Οι τροφές που ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση

Μετά από την προπόνηση μπορεί να έχεις μια αίσθηση πόνου. Αυτή η αίσθηση πόνου δεν σε βοηθάει να πείσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί, πόσο μάλλον για να εκτελέσεις καθημερινές δραστηριότητες.

Μπορεί η γυμναστική να είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, ωστόσο μπορεί να είναι και πολύ επίπονη. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη. Οφέλη όχι μόνο στο σώμα αλλά και στην ψυχολογία.

Ωστόσο, υπάρχουν μέρες που μετά από μια προπόνηση μπορεί να νιώθεις μια απίστευτη κούραση και πόνο. Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση; Σου έχουμε τις τροφές για γρήγορη αποκατάσταση και ελάττωση του πόνου.

Προτού σου αποκαλύψουμε τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να πάρεις ενέργεια, ας μιλήσουμε για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό στο σώμα σου. Ο μυικός πόνος προκαλείται από βλάβες στις μυικές ίνες. Για την ακρίβεια σπάτε τις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια το σώμα σου προσπαθεί να θεραπεύσει ξανά τους μύες.

Έτσι, μπορεί ο πόνος αυτός να μην είναι τόσο ευχάριστος, είναι σημάδι ότι κάνεις κάτι σωστό στην προπόνησή σου, και ως αποτέλεσμα, οι μύες σου μεγαλώνουν και σε κάνουν πιο δυνατό.

Μπορείς να χαλαρώσεις τους πονεμένους μύες σου μετά από μια προπόνηση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ίσως δεν γνωρίζεις ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που όχι μόνο ανακουφίζουν τον πόνο σου, οι μύες ανακτώνται πιο γρήγορα.

Δοκίμασε και ενσωμάτωσε οποιαδήποτε από αυτά τα εννέα τρόφιμα στο σνακ σου μετά την προπόνηση.

Σποροί Τσία
Αν σου αρέσει να πίνεις smoothie μετά την προπόνηση τότε πρόσθεσε στο μπλέντερ σου μερικούς σπόρους Τσία.

Οι σπόροι Τσία είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής. Πιές ένα smoothie και βάλε μέσα τους σπόρους τσία ή πασπάλισέ τους πάνω από το σνακ σου μετά την προπόνηση.

Τζίντζερ
Μια ακόμα προσθήκη στο smoothie σου. Το τζίντζερ είναι μια αντιφλεγμωνόδης τροφή που βοηθάει στην μείωση του πόνου των μυών.

Εάν δεν πίνεις smoothie. μπορείς να φτιάξεις μια κούπα από σπιτικό τσάι τζίντζερ.

Χυμός κεράσι
Αν νομίζεις ότι τα κεράσια είναι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, ξανασκέψου το. Ο χύμος κερασιού βελτιώνει τον πόνο των μυών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε αθλητές. Η προσθήκη του στην καθημερινή σου διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανανάς
Ο ανανάς μπορεί επίσης να θεωρηθεί φρούτο του καλοκαιριού, όμως, βοηθάει στην ανακούφιση των πονεμένων σου μυών οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εάν έχεις πόνο μετά την προπόνησή σου και θες να ανακάμψεις γρήγορα, φάε ανανά. Ο ανανάς βοηθάει στην μείωση την φλεγμονής και έχει επίσης αναλγητική δράση, δηλαδή σε ανακουφίζει από τον πόνο.

Νερό καρύδας
Η ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση είναι πάντα σημαντική. Δεν είναι κακή ιδέα να ξεφύγεις από τα τετριμμένα και να πιείς και λίγο νερό καρύδας.

Για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις μυικές κράμπες, δοκίμασε να ενυδατώνεσαι με νερό καρύδας (εκτός από το απλό νερό). Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και μπορεί να βοηθήσει τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και λευκίνης (γνωστή και ως αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών). Γι’ αυτό το λόγο είναι φοβερά για την αποκατάσταση των μυών.

Βράσε μερικά αυγά και κράτα τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση, ή φτιάξε ομελέτα με σπανάκι για έξτρα ενέργεια.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Με τα καρύδια καταπολεμάς την φλεγμονή και αυξάνεις την μυϊκή ανάπτυξη.

Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και άπαχη πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη του πόνου.

Απόλαυσε λίγο σολομό με σπανάκι και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης C και καροτίνης Β και βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου σου το οποίο μπορεί να εξαντληθεί μετά από μια εντόνη προπόνηση.

Ο προπονητής ευεξίας συνιστά να τα κόψεις σε σωστό πάχος και να τα ψήσεις με λίγο λάδι καρύδας και κανέλα. Θα πάρεις κάποια καλά λιπαρά οξέα και η κανέλα θα βοηθήσει στην ρύθμηση του σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Πιες coffee smoothie κάθε πρωί για να χάνεις κιλά χωρίς να στερηθείς τον καφέ

Ο καφές είναι για πολλούς το αγαπημένο τους ρόφημα. Εκτός απ’ το ότι μας ξυπνάει, συνδυάζει πολλά οφέλη για την υγεία μας, όπως η προστασία απ’ την άνοια και η μείωση του κινδύνου για πρόωρο θάνατο.

Ωστόσο, υπάρχουν έρευνες που έχουν δείξει ότι δεν βοηθάει και τόσο στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν φταίει η ζάχαρη ή το γάλα γι’ αυτό, αλλά ο καφές καθαυτός!

Κι ακόμα κι αν άλλες έρευνες υποστηρίζουν πως μπορεί ο καφές να σε βοηθήσει να μειώσεις το βάρος σου, το σίγουρο είναι ένα: Δεν υπάρχει μια άποψη, οπότε κι εσύ δεν ξέρεις τι να κάνεις! Ξέρουμε, όμως, εμείς!

Πιες coffee smoothie κάθε πρωί για να χάνεις κιλά χωρίς να στερηθείς τον καφέ!

Mocha Protein Smoothie
Mπούσταρε τον μεταβολισμό σου ενώ απολαμβάνεις ένα υπέροχο smoothie!

Τι θα χρειαστείς;
- 170 ml εσπρέσο
- 230 ml γάλα καρύδας
- 1 ωμό κρόκο αυγού
- 1 κ.σ. maple syrup
- 1-3 κ.γλ. λάδι καρύδας

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι είσαι έτοιμος!

Το… ευκολάκι smoothie!
Απλά, υγιεινά υλικά που τα έχεις ήδη στην κουζίνα σου!

Τι θα χρειαστείς;
- 3/4 φλιτζάνι κρύο εσπρέσο
- 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
- 1-2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
- 1 κ.γλ. σιρόπι αγαύης

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι είσαι έτοιμος!

Skinny Coffee Smoothie
Υπάρχουν μόνο τρία κύρια συστατικά (χωρίς να μετράμε πάγο) που σου χρειάζονται γι’ αυτό το smoothie που αν το δοκιμάσεις μια φορά, θα θέλεις να το πίνεις κάθε πρωί!

Τι θα χρειαστείς;
- 2 μπανάνες
- 1/2 φλιτζάνι καφέ
- 1/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 2-3 κουταλιές νιφάδες καρύδας (προαιρετικά)

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι αν θέλεις τις νιφάδες καρύδας κι απολαμβάνεις!

001 xtreme

5 περίεργοι ήχοι που κάνει το σώμα μας και τι σημαίνουν

Κάθε μέρα το σώμα μας παράγει ορισμένους ήχους που φαινομενικά μοιάζουν ανεξήγητοι και πολλές φορές μας προκαλούν ανησυχία ακριβώς για αυτό το λόγο.

Στην πραγματικότητα όλοι αυτοί οι ήχοι είναι φυσιολογικοί και δεν υπάρχει απαραίτητα λόγος να αγχωνόμαστε.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικοί και περίεργοι ήχοι που προκύπτουν από το σώμα μας και οι λόγοι της ύπαρξής του:

Βουίζουν τα αυτιά σας
Μετά από μια κουραστική μέρα, ξαπλώνετε σε ένα αναπαυτικό μαξιλάρι και… ξαφνικά το αυτί σας βουίζει. Αυτός ο ενοχλητικός, σαρωτικός ήχος μπορεί να είναι αίμα που διέρχεται από τη σφαγιτιδική φλέβα και την καρωτιδική αρτηρία, δυο όργανα που βρίσκονται πίσω από το αυτί σας. Ο θόρυβος γίνεται αντιληπτός όταν κάτι (όπως το μαξιλάρι σας) εμποδίζει τον εξωτερικό θόρυβο.

Εάν ακούτε αυτόν τον ήχο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως να πρόκειται για κάποια αλλεργία ή κάποια λοίμωξη. Συνήθως έχει να κάνει με τον ευσταχιακό σωλήνα, ο οποίος συνδέει τη μύτη και το λαιμό με το αυτί. Σε αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να πάτε σε κάποιον γιατρό. Δεν είναι κάτι σοβαρό αλλά χρειάζεται ένας ειδικός για να αποσυμφορηθεί η εν λόγω περιοχή και να σταματήσει να παράγει ενοχλητικούς ήχους.

Κάνει «κρακ» ο λαιμός σας
Ο λαιμός είναι μια σειρά ζευγαρωμένων αρθρώσεων. Κάθε μία από αυτές είναι γεμάτη με υγρό που περιβάλλεται από μια μεμβράνη. Η κάμψη του λαιμού σας τεντώνει αυτές τις μεμβράνες, γεγονός που μειώνει την πίεση στην άρθρωση και την μετατρέπει σε αέριο. Ο ήχος ρωγμής που ακούτε είναι η απελευθέρωση αυτού του αερίου από το σημείο της άρθρωσης. Η ρωγμή του λαιμού γενικά δεν είναι επιβλαβής αλλά σε περίπτωση που πονάει όταν γίνεται -και ειδικά αν ο πόνος μεταφέρεται και στο χέρι σας- τότε δείτε έναν γιατρό διότι αυτός ο πόνος ενδέχεται να σημαίνει πρόσκρουση της νευρικής ρίζας.

«Τρίζει» το έντερό σας
Αυτός ο περίεργος, γαργαλιστικός ήχος που ακούτε μετά τα γεύματά σας είναι ο αέρας και το υγρό που διακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αν αυτό πάλι σας συμβαίνει και με άδειο στομάχι, τότε μπορεί το έντερο να καθαρίζει τα κομμάτια που έχουν απομείνει από τρόφιμα και υγρά. Και φυσικά σημαίνει πως είναι καιρός να φάτε καθώς όταν πεινάτε, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στα έντερα που διεγείρει την εν λόγω ενέργεια. Αν πάντως οι συγκεκριμένοι θόρυβοι συνδυάζονται με κράμπες, πόνους ή ναυτία, ίσως να πρόκειται για μερική απόφραξη του εντέρου, η οποία μερικές φορές απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Κάνει ήχους «ρωγμών» ο ώμος σας
Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν το σώμα μας κάνει διαρκώς επαναλαμβανόμενες κινήσεις ρουτίνας όπως το γράψιμο στον υπολογιστή κάθε μέρα ή το ξεσκόνισμα ψηλών ραφιών. Ο ώμος πιάνεται και δημιουργείται ήχος ρωγμών. Αν αυτές ωστόσο συνοδεύονται από πόνο στον ώμο και ο πόνος στον ώμο διαρκεί για μέρες τότε δεν πρόκειται απλά για ένα μικρό πιάσιμο αλλά σίγουρα για ένα είδος φλεγμονής και για να μην δημιουργηθεί κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα όπως η δημιουργία χόνδρου, δείτε έναν ορθοπεδικό.

O λόξιγκας
Να ευχαριστείτε το διάφραγμα σας, τον μυ που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες που σας βοηθά να αναπνεύσετε, για τον λόξιγκα, αυτόν τον δυνατό ήχο που εμφανίζεται στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Όταν το διάφραγμα συστέλλεται ακούσια, η κορυφή της τραχείας σας κλείνει αμέσως, προκαλώντας τον εν λόγω θόρυβο. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων έχουν συσχετιστεί με τον λόξιγκα, αν και η ακριβής αιτία είναι ακόμη ασαφής.

Σε αντίθεση με άλλα ανεξέλεγκτα αντανακλαστικά όπως το φτάρνισμα ή το βήχα, δεν υπάρχει σαφής λόγος ύπαρξης για αυτόν. Οι σύντομοι λόξιγκες είναι αβλαβείς αλλά οι επίμονοι, εκείνοι που διαρκούν πάνω από 48 ώρες, πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

6η θέση για τον Κώστα Σταμάτη στο IFBB Diamond Cup Katowice 2018

Με μια ικανοποιητική θέση επέστρεψε από την Πολωνία ο Έλληνας αθλητής που αγωνίστηκε σε έναν υψηλού επιπέδου διαγωνισμό της IFBB.

Την 6η θέση της κατηγορίας Classic Bodybuilding +1.80 κατέκτησε ο Κώστας Σταμάτης ο οποίος όντας σε μια πολύ καλή κατάσταση πάλεψε ανάμεσα σε αξιόλογους αθλητές για να μπει στην πρώτη 6άδα!

Toν αθλητή συνόδευσε στο Diamond Cup Katowice 2018 ο Αντιπρόεδρος της Ε.Ο.Σ.Δ. και Διεθνής Κριτής κ. Γκόλιας Χρήστος.

 43157274 262003104519420 4395494024924889088 n

43242524 748427935502778 8950604221573496832 n

43293034 2245707935712645 4990585340336013312 n

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται στις 13 Οκτωβρίου το 2nd King & Queen 2018 στην Ζάκυνθο

Επιστρέφει η διοργάνωση της NGBA μετά τον περσινό επιτυχημένο διαγωνισμό - Guest Poser o πολυνίκης του θεσμού Πολύβιος Δεληγιάννης - Αγώνας πρόκριση για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας

Στις 13 Οκτωβρίου στην Ζάκυνθο, στο θέατρο Σαρακινάδου, θα πραγματοποιηθεί το 2nd King & Queen από τον Σύλλογο Φυσικής Σωματοδόμησης Ελλήνων Αθλητών NGBA (Natural Greek Bodybuilding Association) που εκπροσωπεί την INBA GLOBAL στην Ελλάδα με πρωτεργάτες τον πρόεδρο Πολύβιο Δεληγιάννη και τον Τάκη Προβατίδη, αθλητές που έχουν συμμετάσχει σε προηγούμενες διοργανώσεις με διακρίσεις.

Τον αγώνα του Σαββάτου θα ανοίξει ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) με ένα guest posing αφού βρίσκεται σε προετοιμασία για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας!

Ο αγώνας αποτελεί πρόκριση για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα δυο εβδομάδες αργότερα που πραγματοποιείται στην Ουγγαρία, στις 28 Οκτωβρίου.

Την αφίσα κοσμούν οι Γενικοί Νικητές της περσινής διοργάνωσης, Δημήτρης Στιακάκης και Χριστίνα Μπάστα.

inba

Το πρόγραμμα του αγώνα

pr1

pr2

  • Κατηγορία Νέα

O γιος του Schwarzenegger βαδίζει στα χνάρια του πατέρα και γίνεται… θηρίο!

Είναι 20 ετών και ο πατέρας του Arnold ήδη μεσουρανούσε σε αυτή την ηλικία, σαρώνοντας τους τίτλους στο bodybuilding.

Ο Joseph Baena δεν κράτησε το όνομα του πατέρα του, ωστόσο διατηρεί εξαιρετικές σχέσεις μαζί του, και ευελπιστεί πως θα πετύχει κάτι από όλα όσα πέτυχε ο Arnold.

Τόσο στο κομμάτι της γυμναστικής όσο και στον κινηματογράφο. Μάλιστα αυτή την περίοδο προετοιμάζεται για να λάβει μέρος στους διαγωνισμούς Arnold ενώ σύντομα θα κάνει τα πρώτα του βήματα στην υποκριτική.

Στις φωτογραφίες θα διαπιστώσετε ότι τα γονίδια του Schwarzenegger έχουν επικρατήσει στον μικρό. Έχει ύψος πάνω από 1.80 και βάρος 86 κιλά με στόχο να πάει στα 95.

swar4

sw24

dd

sw99

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

Αποτοξίνωση με λεμόνι: 7 τρόποι που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε (video)

Τα μυρωδάτα λεμόνια έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές και αντι-ιικές ιδιότητες, ενώ ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν στην απώλεια σωματικού βάρους.

Επίσης βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες. Ο χυμός του λεμονιού αυξάνει το ποσοστό της ούρησης με αποτέλεσμα οι τοξίνες να αποβάλλονται με ταχύτερο ρυθμό, κάτι το οποίο βοηθά στην καλή υγεία του ουροποιητικού συστήματος. Το κιτρικό οξύ στα λεμόνια βοηθά στη βέλτιστη λειτουργία του ενζύμου που διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος και βοηθά στην αποτοξίνωση.

Εντάξτε λοιπόν με κάθε τρόπο τα λεμόνια στη διατροφή σας, χωρίς να καταφεύγετε σε υπερβολές.

Νερό με λεμόνι
Το χλιαρό νερό με το χυμό λεμονιού κάθε πρωί είναι ίσως από τις πλέον δημοφιλείς και δοκιμασμένες χρήσεις του.Ωστόσο δεν θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό με λεμόνι μέσα στη μέρα, καθώς λόγω της οξύτητας του λεμονιού, μπορεί να βλάψετε το σμάλτο των δοντιών σας. Το λεμόνι αυξάνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, οπότε αν έχετε υψηλό σίδηρο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Τσάι με λεμόνι
Επίσης, καθιερώστε να πίνετε το τσάι σας με αρκετό λεμόνι περιορίζοντας αισθητά τη ζάχαρη ( για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε το σκέτο). Επίσης, φτιάξτε σπιτικά dressing για σαλάτες χρησιμοποιώντας φρέσκο χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και μέλι. Ετσι, εκτός από μια υγιεινή και νόστιμη σαλάτα, με την συγκεκριμένη επιλογή θα συμβάλλετε και στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας.

Δείτε πώς αλλιώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι προς όφελος του οργανισμού σας στο βίντεο που ακολουθεί.

 

Source: 7 simple ways to detox your body with lemons by TheHealthyFood

 

Πηγή: www.mothersblog.gr

5 λόγοι που η έλλειψη σεξ μπορεί να βλάψει την υγεία σας

Το σεξ είναι καλό για την καλή υγεία και του σώματος και του μυαλού.

Δείτε μόνο πέντε από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η συνεχής αποχή από το σεξ στην υγεία σας:

1. Αγχος
Το σεξ βοηθά τους ανθρώπους να αποβάλλουν το πολύ άγχος, καθώς απελευθερώνονται χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη που μας βοηθούν να χαλαρώνουμε και να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι.

2. Λεπταίνουν τα τοιχώματα του κόλπου
Το σώμα σταματά να παράγει οιστρογόνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε κολπική ατροφία, μια κατάσταση όπου τα κολπικά τοιχώματα γίνονται πολύ λεπτά, ξηρά και πιο επιρρεπή στο να σκιστούν.

3. Αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη
Σύμφωνα με μία μεγάλη μελέτη, οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα είχαν πολύ μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Ο λόγος; Η συχνή εκσπερμάτιση απομακρύνει δυνητικά επιβλαβείς ουσίες από τον προστάτη, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τον σχηματισμό καρκινικών όγκων.

4. Αυξάνεται ο κίνδυνος στυτικής λειτουργίας
Οι άνδρες που κάνουν σπάνια σεξ έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία από αυτούς που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι το πέος είναι μυς, η συχνή εξάσκησή του συμβάλλει στη διατήρηση της ισχύος του με παρόμοιο τρόπο που η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης του σώματος.

5. Ο οργανισμός γίνεται πιο επιρρεπής στα κρυολογήματα
Το λιγότερο σεξ μπορεί να μειώσει την έκθεση σε μικρόβια, όμως από την άλλη μειώνεται η ανοσοσφαιρίνη (lgA) κατά 30% σύμφωνα με μια έρευνα που έχει γίνει, μια πρωτείνη που καταπολεμά τις λοιμώξεις και αποτελεί μία από τις καλύτερες άμυνες του οργανισμού έναντι των ιών.

Είτε τα ερωτικά σας περνούν δύσκολα τον τελευταίο καιρό είτε απέχετε για προσωπικούς λόγους, το σεξ επηρεάζει θετικά τον οργανισμό και η έλλειψή του μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο για την υγεία.

Ποια είναι η «δόση» που συνιστούν οι ειδικοί για να αποφύγουμε ανεπιθύμητα αποτελέσματα;
Σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, η καλύτερη δράση του σεξ στον οργανισμό επιτυγχάνεται όταν η συχνότητά του δεν είναι μικρότερη από μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Τα λάθη στη γυμναστική που καταστρέφουν τις αρθρώσεις και τα πόδια

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νεότερους ανθρώπους.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες στη γυμναστική που επιβαρύνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Συγκεκριμένα, οι γιατροί του The Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη, αναφέρουν ότι το ποσοστό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους και είναι μικρότεροι από 60 ετών, έχει αυξηθεί κατά 15%.

Οι ορθοπεδικοί υποστηρίζουν ότι η αύξηση οφείλεται στην ανάγκη των ανθρώπων να παραμένουν ενεργοί, όσο μεγαλώνουν, αλλά κάνουν λάθη πριν ή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις είναι επικίνδυνα και μπορεί να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν. Ιδού ποια βασικά λάθη εντοπίζουν οι ειδικοί.

Tο σωματικό βάρος
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι αρθρώσεις στο γόνατο «σηκώνουν» από 7 έως 9 φορές το σωματικό βάρος. Παρ’όλο που το αντέχουν, όταν το βάρος είναι παραπάνω από το επιτρεπτό, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοαρθρίτιδα.
Έρευνα έδειξε ότι οι υπέρβαροι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με όσους έχουν φυσιολογικό βάρος.

Kαθημερινή προπόνηση
Με την καθημερινή γυμναστική, επιβαρύνονται οι αρθρώσεις.
Το σώμα και ιδιαίτερα οι αρθρώσεις, χρειάζονται διαλείμματα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αν δίνετε έμφαση σε μία άσκηση, πρέπει να αποκτήσετε ποικιλία, για να ενεργοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

Διατάσεις
Οι διατάσεις μειώνουν την εμφάνιση πιασίματος στους μύες και είναι απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων.
Με τις διατάσεις, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι, αλλά βελτιώνεται και η αντοχή των αρθρώσεων.
Μην παραλείπετε ποτέ τις διατάσεις. Τεντώστε τους μύες πριν και μετά τη γυμναστική.

Όρια
Το σώμα έχει την ικανότητα να «προειδοποιεί», όταν κάτι δεν πάει καλά. Το ίδιο συμβαίνει και με τη γυμναστική.
Όταν πιέζετε το σώμα σας και ξεπερνάτε τα όρια που αντέχει, επιβαρύνονται αρκετά οι μύες και οι αρθρώσεις. Δεν έχει σημασία το είδος προπόνησης, πάντα πρέπει να γυμνάζεστε με μέτρο και όσο αντέχει το σώμα.
Φυσικά πάντα να διαλέγετε τα κατάλληλα παπούτσια για το άθλημα που κάνετε και να θυμάστε: Τα φθηνά αθλητικά παπούτσια δημιουργούν προβλήματα στα πόδια και στο υπόλοιπο σώμα, σχεδόν κατά κανόνα. Ότι πληρώνεις παίρνεις…

Η τακτική γυμναστική είναι «φάρμακο» για τον άνθρωπο. Βελτιώνει την όψη του σώματος, την ψυχική υγεία και προσφέρει αμέτρητα οφέλη. Όμως, όπως λέει και το ρητό «παν μέτρον άριστον».

001 xtreme

Πως πρέπει να τρώμε τα αυγά για να φτιάξουμε μύες;

Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών έναντι του ασπραδιού των αυγών μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση των πρωτεινών των μυών.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αmerican Journal of Clinical Nutrition υποστηρίζει ότι τα άτομα που καταναλώνουν 18 γραμμάρια πρωτείνης από ολόκληρα αυγά ή από τα ασπράδια των αυγών, έπειτα από άσκηση αντίστασης μπορεί να διαφέρουν δραματικά όσον αφορά στον τρόπο με τον οποίο οι μύες τους φτιάχνουν πρωτείνες κατά την περίοδο μετά την προπόνηση.

Στη μελέτη, σύμφωνα με το logodiatrofis.gr 10 νέοι άνδρες άσκησαν ένα μόνο αγώνισμα αντοχής και έπειτα κατανάλωσαν ολόκληρα αυγά ή μόνο τα ασπράδια τους τα οποία περιέχουν 18 γραμμάρια πρωτείνης.

Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες έλαβαν εγχύσεις αμινοξέων, λευκίνης και φαινυλαλανίνης.

Αυτό επέτρεψε στους επιστήμονες να διατηρήσουν και να μετρήσουν με ακρίβεια τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα και του μύες των συμμετεχόντων. Τα αυγά που χρησιμοποιήθηκαν επισημάνθηκαν ισοτοπικά με λευκίνη. Αυτό επέτρεψε την ακριβή παρακολούθηση για το που κατέληξαν τα αμινοξέα των τροφών μετά την κατάποση τους από τους συμμετέχοντες.

Οι ερευνητές πήραν επανειλλημένα δείγματα βιοψίας αίματος και μυών για να μπορέσουν να αξιολογήσουν τον τρόπο με τον οποίο τα αμινοξέα που προέρχονταν απο τα αυγά παρουσιάζονταν στο αίμα και τη σύνθεση πρωτεινών στου μύες πριν και μετά την άσκησηκαι την κατανάλωση.

Οι κρόκοι περιέχουν επίσης πρωτείνες μαζί με τα υπόλοιπα βασικά θρεπτικά συστατικά αλλά και άλλα συστατικά τροφίμων που δεν περιέχονται στα ασπράδια των αυγών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ολόκληρου αυγού ή μόνο των ασπραδιών είχε ως αποτέλεσμα το 60-70 % των αμινοξέων να είναι διαθέσιμα στο αίμα,γεγονός που υποδηλώνει ότι η λήψη πρωτείνης από ολόκληρο αυγό ή από τα ασπράδια των αυγών δεν έχει καμία διαφορά. Ωστόσο ,όταν οι ερευνητές μέτρησαν άμεσα τη σύνθεση πρωτεινών στους μύες βρήκαν μια πολύ διαφορετική απάντηση.

‘Είδαμε ότι η κατάποση ολόκληρων αυγών αμέσως μετά την άσκηση αντοχής είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη σύνθεση μυών-πρωτεινών σε σχέση με την κτάποση των άσπρων των αυγών’ δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Nicholas Burd ,καθηγητής Κινησιολογίας και Κοινωνικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις.

Αυτή η εργασία δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτείνης αυγών στη φυσική μήτρα της έχει ένα μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση μεμονωμένης πρωτείνης από την ίδια πηγή.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!