• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
6 βήματα για να αποφύγεις την ξηροδερμία που προκαλεί το κρύο

6 βήματα για να αποφύγεις την ξηροδερμία που προκαλεί το κρύο

Η χειμερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας για να διατηρήσει την λάμψη και την υγεία της.

Κρύο, αέρας, βροχή, υγρασία, χιόνι, πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Ο χειμώνας και τα συνεπακόλουθά του δεν σε κάνουν απλά να νιώθεις ότι κρυώνεις ή ακόμα χειρότερα, ότι αρρωσταίνεις, αλλά και ότι αφυδατώνεσαι. Μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στο δέρμα σε σώμα και πρόσωπο, κυρίως στο δεύτερο μιας και είναι περισσότερο εκτεθειμένο στις ακραίες καιρικές συνθήκες. Ξηρότητα που δεν εμφανίζεται μόνο σε ευαίσθητες επιδερμίδες ή σε εκείνες που έχουν την τάση να είναι ξηρές, αλλά σε όλους τους τύπους προσώπου γενικότερα, ακόμα και σε εκείνους που κατατάσσονται στα λιπαρούς.

Προκειμένου λοιπόν να αποφύγεις την αντιαισθητική εικόνα μίας "σκασμένης" επιδερμίδας, φρόντισε να διαφοροποιήσεις τη ρουτίνα περιποίησης του προσώπου σου με τέτοιο τρόπο ώστε να συνάδει με την κρύα εποχή που διανύουμε. Ο σύντομος οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι ενυδατωμένος 24 ώρες το 24ωρο.

Κάνε τακτικά απολέπιση
Προτίμησε ένα ήπιο απολεπιστικό προϊόν (scrub) και με απαλές κινήσεις κάνε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ανάλογα τον τύπο και τις ανάγκες της επιδερμίδας σου απολέπιση, ώστε να απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, τη βρωμιά και τους ρύπους και να συμβάλλεις στην αναγέννηση του δέρματός σου.

Προσοχή στην τονωτική λοσιόν/καθαριστικό προσώπου
Είτε χρησιμοποιείς το πρώτο ή το δεύτερο προϊόν για να καθαρίσεις το πρόσωπό σου, φρόντισε να έχεις κάνει την σωστή επιλογή. Και εξηγούμαστε: Απόφυγε την αγορά προϊόντων που περιέχουν οινόπνευμα, που είναι "σκληρά", που έχουν άρωμα ή βάση τους το σαπούνι και προτίμησε πιο ήπια με φυσικά συστατικά καθαριστικά που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως είναι το χαμομήλι, η αλόη, η καλέντουλα, το βαλσαμέλαιο.

Ενυδάτωνε καθημερινά πρωί - βράδυ
Εν αντιθέσει με το καλοκαίρι που η επιδερμίδα του προσώπου έχει ανάγκη από μία ενυδατική κρέμα σε ελαφριά μορφή, το χειμώνα απαιτείται να επενδύσεις σε μια καλής ποιότητας κρέμα ώστε να αποφευχθεί η ξηρότητα. Επέλεξε μία ενυδατική με πλούσια, μη λιπαρή, υφή, που ναι μεν θα κρατά ενυδατωμένο το δέρμα, αλλά δεν θα το βαραίνει και θα του επιτρέπει να αναπνέει, χωρίς να ιδρώνει. Καλή επιλογή είναι οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνη E ή αλόη, ενώ έχουν δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB. Εξάλλου, στην Ελλάδα ζούμε που ακόμα και το χειμώνα ο ήλιος λάμπει τις περισσότερες φορές.

Επέλεξε τα κατάλληλα για την επιδερμίδα σου προϊόντα
Αν για παράδειγμα έχεις ξηρό πρόσωπο, μία λιπαρή κρέμα θα λειτουργήσει σαν ασπίδα προστασίας. Αν όμως έχεις λιπαρό ή μικτό, τότε η συγκεκριμένη κρέμα θα επιτείνει το πρόβλημα, θα "φράξει" ακόμα περισσότερο τους πόρους σου και εν τέλει, θα προκαλέσει σπυράκια και λοιπούς ερεθισμούς.

Το ξυραφάκι είναι ο καλύτερός σου "φίλος"
Όσο κι αν δεν το περιμένεις, το ξύρισμα μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο για την καλή υγεία της επιδερμίδας σου κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Ο λόγος; Δεν απομακρύνεις μόνο τις ανεπιθύμητες τρίχες, αλλά και τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα, αρκεί να ξέρεις πώς να ξυρίζεσαι σωστά.

Πες "ναι" στη σωστή διατροφή και τον καλό ύπνο
Μην υποτιμάς τη σημασία μίας ισορροπημένης διατροφής για την ενυδάτωση του δέρματος. Ενέταξε στο καθημερινό διατροφολόγιό σου, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μεταλλικά στοιχεία, κατανάλωνε άφθονο νερό και απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, που "στραγγίζουν" τον οργανισμό. Επίσης, φρόντισε να κοιμάσαι καλά (6 με 8 ώρες κάθε βράδυ), καθώς ο ύπνος συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Η παγκόσμια πρωτοτυπία του Αλέξη Τσίπρα: Δεν έχει εκλεγεί ποτέ βουλευτής!

Η παγκόσμια πρωτοτυπία του Αλέξη Τσίπρα: Δεν έχει εκλεγεί ποτέ βουλευτής!

Είναι αλήθεια. Ο σημερινός πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ και πρώην πρωθυπουργός έγινε αρχηγός του κόμματος το 2008 χωρίς να έχει εκλεγεί βουλευτής!

Ο Αλ. Τσίπρας κατέχει και αυτή την παγκόσμια πρωτοτυπία: του αρχηγού που δεν «σταυρώθηκε» ποτέ ως επιτυχημένος υποψήφιος βουλευτής, αφού, μετά τον «διορισμό» του από τον Αλ. Αλαβάνο στην ηγεσία του ΣΥΝ το μακρινό 2008, στις εκλογές που έγιναν πήρε έδρα χωρίς σταυρό προτίμησης, αλλά λόγω «αρχηγικού δικαιώματος».

Στην Ελλάδα όσοι έγιναν αρχηγοί κοινοβουλευτικών κομμάτων ή πρωθυπουργοί είχαν διεκδικήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους τον σταυρό των πολιτών ως υποψήφιοι βουλευτές, με επιτυχία.

Ο Α. Παπανδρέου με την Ενωση Κέντρου το 1964, ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης πρώτη φορά το 1946 με το κόμμα των Φιλελευθέρων, ο Κώστας Σημίτης ήταν για χρόνια βουλευτής στον Πειραιά, ο Κώστας Καραμανλής βουλευτής στην Α’ Θεσσαλονίκης, ο Γ. Παπανδρέου σε Αχαΐα και Α’ Αθήνας και ο Κυριάκος Μητσοτάκης στη Β’ Αθηνών.

ACTIVEBODY B1

Αυτά είναι τα 5 καλύτερα ελληνικά νησιά που αξίζει να επισκεφτείτε το 2021

Αυτά είναι τα 5 καλύτερα ελληνικά νησιά που αξίζει να επισκεφτείτε το 2021

«Τα νησιά της Ελλάδος, […] ω νησιά ευλογημένα» είχε γράψει κάποτε ο Λόρδος Βύρωνας και φυσικά δεν είχε άδικο

Με τα στοιχεία για την πορεία των εμβολιασμών να είναι ενθαρρυντικά, πολλοί έχουν ήδη ξεκινήσει να σχεδιάζουν τις καλοκαιρινές τους διακοπές. Και φυσικά, με 117 κατοικήσιμα ελληνικά νησιά, έχουμε σίγουρα πολλές επιλογές στη διάθεσή μας για να αποφασίσουμε σε ποιο ή ακόμη καλύτερα σε ποια από τα ελληνικά νησιά θα ταξιδέψουμε μόλις μας το επιτρέψει η πανδημία.

Αυτά είναι τα 5 καλύτερα νησιά για το 2021, σύμφωνα με το ταξιδιωτικό περιοδικό Conde Nast Traveller.

1. Σύρος
Σύρος, η πρωτεύουσα των Κυκλάδων. Μπορεί να μη διαθέτει τα κλασικά κυκλαδίτικα σπίτια στο χρώμα της γαλανόλευκης, ωστόσο, η μαγική και πολύχρωμη πρωτεύουσά της, η Ερμούπολη, σίγουρα θα σας κλέψει την καρδιά. Η Σύρος, αποτελεί ιδανικό προορισμό για όλες τις εποχές του χρόνου. Μπορεί να την επισκεφτεί κανείς για να θαυμάσει τα ιδιαίτερα πολιτιστικά χαρακτηριστικά που τη διακρίνουν.

2. Σίφνος
Στη δεύτερη θέση βρίσκεται η πανέμορφη Σίφνος. Το νησί είναι γνωστό για τις εκκλησίες του αλλά και για μερικές από τις καλύτερες παραλίες των Κυκλάδων. Με εξαιρετική τοπική κουζίνα, η Σίφνος αποτελεί ιδανικό προορισμό για τους λάτρεις του καλού φαγητού. Από το συγκεκριμένο νησί άλλωστε, καταγόταν ο Νικόλας Τσελεμεντές. Έγραψε το πρώτο ελληνικό βιβλίο συνταγών το 1910.

Ειδικά για τη Σίφνο, όπως τονίζεται σε σχετική ανακοίνωση από τον δήμο, η διάκριση αυτή έρχεται λίγες ημέρες μετά την εξίσου εντυπωσιακή ανάδειξη του νησιού ως έναν από τους καλύτερους προορισμούς του κόσμου, σύμφωνα με την εφημερίδα της Μεγάλης Βρετανίας Evening Standard.

«Εν καιρώ πανδημίας δεν επαναπαυόμαστε. Στην περίοδο αιχμής του περασμένου καλοκαιριού, τους μήνες Ιούλιο και Αύγουστο καταφέραμε να διατηρήσουμε ένα πολύ σημαντικό μερίδιο αφίξεων της τάξεως του 60%, σε σχέση με το αντίστοιχο διάστημα του 2019. Τόσο ο δήμος και η Επιτροπή Τουρισμού όσο και οι επαγγελματίες πορευόμαστε προβάλλοντας τις διαφορετικές διαστάσεις της Σίφνου με κοινό σημείο αναφοράς την ποιότητα, το μεράκι και τη φιλοξενία», δηλώνει η δήμαρχος του νησιού, Μαρία Ναδάλη.

3. Ύδρα
Η πρώτη τριάδα κλείνει με ένα από τα πιο αρχοντικά νησιά της Ελλάδας, την Ύδρα. Το νησί του Αργοσαρωνικού βρίσκεται μόλις μιάμιση ώρα από την Αθήνα και αποτελεί έναν από τους πλέον κατάλληλους και ιδανικούς προορισμούς για σύντομες καλοκαιρινές αποδράσεις.

4. Μήλος
Πώς θα μπορούσε άλλωστε να λείπει από αυτή την πεντάδα; Κάθε χρόνο, η Μήλος συγκαταλέγεται ανάμεσα στους καλύτερους καλοκαιρινούς προορισμούς παγκοσμίως με δεκάδες ξένα ειδησεογραφικά μέσα να την αποθεώνουν και όχι άδικα αφού διαθέτει περισσότερες από 70 ονειρικές παραλίες – όλες τους με κρυστάλλινα γαλαζοπράσινα νερά.

5. Σέριφος
Η Σέριφος, για τους λάτρεις της φύσης και των πιο ήρεμων και εναλλακτικών διακοπών, συμπληρώνει την κορυφαία πεντάδα. Το νησί αποτελεί κάθε χρόνο το καλοκαιρινό καταφύγιο μεγάλων σχεδιαστών και αρχιτεκτόνων. Η πρωτεύουσα της απλώνεται αμφιθεατρικά σε ένα λόφο ύψους 230 μέτρων.

  • Κατηγορία Ταξίδι
Η απίστευτη μεταμόρφωση του Fernando Torres σε... Hulk που κανείς δεν περίμενε!

Η απίστευτη μεταμόρφωση του Fernando Torres σε... Hulk που κανείς δεν περίμενε!

Οι σημερινές φωτογραφίες του 36χρονου ποδοσφαιριστή τρομάζουν. Ευθύνονται μόνο η δουλειά στο γυμναστήριο και η διατροφή με πρωτεΐνη;

Βλέπουμε συνήθως τους ποδοσφαιριστές όταν αποσύρονται από την αγωνιστική δράση, να αφήνονται, να ξεχνούν για λίγο τα squats και τις ασκήσεις με τις μπάρες στα γυμναστήρια, μαζί με τα σκληρά προγράμματα διατροφής και τις εξουθενωτικές προπονήσεις με μπάλα. Ο Fernando Torres αν και βετεράνος, δείχνει να μην έχει φύγει ποτέ από το άθλημα.

Tι κάνει σήμερα ο Fernando Torres

 

 

O Fernando Torres έγινε γνωστός από το πέρασμά του από κορυφαίες ομάδες του ευρωπαϊκού ποδοσφαίρου. Μέσα από ομάδες όπως οι Atletico Madrid, Liverpool, Chelsea, Milan ο Ισπανός επιθετικός δόξασε και δοξάστηκε από το ευρωπαϊκό κοινό, κάνοντας φανατικούς φίλους αλλά και φανατικούς εχθρούς. Σήμερα συνεργάζεται με brand online casino που δραστηριοποιείται στη Νοτιοανατολική Ασία. Εκτός αυτού όμως, πρέπει να σημειώσουμε ότι ο 36χρονος βετεράνος δείχνει σημάδια πως ετοιμάζεται να παίξει σε ταινία της Marvel ή να μπει στο ρινγκ για να ρίξει μερικές στους πρώην αντιπάλους του. Οι παρακάτω φωτογραφίες δείχνουν πως έχει πάρει τόση μυική μάζα, που δείχνει αγνώριστος.

Chris Hemsworth, το ξέρουμε πως έχεις μεταμορφωθεί σε ανθρώπινο τανκ κι εσύ, αλλά μήπως να αρχίσεις να φοβάσαι;

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

Πως θα χάσετε όλο το λίπος από την κοιλιά μια για πάντα!

Πως θα χάσετε όλο το λίπος από την κοιλιά μια για πάντα!

Η επιστήμη εξηγεί τους πιο υγιείς και πρακτικούς τρόπους για να πετύχετε έναν μεγάλο στόχο για το 2021.

Γονιδιακά μιλώντας, κάθε άνθρωπος είναι φτιαγμένος με διαφορετικό τρόπο, αλλά το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά αντρών και γυναικών, δεν είναι έρμαιο μόνο του DNA. «Υπάρχουν ορμόνες, διατροφικές συνήθειες, συσσωρευμένο άγχος και ένα σωρό άλλοι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες, που οδηγούν στο λίπος του σώματος να υπερισχύει των μυών», λέει ο Άλεξ Ρουάνι, διδακτορικός ερευνητής στην επιστήμη της διατροφής στο πανεπιστήμιο College London.

«Το γεγονός είναι πως οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες σε όλο το σώμα, ωστόσο οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους», συνεχίζει ο Ρουάνι, αναφερόμενος στο λίπος που περιβάλλει τα βασικά μας όργανα μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. «Και αυτή η διαφορά στην κατανομή λίπους οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφή και τις ορμόνες, με το σπλαχνικό λίπος να είναι εκείνο που πυροδοτεί καρδιομεταβολικά προβλήματα, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η χρόνια φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα».

Γι’ αυτό το σημαντικό λόγο, ο Ρουάνι συστήνει να δώσετε μεγάλη έμφαση στην μείωση του συγκεκριμένου τύπου λίπους, συνδυάζοντας τέσσερις παράγοντες που μπορούν να το πετύχουν με υγιεινό τρόπο, οριστικά.

Μειώστε το στρες
Συχνά, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος εστιάζοντας στο τι τρώτε και στο πόσο γυμνάζεστε. «Και οι δύο είναι έγκυροι τρόποι, αλλά μερικές φορές, τα υποκείμενα ζητήματα του γενικότερου τρόπου ζωής υπονομεύουν την πρόοδό σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε», λέει ο Ρουάνι. «Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν μαζική αύξηση του σπλαχνικού λίπους μέσω της συστηματικής παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες», λέει ο ανοσολόγος και μικροβιολόγος Μάικ Μολλόι. «Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την επιθυμία για περισσότερο φαγητό, εξαιτίας της βιολογικής ανάγκης του σώματος να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια ενάντια σε μια τέτοια ορμονική απειλή». Σύμφωνα με τον Μολλόι, η καλύτερη λύση για τη διαχείριση του άγχους είναι η συστηματική ήπια σωματική άσκηση και ο καθημερινός διαλογισμός.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
«Η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που βιώνουν τα άτομα με υψηλά επίπεδα στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι οι αϋπνίες συσχετίζονται έντονα με την αύξηση του κοιλιακού λίπους σε άτομα κάτω των 40 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ εμφανίζουν 32% αύξηση στο σπλαχνικό λίπος, έναντι μόνο 13%των ατόμων που απολαμβάνουν έναν επτάωρο ήρεμο ύπνο. «Η λύση είναι να ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να πέφτει για ύπνο συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, αποφεύγοντας να καταναλώνετε τροφές ή αλκοολούχα ποτά έως και τρεις ώρες πριν», συμβουλεύει ο Μολλόι.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
«Μια διατροφή χαμηλής ποιότητας σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακόρυφη αύξηση του σπλαχνικού λίπους. «Ό, τι τρώμε ή πίνουμε επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το σώμα μαςαλλά και τη διάθεσή μας, οδηγώντας σε περισσότερο στρες και λιγότερο ύπνο -τους δυο παράγοντες που αποθηκεύουν όλο το λίπος στην κοιλιά», τονίζει ο Μολλόι και συμβουλεύει: «Ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη αλκοόλ, αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά, μειώνοντας αλάτι και ζάχαρη, και επιλέγοντας να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και πολύ νερό, συμβάλλετε με τον καλύτερο τρόπο στην προώθηση μεταβολικών αλλαγών που είναι ευνοϊκές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους», λέει ο Ρουάνι.

«Ένα συχνά παραμελημένο αλλά βασικό συστατικό που μειώνει το σωματικό λίπος είναι το νερό», λέει ο Γκρεγκ Ντουσέτ, επαγγελματίας bodybuilder και γυμναστής, εξηγώντας: «Η κατανάλωση οκτώ μεγάλων ποτηριών νερού σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα -και ιδίως πριν τα γεύματα- χαρίζει στον οργανισμό σημαντική μεταβολική ώθηση, η οποία είναι απαραίτητη για μεγαλύτερη καύση θερμίδων, συνδυαστικά με την αίσθηση κορεσμού».

Ασκηθείτε έξυπνα
Αλλά η διατροφή μόνη της δεν μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά. Ως επαγγελματίας bodybuilder, ο Ντουσέτ γνωρίζει καλά ότι η σωματική άσκηση αποτελεί το θεμέλιο για καλύτερη υγεία, αλλά και για ένα σώμα χωρίς περιττό λίπος. «Δυστυχώς για πολλούς άνδρες, το ενδοκοιλιακό λίπος είναι το τελευταίο που μπορεί να απομακρυνθεί με την γυμναστική, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι δουλεύουν στοχευμένα τους μυς στην κοιλιά και όχι όλο το σώμα. Με άλλα λόγια, τα ροκανίσματα από μόνα τους δεν πρόκειται να σας απαλλάξουν από το λίπος γύρω από το στομάχι σας», λέει ο Ντουσέτ. «Αντίθετα, οι αεροβικές ασκήσεις όπως και τα προγράμματα δύναμης με ελαφρά βάρη και πολλές επαναλήψεις λειτουργούν καλύτερα».

Σύμφωνα με τον Ντουσέτ, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι όλοι οι τύποι προπόνησης που βασίζονται στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας μείωσαν ταχύτερα το λίπος της κοιλιάς, ενώ μια άλλη έρευνα που αφορούσε υπέρβαρους εφήβους διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άρσης βάρους και αερόβιας άσκησης οδήγησε στη μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

 

001 xtreme

Η Κάτια Ταραμπάνκο εξηγεί γιατί έφυγε από το Survivor 4: «Με εγκατέλειψε το κορμί μου...»

Η Κάτια Ταραμπάνκο εξηγεί γιατί έφυγε από το Survivor 4: «Με εγκατέλειψε το κορμί μου...»

 

Ηταν από τις παίκτριες που ξεχώρισε από την πρώτη στιγμή στο Survivor 4 καθώς για δυο συνεχόμενες εβδομάδες έβγαινε η πιο δημοφιλής.

Ομως ένα πρόβλημα υγείας την οδήγησε εκτός Survivor 4. Ο λόγος για την Κάτια Ταραμπάνκο που μπορεί να βρίσκεται ακόμη στον Αγιο Δομίνικο, όμως μίλησε μέσω Skype στην εκπομπή Love It και έδωσε για όλα απαντήσεις.

«Είμαι η Κάτια και είμαι καλά. Η αλήθεια είναι απλά πως με εγκατέλειψε το κορμί μου. Έχασα πολλά κιλά, έδωσα το 100% μου από την αρχή και αυτό ήταν το λάθος μου. Γιατί μου έφυγε η ενέργεια πολύ γρήγορα. Το Survivor είναι οξύμωρο να λέγεται "παιχνίδι" γιατί ήταν πραγματικά επιβίωση. Πραγματικά πεινάσαμε. Πραγματικά κοιμόμασταν στο πάτωμα είναι όλα πραγματικά. Στεναχωριέμαι που έφυγα γιατί πίστευα ότι θα αντέξω παραπάνω» είπε η Κάτια Ταραμπάνκο για την πρόωρη αποχώρησή της από το Survivor 4.

Για τον Περικλή Κονδυλάτο και το σχόλιο που έσταζε «φαρμάκι» προς το πρόσωπό της, η Κάτια Ταραμπάνκο είπε: «Πέφτω από τα σύννεφα με τον τρόπο που εκφράστηκε ο Περικλής. Θα ήθελα να τον ρωτήσω γιατί χρησιμοποίησε τόσο ακραίο χαρακτηρισμό. Ήταν ακραία η άποψη του Περικλή. Δεν έχω εκδηλώσει ποτέ τάσεις ότι δεν αγαπάω το φύλο μου. Λατρεύω και θαυμάζω τις γυναίκες. Είναι παιχνίδι με αγωνίσματα, δεν ψήφισα μόνο γυναίκες, ψήφισα και τον Τριαντάφυλλο. Είναι λίγο ακραία όλα αυτά».

«Είχαμε ξαναφάει κρυφά μαζί με τον Καλλίδη»

Παραδέχθηκε ότι είχε στρατηγική και είπε: «Δεν γίνεται να μην έχεις στρατηγική μέσα σε αυτό το παιχνίδι…Κάτι λάθος έκανα τεράστιο για να έχω εννέα άτομα, οχτώ πόσα είναι, στραμμένα εναντίον μου. Με την Ελίζαμπεθ μία χαρά τα λέγαμε - δεν προλάβαμε να πούμε και πάρα πολλά γιατί ήρθε όταν πήγα πρώτη φορά στην κλινική. Εγώ χάρηκα πάρα πολύ από το γεγονός ότι ήρθε μία πολύ δυνατή παίκτρια και δεν είχα ποτέ δεν είχα καμία τάση να το παίξω αρχηγός, ποτέ και σε κανέναν. Η κλοπή του ρυζιού ήταν άκρως εγωιστική κίνηση, να μην μοιραστώ κάτι με την ομάδα μου. Το ότι "δωροδόκησα" τον Καλλίδη ήταν βαριά κουβέντα. Ο Πάνος ο Καλλίδης με είδε ένα μεσημέρι πριν λίγο καταρρεύσει το σώμα μου - άλλη μία φορά είχαμε φάει ένα μεσημέρι μαζί - και εκείνος μου ζήτησε να μαγειρέψω το ρύζι. Μου λείπει η καρύδα και ο στίβος μάχης» είπε η Κάτια Ταραμπάνκο.

Tέλος η Κάτια Ταραμπάνκο δεν μπόρεσε να συγκρατήσει τη συγκίνησή της, όταν η δημοσιογράφος τη ρώτησε τι της έλειψε περισσότερο το διάστημα που ήταν μέσα στο Survivor 4 με την ίδια να αποκαλύπτει ότι της έλειψε η μητέρα και τα αγαπημένα της πρόσωπα.

Δείτε το σχετικό απόσπασμα:

Οι πρώτες δηλώσεις της Κάτιας Ταραμπάνκο μετά την αποχώρηση της από το Survivor 4:

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Greek (Fake) Taxi: Ελληνική ταινία φαβορί για 2 «Όσκαρ» στο Λας Βέγκας!

Greek (Fake) Taxi: Ελληνική ταινία φαβορί για 2 «Όσκαρ» στο Λας Βέγκας!

Οπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος στις 23 Ιανουαρίου στο Λας Βέγκας θα πραγματοποιηθεί η μεγάλη βραδιά απονομής των «Οσκαρ» ταινιών της βιομηχανίας ενηλίκων, γνωστά και ως «AVN Awards», όπου αποτελεί τη μεγαλύτερη διάκριση παγκοσμίως. Φέτος λόγο κορoνοϊου η τελετή θα γίνει ιντερνετικά με live streaming με οικοδέσποινες τις σούπερ σταρ Kira Noir και Skyler Lo.

Στο show της απονομής των βραβείων λαμβάνουν μέρος performer όπου έχουν κατακτήσει βραβεία «Grammy» είτε ήταν υποψήφιοι όπως οι Cardi B, Lil' Wayne, Flo Rida, Baby Bash, Diplo, Doja Cat, Lit, Lil’ Jon & the Ying Yang Twins και πολλοί celebrities όπως οι Lisa Lampanelli, Dave Attell, Gene Simmons, Jim Norton, Bobby Slayton, Chris Angel, Vince Neil και άλλοι.

Στην μεγάλη γιορτή της βιομηχανίας ενηλίκων κορυφαία ονόματα πρωταγωνιστών και εταιριών παραγωγής ταινιών ανά την υφήλιο διαγωνίζονται για να κατακτήσουν το χρυσό αγαλματίδιο. Οι υποψηφιότητες και οι νικητές προκύπτουν μετά από επιλογή της επιτροπής της ακαδημίας των «AVN Awards», όπως ακριβώς γίνεται και στα Οσκαρ.

 

 

Για άλλη μία χρονιά η Ελλάδα συμμετέχει στον κορυφαίο αυτό θεσμό, με 2 υποψηφιότητες, χάρη στην εταιρία παραγωγής της Ιννας Ιννακι και του Τεό, την SugarBabes.tv, όπου για φέτος είναι ο μοναδικός εκπρόσωπος της χώρας μας. Πλέον η Sugarbabes μονοπωλεί το ενδιαφέρον διεθνώς προβάλλοντας τα Ελληνικά χρώματα.

Αμφότεροι έχουν δουλέψει στο εξωτερικό και γνωρίζουν από πρώτο χέρι την αγορά. Eτσι λοιπόν αποφάσισαν να φέρουν στην Ελλάδα ένα από τα πιο αγαπητά κόνσεπτ των τελευταίων ετών. Ο λόγος για το Fake Taxi, γυρίζοντας την Ελληνική version με τίτλο Greek Taxi, όπου πολύ γρήγορα έγινε δημοφιλής σε όλο τον πλανήτη μέσα από το παγκόσμιο δίκτυο της βιομηχανίας ενηλίκων.

Για τους αυτούς που δεν γνωρίζουν τι είναι αυτό, πρόκειται για ένα ταξί που παραλαμβάνει τον «πελάτη» ή την «πελάτισσα», για να γίνει στη συνέχεια το έλα να δεις - συνήθως μέσα στο όχημα. Στις περισσότερες χώρες που δραστηριοποιείται το γνωστό «ταξί», οι επιβάτες του είναι ηθοποιοί ταινιών ενηλίκων. Ωστόσο, υπάρχουν και περιπτώσεις που οι παραγωγοί δελεάζουν απλό κόσμο με χρηματικά ποσά ώστε να συμμετάσχουν σε ένα γύρισμα.

Οι παραγωγές του Greek Taxi της Ιννας προβάλλονται ως φαβορί για την κατάκτηση των «Οσκαρ» σε δύο κατηγορίες όπως προαναφέραμε. Ως η καλύτερη ξένη ταινία με πρωταγωνιστές τον Ελληνα Αlex Fire και το κουνελάκι του «PlayBoy» από την Ουγγαρία Αdel Asanty, ενώ παράλληλα διαγωνίζεται και στην κατηγορία καλύτερη λεσβιακή ξένη ταινία, όπου φυσικά σε αυτή πρωταγωνιστή η πολυβραβευμένη μας ηθοποιός και παραγωγός Ιννα Ιννάκι, με τη συμμετοχή ως οδηγός του «Greek Taxi» των ταλαντούχο Γιάννη Μενιδιάτη.

«Να πάρουμε το πρώτο βραβείο»

Με αφορμή τα «όσκαρ» των «AVN Awards» η Ιννα Ιννάκι δήλωσε τα εξής: «Για την υλοποίηση του συγκεκριμένου πρότζεκ ταινιών ήρθαμε σε επαφή με τους ανθρώπους του Fake Taxi, όπου μας έδωσαν αρκετές χρήσιμες συμβουλές. Εμείς το ονομάσαμε Greek Taxi, επειδή αγαπάμε την Ελλάδα, την χώρα που μας ανέδειξε στην βιομηχανία ενηλίκων στα πρώτα μας βήματα πριν προχωρήσουμε τις δράσεις μας στο εξωτερικό και την δημιουργία της δικής μας Ελληνικής εταιρίας παραγωγής SugarBabes.tv. Από το πρώτο επεισόδιο, λάβαμε αμέτρητα emails από Ελλάδα, Ευρώπη και Αμερική για την υψηλή ποιότητα της παραγωγής, ενώ είχαμε πολλά αιτήματα από ανθρώπους που ήθελαν να συμμετέχουν στα γυρίσματα, είτε ως πρωταγωνιστές, είτε ως κομπάρσοι να κάνουν δηλαδή των οδηγό. Είναι η 4η συνεχή φορά μετά την ίδρυση της εταιρίας μας όπου είμαστε μέσα στις υποψηφιότητες και φέτος ακόμα πιο κοντά στην κατάκτηση των βραβείων, σύμφωνα με τις κριτικές και την μεγάλη ανταπόκριση και προβολές από όλη την υφήλιο. Εύχομαι να σηκώσουμε ψιλά την Ελληνική σημαία και το «όσκαρ» να έρθει για πρώτη φορά στην ιστορία του θεσμού των «AVN Awards» στην πιο όμορφη χώρα του κόσμου, την Ελλάδα μας!»

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Μπορείς να «χτίσεις» v-cut κοιλιακούς και εκτός γυμναστηρίου

Μπορείς να «χτίσεις» v-cut κοιλιακούς και εκτός γυμναστηρίου

Το ότι έχουμε συνδυάσει τους κοιλιακούς με το γυμναστήριο δεν είναι λάθος. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς v-cutκαι στην προπόνηση έξω.

Η απόδειξη είναι απλή. Αν παρατηρήσεις τα σώματα των δρομέων στίβου ή εκείνων που αθλούνται έξω με καλλισθενική γυμναστική θα διαπιστώσεις ότι οι περισσότεροι έχουν τις πολυπόθητες γραμμές vcutστους κοιλιακούς τους.

Για να το πετύχεις πρώτιστό είναι η διατροφή γιατί χωρίς διατροφή οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται και πολύ περισσότερο η vcutγραμμή.

Το λίπος που συσσωρεύεται ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς, τους υπερκαλύπτει , με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνισή του το γνωστό μας “σωσίβιο”. Αν μπορούσαμε να μιλήσουμε με ποσοστά, τότε η απομάκρυνση του σωσιβίου αυτού συνδέεται κατά 90% με την διατροφή και μόλις κατά 10% με την άσκηση. Μια προσεγμένη δίαιτα λοιπόν, με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην πολυπόθητη εμφάνιση των κοιλιακών.

Βάλε στην προπόνηση σου και τρέξιμο με χαμηλή ένταση αλλά και sprint.

Μπορείς να κάνεις 20 με 30 λεπτά τρέξιμο σε μέτρια έως χαμηλή ένταση και στην συνέχεια να κάνεις εναλλασσόμενα sprintσε διάφορα σετ. Για παράδειγμα μπορείς να κάνεις 10 Χ 50 μέτρων σπρίντinterval, με επιστροφή στο σημείο της εκκίνησης με απλό περπάτημα.

Φρόντισε στα σπρίντ να βάζεις όλη σου τη δύναμη.

Μια κυκλική σειρά δυναμικών ασκήσεων θα βοηθήσει στον σκοπό σου. Κάνε περίπου 30 λεπτά κυκλικής ή HITTπροπόνησης.

Για να εστιάσεις περισσότερο στους κοιλιακούς σου πάρε μια ιδέα για τις ασκήσεις από το βίντεο:

 

 

001 xtreme

Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή

Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή

Θέλεις να φτιάξεις πόδια-δυναμίτες; Αυτές οι ασκήσεις θα σε κάνουν να ανέβεις κατηγορία μέσα σε ένα 90λεπτο -χωρίς καθυστερήσεις.

Ενενήντα λεπτά πάνω στο χορτάρι μοιάζουν με εφιάλτη για τα πόδια κάθε κατηγορίας ποδοσφαιριστή (και ιδίως για σένα, που μπορεί να έχεις πιει και μερικά ποτά το προηγούμενο βράδυ): γόνατα που λυγίζουν, αστράγαλοι που υποφέρουν, μηροί και γάμπες άκαμπτοι από το γαλακτικό οξύ και μέση που να μην μπορεί να στρίψει ούτε... επιτόπου. Αν θέλεις να παίζεις μπάλα σαν επαγγελματίας, εδώ θα βρεις τα μυστικά.

Χωρίς ούτε ένα πρόσθετο βάρος, παρά μόνο αυτό του ίδιου του σώματός σου, μπορείς να χτίσεις το πιο δυνατό μυϊκό σύστημα για τα κάτω άκρα (ξεκινώντας από τους κοιλιακούς και τη μέση φτάνοντας έως το «μύτο»), να κάψεις πολύ λίπος, να αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή σε πνευμόνια και καρδιά και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση. Ένας συνδυασμός ασκήσεων όπως τα επιτόπια σπριντ, τα εκρηκτικά άλματα, τα burpees και η αναρρίχηση σε ένα μηχάνημα Versaclimber αποτελούν το Άγιο Δισκοπότηρο κάθε επίδοξου νέου Μessi.

Ξεκίνα...

Επιτόπια σπριντ

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Σήκωνε τα γόνατα όσο ψηλότερα γίνεται διασφαλίζοντας επαρκή ισορροπία από τον πυρήνα του κορμού σου. Η αυξητική ορμόνη που παράγεται εκτελώντας αυτή την άσκηση, είναι ικανή να καίει λίπος ακόμη και 24 ώρες μετά.

Εκρηκτικά άλματα από ημικάθισμα

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Αυτή η πλειομετρική άσκηση χτίζει μέρα με τη μέρα όλο και πιο ογκώδεις μηρούς, όλο και πιο ενισχυμένα κάτω άκρα. Σε κάθε εκτίναξη -έπειτα από κάθισμα του κορμού με λυγισμένα γόνατα στις 90ο- διατήρησε την κοιλιά σφιχτή και ώθησε το σώμα με τις μύτες των ποδιών σου.

Burpees

> Ξεκίνα από 25 επαναλήψεις και φτάσε σταδιακά μέχρι τις 100.

Πρόκειται για την άσκηση-κλειδί, που επενεργεί σε κάθε μυϊκή ομάδα του συνόλου του σώματος και, κυρίως των κάτω άκρων. Είναι εξαντλητική, αλλά απίστευτα ευεργετική για όποιον άντρα θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με τη μπάλα, ανεξαρτήτως θέσης στο γήπεδο (από τερματοφύλακα μέχρι φουνταριστό).

Versaclimber

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Οι περισσότεροι νομίζουν πως η αναρρίχηση είναι μια άσκηση που δουλεύει τους μηρούς, όμως η αλήθεια είναι ότι περισσότερο επωφελούνται οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι μύες -χωρίς αυτούς τους μυς δυναμωμένους, όχι μόνο περίτεχνες ντρίπλες ή δυναμικά τζαρτζαρίσματα δεν μπορείς να καταφέρεις, αλλά ούτε ένα κόρνερ της προκοπής δεν μπορείς να εκτελέσεις. Παράλληλα, στο Versaclimber τονώνεις εντυπωσιακά την αερόβια αντοχή σου και ταυτόχρονα διατηρείς κορυφαία νευρομυϊκή συναρμογή στα κάτω άκρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μαθήματα ζωής και ποδοσφαίρου από τον Pep Guardiola

Μαθήματα ζωής και ποδοσφαίρου από τον Pep Guardiola

Δεν χωρά αμφιβολία ότι ο Pep Guardiola είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους και σημαντικότερους προπονητές όλων των εποχών και μάλλον ο πιο επιδραστικός των τελευταίων δεκαετιών.

Ο Καταλανός, που κλείνει τα 50 χρόνια ζωής, εκτός από το να ξεχωρίζει στους πάγκους γνωρίζει και πώς ακριβώς πρέπει κάθε φορά να μιλήσει.

Συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο ιδιαίτερες φράσεις του, που χαρακτηρίζουν πλήρως τη φιλοσοφία του τόσο για το ίδιο το ποδόσφαιρο όσο και γενικότερα, σαν δώρο για τα γενέθλιά του.

> Η βασικότερη αξία μου είναι να αγαπάς αυτό που κάνεις.

> Το σημαντικότερο πράγμα που έμαθα μέσω του ποδοσφαίρου είναι να αποδέχομαι την ήττα, όταν κάποιος άλλος είναι καλύτερος. Και ασφαλώς να βελτιώνομαι ώστε να μπορέσω να τον νικήσω την επόμενη φορά.

> Όταν πια δε θα μπορείς να δώσεις κίνητρο στους παίκτες σου σαν προπονητής, τότε είναι η στιγμή για να τα παρατήσεις.

> Το ποδόσφαιρο είναι το πιο απλό παιχνίδι του κόσμου: Το μόνο που χρειάζεται είναι τα πόδια να υπακούν στο κεφάλι.

> Όσοι αμφιβάλλουν για τα πάντα συγκεντρώνουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

> Είμαι πολύ εγωιστής στο παιχνίδι. Θέλω τη μπάλα για μένα. Και όταν την έχει ο αντίπαλος δεν θα κάτσω να τον περιμένω, θα πάω να του την πάρω. Αυτό ακριβώς κάνουν οι ομάδες μου.

> Οι παίκτες δεν είναι ηλίθιοι. Μόλις σε δουν να διστάζεις σε κάτι, καταλαβαίνουν τα πάντα. Αν μερικές φορές δεν έχεις ξεκαθαρίσει κάτι στο μυαλό σου, φύγε από το γήπεδο. Πήγαινε σπίτι, σκέψου και την επόμενη μέρα μίλα με σιγουριά. Διαφορετικά θα μυρίσουν το αίμα και όταν σε δουν αδύναμο, θα σε καρφώσουν με τα ξίφη τους.

> Τι χαρακτηρίζει έναν καλό προπονητή; Τι θα πουν οι παίκτες του στο τέλος.

> Δεν υπάρχει τίποτα πιο επικίνδυνο από το να μην παίρνεις ρίσκα.

> Το μόνο που έκανα στη Μπαρτσελόνα ήταν να μεταφέρω τη γνώση που αποκόμισα από τους Carles Rexach και Johan Cruyff.

> Ένα από τα δυσκολότερα πράγματα είναι να παίρνεις τη σωστή απόφαση την κατάλληλη στιγμή.

> Όταν ο Messi παίζει χωρίς πίεση, βαριέται. Αλλά πραγματικά λυπάμαι όλους εκείνους που θέλουν το θρόνο του. Είναι μάταιο. Είναι ο πιο πλήρης και καλύτερος ποδοσφαιριστής που έχω δει ποτέ. Εύχομαι να παίζει μέχρι τα 40.

> Δεν είμαι ακριβώς ψυχολόγος. Είμαι περισσότερο ο θείος των παικτών, που απλά έχει τον τίτλο του προπονητή.

> Για να φτάσεις στην υψηλότερη κορυφή, πρέπει να χρησιμοποιείς εξίσου το μυαλό και την καρδιά.

Να τα εκατοστήσεις Pep.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων