Το όνομα του είναι Μπολτ, Γιουσέιν Μπολτ



Πηγή: sport24.gr
{fcomments}
- Κατηγορία News



Πηγή: sport24.gr
{fcomments}
Η τεστοστερόνη είναι η βασική αντρική ορμόνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των φυλετικών χαρακτηριστικών του άντρα.
Υπογοναδισμός είναι η κατάσταση, κατά την οποία ο οργανισμός δεν παράγει την ποσότητα της τεστοστερόνης που χρειάζεται. Ο υπογοναδισμός μπορεί να υπάρχει κατά τη γέννηση ή να αναπτυχθεί αργότερα σε κάποια φάση της ζωής.
Τα συμπτώματα εξαρτώνται από την χρονική εμφάνιση του υπογοναδισμού, δηλαδή αν αυτός αρχίσει στην εμβρυϊκή ζωή, πριν από την εφηβεία ή κατά την ενήλικη ζωή.
Κατά την εμβρυϊκή ζωή
Εάν η τεστοστερόνη που παράγεται κατά την εμβρυϊκή ανάπτυξη δεν είναι επαρκής, αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στην ανάπτυξη των εξωτερικών γεννητικών οργάνων. Το παιδί που γενετικά είναι άντρας μπορεί να γεννηθεί με:
-Γυναικεία γεννητικά όργανα
-Μη ξεκάθαρα γεννητικά όργανα (κάτι ενδιάμεσο, ανάμεσα στα αντρικά και στα γυναικεία)
-Υπολειμματική ανάπτυξη των αντρικών γεννητικών οργάνων
Πριν από την εφηβεία
Η εμφάνιση του υπογοναδισμού πριν από την εφηβεία μπορεί να προκαλέσει:
-Μειωμένη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
-Μειωμένη ανάπτυξη της τριχοφυΐας
-Γυναικομαστία
-Λεπτή χροιά φωνής
Κατά την ενήλικη ζωή
Αν ο υπογοναδισμός εμφανιστεί κατά την ενήλικη ζωή, μπορεί να παρουσιάσει:
-Υπογονιμότητα
-Στυτική δυσλειτουργία
-Γυναικομαστία
-Οστεοπόρωση
-Μείωση τριχοφυΐας
-Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
-Δυσκολία συγκέντρωσης
-Εξάψεις
Πώς γίνεται η διάγνωση του υπογοναδισμού
Ο γιατρός θα πάρει ένα λεπτομερές ιστορικό και θα προχωρήσει στην κλινική εξέταση. Παθολογικά ευρήματα από μέγεθος τον όρχεων, τη μυϊκή μάζα, την τριχοφυΐα θα θέσουν την υποψία υπογοναδισμού.
Η διάγνωση θα επιβεβαιωθεί με κάποιες ειδικές εξετάσεις στις οποίες περιλαμβάνονται:
-Ορμονικές αιματολογικές εξετάσεις.
-Σπερμοδιάγραμμα.
-Ακτινολογικός έλεγχος της υπόφυσης.
-Έλεγχος για χρωμοσωμικές ανωμαλίες.
-Βιοψία όρχεων.
Δεν χρειάζονται όλες οι παραπάνω εξετάσεις για όλους τους ασθενείς. Ο γιατρός εξατομικεύει κάθε περίπτωση και συστήνει αυτές που κρίνει ότι θα βοηθήσουν στη διάγνωση.
Η θεραπεία εξαρτάται από τα αιτία του υπογοναδισμού και από το αν υπάρχει ζήτημα με την υπογονιμότητα.
Θεραπεία για ενήλικες
-Ορμονική υποκατάσταση.
Αν υπάρχει πρόβλημα με την παραγωγή της τεστοστερόνης από βλάβη των όρχεων, θα χορηγηθεί θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη.
-Αν το πρόβλημα βρίσκεται στην παραγωγή των ορμονών της υπόφυσης τοτε αυτές θα χορηγηθούν εξωγενώς.
Η τεστοστερόνη σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χορηγηθεί, μόνο αν δεν τίθεται θέμα γονιμότητας. Σε περίπτωση κάποιου όγκου στην υπόφυση, ίσως χρειαστεί χειρουργική αντιμετώπιση ή ακτινοβολία.
-Η υπογονιμότητα που σχετίζεται με τον υπογοναδισμό δεν μπορεί πάντα να αποκατασταθεί με τη φαρμακευτική αγωγή.
Σε κάποιες περιπτώσεις ασθενών, η εξωσωματική μπορεί να είναι μία επιλογή.
Θεραπεία για αγόρια
-Η χορήγηση τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των χαρακτηριστικών του φύλου, όπως μυϊκή μάζα, τριχοφυΐα κτλ.
-Αν το πρόβλημα εντοπίζεται στην υπόφυση, η χορήγηση των κατάλληλων ορμονών ίσως βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη των όρχεων.
Πηγή: onmed.gr
{fcomments}
Στην αρχαιότητα οι αθλητές έτρωγαν μέλι πριν τους αγώνες την προπόνηση και οι περισσότεροι από εμάς θυμόμαστε τους γονείς μας να μας λένε για τις ευεργετικές συνέπειες του μελιού στον οργανισμό μας. Γενικά το μέλι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και δίκαια συγκαταλέγεται στα superfoods.
Μέλι παράγουν σε όλα σχεδόν τα μέρη του κόσμου. Ωστόσο το ελληνικό μέλι ευρύτερα το μεσογειακό είναι ποιοτικά από τα καλύτερα στον κόσμο! Δοκιμές που έγιναν σε 71 άτομα στα οποία δόθηκε ένα από επτά διαφορετικά τζέλ υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένου και ενός με μέλι. Το μέλι προκάλεσε μόνο ήπια αύξηση στα ζάχαρα και στην ινσουλίνη του αίματος, που υπερισχύουν της δεξτρόζης, και τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με τα δημοφιλή εμπορικά τζελ υδατανθράκων.
Στον αθλητισμό το μέλι έχει σημαντική συμβολή. Επιστημονικές απέδειξαν ότι η πρόσληψη μελιού παρέχει άμεσα υδατάνθρακες, οι οποίοι βελτιώνουν την αντοχή όπως τα υδατανθρακικά ποτά ή gels που χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια διαφόρων αθλημάτων. Επιπλέον, η κατανάλωση μελιού σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, όπως είναι η γύρη, μετά από ασκήσεις με βάρη, βοηθά στη γρηγορότερη μεταφορά της πρωτεΐνης στις μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα την καλύτερη μετασκησιακή αποκατάσταση.
Για τα ισοτονικά και ενεργειακά ποτά οι γνώμες των επιστημόνων διίστανται, όμως όλοι συμφωνούν ότι το μέλι μπορεί αν χρησιμοποιηθεί ακόμα και για τη Παρασκευή ισοτονικών ποτών από τον καθένα μας. Έτσι θα έχει ένα φυσικό ισοτονικό ρόφημα με αγνά υλικά και με πολύ χαμηλό κόστος
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες η ευεργετική δράση του μελιού δεν περιορίζεται μόνο στον αθλητισμό, αλλά ευνοεί συνολικά τη καλή υγεία του ανθρώπινου σώματος.
Προλαμβάνει καρδιοπάθειες βοηθώντας στη σωστή λειτουργία της αναπνοής και δυναμώνει τους παλμούς της καρδιάς. Όσο μεγαλώνουμε, οι αρτηρίες και οι φλέβες χάνουν την ευελιξία τους και φράζουν. Το μέλι και η κανέλα αναζωογονούν τις αρτηρίες και τις φλέβες.
Στην αρθρίτιδα εάν λαμβάνεται τακτικά, ακόμη και οι χρόνιες αρθρίτιδες μπορεί να θεραπευτούν. Σε μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, διαπιστώθηκε ότι όταν οι γιατροί φρόντιζαν τους ασθενείς τους με ένα μείγμα από μια κουταλιά της σούπας μέλι και μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη πριν από το πρωινό, διαπίστωσαν ότι μέσα σε μια εβδομάδα, από τα 200 άτομα που είχαν υποστεί την φροντίδα, σχεδόν 73 ασθενείς είχαν εντελώς απαλλαγεί από τον πόνο και μέσα σε ένα μήνα, κυρίως όλοι οι ασθενείς που δεν μπορούσαν να περπατήσουν ή να μετακινηθούν, εξαιτίας της αρθρίτιδας, άρχισαν να περπατάνε χωρίς πόνο.
Πηγή: activeman.gr
{fcomments}













{fcomments}
Τσαντισμένος με την ταμπέλα «Χαλασμένο» στην πόρτα του ασανσέρ, στρίβεις δεξιά και ανεβαίνεις τα σκαλιά -δυστυχώς για σένα, το γραφείο σου είναι στον τρίτο όροφο. Τα βήματά σου αργά και βασανιστικά. Όσο αριθμητικά μειώνονται τα σκαλοπάτια, τόσο γεωμετρικά πολλαπλασιάζονται τα αγκομαχητά σου. Τα τελευταία σκαλιά, σου θυμίζουν την ανάβαση του Ιησού στον Γολγοθά. Ορκίζεσαι στο όνομά Του ότι από βδομάδα θα ξεκινήσεις γυμναστική -αυτά τα 20 κιλά που στέκονται κρεμασμένα από την κοιλιά σου πρέπει να εξαφανιστούν.
Ανοίγοντας κάθιδρως την πόρτα του γραφείου, την βλέπεις όρθια μπροστά σου. Εκείνη χαμογελάει, κλείνει το μάτι και λέει: «Καλημέρα σας. Πρόβλημα οι σκάλες, ε;». Ξεφυσώντας, ανταποδίδεις με ένα πικρό χαμόγελο κι ένα ξεψυχισμένο «Ναιαι...». Τα πνευμόνια σου πονάνε, το στόμα σου στεγνό, τα πόδια σου τρέμουν σαν ζελέ.
Το ξέρετε και οι δυο: αν ποτέ βρισκόσασταν μαζί στο κρεβάτι, οι επιδόσεις σου θα ήταν ένα χάλι και μισό. Εδώ είναι 7 τρόποι για να αλλάξεις αυτή τη φαντασίωση και να την κάνεις πράξη με τον καλύτερο τρόπο.
Εάν το στήθος σου μοιάζει να χρειάζεται σουτιέν, μια συγκεκριμένη άσκηση θα το κάνει να δείχνει ανδροπρεπέστερο: push-ups σε κάθε δυνατή παραλλαγή. Οι πιέσεις στήθους στον πάγκο είναι εξίσου αποτελεσματικές, αλλά οι κάμψεις μπορούν να γίνουν κάθε ώρα και παντού χωρίς την ανάγκη μπάρας ή αλτήρων. Επιπλέον, τα push-ups μιμούνται την ιεραποστολική στάση στο σεξ -όσες περισσότερες επαναλήψεις καταφέρνεις, τόσο θα σιγουρεύεις τις επιδόσεις σου στο κρεβάτι.
Κατά τη διάρκεια του σεξ, η καρδιαγγειακή ικανότητα ενός άνδρα είναι ζωτικής σημασίας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα δίνει ώθηση και τέμπο στη ροή του αίματός σου, στις αρτηρίες και στα πνευμόνια σου είναι ιδανική για ποιοτικότερο και ανθεκτικότερο σεξ.
Jogging, sprints, ανεβοκατέβασμα σκαλιών, σκοινάκι, κολύμπι και ποδήλατο είναι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά, σε μια ώρα που θα έχεις κενό χρόνο.
Αν υπάρχει μια σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις και από τη γιόγκα, αυτή είναι το σεξ. Μετάφραση: κάνε γιόγκα για να κάνεις τέλειο σεξ. Και τέλειο σεξ σημαίνει πολλά περισσότερα από μια ιεραποστολική ξεπέτα. Σκύλος, κόμπρα και αετός, είναι στάσεις που απογειώνουν το σεξ. Είναι επίσης και στάσεις που μαθαίνεις στη γιόγκα.
Λατρεύεις τον πισινό της. Το ίδιο και αυτή -οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα οπίσθιά σου. Ξεκίνα να κάνεις άρσεις θανάτου, ημικαθίσματα με μπάρα και μερικές ακόμη ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους. Κάνε την να έχει κάτι σφιχτό και μυώδες να γραπώσει την ώρα που τη φέρνεις σε οργασμό.
Το 99% των κινήσεών σου κατά τη διάρκεια του σεξ ξεκινούν και τελειώνουν από το μεσαίο τμήμα του σώματός σου. Οπότε, αν είσαι πολύ μαλακός σε κοιλιά, ραχιαίους και μέση, δυο τινά θα συμβούν: οι διεισδύσεις σου θα είναι υποτονικές και πιθανώς να πάθεις δισκοκήλη. Προπονήσου με παραλλαγές κοιλιακών και σανίδας -είναι οι ιδανικές ασκήσεις για χτίσιμο σταθερότητας και αντοχής σε όλο τον πυρήνα του κορμού σου.
Υπάρχει μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να διατηρείς πλήρη έλεγχο κατά της πρόωρης εκσπερμάτισης, με παράλληλη διατήρηση πλήρους στύσης. Είναι οι εκτάσεις ισχύου από ύπτια θέση:
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς και μείνε έτσι για 5’’. Επανάλαβε για ένα λεπτό και κάνε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Μετά, κάνε άλλα δύο σετ του ενός λεπτού.
Οι άνδρες ηθοποιοί ερωτικών ταινιών είναι, κατά κάποιον τρόπο, fitness πρότυπα. Εκτός από το να συνουσιάζονται επί δώδεκα συνεχόμενες ώρες για τις ανάγκες μιας ταινίας, ιδρώνουν και τη φανέλα στα γυμναστήρια, καθημερινά. Επίσης, ακολουθούν και συγκεκριμένη διατροφή. Κλέψε τα μυστικά τους.
Πηγή: gr.askmen.com
{fcomments}
Κακά μαντάτα για τους αθλητές και το bodybuilding, αφού πολλά προϊόντα για την διατροφή τους θα υπάγονται σε νέες κατηγορίες συντελεστών ΦΠΑ. Δείτε αναλυτικά ποια είναι αυτά...
Σύμφωνα με την εγκύκλιο:
Ο κανονικός συντελεστής και ο μειωμένος συντελεστής παραμένουν 23% και 13% αντίστοιχα ενώ ο υπέρ-μειωμένος συντελεστής διαμορφώνεται σε 6%. Η μείωση κατά 30% στα νησιά συνεχίζει να ισχύει και οι συντελεστές διαμορφώνονται σε 16%, 9% και 4%.
Στον μειωμένο συντελεστή 13% συνεχίζουν να υπάγονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- κρέατα βρώσιμα, νωπά, διατηρημένα με απλή ψύξη ή κατεψυγμένα από χοιροειδή, προβατοειδή ή αιγοειδή, πετεινούς, κότες, γαλοπούλες και κουνέλια,
- ψάρια, φιλέτα και σάρκα ψαριών, νωπά διατηρημένα με απλή ψύξη ή κατεψυγμένα και από τα μαλάκια (σουπιές, χταπόδια και καλαμάρια),
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,
- φυτά ζωντανά, μοσχεύματα και μπόλια,
- λαχανικά, καρποί και φρούτα βρώσιμα,
- δημητριακά, άμυλα και προϊόντα αλευροποιϊας,
- ελαιόλαδο,
- παρασκευάσματα για τη διατροφή των παιδιών,
- ψωμί
- ζυμαρικά,
- νερά φυσικά,
- φαρμακευτικά προϊόντα,
- καθετήρες, σύριγγες, είδη και συσκευές ορθοπεδικής,
- ηλεκτρική ενέργεια και φυσικό αέριο του Κεφαλαίου 27 του Δασμολογίου,
- είδη για αναπήρους.
Στον κανονικό συντελεστή 23% (από 13%) μετατάσσονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- ορισμένα ζωντανά ζώα,
- κρέατα βρώσιμα, νωπά, διατηρημένα με απλή ψύξη ή κατεψυγμένα από βοοειδή, κρέατα και παραπροϊόντα σφαγίων,
- μαλακόστρακα και μαλάκια (εκτός από χταπόδια, σουπιές και καλαμάρια), συκώτια, αυγά και σπέρματα,
- άνθη,
- καφές, τσάϊ, ματέ και μπαχαρικά,
- μαστίχα, πηκτικές και πηκτινικές ενώσεις,
- λάδια (εκτός από το ελαιόλαδο),
- παρασκευάσματα κρεάτων, ψαριών, μαλακίων και μαλακοστράκων,
- ζάχαρη και παρασκευάσματα ζάχαρης,
- κακάο και παρασκευάσματα κακάου,
- παρασκευάσματα με βάση τα δημητριακά, τα αλεύρια, τα άμυλα και το γάλα,
- παρασκευάσματα λαχανικών, καρπών και φρούτων,
- διάφορα παρασκευάσματα διατροφής,
- ξύδια και υποκατάστατα αυτών,
- απορρίματα βιομηχανιών διατροφής και τροφές για τη διατροφή των ζώων,
- αλάτι και θαλασσινό νερό,
- ορισμένα ραδιενεργά στοιχεία και ισότοπα
- καυσόξυλα,
- λιπάσματα,
- εντομοκτόνα,
- προφυλακτικά,
- σερβιέτες και λοιπά είδη για την υγιεινή της γυναίκας,
- κτηνοτροφικά προϊόντα,
- ορισμένα είδη για αναπήρους
Ο υπέρ-μειωμένος συντελεστής 6% ισχύει μόνο για τα φάρμακα, τα βιβλία, τις εφημερίδες και τα περιοδικά.
{fcomments}
«Καυτός» μήνας θα είναι ο Οκτώβρης για τους αθλητές του bodybuilding που θα συμμετάσχουν στο Κύπελλο της IBFΑ στην Αθήνα την Κυριακή 11 Οκτωβρίου 2015, με τους νικητές να προκρίνονται στο 18ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Ρώμη.
Οι ελληνικοί αγώνες θα αποτελούν πρόκριση με προορισμό την ιταλική πόλη που θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο στις 25 Oκτωβρίου 2015. Περισσότερες λεπτομέρειες για την διεξαγωγή των αγώνων θα δημοσιευθούν το προσεχές διάστημα από την διοργανώτρια αρχή.
Η αφίσα που δημοσίευσε η IBFΑ για το ελληνικό κύπελλο...

Η αφίσα της IBFΑ για τους αγώνες της Ρώμης...

{fcomments}
Κάνει θαύματα αν το πίνετε κάθε πρωι πριν το πρωινό σας! Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής.
Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζεισπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα. Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια σας και θα “λιώσετε” τα λίπη στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.
Συστατικά:
-1 λεμόνι
-Μια χούφτα σπανάκι
-1 ποτήρι νερό
-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)
Μέθοδος:
Στραγγίξτε και ανακατέψτε στον αποχυμωτή όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.
{fcomments}
Ένα πρόγραμμα δύναμης, αντοχής και ταχύτητας με κινηματογραφικά αποτελέσματα.
Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις αναρωτηθεί πώς ο James Bond κάνει αυτά που κάνει. Δεν μιλάμε για το στυλ του ντυσίματος και του φερσίματος, το βρετανικό φλέγμα και τις κυνικές ατάκες του, ούτε για τα πανάκριβα αυτοκίνητα, τα σκάφη και τα αεροπλάνα που καταστρέφει κατά δεκάδες σε κάθε ταινία. Εννοούμε αν έχεις ποτέ σκεφτεί, πώς κάνει όλα τα άλλα: ταξιδεύει σε κάθε γωνιά του κόσμου αυθημερόν και μπορεί να μην κοιμηθεί επί 72 ώρες, ενδιάμεσα θα βρει μια ευκαιρία να πηδήξει από το ένα φλεγόμενο κτίριο στο άλλο, θα χτυπηθεί σώμα με σώμα με ντουζίνες εχθρών και στο τέλος, θα ρίξει μια θεά στο κρεβάτι. Κασκαντέρ, θα πεις. Είναι μια δουλειά για κασκαντέρ. Σύμφωνοι. Αλλά ο ήρωας της ταινίας, όσο κι αν ντουμπλάρεται στις πολύ επικίνδυνες σκηνές, εξακολουθεί να είναι μια μηχανή δύναμης, αντοχής και υψηλής ενέργειας - φαίνεται, άλλωστε.
Πώς θα μπορούσες να γίνεις κι εσύ το ίδιο δυνατός και ατρόμητος σαν τον James Bond; Με μια σειρά πολλών και διαφορετικών προγραμμάτων εκγύμνασης, από βάρη μέχρι πολεμικές τέχνες. Κάπου ανάμεσα θα κάνεις και λίγο parkour. Και χορό. Διάβασε να μαθαίνεις:

O «βαρύς» και μυώδης Daniel Craig, ανέβασε τα τελευταία χρόνια τον πράκτορα 007 σε ανώτερα επίπεδα σωματικής διάπλασης και φυσικής κατάστασης. Απ’ τα λίγα μυστικά που έχουν διαρρεύσει στο Χόλυγουντ για τον τρόπο με τον οποίο προπονείται ο ηθοποιός για τις απαιτήσεις του ρόλου, κρατάμε αυτά που έχει πει ο Simon Waterson, ο προσωπικός προπονητής του Craig: «Πολύ σκληρή και συστηματική γυμναστική. Αλλά όχι πολύωρη». Βασικός άξονας του προγράμματος ενδυνάμωσης είναι μια σειρά επαναλήψεων 5Χ5 σε ό,τι και αν εκτελείς - από ημικαθίσματα με μπάρα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου, έως όρθια κωπηλατική με μπάρα, στρατιωτικές πιέσεις και πιέσεις στον πάγκο. Χωρίς διαλείμματα. Χωρίς ανάσα.

Ένας μυστικός πράκτορας πρέπει να έχει αστραπιαίους χρόνους αντίδρασης, μαζί με υψηλά επίπεδα καρδιαγγειακής αντοχής. Επιτόπιες εναλλαγές ποδιών μπρος - πίσω σαν μποξέρ, burpees, έλξεις σε κρίκους ενόργανης, ανεβοκατεβάσματα σε ψηλό κουτί ή σκαλί, όλα στο όριο της εξάντλησης, με ένα διάλειμμα 60’’ μετά από κάθε άσκηση. Ολοκληρώνεις με ένα λεπτό σκιαμαχία.
Τέτοια σιρκουί αντοχής υψηλής έντασης μπορούν να καταρτίσουν μια πολύ καλή φυσική κατάσταση, και να αναγκάσουν το μεταβολισμό και την ενέργεια να δουλεύουν ασταμάτητα ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνηση.

Είναι ο νόμος του Χόλυγουντ: κάθε ηθοποιός που καλείται να παίξει δυναμικούς ρόλους με απαιτήσεις μάχης σώμα με σώμα, περνά υποχρεωτικά από μαθήματα και προπονήσεις kick boxing και Jiu Jitsu. Αυτές οι δυο «πολεμικές» τέχνες δεν έχουν να κάνουν κατ’ ανάγκη με την ικανότητά σου να πλακώνεσαι στο ξύλο και να νικάς. Περισσότερο επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της εκρηκτικότητας των μυϊκών ινών, την ευελιξία του νευρικού συστήματος, την αυτοσυγκέντρωση και τηνσυνολική αντοχή του σώματος υπό την πίεση της παρουσίας αντιπάλου πάνω στο ρινγκ ή σε ένα στρώμα τατάμι.

Το βλέπεις σε κάθε ταινία του James Bond, από το Casino Royale έως το Spectre. Ο πράκτορας πρέπει να πηδήξει μάντρες, κάγκελα, καιόμενες γέφυρες και κάθε άλλο φυσικό ή τεχνητό εμπόδιο βρεθεί στο διάβα του. Μια καλή προσομοίωση είναι τοparkour, το οποίο προσφέρει συνολική προπόνηση του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα το συντονισμό, την κιναισθητική ικανότητα(προσδιορισμός της θέσης σου στο χώρο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες), την ικανότητα λήψης αποφάσεων και την αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, θωρακίζει τις αρθρώσεις σου.

Η φήμη του James Bond δεν συνδέεται αυτομάτως και οργανικά με το τάνγκο ή τις πιρουέτες. Αλλά ο χορός αποτελεί το κρυφό χαρτί του ηθοποιού που θα τον υποδυθεί, για έναν πολύ σημαντικό λόγο: μερικάμαθήματα Salsa προσφέρουν αυξημένη ευελιξία, έλεγχο της δύναμης σε κάθε κίνηση και μαζί, δραστική καύση ολικού λίπους (πάνω από 500 θερμίδες ανά ώρα).
{fcomments}
Τον τελευταίο μήνα του καλοκαιριού η πρωτεύουσα γίνεται πιο ανθρώπινη και προκαλεί τους φανατικούς οπαδούς της να την ανακαλύψουν...
{fcomments}
Με πιπεριές Φλωρίνης και κασσέρι που θας σας κάνουν να γλείφετε τα χέρια σας...
Υλικά
Κοτόπουλο 250 γρ βρασμένο
Πιπεριές Φλωρίνης 2 τεμ ψιλοκομμένες
Μαϊντανός 2 κουταλιές σούπας ψιλοκομμένος
Κασσέρι 100 γρ τριμμένο
Κεφαλογραβιέρα 100 γρ τριμμένη
Αυγό 1 τεμ
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 3-4 κουταλιές σούπας
Γάλα 500 γρ
Βούτυρο 4 κουταλιές σούπας
Αλάτι - πιπέρι - μοσχοκάρυδο
Ελαιόλαδο
Για την ζύμη
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 250 γρ
Αλάτι 1/2 κουταλάκι γλυκού
Βούτυρο 150 γρ σε θερμοκρασία δωματίου
Νερό όσο πάρει
Οδηγίες
Για την ζύμη:Βάζουμε όλα τα υλικά της ζύμης σε ένα βαθύ μπολ, τα ζυμώνουμε και προσθέτουμε όσο νερό χρειαστεί, μέχρι να αποκτήσουμε μια ελαστική ζύμη. Την αφήνουμε για 1/2 ώρα στο ψυγείο. Την ανοίγουμε με τον πλάστη και την στρώνουμε σε φόρμα τάρτας, την τρυπάμε με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία, την σκεπάζουμε με λαδόκολλα, βάζουμε πάνω της για βάρος όσπρια και την ψήνουμε στον φούρνο στους 200 βαθμούς για 15 λεπτά (ανάλογα τον φούρνο μας).
Για την γέμιση: Πλένουμε καλά το κοτόπουλο και το βράζουμε σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσει. Το κόβουμε σε κομματάκια , κόβουμε και τις πιπεριές σε κομματάκια και τα σοτάρουμε με λίγο ελαιόλαδο. Προς το τέλος προσθέτουμε το ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Για την μπεσαμέλ: Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το βούτυρο να λιώσει σε χαμηλή φωτιά, προσθέτουμε το αλεύρι , ανακατεύουμε συνέχεια μέχρι να πάρει ένα χρυσό χρώμα. Προσθέτουμε το γάλα και ανακατεύουμε με το σύρμα με γρήγορες κινήσεις να μην μας σβολιάσει. Ρίχνουμε και τα τριμμένα τυριά, ανακατεύουμε καλά, κατεβάζουμε από την φωτιά και προσθέτουμε το αυγό ,το αλάτι,το πιπέρι, και το μοσχοκάρυδο. Προσθέτουμε μέσα την γέμιση κοτόπουλο και ανακατεύουμε να ενωθούν τα υλικά.
Συναρμολόγηση: Αφαιρούμε την λαδόκολλα από την τάρτα μας, αδειάζουμε μέσα την γέμιση, την στρώνουμε καλά σε όλη την επιφάνεια της τάρτας και την ψήνουμε για 35 λεπτά στον φούρνο μέχρι να ροδίσει (ανάλογα τον φούρνο μας). Αφήνουμε λίγο να κρυώσει για να δέσουν τα υλικά και την απολαμβάνουμε.
{fcomments}
Πως θα τον τρελάνεις μετά τα πάρτι και τα οικογενειακά ρεβεγιόν; 7 ατάκες που ανυπομονεί να ακούσει όλη μέρα θα του δώσουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση της ημέρας!
«Μωρό μου, θα τελειώσω». Και λόγω της εορταστικής και παιχνιδιάρικης διάθεσης της ημέρας θέλει και να το ακούσει και να βεβαιωθεί ότι θα το ακούσουν οι γείτονες. Δεν χρειάζεται να το πεις σιγά αυτή τη φορά.
«Ουάου, νομίζω αυτό ήταν το καλύτερο σεξ που έχω κάνει». Πρέπει να το εννοείς όμως. Αν το σεξ που μόλις κάνατε ήταν σαν τα συνηθισμένα και τίποτα διαφορετικό δεν έγινε θα καταλάβει ότι λες ψέματα. Προσπάθησε από την πρώτη στιγμή να είναι μοναδικό!
«Δεν είχα ποτέ νιώσει τόσο έντονο οργασμό». Το να ξέρει ότι είναι πρωταθλητής στο συγκεκριμένο κομμάτι της ζωής σου ισούται με το καλύτερο χριστουγεννιάτικο δώρο. Γιατί πάνω από όλα ο αντρικός εγωισμός.
«Είσαι πολύ σέξι απόψε». Οι άντρες δεν πιστεύουν ότι είναι σέξι. Που σημαίνει πως ένα τέτοιο ξαφνικό κομπλιμέντο είναι απίστευτα καλοδεχούμενο από τα ανασφαλή αγόρια μας εκεί έξω.
«Κάνε μου ότι θέλεις». Και αμέσως του βάζεις στο μυαλό την πιο άτακτη στάση! Να είσαι προετοιμασμένη να την κάνεις και πράξη!
«Μήπως θες να κατέβω χαμηλά»; Μάντεψε την απάντηση. Μετά από το ξενύχτι και το αλκοόλ της ημέρας αυτή η ερώτηση ακούγεται ποίημα στα αυτάκια του!
«Με φιλάς τόσο ωραία ΕΚΕΙ»! Οι άντρες έχουν ανάγκη την επιβράβευση σε οτιδήποτε σου κάνουν. Πόσο μάλλον όταν γονατίζουν για να σε ικανοποιήσουν. Επαίνεσε τη τεχνική, τη συγκέντρωσή και τη γλωσσίτσα του!
{fcomments}
Kάποιοι λένε ότι το bοdybuilding είναι νεκρό. Μην τους ακούς, όχι απλά δεν πεθαίνει αλλά ήταν, είναι και θα είναι δυνατό. Σίγουρα δε μπορεί να διαφωνήσει κάποιος ότι και οι πολύσυνθετες ασκήσεις βοηθούν στη μυϊκή ανάπτυξη όπως το crossfit για παράδειγμα.Ας πάρουμε όμως ένα γεγονός, πάντα τα μεγάλα χέρια έδειχναν καλά και είναι το πρώτο ζητούμενο ίσως σε κάθε άντρα που περνάει πρώτη φορά το γυμναστήριο.Το πρήξιμο δε μετά τη προπόνηση είναι ακόμα καλύτερο σαν αίσθηση και η αλήθεια είναι οτι κανένας δε νοιάζεται αν τα απέκτησες κάνοντας 17 φορές το βάρος σου στις άρσεις θανάτου.. με άλλα λόγια τα πράματα είναι απλά.
Έχουμε κάτι για εσένα σήμερα. Οι ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης δουλέψανε για τον Arnold τόσα χρόνια πριν θα δουλέψουν και για εσένα.
Ακολουθεί ένα killer workout με νέες και παλιές ασκήσεις για τα must sized δικέφαλα. Προσαρμόστε τα κιλά σε κάθε άσκηση ώστε να βγαίνουν οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα.
1. Barbell Curl
3 sets x 12, 10, 10
Διάλειμμα 30 seconds ανάμεσα στα sets
2A. Alternating Incline Dumbbell Curl
2B. Cable Curl
3 sets x 10, 10, 12
Διάλειμμα 30 seconds ανάμεσα στα supersets
3A. Concentration Curls
3B. Chin-up Bar Static Holds Χ όσες επαναλήψεις μπορείτε
3 sets x 15, 15, 12
Διάλειμμα 30 seconds ανάμεσα στα supersets
Πηγή: www.zougla.gr
{fcomments}
Αν νομίζεις ότι το skateboard είναι μόνο για 14χρονα κάνεις μεγάλο λάθος! Αποτελεί μια πρώτης τάξεως αεροβική προπόνηση που μάλιστα απαιτεί επιδεξιότητα και συνεχόμενη εγρήγορση!
To skateboard είναι μορφή αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο με πολλά καρδιοαναπνευστικά οφέλη. Είναι μια δραστηριότητα στην οποία πραγματοποιείται κίνηση πάνω στη σανίδα, στο τσιμέντο ή στις ειδικές πίστες που υπάρχουν στα πάρκα πολλών πόλεων. Δεν χρειάζεται κάποιο ιδιαίτερο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και μπορεί να γίνει από όλες τις ηλικίες ατομικά ή ομαδικά.
Σε προχωρημένο επίπεδο η προπόνηση μπορεί να γίνει απαιτητική άσκηση αν κατά την διάρκεια εκτελούνται άλματα, στροφές, ταχύτητα.
Το skating γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τους μυς των κάτω άκρων. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μυς δραστηριοποιούνται ώστε να υπάρχει σωστή στάση του σώματος.
Παράλληλα βελτιώνεται η αντοχή, μυϊκή δύναμη και η ισορροπία του σώματος. Η αερόβια αυτή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς υπολογίζεται ότι μια για μια ώρα skateboard ήπιας έντασης ένας μέσος άντρας καίει 316 θερμίδες.
Για να αρχίσεις skateboard είναι εύκολο, αλλά πρέπει να προσέχεις αφού ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η πτώση. Επομένως πρέπει να αρχίσεις σταδιακά με τη σανίδα μέχρι να αποκτήσεις την εξοικείωση και την απαραίτητη ισορροπία. Προσπάθησε να ελέγχεις τον χώρο γύρω σου, να σέβεσαι τον χώρο των άλλων και να αποφεύγεις τον συνωστισμό.
{fcomments}
