Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότερνταμ, με επικεφαλής τον επιδημιολόγο δρα Αρφάν Ικράμ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευρολογίας και ψυχιατρικής "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry", σύμφωνα με τις βρετανικές «Γκάρντιαν» και «Ιντιπέντεντ», ανέλυσαν στοιχεία για 12.100 ανθρώπους (το 58% γυναίκες), που ήταν τουλάχιστον 45 ετών κατά την έναρξη της έρευνας.

Στη διάρκεια 26 ετών (1990-2016) πέθαναν οι 5.291, οι 3.260 δεν είχαν διαγνωσθεί με καμία νευρολογική πάθηση, οι 1.489 διαγνώσθηκαν με άνοια (το 80% λόγω Αλτσχάιμερ), οι 263 με νόσο Πάρκινσον, ενώ οι 1.285 με εγκεφαλικό (το 65% ισχαιμικού τύπου).

Υπολογίστηκε ότι ο κίνδυνος μιας 45άρας γυναίκας να εμφανίσει κάποια από αυτές τις τρεις νευρολογικές παθήσεις στη ζωή της, ήταν 48%, ενώ για ένα 45άρη άνδρα ο κίνδυνος ήταν μικρότερος (36%). Ειδικότερα για την άνοια, στην ηλικία των 45 ετών ο κίνδυνος κατοπινής διάγνωσης ήταν 26% περίπου για μια γυναίκα και 14% για έναν άνδρα.

Ενώ οι 45χρονοι ανεξαρτήτως φύλου έχουν σχεδόν παρόμοιο κίνδυνο να πάθουν εγκεφαλικό, οι άνδρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο να το πάθουν σε μικρότερη ηλικία από ό,τι οι γυναίκες. Από την άλλη όμως, οι γυναίκες έχουν διπλάσια πιθανότητα από ό,τι οι άνδρες να διαγνωσθούν τόσο με άνοια όσο και με εγκεφαλικό στη διάρκεια της ζωής τους.

Όπως είπε ο ερευνητής Σίλβαν Λίτσερ, «οι μεσήλικες εστιάζουν την προσοχή τους κυρίως στην καρδιοπάθεια και στον καρκίνο, όμως οι ασθένειες του εγκεφάλου είναι συχνότερες στους ηλικιωμένους. Για τους ανθρώπους άνω των 85 ετών, η άνοια είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος».

Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολλοί άνθρωποι στην τρίτη ηλικία πάσχουν από περισσότερες από μία νευρολογικές παθήσεις, δύο ή και τρεις ταυτόχρονα. Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο να διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό, όπως έδειξε η μελέτη, είναι όσοι στη μέση ηλικία είχαν υψηλότερη πίεση του αίματος, υψηλή χοληστερίνη, καρδιακή αρρυθμία και διαβήτη τύπου 2.

Οι ερευνητές τόνισαν τη σημασία της πρόληψης προκειμένου να μειωθούν οι νευρολογικές παθήσεις μεταξύ των ηλικιωμένων και υπολόγισαν ότι αν εκδήλωση άνοιας, Πάρκινσον ή εγκεφαλικού ήταν δυνατό να καθυστερήσει κατά ένα έως τρία χρόνια, ο κατοπινός κίνδυνος διάγνωσης με κάποια από αυτές τις παθήσεις θα μειωνόταν κατά 45% για ένα άτομο 45ςετών και κατά τουλάχιστον 50% για τους άνω των 85 ετών.

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, ο έλεγχος του βάρους, η σωματική άσκηση, η αποφυγή καπνίσματος, η λελογισμένη κατανάλωση αλκοόλ, καθώς επίσης ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μέχρι προχωρημένη ηλικία.

001 xtreme

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά πάνω από τρεις ώρες την ημέρα η άσκηση γυρίσει μπούμερανγκ.

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά το παραπάνω δεν είναι πάντα καλύτερο, καθώς πέρα από τις τρεις ώρες τη μέρα η άσκηση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Η μελέτη σε περίπου 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους βρήκε ότι όσοι ασκούνται τακτικά (γυμναστήριο, ποδήλατο, κολύμπι, στίβος κ.α.), έχουν κατά μέσο όρο μιάμιση μέρα λιγότερη κακής ψυχικής υγείας μέσα στο μήνα, σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα μεγαλύτερη οφέλη στην ψυχική υγεία φαίνεται να έχει η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Όταν η καθημερινή άσκηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα καθημερινά (90 λεπτά), η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι οριακή ή ανύπαρκτη, ενώ αν φθάνει το τρίωρο, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ο άνθρωπος να νιώθει χειρότερα (π.χ. μεγαλύτερη κατάθλιψη), από το να μην είχε ασκηθεί καθόλου. Εν μέρει αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τη μελέτη, στο ότι όσοι είναι «μανιακοί» με τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικά στοιχεία στην προσωπικότητά τους, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής αστάθειας.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής 'Ανταμ Τσεκρούντ του Πανεπιστημίου Γιέηλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ψυχιατρικό περιοδικό "The Lancet Psychiatry", ανέφεραν ότι «η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία ανεξαρτήτως ηλικίας των ανθρώπων, φυλής, φύλου, εισοδήματος και μόρφωσης».

Η μελέτη δείχνει ότι μέσα στο μήνα ένας άνθρωπος που δεν ασκείται, έχει κατά μέσο όρο 3,4 μέρες που δεν νιώθει καλά ψυχολογικά, ενώ όποιος ασκείται, έχει δύο μέρες κακής ψυχολογίας (βελτίωση 43%). Η άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για όσους είχαν στο παρελθόν διαγνωσθεί με κατάθλιψη (επτά μέρες καλής ψυχικής υγείας έναντι 11 ημερών για όσους δεν ασκούνται).

Από τα διάφορα είδη άσκησης, το μεγαλύτερο ψυχικό όφελος φαίνεται να προσφέρουν κατά σειρά τα ομαδικά αθλήματα, το ποδήλατο, η αεροβική άσκηση και το γυμναστήριο. Ακόμη και οι δουλειές του νοικοκυριού βοηθάνε κάποιον να νιώσει καλύτερα (μειώνουν τις «μαύρες» διαθέσεις κατά μισή μέρα του μήνα κατά μέσο όρο).

«Έως τώρα οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο για την ψυχική υγεία, όμως η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η άσκηση για πάνω από 23 φορές την εβδομάδα ή για περισσότερο από 90 λεπτά τη μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», δήλωσε ο δρ Τσεκρούντ.

Οι επίσημες ιατρικές συμβουλές για βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι ότι ένας άνθρωπος πρέπει να ασκείται 150 λεπτά την εβδομάδα.

001 xtreme

Φλούδα λεμονιού: Δείτε 8 απίστευτες χρήσεις της

Φλούδα λεμονιού: Δείτε 8 απίστευτες χρήσεις της

Αφού στύψετε ένα λεμόνι, η επόμενη σας κίνηση είναι να πετάξετε στα σκουπίδια τη φλούδα του.

Στην πραγματικότητα, όμως, πετάτε ένα θαυματουργό προϊόν της φύσης, το οποίο μπορεί να σας φανεί χρήσιμο με 8 διαφορετικούς τρόπους.

Δείτε αναλυτικά τις χρήσεις μίας φλούδας λεμονιού και δεν θα θέλετε να τις πετάξετε ξανά.

Αποσμητικό κάδου απορριμάτων: Ρίχνετε μερικές φλούδες λεμονιού στο κάτω μέρος του κάδου απορριμάτων τακτικά για να απορροφούν τις ανεπιθύμητες μυρωδιές και να δίνουν ένα όμορφο άρωμα.

Φωτίζει το δέρμα: Το λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ που έχει λευκαντικές ιδιότητες. Τρίψτε μία φλούδα λεμονιού στα χέρια και στους αγκώνες για να αναζωογονηθείτε, να φωτίσετε το δέρμα σας και να σφίξουν οι πόροι.

Λευκαίνει τα νύχια: Τρίψτε φλούδες λεμονιού σε κιτρινισμένα νύχια για να αποκτήσουν και πάλι το φυσικό τους χρώμα.

Καθαρίζει τους λεκέδες καφέ σε ένα φλιτζάνι: Βάλτε μία φλούδα λεμονιού σε ένα φλιτζάνι και προσθέστε νερό. Αφήστε το μείγμα για αρκετές ώρες και στη συνέχεια καθαρίστε το με ένα πανί. Οι λεκέδες θα πρέπει να έχουν εξαφανιστεί.

Απολυμαίνει το ξύλο κοπής: Αφού καθαρίσετε το ξύλο κοπής από τα τρόφιμα που μόλις κόψατε, τρίψτε στην επιφάνειά του με μία φλούδα λεμονιού για να το απολυμάνετε, χάρη στις αντιβακτηριακές ιδιότητες του λεμονιού. Αφήστε το για 2 λεπτά, πριν το ξεπλύνετε με νερό.

Υγραντήρας: Αν η ατμόσφαιρα του σπιτιού σας είναι ξηρή, βάλτε φλούδες λεμονιού σε ένα κατσαρολάκι με νερό και αφήστε τις να σιγοβράσουν σε χαμηλή θερμοκρασία. Με αυτόν τον τρόπο, παράλληλα, θα αντιμετωπίσετε την ξηρότητα και το σπίτι σας θα έχει ένα ευχάριστο άρωμα.

Απωθεί τα έντομα: Σκορπίστε μικρές φέτες από φλούδες λεμονιού σε παράθυρα, περβάζια, σε γωνίες και σχισμές για να απωθήσετε έντομα, όπως μυρμήγκια, κατσαρίδες και ψύλλους. Το άρωμα λεμονιού δεν είναι για όλους τόσο ευχάριστο τελικά!

Καθαρίστε άλατα και μεταλλικά στοιχεία ενός βραστήρα: Αν ο βραστήρας τσαγιού έχει αποκτήσει άλατα και μεταλλικά στοιχεία, γεμίστε τον με νερό, στο οποίο θα προσθέσετε και φέτες λεμονιού. Αφήστε το νερό να βράσει. Αφού βράσει, κλείστε τον βραστήρα και αφήστε τον με το νερό και τις φλούδες στο εσωτερικό του για μία ώρα. Στη συνέχεια, ξεπλύνετέ τον και θα δείτε πως θα λάμπει ξανά.

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Χτίσε τους μύες του σώματός σου με το σωστό συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

Χτίσε τους μύες του σώματός σου με το σωστό συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

Το Activebody.gr έχει όλα τα εφόδια προκειμένου να χτίσεις τους μύες και να εκτοξεύσεις τη δύναμή σου!

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα πιο ασφαλή και τα πιο γνωστά συμπληρώματα παγκοσμίως! Στο Αctive Body θα βρείς μία τεράστια γκάμα απο σκευάσματα πρωτείνης διαφορετικών πηγών!

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό των μυών σου και είναι απαραίτητη για να αυξήσουν τον όγκου τους. Σκέψου πως είναι τα θεμέλια του σώματος σου, αφού οι ίδιοι οι μύες σου είναι φτιαγμένοι από πρωτεΐνη. Επίσης, σου δίνει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη σου, κάνει αποκατάσταση και χτίζει πιο δυνατό μυϊκό ιστό. Μην περιμένεις να πάρεις όλη την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου μόνο από τις τροφές που καταναλώνεις.

Στο Activebody.gr θα βρεις όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πρωτεΐνη Whey, πρωτεΐνες όγκου, μπάρες πρωτεΐνης, πρωτεΐνες γράμμωσης και πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη.
Βρες σήμερα στο Active Body τα κατάλληλα συμπληρώματα πρωτεΐνης και χτίσε σωστά τη δύναμή σου!

Μπείτε στο Activebody.gr και επωφεληθείτε από τις μοναδικές προσφορές

3333banner

Θέλεις να γυμνάσεις μέση και πλάτη; Μάθε να κάνεις ασκήσεις Superman

Θέλεις να γυμνάσεις μέση και πλάτη; Μάθε να κάνεις ασκήσεις Superman

H άσκηση Superman είναι μια από τις πιο απλές και κλασικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς αν θέλει να αποκτήσει μέση και πλάτη από... ατσάλι.

Η άσκηση Superman, δανείζεται το όνομά της από την στάση του σώματος του γνωστού υπερήρωα όταν... πετάει και εστιάζει στην πλάτη σου σε όλο της το εύρος, στους ώμους, στους γλουτούς και στους δικέφαλους μηριαίους.

Μάθε πως να την κάνεις

Αρχική Θέση: Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σου και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου με τις παλάμες να κοιτάζουν το έδαφος.

Εκτέλεση: Ανασήκωσε τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος, καθώς προσέχεις το κεφάλι σου να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Κούνησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά εκτελώντας ταυτόχρονα και κυκλικές κινήσεις, ακριβώς πάνω από το έδαφος, μέχρι το ύψος των ώμων και επιστρέφοντας πάλι πάνω από το κεφάλι.

Προαιρετικά: Κράτησε ένα ζευγάρι μικρούς αλτήρες για να αυξήσεις την δυσκολία της άσκησης.

Δες και έν σχετικό βίντεο

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Βάλτε μύες με φυσική διατροφή και χτίστε υγεία

Βάλτε μύες με φυσική διατροφή και χτίστε υγεία

Άν και ακμάζει η εποχή των συμπληρωμάτων διατροφής, έχουμε πάντα την επιλογή να σχεδιάσουμε μία εξ’ολοκλήρου φυσική διατροφή η οποία θα μπορεί να ανταποκριθεί στις υψηλές ενεργειακές αλλά και πρωτεινικές μας ανάγκες.

Αυτό δέ σημαίνει πως εξορκίζουμε τα συμπληρώματα που πάρα πολλές φορές χρειάζονται. Θα προσεγγίσουμε παρακάτω ένα ενδεικτικό διατροφικό πλάνο ημέρας, το οποίο βασίζεται σε όσο το δυνατό πιό φυσικές πηγές πρωτείνης, υδατάνθρακα και λιπαρών αλλά και όσο γίνεται πιο ανεπεξέργαστα και πιό ωμά.

Πρέπει να τονιστεί πως οι τροφές είναι πλούσιες σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να αναπτυχθούμε και όσο πιό ισορροπημένα και πολυποίκιλα τρεφόμαστε τόσο πιό πλήρεις είμαστε σε αυτα τα συστατικά. Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές διότι διαφέρουν για τον καθένα μας αναλόγως με την ηλικία, το σωματικό βάρος,το ύψος αλλά και το σκόπό που έχει. Επίσης διαφέρουν και ανάλογα με τον συντελεστή Benedict δραστηριότητας του.

Πρωϊνό 06:30

– 2-3 αυγά βραστά ή κατ’ανάγκη στο τεφάλ με ελάχιστο ελαιόλαδο. 1 κρόκκος και τα υπόλοιπα ασπράδια (πρωτεϊνη υψηλής ποιότητας και λιπαρά οξέα και βιταμίνες)
– 1 μπώλ βρώμη (Αργός υδατάνθρακας , πρωτείνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο)
με γάλα αμυγδάλου ή γάλα χαμηλών λιπαρών (Ασβέστιο, πρωτεινες)
με ρασμπερις (μελατονίνη αυξάνει την έκκριση αυξητικής HGH, αντιοξειδωτικά)
με 1 κουταλιά σουπ λιναρόσπορο αλεσμένο μόλις (Λιπαρά οξέα, μεταβολίτης λίπους)
– καφές χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό σνάκ 09:30-10:00

– 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι (ενέργεια, βιταμίνες)
– 1 φέτα ψωμί ολικής (υδατάνθρακας αργής απορόφησης)
με φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι (πρωτείνες, ενέργεια)
μερικά καρύδια (λιπαρά οξέα, βιταμίνες)

Μεσημεριανό 13:00 – 13:30

Συνδυασμός με ό τι θέλετε απο τα παρακάτω
– Κοτόπουλο ή Ψάρι ή Μοσχάρι (πρωτείνες υψηλής διατροφικής αξίας, λιπαρά οξέα)
– Φασόλια ξερά, Φασόλια πράσινα,Φάβα, Χούμους,Ρεβύθια, Φακές, Αρακάς, Ρύζι καστανό, κινόα (πρωτεϊνες φυτικές με υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, σίδηρος)
– Γλυκοπατάτα, Πατάτα βραστή ή φούρνου, πλιγούρι, κριθαρένια παξιμάδια (Υδατάνθρακες, Βιταμίνες, Φυτικές ίνες)
– Σαλάτα εποχής άφθονη, Μπρόκολο, Κουνουπίδι, Αγκινάρα, Ελιές,Ελαιόλαδο, Αβοκάντο, Καρότα, Πιπεριές, Σπανάκι (Βιταμίνες, Μέταλλα, Αντιοξειδωτικά, φλάβονοειδή, σίδηρος, λιπαρά οξέα)

Προεξασκητικό shake 16:00

Στο μπλέντερ:
– Γάλα καρύδας (Ενυδάτωση μυών)
– παγωμένη μπανάνα (μαγνήσιο για μυική ελαστικότητα)
– 1 κουτ σπιρουλίνα (αμινοξέα)
– 1 κουτ φυστικοβούτυρο (πρωτείνες και ενέργεια)
– 1 κουτ μέλι (Ενέργεια γρήγορος υδατάνθρακας)
– λίγη κανέλα (καλός μεταβολίτης λίπους και γεύση)

Βραδυνό 19:00

– λίγο κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι απο το μεσημεριανό (δές μεσημεριανό)
– σαλάτα (δές μεσημεριανό)

πρίν τον ύπνο 22:00

– 1 μπώλ γιαούρτι ή κότατζ τυρί (πρωτείνη καζείνης, ασβέστιο, προβιοτικά)
– Ανανά ψιλοκομμένο (αύξηση σεροτονίνης για καλό ύπνο, έκκριση αυξητικής ορμόνης HGH, μεταβολίτης λίπους)
– Καρύδια ή αμύγδαλα ή κολοκυθόσπορο (λιπαρά οξέα, ψευδάργυρος)

Σας υπενθυμίζω πως το παραπάνω πλάνο είναι ενδεικτικό, αποτελείται απο φυσικές τροφές και πως όλοι μας θα πρέπει να προσανατολιζόμαστε σε όσο το δυνατό παρόμοια πλάνα για την υγεία πανω απο όλα και μετα για την ανάπτυξη. Βασιστείτε σε πρωτεινικές πηγές απο όσπρια !!!!! Αποτελούν εκπληκτικές πηγές πρωτεϊνων αλλά και εξωτικών για τη σωματική διάπλαση αμινοξέων. Περιέχουν φουλ φυτικές ίνες και είναι άφοβα.

Κρατείστε ένα ισοζύγιο Πρωτεϊνης – Υδατάνθρακα – Λιπαρών της τάξεως 30% – 50% – 20% αντίστοιχα και αλλάζετε το ανάλογα με την εποχή και τους στόχους σας.

Κάτι ξέρανε οι προγόνοι μας που βασίζονταν σε μία τέτοια περίπου διατροφή.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής, να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό.

Πηγή: muscles.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το χειρότερο που μπορείς να φας πριν πας για ύπνο

Αυτό είναι το χειρότερο που μπορείς να φας πριν πας για ύπνο

Γενικά, το να τρως οτιδήποτε λίγα λεπτά πριν πέσεις για ύπνο θεωρείται don’t...

Όταν μιλάμε για τις διατροφικές συνήθειες μας και το πώς επηρεάζουν την ικανότητα μας να κοιμόμαστε καλά (και γρήγορα), υπάρχουν μερικά δεδομένα που τα ξέρεις ήδη όπως, για παράδειγμα, να αποφεύγεις την καφεΐνη. Γενικά, το να τρως οτιδήποτε λίγα λεπτά πριν πέσεις για ύπνο θεωρείται don’t, μιας και δεν θέλεις το πεπτικό σου σύστημα να «δουλεύει» ενώ εσύ προσπαθείς να δεις όνειρα γλυκά.

Σύμφωνα, όμως, με τη Nada Milosavljevic, MD, JD, γιατρό που εκπαιδεύτηκε στο πανεπιστήμιο του Harvard, η κατανάλωση οποιαδήποτε τροφής ή συνδυασμού με πολλή πρωτεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου.

Ο λόγος είναι πως το σώμα σου χρησιμοποιεί τεράστια ποσότητα ενέργειας για να χωνέψει τις τροφές με πρωτεΐνη, όταν το μόνο που χρειάζεσαι είναι να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς. «Χρειάζεσαι πολύ πεπτική δύναμη για να χωνέψεις αυτού του είδους τις τροφές και τα γαστρικά υγρά είναι «ενεργοποιημένα»» εξηγεί. «Η ροή του αίματος κατευθύνεται σε εκείνο το σημείο του σώματός σου, στο οποίο συμβαίνει η «δουλειά»» συμπληρώνει.

Από την άλλη πλευρά, φυσικά και δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεις την πρωτεΐνη γενικά μέσα στη μέρα. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει πως τρώγωντας ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αρκετές ώρες πριν πέσεις για ύπνο, μπορεί να τονώσει τα αισθήματα… ύπνου. Το timing είναι τα πάντα!

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πως θα υπολογίσεις με ακρίβεια τις θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως

Πως θα υπολογίσεις με ακρίβεια τις θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως

Υπάρχουν δύο τρόποι: ο επιστημονικός και ο πρακτικός.

Η θεωρία είναι απλή: όσες παραπάνω θερμίδες καταναλώνεις, τόσο παχαίνεις. Και όσο παχαίνεις, τόσο μειώνεις την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει θερμίδες. Συνεπώς, όσο λιγότερες οι θερμίδες που προσλαμβάνεις, τόσο ευκολότερο είναι να αδυνατίσεις.Και θα ρωτήσεις: Πόσες θερμίδες είναι οι ελάχιστες δυνατές; Η απάντηση: Τόσες όσες επιτρέπουν στον οργανισμό σου να λειτουργεί σωστά και να κάνουν το σώμα σου να διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας όλη μέρα. Ειδάλλως, το πλεόνασμα θερμίδων θα αποθηκεύεται σε λίπος.

Μετά από αυτή την θεωρητική εξήγηση, υπάρχει ένας πρακτικός μπελάς. Άντε βρες πόσες θερμίδες έχουν όλα τα γεύματα κάθε μέρας και άντε βρες τις θερμίδες που καις ώστε να τις αφαιρέσεις και να βγάλεις αποτέλεσμα. Χάος. Για να μάθεις με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεσαι πραγματικά υπάρχουν δυο τρόποι:

1. Ο ένας είναι αδιάψευστος, επιστημονικός τρόπος και εντελώς εξατομικευμένος στις ορέξεις, τις δραστηριότητες και τα κιλά σου.
2. Ο άλλος είναι πιο πρακτικός, αλλά εξόχως ακριβής -ελέω μαθηματικών.

Το εγκυρότερο τεστ: Έμμεση θερμιδομετρία
Πρόκειται για μια κλασική κλινική μέθοδο, η οποία καθορίζει τον μεταβολικό ρυθμό μέσα από την μέτρηση των μέσων τιμών οξυγόνου που καταναλώνει το σώμα είτε βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας είτε ασκείται. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχουν εμφανιστεί εξελιγμένες φορητές ή επιτραπέζιες συσκευές έμμεσης θερμιδομετρίας, οι οποίες καθορίζουν με υψηλή ακρίβεια τις ενεργειακές απαιτήσεις κάθε ατόμου, επιτρέποντας σε επιστήμονες άσκησης και διατροφής να προσφέρουν αξιόπιστες και απολύτως εξατομικευμένες λύσεις στο γραφείο τους.

Με μια απλή εξέταση έμμεσης θερμοδομετρίας μέσω αναπνοών σε ειδική μάσκα, μετράται ο μεταβολισμός και προσδιορίζεται το ιδανικό θερμιδικό ισοζύγιό σου. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζεις αυτόματα, τι κάνεις λάθος στη διατροφή και τις καθημερινές σου συνήθειες. Το επόμενο βήμα είναι να το διορθώσεις σύμφωνα με τις σαφείς και αναλυτικές οδηγίες του διατροφολόγου.

Το πρακτικότερο τεστ: Κομπιουτεράκι
Οι διατροφολόγοι έχουν εφεύρει μερικούς χρηστικούς τρόπους, που μπορούν κατά προσέγγιση να βοηθήσουν μεγάλες κατηγορίες του πληθυσμού να κατανοήσουν τις ανάγκες του θερμιδικού ισοζυγίου τους.
Σίγουρα προτείνουμε να περάσεις το τεστ της έμμεσης θερμιδομετρίας, αλλά εδώ μπορείς να λάβεις μια πρώτη εκτίμηση των μέσων ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σου, αρκεί να έχεις όρεξη να κάνεις πράξεις.

Έως 18 ετών
17,3 x Σωματικό Βάρος (ΣΒ) σε κιλά + 651

Από 19 έως 30 ετών
15,3 x (ΣΒ) σε κιλά + 679

Από 31 έως 60 ετών
11,6 x (ΣΒ) σε κιλά + 879

Παράδειγμα για ένα άτομο 35 ετών και 80 κιλά βάρους: 11,6 x 80 + 879 = 1.807 θερμίδες που ξοδεύει ο οργανισμός του σε απόλυτη ανάπαυση 24 ωρών. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώσεις άφοβα 1.807 θερμίδες από τροφές χωρίς να παχύνεις. Και δίχως να επισκεφθείς το γυμναστήριο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το κόλπο για να βρεις ξανά την όρεξή σου για γυμναστική

Το κόλπο για να βρεις ξανά την όρεξή σου για γυμναστική

Το παιχνίδι του μυαλού μπορεί να οδηγήσει το σώμα στο ανώτερο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Aν θέλεις να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου, όχι μόνο για σήμερα αλλά και για όλα τα χρόνια που έρχονται, γράψου σε ένα γυμναστήριο ή κάνε μια πρώτη απόπειρα να τρέξεις μερικά χιλιόμετρα.Η πρώτη σου σκέψη είναι ότι τέτοια δώρα, απαιτούν κόπο και πολύ ιδρώτα, οπότε προτιμάς να τα αποφεύγεις. Λοιπόν, άκου αυτό, που είναι αποτέλεσμα μίας σοβαρής μελέτης:

Οραματιζόμενος μία πιο αθλητική και εύρωστη εικόνα του εαυτού σου, παρακινείς το σώμα σου να βγει έξω και να προπονηθεί -χωρίς κατ’ ανάγκη να γίνεις bodybuilder ή μαραθωνοδρόμος-, λένε οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Freiburg. Το παιχνίδι του μυαλού, κατά τη διαδικασία του οποίου οραματίζεσαι άθλους, νίκες και έπαθλα μπορεί να οδηγήσει το σώμα σου στο ανώτερο επιθυμητό αποτέλεσμα, το οποίο απέχει μακράν από την απλή (;) αίσθηση υγείας και ευεξίας.

Ένα ισχυρό παράδειγμα αθλητικής ψυχολογίας
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 78 άτομα κλήθηκαν να εκτελέσουν μισή ώρα άσκησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, χωρισμένα σε δυο ομάδες. Πριν την άσκηση, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα παρακολούθησαν ένα βίντεο με τις πρόσκαιρες θετικές επιδράσεις που προσφέρει στην υγεία μια ημίωρη ποδηλασία (καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία, αύξηση ενδορφινών, καύση θερμίδων, βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων), ενώ τα άτομα της δεύτερης ομάδας παρακολούθησαν ένα βίντεο που αποκάλυπτε τα οφέλη της άσκησης σε ένα μεταγενέστερο πλαίσιο διαρκούς ενασχόλησης (ανάμεσα σε πολλά άλλα, ξεχώριζαν τα εξής: αύξηση αυτοπεποίθησης, αίσθηση υπεροχής, επιτυχίες σε επαγγελματικό και κοινωνικό επίπεδο, καλύτερη προοπτική ζωής, πιο απολαυστική σεξουαλική ζωή).

Αποδείχθηκε ότι τα άτομα που είδαν το δεύτερο βίντεο βρήκαν την προπόνησή τους λιγότερο βαρετή συγκριτικά με εκείνους που απλά διέβλεψαν μια καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων τους ή μείωση της χοληστερόλης τους.

Επίσης ενδιαφέρον είναι το αποτέλεσμα της μελέτης σχετικά με την φαντασίωση μιας καλύτερης αθλητικής εικόνας που είχαν οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα, αμέσως μετά την ημίωρη ποδηλασία:

- 70% των ατόμων της πρώτης ομάδας συνέχισαν να επισκέπτονται το γυμναστήριο συστηματικά τους επόμενους μήνες.
- Από τη δεύτερη ομάδα; Μόνο το 5%.

Το συμπέρασμα: Γυμνάσου για να νιώθεις υπερήφανος στα χρόνια που έρχονται και όχι απλά για να κερδίσεις -πρόσκαιρα- καλύτερα αποτελέσματα στις αιματολογικές σου εξετάσεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Η θρεπτική αξία της βρώμης

Η θρεπτική αξία της βρώμης

Η βρώμη καταναλώνεται πάνω από 4.000 χρόνια. Στα αρχαία χρόνια θεωρούνταν τροφή για τις χαμηλότερες τάξεις.

Σήμερα η αντίληψη αυτή έχει αλλάξει χάρη σε όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες της βρώμης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε γεύμα, πρωινό, σνακ ακόμα και σε κυρίως γεύματα με την μορφή ολόκληρου καρπού ή πίτουρο. Η βρώμη είναι ένα σιτηρό υψηλής βιολογικής αξίας. Ανήκει στο γένος Αβένα (Avena), της οικογένειας αγρωστώδη (Graminae).

Η μοναδική θρεπτική αξία της βρώμης οφείλεται στην πλούσια περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες (β-γλυκάνες). Οι ιδιότητες αυτές καθιστούν το συγκεκριμένο δημητριακό μια θαυμάσια πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών με ιδιαίτερα οφέλη στον οργανισμό.

Διατροφική αξία της βρώμης
Μια μερίδα βρώμης περιέχει ανά 40 γραμμάρια (3 κουταλιές της σούπας):

- Ενέργεια 142 θερμίδες
- Υδατάνθρακες 24 γρ.
- Διαιτητικές ίνες 3,6 γρ.
- Λιπαρά 3,2 γρ.
- Πρωτεΐνες 4,4 γρ.
- Βιταμίνη (B5) 0,5 mg
- Βιταμίνη (B9) 22 μg
- Ασβέστιο 21 mg
- Σίδηρο 2 mg
- Μαγνήσιο 71 mg
- β-γλυκάνη 1,6 γρ

Ποια είναι τα οφέλη στην υγεία
• Καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος

Η βρώμη έχει την ιδιότητα να σχηματίζει ‘’χυλό’’ μέσα στο στομάχι, καθυστερώντας έτσι την διαδικασία της πέψης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την σταδιακή και ομαλή αύξηση της γλυκόζης του αίματος μειώνοντας τον κίνδυνο για Ινσουλινοαντίσταση και σακχαρώδη διαβήτη.

• Βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος

Η υψηλή περιεκτικότητα της βρώμης σε φυτικές ίνες βοηθάει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και της φυσιολογικής κινητικότητας του εντέρου αντιμετωπίζοντας και αποτρέποντας συμπτώματα δυσκοιλιότητα.

• Καλύτερος έλεγχος σωματικού βάρους

Η υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες προσφέρουν άμεσο αίσθημα κορεσμού, μειώνει το αίσθημα της πείνας με σχετικά χαμηλή θερμιδική αξία. Με τον τρόπο αυτό η βρώμη μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αλλά και διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το σελήνιο και η βιταμίνη Ε που περιέχονται στη βρώμη, σε συνδυασμό με τις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος από πιθανές βακτηριακές λοιμώξεις.

• Προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει η βρώμη, προστατεύουν τα αγγεία από τη δράση των ελευθέρων ριζών καθυστερώντας έτσι τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας συμβάλλοντας περεταίρω στη προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.

• Βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ

Οι φυτικές ίνες που περιέχει παγιδεύουν τη χοληστερόλη και αποβάλετε από τον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε η ολική και ‘’κακή’’ LDL χοληστερόλη στα επιθυμητά επίπεδα στο αίμα.

Πηγή: andreaszachariou.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων