Χαμός μεταξύ Μεϊγουέδερ και Πακιάο πριν το νέο τους αγώνα (vid)

Μεϊγουέδερ και Μακιάο συναντήθηκαν τυχαία με τα «αίματα» να... ανάβουν ενόψει μάλιστα της νέας τους μονομαχίας το 2018.

Άκρως επεισοδιακή ήταν η τυχαία συνάντηση του Μεϊγουέδερ με τον Πακιάο. Ο Πακιάο φαίνεται να είπε στον Μεϊγουέδερ ότι «Εγώ έχω τη ζώνη», με τον δεύτερο να του απαντάει χαρακτηριστικά: «Θα σου την πάρω όπως σου την πήρα την προηγούμενη φορά».

Στη συνέχεια ο Μεϊγουέδερ ανέβασε το βίντεο που φαίνονται όλα αυτά στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram γράφοντας χαρακτηριστικά:

«Επιστρέφω για να παλέψω με τον Μάνι Πακιάο αυτή τη χρονιά. Άλλη μια εννιαψήφια πληρωμή βρίσκεται στο δρόμο για εμένα»

Δείτε το βίντεο:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

I’m coming back to fight Manny Pacquiao this year. Another 9 figure pay day on the way @mayweatherpromotions

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Floyd Mayweather (@floydmayweather) στις

 

  • Κατηγορία News

Τι είναι η επικίνδυνη πράξη του «Stealthing» στο σεξ;

Τι πρέπει να προσέχετε για να μην βρεθείτε προ εκπλήξεως!

Το “stealthing” είναι η πρακτική της αφαίρεσης του προφυλακτικού κατά τη συνουσία, χωρίς τη γνώση ή τη συναίνεση της γυναίκας. Είναι πολύ σοβαρό θέμα, όχι μόνο για τους προφανείς λόγους υγείας, αλλά επειδή, σύμφωνα με δικαστικές κρίσεις, μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή σεξουαλικής επίθεσης που πολλοί άνδρες έχουν παραδεχτεί ότι κάνουν!

Μάλιστα, το stealthing τείνει να γίνει πολύ επικίνδυνη “μόδα”, αφού φαίνεται ότι πολλοί άντρες το κάνουν κρυφά την ώρα του σεξ από τις συντρόφους τους και στην συνέχεια “καυχιούνται” κιόλας γι’ αυτό στα social media ή στους φίλους τους.

Σύμφωνα με την Alexandra Brodsky, δικηγόρο στο Εθνικό Κέντρο Δικαιωμάτων των Γυναικών στην Αγγλία, αυτή είναι μια καινούργια πρακτική για την οποία πολλές γυναίκες φοβούνται να μιλήσουν, αλλά πολλοί “δράστες” το διατυμπανίζουν στο διαδίκτυο λες και είναι… μαγκιά.

Σε μια μελέτη που έκανε η Brodsky, όταν ο άντρας εφαρμόζει αυτή την επικίνδυνη πρακτική του stealthing την ώρα της συνουσίας, η οποία κατά τ’ άλλα μπορεί σαφώς να είναι εντελώς συναινετική, μπορεί να κατηγορηθεί για σεξουαλική επίθεση στα μάτια του νόμου.

Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα ποινικού δικαστηρίου στην Ελβετία, το οποίο απεφάνθη ότι αν η χρήση προφυλακτικού στο σεξ είναι “αναμενόμενη αλλά δεν εφαρμοστεί”, τότε νομικά η πράξη της συνουσίας μπορεί να θεωρηθεί σεξουαλική επίθεση.

Ωστόσο, η έρευνα της Brodsky αποκαλύπτει ότι λόγω των «γκρίζων περιοχών» στις περιπτώσεις του stealthing στο σεξ, πολλά θύματα διστάζουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, πόσο μάλλον να διεκδικήσουν τα νομικά τους δικαιώματα.

Παρά αυτόν το δισταγμό, τα θύματα αναγνωρίζουν σαφώς ότι αυτή η ύπουλη πρακτική ορισμένων ανδρών είναι λάθος. Η έρευνα της Brodsky έδειξε ότι οι γυναίκες που έπεσαν θύματα του stealthing λένε ότι πρόκειται για “μια καταφανή παραβίαση” και ότι τις έθεσε σε “μεγάλο κίνδυνο υγείας”, καθώς, εκτός από το ψυχολογικό τραύμα της σεξουαλικής επίθεσης, έμειναν έκθετες σε ασθένειες, λοιμώξεις και πιθανή εγκυμοσύνη.

Η έρευνα αποκάλυψε πολυάριθμες διαδικτυακές κοινότητες, όπου οι άνδρες συζητούν ανοιχτά για τις… καταληκτικές “κατακτήσεις” τους και μοιράζονται συμβουλές για επιτυχία σε μελλοντικές τους προσπάθειες stealthing.

 

 

Πώς θα γυμνάσεις τους γλουτούς σου

Οι ασκήσεις που χτίζουν αρρενωπά οπίσθια.

Δεν ρίχνεις μόνο εσύ κλεφτές ματιές στη ζουμερή πίσω όψη τους, αλλά κι εκείνες στην καλογυμνασμένη δική σου, ειδικά όταν κυκλοφορείς με μαγιό στην παραλία. Σε βάλαμε σε σκέψεις; Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να ξέρεις, βασικά να κάνεις, για να αποκτήσεις κι εσύ αγαλματένιους γλουτούς.

Υπάρχουν τρεις μυς που απαρτίζουν τους γλουτούς και απ’ αυτούς μόνο ο μείζων μηριαίος είναι ο πιο ορατός. Οι υπόλοιποι δύο, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος είναι τα κρυφά χαρτιά για το δυνατό σχήμα που ζητάς να αποκτήσεις στα οπίσθιά σου.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία, συνεπώς η ενδυνάμωσή τους σταθεροποιεί τη μέση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.

> Ο μείζων γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση και αυτός που χαρακτηρίζει το σχήμα των γλουτών. Η η βασική του λειτουργία είναι να εκτείνει το ισχίο, να περιστρέφει πλαγίως το μηρό και να απάγει το μηρό.

> Ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στην έξω και πλάγια μεριά της λεκάνης και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.

Κατά βάση, οι λειτουργίες όλων των μυών που απαρτίζουν τους γλουτούς είναι λίγο-πολύ παρόμοιες. Αυτό σημαίνει ότι μια άσκηση που στοχεύει στο μείζονα, πιθανώς να ενεργοποιεί και τον ελάσσονα γλουτιαίο –και αυτό απλουστεύει τη διαδικασία.

Άρσεις θανάτου

Οι ισχυροί και μεγάλοι γλουτιαίοι έχουν ανάγκη από επίσης ισχυρές μεγάλης έκτασης ασκήσεις για να αυξηθούν και να σμιλευθούν. Δηλαδή, άρσεις θανάτου. Το αποτέλεσμα το βλέπεις στους άνδρες στο γυμναστήριο οι οποίοι κάνουν αυτή την άσκηση συστηματικά.

Οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου προπονούν τους γλουτούς μέσω της έκτασης του ισχίου. Οι άρσεις θανάτου «sumo» δουλεύουν τους γλουτούς όχι μόνο μέσω του ισχίου, αλλά και μέσα από την ανοιχτή θέση της λεκάνης, όπως θα δεις στο άνωθεν βίντεο.

 

Βαθύ κάθισμα

Μια συμβουλή για να ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς από αυτή την άσκηση είναι να ανοίξεις ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα έξω, προκαλώντας πλευρική περιστροφή του μηριαίου οστού.

Ημικάθισμα με προβολή

Το ονομαζόμενο και βουλγάρικο ημικάθισμα είναι μια από τις πιο οδυνηρές ασκήσεις, ωστόσο εξαιρετικά ευεργετική για τη διόγκωση και τη σμίλευση των γλουτών σου.

 

Άρσεις λεκάνης με μπάρα

Μια θαυμάσια άσκηση που απαιτεί ευρεία έκταση του ισχίου, η οποία επιπρόσθετα προπονεί τον κορμό ώστε να έχεις περισσότερη δύναμη σε ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι άρσεις θανάτου.

 

 

Εκτάσεις ισχίου στο μηχάνημα

Η αγαπημένη άσκηση των γυναικών για φουσκωτούς γλουτούς, μόνο που εσύ χρειάζεσαι μερικά παραπάνω κιλά για αντίσταση.

 

 

Monster walk

Μπορείς να εκτελείς αυτή την άσκηση αντί για ασήκωτες άρσεις θανάτου και εξοντωτικά βαθιά καθίσματα. Το μυστικό βρίσκεται στη διαρκή απαγωγή του ισχίου κατά την εκτέλεση.

 

 

Πηγή: askmen

Mega Daily One Plus: Οι βιταμίνες της Scitec Nutrition για να πιάσεις κορυφή!

Το Mega Daily One Plus της Scitec Nutrition είναι μια προηγμένη φόρμουλα με πολυβιταμίνες και μέταλλα με 25 συστατικά και απευθύνεται σε αθλητές με υψηλούς στόχους!

Οι Βιταμίνες Mega Daily One Plus είναι φυσικές ουσίες (οργανικές ενώσεις μικρού μοριακού βάρους) χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η ζωή.

Διαθέτει ένα μείγμα υψηλών δόσεων βιταμίνης Β και βιταμίνη C, καθώς και τα βασικά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων το μαγνήσιο, το σελήνιο και το ψευδάργυρο. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, καθώς και στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Μία απὸ τις βασικές λειτουργίες των βιταμινών είναι η συμμετοχή τους σε εκείνες τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού:

- μετατρέπουν τα συστατικά των τροφών (πρωτεϊνες, υδατάνθρακες, λίπη) σε ενέργεια
- βοηθούν στο μεταβολισμό, την αναπαραγωγή την ανάπτυξη
- είναι απαραίτητες για την άμυνα του οργανισμού
- ακόμα και μία πολύ μικρή έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό μας, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ατονίας, εκνευρισμού, υπνηλίας, άγχους, μειωμένης ενεργητικότητας, κακής διάθεσης, ευαισθησία σε κρυολογήματα, έλλειψη συγκέντρωσης, παχυσαρκία κ.λ.π.

Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να τις συνθέσει απο μόνος του και έτσι προσλαμβάνει τις απαραίτητες για τη ζωή βιταμίνες απο την τροφή αλλα δεν είναι επαρκείς γι'αυτό πρέπει να πάρεις την Mega Daily One Plus.

Οι βιταμίνες βοηθούν στον έλεγχο ζωτικών σωματικών λειτουργιών. Οι βιταμίνες πρέπει να παρέχονται μέσω της διατροφής και μέσω συμπληρωμάτων αφού ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να παράγει τις περισσότερες. Η ανεπάρκεια βιταμινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, είτε αυξάνοντας την ευπάθεια σε ασθένειες ή προκαλώντας συγκεκριμένη αβιταμίνωση. Στα παιδιά, η αβιταμίνωση μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη.

Σύμφωνα με τη διαλυτότητά τους, οι βιταμίνες χωρίζονται σε λιποδιαλυτές (A, D, E, K) που διαλύονται στα λίπη, και σε υδατοδιαλυτές (B και C) που διαλύονται στο νερό. Οι λιποδιαλυτές αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι και παραμένουν στο σώμα περίπου 24 ώρες. Οι υδατοδιαλυτές αποθηκεύονται στο σώμα σε μικρότερες ποσότητες και αποβάλλονται με τον ιδρώτα και τα ούρα.

Αγοράστε ΤΩΡΑ τις βιταμίνες της Scitec Nutrition πατώντας εδώ!

maxreeesdefault

Η Mega Daily One Plus έχει 250% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης D3! Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και στην κανονική απορρόφηση / χρησιμοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική γονιμότητα, την αναπαραγωγή και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της τεστοστερόνης στο αίμα, καθώς επίσης και στον φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη νευροδιαβίβαση και στην σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών μυών, επίσης στην φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών και για στην διατήρηση των φυσιολογικών οστών και δοντιών.

Το σελήνιο συμβάλλει στη φυσιολογική σπερματογένεση, στην κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς και στη διατήρηση των φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών.

Διατροφικά Στοιχεία

scitec mega daily one plus 60caps  

Οδηγίες Χρήσεως

Λαμβάνετε 1 κάψουλα μαζί με το πρωινό και 1 μετα την γυμναστική.

Scitec c

 

Οι συμβουλές που θα λατρέψουν οι κοιλιακοί σου!

Για τους κοιλιακούς έχουν γραφτεί τόμοι επί τόμων -και όχι άδικα.

Είναι μια ομάδα μυών, που μαζί με εκείνους της πλάτης και των γλουτών, μπορούν να γίνουν το δικό σου «κόσμημα», ενώ ο κόπος που αφιερώνεις στην προπόνηση έχει άμεσο και ορατό αντίκτυπο σε αυτές τις λεπτές γραμμούλες που δείνχνουν την κοιλιά σου φέτες.

Παρακάτω ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να μπορέσεις να τους διατηρήσεις σε καλή κατάτασταση, αλλά κυρίως να τους φτιάξεις όσο το δυνατό πιο σύντομα.

1. Κάνε πιο δύσκολες τις ασκήσεις σου

Καλοί και τίμιοι οι κοιλιακοί, αλλά αν θες να δεις σοβαρά αποτελέσματα θα πρέπει να ανέβεις κλίμακα δυσκολίας, επιχειρώντας πιο απαιτητικές παραλλαγές της κλασικής άσκησης. Μπορείς να δοκιμάσεις αυτή που προτείνουν αρκετοί personal trainers, που θυμίζει λίγο τις ασκήσεις που κάνει στη ρωμαϊκή καρέκλα, με την πολύ ουσιαστική διαφορά ότι πλέον κρέμεσαι από μονόζυγο. Πόδια ενωμένα, τεντωμενα μπροστά και τα σηκώνεις στο ύψος των 90 μοιρών.

2. Κόψε μαχαίρι τα γλυκά

Τέτοιες μέρες μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα, ωστόσο αν θες ο «μπακλαβάς» να βρίσκεται στην κοιλιά σου και όχι μόνο στο πιάτο σου, ξέχασε τα. Μπισκότα, τούρτες, κρουασάν τα πάντα όλα. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για όλα τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένα σάκχαρα. Γιατί πρέπει να το κάνεις; Επειδή η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης εκτινάσσει τα επίπεδα ινσουλίνης με αποτέλεσμα το συκώτι να αποθηκεύει λίπος στην περιφέρεια.

3. Να σου φτιάξω ένα αβγουλάκι;

Οι πρωτεΐνες είναι φίλες σου. Τα αβγά είναι επίσης φίλοι των πρωτεϊνών αρά και τα αβγά είναι φίλοι σου. Σύμφωνα με έρευνες, αν εντάξεις με μέτρο το αβγό στη διατροφή, τότε θα δεις θεαματική μείωση του δείκτη BMI.

4. Άρσεις Θανάτου του θανατά

Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η άσκηση αυτή αφορά μόνο τη μυϊκή ομάδα των ποδιών. Σωστό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περιορίζεται μόνο εκεί. Στην πραγματικότητα ενεργοποιεί και όλη την ομάδα των κοιλιακών.

5. Νερό, πολύ νερό

Έχεις ολοκληρώσει την προπόνηση και διψάς; Πιες νερό τίποτα άλλο. Ο λόγος είναι προφανής. Ακόμα και τα αναψυκτικά διετής κάνουν κακό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of American Geriatrics Society κατέδειξε ότι όσοι κατανάλωναν αναψυκτικά με λίγες θερμίδες σε βάθος εννιά ετών συσσώρευαν τρεις φορές περισσότερο λίπος.

6. Τσάκισε τα αμύγδαλα

Είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να χαρίσεις στους κοιλιακούς σου, ενώ σε βοηθάει να ρίξεις και τα επίπεδα χοληστερίνης. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και σε μαγνήσιο, το οποίο είναι βασικό συστατικό για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

7. Δώσε πόνο στις έλξεις

Ναι, έτσι γυμνάζεις δικέφαλους και ραχιαίους, όμως, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις άρσεις θανάτου, με αυτή την άσκηση ενεργοποιείς και τους κοιλιακούς. Αρκεί, βέβαια, την ώρα που εκτελείς την άσκηση να σηκώνεις και τα πόδια προς το σώμα σου.

8. Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά

Ναι, το έχεις καταλάβει μάλλον ότι ο ύπνος κολλάει σε οτιδήποτε έχει να κάνει με το σώμα ακόμα και η σύνδεση δεν είναι εμφανής. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες σου. Συγκεκριμένα, ο οργανισμός σου παράγει περισσότερη γλερίνη, η οποία σου ενεργοποιεί την όρεξη, ενώ αντίθετα μειώνεται η ποσότητα λεπτίνης, η οποία σου κόβει την όρεξη. Επομένως, το βράδυ, ένα-δυο επεισόδια από την αγαπημένη σου σειρά, βαρια-βαριά καμιά ταινία, και κατευθείαν για ύπνο.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

«Μέτρον άριστον» ακόμη και στη γυμναστική

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, άνθρωποι που προτιμούν την καθιστική ζωή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και είναι πιο υγιείς σε σχέση με ανθρώπους που γυμνάζονται πολύ έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό τουλάχιστον δείχνει πλήθος ερευνών σε όλο τον κόσμο.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Βρετανικό επιστημονικό περιοδικό καρδιολογίας, έδειξε πως η τακτική- αλλά, μέτριας έντασης άσκηση- είναι συγκριτικά καλύτερη για τον οργανισμό από την χρόνια έντονη άσκηση. Οι ερευνητές έφτασαν σε αυτό το συμπέρασμα συγκρίνοντας τα αποτελέσματα από μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί την τελευταία δεκαετία σε όλο τον κόσμο.

Για παράδειγμα, ερευνητές στη Γερμανία συγκρίνοντας την λειτουργία της καρδιάς δύο ομάδων, μαραθωνοδρόμων και ανθρώπων που προτιμούσαν την καθιστική ζωή, βρήκαν οτι οι μαραθωνοδρόμοι, είχαν αυξημένο ποσοστό συσσώρευσης πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών (αθηροσκλήρωση) σε σχέση με τη δεύτερη ομάδα, άρα και περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σε άλλη μελέτη- που κράτησε 30 χρόνια- και στην οποία οι ερευνητές παρακολουθούσαν τακτικά την υγεία 52.000 ανθρώπων, τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν απίστευτα… Συνολικά, βρέθηκε οτι, ναι, μεν οι άνθρωποι που έκαναν τακτικά τζόκινγκ είχαν κατά 19% υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με συμμετέχοντες που δε γυμνάζονταν καθόλου, ωστόσο, όσο εντεινόταν η άσκηση, τα οφέλη για την υγεία μειώνονταν. Έτσι, όσοι έκαναν τζόκινγκ περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα, ή διένυαν περισσότερα από 32 χλμ ή έτρεχαν με περισσότερα από 11 χλμ την ώρα, είχαν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής.

Πρέπει να ξέρεις οτι, η χρυσή τομή σε ό,τι αφορά στο τρέξιμο, είναι 8-30χλμ την εβδομάδα με ρυθμό 8-9 χλμ ανά ώρα, και όχι παραπάνω από 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που ακλουθούν αυτές τις οδηγίες φαίνεται να αποκομίζουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, μιας και ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται κατά 25% σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύονται στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.
Επίσης, ο Δρ Κλίφ, Διευθυντής του Αμερικάνικού Καρδιολογικού Ινστιτούτου, εξηγεί οτι, εκτός από ερεθισμούς και πόνους στους μύες, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρότερα προβλήματα στον οργανισμό μας. Κατά την έντονη άσκηση, ο οργανισμός μας «δουλεύει» σκληρά καίγοντας ζάχαρα και λίπος για να έχει την ενέργεια που χρειάζεται. «Αυτή η διαδικασία είναι σα να καίμε ξύλα στο δάσος και, όπως η φωτιά δημιουργεί καπνό, αυτός ο καπνός για το σώμα μας είναι οι ελεύθερες ρίζες» λέει χαρακτηριστικά, και συμπληρώνει «Οι ελεύθερες ρίζες παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού μέσω της πρόσληψης του οξυγόνου που χρησιμοποιείται για τις καύσεις. Οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για την εξολόθρευση παθογόνων μικροβίων και ιών που εισβάλλουν στο σώμα μας. Υπό κανονικές συνθήκες, μόλις οι ελεύθερες ρίζες επιτελέσουν την αποστολή τους καταστρέφονται από τα αντιοξειδωτικά συστήματα του οργανισμού».

Όταν, όμως, το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση διαρκούς υπερδιέγερσης (π.χ. έντονη άσκηση) παράγονται πολύ μεγαλύτερες ποσότητες ελευθέρων ριζών από όσες μπορεί να εξουδετερώσει ο οργανισμός, με αποτέλεσμα να προκαλείται το οξειδωτικό στρες – φαινόμενο καταστροφικό για τους ιστούς και την υγεία μας. Ο οργανισμός μας μπορεί να ανταπεξέλθει ικανοποιητικά μόλις για μια ώρα έντονης άσκησης.
Πρέπει να ξέρεις οτι το οξειδωτικό στρες προκαλεί σοβαρές κυτταρικές βλάβες και γι’ αυτό θεωρείται η κύρια αιτία που οδηγεί στη γήρανση και στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αυτός, βέβαια, δεν είναι λόγος να πετάξεις τα αθλητικά σου και να αράξεις στον καναπέ! Η άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό ενός υγιούς τρόπου ζωής, αφού μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, την αρτηριακή πίεση, το διαβήτη κ.α. αλλά, όπως και με κάθε ισχυρό φάρμακο, απλώς πρέπει να πάρεις τη σωστή δόση. Εμείς σου δίνουμε μερικές εύκολες συμβουλές που αν τις ακολουθήσεις θα βρεις σίγουρα το «ρυθμό» σου.

Καθημερινή γυμναστική
Μην κάνεις έντονες ασκήσεις αντοχής για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Αν, τώρα, θέλεις να ασκηθείς περισσότερο, αφιέρωσε τα πρώτα 45 λεπτά σε έντονες ασκήσεις και μετά κάνε γιόγκα, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χαλαρό περπάτημα.

Μάθε να ακούς το σώμα σου
Εάν οι μύες σου είναι ερεθισμένοι, καλύτερα να αποφύγεις τη γυμναστική και να ξεκουραστείς. Μη φοβηθείς πως θα βγεις «εκτός προγράμματος».

Η σωστή γυμναστική είναι πηγή ζωής
Για καλύτερα αποτελέσματα τρέξε sprint για 40 δευτερόλεπτα κι έπειτα άφησε τον οργανισμό σου να ηρεμήσει. Θα είσαι έτοιμη για τον επόμενο γύρο όταν οι κτύποι τις καρδιάς έχουν επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επανάλαβε για 5 έως 8 φορές. Αν έχεις βάλει σκοπό να βγεις πρώτη στο μαραθώνιο ο Δρ Κλίφ λέει ξεκάθαρα «Δε μπορούμε να πούμε με σιγουριά οτι αν είσαι μαραθωνοδρόμος θα υποστείς σοβαρές βλάβες στον οργανισμό σου, μπορούμε, όμως, να πούμε με βεβαιότητα οτι δεν είναι το είδος της γυμναστικής που προωθεί τη μακροζωία».

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

6 tips για να ζήσεις περισσότερα χρόνια

Τι πρέπει να κάνετε και να προσέξετε για να μακροημερεύσετε!

Κόψε το κάπνισμα

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 40, ζουν 10 χρόνια παραπάνω από εκείνες που συνεχίζουν να καπνίζουν. Ένας καπνιστής έχει τις τριπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει νωρίτερα από κάποιον που δεν είναι. «Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τόσο καλύτερη θα γίνει η ποιότητα ζωής σας» λέει η Rachel Huxley, καθηγήτρια επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

Κόκκινο κρασί

Έρευνες έδειξαν πως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μειώνει κατά 40% τις καρδιοαγγειακές παθήσεις. Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτικό συστατικό που βρίσκεται στις φλούδες των σταφυλιών και ευθύνεται για τις ευεργετικές, αντικαρκινικές ιδιότητες του κρασιού στον οργανισμό.

Πες «ναι» στη σόγια

Μελέτες έδειξαν πως μια γυναίκα που τρώει σόγια μια φορά την εβδομάδα, μειώνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού κατά 50%. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες έρευνες που υποστηρίζουν πως η επεξεργασμένη σόγια μπορεί να «ξυπνήσει» καρκινικά κύτταρα. Συνεπώς, είναι προτιμότερο να καταναλώνεις φυσική (ανεπεξέργαστη) σόγια και γάλα σόγιας.

Καταπολέμησε το στρες

Με τη πάροδο του χρόνου το στρες δημιουργεί διάφορα προβλήματα όπως αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα και το χρόνο ζωής. Τα οικονομικά θέματα ενός ανθρώπου σίγουρα δημιουργούν άγχος και δυσάρεστες σκέψεις. Μια καλή ιδέα είναι να έχεις ένα λογαριασμό που θα βάζεις χρήματα και παράλληλα δεν θα τον πειράζεις. Ένα λογαριασμό «ασφαλείας» που θα τον έχεις μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού σου για ώρα ανάγκης.

Γυμναστική

Ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ! Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει κατά 37% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους , 45% την δημιουργία οστεοπόρωσης και 17% τις καρδιακές παθήσεις. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την διάσπαση του λίπους στον οργανισμό.

Χαμηλό σωματικό βάρος

Το να διατηρείς την σιλουέτα σου σε φυσιολογικά επίπεδα δεν τονώνει μόνο την αυτοπεποίθηση, αλλά και τις αντιστάσεις σου απέναντι στις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Απέφυγε την ζάχαρη, το αλάτι, τις λιπαρές τροφές και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου.

001 xtreme

Στο Νεπάλ οι γυναίκες αντιστέκονται στην πατριαρχία και γίνονται bodybuilders!

Στην πρωτεύουσα Κατμαντού πραγματοποιήθηκε το προηγούμενο Σαββατοκύριακο το 3ο Πρωτάθλημα των bodybuilders.

Στη διοργάνωση στην οποία συμμετείχαν περίπου 70 άντρες διαφορετικών κατηγοριών βάρους, την έκπληξη έκανε η παρουσία πέντε νεαρών γυναικών από διάφορα μέρη του Νεπάλ.

Σε μια εποχή που το σπορ αυτό στην κοινωνία του Νεπάλ θεωρείται συνήθως ένας ανδρικός τομέας, υπάρχουν κάποιες γυναίκες που προσπαθούν να σπάσουν τις αλυσίδες της πατριαρχίας και να αποδείξουν την αυτοπεποίθησή και τη δύναμή τους.

Η Σόβα Μανανχάρ από το Κατμαντού δεν είχε λόγια να περιγράψει την ευτυχία της όταν ανακηρύχθηκε πρωταθλήτρια ανάμεσα σε εκατοντάδες ακροατές που είχαν κατακλύσει την αίθουσα Rastriya Naach Ghar. Τόσο στον προκριματικό, όσο και στον τελικό, οι γυναίκες που συμμετείχαν επιδείκνυαν με ενθουσιασμό τους μυς τους μπροστά στους κριτές και το ακροατήριο.

Μακιγιαρισμένες και ντυμένες με πολύχρωμα μπικίνι οι νέες τολμηρές γυναίκες ανέβηκαν στη σκηνή, παρουσίασαν τον εαυτό τους και έκαναν επίδειξη της δυνατής φυσικής τους κατάστασης παίρνοντας διαφορετικές στάσεις, για να φανούν καλύτερα οι γραμμωμένοι μυς.

 

 

Η μικρότερη ηλικιακά συμμετέχουσα, Πούζρα Σρέστα, δήλωσε ότι αποφάσισε να συμμετάσχει στον διαγωνισμό για να δείξει ότι το άθλημα αυτό δεν είναι μόνο για άνδρες, αλλά και για γυναίκες, καθώς και για να πείσει την οικογένειά της η οποία δεν την ενθαρρύνει, ότι δεν κάνει κάτι κακό.

Το bodybuilding δεν είναι ένας εύκολος στόχος. Επιπλέον, οι γυναίκες bodybuilders πρέπει υποχρεωτικά να παίρνουν πόζες με μπικίνι, να δείχνουν τους μυς τους και τη σωματική τους διάσταση στη διάρκεια των διαγωνισμών, γεγονός που απαιτεί πολύ προσπάθεια, ενέργεια και εμπιστοσύνη. Για να φθάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτούνται μήνες και χρόνια αυστηρής εκπαίδευσης, σωστής διατροφής, αφοσίωσης και υπομονής.

Η Σανάμ Μουλγκούτι, φοιτήτρια ιατρικής, είπε στο κινεζικό πρακτορείο Xinhua, ότι μήνες ολόκληρους έχει να φάει καβούρια, χάμπουργκερ και γλυκά. Ακόμα και στα γενέθλιά της δεν έφαγε τούρτα προκειμένου να διατηρήσει τη σιλουέτα της. Λέει ακόμα ότι η οικογένειά της είναι αρνητική σε αυτό εκείνη όμως, ελπίζει κάποια μέρα να τους πείσει.

Δεν είναι πολύς καιρός που οι γυναίκες στο Νεπάλ ανακάλυψαν το bodybuilding. Το 2016 η Νανίτα Μαχαρτζιάν ήταν η πρώτη γυναίκα από το Νεπάλ που κέρδισε μετάλλιο σε έναν διεθνή διαγωνισμό, ενώ είχε ήδη αποσπάσει πολλά βραβεία σε εθνικό και περιφερειακό επίπεδο.

Σήμερα η Μαχαρτζιάν, ανύπαντρη μητέρα ενός αγοριού, απέχει από τη σκηνή και προτιμά να εμφανίζεται ως κριτής σε διαγωνισμούς bodybuilding. Η 34χρονη διεθνής πρωταθλήτρια υποστηρίζει ότι όλο και περισσότερες γυναίκες πρέπει να σπάσουν τα συμβατικά όρια και να αρχίσουν να ασκούνται συστηματικά.

20010999

20011004

Πηγή: www.cnn.gr

  • Κατηγορία Νέα

Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι το σεξ μας κάνει πιο χαρούμενους και δημιουργικούς στη δουλειά.

Σεξ, σεξ, σεξ. Μόνο θετικά σκεφτόμαστε όταν ακούμε αυτή τη λέξη. Και μπορεί να έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του πρωινού, ωστόσο κάτι που δεν γνωρίζαμε και μας χαροποίησε ιδιαίτερα ήταν τα νέα που ήρθαν από την Αμερική και θέλουν τον άνθρωπο που κάνει το πιο ωραίο σπορ του κόσμου καθημερινά, να είναι παράλληλα και πιο παραγωγικός στη δουλειά του.

Πιο συγκεκριμένα, η νέα έρευνα από τα πανεπιστήμια Oregon και Oregon State University, ήρθε να επιβεβαιώσει τα παραπάνω. Το σεξ όχι μόνο φτιάχνει τη διάθεση και κάνει τον κόσμο να βλέπει με πιο θετικό τρόπο τα πράγματα αλλά αυξάνει και την παραγωγικότητα. Άρα που καταλήγουμε; Στο #fact ότι ένα καλό κρεβάτι το προηγούμενο 24ωρο είναι αρκετό για να σε κάνει να πετάς στο γραφείο.

Για τις ανάγκες της μελέτης ζητήθηκε από 159 παντρεμένα ζευγάρια να συμπληρώσουν ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, απαντώντας ερωτήσεις τρεις φορές την ημέρα, για δύο εβδομάδες. Οι περισσότερες ερωτήσεις αναφέρονταν στη διάθεση και στην ικανοποίηση που τους έδινε η δουλειά τους και μόνο μια σχετιζόταν με το σεξ. Πιο ειδικά, το πόσες φορές είχαν ερωτική επαφή απ' την ώρα που σχόλασαν την προηγούμενη ημέρα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι υπάρχει πραγματική συσχέτιση ανάμεσα στη σεξουαλική ζωή και τη συμπεριφορά στο εργασιακό περιβάλλον.

Αναλυτικότερα, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Management, κατέληξε στα εξής:

> Όταν οι εργαζόμενοι είχαν κάνει σεξ ανέφεραν αυξημένη θετική διάθεση στη δουλειά την επόμενη μέρα.

> Το σεξ στο σπίτι αυξάνει την ικανοποίηση στη δουλειά και την προσήλωση στα εργασιακά καθήκοντα ως απόρροια της θετικής διάθεσης.

> Οι καθημερινές προστριβές στη δουλειά μείωναν σημαντικά την πιθανότητα για σεξ το βράδυ στο σπίτι.

Όλα αυτά δεν αποτελούν και μεγάλη έκπληξη για όσους ξέρουν ένα – δυο πράγματα για το σεξ. Και μόνο από άποψη χημείας κατά την ώρα της σεξουαλικής συνεύρεσης εκλύεται η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το συναίσθημα της ευχαρίστησης καθώς και ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αναπαραγωγή και το δέσιμο μεταξύ δύο ανθρώπων.

Αυτά, και καλή συνέχεια στον χώρο εργασίας σας.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

8 σνακ που μπορείτε να φάτε άφοβα το βράδυ

Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να πέφτετε στο κρεβάτι με το στομάχι σας να γουργουρίζει και να ξυπνάτε το πρωί ανυπομονώντας να φάτε πρωινό.

Ακόμη κι αν κάνετε αυστηρή δίαιτα, υπάρχουν σνακ θρεπτικά και με λίγες θερμίδες που μπορείτε να καταναλώσετε ελεύθερα το βράδυ χωρίς να νιώθετε τύψεις.

1. Μήλο & φιστικοβούτυρο: Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και συνδυάστε το με μία κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο. Το σνακ έχει 200 θερμίδες, 8 γρ. λιπαρά, 28 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες και 4 γρ. πρωτεΐνες.

2. Ροδάκινο & τυρί τύπου κότατζ με 0% λιπαρά: Κόψτε ροδάκινο σε κυβάκια και απολαύστε το μαζί με 120 γρ. τυρί. Το σνακ έχει 150 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 27 γρ. υδατάνθρακες, 2,2 γρ. φυτικές ίνες και 25 γρ. πρωτεΐνες.

3. Ψωμί ολικής άλεσης & γουακαμόλε: Φρυγανίστε μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και απλώστε επάνω δύο κουταλιές της σούπας γουακαμόλε. Το σνακ έχει 105 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά, 15 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες και 4 γρ. πρωτεΐνες.

4. Γιαούρτι & σπόροι τσία: Προτιμήστε το άπαχο γιαούρτι με 0% λιπαρά και συνοδεύστε το με μία κουταλιά σπόρους τσία. Το σνακ έχει 160 θερμίδες, 3 γρ. λιπαρά, 20 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες και 15 γρ. πρωτεΐνες.

5. Μπανάνα & ηλιόσποροι: Κόψτε μία μπανάνα σε φέτες και πασπαλίστε από πάνω δύο κουταλιές της σούπας τριμμένους ανάλατους ηλιόσπορους. Το σνακ έχει 150 θερμίδες, 4,5 γρ. λιπαρά, 29 γρ. υδατάνθρακες, 4 γρ. φυτικές ίνες και 3 γρ. πρωτεΐνες.

6. Χούμους & ντοματίνια: Συνδυάστε μισό φλιτζάνι ντοματίνια με μια μερίδα χούμους 60 γρ. Το σνακ έχει 180 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά, 23 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες και 6 γρ. πρωτεΐνες.

7. Αχλάδι & τυρί: Επιλέξτε ένα τυρί με έντονη γεύση, όπως το κατσικίσιο, για να ισορροπήσετε την απαλή γεύση του αχλαδιού. Το σνακ έχει περίπου 190 θερμίδες, 9 γρ. λιπαρά, 21 γρ. υδατάνθρακες, 5,5 γρ. φυτικές ίνες και 7 γρ. πρωτεΐνες.

8. Γιαούρτι & μούρα: Συνδυάστε ένα κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι με μισό φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα της επιλογής σας. Το σνακ έχει περίπου 135 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 24 γρ. υδατάνθρακες, 1,5 γρ. φυτικές ίνες και 12 γρ. πρωτεΐνες.

Πηγή: womenshealthmag.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!