Παχαίνετε εύκολα; Ίσως δεν έχετε καλό μεταβολισμό!

Διαβάζουμε και ακούμε για το μεταβολισμό, αν λειτουργεί καλά ή όχι και κατά πόσο συμβάλει στο να παίρνουμε εύκολα ή δύσκολα βάρος. Ξέρουμε όμως τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός;

Μεταβολισμός γενικά είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος και τις καθημερινές σωματικές μας  δραστηριότητες και πρόκειται για το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα. 

Ο βασικός μεταβολισμός είναι λίγο διαφορετικός: Καθημερινά, ακόμα και αν μείνουμε όλη τη μέρα στο κρεβάτι, ο οργανισμός μας από μόνος του θα "κάψει" θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, να συνεχίσει να χτυπά η καρδιά μας, να αναπνέουμε, να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το σύνολο αυτών των απολύτως απαραίτητων θερμίδων λέγεται "βασικός μεταβολισμός". Τυπικά, ο βασικός μεταβολισμός αντιπροσωπεύει το 60-75% του ολικού μεταβολισμού ενός ανθρώπου.

Ο βασικός μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ή την αύξηση του σωματικού μας βάρους και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος (περιεκτικότητα σε μυς και λίπος), η ηλικία, το φύλο και οι ορμόνες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος, επομένως ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα μυών έχει και υψηλότερο βασικό μεταβολισμό. Επιπλέον όσο μεγαλώνουμε μειώνεται η μυική μάζα, εκτός κι αν γυμναζόμαστε τακτικά, με αποτέλεσμα να πέφτει ο ρυθμός του βασικού μεταβολισμού.

Η ζυγαριά δείχνει μόνο τις μεταβολές του βάρους και όχι τις ουσιαστικές μεταβολές του λίπους και των μυών στο σώμα. Ταυτόχρονα, όταν η απώλεια γίνεται μόνο με "δίαιτα" χωρίς την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να χάνεται πολύτιμη μυϊκή μάζα και ενώ το βάρος που βλέπετε στη ζυγαριά μειώνεται, να αυξάνει το ποσοστό του λίπους στο σώμα.

Γι’ αυτό και είναι πολύ μεγάλη η αξία της άσκησης -αερόβια και με αντιστάσεις-τόσο στην καθημερινότητάς μας και ακόμη περισσότερο στη διάρκεια μιας προσπάθειας για απώλεια βάρους, καθώς άσκηση ελαχιστοποιεί και αποτρέπει την απώλεια της μυϊκής μάζας. 

Αυτό σημαίνει, περισσότερες καύσεις λίπους και θερμίδων και διατήρηση των μυών, με αποτέλεσμα καλύτερο μεταβολισμό, γράμμωση και απώλεια πόντων!

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η ευκολότερη άσκηση εκγύμνασης στον κόσμο!

Από την εγρήγορση του σώματος δεν έχασε ποτέ κανείς...

Εάν είστε γονιός, θα έχετε παρατηρήσει πως τα παιδιά, σε αντίθεση με εμάς, δεν κάθονται στιγμή ήσυχα. Ακόμη κι όταν βλέπουν την αγαπημένη τους παιδική σειρά στην τηλεόραση, μπορεί να σκαρφαλώνουν στο μπράτσο του καναπέ, να ανεβοκατεβαίνουν στο τραπεζάκι του σαλονιού, να αλλάζουν συνέχεια θέση. 

Ίσως αυτό είναι το μυστικό των ανθρώπων που δεν παίρνουν εύκολα βάρος: κινούνται συνεχώς!

Η πιο εύκολη άσκηση

Αντί να καθίσετε στον καναπέ ή στην πολυθρόνα για να δείτε τηλεόραση, καθίστε στο πάτωμα. Αυτή βέβαια δεν είναι και η πιο βολική θέση στον κόσμο, ειδικά αν δεν είσαι παιδί! Αυτό σημαίνει πως θα αλλάζετε συνεχώς θέση και θα αναδεύεστε, με αποτέλεσμα να κινητοποιείτε όλους τους μυς σας και να αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε κατάσταση ηρεμίας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάθεστε επάνω σε μπάλα γυμναστικής – θα αναγκάζεστε να σφίγγετε συνεχώς την κοιλιά και τη μέση σας και θα κάνετε χωρίς να το καταλαβαίνετε… κοιλιακούς.

Οι δηλώσεις του προέδρου της IBFA Hellas εν όψει του αγώνα στις 10 Ιουνίου 2018 (video)

Ο κ. Νίκος Μαστροκωστόπουλος θέλησε να δώσει πληροφορίες σε αθλητές και φίλαθλο κοινό σχετικά με την επικείμενη διεαξωγή του πρωταθλήματος της IBFA Hellas!

Στη τελική ευθεία μπαίνουν οι προετοιμασίες για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IBFA Hellas 2018 με αθλητές από όλη την Ελλάδα να δίνουν ένα ακόμη ραντεβού με φόντο την πρόκριση στο Mr. Universe που θα γίνει στην Ιταλία.

Επίσης, στον αγώνα θα απονεμηθεί τo βραβείο Τούλα Νομικού στην καλύτερη γυναίκα pozer του αγώνα και η νικήτρια θα λάβει από την εταιρεία Bodyfitness δώροεπιταγή αξίας 100€

Ώρα Έναρξης 5:00μ.μ. - Χώρος: Δημαρχείο Πεντέλης (Μακρυγιάννη 2, πλατεία Χαραυγής).

Περισσότερες πληροφορίες στο βίντεο με τις δηλώσεις του Προέδρου της IBFA Hellas, κ. Νίκου Μαστροκωστόπουλου.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ποιες cardio ασκήσεις θα σε κάνουν να κάψεις πολλαπλάσιες θερμίδες

Κάψε διπλάσιο λίπος σε πολύ λιγότερο χρόνο χωρίς να περνάς όλη τη ζωή σου με βαρετό τζόγκινγκ.

Το τρέξιμο είναι σπουδαία δραστηριότητα. Αλλά υπάρχουν αρκετοί άντρες, όπως πιθανώς κι εσύ, που δεν έχουν το χρόνο ή την υπομονή για μια τέτοια προπόνηση. Υπάρχει και κάτι ακόμη: σε ένα ρυθμό 7 λεπτών ανά χιλιόμετρο (στυλ τζόγκινγκ), το κέρδος σου είναι περίπου 10 «καμένες» θερμίδες το λεπτό. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι ένα καλό νούμερο για μια άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης, αλλά για να κάψεις ένα σεβαστό ποσοστό λίπους από το σώμα σου πρέπει να τρέχεις τουλάχιστον μια ώρα.

Πώς θα σου φαινόταν αν άλλαζες την καρδιοαναπνευστική σου ρουτίνα και από μια ώρα «αγγαρείας» στο δρόμο ή στο διάδρομο να εκτελούσες μερικές συναρπαστικές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από μερικά δευτερόλεπτα η κάθε μία; Και μάλιστα, με διπλάσιο όφελος στην καύση θερμίδων;

Σκάλα ευκινησίας

Μια μελέτη από το Ερευνητικό Εργαστήριο Πολεμικής Αεροπορίας της Μεγάλης Βρετανίας έδειξε ότι η σκάλα ευκινησίας βοηθά να φτάσεις στο μέγιστο προσωπικό VO2max (η ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί το σώμα σου να λαμβάνει και να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας), συν πολλαπλάσια οφέλη από το απλό τρέξιμο για την ευκινησία των ποδιών, αλλά και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

 

 

Αιωρήσεις με kettlebell

Αυτή η εκρηκτική άσκηση δουλεύει τους μεγάλους, ισχυρούς μυς γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους ανεβάζοντας τους παλμούς της καρδιάς σε επιθυμητά επίπεδα, τέσσερις φορές γρηγορότερα από το τρέξιμο σε διάδρομο. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο 20,2 θερμίδες ανά λεπτό (σε μια διάρκεια προπόνησης 20 λεπτών).

Κωπηλατικό μηχάνημα

Το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής. Το λόγο εξηγούν οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ: ένας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλά μπορεί να κάψει έως και 377 θερμίδες σε 30 λεπτά κωπηλασίας -περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό.

Burpees

Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην φετινή ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής, ένας άντρας μέσου βάρους θα κάψει 1,43 θερμίδες ανά burpee -αυτό μεταφράζεται σε 14,3 θερμίδες ανά λεπτό. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το ποσό απαιτείται γρήγορη εκτέλεση της άσκησης χωρίς διαλείμματα για μια σειρά επαναλήψεων που φτάνουν τις 10 και μίνιμουμ σετ (με ξεκούραση 30’’ ανάμεσά τους), τα 5.

Σχοινάκι

Εκτελώντας επιτόπιες αναπηδήσεις μέτριας έντασης (σχεδόν 100 με 120 επαναλήψεις το λεπτό) θα κάψεις το λιγότερο 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση Compendium of Physical Activities.

Η άσκηση «Cindy»

Ένα από τα πιο εύκολα CrossFit WODs, που μπορεί να κάψει έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Kennesaw. Συνδυάζει τρεις απλές ασκήσεις -5 pullups, 10 pushups και 15 squats- τις οποίες εκτελείς όσο πιο γρήγορα αντέχεις μέσα σε 15 λεπτά. Ξεκουράζεσαι όποια στιγμή το χρειαστείς πραγματικά, με μίνιμουμ χρόνο διαλείμματος τα 30’’.

 

 

Εκρηκτικά ημικαθίσματα Tabata

Αυτή η κίνηση επί τέσσερα συνεχόμενα λεπτά καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όσο και μετά. Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου Auburn στο Montgomery, οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν την συγκεκριμένη άσκηση (με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανά λεπτό), έκαψαν 13,4 θερμίδες το λεπτό και διπλασίασαν τον μεταβολικό ρυθμό τους για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την προπόνηση.

Battle ropes

Σε μια πρόσφατη μελέτη του Αθλητικού Κολεγίου του Νιου Τζέρσεϋ, η οποία συνέκρινε διάφορα στυλ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης, τα «σχοινιά μάχης» ήρθαν πρώτα στο θέμα της ολικής κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max), με μέση θερμιδική καύση 10,3 ανά λεπτό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τρώτε καθημερινά αυγά, βοηθούν την καρδιά σας!

Για δεκαετίες τα αυγά υπήρξαν τροφές «ταμπού», λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε χοληστερόλη, αλλά οι πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι και τόσο ανθυγιεινά τελικά...

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ένα αυγό τη μέρα έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σε σχέση με όσους δεν τρώνε καθόλου αυγά, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη κινεζο-βρετανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Λιμίνγκ Λι της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "Heart", ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 416.000 άτομα ηλικίας 30 έως 79 ετών, οι οποίοι δεν είχαν καρδιοπάθεια στην αρχή της έρευνας.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν επί περίπου εννέα χρόνια και η κατάσταση της υγείας τους συσχετίσθηκε με τη διατροφή τους. Στο διάστημα αυτό, σχεδόν 84.000 άτομα εκδήλωσαν καρδιοπάθεια ή είχαν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, ενώ σχεδόν 10.000 πέθαναν από αυτές τις καρδιαγγειακές αιτίες.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν καθημερινά κατά μέσο όρο ένα αυγό (το 13% των συμμετεχόντων), είχαν 26% μικρότερο κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού, 28% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από αιμορραγικό εγκεφαλικό, 12% μικρότερο κίνδυνο για ισχαιμική καρδιοπάθεια και γενικότερα 18% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, σε σχέση με όσους έτρωγαν αυγά σπανιότατα ή ποτέ (το 9% του συνόλου).

"Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στη μέτρια κατανάλωση αυγών, έως ένα τη μέρα, και στη μικρότερη συχνότητα καρδιαγγειακών περιστατικών", ανέφεραν οι ερευνητές. Η μελέτη δεν δίνει στοιχεία για το πώς η μεγάλη κατανάλωση αυγών (πάνω από ένα τη μέρα) σχετίζεται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

001 xtreme

Πώς θα κάψεις 250 θερμίδες σε 20' και θα χτίσεις μυώδη πόδια

Το σούπερ πρόγραμμα που γυμνάζει τα πόδια και όλο το κάτω μέρος του σώματος.

Θέλεις άμεσες αποδείξεις για τα αποτελέσματα του προγράμματος; Ανέβα τρέχοντας μια σκάλα. Λαχάνιασες; Λογικό. Η σκάλα είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο αεροβικής άσκησης, στο οποίο όλοι έχουν πρόσβαση, αλλά ελάχιστοι χρησιμοποιούν.

Έτσι, η προσωπική γυμνάστρια Amy Fouchey Reilly σχεδίασε ένα πρόγραμμα για να τη χρησιμοποιήσεις σωστά. Θα ανεβαίνεις και θα κατεβαίνεις για 20 λεπτά ασκώντας τα πόδια, τους γλουτούς και το μέσο κορμό.

programma1

Η άσκηση σε κλίση απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την κίνηση σε επίπεδη επιφάνεια και, μεταβάλλοντας την ταχύτητα και την κατεύθυνση, αυξάνεις ακόμη περισσότερο την καύση θερμίδων – σε διψήφιο αριθμό ανά λεπτό.

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα σήμερα κιόλας (μπορείς να το κάνεις όπου υπάρχουν σκαλιά) και ανακάλυψε γιατί πρέπει να ανεβαίνεις από τη σκάλα, αν θέλεις πιο σμιλεμένο κορμί.

podia shape

Σκίτσα όπως δημοσιεύτηκαν στο SHAPE Δεκεμβρίου 2012, τεύχος 81

H απαραίτητη άσκηση: Υπόκλιση και Ανύψωση

Χάρισε επιπλέον σύσφιγξη εκεί που πρέπει με αυτή την άσκηση σμίλευσης γλουτών.

Α. Στάσου όρθια σε ένα σκαλί, κοιτάζοντας προς τα πάνω στη σκάλα, με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στους γοφούς. Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω και αριστερά με το δεξί πόδι και λύγισε τα γόνατα (Α).

Σήκω όρθια ενώ τεντώνεις το δεξί πόδι στο πλάι, με το πέλμα «τσαρούχι» (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση και άλλαξε πλευρά έπειτα από 30 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Εκτονώσου και «χτίσε» σώμα με πολεμικές τέχνες

Οι πολεμικές τέχνες από κάποιους είναι παρεξηγημένες και όταν τους ρωτήσεις γιατί, τότε συνήθως απαντούν ότι δεν είναι «βίαιοι άνθρωποι».

Ωστόσο οι πολεμικές τέχνες δεν έχουν να κάνουν με τη βία, αλλά περισσότερο με την άμυνα, ενώ αποτελούν τέλεια αεροβική άσκηση.

Η ενασχόληση με τις πολεμικές τέχνες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να δέρνεις ή να τρως ξύλο.

Οι περισσότεροι πάντως επιλέγουν κάποια πολεμική τέχνη για την αυτοάμυνα. Θεωρούν ότι στους δύσκολους καιρούς που ζούμε θα βοηθηθούν αν βρεθούν τη νύχτα σε ένα στενό σοκάκι και αντικρίσουν κάποιους τύπους να τους κοιτούν περίεργα. Και βέβαια αυτή η λογική δεν είναι η σωστή γιατί το πρώτο που θα διδαχθείς σε μια σοβαρή σχολή θα είναι ότι ότι δεν περνάμε ποτέ τη νύχτα από σοκάκια και ότι προσπαθούμε με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουμε τη συμπλοκή οποιασδήποτε φύσεως, σωματική ή λεκτική.

Επομένως αν είναι αυτός ο σκοπός σου, τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι οποιαδήποτε συμπλοκή έχει συνέπειες, σωματικές, ψυχολογικές και ποινικές. Ακόμα στη σχολή θα σου ξεκαθαρίσουν ότι το να αναγνωρίζεις το κίνδυνο πριν ακόμα εκδηλωθεί είναι πολεμική τέχνη. Το να προλαμβάνεις καταστάσεις οι οποίες μπορούν να έχουν επιβλαβή τροπή για σένα ή για τους γύρω σου είναι πολεμική τέχνη.

001 xtreme

 

Το σίγουρο είναι πάντως ότι δεν είναι καλό να βάζεις στο μυαλό σου ότι θα γίνεις ο Βαντάμ και θα σαπίσεις στο ξύλο καμιά πεντάδα ανθρώπων που ίσως κάποτε να σου επιτεθούν!

Οι πολεμικές τέχνες είναι μια καλή επιλογή για προπόνηση που θα βελτιώσει το σώμα και τις αντοχές σου, ενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους. Από την άλλη, όπως και τα περισσότερα είδη άθλησης, διώχνουν το στρες και βοηθά κατά της κατάθλιψης. Ο αθλητής μπορεί να «αντικαταστήσει» το στρεσογόνο παράγοντα στο σάκο και να επιτεθεί με κλωτσιές ή γροθιές, ώστε να εκτονωθεί.

Σωματικά βελτιώνουν την στάση του σώματος και σας βοηθούν να «χτίσετε» τους μυς του κορμού σας, αυτούς που βρίσκονται στην κοιλιά και χαμηλά στην πλάτη. Οι μύες του κορμού ανταποκρίνονται καλύτερα στις ασκήσεις που απαιτούν ελάχιστο φορτίο και παρατεταμένη ένταση.  Οι πολεμικές τέχνες βελτιώνουν την αντοχή και δυναμώνουν την καρδιά, ενώ θα αποκτήσεις και καλή ισορροπία.

Πηγή: activeman.gr

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ;

Η συμβουλή να μην τρώει κανείς αργά το βράδυ είναι ιδιαίτερα δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. 

Πολλά γράφονται για το πως μπορεί κανείς να καταφέρει να χάσει κιλά και μια από τις συμβουλές που συχνά ακούγονται είναι να κόψει κανείς το φαγητό αργά το βράδυ και συγκεκριμένα μετά τις 8. Όμως κάτι τέτοιο είναι όντως αποτελεσματικό;

Μάλιστα τώρα μια από τις πιο μοδάτες δίαιτες είναι η λεγόμενη " 16:8" δίαιτα, μια διαλειμματική δίαιτα όπου για 16 ώρες κάθε μέρα δεν τρώτε τίποτα και τρώτε ό,τι θέλετε μέσα σε διάστημα 8 ωρών. Και όσοι την εφαρμόζουν επιλέγουν συνήθως να τρώνε κάτι αρκετά πριν τις 8 το βράδυ και κάτι να ξανατρώνε κάτι μετά από τις 11 το πρωί της επόμενης μέρας. Τι όμως θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ;

Όπως διαβάζουμε στο jenny.gr  το πρώτο και το πιο βασικό σύμπτωμα που έχετε να αντιμετωπίσετε όταν δεν τρώτε μετά τις 8 το βράδυ, είναι οι αϋπνίες. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά αλλά το τελευταίο σας γεύμα το φάγατε νωρίς τότε όλο το βράδυ θα ακούτε τον ήχο της κοιλιά σας που θα αναζητάει κάτι φαγώσιμο. Και μπορεί καθώς περνάνε οι μέρες να συνηθίσετε την πείνα, όμως δεν είναι τόσο εύκολο.

Μπορεί να έχετε ακούσει ή διαβάσει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει και όταν δεν του τα παρέχουμε βιώνει μια έλλειψη ενέργειας και οι γνωστικές λειτουργίες επηρεάζονται. Αυτό ακριβώς θα βιώσετε εάν δεν τρώτε μετά τις 8 το βράδυ, θα ξυπνάτε δηλαδή το πρωί και θα νιώθετε υποτονικοί και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Επίσης είναι πολύ πιθανό να γυρνάτε το βράδυ στο σπίτι και να έχετε νεύρα, με αποτέλεσμα να μαλώνετε με το σύντροφό σας ή με τους φίλους σας. Αυτά όμως δεν είναι τα μοναδικά συμπτώματα αφού υπάρχει μεγάλη περίπτωση να έχετε μια ξαφνική λαχτάρα για γλυκά, πατατάκια, μπισκότα, γενικά για ανθυγιεινά σνακ. Και φυσικά το πρωί θα θέλετε να φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας.

Τι θα συμβεί όμως με το βάρος σας; Θα χάσετε ή όχι κιλά;

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως η άποψη του να μην τρώτε μετά τις 20:00 για να χάσετε βάρος, είναι ένας μύθος. Οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες ό,τι ώρα και αν τις πάρουμε. Έτσι υποβάλλοντας τον σώμα σας στο μαρτύριο να σταματήσετε να τρώτε μετά από κάποια ώρα, δεν επιφέρει κανένα αποτέλεσμα. Αυτό που παίζει ρόλο στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση, δεν είναι αυτό κάθε αυτό το βραδινό γεύμα, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα του. 

Πιο συγκεκριμένα όταν παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, τότε θα αυξηθεί το βάρος μας. Ενώ εάν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούμε, θα μειωθεί το βάρος. Άρα αν το βραδινό γεύμα δεν ξεπερνάει τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, δεν θα πάρουμε κιλά ό,τι ώρα και αν το φάμε. Και δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περίεργα ωράρια στον εργασιακό χώρο, μπορεί το βραδινό να αποτελέσει το βασικό γεύμα, χωρίς το φόβο της πρόσληψης κιλών, αρκεί να γίνεται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και να καταναλώνονται υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τέλος μη ξεχνάτε ότι οι ποσότητες των τροφίμων εξαρτώνται από τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου.

001 xtreme

Andreas Cahling: Ο 64χρονος bodybuilder που νίκησε τον…όγκο στο κεφάλι και συνεχίζει!

Τίποτα δεν μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον…Θωρ! Έτσι φώναζαν οι φίλοι του τον θρύλο του bodybuilding, Andreas Cahling που την δεκαετία του ’70 και του ’80 μεγαλουργούσε.

Πριν από δέκα χρόνια οι γιατροί του διέγνωσαν έναν όγκο στο πρόσωπο ο οποίος ήταν πολύ κοντά στον εγκέφαλο.Ο Andreas έπρεπε να τον αφαιρέσει. Ήταν η πρώτη φορά στην ζωή του έπασχε από κάτι.

«Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους όπως κάνουν με τα αυτοκίνητα τους. Μην βιάζεστε να πάτε κάτω από το χώμα», λέει σήμερα.

Μετά το χειρουργείο ο Cahling υπέφερε από παράλυση στο μισό του πρόσωπο που ουσιαστικά τον παραμόρφωσε. ‘

Αυτό όμως δεν λύγισε το ακατανίκητο πνεύμα του για ζωή και συνεχίζει να γυμνάζεται μέχρι σήμερα σε φουλ ρυθμούς στην ηλικία των 64 ετών. Υπάρχουν άραγε δικαιολογίες μετά από αυτό;

483157 139518652895745 1517135437 n

screenshot kung fury thor

maxresdefault fai

1200

Ci1pzCcWgAAWUF7

maxresdefault self

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα F-Factor

Τι μπορείς να τρως για να χάσεις βάρος χωρίς να στερηθείς τίποτα!

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι και ο καιρός να βγούμε στην παραλία, σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε.

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, όμως, σκεφτόμαστε γυμναστήριο, εξαντλητικές δίαιτες και διατροφές με περιορισμούς.

Κι όμως, υπάρχει ένα πρόγραμμα που σου επιτρέπει να τρως υδατάνθρακες, να πίνεις αλκοόλ και να γυμνάζεσαι φυσιολογικά. 

Ποιο είναι αυτό; Το F-Factor!

To F-Factor ή αλλιώς «παράγοντας F» δημιουργήθηκε από την γιατρό Tanya Zuckerbrot και είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη προσέγγιση για απώλεια βάρους και βέλτιστη υγεία. 

Το κύριο συστατικό αυτής της δίαιτας είναι οι φυτικές ίνες (fiber) εξού και F-Factor.

Όσο πιο πολλές φυτικές ίνες περιέχει μια τροφή, τόσο πιο χορτάτη θα νιώθεις μόλις την φας, κάνοντάς σε να καταναλώνεις λιγότερο μέσα στην ημέρα. 

Αντί να επικεντρώνεσαι σε ποιες τροφές να αποφεύγεις, αυτή η δίαιτα έχει να κάνει με το να ενσωματώσεις τις σωστές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σου. 

Δεν είναι δύσκολο να την ακολουθήσεις. Ότι χρειάζεσαι να φας, θα το βρεις στο σούπερ μάρκετ και στο μανάβικο.

Τι μπορείς να φας όμως;

Η δίαιτα επικεντρώνεται σε άπαχες πρωτεΐνες με φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, χαμηλές σε θερμίδες, αλλά που σε χορταίνουν. Άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης. 

Καλά όλα αυτά, αλλά έχει αποτέλεσμα;

Τα αποτελέσματα από άνθρωπο σε άνθρωπο ποικίλουν. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα έδειξε ότι οι φυτικές ίνες οδηγούν σε μεγαλύτερο κορεσμό, λιγότερη έκκριση ινσουλίνης και περισσότερα λιπαρά οξέα βραχέας αλυσίδας.

Εν ολίγοις, οι φυτικές ίνες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αυτά, μαζί με ολικής άλεσης τροφές, κάνουν τη F-Factor δίαιτα ένα βιώσιμο υγιεινό πρόγραμμα που δεν βασίζεται σε τεχνάσματα και ψεύτικες υποσχέσεις.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!