6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και μπορούμε να βρούμε εύκολα εκατοντάδες μελέτες και χιλιάδες συμβουλές στις μέρες μας.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μια συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο και εντελώς άχρηστη για ένα άλλο. Αυτό συμβαίνει επειδή όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του πώς το σώμα μας αποκτά βάρος είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους.

Η έρευνα σε διάφορους τύπους παχυσαρκίας έχει ορίσει 6 διαφορετικούς τύπους σωματικού λίπους με βάση τα κύρια σημεία που συσσωρεύεται το λίπος στο σώμα.

Παρακάτω θα διαβάσετε μια λίστα με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εξαφανιστεί το λίπος για κάθε τύπο σώματος.

1. Λίπος σε όλο το άνω μέρος του σώματος

Λόγος: Αυτός ο τύπος λίπους συνήθως αρχίζει να συσσωρεύεται αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, έτσι οι κύριες αιτίες εδώ είναι η υπερκατανάλωση και η αδράνεια.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Κάνετε αερόβια άσκηση, επειδή αυτός ο τύπος λίπους εμφανίζεται λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμβηση τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.

- Σταματήστε να καταναλώνετε κρυσταλλική ζάχαρη και ξεχάστε τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Τα γλυκά τρόφιμα και τα ποτά δεν σας κάνουν να νιώθετε πλήρεις, αλλά να καταναλώνετε πολλές περιττές θερμίδες.

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 233

2. Κάτω κοιλιακό λίπος

Λόγος: Μερικοί από τους λόγους που προκαλούν το λίπος να αποθηκεύεται σε αυτό το τμήμα του σώματος είναι το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Αποφύγετε το στρες και μάθετε να χαλαρώνετε. Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες κάνει το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά, έτσι μια καλή επιλογή για σας είναι να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις.

- Πιείτε πράσινο τσάι. Είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καύση του λίπους. Και πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι είναι ένας καλός τρόπος να ηρεμήσετε όταν το χρειάζεστε.

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 164

3. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος

Λόγος: Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μηροί μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτεροι μπορεί να οφείλεται σε περίσσεια γλουτένη στη διατροφή σας. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με το μέγεθος του χαμηλότερου τμήματος του σώματός σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Περπατήστε σε λόφους και στις σκάλες. Θα κάψει το λίπος στους μηρούς σας πολύ αποτελεσματικά και θα τονώσει τους μύες των ποδιών σας.

- Μην παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν τρώτε πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί, θα νιώσετε πεινασμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο.

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 145

4. Φούσκωμα στομάχου

Λόγος: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να μεγαλώνει, οπότε αρχίστε να μετράτε τα ποτά σας εάν θέλετε ένα πιο επίπεδο στομάχι.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Μειώστε το αλκοόλ, καθώς οι περισσότερες από τις θερμίδες του καταλήγουν να γίνονται λίπος στην κοιλιά. Προκαλεί επίσης πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

- Διαχωρίστε τα καθημερινά σας γεύματα σε μικρότερες μερίδες και τρώτε πιο συχνά. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια και επιπλέον η κοιλιά σας θα εμφανίζεται μικρότερη μετά από κάθε γεύμα.

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 136

5. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των άκρων

Λόγος: Αυτό το πρόβλημα είναι κοινό για γυναίκες που έχουν προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα πόδια μπορεί να διογκωθούν.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Για να αποφύγετε τη διόγκωση, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα σας.

- Μην κάθεστε χωρίς να κινείστε για περισσότερο από 30 λεπτά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατάτε τακτικά. Εάν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε με τα πόδια σας ψηλά, θα πρέπει να το κάνετε για να αποτρέψετε τη συλλογή υγρού στα χαμηλά μέρη των ποδιών σας.

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 125

6. Μεγάλο στομάχι και λίπος στην πλάτη

Λόγος: Ο λόγος για τον οποίο μπορεί να συμβεί αυτό είναι η αδράνεια, οπότε θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε αμέσως εάν το μεγάλο στομάχι σας και η πλάτη σας σας ενοχλούν.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ορμόνες σας, αυξημένη όρεξη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που θα οδηγήσει σε λίπος αποθηκευμένο κυρίως στην κοιλιά και την πλάτη σας.

- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας και της απορρόφησης θερμίδων από τα τρόφιμα και θα βοηθήσει τη μέση και την πλάτη σας να φαίνονται πολύ καλύτερα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια υγιεινή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής θα έχει τον καλύτερο αντίκτυπο στο σώμα σας, ανεξάρτητα από τον τύπο σας.

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 114

Πηγή: www.tilestwra.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Πώς η καλλιέργεια ιατρικής κάνναβης θα μειώσει την ανεργία στην Ελλάδα

Η φαρμακευτική κάνναβη κερδίζει έδαφος καθημερινά στις ελληνικές αγορές με κάποιους να στρέφονται ακόμη και στην καλλιέργειά τους...

Με την ανεργία να αυξάνεται κατά 20% τα τελευταία περίπου δέκα χρόνια και τους Έλληνες να έχουν υποστεί σημαντική μείωση των εισοδημάτων τους, η ελληνική κυβέρνηση αντιμετωπίζει πλέον την καλλιέργεια φαρμακευτικής κάνναβης στην πόλη της Βέροιας ως ένα ιδιαίτερα πιθανό σενάριο για την ενίσχυση της οικονομίας, σύμφωνα με το ρεπορτάζ του πρακτορείου Bloomberg. 

Το πρόγραμμα που μελετά η κυβέρνηση ίσως μάλιστα γίνει πραγματικότητα μέσα στο ερχόμενο καλοκαίρι. Όπως αναφέρει εξάλλου ο αρθρογράφος, το κλίμα της Ελλάδας -παρόμοιο με αυτό της Καλιφόρνια- θα συνέβαλε ιδιαίτερα στην καλλιέργεια του φυτού.

Σύμφωνα με τον κ. Γεώργιο Ζαφείρη, ο οποίος είναι διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας Golden Greece Holdings -υπεύθυνης για το συντονισμό της ομάδας 10 επενδυτών από χώρες όπως ο Καναδάς, η Βρετανία, το Καζακστάν και η Πολωνία- μέσα στα επόμενα τρία χρόνια στη Βέροια θα δημιουργηθούν περισσότερες από 2.000 θέσεις εργασίας από την καλλιέργεια ιατρικής κάνναβης. O πρώτος γύρος των επενδύσεων θεωρείται πως θα φτάσει τα 400 εκατομμύρια ευρώ και θα υπερβεί το 1,5 δισ. ευρώ, ενώ το 80% των θέσεων εργασίας σε τομείς όπως η καλλιέργεια, το εμπόριο και οι μεταφορές θα μπορούσαν να καλυφθούν από Έλληνες.

e7c051835a813b190e74bf64fad7a78a

 

«Δεν ψάχνουμε επαγγελματίες από το εξωτερικό που έχουν ήδη εμπειρία στην καλλιέργεια κάνναβης γιατί στόχος μας είναι να εκπαιδεύσουμε τους Έλληνες που θέλουν να εργαστούν στον συγκεκριμένο κλάδο και να κάνουμε πράξη την εγχώρια καλλιέργεια», επισημαίνει ο Michael Blady, ένας εκ των επενδυτών στο πρόγραμμα της Βέροιας.

Ο κ. Blady τονίζει επίσης πως τα αρχικά σχέδια θα εστιάσουν στην καλλιέργεια, την επεξεργασία, τη συσκευασία και την εξαγωγή της φαρμακευτικής κάνναβης, ενώ οι επενδυτές εξετάζουν επίσης την ενδεχόμενη «αγορά αναψυχής σε σχέση με την κάνναβη στη χώρα, υπό την προϋπόθεση ότι η κυβέρνηση θα επιλέξει πληρέστερη νομιμοποίηση στο μέλλον».

Σύμφωνα με το δημοσίευμα, η κυβέρνηση του Αλέξη Τσίπρα, ο οποίος τάσσεται υπέρ του σχεδίου στη Βέροια, πρόκειται μάλιστα μέχρι το τέλος αυτού του μήνα να παρουσιάσει νομοσχέδιο που θα επιτρέπει την καλλιέργεια ιατρικής κάνναβης. Το νομοσχέδιο θα αναρτηθεί στο διαδίκτυο προκειμένου να επιτρέψει στους πολίτες να εκφράσουν τη γνώμη τους για τη νομιμοποίηση της καλλιέργειας και την εξαγωγή της ιατρικής κάνναβης.

59fd446cc03eee8b8f09426966828682

 

Στο πρακτορείο φιλοξενούνται και δηλώσεις του Υπουργού Αγροτικής Ανάπτυξης, κ. Ευάγγελου Αποστόλου, ο οποίος φέρεται να σχολιάζει: «Καταγράφεται σημαντικό ενδιαφέρον από επενδυτές για την εκμετάλλευση των δυνατοτήτων του νέου νομικού πλαισίου για τη χρήση κάνναβης στην Ελλάδα», σημειώνοντας παράλληλα πως «η κυβέρνηση θα προωθήσει οποιοδήποτε επενδυτικό σχέδιο θα ήταν ικανό να συνδράμει στην τόνωση της οικονομίας».

Εκτός από την υψηλή ανεργία, η οικονομική κρίση που έπληξε την Ελλάδα τα τελευταία χρόνια οδήγησε και στην αισθητή μείωση των μισθών. Ο κ. Blady σχολιάζει πως η επένδυση στην φαρμακευτική κάνναβη στη χώρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα εισοδήματα όσων ασχοληθούν με αυτή. Όπως χαρακτηριστικά τόνισε, τα εισοδήματα των εργαζομένων στη νόμιμη βιομηχανία κάνναβης μπορούν να φτάσουν τα 80.000 έως και 10.000 ευρώ ετησίως.

Πηγή: Bloomberg, HuffPost

24058894 866384106854250 1704103966543575583 n

  • Κατηγορία News

Τσίτωσε ώμους, πλάτες και κορμό μέσα σε ένα μισάωρο

Με αυτές τις 6 ασκήσεις.

Οι στοχευμένες ασκήσεις για ώμους και πλάτη είναι καλές, αλλά είναι πιθανό να θες ένα πρόγραμμα κάπως πιο ολιστικό και όχι τόσο εξειδικευμένο. Ετοιμάσαμε για εσένα μια προπόνηση 30 λεπτών με 6 ασκήσεις για να γυμνάσεις όλο το πάνω μέρος του σώματός σου. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αλτήρες, μπάρα, μηχάνημα έλξεων αλλά και τίμιες κάμψεις.

Το μυστικό είναι να μειώνεις το χρόνο των διαλειμμάτων. Έτσι και λιγότερο λουφάρεις, αλλά και αθροιστικά περισσότερες επαναλήψεις θα βγάλεις. Επομένως, φτιάξε τρία σούπερ σετ των 2 ασκήσεων και μη χάνεις χρόνο. Πάμε.

1. Πιέσεις στον πάγκο (μπάρα)
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε την μπάρα ώστε τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων και οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς το ταβάνι. Σήκωσε την μπάρα από τη βάση, τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου. Πάρε εισπνοή και χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει στο μέσο του στήθους σου. Πίεσε την μπάρα προς τα επάνω δυναμικά, εκπνέοντας.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -

 

 

2. Κωπηλατική με μπάρα
Γόνατα ελαφρά λυγισμένα και γλουτοί προς τα έξω. Κράτα την μπάρα στο ύψος του στομαχιού. Κορμός σφιχτός και κατέβασε την μπάρα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Πρόσεξε να τα χέρια σου να μην φεύγουν προς τα έξω και να μένουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό. Στη συνέχεια ανέβασε δυναμικά την μπάρα μέχρι το ύψος των γλουτών.

Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 60''

 



3. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο (αλτήρες)
Αφού ρυθμίσεις τον πάγκο στις 45 μοίρες, κάνεις τις κλασικές πιέσεις, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα, πετάς στήθος μπροστά και οι παλάμες σου κοιτούν το ταβάνι.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: -

 

 

4. Έλξεις στην τροχαλία (γόνατα/κλειστή λαβή)
Κάτσε πάνω στα γόνατά σου με πλάτη προς το μηχάνημα. Πιάσε τη λαβή με τις παλάμες σου να εφάπτονται η μία με την άλλη και να κοιτάζουν προς τα επάνω. Κατέβασε τη λαβή στο ύψος του στήθους σου και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης ο κορμός σου πρέπει να μένει σφιχτός και ακίνητος.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: 60''

 

 

5. Κάμψεις
Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, ενώ πλάτη, γλουτοί και φτέρνες βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: -

 

 

6. Έλξεις στην τροχαλία (γόνατα)
Κάτσε στα γόνατά σου μπροστά από το μηχάνημα και πιάσε τη λαβή με τις παλάμες σου να κοιτούν προς το έδαφος. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Γείρε λίγο προς τα πίσω και πίεσε προς τα έξω το στήθος. Χαμήλωσε την μπάρα στο ύψος του στήθους και έπειτα γύρνα στην αρχική θέση. Φρόντισε ώστε ο κορμός σου να είναι σφιχτός και ακίνητος σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Διάλειμμα: 60''

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

3 τρόποι για να φέρετε τους δικεφάλους σας σε νέα ύψη

Προσθέστε ύψος στα «κανόνια» σας με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις δικεφάλων.

Το γεγονός οτι κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερους, και περισσότερο ποδοσφαιρικού σχήματος δικέφαλους, ενώ άλλοι αναπτύσσουν μικρότερους, και περισσότερο σαν βουνά δικέφαλους, είναι περισσότερο ένα θέμα γενετικό. Αλλά μην φοβάστε, επειδή υπάρχει τρόπος που ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδαίσθηση ότι έχει μεγαλύτερους δικέφαλους. Το κλειδί είναι να φέρετε μεγαλύτερη ανάπτυξη σε έναν λιγότερο συζητημένο μυ που βρίσκεται κάτω από τους δικέφαλους και ονομάζεται βραχίονας μυς.

Σε έναν υψηλά καθορισμένο bodybuilder, ο βραχίονας μυς εμφανίζεται σαν ένας χοντρός ‘’κόμπος μυ που πετάγεται στην πλευρά του άνω μπράτσου όταν είναι σε κάμψη και τον δείτε από πίσω. Το τέλειο πράγμα για τους βραχίονες μυς είναι οτι καθώς μεγαλώνουν, σπρώχνουν πραγματικά τους δικέφαλους ψηλότερα, δίνοντας έτσι την εντύπωση μεγαλύτερου δικέφαλου.

Το πρόβλημα στο να διεγερθούν αποτελεσματικά οι βραχίονες μυς είναι οτι με τις περισσότερες στάνταρ κυματιστές (curling)κινήσεις οι δικέφαλοι ενεργούν σαν τους κύριους καμπτήρες για το άνω μπράτσο. Θα χρειαστεί να επιλέξετε ειδικές κυματιστές (curling) ασκήσεις οι οποίες θα βάλουν τους δικέφαλους σε μηχανικά αδύναμη θέση, έτσι ώστε οι βραχίονες μυς να μπουν στο παιχνίδι. Όση περισσότερο προσπαθείτε να κάνετε τους βραχίονες μυς να δουλεύουν, τόσο περισσότερο θα αναγκάζονται να προσαρμόζονται και να μεγαλώνουν.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι φτιαγμένες ώστε να επιτίθενται στους βραχίονες μυς, επιτρέποντας σας να κινηθείτε κάποια βήματα πιο κοντά στο στόχο για μεγαλύτερους δικέφαλους.

1. HAMMER CURL

Πάρτε ένα ζευγάρι βαράκια και κρατήστε τα στις πλευρές σας με τις παλάμες σας να κοιτούν εσωτερικά προς τους μηρούς σας. Στρέψτε τα βαράκια το ένα στο άλλο, αλλά κρατήστε τις παλάμες σας να κοιτούν εσωτερικά δε όλο το σετ, σαν να χρησιμοποιούσατε ένα σφυρί. Κρατήστε σίγουρα τους αγκώνες σας κλειδωμένους σε θέση, χωρίς να τους επιτρέπεται να σηκωθούν ή να βγουν προς τα έξω καθώς κάνετε την κίνηση. Στο μέγιστο σημείο συστολής σφίξτε περισσότερο πριν αργά κατεβάσετε τα βαράκια πίσω στο μήκος των μπράτσων.

1109 hammer curl biceps abs

2. ΑΝΑΠΟΔΟ CURL

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται κανονικά όπως τα curls με μπάρες (barbell curls), με μόνη εξαίρεση οτι οι παλάμες κοιτούν κάτω. Η με παλάμες κάτω θέση θα αναγκάσει τους βραχιονοκερκιδικούς μυς της ωλένης να δουλέψουν έντονα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Κρατήστε σίγουρα τους αγκώνες σας κλειδωμένους στις πλευρές σας, και τους καρπούς σας ίσιους, σε όλο το σετ.

Κρατήστε το βάρος μέτριο και τις επαναλήψεις σε εύρος των 10 – 12. Εαν όταν κάνετε ανάποδους curls με την ευθεία μπάρα είναι άβολο, δοκιμάστε αντί αυτής μπάρα σχήματος ΕΖ – curl.

barbell curl 15 0

3. PREACHER CURL

Με αυτή την κίνηση θα περιστρέφεται την κάθετη, οχι την υπο γωνία, πλευρά του πάγκου preacher. Φορτώστε μια μπάρα με μόνο 60 -70 % του κανονικού σας βάρους μπάρας preacher. Σταθείτε πάνω απο τον πάγκο με τέτοιο τρόπο που οι μασχάλες σας άνετα πατούν στην κορυφή. Πιάστε το βάρος και επιτρέψτε στα χέρια σας να κρεμαστούν ίσια κάτω.

Καθώς ξεκινήσετε να περιστρέφεται να είστε σίγουροι ότι οι ώμοι και οι αγκώνες σας παραμένουν κλειδωμένοι στη θέση τους, έτσι ώστε οι βραχίονες μυς να αναγκαστούν να δουλέψουν όσο πιο σκληρά γίνεται για να τεντώσουν το μπράτσο. Στην κορύφωση της κίνησης σφίξτε δυνατά. Αργά κατεβάστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση.

1109 preacher curl

Πηγή: www.myfitway.gr

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις στο βραδινό σου

Ενώ το πρωινό και το μεσημεριανό είναι γεύματα που συνήθως τα τρως έξω ή στο πόδι, το βραδινό είναι πιο παρεΐστικο και σε πολλές περιπτώσεις συνδέεται με την κουβέντα, την καλοπέραση και την έξοδο.

Εκεί λοιπόν κρύβονται μικρά λαθάκια που κάνεις, τα οποία ίσως σου στοιχίζουν την καλλίγραμμη σιλουέτα σου. Μάθε ποια είναι αυτά και αντιμετώπισέ τα!

• Μην κάνεις το βραδινό σου το κυρίως γεύμα της ημέρας σου. Σύμφωνα με διατροφολόγους, το βραδινό δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 – 25% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
• Μην τοποθετείς τις πιατέλες με το φαγητό πάνω στο τραπέζι, αλλά βάζε την μερίδα στο πιάτο σου, ώστε να αποφύγεις το συνεχόμενο refill.
• Μην μασουλάς βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο internet. Αν συνηθίζεις να αντικαθιστάς το βραδινό σου με ανθυγιεινά snacks ή ακόμα κι αν απλά τρως κάνοντας συγχρόνως κάτι που σου αποσπά την προσοχή, αυξάνεις κατά πολύ τον κίνδυνο της υπερφαγίας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις.
• Μην τοποθετείς το αλάτι πάνω στο τραπέζι, αφού είναι εύκολο να παρασυρθείς και να βάλεις περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεσαι.
• Μην το παρακάνεις με τις εξόδους που περιλαμβάνουν φαγητό, αφού έτσι όχι μόνο τρως περισσότερο, αλλά τελειώνεις το φαγητό σου με ένα θερμιδικό δυναμίτη – το επιδόρπιο.

Πηγή: myfit.gr

3333banner

Ετικέτες

Μπάμια: Τα 20 οφέλη ενός από τα πιο θεραπευτικά λαχανικά

Οι μπάμιες είναι ένα πιάτο με φανατικούς εχθρούς, αλλά και φανατικούς φίλου

Ο καρπός είναι μακρύς, τριχωτός, με γωνίες και μήκος από 5-15 εκατοστά και τρώγεται μόνο όταν είναι άγουρος. Το τοίχωμα του καρπού είναι σαρκώδες και βλεννώδες, ενώ, όταν ωριμάσει, ο καρπός γίνεται ξυλώδης.

Οι μπάμιες τρώγονται μαγειρεμένες, σκέτες ή με κρέας, γίνονται κονσέρβες ή τουρσί με πίκλες. Πριν μαγειρευτούν συνηθίζεται να μουλιάζονται σε ξύδι και νερό, προκειμένου να μην έχουν βλεννώδη υφή όταν τρώγονται, όπως μας ενημερώνει το thestival.gr.

Στις ΗΠΑ συνηθίζεται να τρώγονται και τηγανιτές ή σε ένα είδος «σούπας» με κρέας και μπάμιες που ονομάζεται «gumbo», ενώ σε μερικές χώρες τα σπόρια χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο του καφέ. Στις χώρες της ανατολής τα παλιά χρόνια χρησιμοποιούσαν τα φύλλα και τους άγουρους καρπούς για κατάπλασμα κατά του πόνου.

kotopoulo mpamies

Γιατί θα έπρεπε να ενσωματώσετε τις μπάμιες στη διατροφή σας;

1. Μειώνει την κακή χοληστερόλη: Οι Μπάμιες ( περιέχουν διαλυτές, φυτικές ίνες και πηκτίνη) βοηθάνε στη μείωση της (κακής) χοληστερόλης ορού και αποτρέπουν την αθηροσκλήρωση.

2. Βοηθάει στην εγκυμοσύνη και την Εμβρυϊκή πρόοδο: Οι Μπάμιες βοηθά νε στην πρόληψη ενός αφύσικου κύκλου γέννησης, προωθεί την ανάπτυξη του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα και εμποδίζει τις ατέλειες στο σωλήνα.

3. Είναι αποτοξινωτικό του δέρματος: Οι Μπάμιες (περιέχουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες που βοηθάνε τη τοξικότητα) χρησιμοποιούνται για την επισκευή των ιστών του σώματος, θεραπεύουν την ψωρίαση, διώχνουν τα σπυράκια, και άλλες δερματικές παθήσεις.

4. Θεραπεύουνε γεννητικές Διαταραχές: Οι Μπάμιες αντιμετωπίζουν γεννητικά θέματα όπως τη σύφιλη, την ακραία έμμηνο ρύση, τη λευκόρροια, τη δυσουρία, και τα βλεννόρροια.

5. Βοηθάει στο άσθμα: Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των εκδηλώσεων και προλαμβάνει τις φονικές εκδηλώσεις του άσματος.

Οι Μπάμιες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αντι-φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

6. Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου: Οι Μπάμιες καθαρίζουν τον εντερικό σωλήνα με τις αδιάλυτες φυτικές ίνες τους και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου-ορθού όγκου. Ενισχύουν και βοήθανε στην εξασφάλιση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των επικίνδυνων ελευθέρων ριζών και να αποφευχθεί η μετατροπή των κυττάρων.

7. Τονώνει το ανοσοποιητικό: Οι Μπάμιες είναι ένα αξιοπρεπές τρόφιμο που βοηθάει στο ανοσοποιητικό σύστημα. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Άλλες ζωτικής σημασίας μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο.

Μάχεται κατά των επικίνδυνων ελευθέρων ριζών και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

8. Είναι πλούσια πηγή ινών: Οι Μπάμιες βοηθάνε στη ρύθμιση της πέψης, και τη νομιμοποίηση των εντόσθιων με νήματα τους.

9. Πλούσια πηγή πρωτεϊνών: Η εκπληκτική ανεξάντλητη πηγή κορυφαίων φυτικών πρωτεϊνών και έλαια. Κυστεΐνη, προηγμένη με αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη, και άλλα αμινοξέα. Περιεκτικότητα σε θείο και οξέα που περιέχονται στους σπόρους τις Μπάμιας.

10. Ζωηρεύει τα Μαλλιά: Οι Μπάμιες είναι ένα εξαιρετικό μαλακτικό μαλλιών, μάχεται κατά της πιτυρίδας και τις ψείρες, βοηθάει το ξηρό και ερεθισμένο δέρμα της κεφαλής και προσθέτει μια νεανική λάμψη στα μαλλιά σας.

mpamies2

11. Θεραπεύει τα ηλιακά εγκεφαλικά επεισόδια: Οι Μπάμιες βοηθάνε την αδυναμία και τη κόπωση.

12. Ανακουφίζει τη Δυσκοιλιότητα: Οι μπάμιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες .

Οι μπάμιες βοηθούν στην απορρόφηση νερού και παγιδεύουν χοληστερόλη και τοξίνες στην κολλώδη ουσία τους, τις οποίες οδηγούν έξω από τον οργανισμό μέσω των κοπράνων. Εξαιτίας του μεγάλου ποσοστού νερού που κρατούν στο έντερο, αποτρέπεται η δυσκοιλιότητα, οι τυμπανισμοί και τα φουσκώματα.

13. Περιέχει Προβιοτικά: Οι Μπάμιες διευκολύνουν τον πολλαπλασιασμό των προβιοτικών και βοηθάνε τη φυσική παραγωγή των βιταμινών του συμπλέγματος Β.

14. Βοηθάει τον Διαβήτη: Οι Μπάμιες ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκόζης. Το είδος των ινών που βρέθηκαν στις Μπάμιες δηλαδή η ευγενόλη, βοηθά στην τακτοποίηση της γλυκόζης και ελέγχει τον ρυθμό με τον οποίο περνάει η ζάχαρη από τον εντερικό σωλήνα. Μάθετε πώς να κάνετε μπάμιες νερού στο βίντεο που ακολουθεί.

15. Διευκολύνει την ροή του αίματος στον οργανισμό: Οι Μπάμιες βοηθάνε τη δομή του κυκλοφορικού συστήματος, και λειτουργία των αγγείων.

16. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος: Τα αντιοξειδωτικά τις μπάμιας μαζί με μια μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των αναπνευστικών προβλημάτων και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων άσθματος σε ασθενείς.

17. Εξουδετερώνει την Αναιμία: Βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

18. Αποτρέπει την Παχυσαρκία: η ίνα της Μπάμιας βοηθά στη διατήρηση σας.

19. Προστατεύει από τα έλκη: Οι μπάμιες που βοηθούν στη χαλάρωση και την πέψη μπορούν επίσης να θεραπεύσουν και να ανακουφίσουν τον πόνο του έλκους του στομάχου.

20. Γερά κόκαλα: Οι Μπάμιες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των οστών και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

1111banner

Vadym Oleynik: Ο βασιλιάς της καλλισθενικής (video)

Η υπερφυσική του δύναμη τον έχει κάνει διάσημο σε όλο τον κόσμο.

O Vadym Oleynik ασχολείται 14 χρόνια με την Καλλισθενική και έχει καταφέρει να διατηρεί τον απόλυτο έλεγχο του σώματος του. Η καθημερινή του ενασχόληση έχει στόχο να την ενδυνάμωση του σώματος αλλά και την διάπλαση των μυών.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε την καθημερινή ρουτίνα του, που μοιάζει εξωπραγματική για έναν φυσιολογικό άνθρωπο. Η Καλλισθενική γυμναστική – Calisthenics είναι κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, το οποίο στοχεύει στην αύξηση κυρίως της δύναμης του ασκούμενου, χωρίς όμως να χρησιμοποιεί μηχανήματα ή εξωτερικά βάρη.

Χρησιμοποιείται ως αντίσταση το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου ή ακόμα και κάποιου συναθλητή του. Αυτό το σύστημα γυμναστικής περιλαμβάνει ποικίλες πολυαρθρικές ασκήσεις, μεμονωμένες ή συνδυαστικές, οι οποίες δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στην μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με γνώμονα πάντα την συμμετρία και την αρμονία.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Η υπερφυσική του δύναμη τον έχει κάνει διάσημο σε όλο τον κόσμο. O Vadym Oleynik ασχολείται 14 χρόνια με την Καλλισθενική και έχει καταφέρει να διατηρεί τον απόλυτο έλεγχο του σώματος του.

Η καθημερινή του ενασχόληση έχει στόχο να την ενδυνάμωση του σώματος αλλά και την διάπλαση των μυών. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε την καθημερινή ρουτίνα του, που μοιάζει εξωπραγματική για έναν φυσιολογικό άνθρωπο. Η Καλλισθενική γυμναστική – Calisthenics είναι κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, το οποίο στοχεύει στην αύξηση κυρίως της δύναμης του ασκούμενου, χωρίς όμως να χρησιμοποιεί μηχανήματα ή εξωτερικά βάρη.

 

Χρησιμοποιείται ως αντίσταση το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου ή ακόμα και κάποιου συναθλητή του. Αυτό το σύστημα γυμναστικής περιλαμβάνει ποικίλες πολυαρθρικές ασκήσεις, μεμονωμένες ή συνδυαστικές, οι οποίες δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στην μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με γνώμονα πάντα την συμμετρία και την αρμονία.

Κατερίνα Δαλάκα: Ο νέος «Ντάνος» του Survivor είναι γυναίκα!

Λίγα πρόσωπα είναι αυτά που μπορεί να ξεχωρίσει κανείς από το νέο Survivor και ένα από αυτά είναι η αθλήτρια στίβου Κατερίνα Δαλάκα.

Χθες έκανε εντυπωσιακές εμφανίσεις και τους καλύτερους χρόνους στο reality επιβίωσης κι αυτό δεν είναι έκπληξη καθώς είναι πρωταθλήτρια στα 400 μέτρα.

Όπως αναφέρει το beastmode.gr, η Δαλάκα είναι από τα πρόσωπα που προσπαθούν να κρατήσουν την ομάδα των διάσημων σε αξιοπρεπές επίπεδο μια και οι μαχητές φαίνονται ανώτεροι αγωνιστικά. Η Δαλάκα είναι ένα πολύ γυμνασμένο κορίτσι που μπορεί να γίνει ο νέος «Ντάνος» του Survivor.

Ρίξτε μία ματιά:

dalaka7

dalaka6

dalaka surv

dalaka5

dalaka3

dalaka surv

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ο Ρόμπερτ μεταμόρφωσε τον εαυτό του κάνοντας ασκήσεις μόνο στην φύση

Μια εργασία για το μεταπτυχιάκο του ήταν αρκετή για να προβεί η φωτογράφος σε αυτήν την μεταμόρφωση.

Ελάχιστοι άνθρωποι μπορούν να φανταστούν με ποιον ακριβός τρόπο το έκανε, ακόμη λιγότεροι θα τα κατάφερναν.

Όπως θα δείτε και στο βίντεο που ακολουθεί ο φωτογράφος ακολουθεί καθημερινά μια ρουτίνα γυμναστικής που έχει να κάνει αποκλειστικά με την φύση. Κάθε μέρα ο ίδιος ακολουθούσε ασκήσεις που έχουν να κάνουν με την επαφή με την φύση, όπως, η κολύμβηση, η αναρρίχηση και άλλα.

Το πρότζεκτ αυτό έλαβε μέρος πριν λίγα χρόνια και ο ίδιος το ονόμασε Before and After Yourself, δηλαδή, ο εαυτός σου πριν και μετά. Το βίντεο περνά πολλά μηνύματα από την υγεία μας μέχρι την επαφή μας με την φύση αλλά και την ομορφιά της αληθινής τέχνης.

Η σκηνοθεσία του βίντεο θυμίζει ανεξάρτητη ταινία τέχνης μιας και αυτή ήθελε να επιτύχει αλλά ταυτόχρονα γύμνασε τον εαυτό του σε ένα πραγματικά εντυπωσιακό επίπεδο. Ένας πραγματικός καλλιτέχνης που πραγματικά δοξάζει την φύση, την γυμναστική, την φωτογραφία και την σκηνοθεσία σε ένα νέο επίπεδο.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποια είναι τα κριτήρια μιας υγιούς ερωτικής σχέσης;

Και πότε κινδυνεύει να γίνει νοσηρή;

Είναι γεγονός ότι όλοι σχεδόν επιθυμούν να δημιουργήσουν μια σχέση, να βρουν ένα σύντροφο με τον οποίο θα νιώθουν ολοκληρωμένοι. Υπάρχει η πεποίθηση, η προσδοκία από τους περισσότερους ανθρώπους ότι μια σχέση μπορεί να φέρει ευτυχία. Ποια είναι όμως τα κριτήρια μιας υγιούς σχέσης; Και πότε άραγε μια σχέση κινδυνεύει να γίνει νοσηρή;

Επικοινωνία

Καλή επικοινωνία υπάρχει όταν ο ένας σύντροφος μπορεί να μιλήσει στον άλλο ελεύθερα, χωρίς φόβο, δισταγμό ή δεύτερες σκέψεις ότι θα υποστεί κριτική. Η επικοινωνία προϋποθέτει να υπάρχει ένας πομπός και ένας δέκτης που βρίσκονται σε υγιή αλληλεπίδραση. Να μπορεί ο καθένας δηλαδή να μιλήσει, να εκφράσει τις σκέψεις, τις επιθυμίες του χωρίς να υπάρχει διακοπή, κριτική και ειρωνεία. Παράλληλα, να αισθάνεται ότι αυτά που είπε έγιναν δεκτά και κατανοητά. Ο δέκτης να μπορεί και εκείνος να εκφράζει αυτά που σκέφτεται και νιώθει και να υπάρξει ανταλλαγή απόψεων, χωρίς να προκύπτει ένταση και κατηγόρια. Η ελευθερία του λόγου είναι απαραίτητη και συμβάλλει στο να νιώθει ο καθένας αυθεντικός και ανεξάρτητος, στοιχεία που συμβάλλουν να γίνεται η σχέση λειτουργική και δυνατή. Υπάρχουν πολλά ζευγάρια δυστυχώς που δεν έχουν καταφέρει να μάθουν να επικοινωνούν, κάτι που επηρεάζει αρνητικά και την ερωτική τους ζωή.

Εμπιστοσύνη

Η εμπιστοσύνη είναι θεμελιώδες συστατικό μιας καλής σχέσης. Όταν υπάρχει εμπιστοσύνη διαλύονται οι ανασφάλειες και οι φόβοι ότι ο άλλος δε θα είναι πιστός. Αυτό οδηγεί στο να επικρατεί το αίσθημα ασφάλειας και αλληλοεκτίμησης. Στις περιπτώσεις που χάνεται η εμπιστοσύνη καλλιεργείται σιγά σιγά η ζήλια. Η ζήλια «δηλητηριάζει» μια σχέση και καταλήγει ο ένας να υποπτεύεται, να φοβάται και να ελέγχει τον άλλο. Έτσι προκύπτει μια νοσηρή κατάσταση όπου συσσωρεύεται αμφιβολία, θυμός και αρχίζουν να εμφανίζονται οι συγκρούσεις, τα ξεσπάσματα και η αλληλοκατηγόρια. Δημιουργείται τελικά ένα άσχημο κλίμα μέσα στη σχέση που επηρεάζει αρνητικά και την ερωτική ζωή του ζευγαριού.

Αποδοχή

Η αποδοχή του άλλου είναι απαραίτητη για να δημιουργηθεί και να εξελίσσεται μια σχέση. Αποδέχομαι τον άλλο σημαίνει αρχικά ότι τον γνωρίζω ποιος είναι, πώς είναι ο χαρακτήρας του, τα θετικά του στοιχεία αλλά και οι δυσκολίες του και συμφωνώ να είμαι μαζί του για αυτό που είναι. Όταν ο ένας σύντροφος αισθάνεται ότι ο άλλος τον αποδέχεται για αυτό που πραγματικά είναι τότε επικρατεί στη σχέση ένα κλίμα ασφάλειας και αλληλοεκτίμησης. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο ένας δυστυχώς δεν αποδέχεται τον άλλο και περιμένει ότι θα αλλάξει καθώς ο χρόνος περνά. Όμως αυτό δεν είναι εφικτό και τότε θα επικρατεί η καταπίεση, ο θυμός και η ματαίωση.

Επιθυμία για βελτίωση/εξέλιξη

Καθώς προχωράει μια σχέση είναι σημαντικό να υπάρχει από τον κάθε σύντροφο η θέληση για προσωπική βελτίωση. Αυτό σημαίνει το άτομο να μην παραμένει στάσιμο, «βαλτωμένο» αλλά να καλλιεργεί, να εξελίσσει τις δυνατότητές του. Αυτό μπορεί να αφορά καθημερινές ασχολίες, όπως να φροντίζουμε το σώμα μας, η γυμναστική, η σωστή διατροφή και άλλες ωφέλιμες συνήθειες. Αντίστοιχα, όσον αφορά την σεξουαλική ζωή, να διατηρείται το ερωτικό ενδιαφέρον ζωντανό, να μην «θάβεται» από τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Ο έρωτας είναι σαν ένα άθλημα που χρειάζεται διαρκή εξάσκηση. Μικρά απλά αλλά ουσιώδη πράγματα, όπως οι μικρές εκπλήξεις, ο αυθορμητισμός μπορούν να αναζωογονούν την ερωτική διάθεση και απόλαυση.

Υγιής σεξουαλική ζωή

Οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες «σαμποτάρουν» την ερωτική ζωή και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των συντρόφων. Ο άνδρας είναι πιο ευάλωτος στη στυτική δυσλειτουργία και στην πρόωρη εκσπερμάτιση. Καθώς ο άνδρας μεγαλώνει κινδυνεύει να παρουσιάσει στυτική δυσλειτουργία οργανικής αιτιολογίας (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, καρδιολογικές παθήσεις κ.ά). Πράγματι, μετά τα 50 έτη, εκτιμάται ότι το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται σε μεγάλο ποσοστό των μεσήλικων ανδρών. Στους νέους άνδρες η στυτική δυσλειτουργία σχετίζεται με ψυχολογικά αίτια, όπως η ανασφάλεια και το άγχος απόδοσης. Όσον αφορά την πρόωρη εκσπερμάτιση, είναι ένα «επώδυνο» ζήτημα καθώς εμποδίζει την απόλαυση και των δύο ερωτικών συντρόφων. Είναι ένα πρόβλημα «μάστιγα» καθώς ένας στους τρεις άνδρες υποφέρει από αυτό, και μάλιστα νωρίς, από την εφηβική ηλικία ή τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής.

Οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες της γυναίκας αφορούν κυρίως τη μειωμένη ερωτική επιθυμία και τη διαταραχή του οργασμού. Η γυναίκα μετά τα 40 γίνεται πιο ευάλωτη στην έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, δυσλειτουργία που προκαλείται από οργανικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Οι οργανικοί παράγοντες σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές (παθήσεις του θυρεοειδή αδένα, εμμηνόπαυση κ.ά) και ψυχολογικές διαταραχές (κατάθλιψη, άγχος, κακή εικόνα σώματος κ.ά). Η διαταραχή του οργασμού έχει παρόμοια αιτιολογία με τη μειωμένη ερωτική επιθυμία. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι πολλές γυναίκες που αντιμετώπιζαν δυσκολία με τον οργασμό σε νεαρή ηλικία, κατάφεραν καθώς μεγάλωναν να βιώνουν πιο έντονους οργασμούς καθώς ένιωθαν πιο «συμφιλιωμένες» με τον εαυτό τους και ιδιαίτερα με την εικόνα του σώματός του.

Γράφουν οι: Ρόκκας Κωνσταντίνος, ουρολόγος – ανδρολόγος και Θεοδωρόπουλος Αργύρης, ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής, health.in.gr

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!