5 ΝΕΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ - ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Οι παρακάτω παραλλαγές των παραδοσιακών ασκήσεων για κοιλιακούς θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρηγορότερα ισχυρές μυϊκές ομάδες στην κοιλιά σου.

Παλιά άσκηση - Γέφυρα 

Εξέλιξη - Περιστρεφόμενες γέφυρες 

Τρόπος εκτέλεσης 

Βάλε και τα δύο σου πόδια πάνω στον πάγκο, και πάρε θέση κάμψεων. Στήριξε τον κορμό σου. Έπειτα, χωρίς να κουνήσεις τους γοφούς ή τα πόδια σου, κάνε μια ολόκληρη περιστροφή στον πάγκο, «περπατώντας» με τα χέρια σου. Εκτέλεσε 4 περιστροφές, και ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε μια περιστροφή.    =

Όφελος 

Οι σταθεροποιητικοί μυς που βρίσκονται στους κοιλιακούς, στο πάνω και κάτω μέρος της μέσης σου, και στους ώμους σου δουλεύουν σκληρότερα από ότι στην παραδοσιακή γέφυρα. 

 

Παλία Άσκηση - Ροκανίσματα 

Εξέλιξη - Ροκανίσματα με αντίθετη περιστροφή 

Τρόπος εκτέλεσης

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία, και ξάπλωσε κατά μήκος της τροχαλίας. Με τα δύο σου χέρια, κράτα το σχοινί μπροστά από το στήθος σου. Εκτέλεσε ένα ροκάνισμα, με τα χέρια σου δεμένα χωρίς να αφήσεις τον κορμό σου να γυρίζει (ακόμα και αν το σχοινί σε σπρώχνει προς τα πλάγια). Κάνε παύση και επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις, άλλαξε μεριά και επανάλαβε. Αυτό είναι ένα σετ. Συνέχισε με ένα σετ 12 επαναλήψεων και ένα τελευταίο σετ των 10. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ

Όφελος 

Αυξάνεις την ένταση και την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ροκανισμάτων και οι κοιλιακοί σου δουλεύουν περισσότερο γιατί προσπαθούν να αποφύγουν την περιστροφή. 

Παλιά άσηση - Πλάγια γέφυρα 

Εξέλιξη - Πλάγιες γέφυρες με κωπηλατικό σχοινί  

Τρόπος εκτέλεσης 

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και ξάπλωσε στην πλευρά σου, στηριζόμενος στον αριστερό σου πήχη -έχοντας μπροστά σου την τροχαλία. Πιάσε την λαβή, με το πάνω χέρι σου. Πάρε θέση πλάγιας γέφυρας: Κράτησε ίσια τα γόνατα σου με το πάνω μέρος του σώματος σου να στηρίζεται στον αγκώνα και στο βραχίονα σου. Φέρε τη λαβή στο ύψος των πλευρών σου, κρατώντας τους γοφούς σου πιεσμένους προς τα εμπρός και πάνω. Αργά τέντωσε το χέρι σου. Εκτέλεσε 10 με 15 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Εκτέλεσε δύο ακόμη σετ, με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο καθένα.       

Όφελος 

Ενεργοποιώντας τους μεγάλους ραχιαίους μυς, που φαίνονται περισσότερο στην πλάτη, αυξάνεις την σταθερότητα του κορμού σου και την αντοχή των μυών σου.  

Παλιά Άσκηση - Ραχιαίοι

Εξέλιξη - Ραχιαίοι με εναλλασσόμενες έλξεις αλτήρων 

Τρόπος εκτέλεσης 

Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σου, ενώ έχεις ξαπλώσει σε ένα μηχάνημα ραχιαίων, έτσι ώστε ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Χωρίς να γυρίσεις την πλάτη σου, σήκωσε τον αλτήρα με το δεξί σου χέρι προς τα πλευρά σου. Χαμήλωσε τον και επανάλαβε το με το αριστερό σου χέρι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. 

 Όφελος 

Όσο ολόκληρο το σώμα σου δουλεύει για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σου στήλη, αυξάνεις την αντοχή στους συχνά-παραμελημένους μυς: όπως οι μυς που κάμπτουν την σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τους ιγνυακούς τένοντες σου.  

Παλιά Άσκηση - Κατακόρυφοι σε swiss ball.

Εξέλιξη - Κατακόρυφοι με ιατρική μπάλα 

Τρόπος εκτέλεσης

Πάρε θέση κάμψεων, έχοντας όμως τα πόδια σου στηριγμένα πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Σχημάτισε μια ευθεία με το σώμα σου, από το κεφάλι ως τους αστραγάλους σου. Χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα σου, φέρε την ιατρική μπάλα ως τα χέρια σου, σηκώνοντας τους γοφούς όσο περισσότερο μπορείς, για να μπορείς να κινείς την μπάλα με τα πόδια σου. Κάνε παύση και μετά επίστρεψε στην αρχική σου θέση, χωρίς να αφήσεις τους γοφούς σου να χαλαρώσουν. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.  

Όφελος 

Βελτιώνεις την ισορροπία και ενεργοποιείς τους καμπτήρες του ισχίου και τους ορθούς κοιλιακούς σου- ή αλλιώς τους μυς του 6-pack. 

Eυχαριστούμε για τη κεντρική φωτογραφία του άρθρου τον Mr. Universe της Wabba 2014 Γιάννη Σπυρίδη

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τελευταίο 15μερο των X-TREME EKΠΤΩΣΕΩΝ και οι προσφορές συνεχίζονται.

Κάνε το όνειρό σου πραγματικότητα. Ένας διάδρομος, ένα ελλειπτικό ή ποδήλατο από εταιρίες όπως η Kettler και η X-FIT θα αλλάξουν τη ζωή σου.
Θα σε βοηθήσουν να γίνεις αυτό που θα ήθελες περισσότερο.
Μπες στο www.xtr.gr, δες και σύγκρινε αποδόσεις και τιμές.


Για λίγες μέρες ακόμα. Μόνο στα X-TREME STORES.


Εκεί που η Γυμναστική γίνεται Διασκέδαση.

Δείτε τα στο νεο ανανεωμένο eshop των Xtreme Stores κάνοντας κλικ ΕΔΩ

 

KETTLER

 

 

  • Κατηγορία News

7 απλές ασκήσεις διατάσεων

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Άλλωστε η διάρκεια τους είναι μικρή.

 

Παρακάτω αναφέρουμε 7 διατάσεις που μπορούμε να κάνουμε μετά το τρέξιμο...

 

1. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
stretching_1Σε όρθια ή καθιστή στάση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, σαν να θέλουμε να αγγίξουμε τον ουρανό.

 

 

 

 

2 . Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_2Όρθιοι, σε μικρή απόσταση από ένα σταθερό σημείο στήριξης. Στηριζόμαστε σε αυτό το σημείο με του βραχίονες και ακουμπάμε το κεφάλι στα χέρια. Λυγίζουμε το ένα πόδι προς τα μπρος και τεντώνουμε το άλλο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, πιέζουμε σιγά-σιγά τους γοφούς προς τα εμπρός. Κρατάμε το τεντωμένο πόδι στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.

 

 

 

3. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_4Για να τεντώσουμε τους τετρακέφαλους και τα γόνατα , κρατάμε το πίσω μέρος του ποδιού με το χέρι, τραβώντας το αργά προς την περιοχή των γλουτών.

 

 

 

 

4. Διάρκεια 15 δευτερόλεπτα
stretching_5Πιάνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη. Γυρνάμε σιγά-σιγά τους αγκώνες προς τα μέσα, ενώ τεντώνουμε τα χέρια. Υψώνουμε τα χέρια πίσω μέχρι να νιώσουμε τους ώμους, το στήθος και τα χέρια τεντώμένα. Κρατάμε το στήθος έξω και το πηγούνι μέσα.

 

 

 

5. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα
stretching_6Ξεκινάμε από όρθια θέση. Σκύβουμε τόσο όσο να αγγίξουμε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μα . Μπορούμε να λυγίζουμε τα γόνατα ελαφρώς .

 

 

 

 

6. Διάρκεια 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
stretching_7Γονατισμένοι, προβάλλουμε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός, μέχρις ότου το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο με το άλλο στηρίζεται στο έδαφος με το γόνατο. Γέρνουμε το κορμό λίγο μπροστά. Πιέζουμε τη λεκάνη προς το έδαφος ελαφρά μέχρι να αισθανθούμε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό μέρος των γοφών, των τενόντων οπισθίων μηριαίων (το πίσω μέρος από τους μηρούς ) και στη βουβωνική χώρα. Δεν πρέπει να μετακινήσουμε το μπροστινό πόδι περαιτέρω προς τα εμπρός.

 

 

7. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
stretching_8Καθόμαστε οκλαδόν. Τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα των ποδιών μας ενωμένα μεταξύ τους. Ο κορμός μας κάνει ελαφρές κινήσεις προς τα εμπρός.

 

 

 

stretching.name

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

«Ποδολαγνεία» στο σέξ

Η σεξουαλική έλξη των φετιχιστών στο πόδι είναι η ίδια με την έλξη ενός ανθρώπου όταν βλέπει τα γεννητικά όργανα. Ο Φετιχισμός των ποδιών είναι η έλξη για τα πόδια ή τα παπούτσια και ενδιαφέρονται γι αυτό κυρίως άνδρες.

Τα σημεία του ποδιού που ελκύουν τους φετιχιστές περιλαμβάνουν το σχήμα, το μέγεθος και τα δάχτυλα των ποδιών,η καμάρα και η πατούσα, το χρώμα και η υφή του δέρματος, οι γραμμώσεις της φτέρνας και των αστράγαλων, η απαλότητα της πατούσας (π.χ., μακριά δάχτυλα, μικρά δάχτυλα, βαμμένα δάχτυλα.), κοσμήματα (δαχτυλίδια στα ποδο-δάκτυλα, βραχιόλια στον αστράγαλο, κλπ.), δραστηριότητες όπως το πεντικιούρ, την κατάσταση τους (με παπούτσια, με χωρίς παπούτσια, σαγιονάρες, ψηλα τακουνια, κλπ.), την μυρωδιά, το γλύψιμο, τα φιλιά, το γαργάλημα, κλπ.).

Η μυρωδιά των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στους ποδολάγνους και έχει την ίδια σημασία που έχει για κάποιον άλλο η μυρωδιά των γεννητικών οργάνων. Οι ποδολάγνοι διεγείρονται συνήθως με εικόνες από πόδια, προτιμούν εικόνες με χάιδεμα, φίλημα, γλύψιμο των ποδιών.

Οι ποδολάγνοι έχουν μια απίστευτα μεγάλη έλξη για τα πόδια και το θεωρούν τέτοια ευχαρίστηση και ηδονή που δεν θα ήθελαν ποτέ να θεραπευθούν από αυτό το πάθος τους.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Δείτε πόσο διατηρείται κάθε τρόφιμο στο ψυγείο!

Μπορεί το ψυγείο να αποτελεί τον ιδανικό χώρο για κάθε τρόφιμό μας που δεν θέλουμε να αλλοιωθεί, ωστόσο θα πρέπει να ξέρουμε ότι ακόμη και εκεί όλα τα τρόφιμα μπορούν να διατηρηθούν για συγκεκριμένο χρόνο.

 

Δείτε στον παρακάτω κατάλογο πόσο καιρό μπορεί να διατηρθεί το κάθε τρόφιμο χωρίς να έχει κίνδυνο να χαλάσει.


Γαλακτοκομικά: Βάσει ημερομηνίας λήξεως

Σαλάτες (τζατζίκι, μελιτζανοσαλάτα): 4 - 5 ημέρες

Σάλτσα ντομάτας: 5 - 6 ημέρες

Κοτόπουλο: 1-2 μέρες στο ψυγείο, 8-10 μήνες στην κατάψυξη

Βούτυρο: 2-3 μήνες στο ψυγείο

Τυρί: 15 μέρες στο ψυγείο

Μουστάρδα: 5-7 μήνες στο ψυγείο

Μπέικον: 15 μέρες στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη,

Όσπρια: Έως 2 ημέρες

Λαδερά: 2 ημέρες

Βραστές πατάτες: Έως 2 ημέρες

Ψωμί: 1,5 μήνα στο ψυγείο, 3 μήνες στην κατάψυξη

Αυγά: Περίπου 20 μέρες στο ψυγείο και 7 μέρες αν τα έχετε βράσει

Κιμάς: 1 μέρα στο ψυγείο, 4 μήνες στην κατάψυξη

Ζαμπόν: 7-8 μέρες στο ψυγείο

Μοσχάρι: 4 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Ψάρι: Έως 2 μέρες στο ψυγείο, 6 μήνες στην κατάψυξη

Πίτσα: 3 μέρες στο ψυγείο, 1-2 μήνες στην κατάψυξη

Λαχανικά: 5 –7 μέρες στο ψυγείο

Γλυκά με κρέμα: Έως 7 μέρες στο ψυγείο

Ζυμαρικά μαγειρεμένα: Έως και 4 ημέρες

Ψάρια: Όχι πάνω από 2 ημέρες

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα πικάντικα μπαχαρικά που σε κάνουν πιο υγιή!

Οι επιστήμονες συνεχώς τονίζουν τη σπουδαιότητα των καυτερών φαγητών και μπαχαρικών στο θέμα του μεταβολισμού και της υγείας!

 

Εάν λοιπόν θες να χάσεις βάρος, να παραμείνεις υγιής και να ενεργοποιήσεις τις καύσεις λίπους, δες τις 4 καλύτερες πικάντικες τροφές που θα σε βοηθήσουν.

1. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψακαίνη, μία ουσία που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος που οδηγεί σε ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

2. Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ευρέως στην ασιατική κουζίνα και είναι γνωστό για τις ισχυρές του διαιτητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

 

 

 

3. Το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά, βοηθά στην αποβολή του λίπους και προλαβάνει το Αλτσχάιμερ.

4. Η πάπρικα μειώνει την ινσουλίνη και τα τριγλυκερίδια , ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποβολή του λίπους.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Συμβουλές αντιγήρανσης για τους άντρες

Δείτε μερικές απλές συμβουλές που κάθε άντρας μπορεί να εφαρμόσει για να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου από πάνω του.

 

1. Μην διστάζετε να χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό.
Μια ενυδατική κρέμα διατηρεί ότι το δέρμα σας ενυδατωμένο και το προστατεύει από την ξηρότητα. Είναι φυσικό πως -καθώς μεγαλώνετε- το δέρμα σας ξηραίνεται, χάρη σε μια ποικιλία από διαφορετικούς περιβαλλοντικούς και φυσιολογικούς παράγοντες. Όταν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δεν θα είναι επιρρεπές σε πρόωρες ρυτίδες.
Το αντηλιακά σας προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου, οι οποίες μπορεί να σας προκαλέσουν εγκαύματα, αφυδατωμένο δέρμα, ανεπανόρθωτη βλάβη στην επιδερμίδα και, στη χειρότερη περίπτωση, καρκίνο του δέρματος.

2. Ασκηθείτε και ιδρώστε ελεύθερα.
Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, ή λόγω της κακής διατροφής και του άγχους. Αυτές οι τοξίνες υπάρχουν και στην επιδερμίδα σας. Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους σας, επιτρέποντας στη βρωμιά και στις άλλες ακαθαρσίες να απομακρυνθούν.
Η εφίδρωση είναι καλός σύμβουλος αντιγήρανσης τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, επειδή "δίνει σήμα" στον μεταβολισμό του σώματός σας να αρχίσουν να επιταχύνεται. Η διαδικασία αυτή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό καθώς γερνάτε.

 

 

 

 

3. Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα. Σημαίνει υγιεινή διατροφή!
Πολλοί άντρες παρεξηγούν την υγιεινή διατροφή με την δίαιτα για την απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή στο μυαλό τους, ο μόνος λόγος για να μην καταναλώνει κανείς λιπαρά φαγητά και γλυκά είναι επειδή θέλει να χάσει κιλά. Λάθος!
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θωρακίζουν πρώτα απ' όλα τον οργανισμό σας εσωτερικά και αυτό φαίνεται τόσο στην γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, όσο και στην εμφάνιση της επιδερμίδας σας όσο μεγαλώνετε.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35€

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

4. Μιλήστε στον γιατρό σας.

Οι άντρες έχουν την τάση να νιώθουν τύψεις αν χρειαστεί να επισκεφθούν τον γιατρό. Στο μυαλό τους, αυτό σημαίνει ότι είναι αδύναμοι και ευάλωτοι, κάτι που δεν συνάδει με την εικόνα του "ατρόμητου αρσενικού" που έχουν για τον εαυτό τους.
Και αυτή η συμπεριφορά είναι λανθασμένη. Η τακτική επίσκεψη στον γιατρό και οι τακτικές εξετάσεις μόνο καλό μπορεί να σας κάνουν. Θα προλάβετε πολλά προβλήματα φυσιολογικής φθοράς του οργανισμού εν τη γενέσει τους και θα έχετε πολύ καλύτερη υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση όπως και για πολλές ασθένειες. Περιορίζουν τη διάσπαση του κολλαγόνου και κρατούν το δέρμα ελαστικό.

Είναι πολύτιμα γενικά για όλους αλλά και ειδικά για αυτούς που ασκούνται. Ένας άνθρωπος που ασχολείται με την σωματική διάπλαση και θέλει να κάνει σοβαρή προσπάθεια δέν μπορεί να μήν καταναλώνει σημαντική ποσότητα απο τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα βρίσκουμε σε μία ποικιλία φυσικών τροφών που ενίοτε συνιστούν οι επιστήμονες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.

BMXX - All In One

BMXX - All In One

 
 

 

 

 

Οι επιστήμονες του USDA δηλ. του τμήματος Γεωργίας των ΗΠΑ μελέτησαν τα αντιοξειδωτικά επίπεδα απο πάνω από 100 τροφές. Κάθε τρόφιμο μετρήθηκε για την αντιοξειδωτική του συγκέντρωση και ποσότητα ανά μερίδα. Τα Cranberries, blueberries, και blackberries δηλαδή όλα τα είδη βατόμουρων είναι απο τα πιό αντιοξειδωτικά φρούτα. Φασόλια, αγκινάρες και πατάτες είναι απο τα υψηλότερα λαχανικά. Πέκαν,Καρύδια και φουντούκια είναι απο τα υψηλότερα στους ξηρούς καρπούς.

BMXX - Xpert Whey 1kg

BMXX - Xpert Whey  

     1kg 35€

BODY MAXX XPERT Η XPERT WHEY είναι ένα σκεύασμα για την υποστήριξης της διατροφής...

 

Παρακάτω φαίνεται η κατάταξη των πλουσιότερων σε αντιοξειδωτικά τροφίμων απο την έρευνα των επιστημόνων.

Κατάταξη Τρόφιμο Μερίδα Αντιοξειδωτική περιεκτικότητα
ανά μερίδα.
1 Μικρό κόκκινο φασόλι(ξερό) μισή κούπα 13,727
2 Άγριο Βατόμουρο(blueberry) 1 κούπα 13,427
3 Κόκκινα Φασόλια (Red kidney bean) μισή κούπα 13,259
4 Φασόλια Πίντο χάντρες (Pinto bean) μισή κούπα 11,864
5 Βατόμουρα (blueberry) μισή κούπα 9,019
6 Cranberry 1 κούπα 8,983
7 Αγκινάρα 1 κούπα 7,904
8 Blackberry 1 κούπα 7,701
9 Ξερό Δαμάσκηνο μισή κούπα 7,291
10 Raspberry 1 κούπα 6,058
11 Φράουλα 1 κούπα 5,938
12 Κόκκινο μήλο 1 ολόκληρο 5,900
13 Πράσινο Μήλο 1 ολόκληρο 5,381
14 Ξηροί καρποί Pecan 30 gr(1 χούφτα) 5,095
15 Γλυκοκέρασο 1 κούπα 4,873
16 Μαύρο δαμάσκηνο 1 ολόκληρο 4,844
17 Russet πατάτα 1 ολόκληρη 4,649
18 Μαύρα ξερά φασόλια μισή κούπα 4,181
19 Δαμάσκηνο 1 ολόκληρο 4,118
20 Μήλο 1 ολόκληρο 3,903

Όμως, όπως έλεγαν και οι αρχαίοι…«Πάν μέτρον άριστον!»

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής, να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό. 

http://muscles.gr

 

 

{fcomments}

Τί είναι η καρνιτίνη και πως δρά στο αδυνάτισμα

Η L-καρνιτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια βάρους. Η L-καρνιτίνη ανακαλύφθηκε το 1905, είναι ένα υδατοδιαλυτό καρβοξυλικό οξύ μικρής αλύσου και συντίθεται φυσιολογικά από τον ανθρώπινο οργανισμό από 2 αμινοξέα, τη λυσίνη και τημεθειονίνη.

Λόγω της επαρκούς σύνθεσής της από το σώμα μας η L-καρνιτίνη δε θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η διαιτητική καρνιτίνη μπορεί να προσληφθεί εύκολα και από τροφές ζωϊκής προελεύσεως, με το κόκκινο κρέας να αποτελεί την πλουσιότερη πηγή.

Τα τυριά, το γάλα και τα πουλερικά περιέχουν μικρότερες ποσότητες καρνιτίνης από το κόκκινο κρέας, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αμελητέες ποσότητες. Επαρκής πρόσληψη των πρόδρομων αμινοξέων της καρνιτίνης (λυσίνη, μεθειονίνη) παρέχει στον οργανισμό το απαραίτητο υπόστρωμα για βιοσύνθεση της L-καρνιτίνης.

Το 98% της L-καρνιτίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στις μυϊκές ομάδες, όπου αποτελεί μέρος του ενζυμικού συστήματος μεταφοράς των λιπαρών οξέων μέσης αλύσου στο εσωτερικό του μιτοχονδρίου των μυϊκών κυττάρων, όπου λαμβάνει χώρα η οξείδωσή τους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας.

Υποτέθηκε ότι αν η διαθεσιμότητα L-καρνιτίνης στα μυϊκά κύτταρα αυξανόταν μέσω συμπληρωματικής εξωγενούς χορήγησης, τότε πιθανώς ο ρυθμός εισόδου των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια θα αυξανόταν, με αποτέλεσμα την αύξηση της οξείδωσης λιπαρών οξέων μέσης αλύσου.

Σε αυτή την υπόθεση βασίζονται για χρόνια οι εταιρίες παραγωγής συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης, προωθώντας τα σαν απαραίτητο συστατικό στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους και βάρους. Τι λένε όμως τα επιστημονικά δεδομένα;

Οι επιστημονικές μελέτες μέχρι σήμερα αποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης σε έναν οργανισμό με επαρκή επίπεδα αυτής δεν μεταβάλλει το ρυθμό οξείδωσης των λιπαρών οξέων. Ο μεγαλύτερος όγκος της περίσσειας L-καρνιτίνης αποβάλλεται μέσω των νεφρώνων, ενώ η L-καρνιτίνη που κατακρατείται από τον ανθρώπινο οργανισμό καθίσταται ανενεργή και χρησιμοποιείται μόνο σε περίπτωση μείωσης των φυσιολογικών επιπέδων της L-καρνιτίνης.

Συμπερασματικά, σε ένα άτομο που παράγει ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς, η χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει κανένα ουσιαστικό αντίκρισμα. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, σε χορτοφάγα άτομα ή σε άτομα με αδυναμία επαρκούς σύνθεσης L-καρνιτίνης (πολύ σπάνιο φαινόμενο), όταν τα επίπεδά της στις μυϊκές ομάδες είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό, το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης είναι πραγματικά απαραίτητο.

Υπό διερεύνυση είναι πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα που φανερώνουν ευεργετικό ρόλο στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης σε ασθενείς με περιφερική αγγειοπάθεια και καρδιοπάθεια μετά από χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης.

Φαίνεται ότι οι ομάδες αυτές ασθενών δεν παράγουν ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς.

 

'QNT FAT BURNER 90caps

€24.50                                            

'QNT FAT BURNER 90caps
 

 

 

                                      

           

Συνοψίζοντας, η χρήση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει αποδειχθεί να βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια σωματικού λίπους και στο αδυνάτισμα, παρότι το υπόβαθρο πίσω από αυτή τη θεωρία θα μπορούσε να ευσταθεί. Αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους είναι μόνο αυτή που συνδυάζει υποθερμιδική διατροφή (500 θερμίδες λιγότερες από τις ανάγκες μας ημερησίως) και άσκηση.

L-CARNITINE

€31.16

L-CARNITINE

 

 

 

 

 

Βγάζουμε ώς συμπέρασμα πως είναι άσκοπη η συμπλήρωση με L-Carnitine εάν καίμε επαρκώς λίπος. Που σημαίνει πως οι καύσεις στο κύτταρο γίνεται φυσιολογικά. Προτείνω απλά να τρώμε πλούσιες τροφές σε Lysine και Methionine, λυσίνη και μεθειονίνη. Δηλαδή αρκετά φυσικά δημητριακά και φρέσκα λαχανικά. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε ένα δημητριακό πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολύ πλούσιο σε αυτά τα δύο αμινοξέα που αποτελούν προπομπό της L-carnitine.

πηγή: iatronet.gr

 

 

{fcomments}

Ισομετρικές ασκήσεις - Τι είναι και σε τι βοηθάνε

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι οι συσπάσεις ενός συγκεκριμένου μυός ή μιας ομάδας μυών. Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν βοηθούν αποτελεσματικά στη δύναμη, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης - βοηθώντας στην αποκατάσταση.

Επειδή οι ισομετρικές ασκήσεις γίνονται από μία θέση χωρίς κίνηση, θα βελτιώσουν την δύναμη σε μία μόνο συγκεκριμένη θέση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην ενίσχυση της σταθερότητας.

 

BMXX - All In One

BMXX - All In One


 

 

 

 

 

Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες σε κάποιον που έχει τραυματιστεί ή έχει μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα, η οποία θα μπορούσε να κάνει την κίνηση επώδυνη ή να προκαλέσει επιδείνωση του προβλήματος μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης του μυ. Για παράδειγμα, αν έχετε τραυματίσει στην περιοχή του στροφικού πετάλου, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει αρχικά ισομετρικές ασκήσεις που αφορούν τις ομάδες των μυών που βοηθά στη σταθεροποίηση του ώμου για να διατηρηθεί η δύναμη του ώμου κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

Επίσης μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ασκηθείτε σε ένα χαμηλό επίπεδο έντασης. Η άσκηση σε υψηλό επίπεδο έντασης μπορεί να προκαλέσει μια δραματική αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ισομετρικές ασκήσεις, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε καρδιακά προβλήματα. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης στην προπόνηση σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

http://www.totalfitness.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!