Πώς θα τρως σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πώς θα τρως σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τι, πόσο και πότε επιτρέπεται να ρίξεις στο στομάχι σου.

Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καθημερινά και σε σταθερές ώρες, ενώ κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία πηγή δημητριακών, λαχανικών και φρούτων. Ωστόσο, ποιες τροφές θα πρέπει να βάζουμε στο καθημερινό μας πιάτο και πώς μπορούμε να τις συνδυάσουμε;

Αν μπορούσαμε να συνοψίσουμε τις βασικές αρχές ενός υγιεινού διαιτολογίου, αυτές θα ήταν οι εξής:

> Μην παραλείπεις το πρωινό.

> Εκτός από τα 3 κύρια γεύματα, μπορείς να καταναλώνεις και ενδιάμεσα μικρογεύματα - «σνακ» (για παράδειγμα, δεκατιανό και απογευματινό).

> Για τα ενδιάμεσα μικρογεύματα, καλό είναι να επιλέξεις υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά. Η κατανάλωση ενδιάμεσου μικρογεύματος ακόμη κι αν δεν πεινάς, και ιδιαίτερα η επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

> Είναι πολύ σημαντικό να γευματίζεις σε ευχάριστο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη.

Πρωινό γεύμα
Το πρωινό αποτελεί σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η συστηματική κατανάλωσή του σχετίζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καλύτερη σωματική και πνευματική υγεία σε όλες τις ηλικίες, μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων, αλλά και μειωμένο άγχος, καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη και τραυματισμούς στο εργασιακό περιβάλλον.

Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;
Φρούτα, δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης, και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μερικές ιδέες για υγιεινό πρωινό:
> Γάλα & βρώμη & κομμάτια φρούτων
> Τυρί & ψωμί ολικής άλεσης & φρούτο
> Γιαούρτι & φρυγανιές ολικής άλεσης & φρούτο

Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει και λαχανικά. Για παράδειγμα:

> Σπιτική χορτόπιτα με τυρί, σπανακόπιτα, πρασόπιτα κ.ά.
> Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί (κατίκι, ανθότυρο, μυζήθρα κ.ά.), ντομάτα, μαρούλι, ελιές κ.ά.
> Ομελέτα με λαχανικά (πιπεριές, ντομάτα, μανιτάρια κ.ά)
> Παξιμάδι με τυρί (κατίκι, ανθότυρο, φέτα κ.ά.) και ντομάτα.

Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα
Στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα φρόντισε να καταναλώνεις ποικιλία από όλες σχεδόν τις ομάδες τροφίμων, με τη συχνότητα που συνιστά κάποιος διατροφολόγος. Τα δύο αυτά κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία πηγή από όλες τις παρακάτω κατηγορίες:

> Λαχανικά (ωμά ή/και βραστά ή κάποιο «λαδερό» φαγητό).
> Κάποια πηγή δημητριακών (Ρύζι, ψωμί, μακαρόνια, πλιγούρι).
> Φρούτα.

Για το βραδινό προτείνεται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού και η αποφυγή συστηματικής κατανάλωσης «γρήγορου φαγητού», όπως τοστ, σάντουιτς κ.ά. ενώ μπορεί να καταναλωθεί και το φαγητό που έχει περισσέψει από το μεσημεριανό γεύμα. Καλή ιδέα για βραδινό αποτελούν και οι σαλάτες (για παράδειγμα, πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο, πολύχρωμη σαλάτα με αυγό, ντάκος, τονοσαλάτα κ.ο.κ.).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

5 από τα πιο προκλητικά CrossFit προγράμματα

5 από τα πιο προκλητικά CrossFit προγράμματα

Αν θέλεις να δεις πώς σκληραγωγούνται παλαιστές ΜΜΑ, κομάντο και πράκτορες της CIA, ζήσε την εμπειρία σε ένα γυμναστήριο CrossFit.

Οι προπονήσεις CrossFit δεν είναι γνωστές για την ευκολία τους, ειδικά για σένα που έχεις μάθει να σηκώνεις με ηρεμία και σύνεση τις μπάρες σου, παίρνοντας το χρόνο σου για τα απαραίτητα διαλείμματα -μαζί με μερικές πόζες αυτοθαυμασμού στους καθρέφτες μετά από κάθε σετ.

Η πλειοψηφία των προπονήσεων CrossFit δημιουργούν φρενίτιδα: μπάλες που ρίχνονται με δύναμη και ταχύτητα στους τοίχους, σκαρφαλώματα σε κατακόρυφα σχοινιά, αναπηδήσεις σε κουτιά, full speed επαναλήψεις και ξέφρενα σιρκουί χωρίς ανάσα.

Αλλά ακόμη κι έτσι, υπάρχουν κάποιες «δολοφονικές» ρουτίνες CrossFit τις οποίες αξίζει να δοκιμάσεις, μόνο και μόνο για το fan της υπόθεσης, αλλά και για να ξεφύγεις λίγο από τη μονοτονία των προπονήσεων αποκλειστικά με βάρη, μπαίνοντας στο πετσί των πιο σκληροτράχηλων επαγγελματιών (μαχητών, κομάντο και κατασκόπων).

Fran

Συνήθως, μια προπόνηση Fran δομείται ως εξής: 45 έλξεις σε μονόζυγο και 45 thrusters (ημικάθισμα με μπάρα και όρθια πίεση) που χωρίζονται σε ομάδες των 21, 15 και 9 επαναλήψεων, σε όσο το δυνατόν ταχύτερο χρόνο. Είσαι σούπερ από τα 10 λεπτά και κάτω. Σίγουρα σκληρή προπόνηση, αλλά είναι μια από τις λίγες επιλογές που έχει κανείς για δυναμώσει ταυτόχρονα μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα σε τόσο λίγο χρόνο.

 

 

Fight Gone Bad

Σχεδιασμένο για να μιμηθεί την ένταση και το χρόνο ενός αγώνα Μεικτών Πολεμικών Τεχνών (5 λεπτά) το Fight Gone Bad έχει χαρακτηριστεί ακόμη και από πρωταθλητές ΜΜΑ ως εφιάλτης.
Θα χρειαστείς ένα λεπτό για τις εξής κινήσεις:
> Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
> Sumo Deadlifts με μπάρα 35-50 κιλά
> Box Jumps σε κουτί ύψους 50 εκατοστών
> Push Press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη) με μπάρα 30-40 κιλά
> Κωπηλατικό μηχάνημα

Ακόμη και αν δεν έχεις συμμετάσχει ποτέ σε αγώνα MMA, σε διαβεβαιώνουμε ότι το όνομα είναι ακριβές.

 

 

Filthy Fifty

Όσο το μισείς, τόσο περισσότερο το γουστάρεις. Πρόκειται για μια προπόνηση που μπορεί να σε ταπεινώσει επειδή πρέπει να ολοκληρώσεις 50 επαναλήψεις από όλα τα παρακάτω σε σειρά:

> Box Jumps, κιβώτιο 24 ιντσών
> Jumping Pull-ups
> Αιωρήσεις με Kettlebell 15 κιλών
> Προβολές με περπάτημα, 50 βήματα
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Push Press με μπάρα 30 κιλών
> Εκτάσεις πλάτης
> Ρίψεις μπάλας στον τοίχο
> Burpees
> Double-unders (σκοινάκι με διπλό πέρασμα από τα πόδια)

 

 

Murph

Μια αληθινά ηρωική προπόνηση CrossFit, που πήρε την ονομασία του προς τιμή του στρατιώτη -εθνικού ήρωα των ΗΠΑ- Michael Murphy, ο οποίος έχασε τη ζωή του σε επιχείρηση στον πόλεμο του Αφγανιστάν το 2005. Το Murph αποτελείται από τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων, 100 έλξεις σε μονόζυγο, 200 push-ups, 300 ημικαθίσματα και ένα ακόμη τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων. Εκτελώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα θα βρεις τον εαυτό σου να κλαίει στα μισά. Και δεν θα είναι από τη συγκίνησή σου για τον πεσόντα κομάντο Michael.

 

 

The Seven

Άλλη μια ονομασία CrossFit προγράμματος, αφιερωμένη στη μνήμη επτά πεσόντων στο καθήκον πρακτόρων της CIA, επίσης στο Αφγανιστάν, από βομβιστή αυτοκτονίας.
Επτά γύροι από επτά συγκεκριμένες ασκήσεις:
> Κάμψεις με το σώμα ανάποδα, κατακόρυφο σε τοίχο
> Thrusters με μπάρα 50-60 κιλών
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Deadlifts με μπάρα 100 κιλών
> Burpees
> Αιωρήσεις με kettlebell
> Έλξεις στο μονόζυγο

 

 

Στο σύνολό της η προπόνηση The Seven μετρά 343 επαναλήψεις. Ρουτίνα αντάξια για έναν μάχιμο πράκτορα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

«Έλαμψε» στην Αμερική ο Δάνος Φίλης με δυο χρυσά και μια κάρτα!

«Έλαμψε» στην Αμερική ο Δάνος Φίλης με δυο χρυσά και μια κάρτα!

Σπουδαίες επιτυχίες σημείωσε ο Έλληνας αθλητής που πήρε δυο πρωτιές και την πολυπόθητη κάρτα.

Σύμφωνα με το tothemaonline.com, στο φετινό Brooklyn NPC 2018 Grand Prix, όπου έγινε την Δευτέρα 29 Σεπτεμβρίου 2018, πήρε την 1η θέση στους προκριματικούς, ενώ και στον μεγάλο τελικό, κατέκτησε την πρώτη θέση, κερδίζοντας δύο χρυσά στο bodybuilding και Classic Physic.

Φυσικά, πήρε και την κάρτα National που αποτέλεσε μια κορυφαία στιγμή για τον Έλληνα αθλητή.

Τα επίσημα αποτελέσματα

ss

12ss

  • Κατηγορία Νέα
Βίντεο-σοκ: Αθλητής του bodybuilding χτυπάει, κλωτσάει και μαχαιρώνει τη φίλη του

Βίντεο-σοκ: Αθλητής του bodybuilding χτυπάει, κλωτσάει και μαχαιρώνει τη φίλη του

Τα βίντεο παρουσιάστηκαν στο δικαστήριο που εξετάζει την υπόθεση...

Η τρομακτική στιγμή της άγριας επίθεσης του 35χρονου αθλητή του bodybuilding Πολ Μπάσι σε βάρος της φίλης του προβλήθηκε στο δικαστήριο που εκδικάζει την υπόθεση.

Όπως φαίνεται στο βίντεο από την επίθεση που σημειώθηκε τον περασμένο μήνα στο διαμέρισμα του ζευγαριού όλα ξεκίνησαν όταν ο Μπάσι ερεύνησε το κινητό τηλέφωνο της φίλης του.

Όταν λίγα λεπτά αργότερα η φίλη του Μπάσι μπαίνει στο σπίτι ο 35χρονος αρχίζει μια άνευ προηγουμένου επίθεση εναντίον της.

Σύμφωνα με τους αστυνομικούς ο Μπάσι κλώτσησε περισσότερες από 100 φορές τη φίλη του, την οποία επίσης χτύπησε με διάφορα αντικείμενα του σπιτιού ενώ της προκάλεσε τραύματα και με μαχαίρια.

Τα τραύματα που υπέστη η κοπέλα ήταν τόσο σοβαρά ώστε για αρκετές ημέρες ήταν σε κώμα.

Παρά τον άγριο ξυλοδαρμό της, όταν συνήλθε ζήτησε από τους δικαστές να μην ασκήσουν δίωξη σε βάρος του 35χρονου.

Η εισαγγελία, όμως, δεν έκανε δεκτό το αίτημά της και ζήτησε την προφυλάκιση του Μπάσι στον οποίο επέβαλε και εγγύηση ύψους 5 εκατ. δολαρίων.

 

 

 

 

Πηγή: www.protothema.gr

  • Κατηγορία News
Που μπορεί να οφείλεται η χαμηλή ενέργεια και εξάντληση;

Που μπορεί να οφείλεται η χαμηλή ενέργεια και εξάντληση;

Όλοι οι άνθρωποι περνούν περιόδους, που νιώθουν κόπωση και χαμηλή ενέργεια.

Αν κοιμάστε και εργάζεστε κανονικά, αλλά τα συμπτώματα διαρκούν, πρέπει να δείτε μήπως υπάρχει κάποια άλλη αιτία, που ούτε καν φαντάζεστε. Δείτε τις πιο σημαντικές.

Μήπως φταίνε οι ορμόνες;

Τόσο ο αρρύθμιστος θυρεοειδής όσο και η κακή λειτουργία των επινεφριδίων μπορεί να κλέβουν την ενέργεια σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να υποβληθείτε σε μια γενική εξέταση αίματος για να εξακριβώσετε τι ακριβώς συμβαίνει.

Εξαντλητική δίαιτα

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι εξαντλητικές δίαιτες, έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε μόνιμα κουρασμένοι. Παράλληλα, τέτοιου είδους δίαιτες είναι επιζήμιες για την υγεία.

Δεν πίνετε νερό

Σύμφωνα με έρευνες, υγιείς γυναίκες που δεν κατάφεραν να αντικαταστήσουν ένα ποσοστό του 1,5% του βάρους τους με νερό αντιμετώπισαν εναλλαγές της διάθεσης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Η αιτία βρίσκεται στους νευρώνες του υποθαλάμου του εγκεφάλου που ελέγχει διαδικασίες, όπως η ενυδάτωση και η θερμοκρασία του σώματος. Στην περίπτωση που δεν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, οι νευρώνες στέλνουν μηνύματα που αλλάζουν τη διάθεση στο υπόλοιπο σώμα, προκειμένου να ειδοποιήσουν ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο νερό.
Αυξήστε το νερό που πίνετε, ανάλογα με το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, π.χ αν γυμνάζεστε. Για να ελέγξετε αν καταναλώνετε αρκετό νερό, να ξέρετε ότι τα ούρα σας θα πρέπει να έχουν ένα ανοιχτό χρώμα.

Φταίνε τα επίπεδα σιδήρου

Είναι γνωστό ότι η αναιμία οδηγεί σε κόπωση, αλλά τα συμπληρώματα σιδήρου δεν θα δώσουν αυτόματα λύση στο πρόβλημα.. Η έλλειψη σιδήρου πλήττει συχνά τους χορτοφάγους, άτομα με παθήσεις του πεπτικού ή προβλήματα θυροειδούς, γυναίκες που παίρνουν ορμονική αντισύλληψη και με βαριά έμμηνο ρύση. Από την άλλη, τα υψηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκληθούν από λήψη συμπληρωμάτων και συχνά προκαλούν άλλα προβλήματα όπως, αίσθηση ψύχους, αραίωση των μαλλιών και των νυχιών ή ζάλη, όταν σηκώνεστε. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι χρειάζεται ισορροπία, οπότε μην παίρνετε χάπια σιδήρου από μόνοι σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ετήσιες εξετάσεις αίματος για να δείτε τα επίπεδα σιδήρου και αν είναι αφύσικα, ελέγχετε τα κάθε μήνα μέχρι να αρχίσουν να επανέρχονται και μετά κάθε τρεις με έξι μήνες μέχρι να σταθεροποιηθούν.

Πιθανή έλλειψη βιταμίνης B12

Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη Β12 για να παράξει ερυθρά αιμοσφαίρια και να διατηρήσει λειτουργικούς τους νευρώνες. Η ανεπάρκεια μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει το αίμα, αφήνοντάς σας χωρίς ενέργεια.
Επειδή, μόνο οι ζωικές τροφές περιέχουν φυσική Β12, αυξημένο κίνδυνο εξάντλησης αντιμετωπίζουν οι χορτοφάγοι, καθώς και άτομα που έχουν χειρουργηθεί στο στομάχι ή στο έντερο. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι ακόμα και οριακά χαμηλά επίπεδα Β12 μπορεί να προκαλέσουν εξάντληση.
Αν η κούραση, συνοδεύεται από μείωση της μνήμης, κούραση στα πόδια ή μούδιασμα και φαγούρα, η έλλειψη Β12 είναι βασικός ύποπτος. Ζητήστε από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας μια εξέταση αίματος. Αν τα επίπεδα Β12 είναι χαμηλά, μπορεί να έχετε ανάγκη από συμπληρώματα και ο γιατρός σας θα σας συστήσει την σωστή δοσολογία.

Υπερβολικό άγχος

Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα το πρωί και μειωμένα το βράδυ. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καθημερινό ρυθμό.
Τα άτομα που προσπαθούν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και έχουν χρόνιο στρες, προκαλούν αλλαγή του ρυθμού αυτού προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αν λοιπόν το σώμα παραμένει σε συνεχή εγρήγορση, τα επίπεδα κορτιζόλης δεν πέφτουν τη νύχτα και διαταράσσουν τον ύπνο ή μπορεί και τα επινεφρίδια να πέσουν κάτω από τα επίπεδα παραγωγής κορτιζόλης, οδηγώντας σε αϋπνία μέχρι το πρωί. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τους λόγους του στρες, μπορείτε να αλλάξετε τους τρόπους που το διαχειρίζεστε. Οι πρακτικές συναίσθησης απαλύνουν το στρες και την κούραση σε άτομα με χρόνιες καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας και μπορούν να βοηθήσουν και υγιή άτομα.

Κάνετε καθιστική ζωή

Η καθιστική εργασία μπροστά σε έναν υπολογιστή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες αισθήματος εξάντλησης, ειδικά αν συνδυάζεται με έλλειψη άσκησης. Μια αγχωτική μέρα στη δουλειά εκτοξεύει τα επίπεδα κορτιζόλης και γλυκόζης στο αίμα. Αν περάσετε το απόγευμα μεταξύ καναπέ και οθόνης του ηλεκτρονικού υπολογιστή, δε θα απελευθερώσετε ποτέ την ενέργεια που έχετε συσσωρεύσει. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ή να κάψει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, τόσο πολύ που να σέρνεται το επόμενο πρωί.
Βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας, αλλά δώστε χρόνο και περιθώριο στον οργανισμό σας, ώστε να αφομοιώσει τη νέα σας συνήθεια. Θα πρέπει να ακολουθήσετε με συνέπεια το νέο τρόπο ζωής σας, ίσως και για μήνες, προκειμένου να δείτε τα οφέλη της γυμναστικής.

Γυμνάζεστε υπερβολικά

Η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης, λειτουργεί στο σώμα, ακριβώς όπως το στρες. Αν κάνετε καθημερινά σκληρή προπόνηση, η κούραση και οι διαταραχές στον ύπνο μπορεί να είναι σημάδι ότι πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του, προκαλώντας απότομη αύξηση κορτιζόλης.
Δοκιμάστε να ξεκουραστείτε τελείως μερικές μέρες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο πρόγραμμα σας, κάνοντας όμως το 25% της προηγούμενης δραστηριότητάς σας για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια προσθέστε άλλο ένα 25% μέχρι να είστε πίσω σε πλήρη φόρμα.

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί δεν πρέπει να πίνουμε νερό μαζί με το φαγητό;

Γιατί δεν πρέπει να πίνουμε νερό μαζί με το φαγητό;

Πολλοί συνοδεύουν το φαγητό τους με νερό, αντί με κάποιο αναψυκτικό, κρασί ή και ποτό. Επιστημονικές μελέτες αμφισβητούν την επιλογή.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό ESPEN, έδειξε ότι, όταν συνοδεύεται το φαγητό με νερό, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ παραπάνω από τα συνηθισμένα.

Οι ερευνητές χώρισαν τους εθελοντές σε πέντε ομάδες και τους ζήτησαν να φάνε ντόνατ.

Στην πρώτη ομάδα οι εθελοντές έφαγαν ένα ντόνατ και ήπιαν ένα ποτήρι νερό πριν,
η δεύτερη ομάδα ήπιαν νερό μετά και
στην τρίτη ομάδα ήπιαν νερό μαζί με το ντόνατ.
Η τέταρτη ομάδα αντιθέτως δεν ήπιε καθόλου νερό κα
η πέμπτη έφαγε δύο ντόνατς.

Στην ομάδα των συμμετεχόντων που ήπιαν νερό μαζί με το ντόνατ, αυξήθηκαν περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από ότι στις υπόλοιπες ομάδες, ακόμη περισσότερο και από την ομάδα που έφαγαν δύο ντόνατς. Η ομάδα που ήπιαν νερό μισή ώρα μετά το ντόνατ, παρουσίασαν τη μικρότερη αύξηση.

Μετά από κάθε γεύμα, οι τροφές διασπώνται και απελευθερώνεται η ζάχαρη που περιέχουν, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν τα επίπεδα του σακχάρου αυξάνονται πολύ και μένουν στάσιμα, αυξάνεται και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το νερό επιταχύνει την απορρόφηση της ζάχαρης από τον οργανισμό. Για αυτό το λόγο δεν πρέπει να συνοδεύεται με τα γεύματα.

Ένα ποτήρι γάλα το πρωί ισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και το ρόφημα που επιλέγει ο καθένας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα για όλη την ημέρα. Αυτό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την πρόληψη, αλλά και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Σύμφωνα με νέα καναδική μελέτη, το γάλα είναι η ιδανική επιλογή για την ισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση γάλακτος το πρωί μετά από το γεύμα, συγκεντρώνει λιγότερα σάκχαρα στο αίμα συγκριτικά με το νερό. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης με το πρωινό γεύμα, συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης κατά το μεσημεριανό γεύμα. Δηλαδή η όρεξη για φαγητό το μεσημέρι είναι μειωμένη.

« Οι διατροφολόγοι πάντοτε υπογράμμιζαν τη σημασία ενός υγιεινού πρωινού και η μελέτη ενθαρρύνει τους καταναλωτές να περιλαμβάνουν στο πρώτο γεύμα της ημέρας τους το γάλα», τονίζουν.

Πρωτεϊνη ορού γάλακτος (Whey) εναντίον Καζεϊνης: Μάθε τα πάντα πριν επιλέξεις

Πρωτεϊνη ορού γάλακτος (Whey) εναντίον Καζεϊνης: Μάθε τα πάντα πριν επιλέξεις

Οι πιο δημοφιλείς μορφές πρωτεϊνης έρχονται αντιμέτωπες. Και οι 2 αποτελούν πρωτεΐνες γάλακτος, αλλά με τελείως διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης.

Ποια είναι όμως η ιδανική για σένα; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα οφέλη της καθεμίας, τις διαφορές τους και πως μπορούν να σε βοηθήσουν στις έντονες προπονήσεις, στο χτίσιμο των μυών και στη διαδικασία απώλειας λίπους.

Γύρος πρώτος - Διαφορές στην απορρόφηση

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή ως η πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης από τον οργανισμό και αυτό την κάνει ιδανική για να την πάρεις αμέσως μετά την προπόνηση, για να πετύχεις την μέγιστη σύνθεση πρωτεϊνης στους μύες.

Η καζεΐνη από την άλλη, είναι αργής απορρόφησης από τον οργανισμό και αυτό την κάνει ιδανική να λαμβάνεται τις ώρες που το σώμα δεν τρέφεται ( πχ κατά τη διάρκεια του ύπνου) για να απελευθερώνει σταδιακά τα απαραίτητα αμινοξέα στο αίμα.

Οι έρευνες φαίνεται να δείχνουν πως το πλεονέκτημα στη χρήση ίσως να βρίσκεται στον συνδυασμό των 2 πρωτεϊνών, αντί στην επιλογή μεταξύ τους. Η γρήγορη απορρόφηση της μιας και η σταδιακή απορρόφηση της άλλης, μπορούν να δημιουργήσουν μια ιδανική λύση, για να λαμβάνει και να συνθέτει το σώμα πρωτεϊνη, για πολλές ώρες μετά την χώνεψη.

Γύρος δεύτερος - Αξιολογώντας την πρόσληψη σε αμινοξέα

Παρά το γεγονός πως και οι 2 θεωρούνται πλήρεις (πλήρης πρωτεϊνη χαρακτηρίζεται αυτή που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα), η πρωτεϊνη ορού γάλακτος έχει μεγαλύτερο ποσοστό λευκίνης, η οποία αποτελεί ένα βασικό συστατικό στην σύνθεση πρωτεϊνης στους μύες και ανήκει στην κατηγορία των διακλαδισμένων αμινοξέων BCAA.

Αυτό δεν σημαίνει πως η καζεϊνη υστερεί σε ποσοστά λευκίνης, απλώς ότι θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα ανά γραμμάριο, για να φτάσεις στα ίδια ποσοστά με αυτά που έχει η πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Η βιολογική αξία, δηλαδή η περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη ζωικής προέλευσης, του ορού γάλακτος παρατηρείται ως και διπλάσια σε σχέση με αυτή της καζεϊνης. Αυτό δεν σημαίνει πως οι πρωτεΐνες με χαμηλότερη βιολογική αξία δεν είναι χρήσιμες και δεν συμβάλλουν στο χτίσιμο των μυών. Απλώς η αξιολόγηση με βάση την βιολογική αξία, δίνει το προβάδισμα στην πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Γύρος τρίτος - Περιεχόμενο σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι γνωστό για την τεράστια συμβολή στην υγεία των κοκκάλων μας και επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην διαδικασία απώλειας λίπους. Εδώ παρατηρούμε πως η μεγαλύτερη συγκέντρωση σε ποσοστά ασβεστίου βρίσκεται στην καζεϊνη, σε σχέση με τα ποσοστά ασβεστίου στην πρωτεϊνη ορού γάλακτος.

Συγκεκριμένα, η καζεϊνη περιέχει 3 φορές περισσότερα ποσοστά ασβεστίου. Αυτός είναι άλλος ένας λόγος που ενισχύεται η άποψη, πως ένας συνδυασμός των 2 πρωτεϊνών, μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Γύρος τέταρτος - Υφή και χρήση στα γεύματα

Πολλοί είναι αυτοί που προτιμούν τον εύκολο και διαδεδομένο τρόπο της σκόνης, όπου απλά προσθέτεις νερό και έχεις ένα έτοιμο ρόφημα. Παρόλα αυτά, όλο και περισσότεροι χρησιμοποιούν την σκόνη στο φαγητό τους και φτιάχνουν πεντανόστιμα γεύματα.

Η υφή της καζεΐνης, σε σχέση με την πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι πιο ‘αφράτη’. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος συνήθως έχουν διαφορετική υφή, ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν και τον τρόπο επεξεργασίας της καθεμίας.

Όσον αφορά την χρήση στα γεύματα, είναι καλύτερο να επιλέξεις την πρωτεϊνη ορού γάλακτος, καθώς η καζεϊνη δεν θα ψηθεί το ίδιο ομοιόμορφα. Πολλοί χρησιμοποιούν την καζεϊνη για να ετοιμάσουν κρύα γεύματα, όπως γιαούρτι, καθώς αναμιγνύεται καλύτερα από την πρωτεϊνη ορού γάλακτος και απορροφά περισσότερο νερό.

Τελικά τι πρέπει να επιλέξω;

Σίγουρα τόσο η πρωτεϊνη ορού γάλακτος, όσο και η καζεΐνη είναι αποτελεσματικές και ποιοτικές. Η απάντηση στο τι να επιλέξεις, βρίσκεται περισσότερο στις ανάγκες του καθένα. Η καλύτερη επιλογή πάντως, είναι ο συνδυασμός αυτών των δύο πρωτεϊνών, καθώς αλληλοσυμπληρώνονται και έτσι σου προσφέρουν όλα τα πλεονεκτήματα μαζί.

Με τον συνδυασμό τους, παίρνεις την ιδανική συγκέντρωση σε πολλά διαφορετικά συστατικά και με μεγαλύτερη διάρκεια απορρόφησης στους μύες. Αν τώρα δεν μπορείς να επιλέξεις μεταξύ της μιας, ή της άλλης, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα που σου δίνει πολλά διαφορετικά είδη πρωτεϊνης μαζί και έτσι να είσαι καλυμμένος από παντού.

1111banner

«Γυμναστική» και καύση λίπους για τεμπέληδες με τη μέθοδο της ηλεκτροθεραπείας

«Γυμναστική» και καύση λίπους για τεμπέληδες με τη μέθοδο της ηλεκτροθεραπείας

Πως μια ώρα συνεδρίας ισούται με έξι ώρες γυμναστική...

Η μέθοδος της ηλεκτροθεραπείας ξεκίνησε να εφαρμόζεται στην φυσιοθεραπεία, όπου τα ηλεκτρικά ρεύματα διαπερνούν το δέρμα και θεραπεύουν ή ενισχύουν τους μύες. Τα τελευταία χρόνια όμως η μέθοδος εφαρμόζεται και για την απώλεια βάρους.

Η πρακτική είναι ιδανική για όσους βαριούνται να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και γενικότερα δεν ασχολούνται με τη γυμναστική. Είναι ένας ισχυρός, ασφαλής και ανώδυνος τρόπος για την απώλεια λίπους και την τόνωση των μυών.

Η ηλεκτροθεραπεία έχει γρήγορα αποτελέσματα και όσο περισσότερες συνεδρίες γίνονται, τόσο περισσότερο αλλάζει το σώμα.

Πώς λειτουργεί η ηλεκτροθεραπεία

Μέσω της ηλεκτροδιέγερσης που γίνεται, το ρεύμα διαπερνά το σώμα, διασπά το λίπος και δυναμώνει τους μύες στο σώμα. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος όπου το λίπος συσσωρεύεται ή το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι μία ώρα ηλεκτροθεραπείας, αντιστοιχεί σε έξι ώρες γυμναστικής.

Η «θεραπεία» γίνεται με απλό τρόπο. Συνδέονται στο σώμα ηλεκτρόδια στα σημεία που έχουν περιττό λίπος. Τα ηλεκτρόδια μεταδίδουν ηλεκτρικά κύματα, που ελέγχονται από υπολογιστή, ενεργοποιούν τους μύες και το λίπος καίγεται. Επίσης, τα κύματα «εισέρχονται» στα λιπώδη κύτταρα, απελευθερώνουν τις τοξίνες και μειώνουν την κυτταρίτιδα.

electro

Η πρακτική της ηλεκτροθεραπείας προσφέρει και άλλα οφέλη, καθώς καταπραΰνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει το μεταβολισμό. Σε περίπτωση τραυματισμού, στα στάδια της ανάρρωσης, η ηλεκτροθεραπεία επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών και μειώνει τον πόνο.

Είναι πολύ ασφαλής, καθόλου επώδυνη και δεν επεμβαίνει χειρουργικά στο σώμα.

Αρκετοί αθλητές χρησιμοποιούν τη συγκεκριμένη μέθοδο για την ενδυνάμωση των μυών τους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν 2 συνεδρίες την εβδομάδα, για 4 έως 6 εβδομάδες. Σε κάθε ειδική περίπτωση που θέλετε ταχύτατα αποτελέσματα, συνιστούνται μέχρι και 5 συνεδρίες την εβδομάδα.

Το μόνο αρνητικό της ηλεκτροθεραπείας είναι ότι η τιμή δεν είναι προσιτή. Είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά και αρκετά ακριβή μέθοδος. Στο εμπόριο διατίθενται ατομικές συσκευές ηλεκτροθεραπείας, αλλά δεν καλύπτουν αρκετά μεγάλη επιφάνεια του σώματος και η διαδικασία δεν γίνεται από ειδικούς.Φυσικά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δεν αλλάζει ο τρόπος ζωής και διατροφής, άρα το πρόβλημα σύντομα θα επανεμφανιστεί.

valueforlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
11ος ο Μιχάλης Κεφαλιανός στην μάχη του EVLS Prague Pro - Νικητής o Roelly Winklaar!

11ος ο Μιχάλης Κεφαλιανός στην μάχη του EVLS Prague Pro - Νικητής o Roelly Winklaar!

 Μια φοβερή αγωνιστική κατάσταση παρουσίασε ο εξωπραγματικός "Dynamike" στον 47ο επαγγελματικό του αγώνα!

Σε μια πολύ δυνατή μάχη ανάμεσα σε μεγαθήρια του bodybuilding o Μιχάλης Κεφαλιανός κατέκτησε την 11η θέση αν και άξιζε σίγουρα κάτι παραπάνω.

Στην 1η θέση ο Roelly Winklaar που πήρε το ποσό των $40,000, μετά από μια σπουδαία αναμέτρηση με τον αξιόλογο Nathan De Asha.

Δείτε φωτογραφίες από το ατομικό ποζάρισμα του "Dynamike"

42761331 1812683172118661 4210095851718049792 o

42762840 1812683075452004 4662918016126681088 o

42780520 1812683378785307 6305877276114288640 o

42849290 1812683188785326 6010045198690680832 o

42785609 1812683502118628 3202346037012332544 o

Το βίντεο της τελικής μάχης

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Η άσκηση που θα σου χαρίσει τις τέλειες γάμπες

Η άσκηση που θα σου χαρίσει τις τέλειες γάμπες

Οι γάμπες από πολλούς είναι παραμελημένες, κακώς βέβαια, αφού είναι από τις μυικές ομάδες που δρουν ταυτόχρονα σαν το γκάζι και το φρένο στο τρέξιμο.

Από την άλλη οι γυμνασμένες γάμπες συμπληρώνουν εμφανισιακά τα γυμνασμένα πόδια.

Συγκεκριμένα οι γάμπες λειτουργούν κυρίως όταν χρειαστείς μια ώθηση σε μια ανάβαση ή χρειαστεί να επιβραδύνεις σε μια κατάβαση, τότε είναι που δουλεύουν οι γάμπες σου.

Οι δυνατές μυικές ομάδες στις γάμπες μπορούν να σου προσφέρουν ένα καλύτερο τρόπο τρεξίματος, περισσότερη ισχύ και πιο μικρούς χρόνους. Αντίθετα, οι αδύνατες γάμπες μπορούν συχνά να οδηγήσουν στους πιο συχνούς τραυματισμούς στο τρέξιμο όπως είναι η τενοντίτιδα στον αχίλλειο τένοντα, περιοστίτιδα της κνήμης, τράβηγμα στην γάμπα και ακόμα και πελματιαία απονευρωσίτιδα. Επειδή λοιπόν παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην μηχανική του τρεξίματος, οι γάμπες σου απαιτούν την απαραίτητη συντήρηση.

Μία από τις ασκήσεις που είναι από τις καλύτερες του είδους είναι στο σμιθ που προσφέρει σταθερότητα.

Βάλε δύο βάρη ώστε να τερματίζουν οι φτέρνες και από όρθια θέση σήκω στα δάχτυλα των ποδιών σου και σήκω στις μύτες. Επανέλαβε 10 ή 15 φορές σε τρία σετ.

Αν διαπιστώσεις ότι κουράζεσαι πολύ καλύτερα είναι να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις αλλά να μη χαλάσεις τη πλήρη κίνηση του ποδιού.

Πρόσεξε το σώμα σου να βρίσκεται σε μια ευθεία θέση καθ όλη την διάρκεια της άσκησης.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων