Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι για να αδυνατίσεις;

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, χρειάζεσαι οπωσδήποτε πρωτεΐνη για να τα καταφέρεις. Εδώ θα μάθεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις. 

Οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους, κι έτσι σε βοηθάει να αδυνατίσεις. Επιπλέον, ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει επίσης πως είσαι για περισσότερες ώρες χορτάτη, κάτι που δεν ισχύει όταν τρως λιπαρές τροφές και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, μελέτη έχει δείξει πως, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, διπλασιάζοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης (σύμφωνα με τις ανάγκες ημερήσιας πρόσληψης) χάνεις λίπος χωρίς να μειωθεί η μυική μάζα. Και αυτό είναι βασικό αφού οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ότι το λίπος. Με δυο λόγια, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις βάρος, θα πρέπει να δεις σοβαρά την πρωτεΐνη.
 

Ο μαγικός αριθμός: Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
 

Για να βεβαιωθείς ότι η διατροφή σου περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, πρέπει να ξέρεις τι χρειάζεται το σώμα σου! Η σύσταση πρόσληψης πρωτεΐνης για γυναίκες από 19 έως 70 ετών είναι 46 γραμμάρια τη μέρα, αν όμως είσαι πολύ δραστήρια χρειάζεσαι ακόμη περισσότερη.
 

Η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρόληψης πρωτεΐνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σου, του επιπέδου δραστηριότητας και το αν είσαι έγκυος ή όχι.



Οι τροφές που πρέπει να επιλέγεις

 

Αφού προσδιορίσεις την ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι τη μέρα, είναι ώρα να μάθεις ποιες είναι οι τροφές για να βάλεις στη διατροφή σου. Το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, όταν όμως θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να προτιμάς πηγές χωρίς πολύ λίπος, όπως το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
 

Υπάρχουν και φυτικές πηγές, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, η κινόα, το μπρόκολο κ.ά. Αν ακολουθείς vegan ή χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης τη μέρα.
 

Η σωστή στιγμή μετράει
 

Η προπόνηση ενδυνάμωσης αποτελεί ένα βασικό κομμάτι κάθε σοβαρής προσπάθειας απώλειας βάρους, και ο τρόπος που γεμίζεις με καύσιμα το σώμα σου μετά την προπόνηση μπορεί να έχει πολύ σημαντική επίδραση στην ανάκαμψη των μυών σου. Μια δυνατή προπόνηση ενδυνάμωσης προκαλεί μικρά σκισίματα στις μυϊκές ίνες και όταν το σώμα σου αναπλάθει αυτές τις ίνες, οι μύες δυναμώνουν, αυξάνονται και γίνεται πιο γραμμωμένοι. Για να συμβεί αυτή η διαδικασία, το σώμα σου χρειάζεται τα αμινοξέα που υπάρχουν στις πρωτεΐνες για να ξαναχτίσει τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς.
 

Όποιος κάνει προπόνηση αντοχής ή ενδυνάμωσης χρειάζεται τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση για να βεβαιωθεί ότι ο οργανισμός προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μυική επανόρθωση και ανάκαμψη. Είναι σημαντικό να έχεις αυτό το στοιχείο στο μυαλό σου όταν επιλέγεις το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση.
 

Επιπλέον, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις θα δυο δώσει την τονωτική δόση ενέργειας που χρειάζεσαι για να αποδίδεις στο μέγιστο όλη μέρα, ενώ κρατά υπό έλεγχο την επιθυμία για λιπαρά.

 

{fcomments}

Ζεστή σαλάτα με φακές, πανσέτα και λαχανικά!

Mια πεντανόστιμη, αλλά και απόλυτα θρεπτική σαλάτα σας προτείνει το iFitnessbook. Ακολουθούν οι οδηγίες έτσι ώστε να την φτιάξετε και να την γευτείτε. Και θυμηθείτε μόνο υγεινά πράγματα και πάνω απ' όλα φθηνά...

 

ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: 10΄
ΨΗΣΙΜΟ: 35΄ 
ΚΟΣΤΟΣ: € 1,30 η μερίδα

Υλικά
250 γρ. ψιλές φακές
250 γρ. πανσέτα, σε κυβάκια
2 κ.σ. έ.π. ελαιόλαδο
1 μικρό πράσο (το λευκό μέρος), ψιλοκομμένο 
1 ματσάκι φρέσκα κρεμμυδάκια, σε ροδέλες
1 μεγάλο καρότο, τριμμένο στον χοντρό τρίφτη
½ κ.γ. καυτερή πάπρικα
ξύσμα από 1 πορτοκάλι, ακέρωτο
½ ματσάκι μαϊντανό ή φρέσκο κόλιαντρο, ψιλοκομμένο


ΓIA TO ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ 
6 κ.σ. έ.π. ελαιόλαδο 
2 κ.σ. ξίδι από κόκκινο κρασί
1 κ.γ. πικάντικη μουστάρδα
χυμός από ½ πορτοκάλι
αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση 

Σε βαθιά κατσαρόλα με νερό που βράζει σε δυνατή φωτιά βράζουμε τις φακές για περίπου 20 λεπτά (μέχρι να «κρατάνε» λίγο) και τις σουρώνουμε σε σουρωτήρι. Σε αντικολλητικό τηγάνι σοτάρουμε την πανσέτα για περίπου 5 λεπτά ανακατεύοντας μέχρι να γίνει τραγανή. Στραγγίζουμε την πανσέτα σε σουρωτήρι για να αφαιρέσουμε το λίπος που έχει μείνει στο τηγάνι. Στο ίδιο τηγάνι, σε μέτρια φωτιά, ζεσταίνουμε 2 κ.σ. λάδι και σοτάρουμε το πράσο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το καρότο για περίπου 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέτουμε τις φακές, την πανσέτα και την πάπρικα, ανακατεύουμε απαλά για 3-4 λεπτά και αποσύρουμε από τη φωτιά. 

ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ: Στο μούλτι χτυπάμε το λάδι, το ξίδι, τον χυμό πορτοκαλιού, τη μουστάρδα, αλάτι και πιπέρι. 

ΣΥΝΘΕΣΗ: Σε μεγάλο μπολ ρίχνουμε τις φακές, την πανσέτα, τα λαχανικά και το ντρέσινγκ και ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι. Σερβίρουμε τη σαλάτα ζεστή γαρνίροντας με ξύσμα πορτοκαλιού και αρκετό μαϊντανό ή κόλιαντρο.

Tip: Αν δεν βρείτε ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πανσέτα, αντικαταστήστε την με μπέικον (σε κύβους ή καρέ) και σοτάρετε 3-4 λεπτά για να γίνει τραγανό.

 

{fcomments}

Η γυναίκα που κωλ-άζει το Instagram από το γυμναστήριο! (VIDEO)

Τα οπίσθια της 20χρονης Νεοϋρκέζας fitness blogger Τζεν Σέλτερ έχουν κατακλύσει το instagram και έχουν γίνει πλέον πασίγνωστα!

Ποια είναι όμως η γυναίκα πίσω από τα οπίσθια; Η Τζέιν Σέλτερ έδωσε συνέντευξη στην Barcroft TV, κατά την οποία εκφράζει την έκπληξή της με την έκταση που έχει προσλάβει το θέμα αλλά και για το ...«butt bullying» που δέχεται στο διαδίκτυο:

Δείτε το βίντεο:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ταντρικό σεξ για πιο υγιή ερωτική ζωή!

Έχει την πρωτοκαθεδρία στις σεξουαλικές προτιμήσεις όλων των διάσημων ανά την υφήλιο αφού θεωρείται ότι εκτός από την απόλυτη ηδονή που προσφέρει δρα ευεργετικά στο σώμα χαρίζοντας ψυχική ευεξία αύμφωνα με το iatropedia...

Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως το τάντρα σεξ δεν ανανεώνει μόνο την σεξουαλική ζωή των ζευγαριών και ιδίως των παντρεμένων, αλλά θωρακίζει και την ψυχική τους υγεία.

 Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Journal of Sexual Medicine», όσοι προτιμούν το τάντρα σεξ είναι λιγότερο νευρωτικοί, δεν κάνουν αρνητικές σκέψεις, έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση, λιγότερο άγχος και στρες, βλέπουν την θετική πλευρά της ζωής και την απολαμβάνουν κάθε στιγμή.

 Απαραβίαστος κανόνας για την Tάντρα είναι ότι το σεξ είναι η είναι η πηγή της ζωής και με κανένα τρόπο δεν επιδιώκει την εκμετάλλευση του συντρόφου. Η βασική της θεωρία στηρίζεται στον κανόνα ότι ο άνδρας δεν εκσπερματώνει δεν φτάνει ποτέ στο τέλος, παρά μόνο για λόγους αναπαραγωγής. Η απόλυτη ηδονή επέρχεται με την ανταλλαγή φιλιών στην σπονδυλική στήλη, στα γεννητικά όργανα, στον αφαλό στο στήθος, στο λαιμό και στο πρόσωπο.

Κατά την διάρκεια της ερωτικής συνεύρεσης οι δύο σύντροφοι μαθαίνουν να αγαπούν το σώμα του άλλου και να σέβονται τις επιθυμίες τους. Εχθρός του τάντρα σεξ είναι οι αρνητικές σκέψεις οι οποίες δεν επιτρέπουν στο σώμα να εκφρασθεί όπως θέλει.

Μάλιστα οι γκουρού του Τάντρα σεξ προτρέπουν στους φανατικούς του οπαδούς ανά την υφήλιο να μάθουν να αναπνέουν αργά και να εκπνέουν πάντα ηχηρά για να αυξηθεί η διάρκεια και η ένταση του οργασμού.

Τοκλείσιμο των ματιών κατά τη διάρκεια της συνεύρεσης δεν επιτρέπεται. Το ζευγάρι ξαπλώνει στην αριστερή του πλευρά, ο ένας πίσω από τον άλλον. Αυτός που έχει τη μεγαλύτερη ανάγκη για τρυφερότητα τη συγκεκριμένη στιγμή, παίρνει την εσωτερική θέση. Οι σύντροφοι συγκεντρώνονται στην αναπνοή τους και αφού χαλαρώσουν, στρέφουν την προσοχή τους στην αναπνοή του συντρόφου τους.

Ξεκλειδώστε το ταντρικό σεξ:

– Mην κλείνετε τα μάτια. Kοιτάξτε το σύντροφό σας.

– Mη σκέφτεστε. Παραδοθείτε με το σώμα και την ψυχή.

– Bάλτε την αναπνοή και όχι τη φαντασία σας στο σεξ! Xρησιμοποιήστε τη για να ελέγξετε τη διέγερση.

– Φωνάξτε, αλλά προσέξτε πώς μιλάτε…

– Aυτοερωτιστείτε παρέα με το σύντροφό σας.

– Σεβαστείτε απόλυτα το σώμα του άλλου.

– Mοιραστείτε τα πάντα.

 

{fcomments}

Τα επαγγέλματα που παθαίνουν πιο συχνά εγκεφαλικό ή έμφραγμα

Το επάγγελμά μας σχετίζεται με τις πιθανότητες να πάθουμε εγκεφαλικό ή έμφραγμα σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών των ΗΠΑ.

Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία από εθνικές έρευνες που είχαν γίνει το διάστημα 2008-2012 για να υπολογίσουν τη συχνότητα της καρδιακής νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου, στους ενήλικες κάτω των 55 ετών.

Ανέλυσαν επίσης στοιχεία για το αν οι άνεργοι ή οι εργαζόμενοι σε συγκεκριμένους τομείς είχαν διαφορετικό κίνδυνο σε σχέση με άλλους.

Δείτε σε ποσοστό την εμφάνιση της στεφανιαίας νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ των εργαζομένων κάτω των 55 ετών, ανά εργασιακό κλάδο:

- Ασφαλιστές / Χρηματοοικονομικοί σύμβουλοι 0,8%
- Εξυπηρέτηση πελατών 1,1%
- Εκπαιδευτικοί 1,2%
- Επιστήμονες / Τεχνικοί 1,5%
- Καλλιτέχνες 1,8%
- Εργαζόμενοι σε ξενοδοχεία / εστιατόρια 1,8%
- Λιανικοί πωλητές 1,8%
- Εργαζόμενοι στην υγεία 1,9%
- Οικοδόμοι / 2,1%
- Αγρότες 2,3%
- Μηχανικοί 2,4%
- Μεσίτες 2,5%
- Εργαζόμενοι στα ΜΜΜ 2,7%
- Εργαζόμενοι στη διαχείριση αποβλήτων 2,7%
- Εργαζόμενοι στη δημόσια διοίκηση 2,8%
- Πωλητές χονδρικής 2,9%

 

{fcomments}

Γιατί είναι απαραίτητο να πίνουν γάλα οι ενήλικες;

Το γάλα είναι σίγουρα μια πολύτιμη τροφή για τα παιδιά, είναι η πρώτη τροφή που χρειάζεται στον άνθρωπο από την ώρα που θα γεννηθεί και το πιο σημαντικό, το γάλα που συνήθως δοκιμάζουν πρώτο τα βρέφη, είναι το μητρικό. Η συνέχεια βέβαια αυτής της διατροφής στα παιδιά, είναι το μητρικό γάλα να αντικατασταθεί από αγελαδινό ή άλλο.

Η λακτάση, το ένζυμο που διασπά τη λακτόζη, λείπει από πολλούς ενήλικες, εξαιτίας της παύσης της παραγωγής της από την παιδική ηλικία. Και το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο αν μπορεί κάποιος να χωνέψει ή όχι το γάλα, αλλά στο ότι μπορεί να αισθάνεται ότι έχει κάποιο πρόβλημα που πρέπει να λύσει απαραίτητα. Στις χώρες της Αφρικής και της Ασίας οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα στο να χωνέψουν το γάλα, σε σχέση με τη Βόρεια Αμερική και την Κεντρική και Βόρεια Ευρώπη. Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν, ότι στις χώρες με έλλειψη ήλιου, απορροφάται πιο εύκολα το γάλα, λόγω των ενισχυμένων για την οργανισμό βιταμινών που περιέχει.

Αν λοιπόν ανήκετε στην κατηγορία που δεν ανέχεστε καθόλου το γάλα μπορείτε να μην ανησυχείτε ιδιαίτερα.

Οι ειδικοί απαντούν πλέον, ότι αν είστε δυσανεκτικοί στη λακτόζη, η κατανάλωση γαλακτοκομικών το μόνο που θα σας προσφέρει είναι φούσκωμα στην κοιλιά, πόνους στο στομάχι, ναυτία ή διάρροια. Και δεν εννοούν μόνο το γάλα, αλλά και το γιαούρτι επίσης.

Στην περίπτωση αυτή λοιπόν, προσανατολιστείτε σε άλλες τροφές που θα σας δώσουν το τόσο απαραίτητο ασβέστιο για τον οργανισμό σας. Για παράδειγμα τα κίτρινα τυριά, οι σαρδέλες, οι ξηροί καρποί και άλλα προϊόντα (υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος με προϊόντα που θα σας προσδώσουν ασβέστιο), είναι ένας τρόπος να σταματήσετε να πίνετε γάλα και να αντικαταστήσετε τα ωφέλιμα συστατικά του με άλλα προϊόντα.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα αφροδισιακά φαγητά που ανεβάζουν την σεξουαλική σας ζωή

Αν η σεξουαλική σας ζωή έχει τραπεί σε «άτακτη οπισθοχώρηση», μην ανησυχείτε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε, αμέτρητες επισκέψεις σε έναν θεραπευτή για να φέρει πίσω τη χημεία που έχετε χάσει με τον σύντροφό σας, αφού υπάρχουν αφροδισιακά φαγητά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε την σεξουαλική σας ζωή.

Τα φαγητά αυτά είναι:

Καυτερά φαγητά: Όταν θέλήσετε να κάνετε «πικάντικα» πράγματα στο κρεβάτι, φτίαξτε ένα φλογερό γεύμα με καυτό κόκκινο τσίλι! Οι πικάντικες πιπεριές περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη που αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία παίρνει το αίμα σας στα ύψη. Τονώνει επίσης νευρικές απολήξεις που συμβάλλουν στηνδιέγερση.

Μαύρη Σοκολάτα: Ώς γνωστών η μάυρη σοκολάτα ανεβάζει την διάθεση σας και βελτιώνει την σεξουαλική σας ζωή.Μελέτες έχουν δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει PEA (φαινυλαιθυλαμίνη) που τροφοδοτεί την απελευθέρωσητων ενδορφινών και της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει την λαχτάρα σας για ένα μικρό one-on-one χρόνο με τον εραστή σας.

Ροδάκινα: Εσείς γνωρίζετε ότι τα ροδάκια ανεβάζουν την λήμπιντο σας; Μαλλον όχι!Τα Ροδάκινα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το σπερματικό σας. Εκτός απόαυτό, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει την ανοσία για σας και την σύντροφό σας.

Σπαράγγια: Η περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη Ε και ο συνδυασμός τους τρώγοντας τα, με τις ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη που κυκλοφορούν στο αίμα σας,  βοηθά το σώμα σας  και διεγείρει την σεξουαλική ζωή.

Ρόδια:  Στα ρόδια χρωστάμε την αύξηση του πάθους, λόγω των αντιοξειδοτικών που περιέχει, όπου προστατεύονται τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα και επιτρέπεται η κυκλοφορία του αίματος μέσα σ'αυτά. Το αποτέλεσμα; Η αυξημένηευαισθησία των γεννητικών οργάνων που ενισχύει τη σεξουαλική σας δύναμη.

 

{fcomments}

Τα πέταξε όλα έξω το κορίτσι! (ΦΩΤΟ)

Σκέτη τρέλα! Μια από τις πιο σέξι εμφανίσεις της έκανε η Ελένη Φουρέιρα, η οποία παρά το γεγονός ότι δεν μας έχει συνηθίσει και σε πολύ… «σεμνές» πόζες αυτή τη φορά το… έφτασε στα άκρα.

Πιο «καυτή» απο ποτέ είναι η  φώτο που πόσταρε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, που στήνεται στον φακό με ένα σακάκι από δέρμα φιδιού, ορθάνοιχτο και χωρίς σουτιέν από μέσα, με τα δυο της στήθη σε κοινή θέα...

φοθρειρα.jpg

φοθρειρα1.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πώς θα διαχειριστούμε το άγχος;

Όλοι έρχονται αντιμέτωποι, κάποια στιγμή στη ζωή τους, με αγχωτικές και στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά αυτό που κάνει τη διάφορα είναι ο τρόπος που διαχειρίζεται ο καθένας το στρες και κατά πόσο επιτρέπει στον εαυτό του να επηρεαστεί από την έντονη αυτή συναισθηματική φόρτιση...

Η διαχείριση του στρες είναι σημαντικό εφόδιο για τη ζωή του ατόμου, που έρχεται αντιμέτωπο με πλήθος προβλημάτων καθημερινά, καλούμενο να βρει γρήγορα και αποτελεσματικά τη λύση σε όλα αυτά.
Το να έχει κανείς, ένα τρόπο να τα αντιμετωπίσει, με ψυχραιμία, παραμένοντας στο ύψος των περιστάσεων, είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να περάσει τη ζωή του, χωρίς να άγεται και να φέρεται από τις αγχωτικές καταστάσεις, που σίγουρα δεν θα σταματήσουν ποτέ να συμβαίνουν και να βασανίζουν την καθημερινότητα και την ανθρωπότητα.

Η διαχείριση του στρες, άλλωστε δεν επιτυγχάνεται μόνο από τους γκουρού του Θιβέτ, αλλά από όλους μας, με μερικές απλές τεχνικές και στρατηγικές, 7 από τις οποίες ακολουθούν.

1. Βαθιές αναπνοές
Όταν νιώθετε τους παλμούς σας να ανεβαίνουν, την αναπνοή σας να επιταχύνεται και τις σκέψεις σας να θολώνουν από το άγχος, πάρτε μερικές καλές βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνέετε και εκπνέετε αργά και σταθερά, ώστε να νιώθετε το στομάχι σας να κινείται μέσα-έξω και σιγά σιγά θα επαναφέρετε τους παλμούς στο φυσιολογικό τους ρυθμό και θα ηρεμήσετε για να αντιμετωπίσετε το κάθετι όπως του αρμόζει, χωρίς άγχος και πάθος.

2. Κάντε γυμναστική
Μια από τις συνηθέστερες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους είναι η εγγραφή στο γυμναστήριο. Δεν έχει σημασία ποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα ακολουθήσετε, καθώς αρκεί που θα έχετε ένα τρόπο να εκτονώσετε το άγχος και την πίεση της ημέρας. Είτε αυτό είναι αεροβική γυμναστική, είτε γιόγκα, είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, που σας φτιάχνουν τη διάθεση, κάνοντας σας να νιώθετε ήρεμοι, ευτυχείς και σαφώς λιγότερο αγχωμένοι.

3. Κάντε μασάζ
Κάντε στον εαυτό σας δώρο ένα μασάζ και θα έχετε πετύχει καλό διπλής ωφέλειας. Το ότι περιποιείστε οι ίδιοι τον εαυτό σας δημιουργεί την αίσθηση ασφάλειας και φροντίδας, ενώ αυτό το συναίσημα πολλαπλασιάζεται, όταν κάποιος άλλος σας περιποιείται, φροντίζοντας να αποδεσμεύσει από το σώμα σας όλη την ένταση που έχει μεταφερθεί και μαγκώσει τους μύες σας. 

4. Βρείτε τη λύση στο πρόβλημα
Η αιτία του έντονου άγχους είναι συνήθως ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, γι’ αυτό ο απλούστερος τρόπος να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να λύσετε αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα. Είναι μεν απλή η συλλογιστική, αλλά κανείς δεν ισχυρίζεται ότι είναι το ίδιο εύκολη. Αν ήταν εύκολη η λύση άλλωστε, δεν θα προξενούσε τέτοιο στρες. Σε κάθε περίπτωση και αργά ή γρήγορα θα πρέπει να βρείτε τη λύση, γι’ αυτό, όσο το συντομότερο, τόσο το καλύτερο για την ψυχική σας υγεία.

5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το να γράφετε όλα όσα σας ταράζουν είναι ένας τρόπος εκτόνωσης του φόρτου συναισθημάτων και άκρως βοηθητικός σε πολλές περιπτώσεις. Είναι ένας τρόπος να αφήσετε όλη την αρνητικότητα να βγει από μέσα σας, χωρίς να επιβαρύνετε κάποιον άλλο, ειδικά όταν είστε φορτισμένοι που όλα αποκτούν μια υπερβολή.
Το ημερολόγιο πολλές φορές, ακόμα, θα σας βοηθήσει, ξαναδιαβάζοντάς το, να δείτε τη λάθος προσέγγιση, που ίσως είχατε σε κάποιες καταστάσεις και να δείτε τα προβλήματα με άλλη οπτική και από απόσταση ασφαλείας.

6. Αλλάξτε ό,τι δεν σας αρέσει
Μια λύση στο άγχος είναι η αλλαγή και πολλές φορές είναι η μοναδική λύση. Αν σας αγχώνει η δουλειά σας, βρείτε το κουράγιο να την αλλάξετε, καθώς το άγχος που σας μεταφέρει, σε βάθος χρόνου θα σας βλάψει αναπόφευκτα. Αν σας προκαλούν αμηχανία και στρες οι φίλοι σας, δώστε την ευκαιρία σε άλλα άτομα να σας γνωρίσουν και αν δεν είστε ευχαριστημένοι από μια σχέση, τερματίστε τη.
Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε ανάγκη κάποιον ή κάτι, αλλά αν το άγχος είναι μια μόνιμη κατάσταση, τότε είναι πιο επιτακτική ανάγκη να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτό.

7. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε όμως κάτι, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το αποδεχτείτε και να συμβιβαστείτε με αυτό. Δυστυχώς και ευτυχώς δεν επιδέχονται όλες οι καταστάσεις αλλαγή και θα βοηθήσετε περισσότερο τον εαυτό σας αν αποδεχτείτε την κατάσταση και καταφέρετε έστω να αλλάξετε τον τρόπο και την οπτική από την οποία τη βλέπετε.
Οι άνθρωποι δεν αλλάζουν και δεν είναι πια τόσο εύκολο να αλλάξετε δουλειά, γι΄αυτό βρείτε ένα τρόπο να ζήσετε με αυτά που έχετε και αλλάξτε όλα τα υπόλοιπα, με στόχο πάντα λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες

Τα 7 οφέλη του βασιλικού πολτού

Ο βασιλικός πολτός είναι η τρόφη με την οποία μεγαλώνουν οι μέλισσες τις βασίλισσές τους και είναι ουσία πλούσια σε πρωτεΐνες, μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες με συνέπεια η θρεπτική του αξία θεωρείται ιδιαιτέρως υψηλή και ωφέλιμη...

Το γαλακτώδες υγρό συλλέγεται, από τους ανθρώπους, χιλιάδες χρόνια και δεν είναι να απορεί κανείς για τη φήμη αυτής της ουσίας, αν λάβουμε υπόψη μας, πως μια μέλισσα βασίλισσα που έχει τραφεί και μεγαλώσει με το βασιλικό πολτό, ζει 40 φορές περισσότερο απ’ ότι η μια εργάτρια.

Ανακαλύψτε κι εσείς λοιπόν το βασιλικό πολτό και προσφέρετε ένα σπάνιο δώρο στον οργανισμό σας...

 

1. Νεανικό δέρμα
Ο βασιλικός πολτός, όχι τυχαία, είναι συστατικό πολλών καλλυντικών προϊόντων, καθώς η δερματολογική του δράση αφορά την καλή ενυδάτωση του δέρματος και τη διατήρηση του σφριγηλού του χαρακτήρα. Γι’ αυτούς τους λόγους και εξαιτίας της ζελατίνης που περιέχει πολλοί απολαμβάνουν τη δερματολογική του δράση μέσω πολλών δερματολογικών προϊόντων, που τον περιέχουν στη σύστασή τους.

2. Λαμπερά δόντια
Η ουλίτιδα είναι μια ασθένεια των ούλων, η οποία αν δεν αντιμετωπιστεί σχετικά άμεσα, από τη στιγμή που θα διαπιστωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες και μη αναστρέψιμες καταστάσεις, όπως είναι η περιοδοντίτιδα. Αν όμως προσέξετε τη στοματική σας υγιεινή και προλάβετε την εξέλιξη της ουλίτιδας μπορείτε να σταθεροποιήσετε την κατάσταση και με τη βοήθεια του βασιλικού πολτού και των αντιβακτηριακών ιδιοτήτων του να αποτρέψετε την ανάπτυξη της περιοδοντίτιδας μαχόμενοι αποτελεσματικά τα βακτήρια που την προκαλούν.

3. Γερά κόκαλα
Ο βασιλικός πολτός, ακόμα, θεωρείται πως ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, ρίχνοντας έτσι τις πιθανότητες να αναπτύξει ο οργανισμός οστεοπόρωση. Στην ίδια λογική, αποτρέπει την αποδυνάμωση και τον εφκυλισμό της οστικής πυκνότητας.

4. Προστασία κατά του διαβήτη
Σε γερμανικές εργαστηριακές δοκιμές, 20 γραμμάρια βασιλικού πολτού έριξαν άμεσα, αποτελεσματικά και σημαντικά τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, εντός μόνο δυο ωρών. Έρευνα δε, ιαπωνικού πανεπιστημίου έδειξτε την επίδραση του βασιλικού πολτού σε ποντίκια, στα οποία ρυθμίστηκε η πίεση του αίματος, μειώθηκε η στένωση των αιμοφόρων αγγείων, ακόμα και η αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη.

5. Ρίχνει τη χοληστερίνη
Ο βασιλικός πολτός μπορεί, ακόμα, να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα, καθώς σε σχετικές έρευνες δόσεις 50-100 γραμμαρίων την ημέρα, έριχναν τη χοληστερίνη στο άτομο κάτα 14%, αλλά και το λίπος στο αίμα κατά 10%. Πέρα λοιπόν από τη σωστή και υγιεινή διατροφή που κρατάει τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα, μπορείτε να έχετε μια άκρως αξιόλογη βοήθεια από ένα κουταλάκι βασιλικό πολτό την ημέρα.

6. Αντιβακτηριακή δράση
Η αντιβακτηριακή δράση του βασιλικού πολτού, που αναφέρθηκε και στην περίπτωση της στοματικής υγιεινής, δεν είναι καθόλου αμελητέα, δεδομένης της ισχύς της απέναντι σε δυναμικά βακτήρια όπως είναι ο σταφυλόκοκκος και το e.coli, τα οποία προκαλούν πλήθος προβλημάτων και νοσημάτων.

7. Αντικαρκινική δράση
Ο βασιλικός πολτός, σύμφωμα με ιαπωνική έρευνα καταπολεμά τον καρκίνο εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στους καρκινικούς όγκους. Στη συγκεκριμένη έρευνα, μελετήθηκε η δράση πολλών ειδών βασιλικών πολτών και όλοι είχαν σημαντική κατασταλτική δράση ενάντια των προβληματικών σημείων, με τη μεγαλύτερη ένταση να την έχει το εκχύλισμα καφεϊκό οξύ, το οποίο συναντάται σε διάφορα φυτά και καταφέρνει τη μεγαλύτερη αναχαίτιση του αίματος προς τα καρκινικά μορφώματα.

Και πώς καταναλώνεται...
Αν θέλετε να έχετε τη φροντίδα με την οποία μεγαλώνουν οι βασίλισσες μέλισσες, τότε αρχίστε άμεσα να καταναλώνετε βασιλικό πολτό. Οι μορφές που προσφέρει η αγορά είναι πολλές, με συνηθέστερη εκείνη της κάψουλας, αν όμως είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, θα ήταν καλύτερο να το αποφύγετε ή καλύτερα να ζητήσετε πρώτα τη γνώμη του γιατρού σας.
Αν ακολουθείτε και κάποια άλλη φαρμακευτική αγωγή, θα ήταν επίσης καλό, να επιβεβαιώσετε ότι ο πολτός δεν θα επηρεάσει τη δράση των άλλων φαρμάκων.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!