Ο Μουρίνιο τα... δίνει όλα στη virtual προπόνηση της Τότεναμ (video)

Ο Ζοζέ Μουρίνιο... παίρνει στα σοβαρά ακόμα και τις προπονήσεις στο σπίτι.

Κανονικές προπονήσεις δεν μπορούν να γίνουν κι έτσι και οι ποδοσφαιριστές της Τότεναμ χρησιμοποιούν την τεχνολογία για να συνεχίσουν όσο γίνεται το πρόγραμμά τους στην καραντίνα λόγω του κορωνοϊού.

Ο Πορτογάλος τεχνικός, μάλιστα, είναι αυτός που δίνει το καλό παράδειγμα και δείχνει ότι ακόμα και στο σπίτι η προπόνηση πρέπει να γίνεται με σοβαρό τρόπο!

Δείτε τον:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Σταμάτησες να ασκείσαι; Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου;

Άφησες το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα να περάσει χωρίς να γυμνάζεσαι και τώρα αναρωτιέσαι σε πόσο καιρό θα επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση.

Πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι; Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση.

Αν ασκείσαι τακτικά

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο.

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

Αν ξεκίνησες πρόσφατα

Συγχαρητήρια για τη νέα σου (καλή) συνήθεια! Αν όμως έχεις πατήσει «pause» στις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο, μην αφήσεις να περάσει πολύς καιρός πριν πατήσεις ξανά το «play».

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

Το γεγονός ότι είσαι αρχάρια σε διευκολύνει να ανακτήσεις γρήγορα το χαμένο έδαφος. Άνθρωποι που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα τη γυμναστική και έκαναν διάλειμμα 3 εβδομάδων στη μέση προγράμματος με πιέσεις πάγκου διάρκειας 15 εβδομάδων ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα με αντίστοιχα επίπεδα δύναμης όσο εκείνων που δεν είχαν κάνει καθόλου διάλειμμα. Αξίζει, επίσης, να σημειώσουμε πως στους πρωτάρηδες η έκκεντρη δύναμη, δηλαδή η δύναμη που χρησιμοποιείται όταν διατείνεται ένας μυς, μπορεί να χάνεται πιο δύσκολα από την ομόκεντρη δύναμη, αυτήν που ασκείται όταν συσπάται ο μυς.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Και σ’ αυτή την περίπτωση η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι λίγο πιο ευαίσθητη στα διαλείμματα. Τι επισημαίνεται σε μία από τις καλύτερες μελέτες σχετικά με την επίδραση της παύσης σε ανθρώπους που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα να γυμνάζονται; Το κέρδος σε VO2 max που είχαν κατακτήσει τους τελευταίους 2 μήνες της άσκησης χάθηκε εντελώς έπειτα από 4 εβδομάδες αδράνειας.

Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο

Η ηλικία έχει κι αυτή τη σημασία της στο πώς θα αντιδράσει το σώμα σου σε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις. Σε έρευνα σε 41 ανθρώπους, χωρισμένους σε δύο ομάδες ηλικίας 20-30 ετών και 65-75 ετών αντίστοιχα, βρέθηκε πως οι πιο ηλικιωμένοι συμμετέχοντες έχασαν σχεδόν διπλάσια δύναμη συγκριτικά με τους νεότερους κατά τη διάρκεια μιας εξάμηνης παύσης. Ακόμη, επισημαίνεται, για άλλη μία φορά, πόσο σημαντικός είναι και ο λόγος που κάνεις το διάλειμμα. Όταν οι επιστήμονες έδωσαν στους αδρανείς εθελοντές ορμόνες που μιμούνται το στρες του οργανισμού έπειτα από τραυματισμό ή ασθένεια διαπίστωσαν ότι οι δεύτεροι είχαν κατά 28% μείωση δύναμης σε 28 ημέρες – ποσοστό πιο υψηλό από το μέσο όρο.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πώς θα διαπιστώσετε το επίπεδο της φόρμας σας

Εάν δεν είστε αθλητής που ασχολείται με τον πρωταθλητισμό ή αν θέλετε να παρακολουθήσετε κάποιες βασικές μετρήσεις, υπάρχουν μερικές απλές δοκιμές φυσικής κατάστασης.

Ο έλεγχος της φυσικής σας κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ιδέα σχετικά με το πού βρίσκεται το επίπεδο φόρμας σας πριν αρχίσετε έναν νέο τρόπο άσκησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να διαπιστώσετε αν και πού πρέπει να κάνετε αλλαγές.

Εάν θέλετε μια πιο επαγγελματική αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μετρήσετε το VO2 Max (το μέγιστο ποσό οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης) το LT (γαλακτικό όριο), και τον μεταβολισμό, αλλά για την πλειοψηφία των ανθρώπων αυτό είναι περιττό (ακόμα και αν είναι προσιτό).

Εάν δεν είστε αθλητής που ασχολείται με τον πρωταθλητισμό ή αν απλά θέλετε να παρακολουθήσετε κάποιες βασικές μετρήσεις, υπάρχουν μερικές απλές δοκιμές φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε μόνος σας στο σπίτι.

Ας δούμε τέσσερις δοκιμασίες που μπορείτε να κάνετε μόνος σας.

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)
Ο ΔΜΣ ή ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας τύπος που υπολογίζει το ιδανικό σωματικό βάρος ενός ατόμου με βάση τις μετρήσεις βάρους και ύψους. Παρόλο που ο υπολογισμός ΔΜΣ αποτελεί έμμεσο μέτρο της σωματικής σύνθεσης, έχει βρεθεί ότι είναι ένας αρκετά αξιόπιστος δείκτης, τόσο για τη σύνθεση του σώματος όσο και για τις ιδανικές συστάσεις βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους.

Σε αντίθεση με τις άμεσες μετρήσεις της σύνθεσης του σώματος, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να σας πει συγκεκριμένα πόσο από το βάρος σας είναι μυς και πόσο είναι λίπος - ένας bodybuilder, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί ότι έχει υψηλό ΔΜΣ λόγω του αυξημένου βάρους των μυών. Η μέτρησή του δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη σε αυτές τις περιπτώσεις-αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Βασική δοκιμή αντοχής και σταθερότητας
Η βασική δοκιμή αντοχής και σταθερότητας είναι μια δοκιμή που δημιουργήθηκε από τον προπονητή του αθλητισμού Brian Mackenzie. Η δοκιμή αυτή όχι μόνο ελέγχει την πυκνότητα και τη σταθερότητα του πυρήνα, αλλά και ένα μέτρο της αντοχής του άνω κορμού.

Ένα πλεονέκτημα αυτού του τεστ είναι η απλότητά του, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο εμπλέκονται περισσότεροι μύες παρά σχεδόν οποιαδήποτε απομονωμένη κοιλιακή άσκηση. Η δοκιμή μπορεί να σας δώσει μια καλή ανάγνωση σχετικά με την τρέχουσα δύναμη πυρήνα σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας την πάροδο του χρόνου.

Πολλοί άνθρωποι που μπορούν να κάνουν εκατό ροκανίσματα εκπλήσσονται όταν δεν μπορούν να ολοκληρώσουν πλήρως αυτό το τεστ. Δοκιμάστε το. Αν όμως δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τεστ, μην ανησυχείτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δυναμώσετε τον κορμό σας.

Δοκιμή push-ups
Η δοκιμή push-up υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, διότι είναι απλή και αποτελεσματική, τόσο ως άσκηση στο πάνω μέρος του κορμού όσο και ως τρόπος μέτρησης της δύναμης και της ικανότητας της άνω πλευράς του σώματος. Μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμή σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Η αντοχή του άνω κορμού είναι απαραίτητη για πολλούς αθλητές, καθώς και για ανθρώπους που κουβαλούν βάρη για διάφορους λόγους.

Αφού ολοκληρώσετε το τεστ, μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τους κανόνες και τις συστάσεις που αφορούν την ηλικία και το φύλο σας, και να παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο πραγματοποιώντας τη δοκιμή κάθε δύο έως τρεις μήνες.

Δοκιμή 12 λεπτών
Η δοκιμή 12λεπτων δοκιμών ή η δοκιμή "Cooper" αναπτύχθηκε από τον Dr. Ken Cooper το 1968 για να μετρήσει την αεροβική ικανότητα των στρατευμάτων και να εκτιμήσει το VO2 max τους. Το τεστ αυτό χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα και είναι ένας απλός τρόπος για την αξιολόγηση της αεροβικής ικανότητας.

Είναι σαφές ότι αυτή η δοκιμή είναι για τους δρομείς και πρέπει να γίνει μετά από μια διεξοδική προθέρμανση. Είναι επίσης καλύτερο να εκτελέσετε σε μία συγκεκριμένη διαδρομή ώστε να μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την απόσταση (ή κατά μήκος ενός δρόμου ή ενός μονοπατιού όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το GPS). Απλώς βάλτε την απόσταση που εκτελέσατε σε 12 λεπτά σε έναν από αυτούς τους τύπους για να λάβετε μια εκτίμηση του μέγιστου VO2 σας.

VO2 max = (22.351 χ χιλιόμετρα) - 11.288

Μπορείτε να συγκρίνετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή με άτομα ίδιου φύλου και ηλικίας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Τα ύπουλα σημάδια που δείχνουν έλλειψη τεστοστερόνης στον άντρα

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που ανήκει στην κατηγορία των ανδρογόνων και είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη αλλά και την καλή σεξουαλική λειτουργία.

Υποδοχείς τεστοστερόνης υπάρχουν σε όλο το σώμα, από τον εγκέφαλο και τα οστά μέχρι τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, αν τα επίπεδα της ορμόνης είναι χαμηλά επηρεάζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του οργανισμού.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης ελέγχονται με τη βοήθεια αιματολογικής εξέτασης και θεωρούνται χαμηλά αν βρίσκονται κάτω από 300 νανογραμμάρια ανά δέκατο του λίτρου (ng/dL).

Παρακάτω θα δείτε επτά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι χαμηλά στον αντρικό οργανισμό.

1. Πεσμένη λίμπιντο: Σχεδόν όλοι οι άντρες που απευθύνονται στον γιατρό τους εκφράζοντας ανησυχίες για τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους δηλώνουν πως δεν έχουν όρεξη για σεξ. Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική επιθυμία διαθέτουν πολλούς υποδοχείς τεστοστερόνης, που πρέπει να ενεργοποιηθούν για να έχει ο άντρας όρεξη για σεξ. Χωρίς αρκετή τεστοστερόνη αυτό είναι αδύνατο.

2. Αποδυνάμωση των μυών: Η τεστοστερόνη συμβάλλει στην παραγωγή των πρωτεϊνών που δημιουργούν τη μυϊκή μάζα. Χωρίς την ορμόνη λοιπόν όχι μόνο είναι δύσκολο να αναπτυχθούν οι μύες αλλά μάλιστα ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται.

3. Συρρίκνωση του πέους: Χωρίς επαρκή παραγωγή τεστοστερόνης οι ιστοί του πέους και των όρχεων ατροφούν κι έτσι μειώνονται σε μέγεθος.

4. Λίπος στην κοιλιά: Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι χαμηλά, ενεργοποιείται ένα ένζυμο που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση, το οποίο κατευθύνει τα λιπίδια που υπάρχουν στο αίμα στα λιποκύτταρα της κοιλιάς, με αποτέλεσμα αυτά να μεγαλώνουν σε μέγεθος και η κοιλιά να πρήζεται.

5. Αποδυνάμωση της μνήμης: Η πνευματική σύγχυση και τα προβλήματα μνήμης είναι κοινά συμπτώματα στους άντρες με χαμηλή τεστοστερόνη. Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση χρειάζονται την τεστοστερόνη για να λειτουργήσουν σωστά.

6. Κακή διάθεση: Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Endocrine Journal, η χαμηλή τεστοστερόνη στους άντρες, ιδίως στους νέους, συνοδεύεται συχνά από συμπτώματα κατάθλιψης. Και στην περίπτωση αυτή, η συνέπεια της χαμηλής τεστοστερόνης οφείλεται στην επίδραση της ορμόνης στον εγκέφαλο.

7. Αποδυνάμωση του σκελετού: Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης πέφτουν, τα οστά φθείρονται ταχύτερα απ’ ό,τι δημιουργούνται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος μείωσης της οστικής πυκνότητας και κατ’ επέκταση οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Πηγή: onmed.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Aκυρώνεται ο διαγωνισμός της WABBA International του Μαΐου 2020

Η αυλαία των αγώνων του ελληνικού bodybuilding πέφτει πριν καν ξεκινήσουν, λόγω των περιορισμών για την προστασία της δημόσιας υγείας από την απειλή του κορωνοϊού.

Σειρά έχει η ακύρωση του διαγωνισμού της WABBA International που θα πραγματοποιούνταν στις 31 Μαΐου 2020 στο ξενοδοχείο Novotel.

Ακολουθεί η ανακοίνωση από τον Πρόεδρο της WABBA International Greece κ. Nίκο Τσουνάκη:

Μετά από τις μεγάλες διαστάσεις που πήρε η εξάπλωση του Κορωνοιου ! Η Wabba International ακύρωσε όλα τα προγραμματισμένα πρωταθλήματα για την πρώτη σεζόν του 2020 ! Με την ευχή να επανέλθει η υγεία παγκόσμια και όλα να αποκατασταθούν ώστε να μπορούν να συνεχίσουν την προετοιμασία τους οι αθλητές για την δεύτερη σεζόν ! Το πολυτιμότερο αγαθό είναι η υγεία ! Πρέπει να συμβάλουμε όλοι ώστε να να περάσει γρήγορα αυτή η μεγάλη δοκιμασία !

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

5 πρωινά που πρέπει να αποφεύγεις τις μέρες που μένεις σπίτι

Είναι πέντε πρωινά που γενικά πρέπει να τα αποφεύγεις, ωστόσο σε κανονική καθημερινότητα μια παρασπονδία δεν πειράζει.

Όμως τις μέρες του εγκλεισμού σπίτι που δεν καταναλώνεις και πολλές θερμίδες αυτά τα πρωινά θα επιβαρύνουν περισσότερο τη διατροφή σου:

Δες ποια είναι και απέφυγε τα:

Μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα
Τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν νιτρικά άλατα που έχουν συνδεθεί επιστημονικά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Το αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο δημοσίευσε μια λίστα από τα κορυφαία δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου. Το να αποφεύγει κανείς τα νιτρικά άλατα είναι το #1 ένα από αυτά.

Ζαχαρούχα δημητριακά
Μερικά δημητριακά είναι γεμάτα από υδατάνθρακες και ζάχαρη. Όταν τα τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει γρήγορα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Αν δεν θέλετε να “καταρρεύσετε” απότομα από ενέργεια στην διάρκεια της ημέρας και άρα να “αναγκαστείτε” να φάτε κάποιο ανθυγιεινό σνακ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί. Αντ’ αυτού, επιλέξτε δημητριακά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή ιδέα είναι να προσθέσετε τριμμένο λιναρόσπορο ή καρύδια για περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Έτοιμα γλυκά και ντόνατς
Αυτά παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι και περιέχουν και πάρα πολύ ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, διότι οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσετε ξανά νωρίτερα από το κανονικό και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για υψηλό σάκχαρο του αίματος, παχυσαρκία και διαβήτη.

Γιαούρτια με γλυκαντικές ουσίες
Ακόμα και τα τύπου “light” γιαούρτια, τα οποία έχουν λίγες θερμίδες, είναι συνήθως γεμάτα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και άλλα χημικά προϊόντα. Προτιμήστε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μάφινς
Είναι στην κορυφή της λίστας των πιο θερμιδικών τροφών για πρωινό. Περιέχουν ακριβώς ό,τι δεν χρειάζεστε στο πρωινό σας: επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, λάδι ή βούτυρο και πολλή ζάχαρη.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πόσο ασφαλές είναι να τρέχεις έξω;

Πολλά είναι αυτά που ακούμε και διαβάζουμε το τελευταίο διάστημα σε σχέση με το τι μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε και τι όχι εν μέσω της πανδημίας του κοροναϊού από την άποψη των προσωπικών μας συνηθειών και δραστηριοτήτων.

Μεταξύ αυτών περιλαμβάνεται και το ζήτημα της συνέχισης ή μη της προπόνησης, που για αρκετούς ανθρώπους αποτελεί μια συνήθεια ετών, μια ευχάριστη καθημερινή ενασχόληση, με προφανή οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία τους.

Ο David Nieman, Dr.PH., καθηγητής Υγείας στο Appalachian State University, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρωπίνων Επιδόσεων στην ερευνητική πανεπιστημιούπολη της Βόρειας Καρολίνας και ο Brian Labus, Ph.D., MPH, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Νεβάδας του Λας Βέγκας, απάντησαν στις συνηθέστερες ερωτήσεις όσων έχουν μάθει να ζουν στην κυριολεξία τρέχοντας.

Είναι όντως ασφαλές να τρέχω έξω;
Ναι, στην πραγματικότητα είναι ασφαλές να τρέχεις έξω. Η καλύτερη επιλογή είναι να βγεις έξω και να τρέξεις με έναν υγιή φίλο σου και να απολαύσεις το ύπαιθρο. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται να τρέχουν σε ψυχρότερο καιρό, φοβούμενοι την ασθένεια, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. «Δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να αρρωστήσεις πραγματικά από οποιοδήποτε παθογόνο οργανισμό, όταν τρέχεις σε κρύο καιρό» λέει ο Nieman.

Πρέπει να αποφεύγω να τρέχω με ομάδες;
«Η έκθεσή σου σε άρρωστα άτομα σε αυτήν την κατάσταση πρέπει να είναι ελάχιστη» λέει ο Labus. Όταν βρίσκεσαι σε μια ομάδα, θα μπορούσες να προστατεύσεις λίγο τον εαυτό σου με την αποφυγή περιττών επαφών με τα χέρια. Και φυσικά, μην ξεχάσεις να πλύνεις τα χέρια σου, όταν επιστρέψεις στο σπίτι σου.

Μπορώ να τρέχω έξω αν είμαι σε καραντίνα;
Η λήψη 30 έως 60 λεπτών μέτριας έως γρήγορης δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα να κρατήσει τους ιούς μακριά. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας ο Nieman προτείνει να κάνεις κάποια άσκηση όπου κι αν είσαι, για να κρατήσεις υγιές το σωματικό σου βάρος. Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι εξαιρετικός τρόπος να το κάνεις αυτό, εκτός κι αν είσαι άρρωστη και δεν έχεις ενέργεια.

Πρέπει να αποφεύγω να αγγίζω εξωτερικά αντικείμενα;
«Τα τελευταία δεδομένα με το νέο κοροναϊό είναι ότι δεν υπάρχουν πολλοί ιοί σε εξωτερικά αντικείμενα εξαιτίας της έκθεσής τους στο ηλιακό φως. Γενικά, τα εξωτερικά αντικείμενα πρέπει να έχουν μικρό ιό πάνω τους» εξηγεί ο Nieman. Ωστόσο, θα μπορούσε να υπάρχει κάποιο πρόβλημα αν κάποιος βήξει στο χέρι του κι αμέσως μετά αγγίξει κάποιο κουμπί και εσύ με τη σειρά σου αγγίξεις το κουμπί κυκλοφορίας. Αν πρέπει να αγγίξεις κάποιο αντικείμενο, μην αγγίζεις το πρόσωπό σου μετά ή, ακόμη καλύτερα, χρησιμοποίησε ένα γάντι, το μανίκι ή τον αγκώνα σου.

Μπορεί ο κοροναϊός να μεταδοθεί μέσω του ιδρώτα;
Σύμφωνα με το CDC, η μετάδοση του κοροναϊού συμβαίνει μεταξύ ανθρώπων που βρίσκονται σε στενή επαφή μεταξύ τους και μέσω σταγονιδίων διαπερνώντας τις αναπνευστικές οδούς, που θα παραχθούν από το βήχα ή το φτέρνισμα, και όχι τον ιδρώτα.

Είναι το ανοσοποιητικό μου πιο αδύναμο μετά το τρέξιμο ή μια σκληρή προπόνηση;
«Καθώς εξαντλείς τα αποθέματα γλυκογόνου, το ανοσοποιητικό σου σύστημα δε λειτουργεί όπως κάνει κανονικά. Αυτό σημαίνει ότι στις ώρες μιας σκληρής προπόνησης, αν έχεις εκτεθεί σε κάποιον που έχει αρρωστήσει, οι άμυνες του σώματός σου είναι χαμηλές» λέει ο Neiman. Επιπλέον, το ψυχικό ή σωματικό άγχος που προκαλείται από πολύ σκληρή προπόνηση θα μπορούσε να αυξήσει ελαφρώς τις πιθανότητές σου να αρρωστήσεις, εξηγεί ο Labus.

«Θα ήθελα να προειδοποιήσω τους δρομείς να αποφύγουν τις μακριές, έντονες διαδρομές αυτήν τη στιγμή, μέχρι να περάσουν όλα αυτά και να κρατήσουν τα πράγματα υπό έλεγχο» λέει ο Nieman. «Μην το παρακάνεις και να ανησυχείς περισσότερο για την υγεία σου παρά για τη γυμναστική».

Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να τρέχεις ή να ασκείσαι εντελώς. «Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ της τακτικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε τα μακροχρόνια οφέλη του ανοσοποιητικού συστήματος να ξεπεράσουν τις βραχυπρόθεσμες ανησυχίες» λέει ο Labus.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

100 επαναλήψεις για γιγάντια και γραμμωμένα χέρια

Ένα πρόγραμμα που θα βάλει φωτιά στους μυς σου.

Η καραντίνα είναι η καλύτερη στιγμή για να βάλεις νέες προκλήσεις στον εαυτό σου. Τουλάχιστον όσον αφορά το fitness κατ’ οίκον που μπορείς ακόμα και με περιορισμό μετακινήσεων να εκτελείς καθημερινά. Απλά χρειάζεσαι κάποιους ειδικούς, όπως ο επαγγελματίας personal trainer Andrew Tracy, για να σου δείξουν τον σωστό δρόμο.

Για το δύσκολο challenge που ακολουθεί θα χρειαστείς δύο βαράκια (αλτήρες), πολύ θέληση και περίπου για να το φέρεις εις πέρας. Σκοπός του είναι να γιγναντώσει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς των χεριών σου μέσα από όχι δέκα, ούτε 20 αλλά 100 επαναλήψεις.

Bicep Curls (κάμψεις αλτήρων)

Χρησιμοποίησε δύο βαράκια λίγων κιλών - αν δεν έχεις, δύο μεγάλα πλαστικά μπουκάλια νερού. Φέρ' τα αργά προς τος τους ώμους χωρίς στη συνέχεια να βιάζεσαι να τα κατεβάσεις. Το ζήτημα είναι να νιώσεις ότι οι τρικέφαλοί σου συμμετέχουν στην άσκηση.

Η fitness πρόκληση των 100 επαναλήψεων

Push-ups με κλειστά χέρια

Όταν οι δικέφαλοι σου χρειάζονται ξεκούραση, πέσε στο έδαφος και κάνε push-upς με κλειστά τα χέρια του. Έτσι, όταν οι δικέφαλοί σου θα ξεκουραστούν και θα αναλάβουν δράση οι τρικέφαλοι. Είναι σημαντικό να τοποθετήσεις τα χέρια σου με τέτοιον τρόπο ώστε να σχηματίζουν ένα νοητό διαμάντι. (Γύρω στις 15 επαναλήψεις τη φορά).

Κάμψεις

Ο ρυθμός

Δε χρειάζεται να κάνεις 100 curls και μετά να ξεκινήσεις τα push-ups γιατί αυτό θα εξαντλήσει τους δικέφαλους και θα τσακίσει αντίστοιχα τους τρικέφαλούς σου. Καλό είναι να κάνεις τις ασκήσεις εναλλάξ, στον βαθμό και στις επαναλήψεις που μπορείς. Όταν μία μέρα θα καταφέρεις να βγάλεις 100 επαναλήψεις και στις δύο ασκήσεις, τότε το πρόγραμμα από πρόκληση θα μπορεί να γίνει το καθημερινό σου fitness πρόγραμμα για πραγματικά τεράστια και καλογυμνασμένα χέρια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μένουμε σπίτι και χτίζουμε στεγνούς, άλιπους μυς χωρίς λίπος!

Αν ο στόχος σου είναι να χτίσεις στεγνούς, άλιπους μυς χωρίς λίπος, χωρίς φουσκώματα και περιττά νερά, χρειάζεσαι μια καθαρή πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Χρειάζεσαι 100% whey πρωτεΐνη.

Η 100%WHEY της STACKER 2 προσφέρει μια πεντακάθαρη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, εμπλουτισμένη με τις ιδανικές ποσότητες γλουταμίνης και αμινοξέων, χωρίς ζάχαρη και κορεσμένα λίπη, ενώ περιέχει ειδικά πεπτικά ένζυμα για γρηγορότερη και καλύτερη απορρόφησή της από τους μυς.

  • Διαλύεται εύκολα και γρήγορα χωρίς να αφήνει σβώλους.
  • Έχει υπέροχη κρεμώδη γεύση.

Η 100% WHEY της STACKER 2 είναι γνωστή όχι μόνο για την υπέροχη γεύση και την καθαρότητά της από ζάχαρη και κορεσμένα λίπη, αλλά γιατί είναι το τέλειο πρωτεϊνικό συμπλήρωμα διατροφής, είναι η βάση για την μυϊκή σου ανάπτυξη.

Μπορεί άνετα όμως να στηρίξει διατροφικά και μια σκληρή δίαιτα για απώλεια σωματικού λίπους.

Δεν ωφελούνται μόνο όσοι ασκούνται με βάρη, αλλά ο οποιοσδήποτε θέλει να συμπληρώσει τα γεύματα της ημέρας του με ένα ποιοτικό και ελαφρύ ρόφημα πρωτεΐνης, ακόμα και όσοι ακολουθούν αυστηρά μια δίαιτα για χορτοφάγους.

Αν κοιτάξουμε προσεκτικά στις περισσότερες πρωτεϊνικές φόρμουλες της αγοράς θα διαπιστώσουμε ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Όμως εσύ χρειάζεσαι καθαρή πρωτεΐνη κι όχι φόρμουλα αύξησης βάρους.

Κάθε κουταλιά της 100% WHEY περιέχει 24γρ. υψηλότατης ποιότητας whey πρωτεΐνη με το λιγότερο 45% των βασικών αμινοξέων. Επίσης περιέχει 5.4γρ. BCAA αμινοξέων και 4 γρ. γλουταμίνης στη κάθε δόση. Μόνο σε ένα κορυφαίο προϊόν θα βρεις τέτοια συστατικά.

Βρείτε το προϊόν αποκλειστικά από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

91250325 3733935919982216 1835977461091794944 o

ΤΑ ΓΝΗΣΙΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ STACKER ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΣΤΑ X-TREME STORES

Μετά από διαμαρτυρίες καταναλωτών ότι και στη STACKER2 διακινούνται από μη εξουσιοδοτημένα καταστήματα αντιγραφές προϊόντων της, αμφιβόλου προέλευσης και ποιότητας, διευκρινίζουμε τα εξής:

«Διακινούμε μόνο τα γνήσια προϊόντα STACKER2, όπου τα εισάγουμε από τον επίσημο προμηθευτή. Για τον λόγο αυτό η εταιρία ενημερώνει τους καταναλωτές έτσι ώστε να μην πέφτουν θύματα επιτήδειων, που προσφέρουν δήθεν τα προϊόντα STACKER2 σε τιμή ευκαιρίας.

Δείτε την επιστολή εδώ.

Εντούτοις τα X-TREME STORES διαθέτουν τα γνήσια προϊόντα STACKER2 και μέσω ενός επιλεγμένου δικτύου ανεξάρτητων καταστημάτων. Συνεπώς πριν αγοράσετε προϊόντα STACKER2 από οποιοδήποτε πηγή επικοινωνήστε μαζί μας για να σας βεβαιώσουμε ότι το συγκεκριμένο κατάστημα αποτελεί μέλος αυτού του δικτύου και ότι το προϊόν STACKER2 που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι αυθεντικό.»

Συστατικά

01 130 020 100 Whey 2044gr 0

Δοσολογία

Αναμείξτε 2 scoop (30γρ) σε νερό, δύο φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες

001 xtreme

Οι ασκήσεις με αλτήρες που διαρκούν 20 λεπτά και μπορείς να τις κάνεις σπίτι

Aν έχεις δύο αλτήρες (βαράκια) σπίτι σου μπορείς με ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων, που διαρκεί μόλις 20 λεπτά, να συνεχίσεις καθημερινά την προπόνησή σου και να παραμείνεις fit.

Πρόκειται για ένα 20λεπτο πρόγραμμα Cross Training ή αλλιώς κυκλική διαλειμματική προπόνηση με συγκεκριμένες ασκήσεις που δουλεύουν πάνω σε μυικές ομάδες που βοηθούν τον οργανισμό σου να ενεργοποιηθεί.

Δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος, πηγαίνεις με το δικό σου ρυθμό.

Πως γίνεται; Παρακάτω θα δεις 5 ασκήσεις και θα πρέπει να κάνεις 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Στο τέλος έχεις 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση και μετά ξεκινάς πάλι από την αρχή. Στα 20 λεπτά σταματάς, όσα σετ και αν έχεις κάνει.

Αν χρειαστείς ξεκούραση ενδιάμεσα στις ασκήσεις μπορείς να το κάνεις, αλλά για 30 δευτερόλεπτα. Σκοπός είναι να ανεβαίνουν οι σφυγμοί, να πέφτουν και να ανεβαίνουν ξανά.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς τον μεταβολισμό που συνεχίζει να… δουλεύει αρκετές ώρες μετά την άσκηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!