Νηστίσιμο brownies χωρίς αυγά και βούτυρο

Νηστίσιμο και vegan, αυτό το μπράουνις χωρίς αυγά και χωρίς βούτυρο θα σας κλέψει την καρδιά!

Δοκιμάστε το οπωσδήποτε στην πρώτη ευκαιρία...

Υλικά

250 γραμ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
300 γραμ. καστανή ζάχαρη
70 γραμ κακάο
1 κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
1 κοφτό κ.γλ. αλάτι
250 γραμ. νερό
180 γραμ. σπορέλαιο
1 κ.γλ. υγρή βανίλια
1 φλ. σταγόνες σοκολάτας
1 φλ. καρύδια χοντροκομμένα
1 φλ. δαμάσκηνα ψιλοκομμένα

Εκτέλεση

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 βαθμούς C για να ψήσουμε το νηστίσιμο brownies χωρίς αυγά. Βουτυρώνουμε ταψάκι 22×33 εκ.

Σε μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το κακάο, το μπέικιν και το αλάτι.

Περιχύνουμε με το νερό, το λάδι και τη βανίλια και απαλά ανακατεύουμε έως ότου γίνουν σαν μείγμα για κέικ.

Ρίχνουμε τη σοκολάτα, τα καρύδια και τα δαμάσκηνα και ανακατεύουμε απαλά.

Αδειάζουμε στο ταψάκι. Ψήνουμε για περίπου 35′ μέχρι να σταθεροποιηθεί και η επιφάνειά του να κάνει κρούστα.

Αφήνουμε το γλυκό να κρυώσει καλά για να κοπεί σε κομμάτια.

Συνταγή: Αργυρώ Μπαρμπαρίγου

3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding

Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας. Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: fit-blaster.com via musclespro.com

3333banner

Τρέξιμο σε σκάλες για έκρηξη και ταχύτητα

Θυμάστε εκείνα τα 72 σκαλοπάτια που έκαναν διάσημο το Sylvestre Stalone στις ταινίες του Rocky;

Αυτή η εικόνα του Rocky να πλησιάζει στην κορυφή των σκαλοπατιών μας υπενθυμίζει πως δεν χρειάζεται να είναι κάποιος μέλος γυμναστηρίου ή χρειάζεται κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό για να γυμναστεί. Αυτό που χρειάζεται είναι μερικά σκαλοπάτια, ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και την φράση «Μπορώ να το κάνω» νοητικά.

Συχνά αναφέρεται σαν προπόνηση για αθλητές, το τρέξιμο σε σκαλιά είναι υπέροχη, υψηλής έντασης προπόνηση που βοηθάει στην βελτίωση της ταχύτητας, την έκρηξης, της ευκινησίας και της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης. Το τρέξιμο σε σκαλιά δεν απαιτεί να είσαι αθλητής, απαιτεί όμως σκληρή δουλειά.

Προσπαθήστε να βρείτε έναν χώρο με τουλάχιστον 30 σκαλοπάτια ή και περισσότερα, ιδανικά θα πρέπει να ανεβαίνετε τρέχοντας τα σκαλιά σε χρόνο 6-12 δευτερόλεπτα. Κάντε έναν έλεγχο στο τοπικό σχολείο για τυχόν σκαλιά σταδίου ή κερκίδες ή ανατρέξτε σε ένα κοντινό πάρκο. Αν ο καιρός δεν σας επιτρέπει την υπαίθρια γυμναστική, τότε η πολυκατοικία σας ή κάποιος εσωτερικός χώρος που έχετε εύκολη πρόσβαση θα έχει τουλάχιστον 2 ορόφους με σκαλιά που θα σας βοηθήσει στην συγκεκριμένη προπόνηση.

Καθώς ανεβαίνετε τα σκαλιά, φερτέ τον κορμό σας σε ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, προσθέστε χέρια κατά το ανέβασμα και εστιάστε στην ενεργοποίηση των ποδιών σπρώχνοντας με το μπροστινό μέρος του πέλματος («μπάλα»).

Καθώς κατεβαίνετε προσπαθήστε να απορροφήσετε την κρούση με τους γλουτούς αντί για τα γόνατα. Τα σκαλιά του σταδίου ή οι κερκίδες είναι ψηλότερα σε σχέση με εκείνα που υπάρχουν στα διάφορα άλλα κτίρια. Αν ισχύει κάτι τέτοιο, τότε μειώστε την γωνία του γόνατος καθώς κατεβαίνετε αντί για τεντωμένα γόνατα μειώνοντας έτσι το φορτίο.

CIMG0022 1 1024x681

Είτε επιλέξετε έναν συγκεκριμένο αριθμό σκαλοπατιών για να ανεβείτε ή μια συγκεκριμένη απόσταση, η αρχή και το τέλος της διαδρομής αυτής αποκαλείται σετ. Αν επιλέξετε να γυμναστείτε με πηλίκο έργο/διάλειμμα, η αναλογία 1:3 είναι ένας καλός κανόνας. Αν το ανέβασμα κρατάει μεγάλο διάστημα, τότε το διάλειμμα θα είναι 3 φορές μεγαλύτερο σε σχέση με το έργο πριν να επαναλάβετε (π.χ 10 δευτερόλεπτα ανέβασμα-30 δευτερόλεπτα κατέβασμα). Κάντε διάλειμμα πριν ανεβείτε ξανά.

Καθώς βελτιώνεστε, προσπαθήστε να δοκιμάσετε τις παρακάτω επιλογές για να δώσετε μια διαφορετικότητα και πρόκληση στην προπόνηση:

- Ανεβείτε περισσότερα σκαλιά ή αυξήστε τον χρόνο ανάβασης
- Μειώστε τον χρόνο των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ
- Αυξήστε τα σετ μέσα στην προπόνηση

Επιλέξτε ρυθμό:

Περπάτημα: Ανεβείτε τα σκαλοπάτια και στην συνέχεια κατεβείτε τα. Το περπάτημα στα σκαλιά είναι καλή επιλογή για αρχάριους που θέλουν να προσθέσουν την συγκεκριμένη προπόνηση στην φυσική τους δραστηριότητα. Για τους πιο προχωρημένους, χρησιμοποιήστε τα σκαλιά σαν μέρος της προθέρμανσης προτού ανεβάσετε την ένταση. Παρακάτω παρουσιάζεται ένα παράδειγμα προπόνησης στις σκάλες για αρχάριους:

Προθέρμανση: 5 λεπτά

- Περπάτημα σε μια προσχεδιασμένη απόσταση ή επι τόπου march

Προπόνηση στα σκαλοπάτια: 15 λεπτά

- Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες
- 5-10 σετ

Αποθεραπεία: 5 λεπτά

Τρέξιμο: Αυξήστε τον ρυθμό σε σχέση με το περπάτημα. Θα πρέπει ο ρυθμός να είναι πιο έντονος, αλλά όχι μέγιστος. Παρακάτω παρουσιάζεται ένα παράδειγμα προπόνησης στις σκάλες για μεσαίου επιπέδου ασκούμενους:

Προθέρμανση: 5 λεπτά

- Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες

Προπόνηση στα σκαλοπάτια: 20 λεπτά

- Τρέξιμο σε μια σειρά σκαλοπατιών, κατέβασμα με περπάτημα
- Τρέξιμο σε δυο σειρές σκαλοπατιών, κατέβασμα με περπάτημα
- Τρέξιμο σε τρεις σειρές σκαλοπατιών, κατέβασμα με περπάτημα
- Αυτό είναι ένα σετ
- Επαναλάβετε τον κύκλο για 20 λεπτά

Αποθεραπεία: 5 λεπτά

Σπριντ: Αυξήστε την ένταση στο μέγιστο βαθμό, εκτελέστε σπριντ ανεβαίνοντας τις σκάλες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Παρακάτω παρουσιάζεται ένα παράδειγμα προπόνησης στις σκάλες για προχωρημένου ασκούμενους:

Προθέρμανση: 5 λεπτά

- Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες

Προπόνηση στα σκαλοπάτια: 20 λεπτά

- 1:3 άσκηση/διάλειμμα
- Σπριντ στα σκαλοπάτια για 12 δευτερόλεπτα
- Κατέβασμα με περπάτημα
- Αυτό είναι ένα σετ
- Εκτέλεση 8-10 σετ
- Ξεκούραση για αρκετά δευτερόλεπτα και επανάληψη ενός ακόμη γύρου για 8-10 σετ

Αποθεραπεία: 5 λεπτά

Επιμέλεια: Επαμεινώνδας Κώνστας, MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer
www.fitstudio.gr

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί το να είσαι πρωινός τύπος κάνει τη ζωή σου καλύτερη

Σίγουρα κάποια πράγματα που τα ακούς από πολύ νεαρή ηλικία μπορούν να καταλήξουν αρκετά βαρετά: όπως ας πούμε το πόσο καλό κάνει να ξυπνάς νωρίς το πρωί.

Από τη λαϊκή σοφία που λέει «γλυκός ο ύπνος το πρωί, γυμνός ο κώλος τη Λαμπρή» (σ.σ: συγγνώμη αλλά δεν το λέμε εμείς, η παράδοση το λέει) μέχρι τις επιστημονικές έρευνες όμως όλα συντελούν προς αυτή την κατεύθυνση.

Και υπάρχουν αρκετοί πολύ καλοί λόγοι που δείχνουν πώς όταν είσαι πρωινός τύπος μπορείς να ζήσεις μια πολύ περισσότερο ποιοτική ζωή.

Γιατί θα τρως σωστό πρωινό

Φανταζόμαστε γνωρίζεις τη διατροφική αξία του πρωινού γεύματος. Και σίγουρα δεν έχεις ελπίδες να την κάνεις δική σου όταν ξυπνάς στο παραπέντε και τρέχεις να προλάβεις τη δουλειά σου.

giati ekhei semasia e ora pou tros to proino qu5y xwgt

Γιατί θα κάνεις πρωινή γυμναστική

Υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να ξεκινήσεις τη μέρα σου σωστά, κάνοντας το καθημερινό σου πρόγραμμα. Γιατί αν σε πάρει το βράδυ είναι πολύ πιθανό να παρακάμψεις αυτή την τόσο σημαντική συνήθεια. Άσε που το πρωί το σώμα παράγει περισσότερη τεστοστερόνη, κάνοντας έτσι ιδανικές αυτές τις ώρες για προπόνηση.

Γιατί θα μαζέψεις περισσότερο ήλιο

Κακώς σου ακούγεται ανόητο αυτό, κακώς το θεωρείς αδιάφορο. Οι ηλιακές ακτίνες δεν είναι μόνο για μαύρισμα. Θα σου αναφέρουμε μονάχα αυτό το ιστορικό παράδειγμα: παλιότερα οι κάτοικοι της μουντής Μεγάλης Βρετανίας, συνήθιζαν να κάνουν διακοπές στη Μεσόγειο ακριβώς για αυτόν τον σκοπό, να παίρνουν δηλαδή λίγο ήλιο έτσι ώστε να αποφεύγουν την ραχίτιδα -ασθένεια που τους ταλαιπωρούσε παραδοσιακά.

Γιατί θα κάνεις καλύτερο ύπνο

Κακά τα ψέματα, οι σωστές ώρες για να κοιμηθείς είναι ανάμεσα στις 10 μμ και τις 12, βία 1 πμ -κι όχι 3 και 4 τα ξημερώματα. Αν, λοιπόν, συνηθίζεις να ξυπνάς νωρίς, μοιραία το βιολογικό σου ρολόι θα έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να κοιμάσαι τις πλέον κατάλληλες ώρες.

2222banner

Γιατί θα κάνεις καλύτερη διαχείριση του χρόνο σου

Ας μην γελιόμαστε, αν είσαι βραδινός τύπος είναι πολύ πιθανόν να «αφήνεις τις δουλειές σου» για μετά. Και αυτό το «αργότερα, αργότερα» στο τέλος κοστίζει. Και στην παραγωγικότητα αλλά και στο άγχος που σου δημιουργεί. Σε αντίθεση με τους πρωινούς τύπους που έχουν την τάση να τελειώνουν τις δουλειές τους στην ώρα τους -και να ξενοιάζει το κεφάλι τους από τις σκοτούρες.

Γιατί αυξάνεις τις πιθανότητές σου να είσαι ευτυχισμένος

Αυτό συμβαίνει λόγω όλων των προαναφερθέντων αλλά κυρίως γιατί το λέει η επιστήμη: σε έρευνα που έγινε για λογαριασμό του Πανεπιστημίου RWTC του Άαχεν της Γερμανίας διαπιστώθηκε πώς οι πρωινοί τύποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από τα «νυχτοπούλια».

Αυτοί ήταν λοιπόν μονάχα μερικοί από τους λόγους για τους οποίους το πρωινό ξύπνημα θα δώσει νέα ώθηση στη ζωή σου. Και καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολο είναι, όμως νομίζουμε σου αποδείξαμε το πόσο αξίζει, σωστά;

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Best life

4 λόγοι που πρέπει να κάνετε μαζί γυμναστική!

Είναι αλήθεια ότι η γυμναστική σας φέρνει πιο κοντά...

1. Σας φέρνει πιο κοντά σωματικά

Όσο να πεις η γυμνστική ενώνει τα σωματα θέλοντας και μη!

2. Τονώνει την αυτοπεποίθηση σας

Σας κάνει να νιώθετε πιο γυμνασμένη και ιδιαίτερα όταν αυτό γίνετε με τη βοήθεια του συντρόφου σας. Τώρα θα αναρωτιέστε γιατί. Γιατί πάντοτε νιώθουμε περισσότερη ασφάλεια όταν έχουμε κάποιον δίπλα μας να μας βοηθάει σε οποιονδήποτε τομέα.

3. Μειώνει την ένταση μεταξύ σας

Αντί να εκτονώνεται την ένταση ο ένας στον άλλο την εξαντλείτε στη γυμνστική.

4. Περνάτε περισσότερο ουσιαστικό χρόνο μαζί

Περνάτε αρκετό χρόνο μαζί κάνοντας μαζί γυμναστική παρά ξεχωριστά.

1111banner

  • Κατηγορία Best life

Το κάπνισμα κάνει κακό στο σεξ!

Δες με ποιους 5 τρόπους επηρεάζεται η σεξουαλική ζωή σου...

Μπορεί το κάπνισμα να αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσεις καρκίνο αλλά ήξερες ότι μπορεί να επηρρεάσει και τη σεξουαλική σου ζωή, τη γονιμότητα του συντρόφου σου και την περίοδό σου; Διάβασε παρακάτω και θα τα μάθεις όλα!

Οι γυναίκες που καπνίζουν δυσκολεύονται περισσότερο να μείνουν έγκυες
Σύμφωνα με μελέτες το κάπνισμα οδηγεί σε μείωση των ωαρίων και επομένως της γονιμότητας μίας γυναίκας. Κάποια από τα συστατικά που περιέχει το τσιγάρο μάλιστα, παρεμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων και οδηγούν σε περισσότερα “αυγά” με γενετικές ανωμαλίες.

Οι άντρες που καπνίζουν δυσκολεύονται περισσότερο να αποκτήσουν στύση και να την κρατήσουν
Ο λόγος που οδηγεί σε “ασθενή” στύση είνα ότι δεν αιματώνεται σωστά η περιοχή και το κάπνισμα είναι αυτό που προκαλεί κάτι τέτοιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μη καπνιστές αποκτούν πέντε φορές γρηγορότερα στύση από ότι οι καπνιστές.

Το κάπνισμα σκοτώνει το σπέρμα
Οι άντρες που καπνίζουν έχουν λιγότερο σπέρμα, πιο αργό στο “κολύμπι” και περισσότερες ανωμαλείες στο σχήμα και τη λειτουργία του.

Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που καπνίζουν μπαίνουν στην εμμηνόπαυση πιο νωρίς από άλλες που δεν καπνίζουν. Σε σχετική έρευνα αποδείχτηκε ότι οι μη καπνιστές μπαίνουν στην κλημακτήριο μεταξύ 46-51 κατά μέσο όρο ενώ οι καπνιστές μεταξύ 43-50. Αυτό, παρόλο που μπορεί να μη σου φαίνεται τόσο κακό δημιουργεί και άλλα προβλήματα στην υγεία σου, όπως είναι η οστεοπόρωση, ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ.

Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου
Οι καπνίστριες έχουν διπλάσιες πιθανότητας να έχουν πιο έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα και κυρίως πόνους στην πλάτη, φουσκώματα, πόνους στο στήθος και ακμή. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι καπνίστριες έχουν ανωμαλείες στην περίοδό τους.

Tι πρέπει να περιέχει ένα σωστό μεταπροπονητικό γεύμα;

Μόλις τελείωσες την άσκησή σου και πρέπει να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με ένα γεύμα.

Μετα την προπόνηση πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι αλλά υπάρχει μια λεπτή διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο «τρώω» και στο «τρώω υγιεινά για να προπονηθώ σωστά».

Αξίζει να τονίσουμε πως είναι λάθος το μεταπροπονητικο γεύμα να έχει μόνο πρωτεΐνη και να μην περιέχει υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες διατηρούν σταθερή τη γλυκόζη στο αίμα και αυξάνουν τα αποθέματα γλυκογόνου ενώ η πρωτεΐνη προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της φάσης αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Οι τρεις υγιεινές επιλογές είναι οι εξής:

1 τoστ με γαλοπούλα-τυρί

Με τυρι χαμηλων λιπαρών και λευκο ψωμι καθως έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο συνδυασμός υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης, οδηγεί στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.

1 χούφτα ξηρούς καρπούς και 3 αποξηραμένα φρούτα

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυτό ομως δεν μας πρόβληματιζει καθως προέρχονται από μονοακόρεστα και τ’ αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργεια του εντέρου.

Γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι περιέχει δύο ειδών πρωτεΐνης, ορό γάλακτος και καζεΐνη. Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η καζεΐνη απορροφάται αργά, αυξάνοντας τα επίπεδα αμινοξέων.

Λευκοθέα Καβρουλάκη
Αθλητική Επιστημων-Σύμβουλος Ευεξίας και Υγείας.
Μsc «Θεραπευτική Ιατρική – Κλινική Διατροφή » της Ιατρικής Σχολής Αθηνών

3333banner

Πώς αντιδρά το σώμα σε στρεσογόνες συνθήκες;

Ιδού 3 σωματικά σημάδια που υποδεικνύουν άγχος.

Το άγχος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δημιουργούν στρεσογόνες συνθήκες.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να μας έχει χτυπήσει την πόρτα χωρίς να το έχουμε καταλάβει και να επηρεάζει τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τρία σημάδια σώμα σας που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πολύ άγχος χωρίς να το καταλαβαίνετε...

1. Απώλεια μαλλιών

Ένα συμβάν με ένταση ή μια περίοδος με πολλές υποχρεώσεις και άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση των μαλλιών σας για κάποιο διάστημα. Το διάστημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη και πέντε μήνες.

2. Πόνος στο στόμαχι

Το άγχος συχνά προκαλεί πόνους στο στομάχι. Αν διαπιστώσετε ότι δεν παίζει ρόλο η διατροφή σας και οι πόνοι στο στομάχι αυξάνονται ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, σύμφωνα με το baby.gr.

3. Εξανθήματα

Το στρες και μια περίοδος άγχους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα σας. Αυτά ίσως οφείλονται στο γεγονός ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η γνώμη ενός ειδικού θα σας δώσει την απάντηση για το πού οφείλονται.

3333banner

  • Κατηγορία Στρες

4+1 μαγικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή!

Η δουλειά, τα παιδιά και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας πιθανώς βάζουν εμπόδια στη σεξουαλική σας ζωή.

Μην ξεχνάτε όμως ότι το σεξ είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Χρησιμοποιήστε λοιπόν έξυπνους τρόπους για να ιντριγκάρετε τον σύντροφό σας και να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα:

Γίνετε πιο αυθόρμητοι
Μην αφήνετε το σεξ να γίνει μέρος της ρουτίνας. Προκαλέστε τον σύντροφό σας σε μια ερωτική συνεύρεση σε ώρες που δεν το συνηθίζατε μέχρι τώρα. Ένα διάλειμμα από τη δουλειά, ένα ρεπό που θα ζητήσετε και γενικά οι ασυνήθιστε ώρες και τα απρόβλεπτα μέρη θα κάνουν τη διαφορά.

Με τη διαδικασία του επείγοντος
Στείλτε του ένα μήνυμα και πείτε του να έρθει να σας συναντήσει επειγόντως. Μην αποκαλύψετε τον λόγο, παρά μόνο όταν τον συναντήστε. Τα ξαφνικά είναι πάντα τα καλύτερα.

Επικεντρωθείτε στα προκαταρκτικά
Στο σεξ δεν υπάρχουν συνταγές. Αν έχετε συνηθίσει έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλάξτε το σενάριο. Δώστε περισσότερο χρόνο στα προκαταρκτικά και μη βιάζεστε. Χαλαρώστε και απολαύστε το.

Βάλτε φαντασία
Εξερευνήστε την «αθέατη» πλευρά σας. Μην κάνετε πράγματα που δεν θέλετε, αλλά πειραματιστείτε με ό,τι θέλετε τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας. Όσο υπάρχει ειλικρίνεια και κοινή επιθυμία, δεν υπάρχουν λάθη στο σεξ, σύμφωνα με το onmed.gr.

Πείτε στον σύντροφό σας τι σας αρέσει
Ο πιο ασφαλής, έξυπνος και σύντομος τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή είναι να επικοινωνείτε ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Πείτε του τι σας «ανάβει» και τι σας «ξενερώνει». Συζητήστε τις προσδοκίες σας και μοιραστείτε μαζί του ότι πρέπει να ξέρει για να γίνει το σεξ όσο πιο απολαυστικό γίνεται.

Πηγή: www.eirinika.gr

2222banner

Ποιες τροφές να αποφεύγεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Τι να ΜΗΝ τρως στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις six pack.

Ροκανίσματα, σανίδα, ανυψώσεις ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις σφιχτή και επίπεδη κοιλιά μακροπρόθεσμα. Εκτός όμως από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που καλό θα ήταν να αποφύγεις στην προσπάθειά σου να ρίξεις την κοιλιά.

Μήλα
Φρούτα όπως τα μήλα, οι μπανάνες, τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα αχλάδια περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται φρουκτόζη, που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται στην πέψη της.

Και παρότι ένα μήλο ή μια μπανάνα είναι καλές επιλογές διατροφής, αν καταλήξεις να φας περισσότερη φρουκτόζη απ’ όση μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα σου, διασπάται μέσω ζύμωσης, η οποία δυστυχώς προκαλεί φούσκωμα και αέρια στο παχύ έντερο. Τα μήλα και οι μπανάνες είναι δύο από τα φρούτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, οπότε μείνε μακριά τους όταν θέλεις να έχεις πιο επίπεδη κοιλιά – αύριο!

Σούπες σε κονσέρβες – έτοιμες σούπες
Είναι ένας εύκολος, βολικός και οικονομικός τρόπος για να ζεσταθείς και να χορτάσεις μια κρύα νύχτα του χειμώνα. Το μειονέκτημα σε αυτές τις σούπες είναι η απίστευτα μεγάλη περιεκτικότητά τους σε νάτριο.

Το νάτριο κάνει το σώμα να κατακρατά περισσότερο νερό – το σώμα σου προσπαθεί να διαλύσει το αλάτι κάνοντάς σε να νιώθεις φουσκωμένη σαν μπαλόνι. Μη φας τη σούπα ή τουλάχιστον προτίμησε μια εκδοχή της με μειωμένο νάτριο.

Σταυρανθή λαχανικά
Στην οικογένεια των σταυρανθών ανήκουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν ραφινόζη, ένα σάκχαρο που δυσκολεύεται ο οργανισμός να διασπάσει και που προκαλεί αέρια κατά τη διαδικασία της πέψης.

Αν και είναι σούπερ υγιεινές τροφές, άφησέ τις έξω από τη διατροφή σου για μερικές μέρες, και αντικατάστησέ τις με λαχανικά που δεν προκαλούν φούσκωμα, όπως το μαγειρεμένο σπανάκι.

Γαλακτοκομικά
Η ζάχαρη στο γάλα (δηλαδή η λακτόζη) δυσκολεύει το σώμα κατά την πέψη και αν έχεις έστω και μια μικρή δυσανεξία μπορεί, εκτός από τα δυσάρεστα αέρια, να νιώθεις την κοιλιά σου φουσκωμένη και σφιχτή. Ιδιαίτερα κακό είναι το γάλα σε μορφή αφρού, το είδος που χρησιμοποιούν στους latte, εξαιτίας του συνδυασμού της λακτόζης και των φυσαλίδων του αέρα. Αυτό δημιουργεί αέρια, ρέψιμο και δυσφορία.

Όσπρια
Τα φασόλια είναι διαβόητα για τα αέρια που προκαλούν και ο λόγος είναι ο ίδιος όπως και με τα σταυρανθή λαχανικά: περιέχουν ραφινόζη που προκαλεί εντερικά αέρια. Αν και πιθανότατα το ξέρεις και μένεις μακριά από τη φασολάδα όταν θέλεις επίπεδη κοιλιά, θυμήσου πως το ίδιο ισχύει και με τα ρεβίθια και τις φακές ακόμη και με τα edamame, τα πράσινα φασόλια σόγιας.

Σιτάρι
Ακόμη κι αν δεν έχεις θέμα με τη γλουτένη, το σιτάρι είναι μια τροφή που η πέψη της δυσκολεύει τον οργανισμό. Στη διαδικασία της διάσπασής του, παράγονται αέρια στο παχύ έντερο που προκαλούν ένα επώδυνα φουσκωμένο στομάχι σε πολλούς ανθρώπους. Οι ραφιναρισμένοι, λευκοί υδατάνθρακες θα αυξήσουν απότομα τα επίπεδα της ινσουλίνης σου και θα πυροδοτήσουν αυξημένη αποθήκευση λίπους στη μέση σου. Δοκίμασε να τρως σιτηρά χωρίς γλουτένη για μερικές μέρες πριν βγεις στην παραλία.

Πατάτες
Το πολύ άμυλο που περιέχουν προκαλεί αέρια και κατακράτηση υγρών. Ακόμη χειρότερες είναι στην τηγανητή εκδοχή τους, επειδή το βαρύ τηγανισμένο λάδι εμποδίζει το στομάχι σου να αδειάσει γρήγορα και αυξάνει την αίσθηση του βάρους στην κοιλιά σου – για να μη μιλήσουμε για το αλάτι που καταναλώνεις μαζί.

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!