Αστυνομικοί εναντίον Νίκου Μουτσινά για ανάρτησή του στα social media

Κόντρα ανάμεσα σε αστυνομικούς και το Νίκο Μουτσινά ξέσπασε μετά από ανάρτηση του τελευταίου στα social media, στην οποία καταγγέλλει περιστατικό κατάχρησης εξουσίας από αστυνομικούς.

Ο Νίκος Μουτσινάς κατήγγειλε μέσω του λογαριασμού του στο Instagram ότι αστυνομικοί προσήγαγαν στο ΑΤ Ψυχικού ανήλικο που γυρνούσε από το σούπερ μάρκετ, με την κατηγορία ότι είχε περάσει αρκετή ώρα από τη στιγμή που έστειλε το μήνυμα στο 13033.

Στη συνέχεια ο Νίκος Μουτσινάς ανέφερε ότι το παιδί δέχτηκε χλευαστικά σχόλια για την εμφάνισή του και ότι οι αστυνομικοί ήταν επιθετικοί μαζί του ώστε να του αποσπάσουν τους κωδικούς του κινητού του.

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων Βορειοανατολικής Αττικής απάντησε στο Νίκο Μουτσινά ότι διακινεί fake news.

moutsinas kataggelia

Σύμφωνα με ανακοίνωση των αστυνομικών: Το «γύρο» του διαδικτύου πραγματοποιεί ανάρτηση συγκεκριμένου γνωστού παρουσιαστή ψυχαγωγικών εκπομπών και εσχάτως ηθοποιού με την οποία καταγγέλλεται «κατάχρηση εξουσίας» αστυνομικών εις βάρος ανηλίκου, «καταχρηστική προσαγωγή του στο Α.Τ. Ψυχικού», «προσπάθεια να τον ανακρίνουν για τα χθεσινά γεγονότα και για περιστατικό στην Αγία Παρασκευή» (;) και εντέλει, «επιβολή προστίμου αφού ανάγκασαν τον ίδιο και τον γονιό του να υπογράψουν», καθώς παρήλθε «αρκετή ώρα από την αποστολή SMS».

Μετά από επισταμένη και ενδελεχή διερεύνηση της καταγγελίας για το υποτιθέμενο περιστατικό, προέκυψε ότι ουδέποτε υπήρξε κάτι τέτοιο, πολλώ δε μάλλον κάτι που να αφορά και να συνδέεται με το Α.Τ. Ψυχικού.

Μετά από αυτό εγείρονται πλέον, εκ των πραγμάτων, σοβαρότατες ευθύνες του εν λόγω παρουσιαστή για αδικαιολόγητη και ευθεία διασπορά ψευδών ειδήσεων, συκοφαντική δυσφήμιση δια του Τύπου και προσπάθεια δημιουργίας αναίτιας δυσφήμισης ολόκληρης Αστυνομικής Υπηρεσίας.

Το Δ.Σ. της Ένωσης εκφράζει την αμέριστη συμπαράστασή του στους συναδέλφους του Α.Τ. Ψυχικού, καθώς και στη Διοίκηση του, θέτοντας υπόψη ότι η νομική συνδρομή του Σωματείου προς αυτούς θεωρείται αυτονόητη και δεδομένη. Σ’ αυτές τις δύσκολες ώρες πρέπει, με κάθε κόστος, να αποφεύγονται τέτοιες αστοχίες που δημιουργούν εντυπώσεις άνευ λόγου και αιτίας».

001 xtreme

  • Κατηγορία Media

Πως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία χωρίς βάρη

Όταν λέμε μυϊκή υπερτροφία σκεφτόμαστε γυμναστήριο και βάρη, είτε πολλά, είτε με πολλές επαναλήψεις, αλλά με βάρη!

Όμως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία και χωρίς βάρη, στο σπίτι σου ή στην outdoor προπόνηση σου.

Πως γίνεται αυτό; Στην αύξηση μυικού όγκου τα μυστικά είναι η ένταση των μυών, το μεταβολικό στρες και η μυϊκή βλάβη. Ανάλογα με το πώς τα χειρίζεσαι θα πετύχεις τον όγκο που θέλεις. Επίσης προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις όλο το εύρος κίνησης του μυός σου στις ασκήσεις. Να θυμάσαι: Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που θέλεις.

Σε αυτό το πρόγραμμα κάνε κάθε άσκηση με τη σειρά, ξεκουράσου για 1 λεπτό. Επανάλαβε για 3 ή 4 σετ. Κάνε την προπόνηση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Αν γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεις με ασκήσεις όλες τις μυικές ομάδες, για να δώσεις ερεθίσματα στους μυς να μεγαλώσουν. Αν γυμνάζεσαι περισσότερες ημέρες ανά εβδομάδα, τότε χώρισε τις προπονήσεις σε άνω μέρος σώματος και κάτω μέρος σώματος.

Μην ξεχνάς ότι η μυική υπετροφία χρειάζεται καλή διατροφή με αρκετές πρωτείνες, επαρκή ύπνο και ενυδάτωση. Η εκγύμναση από μόνη της μπορεί να είναι απλή αλλά το δύσκολο είναι το τί πρέπει να γυμνάσεις, πώς και πότε. Κανένα πρόγραμμα για όγκο (είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους) δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα σε όλους. Το ίδιο ισχύει και στα προγράμματα διατροφής για όγκο. Υπάρχουν γενικοί κανόνες, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσεις πως κάθε σώμα και κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες.

Δες το πρόγραμμα:

Άσκηση 1: Μισά Βουλγαρικά Split Squats
Με ένα πόδι υψωμένο σε ένα παγκάκι πίσω σου (ή λυγισμένο προς τα πίσω), χαμήλωσε μέχρι κάτω, κατέβα στη μέση, στη συνέχεια χαμήλωσε περισσότερο και επιστρέψε πάνω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Άσκηση 2: Sixers
Από θέση push up πίεσε τα χέρια σου και σήκωσε τον κορμό σου για 6 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε για 6 δευτερόλεπτα και σήκωσε μόνον τα χέρια σου στο πλάι. Κράτα για 6 δευτερόλεπτα και σήκω προς τα πανω εκρηκτικά. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 6 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Eccentric Single-Leg Sliding Leg Curl
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω και κάνε γέφυρα. Λύγισε τα πόδια και πίεσε τις φτέρνες, σηκώνοντας προς τα πάνω το ένα πόδι και επεκτείνοντας αργά το άλλο πόδι. Αφιέρωσε 8-10 δευτερόλεπτα για να κατεβάσεις το σώμα σου στο πάτωμα. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: YWT Holds
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια εκτεταμένα σε ένα Y. Πίεσε την ωμοπλάτη για να σηκώσεις το στήθος από το πάτωμα. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω για να σχηματίσεις ένα W. Κράτα για 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τα χέρια προς τα έξω για να σχηματίσεις ένα T. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Κάνε 1 σετ.

Άσκηση 5: RKC Plank
Ξεκίνα με στάση σανίδας με στήριξη στους πήχεις των χεριών. Σφίξε όλο το σώμα και κράτα την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Συνέχισε, εναλλάσσοντας 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 30 δευτερόλεπτα/2 λεπτά.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιες κυβερνήσεις κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών

Ταράζει τα νερά μια καναδική έρευνα που δείχνει ότι οι κυβερνήσεις 25 κρατών του κόσμου κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών με ειδική -νόμιμη- λειτουργία.

Καναδοί ερευνητές αποκάλυψαν σε μια έκθεση ότι οι κυβερνήσεις 25 χωρών κατασκοπεύουν τα smartphones των πολιτών τους με τη βοήθεια ειδικής λειτουργίας και σχεδόν το ένα τρίτο εξ αυτών βρίσκονται στη Λατινική Αμερική.
Σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το παρατηρητήριο ψηφιακών δικαιωμάτων του Πανεπιστημίου του Τορόντο, The Citizen Lab, στη λίστα περιλαμβάνονται χώρες όπως το Μεξικό, η Γουατεμάλα, η Ονδούρα, το Ελ Σαλβαδόρ, ο Ισημερινός, το Περού και η Χιλή.

Ακόμα, μεταξύ των 25 κρατών που αναφέρονται στην εν λόγω έκθεση, είναι η Δανία, το Βέλγιο, η Σερβία, η Εσθονία, το Μαρόκο, η Ισημερινή Γουινέα, η Νιγηρία, η Μποτσουάνα, η Κένυα, η Ζάμπια, η Ζιμπάμπουε, η Εσθονία, το Ισραήλ, τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, η Ταϊλάνδη, το Βιετνάμ, η Μαλαισία, η Ινδονησία και η Αυστραλία.

Υπό διεθνές πρωτόκολλο

Σύμφωνα με την έκθεση, η εταιρεία Circles που εδρεύει στη Βουλγαρία και θεωρείται αδελφικός οργανισμός του ισραηλινού ομίλου NSO, λειτουργεί μέσω μιας κοινής αστοχίας σήματος στο παγκόσμιο σύστημα κινητής τηλεφωνίας για να επιτρέψει την υποκλοπή κλήσεων και μηνυμάτων, καθώς και την παρακολούθηση τηλεφώνων.

Έτσι, το spyware της Circles εκμεταλλεύεται το το SS7, ένα πρωτόκολλο που επιτρέπει την ανταλλαγή πληροφοριών και τη δρομολόγηση τηλεφωνικών κλήσεων μεταξύ εταιρειών τηλεπικοινωνιών.

Το SS7, με τη σειρά του, χρησιμοποιείται για περιαγωγή, πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπει την παρακολούθηση ακόμα και αν το αντικείμενο ταξιδεύει ανά τον κόσμο.

Η έκθεση επισημαίνει ότι το πρωτόκολλο μπορεί να αξιοποιηθεί τόσο από εταιρείες παρακολούθησης όσο και από εγκληματίες στον κυβερνοχώρο.

Ωστόσο, επιθέσεις είναι πολύ δύσκολο να αποκλειστούν καθώς είναι δαπανηρό για τους τηλεπικοινωνιακούς φορείς να διακρίνουν την κακόβουλη κίνηση από την καλοήθη συμπεριφορά.

ACTIVEBODY B1

Οι πιο δημοφιλείς ελληνικές αναζητήσεις στο Google για το 2020

Δε χρειάζεται και πολύ σκέψη για να καταλάβει κανείς ότι η λέξη "κορονοϊός" κυριάρχησε φέτος σε κάθε μήκος και πλάτος της ανθρώπινης παρουσίας στον Πλανήτη Γη.

Έτσι, δε θα μπορούσε το αποτύπωμά της να απουσιάζει από το ελληνικό ίντερνετ και τις αναζητήσεις των χρηστών στο Google για την πιο παράξενη χρονιά του 21ου αιώνα.

Κακά τα ψέματα, ό,τι και αν συνέβη φέτος στον κόσμο και στη χώρα μας ωχριά μπροστά στον δυστοπικό πίνακα που ζωγράφισε η πανδημία. Τα πράγματα προφανώς ήταν πολύ διαφορετικά το 2019 και το 2018.

Όσο για τους πρωταγωνιστές; Όπως ήταν λογικό, τα ελληνικά πληκτρολόγια ακολούθησαν την ακολουθία γραμμάτων για να σχηματίσουν ξανά και ξανά το "Σωτήρης Τσιόδρας. ENTER".

Τέλος, αν κάτι αφήνει μερικές ελπίδες για το μέλλον είναι το γεγονός πως το 2020 οι Έλληνες χρήστες του ίντερνετ μοιάζουν σαν να άφησαν για λίγο πίσω τους τις σαχλαμάρες - τουλάχιστον στις αναζητήσεις τους. Οι δύσκολες εποχές, άλλωστε, έχουν ανάγκη από πιο σοβαρή αντιμετώπιση.

Ταχύτερα Αυξανόμενες Αναζητήσεις
eclass
Κρούσματα
Κορωνοϊός
e-me
webex
13033
Αμερικανικές εκλογές
forma.gov.gr
Πανελλήνιο Σχολικό Δίκτυο
Τουρισμός Για Όλους

Διασημότητες
Σωτήρης Τσιόδρας
Νίκος Χαρδαλιάς
Donald Trump
Ιωάννα Τούνη
Joe Biden
Κατερίνα Σακελλαροπούλου
Kim Jong-un
Κυριάκος Κουκουλομάτης
Ιωάννα Παλιοσπύρου
Michael Jordan

Εκλιπούσες Διασημότητες
Κobe Βryant
Κώστας Βουτσάς
Diego Maradona
Κική Δημουλά
Naya Rivera
George Floyd
Chadwick Boseman
Ευτυχία Παπαγιαννοπούλου
Παύλος Φύσσας
Γιάννης Πουλόπουλος

Αθλητικά γεγονότα
NBA
ΠΑΟΚ - Ολυμπιακός
Άρσεναλ - Ολυμπιακός
Παναθηναϊκός - ΠΑΟΚ
Premier League
Roland Garros
Ολυμπιακός - Παναθηναϊκός
ΠΑΟΚ - Παναθηναϊκός
Ολυμπιακός - Γουλβς
ΑΕΚ - Ολυμπιακός

Επαναλαμβανόμενα γεγονότα
Black Friday
25η Μαρτίου
Πάσχα
Αγίου Βαλεντίνου
Πανελλήνιες
Ημέρα του Παιδιού
Τσικνοπέμπτη
Αγίου Πνεύματος
Καθαρά Δευτέρα
Οscars

Επικαιρότητα
Κορωνοϊός
Εκλογές ΗΠΑ
Αγία Σοφία
Έβρος
Επίθεση με βιτριόλι
Lockdown
Δίκη Χρυσής Αυγής
Κλειστά σχολεία
Έκρηξη σε Λίβανο
Προεδρία Κατερίνας Σακελλαροπούλου

Τηλεοπτικές Εκπομπές
Βig Βrother
Άγριες μέλισσες
Αγγελική
Το καφέ της χαράς
Βachelor
Έρωτας μετά
8 Λέξεις
Μasterchef
Κόκκινο ποτάμι
O γιατρός

Τι είναι...
Κραχ
Επίταξη
Καρά Τεπέ
Lockdown
Πανδημία
Navtex
Aπαγόρευση Κυκλοφορίας
Επακούμβηση
ΚΥΤ
Υποκείμενο νόσημα

Συνταγές
Dalgona Coffee
Ψωμί
Τσουρέκι
Γαριδομακαρονάδα
Κρέπες
Pancakes
Παπουτσάκια
Μαγειρίτσα
Φανουρόπιτα
Λουκουμάδες

Κοντά μου...

Φαρμακείο κοντά μου
Βενζινάδικο κοντά μου
Φαγητό κοντά μου
Βιβλιοπωλείο κοντά μου
Κάβα κοντά μου
Σουβλάκια κοντά μου
Καφέ κοντά μου
Φωτογραφείο κοντά μου
Ταβέρνα κοντά μου
Χρωματοπωλείο κοντά μου

Πού...

Πού έγινε σεισμός
Πού είναι υποχρεωτική η μάσκα
Πού εντοπίζονται σήμερα κρούσματα
Πού στέλνω μήνυμα για μετακίνηση
Πού παίζονται τα "Παράσιτα"
Πού παίζεται το "1917"
Πού γυρίστηκε το "Γοργόνες και Μάγκες"
Πού είναι η Ριτσώνα
Πού έχει φωτιά τώρα
Πού είναι το Κρανίδι

Πότε...

Πότε ανοίγουν τα σχολεία
Πότε ανοίγουν τα μαγαζιά
Πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια
Πότε είναι το Black Friday 2020
Πότε ανοίγουν τα δημοτικά
Πότε ανοίγουν οι καφετέριες
Πότε είναι Καθαρά Δευτέρα
Πότε ανοίγει το Τριώδιο
Πότε ανοίγουν τα πανεπιστήμια
Πότε είναι Τσικνοπέμπτη

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μικρά tips για να δείχνεις νέος ακόμα και αν είσαι 40 plus

Κάθε ηλικία έχει τη δική της γοητεία. Οπότε, πρέπει ν’αποδεχτούμε το γεγονός ότι ο χρόνος που περνάει δεν γίνεται να μην αφήσει το στίγμα του, όπως για παράδειγμα οι πρώτες ρυτίδες ή το άσπρισμα των μαλλιών ή κάποιοι πόνοι στη μέση.

Όλοι θα βρεθούμε ή έχουμε βρεθεί στη φάση να κοιταζόμαστε στο καθρέπτη και να δυσανασχετούμε λιγάκι με τα σημάδια που μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτεροι.

Εννοείται, πως υπάρχουν τρόποι που βοηθάνε να μην φαίνονται τα σημάδια του χρόνου πάνω μας και η επιδερμίδα μας να δείχνει λεία.

Η περιποίηση του προσώπου σας
Να προσέχετε την προσωπική σας υγιεινή και όταν λέμε προσωπική υγιεινή, εννοούμε να δώσετε λίγη προσοχή στο πρόσωπό σας. Να κάνετε μπάνιο με χλιαρό νερό. Αυτό βοηθάει στην αποβολή των νεκρών κυττάρων.

Σωστή διατροφή
Μεγαλώνοντας δεν αλλάζει μόνο η εξωτερική εμφάνιση , αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Άλλη ενέργεια έχουμε στα 20 άλλη στα 30 και άλλη στα 40. Για το λόγο αυτό, φροντίστε το κάθε σας γεύμα να είναι γεμάτο από θρεπτικές ουσίες. Περιορίστε όσο μπορείτε την επεξεργασμένη τροφή. Μην ξεχάσετε το φρούτο σας.

Περιορισμός αλκοόλ
Δεν χρειάζεται να το βγάλετε τελείως από τη ζωή σας αλλά να το ελαττώσετε. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα μας και ενισχύει της ατέλειές μας.

Γυμναστική
Η συστηματική άσκηση πέρα από το συνολικό καλό στην υγεία μας καταπολεμά το άγχος που όπως είναι γνωστό επιφέρει πρόωρη γήρανση.

Πολύ νερό
Όσο περισσότερο νερό πίνουμε τόσο καλύτερα θα διατηρήσουμε το δέρμα μας ενυδατωμένο, οπότε θα δείχνουμε νεότεροι.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Η συνήθεια που έχει κάθε ζώδιο μετά το σεξ

Φαίνεται πως κάθε κομμάτι της προσωπικότητάς σου βρίσκει απάντηση στο ζώδιό σου.

Τα άστρα μπορούν να πουν πολλά για τις αξίες σου ή την συμβατότητα που έχεις με τους φίλους ή τους συντρόφους σου που ανήκουν σε άλλα ζώδια. Αρκετοί είναι αυτοί που χρησιμοποιούν την αστρολογία για να μάθουν πράγματα για την σεξουαλική τους ζωή, οπότε θα σου αποκαλύψουμε μερικά από αυτά.

Τι συνήθειες έχει το κάθε ζώδιο μετά το σεξ; Μπορεί να μην είχες δώσει ποτέ σημασία μέχρι σήμερα αλλά είτε πρόκειται για αγκαλίτσες ή αναζήτηση του κινητού για να καλέσει ταξί, υπάρχει συγκεκριμένη ρουτίνα.

Κριός

Ανταγωνιστικός και δυναμικός, του αρέσει να αντιμετωπίζει το σεξ ως παιχνίδι. Με άλλα λόγια, δεν θα τελειώσεις τελευταία με τον Κριό παρτενέρ. Αν δεν συμβεί αυτό, θα το πάει από την αρχή.

Ταύρος

Πρακτικός και αισθησιακός, αγαπά τις αγκαλιές και να κάνει μασάζ στη σύντροφό του -οτιδήποτε για να συνεχίσει αυτήν τη σωματική επαφή. Αν σχεδιάζεις να κάνεις σεξ με έναν Ταύρο να είσαι έτοιμη να γίνεις… κουταλάκι.

Δίδυμος

Εκφραστικός και περίεργος, ο Δίδυμος είναι γνωστό ότι τα ξεφορτώνει όλα μόλις γίνει η “δουλειά” -όχι σεξουαλικά. Το ζώδιο αυτό έχει τη φήμη ότι συνδέεται με την παρτενέρ του ακόμα κι αν πρόκειται για one-night stand. Αν έχει πληγωθεί προηγουμένως, είναι ασφαλές να συμπεράνουμε ότι θα νιώσει ένα τσίμπημα καθώς ντύνεσαι και ετοιμάζεσαι να καλέσεις ταξί. Μπορεί να ρωτήσει ακόμα κι αν κρατάς επαφή με πρώην. Να περιμένεις πολλά -ίσως υπερβολικά- από έναν Δίδυμο.

Καρκίνος

Ευσυγκίνητος και συμπονετικός, ο Καρκίνος είναι γενναιόδωρος εραστής. Ακόμα και μετά τον πρώτο οργασμό -ή τον τέταρτο- θα συνεχίσει να προσπαθεί να κάνει την εμπειρία αυτή αξέχαστη. Να περιμένεις να σε γεμίσει με δώρα μετά την αισθησιακή ερωτική σας συνεύρεση. Ή, ακόμα καλύτερα, με ένα καφέ και σνακ το πρωί σαν να είστε σε ρομαντική κομεντί.

Λέων

Αγαπά το δράμα οπότε ίσως αρχίσει να κάνει πράγματα όπως το να στέλνει στην πρώην όσο είστε ακόμα μαζί στο κρεβάτι. Και για να ξέρεις, ο Λέων μπορεί κάποιες φορές να ανάψει επίτηδες τα αίματα. Αν είσαι γυμνή δίπλα σε έναν Λέοντα, πάρε βαθιές ανάσες. Θα το χρειαστείς για τον οργασμό σου και για να περάσεις καλά.

Παρθένος

Είναι γνωστός για την αφοσίωση και την πρακτικότητα. Θα ακολουθήσει τη γλώσσα του σώματός σου και θα σε αφήσει να πάρεις τα πράγματα στα χέρια σου για να δει αν ενδιαφέρεσαι για κάτι παραπάνω από ένα one-night stand. Αν δεν νιώθεις, θα προσφερθεί να σου καλέσει ένα ταξί και θα προχωρήσει. Αλλά, αν επιλέξεις να μείνεις, να περιμένεις ότι θα σε αντιμετωπίσει σαν θεότητα του σεξ και θα προσκυνά τον τόπο που πατάς μέχρι την επόμενη μέρα.

Ζυγός

Η σωματική έλξη και ικανοποίηση είναι το στοιχείο τους. Είναι ένα ζώδιο που εκτιμά την εγκεφαλική επαφή και την καλή επικοινωνία. Μπορείς να περιμένεις να νιώσεις όμορφα μιλώντας για τη μέρα σου όσο καλά θα νιώσεις το βράδυ.

Σκορπιός

Ο ασυγκράτητος του ζωδιακού. Είναι πάντα έτοιμος για δεύτερο γύρο πριν τελειώσει ο πρώτος. Η παγίδα είναι ότι δεν είναι πάντα με τον ίδιο άνθρωπο. Ο Σκορπιός είναι ζωηρός και έντονος και δεν μπορεί να συγκρατηθεί. Εκτός, φυσικά, αν θέλει να συμβεί…

Τοξότης

Όπως ο Σκορπιός, ο Τοξότης είναι έτοιμος για μπλεξίματα. Η μόνη διαφορά είναι ότι αφήνει το δράμα απ’ έξω. Περιπέτεια είναι το όνομα του παιχνιδιού για εκείνον και ταιριάζει και στο σεξ. Να περιμένεις αστεία για το ραντεβού σας την επόμενη μέρα, θα είναι όλα διασκεδαστικά. Αυτό σημαίνει απλά ότι του αρέσεις.

Αιγόκερως

Είναι ο πιο στωικός του ζωδιακού. Είναι τρομερά συγκρατημένος, σε σημείο που μπορεί να σκεφτείς ότι δεν ενδιαφέρεται καθόλου για σένα. Μόλις ρίξεις τον τοίχο όμως θα περάσεις καλά. Μην περιμένεις να είναι άνετος μαζί σου την επόμενη μέρα χωρίς ρούχα.

Υδροχόος

Ανεξαρτησία. Ξέρεις τι σημαίνει αυτό; Δεν θα βρεις βαθιά συναισθηματική σύνδεση. Όσοι έχουν γεννηθεί με αυτό το ζώδιο δεν χρειάζονται κανέναν άλλο να τους ικανοποιήσει σεξουαλικά -το’ χουν! Καθότι θερμός υποστηρικτής της αγάπης προς τον εαυτό, θα έχεις να φροντίσεις μόνο τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αλλά και μετά.

Ιχθύς

Έχει συμπόνια και ενσυναίσθηση και αγαπά τις μεγάλες συζητήσεις μετά το σεξ (ελπίζουμε να έχεις χρόνο). Θα βουτήξει στα συναισθήματά του και θα θέλει να γνωρίσει την παρτενέρ του σε βαθύτερο επίπεδο. Αν δεν ψάχνεις να δεσμευτείς, μπορεί να ακούγεται σαν μια μπερδεμένη κατάσταση.

Πηγή: www.marieclaire.gr

Μεταβολικές νόσοι: Η κίνηση-κλειδί που τις αναστρέφει και καταπολεμά τη γήρανση

Με ποιο τρόπο η αεροβικη γυμναστική επιδρά στις μεταβολικές οδους που επηρεάζουν την ταχύτητα γήρανσης, την εκφύλισης των κυττάρων και την εμφάνιση μεταβολικών νόσων;

Ερευνητές αποδίδουν στην αεροβική προπόνηση σημαντική αντιγηραντική δράση και εξηγούν τον μηχανισμό.

Η αεροβική άσκηση αντιστρέφει την εκφυλιστική διαδικασία που οδηγεί σε μεταβολικές νόσους σύμφωνα με νέα έρευνα.

Πειράματα σε πειραματόζωα αλλά και ανθρώπους έδειξαν ότι η αεροβική προπόνηση αύξησε την έκφραση ενός κομβικού για την μεταβολική υγεία ενζύμου του λιπώδους ιστού, που καταπολεμά τις επιβλαβείς δράσεις την γήρανσης και της παχυσαρκίας.

Ο λιπώδης ιστός δεν αποτελεί μια απλή δεξαμενή ενέργειας για περιόδους έλλειψης τροφής. Συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, απελευθερώνοντας διάφορα μόρια στην κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των microRNAs που ρυθμίζουν την έκφραση των βασικών γονιδίων στο ήπαρ, το πάγκρεας και τους μύες.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τόοο η γήρανση όσο και η παχυσαρκία μπορουν να επηρεάσουν δυσμενώς την παραγωγη αυτών των ρυθμιστικών mRNAs από το λιπώδη ιστό και να οδηγήσουν σε νόσους όπως ο διαβητηυς και η δυσλιπιδαιμία. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η εκφυλιστική διαδικασία μπορεί να αναστραφεί με την εξάσκηση καθημερινής αερόβιας άσκησης σύμφωνα τουλάχιστον με την έρευνα που δημοσιευθηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Σύμφωνα με τους ερευνητές τα πειράματα σε ποντίκια και ανθρώπους έδειξαν ότι η αεροβική άσκηση ενεργοποιεί την έκφραση ενός ενζύμου, του DICER, που είναι απαραίτητο για την επεξεργασία αυτών των mRNAS. «Παρατηρήσαμε μια αύξηση στην παραγωγή αυτών των ρυθμιστικών μορίων από τα λιπώδη κύτταρα, με πολλά οφέλη για τον μεταβολισμό», δήλωσε ο Marcelo Mori, καθηγητής στο Ινστιτούτο Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Campinas (IB-UNICAMP) στο Σάο Πάολο της Βραζιλίας, και ένας από τους κύριους ερευνητές του εγχειρήματος που έλαβε υποστήριξη από το FAPESP (Ίδρυμα Ερευνών του Σάο Πάολο) και διεξήχθη σε συνεργασία με ομάδες απο το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα υπήρχε επικοινωνία μεταξύ μυικού και λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης μέσω μορίων σηματοδότησης που εκκρίνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ανταλλαγή πληροφοριών καθιστά την κατανάλωση ενέργειας από τα λιπώδη κύτταρα πιο αποτελεσματική, επιτρέποντας στον μεταβολισμό να προσαρμοστεί στην άσκηση και να βελτιώσει την μυική απόδοση.

Το πρωτόκολλο άσκησης των ποντικιών προέβλεπε 60 λεπτά τρέξιμο σε διάδρομο επί οκτώ εβδομάδες. Όσο βελτιωνόταν η απόδοσή τους,, η ταχύτητα και η κλίση του διαδρόμου αυξάνονταν. Στο τέλος, εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης, οι επιστήμονες βρήκαν σημαντική αύξηση στα επίπεδα έκφρασης DICER των λιποκυττάρων της η οποία συνοδεύτηκε από μείωση του σωματικού βάρους και του σπλαχνικού λίπους.

Όταν επανέλαβαν το πείραμα με ποντίκια γενετικά τροποποιημένα ώστε τα κύτταρα του λιπώδους ιστού να μην εκφράζουν το ένζυμο DICER οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης ήταν πολύ μικρότερα. «Τα ζώα δεν έχασαν βάρος ή σπλαχνικό λίπος και η συνολική τους φυσική κατάσταση δεν βελτιώθηκε», δήλωσε ο καθηγητής Mori.

Στους ανθρώπους, έξι εβδομάδες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ήταν επαρκείς για να οδηγήσουν σε μια κατά μέσο όρο πενταπλάσια αύξηση της ποσότητας DICER στον λιπώδη ιστό. Η επίδραση παρατηρήθηκε τόσο σε νεότερους εθελοντές, ηλικίας περίπου 36 ετών, όσο και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ηλικίας περίπου 63 ετών. Υπήρχαν ωστόσο διαβαθμίσεις στην ανταπόκριση μεταξύ μεμομωμένων ατόμων, με την αύξηση του DICER να σημειώνεται έως και κατά 25 φορές σε ορισμένα άτομα και πολύ λιγότερρο σε άλλα.

Τα τελευταία χρόνια ο ρόλος του DICER και του microRNA στον λιπώδη ιστό μελετάται τόσο από την ίδια ομάδα ερευνητών όσο και από άλλες. Βάσει των αποτελεσμάτων προηγούμενων ερευνών τους έχει φανεί ότι ο περιορισμός θερμίδων και η απώλεια βάρους προλαμβάνουν την εκφυλιστική δράση των παραγόμενων microRNA από τον λιπώδη ιστό. Στην τρεχουσα έρευνα διαπιστώθηκε ότι και η αεροβική άσκηση, επιδρά όπως ο περιορισμός των θερμίδων και αναστρέφει την εκφυλιστική δράση των κυττάρων που οδηγούν σε γήρανση αλλά και μεταβολικές νόσους όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Με απλά λόγια φαίνεται ότι οι γυμνασμένοι και προπονημένοι ενήλικες έχουν ορισμένα μόρια στην κυκλοφορία του αίματος τους που οδηγούν σε απευθείας βελτιώσεις στον λιπώδη ιστό. Εάν μπορούμε να εντοπίσουμε αυτά τα μόρια, μπορούμε να διερευνήσουμε κατά πόσο εμπλέκονται και στα άλλα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως η καρδιοπροστασία. Επιπλέον, υπάρχει και το ενδεχόμενο της μετατροπής αυτής της γνώσης σε ένα φάρμακο σε κάποιο στάδιο της διαδικασίας» είπε ο καθηγητής Mori.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς θα βρούμε ενέργεια στην καραντίνα;

Απλοί τρόποι για να έχουμε περισσότερη ενέργεια εν μέσω καραντίνας

Δεν αποτελεί μυστικό ότι η συνεχής παραμονή στο σπίτι μάς αφήνει χωρίς κανένα ίχνος καλής διάθεσης και ενέργειας. Γι’ αυτό ακριβώς είναι σημαντικό να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και να βρούμε τη χαμένη μας ενέργεια. Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Απλά ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

*Ξεκινάμε την ημέρα μας με γυμναστική
Η γυμναστική -και ειδικά η πρωινή γυμναστική– ανεβάζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας. Εάν λοιπόν χρειαζόμαστε ένα διεγερτικό για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, βάζουμε τη γυμναστική στη ζωή μας. Μόλις 20 λεπτά σωματικής άσκησης είναι αρκετά για να αρχίσουμε την ημέρα μας γεμάτοι ενέργεια.

Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να σηκωθούμε από τον καναπέ και να βάλουμε τα αθλητικά μας.

*Κοιμόμαστε με… πρόγραμμα
Ακόμη κι αν αυτήν την περίοδο κοιμόμαστε περισσότερο από ποτέ, αυτό δεν αρκεί για να έχουμε ενέργεια. Σίγουρα ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ξεκούραση του σώματος και του εγκεφάλου, όμως επίσης σημαντική είναι η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου.

Σύμφωνα με μελέτη από το νοσοκομείο «Brigham and Women’s Hospital», οι άνθρωποι που κοιμούνται την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι πιο υγιείς και πιο επιτυχημένοι σε ό,τι και αν κάνουν. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξηγούν ότι η ασυνέπεια στα ωράρια ύπνου κάνει τον οργανισμό μας να εκκρίνει με ακανόνιστο ρυθμό μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου), με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε υπνηλία και ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φροντίζουμε λοιπόν να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε κάθε ημέρα την ίδια περίπου ώρα. Όσο σκληρό κι αν σας ακούγεται, μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς μας.

*Επιλέγουμε έξυπνα τι βάζουμε στο πιάτο μας
Η διατροφή μας επηρεάζει τα πάντα: από το βάρος μας μέχρι τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Δεδομένου ότι χρειαζόμαστε μια άμεση τόνωση στη διάθεση και την ενέργειά μας, η διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ως σημαντικός σύμμαχός μας σε αυτήν την κατάσταση.

Οι μπανάνες, η βρώμη, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και ο καφές είναι οι κορυφαίες τροφές για τόνωση.

*Περιορίζουμε τα γλυκά
Πιθανότατα αυτή είναι η πιο δύσκολη αλλαγή στις συνήθειές μας, όμως τα γλυκά λειτουργούν με έναν «ύπουλο»τρόπο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, χαρίζοντάς μας ενέργεια. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προτιθέμενη ζάχαρη αλλά δεν περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη ή φυτικές ίνες, αυξάνουν αρχικά το σάκχαρο στο αίμα μας και στη συνέχεια το ρίχνουν απότομα, συντρίβοντας την ενέργειά μας.

Αντί για γλυκά, λοιπόν, προτιμάμε ένα γιαούρτι με κομμάτια φρούτου, μέλι και ξηρούς καρπούς. Είναι πιο νόστιμο από όσο νομίζετε!

*Μένουμε ενυδατωμένοι
Πολλοί άνθρωποι τον χειμώνα δεν πίνουν όσο νερό πρέπει. Ακόμη όμως και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης (1-3%) αυξάνει το αίσθημα κόπωσης, ενώ η επαρκής ενυδάτωση φαίνεται να σχετίζεται με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, οι ανάγκες του οργανισμού μας σε νερό διαφοροποιούνται. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA), η γενική σύσταση για την επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών,είναι 2 λίτρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους ενήλικους άνδρες.

Φροντίζουμε, λοιπόν, να γεμίζουμε ξανά και ξανά το ποτήρι μας.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε την καθημερινή χρήση του κινητού τηλεφώνου

Καθώς γράφω στο λάπτοπ μου, το τηλέφωνό μου δεν βρίσκεται πουθενά κοντά μου. Για την ακρίβεια, βρίσκεται σε λειτουργία πτήσης και το έχω αφήσει στο κομοδίνο μου για μελλοντική χρήση. Βλέπετε, μαθαίνω σταδιακά την τέχνη του ψηφιακού μινιμαλισμού.

Σύμφωνα με αυτή, χρειάζεται να επαναξιολογήσουμε την (συχνά ανθυγιεινή) σχέση μας με την τεχνολογία και να μειώσουμε το πλήθος των διαδικτυακών μας δραστηριοτήτων. Η διαδικασία μάς επιτρέπει να εστιάσουμε σε λίγες διαδικτυακές συμπεριφορές, οι οποίες μας εξυπηρετούν σε βασικά θέματα και αφήνουμε απ’ έξω τη σπατάλη πολύτιμου χρόνου. Πώς το καταφέρνουμε αυτό;

7 απλοί τρόποι να μειώσουμε τη χρήση του κινητού μας τηλεφώνου

1. Μην το αποκαλείτε αποτοξίνωση
Το digital detox υπονοεί ότι κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα. Όμως, αυτό δεν μας εξυπηρετεί σε τίποτα μακροχρόνια, αφού θα επιστρέψουμε και πάλι στην ίδια συχνότητα χρήσης. Μπορούμε όμως αρχικά να αποσυνδεθούμε από το κινητό μας για λίγες μέρες και ύστερα, επιστρέφοντας, να ξέρουμε ποιες είναι οι απαραίτητες και βασικές του λειτουργίες και να εμμείνουμε σε αυτές.

2. Υπολογίστε τις συνολικές ώρες και στη συνέχεια μειώστε τις σταδιακά
Υπάρχουν εφαρμογές που υπολογίζουν τις ώρες λειτουργίας του κινητού τηλεφώνου. Πριν τον ψηφιακό μινιμαλισμό, σπαταλούσα 3.5 ώρες την ημέρα για μία μέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε εβδομάδα αφιέρωνα μια ολόκληρη μέρα στο τηλέφωνό μου. Ήταν αρκετό για να με πείσει να κάνω την αλλαγή.

3. Σβήστε εφαρμογές
Κρατήστε μόνο τις απαραίτητες εφαρμογές, εκείνες που σας εξυπηρετούν σε βασικά ζητήματα. Ο στόχος είναι να μειώσουμε τους ψηφιακούς περισπασμούς χαμηλής ποιότητας για μια πιο ποιοτική ζωή.

4. Αποφύγετε την «γρήγορη ματιά»
Υπάρχουν πολλές φορές μέσα στη μέρα που κοιτάμε το κινητό μας τηλέφωνο χωρίς κανέναν απολύτως λόγο και το κάνουμε αυτοματοποιημένα, σαν αντανακλαστικό. Αντισταθείτε σε αυτή την επιθυμία και ελέγξτε το μόνο αν χτυπήσει, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.

5. Δημιουργήστε μια απόσταση
Συνηθίζουμε να παίρνουμε παντού μαζί το κινητό μας τηλέφωνο, ακόμα κι όταν πάμε να πετάξουμε τα σκουπίδια. Αν είναι δυνατό, αφήστε το στο σπίτι την επόμενη φορά που θα πεταχτείτε στο σούπερ μάρκετ ή για τη βόλτα του σκύλου. Είναι εκπληκτικό πόση διαφορά κάνει αυτή η «ελευθερία» από το κινητό μας τηλέφωνο.

6. Ανακατανέμετε τον ελεύθερο χρόνο σας
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπου θα δείτε μια διαφορά στην ποσότητα του ελεύθερου χρόνου, είναι ευκαιρία να σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες είναι τελικά σημαντικές για εσάς. Ενσωματώστε χόμπι, όπως άσκηση, διάβασμα ή πιο δημιουργικά projects, ακόμα και το να βλέπετε τους φίλους σας για καφέ περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα.

7. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τεχνολογία έχει πολλά να μας δώσει. Μετά την προσπάθειά σας, θα γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που έχει να προσφέρει σε εσάς και θα μπορείτε να αποκλείσετε ό,τι δεν σας χρησιμεύει.

Μετάφραση- Επιμέλεια: Στέφη Βαρούχου
Πηγή: enallaktikidrasi.com

001 xtreme

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Η απάντηση έρχεται δια στόματος της επιστήμης και θα σε βάλει στο τριπάκι να πάρεις λίγο πιο πολύ σοβαρά τη σεξουαλική σου ζωή, αν θέλεις η σχέση σου να είναι μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πόσο συχνά άραγε κάνεις σεξ; Στην περίπτωση, που προσπαθείς εσύ και η καλή σου να γίνεται γονείς, τότε η συχνότητα εξαρτάται από τις γόνιμες ημέρες της. Στην περίπτωση πάλι, που απλά το κάνετε για την ευχαρίστηση, τότε μάλλον η απάντηση είναι «Κάθε μέρα, φίλε μου».

Κι αν σου λέγαμε πώς υπάρχει κι ένας τρίτος λόγος για τον οποίο πρέπει και αξίζει να κάνεις σεξ, τι θα έλεγες; Σίγουρα, θα ήσουν όλος αυτιά. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτός δεν είναι άλλος από την ευτυχία στη σχέση σου και το μόνιμο χαμόγελο που θέλεις να είναι ζωγραφισμένο τόσο στο δικό σου, όσο και στο δικό της πρόσωπο.

Έρευνα που διεξήγαγε το πανεπιστήμιο της Φλόριντα των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Psychological Science έδειξε ότι αν κάνεις σεξ σήμερα, για παράδειγμα, θα βιώνεις από τώρα και για τις επόμενες 48 ώρες -για δύο μέρες δηλαδή- την πληρότητα, την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που σου προκάλεσε εκείνη τη στιγμή η ερωτική συνεύρεση με τη σύντροφό σου.

«Ανακαλύψαμε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση παραμένει ζωντανή στο σώμα και το πνεύμα σου 48 ώρες μετά την πράξη», τονίζει η ψυχολόγος και επικεφαλής της έρευνας, Andrea Meltzer και επισημαίνει: «Γεγονός που έχει θετική επίδραση στο πόσο ευτυχισμένος και ικανοποιημένος νιώθεις μες στη σχέση σου, σε βάθος χρόνος».

Εξάλλου, παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ παίζει καθοριστικό ρόλο στο να δημιουργηθεί οικειότητα και δέσιμο μεταξύ των συντρόφων. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να έχεις μια ευτυχισμένη σχέση;

Προκειμένου να δώσουν απάντηση στην ερώτηση αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία δύο ερευνών: στη μία συμμετείχαν 96 νιόπαντρα ζευγάρια και στην άλλη, 118. Κάθε βράδυ, οι συμμετέχοντες έπρεπε να καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο το αν έκαναν σεξ ή όχι, αλλά και να βαθμολογούν από το 0 έως το 10 πόσο καλά ένιωθαν με τη σχέση τους. Η διαδικασία αυτή διήρκησε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κι έπειτα ξεκίνησε ξανά, αφού είχαν περάσει περίπου τέσσερις με έξι μήνες. Όπως διαπιστώθηκε, η σεξουαλική πράξη επιδρούσε θετικά στα άτομα και κατ' επέκταση στη μεταξύ τους σχέση, όχι μόνο την ίδια μέρα ή την επόμενη, αλλά δύο ημέρες μετά.

Συμπέρασμα: Είτε είσαι παντρεμένος, είτε σε μακροχρόνια σχέση, πρέπει να γνωρίζεις το εξής: ξεκίνα να κάνεις σεξ μαζί της πιο συχνά, αν θέλεις να είστε μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!