3 εύκολες ασκήσεις για κοιλιακούς από τον προπονητή των Kardashians

Ο celebrity trainer, Don-A-Matrix, που μεταξύ άλλων προπονεί και τις αδελφές Kardashian, φανέρωσε τις τρεις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνει μέσα στο πρόγραμμα του για τέλειους κοιλιακούς…

Mountain climber

 maxresdefault089

Bosu crunch

start

Bosu twist

 7650992ebcd3b21614b492dbffccd290

Υπενθυμίζεις ωστόσο πως η σωστή γυμναστική θα πρέπει να πλαισιώνεται από μια ισορροπημένη διατροφή προκειμένου να δει κάποιος άμεσα αποτελέσματα τα οποία ανάλογα με τον κάθε σωματότυπο μπορούν να επιτευχθούν και μέσα σε ένα μήνα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Η επιστήμη βρήκε πόσο συχνά πρέπει να εκσπερματώνει ένας άντρας κάθε μήνα

Η συχνότητα με την οποία εκσπερματώνει ένας άντρας κάθε μήνα (είτε λόγω σεξουαλικών επαφών είτε λόγω αυνανισμού) μπορεί να επηρεάσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ προσπάθησαν να εντοπίσουν αν η συχνότητα εκσπερμάτισης μπορεί να συνδέεται με την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη.

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές εξέτασαν και ανέλυσαν στοιχεία από 31,925 υγιείς άντρες για 18 ολόκληρα χρόνια. Οι συμμετέχοντες αυτοί συμπλήρωσαν ερωτηματολόγιο σχετικά με τημηνιαία συχνότητα της εκσπερμάτισής τους.

Η μηνιαία συχνότητα εκσπερμάτισης αξιολογήθηκε σε άνδρες ηλικίας 20 έως 29, 40 έως 49 ετών, αλλά και το έτος πριν από την συμπλήρωση του ερωτηματολογίου.

Η εκσπερμάτιση αυτή ήταν είτε αποτέλεσμα της σεξουαλικής πράξης των συμμετεχόντων είτε αποτέλεσμα αυνανισμού. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, περίπου 3.839 από τους συμμετέχοντες στη μελέτη διαγνώστηκαν με καρκίνο του προστάτη.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο European Urology (Ευρωπαϊκή Ουρολογία) και έδειξαν, ότι η εκσπερμάτωση τουλάχιστον 21 φορές το μήνα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες ηλικίας 20 έως 29 ετών και 40 έως 49 ετών, συγκριτικά με την εκσπερμάτιση που πραγματοποιείται μόνο 4-7 φορές το μήνα.

Οι επιστήμονες δεν κατέληξαν στο γιατί αυτός ο αριθμός εκσπερμάτισης βοηθά τόσο πολύ στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, αλλά σύμφωνα με παλαιότερα ευρήματα, αυτό πιθανά συμβαίνει λόγω της αποβολής των τοξινών από τον οργανισμό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πάρε την Hydro Whey της Nutrend με δώρο σανίδα κολύμβησης κι έφυγες για παραλία!

Το κύμα των καλοκαιρινών εκπτώσεων των X-TREME Stores έρχεται να πάρει κι εσένα με μια ιδιαίτερη προσφορά!

Με το φοβερό σκεύασμα Hydro Whey των 1.600g που μας συστήνει η κορυφαία εταιρεία Nutrend και με δώρο μια σανίδα κολύμβησης είσαι έτοιμος να φύγεις για διακοπές.

H απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται ως μία από τις υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνες, ταχύτατα απορροφήσιμη από το μυϊκό σύστημα. Αν τώρα αυτό το είδος πρωτεΐνης περάσει και από μια διαδικασία υδρόλυσης τότε δημιουργείται ένα νέο, ιδανικό είδος πρωτεΐνης για τη μέγιστη μυϊκή αποθεραπεία αμέσως μετά από κάθε είδους προπόνηση. Αυτό το νέο είδος πρωτεΐνης ονομάζεται Hydro Whey και παρουσιάζεται από την Nutrend.

Η Hydro Whey είναι εμπλουτισμένη με την Tolerase, μια ειδική μορφή λακτάσης, η οποία βοηθάει στην διάσπαση της λακτόζης, χρώμιο το οποίο βοηθάει στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών της τροφής ενώ παράλληλα διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά, βιταμίνη Β3, η οποία συνεισφέρει στην ξεκούραση και την αποθεραπεία.

Συνοπτικά:

- Καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Υδρολυμένη για ταχύτατη απορρόφηση
- Εμπλουτισμένη με bcaa & γλουταμίνη
- Υπέροχη γεύση

Προλάβετε να το παραγγείλετε πριν εξανλτηθεί πατώντας εδώ!

01 176 213 HydroWhey 1600g Sanida

Συστατικά

01 176 213 Hydrowhey Facts1

Οδηγίες Χρήσης

40γρ 1-2 φορές την ημέρα σε 240ml νερού

37882345 2128877540488070 4992811950166507520 n

Εσύ ξέρεις τι είναι η ιρισίνη, ή αλλιώς η «ορμόνη της άσκησης»;

Μάθε πως λειτουργεί η ορμόνη ιρισίνη, που σε βοηθά να κάψεις λίπος και να χάσεις κιλά και ίσως τότε να πείσεις τον εαυτό σου να ξεκινήσει να αθλείται συστηματικά.

Η Ιρισίνη ή όπως λέγεται η «ορμόνη της άσκησης» είναι μια μυοκίνη που παράγεται από τους σκελετικούς μύες και η οποία βοηθά τα μυϊκά κύτταρα να προσλαμβάνουν γλυκόζη, τονώνοντας έτσι τον μεταβολισμό. Μερικές μελέτες έδειξαν ότι αυτή η ουσία αυξάνει τις ενεργειακές καύσεις και ενθαρρύνει την μετατροπή του λευκού σε καφέ λίπος, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η ιρισίνη μπορεί να αποδειχθεί ένας ισχυρός σύμμαχος στην απώλεια βάρους.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή: Πίσω στο 2002, οι επιστήμονες ανακάλυψαν την FNDC5 - μια πρωτεΐνη που, σχεδόν μια δεκαετία αργότερα, αποδείχθηκε ότι ήταν ο προάγγελος της ιρισίνης , της ορμόνης που φάνηκε να αυξάνεται σε ποντίκια εργαστηρίου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ιρισίνη πήρε το όνομά της από την αγγελιοφόρο θεά Ίριδα της ελληνικής μυθολογίας. Η υπόνοια και μόνο ότι η ιρισίνη θα μπορούσε να υπάρχει και στον ανθρώπινο οργανισμό, ήταν αρκετή για να πυροδοτήσει την επιστημονική διαμάχη. Δεκάδες μελέτες πραγματοποιήθηκαν. Μερικές υποστήριξαν ότι μπορούσαν να αποδείξουν την ύπαρξή της στους ανθρώπους, ενώ άλλες υποστήριξαν το αντίθετο.

Τελικά, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Harvard που μελέτησαν την ιρισίνη ανακοίνωσαν μια σημαντική ανακάλυψη το 2015, λέγοντας ότι «τα στοιχεία αυτά δείχνουν σαφώς ότι υπάρχει ανθρώπινη ιρισίνη που κυκλοφορεί και ρυθμίζεται από την άσκηση». Οι ερευνητές ήταν σε θέση να κάνουν αυτή την τολμηρή δήλωση αφού χρησιμοποίησαν μια νέα τεχνική σύνδεσης των πεπτιδίων που τους βοήθησε να απομονώσουν τα σημεία όπου εμφανιζόταν η ιρισίνη κάτω από ένα φασματογράφο μάζας.

Έτσι, σήμερα γνωρίζουμε ότι η ιρισίνη όντως υπάρχει και ότι παράγουμε περισσότερη με την άσκηση. Τι όμως κάνει η ορμόνη όταν ο καρδιακός ρυθμός μας ανεβαίνει και αρχίζει να αντλεί αίμα; Από ό,τι φαίνεται, μετατρέπει το λευκό σε καφέ λίπος. Και δεδομένου ότι το καφέ λίπος είναι καλύτερο αφού καίει την ενέργεια αντί να την αποθηκεύει, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτό θα μπορούσε να αυξάνει τον μεταβολισμό και να είναι πολύ ευεργετικό για τη σωματική υγεία μας. Μελέτες έδειξαν, επίσης, ότι έχει και άλλες εντυπωσιακές ικανότητες, όπως η ενεργοποίηση της ανάπτυξης νέων νευρώνων και γονιδίων που εμπλέκονται στη μάθηση και τη μνήμη. Και φυσικά, άλλη μια πολλά υποσχόμενη ανακάλυψη: αυξημένα επίπεδα ιρισίνης φαίνεται να σχετίζονται με μακρύτερα τελομερή (τα τελευταία άκρα των χρωμοσωμάτων μας που είναι υπεύθυνα για την διατήρηση της ακεραιότητας του DNA) - τα οποία, αν και δεν μεταφράζονται άμεσα σε λιγότερες ρυτίδες, σημαίνουν ότι τα κύτταρα μας θα μείνουν νεότερα και πιο υγιή. Αυτό με τη σειρά του μας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε ουσιαστικά κάθε είδους ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια.

Γνωρίζοντας ότι ο οργανισμός παράγει μικρές ποσότητες αυτής της ορμόνης, η σημασία της τακτικής άσκησης υπογραμμίζεται και οι επιστήμονες τονίζουν ότι, ενώ είναι πιθανή η δημιουργία ενός φαρμάκου που θα έχει τα ευεργετικά αποτελέσματα της ιρισίνης, αυτό είναι κάτι αβέβαιο και σίγουρα ανήκει στο μακρινό μέλλον. «Αντί να περιμένετε για ένα φάρμακο-θαύμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση παράγει περισσότερη ιρισίνη, η οποία έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα όπως η μείωση λίπους, ανθεκτικότερα οστά και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία», αναφέρουν σχετικά.

Ο Κωνσταντίνος Βασάλος αποκαλύπτει τα μυστικά για να είσαι fit

Ήταν ένας από τους παίκτες που ξεχώρισαν στο περσινό Survivor και έχει αποκτήσει χιλιάδες θαυμαστές (και θαυμάστριες) και όλοι σχολιάζουν το καλογυμνασμένο του κορμί. Πως όμως τα καταφέρνει να παραμένει πάντα fit;

Δείτε ένα απόσπασμα από τη συνέντευξη που παραχώρησε στο περιοδικό People, όπου αποκαλύπτει πόσο συχνά γυμνάζεται και μυστικά για τις διατροφικές του συνήθειες.

Πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεσαι;

Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα, Δευτέρα με Παρασκευή όπως η δουλειά. Το ΣΚ απέχω από όλα για να γεμίζω μπαταρίες, ώστε να έχω ενεργεία για την εβδομάδα που έρχεται.

Ποιο είδος γυμναστικής προτιμάς;

Προτιμώ να γυμνάζομαι με τον κλασικό τρόπο, με ελεύθερα βάρη και με μηχανήματα αντιστάσεων. Πιστεύω ότι αυτό το είδος άσκησης είναι το καλύτερο αν θες να δεις γρήγορα αποτελέσματα.

Ποια είναι τα μυστικά της διατροφής σου; Υπάρχει κάποια τροφή ή ένα είδος μαγειρέματος που έχεις βγάλει εντελώς από τη διατροφή;

Όλο το μυστικό βρίσκεται στο πως μαγειρεύεις το φαγητό σου. Μπορείς να φτιάξεις όλα τα φαγητά με τις μισές θερμίδες, αρκεί να βάλεις τα σωστά υλικά και να τα μαγειρέψεις με το σωστό δηλαδή τον πιο υγιεινό τρόπο. «Κάνω διατροφή» δεν σημαίνει νερόβραστα και άνοστα φαγητά. Ένα είδος μαγειρέματος που αποφεύγω, πάντως. είναι το τηγάνισμα. Τηγανίζοντας τα λάδι αλλοιώνεται η σύσταση του, με αποτέλεσμα τα ωφέλιμα συστατικά να μετατρέπονται σε κορεσμένα λίπη.

Είχες ποτέ αυξομειώσεις βάρους;

Επειδή γυμνάζομαι όλο το χρόνο και προσέχω τη διατροφή μου, αυξομειώσεις δεν είχα ποτέ. Η μόνη φορά που είχα μεγάλες αλλαγές στο σώμα μου ήταν η περίοδος στο Survivor που από την ασιτία έχασα 13 κιλά. Όταν βγήκα από το παιχνίδι πήρα 5 κιλά αμέσως, μέσα σε μια εβδομάδα, γιατί το σώμα ήταν στερημένο και μπήκε σε διαδικασία αποθήκευσης φοβούμενο ότι θα μείνει και πάλι χωρίς φαγητό για καιρό.

Ποιο είναι για εσένα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι περιλαμβάνει;

Το σημαντικότερο γεύμα είναι το πρωινό. Είναι πλούσιο και πρέπει να τα περιέχει όλα (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά). Το δικό μου πρωινό περιλαμβάνει 8 ασπράδια, 1 κρόκο 50 γρ πίτουρο βρώμης, λίγο αβοκάντο και ένα μήλο.

Τι κάνεις όταν θες να χάσεις 2-3 κιλά;

Δίνω βάση στην αερόβια προπόνηση (για πιο γρήγορα αποτελέσματα το πρωί κάνω προπόνηση νηστικός για 40 λεπτά) και ελαττώνω τους υδατάνθρακες στη διατροφή μου (ειδικά μετά τις 6 το απόγευμα τους κόβω τελείως).

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ο διατροφικός προσανατολισμός πριν από οποιαδήποτε άσκηση

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής ενός ανθρώπου, καθώς είναι ένας από τους παράγοντες που διαμορφώνει τη λειτουργία του οργανισμού του.

Όπως είναι λογικό, όσοι αθλούνται δίνουν μεγάλη σημασία στις διατροφικές τους συνήθειες και έχουν ένα συγκεκριμένο διατροφικό προσανατολισμό και να μην κάνουν βασικά λάθη, καθώς θέλουν το σώμα τους να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, προκειμένου η άσκηση να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Γυμναζόμαστε έχοντας φάει

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αθλείστε χωρίς να έχετε φάει κάτι, καθώς ελλοχεύει ο κίνδυνος ο οργανισμός σας να αντιδράσει αρνητικά (π.χ. ζαλάδα, πονοκέφαλος).

Βέβαια, δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς η δυσκολία στη διαδικασία της πέψης μπορεί να κάνει την άθληση… μαρτύριο.

Υδατάνθρακες

Η λέξη-κλειδί που συνδέει τη διατροφή με την άσκηση είναι «υδατάνθρακες». Πρόκειται για μία ιδανική πηγή ενέργειας, καθώς μετατρέπονται πιο εύκολα σε γλυκόζη σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Για να λάβει ο οργανισμός τους απαραίτητους υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, νιφάδες βρώμης, πολύσπορα κράκερς ή ένα φρούτο (κυρίως μία μπανάνα ή ένα μήλο).

Βέβαια, η κατανάλωση των τροφών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο πριν από οποιαδήποτε άσκηση και να είναι ανάλογη με το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί πριν απ’ αυτή. Η κατάχρηση μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Παραδείγματα

Για παράδειγμα αν αποφασίστε να πάτε για τρέξιμο ή για αερόβια άσκηση θα πρέπει να έχετε φάει τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν, τροφές που περιγράψαμε παραπάνω, αλλά όχι σε μεγάλη ποσότητα.

Το ίδιο ισχύει και όταν κάνετε βάρη. Στην περίπτωση αυτή, ίσως να χρειαστείτε ακόμα περισσότερη ενέργεια, ενώ εξαιρετικά σημαντική είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση προκειμένου να ξεκινήσει άμεσα η αποκατάσταση των μυών.

Να θυμάστε ότι ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια την οποία παίρνει από αυτό που τον τροφοδοτούμαι, αλλά και από τις ίδιες τις αποθήκες του. Στόχος μας είναι να ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό και να καίμε λίπος και αυτό το επιτυγχάνουμε μόνο αν ασκούμαστε και τρεφόμαστε σωστά.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Γιατί το καρπούζι είναι η τροφή για κορυφαία μυϊκή αντοχή

Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι καρπούζι βοηθά να χτίσεις μυϊκό σύστημα χωρίς τραυματισμούς

Το καρπούζι δεν είναι μια τροφή που θα βρεις συχνά στα διατροφικά πλάνα αθλητών ή bodybuilders. Αυτοί, προτιμούν να φορτώνουν υδατάνθρακες από αμυλούχες πηγές όπως το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης και λιγότερο από φρούτα. Όμως αυτό αποδεικνύεται λάθος. Φρούτα σαν το καρπούζι θεωρούνται από τους επιστήμονες της αθλητικής διατροφής ως άριστο μέσο για δημιουργία μεγαλύτερης αντοχής των μυών.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Universidad Politécnica de Cartagena στην Ισπανία έλεγξε τις επιδράσεις του χυμού καρπουζιού στη μυϊκή αποθεραπεία μετά την άσκηση, αποκαλύπτοντας πως το αμινοξύ κιτρουλίνη που περιέχει το καρπούζι, βοηθά στην ταχύτερη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων μυϊκής κόπωσης. Οι εθελοντές έλαβαν 500 ml χυμού καρπουζιού μία ώρα πριν την προπόνηση, ωστόσο, η έρευνα μιλά και για άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείς να καταναλώσεις την πολύτιμη κιτρουλίνη:

> Παγάκια καρπουζιού: Κόψε ένα καρπούζι σε κύβους και τοποθέτησέ τους στην κατάψυξη μέσα σε πλαστικές σακούλες. Μια ώρα πριν πας γυμναστήριο βάλε μερικά κυβάκια σε ένα σέικερ, χτύπα γερά και απόλαυσε ένα καρπούζι σε μορφή παγωμένου long drink.

> Χυμός: Φρέσκο, άσπορο, παγωμένο καρπούζι στο μπλέντερ. Το πίνεις μονορούφι, σαν ρευστό smoothie.

> Γκουρμέ: Ψήσε μεγάλες γαρίδες στη σχάρα, τις οποίες θα έχεις μαρινάρει σε χυμό καρπουζιού. Μόλις ψηθούν, ρίξε πάνω τους έξτρα ζουμί από καρπούζι.Έξτρα όφελος; Άπαχη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (120 γραμμάρια γαρίδας φορτώνουν τους μυς σου με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Όργανα γυμναστηρίου: Πώς θα χρησιμοποιήσεις σωστά το καθένα ξεχωριστά;

Τι κάνει τι; Χρησιμοποίησε σωστά τα όργανα στο γυμναστήριο, δώσε στο σώμα σου το όφελός τους στο 100% και προστατέψου από τους τραυματισμούς.

Η αίθουσα με τα όργανα στα γυμναστήρια είναι πλέον γυναικοκρατούμενη, αφού έχουμε όλες μάθει πια πόσο σημαντική είναι η ενδυνάμωση για το σώμα μας (-λίπος, +μεταβολισμός). Είτε έχεις βάλει τις ασκήσεις με όργανα στο πρόγραμμά σου είτε όχι ακόμη, διάβασε τον μικρό Shape οδηγό μας και να θυμάσαι πάντα πως τουλάχιστον τις πρώτες φορές θα πρέπει σου δείξει ο υπεύθυνος γυμναστής (και όχι ο τύπος από το διπλανό όργανο) το σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε άσκησης.

Μηχανήματα για ώμους – δελτοειδείς

Οι ώμοι αποτελούνται από πολλούς μικρότερους μυς.

Η άρθρωση του ώμου περιβάλλεται από πολλούς μυς. Το μηχάνημα ενδυνάμωσης ώμων είναι ιδανικό για να δυναμώσεις τους μεγαλύτερους μυς, καθώς και τους πιο μικρούς αυτής της περιοχής.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Τοποθέτησε την καρέκλα σε τέτοιο σημείο ώστε οι λαβές να βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το ύψος της μασχάλης. Κάθεσαι και πιάνεις τις λαβές χωρίς να σπάει ο καρπός. Τεντώνεις τα χέρια προς τα πάνω προσέχοντας να μην «κλειδώσει» ο αγκώνας. Επαναφέρεις αργά.
- Τα λάθη που κάνεις: Τεντώνεις απότομα τα χέρια προς τα πάνω και ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη στο ύψος της μέσης από το μαξιλαράκι του μηχανήματος.
- Shape tip: Κράτησε την ψηλότερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Μηχάνημα έλξεων για πλάτη

Ανάλογα με το πώς θα κρατήσεις τη λαβή, θα γυμνάσεις και διαφορετικά σημεία της πλάτης.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Πιάνεις τις άκρες της μπάρας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός και κάθεσαι με το στήθος έξω και χαλαρούς ώμους. Κρατώντας τον κορμό σε ουδέτερη θέση, κατεβάζεις την μπάρα. Ιδανικά οι αγκώνες σου θα πρέπει να φτάσουν δίπλα στα πλευρά.
- Το λάθος που κάνεις: Τραβάς την μπάρα προς το στήθος, άρα οι αγκώνες πάνε προς
τα πίσω.
- Shape tip: Μετά τις πρώτες φορές και αφού εξοικειωθείς με το όργανο, διαφορο-
ποίησε το σημείο που γυμνάζεις αλλάζοντας τη θέση των χεριών επάνω στην μπάρα, π.χ. κλείσε τα χέρια ή άνοιξέ τα πολύ σχηματίζοντας ένα V, για να γίνει η άσκηση πιο δύσκολη.

t445454 600x787

Εκτάσεις τετρακεφάλων

Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους σου με αυτή την απομονωτική άσκηση.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο μηχάνημα εφάπτοντας τη σπονδυλική στήλη στο μαξιλαράκι πίσω και χωρίς τα γόνατα να προεξέχουν μπροστά. Έχοντας το ειδικό μαξιλαράκι χαμηλά στο πόδι, τεντώνεις τα πόδια σου μπροστά.
- Το λάθος που κάνεις: Δεν κάθεσαι σωστά και σταθερά κι έτσι χαλάει η θέση σώματος και κινείται ο κορμός.
- Shape tip: Αν προετοιμάζεσαι για αγώνα τρεξίματος, αυτή είναι η άσκηση σου.

Mηχανήμα πιέσεων για στήθος

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλες τις γυναίκες και, εκτός από το στήθος, γυμνάζεις και τους τρικεφάλους. Κάνεις ουσιαστικά την κίνηση του push-up και δυναμώνεις τους συγκεκριμένους μυς που «αμελούμε» να γυμνάσουμε οι γυναίκες.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο κάθισμα, πιάνεις τις ειδικές λαβές και τεντώνεις τα χέρια μπροστά.
- Τα λάθη που κάνεις: Σπας τους καρπούς, άρα κινδυνεύεις από τραυματισμό. Κάθεσαι στο κάθισμα χωρίς να εφάπτεται καλά η σπονδυλική στήλη πίσω, άρα επιβαρύνεται η μέση σου.

g3334 600x391

Πιέσεις ποδιών

Η «πρέσα» ποδιών γυμνάζει ουσιαστικά όλο το πόδι: τετρακεφάλους, γλουτιαίους, προσαγωγούς, γάμπες.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Ξαπλώνεις στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία. Τεντώνεις τα πόδια και τα επαναφέρεις.
- Τα λάθη που κάνεις: Αν έχεις βάλει περισσότερα κιλά απ’ όσα μπορείς να διαχειριστείς, μπορεί να κάνεις υπερέκταση της μέσης. Για να την προστατέψεις, τράβηξε προς τα μέσα την κοιλιά σαν να ρουφάς τον αφαλό σου. Επίσης, μην τεντώνεις απότομα τα γόνατα. Έλεγχε κάθε κίνησή σου για να προστατεύεις τις αρθρώσεις των γονάτων σου.
- Shape tip: Είναι η top άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Βάλ’ τη στο πρόγραμμά σου δύο φορές την εβδομάδα.

Προσαγωγοί – απαγωγοί

Για το εσωτερικό των ποδιών σου (προσαγωγοί) και το εξωτερικό (απαγωγοί) θα χρειαστείς ένα μηχάνημα.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Για την εκγύμναση των προσαγωγών θα ξεκινήσεις με τα μαξιλαράκια ανάμεσα στα πόδια σου και τα πόδια ανοιχτά. Στόχος σου είναι να κλείσεις τα πόδια σπρώχνοντας τα μαξιλαράκια. Για τους απαγωγούς ξεκινάς από την αντίθετη θέση με τα πόδια κλειστά και τα μαξιλαράκια στην εξωτερική πλευρά των ποδιών έχοντας στόχο το άνοιγμα των ποδιών.
- Το λάθος που κάνεις: Ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη από το κάθισμα ειδικά στην περίπτωση που η αντίσταση είναι μεγάλη.
- Shape tip: Σε κάθε επανάληψη σφίγγε τους γλουτούς σου.

«Καρέκλα» για άρσεις ποδιών – κοιλιακοί

Μια άσκηση που απομονώνει τους καμπτήρες των ισχύων ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σταθεροποιητικά.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Ανεβαίνες στο μηχάνημα και τοποθετείς τους πήχεις στα μαξιλαράκια δεξιά κι αριστερά. Με τον κορμό ακίνητο, ανεβοκατεβάζεις τεντωμένα ή λυγισμένα τα πόδια σου.
- Το λάθος που κάνεις: Βουλιάζεις τους ώμους σου. Νομίζεις ότι δουλεύουν οι κοιλιακοί. Οι κοιλιακοί εδώ δουλεύουν σταθεροποιητικά και όχι πρωταγωνιστικά.
- Shape tip: Αν είσαι αρχάρια, ανέβαζε τα πόδια σου με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία. Όταν δυναμώσεις, μπορείς να τα ανεβάζεις πλέον τεντωμένα, σε ορθή γωνία με τον κορμό σου.

karekla

«Καλώδιο» για δικεφάλους-τρικεφάλους

Θα ανταμειφθείς για το χρόνο που αφιέρωσες σ’ αυτή την άσκηση όταν θα αρχίσεις να φοράς Τ-shirts. Όταν χρησιμοποιείς το μηχάνημα, η κίνησή σου ακολουθεί τη σωστή ακτίνα και εστιάζεις 100% στους μυς που θέλεις.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Και για τις δύο ασκήσεις στέκεσαι μπροστά στην τροχαλία κοιτάζοντάς την. Για να κάνεις άσκηση για τους δικεφάλους, παίρνεις τη λαβή από κάτω και προσπαθείς να λυγίσεις τα χέρια σου χωρίς να μετακινείς τον αγκώνα μπρος-πίσω. Οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω. Για τους τρικεφάλους ξεκινάς την κίνηση από πάνω προσπαθώντας να τεντώνεις τα χέρια σου προς τα κάτω. Οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω.
- Το λάθος που κάνεις: Βάζεις κίνηση στον ώμο μετακινώντας με αυτό τον τρόπο τον αγκώνα μπρος-πίσω.
- Shape tip: Άλλαξε λαβές ώστε να γυμνάσεις με διαφορετικούς τρόπους τους μυς αυτούς, οι οποίοι είναι από τους πιο βασικούς μυς των άνω άκρων.

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/group trainer (www.studioone.gr).
Δημοσίευση: www.shape.gr

001 xtreme

Τι θα γίνει στο σώμα σας αν τρώτε κάθε μέρα 100γρ. παντζάρια;

Εσείς, πόσο συχνά τρώτε παντζάρια; Αν απαντήσατε “σπάνια”, τότε ετοιμαστείτε να αλλάξετε γνώμη, μόλις διαβάσετε τις επόμενες γραμμές.

Τα παντζάρια είναι από τα πιο πολύτιμα λαχανικά που υπάρχουν. Από τη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο, μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής σας αντοχής, αυτό το λαχανικό είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην θεραπεία σε πολλές ασθένειες.

Δείτε για πόσους λόγους επιβάλλεται να προσθέσετε μια μερίδα παντζάρια στο καθημερινό διατροφικό σας πλάνο.

Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Είναι σημαντική πηγή νιτρικών αλάτων, τα οποία μετατρέπονται μέσα στον οργανισμό σε νιτρώδη και σε ένα αέριο που ονομάζεται οξείδιο του αζώτου. Και τα δύο αυτά βοηθούν στην διεύρυνση των αρτηριών και την μείωση του καρδιακού παλμού.

Μειώνει την “κακή” χοληστερόλη και εμποδίζει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες

Τα παντζάρια περιέχουν διαλυτές ίνες, φλαβονοειδή και βητακυανίνη. Η τελευταία είναι το συστατικό που δίνει στο παντζάρι το πορφυροκόκκινο χρώμα του και είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κυττάρων. Βοηθάει στην μείωση της οξείδωση της LDL χοληστερόλης και δεν της επιτρέπει να δημιουργήσει πλάκα στα τοιχώματα της αρτηρίας. Αυτό προστατεύει από πιθανή καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Καταπολεμάνε την οστεοπόρωση

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή.

“Ασπίδα” στην αναιμία

Τα παντζάρια περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος βοηθάει στη διάταξη της αιμοσυγκολλητίνης. Αυτή αποτελεί μέρος του αίματος που βοηθά στην μεταφορά οξυγόνου και άλλων ουσιών σε διάφορα μέρη του σώματος.

Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία και αντοχή

Το παντζάρι χρησιμοποιείτο αιώνες πριν ως μέρος διάφορων παραδόσεων για την καλύτερη σεξουαλική ευεξία του ατόμου. Είναι μια πλούσια πηγή νιτρικών που βοηθούν στην απαλλαγή του νιτρικού οξειδίου από το σώμα, διευρύνοντας τις φλέβες, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Μια άλλη μεταβλητή είναι ότι τα παντζάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βορίου, ενός χημικού συστατικού που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της τεστοστερόνης και του οιστρογόνου.

Μειώνουν τη δυσκοιλιότητα

Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα παντζάρια λειτουργούν και ως ένα ήπιο για τον οργανισμό καθαρτικό. Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συμβάλλουν στην αποβολή διαφόρων βλαβερών ουσιών από το παχύ έντερο και το στομάχι.

Διατροφική αξία (100 γραμμάρια)

Θερμίδες: 43
Λίπος: 0g
Χοληστερόλη: 0g
Αλάτι: 106mg
Υδατάνθρακες: 13g
Ίνες: 4g
Σάκχαρα: 9g
Πρωτεΐνες: 2g
Βιταμίνη C: 4.9mg
Φολικό οξύ: 109mcg
Σίδηρος: 0.8mg
Μαγνήσιο: 23.0mg
Φωσφόρος: 40.0mg
Κάλιο: 325 mg
Μαγγάνιο: 0.3mg

001 xtreme

Οι Antetokounbros «λιώνουν» καλοκαιριάτικα στο γυμναστήριο!

Αμφότεροι βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση και δεν το κρύβουν...

Τρομερή φωτογραφία πόσταρε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με τα αδέρφια του στο instagram.

Η εξέλιξη των αδερφών Αντετοκούνμπο με τα χρόνια είναι εμφανής και στο κορμί τους.

Τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς που ρίχνουν είναι ορατά και ο «Greek Freak» τα παρουσίασε σε μια φωτογραφία.

Σε αυτή απεικονίζεται μαζί με τα αδέρφια του Θανάση, Κώστα και Άλεξ να σηκώνουν βάρη και τα... μπράτσα τους τραβούν τα βλέμματα!

«Τα θέλουμε όλα!», σημειώνει ο Giannis.

 

We want it all ??? #StayFreaky #Antetokounbros

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Giannis Antetokounmpo (@giannis_an34) στις

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!