Κώστας Στεφανίδης: Ο Έλληνας bodybuilder και Youtuber μιλά για το άθλημα και τον κορωνοϊό

Ο αθλητής σωματικής διάπλασης, με δημοφιλές κανάλι στο youtube, μίλησε για το bodybuilding στην Ελλάδα, έδωσε συμβουλές στη νεολαία και αναφέρθηκε στο πως ο κορονοϊός έχει επηρεάσει την καθημερινότητά του.

Δείτε τη συνέντευξη του Έλληνα bodybuilder αλλά και πετυχημένου Youtber Κώστα Στεφανίδη  στο Star Κεντρικής Ελλάδας και στον Γιώργο Καραγιάννη!

 

  • Κατηγορία Νέα

Το τρόφιμο-φάρμακο που προστατεύει και αναγεννά το ήπαρ

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασικά στα προγράμματα αποτοξίνωσης, από τα οποία η αγκινάρα δε λείπει σχεδόν ποτέ!

Πολλά συστατικά των φρούτων και των λαχανικών βοηθούν στην αποβολή των τοξικών μετάλλων από το σώμα.

Για παράδειγμα, ο κόλιανδρος, το μηλικό οξύ (στα σταφύλια), το κιτρικό οξύ (στα εσπεριδοειδή), το σουκινικό οξύ (στα μήλα και στα βατόμουρα), οι πηκτίνες (στα μήλα και στη φλούδα και στον πολτό των εσπεριδοειδών) και η χλωρέλλα (ένα είδους πράσινου φυκιού) έχουν φυσικές ιδιότητες χηλίωσης, δεσμεύουν και απομακρύνουν τα βαρέα μέταλλα από τον οργανισμό.

Τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης βοηθούν, κάνοντας το σώμα πιο αλκαλικό, ώστε να διατηρεί τη σωστή ισορροπία το pH στον οργανισμό.

Η αγκινάρα, που είναι κυριολεκτικά το λουλούδι του γνωστού αυτού φυτού, έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά τόσο ως τρόφιμο όσο και ως φάρμακο. Αυτό το εδώδιμο λουλούδι είναι πλούσια σε συστατικά που προστατεύουν το ήπαρ, καθώς και σε κυναρίνη, ένα συστατικό που διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος και της ουροδόχου κύστης.

Οι αγκινάρες προστατεύουν και αναγεννούν τα κύτταρα του ήπατος, διεγείρουν την παραγωγή της χολής και προφυλάσσουν το σώμα από τις βλαβερές τοξίνες.

Υποστηρίζουν επίσης τη λειτουργία των νεφρών.

Οι αγκινάρες προστατεύουν τα επίπεδα γλουταθειομίνης του ήπατος από την καταστροφή, λόγω των διάφορων οξειδωτικών παραγόντων.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

Αμινοξέα: Το ενεργειακό «καύσιμο» των μυών

Οι υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις των αθλητών προέρχονται από τις καθημερινές προπονήσεις υψηλής έντασης, ημιαντοχής και ενδυνάμωσης.

Συγκεκριμένα, οι αθλητές του στίβου κατά τη διάρκεια των διαφόρων ‘‘κύκλων’’ προπόνησης που ακολουθούν, ευρισκόμενοι είτε σε αγωνιστικές, είτε σε προ-αγωνιστικές περιόδους, έχουν αυξημένη ανάγκη να θρέφουν επαρκώς τους καταπονημένους μύες τους.

Κατά την άσκηση, η πρωτεΐνη των μυών διασπάται χωρίς να συμβαίνει περαιτέρω πρωτεϊνοσύνθεση, που σημαίνει ότι η προπόνηση είναι μια διαδικασία που καταβολίζει (διασπά) τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών – τα αμινοξέα – με στόχο να αντλήσει ενέργεια. Από τα 20 αμινοξέα που απαρτίζουν τις πρωτεΐνες, τα 9 είναι απαραίτητο να ληφθούν από μια ισορροπημένη διατροφή και από συμπληρώματα διατροφής, καθώς το σώμα δε μπορεί να τα δημιουργήσει από μόνο του.

Αυτά τα 9 απαραίτητα (essential) αμινοξέα περιέχονται στο ολοκληρωμένο συμπλήρωμα διατροφής Essential Amino Acid της Warriorlab, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην αλυσίδα των BCAA και της Γλουταμίνης, που είναι τα πιο σημαντικά για τους αθλητές. Τα BCAA και η γλουταμίνη είναι μεγάλης σημασίας, καθώς αποτελούν το 70% των αμινοξέων των μυών, ενώ είναι τα πρώτα αμινοξέα που καταβολίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λόγω αυτού, η ανάγκη αναπλήρωσής τους είναι απαραίτητη για τη παραγωγική συνέχιση του προπονητικού προγράμματος, αλλά και για μια πιο ολοκληρωμένη μυϊκή αποκατάσταση εν συνεχεία.

Προσωπικά, ως αθλητής των 400 και 800 μέτρων του στίβου – δυο αγωνισμάτων που απαιτούν προπονήσεις υψηλής έντασης, αλλά και αντοχής και ημιαντοχής – η καθημερινή λήψη των απαραίτητων αμινοξέων με βοηθά να έχω υψηλή και επαρκή μυϊκή ενέργεια, προκειμένου να βγάζω εις πέρας τις προπονήσεις στο επιθυμητό επίπεδο. Επίσης, πέραν της μεγαλύτερης αντοχής στη προπόνηση, η λήψη αυτών των 9 αμινοξέων συμβάλλει και στη καλύτερη και γρηγορότερη αποκατάσταση των μυών μου, ώστε να είναι έτοιμος για την επόμενη προπόνηση, αποφεύγοντας πιθανά πιασίματα, πόνους και τραυματισμούς μιας μη επαρκούς αποκατάστασης.

Για να προμηθευτείτε το συμπλήρωμα Essential Amino Acid της Warriorlab μπορείτε να ανοίξετε τον παρακάτω σύνδεσμο: https://www.xtr.gr/el/essential-amino-acids-400g-warriorlab.html

001 xtreme

Οι άντρες χωρίς μαλλιά είναι πιο έξυπνοι σύμφωνα με μια νέα μελέτη

Καθώς μεγαλώνουμε έρχονται πολλά όμορφα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων τη σοφία, το καλύτερο σεξ και γενικά τις εμπειρίες.

Όμως μαζί μετά όλα αυτά τα θετικά τα χρόνια αφήνουν τα σημάδια τους στο σώμα μας. Και ενώ για τις γυναίκες ο μεγαλύτερος εχθρός είναι οι ρυτίδες, για τους άντρες είναι η φαλάκρα.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι μέχρι την ηλικία των 35 ετών, περίπου το 66% των ανδρών χάνουν σημαντική ποσότητα μαλλιών και κατά 55, 85% των ανδρών έχουν σημαντική απώλεια μαλλιών μέχρι που γίνονται φαλακροί. Σίγουρα το να έχεις τα μαλλιά σου είναι πολύ ευχάριστο, όμως εάν κάποιος άντρας είναι φαλακρός δεν πρέπει να νιώθει καμία ντροπή. Κυρίως μετά από μια πρόσφατη μελέτη η οποία επισημαίνει πως η φαλάκρα στους άντρες είναι σημάδι δύναμης αλλά και ευστροφίας. Ναι σωστά διαβάσατε, όσοι δεν έχουν μαλλιά είναι πιο ευφυείς και δεν το υποστηρίζουμε εμείς αλλά η επιστήμη.

Η συγκεκριμένη μελέτη διεξάχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Saarland και υποστηρίζει πως οι φαλακροί άντρες είναι πιο σοφοί και έξυπνοι. Και ενώ πολλοί επιστήμονες για καιρό πιστεύανε πως η απώλεια μαλλιών σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, άρα και με καλύτερο σεξ, τελικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Και ο λόγος είναι πως η τριχόπτωση δεν προκαλείται άμεσα από την τεστοστερόνη, αλλά από την ορμόνη DHΤ, η οποία δεν έχει καμία επίδραση στο υπόλοιπο σώμα.

Εάν λοιπόν διαπιστώσετε πως το τριχωτό της κεφαλής του συντρόφου σας αρχίζει να αραιώνει, τότε συστήστε του να ξυρίσει το κεφάλι του, αφού πλέον οι άντρες με μαλλιά φαίνονται λιγότερο ελκυστικοί και πιο αδύναμοι.

001 xtreme

Αυτό το ρόφημα χτίζει μυς ενώ κοιμάσαι!

Το καλύτερο τελευταίο σνακ πριν τον ύπνο, σύμφωνα με την επιστήμη.

Στην κρίσιμη ερώτηση που ταλανίζει τους γυμναζόμενους -και όχι μόνο- άντρες σχετικά με το πότε θα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνη για την ταχύτερη οικοδόμηση των μυών τους, μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, καταφέρνει να συνθέτει περισσότερο μυϊκό ιστό - πάνω από 22%.

Στη μελέτη που διήρκησε 12 εβδομάδες 39 νεαροί άνδρες έκαναν βάρη τρεις φορές την εβδομάδα και κατανάλωναν στο τέλος της προπόνησης ένα σνακ 275 θερμίδων (σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα και ένα μήλο –τουτέστιν 37 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10 γραμμάρια πρωτεΐνη και 9 γραμμάρια λίπος). Όμως, 19 από αυτούς τους άνδρες έπιναν και ένα shake πρωτεΐνης (27,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια υδατάνθρακες) ακριβώς πριν πέσουν για ύπνο.

Στο τέλος της μελέτης, αυτή η ομάδα είχε περισσότερους μυς και ήταν σημαντικά ισχυρότεροι σωματικά από τους υπόλοιπους 20, κατά 3%.
«Είναι αξιοσημείωτο το γεγονός ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν τον ύπνο αύξησε τη μυϊκή μάζα και τη συνολική δύναμη, ακόμα και όταν αυτοί οι άνδρες δεν είχαν καταναλώσει τη μέγιστη ημερήσια δόση πρωτεΐνης που αντιστοιχεί σε έναν γυμναζόμενο άνδρα, δηλαδή σχεδόν από 1,4 μέχρι 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους), λέει ο επικεφαλής της μελέτης Tim Snijders, καθηγητής βιολογίας και ειδικός στην φυσιολογία της άσκησης. «Ένα ρόφημα πρωτεΐνης, εκτός από μια καλή επιλογή ελαφριάς τροφής με εύκολη πέψη πριν τον βραδινό ύπνο, φαίνεται να αποτελεί και το μυστικό της σωματικής διάπλασης», κατέληξε.

Milkshake σοκολάτα

Συστατικά:
> 1 κουταλιά του ορού γάλακτος σε σκόνη με γεύση σοκολάτας
> 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
> 200 γραμμ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
> Τριμμένα παγάκια

Οδηγίες:
Ανακατεύεις τα πάντα μέσα στο μίξερ έως ότου μεταμορφωθούν σε ένα κρεμώδες ρόφημα.

Τι μπορείς να φτιάξεις με λίγη σκόνη πρωτεΐνης - TOP 10 FITNESS

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Γιατί το «μαύρο» χιούμορ αποτελεί ένδειξη υψηλής ευφυΐας

Μια έρευνα για γέλια και για κλάματα.

Γουστάρεις όσο τίποτα τα αστεία εκείνα που εστιάζουν στην καταστροφή, την αρρώστια και το θάνατο; Αντίστοιχα, μήπως υπάρχουν φορές που, μιλώντας σε κάποια παρέα και πάνω στη ροή της κουβέντας, κάποιοι θα νιώσουν αμήχανοι ή ακόμη και προσβεβλημένοι από κάποιο μακάβριο αστείο που θα πεις;

Αν η απάντηση σε όλα αυτά είναι καταφατική, σου έχουμε μερικά πολύ καλά νέα μιας και είναι πολύ πιθανό να «στροφάρεις» πολύ καλύτερα από τους γύρω σου.

Στο εν λόγω ενδιαφέρον συμπέρασμα κατέληξε μια ενδιαφέρουσα μελέτη η οποία πραγματοποιήθηκε από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βιέννης και η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Cognitive Processing (μτφρ: «Γνωστική Επεξεργασία»). Σε αυτή, συμμετείχαν 156 εθελοντές από τους οποίους ζητήθηκε να εξετάσουν προσεκτικά μια σειρά σκίτσων του φημισμένου Γερμανού καρτουνίστα Uli Stein, κατόπιν να αναφέρουν αν κατανόησαν το αστείο και τέλος να σχολιάσουν αν το βρήκαν «καλό», χυδαίο» ή απλά ενδιαφέρον. Μετά από τη «βαθμολόγηση» και τον σχολιασμό των σκίτσων, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων η οποία, σύμφωνα πάντα με την ερευνητική ομάδα του αυστριακού πανεπιστημίου, θα μετρούσε για καθέναν από τους εθελοντές στοιχεία και χαρακτηριστικά όπως η λεκτική και η μη λεκτική νοημοσύνη, οι διαταραχές της διάθεσης καθώς επίσης και η επιθετικότητα.

Όπως προέκυψε από την ανάλυση των αποτελεσμάτων λοιπόν (και παρότι οι ερευνητές τονίζουν πως το δείγμα των 156 ατόμων «θεωρείται μικρό»), διαπιστώθηκε πως οι άνθρωποι που κατανοούν και γουστάρουν το μαύρο σαν κατράμι χιούμορ είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ εκείνα που αφορούσαν τη λεκτική και μη λεκτική νοημοσύνη, ενώ παράλληλα ήταν πιο πιθανό να διέθεταν υψηλό μορφωτικό επίπεδο αλλά και καλύτερο σκορ στις ερωτήσεις εκείνες που αφορούσαν την επιθετικότητα και τις διαταραχές της διάθεσης.

Ωστόσο, παρά τις ομολογουμένως ενδιαφέρουσες διαπιστώσεις που μόλις διάβασες, το ερώτημα παραμένει: για ποιο λόγο κάποιος που (αποδεδειγμένα) «στροφάρει» καλά, είναι εξαιρετικά πιθανό να γουστάρει το «σκοτεινό» χιούμορ; Όπως το θέτει η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Ulrike Willinger «η κατανόηση ενός αστείου προϋποθέτει έτσι κι αλλιώς την ύπαρξη γνωστικών αλλά και συναισθηματικών δεξιοτήτων από το άτομο [...] στοιχεία που, ωστόσο, θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ανεπτυγμένα όταν μιλάμε για κάποιο “σκοτεινό” αστείο, η κατανόηση του οποίου προϋποθέτει περισσότερη σκέψη αλλά και πιο “ανοιχτό μυαλό” όπως λένε προκειμένου να γίνει κατανοητό».

Ή, όπως λένε και στα ιντερνέτς:

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Complete 8 by Warrior Lab για μυϊκή ανάπτυξη και αποθεραπεία!

Το κορυφαίο συμπλήρωμα, Νο1 σε πωλήσεις στην ελληνική αγορά, για όσους ψάχνουν την κορυφαία φόρμουλα πρωτεΐνης πολλών πηγών για μυϊκή ανάπτυξη και αποθεραπεία.

Τι είναι;

Η Complete 8 είναι μια σύνθετη μορφή καθαρής πρωτεΐνης, η οποία αποτελείται από πολλές πηγές πρωτεΐνης, κάθε μία εκ των οποίων περιέχει το δικό της, μοναδικό προφίλ αμινοξέων καθώς και το δικό της ρυθμό απορρόφησης. Αυτό προσφέρει στο σώμα μας πολλές ωφέλειες, αφού με αυτό τον τρόπο τρέφεται πιο σωστά και ολοκληρωμένα, κάθε στιγμή της ημέρας.

Τι περιέχει;

Η Complete 8, όπως αναφέραμε, περιέχει ένα μοναδικό μείγμα πολλών πρωτεϊνικών πηγών. Παράλληλα είναι εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις αμινοξέων (bcaa και Γλουταμίνης) για ταχύτερη αποκατάσταση και προστασία του μυϊκού συστήματος.
Δεν περιέχει γλουτένη και ασπαρτάμη, ενώ είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η πρώτη ύλη (το γάλα) προέρχεται από ζώα που τρέφονται μόνο με φυσικό χορτάρι και όχι βιομηχανοποιημένες έτοιμες τροφές (Grass Fed Cows).

Τι θα νιώσω;

Η πρωτεΐνη είναι η τροφή των μυών. Είναι η μόνη τροφή που αναγνωρίζουν οι μύες, ως εκ τούτου είναι η πιο σημαντική αιτία αποκατάστασης και μυϊκής ανάπτυξης. Το μείγμα των πολλών πρωτεϊνών έχουν σαν αποτέλεσμα την σταδιακή απορρόφηση τους από το σώμα, κάτι που σημαίνει ότι τα αμινοξέα που περιέχει θα βρίσκονται στους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό με τη σειρά του θα δώσει στο σώμα μια συνεχή διαδικασία ανάπτυξης, κάτι που το νιώθουμε από τις πρώτες κιόλας μέρες. Το πρώτο πράγμα όμως που νιώθουμε, από την πρώτη κιόλας μέρα, είναι το σώμα μας πιο δυνατό, με λιγότερα πιασίματα και μυϊκούς πόνους και πιο έτοιμο για την επόμενη προπόνηση.

Γιατί είναι η Νο1 πρωτεΐνη στην Ελληνική αγορά;

Η Complete 8 συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα για τον αρχάριο αλλά και προχωρημένο αθλητή. Αρχικά, η υψηλή της ποιότητα, η καθαρότητα και η εύκολη διάλυσή της είναι πλεονεκτήματα που κάνουν τους Έλληνες αθλητές να την προτιμούν. Το γεγονός ότι μπορεί να καταναλωθεί σε τακτά χρονικά διαστήματα και μέσα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρει οικονομία, αφού δεν είναι απαραίτητος ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών πρωτεϊνών για κάθε στιγμή της ημέρας και απλότητα και ευκολία σε αθλητές που δεν είναι συνηθισμένοι σε πολύπλοκους συνδυασμούς συμπληρωμάτων.

Με τι συνδυάζεται;

Η Complete 8 μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής, ανάλογα με τον στόχο του αθλητή.

Οι περισσότεροι την συνδυάζουν με πολυβιταμίνες Multi Vitamin και ένα σύνθετο ρόφημα όπως το Complete Intra.

Αγοράστε το προϊόν της Warrior Lab μπαίνοντας στο xtr.gr

138534674 4989811957727933 1609614454237094707 n

Συστατικά

01 136 017 Complete 8 2270g facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Πριν την προπόνηση: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό τουλάχιστον μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

3) Μετά την προπόνηση: 11/2 δοσομετρητής (45γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση.

Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

001 xtreme

 

Με λουκέτο απειλούνται χιλιάδες γυμναστήρια - Τι θα γίνει με τις συνδρομές

Τι ζητούν ιδιοκτήτες γυμναστηρίων από την πολιτεία μέσω του star.gr - Όλα όσα είπε ο Δώρος Κλεοβούλου Γενικός Γραμματέας του Πανελλήνιου Συνδέσμου Γυμναστηρίων.

Τεράστιο είναι το οικονομικό πλήγμα που έχουν δεχθεί τα γυμναστήρια, κατά τη διάρκεια των lockdown, λόγω της πανδημίας κορωνοϊού στη χώρα μας.

«Η κατάσταση είναι δραματική. Άγνωστο παραμένει πότε θα επαναλειτουργήσουμε. Είμαστε κλειστά ήδη κοντά στους δυόμισι μήνες, ενώ το πρώτο στάδιο υποχρεωτικής αναστολής λειτουργίας διήρκησε τρεις μήνες», είπε στο star.gr ο Δώρος Κλεοβούλου Γενικός Γραμματέας του Πανελλήνιου Συνδέσμου Γυμναστηρίων.

Το πρώτο lockdown επιβλήθηκε από το Μάρτιο έως τον Ιούνιο, διάστημα που θεωρείται το καλύτερο για τον κλάδο, καθώς τότε τα γυμναστήρια πραγματοποιούν σχεδόν το 40% του ετήσιου τζίρου τους.

«Τον Ιούλιο και τον Αύγουστο ούτως ή άλλως ήταν προβληματική η προσέλευση του κοινού. Δουλέψαμε και δύο μήνες μετά το καλοκαίρι και έπειτα ξανακλείσαμε», σημείωσε ο κ. Κλεοβούλου.

«Κίνδυνος για λουκέτα στα γυμναστήρια»

Στην Ελλάδα υπάρχουν περίπου 2.500 μονάδες παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης, οι οποίες απασχολούν περίπου 42.000 εργαζόμενους, γυμναστές, διοικητικό και βοηθητικό προσωπικό. Σύμφωνα με τον κ. Κλεοβούλου, ορατός είναι πλέον ο κίνδυνος κάποιες από αυτές τις επιχειρήσεις να μην μπορέσουν να συνεχίσουν τη λειτουργία τους, με αποτέλεσμα ένας μεγάλος αριθμός θέσεων εργασίας να χαθεί.

Από την πλευρά τους οι ιδιοκτήτες αναμένουν το πράσινο φως από την κυβέρνηση για το άνοιγμα των γυμναστηρίων, ενώ την ίδια ώρα σχεδιάζουν τις επόμενες κινήσεις τους, προκειμένου να σώσουν τις επιχειρήσεις τους.

«Πρώτος στόχος μας είναι να πετύχουμε τα καλύτερα δυνατά μέτρα στήριξης από την πολιτεία. Δεύτερος να ανοίξουμε όσο πιο νωρίς γίνεται και τρίτος τα υγειονομικά πρωτόκολλα, τα οποία θα συνοδεύουν το άνοιγμα των γυμναστηρίων, να είναι εφαρμόσιμα και εφικτά», εξήγησε ο κ. Κλεοβούλου.

«Ζητούν τη μείωση του ΦΠΑ στο 6%»

Αν και η μείωση στο 6% του συντελεστή ΦΠΑ για την παροχή υπηρεσιών σωματικής άσκησης αποτελεί ένα πάγιο αίτημα του κλάδου, σήμερα, σύμφωνα με τον κ. Κλεοβούλου, η ανάγκη θέσπισης του μέτρου προβάλλει επιτακτικότερη.

«Καλούμε την πολιτεία να υιοθετήσει την πρότασή μας, προκειμένου να παραμείνουν όρθιες οι επιχειρήσεις και να συνεχίσουν να παρέχουν στον κόσμο τη δυνατότητα να γυμνάζεται. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, άλλωστε, ότι η σωματική άσκηση ισχυροποιεί και θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού», σημείωσε.

Αναφερόμενος στη μερίδα του κόσμου που μπορεί να διστάζει να επισκεφθεί τα γυμναστήρια μέσα στην πανδημία, ο ίδιος ξεκαθάρισε ότι τόσο κατά τη διάρκεια της επαναλειτουργίας τους, όσο και στο διάστημα πριν από την πρώτη καραντίνα, δεν καταγράφηκαν κρούσματα μετάδοσης του κορωνοϊού, στους χώρους των γυμναστηρίων.

Τι θα γίνει με τις συνδρομές στα γυμναστήρια

Ένα από τα καυτά ζητήματα που θα κληθούν να διαχειριστούν τα γυμναστήρια το χρονικό διάστημα μετά την επαναλειτουργία τους, αφορά στις προπληρωμένες συνδρομές των μελών τους, ιδιαίτερα για το διάστημα που παρέμειναν κλειστά λόγω της καραντίνας.

«Δεν υπάρχει για την ώρα κάποια εντολή από την κυβέρνηση σε σχέση με το συγκεκριμένο ζήτημα. Εναπόκειται επομένως στη διακριτική ευχέρεια του κάθε επιχειρηματία, πώς θα χειριστεί το ζήτημα», είπε ο κ. Κλεοβούλου.

Πόσες ώρες άσκησης χρειαζόμαστε την εβδομάδα

Εκτός από τις συνέπειες της καραντίνας στην αγορά και την οικονομία, σημαντικές αναμένονται και οι επιπτώσεις του παρατεταμένου εγκλεισμού στην υγεία.

«Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι πήγαιναν στα γυμναστήρια για λόγους υγείας, εφάρμοζαν κάποια προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης και πρέπει οπωσδήποτε να τους παρέχονται αυτές οι υπηρεσίες», σημείωσε ο κ. Κλεοβούλου τονίζοντας την ανάγκη επαναλειτουργίας των γυμναστηρίων.

Σε κάθε περίπτωση όπως τόνισε, για να διατηρήσει κάποιος μία καλή φυσική κατάσταση, θα πρέπει να γυμνάζεται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

«Χρειάζεται μία μορφή σωματικής άσκησης η οποία να κινητοποιεί το αναπνευστικό και το μυϊκό του σύστημα, αλλιώς θα βρεθεί αντιμέτωπος με τις συνέπειες από την ακινησία και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας», συμπλήρωσε.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Αυτές είναι μερικές ζόρικες ασκήσεις για να «κάψεις» τους κοιλιακούς σου σπίτι!

Πολλοί εστιάζουν μόνο στους κοιλιακούς και αυτό είναι λάθος ενώ αυτό που χρειάζεται είναι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Δηλαδή να ιδρώσεις και να πας σε προγράμματα πολύ υψηλής έντασης.

Βέβαια μαζί με το πρόγραμμα θα πρέπει να φροντίσεις και τη διατροφή σου επειδή απλά το 60% τους εξαρτάται από την κουζίνα.

Δες ένα πρόγραμμα πέντε ασκήσεων, όπου δεν θα χρειαστείς ούτε ένα όργανο για να το ολοκληρώσεις.Το μόνο που θα χρειαστείς είναι αντοχή γιατί κάθε γύρος του προγράμματος κρατάει 3 λεπτά στη διάρκεια των οποίων πρέπει να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς από κάθε άσκηση:

Κάμψεις pike
Πάρε θέση για κάμψεις, με τα χέρια όμως να είναι πιο έξω από το ύψος των ώμων. Λύγισε την μέση και ανασήκωσε τις φτέρνες σου από το έδαφος, ώστε το σώμα σου να πάρει το σχήμα V. Στη συνέχεια, λύγισε τους αγκώνες σου μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στο έδαφος. Πίεσε δυναμικά προς τα πίσω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Bodyweight squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατά σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο περισσότερο μπορείς και γύρνα δυναμικά στην αρχική θέση. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, κράτα το κεφάλι σου σταθερό και κοίτα ευθεία μπροστά.

Ροκανίσματα V- sits
Πλάτη, χέρια και πόδια ακουμπάνε στο έδαφος, ενώ λίγο πιο πάνω από αυτό βρίσκονται οι παλάμες και οι πατούσες σου. Ανύψωσε ταυτόχρονα κορμό και πόδια και μείνεε σε αυτή θέση για το χρόνο που απαιτεί η άσκηση.

Bastards
Ή αλλιώς: squats και burpees και κάμψεις. Όλα σε ένα, νοικοκυρεμένα. Ξεκινάς από όρθια θέση (πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων) και κάνεις βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να έρθουν σε παράλληλη ευθεία με το έδαφος. Σε εκείνη τη θέση, τίναξε τα πόδια σου δυναμικά προς τα πίσω, ώστε να πάρεις θέσεις για κάμψεις. Κάνε μία και καθώς πιέζεις τα χέρια σου προς τα επάνω, μάζεψε τα πόδια σου, με τα γόνατα να φτάνουν στο ύψος του στήθους. Παίρνοντας ώθηση από τα πέλματά σου, κάνε μικρό κατακόρυφο άλμα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Ροκανίσματα με πόδια σε ορθή γωνία
Ξάπλωσε με την πλάτη να ακουμπάει πλήρως στο έδαφος και τους μηρούς να είναι κάθετοι προς το πάτωμα. Γόνατα λυγισμένα και τα χέρια μαζεμένα στο ύψος του στήθους. Πίεσε τους κοιλιακούς σου, ώστε να ξεκολλήσουν οι ώμοι σου από το έδαφος. Μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμήλωσε αργά προς τα πίσω.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

 

Η βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος

Αν οι δίαιτες που ακολουθείς αποδείχθηκαν σκάρτες, με την κατάλληλη προπόνηση στο γυμναστήριο θα δεις χειροπιαστά αποτελέσματα σε λιγότερο από μήνα.

Αν κάθε χρόνο τέτοια εποχή βάζεις τον ίδιο στόχο -να χάσεις βάρος- και δεν το πετυχαίνεις ξανά και ξανά ούτε λιμοκτονώντας, μάθε τι φταίει και, κυρίως, πώς θα το πετύχεις.

Μάθημα 1ο: Άκου τους επιστήμονες

Όποιο διαιτολόγο, γυμναστή και γιατρό ρωτήσεις θα σου πει ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να αδυνατίσεις αποτελεσματικά και υγιεινά αν δεν κατανοήσεις τα ιδανικά ποσοστά λίπους που πρέπει να έχει ο σωματότυπός σου ώστε να διατηρείται υγιής, λειτουργικός και ανθεκτικός ο οργανισμός σου. Κι αυτό θα σου γίνει γνωστό με μια λιπομέτρηση νέας γενιάς (Tanita), που εφαρμόζεται σε ιατρεία, ινστιτούτα αισθητικής ιατρικής, αθλητιατρικά κέντρα και γραφεία διατροφολόγων, όπου εκτός των άλλων θα διαπιστώσεις πόσο από αυτό το λίπος είναι σπλαχνικό και πόσο επιφανειακό.

Με αυτές τις ενδείξεις ακολουθείς τον μπούσουλα που θα σε οδηγήσει στο να χάσεις βάρος με βάση το ύψος, τα κιλά σου, την "ποιότητα" λίπους και τις συνήθειές σου (ναι, δεν χρειάζεται να πεθαίνεις της πείνας πλέον).

Σύμφωνα με όλα τα επιστημονικά δεδομένα, το λίπος που δεν καίγεται δεν φεύγει ποτέ από το σώμα σου. Και για να κάψεις όσο λίπος απαιτούν οι ενδείξεις της λιπομέτρησης, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: η σωματική άσκηση.

Μάθημα 2ο: Άσκηση, αλλά ποια άσκηση;

Οι περισσότεροι άντρες που θέλουν να χάσουν λίπος πέφτουν με τα μούτρα στα μηχανήματα αερόβιας γυμναστικής, ωστόσο εξακολουθεί να υπάρχει άγνοια σχετικά με τα μεγαλύτερα οφέλη που αποκτούν συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης με μια ρουτίνα αερόβιας HIIT (εναλλαγή ταχύτερων με βραδύτερων ταχυτήτων χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα). Χίλιες φορές πιο αποτελεσματικός τρόπος, λένε οι έρευνες, από το να ξοδεύεις μια ώρα στο ελλειπτικό ή να πηγαίνεις για ένα τρέξιμο χωρίς τεχνική κατάρτιση -το ρίσκο τραυματισμού και στις δυο περιπτώσεις, τεράστιο.

Η προσθήκη συνεδριών δύναμης στο γυμναστήριο (δυο έως τεσσάρων μέσα στη βδομάδα) διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την αντοχή και τη διόγκωση των μυών επιταχύνοντας το μεταβολισμό και καίγοντας πολλαπλάσιες ποσότητες λίπους.

Μάθημα 3ο: Θερμιδικό έλλειμμα

Δηλαδή, πρέπει να καις κάθε μέρα περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αυτός ο θεμελιώδης κανόνας απώλειας κιλών έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα συγκριτικά με κάθε άλλη δίαιτα: αν θες να καταναλώνεις τεράστιες θερμίδες μέσω των αγαπημένων σου τροφών κάντο άφοβα και απολαυστικά. Αρκεί να έχεις κατά νου ότι άλλες τόσες θερμίδες (και λίγο περισσότερες) πρέπει να κάψεις με την άσκηση.

Μάθημα 4ο: Οι καθημερινές συνήθειες

Εδώ, οφείλεις να γνωρίσεις (και να διορθώσεις) ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όλοι όσοι έχουν στόχο να χάσουν βάρος και δεν το επιτυγχάνουν: ο καθιστικός τρόπος εργασίας (και ζωής μετά το γραφείο), η υπερφαγία, οι ακανόνιστες ώρες φαγητού, το προσπέρασμα των σταθερών ημερών προπονήσεων -λόγω βαρεμάρας- και η επιμονή σου να χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο ακόμη και για να πας μέχρι τον διπλανό φούρνο, είναι αρνητικοί παράγοντες για τον στόχο σου. Με τέτοιο lifestyle, καμία δίαιτα ή προπονητικό πλάνο δεν είναι ικανά να σε βοηθήσουν.

πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!