• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Μπρόκολο με αυγά μάτια, ένα νόστιμο γεύμα πλήρως διατροφικό

Μπρόκολο με αυγά μάτια, ένα νόστιμο γεύμα πλήρως διατροφικό

Ένα γεύμα απλό που γίνεται γρήγορα, είναι χορταστικό και ταιριάζει στη διατροφή σου.

Τα μπρόκολα συνδυάζονται τέλεια με αυγά μάτια και αν θέλεις συνοδεύεις το πιάτο σου με ψωμί ολικής άλεσης ή ακόμα και κανονικό λευκό!

Ένα γεύμα που μπορείς να το φας ως κυρίως ή ακόμα και για πρωϊνό.

Δες πως θα το κάνεις:

Υλικά:

1 μέτριο μπρόκολο

10-12 ντοματίνια

6 αυγά φρέσκα

150 γρ φέτα μαλακή

½ φλυτζάνι ελαιόλαδο

ψιλοκομμένος μαιντανός

1 κ.τ.γ θυμάρι φρέσκο

αλάτι,φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση:

Χωρίστε το μπρόκολο σε μπουκετάκια.

Βράστε τα σε άφθονο αλατισμένο νερό που κοχλάζει για 6 λεπτά και βγάλτε τα σε ενα μπόλ που έχετε βάλει κρύο νερό με πάγο, για να κόψετε τον βρασμό τους.

Σε ένα τηγάνι βάλτε ελαιόλαδο και ρίξτε τα ντοματίνια που έχετε κόψει στη μέση και τσιγαρίστε τα σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά περίπου μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν.

Έπειτα προσθεστε και το μπρόκολο και σωτάρετε ελάχιστα.

Στα κενά που έχει το τηγάνι σπάστε προσεχτικά τα αυγά και αφήστε τα να ψηθούν για 10 λεπτά περίπου σε χαμηλή φωτιά.

Γαρνίρετε με μαιντανό και θυμάρι και αλατοπιπερώστε.

Πηγή: activeman.gr

Δες πως μπορείς να μετατρέψεις τον καναπέ σου σε κορυφαίο όργανο γυμναστικής! (Vid)

Δες πως μπορείς να μετατρέψεις τον καναπέ σου σε κορυφαίο όργανο γυμναστικής! (Vid)

Ο καναπές συνήθως είναι για ξάπλες… όμως μπορεί να γίνει και ένα βολικό όργανο γυμναστικής!

Με βασικές ασκήσεις στον …καναπέ και τις υπόλοιπες στο πάτωμα μπορείς να κάνεις ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης.

Δες το βίντεο και ακολούθα το πρόγραμμα:

 

 

Decline Diamond Push-up
Decline Pike Push-up
Bench Dips
Decline Push-up
Snow Angels
Towel Back Extension Row
Squat Oblique Crunch
SL Squat Leg
Sliding Hamstring Curl
Paused Flutter Kick

Χώρισε την προπόνηση σε πέντε κύκλους superset ανά δύο ασκήσεις. Κάνε την κάθε άσκηση superset από 30΄΄ χωρίς διάλλειμα. Ανάμεσα στα superset κάνε διάλλειμα ένα λεπτό.

Κάνε συνολικά τρείς κύκλους.

001 xtreme

Κοιλιακοί ή κοιλίτσα; Τι προτιμούν οι γυναίκες!

Κοιλιακοί ή κοιλίτσα; Τι προτιμούν οι γυναίκες!

Οι χαμηλές θερμοκρασίες σιγά σιγά μας αποχαιρετούν, ο καιρός φτιάχνει και ένα μεγάλο κομμάτι ανδρών ήδη έχει ξεκινήσει να προετοιμάζεται για τις παραλίες.

Τι περιλαμβάνει αυτή η προετοιμασία; Διατροφή και γυμναστική, προκειμένου να χαθούν τα κιλά του χειμώνα και της καραντίνας, να πέσει το ποσοστό λίπους και να αρχίσουν να διαγράφονται οι μυες του σώματος.

Ένα τέτοιο σώμα όμως είναι το επιθυμητό από τις γυναίκες… Η απάντηση που έχουν στο μυαλό τους οι περισσότεροι είναι το «ναι». Μία έρευνα όμως, έρχεται να φέρει ανατροπή, καθώς η απάντηση και μάλιστα με μεγάλο ποσοστό είναι αρνητική.

Η έρευνα του dating.com
Αυτή λοιπόν έγινε από το site dating.com, το οποίο όπως εύκολα καταλαβαίνει κανείς από το όνομά του, βοηθάει ανθρώπους που είναι μόνη τους, να βρουν… σύντροφο. Η ερώτηση που υπέβαλλε στα μέλη του, σύμφωνα με το «RT», ήταν αν οι γυναίκες προτιμούν τους άνδρες με κοιλίτσα ή με γραμμωμένα σώματα.

Το αποτέλεσμα της έρευνας, στην οποία συμμετείχαν 2.000 ήταν εντυπωσιακό. Πως αλλιώς θα μπορούσε να χαρακτηρίσει κάποιος το γεγονός οτι το 75% προτίμησε την κοιλίτσα.

«Τα γυμνασμένο κορμιά, μπορεί να δείχνουν ιδανικά για να τραβήξουν μία σύντροφο, αλλά οι χρήστες μας απέδειξαν πως δεν αποτελεί προτεραιότητα για όταν μιλάμε για αληθινή αγάπη», δήλωσε η αντιπρόεδρος του dating.com, Maria Sullivan.

«Οι ταινίες και τα τηλεοπτικά σόου προωθούν το πρότυπο «Μπάρμπι και Κέιν», δημιουργώντας την εντύπωση στον κόσμο πως πρέπει να τους μοιάζει για να βρουν το ταίρι τους. Είμαστε πολύ χαρούμενοι που ο κόσμος δεν λειτουργεί έτσι», συμπλήρωσε.

Οι επιφυλάξεις
Ο Peter Lloyd που έγραψε το σχετικό κείμενο για το «RT» φάνηκε κάπως επιφυλακτικός με το αποτέλεσμα, καθώς ενδεχομένως να μην ανταποκρίνεται στην πραγματικά. Φυσικά δεν εννοεί πως το site που έκανε την έρευνα διαμόρφωσε το αποτέλεσμα, αλλά οτι όσοι ψήφισαν δεν επέλεξαν ειλικρινά αυτό που νιώθουν.

Όπως αναφέρει, ενδεχομένως πολλές γυναίκες να θεωρούν κοινωνικά σωστό το να επιλέξουν τον άνδρα με την κοιλίτσα, αν και πραγματικά θα ήθελαν έναν άνδρα με γραμμωμένο σώμα.

Επειδή όμως αυτό αποτελεί εικασία, ας μείνουμε με τα γεγονότα και το 75%.

001 xtreme

Τρέξιμο by X-TREME Stores

Τρέξιμο by X-TREME Stores

Το τρέξιμο είναι συνυφασμένο με την καλή υγεία. Έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά αλλά και για το αναπνευστικό σύστημα. Την μείωση του σωματικού βάρους και πολλά, πολλά άλλα.

Τρέξιμο στο δρόμο, τρέξιμο σε κάποιο πάρκο, τρέξιμο σε βουνό, τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα ή τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής στο σπίτι σου. Σε καμία περίπτωση δεν είναι το ίδιο όλα. Όλα πρέπει να πλαισιωθούν από τον ανάλογο εξοπλισμό, την σωστή προετοιμασία αλλά και την σωστή ανάλυση των απαιτήσεων της κάθε περίστασης.

Καλό θα ήταν να ρίξουμε μια μικρή ματιά στην πρόγνωση του καιρού πριν την προπόνηση, όχι τόσο για το εάν θα βρέξει όσο για τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Η υγρασία επηρεάζει με πολλούς τρόπους το σώμα μας ειδικά όταν αυτό ανεβάζει εντάσεις και αλληλεπιδρά με την ατμόσφαιρα περισσότερο.

Τρέξιμο στο δρόμο. Το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο από όλα. Απλό σε ότι αφορά την προετοιμασία και τον εξοπλισμό, ένα πολύ απλό και πρόχειρο outfit και ένα ζευγάρι ακουστικά είναι ότι πρέπει και είσαι έτοιμος/η. Το δύσκολο κομμάτι είναι στο ότι πρέπει να το πάρεις απόφαση και να αφήσεις την αναβλητικότητα σου στην άκρη. Δεν έχουμε καιρό για τέτοια. Σε τεχνικό επίπεδο ο βαθμός δυσκολίας εξαρτάται αποκλειστικά στην διαδρομή που θα επιλέξει ο καθένας.

Τρέξιμο στο πάρκο. Δεν έχει πολύ μεγάλη διαφορά από το προηγούμενο μόνο που πρέπει να προετοιμαστείς, ψυχολογικά κυρίως, για τα πολλά και μικρά ενοχλητικά έντομα που θα έρθουν σε σύγκρουση με το πρόσωπο σου. Πέρα από αυτό το μικρό εμπόδιο, το τρέξιμο κοντά στη φύση, έστω και σε ένα πάρκο είναι πάντα ευεργετικό καθώς ο αέρας είναι πάντα πιο φρέσκος και φιλτραρισμένος. Ο βαθμός δυσκολίας παραμένει μικρός αλλά η διαδρομή, όποια και αν είναι αυτή, δεν είναι τόσο προβλέψιμη όπως το τρέξιμο στο δρόμο και σίγουρα θα έχει μεγαλύτερες εναλλαγές.

Τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα. Συνήθως αυτή η δραστηριότητα γίνεται το καλοκαίρι που έτσι και αλλιώς επισκεπτόμαστε κάποια παραλία. Δεν έχει καμία σχέση με τον παραδοσιακό τρόπο αφού η επιφάνεια επαφής δεν είναι συμπαγής. Σε κάθε βήμα η άμμος υποχωρεί με αποτέλεσμα να χάνουμε την ισορροπία μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί μύες που δεν έχουν συχνή δραστηριότητα, τώρα να ενεργοποιούνται σε κάθε κίνηση. Λόγω της πιο σύνθετης κίνησης καταβάλλεται από το σώμα μεγαλύτερο έργο και σαν αποτέλεσμα έχει να καίγονται περισσότερες θερμίδες τηρουμένων των αναλογιών. Θα πρέπει σίγουρα να δώσουμε μεγάλη προσοχή στον ήλιο (ενυδάτωση και αντηλιακό), το κεκλιμένο επίπεδο (αν υπάρχει) και φυσικά εάν κάποιος δεν είναι συνηθισμένος να τρέχει στην άμμο και θέλει να ξεκινήσει θα πρέπει να πάει χαλαρά και να ανεβάζει ρυθμούς σταδιακά.

Τρέξιμο στο βουνό. Εδώ τα πράγματα δυσκολεύουν αλλά ταυτόχρονα γίνονται πιο διασκεδαστικά για όσους απολαμβάνουν την φύση και την περιπέτεια. Απρόβλεπτα επί το πλείστων μονοπάτια, αλλεπάλληλες εναλλαγές τερέν και πολλές ανηφοροκατηφόρες.

Υψηλός βαθμός δυσκολίας και εξοπλισμός που δεν αρκείται σε ένα απλό παπούτσι και ένα απλό outfit. Το τρέξιμο στο βουνό είναι μια πολύ απαιτητική δραστηριότητά και πέρα από τον βαθμό δυσκολίας έχει και βαθμό επικινδυνότητας και τα σωστά παπούτσια είναι ίσως το Α και το Ω καθώς και ένα μικρό σακίδιο εξοπλισμένο με τα απολύτως απαραίτητα (νερό, μικρό κιτ πρώτων βοηθειών, ένα ζευγάρι κάλτσες και φυσικά κάποιο σνακ όπως ένα protein bar). Επιπροσθέτως, θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν και προστατευτικά για τα γόνατα.

Τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής. Ο πιο άνετος τρόπος. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών και τον απρόβλεπτο καιρό, ο διάδρομος βοηθά να διατηρήσεις την ρουτίνα σου όσο αφορά την προπόνηση. Το περιβάλλον είναι πάντα ελεγχόμενο ενώ οι εκπλήξεις περιορίζονται μόνο στην πρόοδο σου φορά με τη φορά και δεν υπάρχει τίποτα να σε αποσπά από το στόχο σου.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια - Τι λένε οι ειδικοί

Πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια - Τι λένε οι ειδικοί

Γιατί θεωρούν πως τα γυμναστήρια μπορούν να ανοίξουν με ασφάλεια!

Είναι αδιαμφησβήτητα από τους κλάδους που έχουν χτυπηθεί ανελέητα από τη πανδημία.

Ο λόγος βέβαια για τα γυμναστήρια που μετρούν τις πληγές τους μιας και παραμένουν με κατεβασμένα ρολά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στη διάρκεια της εκπομπής «Ώρα Αιχμής» της ΚΡΗΤΗ TV, εκπρόσωποι από γυμναστήρια περιέγραψαν την τραγική κατάσταση στην οποία έχουν περιέλθει από το παρατεταμένο λουκέτο.

Μάλιστα η Μαρία Βασιλείου που δραστηριοποιείται στο συγκεκριμένο χώρο στο Ηράκλειο αλλά και οι συνάδελφοι της Αντρέας Τσουτσούλης, Ευαγγελία Βενετάκη και Μαριάννα Καταξάκη έθεσαν τα δικά τους δεδομένα αλλά και τις κόκκινες γραμμές που πλέον θέτουν ζητώντας επιτακτικά το άνοιγμα των γυμναστηρίων.

Σύμφωνα με την κ. Βασιλείου η επαναλειτουργία των γυμναστηρίων συνοδεύτηκε από την υιοθέτηση πολύ αυστηρών υγειονομικών πρωτοκόλλων, τα οποία και τηρήθηκαν τόσο από τους επαγγελματίες όσο και από τους ασκούμενους, αφού αποδεδειγμένα δεν υπήρξε κανένα κρούσμα σε χώρο γυμναστηρίου.

Ωστόσο ο καθηγητής Αχχιλέας Γκίκας αποκάλυψε ότι έχουν ωριμάσει οι συνθήκες για άνοιγμα των γυμναστηρίων μέσα στον Απρίλίο.

Μάλιστα, όπως σημείωσε, τα γυμναστήρια έχουν σταθερούς πελάτες και όχι παροδικούς, κάτι που σημαίνει ότι είναι ευκολότερος ο έλεγχος των εισερχομένων και εξερχομένων αλλά και η εκπαίδευση του αθλούμενου στα πρωτόκολλα ασφαλείας με βάση και τα self τεστ που έρχονται.

Δείτε το σχετικό απόσπασμα από την εκπομπή:

 

 

  • Κατηγορία News
Η γυμναστική κάνει θαύματα: Δείτε πως ήταν ο Phil Heath στην εφηβεία του!

Η γυμναστική κάνει θαύματα: Δείτε πως ήταν ο Phil Heath στην εφηβεία του!

Ο παγκοσμίου φήμης λόγω των μυών του Φιλ Χιθ ήταν ένας αρκετά διαφορετικός άντρας στην ηλικία των 18 ετών. Το απέδειξε ο ίδιος με δύο φωτογραφίες.

Ο Phillip Jerrod Heath γεννήθηκε στις 18 Δεκεμβρίου 1979 και είναι επαγγελματίας bodybuilder της Αμερικανικής IFBB, ενώ είναι επτά φορές νικητής του Mr Olympia, έχοντας κερδίσει τον διαγωνισμό κάθε χρόνο από το 2011 έως το 2017.

Ο Φιλ μπήκε στο Πανεπιστήμιο του Ντένβερ με αθλητική υποτροφία, με πτυχίο στη διοίκηση επιχειρήσεων ενώ έπαιζε για την ομάδα μπάσκετ, και ξεκίνησε το bodybuilding το 2002.

Ο Φιλ Χιθ είναι σήμερα 41 ετών και μοιράστηκε δύο φωτογραφίες στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram.

 

 

Στο πρώτο πλάνο, είναι ένας 18χρονος μαθητής που αγαπούσε το μπάσκετ και η δεύτερη εικόνα δείχνει μια 32χρονη μυϊκή επένδυση.

«Δύο εικόνες, ένας διαφορετικός κόσμος. Το αγόρι στα αριστερά δημιούργησε τον άνδρα στα δεξιά. Και οι δύο μοιράστηκαν την επιθυμία να παίζουν πάντα στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο», έγραψε στη λεζάντα.

Στην πρώτη εικόνα, ο έφηβος Φιλ Χιθ ζύγιζε 70 κιλά και 14 χρόνια αργότερα έχει βάρος 107 κιλά. Η διαφορά είναι τόσο μεγάλη που είναι δύσκολο να πιστέψει κάποιος πως πρόκειται για τον ίδιο άνθρωπο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
5 κανόνες υγιεινής που ξεχνάς να τηρήσεις

5 κανόνες υγιεινής που ξεχνάς να τηρήσεις

Δεν είναι λεπτομέρειες, είναι η πεμπτουσία της ατομικής καθαριότητας.

Το κούρεμά σου; Σκίζει. Η επιδερμίδα σου; Λάμπει. Το σακάκι σου; Φίνο. Το ρολόι σου; Στολίδι.Αρκούν όμως αυτά για να περάσεις την «εξέταση» στα μάτια ενός θηλυκού;

Φίλε μου, η γυναίκα μπορεί να σε σκανάρει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Τα οσφρητικά της ραντάρ και οι διαπεραστικές κόρες των ματιών της, την κάνουν να βλέπει και να μυρίζει όλα εκείνα που ίσως διαφεύγουν της δικής σου προσοχής. Πριν ξεκινήσεις για το επόμενο ραντεβού, τσέκαρε τις παρακάτω «λεπτομέρειες» υγιεινής.

Αφτιά
Λιπαρότητα, έκκριση σμήγματος, νεκρά κύτταρα και άλλα παρουσιάζουν μεγάλες συγκεντρώσεις σε κείνη την καλά κρυμμένα περιοχή. Και δυστυχώς είναι και ένα σημείο στο οποίο οι ερωτικές παρτενέρ σου, αρέσκονται να παίζουν καμιά φορά με τη γλώσσα τους.
> Βγες από τη δύσκολη θέση φροντίζοντας να καθαρίζεις και το τμήμα πίσω από τα αφτιά όταν λούζεις το κεφάλι σου. Επιπλέον άπλωνε κάθε πρωί μια καθαριστική λοσιόν που προσφέρει και ήπια αντισηπτική προστασία.

Ρουθούνια
Κατά έναν περίεργο τρόπο, από τα 30 και μετά, οι τρίχες στο εσωτερικό της μύτης αναπτύσσονται με γεωμετρικούς ρυθμούς δημιουργώντας πολλές φορές τεράστιο θέμα αισθητικής.
> Έλεγχέ τις μια φορά τη βδομάδα και χρησιμοποίησε ένα ψαλιδάκι ή ένα trimmer για να αποψιλώνεις όσες τρίχες ξεπροβάλλουν επικίνδυνα.

Νύχια
Ακόμη και μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των χεριών υπάρχει πιθανότητα να παραμείνουν σκόνη ή βρωμιές στο εσωτερικό των νυχιών. Ειδικά αν ασχολείσαι με χειρονακτικές δουλειές, οφείλεις να είσαι πολύ συστηματικός με το «πένθος» των νυχιών σου:
> Βύθισε όλα τα δάχτυλα σε ένα μπολάκι με ενυδατική λοσιόν για ένα λεπτό και κατόπιν πέρνα απαλά με τη μύτη μιας μαλακής λίμας το εσωτερικό των νυχιών από άκρη σε άκρη.
> Θα σου συστήναμε να επισκέπτεσαι πού και πού μια ειδικό για ένα ολοκληρωμένο μανικιούρ-πεντικιούρ. Όσο κι αν δεν το πιστεύεις, πρόκειται για θεραπευτικές διαδικασίες που μπορούν να σε σώσουν και από ένα σωρό άλλους μπελάδες όπως μυκητιάσεις, μολυσμένες παρανυχίδες, κάλους κλπ.

Πόδια
Αν φοράς κάλτσες και κλειστά παπούτσια όλη μέρα και, ιδίως αν ασχολείσαι μόνιμα με το τρέξιμο, αργά ή γρήγορα κινδυνεύεις να απειληθείς από μόνιμη κακοσμία ή ποικίλες δερματικές παθήσεις εξαιτίας των μυκήτων.
> Αν δεν γίνεται να αερίζεις ή να πλένεις τις πατούσες σου μέσα στην ημέρα, φρόντιζε τουλάχιστον να χρησιμοποιείς ένα καλό αποσμητικό σπρέι ποδιών ή να πασπαλίζεις τις κάλτσες σου από μέσα, με ένα ειδικό αντιμυκητιακό ταλκ (ρώτα το φαρμακοποιό ή το δερματολόγο σου). Και οπωσδήποτε κάθε βράδυ, κάνε ένα καλό ποδόλουτρο με χλιαρό νερό, πράσινο σαπούνι και άλατα.

Βουβώνες
Ένα συγκεκριμένο είδος μυκήτων αναπτύσσεται και πολλαπλασιάζεται στη βουβωνική περιοχή -αυτοί οι μύκητες ευδοκιμούν σε θερμό και υγρό περιβάλλον. Το πρώτο σύμπτωμα είναι άσχημη μυρωδιά ακόμη και λίγα λεπτά μετά το μπάνιο. Επόμενο σύμπτωμα, η φαγούρα. Από εκείνη τη στιγμή, ο μύκητας έχει δημιουργήσει λοίμωξη και, μάλιστα, μεταδοτική. Στην καλή περίπτωση, ο κνησμός παραμένει στη βουβωνική χώρα, ενώ το κακό σενάριο θέλει τη λοίμωξη να προσβάλλει το όσχεο, το πέος και τον πρωκτό.
> Να επιμένεις στην καθαριότητας της περιοχή, διατηρώντας το δέρμα στεγνό και καθαρό και απόφυγε για μερικές εβδομάδες τα στενά εσώρουχα και τα εφαρμοστά παντελόνια.
> Προμηθεύσου από ένα φαρμακείο αντιμυκητιακές ή αφυγραντικές πούδρες (δεν απαιτείται ιατρική συνταγή), επιμένοντας σε αυτές που περιέχουν ως ενεργό συστατικό τη μικοναζόλη, τη κλοτριμαζόλη ή τη τολναφτάτη.

 Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία
Η καλύτερη ώρα για σεξ δεν είναι αυτή που μέχρι τώρα νόμιζες

Η καλύτερη ώρα για σεξ δεν είναι αυτή που μέχρι τώρα νόμιζες

Ξέχνα ό,τι ήξερες. Η επιστήμη σου έχει νέα για το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να βρεθείς μαζί της στο κρεβάτι.

Το μόνο πρόβλημα με το σεξ είναι πως πιθανότατα δεν μιλάμε γι’ αυτό όσο συχνά θα έπρεπε ή, για να το κάνουμε πιο συγκεκριμένο, δεν μιλάνε μεταξύ τους τα ζευγάρια όσο χρειάζεται ώστε να έχουν πιο απολαυστική ερωτική ζωή. Η εποχή μας όμως έχει ξεπεράσει τα ταμπού και μπορούμε πλέον να μιλήσουμε πιο ανοιχτά για το σεξ και να απαντήσουμε δύο λογικά -και ένα όχι τόσο λογικό- ερωτήματα. (Οι επιστημονικές έρευνες μας βοηθούν σε αυτό, είναι η αλήθεια).

Έχουν οι γυναίκες την ίδια ερωτική επιθυμία με τους άντρες;
Ναι, είναι η σύντομη απάντηση. Οι γυναίκες είναι εξίσου ερωτικά όντα με τους άντρες και όταν υπάρχει έλξη και επικοινωνία, η ερωτική επιθυμία είναι το ίδιο έντονη στις γυναίκες με εκείνη που νιώθει το «ισχυρό» φύλο. Σημείωσε κι αυτό: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Personality and Social Psychology, οι άντρες σε μακροχρόνιες σχέσεις υποτιμούν την ερωτική επιθυμία των συντρόφων τους. Σε βάζει σε σκέψεις;

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνουν έρωτα τα ευτυχισμένα ζευγάρια;
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, περισσότερο σεξ δεν αντιστοιχεί σε περισσότερη ευτυχία μέσα στη σχέση. Μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο βρήκε πως ζευγάρια που έκαναν έρωτα μόνο μία φορά την εβδομάδα ήταν στην πραγματικότητα τα πιο ευτυχισμένα. Όπως επισήμανε η επικεφαλής της έρευνας Amy Muise, «για το μέσο άνθρωπο, το να κάνει έρωτα πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα δεν συσχετίζεται με μεγαλύτερη ευτυχία, ούτε όμως και με λιγότερη». Πολλά ζευγάρια νιώθουν την πίεση να κάνουν έρωτα συχνότερα, όμως η Muise λέει πως είναι ώρα να πάψουμε να το σκεφτόμαστε. «Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σεξουαλική σύνδεση με το σύντροφό μας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες από την ερωτική μας ζωή».

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνουμε έρωτα;
Με τα φορτωμένα καθημερινά προγράμματα η μόνη ώρα που μας μένει μέσα στη μέρα για πιο στενή επαφή με το σύντροφό μας είναι το βράδυ - και συνήθως την ώρα που ξαπλώνουμε. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη φόρμουλα σεξουαλικής επιτυχίας, αφού συνήθως είμαστε εξαντλημένοι και κατά συνέπεια δεν έχουμε πάντα την καλύτερη διάθεση (παρότι το σεξ μπορεί να το αλλάξει αυτό). Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Να ακολουθήσουμε ίσως τη συμβουλή των ειδικών: Σύμφωνα με σεξολόγους, η καλύτερη ώρα για να κάνουμε έρωτα είναι στις 3 το μεσημέρι. Κι αν τις καθημερινές δεν μπορούμε να τεστάρουμε την ορθότητα της έρευνας, δεν χάνουμε τίποτε να κάνουμε μια δοκιμή το Σαββατοκύριακο!

ACTIVEBODY B1

Τι θα συμβεί αν κάνεις 9.000 push-ups κάθε μήνα

Τι θα συμβεί αν κάνεις 9.000 push-ups κάθε μήνα

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα και τα αποτελέσματά του.

Κάπου εκεί, στις αρχές της δεκαετίας του 1990, όταν μαθαίναμε τι θα πει προπόνηση και πρόγραμμα γυμναστικής, το "να κάνουμε push-ups" είχε γίνει, με τεράστια επιτυχία, μέχρι και τραγούδι-ντουέτο, από την Πωλίνα και τον Χρήστο Δάντη. Τι αλλαγές θα δεις, όμως, εσύ στο σώμα σου γενικότερα και την ανάπτυξη του κορμού σου ειδικότερα, μετά από ένα fitness challenge των 9.000 push-ups μέσα σε έναν μήνα;

Δεν αναφέρουμε τυχαία τον συγκεκριμένο αριθμό. Το εν λόγω fitness challenge είναι εξαιρετικά δημοφιλές κι αυτό γιατί υπάρχει πολύς κόσμος εκεί έξω που ούτως ή άλλως έχει μέσα στους στόχους του το να αρχίσει να κάνει push-ups σε καθημερινή βάση.

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα, για ένα μήναGetty Images

Δεδομένου μάλιστα του ότι τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά, τα push-ups κερδίζουν πόντους, καθώς είναι μία άσκηση που γυμνάζει εντατικά και αποτελεσματικά το κέντρο και το πάνω μέρος του σώματός σου, ενώ μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σου.

Το challenge που δεν αφήνει κανέναν ασυγκίνητο

Ο Nick Simons, που συμμετείχε σε δύο Ολυμπιάδες, του 2008 στο Πεκίνο και του 2012 στο Λονδίνο, αποφάσισε να κάνει και ο ίδιος το fitness challenge, με στόχο το να αποκτήσει ξανά τη φόρμα του μετά από την απόσυρσή του. Μάλιστα, κατέγραψε την πορεία του σε ένα βίντεο το οποίο ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube. Παρακολούθησέ το αμέσως μετά και θα αποκτήσεις ένα ακόμα κίνητρο για να ξεκινήσεις τα push-ups.

 

 

Τι θα κερδίσεις

Ο πρώην αθλητής αναφέρει ότι τις πρώτες ημέρες, οι μύες του είχαν πιαστεί και πονούσε υπερβολικά. Παρόλα αυτά, την τελευταία ημέρα του fitness challenge, είχε καταφέρει να δυναμώσει το σώμα του και έμεινε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα.

Ας δούμε, όμως, τι ακριβώς πρέπει να κάνεις για να δυναμώσεις κι εσύ τον κορμό και ειδικότερα το στέρνο σου, αλλά και να "στεγνώσεις" ολόκληρο το σώμα σου. Για να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης, πριν από το fitness challenge, μέτρησε την περιφέρεια του στήθους και των δικεφάλων σου, για κάθε χέρι χωριστά.

Βάλε στόχο και διατήρησε το ηθικό σου ακμαίο

Ο πρώτος στόχος του Simons ήταν το να κάνει 3 σετ με 100 push-ups το καθένα. Κούνια που τον κούναγε. Τελικά, ξεκίνησε με 10 σετ των 30 push-ups, μοιρασμένων μέσα στην ημέρα. Μετά από μία εβδομάδα, έδινε ακόμη μάχη για να τα καταφέρει, αλλά κράτησε το ηθικό του ακμαίο και δεν το έβαλε κάτω.

Πρόσθεσε αερόβια άσκηση

Το τρέξιμο ή κάποιου άλλου είδους αερόβια προπόνηση, θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη διανοητική καταπόνηση από την επανάληψη της ίδιας άσκησης 300 φορές την ημέρα επί 30 ημέρες. Κι αυτό γιατί η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που προκαλούν ευφορία, καταστέλλοντας το αίσθημα της απογοήτευσης και γενικότερα την κακή διάθεση.

Βρες τον δικό σου ρυθμό

Η στρατηγική των 10 σετ των 30 επαναλήψεων θα σε βοηθήσει να καταφέρεις τον ημερήσιο στόχο σου, γιατί σου θέτει "σκαλοπατάκια". Αν σου φαίνεται μεγάλος ο αριθμός των επαναλήψεων, μπορείς να τις μειώσεις, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και επαναξιολογώντας τον στόχο σου σε καθημερινή βάση.

Ο Simons, στο τέλος του fitness challenge, είχε βελτιώσει την αντοχή του σε τέτοιο βαθμό που μπορούσε να εκτελέσει σωστά 43 push-ups στη σειρά, χωρίς να "χαλάσει" τη στάση του σώματός του.

Το μετρήσιμο όφελος μετά από 30 ημέρες

Θα βρεις διαφορά στο στέρνο, του ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς και τα μπράτσα σου. Ο Simons, είδε διαφορά 5,08 εκατοστών στην περιφέρεια του στήθους του και περίπου 2 εκατοστών στην περιφέρεια μόνο του αριστερού του μπράτσου (για κάποιον περίεργο λόγο, το δεξί δεν άλλαξε καθόλου).

Τι πρέπει να προσέχεις

Η ουσία του προγράμματος βρίσκεται στο να εκτελέσεις και τα 300 push-ups κάθε ημέρας χωρίς να θυσιάσεις τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, απλώς και μόνο για να βγάλεις τις επαναλήψεις σου.

Επίσης, για εσένα που κατά πάσα πιθανότητα δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής και δεν έχεις συμμετάσχει σε Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι πολύ σημαντικό το να παίρνεις μία μέρα ρεπό κάθε εβδομάδα, για να δίνεις στους μύες σου τον χρόνο που χρειάζονται για αποθεραπεία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί πρέπει να τρως μπανάνα πριν κοιμηθείς;

Γιατί πρέπει να τρως μπανάνα πριν κοιμηθείς;

Αντί για πρωινό, προτίμησε τη για βραδινό.

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, λέει ο σοφός λαός, ωστόσο όλα τα φρούτα είναι απαραίτητα στην καθημερινότητά σου, για μια καλή υγεία του οργανισμού. Εδώ, όμως, θα κάνουμε μια ειδική μνεία στην μπανάνα, την οποία λογικά την απολαμβάνεις στη δουλειά για πρωινό ή για δεκατιανό. Ωστόσο, το εν λόγω φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι κατάλληλο για να κάνεις όνειρα γλυκά.

Στην περίπτωση που δυσκολεύεσαι κάποιες φορές να κοιμηθείς και στριφογυρνάς στο κρεβάτι μέχρι αργά, τότε η λύση σου κρύβεται στην μπανάνα. Κι αυτό γιατί εκτός από κάλλιο και φυτικές ίνες, περιέχει και μαγνήσιο που βοηθάει στην χαλάρωση των μυών και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Αν λάβουμε υπόψη ότι μέσα στην ημέρα, δεν παίρνεις αρκετό μαγνήσιο, τότε είναι αυτό που χρειάζεσαι.

Μάλιστα, δεν χρειάζεται να φας σκέτη μπανάνα το βράδυ, αφού μπορείς να τη συνδυάσεις με φυστικοβούτυρο, δημιουργώντας ένα γευστικό σνακ για να κλείσει η μέρα σου. Όταν καταναλώνονται μαζί, ο υδατάνθρακας της μπανάνας κάνει την τρυπτοφάνη περισσότερο διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Είτε σκέτη είτε με φυστικοβούτυρο ξεκίνα την μπανάνα τα βράδια για να χορτάσεις επιτέλους ύπνο.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων