Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να «κάψεις» ένα παγωτό ξυλάκι;

Τελικά αξίζει να λυγίσεται σε ένα παγωτάκι;

Τα παγωτά είναι η αγαπημένη γλυκιά «αμαρτία» του καλοκαιριού στην οποία ενδίδουν οι περισσότεροι.

Αν δε θέλετε, ωστόσο, να έχετε τύψεις ότι καταναλώσατε πολλές θερμίδες τρώγοντας το παγωτό σας, μπορείτε να ασκηθείτε και να διατηρήσετε τα κιλά σας.

Το ζωηρό περπάτημα είναι σίγουρα μια καλή λύση, αλλά πόσο πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε ένα κανονικό παγωτό ξυλάκι;

Στο πλαίσιο έρευνας, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Texas Christian, έδωσαν διαφορετικά μενού και πρόγραμμα ασκήσεων για να βγάλουν έναν μέσο όρο του πόση ώρα πρέπει να ασκηθείς για να κάψεις τις ανάλογες θερμίδες.

Όσον αφορά, λοιπόν, ένα κανονικό παγωτό ξυλάκι, για να το κάψετε χρειάζεστε περίπου μία ώρα ζωηρό περπάτημα.

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να κολυμπάς μετά το φαγητό;

Υπάρχει κίνδυνος για θερμικό σοκ από τη διαφορά θερμοκρασίας.

Είναι το να μπούμε μετά το φαγητό στο νερό το χειρότερο που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία ή υπάρχει άλλος πιο σοβαρός κίνδυνος. Ο πραγματικός κίνδυνος, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να μπει κανείς μέσα στο παγωμένο νερό μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Αυτό ωστόσο δεν είναι άσχετο με το φαγητό.

Γιατί δεν πρέπει να μπαίνουμε στο νερό μετά το φαγητό;
Όταν τρώμε και κατά τη διάρκεια της πέψης αυξάνεται η θερμοκρασία του οργανισμού. Μπαίνοντας λοιπόν ξανά στη θάλασσα μετά το φαγητό και αφού έχουμε καθίσει για λίγο στον ήλιο "για να χωνέψουμε", προκύπτει ένας σοβαρός κίνδυνος για θερμικό σοκ από τη διαφορά της θερμοκρασίας του σώματός μας με το παγωμένο νερό.

Για να κολυμπάμε με ασφάλεια
Η διαδικασία της πέψης και η αυξημένη θερμοκρασία σώματος εξαιτίας της διαρκεί περίπου 1-3 ώρες, ανάλογα με το τι και πόσο έχουμε φάει. Και παρότι ένα βαρύ γεύμα δεν είναι κάτι που θα σύστηνε κανείς πριν το μπάνιο, και η φυσική δραστηριότητα με άδειο στομάχι δεν είναι το ιδανικό γιατί διαφορετικά κινδυνεύουμε από συμπτώματα υπογλυκαιμίας και ζαλάδα.

Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ το μεσημέρι εάν είναι να επιστρέψετε μετά το φαγητό στην παραλία και εάν έχει πολλή ζέστη ή είναι παγωμένα τα νερά ή και τα δύο, μπείτε σταδιακά στο νερό, βρέχοντας πρώτα το λαιμό, τους καρπούς και το πρόσωπο πριν βουτήξετε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 εύκολοι τρόποι να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ενώ περπατάς!

Οι περισσότεροι θέλουν να αποκτήσουμε σφριγηλό σώμα και επίπεδη κοιλιά, με σμιλεμένους και εντυπωσιακούς κοιλιακούς, που θα μοιάζουν να έχουν «σκαλιστεί» επάνω μας σαν να πρόκειται για κάποιο έργο τέχνης.

Γνωρίζουμε βέβαια, ότι για να το πετύχουμε αυτό θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο τόσο στον προγραμματισμό και στην εφαρμογή ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής, όσο και στην συστηματική γυμναστική. Αν όμως αυτά σας φαίνονται «βουνό», σας έχουμε τον πιο εύκολο, τον πιο γρήγορο, ασφαλή και ανέξοδο τρόπο να κάνετε την κοιλιά σας φλατ και να τη συρρικνώσετε.

Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να εντάξετε στη ζωή σας την πεζοπορία και να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά, αλλάζοντας παράλληλα κάποια βασικά χαρακτηριστικά στον τρόπο που συνηθίζετε να περπατάτε.

Κουνήστε τα χέρια σας

Η κίνηση των χεριών που πραγματοποιείται μαζί με αυτή των ποδιών σας, όχι μόνο θα σας κάνει πιο γοργό το βήμα σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας, αλλά για να πραγματοποιηθεί, απαιτεί και τη συμμετοχή του άνω κορμού και των κοιλιακών σας.

Περπατήστε σε ανηφόρες

Οι κοιλιακοί είναι μια ομάδα μυών που δουλεύουν ασταμάτητα και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Για να τους κάνετε να «κάψουν» περισσότερο, περπατήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε ανηφορικούς δρόμους.

Κρατήστε τα γόνατα σας στην ευθεία

Ίσως μοιάζει περίεργο αυτό, αλλά το να προσπαθήσετε να περπατήσετε με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να βοηθήσει στην εκγύμναση των κοιλιακών σας και αυτό γιατί το σώμα αναγκάζει τους χαμηλότερους κοιλιακούς να πάρουν μέρος στο περπάτημα.

Ρουφήξτε την κοιλιά σας

Το τρικ αυτό πρέπει να γίνεται διακριτικά καθώς περπατάτε. Ρουφήξτε την κοιλιά σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια του βηματισμού σας, κρατώντας την μέσα για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε ελεύθερη την κοιλιά σας και επαναλάβετε.

Κάντε κάμψεις κορμού

Μια ακόμα τεχνική για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας ενώ περπατάτε είναι να κάμψετε τον κορμό σας από την μια πλευρά ελαφρά και αφού κάνετε μερικά βήματα να τον κάμψετε και από την άλλη.

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι κοιλιακοί-φέτες του νικητή του MasterChef έχουν «ρίξει» το Instagram (photos)

Μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα όλη ημέρα αλλά ο 25χρονος νικητής του Master Chef διαθέτει… ατελείωτους κοιλιακούς!

Ο Λάμπρος Βακιάρος ήταν σίγουρα από τους συμμετέχοντες που εντυπωσίασε από την πρώτη στιγμή στο Master Chef τόσο με τις μαγειρικές του ικανότητες, όσο και με την εμφάνισή του.

O 25χρονος μάγειρας αγαπά τη γυμναστική, για αυτό διαθέτει και ένα καλό και γυμνασμένο κορμί, το οποίο δεν διστάζει να… φωτογραφίζει!

Ανεβάζοντας εικόνες από την παραλία και το γυμναστήριο, οι ατελείωτοι κοιλιακοί του Λάμπρου Βακιάρου μαγνητίζουν τα βλέμματα, όπως και το λαμπερό χαμόγελό του.

Λάμπρος Βακιάρος Master Chef 1

5 1501663352

3 1501663352

7 1501663352

1 1501663352

  • Κατηγορία Gossip

Το θαυματουργό φρούτο που μπορεί να καταπολεμήσει το δυσάρεστο πρήξιμο

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που έχουν να αντιμετωπίσουν στην καθημερινότητα τους, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες, είναι το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διάταση αυτή είναι μια αρκετά δυσάρεστη κατάσταση, η οποία δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική εικόνα του ατόμου (σκέψου μόνο όλες αυτές τις φορές που θέλησες να φορέσεις ένα εφαρμοστό ρούχο και κοιτώντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη νόμιζες ότι έχεις πάρει πολλά κιλά από το πουθενά), αλλά επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, την ψυχολογία ακόμα και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν το πρήξιμο ποικίλουν. Το πεπτικό σύστημα αλλάζει ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που κανείς καταναλώνει, αλλά ανάμεσα στις αιτίες βρίσκονται η υπερβολική συσσώρευση αερίων στο έντερο, το στρες που με τη σειρά του προκαλεί κατάποση αέρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η τροφική δυσανεξία, κάποια ορμονολογική διαταραχή αλλά ακόμη και η χαμηλή πίεση του αέρα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.

Για να ανακουφιστείς από αυτή την ενόχληση (αλλά και τη δυσκοιλιότητα που ίσως τη συνοδεύει) και ιδιαίτερα στην περίπτωση που ταξιδεύεις, το μόνο που έχεις να κάνεις σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ρεμπέκα Γκοθρόουν είναι να καταναλώσεις ένα συγκεκριμένο φρούτο, με ζουμερή και αρωματική σάρκα, το οποίο θα βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου.

Το φρούτο αυτό δεν είναι άλλο από το αχλάδι, που έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Αποτελεί πλούσια πηγή υδατοδιαλυτών φυτικών ινών (ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ινών από όλα τα φρούτα) οι οποίες σε συνδυασμό με τα φυσικά του σάκχαρα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, όπως εξηγεί η ειδικός στο myBody+Soul. Καλό θα ήταν να καταναλώνεις καθημερινά ένα αχλάδι ή να πίνεις ένα φρέσκο χυμό από το φρούτο αυτό.

Επίσης, το αχλάδι περιέχει πηκτίνη, μια ουσία διουρητική που έχει ήπια υπακτική δράση, αλλά και βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλλικό οξύ, νιασίνη, χαλκό, φωσφόρο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο.

Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του αχλαδιού είναι το γεγονός, ότι η κατανάλωση του χαρίζει στον οργανισμό ενέργεια και αυτό χάρη στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη, ενώ το φρούτο αυτό βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από άλλες τροφές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

www.bovary.gr

Τα καλοκαιρινά ποτά που συνδέονται με τη μειωμένη λίμπιντο

Σίγουρα έχετε βρεθεί εκτεθειμένοι μετά από μια βραδιά κραιπάλης.

Έτσι και αλλιώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,επηρεάζει τη λίμπιντο των ανδρών. Σίγουρα έχετε βρεθεί εκτιθεμένοι, μετά από μια βραδία κραιπάλης.

Τώρα οι ειδικοί μιλάνε για συμπτώματα μειωμένης επιθυμίας, μετά από κατανάλωση συγκεκριμένων ποτών.

Συγκεκριμένα λοιπόν:

Τζιν Τόνικ
Το τζιν τόνικ επηρεάζει αρνητικά την όρεξη για σεξ, αφενός γιατί το τζιν είναι δυνατό και αφετέρου γιατί το τόνικ ρίχνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Μετά από έρευνα οι γιατροί συνέδεσαν την μειωμένη τεστοστερόνη με τη κατανάλωση τζιν τόνικ.

Μπύρα
Το αρχαιότερο ποτό επηρεάζει ιδιαίτερα τους άντρες καθώς μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα άρα καλό είναι να μείνετε στη μια γύρα ποτά.

Καθαρή διατροφή: Μήπως εξαπατάτε τους κοιλιακούς σας;

Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας και αποκτήστε επιτέλους αυτούς τους πολυπόθητους κοιλιακούς μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, τα συχνά cheat meals και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανάλογα με το στόχο σας, δεν μπορείτε να τρώτε τη σοκολάτα σας έχοντας και τη γράμμωση! Εάν ο στόχος σας είναι να δείτε τους κοιλιακούς σας γραμμωμένους, τότε θα σας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό, που σίγουρα όλοι έχετε ακούσει. Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο, γίνονται στην κουζίνα.

Αν κάνετε αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης και ροκανίσματα κοιλιακών χωρίς κανένα αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε εκ νέου το πρόγραμμά σας. Όλοι θέλουν να μάθουν το μυστικό για ένα εντυπωσιακό six-pack και αυτή η αλήθεια μπορεί να σας απογοητεύσει … είναι η διατροφή σας. Μέχρι να καθαρίσετε τη διατροφή σας, ποτέ δεν θα δείτε τους κοιλιακούς που επιθυμείτε.

Ποια είναι η ιδέα μιας καθαρής διατροφής για σας; Σκεφτείτε το για λίγο: αν δεν μπορείτε να το σκοτώσετε ή να το φυτέψετε, τότε δεν πρέπει να το φάτε. Όπως είπαμε μπορεί να απογοητευτείτε, αλλά πόσο επιθυμείτε αυτούς τους κοιλιακούς;

Το βασικό συστατικό για την απώλεια του σωματικού λίπους δεν είναι μόνο να βρίσκεστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, αλλά να ακολουθείτε επίσης μια καλή διατροφή. Αυτό σημαίνει την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων. Αν κάτι δεν μπορείτε να το προφέρετε, μην το φάτε.

Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερο είναι για εσάς. Να διαβάζετε τις ετικέτες και να θυμάστε, όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία. Τα αλλαντικά επίσης υποβάλλονται σε επεξεργασία και είναι γεμάτα με νιτρικά άλατα. Αποφύγετε και τα δύο.

Κατά την ανάγνωση ετικετών να είστε ενήμεροι για συστατικά όπως τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Αν εμφανίζονται στην ετικέτα τότε έχουν προστεθεί, και το προϊόν έχει μεταποιηθεί καθιστώντας το μια κακή επιλογή. Ο κανόνας αυτός ισχύει και με το γάλα χαμηλών λιπαρώ, καθώς και στα δύο έχουν προστεθεί συστατικά. Αποφύγετε τα.

Κάποιες καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα αμυγδάλου, το κατσικίσιο γάλα ή το γάλα ρυζιού. Εάν σκέφτεστε για το γάλα σόγιας, η σόγια παράγει οιστρογόνα και τα οιστρογόνα παράγουν λίπος!
Το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 3-6 γρ. ζάχαρης σε κάθε φορά (το πολύ 6). Περισσότερο από 6γρ. μετατρέπεται σε λίπος. Να βλέπετε την απλή ζάχαρη ως δηλητήριο για το σώμα.

Χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να καθαρίσετε από τα απλά σάκχαρα. Θα αντιμετωπίσετε δυσκολία καθώς είναι μια χημική ουσία. Τα Sweet-n-low και η Splenda είναι χημικές ουσίες. Επιλέξτε Stevia, 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη (όχι περισσότερο). Ένα φρούτο από μόνο του είναι ένα σάκχαρο!

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, επιλέξτε από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τη βρώμη και τις γλυκοπατάτες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του άσπρου ρυζιού και ψωμιού.

Μερικές άριστες επιλογές περιλαμβάνουν το ψωμί Ιεζεκιήλ το οποίο μπορείτε να βρείτε στα κατεψυγμένα. Επιλέξτε ένα δημητριακό με 3γρ. φυτικών ινών ή και περισσότερο.

Cheat days και κοιλιακοί

Τώρα τι γίνεται με εκείνα τα cheat days; Δείτε το αναλόγως με το πως αντιδρά το σώμα σας. Κάποιοι μπορεί να αντεπεξέλθουν με ένα cheat την εβδομάδα, άλλοι με ένα κάθε δύο εβδομάδες, άλλοι είναι προτιμότερο να ακολουθούν συνεχόμενα μία καθαρή διατροφή με ίσως ένα cheat meal τον μήνα. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγετε τα cheat days.

Αν τρώτε καθαρά, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Δεν πρέπει μόνο να τρώτε καθαρά, αλλά να βρίσκεστε επίσης σε ένα θερμιδικό έλλειμμα με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σας. Ένα υψηλότερο ποσό καθαρών θερμίδων τις ημέρες προπόνησης και ένα μικρότερο ποσό καθαρών θερμίδων και υδατανθράκων τις ημέρες που δεν προπονείστε.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι αν νιώθετε υπερβολική πείνα την ημέρα προπόνησης ποδιών, δεν επιτρέπετε να φάτε ακόμη ένα μπολ βρώμης. Μπορείτε αλλά οι θερμίδες θα είναι και πάλι καθαρές.

Φυσικά υπάρχει πάντα μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα (μετα-προπονητική διατροφή), αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Το σώμα σας σας λέει επίσης τι χρειάζεται. Μετά από λίγο θα έχετε συνηθίσει την καθαρή διατροφή που θα σταματήσετε να λιγουρεύεστε πρόχειρα φαγητά, είναι απλώς μια νοοτροπία.

Συμπέρασμα

Όταν γκρινιάζετε και λέτε πως δεν πετυγχαίνετε τον στόχο σας, ρίξτε μια ματιά στο πόσο καθαρά τρώτε. Σίγουρα θα απαντήσετε δική σας ερώτηση … δεν τρώτε τόσο καθαρά όσο θα μπορούσατε.

Και πάλι όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά αν προσπαθείτε να δείτε το πολυπόθυτο six-pack, απορρίψτε κάποια cheat meals, φάτε καθαρά και παρακολουθήστε τους κοιλιακούς σας να εμφανίζονται! Αυτό είναι το μυστικό.

Πηγή: Muscleandstrength.com via www.fit-blaster.com

Οι συνήθειες των επιτυχημένων ανθρώπων πριν τις 8 το πρωί

Ξέρεις τι λένε ε; H καλή μέρα από το πρωί φαίνεται.

Εάν θες λοιπόν να έχεις μια παραγωγική ημέρα, γεμάτη ενέργεια δες τα 5 πράγματα που κάνουν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι πριν τις 8 το πρωί και πάρε παράδειγμα.

1. Κάνουν γυμναστική, yoga, ποδήλατο στο σπίτι, τρέξιμο στον διάδρομο…
Η πρωινή γυμναστική σε τονώνει, σε ξυπνάει και σε βοηθά να συγκεντρωθείς καλύτερα στη δουλειά σου.
2. Οργανώνουν την ημέρα τους, είτε πρόκειται για τα θέματα της δουλειάς ή του σπιτιού. Αυτό τους βοηθά να έχουν καλύτερο έλεγχο στη ζωή τους και να ολοκληρώνουν ευκολότερα τους στόχους τους.
3. Τρώνε ένα μεγάλο, υγιεινό πρωινό για να τους δώσει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός. (Επιπλέον τους βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκειας της ημέρας).
4. Αφιερώνουν λίγα λεπτά στον διαλογισμό. Ακόμα και μερικά λεπτά διαλογισμού την ημέρα σε βοηθούν να είσαι πιο συγκεντρωμένος και να δεις τα πράγματα με θετική ματιά.
5. Πίνουν ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα χάνει υγρά με αποτέλεσμα να αφυδατώνεται σταδιακά. Το νερό βελτιώνει όχι μόνο τη λειτουργία του σώματος, αλλά και του εγκεφάλου και μας κάνει πιο παραγωγικούς.

www.myfit.gr

  • Κατηγορία Best life

Οι λόγοι που τα καρύδια είναι αληθινός διατροφικός θησαυρός

Μόνο και μόνο το σχήμα από το σχήμα καρπού - μοιάζει με τον ανθρώπινο εγκέφαλο - μπορεί κάποιος να υποθέσει τα οφέλη που έχουν τα καρύδια στην σωματική και πνευματική υγεία μας.

Μετρήστε τα οφέλη τους!

Τα καρύδια περιέχουν πολλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδίως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία.

Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή ενέργειας, ενώ περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και απαραίτητες βιταμίνες.

Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (περίπου 72%), όπως το ελαϊκό οξύ, ενώ είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το λινολεϊκό οξύ, το α-λινολενικό οξύ και το αραχιδονικό οξύ. Η τακτική κατανάλωση καρυδιών στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής μειώνει την LDL («κακή χοληστερόλη») και αυξάνει την HDL («καλή χοληστερόλη»). Έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλει στην αποτροπή της νόσου της στεφανιαίας αρτηρίας και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Αν τρώτε μόλις 25 γραμμάρια καρύδια την ημέρα θα πάρετε περίπου το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα, λόγω της αντι-φλεγμονώδους δράσης τους, συμβάλλουν στην μείωση της πίεσης του αίματος, του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς στην προστασία από καρκίνους του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη.

Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή πολλών φυτοχημικών ουσιών που έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση. Μερικά από αυτά είναι η μελατονίνη, ελλαγικό οξύ, βιταμίνη Ε, καροτενοειδή και πολυ-φαινολικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις είναι γνωστό ότι έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία κατά του καρκίνου, της γήρανσης, της φλεγμονής και των νευρολογικών ασθενειών.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Scranton στην Πενσυλβάνια ανακάλυψαν ότι τα καρύδια έχουν τα υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ποπυφαινολικών από οποιοδήποτε άλλο βρώσιμο καρπό με κέλυφος. Η κατανάλωση μόλις 6-7 καρυδιών την ημέρα συμβάλλουν σημαντικά στην εξόντωση των ελευθέρων ριζών από το ανθρώπινο σώμα.

Τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και ειδικά της γ-τοκοφερόλης σε ποσότητες περίπου 21% (που αντιστοιχεί περίπου στο 140% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας).Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό λιποδιαλυτικό αντιοξειδωτικό, που απαιτείται για τη διατήρηση της ακεραιότητας της κυτταρικής μεμβράνης στις βλεννώδεις μεμβράνες και στο δέρμα, προστατεύοντάς την από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.

Έχουν επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως ριβοφλαβίνη, νιασίνη, θειαμίνη, παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Β-6 και φολικά οξέα.

Επίσης, τα καρύδια είναι πολύ πλούσια πηγή μετάλλων, όπως μαγγάνιο, χαλκός, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Ο χαλκός είναι ένας συμπληρωματικός παράγοντας για πολλά ζωτικής σημασίας ένζυμα. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε άλλα ένζυμα που ρυθμίζουν την σωματική αύξηση και ανάπτυξη, την παραγωγή σπέρματος, την πέψη και τη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων. Το σελήνιο με τη σειρά του λειτουργεί ως συμπληρωματικός παράγοντας για την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων, όπως η γλουταθειόνη.

Τέλος, το καρυδέλαιο παρουσιάζει εξαιρετικές στυπτικές ιδιότητες. Εφαρμόζεται τοπικά και βοηθά να κρατήσετε το δέρμα σας καλά προστατευμένο από την ξηρότητα.

Κρατήστε την τεστοστερόνη σας στα ύψη!

Τι χρειάζεται να πούμε για την τεστοστερόνη που δεν γνωρίζετε ήδη;

Η απόλυτη ανδρική ορμόνη ελέγχει τα πάντα, από τη σεξουαλική ορμή μέχρι την μυϊκή οικοδόμηση και βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων του σωματικού λίπους. Ένα πράγμα που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το καθημερινό άγχος από τον εργασιακό χώρο, από την προσωπική ζωή, ακόμα και από τις προπονήσεις μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Και δεν μιλάμε μόνο για τους ηλικιακά μεγαλύτερους. Ακόμα και γύρω στην ηλικία των 20, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται με αυτές τις πιέσεις. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα επίπεδα σας στα ύψη με αυτά τα τρία συμπληρώματα.

Δ-Ασπαρτικό Οξύ (D-Aspartic Acid)

Αυτό το αμινοξύ παράγεται στον βλεννογόνο αδένα όπου διεγείρει την απελευθέρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία ταξιδεύει στους όρχεις και ενισχύει την παραγωγή T. Μια μελέτη ανέφερε ότι οι άνδρες που λάμβαναν Δ-Ασπαρτικό Οξύ για 12 ημέρες, αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περισσότερο από 40%.

Βιταμίνη D

Μια πληθώρα από νέες έρευνες πάνω σε αυτή τη βιταμίνη έδειξε να παίζει ζωτικό ρόλο σε περισσότερα από απλά την καλή υγεία των οστών. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Graz στην Αυστρία, άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης.

Βιταμίνη Β12

Γνωστή και ως κοβαλαμίνη, αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β, παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής και χρήσης ενέργειας από το διατροφικό λίπος και την πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού λίπους.

Πηγή: Muscleandfitness.com via Fit-blaster.com

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!