Τάκης Κάβουρας: Ένας από τους πρωτοπόρους αθλητές του ελληνικού bodybuilding!

Σε ηλικία 87 ετών «έφυγε» από κοντά μας, χτυπημένος από αλτσχάιμερ, μια εμβληματική φιγούρα που αποτέλεσε από τους πυλώνες του ελληνικού bodybuilding.

Πρωτοπόρος στο ελληνικό bodybuilding, ο πρώτος γνωστός Έλληνας ο οποίος γυμναζόταν συστηματικά με βάρη πριν το 1950, όχι για κάποιο άλλο άθλημα όπως άρση βαρών, πάλη, πυγμαχία, στίβο ή ενόργανη γυμναστική, αλλά μόνο για τη διάπλαση του σώματός του.

Πρόκειται ίσως για τον πρώτο Έλληνα bodybuilder, με την καθαρόαιμη έννοια του όρου, ο οποίος παρόλα αυτά δεν συμμετείχε ποτέ σε κάποιον αγώνα σωματικής διάπλασης.

takis kavouras 03 600x881

Γεννήθηκε το 1931 στον Μελιγαλά Μεσσηνίας, μεγάλωσε στην Πλάκα της Αθήνας. Ζώντας κοντά σε αθλητικά σημεία όπως ο Εθνικός Γ.Σ., ο «Φωκιανός» και το Δημοτικό Κολυμβητήριο, σύντομα ανέπτυξε γνωριμίες με αρσιβαρίστες και άρχισε να γυμνάζεται συστηματικά. Λόγω της γλωσσομάθειάς του, διετέλεσε μια εποχή και διερμηνέας του Ιταλού προπονητή πάλης του Εθνικού Γ.Σ..

Η εντυπωσιακή του, για την εποχή, σωματοδομή δεν περνούσε απαρατήρητη, και σύντομα στα τέλη της δεκαετίας του ’50, ο Κάβουρας βρέθηκε σε διάφορες χώρες της Ευρώπης αναζητώντας μια καριέρα ηθοποιού. Ίσως η σημαντικότερη ταινία που συμμετείχε ήταν η ιταλική ταινία “The Giants of Thessaly” («Η Αργοναυτική Εκστρατεία) (1960), τη χρυσή εποχή της Cinecittá. Το δύσκολο για τους ξένους ονοματεπώνυμό του, μετατρέπεται κάποιες φορές σε “Taki Karas”. Η βάση της IMDB έχει καταγεγραμμένες 6 ταινίες του Τάκη Κάβουρα (παρόλο που υπάρχουν και άλλες).

takis kavouras 07 600x453

The Giants of Thessaly (1960) - Μια εκτεταμένη σκηνή με τον Κάβουρα είναι στο 48:45.

Η παραμονή του στο εξωτερικό του έδωσε την ευκαιρία να εμπλουτίσει τις γνωριμίες του. Γνώρισε από κοντά και γυμναζόταν στο ίδιο γυμναστήριο με διάσημους bodybuilders-ηθοποιούς της εποχής, όπως ο Steve Reeves, ο Reg Park, και ο Mark Forest.

takis kavouras 04 600x418

Ο Τάκης Κάβουρας με τον Αμερικάνο “Ταρζάν” Lex Barker.

takis kavouras 08 600x475

Στην ταινία Μέδουσα (1973).

Οι γνωριμίες του από το εξωτερικό ήταν αυτές οι οποίες βοήθησαν να εξοπλιστεί το πρώτο ιδιωτικό γυμναστήριο («Ινστιτούτο Υγείας») στην Αθήνα. Το γυμναστήριο αυτό το οποίο ίδρυσε το 1960 στο Κολωνάκι μαζί με τον Χρήστο Καρβέλα απετέλεσε τον προπομπό των γυμναστηρίων στην Ελλάδα. Όπως είχε δηλώσει ο Κάβουρας σε συνέντευξη της εποχής εξηγώντας τι είναι αυτό το πρωτόγνωρο είδος χώρου:

«Το στούντιό μας αποβλέπει εις την εξασφάλισιν και τη διατήρησιν της σωματικής και πνευματικής ομορφιάς των νέων αφ’ενός και αφ’ετέρου στην βελτίωσιν της εμφανίσεως των ηλικιωμένων.»

takis kavouras 10 600x607 1

Τάκης Κάβουρας στο πρώτο γυμναστήριο της Ελλάδας στο Κολωνάκι (1960).

takis kavouras 02 600x886

Στην Αμερική, συνεισφέροντας στη διάδοση του bodybuilding στις γυναίκες.

Ο Τάκης Κάβουρας δεν συμμετείχε ποτέ σε αγώνες Σωματικής Διάπλασης. Οι λόγοι είναι δεν είναι γνωστοί, όμως την εποχή που ξεκίνησαν να γίνονται αγώνες σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα, οι πρώτοι συμμετέχοντες ήταν αρκετά νέοι σε ηλικία.

Ο Κάβουρας ήταν περίπου 35 ετών, διάσημος, επιτυχημένος ως επιχειρηματίας, και κατά τα φαινόμενα χωρίς κάποιο κίνητρο για να αποδείξει το οτιδήποτε. Παρόλα αυτά, δεν έμεινε απαθής στα αγωνιστικά δρώμενα, καθώς μέσω της δικής του διαμεσολάβησης και γνωριμίας με τον Νικ Γκαζέπογλου, διευθυντή του ξενοδοχείου Hilton, διεξήχθησαν στο χώρο εκείνο τα πρώτα Μρ. Ελλάς (1968 και 1969) υπό την αιγίδα της IFBB και τη διοργάνωση του αείμνηστου Ανδρέα Ζαπατίνα.

takis kavouras 09 600x386

Ο Τάκης Κάβουρας το 1965.

takis kavouras 05 600x427

Ο Τάκης Κάβουρας με την τραγουδίστρια Αλέκα Κανελλίδου.

takis kavouras 01 600x410

Περιτριγυρισμένος από θαυμάστριες.

Είχε ύψος 1,74 μ. και σωματικό βάρος γύρω στα 90 κιλά. Ήταν πολύ δυνατός στις πιέσεις πάγκου με μπάρα (είχε ήδη σπάσει το φράγμα των 150 κιλών πριν το 1960) και η περίμετρος του δικεφάλου του άγγιζε τα 50 εκατοστά. Έως και τα 75 του χρόνια συνέχιζε να κάνει συστηματικά bodybuilding. Την ώρα που γράφονται οι γραμμές αυτές, η πατρική αυτή φιγούρα του ελληνικού bodybuilding ζει, ογδοηκονταετής πλέον, στην περιοχή των Ιλισίων.

takis kavouras 11 600x367

Γιώργος Μποτίνης και Τάκης Κάβουρας (2013).

Περισσότερα για τον Τάκη Κάβουρα και για τους πρωτοπόρους της ελληνικής Σωματικής Διάπλασης στο βιβλίο του Γιώργου Μποτίνη <<Οι Πρωτοπόροι>>.

Δημήτρης Λυμπερόπουλος, Δημοσιογράφος-Συγγραφέας / liberopoulos.gr

Γνωρίστε το πιο fit ζευγάρι του πλανήτη!

Bγάζουν λεφτά μέσα από τις γυμναστικές τους επιδείξεις στο instagram!

Τo Ιnstagram για τον διάσημο γυμναστή Simeon Panda και την σύντροφο του Chanel Brown έμελλε να γίνει το βασικό εισόδημα.

Όπως μας ενημερώνει το beastmode.gr, η καθημερινή τους ενασχόληση με την γυμναστική και η χρήση των social media τους έφερε μία μεγάλη fan base που τους ακολουθεί πιστά ζητώντας συμβουλές γυμναστικής και διατροφής.

 

 

Φυσικά η εντυπωσιακή εικόνα του ζευγαριού είναι που προσελκύει όλο αυτό το κοινό και εκείνοι δείχνουν να το απολαμβάνουν μένοντας πιστοί στο μότο τους, πως ότι ξεκινούν μαζί θα το ολοκληρώνουν με επιτυχία μέχρι τέλους.

Οι 10 εκατομμύρια οπαδοί τους συμφωνούν, ενώ η σειρά ρούχων που έχει κυκλοφορήσει από τον Simeon έχει γίνει ανάρπαστη. Είναι πλέον το απόλυτο fit ζευγάρι που επιλέγουν μεγάλες διαφημιστικές καμπάνιες ως πρωταγωνιστές.

Εσύ ακόμα να ξεκινήσεις το δημόσιο workout μέσω instagram;

chanel brown simeon panda

Simeon Panda and Chanel Coco Brown 605335

maxresdefault

21909757 141225149829211 8997907475248185344 n

3E1277AF00000578 4293144 image a 40 1488990308040

Simeon Panda with girlfriend Chanel Coco Brown

Καθίσματα, μια άσκηση που κάνει για όλες τις γυναίκες

Αν δεν έχετε ποτέ επιχειρήσει να κάνετε «καθίσματα», αφαιρείται από το σώμα σας μια άσκηση που μπορεί να κάνει καλό, πολλαπλώς.

Μια καλή σειρά από καθίσματα μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από κάθε άλλη άσκηση στα όργανα γυμναστικής.
Οταν βλέπει κανείς άλλες γυναίκες να κάνουν καθίσματα φαίνεσαι σαν μια εύκολη κίνηση. Στην πραγματικότητα, τα καθίσματα είναι μια πολύπλοκη κίνηση, η οποία πρέπει να εκτελείται σωστά για να μην προκαλεί προβλήματα στις αρθρώσεις ή πόνους στη μέση.

Το πιο εύκολο κάθισμα: ανοίξτε ελαφρά τις γάμπες, όσο και το άνοιγμα των ώμων. Μπροστά τα χέρια. Διπλώστε απλά τα γόνατα, κρατώντας όρθια την πλάτη. Τα γόνατα, όταν διπλώνουν, να μη βγαίνουν έξω από τα δάχτυλα των ποδιών.

squatbase1 810x643

Λίγο πιο δύσκολο: Περάστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια διπλώστε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας την πλάτη όρθια.

squat with pulse

1. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς των ποδιών
Οταν κάνετε καθίσματα χρησιμοποιείται όλους τους μυς των ποδιών σας για να σταθείτε όρθιοι και να κρατήσετε την ισορροπία σας. Αντίθετα, όταν χρησιμοποιείτε άλλα όργανα στο γυμναστήριο, αξιοποιείτε μόνο ορισμένους μυς. Επομένως πρέπει να κάνετε πολλές σειρές σε πολλά όργανα για να φτάσετε τα οφέλη του καθίσματος.

2. Τα καθίσματα χαρίζουν όμορφα οπίσθια
Είναι η ιδανικότερη άσκηση για τα οπίσθια: δίνουν τόνωση και σφίγγουν τα οπίσθια σε μικρό διάστημα.

incorporating squats into your routine

3. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης
Οταν κάνετε καθίσματα γυμνάζετε τους μυς της πλάτης που είναι απαραίτητοι για την άσκηση και έτσι ενδυναμώνονται. Η πλάτη όταν ενδυναμωθεί σας κάνει ευκολότερη την καθημερινή ζωή και χαρίζει όμορφες γραμμές.

4. Τα καθίσματα βοηθούν να έχουμε ευέλικτα γόνατα
Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό, αλλά όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, τόσο πιο ευέλικτες γίνονται. Λυγίζοντας τα γόνατα διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Οταν κάνετε καθίσματα, αναπτύσσετε τους μύες στα γόνατα και ευνοείτε την καλή υγεία των αρθρώσεών σας.

5. Μπορείτε να κάνετε καθίσματα παντού
Δεν έχετε ανάγκη να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε καθίσματα. Μπορείτε να τα κάνετε σε ένα διάλειμμα στο γραφείο σας, ή επιστρέφοντας στο σπίτι σας, μετά από μια κουραστική ημέρα, ώστε να δραστηριοποιήσετε τις γάμπες σας, μετά από ώρες καθιστικής καθημερινότητας.

shutterstock 563325064

6. Για τα καθίσματα δεν χρειάζεστε όργανα
Βάρη, μπάρες και όργανα είναι πολύ χρήσιμα για να ασκηθείτε, αλλά με τα καθίσματα δεν τα χρειάζεστε. Αν μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα, ακόμη και στο σπίτι σας, έχετε εγγυημένα αποτελέσματα.

7. Τα καθίσματα δεν δημιουργούν προβλήματα
Αν έχετε προβλήματα στα γόνατα και στους αστραγάλους, ή είστε υπέρβαρη, διστάζετε να κάνετε άθληση. Ωστόσο, ένα σωστά εκτελεσμένο κάθισμα δεν έχει καμία παρενέργεια στις αρθρώσεις.

8. Επιμονή, η μόνη συμβουλή
Αν προσπαθήσετε να κάνετε καθίσματα και δεν κατορθώνετε να κατεβείτε όσο χαμηλά χρειάζεται, ή δεν μπορείτε εύκολα να ανεβείτε εκ νέου, μην εγκαταλείπετε! Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για να βοηθηθείτε στην αρχή, ακουμπήστε το ένα χέρι ή και τα δύο, αν χρειαστεί, και προσπαθήστε πάλι. Κατεβείτε όσο χαμηλά μπορείτε και κρατηθείτε στη στάση όσο περισσότερο μπορείτε. Ακούστε το σώμα σας και δουλέψτε την ποιότητα των ασκήσεων, μέρα με τη μέρα. Σύντομα θα κατορθώσετε να κάνετε σωστά καθίσματα που επιτρέπουν να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματος και της πλάτης και σας δίνουν τρομερή φόρμα!

Δείτε ένα βίντεο με καθίσματα για αρχάριους:

 

 

Μετά από λίγο καιρό θα είστε έτοιμες να κάνετε καθίσματα με βάρη και μπάρα:

squat femme

Έρχεται το Tromaras Strength Challenge!

Μία μεγάλη διοργάνωση ετοιμάζει το Tromaras Sports Club σε συνεργασία με το Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου.

Πρόκειται για το Tromaras Strength Challenge που θα διεξαχθεί 10-11 Φεβρουαρίου στο Κλειστό Γυμναστήριο 1ου – 2ου Γυμνασίου Παιανίας υπό την αιγίδα του Πολιτιστικού & Αθλητικού Οργανισμού του Δήμου Παιανίας.

Το όνομα του θρυλικού Γιώργου Τρομάρα έχει συνδεθεί με τα απίστευτα μυικά κατορθώματα και την πάλη. Ο τελευταίος λαϊκός ήρωας είναι κεντρικό πρόσωπο στην αφίσα, αφού ήταν ο πρώτος που διοργάνωση αγώνες δύναμης στην Ελλάδα. Η αθλητική ιστορία και η παράδοση τόσων χρόνων δημιούργησαν την ανάγκη γι' αυτή τη διοργάνωση που αναμένεται να γίνει θεσμός.

Τα μεγαλύτερα ονόματα από τον χώρο του ελληνικού powerlifting αναμένεται να λάβουν μέρος και να πετύχουν σπουδαίες επιδόσεις στα αγωνίσματα των πιέσεων πάγκου (bench press) και των άρσεων θανάτου (deadlifts). Η διοργάνωση τελεί υπό τις διεθνείς ομοσπονδίες Revolution Powerlifting Syndicate (RPS) και Xtreme Powerlifting Coalition (XPC). Μάλιστα δίνεται η δυνατότητα για πρόκριση στο XPC Powerlifting Arnold Sports Festival – USA 2018.

tromaras strength challenge 2018 afisa

Ταυτόχρονα θα διεξαχθούν για πρώτη φορά στην Ελλάδα αγώνες Mas Wrestling, υπό τη διεθνή ομοσπονδία Interational Mas Wrestling Federation. Πρόκειται για ένα παραδοσιακό άθλημα δύναμης που γεννήθηκε στη Yakutia (Δημοκρατία των Σαχά ή Γιακουτία, ομοσπονδιακό υποκείμενο της Ρωσίας). Αυτό το εθνικό άθλημα της Γιακουτία δοκιμάζει τη δύναμη και την ευκινησία και οι κανόνες είναι αρκετά απλοί: Δύο συμμετέχοντες κάθονται απέναντι μεταξύ τους και προσπαθούν να τραβήξουν το MAS Wrestling Stick – ξύλο σαν σκυτάλη από τα χέρια του αντιπάλου τους ή να σύρουν τον αντίπαλό του πάνω από το ξύλινο εμπόδιο. Τα πόδια στηρίζονται σε αυτό το διαχωριστικό, αλλά εκτός από τα πόδια και τα χέρια τους μέχρι τον αγκώνα δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο.

Οι συμμετέχοντες επιτρέπεται να κινούν τα πόδια τους κατά μήκος του δαπέδου, καθώς τα σώματά τους ανταποκρίνονται ανάλογα με τις κινήσεις των αντιπάλων τους. Ο αγώνας αρχίζει μόλις ο διαιτητής δώσει το σήμα. Οι συμμετέχοντες με δύο ήττες βγαίνουν εκτός αγώνα και συνεχίζει στην επόμενη φάση ο νικητής.

Το πλήρες αγωνιστικό πρόγραμμα:

tromaras strength challenge 2018 programma

 

  • Κατηγορία News

H WABBA World διοργανώνει το Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018

Στη τελική ευθεία βρίσκονται οι προετοιμασίες για μια αξιόλογη διοργάνωση στο Αίγιο της WABBA World που μας έχει συνηθίσει σε υψηλού επιπέδου αγώνες.

Το Σάββατο 12 Μαΐου θα πραγματοποιηθεί στο Αίγιο το Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018 το οποίο διοργανώνει η WABBA World, με διοργανωτή τον Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Check in αθλητών: 16:00

Έναρξη αγώνα: 18:00

Οι κατηγορίες του αγώνα είναι οι εξής:

Miss bikini: αθλητική γραμμή-συμμετρία-ομορφιά

Miss fitness: συμμετρία-γράμμωση-μυϊκότητα

Miss body: συμμετρία-γράμμωση-μάζα

Model ανδρών: -5% από το ύψος τους (διαχωρισμός άνω τον 75kg)

Fitness ανδρών: βάρος-ύψος

Body fitness: +5% απο το ύψος

Mini: έως 17 ετών

Junior: έως 24 ετών

Χαμηλή ανδρών: μέχρι 170 cm

Μεσαία ανδρών: μέχρι 179 cm

Ψηλή ανδρών: 180cm και άνω

Master ανδρών: άνω των 40 ετών

Super master: άνω των 50 ετών

*Ο καθε διαγωνιζόμενος εχει το δικαίωμα να λάβει μέρος σε δυο κατηγορίες εφόσον τηρεί τις προϋποθέσεις.

Ο καταξιωμένος αθλητής και διοργανωτής σημείωσε στο κάλεσμά του: "Η τελική αφίσα του αγώνα! Ενα μεγάλο ευχαριστώ σε ολους εσάς που είσαστε δίπλα μας σε αυτο το μεγάλο αθλητικό γεγονός για την πόλη μας. Προσκαλώ όλους τους αθλητές του χώρου μας να υποστηρίξουν όσους περισσότερους αγωνες μπορούν με όση ψυχική και σωματική δύναμη έχουν.Αγαπαμε αυτο που κανουμε, αγαπάμε το bodybuilding, ΟΧΙ ομοσπονδίες-συνδέσμους. Εύχομαι καλή προετοιμασία σε όλους τους αθλητές! Μουσική επιμέλεια του αγώνα Panagiotis Alexakis. Μαζί μας οι κυπελλούχες για το 2018 cheerleaders estrellas από το #accelerationgym κατω απο τις οδηγιες της προπονήτρια τους Katiana Latani".

Η αφίσα

26731176 10215831820454147 1440296923869307758 n

  • Κατηγορία Νέα

Χτίσε κοιλιακούς κομμάτια με ροκανίσματα στη μηχανή Smith

Δοκίμασε αυτήν την προπόνηση για να προσθέσεις αντίσταση στις ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου.

Απο τον Jim Stoppani, Ph.D.

Το γυμναστήριό μου δεν έχει μηχανή για ροκανίσματα,έχω δυνατούς κοιλιακούς και θα ήθελα να κάνω ροκανίσματα με αντίσταση αλλά το να βάλω 23 κιλά βάρη στο στήθος
μου μπορεί να είναι περίεργο. Έχεις να μου προτείνεις κάποια εναλλακτική άσκηση ;

—Mike K., San Luis Obispo, CA

"Είμαι θερμός υποστηρικτής της προσθήκης αντίστασης στις ασκήσεις
κοιλιακών για να χτίσεις δύναμη και να επιταχύνεις την ανάπτυξη των μυών".

Οι κοιλιακοί και οι πλάγιοι, λειτουργούν όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα ,πρέπει να προπονούνται με μια ποικιλία από ασκήσειςαντίστασης και ένα βαθμό επαναλήψεων.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι άνθρωποι που εκτελούσαν κοιλιακούς σε ασκήσεις που σήκωναν μόνο το βάρος τους εκτελώντας αρκετές προπονήσεις την εβδομάδα για 11 εβδομάδες, δεν είδαν σημαντικές αυξήσεις δύναμης και ανάπτυξης στους κοιλιακούς.

Το να κρατάς πλάκες με βάρη, αλτήρες, ή medicine balls ενώ εκτελείς ροκανίσμτα θα αυξήσει την αντίστασή σου, αλλά αυτές οι μέθοδοι μπορεί να περιορίσουν το ποσό του βάρους που μπορείς να χρησιμοποιήσεις.

Η λύση; Η μηχανή Smith.

Πώς: Για να εκτελέσεις αυτήν την άσκηση, βάλε ένα πάγκο στη μέση του μηχανήματος Smith. Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο, με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πόδια σου επίπεδα πάνω σε αυτόν, με τη μπάρα πάνω στους άνω κοιλιακούς σου. Κράτησε την πλάτη σου επίπεδη στον πάγκο και κράτα την μπάρα στο μήκος των χεριών. Χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις τον κορμό σου όσο πιο ψηλά μπορείς, σπρώχνοντας την μπάρα επάνω καθώς σηκώνεται το σώμα σου. Από την κορυφή, χαμήλωσε σιγά σιγά το πάνω μέρος του σώματός σου πίσω στον πάγκο και επανέλαβε με επαναλήψεις.

Tip: Όταν το γυμναστήριο είναι γεμάτο και δεν υπάρχει διαθέσιμος πάγκος, μπορείς να εκτελέσεις τα ροκανίσματα στη μηχανή Smith στο πάτωμα.

Η προπόνηση

Άσκηση Sets Επαναλήψεις
Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 3 Στην Κόπωση
Ροκανίσματα στη μηχανή Smith 3 8-12
Πλάγιοι κοιλιακοί-σανίδα 2/πλευρά 60-90 δευτερόλεπτα

Πηγή: www.myfitway.gr

Καρδιακή ανεπάρκεια: Η άσκηση που αντιστρέφει τις βλάβες

Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, καθώς συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο στη Βραζιλία προσπάθησαν να αποσαφηνίσουν τον μηχανισμό με τον οποίο η αερόβια άσκηση προστατεύει στην περίπτωση της καρδιακής ανεπάρκειας.

«Ανακαλύψαμε ότι η αερόβια άσκηση διευκολύνει την απομάκρυνση των δυσλειτουργικών μιτοχονδρίων από τα καρδιακά κύτταρα», ανέφερε ο Julio Cesar Batista Ferreira, καθηγητής στο Ινστιτούτο Βιοϊατρικών Επιστημών και κύριος ερευνητής της μελέτης. Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα. Η απομάκρυνση των δυσλειτουργικών μιτοχονδρίων αυξάνει την παροχή ΑΤΡ (μόριο που αποθηκεύει ενέργεια στα κύτταρα) και μειώνει την παραγωγή τοξικών μορίων που καταστρέφουν την κυτταρική δομή.

Είναι επίσης γνωστό ότι η άσκηση ρυθμίζει τη δραστηριότητα της αυτοφαγίας, ενός άλλου κυτταρικού μηχανισμού καθαρισμού.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η αυτοφαγική δραστηριότητα διακόπτεται στην καρδιά ενός αρουραίου με καρδιακή ανεπάρκεια με αποτέλεσμα να υπάρχει συσσώρευση δυσλειτουργικών μιτοχονδρίων. Οι ερευνητές μελέτησαν ζώα με καρδιακή ανεπάρκεια και κακή λειτουργεία της μιτοχονδριακής αναπνοής.

Τα ποντίκια τοποθετήθηκαν σε ένα διάδρομο και άρχισαν να ασκούνται με μέτρια ένταση (στο 60% της μέγιστης ικανότητας) για 60 λεπτά μία φορά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος αυτής της περιόδου, τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με αυτά των αρουραίων με καρδιακή ανεπάρκεια που είχαν παραμείνει καθιστικά και μια ομάδα ελέγχου καθιστικών αρουραίων χωρίς καρδιακή ανεπάρκεια.

«Σε ασθενείς αρουραίους που παρέμειναν καθιστικοί, η καρδιακή λειτουργία μειώθηκε κατά 30% στην περίοδο των οκτώ εβδομάδων, ενώ στους ασκούμενους αυξήθηκε κατά 40% σε σύγκριση με την προϋπάρχουσα κατάσταση», δήλωσε ο Ferreira.

1111banner

«Συνολικά λοιπόν, η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ομάδων όσον αφορά την καρδιακή λειτουργία ήταν 70%. Οι καρδιές των καθιστικών αρουραίων με καρδιακή ανεπάρκεια ήταν κατά 18% μεγαλύτερες κατά μέσο όρο από εκείνες της ομάδας ελέγχου, ενώ εκείνες των ασκούμενων αρουραίων ήταν μόνο 5% μεγαλύτερες. Η σωματική άσκηση αυξάνει το μέγεθος της καρδιάς, αλλά η αύξηση αυτή είναι ανάλογη της βελτίωσης της καρδιακής λειτουργίας. Η διαστολή που προκαλείται από την καρδιακή ανεπάρκεια σχετίζεται με την απώλεια της καρδιακής λειτουργίας».

Τα επίπεδα ATP στους καθιστικούς αρουραίους με καρδιακή ανεπάρκεια ήταν 50% χαμηλότερα από ό, τι στην ομάδα ελέγχου, αλλά στα εκπαιδευμένα ζώα ήταν ισοδύναμα με αυτά των υγιών καρδιών.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση όχι μόνο εμποδίζει αλλά και αντιστρέφει τις βλάβες που προκαλούνται από την καρδιακή ανεπάρκεια», δήλωσε ο Ferreira.

«Η υπόθεσή μας είναι ότι η σωματική άσκηση ρυθμίζει την έκφραση ή / και τη δραστηριότητα μίας ή περισσότερων βασικών πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη μιτοφαγία ή στη μιτοχονδριακή αυτοφαγία, αποκαθιστώντας έτσι τη δραστηριότητά της».

Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Autophagy.

Θέλεις εντυπωσιακούς γλουτούς;

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να έχουν ένα υπέροχο κορμί, όπως είναι φυσικό. Αυτό, όμως, απαιτεί και τις απαραίτητες θυσίες.

Η διατροφή και η γυμναστική είναι τα δύο βασικά στοιχεία για ένα υγιές και όμορφο σώμα.

Ωστόσο, όλες οι γυναίκες θέλουμε να δώσουμε έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός μας. Ένα από αυτά είναι οι γλουτοί καθώς αποτελούν... δυνατό σημείο που τονίζουν τη θηλυκότητά μας.

Πώς όμως μπορείς να χτίσεις σφριγηλούς γλουτούς με τον σωστό τρόπο;

Μια personal trainer απαντά και δίνει συμβουλές για το πώς θα πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

1. Πρέπει να βάλεις πολλά στο πρόγραμμά σου

Η Shannon Jewell, personal trainer και fitness expert, προτείνει δύο τύπους προπόνησης – ξεκινώντας με σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν βάρη (μπάρα, squats, εκτάσεις) με 3-6 επαναλήψεις. Συνεχίζεις με μεγαλύτερη ένταση την προπόνηση με ελαφρύτερα βάρη (μηχανήματα αντίστασης με 12-30 επαναλήψεις).

2. Ο διάδρομος δεν είναι φίλος σου

Το cardio δεν θα σε βοηθήσει να χτίσεις πιο εντυπωσιακούς γλουτούς. Προτίμησέ τον αν θέλεις να χάσεις κιλά.

3. Μόνο οι ασκήσεις γλουτών δεν βοηθάνε

Ένας κοινός μύθος είναι ότι για να φτιάξεις τους γλουτούς των ονείρων σου πρέπει να κάνεις ειδικές ασκήσεις όπως απαγωγές, προεκτάσεις και επεκτάσεις ποδιών. Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τα τελευταία 5-10 λεπτά της προπόνησης, πολλοί επικεντρώνονται σε αυτές καθ’ όλη τη διάρκεια.

bara 1070

4. Μην ξεχνάς τον ιγνυακό τένοντα

Συγκρατεί τρεις κύριους μύες που βρίσκονται κοντά στους γλουτούς. Έτσι, δουλεύοντας αυτούς τους μύες βοηθάς στον σχηματισμό ζουμερών οπισθίων. Δοκίμασε ραχιαίους και μπάρες σε 3-5 επαναλήψεις.

5. Ίσως κάνεις πολλά διαλείμματα

«Δεν πρέπει να ξεκουράζεσαι πάνω από ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ. Ο μυς δεν θα γίνει πιο σφιχτός αν δεν κουραστεί», λέει η personal trainer. «Προτείνω να μειώσετε τον χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ σε 30 δευτερόλεπτα και όχι πάνω από ένα λεπτό για τα βαριά lift. Σκοπός είναι να κουραστείς μέχρι να ολοκληρώσεις τα τελευταία σετ.

6. Βεβαιώσου ότι έχεις πρόοδο με τα βάρη

Βάλε στόχο να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κάθε 2-4 εβδομάδες, λίγο-λίγο, ώστε να μην τραυματιστείς.

7. Νιώσε το «κάψιμο»

Αν και οι μύες μπορεί να πονάνε την επομένη της προπόνησης, αυτό αποτελεί σημάδι ότι προσπαθείς σκληρά και έχεις αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο πόνος των μυών δημιουργείται από μικρές ίνες λόγω της ανύψωσης βαρών στη σωστή συχνότητα.

Ακολούθησε το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης και μέχρι το καλοκαίρι θα έχεις αποκτήσει τους γλουτούς που ονειρεύεσαι!

Κωνσταντίνα Βουλγαρέλη, www.bovary.gr

1111banner

Πώς μεγαλώνοντας θα γίνεσαι όλο και πιο γοητευτικός

Κάντο όπως ο George Clooney και ο Pierce Brosnan.

Το να μεγαλώνεις μπορεί να είναι τελικά κάτι καλό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: Είσαι πιο έξυπνος (οι νευρολόγοι υποστηρίζουν πως ο εγκέφαλος αναπτύσσεται περισσότερο μετά τα 30), γίνεσαι σοφότερος (ας είναι καλά όλα τα λάθη που έκανες νωρίτερα στη ζωή σου) και -αν έχεις εκμεταλλευτεί τις ευκαιρίες που σου δόθηκαν- μάλλον λίγο περισσότερο ευκατάστατος οικονομικά.

Ένα όμως πράγμα δε μπορείς να αντιμετωπίσεις και έχει να κάνει με την επίδραση του χρόνου πάνω σου είναι η αλλαγή της εικόνας της εμφάνισής σου. Τα μαλλιά σου αρχίζουν να γκριζάρουν και να αραιώνουν, το δέρμα σου αρχίζει να γίνεται όλο και πιο «ενήλικο» ενώ οι δυνάμεις σου γενικότερα δείχνουν να μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να επιβραδύνεις τη διαδικασία γήρανσης. Από το φαγητό σου μέχρι τον τρόπο που θα φτιάξεις τα μαλλιά σου, ορίστε ένας οδηγός που θα έκανε μέχρι και τον Μπέντζαμιν Μπάτον να ζηλέψει.

Διατήρησε τις καλές συνήθειες των 20s

Καμιά σειρά περιποίησης δεν πρόκειται να καλύψει τα λάθη των περασμένων χρόνων, ειδικά από τη στιγμή που έχεις ξεπεράσει τα 35 έτη της ηλικίας σου. Θα μπορούσες όμως από μικρός να ξεκινήσεις αλλά και να διατηρήσεις κάποιες «καλές συνήθειες», που θα σου επιτρέψουν να διατηρήσεις ένα πολύ καλό επίπεδο εμφάνισης για το μέλλον. Το να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου από τα 21 σου είναι μια καλή αρχή, ενώ -ειδικά αν περνάς χρόνο έξω στον ήλιο- μια ενυδατική κρέμα ενδεχομένως να είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της γήρανσης της επιδερμίδας σου.

Αυτά πρέπει να κόψεις

Σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή σου δεν παίζουν μόνο αυτά που κάνεις αλλά και αυτά που αποφεύγεις να κάνεις. Το κάπνισμα και η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών (όπως ας πούμε τα τηγανητά ή το κόκκινο κρέας) μπορούν να επιταχύνουν την γήρανση του δέρματός σου. Καλό θα είναι λοιπόν να αποβάλλεις τις συνήθειες αυτές. Ακόμη, το να τρως μπρόκολο, ρόκα και σπανάκι μπορεί να σε βοηθήσει σε σημαντικό βαθμό, αυξάνοντας τα επίπεδα κολλαγόνου και κατ' επέκταση τη σφριγηλότητα του δέρματος. Και μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό -τουλάχιστον δυο λίτρα την ημέρα- για να δείχνεις πιο υγιής, πιο φρέσκος και κατ' επέκταση νεότερος.

p1 z1kh

«Τρίμαρε»

Ειδικά όσο μεγαλώνεις δεν θα πρέπει να υιοθετήσεις την άποψη ότι «Είμαι πολύ μεγάλος για να ασχοληθώ με αυτά πια». Το να τριμάρεις τις τρίχες σε αυτιά και μύτη όμως είναι μια συνήθεια που δεν θα σου πάρει πάνω από 5 λεπτά την εβδομάδα και θα έχει τουλάχιστον θετικά αποτελέσματα στην εμφάνισή σου. Δεν είναι άλλωστε και πολύ γοητευτικό το να πετάγονται τρίχες από παντού.

Κάνε τα δόντια σου να δείχνουν νεότερα

Η φροντίδα της στοματικής υγιεινής είναι αρκετά σημαντική σε κάθε ηλικία αλλά όσο τα χρόνια φεύγουν καλό θα είναι να δίνεις μεγαλύτερη σημασία. Μια έρευνα στην Μεγάλη Βρετανία υποστηρίζει ότι τα πιο φωτεινά και λευκά χαμόγελα μπορούν να κάνουν κάποιον να μοιάζει έως και 5 χρόνια πιο νέος. Τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο και χρήση προϊόντων όπως οδοντικό νήμα και λευκαντικές οδοντόκρεμες μπορούν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style

Πώς το fast food καταστρέφει το ανοσοποιητικό σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

Η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει το έτοιμο φαγητό στον οργανισμό σου δεν εξαντλείται στην αύξηση των κιλών σου.

Δεν κοιμάσαι αρκετά; Καταναλώνεις συχνά αλκοόλ; Σου αρέσει το γρήγορο και πρόχειρο φαγητό; Όλες αυτές οι καθημερινές συνήθειες θα μπορούσαν να καταστρέψουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, όμως ο μεγαλύτερος κίνδυνος προέρχεται από το fast food.

Πρόσφατη μελέτη από το πανεπιστήμιο της Βόννης έδειξε ότι η τυπική "Δυτική διατροφή" (πολλά κόκκινα κρέατα, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και όχι πολλές φυτικές ίνες) μπορεί να "κλονίσει" το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή. Η μελέτη συνδέει αυτή τη φλεγμονώδη αντίδραση και με σοβαρές παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις (καρδιακή προσβολή) και ο διαβήτης τύπου 2.

Ακόμα χειρότερα; Οι βλάβες στο ανοσοποιητικό φαίνεται να μην είναι αναστρέψιμες. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ποντίκια για να διαπιστώσουν τι μπορεί να κάνει ο "Δυτικός τρόπος" διατροφής στον οργανισμό τους και μόλις μετά από ένα μήνα διαπίστωσαν πως είχε δημιουργηθεί φλεγμονή. Όταν όμως επανέφεραν τα ποντίκια στην υγιεινή διατροφή για ακόμη ένα μήνα, η οξεία φλεγμονή υποχώρησε μεν, αλλά ο γενετικός έλεγχος αποκάλυψε μόνιμες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αν και ο ακριβής μηχανισμός πίσω από αυτή τη διαδικασία μένει να καθοριστεί, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, ειδικά για τους γονείς μικρών παιδιών και εφήβων, που συχνά καταναλώνουν φαγητό εκτός σπιτιού.

Πηγή: gr.askmen.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!