3 κινήσεις για ανάπτυξη και ευλυγισία των μυών σου

Αν δεν το ήξερες: όσο πιο εύκαμπτοι είναι οι μύες σου, τόσο περισσότερο έχουν την ικανότητα να αυξάνονται κατά την προπόνηση.

γιείς μύες δεν είναι υποχρεωτικά οι φουσκωμένοι ή οι γραμμωμένοι. Η ευλυγισία είναι ο απόλυτος δείκτης καλής φυσικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος και γενικό πρότυπο ασφαλείας για τις αρθρώσεις σου. Οι σφιχτοί μύες, όσο δυνατοί και μεγαλειώδεις κι αν δείχνουν, αν δεν είναι εύκαμπτοι, πιθανώς να τραυματιστούν και να μείνουν για μήνες ακίνητοι και νωθροί.

Αυτό είναι το μυστικό των αθλητών και των αντρών που έχουν ένα μυϊκό σύστημα όσο σκληρό, ογκώδες, δυναμικό και υγιές επιθυμούν: πολλά τεντώματα πριν και μετά από κάθε προπόνηση.

Προτίμησε αυτές τις τρεις συγκεκριμένες διατατικές ασκήσεις, επειδή είναι εκείνες που εμπλέκουν ένα ευρύτερο φάσμα μυών, τενόντων και αρθρώσεων.

Cobra roll-ups

Η συγκεκριμένη κίνηση συμβάλει στην αποφόρτιση των ραχιαίων από πιεσμένα νεύρα και δυσκαμψία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, γεγονός που καθιστά κάθε επόμενη προπόνησή σου ασφαλέστερη και αποδοτικότερη.

Διατάσεις καμπτήρα ισχίου και ψοΐτη

Για όσους είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται επί πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο, αυτές οι δυο διατάσεις είναι κρίσιμες για την υγεία της μέσης και των γοφών. Απ’ την άλλη, θα διαπιστώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια όταν προπονείσαι, είτε τρέχεις μεγάλες αποστάσεις είτε θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά από όρθια θέση στο γυμναστήριο.

 

 

Foam Roller

Για τον περισσότερο κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η ολοκλήρωση μιας σκληρής προπόνησης, αλλά η ικανότητα αποτελεσματικής ανάκαμψης μετά από αυτή. Ο κύλινδρος αφρού είναι το κρυφό όπλο, κυρίως επειδή καθαρίζει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενδυναμώνει την λειτουργία των συνδετικών ιστών. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερα αποθεραπευμένο νευρομυϊκό σύστημα, χωρίς κράμπες, πιασίματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις την επόμενη μέρα.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

Γιατί η δίαιτα Paleo λατρεύει το CBD;

Οι παλαιολιθικοί μας πρόγονοι μας ήταν άπαχοι, αποφασισμένοι και δημιουργικοί. Ζούσαν σε ομάδες, έμαθαν πώς να κατασκευάζουν εργαλεία από τις πέτρες και επιβίωσαν τρώγοντας καρπούς, χόρτα, ψάρια, αλλά και κυνηγώντας άγρια ​​ζώα.

Η δίαιτα Paleo βασίζεται εξολοκλήρου πάνω σε μια και μόνο ερώτηση: «Τι θα έτρωγε ένας άνθρωπος των σπηλαίων;»

Η συγκεκριμένη διατροφή δίνει προτεραιότητα στις ίδιες πηγές θρεπτικών ουσιών, που κατά πάσα πιθανότητα, κατανάλωναν και οι πρόγονοί μας. Δηλαδή, φρούτα, λαχανικά, κρέατα, θαλασσινά και ξηροί καρποί.

Οι πρόγονοί μας αγαπούσαν την κάνναβη
Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία, που αποδεικνύουν πως η άγρια κάνναβη χρησιμοποιούνταν από αρχαίους πολιτισμούς από το 8.000 π.Χ. Αυτό σημαίνει πως οι πρόγονοί μας κατανάλωναν κάνναβη; Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές έρευνες που αποδεικνύουν πως το ενδοκανναβινοειδές μας σύστημα είναι αρχαίο.

Αυτό δικαιολογεί απόλυτα το γεγονός ότι οι πρόγονοί μας χρησιμοποιούσαν τα κανναβινοειδή, δηλαδή τα συστατικά που απαρτίζουν το φυτό της κάνναβης, όπως είναι η κανναβιδιόλη (CBD). Αυτό το έκαναν, προκειμένου να διατηρήσουν το ενδικανναβινοειδές τους σύστημα σε ισορροπία.

Τι είναι όμως το ενδοκανναβινοειδές σύστημα;

Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα είναι μια ειδικά διαμορφωμένη περιοχή στον οργανισμό μας, η οποία αποτελείται από ειδικούς κυτταρικούς υποδοχείς, που βοηθούν το σώμα να εκτελεί διεργασίες ζωτικής σημασίας, όπως:

- Όρεξη
- Ύπνος
- Διάθεση
- Μνήμη

Διάβασε περισσότερα για το ενδοκαναβιννοειδές σύστημα.

Η κανναβιδιόλη βελτιώνει την σωματική σου κατάσταση
Η κανναβιδιόλη (CBD) μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση, παρέχοντας στον οργανισμό σου περισσότερη ενέργεια. Τα μιτοχόνδρια (δηλαδή οι αντάπτορες που τροφοδοτούν με ενέργεια όλα τα κύτταρα μας), περιέχουν υποδοχείς κανναβινοειδών. Μία από τις κύριες λειτουργίες των μιτοχονδρίων είναι η λήψη μορίων υψηλής ενέργειας, όπως είναι τα σάκχαρα και τα αμινοξέα ,και η μετατροπή τους σε ενέργεια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν την δίαιτα Paleo, έχοντας έναν βασικό σκοπό. Να χάσουν βάρος. Ο συνδυασμός της δίαιτας με την άσκηση, είναι η καλύτερη συνταγή για την επιτυχία. H υψηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μας βοηθάει να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και πάνω απ’ ‘όλα, μας βοηθάει να παραμείνουμε συνεπείς.

09090

Η κανναβιδιόλη επιταχύνει την αποκατάσταση
Η κανναβιδιόλη (CBD) μετά την προπόνηση, προσφέρει ένα boost στον οργανισμό από Βιταμίνη C, Ασβέστιο, Βιταμίνες Β και Μαγνήσιο. Το Μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς βοηθά στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι ο βασικός λόγος για τους πονεμένους μύες.

Συμπερασματικά λοιπόν μπορούμε να πούμε πως η δίαιτα Paleo και η κανναβιδιόλη, είναι φυσικοί σύμμαχοι. Ένα αρχαίο φυτό όπως είναι η κάνναβη, σε συνδυασμό με μια σύγχρονη υγιεινή διατροφή, όπως είναι η Paleo, συμπληρώνουν και υποστηρίζουν η μια την άλλη.

H Paleo είναι μια βιολογική δίαιτα και η κανναβιδιόλη είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης, η οποία είναι ένα φυτό. Αυτά τα 2 μαζί μπορούν να υποστηρίξουν και να βελτιώσουν κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας σου.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την κανναβιδιόλη και πως μπορεί να ανταποκριθεί στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες, τότε μπες τώρα κιόλας στο cbdoilshop.gr και εξερεύνησε την τεράστια ποικιλία προϊόντων κανναβιδιόλης που θα βρεις. Αν έχεις οποιαδήποτε απορία θα χαρούμε να επικοινωνήσεις μαζί μας.

Είναι σίγουρο πως η κανναβιδιόλη θα αλλάξει την συνολική σου υγεία και θα προσφέρει μια φυσική τόνωση του οργανισμού σου.

Ένα φυσικό αίσθημα ευεξίας, ενέργειας και ισορροπίας, που μόνο η ίδια η φύση μπορεί να σου δώσει.

00 cbdoil

Το ήξερες ότι με την μουστάρδα «χτίζεις» μύες;

Ποιος σου είπε ότι βοηθάει μόνο για να γλιστράει το hot dog σου;

Μόλις έχεις φτάσει στο οικογενειακό τραπέζι και σε περιμένει στη μέση ένα μεγάλο και λαχταριστό κοτόπουλο. «Να μην του ρίξω λίγη μουσταρδίτσα για να πάρει γεύση και να… γλιστράει;» αναρωτιέσαι. Επειδή όμως είσαι στον όγκο -σε ξέρω καλά- πιο πολύ χαίρεσαι που από το γεύμα θα πάρεις κυρίως πρωτεΐνη. Αυτό όμως που δεν ξέρεις είναι ότι μαζί με τη συγκεκριμένη βιταμίνη παίρνεις και έξτρα αυξητική ορμόνη. Όχι δεν είναι κρυμμένη στο κοτόπουλο, αλλά στη μουστάρδα. Δεν σου λέω παπάτζες, ισχύει.

Σύμφωνα με μια έρευνα του Journal of the Federation Of American Societies For Experimental Biology – ναι όλο αυτό το μακρινάρι – αναφέρεται πως μέσα στην καυτερή σως που κοσμεί συνήθως τα πιο πικάντικα φαγητά, βρίσκονται συστατικά που ενεργοποιούν τον οργανισμό με παρόμοιο τρόπο όπως και τα αναβολικά. Για να γίνεις όπως ο Bane βέβαια, θα πρέπει θα πρέπει να πιεις ολόκληρο το εργοστάσιο παραγωγής, αλλά αυτό είναι ένα θέμα που δεν θα πρέπει να το λάβεις σοβαρά υπόψη.

Το συστατικό «ομομπραζινολίδη» που περιέχει η μουστάρδα, συνθέτει πρωτεΐνη και παράγει μάζα, χωρίς οι παρενέργειές της να έχουν σχέση με αυτά που παίρνουν οι κλασικοί γυμναστηριακοί τύποι. Οπότε φίλε μην ντραπείς να ρίξεις μουσταρδίτσα μέσα στο φαγητό. Κάν' το γρήγορα και καβατζωτά όμως, διότι η WADA (Παγκόσμια Ομοσπονδία Ντόπινγκ) έτσι όπως πάει θα μας κόψει μέχρι και τα Hot Dog.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Θα δοκιμάσεις το workout της Kylie Jenner για σφριγηλούς γλουτούς και λεπτή μέση;

Το όνομα της Kylie Jenner αποτελεί σήμερα ένα από τα ισχυρότερα brands διεθνώς, παρά το γεγονός πως το κορίτσι αυτό είναι το μικρότερο μέλος της ισχυρής οικογενείας της Αμερικής.

Καταφέρνοντας να πουλήσει οτιδήποτε φέρει την υπογραφή της –από ρούχα και καλλυντικά μέχρι προϊόντα που απλά προωθεί μέσω Instagram- μοιάζει να μην έχει το παραμικρό να φοβηθεί, μιας και οι τραπεζικοί της λογαριασμοί είναι τόσο «χορτάτοι» όσο κανείς άλλος που ανήκει σε κορίτσι της ηλικίας της.

Για να είμαστε ειλικρινείς, όμως, η Kylie δεν χρωστάει την επιτυχία της μόνο στο επιχειρηματικό της δαιμόνιο, μα και στην εμφάνισή της η οποία την έκανε με ευκολία να εξελιχθεί σε ένα από τα σύγχρονα icons.

Σήμα κατατεθέν της; Τα ζουμερά χείλη, οι σφριγηλοί γλουτοί και η εξωπραγματικά λεπτή της μέση. Κι όμως, όλα αυτά –τα δύο τελευταία τουλάχιστον- δεν είναι αποτέλεσμα μόνο του νυστεριού του πλαστικού χειρουργού της, μα και τεράστιας προσπάθειας από μεριάς της.

Η μικρή αδερφή των Kardashian, βλέπεις, γυμνάζεται καθημερινά και δεν παραλείπει να προσέχει κάθε λεπτομέρεια προκειμένου να εξασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για καλή μας τύχη, το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί είδε το φως της δημοσιότητας!

Η trainer και youtuber Cassey το βρήκε, το δοκίμασε και μας το παρουσιάζει βήμα – βήμα, καλώντας μας να δοκιμάσουμε τις ασκήσεις που χάρισαν στην KJ αυτό το κορμί.

Οφείλουμε να σε προειδοποιήσουμε όμως: Πρόκειται για σκληρή προπόνηση. Αξίζει, όμως, τον κόπο και με το παραπάνω. Ώρα να τη δοκιμάσεις!

 

 

Πηγή: limeandlife.com

Ο δρόμος για τους κοιλιακούς είναι στρωμένος με... πατάτες

Τεσσερις διατροφικές συμβουλές για να κάνεις φίλους σου τις πατάτες και τα αμυλούχα.

Αυτή η ψητή πατάτα στον φούρνο γεμιστή με βούτυρο. *Φωνή Άδωνι mode on: Τη Λιγουρεύσαι; ΤΗ ΛΙΓΟΥΤΕΥΕΣΑΙ; *Φωνή Άδωνι mode off*. Καλά κάνεις και την ποθείς. Σε νιώθω. Και ξέρεις κάτι, δεν είναι κακό αν τη φας. Εφόσον είναι να κάνεις τέτοιου είδους παρασπονδία και να πέσεις ηρωικά λόγω μιας θερμιδικής βόμβας, καλό είναι να γνωρίζεις ότι όπως και στους βομβαρδισμούς, έτσι και εδώ, ισχύει το εξής: το παν είναι το timing.

Ο γενικός κανόνας λέει «όχι υδατάνθρακες μετά τις 8 το βράδυ». Έχει καθολική ισχύ, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σπάσει. Κατ’ αρχάς, οι αμυλούχες τροφές βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης που με τη σειρά σε βοηθά να έχεις ένα ήσυχο και ήρεμο ύπνο, που με τη σειρά του βοηθάει το μεταβολισμό σου. Αυτό υποστηρίζει σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διαιτολογίας.

Άρα, όσο και αν σου ακούγεται παράξενο, ο δρόμος για καλογραμμωμένους κοιλιακούς δεν θα συναντήσει εμπόδια σε πατάτες και αμυλούχα. Αρκεί όμως να είναι να είναι μαγειρεμένα σωστά.

Βάλε κάτι αληθινά υγιεϊνό από δίπλα
Νόστιμη η πατάτα, αλλά συνόδεψέ τη με φασολάκια. Έτσι θα προσλάβεις περίπου 30 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου. Το ανθεκτικό άμυλο δεν περνάει από το λεπτό έντερο, επομένως νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα άρα θα φα λιγότερο μέσα στην ημέρα. Επίσης έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση, καθώς, σύμφωνα με έρευνα του επιστημονικού περιοδικού «Διατροφή και Μεταβολισμός» το ανθεκτικό άμυλο σε βοηθά να κάψεις 23% περισσότερο λίπος.

Πατάτα κατά της υπογλυκαιμίας; Κι όμως!
Η κρύα πατάτα, που θα βρεις σε μια πατατοσαλάτα πχ, αυξάνει το ποσοστό του ανθεκτικού αμύλου στον οργανισμό σου και μειώνει δραστικά τον γλυκαιμικό δείκτη. Οι τροφές με χαμηλό γλυακαιμικό δείκτη μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Αν μάλιστα θες να ρίξεις ακόμα περισσότερο το γλυκαιμικό δείκτη της πατατοδιατροφής σου, συνόδεψέ τες με σος βινεγκρέτ.

Πέσε με τα μούτρα στο ρύζι
Και το ρύζι χρειάζεται προσοχή, αλλά αν το μαγειρέψεις με λαχανικά, τότε τα τελευταία θα φροντίσουν να αμβλύνουν τα κακά αποτελέσματα της ινσουλίνης, δηλαδή την παραγωγή λίπους. Και σε περίπτωση που σου αρέσουν τα ινδικά και ένα κοτόπουλο Tikka Masala σού κλείνει λάγνα το μάτι, μην το αφήσεις χωρίς συντροφιά: μπασμάτι από δίπλα, που διαθέτει γλυακαιμικό δείκτη μόλις 57.

Θα φας γλυκό ψωμάκι
Και όταν λέμε ψωμάκι, εννοούμε από το απαγορευμένο το άσπρο. Κι όμως, αν είναι φτιαγμένο από λιναρόσπορο ή σόγια θα σου κάνει καλό, αφού και τα δύο συστατικά σκοράρουν κάτω από 55 στο γλυκαιμικό δείκτη. Θα τα πας ακόμα καλύτερα, αν το συντροφεύσεις όχι με βούτυρο, αλλά με πάστα αβοκάντο, διότι, όπως δείχνουν οι σχετικές έρευνες, όσοι έχουν εντάξει τα μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή τους, τείνουν να μην παίρνουν κιλά μακροπρόθεσμα.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Πόση καφεΐνη μπορείς να πίνεις κάθε μέρα;

Όχι λίγη αλλά σίγουρα υπάρχει ένα όριο.

Η εργασιακή σου καθημερινότητα περιλαμβάνει μία ή περισσότερες κούπες καφέ; Είσαι πολύ τυχερός, αφού σύμφωνα με την επιστήμη μειώνεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, ασθενειών που έχουν να κάνουν με τη μνήμη ενώ παράλληλα βοηθάς το συκώτι σου να παραμένει καθαρό από το αλκοόλ που καταναλώνεις. Τέλος, κι όχι λιγότερο σημαντικό, μειώνεις τις πιθανότητες που έχεις να οδηγηθείς στην αυτοκτονία.

Φυσικά, όπως κάθε πράγμα, έχει και τις αρνητικές εκτός από τις θετικές συνέπειες. Η αϋπνία και τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης είναι μόνο δύο από αυτές. Τι μπορείς να κάνεις αφού η επιστήμη βγάζει αντικρουόμενα πορίσματα; Να πιεις όση καφεΐνη αντέχει ο οργανισμός σε ημερήσια βάση κι όχι περισσότερο.

Αυτή την ποσότητα καφεΐνης χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός
Με λίγα λόγια, 100 έως 300 mg τη μέρα, είναι αρκετά. Όμως πέρα από αυτό καλό είναι να ακούς το σώμα σου: μήπως πηδάς σαν μπαλάκι του τένις μετά από μία κούπα καφέ; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να επιλέξεις το τσάι.

Στο παρακάτω διάγραμμα μπορείς να δεις αναλυτικά ποιο είναι το ανώτερο επιτρεπτό όριο καφεΐνης από δημοφιλή ροφήματα που κυκλοφορούν σε όλον τον κόσμο.

a8c47766353c4e26a80c70006050d69a

1,5 κούπα καφέ από τα Starbucks καλύπτει τις καθημερινές σου ανάγκες.

a6b0a0b1b87c4f409f074476074ff204

Ή 6 κούπες τσάι.

f305f61316c642f09be915063d6b4b57

Ή 12 κουτάκια Coca Cola.

241e2859d05c4d31a6066295abdb5b39

Ή 8 κουτάκια Red Bull.

Από: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Μπορεί το σεξ να σε κάνει πιο έξυπνο άνθρωπο;

Η σεξουαλική νοημοσύνη υπάρχει και είναι εδώ για να σε κάνει καλύτερο.

Πάω στοίχημα ότι κάποιος σας σφύριξε την έρευνα του Πανεπιστημίου του Maryland, σύμφωνα με την οποία το σεξ αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων στον εγκέφαλο των μεσήλικων αρσενικών ποντικιών.

Πιο αναλυτικά, το πείραμα έδειξε ότι μετά το ζευγάρωμα το κεφάλι των συμπαθών αρουραίων, συγκεκριμένα ο ιππόκαμπος, δηλαδή το τμήμα που ευθύνεται για τη μνήμη, γέμισε με περισσότερους νευρώνες, οι οποίοι, ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, θα διατηρηθούν μόνο αν η σεξουαλική ή κάποια ανάλογη δραστηριότητα συνεχιστεί με αμείωτο ενδιαφέρον.

Εν ολίγοις, πρέπει να ακολουθήσει μια εγρήγορση, σωματική, πνευματική ή, ακόμα καλύτερα, συνδυαστική για να μπορούμε να μιλάμε για αποτελέσματα. Οι δόκτορες εννοούν ότι το σεξ από μόνο του δε σε κάνει ξουράφι (σιγά το νέο!). Αυτή την έκρηξη εξυπνάδας που υποτίθεται ότι προκαλεί η αύξηση των νευρώνων τη διατηρούμε μόνο διοχετεύοντάς την κάπου αλλού.

Οπότε, από δω και πέρα περισσότερο σεξ, περισσότερη άσκηση, περισσότερο διάβασμα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι ασκήσεις που θα σου προσθέσουν χρόνια ζωής

Η γυμναστική αποδεικνύεται βασικό συστατικό στη φόρμουλα της μακροβιότητας.

Έχεις ακούσει δεκάδες φορές ότι η γυμναστική χαρίζει υγεία, νεότητα και μακροζωία. Αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι ότι αυτό δεν ισχύει για όλα τα είδη της άσκησης.

Αυτό που κάνει τη μεγάλη διαφορά δεν είναι ποιο άθλημα ή είδος προπόνησης κάνεις, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η συχνότητα, η ποσότητα και η ένταση μιας άσκησης φαίνεται να έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία, τουλάχιστον όσον αφορά τη μακροβιότητα ενός άνδρα.

Σε δύο πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύονται στο British Medical Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειοψηφία των αθλητών Ολυμπιακών Αγώνων του τελευταίου αιώνα, έτειναν να ζουν περισσότερο από το μέσο όρο του γενικού πληθυσμού - σχεδόν 3 χρόνια επιπλέον.

Ένα δεύτερο συμπέρασμα που βγαίνει από τις έρευνες είναι ότι όσο πιο απαιτητικό είναι ένα άθλημα (κολύμβηση, ποδηλασία ή λακρός) τόσο το χειρότερο για το μήκος του βιογραφικού σου. Τις πιο θεαματικές «επιδόσεις» τις είχαν όσοι προτιμούσαν ηπιότερα σπορ ή προγράμματα προπόνησης (γκολφ ή αερόμπικ).

Το τρίτο συμπέρασμα έχει να κάνει με τα υψηλά ρίσκα τραυματισμού που παίρνουν όσοι ανήκουν στη δυναμική κατηγορία αθλουμένων - πυγμαχία, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, αλπικό σκι, σκουός (!). Το πρόβλημα; Οι άνδρες με σοβαρούς τραυματισμούς εξαιτίας του αθλήματός τους, αποχωρούν πρόωρα από την ενεργό δράση (προφανώς, οι ερευνητές να υπονοούν ότι αποχωρούν πρόωρα και από το μάταιο τούτο κόσμο).

Μείωσε ρυθμούς, πρόσθεσε γενέθλια
Μια παράλληλη μελέτη από το πανεπιστήμιο Brigham Young στη Γιούτα των ΗΠΑ, κατεβάζει τον πήχη της άσκησης πολύ χαμηλά, ανεβάζοντας - ταυτόχρονα - υψηλότερα τον πήχη της μακροζωίας: 150 λεπτά γρήγορο περπάτημα μέσα στη βδομάδα συσχετίστηκαν με επιπλέον 3,4 χρόνια ζωής! Ακόμη περισσότερο γρήγορο περπάτημα (450 λεπτά την εβδομάδα) θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη κέρδη (4,5 επιπλέον έτη), λέει η μελέτη.

Αυτό το μεγάλο πλεονέκτημα επιβίωσης που προσφέρει η ήπια άσκηση, φαίνεται πως αφήνει αδιάφορους τους δυναμικούς sportsmen ή τους ελίτ αθλητές. Ο James O’Keefe, ένας καρδιολόγος και ειδικός αθλητίατρος στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας Saint Luke’s Mid America, εκπόνησε μια μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Heart.

Γράφει κατά λέξη ο O’Keefe:

«Οι αγώνες και οι προπονήσεις υψηλής αντοχής και έντασης όπως οι μαραθώνιοι και το τρίαθλο, μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση είναι ό,τι πιο κοντινό μπορεί να κάνει ένας άνδρας για να ανακαλύψει την πηγή της νεότητας. Αλλά για να αξιοποιήσει πλήρως τα οφέλη αυτού του μαγικού φίλτρου, πρέπει να πάρει τη σωστή δόση.
Όσοι έχουν στόχο να ζήσουν γεμάτοι υγεία όσα περισσότερα χρόνια γίνεται, πρέπει να απαρνηθούν την εφήμερη δόξα ενός μεταλλίου. Οι βίαιες σωματικές επαφές που απαιτεί ένα άθλημα, οι ακραίες δοκιμασίες αντοχής που απαιτεί ένα άλλο και η επιμονή σε όλο και μεγαλύτερους προπονητικούς στόχους, κόβει χρόνια άθλησης. Και, αναπόφευκτα, ζωής», καταλήγει ο O’Keefe.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

10+1 συμβουλές προετοιμασίας για τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Ο Κλασικός Μαραθώνιος της Αθήνας αποτελεί ένα αγώνα διεθνούς εμβέλειας και κάθε χρόνο φιλοξενεί δεκάδες αθλητές και απλούς ασκούμενους απ' όλο τον κόσμο.

 

Γράφει ο Γιώργος Λιονάκης*

Αποκαλείται Αυθεντικός Μαραθώνιος και υπάρχει στην ατζέντα από το 1896, δηλαδή στους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς αγώνες. Τότε το νήμα του πρώτου σύγχρονου Μαραθωνίου Αθηνών έκοψε πρώτος ο Σπύρος Λούης.

Στα αρχαία χρόνια, οι αγγελιοφόροι έτρεχαν τεράστιες αποστάσεις για να μεταδώσουν μηνύματα που συνήθως αφορούσαν την έκβαση ενός πολέμου. Ένας τέτοιος αγγελιοφόρος (οι απόψεις διίστανται για το ποιος ήταν) μετέφερε το μήνυμα της νίκης - με τη λέξη "νενικήκαμεν" λίγο πριν ξεψυχήσει - των Ελλήνων (Αθηναίων και Πλαταιέων) επί των Περσών το 490 π.Χ.

Πριν ξεκινήσετε όμως να τρέξετε μία τόσο μεγάλη διαδρομή (42,195 χλμ.) πάμε να δούμε μερικά σημεία που πρέπει να δώσετε προσοχή:

  1. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άθλησης και σε όποια διαδρομή και αν τρέξετε, είτε μικρή είτε μεγάλη, βεβαιωθείτε από έναν καρδιολόγο ότι είστε απόλυτα υγιής για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Προτείνω καρδιογράφημα, υπέρηχο καρδιάς, αιματολογικές εξετάσεις και το ιατρικό ΟΚ από έναν ορθοπεδικό.
  2. Αν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία με μεγάλες αποστάσεις μην ξεκινήσετε με την μεγάλη διαδρομή των 42 χλμ. Προτείνω να ξεκινήσετε με την διαδρομή των 5 αν είστε εντελώς αρχάριοι. "Ένα βήμα τη φορά".
  3. Αφού γίνει αυτό, εντάξτε το τρέξιμο σας σε τακτική βάση, προτείνω τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
  4. Μην παραλείψετε την προπόνηση με αντιστάσεις. Αφού λάβετε υπόψη τις θεμελιώδεις αρχές της προπονητικής εντάξτε ένα πρόγραμμα αντιστάσεων για 2 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση αυτή θα βοηθήσει τον δρομέα να αποφύγει μυϊκές ανισορροπίες που οδηγούν σε τραυματισμούς. Τα βάρη επίσης θα βοηθήσουν τους δρομείς που παρουσιάζουν προβλήματα στα γόνατα ή την ποδοκνημική άρθρωση. Προτείνω ένα πρόγραμμα upper-lower body.
  5. Για να τρέξετε την διαδρομή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρέξετε μία μεγάλη διαδρομή. Προτείνω να έχετε κάνει ένα long run από 24-32 χλμ.
  6. Μην τρέξετε στον Κλασικό Μαραθώνιο αν δεν έχετε κάνει μία μεγάλη προετοιμασία προηγουμένως. Προτείνω μία προετοιμασία 6 μηνών για να μπορείτε να προετοιμαστείτε χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή μη τερματισμού στον αγώνα, αλλά και για να δοκιμάσετε κάποια πράγματα πιο πριν (βλέπε νο.7).
  7. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας δοκιμάστε διάφορα παπούτσια ώστε να βρείτε αυτά που σας βολεύουν και τα ρούχα που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα και απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα.
  8. Επιπλέον, δοκιμάστε συμπληρώματα ενέργειας, αποκατάστασης, και αναπλήρωσης μέσα στις προπονήσεις σας. Μην δοκιμάσετε κάτι για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα. Στα X-Treme Stores θα βρείτε όλα τα συμπληρώματα που σχετίζονται με τα δρομικά αθλήματα όπως ενεργειακά τζελ, ισοτονικά, ροφήματα αποκατάστασης, ενεργειακές αμπούλες (πχ γκουαρανά), βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα κ.ά.

43704630 2276547759054380 8139173170079858688 n

Τι προτείνω; Πριν τον αγώνα να έχετε ήδη δοκιμάσει τα συμπληρώματα αυτά και να ξέρετε τι σας κάνει και τι όχι, ώστε να εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα την ημέρα του αγώνα.

  1. Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα διατροφής ανάλογο των καύσεων που κάνετε. Ο στόχος σε έναν αγώνα όπως αυτόν του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, πρέπει να είναι αρχικά ο τερματισμός. Άρα έχουμε ως στόχο την απόδοση (performance). Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το κύριο καύσιμο του οργανισμού.

Προτείνω ένα φόρτωμα υδατανθράκων (carb loading) 3 ημέρες - 1 βδομάδα πριν τον αγώνα, γεμίζοντας τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και του ήπατος.

  1. Ενυδατωθείτε κατάλληλα καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Προτείνω την ημέρα του αγώνα να πίνετε λίγο νερό σε συχνά διαστήματα.
  2. Προπονηθείτε με καρδιακό παλμογράφο. Μεγάλη ποικιλία προϊόντων προπονητικού ελέγχου θα βρείτε επίσης στα καταστήματα των X-Treme Stores εδώ.

Συνοψίζοντας, το τρέξιμο στην διαδρομή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας πρέπει να αποτελεί ένα ευχάριστο γεγονός και κατά την είσοδο σας στο Παναθηναϊκό στάδιο θα πρέπει να αισθάνεστε ικανοποίηση που τερματίσατε και κατακτήσατε έναν στόχο. Αν εξαιρέσουμε τους επαγγελματίες αθλητές που στοχεύουν ψηλά, όλοι οι υπόλοιποι δρομείς οφείλετε να νιώθετε ικανοποίηση από το γεγονός ότι τερματίσατε καλά και πατήσατε σε μία τόσο ιστορική διαδρομή.

*Personal Trainer, συνεργάτης/αρθρογράφος X-treme Stores, σύμβουλος αθλητικής διατροφής, Polar Ambassador

Lionakis

Facebook | Instagram

  • Κατηγορία Running

Ο Παναγιώτης Λάνης στη 2η θέση του Πανευρωπαϊκού και κάτοχος κάρτας PNBA!

Στη πρώτη του συμμετοχή σε διεθνή διαγωνισμό ο Παναγιώτης Λάνης πήρε την 2η θέση και μαζί την κάρτα PNBA που ανοίγει νέους δρόμους για τον νεαρό αθλητή.

Πριν λίγες ημέρες είχαμε αναφέρει για την εντυπωσιακή κατάσταση του στο 2nd King & Queen 2018 στη Ζάκυνθο όπου αναδείχθηκε Γενικός Νικητής (εδώ).

Ο Παναγιώτης Λάνης αγωνίστηκε το Σάββατο 28 Οκτωβρίου 2018, στο INBA/PNBA Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2018 στην Ουγγαρία και μόλις στη πρώτη του συμμετοχή σε αγώνα του εξωτερικού κατάφερε όχι μόνο να πάρει τη 2η θέση της κατηγορίας του, αλλά και να αποκτήσει την επαγγελματική κάρτα PNBA.

Ο πανευτυχής αθλητής της σωματικής διάπλασης απέσπασε τη κορυφαία διάκριση που μπορεί να λάβει ένας ερασιτέχνης bodybuilder, σε συνδυασμό με την πρόκριση στο Natural Olympia.

Με την ενεργοποίηση της κάρτας PNBA πλέον μπορεί να διαγωνίζεται με αλλους Pro, σε αγώνες με το υψηλότατο επίπεδο που υπάρχει στον κόσμο της φυσικής σωματοδόμησης. Σε κάθε περίπτωση, ο Παναγιώτης Λάνης επέστρεψε από την Ουγγαρία με νέα δεδομένα στη πορεία του στο bodybuilding, με νέες προκλήσεις και νέους στόχους για το μέλλον!

44991967 770131450020206 1422401668451926016 n

Θυμηθείτε την πρόσφατη συνέντευξη που παραχώρησε στο iFitnessbook.com

Παναγιώτης Λάνης: «Περηφάνια για τον Γενικό Τίτλο, όνειρο η πρόκριση στο Natural Olympia»

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!