5 τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα

Αποτελούν σύμμαχό της και πρέπει να τις αποφεύγουμε αν θέλουμε να εμποδίσουμε την εμφάνισή της.

Αλμυρές και λιπαρές τροφές
‘Οταν αγοράζετε κρέας επιλέξτε να είναι χωρίς λίπος. Καλύτερα να τρώτε άσπρο κρέας. Αποφύγετε τις λιπαρές, τηγανιτές και κονσερβαρισμένες τροφές, που περιέχουν πολύ αλάτι. Η τροφή κατακρατά υγρά στον οργανισμό και ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας. Απαγορευμένες τροφές είναι τα τσιπς, τα αλμυρά σνακ, το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, το βούτυρο, η μαργαρίνη και το πρόβειο τυρί με υψηλά λιπαρά. ‘Οταν προετοιμάζετε το φαγητό αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Θα δώσουν στο φαγητό ιδιαίτερη γεύση. Να τρώτε περισσότερα βραστά ή στον ατμό φαγητά, με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

Ζάχαρη
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης ανεβάζουν την ινσουλίνη, που ενεργοποιεί τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη προκαλεί τη σύνδεση των σακχάρων με τις πρωτεΐνες και αυτό εξασθενεί την επίδραση της πρωτεΐνης και προκαλεί φλεγμονή. ‘Ετσι εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Στην κατηγορία περιλαμβάνονται τα κέικ, τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα γλυκά σνακ.

Αλκοόλ
Το αλκοόλ περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές λόγω του υψηλού περιεχομένου σε θερμίδες και τοξίνες. Επιπλέον αυξάνει τη βλάβη των μυϊκών και δερματικών κυττάρων. Μειώνει τη θετική επίδραση της βιταμίνης C, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου στον οργανισμό, δηλαδή μειώνει την επίδραση της διάσπασης των λιπαρών σε λιπαρά οξέα.

Γρήγορο φαγητό
Η συγκεκριμένη τροφή είναι ο καλύτερος φίλος της κυτταρίτιδας, επειδή περιέχει πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γρήγορων φαγητών προκαλεί χάος στον οργανισμό και σταδιακά συσσωρεύονται βλαβερά συστατικά κάτω από το δέρμα. ‘Οσο περισσότερο γρήγορο φαγητό τρώτε τόσο πιο ορατή θα είναι η κυτταρίτιδα, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε.

Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τις κονσέρβες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τα λουκάνικα, το παγωτό, τους χυμούς, τα σνακ και τα μπισκότα. Επίσης πρέπει να προσέχετε το ψωμί και το αλεύρι.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσετε. Αρχίζοντας από σήμερα ισορροπήστε τη διατροφή σας, μειώστε την πρόσληψη των παραπάνω τροφών και πείτε «όχι» στην κυτταρίτιδα.

001 xtreme

Τι προπόνηση να κάνεις αν πας γυμναστήριο για πρώτη φορά

Αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης για κάθε αρχάριο.

Είναι τελείως άσχετο αν είσαι πιτσιρικάς ή μεσήλικας, κοντός ή ψηλός, παχύς ή «στέκα». Το γυμναστήριο μοιάζει με την Κολυμβήθρα του Σιλωάμ, μέσα στην οποία όλοι αναγεννώνται, εξαγνίζονται και μεταμορφώνονται σε κάτι πολύ καλύτερο.

Αν έχεις αποφασίσει ότι το 2018 νιώθεις έτοιμος για το μακρύ ταξίδι σου στην γυμναστική, αλλά δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Με λίγη προσπάθεια, η οποία δεν ξεπερνά τον ένα μήνα, μπορείς να υιοθετήσεις όλες τις καλές συνήθειες της άσκησης, χάρη σε αυτό το πλάνο για αρχάριους που σχεδίασε ο Brian Grasso (ένας από τους πιο επιδραστικούς προπονητές ελίτ αθλητών για πάνω από 10 χρόνια, και ιδρυτής του International Youth Conditioning Association με στόχο την ανάπτυξη καλής φυσικής κατάστασης σε παιδιά και εφήβους, με έδρα το Πλίμουθ της Μασαχουσέτης).

«Οι ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτό το πρόγραμμα αρχαρίων είναι μελετημένες επιστημονικά και θεωρούνται ασφαλείς και ιδανικές για κάθε αντρικό σωματότυπο ανεξαρτήτως ηλικίας», λέει ο Grasso και προσθέτει: «Πρόκειται περισσότερο για μια προκαταρκτική επαφή με την προπόνηση δύναμης και αντοχής, με κύριο σκοπό το ξύπνημα του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων μέσα από ασκήσεις που δεν περιέχουν το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού».

Βασικές οδηγίες
- Το πρόγραμμα: Ολοκλήρωσε τον κύκλο ασκήσεων Α, ξεκουράσου ανάλογα με τις οδηγίες και στη συνέχεια ολοκλήρωσε τον κύκλο Β. Στο τέλος των δύο προπονήσεων, εκτέλεσε ένα μέτριο προς σκληρό καρδιαγγειακό πρόγραμμα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 12-20 λεπτά.​​​​
​​​- Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε μια από τις δύο προπονήσεις που θα βρεις παρακάτω μία φορά την εβδομάδα, και ξεκουράσου τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ των δύο. Συνήθισε να εκτελείς το πρόγραμμά σου ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.
- Τρόπος εκτέλεσης: Δούλεψε αργά και σταθερά «Το σώμα και το μυαλό είναι τρομερά ομοιοστατικοί μηχανισμοί, αναζητώντας συνεχώς άνεση και ασφάλεια», τονίζει ο προπονητής. «Απότομες εναλλαγές έντασης μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη αποτυχία της προπόνησής σου, κυρίως μέσα από υψηλό επίπεδο κόπωσης και διάθεση για εγκατάλειψη. Δώσε έμφαση στη σωστή στάση του σώματός σου και στην κινήσεις των ασκήσεων. Καλή στάση, καλή φόρμα, λέει ο Grasso.

- Μετά από ένα μήνα: «Είναι σίγουρο ότι μετά από αυτό το διάστημα το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σου φαίνεται αρκετά εύκολο (και μαζί πολύ αποτελεσματικό για το σώμα σου) σε σημείο που θα ανυπομονείς να έρθει η ώρα να το εκτελέσεις ξανά και ξανά. Τη στιγμή που θα νιώσεις ότι οι επαναλήψεις και τα σετ βγαίνουν “νεράκι”, είσαι έτοιμος να ανέβεις επίπεδο έντασης, αυξάνοντας κατά βούληση κιλά, επαναλήψεις και σετ. Αν όχι, συνέχισε ακόμη ένα μήνα με το ίδιο πρόγραμμα, μέχρι να κολλήσεις το “μικρόβιο”», λέει ο Grasso.

Ημέρα 1 / Προπόνηση 1
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 30’’

Κύκλος Α:
- Ημικαθίσματα με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις
- Προβολές ποδιών

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Βυθίσεις σε πάγκο
- Ρωσικό στρίψιμο κοιλιακών

Ημέρα 2 / Προπόνηση 2
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 8-10. Ξεκούραση: 60’’

Κύκλος Α:
- Άρση θανάτου με αλτήρες ή kettlebell
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
- Ανύψωση ισχίων από καθιστή θέση

Ξεκούραση: 2 λεπτά

Κύκλος Β:
- Έλξεις στην τροχαλία
- Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
- Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
- Σανίδα

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 λάθη που κάνουν τα ζευγάρια στα social media

Bρισκόμαστε στο 2018 και δεν είναι καθόλου σπάνια να βλέπεις ζευγάρια να κάθονται αντικριστά σε ένα μαγαζί, κοιτώντας επίμονα τα κινητά τους.

Το eye-contact έχει αντικατασταθεί από το αέναο scrolling, οι εκδηλώσεις χαράς κι έρωτα από απανωτά likes, το ένα μετά το άλλο -αλλά έτσι είναι γιατί έτσι πάει πια στην εποχή μας.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν και κάποιες λεπτές διαχωριστικές γραμμές που χωρίζουν τη μόδα από την υπερβολή, κι όταν κανείς τις περνά μπαίνει σε μία ζώνη που η αξιοπρέπεια είναι μία παρωχημένη αρετή.

Εντοπίσαμε έξι χαρακτηριστικά λάθη που κάνουν κάποιοι άνθρωποι, κάποια ζευγάρια στην προσπάθειά τους να δείξουν την αγάπη τους. Μόνο που το Facebook δεν είναι η αληθινή ζωή, κυρίες και κύριοι.

Άλλο το "σε αγαπώ" στην πραγματικότητα, κι άλλο online
Έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 50% των ανθρώπων έχει την ανάγκη να ακούει τη φράση "σε αγαπώ" από τον σύντροφό του. Δυστυχώς πολύς κόσμος εκεί έξω, δεν αντιλαμβάνεται πως αυτές είναι οι λέξεις που λέγονται κατ'ιδίαν κι όχι στα social media.

Χρησιμοποιείτε το social media για να διαφημίζετε την τέλεια σχέση σας
Αν νιώθεις πως περνάς τέλεια με την κοπέλα σου, κι εκείνη νιώθει το ίδιο για σένα, βρίσκεστε σε ένα εξαιρετικό σημείο της σχέσης σας. Φροντίστε να το χαρείτε -στην πραγματική ζωή, κι όχι στους διαδρόμους του Facebook. Άσε που κανείς δεν έχει διάθεση να του τρίβεις στη μούρη το πόσο τέλεια περνάς αυτόν τον καιρό.

Εκείνη περιμένει να ποστάρεις το πόσο όμορφη, έξυπνη και φοβερή είναι
Μπορεί να είναι και έξυπνη και όμορφη και φοβερή. Και καλό είναι, αν το νιώθεις ή το έχεις διαπιστώσει. να μην σταματάς να της το λες. Από κοντά. Διότι αν εκείνη έχει ανάγκη να το βροντοφωνάζεις στα κοινωνικά δίκτυα, μάλλον σημαίνει ότι δεν την ενδιαφέρει η άποψή σου αλλά περισσότερο το buzz, το hype και τα likes που θα μαζέψει.

Ποστάρετε στα social media τις πιο ιδιωτικές σας στιγμές
Ιδιωτικές στιγμές, οι: εκείνες που είναι μόνο για εσάς, όπως φανερώνει κι ο επιθετικός προσδιορισμός. Υπάρχει κάτι που δυσκολεύεσαι να καταλάβεις στο concept που θέλει τα ποσταρίσματα με τις πολύ ιδιωτικές στιγμές να είναι η μεγαλύτερη απόδειξη ότι κάπου έχετε αρχίσει να χάνετε την αξιοπρέπειά σας;

Χρησιμοποιείτε το Facebook σαν ρινγκ
Όπως ακριβώς είναι ενοχλητικό να παίζετε ματς στις καφετέριες και να ενοχλείτε τον κόσμο δίπλα σας, αντίστοιχα κανείς δεν έχει διάθεση να παρακολουθήσει online τους οικογενειακούς σας καβγάδες.

Πιστεύετε ότι τα social media είναι (όντως) αληθινά
Συγγνώμη που θα στο χαλάσουμε αλλά τα κοινωνικά δίκτυα βρίσκονται αναρτημένα στον παγκόσμιο διαδικτυακό ιστό κι όχι στην πραγματική ζωή. Είναι απλά ένα εργαλείο. Διότι ακόμα κι αν γνωριστήκατε στο Facebook, στο Instagram, στο Snapchat ή οπουδήποτε αλλού, τελικά τη σχέση σας οφείλεται να τη ζήσετε στην πραγματικότητα, πατώντας στον πλανήτη Γη.

Από: Esquire NL

 

Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την πιο απλή πηγή από την οποία ο οργανισμός παίρνει την απαραίτητη για τη λειτουργία του ενέργεια.

Ομως, παρά τη σημαντική αυτή συμβολή τους, είναι αναμφισβήτητα παρεξηγημένοι, αφού ενοχοποιούνται για την προσθήκη περιττών κιλών στο σώμα.

Ποιος είναι τελικά ο πιο ιδανικός τρόπος για να τους καταναλώσει κανείς χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα του, ώστε να μην τους αποκλείσει από το καθημερινό του διαιτολόγιο;

Την απάντηση έρχονται να αποκαλύψουν οι ειδικοί στο χώρο του bodybuilding, οι άνθρωποι που οπωσδήποτε ξέρουν όλα τα μυστικά του fitness και του αδυνατίσματος, οι οποίοι φαίνεται πως εφαρμόζουν ένα ειδικό πρόγραμμα κυκλικής λήψης υδατανθράκων. Το πρόγραμμα αυτό ονομάζεται «Carb Cycling Diet» και υπόσχεται ότι θα μειώσει το λίπος από το σώμα, θα διώξει τα περιττά κιλά και σε συνδυασμό με την κατάλληλη γυμναστική, θα χαρίσει απίστευτη γράμμωση σε όποιον θελήσει να το ακολουθήσει.

Η φιλοσοφία της «Carb Cycling Diet» στηρίζεται στις προγραμματισμένες αυξομειώσεις στη λήψη υδατανθράκων κατά το καθημερινό διαιτολόγιο και πρακτικά κάτι τέτοιο σημαίνει, ότι κανείς επιτρέπεται να φάει μεγάλη ποσότητα από αυτούς κάποιες από τις ημέρες της δίαιτας, ενώ τις υπόλοιπες θα πρέπει να τους περιορίσει σημαντικά, ώστε το σώμα (σε συνδυασμό και με τη μείωση πρωτεΐνης και την αύξηση των καλών λιπαρών που πρέπει να πραγματοποιείται αυτές τις ημέρες) να στραφεί στις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Η δίαιτα δεν αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος υδατανθράκων. Αντιθέτως, αφορά υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανεπεξέργαστα δημητριακά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και όχι σε υδατάνθρακες που προέρχονται από τροφές, όπως τα ζυμαρικά ή τα γλυκά (σχεδόν αυτονόητο!).Το μεγαλύτερο δηλαδή μέρος των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αποφευχθεί η αύξηση της ινσουλίνης.

Ο χαρακτήρας της δίαιτας «Carb Cycling Diet» είναι ιδιαίτερα αυστηρός και απαιτητικός, για το λόγο αυτό και απευθύνεται σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση και τις σκληρές προπονήσεις, των οποίων τις ανάγκες ικανοποιεί: από τη μια πλευρά η δίαιτα αυτή αυξάνει τις επιδόσεις και τις αντοχές τους βοηθώντας και στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σωστό σημείο ώστε να μην κολλήσει, από την άλλη βοηθάει στη μείωση του λίπους στο σώμα και στη γράμμωση τους μέσα από τη διατήρηση της ινσουλίνης σε χαμηλό επίπεδο.

Ως προς την κατανάλωση των υδατανθράκων, οι μέρες κατά τις οποίες γίνεται λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από αυτούς, θα πρέπει να είναι εκείνες που το άτομο ασχολείται έντονα με σωματικές ασκήσεις, ώστε να μπορέσει να τους μεταβολίσει.

Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα της «Carb Cycling Diet» μπορείτε να ορίσετε τα 200 γραμμάρια υδατανθράκων ως την υψηλότερη ποσότητα που επιτρέπεται να καταναλώσετε σε μια ημέρα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών:

- Ημέρα 1η – 150 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 2η -100 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 3η -50 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 4η -125 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 5η -200 γραμμάρια υδατανθράκων

Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με λαχανικά και τις υπόλοιπες ημέρες τα λαχανικά με ελάχιστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (πχ στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, αυγά). Τις ημέρες με τη λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1200 θερμίδες και οι άντρες 1500.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

CBD Oil Shop: Τα προϊόντα κανναβιδιόλης έρχονται για πρώτη φορά στην Καρδίτσα!

Τα προϊόντα κανναβιδιόλης συστήνονται στους κατοίκους της Καρδίτσας με τη σφραγίδα του CBD Oil Shop που υπόσχεται να θωρακίσει τον οργανισμό σας και να σας χαρίσει ευεξία.

Ανοίγει τις πύλες του στη πόλη της Καρδίτσας, στην οδό Σμύρνης 13, το CBD Oil Shop, ένα σύγχρονο και εξειδικευμένο κατάστημα  στην πώληση προϊόντων κανναβιδιόλης , της κορυφαίας ελληνικής στον τομέα του franchise καταστημάτων κανναβιδιόλης.

Στο CBD Oil Shop θα βρείτε ασφαλή προϊόντα CBD (κανναβιδιόλης) κατασκευασμένα ειδικά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση μιας μεγάλης γκάμας από παθήσεις. Νόμιμα, αποτελεσματικά και απολύτως ασφαλή προϊόντα, από την δύναμη της φύσης για την προστασία του οργανισμού σου.

Όλα τα προϊόντα έχουν επιλεχθεί με βάση την ποιότητά τους, την ασφάλεια χρήσης αλλά και τα οφέλη που θα σου προσφέρουν σε κάθε μικρή ή μεγαλύτερη ανάγκη σου.

Σας προσκαλούμε στην έναρξη που θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 8 Σεπτεμβρίου 2018 στο κατάστημα μας από τις 10:00π.μ. – μέχρι στις 23:00μ.μ. Εκεί θα βρίσκεται και ο Χάρης Χριστοφοράτος, ιδρυτικό μέλος της CBD Oil Shop ο οποίος θα παρέχει εμπεριστατωμένη ενημέρωση για όλη τη γκάμα των προϊόντων μας.

Δοκιμάστε από σήμερα την δύναμη της κανναβιδιόλης και αλλάξτε τη ζωή σας.

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Οι τρεις γραπτές εντολές του φυσικού bodybuilding

Ποιος είναι ο πιο επιστημονικά ασφαλής (και ταυτόχρονα γρήγορος) τρόπος για να αποκτήσεις μυϊκή υπεροχή.

- Ο πρώτος κανόνας απόκτησης μεγαλύτερων μυών θα μπορούσε να είναι αυτός: Δες τους αρσενικούς στο σόι σου -πατέρα, παππού και μπαρμπάδες. Η γενετική είναι ένας αναμφισβήτητος παράγοντας για το πόσο εύκολα μπορούν μερικοί άντρες να αποκτήσουν μεγαλύτερους μυς από το μέσο όρο. Αλλά δεν είναι και απόλυτο.

- Ο δεύτερος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: να πάρεις στεροειδή. Όμως, εκτός από απαγορευμένα είναι και επιβλαβή για την υγεία και τη ζωή σου.

- Ένας τρίτος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: Τρώγε σαν κτήνος. Ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες. Αλλά ούτε κι αυτό είναι ανθρωπίνως εφικτό.

Αν δεν είσαι διατεθειμένος να εναποθέσεις όλες τις ελπίδες σου σε μια μυϊκά φτωχή ή πλούσια γονιδιακή δεξαμενή, και ούτε θέλεις να μπλέξεις με στεροειδή και ούτε μπορείς να είσαι όλη μέρα μπουκωμένος από στεγνό φαΐ, υπάρχουν καλά νέα για σένα. Αρκεί να είσαι πρόθυμος να αποδεχθείς τους τρεις απαράβατους νόμους για μια φυσική οικοδόμηση των μυών σου:

#1: Το χτίσιμο μεγάλων μυών είναι επιστήμη
Χωρίς απαραιτήτως να γίνεις ο ίδιος επιστήμονας γυμναστικής, μπορείς να ακολουθήσεις τις βασικές αρχές της υπερτροφίας (που θα βρεις παρακάτω) για να αυξήσεις την πιθανότητα γρήγορης εμφάνισης αποτελεσμάτων.

#2: Κάθε σώμα είναι διαφορετικό
Δύο άτομα μπορούν να βρίσκονται στο ίδιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτή είναι μια σημαντική υπενθύμιση για να μην δοκιμάζεις μάταια προπονήσεις άλλων γυμναζομένων ή αθλητών. Μπορεί να μην είναι το καλύτερο για το σώμα σου και, εντέλει, παραβιάζεις τον κανόνα #1.

#3: Η γνώση είναι το παν
Η οικοδόμηση του μυϊκού σου συστήματος είναι μια συνεχής διαδικασία και οι επιστημονικές μελέτες κάνουν ακριβώς αυτό: εγγυώνται ότι θα σου δώσουν τις σωστές απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα, θα σε καθοδηγήσουν ασφαλέστερα και ίσως γρηγορότερα στο στόχο σου. Σ’ αυτές τις έγκυρες μελέτες στηρίζουν τις καλύτερες επιδόσεις τους οι μεγάλοι αθλητές, με βάση αυτές ανανεώνουν τις πρακτικές τους οι προπονητές γυμναστικής, αυτές ακριβώς τις μελέτες διδάσκονται στις ακαδημίες Φυσικής Αγωγής οι γυμναστές του μέλλοντος.

Αυτά που μόλις διάβασες, δεν είναι «άγραφοι» κανόνες. Είναι «γραμμένοι», πιστοποιημένοι και έγκυροι από επιστήμονες σαν τον Stuart Philips, Ph.D, ενός από τους πιο αξιόλογους μελετητές της ανθρώπινης κινησιολογίας, της αθλητικής ψυχολογίας και της μεθοδολογίας στην οικοδόμηση μυών και από τον Dr. Brad Schoenfeld, αθλητίατρο, πρώην πρωταθλητή σωματικής διάπλασης και αυθεντία στην μυϊκή υπερτροφία με φυσικό τρόπο.

Oι περισσότεροι νέοι άντρες που γυμνάζονται συστηματικά με σκοπό την ανάδειξη μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, αγωνίζονται με λάθος τρόπο να το πετύχουν. Κυρίως επειδή βιάζονται να δουν αποτελέσματα.

Έτσι, αντί να προσπαθείς να υπολογίσεις πώς θα χαράξεις περισσότερους μυς στο σώμα σου μέσα στη βδομάδα ή σε ποιες μυϊκές ίνες θα επιτεθείς σήμερα, είναι σκόπιμο να ακολουθήσεις μια ολιστική προσέγγιση στους πρωταρχικούς παράγοντες που οδηγούν σε περισσότερη μάζα.

Το μεγάλο όφελος κρύβεται στις μικρές λεπτομέρειες
«Είναι γεγονός ότι οι περισσότεροι νέοι άντρες που γυμνάζονται συστηματικά με σκοπό την ανάδειξη μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, αγωνίζονται με λάθος τρόπο να το πετύχουν. Κυρίως επειδή βιάζονται να δουν αποτελέσματα», γράφει ο Dr. Brad Schoenfeld στο βιβλίο του Science and Development of Muscle Hypertrophy, αναλύοντας 825 μελέτες πάνω στις μεθόδους μυϊκής υπερτροφίας.

Εξηγεί: «Αν ανυψώνεις ένα βάρος στον πάγκο και προσπαθείς να φτάσεις σε ένα υψηλό φορτίο (ας πούμε 100 κιλά) για μία επανάληψη, αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσεις μυς. Κυρίως, επειδή κινδυνεύεις να υποστείς βλάβες στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Επίσης, ενώ οι μύες σου θα αντέξουν να σηκώσουν τόσο μεγάλο φορτίο, αυτό θα συμβεί μόνο μια ή δυο φορές το πολύ και αυτό, πολύ-πολύ τσιτωμένα».

Ο Schoenfeld προτείνει τη σωστή μέθοδο μυϊκής υπερτροφίας:
«Αντί να σκέπτεσαι την πίεση του φορτίου που σηκώνεις, εστίασε καλύτερα στο πλήρες εύρος της κίνησης η οποία δημιουργεί μια σταθερή τάση στον εργαζόμενο μυ. Η δουλειά σου είναι επίσης να βεβαιωθείς πως κατά την εκτέλεση των επαναλήψεων, οι μύες σου δεν πρέπει να κάνουν διάλειμμα. Πρόκειται για μια συνεχή διαδικασία έκκεντρου τεντώματος και ομόκεντρης συμπίεσης του μυός. Αυτή είναι η εργασία στην οποία υποβάλλεται ο μυϊκός ιστός ώστε να πολλαπλασιάζεται γρηγορότερα».

Ο Schoenfeld αναφέρει και μια ακόμη λεπτομέρεια, που λίγοι γυμναζόμενοι με βάρη γνωρίζουν: «Ένα πλήρες εύρος κίνησης με συνεχόμενες επαναλήψεις δεν επιτυγχάνεται με φορτία υψηλότερα της αντοχής σου, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο που βρίσκεσαι. Δεν θέλεις να νιώσεις κάψιμο στους μυς, αλλά πρήξιμο από το αίμα που εγκλωβίζεται στον μυ. Τότε δημιουργείται στα κύτταρα του μυός αυτό που ονομάζεται μεταβολικό στρες, μια διαδικασία η οποία οδηγεί σε πρόσκαιρη έλλειψη οξυγόνου στους μυς αναγκάζοντας τα κύτταρα να ενεργοποιηθούν ακαριαία, προάγοντας ακόμη περισσότερο την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού».

Η εξατομίκευση είναι το χρυσό κλειδί της μυϊκής σου υπερτροφίας
Μερικοί άντρες μπορεί να δουν απίστευτα μυϊκά οφέλη μόνο με μερικές ανυψώσεις βαρέων βαρών, ενώ άλλοι μπορεί να τα δουν με μέτριο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις. Σε επιστημονική ομιλία του στο συνέδριο με τίτλο The Biomedical Basis of Elite Performance, στην Αγγλία τον προηγούμενο Μάρτιο, ο Stuart Philips ανέφερε:

«Αν κάποιος θέλει πραγματικά να επικεντρωθεί σε ταχεία οικοδόμηση μυών - και όχι μόνο να γίνει δυνατότερος αλλά, κυρίως για να είναι σε θέση να προπονηθεί σκληρότερα- τότε η ποικιλία είναι ο καλύτερος οδηγός του. Το κλειδί είναι να εστιάσει σε χαμηλές (1-5), μέτριες (6-12) και υψηλές (15+) επαναλήψεις από 2 έως 3 σετ, για να διασφαλίσει ότι ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες ανάπτυξης μυών. Επειδή ορισμένες ασκήσεις είναι πιο ευεργετικές στην απόκτηση δύναμης ενώ άλλες είναι ιδανικές για την δημιουργία «αντλίας», σκόπιμο είναι να συμπεριλάβει την ποικιλομορφία στα προπονητικά του σχέδια. Αυτό δεν σημαίνει να αλλάζει τις ασκήσεις του καθημερινά, απλά σημαίνει ότι πρέπει να περνά από κύκλους εναλλαγής επαναλήψεων και φορτίου».

Πώς θα μεταφέρεις την επιστημονική γνώση στην πράξη, στο γυμναστήριο
«Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο γρηγορότερα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που ονειρεύεσαι», είπε ο Philips. «Σίγουρα το βαρύτερο φορτίο είναι σημαντικό για την απόκτηση μεγαλύτερων μυών. Αλλά οι περισσότεροι γυμναζόμενοι απλώς προσπαθούν να σηκώνουν βάρη όλο και περισσότερο, περισσότερο, περισσότερο. Αν αυτή τη διαδικασία την παρομοίαζα με μια δίαιτα, τότε θα ήταν σαν κάποιος να θέλει να χάσει κιλά και να τρώει κάθε μέρα όλο και πιο πολύ. Μάταιος κόπος».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

3 κακές συνήθειες που καταστρέφουν το αποτέλεσμα του γυμναστηρίου

Προπονείσαι σκληρά, τρέφεσαι σωστά, αλλά ακόμη δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μήπως ο ένοχος είναι κάποια από τις ακόλουθες κακές συνήθειες;

Ποιότητα ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου είναι κάτι υποκειμενικό. Πολλοί δεν αντιλαμβάνονται ότι έχουν φτωχό ύπνο. Ας χωρίσουμε τη διαταραχή του ύπνου σε δύο κατηγορίες.

- Δυσκολία στο να κοιμηθείς
Αυτό συμβαίνει κυρίως εξαιτίας, αλλά όχι μόνο, των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης—την ορμόνη του στρες—αργά το βράδυ. Αντί να κάνεις μια εξέταση αίματος για να μετρήσεις τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορείς να καταλάβεις αν έχεις υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρατηρώντας τη νυχτερινή σου ρουτίνα. Η εργασία μέχρι αργά το βράδυ είναι ο νούμερο ένα ένοχος. Το άγχος από τη δουλειά τη νύχτα αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης πριν πας για ύπνο.

Ο εγκέφαλος σου χρειάζεται χρόνο να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για την ώρα του ύπνου. Δημιούργησε μια ρουτίνα/πρόγραμμα για να δείξεις στο σώμα σου ότι είναι ώρα να ξαπλώσει και να χαλαρώσει. Χαμήλωσε τα φώτα και κλείσε τον υπολογιστή, το τάμπλετ και τα τηλέφωνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Τα ηλεκτρονικά εκπέμπουν φως του μπλε φάσματος, το οποίο αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος, την ορμόνη που σου φέρνει υπνηλία.

- Ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αυτό μπορεί να είναι σημάδι τροφικής δυσανεξίας, πράγμα που προκαλεί μια αύξηση στην κορτιζόλη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καλύτερη λύση στην προκειμένη, είναι κρατάς διατροφικό ημερολόγιο και να αναζητάς μοτίβα στη διατροφή σου και τον διαταραγμένο ύπνο. Μερικοί συνήθεις ύποπτοι είναι τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, η γλουτένη και ο καφές. Ο καφές, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της μέρας, μπορεί να κάνει την ποιότητα του ύπνου σου να υποφέρει. Αν υποψιάζεσαι ότι ο καφές σε κρατάει ξύπνιο, σταμάτα να πίνεις μετά τις 2 το μεσημέρι.

Βραδινές λιγούρες
Πολλοί bodybuilder της παλιάς σχολής τρελαίνονται στην ιδέα του “νυχτερινού καταβολισμού,” ή ότι χάνεις μυϊκή μάζα ενώ κοιμάσαι. Εκτός αν θέλεις το συκώτι σου να δουλεύει υπερωρία για την πέψη αντί να ξεκουράζεται και να αναζωογονείται, τα σνακ αργά το βράδυ μπορούν να σαμποτάρουν τα αποτελέσματα σου περισσότερο από από το να ενισχύσουν τα κέρδη. Οι εύπεπτες, υψηλής ποιότητας τροφές είναι ότι καλύτερο για σνακ πριν τον ύπνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν τις μισές θερμίδες της ημέρας κοντά στην ώρα του ύπνου. Ρίξ’ το φταίξιμο σε μια δύσκολη μέρα, που συχνά οδηγεί σε υπερφαγία και κακές διατροφικές επιλογές κοντά στην ώρα του ύπνου. Σύμφωνα με μια μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Research & Clinical Practice, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για 24 ολόκληρες ώρες και να δημιουργήσει μια αλυσιδωτή υπερφαγία την επόμενη μέρα.

Όλα αφορούν ουσιαστικά την καλύτερη επιλογή των φαγητών. Έρευνα υποστηρίζει το διατροφικό μοντέλο “if it fits your macros - IIFYM” όταν πρόκειται για την επιλογή σνακ, αλλά μία προσέγγιση που να ταιράζει σε όλους δεν υπάρχει. Μερικά συκώτια χρειάζονται την ξεκούραση για αναζωογόνηση, ενώ άλλα θα δουλέψουν μια χαρά και με τα βραδινά σνακ. Στο τέλος της ημέρας τα ελαφριά σνακ δεν πειράζουν, αλλά παρακολούθησε πως αντιδρά το σώμα σου και προσάρμοσε ή ξεφορτώσου τα εντελώς αντίστοιχα.

Παράλειψη του πρωϊνού
Από τις πολλές κακές συνήθειες, αυτή είναι μία για την οποία οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι είναι ένοχοι, αλλά δεν αλλάζουν κάτι. Οι μεγαλύτερες δικαιολογίες είναι η έλλειψη χρόνου και ότι δεν πεινάνε.

Αν ο πρόεδρος έχει χρόνο να φάει πρωϊνό, θα πρέπει και εσύ. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ένα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά πρωϊνό θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και την πνευματική οξύτητα για ολόκληρη τη μέρα.

Αύριο το πρωί, φάει μια μπριζόλα και αυγά για πρωϊνό και ξηρούς καρπούς στο πλάι. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις, είναι να το κάνεις. Παρατήρησε πως κυλάει η μέρα σου και πόσο δραστήριος νιώθεις. Η πνευματική εγρήγορση, η εστιασμένη ενέργεια και η αίσθηση ελέγχου της πείνας θα είναι οι πιο αξιοσήμειωτες διαφορές. Το επόμενο πρωί, δοκίμασε ένα μπολ με δημητριακά ή ένα τοστ. Η διαφορά θα μιλήσει από μόνη της.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Hit Bcaa: Τα αμινοξέα του Dorian Yates είναι για σκληρές προπονήσεις

Πάρε το Hit Bcaa από το muscleclub.gr και δεν θα ξεκολλάς!

Επιτέλους, ένα συμπλήρωμα ενδο-προπόνησης ειδικά σχεδιασμένο για αυτούς που γυμνάζονται με υψηλή ένταση. Η φόρμουλα HIT BCAA 10: 1: 1 είναι απαράμιλλη ως συμπλήρωμα αμινοξέων ενδο-προπόνησης.

Δεν υπάρχει κανένα άλλο προϊόν εκεί έξω που να παρέχει 12 γραμμάρια διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων σε μια δόση.

Το γυμναστήριο είναι ένα σπαθί διπλής όψης. Ενώ είναι απαραίτητο να εξασκηθείς έντονα για να τονωθείς , υπάρχει πάντα ο κίνδυνος υπερβολικής διάσπασης των αμινοξέων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, καθώς και η αδυναμία διατήρησης υψηλών επιδόσεων.

Συνήθως, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) χορηγούνταν πριν την άσκηση για την καταπολέμηση αυτού. Αλλά έγινε φανερό ότι οι επιδόσεις παγκόσμιας κλάσης απαιτούν κάτι παραπάνω από ένα απλό μείγμα BCAAs.

p1529402291f3a dy nutrition 2

Αυτός είναι ο λόγος που ο Dorian αποφάσισε να δημιουργήσει το HIT BCAAs. Το HIT BCAA 10:1:1 είναι ένας μοναδικός τύπος που αναγνωρίζει κατι πολυ σημαντικο, ενα κρίσιμο αμινοξεο που παραμελείται από άλλες εταιρείες συμπληρωματων : η L-λευκίνη η οποία εξαντλείται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Αυτό είναι ανησυχητικό επειδή η L-λευκίνη παίζει έναν κεντρικό ρόλο στην πρωτεϊνική σύνθεση και ενισχύει την ανάκτηση των μυών. Το HIT BCAA 10: 1: 1 αναγνωρίζει αυτό το γεγονός και έτσι περιέχει τερατώδη ποσότητα 10 γραμμάριων L-λευκίνης ανά μερίδα, για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις και να αποτρέψει την υπερβολική διάσπαση αυτού του ζωτικού αμινοξέος.

Υποστηριζόμενο από τους αξιόπιστους συντρόφους του, την ισολευκίνη και την βαλίνη, αυτή είναι η πρώτη φόρμουλα αμινοξέων που προορίζεται αποκλειστικά για προπονήσεις υψηλής έντασης. Αλλά δεν σταματάει με τα αμινοξέα.

Αναγνωρίζοντας την ανάγκη βελτίωσης της απόδοσης, έχουμε συμπεριλάβει 3 γραμμάρια κιτρουλλίνης, 2 γραμμάρια βήτα-αλανίνης και 1 γραμμάριο τυροσίνης σε κάθε μερίδα HIT BCAA 10: 1: 1. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διόγκωση των μυών.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

 ghjghj 

Δοσολογία

1 μεζούρα πριν η κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Αγοράστε το Dorian Yates Hit Bcaa πατώντας ΕΔΩ!

f9d0ba41512632d72f33fc672ea67ed6

ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!
Κατάστημα: Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια
Τηλεφωνικές παραγγελίες: 2104919490

Muscle banner 980x90

Η 71χρονη αρσιβαρίστρια και πρώην καθηγήτρια πανεπιστημίου απλά θα μας τρελάνει!

Η πρώην καθηγήτρια της Οξφόρδης που στοχεύει να σηκώσει 55 φορές το βάρος της

Πολλοί έχουν την άποψη ότι τα βάρη στα γυμναστήρια είναι καθαρά αντρική «δουλειά». Η 71χρονη πρώην καθηγήτρια στο κολέγιο Λίνακερ του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Δρ Κάθριν Ουόλτερ έρχεται να ανατρέψει τα δεδομένα και για τις γυναίκες που ασχολούνται με τα βάρη, αλλά και για το προχωρημένο της ηλικίας της.
Η Δρ Ουόλτερ τόλμησε να ασχοληθεί πρώτη φορά με τα βάρη σε ηλικία 65 ετών, αποδεικνύοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά.

«Πριν από έξι χρόνια, είπα σε έναν από τους γιους μου ότι είχα αρχίσει να χάνω τη φόρμα μου, ότι ήμουν πολύ απασχολημένη για να πάω στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα και ότι ανησυχούσα ότι οι ρυθμοί μου έπεφταν, δεδομένης της ηλικίας μου. Ο γιος μου, μου πρότεινε να σκεφτώ για την άρση βαρών για λίγες επαναλήψεις, επισημαίνοντας ότι ήταν πολύ καλύτερα σε γενικές γραμμές από την αερόβια άσκηση και ότι δεν θα έπρεπε να το κάνω τόσο συχνά. Αυτό ακούγεται καλό», αναφέρει η ίδια.

Ένας από τους συναδέλφους της Δρ Ουόλτερ τύχαινε να είναι προπονητής άρσης βαρών και τον ρώτησε για ένα μάθημα.

«Το κολέγιο που εργαζόμουν, το Λίνακερ, έχει την καλύτερη περιοχή ελεύθερων βαρών στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Φαίνεται ότι έχω κάποιο ταλέντο σε αυτό το άθλημα».

Η Δρ Ουόλτερ είναι μέλος της γυναικείας ομάδας άρσης βαρών, «Ladies that Lift», που αγωνίζονται σε όλο τον κόσμο, έχοντας για σήμα τους τις κάλτσες με τα χρώματα του ουράνιου τόξου. αγωνίστηκαν για πρώτη φορά σαν ομάδα το 2013 και είχαν «πλεύσει» προς τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του Σότσι στη Ρωσία.

lcl

«Επιλέξαμε τις κάλτσες ουράνιου τόξου ως μια κίνηση προς ένταξη στον αθλητισμό και από τότε τις φοράμε».

Η Δρ κάθριν Ουόλτερ πλέον κάνει προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα. Κάνει άρσεις θανάτου, καθίσματα και επικεντρώνεται στην ένταση της προπόνησης που κάνει. Στη μία από τις δύο προπονήσεις, αυξάνει έως και 70% το μέγιστο βάρος που σηκώνει, τουλάχιστον για πέντε επαναλήψεις.

«Λατρεύω να βλέπω τα βάρη να γίνονται όλο και βαρύτερα. Μου αρέσει ακόμη και ότι μερικές φορές πρέπει να μειώσω τα βάρη μου, για παράδειγμα, όταν είμαι άρρωστη, διότι γίνομαι πιο ανθεκτική».

Η Κάθριν Ουόλτερ είναι παθιασμένη με την άρση βαρών για πολλούς λόγους.

C3zKPNfWIAAs87V

«Όταν έχω πολύ μεγάλο βάρος στους ώμους μου, νιώθω ότι το σώμα μου είναι φτιαγμένο για την άρση βαρών. Όταν σηκώνω βάρη δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο, πρέπει να είμαι εκεί τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Να είμαι συγκεντρωμένη στα βασικά στοιχεία, στις μπάρες, στα βάρη, στο σώμα μου, στη νοοτροπία».

«Αγαπώ τη συντροφικότητα των γυναικών στις μπάρες. Κάθε γυναίκα στο σύλλογό μας ανταγωνίζεται μόνο τον εαυτό της και έχει τους δικούς της στόχους, οι οποίοι μπορεί να είναι η δύναμη στο πλαίσιο μιας αναπηρίας ή γενικής φυσικής κατάστασης ή ανταγωνιστικής ανάκαμψης. Επικεντρωνόμαστε στο τι μπορούν να κάνουν τα σώματά μας και όχι μόνο πώς φαίνονται».

Όπως υποστηρίζει η ίδια, παρά τα 71 χρόνια της, η πυκνότητα των οστών της είναι ίδια με ενός 20χρονου και αυτό οφείλεται στην ανύψωση. Μιλάει με τα καλύτερα λόγια για τον προπονητή της, καθώς είναι σκεπτικός, αποφασιστικός και πρόθυμος να βοηθήσει τις γυναίκες να σηκώσουν βάρη.

Η επόμενη πρόκληση της Δρ Κάθριν Ουόλτερ θέλει να γίνει την ημέρα των γενεθλίων της που θα κλείσει τα 72 χρόνια. Θα προσπαθήσει να κάνει άρσεις θανάτου για μία ώρα, σηκώνοντας περίπου 55 φορές το σωματικό της βάρος.

catherine squat 6 0

«Σκέφτηκα ότι θα ήταν διασκεδαστικό να το κάνω αυτό. Ζυγίζω 58,5 κιλά, γι ‘αυτό θα ανεβάσω 60 κιλά. Θα κάνω 11 επαναλήψεις σε πέντε σετ, δηλαδή 55 επαναλήψεις και συνολικό βάρος 3.300 κιλά».

Ο σύλλογος γυναικών που κάνει άρση βαρών, όπου είναι μέλος και η Δρ Ουόλτερ, ευελπιστεί να συγκεντρώσει 2.000 λίρες από χορηγίες στις προκλήσεις της Κάθριν Ουόλτερ. Μέχρι στιγμής, έχουν συγκεντρώσει 1.042 λίρες, πάνω από το μισό του στόχου τους.

Η Δρ Ουόλτερ ενθαρρύνει τις γυναίκες να ασχοληθούν με την άρση βαρών. Πιστεύει επίσης ότι ποτέ δεν είναι αργά για κανέναν να βρει το άθλημα ή το είδος άσκησης που θα αγαπήσει.

«Στο σχολείο, πάντα μου έλεγαν ότι δεν είμαι καλή στον αθλητισμό. Μου πήρε μόλις 65 χρόνια για να βρω το άθλημα στο οποίο είμαι καλή!».

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Διατροφή για αρθρίτιδα: Ποιες 6 τροφές να αποφεύγετε

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια μακροχρόνια κατάσταση που προκαλεί πόνο, οίδημα και ακαμψία στις αρθρώσεις και επηρεάζει κυρίως τα χέρια πόδια και τους καρπούς.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα συχνά βιώνουν περιόδους όπου τα συμπτώματα επιδεινώνονται, αλλά αυτές οι περίοδοι είναι δύσκολο να προβλεφθούν.

Οι ειδικοί λένε ότι η διατροφή θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Ορισμένα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα σε άλλα μέρη του σώματος, ή γενικότερα συμπτώματα όπως κόπωση και απώλεια βάρους.

Η διατροφολόγος Cassandra Barns περιγράφει τις πιο σημαντικές τροφές που οφείλουν να αποφεύγουν οι πάσχοντες από αρθρίτιδα:

Κόκκινο κρέας
Τα κόκκινα κρέατα περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα λιπαρού οξέος ωμέγα-6 (αραχιδονικό οξύ), το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε προ-φλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα και μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Μια μικρή ποσότητα καλής ποιότητας κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι ευεργετική, παρέχοντας καλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών, όπως ο σίδηρος. Ωστόσο, τα άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να επωφεληθούν αν περιοριστούν σε 1-2 μερίδες την εβδομάδα.

Τηγανητές τροφές
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανισμένα τρόφιμα, ειδικά αυτά που τηγανίζονται σε φυτικά έλαια Τα φυτικά έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω. Επίσης τα λιπαρά αυτά παθαίνουν τάγγιση, όταν θερμαίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως συμβαίνει στο τηγάνισμα.

Καφές
Ο καφές μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της οξύτητας του αίματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε φλεγμονή. Ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν αποτελεί καλή εναλλακτική λύση καθώς εξακολουθεί να περιέχει ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα. Επιλέξτε καλύτερα πράσινο τσάι και τσάι από βότανα.

Αναψυκτικά και γλυκά
Όπως ο καφές, έτσι και τα ανθρακούχα ποτά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του αίματος, επιδεινώνοντας τη φλεγμονή. Τα καλύτερα ποτά είναι το καθαρό νερό, το τσάι από βότανα και οι χυμοί φρούτων, όταν αραιώνονται μισό και μισό με νερό, αλλά πρέπει να αποφεύγετε τον χυμό πορτοκαλιού, καθώς μπορεί να είναι πολύ όξινος.

Σιτάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα
Οι τροφικές αλλεργίες, ή δυσανεξίες μπορεί να είναι μια κοινή αιτία στην φλεγμονή, καθώς συμβαίνουν όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου αντιδρά υπερβολικά σε κάποια ουσία που περιέχεται σε τρόφιμα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν επιδείνωση του πόνου των αρθρώσεων και μπορεί να είναι ένας μεγάλος μπελάς για εκείνους με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Οι δυσανεξίες στο σιτάρι, ειδικότερα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα συχνές, και ορισμένα άτομα βρίσκουν ότι η εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων για το σιτάρι και τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη φλεγμονή και τον πόνο.

Και οι δυσανεξίες στις γαλακτοκομικές τροφές (ειδικά αυτές που προέρχονται από το αγελαδινό γάλα) μπορούν να είναι αίτια για επιδείνωση του πόνου από αρθρίτιδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν, επίσης αραχιδονικό οξύ, το οποίο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να μετατραπεί σε προ-φλεγμονώδεις ουσίες.

Ορισμένα λαχανικά
Κάποια λαχανικά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή για ορισμένα άτομα με αρθρίτιδα. Τέτοια είναι οι ντομάτες, οι λευκές πατάτες, οι μελιτζάνες και οι πιπεριές. Τα περισσότερα άλλα λαχανικά είναι ευεργετικά και πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος των περισσότερων γευμάτων.

Πηγή: www.iatropedia.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!