• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Οι φίλοι τον φώναζαν «πατάτα» για τα παραπάνω κιλά κι εκείνος έχτισε κορμί bodybuilder!

Οι φίλοι τον φώναζαν «πατάτα» για τα παραπάνω κιλά κι εκείνος έχτισε κορμί bodybuilder!

Ο νεαρός βαρέθηκε ν' ακούει σχόλια για τα κιλά του και παράτησε την ξέφρενη ζωή για να αφοσιωθεί στο σώμα του και να γίνει αγνώριστος.

Ο 23χρονος Dominic O’Connor απέφευγε τις καλές διατροφικές συνήθειες, λάτρευε το ποτό, τα πάρτι και να δεν είχε ιδέα που βρίσκεται το γυμναστήριο.

Οι φίλοι του συνήθιζαν να τον πειράζουν για τα κιλά του και του κόλλησαν αρκετά παρατσούκλια.

Ο ίδιος ήταν αρκετά εγωιστής για να παραδεχτεί ότι οι συνήθειές του ίσως του προκαλούσαν προβλήματα υγείας.

0 Weight

«Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα αρκετή αυτοπεποίθηση για να εμφανιστώ στο γυμναστήριο και να ζητήσω βοήθεια, έτσι το χόμπι μου ήταν τα πάρτι και το ποτό».

Όταν άρχισε να δέχεται σχόλια από την οικογένειά του και τους συμφοιτητές του για την κατάστασή του, κατάλαβε πως πρέπει να σταματήσει να κάνει πως δεν βλέπει το πρόβλημά του.

«Τα αδέλφια μου μου μίλησαν με άσχημο τρόπο, με ταρακούνησαν. Οι φίλοι μου με φώναζαν "πατάτα" κι ένιωθα τόσο άσχημα».

IMG 6130

Όταν βρέθηκε σε διαφορετικό περιβάλλον σε ένα ταξίδι στην Κίνα, του βγήκε πιο εύκολα να αρχίσει μία προσπάθεια.

Η προσπάθειά του συνεχίστηκε και έφερε αποτελέσματα: «Όλη η δουλειά στο γυμναστήριο, το υγιεινό φαγητό ξέρω πως είναι για το δικό μου καλό και ναι τώρα νιώθω χαρούμενος», είπε.

Κάπως έτσι γεννήθηκε και η αγάπη του για το bodybuilding και πλέον τίποτα δεν θυμίζει τον παλιό του εαυτό.

4F5B3A4600000578 6094795 bodypowerexpo a 72 1535121456993

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τα λάθος πράγματα που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Τα λάθος πράγματα που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Αν τα διορθώσεις, θα δεις τις επιδόσεις σου να σκαρφαλώνουν στο διπλάσιο.

Υπάρχουν λάθη παιδαριώδη, που γίνονται από έλλειψη εμπειρίας και γνώσης. Δεκτά. Διορθώνονται με τον καιρό. Υπάρχουν όμως και σφάλματα, τα οποία δεν δικαιολογούνται ούτε από αρχάριο. Αν έχεις ήδη περάσει μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και εξακολουθείς να στηρίζεις την σωματική σου διάπλαση (και ακεραιότητα) σε αυτές τις λάθος τεχνικές που θα δεις παρακάτω, σε προειδοποιούμε ότι κινδυνεύεις σοβαρά.

Τρεις εξπέρ της φυσικής κατάστασης σού δείχνουν τους τρόπους για να ξεφύγεις από το φαύλο κύκλο μιας λάθος προπόνησης, με όφελος όχι μόνο την ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και μεγαλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και στην ανάπτυξή του.

Είσαι πολύ εγωιστής
«Ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ο υπέρμετρος εγωισμός. Όταν φορτώνεις τη μπάρα με περισσότερες πλάκες από όσες μπορείς να χειριστείς, το βέβαιο είναι ότι οι μύες σου θα μείνουν στάσιμοι και, πιθανότατα, να υποστούν ζημιά», λέει ο David Otey, πιστοποιημένος καθηγητής φυσικής αγωγής και υπεύθυνος προγραμμάτων στα γυμναστήρια Equinox Fitness.

«Κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ, έχουν μια συγκεκριμένη φόρμουλα προόδου σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και αυτό είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες ασφαλούς προπόνησης. Χαλιναγώγησε το εγώ σου και σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό σου -ο οποίος τυγχάνει να είναι αθλητής bodybuilding», συμβουλεύει ο Otey.

Βλέπεις πολύ τηλεόραση
«Ενθουσιάζεσαι με τις προπονήσεις που εκτελούν οι Navy Seals, οι μυστικοί πράκτορες ή οι Βίκινγκς, αλλά κατά 99% αυτές οι τεχνικές δεν κάνουν για σένα –ίσως και για κανέναν», λέει ο Tony Gentilcore, προπονητής ηθοποιών ταινιών δράσης και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου CORE στη Βοστώνη.

«Όταν σπρώχνεις τα φυσικά σου όρια αντοχής πέρα από το ασφαλές, δυο πράγματα θα σου συμβούν. Πρώτον, θα κάψεις τους μυς σου. Δεύτερον, θα σε αποκαλούν όλοι το “ούφο” του γυμναστηρίου. Ζήτησε από έναν γυμναστή να σε αξιολογήσει και, με βασικό μπούσουλα τις προσωπικές σου ανάγκες και απαιτήσεις -ναι, μπορεί όντως να θέλεις να γίνεις κομάντο ή κατάσκοπος- μπες σε ένα πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει προοδευτικά στο ζητούμενο».

Δεν είσαι επιμελής
«Μια προπόνηση με σωστές προοπτικές επιτυχίας, μοιάζει με σχέδιο πολέμου», λέει ο Otey. «Εχθρός σου είναι το λίπος, ο πλαδαρός και ισχνός εαυτός σου. Για να βγεις νικητής απαιτούνται πολλές μάχες, σε πολλά και διαφορετικά πεδία. Εκτός από αφοσίωση, πάθος και θάρρος, χρειάζεσαι μακροπρόθεσμη στρατηγική, οριοθέτηση δεξιοτήτων, καταγραφή αποτελεσμάτων κάθε προπόνησης -μάχης- ξεχωριστά, προσχεδιασμένες κινήσεις εφόδου, αλλά και ανάκαμψης. Όλα αυτά, περασμένα σε ένα ημερολόγιο. Αν η προπόνηση (οι ασκήσεις, οι μυϊκές ομάδες, τα κιλά, οι επαναλήψεις, τα σετ), η διατροφή σου (τροφές, θερμίδες, γεύματα) και οι μέρες αποχής δεν προγραμματίζονται με μολύβι και χαρτί, θα μένεις διαρκώς στάσιμος».

Λουφάρεις πολύ
Μήπως ο περισσότερος χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο έχει να κάνει με την αποστολή μηνυμάτων και αναρτήσεων φωτογραφιών σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; «Η υπερβολική ανάπαυση μεταξύ των σετ οδηγεί σε λιγότερη πίεση στους μυς που γυμνάζεις και, εντέλει, αυτός ο χαμένος χρόνος σε καθιστά ανεπαρκή ως προς τους στόχους σου», λέει ο Gentilcore.

«Αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για την πρόοδο του μυϊκού σου συστήματος, στόχευσε σε ανάπαυλες μεταξύ των σετ με αναλογία 1 προς 1. Για παράδειγμα, 30’’ ξεκούραση για ένα σετ επαναλήψεων που διαρκούν 30’’. Όχι παραπάνω».

Είσαι εκτός τόπου και χρόνου
Δεν έχεις νιώσει μερικές φορές ότι ακόμη και μια σειρά από απλές προβολές ποδιών σε κουράζουν υπερβολικά; Η απάντηση κρύβεται στις ώρες της ημέρας ή τις ημέρες εκείνες που η βιολογική μηχανική του σώματός σου δεν είναι σε ομαλή λειτουργία. «Και το ενδοκρινικό σύστημα κάθε ανθρώπου είναι στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό του, ενώ ευθύνεται και για διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος», λέει ο Greg Lehman, καθηγητής βιολογίας της άσκησης και κλινικός εργοφυσιολόγος στο Οντάριο του Καναδά.

Μια ίωση, ένα απορρυθμισμένο ορμονικό σύστημα και μια περίοδος έντονου άγχους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και να οδηγήσει μια απλή προπόνηση σε επίπονη αγγαρεία. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι εντατικά σε ώρες και ημέρες που νιώθεις και είσαι υγιής. Τις υπόλοιπες αρκέσου σε ελαφρύ τρέξιμο, το οποίο θα ρυθμίσει καλύτερα τις ορμόνες σου και θα και κατεβάσει τα επίπεδα του στρες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πόσο ικανοποιημένος είσαι τελικά με το μέγεθος του πέους σου;

Πόσο ικανοποιημένος είσαι τελικά με το μέγεθος του πέους σου;

Όλα σε αυτή τη ζωή έχουν να κάνουν με την αυτοπεποίθηση. Τα εξηγεί ωραία η επιστήμη.

Το έχουμε πει πολλάκις και δεν θα βαρεθούμε να στο λέμε ξανά και ξανά στο repeat. Οι εποχές που το μέγεθος μετρούσε στο σεξ έχουν περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι ίδιοι οι άντρες καταρρίπτουν το μύθο και επιβεβαιώνουν το κλισέ «ότι τα πάντα σ΄αυτή τη ζωή είναι θέμα αυτοπεποίθησης».

Απόδειξη αυτού, πρόσφατη αμερικάνικη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Archives of Sexual Behavior, υποστηρίζει ότι οι άντρες κατά γενική ομολογία είναι ικανοποιημένοι με την εμφάνιση του πέους τους, όσο μικρό ή μεγάλο μπορεί να είναι αυτό.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συγκεκριμένο συμπέρασμα, αφού έδωσαν σε 4.000 Αμερικανούς άνδρες, ηλικίας 18 έως 65 ετών, να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο με 14 ερωτήσεις, που αφορούσαν, μεταξύ άλλων, το μέγεθος του πέους, των όρχεων, την ποσότητα σπέρματος που εκκρίνουν κατά την εκσπερμάτωση, ακόμη και την ποιότητα του δέρματος.

Όπως διαπίστωσαν, οι συμμετέχοντες στην πλειοψηφία τους είχαν να πουν τα καλύτερα για τον «καλύτερό τους φίλο». Και ιδού η απόδειξη: το 64% ήταν ευχαριστημένο από το μέγεθος της βαλάνου, το 61% από την περιφέρεια του διεγερμένου πέους, το 60% από την ποιότητα του δέρματος και το 59% από το μέγεθος των όρχεων.

Ωστόσο, το παράδοξο συμπέρασμα της έρευνας αυτής δεν είναι ότι οι άντρες αγαπούν το πέος τους, όποιο κι αν είναι το μέγεθος τους, αλλά το γεγονός ότι αν και δεν έχουν κανένα παράπονο με το «πακέτο» τους, κάνουν λιγότερο σεξ.

Ω ναι, η ίδια μελέτη ισχυρίζεται ότι όσο περισσότερο ικανοποιημένος είναι ένας άνδρας με το μόριό του, τόσο λιγότερο σεξουαλικά ενεργός είναι. Και κάπου εδώ, σηκώνουμε τα χέρια ψηλά με την επιστήμη!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

H επιστήμη εξηγεί τους 3 τρόπους που τα βάρη καίνε λίπος και σε αδυνατίζουν

H επιστήμη εξηγεί τους 3 τρόπους που τα βάρη καίνε λίπος και σε αδυνατίζουν

Για να απαντήσει κανείς στο δίλημμα του αν είναι προτιμότερη η αερόβια άσκηση έναντι μιας προπόνησης με βάρη, καλό είναι να γνωρίζει ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η γυμναστική με βάρη.

Φυσικά μπορεί κανείς να συνδυάσει και τα δυο (και κατά πολλούς αυτή είναι η ιδανική προπόνηση). Πάντως σε άρθρο του wefit.gr διαβάσαμε πως όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Αυτοί είναι οι 3 λόγοι που τα βάρη καίνε λίπος και σε αδυνατίζουν.

1. Αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας

Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) ή ο αριθμός θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports, το BMR σου τρώει ένα επιβλητικό 60-75% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων.

Σκέψου το εξής: Μισό κιλό μυός καίει οπουδήποτε από 7-13 θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών, ενώ μισό κιλό λίπους καίει μόνο 2-5 θερμίδες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά. Έτσι, εάν μπορείς να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, θα αυξήσεις τον αριθμό θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος. Διάβασε ακόμη: 6 πράγματα που δεν ξέρεις για τα βάρη

2. Αυξάνεται το after burn

Όσο και αν σου φαίνεται παράξενο, τα βάρη αυξάνουν τον μυικό τόνο και τον βασικό μεταβολισμό. Έτσι, εξασφαλίζεις μεγαλύτερη καύση θερμίδων, ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι. Με τα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες μετά από μια προπόνηση αντιστάσεων από ότι μετά από το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Η αερόβια δεν προκαλεί το ίδιο στρες στους μυς, όπως κάνει η άρση βαρών και το στρες βάζει τους μυς σου να δουλεύουν υπερωρίες, κάτι που προκαλεί μεγαλύτερη ανάγκη για επισκευή. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδων από ότι κάνει μια τυπική αερόβια προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, η καύση θερμίδων μετά την προπόνηση παραμένει αυξημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Προλαμβάνουν την απώλεια μυικής μάζας

Τα βάρη προλαμβάνουν την απώλεια της μυικής μάζας που συχνά συμβαίνει όταν κόβεις θερμίδες για να αδυνατίσεις. Οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε λίγη μυϊκή μάζα καθώς χάνουμε λίπος - είναι απλά ένα επιστημονικό δεδομένο. Ωστόσο, όταν μαζί με τη δίαιτα κάνεις και βάρη, η μυϊκή απώλεια είναι ελάχιστη. Μια αναθεώρηση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients αποκαλύπτει ότι η προπόνηση με βάρη βοήθησε να αποτραπεί σχεδόν το 100% της απώλειας μυικής μάζας από θερμιδικούς περιορισμούς σε ηλικιωμένα παχύσαρκα άτομα, μειώνοντας παράλληλα τη λιπώδη μάζα στον ίδιο βαθμό με τον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης μόνο.

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος;

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να κάψεις περισσότερο λίπος είναι να συνδυάσεις βάρη και κάρδιο. Δες και Το μεγάλο δίλημμα: αερόβια ή βάρη; Ποιο να κάνεις πρώτο;

Ακολούθησε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει:

- Βάρη: 3 φορές την εβδομάδα
- Κάρδιο: 2 φορές την εβδομάδα, η κολύμβηση αποτελεί την ανώτατη μορφή αερόβιας άσκησης
- Ενεργητική αποκατάσταση (δηλαδή, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα): μια φορά την εβδομάδα
- Ξεκούραση: μία φορά την εβδομάδα.

Εάν μπορείς, προσάρμοσε αυτό το πρόγραμμα με τη βοήθεια ενός personal trainer στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, τους στόχους σου και τον χρόνο που διαθέτεις.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ο θρύλος του bodybuilding μάλλον δεν θα περπατήσει ποτέ ξανά

Ο θρύλος του bodybuilding μάλλον δεν θα περπατήσει ποτέ ξανά

Ο Ρόνι Κόλεμαν βρίσκεται καθηλωμένος σε ένα κρεβάτι, καθώς τα δικά του λάθη, αλλά και των γιατρών, θα του στοιχίσουν πολύ ακριβά.

Αν υπάρχει ένας άνθρωπος, εκτός του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, ο οποίος είναι συνώνυμο του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, τότε αυτός είναι ο Ρόνι Κόλεμαν. Ο 54χρονος από το 1990 έως και το 2009 που ήταν ενεργός στον χώρο σάρωσε τις διακρίσεις, έχοντας ανακηρυχθεί «Mr Olympia» συνολικά 8 φορές.

Προκειμένου όμως να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο και να μπορέσει να πετύχει τους στόχους που έθετε, χρειάστηκε να πιέσει αρκετά το σώμα του. Τόσο πολύ που το έφτανε στα όριά του, με αποτέλεσμα να υποστεί πολλούς και σοβαρούς τραυματισμούς, οι οποίοι συνδυασμό με τα λάθη των γιατρών, θα του στερήσουν την δυνατότητα να περπατήσει ξανά.

maxresdefault 1

Αυτό τουλάχιστον τόνισε σε συνέντευξη που παραχώρησε στο «Muscular Development»: «Δεν ξέρω αν θα μπορέσω να περπατήσω ξανά, καθώς έχει γίνει μεγάλη ζημιά στο σώμα μου από αυτές τις εγχειρήσεις», με το ιστορικό του να περιλαμβάνει σύντηξη του νωτιαίου μυελού, αποσυμπίεση δίσκων, αλλά και αντικατάσταση ισχίου.

«Πολλά από τα προβλήματα δημιουργήθηκε από τον τρόπο με τον οποίο ο γιατρός έκανε τις επεμβάσεις. Οι τρεις τελευταίες ήταν πολύ κακές και μου έκαναν μεγάλη ζημιά, με αποτέλεσμα να μην γνωρίζω αν θα περπατήσω ξανά», συμπλήρωσε.

 

 

Παρά την δυσχερή θέση που βρίσκεται δεν χάνει την ελπίδα, αν και ξέρει οτι οι πιθανότητες δεν είναι με το μέρος του: «Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ, αλλά αν ο γιατρός είχε κάνει σωστά τις επεμβάσεις τότε θα μπορούσα να περπατάω για πολύ καιρό ακόμα. Ο τρόπος που έκανε τα χειρουργεία ήταν λες και ήθελε απλά να βγάλει λεφτά, καθώς κάθε ένα από αυτά κόστιζε από 300.000 έως και 500.000 δολάρια».

Μάλιστα, ένα από τα τελευταία χειρουργεία του, αφορούσε την αντικαταστάση 10 βιδών στο σώμα του.

 

 

Πηγή: Gazzetta.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
11 τρόφιμα που χρησιμεύουν ως «καύσιμα» για τους δρομείς

11 τρόφιμα που χρησιμεύουν ως «καύσιμα» για τους δρομείς

Το να είσαι ένας καλός δρομέας, το να τρέχεις σε ικανοποιητικά επίπεδα δεν είναι μόνο ζήτημα της φυσικής σου κατάστασης και των ψυχολογικών σου δυνάμεων. Ο τρόπος με τον οποίο τρέφεσαι πάντα παίζει μεγάλο ρόλο.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που λειτουργούν ως «καύσιμα» για τον οργανισμό και αν εισαχθούν στην καθημερινή τροφή σας, η διαφορά στην ποιότητα του τρεξίματός σας θα φανεί άμεσα.

Οι παρακάτω 11 τροφές αποτελούν τα καλύτερα «καύσιμα»:

1. Γλυκοπατάτες
Με πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και με το αντιοξειδωτικό β-καροτένιο να καθορίζει την ποιότητά τους, οι γλυκοπατάτες είναι ό,τι πρέπει για έναν ανεφοδιασμό πριν από κάθε αγώνα. Φάτε δυο ψημένες γλυκοπατάτες το προηγούμενο βράδυ μιας κούρσας και τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.

2. Κόκκινο γκρέιπφρουτ
Ό,τι πρέπει για τροφή λίγο πριν έναν αγώνα. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Vanderbilt των ΗΠΑ, το γκρέιπφρουτ επιταχύνει τον μεταβολισμό του ανθρώπινου οργανισμού. Το να φάτε ένα γκρέιπφρουτ για πρωινό μαζί με λίγο μέλι είναι μια εξαιρετική επιλογή ειδικά όταν ακολουθεί ένας αγώνας.

3. Λάδι καρύδας
Το λαυρικό οξύ που περιέχει το λάδι καρύδας ενισχύει σε εντυπωσιακό βαθμό ανοσοποιητικό σύστημα ενώ τα τριγλυκερίδιά του δρουν ακριβώς όπως οι υδατάνθρακες, βοηθώντας άμεσα το μεταβολισμό στο ήπαρ. Αν είστε δρομέας χρησιμοποιήστε το στο καθημερινό σας μαγείρεμα και η διαφορά θα είναι αισθητή.

4. Πορτοκάλια
Καμία έκπληξη εδώ, μάλλον η πιο αναμενόμενη τροφή της λίστας. Είναι χαρακτηριστικό πως πολλοί δρομείς όχι απλά επιλέγουν να τρώνε πορτοκάλια αλλά το κάνουν ακόμα και κάτα την διάρκειας μιας κούρσας. Το πορτοκάλι έχει μια διπλή θετική ιδιότητα. Από την μια απελευθερώνει ενέργεια για το σώμα, από την άλλη ξεδιψάει απίστευτα ικανοποιητικά.

5. Άσπρο ρίζι
Ο καταλληλότερος υδατάνθρακες πριν τον αγώνα. Δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή για πρωινό πριν από έναν αγώνα από το να φάτε ένα μπολ άσπρου ριζιού με θαλασσινό αλάτι και πιπέρι.

6. Κινόα
Η κινόα είναι θάμνος που οι σπόροι του τρώγονται και υπάρχουν σε πολλά χρώματα: άσπρο, κόκκινο, μαύρο αλλά και μπλε. Περιέχει πρωτεΐνες που ενδυναμώνουν τους μυς. Σε περιόδους αναβαθμισμένης προπόνησης η κινόα μπορεί να συνοδεύει το κρέας, το ψάρι, ακόμα και τα λαχανικά που τρώτε.

7. Σπόροι Chia
Μικροί σπόροι, μεγάλη δύναμη! Περιέχουν πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, πρόκειται για ένα άψογο διατροφικό πακέτο και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά «καύσιμα» του οργανισμού.

8. Μπανάνες
Μετά τα πορτοκάλια το άλλο μεγάλο φαβορί για αυτή την λίστα. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι τρώγεται μετά την προπόνηση. Ναι, ισχύει και αυτό. Έρευνες έχουν δείξει πως οι μπανάνες και τα τονωτικά ροφήματα έχουν ακριβώς ίδια επίδραση στον οργανισμό ενός αθλητή. Πριν από μια κούρσα, το να φας μια μπανάνα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πρέπει όμως να είναι ώριμη.

9. Σπιρουλίνα
Φυτό με θεραπευτικές ιδιότητες και κατάλληλο για διατροφή όσων θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Εμπεριέχει πάνω από 40 θρεπτικά συστατικά. Δύο κουταλιές της σούπας μέσα σε ένα χυμό μήλου είναι η καλύτερη χρήση της.

10. Ζάχαρη καρύδας
Χίλιες φορές προτιμότερη από άλλα είδη ζάχαρης, η ζάχαρη καρύδας είναι ένα «καύσιμο» για τον οργανισμό υπό μορφή σακχάρου. Η ιδανική της χρήση είναι μέσα σε ένα χυμό γκρέιπφρουτ για πρωινό πριν από το τρέξιμό σας.

11. Μέλι
Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Cardiff, το μέλι σκοτώνει τα κακά βακτηρίδια στο έντερο, επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Το πρωινό ενός αγώνα φάτε μια κουταλιά από αυτό πριν ξεκινήσετε από το σπίτι και λίγο ακόμα καθ’ οδόν προς τον αγώνα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Τι επίπτωση έχουν οι ασκήσεις υψηλής έντασης στα κόκκαλά σου

Τι επίπτωση έχουν οι ασκήσεις υψηλής έντασης στα κόκκαλά σου

Έρευνα εξηγεί γιατί καταπονείς περισσότερο το σώμα σου με την κολύμβηση και το stretching από ότι με το ποδόσφαιρο και το μποξ.

Νέα έρευνα αποδεικνύει ότι οι ασκήσεις που βάζουν σε μέτρια έως υψηλή πίεση τα οστά ενός άντρα, προκαλούν αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Η οστική πυκνότητα είναι μια σημαντική ιατρική εξέταση που πρέπει να κάνει ο καθένας, πριν αλλά κατά τη διάρκεια μιας συστηματικής ενασχόλησης με την προπόνηση και τον αθλητισμό. Σχεδόν όλοι, όμως, δείχνουμε αδιαφορία ή έχουμε πλήρη άγνοια για το θέμα. Αυτό που δεν λαμβάνουμε υπόψη είναι ότι έχοντας μια σωστή εικόνα της οστικής πυκνότητας του σώματός μας θα αποφύγουμε τραυματισμούς και θα αποδίδουμε όλο και καλύτερα μέρα με τη μέρα στο γυμναστήριο, στο στίβο ή στο γήπεδο.

Επιπλέον, δεν θα γεράσουμε σκευρωμένοι. «Η οστεοπόρωση συνήθως συνδέεται μόνο με μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, όμως στην πραγματικότητα, αποτελεί και ένα σοβαρό ζήτημα και για όλους τους άντρες από τα 40 και μετά», λέει η Pamela Hilton, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Missouri.

Αλλά τι πραγματικά γίνεται με τις προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως είναι το τρέξιμο, τα άλματα ή η πυγμαχία; Θα μπορούσαν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στα οστά σου;

Παραδόξως, η απάντηση της ειδικού είναι αρνητική. «Αν και φαινομενικά, πολλοί θα πίστευαν ότι η σκληρή προπόνηση επιδρά καταστροφικά στο σκελετικό σύστημα, εντούτοις, στην πραγματικότητα, νέα έρευνα αποδεικνύει ότι οι ασκήσεις που βάζουν σε μέτρια έως υψηλή πίεση τα οστά ενός άντρα, προκαλούν αύξηση της οστικής πυκνότητας», τονίζει η γιατρός και υπεύθυνη της έρευνας.

Για πιο γερά κόκαλα μέχρι τα γεράματα, προπονήσου πιο σκληρά όσο είσαι νέος
Για τη συγκεκριμένη μελέτη, η ιατρική ομάδα του πανεπιστημίου ανέλυσε δεδομένα από 203 άντρες μεταξύ 30 και 65 ετών, με τους συμμετέχοντες να βρίσκονται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και αθλητικής εμπειρίας. Οι άντρες που ασχολούνταν με δυναμικά σπορ ή ακολουθούσαν προπονήσεις με μπάρες ως έφηβοι αλλά και αργότερα στη ζωή τους, είχαν πολύ υψηλότερα ποσοστά οστικής πυκνότητας ακόμη και στην ηλικία των 65 ετών. Αντίθετα, εκείνοι που αθλούνται με ήπιες αερόβιες ασκήσεις ή εναλλακτικές σωματικές δραστηριότητες με έμφαση στο stretching είχαν μια φυσιολογική πυκνότητα στα οστά τους, αναφέρεται στην έρευνα.

Όπως διαπίστωσαν οι γιατροί, προπονήσεις σαν το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων, την προπόνηση με σάκο του μποξ και τα burpees αυξάνουν σημαντικά την οστική πυκνότητα, ενώ στη δεύτερη θέση βρίσκονται δραστηριότητες όπως τένις, μπάσκετ και ποδόσφαιρο -δηλαδή αθλήματα που συνδυάζουν τρέξιμο, σωματική πίεση και άλματα ταυτόχρονα. Στον αντίποδα, αθλήματα όπως η κολύμβηση και προπονήσεις σε ελλειπτικά μηχανήματα αερόβιας γυμναστικής μολονότι αυξάνουν την αντοχή και τη δύναμη των μυών, εντούτοις, δεν αποφέρουν κανένα επιπλέον όφελος στην αντοχή και τη δύναμη των οστών.

«Με άλλα λόγια, αν ένας μποξέρ και ένας κολυμβητής εμφανίζουν παρόμοιο μυϊκό σύστημα και ίδια επίπεδα φυσικής κατάστασης, στο θέμα της θωράκισης των οστών τους, ο μποξέρ, νικά κατά κράτος και εφ’ όρου ζωής», λέει η Hilton.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα εξαπατήσεις το σώμα σου να τρώει λιγότερο

Πώς θα εξαπατήσεις το σώμα σου να τρώει λιγότερο

Αν γυμνάζεσαι για να χάσεις κιλά πρέπει να μάθεις να τιθασεύεις το στομάχι σου -τον δεύτερο εγκέφαλο που έχεις στο σώμα σου. Αλλιώς, τζάμπα ο κόπος.

Το πιο μάταιο πράγμα που κάνεις στη ζωή σου είναι να γυμνάζεσαι σκληρά με σκοπό να γίνεις φέτες και απ’ την άλλη, να σαμποτάρεις τον εαυτό σου κατεβάζοντας στο στομάχι σου ό,τι βρεις μπροστά σου μετά το γυμναστήριο.

Η αλήθεια είναι αυτή: δεν μπορείς να είσαι fit τρώγοντας τα πάντα. Και όλο το κόλπο είναι στο πώς θα κάνεις το μυαλό σου να γίνει σύμμαχος του σώματός σου. Διάβασε μερικά έξυπνα τεχνάσματα:

Μην εκλαμβάνεις την άσκηση σαν άσκηση
Ακούγεται σαν μια ηλίθια συμβουλή, εντούτοις είναι μια διανοητική τεχνική η οποία έχει μελετηθεί επιστημονικά. Έρευνες πάνω σε άτομα που συνήθιζαν να προπονούνται συστηματικά, έχουν δείξει ότι εκείνοι που προσδοκούσαν από την επαφή με το γυμναστήριο ένα ισχυρό άλλοθι για τις διατροφικές καταχρήσεις τους, προσελάμβαναν εντέλει πολύ περισσότερες θερμίδες στο τέλος της ημέρας από εκείνους που βίωναν κάθε προπόνηση σαν μια διασκεδαστική εμπειρία για το σώμα και το νου τους.
Αν κι εσύ συγχέεις την άσκηση με “άθλο” που έχει ως ανταμοιβή μια μεγαλύτερη μερίδα φαγητού, θα βγεις χαμένος στο τεστ της ζυγαριάς.

Το σίγουρο είναι ότι μετά από μια σκληρή προπόνηση, το μυαλό και το στομάχι σου εκλιπαρούν για ένα μπέργκερ με διπλό τυρί και έξτρα μπέικον συν ένα τεράστιο κύπελλο παγωτού για επιδόρπιο, ωστόσο, αν καταφύγεις σ’ αυτή την επιλογή ο ανεφοδιασμός καυσίμων του σώματός σου γέρνει αρνητικά προς το περισσότερο λίπος. Σύμφωνα με τις έρευνες, εκείνοι οι αθλούμενοι που αρκούνταν στο shake πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, ένιωθαν πλήρως χορτασμένοι. Και ταυτόχρονα, οι μύες τους γιγαντώνονταν όσο περνούσαν οι ώρες, εξοστρακίζοντας το λίπος.

Βρες το είδος προπόνησης που σε γεμίζει ψυχικά
-και όχι στομαχικά

Όσο επιμένεις σε προγράμματα που τα εκτελείς υποχρεωτικά -σαν αγγαρεία ή τιμωρία-, τόσο το βάρος του σώματός σου θα παίρνει την ανηφόρα, λένε οι έρευνες. Το να βάλεις την γυμναστική στη ζωή σου είναι ένα καθαρά προσωπικό εγκεφαλικό κόλπο. Έχει να κάνει κυρίως με το χαρακτήρα σου και δευτερευόντως με τους στόχους σου.

Όσο βλαστημάς την ώρα που σηκώνεις μπάρες, τόσο περισσότερο φαγητό θα καταναλώσεις μετά. Ομοίως, αν βλέπεις το τρέξιμο αντοχής σαν ...αυτομαστίγωμα, στο τέλος της διαδρομής θα μπουκώσεις με κάθε είδους ζαχαρωτό υπάρχει στο σπίτι σου.

Η αίσθηση ότι η προπόνηση είναι ένα μαρτύριο που πρέπει να υποστείς ώστε να επιστρέψεις σπίτι και να επουλώσεις τις “πληγές” σου με ένα λουκούλλειο γεύμα είναι ζήτημα κακής επιλογής προπόνησης.
Βρες αυτή που ταιριάζει στην ψυχή σου και όχι εκείνη που σε γεμίζει απέχθεια και λίπος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πρωτεΐνη αντί για junk food

Πρωτεΐνη αντί για junk food

Αθλείστε και προσέχετε την διατροφή σας. Επομένως γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η λήψη της πρωτεΐνης για να μπορέσετε να οικοδομήσετε τους μύες σας και να κάψετε το περιττό λίπος.

Ταυτόχρονα, όμως, είστε και άνθρωπος και έχετε αδυναμία στο καλό φαγητό. Στη συνέχεια, ακολουθούν ορισμένα υγιεινά σνακ που μπορείτε να τα γευτείτε χωρίς να έχετε τύψεις και ταυτόχρονα έχουν υπέροχη γεύση και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Τυρί cottage
Στην κορυφή της λίστας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και κατάλληλο για σνακ είναι το τυρί cottage. Ένα φλιτζάνι τυρί cottage έχει περίπου 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 5-10 γραμμάρια λίπους. Προσθέστε κάποια φρέσκα φρούτα στο τυρί και έχετε ήδη μια υψηλή σε πρωτεΐνες, αλλά και περιεκτικότητα σε ίνες υγιεινό σνακ.

Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα, φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεγονός που τα κάνει μια καλή επιλογή για ένα υγιεινό σνακ. Εκτός από πρωτεΐνη οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια πριν ή μετά την προπόνηση σας για μια ώθηση γεμάτη πρωτεΐνη, αλλά και σπόρους από ηλιοτρόπια και κολοκύθες που είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αυγά
Τα αυγά περιέχουν και τα 9 απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα, έτσι ώστε να θεωρείται μια πλήρης πρωτεϊνική τροφή. Είναι μια καλή ιδέα να περιλαμβάνει ολόκληρα αυγά στην καθημερινή διατροφή σας, ως ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα. Τα βραστά αυγά είναι το ιδανικό σνακ, και αν συνδυάσετε 3-4 αυγά με κάποια λαχανικά έχετε ένα εξαιρετικό γεύμα για να το πάρετε μαζί σας.

Τόνος
Με περίπου 20g πρωτεΐνης ανά κυτίο και υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, ο τόνος είναι το ιδανικό σνακ υψηλής πρωτεΐνης. Μπορείτε να απλώσετε τον τόνο σε φρυγανισμένο ψωμί, ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς τόνου. Γευτείτε το άφοβα, χωρίς να ανησυχείτε αν θα καταστρέψετε τη σιλουέτα σας.

Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη περιέχει περίπου 12 g πρωτεΐνης ανά 100g. Προσθέτοντας ένα φλιτζάνι γιαούρτι σε ένα μπολ μαζί με πλιγούρι βρώμης και θα έχετε επιπλέον 8-10 γραμμάρια πρωτεΐνης στο σνακ σας. Μπορείτε, ακόμη να σερβίρετε ζεστό πλιγούρι βρώμης με λίγο σιρόπι σφενδάμου ή κανέλα στην κορυφή.

Επιλέξτε λοιπόν, το πρωτεϊνικό σνακ που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τις γεύσεις σας και ανακαλύψτε ξανά την έννοια του σνακ.

Πηγή: www.itrofi.gr

001 xtreme

Καπνίζεις; Μέχρι να το κόψεις φρόντισε τουλάχιστον να τρως αυτές τις 5 τροφές

Καπνίζεις; Μέχρι να το κόψεις φρόντισε τουλάχιστον να τρως αυτές τις 5 τροφές

Δεν είναι ανάγκη να σου θυμίσουμε πως το κάπνισμα δεν προσφέρει απολύτως τίποτα στον οργανισμό σου και πως αντίθετα προκαλεί πολλά και σοβαρά προβλήματα υγείας, όμως αν επιμένεις να καπνίζεις φρόντισε τουλάχιστον να προσέχεις τη διατροφή σου.

Οι βλαβερές ουσίες του τσιγάρου αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού σου σε λήψη βιταμινών. Ακολουθεί μια λίστα με θρεπτικές και υγιεινές τροφές, που καλό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου μέχρι να πάρεις τη σωστή απόφαση να κόψεις το κάπνισμα.

1. Μπρόκολο:
Πλούσιο σε βιταμίνες C και B5 σου είναι αναγκαίο καθώς με το κάπνισμα μειώνεται η βιταμίνη C στον οργανισμό σου.

2. Σπανάκι:
Και με βιταμίνες και με φολικό οξύ, δεν σε κάνει Ποπάι αλλά σίγουρα είναι ένα σούπερ λαχανικό.

3. Ακτινίδια:
Οι βιταμίνες που χάνεις με το κάπνισμα, A, C και E, αναπληρώνονται εν μέρει τρώγοντας αυτό το ωραίο φρούτο.

4. Πορτοκάλια:
Γεμάτα βιταμίνη Cκαι αυτά, ως γνωστόν, θα ενισχύσουν και τον μεταβολισμό σου.

5. Χυμός καρότου:
Το τσιγάρο καταστρέφει το δέρμα σου, μεταξύ άλλων, και οι βιταμίνες Α, C, K, B σου είναι απλά αναγκαίες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων