• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
10 τροφές που μας αδυνατίζουν και δεν το ξέραμε !!!

10 τροφές που μας αδυνατίζουν και δεν το ξέραμε !!!

Η φύση, μας προσφέρει πλήθος από καλά και θρεπτικά στοχεία για την καλή υγεία του οργανισμού μας.

 

 

Αν και συνηθίζουμε να διαχωρίζουμε τις τροφές που φροντίζουν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και όλα τα σχετικά, από τις τροφές που μας βοηθούν να αδυνατίσουμε, λίγοι γνωρίζουν πως πρέπει να συνδυάζονται για τα βέλτιστα αποτελέσματα.

 

 

Πόλλες από τις τροφές που ήδη καταναλώνουμε οι περισσότεροι, έχουν και αδυνατιστική δράση, βοηθώντας «αθόρυβα» στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα μας. Το μόνο που εμείς έχουμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να πίνουμε γάλα, να τρώμε πράσινα λαχανικά με ξύδι, σοκολάτα χωρίς τύψεις και από ένα ποτηράκι κρασί την ημέρα και τα υπόλοιπα θα γίνουν... μόνα τους. Ή έστω, κάποια από τα υπόλοιπα...

 

 

1.Ασβέστιο

Από μικρά παιδιά μας λένε οι γονείς μας να πίνουμε το γάλα μας για να έχουμε γερά και δυνατά κόκαλα. Δεν μας λένε όμως -γιατί πιθανότατα δεν το γνωρίζουν καν- πως μια ακόμα ιδιότητα του ασβεστίου, είναι να ελέγχει τα επίπεδα της πείνας. Οι σχετικές έρευνες έχουν δείξει πως όσοι δεν προσλαμβάνουν μέσω της δίαιτάς τους αρκετό ασβέστιο, έχουν μεγαλύτερη μάζα λίπους στο σώμα τους και λιγότερο αυτοέλεγχο της πείνας τους.

 

 

2.Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η σύνδεση του ασβεστίου με τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι προφανής, αλλά αξίζει ο διαχωρισμός τους, καθώς από όλες τις πηγές ασβεστίου, τα γαλακτοκομικά είναι εκείνα που δρουν περισσότερο αποτελεσματικά προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους. Συστατικά που βρίσκονται σε αυτά, σε συνεργασία με το ασβέστιο, είναι αυτά που τα καθιστούν τόσο αποτελεσματικά στη συνολική απώλεια βάρους.

 

 

3. Πρωτεϊνη

10 τροφές που μας αδυνατίζουν και δεν το ξέραμε

Η προτίμηση στην πρωτεΐνη, έναντι των υδατανθράκων, είναι από τις πρώτες και ρητή οδηγία για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Η πρωτεΐνη, πέραν όσων προσφέρει στον οργανισμό, πετυχαίνει γρηγορότερο κορεσμό της πείνας, κάνοντάς μας να πεινάμε αργότερα απ' ότι θα συνέβαινε με τους υδατάνθρακες και αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων μετά το γεύμα.

Σχετικές έρευνες, έχουν δείξει πως όσοι κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη, κατέληγαν σε σταδιακή μείωση (κατά 10%) της ημερήσιας κατανάλωσης φαγητού.

 

 

4. Βιταμίνη C

Ακόμα ένα συστατικό το οποίο δεν είναι τόσο διάσημο για τις αδυνατιστικές του ιδιότητες, αλλά για την ανοσοποιητική του δράση, είναι η βιταμίνη C. Έρευνες έχουν όμως δείξει, πως όσοι παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης C στον οργανισμό, έχουν την τάση να συγκρατούν περισσότερο λίπος.

Συχνά επικεντρωνόμαστε στις τροφές που θα μας κάνουν να χάσουμε το περιττό λίπος, ενώ ξεχνάμε πως υπάρχουν και εκείνες που παίζουν ρόλο στον να μην το αποκτήσουμε εξαρχής, πόσο μάλλον όταν αυτές ενισχύουν και τη συνολική άμυνα του οργανισμού, όπως η βιταμίνη C.

 

 

5. Κινόα

Τα καλά της κινόα είναι πολλά και απο αρχαιοτάτων χρόνων γνωστά. Είναι σημαντική πηγή πρωτεϊνών, αμινοξέων και βιταμίνης Ε, ενώ έχει αποδειχθεί και η δράση της ενάντια στην ανάπτυξη του λίπους στο σώμα και στον εν γένει περιορισμό της πείνας.

 

 

6. Μέλι

10 τροφές που μας αδυνατίζουν και δεν το ξέραμε

Το φυσικό αυτό γλυκαντικό, όχι μόνο δεν έχει τα αρνητικά στοιχεία της επεξεργασμένης ζάχαρης, αλλά έχει σημειωθεί πως βοηθάει στην απώλεια βάρους όταν την αντικαθιστά στη διατροφή μας. Οι αντιβακτηριακές, αντιικές και αντιμυκητιακές τους ιδιότητες, συμβάλλουν στην σημαντικότητά του καθώς βελτιώνει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 

7.Κακάο

Όσοι αγαπούν τη σοκολάτα έχουν έναν ακόμα λόγο να καταναλώνουν ακόμα περισσότερη, καθώς το κακάο περιέχει περισσότερα φαινολικά αντιοξειδωτικά από όσα έχουν οι περισσότερες τροφές, ενώ προστατεύει την υγεία της επιδερμίδας από την ακτινοβολία, ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και προάγει την καλή διάθεση.

 

 

8. Φυτικές ίνες

Κοινή και πετυχημένη πρακτική όσων θέλουν να χάσουν βάρος, είναι να ξεκινούν το γεύμα τους με τη σαλάτα ώστε να χορτάσουν με τις φυτικές ίνες των λαχανικών και να μην το παρακάνουν με το φαγητό. Οι φυτικές ίνες έχουν στενή σχέση με το αίσθημα του κορεσμού της πείνας, γι' αυτό είναι και καλός τρόπος να ξεκινήσετε το γεύμα σας, γλιτώνοντας πολλές θερμίδες και κερδίζοντας ακόμα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία.

 

 

9. Ξύδι


10 τροφές που μας αδυνατίζουν και δεν το ξέραμεΤο ξύδι δεν είναι μονάχα ενισχυτικό γεύσης και συνοδευτικό της σαλάτας, αλλά έχει την ικανότητα να ικανοποιεί την πείνα γρηγορότερα. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, το ξύδι εμποδίζει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που οδηγεί με τη σειρά του στη μειωμένη ανάγκη κατανάλωσης φαγητού. Επιπλέον το ξύδι, δρά ανασταλτικά στην συσσώρευση του λίπους.

 

 

10. Ρεσβερατρόλη

Είναι γνωστό πια πως ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, κάνει καλό στην υγεία, ενώ οι αντιγηραντικές ιδιότητες της ρεσβερατρόλης, που εντοπίζεται στα κόκκινα σταφύλια, συναντώνται και στο κρασί. Σχετική έρευνα σε 19.000 γυναίκες όμως, απέδειξε πως η εν λόγω ουσία δεν έχει μόνο αντιγηραντικές ικανότητες, αλλά και αδυνατιστικές. Πιο συγκεκριμένα, όσες γυναίκες κατανάλωναν καθημερινά λογικές ποσότητες αλκοόλ, δεν έπαιρναν βάρος με τους ρυθμούς που έπαιρναν όσες δεν έπιναν καθόλου αλκοόλ, ενώ είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες.

 

http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρώτες βοήθειες - SOS συμβουλές που πρέπει όλοι να γνωρίζουμε (εικόνες-video) !

Πρώτες βοήθειες - SOS συμβουλές που πρέπει όλοι να γνωρίζουμε (εικόνες-video) !

      

          ΑΙΜΟΡΡΑΓΙΑ

 

Απαιτείται Άμεσος έλεγχος μιας εξωτερικής αιμορραγίας! Πιέστε στο σημείο της αιμορραγίας.

 

 

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός

 

 
Πως σταματάμε μία εξωτερική αιμορραγία;
 

1. Πλύσιμο με σαπούνι και χλιαρό νερό σε μικρό τραύμα

 

2. ΜΗΝ αφαιρέσετε κάποιο αιχμηρό αντικείμενο απο το τραύμα

 

3. Πίεση με την παλάμη πάνω στο τραύμα για 10-30 λεπτά χωρίς να μετακινούμε το χέρι μας ή να κουνούμε την γάζα (χρησιμοποιώντας μια αποστειρωμένη γάζα ή ένα καθαρό μαντήλι ή ρούχο). ΜΗΝ κρυφοκοιτάζετε μια πληγή για να δείτε αν η αιμορραγία έχει σταματήσει!

 

 

4. Η πίεση πρέπει να είναι σταθερή. Εάν η γάζα ή το ύφασμα βραχούν απλώνουμε άλλη από πάνω χωρίς να αφαιρέσουμε την βρεγμένη.

 

 

 5. Σε μεγάλη αιμορραγία πατήστε το αγγείο που αιμορραγεί με τα δάκτυλα6.

 

6. Δέστε πάντα κεντρικότερα από το τραύμα (πάνω απο το τραύμα).

 

ΠΡΟΣΟΧΗ όταν δέσουμε σφιχτά το άκρο μπορεί να προκληθεί κακή κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα την πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αν δεν αποκατασταθεί σε διάστημα λιγότερο από δύο ώρες, είναι επικίνδυνο.

 

7. Καλό είναι να αποφεύγουμε τo "σφιχτό δέσιμο" εκτός απο περιπτώσεις ακρωτηριασμού

 

8. Κρατήστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος εντελώς ακίνητο, μέχρι να έρθει βοήθεια.

 

 

 

 

"ΑΝΟΙΞΕ Η ΜΥΤΗ ΜΟΥ" (αιμορραγία από τη μύτη / ρινορραγία)

 

 

              

 

 

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός
 
 
1. Σκύψτε λίγο μπροστά το πάνω μέρος του σώματός σας. Μην ξαπλώνετε,μην κάνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κρατείστε το στόμα σας ανοικτό
 
2. Βάλτε λίγο βαμβάκι στο ρουθούνι που αιμορραγεί
 
3. Πιέστε με τα δάκτυλα του χεριού τη μύτη σας (τα πτερύγια στο κάτω μέρος). 10 λεπτά συνήθως αρκούν για να σταματήσει η αιμορραγία
 
4. Βάλτε πάγο (μια παγοκύστη, κρύα επιθέματα) στη βάση της μύτης (ανάμεσα στα μάτια)
 
 
 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός

 

 

 

ΤΕΧΝΗΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ (καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση)

 

 

1. Να γίνει έλεγχος της ασφάλειας του περιβάλλοντος

 

 

2. Να γίνει έλεγχος αν το άτομο έχει τις αισθήσεις του

 

 

  • Κουνήστε ελαφρά από τους ώμους το θύμα και φωνάξτε: Είσαι καλά;
  • Φωνάξτε: Βοήθεια

 

 

3. Να γίνει έλεγχος στην αναπνοή

  • Σηκώστε το κεφάλι προς τα πίσω με:

    α) το ένα σας χέρι πάνω στο μέτωπο και

β) τον δείκτη και το μέσο δάκτυλο του άλλου χεριού σας στο πηγούνι

 

 

  • Ελέγξτε τη στοματική κοιλότητα για τυχόν περιεχόμενο

Πλησιάστε το μάγουλό σας, στο στόμα του ατόμου, για 10 δευτερόλεπτα:

  • ακούστε την αναπνοή του
  • κοιτάξτε εάν το στήθος του κινείται δείτε
  • νοιώστε αν βγαίνει αέρας

 

          

 

 

 

Για να κάνετε “τεχνητή αναπνοή":
 
 
1. Αν το θύμα αντιδρά και αναπνέει
 
- Αφήστε το στη θέση που το βρήκατε (εκτός αν ο χώρος που βρίσκεται είναι επικίνδυνος)
- Ζητήστε βοήθεια, εάν χρειάζεται και μείνετε δίπλα του ελέγχοντας την κατάστασή του.
 
 
2. Αν το θύμα δεν αντιδρά αλλά αναπνέει κανονικά
 
Γυρίστε το στην πλάγια θέση, Καλέστε βοήθεια και Ελέγξτε εάν συνεχίζει να αναπνέει.  
 
   
3. Αν το θύμα δεν αντιδρά και δεν αναπνέει
 
Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο (κινητό ή σταθερό) και Καλέστε το 166αναφέροντας ποιός είστε, πού είστε και αν το θύμα έχει ή όχι δική του αναπνοή, κάντε “τεχνητή αναπνοή” (κάντε καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση) για ένα λεπτό περίπου πριν αφήσετε το θύμα για να τηλεφωνήσετε).
 
 
 
 
Πώς να κάνετε τεχνητή αναπνοή (εμφυσήσεις):
 
· Κλείστε τη μύτη του θύματος
 
· Διατηρήστε την ανύψωση του πηγουνιού και πάρτε μια βαθιά εισπνοή
 
· Σφραγίστε τα χείλη σας γύρω από τα χείλη του θύματος
 
· Φυσήξτε σταθερά στο στόμα του (ο θώρακας ανασηκώνεται)
 
· Απομακρύνετε το στόμα σας (ο θώρακας πέφτει)
 
· Επαναλάβετε (δώστε 2 αργές αποτελεσματικές εμφυσήσεις)
 
 
 
5. Να γίνει έλεγχος της κυκλοφορίας
 
Έλεγχος σημείων αναπνοής και κυκλοφορίας: Για 10 δευτερόλεπτα.
 
 
Εάν υπάρχουν σημεία κυκλοφορίας
 
- συνεχίστε με εμφυσήσεις και δώστε 10-12 εμφυσήσεις κατά λεπτό
- ελέγχετε κάθε 1 λεπτό τα σημεία κυκλοφορίας
 
  
 
 

Αναπνοή Στόμα με Στόμα

 

Υποστήριξη Αναπνοής μέσω της Μάσκας

 

  • Εάν ΔΕΝ υπάρχουν σημεία κυκλοφορίας:
Εντοπίστε το κέντρο του θώρακα και ξεκινήστε θωρακικές συμπιέσεις:
Συχνότητα Συμπιέσεων: 100/min
 
      
 
 
 
 

* Με το μέσο και δείκτη του χεριού σας (που βρίσκεται πιο κοντά στο πόδι του θύματος), ψηλαφίστε το πλευρικό τόξο μέχρι να συναντήσετε το σημείο που οι πλευρές ενώνονται με το στέρνο.

* Με το μέσο δάκτυλο σε αυτό το σημείο τοποθετήστε το δείκτη πάνω στο στέρνο.

* Με την παλάμη του άλλου χεριού σας (που βρίσκεται πιο κοντά στο κεφάλι του θύματος) συναντήστε το δείκτη.

* Τοποθετήστε την παλάμη από το πρώτο χέρι σας πάνω στο άλλο χέρι και πλέξτε τα δάκτυλά σας έτσι που τα δάκτυλα να μην ακουμπούν στις πλευρές.

* Χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας για τη συμπίεση του θώρακα κατά 4-5 εκατοστά.

* Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα καθόλη τη διάρκεια των συμπιέσεων και οι αγκώνες σας ΔΕΝ πρέπει να λυγίζουν.

* Οι ώμοι σας πρέπει να βρίσκονται πάνω από το σημείο πίεσης (σε ορθή γωνία με το σώμα του θύματος). 

 
Συχνότητα Συμπιέσεων: 100/min. Κάντε 100 θωρακικές συμπιέσεις μέχρι να έλθει ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗ ΒΟΗΘΕΙΑ  ή να αναλάβει κάποιος άλλος. 
 

 

 
 
ΘΕΣΗ ΑΝΑΝΗΨΗΣ
 
Ασθενείς σε κώμα με ρυθμική αναπνοή
Διατηρεί τη βατότητα του αεραγωγού
 
 
 
 
 
Εάν το θύμα δεν έχει τις αισθήσεις του αλλά αναπνέει πρέπει να τοποθετηθεί σε θέση ανάνηψης γιατί κινδυνεύει από απόφραξη του αεραγωγού. Ο αεραγωγός δηλαδή μπορεί να αποφραχθεί είτε από την ίδια τη γλώσσα που πέφτει προς τα πίσω, είτε από εμέσματα, εκκρίσεις ή και αίμα. Τοποθετώντας το θύμα στην θέση ανάνηψης, ο αεραγωγός παραμένει ανοικτός.
 
 
* Γονατίστε δίπλα στο θύμα
* Αφαιρέστε τα γυαλιά του (εάν φοράει) και ογκώδη αντικείμενα από τις τσέπες του που θα μπορούσαν να τραυματίσουν εσάς ή το θύμα
* Τοποθετήστε το χέρι του, που βρίσκεται από την πλευρά σας, σε ορθή γωνία με την παλάμη του προς τα έξω
* Τοποθετήστε τη ραχιαία πλευρά της παλάμης του άλλου χεριού στο μάγουλο του θύματος και συγκρατήστε την με το χέρι σας
* Σηκώστε το απέναντι από εσάς πόδι του θύματος, πιάνοντάς το από το γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι το πέλμα ακουμπά όλο στο έδαφος
* Στρίψτε το γόνατο του θύματος προς την πλευρά σας, γυρίζοντας ταυτόχρονα όλο το σώμα του
* Τοποθετήστε το λυγισμένο πόδι σε ορθή γωνία ώστε να σταθεροποιηθεί το σώμα του θύματος, απελευθερώστε τον αεραγωγό (έκταση κεφαλής) και ανοίξτε το στόμα του
* Ελέγχετε συχνά την αναπνοή του θύματος

 


 

 

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός

 

 

 

“ΜΟΥ ΣΤΑΘΗΚΕ ΚΑΤΙ ΣΤΟ ΛΑΙΜΟ” (πνίξιμο / πνιγμονή)

 

 

 

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός
Πρώτες Βοήθειες
 

1. Πείτε του να βήχει.

2. Σταθείτε πλάι και ελαφρώς πιο πίσω του

- Βάλτε το ένα χέρι σας στο στήθος του και γείρτε τον προς τα εμπρός. Δώστε 5 χτυπήματα με την άλλη παλάμη σας στο κέντρο της πλάτης του

 

           

 

 

3. Εάν αποτύχουν τα χτυπήματα στην πλάτη και αναπνέει:
 
- Σταθείτε πίσω του και βάλτε τα χέρια σας γύρω από τη μέση του
 
- Γείρτε τον όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός
 
- Κάντε γροθιά το χέρι σας και βάλτε στο πάνω μέρος της κοιλιάς του
 
- Αγκαλιάστε με το άλλο χέρι τη γροθιά σας
 
- Πιέστε δυνατά με κατεύθυνση προς τα μέσα και πάνω.
 
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι να βγει το ξένο σώμα
 
- Εάν το θύμα σε οποιαδήποτε στιγμή χάσει τις αισθήσεις του: Κάντε “τεχνητή αναπνοή” (Καρδιοαναπνευστική Αναζωογόνηση/ΚΑΡΠΑ).
 
 
                  
 
 
 
 
 

 

 

 

 

ΕΓΚΑΥΜΑΤΑ

 

 

           

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός

Mετά από επαφή με φωτιά, καυτή επιφάνεια, καυτό νερό ή υδρατμούς νιώθετε ένα πολύ έντονο καυστικό πόνο.
 
                                            
 
Πρώτες Βοήθειες
 
1. Απομακρυνθείτε από την πηγή της θερμότητας
2. Σκεπαστείτε με μια κουβέρτα (για να σταματήσει η φωτιά στα ρούχα αν υπάρχει)
3. Ρίξτε κρύο νερό στο έγκαυμα (όχι παγωμένο). Μη χρησιμοποιήσετε πάγο
4. Κάλυψτε το έγκαυμα με ένα καθαρό κομμάτι ύφασμα ή αποστειρωμένη γάζα ή διαφανή μεμβράνη
5. Σταματήστε την αιμορραγία (αν υπάρχει)
6. Καλέστε βοήθεια και πηγαίνετε στο νοσοκομείο, αν το έγκαυμα είναι σοβαρό (μεγάλο σε έκταση, βαθύ, κλπ)
7. Αν χάσει τις αισθήσεις του μπορεί να χρειαστεί, αν γνωρίζετε, να κάνετε «τεχνητή αναπνοή» (Καρδιοαναπνευστική Αναζωογόνηση / ΚΑΡΠΑ). 
 
ΠΡΟΣΟΧΗ
 
- Μην βάλετε λάδια, αλοιφές, οδοντόκρεμες
- Μην σπάτε τις φουσκάλες (φυσαλίδες)
- Μην βάζετε αντισηπτικά υγρά
-Αν έχει κολλήσει ύφασμα στο έγκαυμα δεν το τραβάμε. Προσεκτικά κόβουμε με ψαλίδι το ύφασμα που είναι ελεύθερο
-Τα εγκαύματα στο πρόσωπο, στις παλάμες και στα πέλματα (πατούσες)θεωρούνται από τα πιο σοβαρά και χρειάζεται άμεση μεταφορά στο νοσοκομείο
 
                                           
 
Αντιμετώπιση μικρού εγκαύματος:
 

 

 

Αντιμετώπιση σοβαρού εγκαύματος:
 

 

 

Ζαχαρούλα Μανωλίδου RN, Msc

Δρ. Πάνος Ευσταθίου Ορθοπαιδικός Χειρουργός

http://www.iatropedia.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Μέθοδοι και προπονητικά συστήματα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας !!!

Μέθοδοι και προπονητικά συστήματα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας !!!

Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί σύγχυση και προβλήματα στους γυμναστές και στους γυμναζόμενους,καθώς ο καθένας που χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που φαινομενικά του δίνει κάποια αποτελέσματα, το ονομάζει προπονητικό σύστημα και προσπαθεί να το διαδώσει.

 

Ένα προπονητικό πρόγραμμα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας πρέπει να βασίζεται σε προπονητικές αρχές που θα δίνουν τη δυνατότητα για το συγκεκριμένο αποτέλεσμα με την σωστή προπόνηση τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά, αλλά και εξετάζοντας τον άνθρωπο σαν σύνολο και με ευαισθησία για τη γενική του υγεία και τους τραυματισμούς στο μυοσκελετικό του σύστημα.
Για τη δημιουργία προγραμμάτων προπόνησης για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας πρέπει να έχουμε υπ’ όψη προπονητικές αρχές όπως η αρχή της εξειδίκευσης, η αρχή της περιοδικότητας και η αρχή της υπερφόρτωσης.

 

 

 Αρχή της εξειδίκευσης

 

 

Η αρχή της εξειδίκευσης αναφέρεται στην εφαρμογή προπονητικών ερεθισμάτων στο κατάλληλο βιολογικό σύστημα με σκοπό την ανοχή αυτού του συστήματος υψηλών επιβαρύνσεων.

 

 

Διακρίνουμε τρία είδη εξειδίκευσης:

 

 

α) την εξειδίκευση που αφορά τους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας

β) την εξειδίκευση που αφορά τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στο άθλημα που μας ενδιαφέρει

γ) την εξειδίκευση που αφορά την ταχύτητα της μυϊκής συστολής σε σχέση με το άθλημα που μας ενδιαφέρει.

 

 

Όσο αφορά τη μυϊκή υπερτροφία η εξειδίκευση επικεντρώνεται:

α) στις μυϊκές ομάδες που θέλουμε να αναπτύξουμε

β) το είδος της μυϊκής υπερτροφίας που μας ενδιαφέρει.

 

 

 Αρχή της περιοδικότητας

 

Η αρχή της περιοδικότητας είναι η βασική αρχή προπόνησης που θα βοηθήσει να έχουμε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα από την προπόνηση με βάρη χωρίς να φθάσουμε στην υπερκόπωση. Η αρχή της περιοδικότητας θα δώσει χρονικά τη σωστή ένταση και ξεκούραση στους μυς, στην προσπάθεια για αύξηση της δύναμης, της μυϊκής μάζας και της μυϊκής αντοχής. Το μεγάλο πλεονέκτημα της περιοδικής προπόνησης είναι ότι μας δίνει τη δυνατότητα να υπερπροπονηθούμε για ένα χρονικό διάστημα χωρίς όμως να φθάσουμε στην υπερκόπωση, δίνοντας το σωστό επίπεδο έντασης στο σωστό χρόνο, με βάση το "γενικό σύνδρομο προσαρμογής".

 

 Γενικό σύνδρομο προσαρμογής

 

Στη δεκαετία του ’60, ο Ρώσος φυσιολόγος και προπονητής Leo Mateyev έκανε πράξη τη θεωρία του Καναδού ενδοκρινολόγου Hans Selye σχετικά με το "Γενικό σύνδρομο προσαρμογής". Η θεωρία αυτή βασίζεται στη δυνατότητα του σώματος να προσαρμόζεται σε νέα επίπεδα έντασης και επιβάρυνσης κάθε φορά που δέχεται μια άγνωστη πίεση. Βασικά το σώμα προσαρμόζεται σε όλο και μεγαλύτερα επίπεδα έντασης δημιουργώντας αντίδραση συναγερμού. Όταν το σώμα υποβάλλεται σε μια άγνωστη πίεση προκαλείται μείωση κάποιων σωματικών υλικών (μυϊκό γλυκογόνο, πρωτεΐνες των μυών, φωσφορική κρεατίνη κ.α.).

 

Όταν προκαλείται μείωση σωματικών υλικών, το σώμα προσπαθεί να αναρρώσει και να υπεραναπληρώσει παίρνοντας έτσι μέτρα για να αντέξει μια ανάλογη δεύτερη πίεση. Αυτό το κάνει μεγαλώνοντας τη χωρητικότητα του βιολογικού μηχανισμού με ένα συντελεστή αρκετά πάνω από το αναγκαίο. Στη συνέχεια εάν εφαρμόσουμε στο σώμα την ίδια ένταση το σώμα δημιουργεί αντίδραση προσαρμογής και προσαρμόζεται σε αυτό το επίπεδο έντασης.

 

Εάν συνεχίσουμε να εφαρμόζουμε στο σώμα το ίδιο επίπεδο έντασης, δεν θα υπάρξει αντίδραση συναγερμού παρά μόνο αντίδραση προσαρμογής και σταθεροποίηση των προσαρμογών. Εάν όμως προσπαθούμε μόνιμα να αυξάνουμε τα επίπεδα έντασης στη προπόνηση θα οδηγηθούμε σε υπερκόπωση και πιθανόν σε τραυματισμούς. Ο Dr Mateyev συμπλήρωσε τη θεωρία δημιουργώντας προγράμματα προπόνησης σχεδιασμένα για αθλητές που είχαν στόχο αθλητικές συναντήσεις. Έτσι δημιουργήθηκε η αρχή της περιοδικότητας με βάση την προπόνηση ενός έτους.

 


Όλο το προπονητικό έτος καλείται μακρόκυκλος και χωρίζεται σε 2,3 ή περισσότερους μεσόκυκλους και κάθε εβδομάδα προπόνησης ενός μεσόκυκλου καλείται μικρόκυκλος. Στην προπόνηση με βάρη αυξάνουμε το επίπεδο έντασης κατά 2,5 % σε κάθε μικρόκυκλο για 3 έως 5 μικρόκυκλους.

 


Όταν ακολουθούμε την αρχή της περιοδικότητας προλαμβάνουμε την υπερπροπόνηση και τους τραυματισμούς που συνήθως οφείλονται στην υπερκόπωση.

 

 

 Αρχή της υπερφόρτωσης

Η αρχή της υπερφόρτωσης είναι η πλέον δημοφιλής μέθοδος προπόνησης στην προπόνηση με βάρη.
Χρησιμοποιώντας την αρχή της υπερφόρτωσης έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε σχεδόν συνεχή αύξηση των προσαρμογών από την προπόνηση με βάρη.

 


Η αρχή της υπερφόρτωσης αποτελεί τον μικρόκυκλο ενός προγράμματος προπόνησης και συνίσταται στη σταδιακή αύξηση της αντίστασης από τον ένα μικρόκυκλο στον άλλο μικρόκυκλο ενός προγράμματος προπόνησης. Το επίπεδο έντασης στην προπόνηση μπορεί να αυξάνεται από περίπου 2,5 % ανά εβδομάδα, ανάλογα με την προπονητική εμπειρία του γυμναζόμενου και το είδος της προπόνησης. Εάν όμως προσπαθούμε μόνιμα να αυξάνουμε τα επίπεδα έντασης θα οδηγηθούμε σε υπερκόπωση. Για το λόγο αυτό πρέπει να μειώνουμε το επίπεδο έντασης κάθε 3 έως 5 εβδομάδες από 5% έως 10% για μία εβδομάδα.

 

 

 Υπερπροπόνηση και υπερκόπωση

 

Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε την υπέρβαση των ποσοστών έντασης στην προπόνηση, στη διάρκεια της προπόνησης και την μακροπρόθεσμα υπερβολική επιβάρυνση. Χρησιμοποιώντας υψηλά επίπεδα έντασης στην προπόνηση, μπορούμε να έχουμε αξιόλογα αποτελέσματα όπως εξηγείται και στην αρχή της περιοδικότητας. Υψηλά επίπεδα έντασης με μεγάλη διάρκεια προπόνησης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα οδηγούν στην υπερκόπωση. Τα συμπτώματα της υπερκόπωσης δύσκολα γίνονται αντιληπτά γιατί ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι ψυχολογικής προέλευσης όπως επιθετικότητα, κατάθλιψη και απάθεια, ή σωματικής προέλευσης όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός κατά την ηρεμία, υψηλή πίεση αίματος, αδυναμία και ασυνήθιστες αλλαγές στη σύσταση του σώματος.


Τα όρια που η υπερπροπόνηση επιφέρει θετικά αποτελέσματα ή οδηγεί στην υπερκόπωση είναι ασαφή και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποια άτομα μπορούν να δεχθούν υψηλά επίπεδα έντασης για 2 έως 3 εβδομάδες, άλλα άτομα όμως μπορούν να υπερπροπονηθούν μόνο για μερικές ημέρες. Για το λόγο αυτό και με βάση την αρχή της περιοδικότητας και την αρχή της υπερφόρτωσης τα επίπεδα έντασης στην προπόνηση πρέπει να μειώνονται κάθε 3 έως 5 εβδομάδες.

 

Ο όρος υπερκόπωση είναι γενικός και τον χρησιμοποιούμε για δύο διαφορετικούς τύπους υπερκόπωσης. Ο ένας τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από την αύξηση του όγκου της προπόνησης της έντασης στην προπόνηση ή και των δύο. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μικρής διάρκειας και αποτελεί το λεγόμενο "κόλλημα" στην προπόνηση. Τα συμπτώματα αυτού του τύπου υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από μια μικρή ξεκούραση ή μείωση του όγκου και της έντασης στην προπόνηση.
Ο άλλος τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από αυξημένο όγκο προπόνησης και αυξημένη συχνότητα προπόνησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μακράς διάρκειας και τα συμπτώματα γίνονται δύσκολα αντιληπτά. Τα συμπτώματα αυτού του είδους υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από πλήρη ξεκούραση αρκετών εβδομάδων.

 

Ακόμη από τους πλέον σημαντικούς παράγοντες για τον σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης είναι:

α) Συχνότητα προπόνησης

β) Το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης

γ) Επαναλήψεις ανά σετ

δ) Σετ ανά μυϊκή ομάδα

ε) Διάλειμμα μεταξύ των σετ

 Συχνότητα προπόνησης

 

 

Η συχνότητα προπόνησης είναι συνδεδεμένη με το στόχο της προπόνησης,το επίπεδο προπόνησης του γυμναζόμενου, το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης που χρησιμοποιούμε στην προπόνηση.
Γενικά πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα μικρόσωμα άτομα αναρρώνουν γρηγορότερα από τα πιο μεγαλόσωμα άτομα και άτομα που γυμνάζονται με χαμηλότερο επίπεδο έντασης αναρρώνουν γρηγορότερα από άτομα που γυμνάζονται με υψηλό επίπεδο έντασης.

 

Πρέπει πάντα να προσέχουμε να χωρίζουμε έτσι τις μυϊκές ομάδες, που σε ένα πρόγραμμα προπόνησης να γυμνάζονται μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται μεταξύ τους, έτσι ώστε μία μυϊκή ομάδα να μην καταπονείται σε δύο συνεχείς μέρες.

 

 

 Επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης

 

Το επίπεδο έντασης στην προπόνηση σχετίζεται άμεσα με τον στόχο της προπόνησης, τον αριθμό των επαναλήψεων, την τεχνική προπόνησης που χρησιμοποιείται και τη μέγιστη δύναμη.

Το επίπεδο έντασης στα προγράμματα για την ανάπτυξη της μυικής μάζας κυμαίνεται μεταξύ 55% και 85% της μέγιστης δύναμης. Το μεγάλο εύρος του ποσοστού της μέγιστης δύναμης οφείλεται στο διαφορετικό είδος προσαρμογών και το διαφορετικό είδος υπερτροφίας που αποφέρουν.

 

 

 Επαναλήψεις ανά σετ

 

Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ είναι ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας που αφορά τις επαναλήψεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ εξαρτάται άμεσα από το στόχο που έχουμε στη προπόνηση. Γενικά χρησιμοποιούμε έως 6 επαναλήψεις στα προγράμματα για την αύξηση της δύναμης, 8 έως 25 επαναλήψεις για τη μυϊκή ανάπτυξη, την εκρηκτικότητα και τη συντήρηση της δύναμης και περισσότερες από 25 επαναλήψεις ανά σετ για την αύξηση της μυϊκής αντοχής.
Το επίπεδο έντασης στις επαναλήψεις καθορίζεται από τον αριθμό τους και τη μέγιστη δύναμη.

 

 

 Σετ ανά μυική ομάδα

 

Μετά τις επαναλήψεις τα σετ είναι αυτά που βοηθούν στην ολοκλήρωση των τεχνικών προπόνησης με βάρη.
Με τον όρο σετ εννοούμε μια σειρά επαναλήψεων που μπορεί να είναι από 1 έως 30 επαναλήψεις και μερικές φορές ακόμη περισσότερες. Η επανάληψη μιας δεύτερης σειράς επαναλήψεων της ίδιας άσκησης μετά από ένα μικρό διάλειμμα, είναι ένα δεύτερο σετ. Ο αριθμός των σετ για κάθε άσκηση ποικίλει ανάλογα με τον αριθμό των ασκήσεων που γίνονται ανά μυϊκή ομάδα. Ο αριθμός των ασκήσεων ανά μυϊκή ομάδα ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος της μυϊκής ομάδας και τον αριθμό των σετ ανά μυϊκή ομάδα.

 

 

 Διάλειμμα μεταξύ των σετ

 

Το διάλειμμα μεταξύ των σετ ανάλογα με την τεχνική προπόνησης που χρησιμοποιείται μπορεί να είναι ελάχιστος, σχεδόν μηδενικός χρόνος, έως και 3 λεπτά της ώρας σε μερικές βαριές τεχνικές προπόνησης.
Μεγαλύτερος χρόνος ξεκούρασης δε βοηθάει περισσότερο στην ανάληψη δυνάμεων. Στην προπόνηση για την αύξηση της δύναμης πρέπει να υπολογίζουμε επιπλέον χρόνο ξεκούρασης για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, μιας και είναι γνωστό ότι ο χρόνος αποκατάστασης του νευρικού συστήματος είναι 5-6 φορές μεγαλύτερος από το χρόνο αποκατάστασης του μυϊκού συστήματος.
Από τους πλέον βασικούς παράγοντες που καθορίζουν το χρόνο διαλείμματος μεταξύ των σετ είναι το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης και ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και μικρότερο το επίπεδο έντασης, τόσο μικρότερος πρέπει να είναι και ο χρόνος του διαλείμματος μεταξύ των σετ Στην προπόνηση για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορες τεχνικές προπόνησης όπως:

 

 

1) Απλά σετ

Τα απλά σετ είναι η απλούστερη μέθοδος προπόνησης με βάρη. Όπως γνωρίζουμε μια σειρά από επαναλήψεις μιας άσκησης αποτελεί ένα σετ. Η κάθε άσκηση μπορεί να επαναλαμβάνεται για 2,3 ή περισσότερα σετ με διάλειμμα μεταξύ των σετ.

 2) Σταδιακή επιβάρυνση

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη και ασφαλής τεχνική προπόνησης και βασίζεται στην σταδιακή αύξηση του βάρους που χρησιμοποιούμε από σετ σε σετ.
Εφ’ όσον προσδιορίσουμε το επίπεδο έντασης στην προπόνηση και βρούμε το βάρος που θα χρησιμοποιήσουμε για 10 επαναλήψεις, περίπου το 80% της μέγιστης δύναμης, ξεκινάμε το πρώτο σετ με το 60%,τα ο δεύτερο σετ με το 80% και το τρίτο σετ με το 100% του στόχου

 3)Σούπερ σετ

Η τεχνική των σούπερ σετ περιλαμβάνει δύο ασκήσεις που γίνονται η μία μετά την άλλη χωρίς διακοπή, για ένα σετ την κάθε άσκηση. Στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο σούπερ σετ των ασκήσεων που εκτελούμε με αυτή την τεχνική. Οι ασκήσεις των σούπερ σετ αφορούν ασκήσεις ανταγωνιστών μυών.

 4) Συνεχή σετ

Η τεχνική προπόνησης με συνεχή σετ περιλαμβάνει δύο ασκήσεις που γίνονται η μία μετά την άλλη χωρίς διακοπή, για ένα σετ την κάθε άσκηση, στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο σετ ασκήσεων που εκτελούμε με αυτή την τεχνική. Οι ασκήσεις των συνεχών σετ αφορούν ασκήσεις της ίδιας μυϊκής ομάδας.

 5) Τρι σετ

Στην τεχνική προπόνησης των τριπλών σετ διαλέγουμε τρεις ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα και εκτελούμε και τις τρεις ασκήσεις στη σειρά χωρίς διακοπή, από ένα σετ την κάθε άσκηση. Στη συνέχεια κάνουμε διάλειμμα και συνεχίζουμε με το επόμενο τρι σετ. Οι τρεις συνεχόμενες ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυϊκών ινών μέσα στον ίδιο μυ.

 6) Γιγαντιαία σετ

Η τεχνική των γιγαντιαίων σετ είναι ίδια με την τεχνική των τρι σετ, μόνο που εδώ έχουμε 4 έως 6 ασκήσεις στη σειρά για την ίδια πάντα μυϊκή ομάδα. Τα γιγαντιαία σετ τα χρησιμοποιούμε κυρίως για μεγάλες μυϊκές ομάδες.

 7) Εναλλασσόμενα σετ

Η τεχνική των εναλλασσόμενων σετ μπορεί να βοηθήσει κάποιον που έχει μια μυϊκή ομάδα που δεν ανταποκρίνεται στην προπόνηση όπως οι άλλες μυϊκές ομάδες. Με την τεχνική αυτή διαλέγουμε μια άσκηση για τη μυϊκή ομάδα που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε τα εναλλασσόμενα σετ και την παρεμβάλουμε ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων του κανονικού προγράμματος.
Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται συνήθως σε μικρές μυϊκές ομάδες, όπως οι γάμπες και οι πήχεις.
Εάν σ’ ένα πρόγραμμα προπόνησης έχουμε να γυμνάσουμε στήθος και τρικέφαλους και θέλουμε να γυμνάσουμε με την τεχνική των εναλλασσόμενων σετ τις γάμπες, να αποφασίσουμε την άσκηση που θέλουμε να γυμνάσουμε τις γάμπες και μεταξύ όλων των σετ του προγράμματος προπόνησης θα γυμνάσουμε τις γάμπες. Έτσι οι γάμπες θα γυμναστούν με 20 έως 25 σετ, όσα δηλαδή θα είναι όλα τα σετ του προγράμματος προπόνησης.

 8) Παρατεταμένα σετ

Στα παρατεταμένα σετ αρχίζουμε με ένα βάρος που μας επιτρέπει 10 επαναλήψεις, εφ’ όσον εκτελέσουμε τις 10 επαναλήψεις μειώνουμε το βάρος κατά 30% και αμέσως συνεχίζουμε για άλλες 10 επαναλήψεις, εφ’ όσον εκτελέσουμε τις 10 επαναλήψεις μειώνουμε ξανά το βάρος κατά 30% και συνεχίζουμε για ακόμα 10 επαναλήψεις. Σ’ αυτή την τεχνική προπόνησης δεν πρέπει να κάνουμε περισσότερα από ένα σετ σε κάθε άσκηση ή ακόμα μπορούμε να κάνουμε όλα τα σετ σε μία μόνο άσκηση του προγράμματος για κάθε μυϊκή ομάδα.

 9) Μυϊκή προτεραιότητα

Με αυτό το σύστημα προπόνησης, προπονούμε στην αρχή ενός προγράμματος προπόνησης τη μυϊκή ομάδα που δεν ανταποκρίνεται στην προπόνηση όπως οι άλλες μυϊκές ομάδες που έχουμε να γυμνάσουμε την ίδια μέρα. Ακόμη στο πρόγραμμα προπόνησης μιας μυϊκής ομάδας μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα στις ομάδες μυϊκών ινών που δεν ανταποκρίνονται στην προπόνηση.

 10) Αναγκαστικές επαναλήψεις

Στην τεχνική αυτή χρησιμοποιούμε ένα βάρος που μας επιτρέπει 10 επαναλήψεις και προσπαθούμε να επιτύχουμε επιπλέον 2 έως 3 επαναλήψεις με μια μικρή βοήθεια. Σ’ αυτή την τεχνική προπόνησης η προπόνηση με συνασκούμενο είναι απαραίτητη. Η τεχνική αυτή πρέπει να χρησιμοποιείται για μικρά χρονικά διαστήματα και μόνο για ένα σετ σε κάθε άσκηση.

 11) Μέχρι αποτυχίας

Σ’ αυτή την τεχνική προπόνησης χρησιμοποιούμε ένα βάρος που να μας επιτρέπει 10 επαναλήψεις και εφ’ όσον εκτελέσουμε τις 10 επαναλήψεις προσπαθούμε να συνεχίσουμε τις επαναλήψεις μέχρι στιγμιαίας εξάντλησης. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με τον εξής τρόπο, όταν η εκτέλεση των κανονικών επαναλήψεων είναι αδύνατη, συνεχίζουμε μέχρι που να μην μπορούμε να μετακινήσουμε άλλο το βάρος. Αυτή η τεχνική προπόνησης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

 Τέλος σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας έχουν και άλλοι παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, η διατροφή και η σωστή ποσότητα και ποιότητα του ύπνου.

 

 

Φύλο

 

Σε ότι αφορά την μυϊκή υπερτροφία οι διαφορές μεταξύ των φύλων εστιάζονται κυρίως σε ορμονικό επίπεδο και κυρίως στα επίπεδα της τεστοστερόνης, της κυρίας αναβολικής ορμόνης με στόχο το μυϊκό σύστημα. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης στις γυναίκες βρίσκονται 10 φορές χαμηλότερα από αυτά των ανδρών.
Γενικά έχει αποδειχθεί ότι η μυϊκή μάζα στις γυναίκες, αυξάνεται ελάχιστα ακόμα και αν μια γυναίκα ακολουθήσει το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης με ένα άνδρα. Το σημαντικό σ’ αυτή την περίπτωση είναι ότι έχει παρατηρηθεί ότι συγχρόνως με την αύξηση της μυϊκής μάζας έχουμε και μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.

 

 

Ηλικία

 

Mε την πάροδο του χρόνου στον καθένα μας μειώνεται η δύναμη, η μυική μάζα, η ελαστικότητα των μυών καθώς και η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου.
Μετά την ηλικία των 40 ετών η μυϊκή μάζα μειώνεται περίπου 200 γραμμάρια τον χρόνο και συγχρόνως αυξάνονται τα ποσοστά λίπους στο σώμα, περίπου 500 γραμμάρια τον χρόνο. Ακόμη μειώνεται η ποσότητα του συνδετικού ιστού στο σώμα κάνοντας τις αρθρώσεις περισσότερο ευαίσθητες στους τραυματισμούς. Μετά την ηλικία των 50 ετών αρχίζει και η μείωση της μάζας των οστών με ένα ποσοστό περίπου 0,4% τον χρόνο. Τέλος η λειτουργία αρκετών οργάνων μειώνεται μετά την ηλικία των 30 ετών.
Για όλους τους παραπάνω λόγους η ικανότητα για μυϊκή υπερτροφία μειώνεται σημαντικά.

 

 

Διατροφή

 

Ο ρόλος της διατροφής στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας θα αναφερθεί στη συνέχεια.

 

 

Ύπνος

 

Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Στα άτομα που γυμνάζονται με βάρη προτείνουμε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη σωστή ξεκούραση και αποκατάσταση του οργανισμού. Μεγάλο ρόλο παίζει η καλή ποιότητα του ύπνου. Για να εξασφαλίσουμε καλή ποιότητα ύπνου πρέπει να κοιμόμαστε σε σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο και εάν είναι δυνατό την ίδια ώρα καθημερινά. Ακόμη δεν πρέπει να καταναλώνουμε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη 5 ώρες πριν κοιμηθούμε γιατί μπορεί να μην μας φέρουν αϋπνία, αλλά σίγουρα θα μας φέρουν ανήσυχο ύπνο. Τέλος όταν είναι εφικτό πρέπει να έχουμε έναν μικρής διάρκειας ύπνο, περίπου 20 έως 30 λεπτά της ώρας, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Γιώργος Σκόλιας, MSc
Εργοφυσιολόγος.
www.maximumfitness.gr


http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Επείγουσα Αντισύλληψη: Tι είναι, πότε πρέπει να την κάνεις και τι κινδύνους κρύβει !

Επείγουσα Αντισύλληψη: Tι είναι, πότε πρέπει να την κάνεις και τι κινδύνους κρύβει !

Εσείς τι θα κάνετε αν συνειδητοποιούσατε ότι είχατε ένα «ατύχημα» στη διάρκεια του σεξ (ενώ δεν θέλετε εγκυμοσύνη); Σίγουρα, δεν θα περιμένατε να προχωρήσουν τα πράγματα! Η πρώτη λύση την οποία θα σκεφτεί και θα καταφύγει σήμερα μια γυναίκα  είναι το «χάπι της επόμενης μέρας». Πόσα όμως πράγματα γνωρίζετε γι” αυτό;

 

 

Κάθε μέθοδος που χρησιμοποιείται για να αποτρέψει μια κύηση μετά από τη συνουσία και πριν την εμφύτευση αποτελεί επείγουσα αντισύλληψη. Στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια είναι αρκετά διαδεδομένη η χρήση του «χαπιού της επόμενης μέρας». Πρόκειται για μια ορμονική μέθοδο επέιγουσας αντισύλληψης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ανάλογα με το σκεύασμα, έως και 120 ώρες μετά την επικίνδυνη επαφή. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, με τη μέγιστη δυνατή να εμφανίζεται τις πρώτες 24 ώρες μετά την επαφή (έως 95%). Δεν αποτελεί όμως τη μοναδική επιλογή.

 

 

Μια δεύτερη δυνατή επιλογή σε ανάλογες καταστάσεις είναι η τοποθέτηση ενδομητρίου σπειράματος χαλκού (σπιράλ) που είναι μια γρήγορη, αποτελεσματική και σχετικά φθηνή επιλογή που όμως απαιτεί την επίσκεψη σε γυναικολόγο.Πριν την τοποθέτησή του πρέπει να αποκλειστεί η κύηση, να μην υπάρχει ιστορικό πρόσφατης πυελικής φλεγμονής και να ληφθούν καλλιέργειες κατά την τοποθέτησή του. Το σπιράλ μπορείνα τοποθετηθεί 5-7 ημέρες μετά την επικίνδυνη επαφή(η μέγιστη αποτελεσματικότητα παρατηρείται εντόςτων πρώτων 5 ημερών – έως και 99%) και να παραμείνει ως μόνιμη αντισυλληπτική μέθοδος για κάποια χρόνια.

 

 

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΦΥΓΕΙ ΜΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ ΣΤΗΝ ΕΠΕΙΓΟΥΣΑ ΑΝΤΙΣΥΛΛΗΨΗ;

 

 

Μια σεξουαλική επαφή είναι δυνατόν να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

 

 

• Επαφή χωρίς καμία αντισυλληπτική προστασία.

• Μη ορθή χρήση κάποιας αντισυλληπτικής μεθόδου, π.χ. μη ορθή λήψη αντισυλληπτικών δισκίων.

• Ρήξη(σπάσιμο) προφυλακτικού.

• Εκσπερμάτιση στα έξω γεννητικά όργανα.

• Σεξουαλικήκακοποίηση.

 

 

Η χρήση με βάση τις τελευταίες οδηγίες θα πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα από την ημέρα του κύκλου, γιατί είναι δύσκολος ο ακριβής καθορισμός των γόνιμων ημερών. Παρ’όλα αυτά συστήνεται η επικοινωνία της γυναίκας με το γιατρό της.

 

 

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙ Η ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΕΤΑ ΤΗ ΧΡΗΣΗ;

 

 

Η πλειοψηφία των γυναικών θα εμφανίσουν περίοδο μέσα στις επόμενες 21 ημέρες από τη χρήση της επείγουσας αντισύλληψης. Σε αντίθετη περίπτωση πρέπεινα γίνει ένα τέστ εγκυμοσύνης.

 

 

ΠΟΙΕΣ ΟΙ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΕΙΕΣ;

 

 

Έχουν αναφερθεί ναυτία, ζάλη, έμετοι, κόπωση, πόνος στην κοιλιακή χώρα και ανώμαλη κοπλική αιμόρροια. Μαζί με το «χάπι της επόμενης μέρας» συνιστάται η λήψη κάποιου αντιεμετικού μεσκοπό τη μείωση των ανεπιθύμητων αυτών ενεργειών. Αν μετά τη λήψη εμφανιστεί έμετος μεσα στις πρώτες 2-3 ώρες, το χάπι της επείγουσας αντισύλληψης θα πρέπει να ληφθεί εκ νέου.

 

 

Οι ανεπιθύμητες ενέργεις του σπιράλ περιλαμβάνουν πυελικό πόνο, ανώμαλη αιμόρορια, πυελική λοίμωξη και σε σπάνιες περιπτώσειςαπόρριψη του σπιράλ και διάτρηση της μήτρας.

 

 

Ο κίνδυνος εξωμητρίου κυήσεως με βάση πρόσφατες μελέτες δεν αυξάνει ιδιαίτερα από τη χρήση της επείγουσας αντισύλληψης.Παράλληλα να σημειωθεί ότι η επέιγουσα αντισύλληψη δεν προστατεύει από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, δεν αποτελεί μέσο έκτρωσης και δεν συνιστάται η χρήση της ως μόνιμο μέτρο αντισυλληπτικής προστασίας.

 

 

Αν και η χρήση της επείγουσας αντισύλληψης περισσότερες από μία φορές στον ίδιο κύκλο δεν αντενδείκνυται, η γυναίκα που δεν επιθυμεί εγκυμοσύνη, καλό είναι να ζητήσει από το γιατρό της να της προτέινει κάποια μακράς δράσης αντισυλληπτική μέθοδο.

 

 

Παρ’ όλα αυτά, πρέπεινα σημειώσουμε ότι οποιαδήποτε θεραπευτική επιλογή,προκειμένου να θεωρείται αποτελεσματική και ασφαλής, θα πρέπει να δίνεται βάσει σωστών ενδείξεων, επί απουσίας αντενδείξεων, σε συνεργασία με τον ιατρό.

 

 

Βασίλειος Θ. Βαγγόπουλος, M.D., Ph.D.

Μαιευτήρας- Χειρουργός Γυναικολόγος

Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

joy

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
1η ΜΑΣΙΣΤΟΔΟΚΙΜΑΣΙΑ (wrecking ball) 1η Προπόνηση [VIDEO]

1η ΜΑΣΙΣΤΟΔΟΚΙΜΑΣΙΑ (wrecking ball) 1η Προπόνηση [VIDEO]

Οι Μασίστες της Trident σε νέες περιπέτειες! Θα καταφέρει ο... γαμπρός μασίστας να τραβήξει μία μπάλα κατεδάφισης... με τα δόντια; Δες την πρώτη... προπόνηση, απάντησε και δες σε λίγες ημέρες το αποτέλεσμα!

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα - Συμβουλές για τέλεια γράμμωση !!!

Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα - Συμβουλές για τέλεια γράμμωση !!!

Μύες που συμμετέχουν

Οι μύες που συμμετέχουν σαν αγωνιστές και συναγωνιστές στις πιέσεις σε επίπεδο πάγκο είναι ο μείζων θωρακικός, ο τρικέφαλος και η εμπρόσθια μοίρα του δελτοειδή ενώ ανταγωνιστικά ή και σταθεροποιητικά λειτουργούν οι τραπεζοειδείς, οι ρομβοειδείς, ο πλατύς ραχιαίος, ο εμπρόσθιος οδοντωτός, οι μύες του στροφικού πετάλου, η μέση και πίσω μοίρα του δελτοειδή, η λειτουργία και το ποσοστό συμμετοχής των μυών διαφοροποιείται στις διάφορες φάσεις της κίνησης.

 

 

Περιγραφή

Ξαπλώνουμε σ' ένα επίπεδο πάγκο με ορθοστάτες και τοποθετούμε τα χέρια μας κάτω από την μπάρα που βρίσκεται στους ορθοστάτες. Με μια ελαφριά πίεση παίρνουμε την μπάρα από τους ορθοστάτες και τη φέρνουμε πάνω στο θώρακα. Από τη θέση αυτή, λυγίζοντας τα χέρια κατεβάζουμε την μπάρα μέχρι ν' αγγίξει το θώρακα στο κάτω μέρος των θωρακικών και στη συνέχεια πιέζουμε δυνατά την μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια στην αρχική θέση.

 

 

Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάραΣχόλια και Παρατηρήσεις

Τα σημεία που χρειάζονται ιδιαίτερη συζήτηση είναι το άνοιγμα μεταξύ των χεριών, το πόσο χαμηλά και σε ποιο σημείο θα κατέβει η μπάρα κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα φορτία στην ωμική ζώνη και την άρθρωση του αγκώνα και η τοποθέτηση των ποδιών.

 

 

Το άνοιγμα μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι τόσο που όταν η μπάρα βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο οι πήχεις να είναι κάθετοι προς το έδαφος ή παράλληλοι μεταξύ τους.

 

 

Εάν όλα τα παραπάνω είναι σωστά η μπάρα κατευθύνεται προς το χαμηλότερο μέρος τον θωρακικών χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Το άνοιγμα μεταξύ των χεριών προσδιορίζει και την κατανομή δυνάμεων στις αρθρώσεις. Μικρότερο άνοιγμα μεταξύ των χεριών θα δημιουργήσει αυξημένες δυνάμεις στην άρθρωση του αγκώνα και μεγαλύτερο στην άρθρωση του ώμου.

 

 

Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας είναι η τοποθέτηση του βραχίονα σε σχέση με την μπάρα, όταν η μπάρα βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από την μπάρα, οποιαδήποτε παρέκκλιση απ' αυτή τη θέση θα δημιουργήσει αυξημένες δυνάμεις στην άρθρωση του ώμου. Η τοποθέτηση του αγκώνα κάτω από την μπάρα τοποθετεί αυτόματα το βραχίονα στη σωστή θέση. Εάν οι αγκώνες δεν είναι κάτω από την μπάρα στο χαμηλότερο σημείο τότε η μπάρα θα οδηγηθεί ψηλότερα ή χαμηλότερα στους θωρακικούς.

 

 

Συνειδητή οδήγηση της μπάρας ψηλότερα στους θωρακικούς (κλείδα), δεν θα δώσει κανένα ιδιαίτερο ερέθισμα στο μυϊκό ιστό, αλλά θα δημιουργήσει αυξημένες δυνάμεις στην άρθρωση του ώμου με αποτέλεσμα ένα τραυματισμό που θα κρατήσει το άτομο μακριά από την προπόνηση για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

 

 

Φυσιολογικά η μπάρα πρέπει να κατέβει μέχρι ν' αγγίξει στο στήθος, αυτό μπορεί να συμβεί όταν δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στο εύρος της κίνησης, εάν όμως το εύρος της κίνησης περιορίζεται από κάποιους μυοσκελετικούς παράγοντες τότε η μπάρα πρέπει να κατέβει μέχρι το σημείο που επιτρέπει το "ενεργό εύρος κίνησης".

 

 

Ο τρόπος λαβής είναι ακόμη ένα θέμα που δημιουργεί προβλήματα σχετικά με την εκτέλεση της άσκησης, υπάρχουν αρκετές διαφωνίες εάν η λαβή στην μπάρα πρέπει να γίνεται με τον αντίχειρα να κλείνει γύρω από την μπάρα ή όχι. Η τοποθέτηση της μπάρας ακριβώς πάνω στον άξονα της ωλένης μειώνει σημαντικά τα φορτία στην άρθρωση του καρπού, αυτό προϋποθέτει λαβή που ο αντίχειρας δεν κλείνει γύρω από την μπάρα, αλλά θεωρητικά εγκυμονεί τον κίνδυνο να χάσουμε τον έλεγχο της μπάρας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Όταν ο αντίχειρας κλείνει γύρω από την μπάρα ο κίνδυνος να χάσουμε τον έλεγχο της μπάρας μειώνεται, αλλά αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος τραυματισμού της άρθρωσης του καρπού, ειδικά σε άτομα που παρουσιάζουν μειωμένη ευλυγισία σ' αυτή την άρθρωση.

 

 

Η τοποθέτηση των ποδιών είναι ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς, συνήθως υπάρχει η άποψη ότι τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν πάνω στον πάγκο για να εξαλειφθεί η πιθανότητα υπερέκτασης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η θεώρηση αυτή είναι λανθασμένη καθώς μειώνει σημαντικά τη βάση στήριξης του γυμναζόμενου και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τραυματισμούς, όχι μόνο στην οσφυϊκή μοίρα αλλά και στην ωμική ζώνη ειδικά όταν χρησιμοποιούνται μεγάλα φορτία.

 

 

Το πρόβλημα της υπερέκτασης της οσφυϊκής μοίρας προκύπτει από την κακή κατασκευή των περισσοτέρων πάγκων που χρησιμοποιούμε στα γυμναστήρια. Οι περισσότεροι πάγκοι είναι πολύ ψηλοί για το μέσο γυμναζόμενο και όταν αυτός παίρνει την ύπτια θέση πάνω στον πάγκο τα πόδια του δεν τοποθετούνται σωστά σε σχέση με το σώμα του και το έδαφος.

 

 

Όταν ο γυμναζόμενος είναι τοποθετημένος στον πάγκο για να εκτελέσει την άσκηση, πρέπει να πόδια του να στηρίζονται στο έδαφος και στο ισχίο να υπάρχει μια μικρή κάμψη (το γόνατο να βρίσκεται λίγο πιο ψηλά από το ισχίο), εάν υπάρχει μια τέτοια τοποθέτηση κανένα πρόβλημα δεν υπάρχει στην οσφυϊκή μοίρα, καθώς δεν υπάρχει καμιά περίπτωση υπερέκτασης. Εάν όμως ο πάγκος είναι πολύ ψηλός και ο γυμναζόμενος τοποθετήσει τα πόδια του στο έδαφος τότε θα βρεθεί από την αρχή της άσκησης σε θέση υπερέκτασης της οσφυϊκής μοίρας. Το πρόβλημα λύνεται καλύτερα εάν τοποθετήσουμε "τακάκια" κάτω από τα πέλματα του γυμναζόμενου για να διατηρήσουμε τη βάση στήριξης, αντί να τοποθετήσουμε τα πόδια πάνω στον πάγκο.

 

 

Ακόμη πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι πιέσεις σε επίπεδο πάγκο δημιουργούν ιδιαίτερα προβλήματα στην άρθρωση του ώμου λόγω της πίεσης που δέχονται οι ωμοπλάτες από το βάρος του σώματος και το φορτίο που χρησιμοποιούμε στην άσκηση.

 

 

Η πίεση που δέχονται οι ωμοπλάτες από το φορτίο περιορίζει σημαντικά την κινητικότητά τους κατά τη διάρκεια της κίνησης του βραχίονα (ωμοβραχιόνιος ρυθμός), από την οριζόντια απαγωγή στην οριζόντια προσαγωγή και το αντίθετο κατά την εκτέλεση της άσκησης.

 

 

Ο περιορισμός της κινητικότητας της ωμοπλάτης αναγκάζει τη γληνοβραχιόνια άρθρωση να λειτουργήσει πέρα από τα όρια της, για να ολοκληρωθεί η κίνηση και η μπάρα ν' αγγίξει στο στήθος. Η βίαια αύξηση του εύρους της κίνησης στην άρθρωση του ώμου από το φορτίο της μπάρας αυξάνει την εμβιομηχανική φόρτιση σε όλες τις αρθρικές δομές με αποτέλεσμα ένα χρόνιο τραυματισμό.

 

 

Τέλος οι πιέσεις σε επίπεδο πάγκο δεν μπορούν να θεωρηθούν σαν μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά, καθώς ζητάμε την παραγωγή έργου σε ύπτια θέση και γνωρίζουμε ότι ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται σημαντικά σ' αυτή τη θέση.

 

 

Για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης πρέπει να προσέχουμε:

 

 

1) Η μπάρα πρέπει να κατέβει μέχρι ν' αγγίξει το στήθος, εάν εκτελείτε την άσκηση σε περιορισμένο εύρος κίνησης πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα συμπαγή υλικό ανάμεσα στην μπάρα και το θώρακα.

2) Η μπάρα αγγίζει στο στήθος, αλλά σε καμιά περίπτωση δεν χτυπά με δύναμη σε αυτό.

3) Το κεφάλι παραμένει σε ουδέτερη θέση σ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και στηρίζεται χαλαρά στον πάγκο.

4) Τα πόδια πρέπει να μένουν σταθερά στο έδαφος και ακίνητα.

 

 

Αξιολόγηση

- Άσκηση πολυαρθρική, μέσου εύρους κίνησης, ανοιχτής αλυσίδας κίνησης.

- Η επικινδυνότητα είναι υψηλή, για τραυματισμούς στην ωμική ζώνη, υπό προϋποθέσεις ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά.

- Η αποτελεσματικότητα είναι υψηλή, λόγω της μεγάλης συμμετοχής του μείζονα θωρακικού.

 

 

Γιώργος Σκόλιας, MSc Εργοφυσιολόγος.
http://giorgosskolias.blogspot.gr/
Κείμενο και φωτογραφίες από το e-book:
ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ - Γιωργος Σκολιας
(εκτός κυκλοφορίας)
Εκδόσεις: Maximum Fitness



http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συμβουλές για όμορφη επιδερμίδα μετά το ξενύχτι !

Συμβουλές για όμορφη επιδερμίδα μετά το ξενύχτι !

Οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες κάτω από τα μάτια σου είναι και η απόδειξη ό,τι γύρισες σπίτι νωρίς το… πρωί! 

 

 

Η έλλειψη ύπνου την επόμενη ημέρα «περιγράφεται» στο πρόσωπό σου, αφήνοντας τα σημάδια της κυρίως στην περιοχή των ματιών. 
 


Όλες έχουμε αντιμετωπίσει σε ανάλογες περιπτώσεις μαύρους κύκλους και σακούλες, που αλλοιώνουν την εικόνα μας σε υπερθετικό βαθμό. Ξεπέρασε τον πανικό σου, τα συμπτώματα είναι παροδικά. Υπάρχουν απλές λύσεις, που θα βοηθήσουν τα μάτια σου να δείχνουν ξεκούραστα και, κυρίως, λαμπερά.
 


Λύση στο σπίτι: Τα επιθέματα με κρύο νερό ή κρύο τσάι είναι αναζωογονητικά. Πώς θα τα χρησιμοποιήσεις; Βρέξε ένα κομμάτι βαμβάκι σε κρύο νερό ή τσάι και τοποθέτησε τα επιθέματα στα μάτια για 10'. Το τσάι περιέχει ποσότητα καφεΐνης, που βοηθά στην απομάκρυνση των κατακρατηθέντων υγρών, που συσσωρεύονται στην περιοχή του ματιού.

 

Καλλυντική λύση: Χρησιμοποίησε μία ειδική μάσκα ματιών, που ξεκουράζει και αποσυμφορεί την περιοχή. Εναλλακτικά, ένα προϊόν με εκχυλίσματα χαμομηλιού ή αγγουριού που έχει ανάλογη δράση.
 


Τρικ με το μακιγιάζ: O συνδυασμός της σωστής περιποίησης με το έξυπνο μακιγιάζ θα σε βγάλει από τη δύσκολη θέση. Άπλωσε κονσίλερ σε υποκίτρινη απόχρωση στα σημεία που έκαναν την εμφάνισή τους οι μαύροι κύκλοι και συνέχισε απλώνοντας ταμποναριστά ελάχιστη ποσότητα από ένα κρεμώδες φον ντε τεν, το οποίο περιέχει μικρόκοκκους λάμψης για να αντανακλά το φως που πέφτει στην περιοχή. Επέλεξε ματ ανοιχτόχρωμες σκιές για τα βλέφαρα και απέφυγε τις περλέ υφές, που εντείνουν το πρόβλημα. Το τελικό άγγιγμα αφορά στις βλεφαρίδες. Δώσε όγκο και καμπυλότητα με μία μάσκαρα.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου ;Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους ; Όλες οι απαντήσεις εδω !!!

Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου ;Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους ; Όλες οι απαντήσεις εδω !!!

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι;

 

Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δεί τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα. Ως ένα βαθμό αυτό ισχύει καθώς η άσκηση μας κάνει αμέσως να αισθανόμαστε καλύτερα με την έκκριση ενδορφινών που προκαλεί, αλλά στην πλειονότητα των ασκήσεων τα αποτελέσματα είναι ορατά λίγο πιο μακροπρόθεσμα,

εφόσον επιθυμούμε μια καλύτερη σιλουέτα, απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Προφανώς ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα που περιμένουμε να δούμε, θα επιλέξουμε και τον τρόπο που θα γυμναστούμε, τη συχνότητα αλλά και την ένταση της προπόνησής μας. Παρακάτω δίνουμε μια ανάλυση που στόχο έχει να απαντήσει στο ερώτημα του πόσος χρόνος χρειάζεται κάποιος, από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται, για να δεί αποτελέσματα.

 

 

Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου;

Υπάρχουν πολλές παράμετροι που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία κάποιος κερδίζει σε μυϊκό όγκο ή δύναμη από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται επιμελώς. Η φυσική κατάσταση, η κληρονομικότητα, η διατροφή, ειδικές μέθοδοι προπόνησης, το φύλο και η ηλικία, όλα αυτά καθορίζουν πόσο γρήγορα μπορούμε να κερδίσουμε σε μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να προσθέτουν περίπου από 680 γρ έως και 1100 γρ μυϊκής μάζας κάθε μήνα. Δηλαδή, κάποιος που ακολουθεί επιμελώς ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, θα κερδίζει κατα μέσο όρο 900 γρ το μήνα. Οι γυναίκες προσθέτουν μυϊκή μάζα με βραδύτερο ρυθμό απο ότι οι άντρες (κυρίως λόγω των επιπέδων τεστοστερόνης) σχεδόν με τη μισή ταχύτητα απο ότι οι άντρες, περίπου 450 γρ. το μήνα.

 

 

Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους;

Όταν εφαρμόζετε τακτικά μια σωματική άσκηση μπορείτε να δείτε διαφορά στα νούμερα ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αν συνδυάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιεινές διατροφικές αλλαγές και λογική κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να χάνετε εύκολα περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά πιο δραματική μείωση στα κιλά τους την πρώτη αυτή εβδομάδα καθώς ο οργανισμός τους αποβάλλει τα επιπλέον υγρά απο κατακράτηση. Να θυμάστε μόνο ότι ο στόχος σας είναι 1 κιλό την εβδομάδα ώστε να έχετε ένα ρυθμό που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.

 

 

Πόσο χρόνο θα μου πάρει για να ενισχύσω την καρδιαγγειακή μου αντοχή;

Με συχνές και έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις, μπορείτε να περιμένετε μια μικρή αντιληπτή διαφορά στην αντοχή σας μέσα σε μια εβδομάδα. Αν πιεστείτε λίγο και συνεχίσετε με 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα για δύο η τρείς εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μεταβάλλοντας τους τύπους της καρδιαγγειακής άσκησης που κάνετε, μπορείτε να προλάβετε τους τραυματισμούς αλλά και την πλήξη πετυχαίνοντας ένα πιό ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα συνδυάστε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας με χρόνο στο διάδρομο, στοελλειπτικό, στην κωπηλατική μηχανή, με το κολύμπι, την ποδηλασία, την πεζοπορία και ότι άλλο ανεβάζει τους παλμούς σας.

 

 

Σας παραθέτουμε παρακάτω ένα πρότυπο πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αερόβια προπόνηση:

Το πλήρες πρόγραμμα των 12 εβδομάδων

Εβδομάδα

Συχνότητα

Ένταση

Διάρκεια

1

3 φορές / εβδομάδα

50-60%

10-12 λεπτά

2

3 φορές / εβδομάδα

50-60%

12-15 λεπτά

3

3 φορές / εβδομάδα

60%

15 λεπτά

4

3 φορές / εβδομάδα

70%

15 λεπτά

5

3 φορές / εβδομάδα

60-70%

20 λεπτά

6

3 φορές / εβδομάδα

70-80%

20 λεπτά

7-12

3-4 φορές / εβδομάδα

60-85%

20-30 λεπτά

 

 

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξήσω την ευλυγισία μου;

Η αυξημένη ευλυγισία είναι ένας αξιόλογος στόχος για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή. Αν κάνετε ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας κάθε μέρα της εβδομάδας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκαμπτος και ευέλικτος μετά από μόλις επτά ημέρες.

 

 

Μετά από πόσο καιρό θα δείχνω πιο τονωμένος;

Αν κάνετε συχνά προπονήσεις που στοχεύουν στην τόνωση / γράμμωση (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά) μπορείτε να δείτε διαφορά στο σχηματισμό των μυών μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτού του είδους οι ασκήσεις ίσως είναι δύσκολες την ώρα που τις εκτελεί κανείς , συνήθως όμως δεν προκαλούν μυϊκούς πόνους την επόμενη ημέρα (όπως συμβαίνει συνήθως στις προπονήσεις με μεγάλο βάρος ή τις οι πιο εστιασμένες).

 

Τεχνικά μπορείς να κάνεις ασκήσεις τόνωσης καθημερινά γιατί δέν καταστρέφουν πραγματικά τους μυς - φρόντισε απλά να μην επαναλαμβάνεις ποτέ μια προπόνηση σε μια μυϊκή ομάδα που ακόμα πονάει από προηγούμενη προπόνηση. Όταν προπονείσαι κατ' αυτό τον τρόπο σε συχνή βάση, οι μύες είναι προετοιμασμένοι να ξαναχρησιμοποιηθούν, και έτσι παραμένουν σε συστολή ώστε να εκτελέσουν την εργασία που πρέπει όταν πραγματικά αυτή χρειαστεί. Αυτή η συστολή είναι που κάνει το σώμα να αισθάνεται δυνατό και δίνει την αίσθηση του πιο μυϊκά καλοσχηματισμένου ή "γραμμωμένου". Η συνεχής αυτή συστολή των μυών απαιτεί και επιπλέον καύση θερμίδων. Αν σταματήσετε να ασκήστε συστηματικά, το σώμα θα σταματήσει τη συστολή με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας (θερμίδων).

 

Είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο να κερδίσετε μυϊκό τόνο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να τον χάσετε αν σταματήσετε να ασκείστε συστηματικά.

 

Συμβουλή: Η συνέπεια και η τακτική άσκηση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για σίγουρα αποτελέσματα όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξετε. Προσηλωθείτε στην προπόνησή σας, ακόμα και αν δεν βλέπετε να διογκώνονται οι μύες από την πρώτη ή δεύτερη ημέρα που σηκώνετε βάρη, ή όταν δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά μετά από μια εβδομάδα στον διάδρομο γυμναστικής. Να είστε βέβαιοι οτι ο χρόνος και η αφοσίωση θα σας ανταμείψουν με τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.

 

http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Φαρμαγεδών: Η χειρότερη επιδημία για την οποία κανείς δεν μιλάει

Φαρμαγεδών: Η χειρότερη επιδημία για την οποία κανείς δεν μιλάει

O Θάνατος από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι η καινούρια πραγματική επιδημία του 21ου αιώνα, και όχι η κάθε γρίππη των χοίρων, των πτηνών των φιδιὠν και της αρκούδας.

Ο δε « πόλεμος κατά των ναρκωτικών » της Αμερικής και του υπόλοιπου κόσμου, σαφώς απευθύνεται σε λάθος εχθρό !

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σκοτώνουν πολύ περισσότερους ανθρώπους από ό, τι τα παράνομα ναρκωτικά , και ενώ οι περισσότερες από τις μεγάλες αιτίες αθενειών, μπορούν να προληφθούν και οι θάνατοι μειώνονται, αντίθετα οι θάνατοι που προέρχονται από συνταγές της χρήσης φαρμάκων αυξάνονται , αυτό αποκάλυψε η ανάλυση των δεδομένων που κυκλοφόρησε πρόσφατα από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC ), και δημοσιεύτηκε στο Los Angeles Times .

Η ανάλυση των Times από στατιστικές θανάτων του 2009 , έδειξαν τα εξής:

Για πρώτη φορά στις ΗΠΑ , περισσότεροι άνθρωποι σκοτώθηκαν από τα φάρμακα από ότι από τα τροχαία ατυχήματα.

37.485 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους από τα φάρμακα , ποσοστό που προέρχεται από υπερβολικές δόσεις με ιατρική συνταγή φαρμάκων για τον πόνο και το άγχος , έναντι 36.284 από τροχαία ατυχήματα.

Οι Θάνατοι από τα φάρμακα υπερδιπλασιάστηκαν μεταξύ των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων στο διάστημα από το 2000 έως το 2008 , και υπερτριπλασιάστηκε μεταξύ των ατόμων ηλικίας από 50 μέχρι 69 ετών.

Και πάλι , οι θάνατοι που προκαλούνται από τα φάρμακα δεν προέρχονται από τα παράνομα ναρκωτικά του δρόμου, γιατί και αυτά φάρμακα είναι.

Η ανάλυση έδειξε ότι, πιο συχνά γίνεται κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων , όπως τα OxyContin , Vicodin , Xanax και Soma και προκαλούν τώρα περισσότερους θανάτους από ότι ηρωίνη και η κοκαΐνη σε συνδυασμό.

 

 

« Ο Φαρμαγεδών» είναι προ των πυλών.

 

Φαρμαγεδών είναι « η προοπτική ενός κόσμου στον οποίο τα φάρμακα και η ιατρική παράγουν περισσότερα προβλήματα υγείας από ότι υγεία , και όταν η πρόοδος της ιατρικής κάνει περισσότερο κακό παρά καλό » τότε δεν είναι πλέον μια προοπτική , αλλά είναι η πραγματικότητα που ζούμε.

Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο από τον θάνατο, από αυτή τη νέα επιδημία των φαρμάκων, είναι  εκείνοι οι άνθρωποι που δεν θα το περιμένες ?

Η ανάλυση αποκάλυψε, ότι ο αριθμός των νεκρών είναι υψηλότερος μεταξύ των ανθρώπων στα 40 τους , αλλά πλήτει όλες τις ηλικίες , από τους εφήβους έως τους ηλικιωμένους, και από όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Στην πραγματικότητα , τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι πλέον τα πιο προτιμώμενα για πολλούς, ειδικά μεταξύ των εφήβων , γιατί αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως νόμιμα , και έτσι δεν στιγματίζονται σαν «τοξικομανείς ».

Και ακόμα κι αν δεν έχετε δική σας συνταγή , τα φάρμακα όλων των ειδών μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα σπίτια .

Ωστόσο , αυτά τα φάρμακα τώρα πωλούνται στη μαύρη αγορά και στις γωνίες του κάθε δρόμου , όπου οι άνθρωποι που έχουν ξεμείνει από συνταγές είναι πρόθυμοι να πληρώσουν πάνω από 80 δολάρια το χάπι για να πάρουν τη δόση τους .

Πολλοί εθίζονται μετά τη χρήση των φαρμάκων για τον πονοκέφαλο ή για τον πόνο στην πλάτη , και οι έφηβοι παίρνουν αυτά τα χάπια από τους γονείς τους και τα χρησιμοποιούν για ψυχαγωγικούς σκοπούς , με την λανθασμένη εντύπωση ότι δεν είναι επικίνδυνα .

 

Όπως γράφτηκε στην Baltimore Sun :

“

Σύμφωνα με το Γραφείο Εθνικής Πολιτικής Ελέγχου Ναρκωτικών , του Λευκού Οίκου, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι η δεύτερη επιλογή μετά την μαριχουάνα για τους εφήβους του σήμερα .

Στην πραγματικότητα , επτά από τα 10 κορυφαία φάρμακα που χρησιμοποιούνται από 12 χρόνους είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα .

Περισσότερο από το 40 τοις εκατό των μαθητών του λυκείου ανέφεραν ότι τα παυσίπονα είναι «αρκετά » ή «πολύ» εύκολο να τα προμηθευτούν.

 

 

Ανέφεραν επίσης ότι πίστευαν ότι αν τους έπιαναν θα νοίωθαν λιγότερη ντροπή με τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων από ό, τι με τα ναρκωτικά του δρόμου.

Αυτό αντανακλά τις αντιλήψεις των γονιών τους , οι οποίοι όταν ερωτήθηκαν είπαν ότι θεωρούν ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ήταν μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από ότι τα ναρκωτικά που συνήθως πωλούνται από έναν έμπορο ναρκωτικών . “

 

Πόσοι πεθαίνουν από συνταγογραφούμενα φάρμακα ;

Σχεδόν το 20 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν χρησιμοποιήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για μη ιατρικούς λόγους , τα τρία τέταρτα των οποίων έχου κάνει κατάχρηση.

Η νόμιμη κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι μια σιωπηλή επιδημία , και είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σύγχρονο αμερικάνικο ιατρικό σύστημα και σύστημα υγείας, έχει γίνει η κύρια αιτία θανάτου και βλαβών στις Ηνωμένες Πολιτείες.

 

Σε μια έκθεση του Ιουνίου 2010 στην Εφημερίδα της Γενικής Παθολογίας , συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι , από 62 εκατομμύρια πιστοποιητικά θανάτου , σχεδόν το ένα τέταρτο εκατομμύριο θανάτους πιστοποιήθηκαν , στο νοσοκομειακό περιβάλλον , λόγω σφαλμάτων της φαρμακευτικής αγωγής .

Εκτιμάται ότι 450.000 ανεπιθύμητες παρενέργειες από συνταγογραφούμενα φάρμακα συμβαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο .
Το κόστος των ανεπιθύμητων παρενεργειών για την κοινωνία φτάνει μέχρι 136 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως – μεγαλύτερο από το συνολικό κόστος για την φροντίδα των καρδιαγγειακών ή των διαβητικών .
Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες των φαρμάκων προκαλούν βλάβες ή θάνατο σε έναν από τους πέντε ασθενείς του νοσοκομείου.

Δυστυχώς , αυτό το πρόβλημα τώρα επηρεάζει σοβαρά την επόμενη γενιά. Όταν είσασταν έφηβοι μπορεί να είχατε πιεί κρυφά μια δυο μπύρες σε ένα πάρτι … σήμερα οι έφηβοι ανακατεύουν μια ποικιλία από συνταγογραφούμενα χάπια όλα μαζί σε ένα μπολ και τα καταπίνουν σαν καραμέλες !

Τα παιδιά πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ‘’ανέβουν’’, καθώς βλέπουν τους γονείς τους, να παίρνουν τα ίδια φάρμακα όλη την ώρα , αλλά συχνά αποδεικνύεται ότι είναι μια συνταγή κυριολεκτικά καταστροφική που μπορεί να γίνει ακόμη και θανατηφόρα .

 

 

Οι πραγματικοί εγκληματίες του κόσμου των ναρκωτικών.

 

Ο «πόλεμος κατά των ναρκωτικών» έχει επικεντρωθεί σχεδόν αποκλειστικά στην παράνομη διακίνηση των ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη , η ηρωίνη και μαριχουάνα , ενώ οι πιο ισχυροί έμποροι ναρκωτικών απ ‘όλους – οι φαρμακευτικές εταιρείες – έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν τις επιχειρήσεις τους με την σφραγίδα και την έγκριση των κυβερνήσεων, και χρηματοδοτούμενες στην ουσία με τα δικά μας χρήματα.

Αλλά μην απατάστε – οι κορυφαίες φαρμακευτικές εταιρείες είναι επίσης μεταξύ των μεγαλύτερων εταιρικών εγκληματιών στον κόσμο , και δεν είναι πραγματικά τίποτα περισσότερο από έμποροι ναρκωτικών, με λευκά κολάρα.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί δεν μπορούν να το συνειδητοποιήσουν , τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι εξίσου εθιστικά, όπως τα παράνομα ναρκωτικά .

Στην πραγματικότητα , σε πολλές περιπτώσεις, δεν υπάρχει καμία διαφορά ανάμεσα σε ένα ναρκωτικό του δρόμου και μιας ιατρικής συνταγής .

Για παράδειγμα , η υδροκωδόνη, ένα συστατικό οπιούχων , είναι η συνθετική ηρωίνη.

Δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη ηρωίνη όσον αφορά το μυαλό και το σώμα σας.

Έτσι , εάν είστε εθισμένοι στις υδροκωδόνες, είστε στην πραγματικότητα ένας κανονικός ηρωινομανής.

Αλλά εκτός από τη φύση των δραστηριοτήτων τους , οι απάτες , οι μίζες , ο καθορισμός των τιμών , η δωροδοκίας και οι παράνομες δραστηριότητες, είναι μέσα στο παιχνίδι των πωλήσεων για τα μεγάλα ονόματα των φαρμακευτικών εταιρειών.

Πέρυσι έβαλα στόχο να διερευνήσω ορισμένες από τις εγκληματικές δραστηριότητες, που μερικές από τις μεγαλύτερες φαρμακευτικές εταιρείες είχαν καταδικαστεί τον τελευταίο καιρό , η κακοδιαχείρηση, η απάτη και η εξαπάτηση που βρήκα ήταν τόσο ύπουλες , τόσο μαζικές , και τόσο συντριπτικές που σοκαρήστηκα.

Μπορείτε να διαβάσετε τις λεπτομέρειες ζοφερή πλήρως σε αυτό το άρθρο , αλλά εδώ είναι μόνο ένα δείγμα του τι οι κορυφαίες φαρμακευτικές εταιρείες είναι μέχρι :

Merck :

Με έναν μακρύ κατάλογο θανάτων στο ενεργητικό της , και πάνω από 5,5 δισεκατομμύρια δολάρια σε αποφάσεις και πρόστιμα που της επιβλἠθηκαν, πριν από πέντε έτη, ήταν που τα κέρδη της Merck από το παυσίπονο Vioxx, έφτασαν 30 δισ $,ήταν τότε που είχα προειδοποιήσει τους αναγνώστες μου ότι το συγκεκριμένο φάρμακο, θα μπορούσε να είναι ένας πραγματικός δολοφόνος για μερικούς ανθρώπους .

Μετά το φάρμακο αποσύρθηκε , αφού 60.000 άνθρωποι είχαν ήδη πεθάνει , την Merck δεν την ένοιαξε και πολύ και σε πολύ σύντομο χρόνο, ταχύρυθμα, έβγαλε ένα άλλο φάρμακο, εξίσου κερδοφὀρο στην αγορά.

Αυτό το φάρμακο είναι το Gardasil , ένα εμβόλιο που έχει συνδεθεί μέχρι στιγμής με χιλιάδες ανεπιθύμητα συμβάντα και τουλάχιστον 49 ανεξήγητους θανάτους .

Είναι μια κατάσταση που το FDA και το CDC έχουν αρνηθεί επανειλημμένα , βάζοντας το κεφάλι τους στην άμμο σαν τις στρουθοκάμηλες ακόμη και μετά από τόσες πολλές αρνητικές εκθέσεις.

 

Baxter :

Δεκάδες ανακλήσεις προϊόντων που προκάλεσαν θανάτους και τραυματισμούς , τουλάχιστον 11 ομολογίες ενοχής, για διαφορετικούς λόγους απάτης και παράνομης δραστηριότητας , περισσότερες από 200 αγωγές – πολλές από αυτές προέρχονται από την πώληση μολυσμένου αίματος σε αιμορροφιλικούς του AIDS – και πάνω από 1,3 δισεκατομμύρια δολάρια σε ποινικά πρόστιμα και αστικές κυρώσεις.

 

Pfizer :

Αναμεμειγμένη στην μεγαλύτερη απάτη υγειονομικής φύσης στην ιστορία, περίθαλψης διακανονισμού απάτη στην ιστορία , η Pfizer διατάχθηκε να πληρώσει 2.3 δισεκατομμύρια $ για την επίλυση ποινικών και αστικών καταγγελιών ότι η εταιρεία προώθησε παράνομα την χρήση των τεσσάρων φαρμάκων της , συμπεριλαμβανομένων του παυσίπονου Bextra , του αντιψυχωσικού Geodon, του αντιβιοτικού Zyvox , και του αντι –επιληπτικού Lyrica.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε το θάνατο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα;

Υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών κάθε φορά που παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Κανείς ( εκτός από εκείνους που σκόπιμα παίρνουν υπερβολική δόση ) δεν πιστεύει ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να τον σκοτώσουν, αλλά μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό, και αυτό συμβαίνει πολύ πιο συχνά από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε !

Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε πρόσφατα από την υπηρεσία Κατάχρησης Ουσιών και Αγωγής Υγείας ( Samsha ) , 10 αξιωματούχοι τόνισαν ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να υποθέτουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Η αλήθεια είναι, ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί κάθε κίνδυνος , συμπεριλαμβανομένου του θανάτου, από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι να μην τα παίρνετε καθόλου.

Αφορούν το δικό σας σώμα ,και όχι το σώμα του γιατρού η του φαρμακοποιού σας , γι ‘αυτό είναι στο χέρι σας να πάρετε την απόφαση για το αν και ποια φάρμακα θα πάρετε εάν χρειάζεται.

Να βεβαιώνεστε ότι είστε ενήμεροι για τους κινδύνους από οποιοδήποτε φάρμακο σας συνταγογραφείται, και να ζυγίσετε τα πιθανά οφέλη.

 

 

Επιμέλεια

Ευαγγέλου Μαριάννα - βιοχημικός Μsc

 

πηγή http://enallaktikidrasi.com

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Η καρδιά του αθλητή και η χρήση αναβολικών στα σπορ !!!

Η καρδιά του αθλητή και η χρήση αναβολικών στα σπορ !!!

Η συστηματική άθληση σε υψηλά επίπεδα – συνήθως πρωταθλητισμού – επιφέρει διάφορες αλλαγές στο σώμα του αθλητή, έτσι ώστε να μπορεί να ανταποκρηθεί στις αυξημένες απαιτήσεις για οξυγόνο και ενέργεια. Όσον αφορά την καρδιά του αθλητή, η ανατομική και μοριακή της δομή πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε να δουλεύει πιο πολύ – για να τροφοδοτήσει τους βαριά ασκούμενους και ανεπτυγμένους μύες – και να χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο.

 

Έτσι, η καρδιά σε αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβια σπορ αντοχής – όπως οι μαραθωνοδρόμοι, οι κολυμβητές, κλπ αλλά όχι οι αθλητές της άρσης βαρών ή των μικρών αποστάσεων όπως των 100μ – παρουσιάζουν μια φυσιολογική διόγκωση στην καρδιά τους, όπου μεγαλώνει η καρδια, χορώντας περισσότερο αίμα, αλλά χωρίς να παχαίνουν ιδιαίτερα τα τοιχώματά της. Η αθλητική καρδιά δουλεύει φυσιολογικα, χτυπάει με κανονική δύναμη και επίσης χαλαρώνει μετά από κάθε χτύπο φυσιολογικά – έχει φυσιολογική συστολή και διαστολή – πράγμα πολύ σημαντικό για την ομαλή της λειτουργία. Όταν ένας αθλητής αντοχής παύει πλέον να προπονείται σε πρωταθλητικό επίπεδο, η καρδιά επανέρχεται σιγά σιγά στις κανονικές της διαστάσεις, πάντα διατηρώντας τη φυσιολογική της λειτουργία. Η αθλητική καρδιά δεν είναι παθολογική κατάσταση.  

 



Πολλοί αθλητές, είτε αθλούνται επαγγελματικά ή για αναψυχή χρησιμοποιούν ουσίες όπως τα αναβολικά στερεοειδή για να αυξήσουν την απόδοσή τους. Τα αναβολικά, εκτός από το να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα – όπως χρησιμοποιούνται στους μποντι μπίλντερ – αυξάνουν και τη μυϊκή αντοχή, την ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις –‘όπως στα 100 και 200μ – και την ταχύτητα ανάκαμψης των μυών μετά την έντονη προσπάθεια. Συνήθως, δε, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες παράνομες ουσίες – κοινώς το ντοπάρισμα – και πάντα η χρήση τους επιφέρει πολλές επιπλοκές, κυρίως στην καρδιά.

 



Τα καρδιακά προβλήματα που είναι αποτέλεσμα της χρήσης αναβολικών είναι πολλά και σοβαρά. Συμπεριλαμβάνουν την αρτηριακή υπέρταση – που από μόνη της είναι ένας ζημιογόνος παράγοντας για την καρδια και τα αγγεία – τις αρρυθμίες, την υπερτροφία της καρδιάς – δηλαδή την πάχυνση των τοιχωμάτων της – τη στεφανιαία νόσο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τη θρόμβωση και τον αιφνήδιο θάνατο. Τα αναβολικά χαλάνε το μεταβολικό προφίλ του αθλητή. Μειώνουν την καλή χοληστερίνη (HDL) – δηλαδή χάνεται κομμάτι της προστασίας που παρέχει αυτή η ουσία στα αγγεία. Αυξάνουν την κακή χοληστερίνη (LDL) και αλλάζουν τις ισορροπίες άλλων λιποπροτεϊνών στο αίμα. Όλα αυτά ουσιαστικά αυξάνουν τη δημιουργία πλακών στα αγγεία, προκαλώντας στενλωσεις και αυξάνοντας την πιθανότητα εμφράγματος και θανάτου. Η αύξηση των αιμοπεταλίων και άλλων παραγόντων πήξης προκαλούν θρομβώσεις στις αρτηρίες και στις φλέβες. Η τεστοστερόνη που χρησιμοποιείται σαν αναβολικό προκαλεί σύσπαση των αγγείων της καρδιάς – άλλος ένας κίνδυνος εμφράγματος. 
Κάποιες αλλαγές που οφείλονται στα αναβολικά, όπως η μείωση της καλής χοληστερίνης, επανέρχονται σε 
φυσιολογικά επίπεδα, μήνες μετά από τη διακοπή χρήσης των ουσιών αυτών. Άλλες αλλαγές, όμως, είναι πιο μόνιμες, και μυώνουν το προσδόκιμο ζωής των αθλητων που κάνουν μακροχρόνια χρήση αναβολικών ή που παρά την βραχυχρόνια χρήση έχουν ήδη παρουσιάσει τις αλλαγές. Μία από αυτές είναι η υπερτροφία – πάχυνση – των τοιχωμάτων της καρδιάς, πράγμα το οποίο μειώνει τη διαστολική – χαλαρωτική – λειτουργία της καρδιάς και δημιουργεί ένα είδος καρδιακής ανεπάρκειας. 

 



Τα αναβολικά στερεοειδή μπορεί εφήμερα να αυξάνουν μέρη της απόδοσης των αθλητών, αλλά το κόστος στο σώμα και στην υγεία είναι βαρύ και συχνά μόνιμο. Χρειάζεται μεγάλη εγρήγορση έτσι ώστε ο κάθε αθλητής να αποφεύγει τέτοιες ουσίες και πάντα ο αθλούμενος να ελέγχει ακριβώς τι περιέχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που του προτείνουν, ιδιαίτερα, άτομα που δεν είναι γιατροί ή διαιτολόγοι. Επίσης, πρέπει όλοι αν αποφασίσουμε τι είδους αθλητισμό θέλουμε: υπεράνθρωπες, θεαματικές αποδόσεις από ντοπαρισμένους και καταδικασμένους αθλητές, ή αυγενή άμηλα και υγειή σώματα;

 

 

http://ygeiacomgr.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων