Δείτε τη διατροφή του Πυθαγόρα και του Ιπποκράτη που εξαφανίζει το 95% των ασθενειών

Ιπποκράτης: «Εκείνο που διατηρεί την υγεία είναι ισομερής κατανομή και ακριβής μείξη μέσα στο σώμα των δυνάμεων (= ισονομία) του ξηρού, του υγρού, του κρύου, του γλυκού, του πικρού, του ξινού και του αλμυρού.

Την Αρρώστια την προκαλεί η επικράτηση του ενός (=μοναρχία). Η θεραπεία επιτυγχάνεται με την αποκατάσταση της διαταραχθείσας ισορροπίας, με τη μέθοδο της αντίθετης από την πλεονάζουσα δύναμη». Tις αντιλήψεις αυτές τις βρίσκουμε ακέραιες στον Ιπποκράτη. Η ακριβής μείξη, η ισονομία, η συμμετρία, η αρμονία, βρίσκονται στη βάση των δογμάτων των Πυθαγορείων και του Ιπποκράτη. Κι εδώ, όπως θα δούμε, μας εντυπωσιάζει ο νόμος της αναλογικότητας!

Τα Κόκκινα Φασόλια: πραγματικά μπορούν να θεραπεύσουν και να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής νεφρικής λειτουργίας – και μοιάζουν ακριβώς όπως τα ανθρώπινα νεφρά.

Το Καρύδι: μοιάζει με έναν μικρό εγκέφαλο, ένα αριστερό και ένα δεξί ημισφαίριο, τον άνω και κάτω εγκέφαλο και την παρεγκεφαλίδα. Τα καρύδια βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εγκεφαλική λειτουργία.

Το Καρότο: Η διατομή του καρότου μοιάζει με το ανθρώπινο μάτι. Τα καρότα ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος στα μάτια και ενισχύουν γενικά την λειτουργία των ματιών.

Το Σέλινο: μοιάζει με τα οστά. Το σέλινο στοχεύει ειδικά στην ενδυνάμωση και την αντοχή των οστών. Τα τρόφιμα με νάτριο, όπως το σέλινο τροφοδοτεί με τα απαραίτητα, τις σκελετικές ανάγκες του σώματος.

Τα σύκα: υποκαθιστούν τους όρχεις και είναι γεμάτα από σπόρους και κρέμονται ανά ζεύγη, όταν μεγαλώνουν. Τα σύκα αυξάνουν την κινητικότητα των αρσενικών(+) σπερματοζωαρίων, καθώς αυξάνουν και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, για βοηθήσουν, να ξεπεραστεί η ανδρική στειρότητα.

Το μανιτάρι: Τα μανιτάρια μπορούν να βοηθήσουν τη βελτίωση της ακοής, όπως ακόμη, τα μανιτάρια είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι σημαντική για υγιή οστά, η οποία ισχυροποιεί ακόμα και τα μικροσκοπικά οστάρια που βρίσκονται μέσα στο αυτί τα οποία μεταδίδουν τον ήχο προς τον εγκέφαλο.


Τα σταφύλια: Μια διατροφή υψηλή σε φρέσκα φρούτα, όπως τα σταφύλια, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και το εμφύσημα. Οι σπόροι σταφυλιών περιέχουν επίσης μια χημική ουσία που ονομάζεται proanthocyanidin, η οποία φαίνεται να μειώνει τη δριμύτητα του αλλεργικού άσθματος.

Ginger (η πιπερόριζα): Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της είναι η υποβοήθηση της πέψης, ενώ είναι επίσης μια δημοφιλής θεραπεία για κινητικά προβλήματα-ασθένειες.

Οι Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες μοιάζουν με το πάγκρεας και πράγματι επιφέρουν ισορροπία το γλυκαιμικό δείκτη των διαβητικών.

Τα κρεμμύδια: Βοηθούν τα κύτταρα να απαλλαγούν από τις τοξίνες. Επίσης, όταν τα κόβουμε, παράγουν δάκρυα, καθαρίζοντας επιθηλιακά κύτταρα του ματιού.

Το σκόρδο: Βοηθάει στην απομάκρυνση άχρηστων υλικών και τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες από το σώμα.

Το λεμόνι: O χυμός του λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, σάκχαρα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα (κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο και πυρίτιο) ενώ η φλούδα του αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο. Επίσης, το λεμόνι είναι πλούσιο σε φλαβόνες, αντιοξειδωτικές ουσίες πολύτιμες στη θεραπευτική. Το λεμόνι είναι εξαιρετικό αντιβακτηριακό, απολυμαντικό, στυπτικό και αντισηπτικό, θεωρείται πως βοηθάει στον έλεγχο του ουρικού οξέος, εμποδίζει τη θρόμβωση των αρτηριών και των φλεβών και τη συσσώρευση αλάτων. Το λεμόνι, επειδή ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα (αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια) θεωρείται και άριστο αιμοστατικό.

Τα αμύγδαλα: Αμυγδαλέλαιο λαμβάνεται από τους καρπούς του αμύγδαλου. Πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β2, Β6 . Β17 και ιχνοστοιχεία. Η βιταμίνη Β17 δεν είναι βιταμίνη. Είναι η παλιά ονομασία της αμυγδαλίνης. Τρώτε άφοβα κάθε μέρα από λίγα κουκούτσια βερίκοκου και αμύγδαλα.

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

Προσοχή:Το καρκινογόνο που υπάρχει σε κάθε σπίτι !!!

Νέα έκθεση της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για μια καρκινογόνο ουσία που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση.

Οι κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι μια χημική ένωση που βρίσκεται στις αμυλούχες τροφές που μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες αλλά και στον καφέ και σε ορισμένες βρεφικές τροφές συμβάλλουν στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Όταν τηγανίζουμε τις πατάτες ή ψήνουμε ένα τοστ, σχηματίζεται εξωτερικά μια τραγανή καφετί κρούστα. Σε αυτήν την κρούστα υπάρχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται ακρυλαμίδια.

Τα ακρυλαμίδια σχηματίζονται όταν τα φυσικά σάκχαρα και αμινοξέα των τροφών – πατάτες, δημητριακά, σπόροι – μαγειρεύονται σε θερμοκρασίες άνω των 65 βαθμών Κελσίου.

Βρίσκονται σε κάθε είδους έτοιμο αρτοσκεύασμα (μπισκότα, κρακεράκια), στον καφέ και σε βρεφικές τροφές με επεξεργασμένο πίτουρο.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών της EFSA σε πειραματόζωα έδειξαν ότι η αυξημένη πρόσληψη αυτών των χημικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει μεταλλάξεις στο DNA, διευκολύνοντας την ανάπτυξη των καρκινικών όγκων και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.

Εκπρόσωποι της EFSA δηλώνουν πως αντίστοιχες κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους δεν έχουν καταλήξει σε οριστικά συμπεράσματα όσον αφορά της σχέση του καρκίνου με τα ακρυλαμίδια που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα του ΤΙΜΕ.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Επί 16 χρόνια δεν έπινε νερό αλλά μόνο αναψυκτικά!!! Δείτε τι έπαθε!

Η 31χρονη γυναίκα επί 16 έτη έπινε αποκλειστικά αναψυκτικά και καθόλου νερό…

Η γυναίκα από το Μονακό μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο αφού λιποθύμησε. Εξετάσεις στο αίμα της βρήκαν χαμηλά επίπεδα κάλιου ενώ και σοβαρά προβλήματα στην καρδιά της. Η γυναίκα δεν είχε κάποιο θέμα κληρονομικότητας και αποκάλυψε στους γιατρούς ότι επί 16 έτη έπινε αποκλειστικά αναψυκτικά και καθόλου νερό.

Οι γιατροί της συνέστησαν να σταματήσει αμέσως και έπειτα από μια εβδομάδα οι εξετάσεις έδειξαν ότι η υγεία της είχε απανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα.  

http://entypwsiako.gr/

 

{fcomments}

Φτιάξε συκώτι από ατσάλι !!!

Με την κατάλληλη φροντίδα, το συκώτι σου θα κρατήσει μια ζωή.

 

1 ΑΠΑΛΛΑΞΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ
Αν είσαι υπέρβαρος, η απώλεια κιλών μπορεί να περιορίσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, δείκτες που σχετίζονται με τον κίνδυνο μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (ΜΑΛΝΗ).
Ο στόχος σου. Φρόντισε ο ΔΜΣ να μην ξεπερνά το 23. Αυτό σημαίνει 80 κιλά για 1,78 ύψος, αν κι ένας μυώδης άντρας μπορεί να ζυγίζει και περισσότερο χωρίς να κινδυνεύει.

2 ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΣΟΥ
Το συκώτι σου μεταβολίζει τα λίπη και τους υδατάνθρακες και διώχνει τις τοξίνες από τον οργανισμό σου. Μπορείς να το διευκολύνεις ακολουθώντας πιο υγιεινή διατροφή.
Ο στόχος σου. Εφοδιάσου με ξηρούς και νωπούς καρπούς, πράσινα λαχανικά και λιπαρά ψάρια. Σε μελέτη από τη Νότια Κορέα, όσοι έτρωγαν περισσότερους καρπούς και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και ω-3 λιπαρά οξέα κινδύνευαν λιγότερο από τη ΜΑΛΝΗ.

3 ΑΠΛΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ
Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σου, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καίγοντας το λίπος πριν φτάσει σε αυτό. Επιπλέον, η άσκηση σε βοηθά να χάσεις βάρος (δες το #1).
Ο στόχος σου. Πήγαινε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μελέτες από το Ηνωμένο Βασίλειο και τη Νότια Κορέα έδειξαν ότι, αν ακολουθείς αυτήν τη συχνότητα, μπορείς να βελτιώσεις τις ενδείξεις της ΜΑΛΝΗ.

4 ΒΑΛΕ ΦΡΕΝΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ
Το συκώτι μεταβολίζει το αλκοόλ, εκτός αν καταναλώνεις υπερβολικές ποσότητες. Τα παραπροϊόντα από το μεταβολισμό του οινοπνεύματος μπορεί να βλάψουν τα ηπατικά σου κύτταρα και να εμποδίσουν τη λειτουργία του.
Ο στόχος σου. Μην ξεπερνάς τα 2 ποτά την ημέρα. Μένοντας κάτω από αυτό το όριο περιορίζεις στο μισό τον κίνδυνο για μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα. Αυτό ισοδυναμεί με 700 ml μπύρας ή 300 ml κρασιού.

 

5 ΤΑ ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΡΑΜΕΛΕΣ
Η πολλή παρακεταμόλη μπορεί να εξαντλήσει το συκώτι, αφού παράγονται τοξικά παραπροϊόντα κατά το μεταβολισμό της. Η υπερβολική δόση της είναι η συχνότερη αιτία οξείας ηπατικής ανεπάρκειας. 
Ο στόχος σου. Μην ξεπερνάς τα 4.000 mg σε μια μέρα και μην ξεχνάς ότι η παρακεταμόλη, εκτός από βασικό συστατικό στα κοινά παυσίπονα, κρύβεται και σε πολλά άλλα φαρμακευτικά σκευάσματα.

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Service Laptop MONO 10€ για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com

Αν νιώθετε τον υπολογιστή σας να κουράζεται, να ανεβάζει θερμοκρασία, να αργεί και να μην φορτώνει τα προγράμματα όπως παλιά μη διστάσετε να απευθυνθείτε στους ειδικούς και επωφεληθείτε της προσφοράς ΜΟΝΟ 10€ αποκλειστικά για τους αναγνώστες του www.iFitnessbook.com 

 

Κάντε service στον υπολογιστή σας καθαρισμό και συντήρηση ΜΟΝΟ με 10€ από τα καταστήματα www.Laptop.com.gr 

 

 

Τηλεφωνήστε ΤΩΡΑ και επωφεληθείτε της προσφοράς στο 6948408750 5:30μμ-10:00μμ

LAPTOP 980*90

laptop.com.gr

 

 

 

 
  • Κατηγορία News

Η καλύτερη διατροφή για πραγματική μυϊκή ανάπτυξη !!!

Είναι δεδομένο πως η γυμναστική και ειδικά η μυϊκή ανάπτυξη, πάνε πακέτο με μια σωστή διατροφή. Ποια είναι αυτή; Η κατανάλωσης σωστής, ευεργετικής πρωτείνης που θα σε βοηθήσει να τονώσεις τις ασκήσεις σου και να κάνεις την ώρα σου στο γυμναστήριο να αποδώσει πολύ περισσότερο στο χτίσιμο του μυικού σου όγκου. Να μια πρώτης τάξεως διατροφική πατέντα, που την προτείνει ο διάσημος διατροφολόγος Mike Roussel και τη συστήνει ειδικά για όσους επιθυμούν μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη !

Πρωινό (το πρώι, όχι στις 12!!!)

Αυγά στραπατσάδα με 3 ολόκληρα αυγά και 4 ασπράδια επιπλέον. Τα ασπράδια προσφέρουν πρωτείνη και ελάχιστες θερμίδες ενώ θα κάνουν τη μερίδα χορταστικότατη. Συνόδευσέ το με 2/3 μιας κούπας κουάκερ και έχεις φάει το πρωινό των πρωταθλητών!

Μεσημεριανό (γύρω στη 1)

Στήθος κοτόπουλο. Χωρίς φειδώ μιας και έχει μηδαμινό λίπος. Ιδανικά βραστό ή ψήτο. Συνόδευσε το με 2/3 της κούπας ενός θρεπτικού και ευεργετκού υδατάνθρακα σαν το μαύρο ρύζι, τη γλυκοπατάτα ή ιδανικά την κινόα, μια βόμβα από πολύτιμες ουσίες και φυτικές ίνες. Για σαλάτα, δοκίμασε ξινολάχανο που βοηθάει την καύση λίπους.

Βραδινό (περίπου στις 8)

Μπριζόλα άπαχη μοσχαρίσια, ή ψαρονέφρι. Γύρω στα 200 γραμμάρια (το πολύ) μετά το ψήσιμο. Μια ψητή πατάτα ταιριάζει άψογα και προσφέρει υδατάνθρακες - καύσιμο για τον οργανισμό.
 

Λίγο πριν τον ύπνο

Κάτι ελαφρύ προφανώς, αλλά απαραίτητο. 1 φλυτζάνι cottage cheese ή ένα γιαούρτι 2% λίπαρα μαζί με μερικά καρύδια (1/4 φλυτζανιού) και λίγο φρούτο, ιδανικά μια παραλλαγή της οικογένειας των μούρων (βατόμουρο, φράουλες κλπ).

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Τρία μυστικά για να σηκώνεις περισσότερα βάρη !

Πηγαίνεις στο γυμναστήριο (ή γυμνάζεσαι σπίτι σου) κάνεις προθέρμανση και ξεκινάς τα βάρη. Δεν είναι η πρώτη φορά, αλλά ένα πράγμα που πράττεις καιρό. Ενώ έχεις φτιάξει μια άλφα γράμμωση, δεν μπορείς να αυξήσεις τα κιλά που σηκώνεις στα όργανα, με τη μπάρα ή στις ασκήσεις με τα βαράκια. Απορείς γιατί δεν έχεις γίνει πιο δυνατός και με το δίκιο σου. Να μερικά μυστικά που προτείνει ο Brad Schoenfeld, συγγραφέας του "The Max Muscle Plan" για να αποκτήσεις ξαφνικά μεγαλύτερη δύναμη, ειδικά κατά την άσκηση.

Άλλαξε τη στάση σου

Αν τα πόδια σου αρχίσουν να αισθάνονται σαν... ζελέ πριν καν τελειώσεις τις ασκήσεις με τη μπάρα πάρε μια πιο πλατιά στάση. Με αυτόν τον τρόπο θα μικρύνεις την απόσταση από τους γλουτούς σου και το πάτωμα, κατά συνέπεια μειώνοντας την αντίστοιχη απόσταση στην οποία μετακινείς το βάρος. Σύμφωνα με έρευνα του Shoenfeld "Δεν χρειάζεται να είναι οι μηροί σου απόλυτα παράλληλοι με το πάτωμα". Και τώρα, θα αναρωτηθείς... αφού κάνεις λιγότερη δουλειά δεν μειώνεται και αυτό που κερδίζεις από αυτήν; "Όχι", απαντάει ο Schoenfeld. "Συνεχίζεις να αποκτάς δύναμη, απλά μια διαφορετική στάση επιστρατεύει περισσότερους μύες του σώματός σου και έτσι διαμοιράζει καλύτερα τη δουλειά". Έτσι, όσο περισσότερο δυνατός και σταθερός αισθάνεσαι, τόσο περισσότερες επαναλήψεις και περισσότερο βάρος θα καταφέρνεις να κάνεις μακροπρόθεσμα.

Προσάρμοσε τους αγκώνες σου

Κάθεσαι στον πάγκο για τις κλασικές και αγαπημένες σου ασκήσεις στήθους και αρχίζεις να δυσφορείς μετά από λίγες, σχετικά, επαναλήψεις; "Άπλωσε περισσότερο τους αγκώνες σου" προτείνει ο Shoenfeld. Δεν είναι ανάγκη να έχεις μια συγκεκριμένη στάση αυτή των 45 μοιρών. Αντίθετα, κάνε τα χέρια σου να πάρουν μια κάμψη 50-60 μοιρών:"Άλλάζοντας τη γωνία των αγκώνων σου, ενεργοποιείς ένα μεγαλύτερο πεδίο δράσης των μυών γύρω από το στήθος και το στέρνο σου, παρά αυτούς προς τα πάνω, οι οποίοι δεν είναι τόσο δυνατοί". Οι αγκώνες παραμένουν κοντά ώστε να προστατεύουν τους τένοντες και τις κλειδώσεις, αλλά όσοι περισσότεροι και ισχυρότεροι μύες χρησιμοποιούνται για την άσκηση τόσο περισσότερα βάρη μπορείς να σηκώσεις και για μεγαλύτερη διάρκεια.

Χρησιμοποίησε πιο λεπτές λαβές

Για να καταφέρεις, λοιπόν, να φτάσεις στο ζουμί όσων λέμε, δηλαδή στο να βάλεις περισσότερους μύες στην εξίσωση του body building, καλός τρόπος είναι και η χρήση εξοπλισμών με λεπτές λαβές/χερούλια. Μελετητές στο Σαν Φρανσίσκο ανακάλυψαν πως οι αθλητές που έκαναν ασκήσεις στον πάγκο με λεπτότερη μπάρα, ενεργοποιούσαν περισσότεροο τους μύες στον καρπό και τον βραχίονα (το μπροστινό μέρος του χεριού), από ότι όταν η λαβή της μπάρας ήταν η συνηθισμένη ή μια σχετικά παχιά. Επιπλέον έχαναν τον έλεγχο και τη σταθερότητα του κρατήματος της μπάρας. Αυτό επέτρεπε στους αθλητές να μεταφέρουν ενέργεια από το κάτω μέρος του χεριού προς το πάνω μέρος του σώματος, εφαρμόζοντας δύναμη στους μύες που έκαναν τη δουλεια. Με αριθμούς; Ο όγκος της δουλειάς ανέβαινε κατά 20% τόσο όσον αφορά τον αριθμό του βάρους όσο και τη διάρκεια της άσκησης. "Μπορείς να επιτύχεις κάτι αντίστοιχο σχεδόν με κάθε άσκηση στην οποία υπάρχουν βαράκια" λέει ο Shoenfeld.

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Νεαρή κάνει γυμναστική όταν ξαφνικά... (Βίντεο) !!!

Δείτε το απίστευτο video που έχει ξεσηκώσει τα social media ...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πέντε τροφές που αντικαθιστούν ιδανικά τα energy drinks !!!

Σε περίπτωση που έχεις βαρεθεί τα energy drinks, τα βρίσκεις ακριβά ή όχι και τόσο "φυσικά" για τα γούστα σου, μην τρελαίνεσαι. Υπάρχουν τροφές/ροφήματα που όχι μόνο τα αντικαθιστούν και με το παραπάνω, αλλά προσφέρουν ποικιλοτρόπως στον οργανισμό, όντας ιδανικοί παροχοί ενέργειας.

 

Σταφίδες 

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο αθλητών, Nancy Clark, τα αποξηραμένα φρούτα μεταφέρουν καλύτερα και πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη τους στον οργανισμό, κάτι που σημαίνει πως είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Ειδικά οι σταφίδες βοηθούν πάρα πολύ μιας και είναι μικρές και καταναλώνονται εύκολα. Έρευνα που έγινε σε μια ομάδα ποδηλάτες, έδειξε πως με την κατανάλωση μικρής ποσότητας σταφίδων είχαν τα ίδια θετικά αποτελέσματα στην αντοχή, τη διάρκεια, τη δύναμη και την ενέργειά τους όσο με την κατανάλωση εξειδικευμένων πανάκριβων energy drinks. Τι περιμένεις λοιπόν; 

Τσάι με μέλι

Όταν ιδρώνεις, το κορμί σου χάνει ελεκτρολύτες οι οποίοι δεν αντικαθιστούνται εύκολα με νερό, εξού και η χρήση energy drinks. Και αυτό επειδή περιέχουν νάτριο, έναν πολύ δυνατό ελεκτρολύτη. Όμως υπάρχει και η πιο... παραδοσιακή λύση. Αν φτιάξεις μόνος σου ένα ρόφημα από τσάι και μέλι, τότε έχεις με ένα σμπάρο δυο τρυγόνιας μιας και συνδυάζεις την καφείνη του τσαγιού με το ποτάσσιο και το νάτριο που υπάρχουν στο μέλι. Άμα βάλεις στην εξίσωση και το γεγονός του ότι το συγκεκριμένο ρόφημα περιέχει το αντιοξειδωτικό ECGC το οποίο βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου χρησιμοποιεί οξυγόνο, καταλαβαίνεις γιατί το πίνεις και χτυπάς τζακ ποτ ενέργειας!

Marshmallows (λουκούμια)

Προφανώς όχι με το κιλό, έτσι; Σίγουρα δεν έχουν και την απόλυτη θρεπτική αξία, αλλά το ζητούμενο είναι η ενέργεια. Ειδικά αν κάνεις διάδρομο ή είσαι δρομέας, η συγκεκριμένη τροφή είναι άψογη πηγή ενέργειας μιας και δεν βαραίνει το στομάχι. Ένα είναι αρκετό για το απαραίτητο kick ώστε να συνεχίσεις φουριόζος!

Pretzels

Γνωστά γερμανικά κουλούρια τα οποία πλέον βρίσκονται σε πάρα πολλούς φούρνους και στη χώρα μας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Barbara Lewin περιέχουν πολύ καλούς ευεργετικούς υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα, εύκολα και έτσι τονώνουν την ενέργειά σου. Εμπεριέχουν και αυτά νάτριο, τον φυσικό ηλεκτρολύτη που αναφέραμε πιο πάνω.

Πορτοκαλάδα

Δεν θα μπορούσε να λείπει από τη συγκεκριμένη λίστα! Πέραν από τις βιταμίνες, είναι πλούσια σε ποτάσσιο, άρα άμα της προσθέσεις λίιιιγο αλάτι, θα έχει και νάτριο άρα φτιάχνεις ένα τέλειο energy drink!

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Έξι κινήσεις για ένα τέλειο... six pack! (photos)

Κακά τα ψέμματα. Κάνεις κοιλιακούς για να αποκτήσεις γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς. Για να είναι η περιοχή στο (και γύρω) στομάχι σου καλοσχηματισμένη έως... "χτισμένη", που λέμε. Οι κοιλιακοί μπορεί μεν να είναι και μια πρώτης τάξεως αεροβική άσκηση, αλλά αν θέλεις πραγματικά να κάνεις το επόμενο βήμα και να φτιάξεις το λεγόμενο six pack, θέλει δουλειά. Να έξι βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν σε αυτό. Οι περισσότερες των ασκήσεων φέρουν την υπογραφή του εξπέρ των κοιλιακών, Bill Hartman, ιδιοκτήτη του Indianapolis Fitness and Sports Training.

Pull-over με βαράκια

Πως να το κάνεις: Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου. Φέρε τα γόνατά σου σε στάση 90 μοιρών και άπλωσε τα με τα πέλματα ενωμένα. Σήκωσε ένα βαράκι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας το με το χέρι. Χαμήλωσε το αργά προς τα πίσω και σταμάτα το πριν ακουμπήσει το πάτωμα, περίπου στα 20 εκατοστά. Κράτα το εκεί για 30 δευτερόλεπτα και ξανασήκωσε το πάλι πάνω στο κεφάλι σου. Επανέλαβε για 5 φορές.

Γιατί λειτουργεί: "Το να τραβάς βάρη πάνω από το κεφάλι σου όσο είσαι ξαπλωμένος είναι κάτι που έκανες από όταν ήσουν μωρό" λέει ο Hartman. "Είναι μια φυσική κίνηση που ναι μεν απλώνει τους μύες σου αλλά ταυτόχρονα σε γυμνάζει και δυναμώνει χαρακτηριστικά".

Τράβηγμα από τροχαλία σε στάση push ups (ή πλάγια)

 

Πως να το κάνεις: Βάλε ένα χερούλι στο μηχάνημα άρσης βαρών και ξάπλωσε σε στυλ για push ups (ή πλάγια βλ. φωτό) με τους αγκώνες να κρατάνε το βάρος σου. Κράτα το χερούλι με τεντωμένο το δεξί σου χέρι. Από εκεί τράβα το χερούλι προς το μέρος σου, σταματόντας στο σημείο που ο αγκώνας συναντά τα πλευρά σου. 3 σετ 10 επαναλήψεων ανά χέρι είναι μια χαρά.

Γιατί λειτουργεί: "Με το να τραβάς το βάρος προς εσένα σε μια τέτοια στάση, γυμνάζεις πολλούς διαφορετικούς μύες, κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς", λέει ο Tony Gentilcore, διάσημος γυμναστής της Μασσαχουσέτης. "Βοηθάει τη δύναμή σου και κάνει πιο ισχυρή στη σταθερότητα της μέσης σου".

Περπάτημα με βαράκια

Πως να το κάνεις: Πάρε δυο βαράκια και κράτα τα μπροστά από το στήθος σου με τους αγκώνες ενωμένους, τις παλάμες προς στο στήθος σου, και το κάτω μέρος από το κάθε βαράκι να βρίσκεται λίγο πιο πάνω από τους κοιλιακούς. Περπάτα 15 με 20 μέτρα. Επανέλαβε 3 με 4 φορές, με διαλλείματα 30 - 45 δευτερολέπτων.

Γιατί λειτουργεί: "Όταν περπατάς με ένα βάρος, τότε ο πυρήνας του κορμιού σου κάνει έξτρα δουλειά για να σε κρατήσει σταθερό", λέει ο Zach Even-Esh, ιδρυτής του περίφημου Underground Strenth Gym στο New Jersey. "Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να φτιάξεις γερούς κοιλιακούς αλλά και υγιή πλάτη".

Έλξεις με σχοινί στο μηχάνημα σε καθιστή στάση

 

 
 

Πως να το κάνεις: Βάλε το κλασικό σχοινί στο μηχάνημα και τράβα το μακρυά, κρατώντας την κάθε άκρη του σχοινιού δίπλα από το κεφάλι σου. Κάτσε με το ένα σου γόνατο σε στάση 90 μοιρών ενώ το άλλο σου γόνατο ακουμπάει το πάτωμα. Κράτα σφιχτά και σήκωσε τα χέρια σου μέχρι να είναι τεντωμένα. Σταμάτα και χαμήλωσε τα. Είναι δύσκολη άσκηση και ανάλογα με τις δυνατότητές σου, χρειάζονται 3 με 8 επαναλήψεις.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η κίνηση αναγκάζει τους κοιλιακούς σου να κάνουν όλη τη δουλειά στο να σηκώσουν το βάρος. Πέραν από τους κοιλιακούς, βοηθάει χαρακτηριστικά και τους ώμους.

Έλξεις με τα πόδια σε αντίσταση

 

Πως να το κάνεις: Χρησιμοποίησε μια εγγυημένα δυνατή αντίσταση για τα πόδια σου, ένα ισχυρό σχοινάκι για παράδειγμα. Κάτσε σε στάση pushup και χωρίς να λυγίσεις την πλάτη σου άπλωσε τα γόνατά σου και τράβα τα προς τα πάνω. Κάνε παύση και ξεκίνα στην αρχική θέση. Για 3 μέχρι 8 επαναλήψεις.Γιατί λειτουργεί: "Αυτή η άσκηση σε αναγκάζει να χρησιμοποιείς τα πόδια σου απέναντι στην αντίσταση που προκαλεί ο πυρήνας των κοιλιακών σου" λέει ο Mike Robertson του Fitness And Sports Training στη Μινεάπολη. Είναι μια απίστευτα δυνατή άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί με έμφαση στους κοιλιακούς.

Γιατί λειτουργεί: "Αυτή η άσκηση σε αναγκάζει να χρησιμοποιείς τα πόδια σου απέναντι στην αντίσταση που προκαλεί ο πυρήνας των κοιλιακών σου" λέει ο Mike Robertson του Fitness And Sports Training στη Μινεάπολη. Είναι μια απίστευτα δυνατή άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί με έμφαση στους κοιλιακούς.

Διαγώνια roll με βάρη

Πως να το κάνεις: Σκύψε και κράτα τις άκρες από το βάρος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Χωρίς να κινείς τα γόνατά σου, δώσε έμφαση στον πυρήνα των κοιλιακών σου και κούνα το βάρος μπροστά και προς τα δεξιά, όσο μπορείς περισσότερο χωρίς να χαλάσεις τη στάση του σώματός σου. Σταμάτα και γύρνα στην αρχική στάση. 3-10 σετ κάθε πλευρά.

Γιατί λειτουργεί: Ξεκινά γυμνάζοντας εξαιρετικά τους κοιλιακούς και δημιουργεί τριβή μεταξύ τους. 

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!