Μόνο έτσι προλαβαίνεις να στρώσεις το σώμα σου για την παραλία!

Αν τώρα που βγήκες …λίγο παραλία, νιώθεις ότι το σώμα σου δεν είναι αυτό που θέλεις, δηλαδή αν αισθάνεσαι ότι χωρίς βάρη δεν είσαι και τόσο σφιχτός, μην ανησυχείς είναι σίγουρο ότι προλαβαίνεις να σφίξεις, αρκεί να μην καθόσουνα όσο καιρό τα γυμναστήρια ήταν κλειστά!

Αν είσαι από εκείνους που έκαναν outodoor προπονήσεις τότε η ζημιά είναι μικρότερη. Αν όμως δεν έκανες τίποτα, τότε πρέπει να τρέξεις από σήμερα κιόλας και να μπεις δυναμικά στη προπόνηση όταν στις 15 του μήνα ανοίξουν τα γυμναστήρια.

Για να είσαι έτοιμος και για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, άρχισε από σήμερα κιόλας outdoor προπονήσεις που θα βασίζονται σε τουλάχιστον 40 λεπτά αεροβική (χαλαρό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) και HITT προπόνηση. Συνολικά το καθημερινό σου πρόγραμμα θα πρέπει να διαρκεί από μια έως και μιάμιση ώρα.

Εννοείται ότι θα πρέπει να μαζέψεις τη διατροφή σου ώστε να λαμβάνεις τα απαραίτητα και όχι τα περιττά. Μία πρόταση είναι η διαλλειματική νηστεία, όμως μπορείς να κάνεις ότι διατροφή θέλεις αρκεί να προσέξεις να μην υποσιτίζεσαι και φυσικά να μην πάθεις αφυδάτωση.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές του The Rock για την επιστροφή στο γυμναστήριο

Αν είχε τη δυνατότητα να ζητήσεις συμβουλές fitness από έναν και μόνο άνθρωπο στη Γη, ποιος θα ήταν αυτός;

Νομίζουμε η απάντηση στη συγκεκριμένη ερώτηση έρχεται αβίαστα: Dwayne "The Rock" Johnson. Ο Αμερικανός πρώην παλαιστής, νυν κινηματογραφικός superstar με ρίζες από την "άγρια φυλή" των Μαορί της Νέας Ζηλανδίας αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση όταν η κουβέντα έρχεται σε θέματα προπόνησης και καθημερινής γυμναστικής. Όχι, μόνο για τον εντυπωσιακό σωματότυπο που έχει χτίσει μέσα από τα χρόνια αλλά -κυρίως- για την επιμονή που δείχνει στο να μην τα παρατάει ποτέ και για κανένα λόγο.

Έτσι όταν o The Rock έχει να πει κάτι για το fitness, καλό είναι να έχουμε τα αυτιά μας ανοιχτά. Ο άνθρωπος που βρίσκεται πίσω από τον ευρηματικό τίτλο "Σιδερένιος Παράδεισος" (σ.σ: έναν όρο που χρησιμοποιεί για τα κέντρα fitness) έδωσε μέσω των προσωπικών του social media μερικές εξαιρετικές απαντήσεις σχετικά με το φλέγον ζήτημα των ημερών: Την επιστροφή, επιτέλους, στα γυμναστήρια.

Τι πρέπει να προσέξεις

 

 

"Ξέρω ότι είστε στον "πάγκο" εδώ και μήνες" είπε ο Johnson, για να συνεχίσει: "Ψοφάγατε να κάνετε γυμναστική, δεν μπορούσατε όμως να πάτε στο τοπικά γυμναστήρια, τώρα είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σαν τα θηρία, πιστέψτε με, σας καταλαβαίνω". Ποια ήταν όμως η πρώτη συμβουλή που ξεστόμισε; "Να έχετε ένα πλάνο. Πάρτε μία απόφαση. Φροντίστε να έχετε καθαρό μυαλό. Να είστε αποφασιστικοί πρώτα, και μετά να πέσετε με τα μούτρα στην προπόνηση".

Φυσικά, ο The Rock γνωρίζει καλά πόσο μεγάλο ρίσκο έχουν οι λάθος κινήσεις στην προπόνηση - ιδιαίτερα τώρα που υπάρχει και ο κίνδυνος του κορονοϊου. "Ένα πολύ κρίσιμο κομμάτι από αυτές τις συμβουλές είναι ότι πρέπει να φερθείτε έξυπνα" σημείωσε με νόημα. "Γνωρίζετε καλά το γυμναστήριο σας. Αν βρισκόταν σε μαύρο χάλι πριν την πανδημία, τότε πρέπει να επιστρέψετε εκεί με την απαραίτητη προσοχή. Μιλήστε με τους ιδιοκτήτες και σιγουρευτείτε ότι παίρνουν όλα τα κατάλληλα μέτρα".

Μάλιστα τόνισε ότι μιλώντας με αρκετούς ιδιοκτήτες γυμναστηρίων στις ΗΠΑ διαπίστωσε πως όχι μόνο τηρούν τους κανόνες για την αποφυγή διασπορά του ιού αλλά είναι περισσότερο προσεκτικοί από όσο ορίζουν οι νόμοι. "Ελπίζω αυτό να είναι κάτι που κάνουν σε όλον τον κόσμο".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Ή πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 20 μόλις λεπτά.

Είτε θες να ξεκινήσεις μία σκληρή εβδομάδα προπονήσεων λίγο πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο (που σε λίγες μέρες ανοίγει ξανά τις πύλες του), είτε έχεις ανάγκη από ένα πρόγραμμα για το Σαββατοκύριακο που θα σε βοηθήσει να χάσεις περιττό βάρος λίγο πριν ξεχυθείς στις παραλίες, το πρόγραμμα που ακολουθεί σε καλύπτει απόλυτα. Χρησιμοποιώντας αλτήρες και ασκήσεις μεγάλης έντασης που δε θα χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σου. Προσοχή, όμως, γιατί θα χρειαστεί να κάνεις μία συμφωνία με τον διάβολο έτσι ώστε να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.

Το πρόγραμμα

Ο Andrew Tracey, fitness editor και "αρχιτέκτονας" προγραμμάτων fitness, έχει ονομάσει το τελευταίο του δημιούργημα "The Devil Dues" (σ.σ: Το χρέος προς τον Διάβολο"). Στα πρώτα τρία λεπτά θα πρέπει να επαναλαμβάνεις ασταμάτητα τις ασκήσεις, μέχρι να έρθει το τέταρτο, όπου επιτέλους θα μπορέσεις να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το χρέος προς τον Διάβολο ξεκινά ξανά. Φρόντισε να εκτελέσεις πέντε συνολικά γύρους για 20 λεπτά και 225 επαναλήψεις.

Devil Press

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Επαναλήψεις: 10

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Burpees πάνω από αλτήρες

Burpees πάνω από αλτήρες

Επαναλήψεις: 20

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς η πρωτεΐνη πατάτας βοηθά τους μύες

Νέα έρευνα έδειξε ότι η φυτική πρωτεΐνη πατάτας μπορεί να αυξήσει τον δείκτη παραγωγής πρωτεΐνης στους μυς και άρα να συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

Μέχρι στιγμής, τα πρωτεία όσον αφορά την πρωτεΐνη κέρδιζαν οι ζωικές τροφές για την πλειοψηφία των ανθρώπων, αν και έρευνες δείχνουν ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να δώσει παρόμοια αποτελέσματα σε χορτοφάγους και vegan. Ο λόγος είναι πως θεωρείται ότι είναι λιγοστές οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης που παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στον οργανισμό, ενώ είναι πιο δύσπεπτες, με κάποια από τη διατροφική τους αξία να χάνεται.

Νέα έρευνα με την πρωτεΐνη πατάτας, όμως, να έρχεται να… σώσει την κατάσταση και να μας οδηγήσει προς πιο βιώσιμες επιλογές, ακόμη κι αν θέλουμε να χτίσουμε μυς. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal Nutrients και αποτελεί μια σημαντική μελέτη, αφού ένας ολοένα αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων στρέφονται προς τη χορτοφαγία και τη vegan διατροφή σε σχέση με το παρελθόν, αναζητώντας πιο ηθικές, αλλά και πιο φιλικές προς το περιβάλλον διατροφικές επιλογές. Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι το ανθρακικό αποτύπωμα της κτηνοτροφίας είναι τεράστιο αφού οι απαιτήσεις σε γη και νερό είναι μεγάλες, ενώ η ζωική πρωτεΐνη έχει συνδεθεί με υπερκατανάλωση θερμίδων και λιπαρών και διάφορες χρόνιες παθήσεις.

Τι συμβαίνει με την πατάτα
Αν και οι πατάτες είναι αμυλώδεις τροφές, ωστόσο περιέχουν πρωτεΐνη και η εξαγωγή της μπορεί να δώσει αρκετή για ανθρώπινη κατανάλωση. Όπως αναφέρει η επικεφαλής Sara Oikawa, πρώην απόφοιτος του τμήματος Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Καναδά, ενώ η ποσότητα πρωτεΐνης στην πατάτα είναι μικρή, η παραγωγή είναι μεγάλη και αν απομονωθεί, μπορεί να μας παράσχει μετρήσιμα οφέλη.

Σύμφωνα με μελέτη του 2018, μάλιστα, η στροφή προς plant-based διατροφικά μοντέλα μπορεί να δώσει 20 φορές περισσότερες παρόμοιες διατροφικά τροφές ανά έκταση σε σχέση με το μοσχάρι και τα αυγά, γι’ αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να καταλάβουμε τον ρόλο της φυτικής πρωτεΐνης.

Για να εκτιμήσουν την ποιότητας της πρωτεΐνης της πατάτας, οι ερευνητές μελέτησαν γυναίκες ηλικίας 20+ ετών, που γενικά κατανάλωναν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης, χωρίζοντάς τες σε δυο ομάδες. Στη μια ομάδα έδωσαν πρωτεΐνη πατάτας με σκοπό να διπλασιάσουν την πρωτεΐνη που κατανάλωναν και στην άλλη ομάδα παρέμειναν στη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης.

Αυτό που βρήκαν ήταν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πατάτας, παρουσίαζαν αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, ενώ η ομάδα ελέγχου όχι, κάτι που οι ερευνητές δεν περίμεναν. Δείχνει, όμως, ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν ήταν επαρκής για να υποστηρίξει τη διατήρηση των μυών σε αυτές τις νεαρές γυναίκες και ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Όσον αφορά, βέβαια, την αύξηση μυών κατά την άρση βαρών, δεν παρατηρήθηκε κάποια ιδιαίτερη διαφορά στα δύο γκρουπ, αν και οι ερευνητές θεωρούν ότι δεν αφορά την προέλευση της πρωτεΐνης από πατάτα.
Επωφεληθείτε από τα δεδομένα και βάλτε τη φυτική πρωτεΐνη στη διατροφή σας, η οποία φαίνεται να είναι υψηλής ποιότητας και να συμβάλλει στην ανθρώπινη υγεία αλλά και στο περιβάλλον.

Πηγή: www.clickatlife.gr

001 xtreme

Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα ρίχνει φως στις κρεβατοκάμερές μας.

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στο μυαλό τους το σεξ και τον ύπνο ως δύο πράγματα ασύμβατα, προσωπικά δυσκολεύομαι πάρα πολύ να το καταλάβω.

Φαντάζομαι ότι έχει να κάνει με τους γνωστούς μύθους σε φάση «ή όλα ή τίποτα». Υπερβολές του τύπου που μας θέλουν να κοιμόμαστε αυστηρά 8ωρο χωρίς να κάνουμε σεξ ή να μην κοιμόμαστε δευτερόλεπτο αφού ετοιμαζόμαστε για μια ολονυκτία αναστεναγμών.

Η αλήθεια βρίσκεται πάντα στη μέση

Επειδή όμως καλό είναι οι μύθοι που μας ζορίζουν καθημερινά να καταρρίπτονται, η παρακάτω έρευνα που έπεσε στα χέρια μας, χαρίζει ελπίδες σε όλη την ανθρωπότητα για μια ιδανική σχέση ανάμεσα σε ύπνο και σεξ.

Η ερευνήτρια σχετικά με θέματα ύπνου, Dr Michele Lastella από την Αυστραλία, παρακολούθησε 460 άτομα, από 18 έως 70 ετών, και κατέληξε στο στατιστικό συμπέρασμα πως οι άνθρωποι που κάνουν σεξ κάνουν πολύ μα πολύ καλύτερο ύπνο από εκείνους που επιλέγουν να κοιμηθούν χωρίς να το γλεντήσουν πρώτα.

«Το 64% συμμετεχόντων απάντησαν πως κάνουν πολύ καλύτερο ύπνο αν το προηγούμενο βράδυ έχει κάνει (ολοκληρωμένο) σεξ» δηλώνει χαρακτηριστικά. «Όταν κάνεις σεξ τα ξεχνάς όλα, αφήνεις laptop και τα κινητά στην άκρη, απομακρύνεσαι από τα άγχη σου και αποσυμπιέζεσαι» συμπληρώνει.

Επίσης μια έρευνα σε περισσότερους από 8 χιλιάδες Βρετανούς, του Oxford Economics and the National Centre for Social Research έδειξε πως οι βασικοί παράγοντες για μια ευχάριστη ζωή είναι δύο: ο καλός ύπνος και το καλό σεξ.

Με το 60% των ανθρώπων που κοιμούνται καλά να δηλώνουν περισσότερο ευτυχισμένοι όπως αντίστοιχα και το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων που ένιωθαν ευχαριστημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή του να εμφανίζουν υψηλά ποσοστά ευτυχίας.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η επιστήμη εξηγεί γιατί κάνουν πιο πολύ σεξ όσοι έχουν πάρε-δώσε με την κάνναβη

Μήπως το χόρτο είναι το νέο αφροδισιακό;

Σύμφωνα με έρευνα του Stanford, οι χρήστες κάνναβης κάνουν σεξ σε συχνότητα κατά 20% μεγαλύτερη από όσους απέχουν από το ναρκωτικό.

Οι επιστήμονες φαρμακολογίας του πανεπιστημίου ανέλυσαν δεδομένα από 50.000 Αμερικανούς που μίλησαν για τις σεξουαλικές τους συνήθειες σε διάστημα ενός μήνα και πώς αυτές σχετίζονται με την χρήση μαριχουάνας σε διάστημα ενός έτους.

Μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία ήταν πως οι γυναίκες που κάνουν καθημερινή χρήση έχουν σεξουαλική επαφή με μέσο όρο 7.1 φορές σε ενδεικτικό διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, ενώ όσες αρνήθηκαν τη χρήση μαριχουάνας σημείωσαν μέσο όρο 6.

Στους άνδρες, οι καθημερινοί χρήστες έκαναν σεξ 6.9 φορές σε σύγκριση με τους μη χρήστες, που σημείωσαν 5.6 επαφές κατά μέσο όρο.

«Με άλλα λόγια, οι χρήστες χασίς κάνουν 20% περισσότερο σεξ από τους απέχοντες», υπογράμμισε ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. Michael Eisenberg

Ο ίδιος επισήμανε πως η έρευνα δεν θα πρέπει να παρερμηνευθεί ως σαφής σύνδεσμος μεταξύ χρήσης και σεξουαλικής επιθυμίας.

Όπως κάθε άλλη παρόμοια έρευνα, έτσι και σε αυτήν υπάρχουν κάποιες επιφυλάξεις. Οι μελέτες σε καμιά περίπτωση δεν καθορίζουν την αιτιώδη συνάφεια μεταξύ μαριχουάνας και σεξ, δηλαδή δεν αναφέρεται για ποιον λόγο οι συμμετέχοντες έκαναν σεξ υπό την επήρεια μαριχουάνας - απλά ανέφεραν ότι έκαναν.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ποιο είναι το σωστό μήκος του μαγιό

Για να μην κάνει ο καθένας το κοντό του και το μακρύ του.

Το styling της παραλίας δε χαρακτηρίζεται από ιδιαίτερα πολλές επιλογές. Το αν η εμφάνισή σου στην πλαζ θα θεωρηθεί καλή, κακή ή αδιάφορη εξαρτάται κυρίως - αν όχι αποκλειστικά - από το μαγιό σου. Και συγκεκριμένα από το χρώμα, το σχέδιο, τη γραμμή του. Όποια και αν είναι λοιπόν, τα κυβικά σου, αυτό που εν τέλει θα σχολιαστεί είναι αυτό που έχεις επιλέξει να συνοδεύει τους υπαρκτούς ή μη κοιλιακούς σου.

Για χρόνια, όλοι οι άντρες κάναμε το ίδιο λάθος: Βγαίναμε στην παραλία φορώντας κάτι βολικό. Ήμασταν της άποψης ότι κάτι «μπόλικο» και μέχρι το γόνατο θα έκρυβε τα αδύνατα πόδια μας ή την κάπως φουσκωμένη κοιλίτσα, ενώ στην πραγματικότητα τραβούσε εκεί όλη την προσοχή. Η άνεση που μας προσέφερε ωστόσο, ήταν τόση ώστε να μην περνάει καν από το μυαλό μας να την αποχωριστούμε. Ήταν κάτι σαν τις φόρμες γυμναστικής. Η μόνη εναλλακτική στο τεράστιο μαγιό ήταν το άλλο άκρο: ένα κολλητό speedo. Κάτι ενδιάμεσο δεν υπήρχε. Ούτε καν ως σκέψη.

Σήμερα τα δεδομένα έχουν αλλάξει. Οι άντρες ξοδεύουν περισσότερα χρήματα από ποτέ για να αγοράσουν το σωστό μαγιό, με τον τζίρο των πωλήσεων μόνο για το περσινό καλοκαίρι να υπολογίζεται ανεβασμένος παγκοσμίως κατά 25%.

Όπως η υπόλοιπη γκαρνταρόμπα ενός άντρα, έτσι και τα μαγιό οφείλουν πια να είναι προσεγμένα μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια.Τα πράγματα κάπως άρχιζαν να αλλάζουν όταν και οι γραμμές στα πουκάμισα και στα παντελόνια έγιναν πιο εφαρμοστές. Τα νέα υλικά βοήθησαν επίσης πολύ. Ο συνδυασμός νάιλον και λίκρας που χρησιμοποιείται τελευταία, δημιουργεί μια πυκνή υφή που μοιάζει με φυσικό υλικό. Όμως, επειδή είναι συνθετικό, τα εργαστήρια του έχουν προσδώσει μια ελαστικότητα που δεν το αφήνει να γίνει ασφυκτικό.

Τα καινούρια μαγιό σορτσάκια έχουν τέτοια γραμμή, που στην ουσία κολακεύουν σχεδόν τους πάντες. Κάθονται καλά στη μέση, στους μηρούς, στους γοφούς. Ταυτόχρονα όμως, είναι και πολύ βολικά, αφού φτιάχνονται από υβριδικά υποαλλεργικά υλικά, που είναι μαλακά στην αφή, στεγνώνουν γρήγορα και μπορούν να φορεθούν σχεδόν σαν να είναι κανονικές βερμούδες.

Η αποστολή σου επομένως, (και) - για το φετινό καλοκαίρι είναι να επιλέξεις εκείνο το χρώμα και το μήκος που πιστεύεις ότι σε κολακεύει και ανταποκρίνεται στο γούστο σου.

​Άντε και καλές βουτιές!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Ποιοι παράγοντες χειροτερεύουν την ψωρίαση σε δέρμα και νύχια

Βρήκαμε τον πιο αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος.

Η ψωρίαση έχει τις δικές της φάσεις έξαρσης και ύφεσης. Επειδή τα συμπτώματα έρχονται και φεύγουν, το πρόγραμμα της θεραπείας σου μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την εξέλιξη της ψωρίασης στο δέρμα σου. Ωστόσο, έχεις σκεφτεί ποιοι παράγοντες μπορεί να χειροτερεύουν την ψωρίαση στο δέρμα και στα νύχια σου; Εξηγεί ο Dr. Τζερμιάς, εξειδικευμένος Δερματολόγος στα LASER, Συνιδρυτής της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD) και Επιστημονικός Διευθυντής στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics (Intensive Quality Skin Clinics).

Ενώ η ψωρίαση είναι χρόνια, η επιδείνωση των συμπτωμάτων είναι συνήθως εποχική. Το δέρμα με ψωρίαση προτιμά τη θερμότητα και την υγρασία. Έτσι, τον χειμώνα ή τους ξηρούς μήνες, το δέρμα χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση για να προστατευθεί από ξηρότητα και κνησμό. Αυτό μπορείς να το πετύχεις κάνοντας χλιαρά ντους, φορώντας βαμβακερά και όχι μάλλινα ή συνθετικά ρούχα και χρησιμοποιώντας υγραντήρα σε κλειστούς χώρους. Επίσης, επειδή η ψωρίαση στα νύχια, όπως και στο δέρμα, επιδεινώνεται από το κρύο, την τριβή και τους τραυματισμούς (φαινόμενο Koebner), να κρατάς τα δάκτυλα ζεστά και να μην φοράς παπούτσια που τραυματίζουν τα νύχια.

Όταν ο καιρός ζεσταίνει και έχει περισσότερη υγρασία, τα συμπτώματα της ψωρίασης δεν είναι τόσο επιθετικά. Όμως, και τότε, θα πρέπει να παίρνεις προληπτικά μέτρα για να αποφεύγεις τις εξάρσεις. Την άνοιξη, λοιπόν, και το καλοκαίρι, να ντύνεσαι με άνετα, βαμβακερά ρούχα, να φοράς αντηλιακό, να ξεπλένεις το δέρμα σου αμέσως μετά το κολύμπι και να αποφεύγεις να χρησιμοποιείς λοσιόν σώματος και αφρόλουτρα με άρωμα. Επίσης, ορισμένες συνήθειες και ο τρόπος της ζωής σου μπορεί να επιδεινώσουν την ψωρίαση στο δέρμα και τα νύχια σου. Τέτοιες συνήθειες είναι το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η απουσία σωματικής άσκησης, η διατροφή με πικάντικα και λιπαρά φαγητά, που οδηγούν σε αύξηση του βάρους και επιδείνωση της υγείας.

Επειδή η ψωρίαση είναι μια αυτοάνοση κατάσταση, όσοι την έχουν είναι πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Αυτό σημαίνει πως οι εξάρσεις της ψωρίασης είναι συχνότερες ή πιο σοβαρές ανάλογα με το πόσο συχνά αρρωσταίνεις. Για να προφυλαχθείς, να αποφεύγεις να έρχεσαι κοντά, εάν είναι δυνατόν, σε άλλα άρρωστα άτομα, να φροντίζεις την υγιεινή σου με τακτικό πλύσιμο των χεριών ή απολυμαντικό εάν ταξιδεύεις συχνά και κινείσαι σε χώρους με κόσμο. Να φροντίζεις να κοιμάσαι καλά και σε περιόδους ιώσεων και γρίπης να συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό.

Το άγχος είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες που προκαλούν ψωρίαση. Το να διατηρείς τα επίπεδα του άγχους χαμηλά είναι ένας τρόπος για να μειώσεις την επιδείνωση της ψωρίασης. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λέμε πάρα να το κάνουμε. Ένας τρόπος είναι να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Ένα μασάζ ή αυτοσυγκέντρωση για λίγα λεπτά, μπορεί να σε βοηθήσουν αρκετά.

Για να μειώσεις την σοβαρότητα της ψωρίασης και να την διατηρείς σε ύφεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθείς ειδική αγωγή με φωτοθεραπεία. Επειδή η ψωρίαση μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή, το σχήμα της θεραπείας το καθορίζει ο γιατρός και μπορεί να περιλαμβάνει φωτοθεραπεία με μονοχρωματικό φως στενού φάσματος και τοπική αγωγή, συστηματική θεραπεία και βιολογικούς παράγοντες ή φωτοθεραπεία και Pulsed Dye LASER σε περίπτωση που έχεις ψωρίαση στα νύχια. Εάν η ψωρίαση καλύπτει μεγάλη επιφάνεια στο δέρμα σου, την φωτοθεραπεία την κάνεις στο ιατρείο, σε ειδική καμπίνα. Όμως, αν καλύπτει ορισμένες περιοχές, τότε μπορείς να την κάνεις στο ιατρείο ή στο σπίτι με την ειδική συσκευή που θα σου προτείνει ο δερματολόγος. Σε όλες τις περιπτώσεις, η φωτοθεραπεία είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος που σκοπό έχει να διατηρεί το δέρμα σου καθαρό από τα σημάδια της ψωρίασης.

Ευχαριστούμε τον Dr. Τζερμιά, Δερματολόγο εξειδικευμένο στα LASER, Συνιδρυτή της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD) και Επιστημονικό Διευθυντή των Δερματολογικών Κέντρων IQ Skin Clinics www.iqskinclinics.com

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Protein Coffee by X-TREME Stores

Πιες άφοβα το καφεδάκι σου και παράλληλα βάλε τα θεμέλια για ένα σώμα-γρανίτη. Μην πάει στράφι τόσος κόπος!

Υλικά:
1 scoop Micellar Casein Vanilla (Warriorlab)
120 ml γάλα αμυγδάλου
1/2 κούπα καφέ της αρεσκείας μας

Εκτέλεση:
Χτυπάμε την πρωτεΐνη με το γάλα στο μίξερ. Η κρέμα που θα φτιαχτεί γεμίζει την υπόλοιπη κούπα με τον καφέ μας. Λίγη κανέλα από πάνω και είναι έτοιμο.

001 xtreme

Ποια είναι η θέση του ΠΟΥ για τις μάσκες; Γιατί υπάρχει διχογνωμία;

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις για την χρήση τους.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι η μάσκα δεν είναι επαρκές μέτρο προστασίας από την πανδημία – Οι κίνδυνοι από τη χρήση της – Τι ισχύει για τα γάντια

Στην υποχρεωτική χρήση μάσκας σε κλειστούς χώρους και μέσα μαζικής μεταφοράς στρέφονται ολοένα και περισσότερες χώρες τις τελευταίες ημέρες, στο πλαίσιο της σταδιακής άρσης των μέτρων για την αποτροπή της διάδοσης του κορωνοϊού.

Αντίστοιχα μέτρα λαμβάνει και η Ελλάδα, όπως διευκρινίστηκε κατά τις κυβερνητικές ανακοινώσεις, με το πρόστιμο σε περίπτωση μη συμμόρφωσης να αγγίζει τα 150 ευρώ.

Για τη χρήση μασκών υπάρχει διχογνωμία, ενώ οι επιστημονικές απόψεις διατυπώνονται καθημερινά και μεταβάλλουν τη στάση των ειδικών.

Ποια είναι η θέση του ΠΟΥ για τις μάσκες;

Ο ΠΟΥ αναγνωρίζει ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις για τη χρήση μασκών για να εμποδίσουν τη μετάδοση του Covid-19 στην κοινότητα και ότι πολλές χώρες συνιστούν στους πολίτες να τις φορούν. Η χρήση ιατρικής μάσκας μπορεί να περιορίσει τη διάδοση αρκετών λοιμώξεων του αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένου και της Covid-19. Ωστόσο, από μόνη της δεν είναι αρκετή για να προσφέρει ένα επαρκές επίπεδο προστασίας. Θα πρέπει να υιοθετηθούν άλλα μέτρα όπως η φυσική απόσταση και η υγιεινή των χεριών.

Ο ΠΟΥ επιδιώκει να δώσει τις επιστημονικά ορθές και πρακτικές συστάσεις για την ασφάλεια και την ευημερία των πολιτών σε όλα τα επίπεδα. Προς το παρόν, συνιστά μια προσέγγιση που θα στηρίζεται στη διακινδύνευση να λαμβάνεται υπ’ όψιν από τους υπεύθυνους λήψης αποφάσεων όταν καλούνται να κρίνουν υπό ποιες περιστάσεις θα μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι μη ιατρικές μάσκες στην κοινότητα.

Τι συνιστά ο ΠΟΥ σε χώρες που σκέφτονται τη χρήση μάσκας σε δημόσιους χώρους;

Για χώρες που σκέφτονται να υιοθετήσουν τη χρήση μάσκας, ο ΠΟΥ συμβουλεύει τους ειδικούς να σκεφτούν τα ακόλουθα:

Στόχος της χρήσης της μάσκας: εάν ο σκοπός είναι να εμποδίσουν αυτόν που τη φορά να μεταφέρει τον ιό σε άλλους (έλεγχος πηγής) ή να προσφέρουν προστασία σε αυτόν που τη φορά έναντι της μόλυνσης (πρόληψη).

Κίνδυνος έκθεσης στον Covid-19

Λόγω επιδημιολογίας / αριθμών κρουσμάτων στον πληθυσμό: Εάν υπάρχει υψηλή διάδοση στην κοινότητα και δεν είναι δυνατή η λήψη άλλων μέτρων όπως η ανίχνευση των επαφών ή δεν υπάρχει ικανότητα διεξαγωγής τεστ.

Λόγω επαγγέλματος: π.χ., εργαζόμενοι που έρχονται σε στενή επαφή με το κοινό (υγειονομικοί, ταμίες)
Ευαλωτότητα όσων φορούν μάσκες/πληθυσμού: για παράδειγμα εάν υπάρχουν επαρκείς προμήθειες σε ιατρικές μάσκες, θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σε ευάλωτους πληθυσμούς, όπως σε άτομα που πάσχουν από καρδιοαγγειακές παθήσεις ή σακχαρώδη διαβήτη, ηλικιωμένους ή ασθενείς σε ανοσοκαταστολή.

Τόπος που διαμένει ο πληθυσμός: Σε τόπους με υψηλή πυκνότητα (όπως προσφυγικούς καταυλισμούς ή όσους ζουν σε περιορισμένες συνθήκες) και σε μέρη που τα άτομα δεν μπορούν να διατηρήσουν μια ασφαλή απόσταση (όπως τα πολυσύχναστα λεωφορεία ή άλλες μεταφορές).

Σκοπιμότητα: Διαθεσιμότητα και κόστος μάσκας, πρόσβαση σε καθαρό νερό για πλύσιμο μη ιατρικών μασκών και ικανότητα των φορέων της μάσκας να αντέχουν τις δυσμενείς επιπτώσεις από τη χρήση της.

Τύπος μάσκας: ιατρική μάσκα έναντι μη ιατρικής μάσκας (ιεράρχηση ιατρικών μασκών για όσους παρέχουν υγειονομική περίθαλψη, συμπτωματικούς και όσους τους φροντίζουν).

Επιπρόσθετα σε αυτούς τους παράγοντες, τα πιθανά πλεονεκτήματα από τη χρήση μάσκας σε υγιείς πολίτες στην κοινότητα περιλαμβάνουν τη μείωση του δυνητικού κινδύνου έκθεσης από μολυσμένο άτομο κατά τη διάρκεια της «προ-συμπτωματικής» περιόδου ή εφόσον το μολυσμένο άτομο είναι ασυμπτωματικό.

Επίσης, υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι και μειονεκτήματα που θα πρέπει να λάβουν υπ’ όψιν τους όσοι θα αποφασίσουν για τη χρήση της μάσκας:

- Οι μη ιατρικές μάσκες ή η μάσκες υφασμάτων μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για μόλυνση ενός ατόμου από Covid-19, εάν η μάσκα έχει μολυνθεί από βρώμικα χέρια ή αγγίζεται συχνά ή διατηρείται σε άλλα μέρη του προσώπου ή του κεφαλιού και στη συνέχεια επανατοποθετείται στο στόμα και τη μύτη.
- Ανάλογα με τον τύπο της μάσκας, ενδέχεται να υπάρξει δυσκολία στην αναπνοή.
- Οι μάσκες μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβες του δέρματος
- Μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες στην επικοινωνία
- Μπορεί να είναι άβολες για να τις φορά κανείς
- Είναι πιθανό η χρήση της μάσκας, με άγνωστα οφέλη, να δημιουργήσει ψευδή αίσθηση ασφάλειας σ’ αυτόν που τη φορά και να μην τηρήσει τα προληπτικά μέτρα όπως την τήρηση αποστάσεων και την υγιεινή των χεριών 

Τι είναι οι μη ιατρικές μάσκες και ποια είναι η χρήση τους

Οι μη ιατρικές μάσκες είναι συνήθως φτιαγμένες είτε στο σπίτι με κατάλληλα υφάσματα είτε διαθέσιμες και στην αγορά. Υπάρχουν πολλά σχέδια, αλλά γενικά καλύπτουν τη μύτη και το στόμα, διαθέτουν πολλαπλές στρώσεις υφάσματα και μερικές φορές μπορούν να πλυθούν και να επαναχρησιμοποιηθούν.

Η εμπειρία για τη χρήση των συγκεκριμένων μασκών είναι περιορισμένη. Μία έρευνα έδειξε ότι ο κίνδυνος λοίμωξης αυξάνεται και δεν μειώνεται σε εργαζόμενους στη δημόσια υγεία που χρησιμοποιούν βαμβακερές μάσκες όταν συγκρίνεται με τις ιατρικές μάσκες. Οι υφασμάτινες μάσκες συνιστώνται από ορισμένες χώρες ως τρόπος ελέγχου της πηγής στον γενικό πληθυσμό. Αν και η η προστατευτική αποτελεσματικότητά τους στον χρήστη είναι άγνωστη, ενδέχεται να προστατεύουν τους άλλους εάν ο φορέας είναι προ-συμπτωματικός ή ασυμπτωματικός.

Ο ΠΟΥ συνεχίζει να συγκεντρώνει δεδομένα και θα ανανεώσει τις οδηγίες του.

Συνιστά ο ΠΟΥ τη χρήση μη ιατρικών μασκών στην κοινότητα;

Προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία υπέρ ή κατά της χρήσης μάσκας (ιατρικής ή μη) σε υγιή άτομα στην ευρύτερη κοινότητα. Ο ΠΟΥ συνεχίσει να συνιστά να φορούν μάσκες πρόσωπα που είναι άρρωστα ή που φροντίζουν άρρωστα άτομα. Ο ΠΟΥ εξετάζει τα δεδομένα της επιστήμης για το ζήτημα και ανανεώνει συχνά τις οδηγίες του. Εν τω μεταξύ, για να υποστηρίξει χώρες στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, ο ΠΟΥ παρέχει συμβουλές μέσω μιας προσέγγισης βάσει κινδύνου για τη χρήση της μάσκας.

Ποιοι θα πρέπει να φορούν ιατρικές μάσκες για την αποφυγή της διάδοσης του Covid-19 σύμφωνα με τον ΠΟΥ;

Οι ιατρικές μάσκες συνιστώνται σε τόπους υγειονομικής περίθαλψης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάται κανείς ότι η χρήση της μάσκας πρέπει να συνδυαστεί και με άλλα μέτρα πρόληψης και ελέγχου, όπως η υγιεινή των χεριών και η τήρηση των φυσικών αποστάσεων.

Ο ΠΟΥ συνιστά τη χρήση ιατρικής μάσκας στα ακόλουθα άτομα:

Εργαζόμενοι υγείας

Οι ιατρικές μάσκες και οι αναπνευστικές συσκευές όπως N95, FFP2 ή ισοδύναμα για τους εργαζόμενους συνιστώνται για τους εργαζόμενους στην υγεία, καθόσον παρέχουν φροντίδα στους ασθενείς. Οι υγειονομικοί εργαζόμενοι είναι οι πλέον εκτεθειμένοι, επειδή βρίσκονται σε στενή επαφή με ύποπτα ή επιβεβαιωμένα κρούσματα του κορωνοϊού και με το περιβάλλον τους, που είναι και οι κύριες οδοί μετάδοσης.

Οι ασθενείς ή όσοι έχουν συμπτώματα του Covid-19

Όποιος είναι ασθενής, ακόμη και με ήπια συμπτώματα, όπως μυϊκοί πόνοι, ελαφρύ βήχα, πονόλαιμο ή κόπωση, θα πρέπει να απομονωθεί στο σπίτι και να χρησιμοποιήσει μια ιατρική μάσκα, όσο το δυνατόν περισσότερο, σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ. Ο βήχας, το φτέρνισμα, η ομιλία μπορούν να δημιουργήσουν σταγονίδια που θα εξαπλώσουν τη μόλυνση. Τα σταγονίδια μπορούν να φτάσουν στο πρόσωπο των άλλων κοντά ή να προσγειωθούν στο ευρύτερο περιβάλλον. Εάν ένα μολυσμένο άτομο βήχει, φτερνίζεται ή μιλά φορώντας μια ιατρική μάσκα, βοηθά αυτούς που βρίσκονται κοντά του από το να μην μολυνθούν.

Όποιος φροντίζει πρόσωπο στο σπίτι που νοσεί με Covid-19

Όσοι φροντίζουν ασθενείς με κορωνοϊό, θα πρέπει να φορούν ιατρική μάσκα για προστασία. Στενές και συχνές επαφές με κάποιον με Covid-19 μπορεί να θέσει σε υψηλό κίνδυνο και τους φροντιστές του. Οι λαμβάνοντες τις αποφάσεις μπορούν να επιλέξουν τη σύσταση για χρήση μάσκας σε συγκεκριμένα άτομα, χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση βάσει κινδύνου. Η συγκεκριμένη προσέγγιση λαμβάνει υπ’ όψιν τον σκοπό χρήσης της μάσκας, τον κίνδυνο έκθεσης, την ευαλωτότητα αυτού που τη φορά, τον τόπο και σκοπιμότητα χρήσης και τους τύπους μάσκας.

Συνιστά ο ΠΟΥ τη χρήση γαντιών στην κοινότητα για την αποτροπή της διάδοσης του κορωνοϊού;

Όχι, ο ΠΟΥ δεν συνιστά τη συχνή χρήση γαντιών από άτομα στην κοινότητα. Η χρήση γαντιών ενδέχεται να αυξήσει τον κίνδυνο, αφού μπορεί να οδηγήσει σε αυτό-μόλυνση ή διάδοση του ιού σε άλλους, μέσω της επαφής μολυσμένων επιφανειών που δεν ακολουθείται από την αφαίρεση γαντιών και την υγιεινή των χεριών.

Ωστόσο, σε δημόσιους χώρους, όπως τα σούπερ μάρκετ, επιπροσθέτως του μέτρου της φυσικής απόστασης, ο ΠΟΥ συνιστά την εγκατάσταση σταθμών υγιεινής χεριών στην είσοδο και στην έξοδο.

Η βελτίωση των πρακτικών υγιεινής των χεριών μπορεί να βοηθήσει τις χώρες να προλάβουν τη διάδοση του Covid-19.

Τι είδους μάσκες χρησιμοποιούνται κατά της εξάπλωσης του Covid-19;

Ιατρικές μάσκες (γνωστές ως χειρουργικές μάσκες): κατασκευάζονται από τουλάχιστον τρία στρώματα συνθετικών υλικών και έχουν διαμορφωθεί ώστε να έχουν στη μέση στρώματα διήθησης. Διατίθενται σε διαφορετικό πάχος, με διαφορετικά επίπεδα αντοχής στα υγρά και δύο επίπεδα διήθησης. Οι ιατρικές μάσκες μειώνουν τη μεταφορά σάλιου ή αναπνευστικών σταγονιδίων από τον χρήστη σε άλλους και στο περιβάλλον. Επίσης, μειώνουν την πιθανότητα επαφής με μολυσμένα σταγονίδια που παράγουν τρίτα πρόσωπα σε αυτόν που τη φορά.

Κανόνες υγιεινής των χεριών θα πρέπει να τηρούνται πριν την τοποθέτηση της μάσκας και μετά την αφαίρεσή της. Οι μάσκες θα πρέπει να τοποθετούνται σφικτά γύρω από το πηγούνι και την κορυφή της μύτης. Ο χρήστης θα πρέπει να αποφύγει να αγγίζει τη μάσκα όσο βρίσκεται στο πρόσωπο και να την αφαιρέσει αμέσως εάν γίνει υγρή. Είναι σημαντικό η χρήση της μάσκας να συνδυάζεται με άλλα προληπτικά μέτρα, όπως η συχνή και κατάλληλη υγιεινή των χεριών και η φυσική απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου.

Αναπνευστήρες, (γνωστοί και ως φίλτρα προσώπου – FFR που είναι διαθέσιμοι σε διαφορετικά επίπεδα απόδοσης, όπως FFP2, FFP3, N95, N99). Είναι σχεδιασμένα για εργαζόμενους στην υγεία, που παρέχουν φροντίδα σε ασθενείς με Covid-19 σε μέρη που πραγματοποιούνται ιατρικές διαδικασίες. Προορίζονται για να προστατεύσουν τον χρήστη όταν οι ιατρικές διαδικασίες απελευθερώνουν μικρότερα σωματίδια από τα κανονικά σταγονίδια από τον αέρα, σε περιοχές ιατρικής θεραπείας. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να έχουν δοκιμάσει σωστά μια αναπνευστική συσκευή, για να διασφαλίσουν ότι είναι σωστά σφραγισμένη και τοποθετημένη στο πρόσωπο του χρήστη. Τέτοιες συσκευές με βαλβίδες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με σκοπό τον έλεγχο της πηγής.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!