείτε ποιες είναι αυτές:

1. Κάντε σωστή προθέρμανση
Ξεκινώντας απευθείας με squats -ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά- μπορεί να είναι καταστροφικό για τους μύες σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δώσετε λίγο χρόνο για προθέρμανση. Δύο ως πέντε λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα και κάποιες διατάσεις θα μπορούσαν να προετοιμάσουν καλύτερα τα πόδια σας.

2. Μάθετε τα βασικά
Αν και η σωστή τεχνική μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τον τύπο των squats αυτό που συστήνεται συνήθως είναι να κρατάτε τα πόδια συμμετρικά, να μιμείστε το κάθισμα σε μια χαμηλή καρέκλα, καθώς κατεβαίνετε, και να κρατάτε σταθερό τον κορμό, καθώς ανεβαίνετε.

3. Μην ξεκινάτε απευθείας με μεγάλα βάρη
Είναι συνηθισμένο λάθος των αρχαρίων να χρησιμοποιούν από την αρχή μεγάλο βάρος. Αφήστε κατά μέρος τον εγωισμό και ξεκινήστε με ένα βάρος που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή στάση σώματος πρώτα. Στη συνέχεια αυξήστε κατά 5 έως 10 κιλά για να διατηρηθεί η τεχνική. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να ελέγχετε την κίνηση ή τη στάση σας, μειώστε το βάρος.

4. Αλλάξτε τη στάση και το βάρος σας
Αυτό που προτείνεται τελευταία από τους ειδικούς είναι να υπάρχει μια εναλλαγή στα κιλά και στο άνοιγμα των ποδιών, ώστε να γυμνάζονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν ο στόχος σας είναι να η αύξηση της δύναμης, θα πρέπει να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος. Αν ο στόχος βασίζεται στην απόδοση, χρησιμοποιείστε λιγότερα βάρη και αυξήστε τη δύναμη και την ταχύτητα, καθώς σηκώνεστε.

5. Χρησιμοποιήστε σωστά παπούτσια
Μη χρησιμοποιείτε μαλακά παπούτσια που θα λυγίζουν και θα γλιστράνε την ώρα της άσκησης. Προτιμήστε παπούτσια της άρσης βαρών που έχουν σκληρή σόλα και θα παρέχουν σωστή στήριξη και σταθερότητα στα πόδια σας.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι κάνει πραγματικά η σάουνα στο σώμα σου;

Σίγουρα, σε κάνει να ιδρώνεις, αλλά ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία σου;

Οι σάουνες προέρχονται από τη Φινλανδία και μια μελέτη 20 ετών που δημοσιεύθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη σάουνα έκαναν φινλανδοί άντρες την εβδομάδα, τόσο περισσότερο ζούσαν.

Αν και οι γυναίκες δεν συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη αυτή, το γεγονός ότι η Φινλανδία έχει ένα από το υψηλότερο προσδόκιμο όριο ζωής στον κόσμο δεν μπορεί να είναι σύμπτωση. Η ερώτηση όμως είναι: Τι κάνει πραγματικά η σάουνα στο σώμα σου;

Κάνει καλό στο κυκλοφορικό

Αυξάνει την αιμάτωση και βελτιώνει το κυκλοφορικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν οι άντρες πηγαίνουν συχνά για σάουνα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Μάλιστα έχει διαπιστωθεί ότι η παθητική θερμότητα αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τι να προσέξεις: Μια αύξηση του καρδιακού παλμού έως και 30% θεωρείται φυσιολογική, αλλά αν επιταχύνει σημαντικά, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να βγεις από τη σάουνα αμέσως. Δεν συνιστάται να κάνεις σάουνα εάν πάσχεις από χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επωφεληθούν από τη θεραπευτική θερμότητα της σάουνας. Καλό είναι ωστόσο να μιλήσεις πρώτα στο γιατρό σου.

Μειώνει τον πόνο

Η θερμότητα της σάουνας αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα. Εκτός από την αρθρίτιδα, ανακουφίζει τον μυικό πόνο αφού βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους τένοντες και τους συνδέσμους. Επίσης, η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα απλευεθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες έχουν παυσίπονη δράση.

Μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος

Είτε το πιστεύεις, είτε όχι, μελέτη του Πανεπιστημίου της Βενετίας έδειξε πως όσοι έκαναν συχνά σάουνα, σε τακτική βάση αρρώσταιναν πιο σπάνια σε σχέση με όσους δεν την προτιμούσαν. Η σάουνα αυξάνει την αιμάτωση και έτσι διατηρεί τους ιστούς υγιείς και μειώνει αισθητά τους μικροοργανισμούς στο σώμα σου. Με αυτόν τον μηχανισμό γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στα μικρόβια. Κι ενώ οι επιστήμονες κρατούν επιφυλάξεις, σημειώνοντας πως για να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα χρειάζεται περαιτέρω μελέτη, συνάδελφοί τους από τη Γερμανία και τη Φινλανδία σε αντίστοιχες μελέτες επίσης κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα: η χρήση της σάουνας μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος.

Κάνει καλό στο δέρμα σου

Με όλη αυτή την εφίδρωση που δημιουργεί δεν φράσσει τους πόρους, αντιθέτως το φροντίζει. Το όφελος είναι η αυξημένη κυκλοφορία που προκαλείται λόγω της θερμότητας. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά τα οποία τροφοδοτούν τα κύτταρα του δέρματος αλλά του σώματος, τα οποία είναι απολύτως απαραίτητα για τη διατήρηση του μεταβολισμού των κυττάρων και τη λειτουργία των διαδικασιών επισκευής.

Τι να προσέξεις: Εάν έχεις ευαίσθητο δέρμα, που κοκκινίζει, ή ευρυαγγείες καλό είναι την αποφεύγεις. Επίσης, επειδή υπάρχει απώλεια νερού από το δέρμα κατά την εφίδρωση είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό και να βάλεις μια ενυδατική κρέμα όταν βγεις.

Κάνει καλό στη διάθεσή σου

Ίσως ένα όφελος της σάουνας που δεν θα περίμενε κάποιος είναι το κομμάτι της ψυχικής υγείας. Η σάουνα σου επιτρέπει να χαλαρώσεις. Ο λόγος; Σε κάνει να νιώθεις ωραία και ανάλαφρα και σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα κάτι που συμβάλλει στην ψυχική σου διάθεση ενώ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η σάουνα δεν αποτοξινώνει όπως εσφαλμένα πιστεύουν κάποιοι και επομένως δεν βοηθά με αυτόν τον τρόπο στο αδυνάτισμα. Σε καμία περίπτωση. Aυτό που επιτυγχάνεται με την εφίδρωση είναι η απώλεια σωματικών υγρών, και τίποτα άλλο. Όμως χάρη στη θερμότητα, αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν μελέτες που το υποστηρίζουν. Μια μελέτη εξέτασε 674 άτομα ηλικίας 19-20, γυναίκες και άνδρες και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλότερο ΔΜΣ έχασαν το μεγαλύτερο βάρος.

Τι να προσέξεις: Μετά από έντονη και αρκετής διάρκειας αεροβική άσκηση μην κάθεσαι με τις ώρες στη σάουνα. Ένα δεκάλεπτο είναι αρκετό. Φρόντισε να κάνεις ένα ενδιάμεσο διάλειμμα για να δροσιστείς με χλιαρό νερό.

Πηγή: wefit.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί όταν κάνουμε γυμναστική «πιανόμαστε» την επόμενη μέρα;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε μυικούς πόνους το επόμενο πρωί και όχι την ίδια ημέρα μετά από ένα έντονο πρόγραμμα σωματικής εκγύμνασης;

Σύμφωνα με το Business Insider, υπάρχει επιστημονική εξήγηση και ονομάζεται «DOMS» ή «delayed onset muscle soreness» που στα ελληνικά σημαίνει «ετεροχρονισμένη εμφάνιση μυικών πόνων».

Το φαινόμενο «DOMS» εμφανίζεται περίπου 12-24 ώρες μετά από μία έντονη σωματική άσκηση και διαρκεί μέχρι 72 ώρες.

Το «DOMS» μπορεί να επηρεάσει τον καθένα(ειδικά όσους δεν έχουν εκγυμναστεί για αρκετό καιρό) και εμφανίζεται συνήθως μετά από ασκήσεις όπως: προπόνηση αντοχής, τρέξιμο/ περπάτημα, ασκήσεις με σκάλα, άλματα.

Όταν αθλούμαστε βάζουμε αρκετή δύναμη στους μύες μας. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτό προκαλεί μία ελάχιστη καταστροφή στις μυικές ίνες.

Το αποτέλεσμα οδηγεί σε: μυικούς πόνους, δυσκαμψία των αρθρώσεων, πρήξιμο των άκρων. μειωμένη αντοχή καθώς και ευαισθησία στην αφή.

Είναι σχεδόν αδύνατο να μπορέσει κάποιος να αποτρέψει εντελώς την εμφάνιση του «DOMS» ωστόσο είναι δυνατό να περιορίσει τις επιδράσεις του κάνοντας εκ νέου κάποια σωματική άσκηση και προετοιμάζοντας τους μύες του με ένα καλύτερο πρόγραμμα προθέρμανσης.

Tα καλά νέα είναι ότι το σώμα μας έχει μνήμη. Οπότε αν καταφέρετε να περιορίσετε τους μυικούς πόνους την επόμενη φορά θα νιώθετε λιγότερο πιασμένοι.

001 xtreme

10 απολαυστικοί τρόποι για να ζήσεις περισσότερο

Οι μέθοδοι για να είσαι ακμαίος και υγιής όταν θα φτάσεις τα 80.

Όλοι γνωρίζουμε τι θα έπρεπε να κάνουμε για να φροντίσουμε τους εαυτούς μας λίγο περισσότερο – σκάλες αντί ασανσέρ, σαλάτες αντί πίτσα στο δείπνο, λιγότερο αλκοόλ, γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχουν και πιο απολαυστικές μέθοδοι για να πατήσεις τα 80, ακμαίος και υγιής: περισσότερο σεξ, διακοπές, καφεδάκια, εκμάθηση ξένων γλωσσών. Σου ακούγεται καλό; Ε, λοιπόν είναι και αληθινό.

1. Μην αδειάζεις το πιάτο σου
Ειδικά αν είναι ένα πιάτο γεμάτο λιπαρά και προτηγανισμένες σαχλαμάρες. Ο εγκέφαλός σου θέλει 20 λεπτά να συνειδητοποιήσει ότι είσαι χορτάτος και αν τρως λαίμαργα, τα κύτταρά σου θα υπερτροφοδοτηθούν από συστατικά (θρεπτικά ή όχι) αποθηκεύοντάς τα ως λίπος. Η παχυσαρκία είναι η δεύτερη αιτία πρόωρων θανάτων ανάμεσα σε άνδρες –προηγείται το κάπνισμα.

2. Κάνε περισσότερο σεξ
Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Αλλά, τουλάχιστον δεν είναι αγγαρεία -όπως η γυμναστική: το σεξ κάνει τόσο καλό στην καρδιά σου όσο ένα 30λεπτο τρέξιμο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δυναμώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τον ύπνο σου. Όλα αυτά προσθέτουν χρόνια στη ζωή σου.

3. Ξεκόλλα από την τηλεόραση
Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα τηλεόραση κινδυνεύουν να πεθάνουν νεότεροι υποφέροντας από μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Αίτια; Ακινησία, πολυφαγία, κατάθλιψη.

4. Θάψε τα τσεκούρια του πολέμου
Το κλειδί για να ζεις περισσότερο είναι η συγχώρεση και η επιείκεια απέναντι σε συγγενείς και παλιούς φίλους. Το μίσος και οι έχθρες, οδηγούν στη μοναξιά. Και αυτή οδηγεί σε καρδιακή νόσο –λένε οι έρευνες-, η οποία είναι πολύ χειρότερη από την τιθασευμένη υπερηφάνειά σου.

5. Μην παραλείπεις το πρωινό εσπρεσάκι
Πίνοντας καφεΐνη με μέτρο, αποκτάς αντικαρκινική προστασία. Η ιδανική δόση έρχεται μέσα από ένα εσπρέσο το πρωί και δυο φλιτζάνια πράσινο τσάι στη διάρκεια της ημέρας -είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά.

6. Κατάπιε το λευκό χαπάκι
Οι γιατροί ανακάλυψαν ότι μια ασπιρίνη κάθε πρωί μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στομάχου, οισοφάγου και παχέως εντέρου κατά 46%. Βοηθά σημαντικά και στην πρόληψη από εγκεφαλικά και εμφράγματα.

7. Μην νιώθεις άσχημα για τα άγχη σου
Αρκεί να αγχώνεσαι όσο χρειάζεται: οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με λίγο στρες στη ζωή τους, τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη της υγείας τους: ακούνε τον γιατρό τους, πλένουν πάντα τα χέρια τους πριν φάνε, δεν τρέχουν με το αυτοκίνητο.

8. Μάθε μια ξένη γλώσσα
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που συνεχίζουν να μελετούν κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους, ζουν περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητες που εμπεριέχουν διαρκείς πνευματικές προκλήσεις διεγείρουν την αναγέννηση των εγκεφαλικών νεύρων. Επίσης, απομακρύνει τον κίνδυνο να προσβληθείς από ψυχικές νόσους.

9. Ξέθαψε τους τσελεμεντέδες
Τα βιβλία μαγειρικής, οι θερμιδομετρητές τροφίμων και οι οδηγοί υγιεινής διατροφής, σε μαθαίνουν πολλά περισσότερα από το να τρως ένα αξιοπρεπές φαγητό: σε βάζουν στη διαδικασία να γνωρίζεις τα φρέσκα από τα κατεψυγμένα, να μειώνεις την πρόσληψη επιβλαβών συντηρητικών και να παίρνεις λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με τα έτοιμα φαγητά. Επιπλέον, το μαγείρεμα είναι αγχολυτικό.

10. Μη χαραμίζεις ούτε μια μέρα διακοπών και αργιών
Άσε τους τρελούς συναδέλφους σου να εργάζονται υπερωρίες, Κυριακές, γιορτές και αργίες και θεώρησε τις διακοπές ως βασική προτεραιότητα για την καλή υγεία σου (πέρα από δικαίωμα). Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερες μέρες διακοπών απολαμβάνει ένας άντρας, τόσο περισσότερα χρόνια θα ζήσει. Πραγματικά, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ανακάμψει το σώμα και το μυαλό από την πίεση της σκληρής καθημερινής δουλειάς. Αλλιώς, καίγεσαι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 9 τροφές που θα σε ανακουφίσουν από τους μυϊκούς πόνους

Όταν αθλείσαι το μυικό σου σύστημα καταπονείται και συχνά σπάνε μυικές ίνες με αποτέλεσμα να νιώθεις μυικούς πόνους μετά την προπόνηση.

Αυτό δεν είναι ανησυχητικό αλλά απολύτως φυσιολογικό όταν κάποιος γυμνάζεται και στην ουσία αυτοί οι πόνοι δείχνουν πως πράγματι έκανες εντατική γυμναστική.
Αν όμως θέλεις να ανακουφιστείς από τους μυικούς πόνους μπορείς απλά να εντάξεις στη διατροφή σου μετά την προπόνηση (πάντα είναι καλό να τρως κάτι μετά τη γυμναστική) τις ακόλουθες τροφές.

Σπόροι Τσία
Αν σου αρέσει να πίνεις smoothie μετά την προπόνηση τότε πρόσθεσε στο μπλέντερ σου μερικούς σπόρους Τσία.

Οι σπόροι Τσία είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής. Πιές ένα smoothie και βάλε μέσα τους σπόρους τσία ή πασπάλισέ τους πάνω από το σνακ σου μετά την προπόνηση.

Τζίντζερ
Μια ακόμα προσθήκη στο smoothie σου. Το τζίντζερ είναι μια αντιφλεγμονώδης τροφή που βοηθάει στην μείωση του πόνου των μυών.

Εάν δεν πίνεις smoothie. μπορείς να φτιάξεις μια κούπα από σπιτικό τσάι τζίντζερ.

Χυμός κεράσι
Αν νομίζεις ότι τα κεράσια είναι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, ξανασκέψου το. Ο χύμος κερασιού βελτιώνει τον πόνο των μυών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε αθλητές. Η προσθήκη του στην καθημερινή σου διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανανάς
Ο ανανάς μπορεί επίσης να θεωρηθεί φρούτο του καλοκαιριού, όμως, βοηθάει στην ανακούφιση των πονεμένων σου μυών οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εάν έχεις πόνο μετά την προπόνησή σου και θες να ανακάμψεις γρήγορα, φάε ανανά. Ο ανανάς βοηθάει στην μείωση την φλεγμονής και έχει επίσης αναλγητική δράση, δηλαδή σε ανακουφίζει από τον πόνο.

Νερό καρύδας
Η ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση είναι πάντα σημαντική. Δεν είναι κακή ιδέα να ξεφύγεις από τα τετριμμένα και να πιεις και λίγο νερό καρύδας.

Για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις μυικές κράμπες, δοκίμασε να ενυδατώνεσαι με νερό καρύδας (εκτός από το απλό νερό). Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και μπορεί να βοηθήσει τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και λευκίνης (γνωστή και ως αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών). Γι’ αυτό το λόγο είναι φοβερά για την αποκατάσταση των μυών.

Βράσε μερικά αυγά και κράτα τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση, ή φτιάξε ομελέτα με σπανάκι για έξτρα ενέργεια.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Με τα καρύδια καταπολεμάς την φλεγμονή και αυξάνεις την μυϊκή ανάπτυξη.

Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και άπαχη πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη του πόνου. Απόλαυσε λίγο σολομό με σπανάκι και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης C και καροτίνης Β και βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου σου το οποίο μπορεί να εξαντληθεί μετά από μια εντονη προπόνηση.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!