Οι τροφές που πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας

Ορισμένες διατροφικές αρχές μένουν σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας: Πρέπει, για παράδειγμα, να καταναλώνουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθημερινά, να αποφεύγουμε τα μεγάλα και σποραδικά γεύματα και να εξασφαλίζουμε μέσω της διατροφής μας επάρκεια θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχουν όμως και ειδικές διατροφικές συστάσεις ανά ηλικιακή ομάδα, με απώτερο στόχο την καλή υγεία τώρα και στο μέλλον, τη διατήρηση του σωματικού βάρους μέσα στα όρια του φυσιολογικού, αλλά και την επιβράδυνση της γήρανσης στο μέτρο του δυνατού.

Στη συνέχεια μπορείτε να δείτε αναλυτικά ποιες τροφές συστήνονται αλλά και ποιες πρέπει να αποφεύγονται σε κάθε στάδιο της ζωής.

Μετά τα 20
Κατά τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης ο μεταβολικός ρυθμός παραμένει ανεβασμένος, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δίνουμε σημασία στη διατροφή μας. Οι διατροφικές μας συνήθειες την περίοδο αυτή θα θέσουν τις βάσεις είτε για την καλή υγεία είτε για σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.

20s
Τι να τρώτε: Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς παρέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ομαλή ολοκλήρωση της ανάπτυξης του σώματος και του εγκεφάλου. Ιδανικά, οι μερίδες φρέσκων προϊόντων πρέπει να ξεπερνούν τις 9 καθημερινά (τουλάχιστον 6 μερίδες λαχανικών και 3 μερίδες φρούτων), ενώ εξίσου σημαντική είναι και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού (κυρίως με νερό) ώστε να διευκολυνθεί η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να ελέγχεται καλύτερα η πείνα.

20s no

Τι να αποφεύγετε: Πρόχειρα γεύματα, γλυκά, αλκοόλ και αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται πολύ αραιά ώστε να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον –όπως καρδιοπάθεια, διαβήτης ή δυσλειτουργίες του ήπατος.

Μετά τα 30
Από τα 30 και μετά ο μεταβολισμός αρχίζει να πέφτει και σε συνδυασμό με το στρες που προκαλεί η εργασιακή και οικογενειακή ζωή οι συνθήκες είναι ευνοϊκές για τη σταδιακή άνοδο του δείκτη της ζυγαριάς.

30s

Τι να τρώτε: Οι φυτικές ίνες είναι ένας καλός «σύμμαχος» σε αυτό το στάδιο της ζωής, καθώς συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας και της λιγούρας, ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του βάρους αλλά και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών αντίστοιχα. Ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι λαχανικά όπως το σπανάκι και το κέιλ, καθώς και φρούτα όπως το αβοκάντο. Αν έχουν αρχίσει ήδη να εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες, απαραίτητη είναι επίσης η κατανάλωση τροφών που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου, όπως τα καρότα, η κινόα, τα βερίκοκα και ο λιναρόσπορος. Για την παραγωγή του κολλαγόνου απαραίτητη είναι και η βιταμίνη C, την οποία θα βρείτε στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, στο μπρόκολο και στη γλυκιά κόκκινη πιπεριά.

30s no

Τι να αποφεύγετε: Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, μια πίτσα και ένα ποτήρι (ή και μπουκάλι!) κρασί μοιάζουν ιδανική λύση, όμως από διατροφικής πλευράς δεν προσφέρουν κάτι ουσιαστικό στον οργανισμό. Μια φτωχή σε θρεπτική αξία διατροφή σε αυτό το στάδιο της ζωής ανοίγει τον δρόμο για ποικίλα προβλήματα υγείας, σωματικά αλλά και ψυχικά. Προσοχή χρειάζεται επίσης ως προς την κατανάλωση καφέ, καθώς σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό και να σας στερήσει τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο.

Μετά τα 40
Πρόκειται για μια περίοδο που χαρακτηρίζεται από αξιοσημείωτες ορμονικές μεταβολές, καθώς σηματοδοτεί τη μετάβαση από τα αναπαραγωγικά χρόνια στη μέση ηλικία. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση σημαντικών ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

40s

Τι να τρώτε: Ιδιαίτερα οφέλη παρέχουν τα σταυρανθή λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών), καθώς έχει αποδειχτεί μέσα από επιστημονικές μελέτες ότι βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις περιττές ποσότητες ορμονών, ενώ παράλληλα έχουν ισχυρή αντικαρκινική δράση. Για την αντιμετώπιση των φλεγμονών και του στρες, την τόνωση του ανοσοποιητικού και τη βελτίωση της όψης της επιδερμίδας, μην παραλείπετε από τη διατροφή σας τα Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, στους ξηρούς καρπούς και σε σπόρους όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι τσία.

40s no

Τι να αποφεύγετε: Το πρόχειρο φαγητό επηρεάζει πλέον πιο έντονα και πιο άμεσα τον οργανισμό απ’ ό,τι κατά τις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής. Από τα 40 και μετά καλό είναι να περιορίσετε πολύ –ή και να κόψετε, αν είναι δυνατό– τα έτοιμα γεύματα, τα επεξεργασμένα σνακ και κυρίως τα αναψυκτικά και τους χυμούς με πολλή ζάχαρη. Επίσης, πρέπει να αρχίσετε σιγά σιγά να περιορίζετε και το αλάτι, καθώς συμβάλλει στην υπέρταση και την αύξηση του βάρους.

Μετά τα 50
Από την ηλικία των 50 και μετά ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στη σκελετική σας υγεία. Πλέον ο οστική μάζα δεν αυξάνεται κι έτσι στόχος είναι η διατήρησή της ώστε να αποφευχθούν σκελετικά προβλήματα και κυρίως η οστεοπόρωση.

50s

Τι να τρώτε: Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω της κατανάλωσης γαλακτοκομικών, λευκών φασολιών αλλά και μικρών ψαριών όπως οι σαρδέλες, τα αποξηραμένα σύκα, τα αμύγδαλα και το κέιλ. Παράλληλα, φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, καθώς βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και της χοληστερίνης.

50s no

Τι να αποφεύγετε: Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ιδίως της πρόσθετης ζάχαρης που βρίσκεται στα γλυκά, σε αναψυκτικά και χυμούς αλλά και σε αρτοποιήματα και αλμυρά σνακ. Σε βάθος χρόνου, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και κατ’ επέκταση στον διαβήτη τύπου 2.

Μετά τα 60
Σε αυτή τη φάση της ζωής περισσότερη έμφαση δίνεται στην υγεία του εγκεφάλου, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος άνοιας και να διατηρηθεί για όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια η ανεξαρτησία και η λειτουργικότητα.

60s

Τι να τρώτε: Επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από λιπαρά, συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρια). Εξαιρετικά ευεργετικές για τον εγκέφαλο είναι επίσης οι αντιοξειδωτικές ουσίες που παρέχουν τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, η ντομάτα και το σπανάκι. Τέλος, από τα 60 και μετά συνιστάται η κατανάλωση μίας μερίδας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ώστε να περιοριστεί η ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας.

60s no

Τι να αποφεύγετε: Η καρδιοπάθεια αποτελεί τη νούμερο ένα αιτία θανάτου για άντρες και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω. Έτσι, μετά τα 60 επιβάλλεται ο περιορισμός της κατανάλωσης βλαβερών κορεσμένων λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται σε διάφορα ζωικά και επεξεργασμένα προϊόντα.

Πηγή: Reader’s Digest

2222banner

Απόκτησε τέλειους γλουτούς με την 15λεπτη προπόνηση της Romee Strijd (vid)

Δοκίμασε τις ασκήσεις γλουτών που σου προτείνει ένας Άγγελος της Victoria’s Secret.

Έχουν τις τέλειες αναλογίες, για τις οποίες είναι σίγουρο πως ευθύνονται τα καλά τους γονίδια, αλλά είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο πως μεγάλο ρόλο παίζουν επίσης η υγιεινή διατροφή και η συνέπεια στο πρόγραμμα γυμναστικής τους.

Πώς ακριβώς γυμνάζεται όμως ένας Άγγελος της Victoria’s Secret; Η Romee Strijd, μέσα από το κανάλι της στο youtube, μας δίνει μια γεύση από το πρόγραμμά της για τέλειους γλουτούς. Για να το κάνεις κι εσύ, θα χρειαστείς μόνο ένα στρωματάκι και ένα λάστιχο γυμναστικής.

Extra tip: Για να κάνεις την προπόνηση ακόμα πιο απαιτητική, μπορείς να χρησιμοποιήσεις βαράκια ποδιών ή να δοκιμάσεις ένα πιο σφιχτό λάστιχο.

Extra tip #2: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, συνδύασε αυτές τις ασκήσεις με 10 λεπτά σχοινάκι. Το λατρεύουν όλα τα διάσημα αγγελάκια - και όχι άδικα, αφού είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να κάψεις πολλές θερμίδες, να γυμνάσεις όλο το σώμα σου και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: www.queen.gr

Ένας από αυτούς θα είναι ο δυνατότερος άνθρωπος του πλανήτη για το 2018

Τα βουνά που θα συμμετέχουν στο φετινό Arnold Strongman Classic.

Ένας από τους πιο σκληρούς διαγωνισμούς που διεξάγονται εκεί έξω είναι ο Arnold Strongman Classic, όπου γιγαντιαίοι τύποι από κάθε γωνιά του πλανήτη διεκδικούν τον τίτλο του πιο δυνατού ανθρώπου του κόσμου.

Μεταξύ άλλων διαγωνίζονται στην άρση βαρών (για την ακρίβεια βαρέων-βαρέων βαρών) αλλά δεν περιορίζονται απαραιτήτως σε πράγματα που μπορούν να σηκωθούν με μπάρα (κάποιοι σηκώνουν μέχρι και... αυτοκίνητα).

Στον φετινό διαγωνισμό δεν ξέρουμε αν θα πάρει μέρος -όπως συνηθίζει- ο Hafþór Júlíus Björnsson aka Gregor Clegane aka το Βουνό του Game of Thrones, αλλά σίγουρα θα βρίσκονται στο ετήσιο ραντεβού στο Columbus του Ohio, ζόρικοι τύποι όπως οι παρακάτω.

Brian Shaw

Ο Αμερικανός γίγαντας έχει αναδειχθεί 4 φορές πιο δυνατός άνθρωπος του πλανήτη και αποτελεί τον περσινό πρωταθλητή, επικρατώντας μάλιστα στις λεπτομέρειες του Björnsson.

 

 

Mikhail Shivlyakov

Ο Ρώσος πρώην αρσιβαρίστας και πεζοναύτης έχει στο ενεργητικό του μια νίκη στο Arnold Amateur Strongman το 2013. Συνηθίζει να προπονείται πετώντας στον αέρα μπάλες που ζυγίζουν 45 κιλά η κάθε μία.

 

 

Jerry Pritchett

O Aμερικανός, που εργάζεται επίσης και ως σιδηρουργός και μάλιστα φτιάχνει ο ίδιος τον εξοπλισμό της προπόνησής του, κατέκτησε πέρυσι την 3η θέση στο διαγωνισμό πίσω από τους Björnsson και Shaw. Κατέχει επίσης ακόμη το ρεκόρ στο Elephant Bar (μια από τις δοκιμασίες).

 

 

Mateusz Kieliskowski

Ο βάρους 140 κιλών Πολωνός έγινε ο νεαρότερος αθλητής που συμμετείχε ποτέ στον διαγωνισμό το 2014, όντας 21 ετών. Πριν βρεθεί στο Columbus, μας δείχνει μέσω Instagram τι μπορεί να κάνει.

 

 

Dimitar Savatinov

Ο Βούλγαρος Γολιάθ, τον οποίο οι φίλοι φωνάζουν Mitko, ήταν παλαιστής στα νεανικά του χρόνια, ενώ αργότερα συνήθιζε να επιδεικνύει τις ικανότητές του εργαζόμενος σε τσίρκο.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News

Αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει βάρος καταναλώνοντας 2.200 θερμίδες ημερησίως!

«Το μυστικό της νεότητας είναι να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Η Nessa είναι 40 ετών και έχει χτίσει μια υπέροχη σχέση με το σώμα της. Κατάφερε να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό της και να χάσει αρκετό βάρος κάνοντας μόνο μια αλλαγή στην καθημερινότητά της: η Nessa πέτυχε το στόχο της, τρώγοντας! Η σχέση της με το φαγητό δεν ήταν καλή. Το στρες και οι υποχρεώσεις της ημέρας την έκαναν να το ξεχνά. Οταν η κάθε μέρα της έφτανε προς το τέλος της, έτρωγε ό,τι έβρισκε μπροστά της και αυτό της στερούσε ευεξία.

Το διατροφικό πρόγραμμα που ακολούθησε απέδωσε καρπούς μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η «στέρηση» έγινε άγνωστη λέξη για εκείνη.

«Οταν ο γυμναστής μου μού είπε ότι έπρεπε να καταναλώνω 2.000 με 2.200 θερμίδες ημερησίως, δεν το πίστευα. Δεν έτρωγα καλά μέχρι τότε. Σπανίως έτρωγα πρωινό. Ήμουν μονίμως στρεσαρισμένη στη δουλειά και ξεχνούσα το φαγητό. Επέστρεφα στο σπίτι στις 6 ή στις 7 και ήμουν τόσο πεινασμένη που έτρωγα ό,τι έβρισκα μπροστά μου. Κάτι γρήγορο και ανθυγιεινό. Μου άρεσαν οι μακαρονάδες, οι πίτσες και τα burger. Έπειτα έτρωγα κατά κανόνα κάτι γλυκό. Τις περισσότερες ημέρες έτρωγα κατανάλωνα περίπου 1.600 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα, συνήθως δεν έτρωγα μεσημεριανό για να τρώω το βράδυ (σσ. πίστευα ότι έτσι κρατούσα τις ισορροπίες). Κρέας με πατάτες, μακαρόνια με σάλτσα, γλυκό.

Οταν έβγαινα έξω έτρωγα πάντα πρώτο πιάτο, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο. Στα 39 μου χρόνια, συνειδητοποίησα ότι ο μεταβολισμός μου ήταν πολύ αργός και δεν μπορούσε να γίνει καμία μεταβολή στο σώμα μου. Άρχισα να χάνω το κίνητρό μου και πίστευα ότι η γυμναστική που έκανα ήταν χαμένος κόπος.

Η χρυσή συμβουλή που πήρα από το γυμναστή μου ήταν αυτή που με βοήθησε πραγματικά. Μου είπε ότι μόνο αν έτρωγα περισσότερο (δηλαδή περισσότερες από 1.600 θερμίδες) και σωστότερα, θα μπορούσα να δω διαφορά. Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες έπρεπε να καταναλώνω γεύμα 400 ή 500 θερμίδων (δηλαδή περίπου 5 με 6 γεύματα ημερησίως).

lunch dietw

Ετσι, ξεκίνησα να γυμνάζομαι το πρωί και έπειτα να τρώω ένα πλούσιο πρωινό στο γραφείο. Άρχισα να τρώω μικρά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα, τα οποία τα είχα προετοιμάσει από την προηγούμενη μέρα.

Δεν ξαναέφαγα fast food και το βραδινό μου το ετοίμαζα μόνη μου. Μου αρέσει το μαγείρεμα οπότε δεν βαριόμουν την διαδικασία.

Το διατροφικό πρόγραμμα της Nessa:

Πρωινό (στις 7 το πρωί): Αυγά σκραμπλ με φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και μια μερίδα (ψητά ή βραστά) λαχανικά

Ενδιάμεσα γεύματα (στις 10, στη 1, στις 4): Ζυμαρικά ολικής άλεσης, κινόα ή γλυκοπατάτες, μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, σολομός, ψάρι), ωμά, ψητά, ή βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο ή ένα αβοκάντο σε φέτες.

Βραδινό (στις 8 μμ): Κοτόπουλο ή τόνο και μια σαλάτα.

Τις δύο πρώτες εβδομάδες ένιωσα λίγο φούσκωμα (ίσως λόγω της ποσότητας των φυτικών ινών που κατανάλωνα). Την τρίτη εβδομάδα ένιωθα πολύ καλά.

Καλά λιπαρά, τροφές πλούσιες σε πρωτείνες και φυτικές ίνες: αυτός ο συνδυασμός οδήγησε σε σταθερή απώλεια βάρους και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες άρχισα να βλέπω διαφορά. Το δέρμα μου έδειχνε πιο υγιές. Το φούσκωμα άρχισε να υποχωρεί και η κοιλιά μου έγινε πιο επίπεδη. Ημουν πιο δραστήρια μέσα στη μέρα γιατί απλά έτρωγα σωστά.

Στο γυμναστήριο, έκανα βάρη. Οι τροφές που κατανάλωνα ήταν το τέλειο καύσιμο. Ο μεταβολισμός μου άλλαξε ρυθμό. Αρχισα να χάνω πόντους θεαματικά.

Οι συνάδελφοί μου στη δουλειά μου έλεγαν «Οσο πιο πολύ τρως, τόσο πιο υγιής δείχνεις».

462E5BFD00000578 0 image a 90 1510267289082

Το φαγητό είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας και σε καμιά περίπτωση «εχθρός» στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος. Η σχέση μου με το φαγητό έχει αλλάξει εντελώς πια. Δεν είχα συνειδητοποιήσει την αξία της σωστής διατροφής για την υγεία και το σώμα μου. Πριν, έτρωγα περισσότερο για την «χαρά της στιγμής».

Καμιά φορά, κάνω και κάποια παρασπονδία. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν την κάνω επειδή νιώθω «στέρηση». Ποτέ δεν μένω με άδειο στομάχι για πολύ.

Πολλοί, όταν δεν με βλέπουν, αδυνατούν να πιστέψουν ότι είμαι 40. Αυτό που έχω να τους πω είναι ότι το μυστικό της νεότητας είναι «να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Gossip

Ω3, Ω6, Ω9 και κορεσμένα λιπαρά οξέα - Γιατί τα χρειαζόμαστε;

Έχοντας προσδιορίσει το νερό ως το βασικό στοιχείο (γύρω στο 75%) ενός υγιούς κυττάρου και οργανισμού, διερωτόμαστε “Πού περικλείεται;” και “Πώς κινείται μέσα μας;”.

Έτσι, η κουβέντα οδηγείται στα λιπίδια και στα λιπαρά οξέα που είναι από τα βασικότερα συστατικά της κυτταρικής μεμβράνης.

Στοχεύοντας στην κατανόηση της λειτουργικότητάς της, καλούμαστε να φανταστούμε την κυτταρική μεμβράνη κάθε κυττάρου ως ένα συμπαγές και συγχρόνως ρευστό- “ζωντανό” πλαίσιο που θέτει τα όρια του κυττάρου, ρυθμίζει την είσοδο και την έξοδο του νερού και όλων των μορίων και ιόντων προς και από αυτό και συμβάλει στην επικοινωνία του με τα γειτονικά αλλά και τα απομακρυσμένα κύτταρα του οργανισμού.

Από την ένωση των κυττάρων διαμορφώνονται όλα τα όργανα, οι ιστοί και οι κοιλότητες του οργανισμού μας και για την εύρυθμη λειτουργία του και την ροή των υδατικών υγρών του, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να διατηρείται η κατάλληλη ρευστότητα, η ακεραιότητα και η ελαστικότητα των μεμβρανών των κυττάρων του.

Τα λιπίδια αποτελούνται από μία φιλική προς το νερό δομή και από δύο μόρια λιπαρού οξέος.

Τα λιπαρά οξέα δεν είναι φιλικά προς το νερό και γι΄αυτό τον λόγο συναθροίζονται στο εσωτερικό της κυτταρικής μεμβράνης όπου, ανάλογα με το πόσο ισχυρά μπορούν να συνδεθούν μεταξύ τους ως απόρροια της δομής τους, επηρεάζουν την ρευστότητα και την ελαστικότητα της μεμβράνης.

Είναι σημαντικό να αντιληφθούμε ότι μέσω των διατροφικών μας επιλογών εμπλουτίζουμε τις μεμβράνες των κυττάρων μας και συνεπώς όλα μας τα όργανα και βέβαια τα αιμοφόρα αγγεία του οργανισμού μας, με τα αντίστοιχα λιπαρά οξέα.

Με αυτόν τον τρόπο, επηρεάζουμε σε πολύ σημαντικό βαθμό την ικανότητα των μεμβρανών του οργανισμού μας να είναι ελαστικές και ουσιαστικά λειτουργικές.

Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, κυρίως το στεαρικό και το παλμιτικό οξύ και τα παράγωγά τους, βρίσκονται κατά κανόνα στα ζωικά λίπη και στα διάφορα βούτυρα και λόγω της ικανότητάς τους να συνδέονται σχετικά ισχυρά μεταξύ τους, συμβάλλουν στην σταθερότητα της κυτταρικής μεμβράνης.

Αποτελούν βασικό συστατικό του οργανισμού μας και η συγκέντρωσή τους πρέπει να είναι τόση, ώστε να διατηρούνται οι μεμβράνες των κυττάρων συμπαγείς δίχως να παρεμποδίζεται η ελαστικότητά τους.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, συχνά αναφέρονται ως ω-9 λιπαρά οξέα, συνδέονται λιγότερο ισχυρά μεταξύ τους και με άλλα λιπαρά οξέα και έτσι βελτιώνουν την ρευστότητα των μεμβρανών.

Σε αυτό το χαρακτηριστικό τους και στην αντιοξειδωτική τους ικανότητα αποδίδονται οι ευεργετικές τους δράσεις.

Κυριότερος εκπρόσωπός τους είναι το ελαϊκό οξύ που αποτελεί βασικό συστατικό του ελαιολάδου και από εκεί αρχίζει να “ξετυλίγεται το κουβάρι” της σημασίας της Μεσογειακής-Κρητικής Διατροφής στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και εν γένει στην υγεία μας.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ω-3 και τα ω-6 λιπαρά οξέα και συχνά αναφέρονται και ως απαραίτητα λιπαρά οξέα, διότι πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής, αφού ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει.

Αμφότερα, έχουν πολύ σημαντική συνεισφορά στην λειτουργία του οργανισμού μας, καθώς αφενός ενισχύουν σε πολύ σημαντικό βαθμό την ελαστικότητα των κυτταρικών μεμβρανών του και αφετέρου συμμετέχουν σε κρίσιμους βιοχημικούς μηχανισμούς, μέσω των οποίων επηρεάζουν την εξέλιξη χρόνιων και οξέων ασθενειών.

w3 w6

Σε αυτούς τους μηχανισμούς περιλαμβάνονται η διαδικασία πήξης του αίματος, η φλεγμονή και η έκφραση του γενετικού υλικού.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα διακρίνονται στο α-λινολενικό οξύ (ALA), στο εικοσαπεντανοικό οξύ (EPA) και στο δοκοσαεξαενοικό οξύ (DHA) και βρίσκονται κυρίως στα θαλάσσια φύκη, στα ψάρια, στα ιχθυέλαια, στα καρύδια, σε κάποιους σπόρους (π.χ. στον λιναρόσπορο) και σε εμπλουτισμένα με ω-3 αυγά.

Τα ω-6 λιπαρά οξέα, με κυριότερο το λινολεϊκό οξύ, βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το καλαμποκέλαιο.

Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, για την εύρυθμη λειτουργία του σώματός μας, το ποσοστό των ω-6 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στον οργανισμό μας πρέπει, ιδανικά, να είναι ίσο με το ποσοστό των ω-3 λιπαρών οξέων και σε κάθε περίπτωση να μην είναι παραπάνω από τέσσερις φορές μεγαλύτερο.

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών τα τελευταία τριάντα χρόνια έχει προκαλέσει αύξηση της πρόσληψης κορεσμένων και ω6 λιπαρών οξέων και παράλληλα μείωση της πρόσληψης ω9 και ω3 λιπαρών οξέων, διαταράσσοντας τις υγιείς ισορροπίες στις μεμβράνες του οργανισμού μας.

Τα δεδομένα αυτά συσχετίζονται με την εκδήλωση των περισσότερων χρόνιων ασθενειών και καθιστούν απαραίτητη την επανεισαγωγή στην διατροφή μας των τροφών πλούσιων σε ω3 και ω9 λιπαρά οξέα ή/και την λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Λευτέρης Κρασάκης, Βιολόγος και Φαρμακοποιός, Φαρμακείο Εμμ. Χ. Ξημέρη, Ηράκλειο Κρήτης

3333banner

Οδηγεί το άγχος σε πρόωρη εκσπερμάτωση;

Η επιστήμη έχει την απάντηση. Και δεν είναι και τόσο ξεκάθαρη.

Η πρόωρη εκσπερμάτωση επηρεάζει έναν στους τρεις άντρες, σύμφωνα με στοιχεία της Κλινικής Mayo στις ΗΠΑ. Παρότι όμως αυτό το πρόβλημα είναι τόσο συνηθισμένο, οι αιτίες που προκαλούν την πρόωρη εκσπερμάτωση είναι ακόμη ασαφείς. Πολλοί επιστήμονες, αλλά και πολλοί άντρες, θεωρούν το άγχος ως νούμερο ένα υπεύθυνο γι' αυτό το πρόβλημα σεξουαλικής επίδοσης. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στη επιθεώρηση The Journal of Sex Research, δεν κατάφερε να δώσει σαφή απάντηση για το αν το μακροχρόνιο άγχος συνδέεται άμεσα με την πρόωρη εκσπερμάτωση.

Ομάδα ερευνητών από το φινλανδικό Πανεπιστήμιο Åbo Akademiπαρακολούθησε επί 6 χρόνια 985 Φινλανδούς ως προς τις σεξουαλικές τους εμπειρίες και την κατάσταση της διανοητικής τους υγείας. Αναλύοντας τα δεδομένα, οι ερευνητές δεν βρήκαν σαφή συσχετισμό ανάμεσα στα συμπτώματα άγχους που αναφέρθηκαν στην αρχή της μελέτης με κατοπινές αναφορές πρόωρης εκσπερμάτωσης, που σημαίνει ότι δεν μπορούσαν να υποστηρίξουν επιστημονικά την εδραιωμένη υπόθεση πως το άγχος θα μπορούσε να επηρεάζει ευθέως τις σεξουαλικές επιδόσεις των αντρών.

Η επίδραση του άγχους στη σεξουαλική επίδοση, ωστόσο, δεν θα πρέπει να υποτιμηθεί, σχολίασε ο συγγραφέας της μελέτης Daniel Ventus από το Πανεπιστήμιο Åbo Akademi. "Είναι γνωστό πως η πρόωρη εκσπερμάτωση σχετίζεται με το άγχος, δεν γνωρίζουμε όμως τη σχέση αιτίας και αιτιατού: είναι οι άντρες αγχωμένοι επειδή έχουν αυτή τη σεξουαλική δυσκολία ή έχουν σεξουαλική δυσκολία επειδή είναι αγχώδεις” σχολίασε.

Επιπλέον, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε μόνο το πώς το μακροχρόνιο γενικευμένο άγχος επηρεάζει τη διάρκεια της ερωτικής επαφής. Οι ερευνητές δεν έλαβαν υπόψη τους το άγχος της επίδοσης, το οποίο θα μπορούσε δυνητικά να έχει πιο άμεση επίδραση στην πρόωρη εκσπερμάτωση. "Ο χρόνος μεταξύ των δύο σημείων μέτρησης της μελέτης ήταν αρκετά μεγάλος, και μπορεί τελικά να ήταν υπερβολικός για να μπορούμε να βρούμε εμπεριστατωμένους συσχετισμούς” κατέληξε ο επικεφαλής της έρευνας. "Θα ήταν ενδιαφέρον να μετράμε το άγχος και τη σεξουαλική επίδοση κάθε μέρα, για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, και να δούμε αν θα μπορούσαμε να ανακαλύψουμε κάποιους βραχυπρόθεσμους συσχετισμούς”.

Κατέληξαν οι ειδικοί σε κάποιο συμπέρασμα σχετικά με το αν το άγχος κάνει τους άντρες πιο επιρρεπείς σε πρόωρη εκσπερμάτωση; Διαβάζοντας τα στοιχεία της μελέτης, όχι. Παρόλα αυτά, όπως επισημαίνει ο Daniel Ventus, ο συσχετισμός είναι δεδομένος αλλά πρέπει να γίνει διαφορετικός σχεδιασμός μελέτης για να αποδειχτεί και στη συνέχεια να μπορέσουν οι ειδικοί να καταλήξουν σε συγκεκριμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση της αιτίας και του συμπτώματος.

Πηγή: www.capital.gr

Η ιστορία του τύπου που σώθηκε από το γυμναστήριο και δεν πέθανε από το αλκοόλ

Μετά από άπειρες προσπάθειες απεξάρτησης από τα σκληρά ποτά, ο Matt Childs μπόρεσε στο παρά πέντε να αλλάξει τη ζωή και το σώμα του.

Ο Matt Childs ήταν συστηματικός πότης από δεκατεσσάρων χρονών, με έφεση στις παγωμένες μπίρες. Όμως, το μεγάλο λάθος ήταν όταν μαζί με τη γυναίκα του άνοιξαν ένα bar restaurant στην Ατλάντα, τον Αύγουστο του 2002. Η απεριόριστη πρόσβαση σε κάθε είδους σκληρά ποτά μέσα στο εστιατόριό του, τον οδήγησε ραγδαία στον βαρύ αλκοολισμό. Στα επόμενα πέντε χρόνια είχε ήδη συλληφθεί από την αστυνομία 30 φορές για βιαιοπραγίες εναντίον πελατών, μπήκε πάνω από 60 φορές σε θεραπείες αποτοξίνωσης, τρεις φορές πέρασε από ψυχιατρική κλινική εξαιτίας αυτοκτονικών τάσεων, ενώ δυο φορές οδηγήθηκε σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

17 Δεκεμβρίου 2014:
Με τη συνδρομή της γυναίκας και της κόρης του ο Childs μπήκε σε ένα ειδικό πρόγραμμα 90 ημερών απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών, στο Οχάιο. Επιστρέφει σπίτι αισιόδοξος και έπειτα από 217 ημέρες νηφαλιότητας, υποτροπιάζει. Ήταν η δεύτερη φορά που κατέληξε σε ΜΕΘ, σε κώμα.
Με τα χίλια ζόρια ανένηψε. Ο Matt είχε γερή κράση, είναι η αλήθεια. Παρόλο που έπινε από παιδί, του άρεσε να παίζει μπέιζμπολ και να προπονείται συστηματικά για τις ανάγκες του αθλήματος -τουλάχιστον μέχρι την εποχή που ασχολήθηκε επί 24ώρου βάσης με το εστιατόριο.

12 Μαρτίου του 2015:
Ο Matt Childs ξυπνά από το κώμα και το πρώτο πράγμα που αντίκρισε ήταν τα κατακόκκινα από το κλάμα μάτια της 14χρονης κόρης του, ακριβώς δίπλα από το προσκεφάλι του. «Μπαμπά μου, μην πεθάνεις», είπε η μικρή. «Μην ξαναπιείς».
Ντροπιασμένος, αλλά περισσότερο αηδιασμένος από τον ίδιο του τον εαυτό, ο Matt γύρισε προς το μέρος της και της είπε: «Στ’ ορκίζομαι, μωρό μου, στ’ ορκίζομαι...».

childs trans

24 μήνες μετά:
Τα γεύματα του Childs αποτελούνται από σπαράγγια, παντζάρια, ασπράδια αυγών, τόνο και βραστό κοτόπουλο.

Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ξεπερνούν τις 5 μέρες τη βδομάδα, όπου χτυπιέται με έναν εξωφρενικό τρόπο: πάνω από 40 σετ σε κάθε είδους άσκησης με βάρη, και αερόβια προπόνηση στο διάδρομο και στα ελλειπτικά, που διαρκούν μέχρι και δυο ώρες.

«Δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απεξάρτησης, γυρνώντας πίσω στα παλιά, αλλά χωρίς τις μπίρες», λέει ο Childs. «Μετέτρεψα το αλκοόλ που μου κατέτρωγε τους μυς σε φαγητό που τους φουσκώνουν. Αντάλλαξα το άγριο μεθύσι με τη μέθεξη της σκληρής προπόνησης και τις τάσεις αυτοκτονίας με την εμμονή στη διόγκωση του σώματός μου. Και συνεχίζω τις συνεδρίες στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Είμαι πια ζωντανός!».

20347519 498160463851029 4681839932635873280 n

Info:
Στατιστικά, οι πιθανότητες μιας ακόμη υποτροπής για τον Matt είναι στο 90% κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού, με το 10% να εξαρτάται από το αν θα πέσει στη φάκα της μιας και μόνο παγωμένης μπίρας μετά από μια κοπιαστική προπόνηση.

Ο καιρός θα το δείξει για τον Childs. Όπως και ο ίδιος λέει: "Δεν ανησυχώ για το αύριο. Ορκίστηκα στα μάτια της κόρης μου..."

Childs split promo

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News

8 απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος!

Διώξε το άγχος από τη ζωή σου...

Κορτιζόλη είναι ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στον οργανισμό, κρίσιμη για την υγεία και την ισορροπία σου. Εάν, ωστόσο, είσαι πολυάσχολη και στρεσάρεσαι, κινδυνεύεις να τη μετατρέψεις σε εχθρό. Ιδού οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες που σου δείχνουν πώς να τη διατηρήσεις υπό έλεγχο για να αποκτήσεις πιο κοφτερό μυαλό και πιο δυνατό και λεπτό σώμα.

Διάβασε τους 8 τρόπους για να μειώσεις μεμιας τα επίπεδα αυτής της ορμόνης σε ποσοστό:

– 12% μασώντας

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις εξαντλημένη και νευρική, δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκαστλ, με αυτό τον τρόπο η ένταση μειώνεται ελαφρώς, αλλά γρήγορα: το μάσημα τσίχλας μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη χαλάρωσή σου.

– 20% αν κάνεις «ομμμμ»!

Η αγχολυτική ιδιότητα της τεχνικής του διαλογισμού είναι γνωστή. Πρόσφατα, ερευνητές του Πανεπιστήμιου Management Maharishi της Άιοβα, κατάφεραν να αποδόσουν σε αυτή την ιδιότητα, ακρίβεια. Η έρευνα διεξήχθη σε ομάδα ατόμων από τα οποία ζητήθηκε να κάνουν το βουδιστικό διαλογισμό κάθε μέρα για 4 μήνες. Στο τέλος αυτής της περιόδου όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν αναπτύξει μια αξιοσημείωτη εσωτερική γαλήνη, ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και ταυτόχρονα πιο ήρεμοι και ξέγνοιαστοι. Δεν ήταν, όμως, μόνο αυτό: η πίεσή τους μειώθηκε σημαντικά και το επίπεδο της κορτιζόλης που υπήρχε στον οργανισμό τους μειώθηκε κατά 20%.

– 31% με το μασάζ

Είναι μια τεχνική αντιστρές που έχει δοκιμαστεί περισσότερες φορές, και η οποία πρόσφατα επιβεβαιώθηκε από σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκαν στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Εάν σου κάνουν μασάζ (ένας επαγγελματίας ή ακόμη και ο σύντροφός σου) ή κάνεις μασάζ μόνη σου κάθε μέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει κατά το ένα τέταρτο τουλάχιστον. Ωφελεί επίσης τις ορμόνες της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες απελευθερώνονται κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο.

– 39% με την πνευματικότητα

Η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών τελετών και οι συχνές επισκέψεις σε έναν τόπο λατρείας βοηθούν να διώξεις την ένταση όλες τις ημέρες. Μάλιστα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή, καταφέρνουν επίσης να κρατήσουν υπό έλεγχο την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης αυτής κατά 39%. Δε σε ενδιαφέρει η θρησκεία; Βρες τη δική σου πνευματική πλευρά, κάνοντας μια βόλτα στη φύση, για παράδειγμα, η οποία ενεργοποιεί την περισυλλογή, ή γίνε εθελόντρια.

– 39% αν γελάς συχνά

Το να συναντιέσαι συχνά με μια φίλη με την οποία γελάς μέχρι δακρύων δεν είναι χρήσιμο μόνο για να ξεχνάς τα καθημερινά προβλήματα. Η παρουσία της θα σε βοηθήσει να θέσεις υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες. Το να βρίσκεσαι σε κατάσταση θετικής και διασκεδαστικής διάθεσης, γνωρίζοντας ότι πολύ πιθανά θα ξεκαρδίζεσαι από τη μια στιγμή στην άλλη, είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης κατά 39%: αυτό αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda της Καλιφόρνιας.

Η άποψη των Άγγλων , των Ιαπώνων και των… πιλότων για την καταπολέμηση του άγχους!

– 47% χάρη στο τσάι

Δεν είναι τυχαίο που οι Άγγλοι το λατρεύουν: το τσάι χαρίζει ευεξία. Αυτό επιβεβαιώνεται και σε μελέτη του University College του Λονδίνου. Οι ερευνητές ανέθεσαν σε εθελοντές να λύσουν μια δύσκολη άσκηση ενώ έπιναν τσάι. Μία ώρα μετά την αρχή του πειράματος, η κορτιζόλη των συμμετεχόντων είχε μειωθεί κατά 47%, παρά τη δύσκολη δοκιμασία στην οποία είχαν υποβληθεί. Στην ομάδα ελέγχου, που αποτελούνταν από άτομα που έπιναν «ψεύτικο» τσάι, η ορμόνη του στρες είχε μειωθεί κατά 27%. Το να πίνεις αργά ένα ζεστό ρόφημα έχει, επομένως, ήδη ηρεμιστικές επιδράσεις, αλλά το πραγματικό μυστικό της χαλάρωσης του τσαγιού σχετίζεται με τις ωφέλιμες ουσίες που περιέχει (κυρίως τις πολυφαινόλες και τα βιοφλαβονοειδή).

– 50% αν κοιμάσαι καλά

Ένα από τα μειονεκτήματα του να κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, αντί για τις 8 που συνήθως συνιστώνται; Θα βρεθεί στο κυκλοφορικό σου μέχρι και 50% περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα παραμείνει παρούσα σε υψηλές δόσεις για μία με δύο μέρες. Αυτό αποδείχτηκε σε έρευνα που πραγματοποίησε το Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής σε ομάδα πιλότων. «Ένας καλός ύπνος τη νύχτα επιτρέπει στον οργανισμό να συνέλθει από το στρες της ημέρας» λέει ο ειδικός. Δεν καταφέρνεις να κοιμάσαι καλά; Ξέκλεψε λίγο χρόνο για ένα μεσημεριανό υπνάκο: ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας διαπίστωσαν ότι και με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης.

– 66% με τη μουσική

Οι αργές μελωδίες έχουν άμεση ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Με αυτό συμφωνούν και οι Ιάπωνες ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου της Οσάκα, οι οποίοι έβαλαν να ακούσουν μουσική οι ασθενείς που περίμεναν να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Λίγο πριν από την εξέταση τα επίπεδα κορτιζόλης τους ήταν 66% χαμηλότερα από αυτά στον οργανισμό των ατόμων που περίμεναν τη σειρά τους σε μια αίθουσα χωρίς μουσική. Έχε το στο νου σου όταν πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια πιεστική κατάσταση, π.χ., συνέντευξη για δουλειά: μερικά ωραία τραγούδια που θα βάλεις να ακούγονται στο βάθος ή θα ακούσεις με τα ακουστικά σίγουρα θα βοηθήσουν.

1111banner

  • Κατηγορία Στρες

Η επίδραση του «gaming» στη ζωή μας

Είναι τελικά βλαβερά τα video games για την υγεία μας;

Για το 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμπεριέλαβε σε υπόμνημά του με τις διεθνείς κατηγοριοποιημένες ασθένειες τη "διαταραχή του gaming'', μια ασθένεια η οποία υποδηλώνει εκτεταμένη ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια. Η ασθένεια περιλαμβάνεται σε μια κατηγορία διαταραχών που προκύπτουν από "εθιστικές συμπεριφορές" και για να γίνει επίσημη διάγνωση, τέτοιου είδους συμπεριφορές πρέπει να παρατηρούνται για μια περίοδο τουλάχιστον ενός χρόνου και να επηρεάζουν ταυτόχρονα την προσωπική ζωή του ατόμου ως προς την οικογένεια, την εκπαίδευση, την εργασία, κοινωνικές σχέσεις κλπ. Πόσο βλαβερά είναι όμως τα video games;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στην επικαιροποιημένη λίστα της Παγκόσμιας Ταξινόμησης των Νοσημάτων (ICD-11), περιλαμβάνει τη «διαταραχή του gaming», υπογραμμίζοντας πως αφορά ανθρώπους που έχουν «μειωμένο αυτοέλεγχο για gaming», δηλαδή μια αδυναμία ελέγχου της συχνότητας, της έντασης, της διάρκειας και του πλαισίου της συνήθειας.

Στην ουσία το πρόβλημα δεν έγκειται στα άτομα που θέτουν σε προτεραιότητα τα βιντεοπαιχνίδια σε σχέση με άλλες καθημερινές δραστηριότητες και συνεχίζουν να αυξάνουν τη διάρκεια του παιχνιδιού. «Το πρότυπο της συμπεριφοράς είναι αρκετά σοβαρό ώστε να έχει ως αποτέλεσμα σημαντικές βλάβες στους προσωπικούς, οικογενειακούς, κοινωνικούς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας», αναφέρει η σχετική έκθεση. Τα άτομα με διαταραχή επιμένουν στην κλιμάκωση της συνήθειας παρά την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών.

Η είσοδος του gaming στην επίσημη λίστα σημαίνει ότι οι γιατροί μπορούν τώρα να διαγνώσουν κάποιον με αυτήν τη διαταραχή. Προϋπόθεση είναι πως «η διαταρχή θα πρέπει να εμφανής για μια περίοδο τουλάχιστον 12 μηνών προκειμένου να δοθεί μια διάγνωση, αν και η απαιτούμενη διάρκεια μπορεί να μειωθεί αν πληρούνται όλες οι διαγνωστικές απαιτήσεις και τα συμπτώματα είναι σοβαρά», αναφέρεται στην ίδια έκθεση.

Η εμφάνιση της διαταραχής μπορεί να έχει ευρύτερες επιπτώσεις από ό, τι νομίζουμε, σημειώνει ο ΠΟΥ, ωστόσο με τα συμπεράσματά του δεν συμφωνούν όλοι οι οργανισμοί υγείας. Εξάλλου υπάρχουν και έρευνες που καταλήγουν σε αντίθετα συμπεράσματα. Σύμφωνα με αυτές, το gaming δεν είναι απαραίτητα βλαβερό, ενώ μπορεί να αποδειχθεί πολλές φορές και ευεργετικό για τα άτομα που επιδίδονται σε αυτό.

1

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η υγεία, η εκπαίδευση και οι κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών μπορούν να επηρεαστούν θετικά όταν αυτά παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια. Τα άτομα δε που επιλέγουν ηλεκτρονικά παιχνίδια δράσης μπορούν μέσω αυτών να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες, όπως τον προσανατολισμό τους στο χώρο, τη λογική ικανότητα, τη μνήμη και την αντίληψή τους, σε αντίστοιχο βαθμό που θα πετύχαιναν ακαδημαϊκά προγράμματα σχεδιασμένα για τον ίδιο λόγο.

Επιπλέον, σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Journal of Adolescent Research και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε σε αυτό το 2013, τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να ενισχύσουν το κίνητρο και την προσπάθεια για μάθηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, αφού σε πολλά από αυτά απαιτείται οι παίκτες να περνούν από πολλαπλά επίπεδα μέχρι το τέλος του παιχνιδιού. Τα πλεονεκτήματα αυτά είναι παρόμοια με αυτά που αποκομίζουν τα παιδιά όταν επιδίδονται σε αθλήματα, στην ενασχόληση με την τέχνη ή κάποιο χόμπυ και από τη συμμετοχή τους σε κάποια λέσχη ενδιαφέροντος, όπως αναφέρει το περιοδικό Forbes. Ακόμη, το Πανεπιστήμιο Irvine της Καλιφόρνια, το 2015, ανακάλυψε πως τα 3-D video games μπορούν να ενισχύσουν το σχηματισμό της μνήμης, αλλά και το συντονισμό της ταυτόχρονης χρήσης των ματιών και των χεριών.

Μια ακόμη ενδιαφέρουσα πτυχή του gaming έγκειται στο ότι είναι δυνατό να σχεδιαστούν ηλεκτρονικά παιχνίδια ειδικά να βελτιώνουν την υγεία του ανθρώπου, με την εταιρία Akili Interactive Labs μάλιστα να είναι έτοιμη να κυκλοφορήσει ένα τέτοιο για παιδιά με ελλειματική προσοχή. Και αυτό διότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι πλέον γνωστό πως βοηθούν στην οπτική συγκέντρωση και στο διάβασμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει και σε περιπτώσεις δυσλεξίας.

Σε κάθε περίπτωση και παρά τα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα, η υπέρμετρη ενασχόληση με το gaming δεν υπάρχει αμφιβολία πως μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Συνεπώς οι γονείς και οι κηδεμόνες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί ως προς τα χρονικά όρια που θέτουν στα παιδιά και τους εφήβους για την υγιή χρήση τους.

  • Κατηγορία Υγεία

Προστατέψτε την καρδιά σας με συμπληρώματα διατροφής

Αν είστε άνω των 50 και ψάχνετε τρόπους να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε συμπληρωματικά με την υγιεινή διατροφή και την ήπια άθληση να πάρετε και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα συμβάλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού σας και θα καθυστερήσει τη φθορά του χρόνου.

Ειδικά για την καλή υγεία της καρδιάς σας και του κυκλοφορικού, υπάρχουν κάποιες ουσίες που αποδεδειγμένα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

Ωμέγα-3: H κακή κυκλοφορία του αίματος, η αυξημένη πίεση και η χοληστερίνη ίσως να έχουν αρχίσει να σας απασχολούν.

Τα ωμέγα-3 που είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, αλλά και σε άλλες πηγές, μπορεί να σας βοηθήσουν γιατί έχουν αραιωτική δράση στο αίμα και συμβάλλουν στην καλή του κυκλοφορία μέσα στα αγγεία, στη μείωση της πίεσης, της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.

Τα ωμέγα-3 στα συμπληρώματα, προέρχονται συνήθως από ιχθυέλαια ή μουρουνέλαιο και τα δύο πιο γνωστά είναι τα EPA και DHA.

Σκόρδο: Το σκόρδο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ειδικά για το εκχύλισμα σκόρδου ψυχρής ωρίμανσης έχουν γίνει πολυάριθμες μελέτες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακή χοληστερίνη), της ολικής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων, ενώ μειώνει και την πίεση.

Συνένζυμο Q10: Το συνένζυμο Q10 συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και αυξάνει την αντοχή στην άσκηση σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Παρόλο που υπάρχει φυσιολογικά σε όλα μας τα κύτταρα, η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα, που μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία και πόνο, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Φυλλικό Οξύ, Βιταμίνες B12 & Ε, Βιοφλαβονοειδή: Η βιταμίνη B12 και το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ερυθροκυττάρων του αίματος.

Επιπλέον, συμβάλλουν στη διατήρηση της ομοκυστεΐνης σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα Β12. Στις περιπτώσεις αυτές η χορήγηση συμπληρώματος Β12 είναι απαραίτητη.

Άλλα συστατικά που θεωρούνται ωφέλιμα για την καρδιά είναι η βιταμίνη Ε και τα βιοφλαβονοειδή, που προστατεύουν και ενδυναμώνουν τα αγγεία.

Και για να προλάβουμε τυχόν ανησυχία σας, θα πρέπει να σας πούμε ότι ευτυχώς στην αγορά θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής για την υγεία της καρδιάς που συνδυάζουν όλα τα παραπάνω συστατικά.

Με ένα μόνο προϊόν λοιπόν, μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα και να δώσετε στην υγεία της καρδιάς σας την ώθηση που μπορεί να χρειάζεται.

Πηγή: y-o.gr

3333banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!