Η TikTok viral άσκηση που υπόσχεται 100% αποτελεσματικότητα στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Η TikTok viral άσκηση που υπόσχεται 100% αποτελεσματικότητα στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Μια ακόμα χρήστης του TikTok δημιούργησε μία viral άσκηση που υπόσχεται 100% καύση λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.

Η γνωστή ως @janny14906 έχει κερδίσει περισσότερους από 4,2 εκατομμύρια followers για το βίντεο που δημοσίευσε με μια χορευτική άσκηση, η οποία ισχυρίζεται ότι είναι "100% αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς."

Σε λεζάντα που συνοδεύει αντίστοιχο βίντεο, αναφέρεται ότι τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν ορατά σε ένα μήνα εάν η άσκηση γίνεται για πέντε λεπτά την ημέρα. Κατά πόσο είναι εντάξει να ακολουθήσεις μια καθημερινή προπόνηση με αυτή την άσκηση; Είναι μια όντως αποτελεσματική άσκηση ή μπορεί να μην φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς ή, ακόμα χειρότερα, να σε τραυματίσει; Δες τι μας απαντά η fitness trainer!

 

@janny14906

As long as you enjoy the skinny come together.#exercise #fitues #abdominales #abs #gym #fit#workout#ejercicio #core #ejerciciosencasa

♬ 原聲 - user1468626853971

 

Ποια είναι η γνώμη της fitness expert, Ιωάννας Λαουμτζή;

"Ο χορός αποδεδειγμένα αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψεις θερμίδες. Η συγκεκριμένη κίνηση έχει στοιχεία από το belly dancing που είναι ένα από τα είδη που ανεβάζουν την αυτοπεποίθησή σου και βοηθούν στην απώλεια λίπους από τη περιοχή της κοιλιάς. Σε συνδυασμό με την έκρηξη και την ταχύτητα αποτελεί μια κίνηση που ενεργοποιεί τις καύσεις. Προσοχή! Απαραίτητη η καλή τεχνική, η ενεργοποίηση του πυρήνα καθώς και οι σωστές αναπνοές για την αποφυγή τραυματισμού!".

  • Κατηγορία Gossip
To Canicross είναι η καλύτερη προπόνηση για σένα και τον σκύλο σου

To Canicross είναι η καλύτερη προπόνηση για σένα και τον σκύλο σου

Πώς εσύ και ο σκύλος σου θα απολαύσετε στο έπακρο τα οφέλη της κοινής σας προπόνησης.

Το canicross, νεολογισμός που προέρχεται από τις λέξεις canine και cross-country, αναφέρεται στη σούπερ διασκεδαστική γυμναστική που μπορείς να κάνεις παρέα με τον σκύλο σου, για να γυμναστείς εσύ και την ίδια στιγμή να τον κρατήσεις στην απαραίτητη για την υγεία του φόρμα.

Σε τι διαφέρει από το να τρέχεις με τον σκύλο σου

Στο canicross, ο σκύλος δεν είναι περασμένος σε λουράκι αλλά από ένα εκπαιδευτικό "σαμαράκι", υψηλής ποιότητας και ασφάλειας, η άκρη του οποίου καταλήγει σε μία ειδική ζώνη στη μέση σου (θα βρεις αυτόν τον βασικό εξοπλισμό σε όλα τα ενημερωμένα pet shops). Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που τα πόδια σου σηκώνονται από το έδαφος, ο σκύλος σε σπρώχνει προς τα μπροστά, κάνοντάς σε σχεδόν να "αιωρείσαι".

Πώς να ξεκινήσεις

Αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση που σου επιτρέπει το να τρέχεις και έχεις έναν σκύλο που επίσης είναι ικανός στο τρέξιμο, μπορείς να ξεκινήσεις άμεσα το canicross. Παρότι κάποιοι σκύλοι κάνουν καλύτερη παρέα στο canicross από άλλους, τίποτα δεν έχει να κάνει με το μέγεθός τους ή τη ράτσα τους.

Οι σκύλοι-δρομείς και οι σκύλοι-περιπατητές

Ενώ, βέβαια, μπορείς να τρέξεις μια χαρά είτε με ένα λαμπραντόρ, είτε με ένα θιβετιανό μαστίφ, ένα βέλγικο μαλινουά, ακόμα και με ένα κοντούλικο τεριέ, κάποιοι σκύλοι, "τεχνικά", δεν ανταποκρίνονται πολύ καλά στο τρέξιμο. Π.χ. αν ο δικός σου έχει κάποιο πρόβλημα υγείας και περπατάει με ρυθμό χελώνας, καλύτερα να τον βγάζεις για βόλτα παρά για προπόνηση.

Τι πρέπει να κάνεις πριν από την 1η προπόνηση

Πριν κάνεις τον σκύλο σου τον καλύτερό σου fitness buddy, θα πρέπει ο κτηνίατρός του να σου επιβεβαιώσει ότι είναι έτοιμος να ανταποκριθεί σε αυτή την πρόκληση και ότι θα του κάνει καλό.

Τα κουτάβια απαγορεύεται να κάνουν canicross μέχρι να αναπτυχθούν πλήρως οι σύνδεσμοί τους, κάτι που, στις περισσότερες ράτσες, παίρνει κατά μέσο όρο δεκαοκτώ μήνες από τη γέννησή τους.

Πώς να ξεκινήσεις

Στην αρχή, απλώς πρόσθεσε λίγα λεπτά τρεξίματος στις καθημερινές σας βόλτες για να χτίσεις με αργό ρυθμό την αντοχή του σκύλου σου. Εκεί, δηλαδή, που περπατάτε και έχετε βρει τον ρυθμό σας, ξεκίνα ένα χαλαρό τζόκινγκ. Αν δεις ότι σας παίρνει, τρέξτε λίγο μαζί και μετά επιστρέψτε στο προηγούμενο τέμπο σας.

Στη συνέχεια, θα τον διδάξεις τα "συνθήματα" που θα του δίνουν το μήνυμα ότι πρέπει να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τον βηματισμό του, να σταματήσει, να στρίψει δεξιά ή αριστερά.

Τι άλλο πρέπει να προσέξεις

Για να ευχαριστηθείτε και εσύ και ο σκύλος σου το canicross, θα πρέπει εκείνος να διαθέτει βασικές δεξιότητες υπακοής και εσύ να είσαι άσσος στη χρήση του λουριού.

Αν η προσοχή του σκύλου σου διασπάται κάθε φορά που περνάει από κοντά του ένας περαστικός ή κάποιος άλλος σκύλος, γάτα κλπ, μάλλον το canicross δεν είναι καλή ιδέα.

Πάντως, αν τα καταφέρετε, να ξέρεις ότι εκτός από τα οφέλη που θα δείτε στη σωματική σας υγεία, θα δεθείτε και με έναν άλλο, διαφορετικό τρόπο, συναισθηματικά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μερικές μεγάλες αλήθειες για την πρωτεΐνη που θα σου φανούν χρήσιμες

Μερικές μεγάλες αλήθειες για την πρωτεΐνη που θα σου φανούν χρήσιμες

Το ρητό μέτρον άριστον κολλάει και σε αυτή την περίπτωση.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι φίλη σου, δε σημαίνει όμως πως αποτελεί και γιατροσόφι δια πάσα νόσο, ούτε βέβαια ότι όσο περισσότερη λαμβάνεις τόσο καλύτερα είναι -έτσι χωρίς μέτρο και διακρίσεις.

Επειδή λοιπόν το ρητό των Αρχαίων «μέτρον άριστον» ταιριάζει γάντι και σε αυτήν την περίπτωση, μαζέψαμε εδώ για σένα 5 διατροφικές αλήθειες για την πρωτεΐνη που σίγουρα θα σου φανούν χρήσιμες

Είσαι ό,τι τρως;

Για να αλλάξουμε λίγο τη γνωστή ατάκα, να σου πούμε ότι «είσαι ό,τι τρώει αυτό που τρως». Για αυτό προσπάθησε -στο μέτρο του δυνατού- οι τροφές που τρως να έχουν την ένδειξη «βιολογικό» ή «οργανικό». Τα κοτόπουλα, τα μοσχάρια, ο σολομός και γενικά η σάρκα που καταναλώνουμε καλό είναι να τρέφεται και η ίδια σωστά. Φρόντισε να παίρνεις από εκεί την πρωτεΐνη την καλή.

Δεν είναι μόνο για μπράτσα

Η πρωτεΐνη που την έχεις ταυτίσει στο μυαλό σου με υπερδιογκωμένους δικέφαλους κάνει κι άλλα πράγματα: είναι πολύ σημαντική για τα κόκαλα, για το κυκλοφορικό σύστημα (το αίμα δηλαδή) καθώς και για τη λίμπιντό σου. Σε αυτό το τελευταίο τράβα μια υπογράμμιση για να το θυμάσαι.

Μέτρον άριστον

Σου ρίχνουμε κι άλλο ρητό εδώ που λέει «ουκ εν τω πολλώ το ευ». Δεν χρειάζεται δηλαδή να κάνεις υπερβολές αφού το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 25-35 γρ. πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Το να φας με άλλα λόγια ένα βόδι (κυριολεκτικά) στην καθισιά σου δεν είναι απαραίτητο.

Το είδος παίζει ρόλο

Σε αντίθεση με άλλα πράγματα στη ζωή όπου το μέγεθος μετράει, στη διατροφή το είδος είναι που κάνει τη διαφορά. Έτσι όταν τρως σολομό μαζί με την πρωτεΐνη λαμβάνεις και μπόλικα λιπαρά οξέα Ω3 -πράγμα πολύ καλό δηλαδή. Όταν όμως τρως μπάρες πρωτεΐνης λαμβάνεις και μπόλικη ζάχαρη όπως και διάφορες άλλες όχι πολύ χρήσιμες ουσίες -πράγμα μάλλον κακό δηλαδή.

Το πολύ το κύριε ελέησον το βαριέται και ο παπάς

Ναι, ΟΚ, το κοτόπουλο είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν πρόκειται να το βαρεθείς. Το αντίθετο μπορεί εύκολα να το σιχαθείς αν το τρως κάθε μέρα. Για αυτό κοίτα να βάλεις στη διατροφή σου πέρα από το μοσχάρι κι άλλα πιο «εξωτικά κρέατα» όπως βουβάλι (από τη Θράκη), μύδια αλλά και πάπια. Η διατροφή θέλει ποικιλία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί οι άντρες κλαίνε περισσότερο απ' τις γυναίκες;

Γιατί οι άντρες κλαίνε περισσότερο απ' τις γυναίκες;

Σύμφωνα με έρευνα, οι άντρες εργαζόμενοι «τα μπήγουν» πιο συχνά απ' τις γυναίκες συναδέλφους τους στους χώρους εργασίας.

Η νέα έρευνα του Ολλανδού καθηγητή Ad Vingerhoets, υποστηρίζει ότι οι άντρες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες να κλάψουν στον χώρο της εργασίας τους. Μια έρευνα που αντιτίθεται σε αυτή του νομπελίστα καθηγητή Tim Hunt, με τον τελευταίο να υποστηρίζει πως οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες ψυχολογικά, όταν βρίσκονται στη δουλειά τους. Με την εν λόγω έρευνα, ο Vingerhoets υποστηρίζει ότι όλα όσα νομίζαμε μέχρι τώρα για τον δυναμισμό και την ακεραιότητα του άντρα στον χώρο εργασίας του, μάλλον δεν ισχύουν.

«Πριν από περίπου τρία χρόνια, πραγματοποιήσαμε μια έρευνα για το κλάμα ανάμεσα σε συναδέλφους ψυχοθεραπευτές. Στην έρευνα αυτή, διαπιστώσαμε πως οι άντρες ψυχοθεραπευτές έκλαιγαν περισσότερο από τις γυναίκες». Μάλιστα το ποσοστό των αντρών ήταν συντριπτικό, αφού το 87,4%, δήλωνε πως είχε δακρύσει 9 στις 10 φορές μέσα σε συνεδρίες. Μετά το πέρας της έρευνας, ο Vingerhoets αναζητεί πλέον αν το φαινόμενο εμφανίζεται στην ίδια ένταση και σε άλλα επαγγέλματα, ή αν είναι κάτι που παρατηρείται μόνο στους ψυχοθεραπευτές.

Παρ' όλα αυτά, ο Vingerhoets αποδέχεται πως οι άντρες έχουν τα πρωτεία στο κλάμα, μόνο στους χώρους εργασίας, αφού σε γενικές γραμμές οι γυναίκες έρχονται πρώτες στα δάκρυα, αφού κλαίνε από 30 μέχρι 64 φορές το χρόνο, εν αντιθέσει με τους άντρες που κλαίνε από 6 έως 17. Ο Ολλανδός ισχυρίζεται πως οι ορμονικές αλλαγές, η πίεση από τον κοινωνικό περίγυρο και τα ερεθίσματα που πηγάζουν μέσα από την τέχνη ή την λογοτεχνία, οδηγούν τις γυναίκες στο να είναι πιο ευσυγκίνητες από τους άντρες. «Γενικά, οι άντρες και οι γυναίκες τείνουν να δακρύζουν για τα ίδια πράγματα, όπως για παράδειγμα την απώλεια ενός κοντινού τους προσώπου ή για έναν χωρισμό. Αυτό όμως που είναι πραγματικά ενδιαφέρον, είναι πως οι άντρες συνηθίζουν να συγκινούνται με τις χαρμόσυνες ειδήσεις», αναφέρει ο Ολλανδός καθηγητής, ο οποίος ερευνά τη φύση του κλάματος στους ανθρώπους για τουλάχιστον 25 χρόνια.

Τι συμβαίνει λοιπόν με τους χώρους εργασίας και μας παίρνουν τα ζουμιά; Μήπως τελικά οι άντρες δέχονται περισσότερο bullying από τις γυναίκες; Ή μήπως απλά δεν μπορούμε να χειριστούμε τις απαιτητικές καταστάσεις του γραφείου; Ίσως πάλι στο πρόβλημα να βρίσκεται στους ψυχοθεραπευτές.

Θα προβληματιστούμε περισσότερο μόνο αν φτάσουμε στο σημείο να κλαίμε με ταινίες τύπου «Τιτανικός».

 

Οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί ανά ηλικία και κατά την άσκηση

Οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί ανά ηλικία και κατά την άσκηση

Σήμερα θα δούμε ποιοι είναι οι φυσικολογικοί καρδιακοί παλμοί για τα παιδιά και τους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας και κατά την άσκηση σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.

Γράφει ο Περικλής Κάβουρας (Γυμναστής. Κομοτηνή)*

Πώς λειτουργεί η καρδιά

Ο καρδιακός μυς ή καρδιά είναι το κεντρικό όργανο του κυκλοφορικού συστήματος. Είναι ένα γραμμωτό μυώδες όργανο που δέχεται το αίμα (μη οξυγονωμένο) από τις φλέβες και το ωθεί ξανά (οξυγονωμένο αίμα) προς τις αρτηρίες για να μεταφερθεί στο σώμα. Βρίσκεται μέσα στην θωρακική κοιλότητα σχεδόν ανάμεσα στους δυο πνεύμονες και πολλοί αναφέρουν ότι το σχήμα της είναι κωνικό.

Συστέλλεται ρυθμικά μέσω του νευρικού συστήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα αλλά και με την βοήθεια ορμονών όπως οι κατεχολαμίνες και συγκεκριμένα η Αδρεναλίνη (β-αδρενεργικοί υποδοχείς) και η Νοραδρεναλίνη κ.α. λειτουργώντας σαν μια μυική αντλία. Βάση ερευνών η μέση καρδιακή συχνότητα που συστέλλεται η καρδιά ορίζεται στις 72 σφίξεις (παλμούς) ανά λεπτό (bpm). Επίσης πολλές έρευνες ισχυρίζονται ότι κυμαίνεται μεταξύ 60 – 80 σφίξεις το λεπτό (bpm).

Επιπλέον το συμπαθητικό μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να μειώσει την καρδιακή συχνότητα στους 20-30 παλμούς το λεπτό και μπορεί να την αυξήσει έως και 250 παλμούς το λεπτό (bpm). Η ποσότητα αίματος που διακινεί ο καρδιακός μυς σε κατάσταση ηρεμίας είναι περίπου 5 λίτρα αίματος το λεπτό και μπορεί να αυξηθεί κατά την διάρκεια σωματικής άσκησης (ανάλογα την ένταση, επιβάρυνση, διάρκεια) έως και στα 25 λίτρα το λεπτό.

Η κυκλοφορία του αίματος κατευθύνεται από δυο ξεχωριστές αντλίες : Η μικρή ή πνευμονική κυκλοφορία (Δεξιά κοιλία και κατευθύνεται προς τους πνεύμονες) έχει ως στόχο την αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα στα τριχοειδή αγγεία όπου εκεί πραγματοποιείται και η ανταλλαγή των αερίων και η αντικατάσταση του με οξυγόνο και η μεγάλη ή συστηματική κυκλοφορία (Αριστερή κοιλία και μέσω της αορτής ξεκινάει μεταφέρεται στο υπόλοιπο σώμα) που έχει ως στόχο να μεταφερθεί το οξυγονωμένο αίμα πλέον από τον καρδιακό μυ προς τα διάφορα όργανα.

Φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς ανάλογα την ηλικία

Αρχικά ο μέσος όρος καρδιακών παλμών για τα παιδιά και τους ενήλικες σε κατάσταση ηρεμίας σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι :

- Τον πρώτο μήνα της ζωής το βρέφος έχει καρδιακή συχνότητα 70 -190 παλμούς το λεπτό (bpm).
- Από τον 1ο έως τον 11ο μήνα της ζωής έχει 80 – 160 παλμούς το λεπτό (bpm)
- Από 1 έως και 2 ετών έχει 80 – 130 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 3 έως και 4 ετών έχει 80 – 120 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 5 έως και 6 ετών έχει 75 – 115 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 7 έως και 9 ετών έχει 70 – 110 παλμοί το λεπτό (bpm)
- Από 10 ετών και πάνω και συνήθως αυτό ισχύει και για τους ενήλικες έχουν 60 -100 παλμούς το λεπτό (bpm)

Φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς κατα την άσκηση

Επίσης η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα κατά την διάρκεια της άσκησης για μέτρια με τάση προς υψηλή ένταση προπόνησης, δηλαδή, στο 60 – 85 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι :

- Σε ηλικία των 20 ετών οι φυσιολογικοί παλμοί ανά λεπτό στο 50 – 85 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι 100 – 170 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 200 bpm.
- Σε ηλικία 30 ετών είναι 95 – 162 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 190 bpm.
- Σε ηλικία 35 ετών είναι 93 – 157 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 185 bpm.
- Σε ηλικία 40 ετών είναι 90 – 153 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 180 bpm.
- Σε ηλικία 45 ετών είναι 88 – 149 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 175 bpm.
- Σε ηλικία 50 ετών είναι 85 – 145 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 170 bpm.
- Σε ηλικία 55 ετών είναι 83 – 140 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 165 bpm.
- Σε ηλικία 60 ετών είναι 80 – 136 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 160 bpm.
- Σε ηλικία 65 ετών είναι 78 – 132 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 155 bpm.
- Σε ηλικία 70 ετών είναι 75 – 128 bpm και η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 150 bpm.

Πως υπολογίζουμε με την μέγιστη καρδιακή συχνότητα και πως την μετράμε

H Αμερικανική εταιρεία έχει ορίσει ως το μέγιστο όριο καρδιακής συχνότητας τις 220 σφίξεις κατά την διάρκεια μιας μέγιστης προσπάθειας άσκησης και με έναν πολύ απλό τύπο μπορεί να υπολογιστεί ποια είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανάλογα την ηλικία. Ο τύπος είναι 220 – η ηλικία του ατόμου.

Βέβαια αυτός ο τύπος έχει αρκετά μικρή αξιοπιστία επειδή κάθε ασκούμενος έχει διαφορετικό προπονητικό υπόβαθρο και υπάρχουν διακυμάνσεις. Ένας από τους πιο ακριβής τρόπους αξιολόγησης της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι με την χρήση ζώνης μέτρησης καρδιακών παλμών και χρήση ενός προγράμματος στο κινητό. Ο πιο ακριβής τρόπος όμως είναι σε ένα εργαστήριο αξιολόγησης της αθλητικής απόδοσης.

Επιπλέον ένας πολύ εύκολος τρόπος αξιολόγησης της καρδιακής συχνότητας και κατά την κατάσταση ηρεμίας, είτε μετά από άσκηση (έχει απόκλιση βέβαια ως προς την αξιοπιστία) είναι με ψηλάφηση στις αρτηρίες πχ. Του καρπού η κερκιδική και η ωλένια αρτηρία, του λαιμού η καρωτιδική αρτηρία κ.α.

Ο λόγος που αισθανόμαστε τους παλμούς όταν ψηλαφίσουμε κάποια από αυτά τα σημεία είναι διότι κάθε φορά που το αίμα διοχετεύεται στις αρτηρίες για να μεταφερθεί στο υπόλοιπο σώμα, τα τοιχώματα των αρτηριών διευρύνονται με την πίεση του αίματος που εισέρχεται σε αυτές και η διεύρυνση αυτή ονομάζεται σφυγμός. Κάθε παλμός της καρδιάς προκαλεί έναν σφυγμό στις αρτηρίες έχοντας ως αποτέλεσμα να έχουν ίδιο ρυθμό οι παλμοί της καρδιάς και οι σφυγμοί των αρτηριών.

Η διαδικασία ανίχνευσης των καρδιακών παλμών είναι:

- Με το δείκτη και τον μεσαίο δάχτυλα ψηλαφίστε στον καρπό μέχρι να αισθανθείτε το αίσθημα του παλμού από την αρτηρία και μετέπειτα αφού μετρήσετε τις σφήξεις για 30 δευτερόλεπτα πολλαπλασιάστε επί 2. Για πιο γρήγορα μπορείτε να μετρήσετε τις σφήξεις για 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε όσες βρείτε επί 4.
- Με τον ίδιο τρόπο μπορεί να αξιολογηθεί και στον λαιμό ψηλαφίζοντας την κερκιδική αρτηρία.

Εν κατακλείδι η αξιολόγηση της καρδιακής συχνότητας μπορεί να αποστείλει διάφορα μηνύματα για την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και όχι μόνο, και για αυτό πρέπει να αξιολογείται σωστά και τακτικά.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες και πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης!

Οι καλύτερες και πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης!

Μια πλήρης και υγιεινή διατροφή δεν είναι και δεν χρειάζεται να είναι ακριβή! Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας χρειάζεται είναι η πρωτεΐνη, και τα απαραίτητα αμινοξέα.

Οι πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας και τα παράγωγά του, τα πουλερικά, το ψάρι, το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, το αυγό, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, ενώ πρωτεΐνη βρίσκουμε και στα λαχανικά, καθώς και σε μικρή ποσότητα στις πηγές υδατανθράκων. Δηλαδή, είναι πολύ εύκολο να βρούμε πρωτεΐνες σε πολλά τρόφιμα που βρίσκουμε εύκολα και καταναλώνουμε στην καθημερινότητά μας.

Ένα σημαντικό ζήτημα στην πρόσληψη πρωτεϊνών είναι οι πηγές πρωτεΐνης να μην είναι υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά. Ας δούμε ορισμένες οικονομικές μεν, υγιεινές δε, πηγές πρωτεΐνης.

Οικονομικές πηγές πρωτεΐνης

Αυγό & ασπράδι αυγού (7 γραμμάρια πρωτεΐνης/ασπράδι ή αυγό): η καλύτερη ποιοτικά πρωτεΐνη, σε εξαιρετική τιμή! Το αυγό είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών. Πλέον στο εμπόριο βρίσκουμε και παστεριωμένα ασπράδια αυγού για εξτρά άλιπη πρωτεΐνη σε ομελέτες και άλλες συνταγές!

Γιαούρτι (18-20 γρ πρωτεΐνης/κεσεδάκι): 1 κεσεδάκι γιαούρτι είναι από τις πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης. Προσδίδει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, μαζί με Ασβέστιο, και λιποδιαλυτές βιταμίνες και προβιοτικά. Διατηρείται περισσότερο καιρό σχέση με το γάλα, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε γλυκές και αλμυρές συνταγές!

Τυριά με χαμηλά λιπαρά (11-21 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Επιλέγοντας τυρί χαμηλό σε λιπαρά, έχουμε στον ίδιο όγκο τροφής λιγότερα λιπαρά και περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας! Κίτρινα τυριά χαμηλά σε λιπαρά που έχουν ωραία γεύση περιέχουν περίπου 17% λιπαρά, ενώ και η φέτα με χαμηλά λιπαρά (11-12%), το τυρί cottage, το κατίκι Δομοκού, το γαλοτύρι, η φρέσκια μοτσαρέλα και η μυζήθρα/ανθότυρο έχουν ωραία γεύση με λίγα λιπαρά!

Ταχίνι (17 γρ πρωτεΐνης/100 γρ) και βούτυρα ξηρών καρπών (20-25 γρ πρωτεϊνης/100 γρ): Πλέον εύκολα τα βρίσκουμε στο εμπόριο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών, ενώ η τιμή τους είναι ιδιαίτερα προσιτή όταν αγοράζονται από καταστήματα που τα φτιάχνουν επι τόπου, ή αν τα φτιάξουμε στο σπίτι αλέθοντας τους ξηρούς καρπούς σε μεγάλο, δυνατό blender. Το ταχίνι και τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι πηγές πρωτεΐνης και καλών λιπαρών.

Στήθος κοτόπουλο (30 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Το κοτόπουλο είναι είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά, και πιο προσιτό φθηνό σε σχέση με άλλα κρέατα και κομμάτια κρεάτων με αντίστοιχα χαμηλά λιπαρά. Το στήθος από το κοτόπουλο είναι από τις πιο οικονομικές πηγές πρωτεΐνης στην αγορά.

Ψάρι (περίπου 20 γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Το ψάρι, νωπό ή κατεψυγμένο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το κατεψυγμένο ψάρι είναι και φρέσκο (καταψύχεται άμεσα) και πιο προσιτό οικονομικά σε σχέση με τα νωπά ψάρια. Μάλιστα, τα λιπαρά ψάρια, είναι πηγές των απαραίτητων ω-3 λιπαρών οξέων! Από τα λιπαρά ψάρια οι σαρδέλες ξεχωρίζουν οχι μόνο για την τιμή τους, αλλά και για το γεγονός ότι λόγω της θέσης τους στην τροφική αλυσίδα είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, χωρίς τα βαρέα μέταλλα των μεγάλων λιπαρών ψαριών!

Όσπρια (9γρ πρωτεΐνης/100 γρ): Είναι φτηνά, είναι χορταστικά, είναι πηγές πρωτεΐνης, φυτικών ινών, και τα βρίσκουμε σε μεγάλη ποικιλία. Από τα ρεβίθια εως τα μαυρομάτικα φασόλια, οι χρήσεις και οι συνταγές στις οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι πολλές, από σούπες και σαλάτες, εως γλυκίσματα!

Άλλα οικονομικά τρόφιμα-πηγές πρωτεΐνης: Πέρα από τα παραπάνω τρόφιμα, και άλλα τρόφιμα όπως τα λαχανικά & τα μανιτάρια (3 γρ πρωτεΐνης/100 γρ) και τα σιτηρά περιέχουν πρωτεΐνη, αν και σε μικρότερη ποσότητα. Για παράδειγμα, η βρώμη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης/100 γρ.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Πώς θα κάνεις περισσότερα push-ups

Πώς θα κάνεις περισσότερα push-ups

Όλα τα tips που θα απογειώσουν τις επιδόσεις σου, είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος αθλούμενος.

Τα push-ups είναι μία από τις πιο απλές βασικές ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις. Δεν απαιτεί να έχεις στη διάθεσή σου ειδικό εξοπλισμό, αλλά ούτε και μεγάλο ελεύθερο χώρο.

Το μόνο που κάνεις είναι να σπρώχνεις το σώμα σου προς τα πάνω με την υποστήριξη των χεριών σου. Κι όμως, όταν μετά από καιρό βάζεις ξανά τα push-ups στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, συνήθως σου είναι δύσκολο το να εκτελέσεις σωστά πάνω από έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.

Ασχέτως της φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να μην καταφέρνεις να εκτελέσεις πάνω από 10 ή 20 push-ups στη σειρά, ακόμα και αν προπονείσαι επί μέρες με σκοπό να αυξήσεις τις επαναλήψεις που μπορείς να κάνεις.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με το πάνω μέρος του σώματός σου, ο τρόπος με τον οποίο εκτελείς την άσκηση ή ο στόχος που έχεις θέσει. Για να μην απογοητευτείς και τα παρατήσεις, σου λέμε το πώς θα ανέβεις επίπεδο.

Τσέκαρε το αν κάνεις τα push-ups με τη σωστή τεχνική

Για να σιγουρέψεις το ότι δουλεύεις όλους τους μύες που ενεργοποιούνται με τα push-ups θα πρέπει να παρατηρήσεις τη στάση και τη χρήση του σώματός σου. Το στέρνο σου θα πρέπει σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα όταν κατεβαίνεις προς αυτό και όταν σηκώνεις το βάρος σου θα πρέπει η πλάτη σου να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Όταν κάνεις την άσκηση σωστά δουλεύεις και τους σωστούς μύες οι οποίοι καθώς αναπτύσσονται θα σε κάνουν να εκτελείς τα push-ups όλο και με μεγαλύτερη άνεση στο μέλλον.

Κάνε push-ups τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα

Αν κάνεις push-ups μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι απολύτως φυσιολογικό το να μην παρατηρείς πρόοδο. Το σώμα σου με αυτή τη συχνότητα απλώς δεν καταφέρνει να εξελιχθεί καθώς στο μεσοδιάστημα των προπονήσεών σου χάνεις τη δύναμη και την πρόοδο που έκανες.

Αύξησε τα σετ και τον χρόνο ξεκούρασης

Ένα μόνο σετ με push-ups δεν είναι αρκετό για να δουλέψεις τους μύες σου και να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή του πάνω μέρος του σώματός σου. Οπότε, αφού φτάσεις τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορείς να κάνεις σε ένα σετ, θα πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα και να επαναλάβεις την προσπάθειά σου. Άλλωστε, γενικότερα, η ξεκούραση είναι σημαντική για να προσαρμοστούν οι μύες σου στη φυσική δραστηριότητα.

Αύξησε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, μέρα τη μέρα

Κάποιες φορές δεν μπορείς να "ανέβεις πίστα" πολύ απλά γιατί δεν δελεάζεις το σώμα σου να προσπαθήσει σκληρότερα με τον "παράδοξο τρόπο" του να του θέτεις στόχους που δεν είναι πραγματοποιήσιμοι. Το κόλπο εδώ είναι να προσπαθήσεις να αυξήσεις τον αριθμό των push-ups που εκτελείς κατά μία με δύο επαναλήψεις την ημέρα. Σε περίπτωση που δεν καταφέρνεις να τον φτάσεις σε ένα σετ, σταμάτα, κάνε ένα διάλειμμα και εκτέλεσε όσες σου έχουν μείνει σε ένα δεύτερο σετ.

Δοκίμασε να κάνεις διάφορες παραλλαγές της βασικής άσκησης

Ειδικά αν είσαι προχωρημένος αθλούμενος, τα push-ups μπορεί να γίνουν πολύ βαρετά. Οπότε θα πρέπει να τα κάνεις πιο ενδιαφέροντα εκτελώντας παραλλαγές τους που θα σε κρατήσουν προσηλωμένο στον στόχο σου. Επίσης, κάνοντας διαφορετικές εκδοχές της βασικής άσκησης θα γυμνάσεις και άλλους μύες, χτίζοντας ακόμα περισσότερη δύναμη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο πιθανό είναι να μικρύνει το πέος σου και γιατί

Πόσο πιθανό είναι να μικρύνει το πέος σου και γιατί

Πότε κινδυνεύει να κοντύνει ο καλύτερός σου φίλος.

Kάτι που σχεδόν όλοι οι άντρες έχουν σκεφτεί αλλά ελάχιστοι παραδέχονται: Είναι ποτέ πιθανόν να μικρύνει το πουλί μου; Και αν ναι, πότε ακριβώς και πόσο;

Αν και αρχικά ακούγεται σαν κάτι που θα μπορούσε να είναι και σενάριο επιστημονικής φαντασίας, πολύ φοβάμαι, πως εμπεριέχει μια αρκετά μεγάλη δόση πραγματικότητας. Μην αγχώνεσαι, δεν θα ξυπνήσεις από τη μια μέρα στην άλλη και θα έχεις χάσεις τρεις πόντους.Όμως η ηλικία και οι συνήθειες της καθημερινότητάς σου μπορεί να κόψουν μπόι από τον καλύτερό σου φίλο.

H ουρολόγος και διευθύντρια του ιατρικού τμήματος του Southern California University, Mary Samplaski, έχει κάποια ενδιαφέροντα πραγματάκια να σου πει πάνω στο ζήτημα: «Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμιά επιστημονική μέθοδος ή ιατρικό εργαλείο για την μέτρηση συρρίκνωσης του πέους. Αυτό που ξέρουμε είναι πως το κάπνισμα και η ηλικία μπορεί να επηρεάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το τσιγάρο όμως βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσει τη ροή αίματος στο πέος και εμποδίζει την επίτευξη μέγιστης σκληρότητας. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει πως η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη των στύσεων». Η Dr. Samplaski υποστηρίζει επίσης πως περιπτώσεις όπως κάποια καρδιακή νόσος, ο διαβήτης ή προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη δύναμη της στύσης.

Σε παρόμοιο ύφος και όσα λέει η Leslie Deane, καθηγήτρια ουρολογίας στο Rush University: «Πολλοί άντρες, όταν παρατηρούν μείωση της στυτικής τους λειτουργίας, καλό θα ήταν να επισκεφθούν έναν γιατρό. Αν το πέος δεν είναι όσο σκληρό συνήθιζε να είναι, ίσως και να αποτελεί σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης. Ένα πολύ χαλαρό πέος μπορεί να είναι το καμπανάκι για να κόψεις το τσιγάρο ή να ξεκινήσεις γυμναστήριο».

Όσον αφορά τη συρρίκνωση του μορίου ωστόσο, αυτή συμβαίνει, σε βαθμό όμως που δεν μπορείς να το παρατηρήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη. «Το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Πέρα από στυτική δυσλειτουργία, κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει και συρρίκνωση του πέους ή και των όρχεων» αναφέρει η Dr. Samplaski, για να την συμπληρώσει η Dr. Deane: «Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, που είναι σημαντική για την υγεία όσο και για την ευημερία των γεννητικών οργάνων».

  • Κατηγορία Man
Επιστροφή στο γυμναστήριο με ασφάλεια

Επιστροφή στο γυμναστήριο με ασφάλεια

Στις μέρες που διανύουμε, η λεγομένη επιστροφή στην κανονικότητα μοιάζει να είναι δύσκολη.

Γράφει ο Αλέξανδρος Δράκος

Σε κάθε περίπτωση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο η καθημερινότητα έχει αλλάξει πλέον ρυθμό και ύφος, με αποτέλεσμα δραστηριότητες που όλοι μας κάναμε πριν την πανδημία, είτε να δυσκολευόμαστε να τις κάνουμε είτε να μην τις κάνουμε καθόλου.

Σίγουρα το τρέξιμο ή ο περίπατος στο δρόμο που κάναμε όλοι μας όταν τα πάντα ήταν κλειστά είναι κάτι, αλλά από μόνο του δεν είναι αρκετό να διατηρήσει τις απαιτήσεις αυτών που έχουν θέσει πιο υψηλούς στόχους.

Οι επιλογές είναι δύο. Δημιουργία χώρου για γυμναστική στο σπίτι ή επιστροφή στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε κάποιου είδους σύγκριση ή ανάλυση για το ποιο είναι καλύτερο από το άλλο καθώς και τα δυο έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι η σωματική άσκηση προάγει την καλή υγειά σε όλα τα επίπεδα. Επιστροφή στο γυμναστήριο λοιπόν.

Οι πληροφορίες που έχουμε μέχρι στιγμής για τον κορωνοϊό SARS-CoV-2, αναφορικά με τον τρόπο μετάδοσής του, καθώς και οι περιορισμοί που έχει ένα γυμναστήριο από την άποψη ότι είναι κλειστός χώρος δημιουργεί το ερώτημα “πόσο ασφαλής είναι η επιστροφή στο γυμναστήριο;“

Όλες οι επιχειρήσεις θα λάβουν τα μέτρα που προτείνουν οι ειδικοί οπότε το μπαλάκι της προστασίας και πρόληψης είναι στο τερέν σου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που κάποιος μπορεί να προστατευτεί από την λοίμωξη.

Πάμε από τα βασικά τα οποία ισχύουν λίγο πολύ παντού:

- Αποστάσεις! Όσο μικρό και να είναι το γυμναστήριο, με τα μέτρα που ισχύουν, υπάρχει περιορισμένος αριθμός ατόμων μέσα. Συνεπώς μπορείς να κρατήσεις μια τυπική απόσταση των δυο περίπου μέτρων.
- Πλύσιμο χεριών. Κατά την είσοδο στο γυμναστήριο για την προστασία των άλλων και κατά την έξοδο για την δική σου. Και λίγο πιο εξειδικευμένα,
- Να έχεις το δικό σου μπουκάλι για νερό. Αν δεν καταναλώνεις κάποιο συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών ή αμινοξέων μέσα στην προπόνηση καλό θα ήταν να αποφεύγεις τους κοινόχρηστους ψύκτες.
- Το να σκουπίζεις τον ιδρώτα από το πρόσωπο σου με τα χέρια δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Καλό θα ήταν να έχεις μία ξεχωριστή πετσέτα για αυτό το λόγο.
- Ντους αμέσως μετά την προπόνηση και τα ρούχα στο πλυντήριο (σε υψηλή θερμοκρασία).
- Προαιρετικά θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις ένα αντισηπτικό σπρέϊ για να απολυμαίνεις την λαβή του αλτήρα ή της μπάρας πριν και μετά την χρήση τους.

Η λήψη αυτών των μέτρων θα συμβάλει αποτελεσματικά για να προστατευτείς από κάθε μορφή παθογόνου μικροοργανισμού και να αποβάλεις τον φόβο μια και καλή.

GET STRONG, BE SAFE!
X-Treme Stores

001 xtreme

  • Κατηγορία News
ΣΟΚ: Εκτελέστηκε στη Βάρη με δέκα σφαίρες ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης!

ΣΟΚ: Εκτελέστηκε στη Βάρη με δέκα σφαίρες ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης!

Ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης είναι το θύμα της μαφιόζικης δολοφονίας που έγινε το πρωί της Δευτέρας (31/5/2021) στη Βάρη και συγκεκριμένα στην οδό Ανδρέα Παπανδρέου 22.

O 39χρονος πρωταθλητής πυγμαχίας με καταγωγή από την Πάτρα, υπήρξε ένας από τους καλύτερους αθλητές της κατηγορίας του σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο.

Ο Τάσος Μπερδέσης είχε γίνει ευρέως γνωστός μέσα από τη συμμετοχή του στο ριάλιτι Survival, του οποίου, μάλιστα είχε αναδειχθεί και νικητής, ενώ στο παρελθόν είχε δεσμό και με την Star Ελλάς 2008, Διονυσία Κουκίου.

Ο γνωστός πυγμάχος και μέλος των εθνικών και ολυμπιακών ομάδων πυγμαχίας, κατέκτησε το πρώτο του πρωτάθλημα το 2002, ενώ το 2006 κέρδισε το Πανευρωπαϊκό. Τo 2007 κέρδισε το κύπελλο Ακρόπολις, έχει κερδίσει τα Χρυσά Γάντια της Ελλάδας ενώ είχε πάρει και την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς στο Πεκίνο το 2008.

Το 2015 κέρδισε στο Best Fighter και έναν χρόνο μετά εντάχθηκε στο δυναμικό του Συνδέσμου Επαγγελματικής Πυγμαχίας.

 

 

 

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων