3 υποτιμημένες ασκήσεις που ίσως πρέπει να δεις μετά τις διακοπές

Οι καλύτερες προσθήκες που μπορείς να κάνεις στην προπόνησή σου όταν επιστρέψεις στο γυμναστήριο.

Αν γυμνάζεσαι συστηματικά (ή έστω τακτικά), θα έχεις ήδη αντιληφθεί ότι αυτή τη στιγμή εκεί έξω υπάρχουν εκατοντάδες είδη προπόνησης και αμέτρητες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη σωματοδομή και τη φυσική σου κατάσταση. Αυτή η αστείρευτη ποικιλία είναι η ευλογία και η κατάρα του μέσου ασκούμενου: από τη μία μπορείς να είσαι σίγουρος ότι δεν θα βαρεθείς, αφού όλο και κάτι καινούριο θα σου ανανεώσει το ενδιαφέρον για γυμναστική.

Απ' την άλλη, όμως, όσο κι αν σου ταιριάζει μια προπόνηση, όσο καλό κι αν κάνει στο σώμα σου, δύσκολα θα περιοριστείς σ' αυτήν, ειδικά όταν ένα νέο trend θα σου υποσχεθεί βαθύτερη γράμμωση, πιο εντυπωσιακό όγκο, μεγαλύτερη ευλυγισία ή καλύτερο background για τις φωτογραφίες στο Instagram.

Εννοείται ότι δεν είναι κακό ν' αλλάζεις στυλ προπόνησης – αντίθετα, αυτός είναι ο τρόπος για να μη συνηθίζει το σώμα σου σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα καθιστώντας την αναποτελεσματική. Κάθε φορά, όμως, που αλλάζεις μέθοδο γυμναστικής, αφήνεις πίσω σου και κάποιες ασκήσεις που τις χρειάζεσαι γιατί κάνουν πάντα τη δουλειά τους, όσο παλιακές κι αν μοιάζουν.

Σου θυμίζουμε τρεις από τις πιο σημαντικές. Μην τις ξεχάσεις όταν με το καλό τελειώσουν οι διακοπές και ξαναμπείς στο γυμναστήριο.

Front Squat

Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές του squat. Το front, το 'μπροστινό', είναι μια από τις πιο τίμιες. Το εκτελείς κρατώντας την μπάρα μπροστά σου και στο ύψος των ώμων αντί να τη στηρίζεις στην πλάτη.

Γιατί δεν το κάνεις: Πιθανότατα γιατί το δοκίμασες κάποτε και δεν σου 'βγήκε'. Η αλήθεια είναι ότι το Front Squat θέλει πολύ καλή τεχνική. Ακόμα κι αν την τελειοποιήσεις, η συνολική κίνηση είναι κάπως άχαρη, δεν θα σου αρέσει αυτό θα βλέπεις στον καθρέφτη του γυμναστηρίου. Αξίζει τον κόπο, όμως.

Γιατί να το κάνεις: Η συγκεκριμένη κίνηση δυναμώνει τα πόδια συνολικά, βελτιώνει θεαματικά την ευλυγισία των γοφών και κάνει καταπληκτική δουλειά στην ενίσχυση του κορμού. Τρία σε ένα. Και τα θες και τα τρία, αν ο σκοπός σου δεν είναι 'να φτιάξεις σώμα', αλλά να φτιάξεις ένα υγιές και λειτουργικό σώμα που θα ανταποκρίνεται στις δραστηριότητες της καθημερινότητας.

 

 

Πλάγια σανίδα με βυθίσεις

Πάρε θέση για πλάγια σανίδα (side plank). Κατέβασε τον κορμό σου προς το έδαφος, επίστρεψε στην αρχική θέση, επανάλαβε. Καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης, οι κοιλιακοί παραμένουν σφιγμένοι και η λεκάνη σταθερή. Η βύθιση γίνεται μεταφέροντας την πίεση στα σημεία του σώματος που εφάπτονται με το έδαφος (χέρι, κάτω μέρος ποδιού). Για αρχή, βάλε στόχο τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αν δυσκολεύεσαι στην αρχή, φέρε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Γιατί δεν την κάνεις: Όσο κι αν δεν το παραδέχεσαι, αποφεύγεις τις σανίδες μόνο και μόνο γιατί είναι βαρετές. Στατικές ασκήσεις, στις οποίες απλώς περιμένεις τα δευτερόλεπτα να κυλήσουν, υπομένοντας τον πόνο στους μυς και στις κλειδώσεις σου.

Γιατί να την κάνεις: Επειδή θέλεις καλοσχηματισμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς. Αλλά κι επειδή χρειάζεσαι δυνατό κορμό και δυνατή μέση κάθε μέρα, πολλές φορές μέσα στη μέρα. Κάθε φορά που σκύβεις για να μαζέψεις κάτι, δηλαδή, ή κάθε φορά που σηκώνεις κάποιο βαρύ αντικείμενο.

 

 

Clean & Press

Δύσκολη άσκηση που απαιτεί ευλυγισία, έκρηξη, ρυθμό και συντονισμό αρκετών μυϊκών ομάδων. Μπορείς να τη δεις στο αναλυτικό βίντεο που ακολουθεί, αλλά είναι καλύτερα να τη μάθεις στο γυμναστήριο με τη βοήθεια και την επίβλεψη ενός trainer.

Γιατί δεν την κάνεις: Γιατί είναι δύσκολη. Θα χρειαστείς αρκετή ώρα για να μάθεις την τεχνική της και στη συνέχεια αρκετές ώρες δουλειάς στην τεχνική πριν αρχίσεις να εκτελείς την άσκηση αυτή καθαυτή.

Γιατί να την κάνεις: Συνδυάζει τόσες κινήσεις και ενεργοποιεί τόσες μυϊκές ομάδες, που -πρακτικά- είναι μια προπόνηση μόνη της. Ειδικά αν στα διαλείμματα βάλεις και ένα – δύο αερόβια drills. Επιπλέον, γιατί μπορείς. Όλοι μπορούν, είναι μια πραγματικά δύσκολη άσκηση, αλλά απευθύνεται (και) στον μέσο ασκούμενο.

 

 

πηγή: oneman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Ο έμπειρος personal trainer και συνεργάτης των X-TREME Stores, Λιονάκης Γιώργος, βάζει στο «μικροσκόπιό» του την κιτρουλίνη και μας δίνει απαντήσεις...

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας παράλληλα με την L-ορνιθίνη. Τα συμπληρώματα με κιτρουλίνη είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων αργινίνης και ενίσχυσης του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) στο σώμα από ό,τι η συμπλήρωση μόνο με αργινίνη.

Πώς λειτουργεί η κιτρουλίνη;

Η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά και αυξάνει το επίπεδο της L-αργινίνης στο πλάσμα του αίματος. Η L-αργινίνη είναι τότε άμεσα διαθέσιμη για να τροφοδοτήσει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου (NOS). Η αργινίνη μετατρέπεται σε ΝΟ, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται. Η κιτρουλίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ATP, όταν αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Βοηθά επίσης σαν ρυθμιστής της συγκέντρωση αμμωνίας στους μυς, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής στην προπόνηση.

citrulline1

Γιατί να επιλέξετε μηλική κιτρουλίνη;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κιτρουλίνης που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό ως συμπληρώματα: μηλική κιτρουλίνη (CM) και L-κιτρουλίνη. Η CM είναι κιτρουλίνη που συνδέεται με ένα μόριο μηλικού οξέος. Η καλύτερη μορφή CM έρχονται σε μια αναλογία 2:1 (δύο μόρια κιτρουλίνης σε ένα μόριο μηλικού οξέος). Με βάση κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η CM είναι περισσότερο αποτελεσματική παράγοντας βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (δηλαδή, αντοχή, τη δύναμη, κλπ). Και οι δύο μορφές της κιτρουλίνης φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του ΝΟ και στην μείωση της κόπωσης των μυών.

Οφέλη της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται, να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου στους μυς, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης!

Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας

Η Κιτρουλίνη μπορεί να διαμορφώσει τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση του γλυκογόνου (γλυκογονόλυση) και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ΑΤΡ (γλυκόλυση). Αυτή η δράση μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το ΑΤΡ και τη φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια στους μυς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

citrulline4

Μείωση της αμμωνίας και αποτροπή του μυικού πόνου

Η αμμωνία δρα ως ένα σήμα για μυϊκή κόπωση αναστέλλοντας την μετατροπή του πυρουβικού άλατος σε ακετυλ-CoA, σταματώντας τη συστολή των μυών. Η Κιτρουλίνη αποθηκεύει προσωρινά αμμωνία μέσω του κύκλου της ουρίας και αυξάνει τα επίπεδα της ορνιθίνης. Προωθεί την παραγωγή ουρίας και την επαναρρόφηση του διττανθρακικού, που εκτελεί ρυθμιστική δράση κατά της αμμωνίας.

Μείωση μεταπροπονητικού πόνου

Η συμπληρωματική λήψη μηλικής κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για έως και 48 ώρες σε προπονημένους αθλητές κι επίσης να μειώσει την αίσθηση και εμφάνιση της κόπωσης των μυών.

Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ΝΟ

Η Κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα σε μία δοσοεξαρτώμενη βάση. Έχει αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της L-αργινίνης, για περισσότερη διαθεσιμότητα στην οδό NOS ως προς την παραγωγής ΝΟ. Περισσότερο ΝΟ σημαίνει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται.

Βοηθά στην αποκατάσταση της πρωτεϊνικοσύνθεσης

Η κιτρουλίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση ποσοστών της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, βελτιώνοντας την ισορροπία αζώτου και την ενθάρρυνση της χρήσης αμινοξέων (όπως τα BCAA) στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτιωμένη κατακράτηση αζώτου και η παρουσία των BCAAs, βοηθάει τη σηματοδότηση των mTOR, το μονοπάτι της πρωτεϊνοσύνθεσης.

citrulline5

Πηγές:

- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1215-1222.
- Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology. 2010;110(2):341-351.
- Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. Free Radical Research. 2009;43(9):828-835.
- Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, et al. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. 2011;667(1-3):100-104.
- Giannesini B, Izquierdo M, Le Fur Y, et al. Beneficial effects of citrulline malate on skeletal muscle function in endotoxemic rat. European Journal of Pharmacology. 2009;602(1):143-147.
- Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. 2002;36(4):282-289.
- Rau´ l Besco´s, Antoni Sureda, Josep A. Tur. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99-117.

001 xtreme

Η συμβολή του μαγνήσιου στην άσκηση

Το μαγνήσιο (Mg2+) είναι το δεύτερο κατιόν, μετά το κάλιο, στο ενδοκυττάριο υγρό που είναι μεγαλύτερο σε ποσότητα στο ανθρώπινο σώμα.

Το σώμα μας περιέχει 20-28γρ. μαγνησίου, εκ των οποίων το 55%-60% βρίσκεται στα οστά, το 20%-25% βρίσκεται στους μύες και το υπόλοιπο σε άλλους ιστούς.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε βασικές λειτουργίες του ανθρώπου, όπως είναι οι καρδιαγγειακές, οι ορμονικές και οι νευρομυϊκές. Είναι απαραίτητο για τη σωστή διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου στον άνθρωπο, καθώς έχει παρατηρηθεί πως όταν το μαγνήσιο μειώνεται αυξάνεται υπερβολικά το ασβέστιο στα κύτταρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να δημιουργούνται μυϊκές κράμπες, υπέρταση και αγγειοσπασμοί.
Ακόμη, το μαγνήσιο φαίνεται να αλληλεπιδρά με τη βιταμίνη D και το ασβέστιο ρυθμίζοντας την οστική ανακατασεκυή, με αποτέλεσμα η ανεπάρκεια του να αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επίσης, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί και ως ένα ασφαλές φάρμακο κατά της αρρυθμίας, εφόσον φαίνεται να ρυθμίζει τη μυϊκή συστολή.

Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με ναυτία, ανορεξία, έμετο, κόπωση, ταχυκαρδία, μυϊκές κράμπες και διαταραχή μνήμης. Τα συμπτώματα αυτά εκδηλώνονται διότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου δεν μπορούν να σταματήσουν τη διεγερτική επίδραση του ασβεστίου στη μυϊκή συστολή.

Η άσκηση έχει παρατηρηθεί ότι επηρεάζει το μεταβολισμό του μαγνησίου, καθώς έχει διαπιστωθεί μείωση στα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα αμέσως μετά την άσκηση. Θεωρείται ότι το μαγνήσιο εισέρχεται στους ιστούς ως απάντηση στις απαιτήσεις της άσκησης. Όσον αφορά την παρατεταμένη άσκηση, σίγουρα αυξάνει τις απώλειες από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, σε άτομα που κάνουν παρατεταμένη άσκηση συστήνεται να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου αλλά μέσα στα όρια των συνιστώμενων διαιτητικών προσλήψεων, όπου υπάρχει μια διαφοροποίηση ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου.

Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου μειώνει τις επιδόσεις αντοχής αφού αυξάνει τις απαιτήσεις σε οξυγόνο για να ολοκληρωθεί η άσκηση, ενώ σε αθλητές με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να είναι ωφέλιμη η χορήγηση συμπληρώματος.

Να θυμάσαι ότι:
- Πλούσιες πηγές μαγνησίου θεωρούνται τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φτωχά σε περιεκτικότητα.
- Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του μαγνησίου, ενώ οι φυτικές ίνες και τα συμπληρώματα σιδήρου την επηρεάζουν αρνητικά.

001 xtreme

Tips για να ξέρεις ποια χρώματα σου ταιριάζουν περισσότερο

Κάποια χρώματα δένουν καλύτερα με το δέρμα σου από κάποια άλλα. Μάθε ποια είναι και θα δεις το στυλ σου να εκτοξεύεται.

Είτε ενδιαφέρεσαι για τα ρούχα είτε όχι, το σίγουρο είναι πως θέλεις οι αποχρώσεις στις οποίες τα επιλέγεις να αναδεικνύουν το καλύτερο σου εαυτό.

Ακόμη λοιπόν και στις επιλογές των χρωμάτων, υπάρχουν μερικά μικρά μυστικά που θα φροντίσουν να δείχνεις στιλάτος και κομψός.

Προσδιόρισε τον τόνο χρώματος της επιδερμίδας σου
Ο τόνος της επιδερμίδας σου είναι ψυχρός, ζεστός ή ουδέτερος, χωρίς να έχει σημασία πόσο ανοιχτό ή σκούρο είναι το δέρμα σου στην επιφάνειά του.

> Κοίτα το χρώμα στις φλέβες σου. Αν το δέρμα σου είναι αρκετά ανοιχτό και μπορείς να δεις τις φλέβες σου, εξέτασε αν έχουν περισσότερο πράσινη ή μια απαλή μπλε απόχρωση. Η πρώτη δηλώνει ότι έχεις θερμή επιδερμίδα, ενώ η δεύτερη δηλώνει πως έχεις πιο ψυχρή.

> Δώσε προσοχή στο ρολόι σου. Τα ασημένια ρολόγια δείχνουν καλύτερα στις δροσερές επιδερμίδες, ενώ τα χρυσά κολακεύουν τις πιο ζεστές. Φυσικά, μπορείς πάντα να διαλέξεις το αγαπημένο σου μέταλλο ενστικτωδώς...

> Επένδυσε στα βασικά χρώματα. Τα ασπρόμαυρα έχουν την τάση να ταιριάζουν καλύτερα στην ψυχρή επιδερμίδα, εν αντιθέσει με τη ζεστή που συνδυάζονται καλύτερα χρώματα όπως το ιβουάρ και οι αποχρώσεις του καφέ.

> Παρατήρησε την αντίδραση του χρώματος του δέρματος σου στον ήλιο. Οι άνθρωποι με πιο ψυχρή επιδερμίδα, τείνουν να καίγονται πιο εύκολα από ό,τι τα άτομα με ζεστή χροιά.

> Μπερδεύτηκες; Αν δυσκολεύεσαι να δεις τις διαφορές, πολύ πιθανόν να έχεις ουδέτερη επιδερμίδα, η οποία συνδυάζεται με πολλά και διαφορετικά χρώματα.

Τα κατάλληλα χρώματα με βάση την επιδερμίδα σου
Ψυχρή: Σου ταιριάζουν καλύτερα τα γκρι, οι αποχρώσεις του μπλε, τα λευκά και τα χρώματα των πολύτιμων λίθων.

Ζεστή: Δείχνεις πολύ καλύτερος στα γήινα χρώματα, όπως πορτοκαλί, κίτρινο, το άσπρο του πάγου και το tauper (σ.σ.: είναι ο συνδυασμός γκρι-καφέ).

Ουδέτερη: Με την ουδέτερη επιδερμίδα ταιριάζει μία ποικιλία αποχρώσεων, που χρειάζεται ωστόσο προσοχή όσον αφορά τα φωτεινά χρώματα.

Τα κολακευτικά χρώματα που πηγαίνουν σε όλους: Το καθαρό κόκκινο, το πρασινογάλανο (teal) και το σκούρο μοβ, δείχνουν σωστά στους περισσότερους άντρες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Ο ΕΟΦ απαγόρευσε επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής για τη στυτική δυσλειτουργία

Την απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης των συμπληρωμάτων διατροφής BOXED HARD MAN, BOXED GOLD MAX PINK, BIG BANG, αποφάσισε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ).

Ειδικότερα, το BOXED ΗARD MAN (χρήση: στυτική δυσλειτουργία) περιέχει την φαρμακευτική ουσία Tadalafil και τα BOXED GOLD MAX PINK και BIG BANG (χρήση: στυτική δυσλειτουργία) περιέχουν τις φαρμακευτικές ουσίες Tadalafil και Sildenafil Citrate οι οποίες δεν δηλώνονται στην επισήμανση, ούτε δικαιολογείται η παρουσία τους στα συμπληρώματα διατροφής.

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, τα προϊόντα αυτά παρουσιάζονται ως συμπληρώματα διατροφής με φυτικές ύλες.

«Η χρήση των παραπάνω μη εγκεκριμένων προϊόντων ενέχει σοβαρό κίνδυνο για την δημόσια υγεία», επισημαίνει ο ΕΟΦ και εφιστά την προσοχή των καταναλωτών, σε περίπτωση που έρθουν στην κατοχή τους προϊόντα με τα ανωτέρω χαρακτηριστικά, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τις υπηρεσίες του Οργανισμού.

Υπογραμμίζει επίσης, ότι η αγορά και χρήση προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη εγκεκριμένες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

  • Κατηγορία News

Οι γυναίκες ή οι άντρες αδυνατίζουν τελικά πιο εύκολα;

Nέα μελέτη Δανών ερευνητών, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Diabetes, Obesity and Metabolism δείχνει ότι μια υποθερμιδική διατροφή έχει διαφορετικές μεταβολικές επιπτώσεις στους άνδρες και στις γυναίκες.

Σύμφωνα με δημοσίευμα του in;gr, επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, με επικεφαλής την Δρ Πια Κριστενσεν, μελέτησε στοιχεία για πάνω από 2.000 υπέρβαρα άτομα με προδιαβήτη που είχαν κληθεί να ακολουθήσουν υποθερμιδική δίαιτα για οκτώ εβδομάδες.

Οι άνδρες έχασαν σημαντικά περισσότερα κιλά από τις γυναίκες και είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο σκορ του μεταβολικού συνδρόμου, δείκτη για τον διαβήτη, τη λιπώδη μάζας και τον καρδιακό παλμό.

Οι γυναίκες είχαν σημαντικότερες μειώσεις στην HDL χοληστερόλη, στην περίμετρο των ισχίων, την ελεύθερη λίπους σωματική μάζα και την πίεση παλμού.

«Παρά τη συνεκτίμηση των διαφορών ως προς την απώλεια βάρους, φαίνεται ότι οι άνδρες ωφελούνται περισσότερο από τις γυναίκες. Κατά πόσο οι διαφορές μεταξύ των δύο φύλων εμμένουν και μακροπρόθεσμα και αν θα πρέπει να σχεδιάζουμε διαφορετικά τις όποιες παρεμβάσεις μας ως προς τη διαχείριση του βάρους ανάλογα με το φύλο, μένει να αποδειχθεί», λέει η Δρ Κριστενσεν.

Πάντως, το χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης πρόγραμμα διατροφής των οκτώ εβδομάδων στα άτομα με προδιαβήτη συντέλεσε σε 10% απώλεια του αρχικού σωματικού βάρους, που ήταν αναγκαία για την επίτευξη μείζονος μεταβολικής βελτίωσης ευθύς εξ αρχής για την πρόληψη του διαβήτη.

001 xtreme

Έρχεται για πρώτη φορά στην Ελλάδα το «Sexological Bodywork» εργαστήρι!

Μια απίστευτη εμπειρία, για γυναίκες και άντρες, singles και ζευγάρια.

H sex coach Eιρήνη Χειρδάρη και ο καλεσμένος της από την Ισπανία σεξουαλικός βοηθός Δημήτρης Ζώρζος (Sex Academy Ισπανίας) παρουσιάζουν το πρώτο Sexological Bodywork workshop εργαστήρι στην Ελλάδα τo Σάββατο 15 Σεπτεμβρίου 2018.

Ημερομηνία: Σάββατο 15 Σεπτεμβίου
Ώρα έναρξης: 18:30
Διάρκεια: 4 ώρες
Tιμή: 60 ευρώ
Early bird εισιτήριο (πληρωμένο εώς τις 29 Αυγούστου): 50 ευρώ
Χώρος: The Social Yogis (Kειριαδών 13, Κάτω Πετράλωνα)
Κατοχύρωση θέσης: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Προσοχή: Θέσεις περιορισμένες!

• Γνώρισε τον εαυτό σου, το σώμα σου, την ηδονή σου
• Mεγιστοποίησε τη σεξουαλική σου συνείδηση και απόλαυση
• Ποιοι είναι οι σεξουαλικοί μύες και πώς να τους γυμνάσεις
• Χειρίσου την ερωτική γλώσσα του σώματος
• Επίπεδα επαφής και συνείδησης

1 A1 ABA1890 1

Tι είναι το «Sexological Bodywork»;

Το «Sexological Bodywork» είναι εργαστήρια βασισμένα στη Ταντρική παράδοση και στις σωματικές θεραπείες, με σκοπό τη μεγιστοποίηση της σεξουαλικής συνείδησης.

Η σεξουαλική απόλαυση έχει να κάνει με πολλαπλούς παράγοντες, σωματικούς σίγουρα, αλλά κυρίως έχει να κάνει με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ό,τι μας περιβάλλει. Όταν βιώνουμε οργασμό, δεν μας απασχολεί το οικονομικό μας επίπεδο, ούτε οι πολιτικές μας πεποιθήσεις. Δε νοιώθουμε κανένα αρνητικό συναίσθημα, ούτε ασθένεια, και δεν επιθυμούμε το κακό κανενός. Η μεγιστοποίηση της ηδονής, μας βοηθάει να είμαστε πιο συμπονετικοί, υγιείς, συνεργάσιμοι και λειτουργικοί, με τους υπόλοιπους.

Μέσα από την πρακτική εξάσκηση, μαθαίνεις πώς αντιδρά το σώμα σου στην ερωτική πράξη και πώς να επεκτείνεις τα όρια της ηδο νής πέρα από τα γεννητικά σου όργανα. Το ανθρώπινο σώμα έχει τη ικανότητα και την ανάγκη να νιώθει την ηδονή σε ολόκληρο το σώμα.

Μαθαίνεις πώς να μεγιστοποιείς την ένταση τη ς ηδονής σου. Τη σημασία της αναπνοής στην ερωτική απόλαυση.

Μαθαίνεις πώς να αντιλαμβάνεσαι τους σωματικ ούς κώδικες επικοινωνίας και πώς να τους διαχειρίζεσαι. Τα σώματα δεν λένε ψέματα. Πώς καταλαβαίνω αν αυτό που κάνω αρέσει ή όχι, στο σώμα που έχω μπροστά μου; Πώς δίνω συγκατάβαση όταν θέλω και πώς προστατεύω τον προσωπικό μου χώρο, σε περίπτωση που δεν έχω όρεξη;

1 A1 ABA1870

H sex coach Eιρήνη Χειρδάρη

Μαθαίνεις πώς να κυριεύσεις τα επίπεδα επαφής. Δεν έχει σημασία μόνο πού αγγίζω την/τον ερωτική/ό μου σύντροφο, αλλά κυρίως το πώς. Κάθε μέρος του σώματος έχει τα δικά του μυστικά και κάθε άτομο τα δικά του εργαλεία διέγερσης… Ανακάλυψε τα δικά σου, αλλά και των άλλων.

Μαθαίνεις πώς να καλλιεργείς την παρουσία σο υ. Οι περισσότερες μη ικανοποιητικές και δυσάρεστες σεξουαλικές εμπειρίες, συμβαίνουν όταν στην ερωτική πράξη, δεν είμαστε εκεί, παρόντες, ψυχή τε και σώματι. Το άγχος της σύγχρονης καθημερινότητας και η υπερπληροφόρηση, αφήνουν λίγο χώρο στο μυαλό για να ζήσει και να αντιληφθεί το παρόν. Στην ερωτική πράξη, αυτό πολλαπλασιάζεται, με αποτέλεσμα να φαντασιωνόμαστε, αντί να ζούμε την πραγματικότητα. Η φαντασία μπορεί να λειτουργεί μερικές φορές, αλλά η πραγματικότητα είναι απείρως πιο ικανοποιητική.

Το πιο σημαντικό όμως, είναι πως μέσα από ένα ευχάριστο, ασφαλές και διασκεδαστικό διάστημα, μαθαίνεις πώς η αγάπη και η επαφή μεταξύ των ανθρώπων, μας κάνει καλύτερους σε όλα τα επίπεδα.

Είναι θέμα σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας, μια ολοκληρωτική και ικανοποιη τική σεξουαλική ζωή.

Αυτά λοιπόν θα βιωθούν στο πρώτο sexological bodywork εργαστήρι που γίνεται στην Ελλάδα, μέσα από τις τεχνικές και τα βιωματικά εργαλεία που θα μας δώσει ο ελληνικής καταγωγής instructor του ισπανικού Sex Academy Δημήτρης Ζώρζος. Ο καλεσμένος της sex coach Ειρήνης Χειρδάρη, είναι σεξουαλικός βοηθός, πρακτικός εναλλακτικών θεραπειών και σωματικός θεραπευτής, κι έρχεται στην χώρα μας ειδικά για το πρώτο sexological bodywork εργαστήρι που θα γίνει στην Αθήνα. Είναι μάλλον το πιο ιδιαίτερο και δυνατό είδος εργαστηρίων για το σεξ, στο οποίο ο ίδιος είναι πολύ έμπειρος, αφού το διδάσκει εδώ και χρόνια ανά τον κόσμο.

Δηλώσεις συμμετοχής: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Θέσεις περιορισμένες, το είδος του workshop επιτρέπει μέχρι 30 άτομα.

1 A1 ABA1871

O σεξουαλικός βοηθός Δημήτρης Ζώρζος (Sex Academy Ισπανίας)

Ποιός είναι ο σεξουαλικός βοηθός Δημήτρης Ζώρζος (Sex Academy / Ισπανίας)

Πρακτικός εναλλακτικών θεραπειών, προσωπικός και σεξουαλικός βοηθός ΑμεΑ, σωματικός θεραπευτής και «Ντάκα» (σεξουαλικός θεραπευτής μέσω του ταντρικού μασάζ), με σπουδές ως πρακτικός φυσιολογικών θεραπειών, TCI (Σωματική ψυχοθεραπεία), ρυθμική Dalcroze, Θέατρο και σε διάφορες ολιστικές θεραπείες, όπως μουσικοθεραπεία, φυτοθεραπεία, ρεφλεξολογία, χειρομασάζ, θεραπεία ζεν, κβαντικό άγγιγμα και ταντρικό μασάζ, μεταξύ άλλων.

Επί του παρόντος, συνεχίζει να εκπαιδεύεται και να εκπαιδεύει άλλους, σε διάφορες τεχνικές εναλλακτικών θεραπειών, προσφέρει εργαστήρια (workshops) και προσωποποιημένες θεραπείες, στις οποίες συνδυάζει όλη του τη γνώση και εμπειρία, για την αναζήτηση, μαζί με τον/την χρήστη, του καλύτερου τρόπου, για να τον/την συνοδεύσει στη διαδικασία την αυτοίασης του/της. Επίσης συμμετέχει ως ομιλητής σε ημερίδες και σεμινάρια πάνω στη σεξουαλικότητα, σεξουαλική βοήθεια, Tάντρα και πολυμορφία.

Είναι συνιδρυτής και υπεύθυνος ανάπτυξης – μαζί με τη γιατρό και σεξολόγο Charo Ricart – του συλλόγου “Sexualidad Funcional”. Ένα εγχείρημα για την ανάπτυξη της σεξουαλικότητας όλων, με εξειδίκευση στα ΑμεΑ, όπου προσφέρει εργαστήρια, ομιλίες, θεραπείες και σεξουαλική βοήθεια.

Συνεργάζεται ως εκπαιδευτής στο Sex Academy Valencia και Sex Academy Barcelona, σχεδιάζοντας και προσφέροντας βιωματικά εργαστήρια για τη σεξουαλική υγεία και εξέλιξη.

Υπήρξε διοικητικό μέλος της ΜΚΟ Tandem Team Barcelona, ως σύμβουλος σε ηθικά ζητήματα στη σεξουαλική βοήθεια, συντονιστής των σεξουαλικών βοηθών και σεξουαλικός βοηθός.

Συμμετείχε ενεργά στη γέννηση της πρωτοβουλίας Sex Asistent Catalunya, ομάδα σκέψης και διαλόγου στο θέμα της σεξουαλικής βοήθειας για ΑμεΑ, συμβάλλοντας με τις γνώσεις και την εμπειρία του στην ανατολική πρακτική σεξουαλικότητα.

Τον Μάιο του 2017 συμμετείχε στο “Break the pattern”, του TEDxPanteion, στην Αθήνα, με μια ομιλία στο θέμα της σεξουαλικής βοήθειας των ΑμεΑ.

Ζει με την πεποίθηση πως η ερωτική απόλαυση είναι θεραπευτική και πως η αγάπη είναι δρόμος εξέλιξης σε επίπεδο προσωπικό, κοινωνικό και ως ανθρωπότητα γενικότερα.

1 A1 ABA1873 1

Ημερομηνία: Σάββατο 15 Σεπτεμβίου
Ώρα έναρξης: 18:30
Διάρκεια: 4 ώρες
Tιμή: 60 ευρώ
Early bird εισιτήριο (πληρωμένο εώς τις 29 Αυγούστου): 50 ευρώ
Χώρος: The Social Yogis (Kειριαδών 13, Κάτω Πετράλωνα)
Κατοχύρωση θέσης: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Προσοχή: Θέσεις περιορισμένες!

  • Κατηγορία News

Το μυστικό για υψηλότερες αθλητικές επιδόσεις βρίσκεται στο έντερο

Είναι εκείνα ακριβώς τα βακτήρια που χρησιμοποιούν άθελά τους ως «αέριο» μέγιστης προώθησης της αντοχής τους όλοι οι ελίτ αθλητές.

Πρόσφατη έρευνα εντόπισε ένα πολύ συγκεκριμένο βακτήριο που φαίνεται να υπάρχει στη μικροβιακή χλωρίδα του γαστρεντερολογικού συστήματος πολλών ελίτ αθλητών και το οποίο θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει και τις δικές σου επιδόσεις.

Οι ερευνητές συνέλεξαν και μελέτησαν τα αέρια 40 αθλητών σε μια προσπάθεια να διαπιστώσουν αν το εντερικό μικροβίωμά τους, δηλαδή ο μικρόκοσμος με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών που ζουν μέσα στα έντερά τους, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη νοητική, σωματική και ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου, ακόμη και τη φυσική δύναμη.

Μετά από πολλά μερόνυχτα εν μέσω αερίων που δημιουργούσαν συγκεκριμένες τροφές που κατανάλωναν οι αθλητές, ανακάλυψαν ότι πολλά από εκείνα τα βακτήρια που κάνουν το έντερό μας να παράγει αέρια, είναι σε θέση να επηρεάσουν τον ενεργειακό μας μεταβολισμό, καθιστώντας ευκολότερο το σπάσιμο των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των ινών. Συμμετέχουν επίσης στην αποφυγή φλεγμονών καθώς και άλλων νευρολογικών λειτουργιών.

Οι ερευνητές της ιατρικής σχολής του Harvard με επικεφαλής τον Dr. Jonathan Scheiman πήγαν τη μελέτη τους ένα βήμα παραπέρα, αφού μετά τα αέρια, έστρεψαν το επιστημονικό ενδιαφέρον τους στα κόπρανα 20 ελίτ μαραθωνοδρόμων. Επί δύο συνεχόμενες εβδομάδες ο Scheiman συνέλεγε δείγματα κοπράνων από τους αθλητές που συμμετείχαν στο μαραθώνιο της Βοστώνης, τοποθετώντας τα σε ξηρό πάγο μέσα στο αυτοκίνητό του.

«Προσπερνώντας το δύσοσμο κομμάτι της έρευνας, οι αναλύσεις έδειξαν ένα καινοφανές αποτέλεσμα: Μετά τη σύγκριση των δειγμάτων πριν και μετά την κούρσα, παρατηρήθηκε μια ξαφνική και σταθερή παρουσία ενός συγκεκριμένου τύπου βακτηρίων, τα οποία έχουν την ιδιότητα να διασπούν το γαλακτικό οξύ, μειώνοντας σε μεγάλο βαθμό την κόπωση και τον μυϊκό πόνο», δήλωσε ο Scheiman.

«Με βάση αυτό το πρωτόγνωρο δεδομένο, θα προχωρήσουμε σε περαιτέρω μελέτη του εν λόγω βακτηρίου, με σκοπό να βρούμε τρόπους πολλαπλασιασμού του στη μικροχλωρίδα του εντέρου».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τόσο σεξ πρέπει να κάνεις κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με την επιστήμη

Οι ειδικοί μίλησαν και ο αριθμός μάλλον θα σε ξαφνιάσει.

To σεξ και η καλή υγεία είναι δυο έννοιες που συμβαδίζουν αρμονικά, κάτι που αποδεικνύουν και αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια. Οι έρευνες αυτές μάλιστα συνδέουν την φυσιολογική ερωτική ζωή με μπόλικα πλεονεκτήματα για τον οργανισμό όπως την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, μικρότερους δείκτες κατάθλιψης και με την ελαχιστοποίηση πιθανότητας εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου.

Πολλές φορές θα έχεις αναρωτηθεί λοιπόν πόσες θα πρέπει να είναι οι συνερεύσεις σου με το άλλο σου μισό μέσα στην εβδομάδα.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Sexual Behavior από Αμερικανούς ερευνητές και που διήρκησε 4 ολόκληρα χρόνια, καταλήγει στον ιδανικό αριθμό που πρέπει να «τιμάς» το σπορ μέσα στην εβδομάδα. Αν και οι περισσότεροι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως ο ιδανικός αριθμός είναι αυτός που σου κάνει όρεξη, οι ειδικοί έχουν μάλλον αντίθετη άποψη.

«Μία φορά σεξ την εβδομάδα είναι ένας ιδανικός αριθμός αν θέλεις να μεγιστοποιήσεις την ευτυχία σου και την τέλεια συνύπαρξη με τον/την σύντροφό σου. Οι πολλές παραπάνω φορές ωστόσο δεν είναι απαραίτητα ένα κακό πράγμα αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα σας κάνουν και περισσότερο χαρούμενους στη συνύπαρξή σας» υποστηρίζει η Amy Muise, μια από τις επικεφαλής της έρευνας και καθηγητής του York University στον Καναδά.

001 xtreme

Η άσκηση που θα αλλάξει τη ζωή σας!

Για δυνατά χέρια, πόδια και απώλεια κιλών...

Υπάρχει μια άσκηση που είναι το απόλυτο εργαλείο προπόνησης όταν δεν υπάρχει εξοπλισμός.

Το καλύτερο είναι οτι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για δυνατά χέρια και πόδια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων.

Προσφέρει όγκο, δύναμη και αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, σφίγγει τους μυς σε κοιλιά και μέση.

Το μόνο αρνητικό που μπορεί κάποιος να καταλογίσει είναι ότι έχουμε συνδυάσει το όνομα του με τη ταλαιπωρία και το καψόνι.

Η έντονη αυτή άσκηση είναι τα πους απς και μπορεί να μεταμορφώσει το κορμί σας και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την τέλεια γράμμωση σε μικρό χρονικό διάστημα!

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των πους απς δεν έχει να κάνει με την ταχύτητα, αλλά με τη σωστή τεχνική.

Ενα καλό κόλπο είναι να εκτελείτε τις κάμψεις μπροστά από έναν καθρέφτη ώστε να παρακολουθείτε την στάση του κορμού σας.

Αν δεν έχετε ξανακάνει πους απς από την εποχή του σχολείου (ή του στρατού για τους άνδρες), μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και, καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.

Δείτε το βίντεο που αφορά αρχάριους:

 

 

Δοκιμάστε να κάνετε πους απς μερικές μέρες την εβδομάδα και θα δείτε γράμμωση στα χέρια και συνολική μεταμόρφωση στο σώμα.

Επιπλέον, τα πους απς είναι καλά για την καρδιά και την καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ αυτή η άσκηση βοηθά να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.

Απλά βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά.

Η όλη ουσία της άσκησης βρίσκεται στη διατήρηση του κορμού σε μια ευθεία, όπου τα χέρια απλώς μεταφέρουν το άνω μέρος του κορμού όσο πιο κοντά στο έδαφος γίνεται.

Τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους, και εντελώς κάθετα με το έδαφος όταν τεντώνονται.

Μην ξεχνάτε να παίρνετε αναπνοές. Καλή επιτυχία!

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!