5 ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

5 ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

Υπάρχουν φορές που χρειάζεστε επειγόντως διάλειμμα και είστε δικαιολογημένοι αν χάσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο.

Εχει τύχει σχεδόν σε όλους έπειτα από έντονη άσκηση, να ξυπνήσουν με ενοχλήσεις στους μύες. Δεν είναι αφύσικο να νιώθετε πιασμένοι όταν έχει προηγηθεί μια κουραστική προπόνηση την προηγούμενη ημέρα, ωστόσο αν υπάρχει έντονος πόνος τότε καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο.

Απλά τεμπελιάζετε ή πραγματικά έχετε την ανάγκη ξεκούρασης; Eίναι δύσκολο να καταλήξετε αν πράγματι δεν μπορείτε να προπονηθείτε ή αν απλά προβάλετε δικαιολογίες για να το αποφύγετε. Ακολουθούν έξι λόγοι που δικαιολογούν την απόφαση να μην πάτε στο γυμναστήριο.

Σας πονάνε πραγματικά οι μύες
Είναι φυσιολογικό το αίσθημα δυσφορίας έπειτα από μια προπόνηση, ωστόσο αν σας είναι δύσκολο ακόμη και να κάνετε απλές κινήσεις, καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο. Το στραμπούληγμα ενός μυ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αν συνεχίσετε την προπόνηση ενώ ήδη νιώθετε ενοχλήσεις, το πρόβλημα θα γίνει ακόμη μεγαλύτερο. Παραλείψτε το γυμναστήριο και χαλαρώστε ώστε να είστε πανέτοιμοι για την επόμενη ημέρα.

Έχει προηγηθεί έντονη σωματική δραστηριότητα
Αν κουρεύατε το γκαζόν όλη μέρα ή τρέχατε στο πάρκο μαζί με τα παιδιά, δεν είναι παράλογο να παραλείψετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μην νιώσετε ενοχές αφού ήσασταν ήδη δραστήριος, ωστόσο μην ξεχνάτε ποτέ την αποφόρτιση έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα.

Εχετε τραυματισμό, έστω και μικρό
Αν υποφέρετε από κάποιο διάστρεμμα ή αν έχετε υποστεί θλάση ή γενικώς έχετε κάποιον τραυματισμό, είναι επιβεβλημένο να κάνετε ένα διάλλειμα από το γυμναστήριο. Σε διαφορετική περίπτωση απλά θα παρατείνετε το διάστημα αποθεραπείας.

Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος βοηθά στην βελτίωση της μνήμης, στην καλύτερη συγκέντρωση, μειώνει το στρες και διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι απαγορευτικό να κάνετε γυμναστική όταν έχετε κοιμηθεί λίγες ώρες. Η έλλειψη ύπνου κάνει πιο ευάλωτο το ανοσοποιητικό, συνεχίστε το πρόγραμμα προπόνησης μόνο όταν νιώσετε πλήρως ξεκούραστοι.

Γρίπες, θέματα υγείας
Η εποχική γρίπη ή μια κρίση άσθματος δικαιολογεί την απουσία από το γυμναστήριο. Μπορεί και να ισχύει όμως το ίδιο και για το απλό κρύωμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και μείνετε σπίτι για κάποιες ημέρες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Εν συνεχεία μπορείτε να επιστρέψετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
5 bodybuilders που πήγαν ένα βήμα… παραπέρα! (video)

5 bodybuilders που πήγαν ένα βήμα… παραπέρα! (video)

Ο κόσμος της γυμναστικής είναι γεμάτος ενθουσιώδης ανθρώπους που επιθυμούν να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.

Συχνά όμως, ειδικά στον χώρο του bodybuilding, υπάρχουν και κάποιοι που το πάνε ένα βήμα παραπέρα αδιαφορώντας για τις συνέπειες που μπορεί να έχουν στον οργανισμό τους η χρήση μη εγκεκριμένων σκευασμάτων όπως αναβολικών.

Δείτε στο βίντεο 5 bodybuilders που πήγαν ένα βήμα … «παραπέρα»:

 

 

Πηγή: www.el.gr

  • Κατηγορία Νέα
Ταχίνι: 7+1 λόγοι υγείας και ομορφιάς για να το βάλεις στην διατροφή σου

Ταχίνι: 7+1 λόγοι υγείας και ομορφιάς για να το βάλεις στην διατροφή σου

Η διατροφή, ως γνωστόν, καθορίζει σε σημαντικό βαθμό την υγεία αλλά και την εμφάνισή μας.

Του Γιάννη Χρύσου, Κλινικού Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Το ταχίνι, σύμφωνα με μελέτες των τελευταίων ετών, είναι αρωγός στην προσπάθεια αυτή. Πρόκειται για ένα πρωτογενές τρόφιμο που είναι 100% αλεσμένο σουσάμι και παράγεται χωρίς χημική επεξεργασία ή άλλα πρόσθετα.

Επιπλέον, είναι ένα φυτικό τρόφιμο με ευεργετικά χαρακτηριστικά, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλά και υγιεινά λιπαρά.

Η ένταξή του στο καθημερινό διαιτολόγιο αποφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως εξάλλου απέδειξε και η ανάλυση και μελέτη των ιδιοτήτων του σουσαμιού και των προϊόντων του από το Τμήμα Χημείας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, από την οποία προέρχονται πολλές από τις παρακάτω πληροφορίες:

Προστατεύει την επιδερμίδα σου
Οι ακτίνες UV προκαλούν την παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου στην επιδερμίδα, οι οποίες με την σειρά τους ευθύνονται για αρκετές βλάβες, όπως τα εγκαύματα από τον ήλιο, οι ρυτίδες, ακόμη και ο καρκίνος του δέρματος. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στους σπόρους σουσαμιού, όπως η σησαμίνη και η σεσαμολίνη, συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών. Επιπλέον, μελέτες που αξιολόγησαν την χορήγηση α-τοκοφερόλης (ουσίας που περιέχεται στο σουσάμι και στο ταχίνι) διαπίστωσαν ότι συνέβαλε στη μείωση της φώτο καρκινογένεσης που προκλήθηκε από την έκθεση σε ακτίνες UVB.

Προάγει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων
Η σησαμίνη, η κυρίαρχη λιγνάνη που περιέχεται στους σπόρους σουσαμιού, σχετίζεται άμεσα με τον μεταβολισμό του λίπους στον ανθρώπινο οργανισμό. Διατροφικά, η σησαμίνη και η επισησαμίνη συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής συγκεκριμένων ενζύμων που με την σειρά τους, ενεργοποιούν την ηπατική δραστηριότητα στην οξείδωση των λιπαρών οξέων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μείωση του επιπέδου των λιπιδίων στο αίμα.

Εξυπηρετεί την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή περιεκτικότητα του σουσαμιού σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, σε σησαμίνη και βιταμίνη Ε, μπορεί υπό προϋποθέσεις να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμα και σε σύγκριση με φαρμακευτικά σκευάσματα.

Προστατεύει έναντι θρομβώσεων
Οι θρομβώσεις προκαλούνται από την συγκόλληση αιμοπεταλίων. Σύμφωνα με μελέτες, οι σπόροι σουσαμιού, χάρη στη σύστασή τους, αναστέλλουν την αιμοπεταλιακή συγκόλληση. Η ιδιότητα αυτή δεν επηρεάζεται από την αποφλοίωση και το ψήσιμο των σπόρων σουσαμιού, προσφέροντας έτσι ανάλογη δράση και στο ταχίνι. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το σουσάμι και τα προϊόντα του μπορούν συνολικά να συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών ασθενειών.

Αντιμετωπίζει τους πόνους οστεοαρθρίτιδας
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “International Journal of Rheumatic Diseases” με τίτλο “Effects of Sesame Seeds Supplementation on Clinical Signs and Symptoms in Patients with Knee Osteoarthritis”, η καθημερινή κατανάλωση σουσαμιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αλλά και τον πόνο, σε άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γονάτου - και μάλιστα σε μεγαλύτερο βαθμό συγκριτικά με φαρμακευτική αγωγή με παυσίπονα.

Συμβάλλει στη σωστή θρέψη μετά την άσκηση
Το σουσάμι και το ταχίνι, πέραν της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φυτοσυστατικά και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αποτελούν καλή φυτική πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Η σύσταση του ταχινιού, λοιπόν, το καθιστά μία πολύ καλή επιλογή μετά από την άσκηση, αφού εξυπηρετεί την ενίσχυση του μυϊκού και οστίτη ιστού.

Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης
Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε πειραματόζωα με συμπτώματα κατάθλιψης και δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicinal Food, η συστηματική χορήγηση συστατικών του σουσαμιού, όπως η σησαμόλη, είχε δράση ανάλογη με αυτή των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Επιπλέον, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο αλλά και θειαμίνη και τρυπτοφάνη, το ταχίνι μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης που οδηγεί στην ευκολότερη χαλάρωση αλλά και στην επίτευξη βαθύτερου ύπνου.

Συμβάλλει στην αντιμετώπιση των πόνων του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου
Το σουσάμι και το ταχίνι είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, ασβέστιο, μαγνήσιο και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ο συνδυασμός αυτός προσφέρει καλύτερη μυϊκή λειτουργία και χαλάρωση, μειώνοντας τους πόνους που αντιμετωπίζουν αρκετές γυναίκες τις ημέρες πριν την περίοδο. Ιδανικά, συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση σουσαμιού ή προϊόντων του. Άλλη λύση είναι η τακτική κατανάλωση τους μετά την ωορρηξία και έως την έλευση της περιόδου.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα set των ασκήσεων;

Πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα set των ασκήσεων;

Ο χρόνος που θες, σίγουρα, δεν είναι ο ίδιος με αυτόν που ΠΡΕΠΕΙ.

Μπορεί να γυμνάζεσαι ασταμάτητα αλλά σίγουρα ξέρεις πως ανέμεσα στα σετ των ασκήσεων πρέπει να δίνεις λίγο χρόνο στο σώμα σου και βασικά στους μύες σου. Ποιος είναι αυτός; Σίγουρα εσύ θα ήθελες να κάθεσαι περίπου πέντε λεπτά ανάμεσα στις ασκήσεις, ίσως και μισή ώρα αλλά αυτό δε γίνεται. ΔΕ ΓΙΝΕΤΑΙ σου λέω.

Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδανικός χρόνος ξεκούρασης είναι το 1 λεπτό. Αν όμως κάνεις ήπιου βαθμού ασκήσεις, ο χρόνος μειώνεται στα 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Όσοι ακολουθούν σκληρό πρόγραμμα με βάρη, ας πούμε, μπορούμε να ξεκουράζονται ως και 90 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
5 τροφές για να ζήσετε περισσότερα χρόνια

5 τροφές για να ζήσετε περισσότερα χρόνια

Το πόσο θα ζήσει κάποιος είναι κυρίως θέμα γονιδίων. Υπάρχουν όμως και αρκετά πράγματα που μπορεί να κάνει ο ίδιος για να προσθέσει χρόνια στη ζωή του.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ζήσετε μέχρι τα 100 αν αποκτήσετε τον έλεγχο των συνηθειών σας, βάζοντας σε προτεραιότητα την άσκηση, τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους.

Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας. Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η διατροφή είναι σημαντικός δείκτης για το πόσο θα ζήσει κάποιος και αν θα αναπτύξει ή όχι κάποιες χρόνιες ασθένειες που μικραίνουν τη διάρκεια ζωής.

Δείτε τροφές που επιμηκύνουν τη ζωή και προσθέσετε τις από σήμερα κιόλας στην καθημερινότητά σας:

Λιπαρά ψάρια: Τα ψάρια θεωρούνται ιδανική τροφή για τον εγκέφαλο και όχι τυχαία. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα καροτενοειδή που περιέχουν, προστατεύσουν από νευρολογικές ασθένειες. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μακροζωία. Έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Tufts σε πάνω από 2.600 Αμερικανούς ηλικιωμένους με μέσο όρο ηλικίας τα 74 έτη, διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους (τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα) είχαν 18% μικρότερο κίνδυνο να έχουν προβλήματα καθώς γερνούν, δηλαδή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις (καρδιοπάθειες, καρκίνος), έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, κινητικούς περιορισμούς ή προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή.

Ξηροί καρποί: Δύο μεγάλες μελέτες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν συχνά ξηρούς καρπούς, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν νέοι. Συγκεκριμένα, όσοι έτρωγαν καθημερινά ξηρούς καρπούς διέτρεχαν 20% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και ασθένειες του αναπνευστικού, συγκριτικά με εκείνους που δεν έτρωγαν. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά και καταπολεμούν τη φλεγμονή, όπως ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές βάρος επειδή προκαλούν κορεσμό, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το άσπρο ψωμί, λόγω της επεξεργασίας που υφίσταται, δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, μεγάλη επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως που καταναλώνετε, μειώνετε κατά 5% τον κίνδυνο θανάτου και 9% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες. Η δράση τους αυτή πιστεύεται ότι οφείλεται στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και τα φυτοχημικά συστατικά.

Καυτερά: Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών σας βοηθά να μένετε υγιείς για περισσότερα χρόνια. Μελέτη σε περισσότερους από 450.000 Κινέζους άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πικάντικα τρόφιμα 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας συγκριτικά με όσους το έκαναν μια φορά την εβδομάδα ή σπανιότερα. Η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις πιπεριές την καυτερή γεύση τους, δρα ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τη φλεγμονή, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του καρκίνου. Αν θέλετε να ενισχύσετε τα οφέλη των καυτερών, αποφεύγετε το αλκοόλ. Μελέτη έδειξε ότι η σχέση κατανάλωσης καυτερών και μακροζωίας, ήταν ισχυρότερη σε όσους δεν έπιναν.

Φύκια: Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα φύκια περιέχουν ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο. Το προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων είναι ένα από τα υψηλότερα στον κόσμο. Εκτός από τα φύκια, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια διατροφή πλούσια σε όσπρια, λαχανικά και ψάρια μπορεί επίσης να έχει προστατευτικό ρόλο.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Μια τριάδα ασκήσεων για όσους σέβονται τους δικεφάλους τους

Μια τριάδα ασκήσεων για όσους σέβονται τους δικεφάλους τους

Δώσε πόνο, κέρδισε όγκο.

Είναι η περίοδος που πλέον δεν σε νοιάζει να γραμμώσεις. Κακά τα ψέματα τώρα με τα κρύα, ούτε θα πας εύκολα για τρέξιμο, ούτε θα βγάλεις κορμί στην παραλία.

Τι έμεινε;

Να πάρεις όγκο.

Εντάξει, δεν είπαμε να γίνεις και Arnie, αλλά επειδή γνωρίζουμε πολύ καλά πως σε ένα ευπαρουσίαστο μπράτσο δεν λέει ποτέ κανείς όχι, ακολουθούν 3 θεμελιώδεις ασκήσεις δικεφάλων τις οποίες καλό θα είναι να ακολουθήσεις με τη σειρά, προκειμένου να επιτευχθεί σωστά η αύξηση των μυών.

Για πάμε!

Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα ή αλτήρες

Επαναλήψεις:  6-10 | Σετ: 4 | Διάλειμμα: 15-20 δευτερόλεπτα

bicep curl

 

Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή

Επαναλήψεις: 8-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 20-30 δευτερόλεπτα

01

 

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Επαναλήψεις: 7-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 1 λεπτό

chinup

Πηγή: www.ratpack.gr

Κάντε σωστά συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων

Κάντε σωστά συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων

Μια σταθερής αξία άσκηση που στα ξένα προγράμματα είναι γνωστή ως Concentrated bicep curls.

Δείτε αναλυτικά οδηγίες για περισσότερα μυϊκά κέρδη:

1. Καθίστε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα αλτήρα μπροστά σας ανάμεσα στα πόδια σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και να πατάνε στο πάτωμα.

2. Ξεκινώντας με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον αλτήρα και τοποθετήστε το πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας στην κορυφή του εσωτερικού δεξιού σας μηρού. Γυρίστε την παλάμη του χεριού σας έως ότου είναι στραμμένη προς τα εμπρός μακριά από το μηρό σας. Συμβουλή: Το χέρι σας πρέπει να επεκταθεί και το βαράκι να είναι πάνω από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

3. Ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του χεριού σταθερό, συγκεντρωθείτε στο δικέφαλο και φέρτε τον αλτήρα προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Προσέξτε να κινείται μόνο ο βραχίονας σας. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να φτάσει ο αλτήρας στο ύψος του ώμου. Συμβουλή: Στην κορυφή της κίνησης βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο του χεριού σας βρίσκεται πιο ψηλά από τον αντίχειρά σας. Αυτό εγγυάται μία καλή συστολή του δικέφαλου. Κρατήστε τη συστολή για ένα δευτερόλεπτο καθώς πιέζετε τους δικέφαλους.

4. Σιγά-σιγά φέρτε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Προσοχή: Αποφύγετε οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις.

5. Επαναλάβετε για το συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι.

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

Πώς τα βλαστοκύτταρα θεραπεύουν τους τραυματισμούς μυοσκελετικού

Πώς τα βλαστοκύτταρα θεραπεύουν τους τραυματισμούς μυοσκελετικού

Κι όμως γίνεται ίαση με βιολογικό τρόπο, με τη δύναμη του ίδιου του οργανισμού.

Τα τελευταία χρόνια, η θεραπεία με βλαστοκύτταρα (stem cells) έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον των ερευνητών. Η ανακάλυψη ότι τα κύτταρα των τραυματισμένων ιστών εκπέμπουν σήματα που προκαλούν τη μετανάστευση μεσεγχυματικών βλαστοκυττάρων στην τραυματισμένη περιοχή και αυτό σχετίζεται με την ανάπλαση και την επούλωση της, πυροδότησε τις έρευνες προς αυτή την κατεύθυνση.

Τα βλαστοκύτταρα είναι οι «πρόγονοι» όλων των κυττάρων του οργανισμού. Χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες, τα εμβρυικά και των ενηλίκων. Πρόκειται για αδιαφοροποίητα κύτταρα, τα οποία έχουν την ιδιότητα να ανανεώνονται και την ικανότητα να διαφοροποιούνται σε διάφορους κυτταρικούς τύπους με εξειδικευμένη λειτουργία. Τα εμβρυικά βλαστοκύτταρα, που υπάρχουν στο αίμα και στον ιστό του ομφάλιου λώρου και του πλακούντα, μπορούν να διαφοροποιηθούν και να μετατραπούν σε όλα τα είδη των κυττάρων των ιστών και οργάνων του οργανισμού.

Τα βλαστοκύτταρα των ενηλίκων είναι επίσης πολυδύναμα κύτταρα, αλλά μπορούν να διαφοροποιηθούν στα κύτταρα ενός βλαστικού δέρματος. Αυτά που μπορούν να διαφοροποιηθούν και να δώσουν διάφορους τύπους συνδετικού ιστού, δηλαδή, οστά, χόνδρο, τένοντες, συνδέσμους, μύες, ονομάζονται μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα (mesenchymal stem cells - MSCs). Τα κύτταρα αυτά υπάρχουν στο μυελό των οστών, στο περιφερικό αίμα, στο λίπος καθώς και σε άλλους ιστούς του σώματος. Στα βλαστικά κύτταρα των ενηλίκων έχει επικεντρωθεί κυρίως η σύγχρονη έρευνα μιας και η χρήση εμβρυικών κυττάρων περιορίζεται αρκετά από νομικά και ηθικά ζητήματα.

Στα τελευταία Ορθοπαιδικά και Αθλητιατρικά συνέδρια, μεγάλο κομμάτι του προγράμματος καταλαμβάνουν μελέτες που διεξάγονται (περίπου 3.000 βρίσκονται σε εξέλιξη) και με ενδιαφέρον συζητιέται η αποτελεσματικότητα και η μελλοντική προοπτική αυτών των θεραπειών. Ο στόχος των ερευνητών είναι να ανακαλύψουν ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη συλλογή, την επεξεργασία και την εφαρμογή των κυττάρων αυτών ή των παραγόντων που περιέχουν με σκοπό την αναγέννηση των τραυματισμένων ή εκφυλισμένων ιστών. Αυτού του τύπου οι θεραπείες στοχεύουν στο να συλλέξουν τα βλαστικά κύτταρα από ιστούς που βρίσκονται σε αφθονία αλλά σε ληθαργική κατάσταση και να τα μεταφέρουν στο σημείο της βλάβης.

Εκεί μεταφέρονται συγχρόνως με αυτόλογους αυξητικούς παράγοντες (growth factors) που απομονώνονται από ενεργοποιημένα αιμοπετάλια (PRP). Οι παράγοντες αυτοί αποτελούν «αγγελιοφόρους» και στέλνουν σήματα που ελέγχουν την κυτταρική αύξηση και διαφοροποίηση.

Με τη διαδικασία αυτή, τα βλαστοκύτταρα υπό την καθοδήγηση των αυξητικών παραγόντων και του «γειτονικού» κυτταρικού περιβάλλοντος, διαφοροποιούνται σε όμοιους κυτταρικούς πληθυσμούς αναπληρώνοντας τα κατεστραμμένα κύτταρα ενώ παράλληλα γίνεται και παραγωγή θεμέλιας ουσίας, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της βλάβης.

Έτσι, χρησιμοποιώντας κύτταρα του ίδιου του ατόμου, επιτυγχάνεται αποκατάσταση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη. Η τεχνική βασίζεται στην ικανότητα του οργανισμού να αυτοϊάται, δηλαδή, παράγει ο ίδιος τα απαραίτητα “όπλα” για να μπορέσει και να καταπολεμήσει το πρόβλημα.

Ουσιαστικά, πρόκειται για επαναστατικό τρόπο αντιμετώπισης χρόνιων και εκφυλιστικών μυοσκελετικών παθήσεων με βιολογικό τρόπο. Οι παθήσεις που αντιμετωπίζονται με τη χρήση της αναγεννητικής ιατρικής είναι:

- Κακώσεις ή παθήσεις του αρθρικού χόνδρου
- Κακώσεις ή παθήσεις ενδοαρθρικών δομών (πχ. μηνίσκων)
- Χρόνιες τενοντοπάθειες (πχ. στροφικού πετάλου του ώμου, επιγονατιδικού και αχίλλειου τένοντα, επικονδυλίτιδες αγκώνα)
- Κακώσεις συνδέσμων (πχ. ακρωμιοκλειδικής, πλάγιων συνδέσμων γόνατος)
- Κακώσεις ή παθήσεις μυών κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές
- Αρθρίτιδας των μεγάλων αρθρώσεων (πχ. ισχίου, γόνατος, ώμου, ποδοκνημικής) και των μικρών αρθρώσεων (πχ. χεριού)

Οι παρεμβάσεις αυτές συνδυάζονται πολλές φορές με αρθροσκόπηση γιατί με ελάχιστα επεμβατικό τρόπο μπορεί να συνδυαστεί η βιολογική θεραπεία με την βελτίωση των μηχανικών και ανατομικών προβλημάτων που συνυπάρχουν αυξάνοντας την επιτυχία τους.

Επίσης, με φυσικοθεραπεία για μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία με σκοπό την προετοιμασία της περιοχής για επάνοδο σε πλήρη δραστηριότητα. Η χρήση αυτών των θεραπειών σήμερα γίνεται ολοένα και μεγαλύτερη, μιας και η τεχνογνωσία για την κλινική εφαρμογή τους είναι πια αρκετά διαδεδομένη και προσφέρεται σε προσιτό κόστος, σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια.

Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζει κανείς ότι η θεραπεία με βιολογικούς παράγοντες δεν είναι ένας μακρινός στόχος για το μέλλον, αλλά ένα ρεαλιστικό όπλο στη φαρέτρα του σύγχρονου ορθοπαιδικού. Η ενίσχυση της βιολογίας του επουλωτικού μηχανισμού του οργανισμού είναι ένας τρόπος που φαίνεται ότι χωρίζει την παραδοσιακή ορθοπαιδική με την ορθοπαιδική του μέλλοντος και δειλά αλλά σταθερά βρίσκει περισσότερους οπαδούς.

Η σωστή αξιολόγηση του σταδίου της πάθησης και των απαιτήσεων του ασθενούς πρέπει να είναι οδηγός για την εφαρμογή τους. Όταν η χρησιμοποίησή τους γίνεται με αυστηρές ενδείξεις και όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπευτικές επιλογές δείχνει ότι αυξάνει σε πολύ μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Ο Εμμανουήλ Μπριλάκης είναι χειρουργός Ορθοπαιδικός, Επιμελητής της Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ, Υπεύθυνος Ορθοπαιδικός του Γυναικείου Τμήματος Basket του Πανιωνίου ΓΣ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς με αυτές τις απλές αλλαγές στη διατροφή σου θα έχεις δυνατότερη στύση!

Πώς με αυτές τις απλές αλλαγές στη διατροφή σου θα έχεις δυνατότερη στύση!

5 συμβουλές στο πιάτο, που εγγυώνται κορυφαία λίμπιντο, καρπερότερο σπέρμα και ασυναγώνιστο σεξ, για πάντα.

Πολλά πράγματα μπορούν να βυθίσουν το πέος σου σε θλίψη: η ηλικία, η κατάθλιψη, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η χρόνια λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, το κάπνισμα. Αλλά ο πιο μπαμπέσικος λόγος είναι το το άθλιο φαΐ που επιλέγεις να τρως. Αν δεν είσαι πάνω από 50, αν δεν παίρνεις ψυχοφάρμακα, αν γυμνάζεσαι και αν δεν καπνίζεις υπερβολικά, τότε η μόνη αιτία που το πουλί σου δεν ανταποκρίνεται όπως πρέπει, βρίσκεται μέσα στις τροφές που καταναλώνεις.

Δοκίμασε τις παρακάτω πέντε επιστημονικές συμβουλές διατροφής, που θα σε βοηθήσουν να ξανασταθεί το πέος σου στο ύψους του.

Άλλαξε το λίπος
Σύμφωνα με αναφορές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένα εβδομαδιαίο μενού που στηρίζεται κατά 50% σε ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, δίνει στο πέος σου ισχυρό εφόδιο να αποδίδει καλύτερα, κυρίως επειδή κάνει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου να δουλεύουν ρολόι (θυμήσου: η καρδιά -αντοχή- και το μυαλό -λίμπιντο- κάνουν την περισσότερη δουλειά στο σεξ).
Σολομός, σαρδέλα, καρύδια, λάδι σόγιας και λιναρόσπορος είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3. Τα άλλα λίπη, τα κορεσμένα, φράζουν τις αρτηρίες και σταματούν σταδιακά την ροή αίματος στο πέος, ενώ όσο πιο πολύ καλό λίπος καταναλώνεις, τόσο μειώνεις τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Κόψε τον ντεκαφεϊνέ
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση National Health and Nutrition Examination Survey, αναφέρει κατηγορηματικά: η καφεΐνη σε μια ποσότητα που δεν ξεπερνά τα 100mg καθημερινά, αυξάνει κατά 30% τη ροή αίματος στα επόμενα 75 λεπτά, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ντεκαφεΐνέ ροφήματα. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων στο πέος παρουσιάζοντας καλύτερες στύσεις.

Πίνε δυο ποτά
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βυθίσει την τεστοστερόνη σου στον πάτο αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία έχουν την ιδιότητα να διαταράσσουν τη λίμπιντο και να μην επιτρέπουν την επίτευξη οργασμού ακόμη και αν έχεις μια κανονική στύση, λένε οι ερευνητές από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύτταρα των όρχεων, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σου να αποκτήσεις απογόνους, ωστόσο τα καλά νέα είναι πως ένα έως δύο ποτά δρουν θετικά ως προς την καλύτερη διάθεση για σεξ.

Τρώγε γλυκά φρούτα
Η ζάχαρη είναι ένας εχθρός της καρδιάς και του παγκρέατός σου, αλλά και ένας στυγνός δολοφόνος της σεξουαλικής σου ζωής. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο μηναίο επιστημονικό δελτίο Clinical Endocrinology, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άντρες ηλικίας 19 έως 74 ετών αφού έφαγαν 75 γραμμάρια ζάχαρης -διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Κατά μέσο όρο, κάθε άντρας είχε μια απώλεια 25% των μέσων επιπέδων τεστοστερόνης για δυο ώρες μετά την κατανάλωση της ζάχαρης.

Αντίθετα, όταν οι ίδιοι άντρες κατανάλωσαν τρεις μερίδες γλυκών φρούτων (σταφύλι, καρπούζι, σύκο) και μια κουταλιά μέλι μέσα σε διάστημα τεσσάρων ωρών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πήραν την ανηφόρα. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το μέλι περιέχει το μέταλλο βόριο και νιτρικό οξύ, στοιχεία που συνδέονται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ τα γλυκά φρούτα σαν το καρπούζι, περιέχουν κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ξεκόλλα από την επίμονη χορτοφαγία
Μια εμμονή στη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχει κάποιες απρόβλεπτες συνέπειες κάτω από τη ζώνη. Παρά τα πολλά οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η κοπή των ζωικών προϊόντων εξ ολοκλήρου σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αναπτύξεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι κακός οιωνός για το πέος σου, λέει μια έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό The Journal of Sexual Medicine.

Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι ουρολόγοι κοιτούν σε έναν ασθενή με προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας. Η έλλειψή της εμποδίζει τον οργανισμό να δημιουργήσει αρκετό οξείδιο του αζώτου, μια χημική ουσία η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος στο πέος.

Το βοδινό συκώτι μαζί με τον τόνο και τους κρόκους αβγών βρίσκονται στην κορυφή των τροφών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Όμως, για να είσαι απολύτως κατοχυρωμένος, παίρνε κάθε μέρα και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μαγνητικό Ποδήλατο: Η πιο στιβαρή και οικονομική λύση για το σπίτι!

Μαγνητικό Ποδήλατο: Η πιο στιβαρή και οικονομική λύση για το σπίτι!

Τα X-TREME Stores προσφέρουν σε μια ασύλληπτη τιμή ένα μαγνητικό ποδήλατο που θα σε κρατήσει fit μέσα στους τέσσερις τοίχους.

Το μαγνητικό ποδήλατο της Χ-FIT 203 είναι το ιδανικό μοντέλο για να καλύψει τις ανάγκες ακόμα και σε πολύ περιορισμένο χώρο.

Διαθέτει οθόνη πολλαπλών ενδείξεων (χρόνος, ταχύτητα, απόσταση, θερμίδες, παλμοί, οδόμετρο) που θα σε βοηθήσει για περισσότερες... κατ' οίκον καύσεις!

SKF: Η μεγάλη καινοτομία των οργάνων γυμναστικής X-FIT είναι τα ρουλεμάν SKF, τα οποία αποτελούν την πιο αξιόπιστη λύση στο τεχνικό κομμάτι κάθε οργάνου γυμναστικής, αφού εγγυώνται μεγάλη αντοχή στο χρόνο και την χρήση, παράλληλα με την άψογη, αθόρυβη, ομαλή και ασφαλή κίνηση και αποτελεσματικότητα στην προπόνηση. Παρά το υψηλό κόστος των ρουλεμάν SKF, τα όργανα γυμναστικής X-FIT διατηρούν τις χαμηλές τιμές χωρίς εκπτώσεις στην ποιότητα κατασκευής τους, κάτι που γίνεται αντιληπτό από την πρώτη στιγμή.

 

 

Χαρακτηριστικά

Μέγιστο βάρος χρήστη: 90 kg
Βάρος δίσκου: 5 kg
Επίπεδα αντίστασης: 8 επίπεδα
Αντίσταση: Μαγνητική
Διαστάσεις: Μ: 92cm Π: 51cm Υ: 110 cm
Μέτρηση καρδιακών παλμών: Στις λαβές

Για να το παραγγείλετε πατήστε εδώ

44625082 2297798763595946 7030256534588227584 n 1

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων