Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε

Τα συμπληρώματα για καύση λίπους είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα στην αγορά.

Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους, ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.

Οι παρασκευαστές τους τα προωθούν συχνά ως “θαυματουργές” λύσεις για τα περιττά κιλά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα αυτά για καύση λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή για την υγεία.

Τούτου λεχθέντος, πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος. Παρακάτω θα δείτε μερικά από τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους σπόρους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους και για καλό λόγο. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Έρευνες δείχνουν, ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας έως και 16% για 1-2 ώρες.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει, ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για να παράξει ενέργεια. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι ισχυρότερο στους αδύνατους ανθρώπους και λιγότερο στους παχύσαρκους. Δυστυχώς, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ συχνά θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της. Πάντως, για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα. Απλά δοκιμάστε να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ, που είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού. Παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα του πράσινου τσαγιού σε μια βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και σε πολυφαινόλες (συγκεκριμένα στην epigallocatechin gallate - EGCG), δηλαδή ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράξει θερμότητα. Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι επιμέρους μελετών έδειξε, ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους συμμετέχοντες να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ότι ένα εικονικό φάρμακο (placebo).

Σε άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιδράσεις ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στην καύση λίπους. Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης καίει περίπου 65 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό,τι η σκέτη καφεΐνη και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο.

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να πάρετε 250-500 mg την ημέρα (ΠΑΝΤΑ με την έγκριση του γιατρού σας). Αυτό θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση 3-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.

Πρωτεΐνη σε σκόνη
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καύση λίπους. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθάει επίσης το σώμα σας να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες έδειξε, ότι μια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή ήταν σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους σε σύγκριση με μια μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή.

Άλλη έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας, αυξάνοντας τα επίπεδα “ορμονών πληρότητας” (δηλαδή ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι) όπως οι GLP-1, CCK και PYY, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της γκρελίνης (ghrelin), δηλαδή της “ορμόνης πείνας”. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σκόνες ορού γάλακτος, καζεΐνης, σόγιας, αυγών και κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι χαμηλό σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει απλώς να αντικαθιστούν κάποια σνακ, ή μέρος ενός γεύματος, αντί να προστίθενται σε όσα τρώτε! Δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης την ημέρα, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Διαλυτές ίνες
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες αναμιγνύονται με νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια παχύρρευστη ουσία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, περιορίζοντας την όρεξή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών πληρότητας, όπως οι PYY και GLP-1. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων της ορμόνης πείνας (γκρελίνη).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών συστατικών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο, για να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα. Σε μια μελέτη, 17 άνθρωποι ακολούθησαν διατροφή με ποικίλες ποσότητες ινών και λίπους. Διαπιστώθηκε, ότι όσοι έτρωγαν τις περισσότερες ίνες απορρόφησαν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες στη διατροφή τους.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
Αρκετά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είτε έχουν παρενέργειες, είτε δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις, για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

- 5-ΗΤΡ: Το 5-ΗΤΡ είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος στην ορμόνη σεροτονίνη. Μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, περιορίζοντας την όρεξή σας και την λιγούρα σας για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την κατάθλιψη.
- Συνεφρίνη (Synephrine): Η συνεφρίνη είναι μια ουσία που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα πικρά πορτοκάλια. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά της.
- Εκχύλισμα κόκκων πράσινου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο εκχύλισμα καφέ μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου καφέ χρηματοδοτούνται κυρίως από τους ίδιους τους παρασκευαστές καφέ, κάτι που προκαλεί άμεση σύγκρουση συμφερόντων.
- CLA (conjugated linoleic acid - συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα ω-6 λιπαρών οξέων που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καύση λίπους. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται ανεπαρκή και τα επιστημονικά στοιχεία είναι μικτά.
- L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά και σε αυτή την περίπτωση τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανεπαρκή.

Κίνδυνοι και περιορισμοί για τα συμπληρώματα καύσης λίπους
Τα εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα. Το πρόβλημα είναι πως η ευθύνη για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους εναπόκειται στον ίδιο τον κατασκευαστή, αφού, προς το παρόν, δεν υπάρχει κάποια ανώτατη ρυθμιστική και ελεγκτική Αρχή γι' αυτά. Δυστυχώς, έχουν καταγραφεί πολλές περιπτώσεις που τέτοια συμπληρώματα απομακρύνθηκαν από την αγορά, επειδή βρέθηκε ότι περιείχαν επιβλαβή συστατικά.

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτική κρίση και ακόμα και θάνατος.

001 xtreme

«Εrotic Art Festival»: To φεστιβάλ για τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση επιστρέφει!

Σαν «βόμβα» έσκασε η είδηση ότι το πιό ερωτικό φεστιβάλ της χώρας μας και ένα από τα κορυφαία στην Ευρώπη επιστρέφει τον Μάιου στο Κλειστό του «Τae Kwon Do» στο Φάληρο.

Erotic Art Festival
17_18_19_20 Μαΐου 2019
Oλυμπιακός πόλος Φαλήρου
«Τae Kwon Do»

Πάρε μάτι την ανακοίνωση:

To κλειστό γήπεδο του «Τae Kwon Do» ανοίγει τις πύλες του και υποδέχεται, από τις 17 έως τις 20 Μαΐου 2019, το πιο ερωτικό κοινό της πόλης των Αθηνών!

Στον Ολυμπιακό πόλο Φαλήρου 10.000 τ.μ αφιερωμένα στη σεξουαλικότητα των Αθηναίων και όχι μόνο, σε περιμένουν να ζήσεις από κοντά μια πρωτόγνωρη εμπειρία!

H διοργάνωση της έκθεσης έχει ως κινητήριο μοχλό τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση και συμπεριφορά, σε όλες του τις διαστάσεις, μέσα από τη σεξουαλική ενημέρωση, την τέχνη, εκθέματα και μπαζάρ ειδών γύρω από το σεξ, αλλά και μέσα από την ψυχαγωγία, τα shows και τα parties με Guest Stars τα κορυφαία Sex Models ανά την υφήλιο.

Έρχεται ξανά να μαγέψει όλους εκείνους για τους οποίους η πανδαισία του έρωτα αποτελεί σκέψη, επιλογή, πράξη και εμπειρία!

Ακόμη πιο εντυπωσιακό, έτοιμο να ανεβάσει τη λίμπιντό μας στα ύψη μέσα από τις πολύπλευρες δράσεις του, με γνώμονα την ενημέρωση και την ψυχαγωγία.

1 A1 ABA1040

Περισσότερα σύντομα...

  • Κατηγορία News

Μήπως κάνεις με λάθος τρόπο την πιο κλασική άσκηση για δικέφαλους;

Μαζί με τους κοιλιακούς οι δικέφαλοι είναι αυτοί που κάθε άντρας θέλει να έχει καλογυμνασμένους και πολλοί είναι αυτοί που καμαρώνουν για τα... ποντίκια τους.

Και η πιο κλασική άσκηση εκγύμνασης των δικέφαλων είναι οι έλξεις με αλτήρες (βαράκια) που είναι μια φαινομενικά απλή άσκηση που όμως πολλοί την κάνουν με λάθος τρόπο.

Σε ένα νέο βίντεο του περιοδικού Men's Health, ένας personal trainer σου δείχνει πως πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματός σου (η σωστή θέση της πλάτης, το χέρι πρέπει να είναι εντελώς κάθετο στο πάτωμα κ.λπ.) και μικρά λαθάκια (όπως τα κάνεις έλξεις ενώ σκύβεις) που πολλοί κάνουν όταν εκτελούν αυτή την άσκηση με αποτέλεσμα όχι μόνο να μη γυμνάζουν τελικά όσο θα ήθελαν τους δικέφαλους, αλλά και να κινδυνεύουν από τραυματισμούς.

Ακολουθώντας τα tips που θα δεις στο βίντεο μπορείς να αποκομίσεις στο έπακρο τα οφέλη που προσφέρει αυτή η άσκηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Το 8χρονο αγόρι που βγάζει εκατομμύρια δολάρια με τις φωτογραφίες του

Ο μόλις 8 χρόνων Γκάβιν Τόμας έχει καταφέρει να χτίσει τη δική του «αυτοκρατορία», όχι στις ΗΠΑ από όπου κατάγεται, αλλά στην Κίνα.

Όλα ξεκίνησα πριν 4 μήνες, όταν δημιούργησε το προσωπικό του προφίλ στο Weibo, μια κινεζική πλατφόρμα παρόμοια με το Twitter.

Έκτοτε έχει γίνει πασίγνωστος στην Κίνα, έχει 1,8 εκατομμύρια οπαδούς κι ο αριθμός ολοένα και αυξάνεται, μαζί με τη φήμη του. Αντίστοιχα, στο Twitter, έχει 450.000 ακόλουθους.

Ο λόγος που κατάφερε, άθελά του, να γίνει πασίγνωστος στη μεγαλύτερη χώρα του κόσμου, είναι οι μοναδικές εκφράσεις του. Μια από τις τελευταίες «μόδες» στα social media, είναι τα memes, κινούμενες επαναλαμβανόμενες εικόνες με συγκεκριμένο θέμα το καθένα. Ο Γκάβιν έχει διάσημος, χάρη στις εκφράσεις του που έγιναν πολύ πετυχημένα memes.

gavin2

Η πρώτη αναγνώριση του 8χρονου παιδιού, ήρθε όταν δημοσιεύθηκαν στο διαδίκτυο βίντεο που τον δείχνουν να παίζει με τον θείο του. Αμέσως έγιναν viral και διαδόθηκαν στην κινεζική πλατφόρμα Weibo, όπου και εκτοξεύθηκε η φήμη του.

Το αμήχανο χαμόγελο του μικρού Γκάβιν, έγινε πασίγνωστο και, σύμφωνα με μετρήσεις, μπορεί να έχει χρησιμοποιηθεί πάνω από 10 εκατομμύρια φορές την ημέρα σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης στην Κίνα.

gavin3

Το πρόσωπο του Γκάβιν, τυπώνεται σε θήκες κινητών τηλεφώνων.

Ο συνολικός αριθμός των gifs που σχετίζονται με τον Γκάβιν και έχουν χρησιμοποιηθεί σε πλατφόρμες στην Κίνα, έχει ξεπεράσει το ένα δισεκατομμύριο. Το ντεμπούτο του στο Weibo έγινε είδηση στα κινεζικά κρατικά μέσα ενημέρωσης και το πρώτο του ταξίδι στην Κίνα τον Αύγουστο έγινε πρωτοσέλιδο σε όλη την χώρα.

Ενώ οι περισσότεροι Κινέζοι δεν μπορούν καν να τον αναγνωρίσουν με το όνομά του, τα gifs του κυκλοφορούν ευρέως στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κυρίως στο WeChat, την κυρίαρχη εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων της χώρας, με 1 δισεκατομμύριο χρήστες.

«Οι Κινέζοι έχουν την τάση να αγαπούν τα ξένα μικρά παιδιά. Δεν ξέρω πόσο καιρό θα διαρκέσει η φήμη του, γιατί κάποια στιγμή θα μεγαλώσει», αναφέρει ένας από τους θαυμαστές του στην Κίνα.

Κάποιοι ανησυχούν πως τα μελλοντικά κέρδη του Γκάβιν θα φθίνουν όσο μεγαλώνει γρήγορα και οι χαριτωμένες εκφράσεις του προσώπου του δεν θα είναι πια ίδιες.

Ο ατζέντης του Γκάλβιν, έχει αναφέρει ότι το αγόρι ζει τη ζωή του όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά.
«Το όνειρό του είναι να γίνει YouTuber και φαίνεται πως κατευθύνεται στον σωστό δρόμο».

Το βίντεο του Γκάβιν με το αμήχανο χαμόγελο, που έγινε viral:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Πώς θα προπονηθείς για να σηκώνεις τα ασήκωτα

Αυτές οι 4 κολοσσιαίες κινήσεις εγγυώνται ανεπανάληπτα επιτεύγματα ολικής δύναμης με βάση αυτό το μότο: «Τα πάντα μπορείς!».

Βρέθηκες αναγκασμένος να σπρώξεις το σταματημένο σου αυτοκίνητο μέχρι το επόμενο -ανοιχτό- βενζινάδικο/συνεργείο; Νιώθεις υποχρεωμένος στον φίλο/συγγενή να τον βοηθήσεις σε μια μετακόμιση; Κουβαλάς κάθε φορά τις βαριές σακούλες του σούπερ μάρκετ με τα χέρια επειδή ποτέ δεν βρίσκεις να παρκάρεις κάπου κοντά; Ή απλά επιδιώκεις να σηκώνεις όλο και βαρύτερες μπάρες στο γυμναστήριο;

Ο σούπερ σταρ της επαγγελματικής πάλης (WWE) Braun Strowman, κατά κόσμον Adam Scherr, έχει μερικά πραγματάκια να σου μάθει περί του τι εστί απόκτηση ολικής δύναμης, εφάμιλλης ενός πανίσχυρου άντρα, που δεν μασάει κάτω από οποιαδήποτε καθημερινή συνθήκη.

«Τα πάντα μπορείς! Ακριβώς όπως εγώ είμαι υποχρεωμένος να επιβιώνω κάτω από τόσο αντίξοες συνθήκες, όπως είναι οι μάχες σώμα με σώμα στα ρινγκ των αγώνων WWE, έτσι εσύ μπορείς να γίνεις ο σούπερ ήρωας του σπιτιού σου ή του γυμναστηρίου που συχνάζεις», λέει ο Scherr. Πώς επιτυγχάνεται αυτό; «Αυτές οι 4 απλές ασκήσεις -βγαλμένες από ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης Strongman- είναι οι πλέον δόκιμες για τον καθένα, με στόχο την μέγιστη ανάπτυξη μυϊκής ενδυνάμωσης στο σύνολο του σώματος», λέει ο Strowman και εξηγεί, βήμα προς βήμα:

Πώς να σηκώνεις ακόμη και βουνά με τα χέρια σου

Ημικαθίσματα στο Squat rack

«Τα πόδια στηρίζουν τα πάντα πάνω σου και χωρίς τονωμένους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γάμπες, κάθε προσπάθειά σου να σηκώσεις βαρύ φορτίο θα γίνεται δυσκολότερη -και επικίνδυνη», λέει ο Strowman. Φρόντισε να ανεβοκατεβάζεις τον άξονα των ποδιών σε κάθετη τροχιά (με επίκεντρο τα ισχία και μοχλούς τα γόνατα) και να σπρώχνεις έξω και πίσω τους γλουτούς σου ώστε να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη από το βάρος του φορτίου.

 

via GIPHY

 

Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις στο μηχάνημα Smith

«Πριν μπεις στη μηχανή Smith, παίξε μερικές πιέσεις με ελεύθερους αλτήρες, αυξάνοντας το φορτίο 15% σε κάθε σετ. Σε κάθε περίπτωση, ο πυρήνας μένει σταθερός σαν τσιμέντο, ενώ όλη η δουλειά γίνεται από τους δελτοειδείς», λέει ο παλαιστής.

 

via GIPHY

 

Σήκωμα και γύρισμα ελαστικού τρακτέρ

Ο Strowman έχει στο γυμναστήριο-γκαράζ του σπιτιού του πάνω από μια ντουζίνα λάστιχα, που κυμαίνονται από 130 έως και 400 κιλά το καθένα. «Σχεδόν διασκεδάζω με αυτή την άσκηση. Σηκώνω και σπρώχνω το ελαστικό διανύοντας μια απόσταση 50 μέτρων και επιστρέφω. Ναι, οι ανατροπές ελαστικών χαρίζουν πολλά πλεονεκτήματα σε ολική δύναμη και καρδιαγγειακή λειτουργία», λέει.

 

via GIPHY

 

Το περπάτημα του «χαμάλη»

Ίδια λογική με το περπάτημα του «αγρότη», μόνο που εδώ δεν κινείσαι κουβαλώντας δυο αλτήρες ή kettlebells, αλλά όλο το ράφι με τις μπάρες στην πλάτη. «Το αγώνισμα μεταφοράς ζυγού είναι από τα πιο κτηνώδη της διοργάνωσης Strongman Games», λέει ο Scherr, «αφού είσαι αναγκασμένος να μεταφέρεις περπατώντας 50 μέτρα ένα φορτίο πάνω από 680 κιλά». Εσύ, ξεκίνα χωρίς έξτρα πλάκες στη βάση του rack -μόνο του είναι κάπου 80 κιλά. «Θα ανακαλύψεις πόσο τρελά θα εκτοξευθούν οι μύες σου σε όλο το σώμα για να υποστηρίξουν έστω και αυτό το μέτριο βάρος», τονίζει ο Strowman.

Θέλεις να απολαύσεις μερικά στιγμιότυπα από τις τιτάνιες μάχες του Strowman κόντρα σε θεούς και δαίμονες του ρινγκ; Πάτα play...

 

Ω

 

Πηγή: gr.askmen.com

9 ώρες ύπνου καθημερινά κάνουν τόσο κακό όσο η αϋπνία

Μην παίρνεις ελαφρά τη καρδία τις συνέπειες.

Ο πολύωρος ύπνος βλάπτει τόσο όσο και η αϋπνία. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Ιατρικής της Βοστόνη. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 57 μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από δύο εκατομμύρια ανθρώπους και διαπίστωσαν ότι ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς και του μεταβολισμού και μπορεί να προκαλέσει ακόμα και εγκεφαλικές παθήσεις.

Να διευκρινίσουμε όμως τα εξής δύο σημαντικά στοιχεία:

1. Το να κοιμάσαι πολλές ώρες μες στο Σαββατοκύριακο είναι ωφέλιμο, καθώς βοηθάς τον οργανισμό σου να αναζωογονηθεί, να ξεκουραστεί και κρατάς την κατάθλιψη μακριά. Το ίδιο ισχύει και τους εφήβους, που χρειάζονται μια επιπλέον "δόση" ύπνου για να "αναγεννηθούν" ψυχή τε και σώματι.
2. Οι ερευνητές ορίζουν ως υπερβολικό ύπνο, το να κοιμάται κάποιος πάνω από 9 ώρες σε καθημερινή βάση για αρκετούς μήνες.

Οι παρενέργειες του πολύωρου ύπνου στην υγεία

Μεταβολές των γνωστικών λειτουργιών
Να σημειωθεί ότι οι γνωστικές λειτουργίες "περνούν" από τον εγκέφαλο και αφορούν τον λόγο, τη μνήμη, τη βούληση, την αντίληψη και την προσοχή/συγκέντρωση. Το να κοιμάται λοιπόν κάποιος περισσότερες από 9 ώρες ανά νύχτα βλάπτει τον εγκέφαλο, γιατί όπως σημειώνουν οι ερευνητές, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της λεκτικής ευχέρειας, σε δυσκολία εύρεσης των σωστών λέξεων, σε μείωση της μνήμης, ακόμα και να "πυροδοτήσει" ασθένειες όπως είναι το Αλτσχάιμερ.

Διαταραχές του μεταβολισμού
Ο πολύωρος ύπνος αποσυντονίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, παχυσαρκία και διαβήτη. Ο λόγος είναι απλός: Όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο λιγότερο κινείσαι, με τον οργανισμό να επιβραδύνει τον ρυθμό όλων των ζωτικών λειτουργιών του που σχετίζονται άμεσα με το μεταβολισμό.

Καρδιαγγειακές παθήσεις
Ο πάρα πολύς ύπνος αυξάνει επίσης τα επίπεδα της πρωτεΐνης C στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα της συγκεκριμένης πρωτεΐνης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, όπως η δημιουργία αρτηριοσκληρωτικών πλακών στο εσωτερικό των στεφανιαίων αρτηριών που προκαλεί τη στεφανιαία νόσο, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Φιλαδέλφειας σε περισσότερους από 6.000 ανθρώπους.

Εγκεφαλικό επεισόδιο
Οι πάρα πολλές ώρες ύπνου αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης εμφράγματος, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. Ακόμα και η ανάγκη που έχει κάποιος να κοιμάται υπερβολικά πολύ αποτελεί ένα προγνωστικό παράγοντα, ένα είδος "συναγερμού" πριν την κλινική εκδήλωση του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

5 λόγοι για να πίνετε ελληνικό καφέ

Το παραδοσιακό μας ρόφημα, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση

Η καφεΐνη είναι ένα καλά μελετημένο, φυσικό διεγερτικό που μπορεί να ενισχύσει τις αθλητικές και πνευματικές επιδόσεις.

Ο ελληνικός καφές παρέχει μια πολύ συμπυκνωμένη δόση καφεΐνης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους αθλητές.

Μια μελέτη σε 20 αθλητές διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφέ παρουσίαζαν σημαντικά οφέλη απόδοσης - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αντίδρασης και των ενεργειακών επιπέδων - σε σύγκριση με όσους έπιναν decaf.

Περιέχει ωφέλιμες ενώσεις

Ο ελληνικός καφές μπορεί να περιέχει υψηλότερα επίπεδα των ευεργετικών ενώσεων που απαντώνται στον παραδοσιακά παρασκευασμένο καφέ.

Οι κόκκοι καφέ περιέχουν ευεργετικές ενώσεις όπως τα χλωρογενικά οξέα, τα οποία είναι είδη αντιοξειδωτικών πολυφαινολών που παρέχουν οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, τα χλωρογενικά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη φλεγμονή, το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια μελέτη έδειξε ότι ο καφές που παρασκευάστηκε με τη χρήση λεπτώς αλεσμένων κόκκων καφέ περιελάμβανε υψηλότερες ποσότητες χλωρογενών οξέων από ό, τι ο καφές που παρασκευάστηκε με κόκκους που είχαν μεγαλύτερο μέγεθος.

Ο καφές περιέχει επίσης και άλλες ισχυρές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των τερπενοειδών, που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.

Μπορεί να προστατεύσει από την πνευματική εξασθένηση

Η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από ορισμένες νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Alzheimer.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 11 μελετών σε περισσότερους από 29.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τον περισσότερο καφέ είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας Alzheimer.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου, της νόσου του Parkinson και της άνοιας.

Μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση κατά ορισμένων ασθενειών

Ο καφές σαν ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Μια ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι κάθε φλιτζάνι καφέ που καταναλώνεται ανά ημέρα σχετίζεται με 7% μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κανονική κατανάλωση τριών έως πέντε φλιτζανιών καφέ την ημέρα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά 15%.

Η συχνή κατανάλωση καφέ έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, καρκίνου του ήπατος, καρκίνου του ενδομητρίου και κίρρωσης του ήπατος.

Η προσθήκη του κάρδαμου μπορεί να προσφέρει περαιτέρω οφέλη

Ο ελληνικός καφές συχνά παρασκευάζεται με τη χρήση κάρδαμου, ένα νόστιμο μπαχαρικό που έχει συνδεθεί με πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία.

Για παράδειγμα, το κάρδαμο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Μία μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι το εκχύλισμα καρδάμου ανέστειλε αποτελεσματικά φλεγμονώδεις ενώσεις, όπως ο TNF-α (παράγοντας νέκρωσης όγκου) και η IL-6 (ιντερλευκίνη).

Το κάρδαμο αποδεικνύεται επίσης ότι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου.

Πηγή: iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Είναι αλήθεια ότι βλέποντας ταινίες μπορείς να χάσεις βάρος;

Και τι είδος ταινίας είναι αυτό που σε βοηθά να κάψεις θερμίδες;

Σε άλλους αρέσει πολύ και τους εξιτάρει ενώ άλλοι δεν είναι φαν γιατί μπορεί να φοβούνται.

Μπορεί στον κινηματογράφο να έχει πολύ κόσμο και να μην τρομάζεις αλλά στο σπίτι, ένα ψυχολογικό θρίλερ ή και splatter είναι ιδανικό (με παρέα, με ή χωρίς φώτα!).

Αν ανήκεις στην κατηγορία που δεν συγκινείται με τα θρίλερ ή φοβάται και τα αποφεύγει, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείς.

Από ότι φαίνεται, έχουν πολλά οφέλη στην... υγεία μας!

Συγκεκριμένα, μελέτη που εκπόνησε το Πανεπιστήμιο του Westminster το 2012 βρήκε ότι το να βλέπουμε ταινίες τρόμου, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.

Η έρευνα, που χρηματοδοτήθηκε από την πρώην υπηρεσία συνδρομής βίντεο LoveFilm, περιλάμβανε 10 άτομα που είδαν 10 διαφορετικές ταινίες τρόμου και κατά τις οποίες παρακολουθούσαν τον παλμό της καρδιάς, την πρόσληψη οξυγόνου και την εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα.

Από τις 10 ταινίες, η «Λάμψη» είχε το υψηλότερο σκορ σε καμένες θερμίδες, με τον θεατή να καταφέρνει να χρησιμοποιήσει 184 θερμίδες σε ένα «τίναγμα». Θα έπαιρνε κανονικά περίπου 40 λεπτά για έναν μέσο άνθρωπο για να κάψει αυτή την ποσότητα ενέργειας περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.

Και άλλες έρευνες του παρελθόντος είχαν παρόμοια αποτελέσματα, σύμφωνα με το vt.co.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Coventry το 2003 βρήκε ότι το να βλέπουμε ταινία τρόμου, αυξάνει σημαντικά τις ικανότητές μας να πολεμάμε τις ασθένειες και τις λοιμώξεις με το να βελτιώνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων.

«Αυτά τα αποτελέσματα συνοδεύονταν από σημαντική αύξηση στους παλμούς της καρδιάς, συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση», ανέφερε η έρευνα, που σημαίνει ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων καίγονται από έναν ήρεμο καρδιακό παλμό (όπως όταν δεν βλέπουμε θρίλερ).

Επίσης, έχει αποδειχτεί ότι μια τρομακτική ταινία μπορεί να βελτιώσει την διάθεση ενός ατόμου.

«Η έρευνα που κάναμε δείχνει ότι ένα υψηλά διεγερτικό αρνητικό ερέθισμα βελτιώνει την διάθεση σημαντικά», αναφέρει η Margee Kerr, κοινωνιολόγος και ερευνήτρια του φόβου. Σύμφωνα με την ειδικό, οι άνθρωποι νιώθουν λιγότερο άγχος και εκνευρισμό μετά από μια τρομακτική εμπειρία.

Αλλά πρέπει να αφήσεις κάτω τα ποπκόρν!

001 xtreme

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα

Mια από τις πιο κοινές ασθένειες στους ηλικιωμένους είναι η αρθρίτιδα.

Σύμφωνα με το U.S. Center for Disease Control and Prevention[2], το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, 53 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν αρθρίτιδα[3] ενώ το 60% αυτών είναι γυναίκες.

Τι είναι η αρθρίτιδα;
Η “αρθρίτιδα” (arthritis) είναι ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει 200 ρευματικές παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες ιστούς τους. Προκαλεί φλεγμονή και δυσκαμψία που αναπτύσσεται απότομα ή βαθμιαία γύρω από μία ή περισσότερες αρθρώσεις.

Αιτίες και μορφές αρθρίτιδας
Αν και πιο συχνή στους ηλικιωμένους, η αρθρίτιδα μπορεί να βλάψει σοβαρά ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας, αφήνοντάς το ανίκανο να εργάζεται ή να εκτελεί απλές καθημερινές του υποχρεώσεις. Στις ΗΠΑ, η αρθρίτιδα είναι συνήθης αιτία αναπηρίας και συχνά συσχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες και κατάθλιψης.

Η κληρονομικότητα μπορεί να είναι μια αιτία πρόκλησης αρθρίτιδας, μαζί με την παχυσαρκία, τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις, τις λοιμώξεις και τα επαγγέλματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη. Η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ο μη φυσιολογικός μεταβολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορες μορφές αρθρίτιδας, αν και πολλές ρευματοειδείς ασθένειες προκαλούνται από ένα συνδυασμό παραγόντων.

 

 

Οι μορφές αρθρίτιδας χωρίζονται σε επτά κύριες κατηγορίες:
1. Φλεγμονώδης αρθρίτιδα – Οι αρθρώσεις εμφανίζουν φλεγμονή χωρίς προφανή λόγο.
2. Εκφυλιστική ή μηχανική αρθρίτιδα – το σώμα προσπαθεί να αναδιαμορφώσει το οστό για να αποκαταστήσει τη σταθερότητα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.
3. Μυοσκελετικός πόνος μαλακού ιστού – πόνος αισθητός στους ιστούς και όχι στις αρθρώσεις ή στα οστά, που επηρεάζουν τα υπερβολικά χρησιμοποιούμενα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, ο “αγκώνας του τενίστα”.
4. Πόνος στην πλάτη – απροσδιόριστος πόνος που σχετίζεται με μύες, δίσκους, νεύρα, συνδέσμους, κόκαλα ή αρθρώσεις στο πίσω μέρος, όπως η οστεοπόρωση.
5. Ασθένεια των συνδετικών ιστών – πόνος στους τένοντες, τους συνδέσμους και τον χόνδρο που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του δέρματος, των μυών, των πνευμόνων και των νεφρών.
6. Λοιμώδης αρθρίτιδα – φλεγμονή σε άρθρωση που προκαλείται από βακτηρίδια, ιούς ή μύκητες (παραδείγματα αιτιών περιλαμβάνουν τροφική δηλητηρίαση, STDs και ηπατίτιδα C). Τα αντιβιοτικά μπορούν συνήθως να την διαχειριστούν.
7. Μεταβολική αρθρίτιδα – το υπερβολικό ουρικό οξύ μπορεί να σχηματίσει αιχμηρά κρύσταλλα σε μια άρθρωση που προκαλούν ξαφνικό, στρεβλωτικό πόνο. Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένα παράδειγμα.

Μέθοδοι θεραπείας αρθρίτιδας
Αν και δεν θεραπεύουν την κοινή φλεγμονή, τα αναλγητικά όπως Tylenol, Percocet και Vicodin μπορεί να συνταγογραφηθούν για να μειώσουν τον πόνο μαζί με κρέμες που περιέχουν μενθόλη ή καψαϊκίνη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs) όπως το Advil, το Motrin ή το Aleve μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αντιμετωπίζεται με αντι-ρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (disease-modifying anti-rheumatic drugs, DMARDs). Τα κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για τη μείωση της φλεγμονής και την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η άσκηση μπορεί να ελαττώσει τον πόνο και τα επίπεδα άγχους για άτομα με αρθρίτιδα, ενώ σχεδόν το ένα τέταρτο των ενηλίκων που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα αναφέρουν ότι είναι σωματικά αδρανείς[4]. Οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να αντιμετωπίσουν την αρθρίτιδα, καθώς τα κρέατα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.

Πώς η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα
Έχει προκύψει επιστημονική συναίνεση σχετικά με τη θεραπευτική της αξία με βάση ένα αυξανόμενο σύνολο επιτυχημένων προκλινικών και κλινικών δοκιμών. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η κάνναβη έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με αρθρίτιδα να ζήσουν πιο ευτυχισμένες και υγιεινότερες ζωές.

Κατά συνέπεια, η κάνναβη κερδίζει δημοτικότητα ως μια θεραπεία για την αρθρίτιδα. Η κάνναβη μπορεί να διευκολύνει στον πόνο και να μειώσει τη διόγκωση χωρίς τις δυνητικά απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες που προκαλούνται από τη συχνή χρήση των NSAIDs (τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) ή από την χρήση οπιούχων.

Το καλοκαίρι του 2015, η Canadian Arthritis Society χρηματοδότησε με τριετή ερευνητική επιχορήγηση έναν ερευνητή του Dalhousie University για να διαπιστώσει εάν η κάνναβη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ή «να επισκευάσει» τις αρθριτικές αρθρώσεις.

Τα νεύρα που ανιχνεύουν τους πόνους γεμίζουν με υποδοχείς κανναβινοειδών[5] και σύμφωνα με τον ερευνητή Jason McDougall, τα κανναβινοειδή ελέγχουν την πυροδότηση σημάτων πόνου από την άρθρωση στον εγκέφαλο[6] με το να κολλούν στους υποδοχείς των νεύρων.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη, που διεξήχθη από το Royal National Hospital for Rheumatic Disease στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι τα κανναβινοειδή παρείχαν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο κατά την κίνηση, στον πόνο σε ηρεμία και στην ποιότητα του ύπνου[7].

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας «στην πρώτη ελεγχόμενη δοκιμή ενός CBM στη ΡΑ, παρατηρήθηκε σημαντική αναλγητική δράση και η δραστικότητα της νόσου καταστέλλεται σημαντικά μετά από θεραπεία με Sativex. Ενώ οι διαφορές είναι μικρές και μεταβλητές σε ολόκληρο τον πληθυσμό, αντιπροσωπεύουν οφέλη κλινικής σημασίας και δείχνουν την ανάγκη για πιο λεπτομερή έρευνα σε αυτή την ένδειξη».

[ To άρθρο στηρίχτηκε στη μετάφραση που έκανε ο Σίμος Δαλκυριάδης στο άρθρο του Leafly, “Cannabis and Arthritis” ] via cannabisnews.gr

Πηγές / Διαβάστε Περισσότερα:

[2] http://www.cdc.gov/
[3] “Arthritis-Related Statistics” (Στατιστικά στοιχεία σχετικά με την αρθρίτιδα) http://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
[4] Fontaine ΚΚ, Heo Μ, Bathon J. “Are US adults with arthritis meeting public health recommendations for physical activity?” (Πληρούν οι ενήλικες των ΗΠΑ με αρθρίτιδα τις συστάσεις δημόσιας υγείας για τη σωματική άσκηση;) Arthritis Rheum. 2004 Feb · 50 (2): 624-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14872507
[5] “Cannabinoids 101: What Makes Cannabis Medicine?” (Κανναβινοειδή 101: Τι κάνει την κάνναβη φάρμακο;) http://www.leafly.com/news/cannabis-101/cannabinoids-101- what-makes-cannabis-medicine
[6] Schuelert Ν, McDougall JJ. “Cannabinoid-mediated antinociception is enhanced in rat osteoarthritic knees” (Η μεσολαβούμενη από κανναβινοειδές αναστολή του πόνου ενισχύεται στα οστεοαρθριτικά γόνατα αρουραίων) Arthritis Rheum. 2008 Jan · 58(1):145- 53.
7] Blake DR, Robson Ρ, Ho Μ, Jubb RW, McCabe CS. “Preliminary assessment of the efficacy, tolerability and safety of a cannabis-based medicine (Sativex) in the treatment of pain caused by rheumatoid arthritis” (Προκαταρκτική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας, της ανεκτικότητας και της ασφάλειας ενός φαρμάκου που βασίζεται στην κάνναβη (Sativex) στη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα) Rheumatology (Oxford). 2006 Jan;45(1):50-2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16282192

00 cbdoil

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές από 10 fitness gurus

Για να αποκτήσει κανείς την πιο fit εκδοχή του εαυτού του χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και ακόμα και οι πιο διάσημοι καλογυμνασμένοι άντρες του πλανήτη ακολούθησαν τις συμβουλές κάποιων fitness experts σαν αυτούς που σε πρόσφατο συνέδριο "μοιράστηκαν" τη σοφία τους και τα tips τους.

Δέκα fitness experts που με τις συμβουλές τους έχουν καταφέρει να βοηθήσουν να... χτίσουν κορμιά πολλοί celebrities και fitness stars βρέθηκαν πριν λίγο καιρό στο ετήσιο συνέδριο The Fitness Summit στο Κάνσας των ΗΠΑ και το Askmen μίλησε μαζί τους και δημοσιεύει στο gr.askmen.com τα tips τους, που αξίζει να υιοθετήσεις

Κούνα τον κ*λο σου!

«Αφού έχεις τελειώσει το δείπνο σου, την ώρα που βουρτσίσεις τα δόντια, περνάς τα ούλα με νήμα και ξεπλένεις με στοματικό διάλυμα, κάνε μια ανασκόπηση των σωματικών δραστηριοτήτων που εκτέλεσες όλη την ημέρα. Προσπάθησε επίσης να υπολογίσεις και πόσες θερμίδες κατανάλωσες. Αν νιώσεις τύψεις με το αποτέλεσμα, ξύπνα νωρίς το πρωί και “τιμώρησε” παραδειγματικά τον εαυτό σου με δύο επιπλέον χιλιόμετρα τρέξιμο. Αν θέλεις να φανείς πιο επιεικής με την “ποινή”, πριν πέσεις για ύπνο βάλε τη φόρμα σου και βγες για ένα μισάωρο περπάτημα. Το επόμενο πρωί τρέξε χωρίς έξτρα τύψεις -και κόπο- τα τυπικά χιλιόμετρά σου» - Mark Fisher, προπονητής με ειδίκευση στη μεταμόρφωση σώματος

Ξεκίνα από τα μικρά πριν φτάσεις στα μεγάλα

«Με τους ασθενείς μου που φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο επειδή αδυνατούν να εκτελέσουν οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, τους συστήνω να δοκιμάσουν τουλάχιστον μερικές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό τους βάρος μόλις ξυπνήσουν το πρωί, για 10 λεπτά: ημικαθίσματα, κάμψεις, επιτόπια άλματα, προβολές ποδιών. Έχω δει ότι όσοι το κάνουν συνειδητά και με αφοσίωση, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα προμηθεύονται και ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells. Σχεδόν οι μισοί από αυτούς, τους επόμενους μήνες έχουν γραφτεί σε ένα γυμναστήριο» - Dr. Spencer Nadolsky, φυσίατρος, πρώην πρωταθλητής bodybuilding

Απενεργοποίησε για λίγο το smartphone σου

«Κατανοώ την επιθυμία πολλών νέων αντρών να κυκλοφορούν με ένα smartphone στο γυμναστήριο και, μάλιστα, επιβραβεύω εκείνους που δουλεύουν τις ασκήσεις τους με τη βοήθεια κάποιων χρήσιμων εφαρμογών προπόνησης». «Αλλά κάποια παιδιά κοιτούν περισσότερο πόσα like και μηνύματα παίρνουν στους λογαριασμούς τους στα social media, αποσπώντας την προσοχή τους από τις αναπνοές τους, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, την ολοκλήρωση των επαναλήψεων. Με απασχολεί το γεγονός ότι περισσότερο αγχώνονται παρά χαλαρώνουν με την εμμονή τους στο smartphone, όμως θυμώνω με το γεγονός ότι χάνουν την ουσία της προπόνησης». - Lou Schuler, ερευνητής, συγγραφέας, δημοσιογράφος και ομιλητής προπονητικών μεθόδων

Ρουτίνα, μήτηρ πάσης μαθήσεως

«Σταμάτα να προσπαθείς να ανακατεύεις το πρόγραμμά σου επειδή μοιάζει με μαγκανοπήγαδο. Η προπόνηση σου πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος. Οι ασκήσεις σου σωστή ιεράρχηση, κατάλληλες επαναλήψεις, σταθερά σετ. Η προπόνηση μπορεί να είναι ρουτίνα, αλλά μόνο έτσι γίνεται συνήθεια, βίωμα, γνώση, δεδομένο. Αν κάτι δεν πάει καλά με τη ρουτίνα σου, απλά βρες ένα άλλο, πιο ισορροπημένο πρόγραμμα για το χαρακτήρα σου, τις ανάγκες σου ή τις αντοχές σου» -Kelly Morrissey, γυμνάστρια με ειδίκευση σε άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας, κινητικότητας και γήρατος

Μην φοβάσαι να κάνεις ένα βήμα πίσω

«Ναι, η προπόνηση πρέπει να έχει διαρκή πρόοδο, ναι, οι ασκήσεις πρέπει κάθε φορά να γίνονται και λίγο πιο απαιτητικές. Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να σε οδηγήσει στο στόχο σου είναι η αυτορύθμιση των αναγκών σου. Αν αισθάνεσαι πραγματικά έτοιμος να ανέβεις επίπεδο πρόσθεσε λίγα κιλά στη μπάρα σου ή αύξησε τις επαναλήψεις σου. Δεν νιώθεις καλά σήμερα; Δεν είναι κακό να γυρίσεις στα προηγούμενα κιλά ή σε λιγότερες επαναλήψεις. Η σωματική κούραση από τη δουλειά ή ένα πρόσκαιρο ψυχολογικό φορτίο δεν είναι καλός σύμβουλος προπόνησης. Κάνε ένα βήμα πίσω σήμερα ώστε να κάνεις ένα ακόμη μεγαλύτερο μπροστά αύριο, με μεγαλύτερη ασφάλεια και όρεξη» - Patrick Umphrey, προπονητής και σύμβουλος διατροφής αθλητών και bodybuilders

Απόλαυσε τον υγιή, ρωμαλέο εαυτό σου

«Η συνέπεια είναι αυτή που θα σε κάνει από εργάτη άρχοντα και από βασιλιά θεό. Δεν υπάρχει συντομότερος δρόμος (εκτός από το σκοτεινό μονοπάτι των στεροειδών)». «Η προσήλωση στο στόχο φέρνει την πρόοδο το σώμα σου και η αφοσίωση στις προπονήσεις οδηγεί στην κορυφή των επιδιώξεών σου. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της δύσκολης αλλά συνεπούς πορείας άντλησε κίνητρο από το ίδιο σου το σώμα, που μεγαλώνει, δυναμώνει και γραμμώνει μέρα με τη μέρα. Απόλαυσε την εικόνα που έχεις σήμερα και μην αφήσεις την ευκολία να σε οδηγήσει στο θρόνο σου. Ένας “γίγαντας” φτιαγμένος από φάρμακα, σύντομα θα ξεφουσκώσει» -Kourtney Thomas, προπονήτρια, bodybuilder, σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας.

Δεν υπάρχουν «νεκρές» ημέρες

«Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στους πελάτες μου είναι να ζουν με τον κώδικα “κάθε μέρα κάνω και κάτι”. Προπονήθηκες σκληρά χθες; Σήμερα πήγαινε μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο σου».
«Είναι Κυριακή; Παίξε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο με τα παιδιά σου. Βρέχει ή χιονίζει έξω και μέσα κάνει παγωνιά; Άναψε το βιολογικό θερμοστάτη του σώματός σου εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων από το YouTube. Ή βάλε τέρμα το στερεοφωνικό και ξεκίνα να χορεύεις. Καμιά μέρα χαμένη. Το καθισιό είναι ο εχθρός του στόχου σου».
- Leslie Hooper, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, life coach, online coach

Ανταγωνίσου τον κακό εαυτό σου

«Έχουν περάσει εννέα χρόνια από τότε που βγήκα νικητής από τη κολοσσιαία μάχη με το ίδιο μου το σώμα. Έχασα 90 κιλά σωματικού βάρους και από τότε έχω διατηρηθεί μυώδης, γραμμωμένος και -με καμάρι- αποτριχωμένος. Το μυστικό μου ήταν η διαρκής αγανάκτηση που ένιωθα με την παλιά εικόνα μου στον καθρέφτη. Δεν ήμουν, ούτε είμαι ανταγωνιστικός με τους άλλους. Αλλά με το ίδιο μου το σώμα υπήρξα αμείλικτος. Ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες. Ξεκίνησα με διαρκείς ήττες. Έπεσα. Σηκώθηκα. Ξανά και ξανά. Σήμερα, αήττητος σε όλες τις μάχες επίδειξης με το μακρύ σπαθί μου, αντιλαμβάνομαι ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα σου. Για μένα αυτή η αίσθηση είναι παρελθόν, επειδή, απλά, με νίκησα οριστικά».
- Chuck Gross, πρώην παχύσαρκος, νυν δάσκαλος πολεμικών τεχνών

Άγγιζε τα δάχτυλα των ποδιών σου κάθε μέρα

«Κάθε μέρα: προσπάθησε να φτάνεις με τα δάχτυλα των χεριών σου τα δάχτυλα των ποδιών σου κάνοντας βαθιά επίκυψη με τα γόνατα κλειδωμένα -είναι ο απόλυτος δείκτης ευλυγισίας του σώματος και κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Κάν’ το επί είκοσι φορές. Μετά βγες στον κήπο, το μπαλκόνι ή την ταράτσα του σπιτιού σου και κινήσου μιμούμενος τα άγρια ζώα: μπουσούλισμα, έρπειν, περπάτημα με τα τέσσερα, πλάγιο περπάτημα -είναι ο απόλυτος δείκτης λειτουργικότητας του συνόλου των μυών σου και της αντοχής της καρδιάς σου. Όλα, παράγοντες καλής υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης» - Dean Somerset, καθηγητής εργοφυσιολογίας, προπονητής κινησιολογίας

Ο πιο οδυνηρός τρόπος να μην παραλείπεις τις προπονήσεις σου

«Υπάρχει μια συσκευή που θυμίζει ρολόι χειρός και η οποία συνοδεύεται με μια εφαρμογή στο smartphone, με την ονομασία Pavlok. Για όσους το ακούν πρώτη φορά, έχω να πω το εξής: αυτό το ηλεκτρονικό gadget είναι ο χαφιές του τεμπέλη εαυτού σου, πράγμα που σημαίνει ότι αν χάσεις μια μέρα προπόνησης ή παραστρατήσεις από το υγιεινό πλάνο διατροφής, τότε το Pavlok προκαλεί ηλεκτροσόκ στον καρπό, ικανό να σε παραλύσει όπως ένα taser. Δεν είναι τόσο επώδυνο, αλλά σίγουρα δεν είναι άνετο. Μια, δυο, τρεις φορές, θα το αντέξεις. Την τέταρτη φορά θα πας τρέχοντας στο κοντινότερο γυμναστήριο. Συν τοις άλλοις, η εφαρμογή Pavlok συνδέεται αυτόματα με το λογαριασμό σου στο Facebook κάνοντάς σε ρεζίλι σε όλους τους διαδικτυακούς φίλους σου -σίγουρα, δεν το θέλεις αυτό» - John Romaniello, ο πιο περίεργος και ταυτόχρονα σούπερ διαδραστικός personal trainer στο διαδίκτυο.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!